Dr. Bubnovsky의 방법에 따른 운동

근골격계 (ODE)의 질병으로 인해 사람의 생명이 불완전 해집니다. 그들이 말할 때 이상하게 여겨지지는 않습니다. 우리가 움직이는 한 우리는 살고 있습니다. 척추 문제는 사람들에게 삶을 즐기고, 자유롭게 여행하고, 여행 할 수있는 기회를 박탈하고, 최악의 경우에는 장애와 의존을 완전히 없애줍니다. Bubnovsky 박사는 초기에 인류가 개발 한 최고의 마약없는 모든 방법과 함께 운동 과학 인 운동 요법을 기반으로 한 독특한 치유 기법을 바탕으로 척추 운동을 개발했습니다.

  • 마사지하다
  • 찬 douches, 마찰, 압축 및 기타 cryoprocessing

운동 박사 Bubnovsky

척추 질환에는 여러 가지 원인이 있습니다.

  1. 선천성 이상
  2. 척추의 전신 질환 : 골수염, 류마티스 관절염, 결핵, 강직성 척추염, 종양
  3. 퇴행성 영양 장애 : 골 연골 증, 척추 헤르니아, 골관절염, 척추 전 치환술, 척추관 협착증

처음 두 가지 경우에 다자간 치료가 필요한 경우, 세 번째 단계에서는 치료가 전적으로 사람 자신에 달려 있습니다. 결국,이 모든 질병은 주로 우리 삶의 움직임이 너무 적어서 척수가 활동하지 않아서 발생합니다. 그리고 여기 Bubnovsky 기술은 때로는 바꿔 놓을 수 없습니다.

Bubnovsky 운동기구, 적응 및 관절 체조

이 기술이 작동한다는 가장 좋은 증거는 삽입 된 인공 고관절을 가진 Bubnovsky 자신입니다. 각각의 새로운 시뮬레이터를 마스터 링 한 다음 다른 사람들을 돕습니다.

다기능 운동 기계 Bubnovsky (MTB)를 사용하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

  1. 근육 경련으로 인한 허리 통증 완화
  2. 척추의 운동성과 유연성을 회복하려면
  3. osteochondrosis, 탈장, 척추 측만증, arthrosis 및 척추의 다른 질병의 개발을 중지하려면
  4. 운동의 도움으로 어려운 수술을 한 후, 특히 재발을 주는데 도움이되는 추간판 탈장 제거 후 바꿀 수없는 회복 후 회복하십시오.

적응 체조

  • 초기 단계에서 적용
  • 환자의 재활에 적합하다.
  • 고통에 대처하는 데 도움이된다.

합동 체조 (2 단계)

  • 척추와 무릎 관절의 관절의 이동성을 반환합니다.
  • 무거운 짐을 견딜 수있는 등뼈의 능력을 훈련시킨다.

즉시 전체 과정을 커버하지 마십시오. 하루는 사람이 접근 할 수있는 볼륨에서 연습을 마스터하여 점차로드를 늘려야합니다.

단지가 끝나면 환자는 집에서 연습 할 수있는 시뮬레이터를 선택적으로 구입할 수 있습니다. 그런 기회가 없다면 집에서 가능한 운동으로 구성된 대체 체조가 제공됩니다.

적응 체조의 예

집에서 고통의 치료에 없어서는 안될 대체 체조 Bubnovsky의 적응 훈련의 예를 이제 고려해보십시오.

  1. 사방에서 기어가는 것 : 우리는 20-30 분 동안 긴 보폭으로 방 주위를 기어 다니며, 우리의 팔을 우리보다 훨씬 앞당겨 뻗는다. 걷기가 매우 어려울 때 헤르니아 악화와 함께 운동하는 것이 좋습니다.
  2. 허리에 두 손 아래 얼음 아래로 압축을 가하고 머리 뒤로 손을 얹어 라. 우리는 흉부 부위의 몸통을 구부리고 팔꿈치로 무릎을 꿇으 려합니다. 운동을 20 ~ 30 번 수행하십시오. 동시에 척추의 후방 세로 관절 인대가 펴지고 추위는 요통과 통증을 덜어줍니다 - 요추 탈장의 빈번한 인공 위성
  3. 위치 - 원래, 머리 뒤 손. 다리를 무릎에서 번갈아 구부리고 반대쪽 팔꿈치로 다리를 벌립니다. 요추 순환 개선 운동
  4. 무릎 통증을 위해 다음 운동이 수행됩니다. 무릎 패드에서 수행하거나 무릎을 수건, 스카프로 손으로 간단히 감싸는 것이 좋습니다. 매일 20 분 동안 무릎을 꿇고 고통을 극복 함.
  5. 발 뒤꿈치를 낮추십시오 : 무릎을 꿇고 발 뒤쪽에 쿠션을 놓고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 얼마 후, 롤러는 거절합니다. 처음에는 근육 긴장과 관련된 허벅지, 무릎 및 아래 다리의 앞면에 통증이있을 수 있습니다. 그러나 그 후에 그들은 통과 할 것이다. 발 뒤꿈치에 앉아 5 분 정도 시도해야합니다.
  6. 엉덩이를 걷는 것은 요추, 둔부 근육을 강화하고 체중을 줄이기위한 훌륭한 운동입니다. 매일 2 주 동안 엉덩이를 20 분 동안 걷는 것은 몸무게를 8kg 줄입니다.
  7. 바닥에서 밀어 올리는 것 : 무릎에서 그리고 고전적인 버전에서, 더 바람직하게 - 발가락으로 쉬면서 수행 될 수 있습니다. 팔은 90도 이상 팔꿈치 관절에서 구부려 야합니다. 팔 굽혀 펴기는 적어도 20-30 번이어야하며 점차적으로 팔 굽혀 펴기 수가 증가 될 수 있습니다. 운동은 자궁 경부의 혈액 순환을 개선하고 두통을 완화시키는 데 도움이됩니다.
  8. Achilles tendon의 종아리 근육을 늘리십시오 : 다리를 들어 올리고 다리를 들어 올리고 손발을 들고 다리를 구부리지 않고 다리를 몸으로 구부립니다. 운동은 급성 허리 통증을 치료하는 데 사용됩니다.

이 비디오의 Bubnovsky 박사는 적응 체조의 연습에 대해 더 많이 배울 수 있습니다 :

체조 Bubnovsky에 금기

체조 Bubnovsky - 아주 효과적인 기술. 그것은 많은 운동을 포함, 척추의 질병에 대한 싸움을 위해 필수적입니다. 이러한 운동을 매일 수행하면 골 연골 증, 탈장, 관절염 및 기타 질환을 이길 수 있습니다.

그러나, 체조에서 많은 힘 운동 및 그러므로이 방법은 모두를 위해 적당하지 않을지도 모른다.

Bubnovsky의 방법에 대한 금기 :

  1. 조기 수술 후
  2. 눈물과 힘줄
  3. 종양학 질환
  4. 사전 경색 및 뇌졸중 전 조건

비디오 연습 치료 닥터 Bubnovsky

Bubnovsky의 방법에 따라 연습의 복잡한

체조는 뛰어난 운동력으로 근육과 관절 수가 가장 많아서 연화와 지구력에 기여합니다. 이 기사에서는 심리 치료사 Bubnovsky의 방법에 기반한 체조에 대해 논의 할 것입니다.

SM Bubnovsky는 몸을위한 극도의 신체 활동에 대한 자신의 방법을 개발 한 심리 치료사로, 등 및 척추 부위에 나타나는 통증을 피하고 줄이는 데 도움이됩니다.

체조 Bubnovsky의 본질은 무엇입니까?

Bubnovsky 박사는 척추 동물과 허리 통증을 비롯한 모든 종류의 통증이 체육 교육에서 가장 많이 사용된다고 주장합니다. 주요 목표는 척추 부분을로드하는 것뿐만 아니라 척추 부분을로드하는 과정에 관련된 모든 근육을 변형시키는 것입니다.

원칙적으로 척추 분열과 관련된 모든 질병은 근육 조직이 막히고 정상적으로 기능하지 못하기 때문에 발생합니다. 근육의 고통을 완화하고 척추 계통을 회복시키는 것은 그러한 근육의 극심한 하중입니다.

연습 Bubnovsky의 방법론은 다음과 같은 절차가 포함되어 있습니다 :

  • 호흡 훈련
  • 근육을 따뜻하게하는 운동
  • 추가 절차 (마사지, 수동 요법 등)

이 기술 덕분에 근육과 관절이 정상적으로되었습니다. 근육 조직에 산소 부족으로 인해 - 척추 부위에는 불쾌한 당김 통증이 나타납니다.

Bubnovsky 시뮬레이터 란 무엇이며 어떻게 사용합니까?

체조 Bubnovsky의 방법을 바탕으로 시뮬레이터가 만들어졌으며이를 통해 허리 통증의 예방 및 치료를위한 교육 과정이 훨씬 쉬워졌습니다. 이 시뮬레이터는 근골격계 질환을 면밀히 관찰하여 만들어졌으며 그 특징과 특징을 완전히 고려했습니다.

본 발명의 큰 특징은 사용 용이성이다. 환자에게 신체 활동을 수행하기 위해 그는 추가 지식이 필요하지 않습니다. 또한, Bubnovsky 운동 기계에서 운동 과정을 수행하는 경우 관절 통증을 치료하고 근육통을 피하기 위해 더 이상 다른 신체 운동이 필요하지 않습니다.

Exercises Bubnovsky - 비디오

시뮬레이터에있는 체조 Bubnovsky

우선이 시뮬레이터는 근골격계 문제를 앓고있는 사람들을 위해 개발되었습니다. 인간의 지느러미 부위는 각 사람의 신체에서 가장 중요한 부분이며, 전체적으로 이동성이 좌우됩니다.

근골격계의 치료에 시간이 걸리지 않으면 결과가 매우 나빠질 수 있으며 심지어 장애가 될 수 있습니다.

Bubnovsky 방법에 따르면, 척추 시스템의 문제로 고통받는 많은 환자는 수술없이 문제를 치료할 수있는 기회가 있습니다. 이 과정은 적어도 하루에 한 번 수행해야하는 신체 활동 일정을 포함합니다. 근육 조직의 가속에 기여하는 근육 조준, 문지름 및 기타 템퍼링 절차. 또한, 방법론의 과정에서

Bubnovsky는 정상 상태에서 근육의 색조를 유지하는 데 도움이되는 척추 시스템의 치료 마사지를 포함합니다.

이 기술이 실제로 작동하는지 확인하려면 근골격계에 문제가있는 의사 Bubnovsky를 보아서이 시뮬레이터를 만들기로 결정한 것입니다.

이 기술에는 2 가지 주요 유형의 치료 운동이 포함됩니다.

  • 적응 체조는 척추 시스템의 문제에 직면 한 사람들을 위해 특별히 고안된 기술입니다. 이 과정은 또한 ODA 문제로 고통받는 환자들의 재활을 위해 수행 될 수 있습니다. 적응 형 체조는 척추의 위치를 ​​변경하고 상황을 변화시킬뿐만 아니라 초기 및 초기 단계에서 환자를 괴롭히는 고통을 덜어 줄 수 있습니다.
  • 합동 체조는 척추 체계의 일을 개량하기를위한 운동의 노력의 두번째 단계이다. 이 과정 덕분에 환자는 척추의 관절과 근육 및 관절뿐만 아니라 인근 기관의 운동에서 이동성을 다시 회복 할 수있게되고 부하에보다 탄력을 받게됩니다. 이 방법은 환자가 등 및 다른 기관의 통증을 제거 할뿐만 아니라 이전과 같이 움직일 수있게합니다.

다음으로, 가장 흔한 질병 및 치료 방법을 고려하십시오.

공동 문제 - 장애로가는 직접 경로

자궁 경부의 통증 치료를위한 운동

앞서 언급했듯이, Bubnovsky 방법의 주요 목적은 근육과 관절의 작업을 강화하고 복원하는 것입니다. 경추 osteochondrosis의 치료에는 동일한 규칙이 적용됩니다.

자궁 경부의 치료에있어서 가장 중요한 규칙은 장기간의 운동이 필요하며 매일 매일 적어도 1 개월의 장기간에 걸쳐 시행되어야한다는 것입니다.

이 방법에는 질병의 중증도에 따라 적어도 며칠에 한 번씩 수행해야하는 일련의 연습이 포함됩니다.

  1. 첫 번째 운동의 본질은 천천히 머리를 한 어깨로 기울이고 몇 분 동안이 상태를 유지하는 것입니다. 이러한 운동은 근육이 이전의 정상 상태로 돌아가고 모든 관절을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.
  2. 두 번째 연습은 머리를 약간 뒤쪽으로 기울이고 다른 방향으로 기울이기 (왼쪽 - 오른쪽)하여 수행됩니다.
  3. 세 번째 운동은 왼쪽 어깨에 놓고 팔꿈치를 들어 올리는 손의 도움으로 수행됩니다. 머리를 다른 방향으로 기울여야합니다.
  4. 마지막 운동은 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 똑바로 서서 손을 내려 놓고 목을 스트레칭하고 다른 방향으로 돌려야합니다.

손에 고통에 대한 운동

손에 아픔이있는 경우 - 척추에 피할 수없는 부하가있을 가능성이 큽니다.

손에 고통을 없애는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 연습이 있습니다.

  • 운동은 매우 간단합니다. 팔을 앞쪽으로 늘리고 브러시를 다른 방향으로 움직입니다.
  • 두 번째, 덜 간단한 운동이 표준 위치에서 수행됩니다. 서있는 동안 팔 전체가 운동에 참여해야합니다. 팔은 그 자리에 몇 분 동안 지연되어 들어 올려집니다.

허리 통증을위한 운동

허리 통증은 나타나는 것처럼 즉시 처리해야하는 가장 불쾌하고 지속적인 통증 중 하나입니다.

Bubnovsky 방법이 척추 질환의 치료를 위해 만들어 졌으므로 등의 치료를위한 운동이 더 많으며 가장 효과적이라고 간주되는 점은 주목할 가치가 있습니다.

  1. 네 발로 걷다. 이러한 운동은 척추 근육의 수를 늘리는 데 도움이되며, 결과적으로 통증을 완화하고 척추 질환의 발달을 감소시킵니다.
  2. 뒤쪽을 누릅니다. 병기는 초기 단계에있는 환자를 대상으로합니다. 이것은 그러한 운동을하는 것이 매우 어렵 기 때문에 동시에 척추 시스템뿐만 아니라 다른 근육에도 큰 부하가 걸리기 때문에 상당한 이점을 제공합니다.
  3. 스트레칭 이 방법은 모든 체조 중 처음이므로 체조 없이는 불가능하다는 것을 잊지 마십시오. 이 운동 덕분에 근육이 더 오래 가고 유연 해져 정상적인 혈액 순환과 정상적인 일상 생활을 되돌릴 수 있습니다.
  4. 하프 브리지. 이러한 신체 활동은 또한 체조에 더 많은 영향을 미치며 스트레칭, 근육 훈련 및 더 탄력있게합니다.

체중 감량을위한 운동

Bubnovsky 박사는 모양을 유지하고 비만을 퇴치하기위한 몇 가지 운동을 개발했습니다.

  • 등쪽 굴곡. 이 운동을 수행하려면 "고양이"자세로 서서 앞뒤 (오른쪽 - 왼쪽) 움직임을 만들어야합니다.
  • 슬로프. 이 운동은 이전 운동과 동일한 위치에서 수행됩니다. 전신에 기대고 손에 최대한 힘을 가하는 자세로 20-30 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
  • 날씬한 인물을위한 운동. 벽 근처에 서서 엉덩이와 복부의 근육을 긴장시키고 손을 들어야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 2-30 초 동안이 자세를 유지하고 10-20 회 반복해야합니다.

체조 금법

Bubnovsky의 방법에 따라 연습을 수행 - 주요 것은 그것을 과용하고 전체 유기체에 점진적인 부하를 부여하지 않습니다.

그렇지 않으면, 체조가 당신을 도울 수는 없지만, 더 나빠질 것입니다. 지침에 설명 된대로 모든 운동을하고 의사의 감독하에 모든 것을하는 것이 좋습니다.

이 기술에는 치료 효과가 있다는 사실에도 불구하고 확실히 고려해야하는 신체 활동에 대한 금기 사항이 있습니다.

  • 어떤 경우에도 신체에 부담을 줄 수없는 악성 종양입니다.
  • 외과 적 중재 후에 관절의 휴식과 고정이 필요합니다.
  • 뇌졸중이나 심장 마비 및 신체 활동을 할 수없는 기타 다른 증상들
  • 출혈과 다른 불쾌한 결과를 초래할 수있는 질병.

짧은 시간 동안 Bubnovsky의 방법을 연습하면 통증을 피할 수있을뿐만 아니라 사람을 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다.

내 관절의 두 번째 청소년!

나는 울었다. 그것은 나를 위해 고통 스러웠다. 걷기조차도 힘들었다. 지금까지 2017 년에 러시아 과학 아카데미가 개발 한 특수 약물의 임상 시험에 참여한 환자 그룹에 들어 가지 못했습니다.

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료

허리 통증은 모든 연령대와 거의 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 과도한 등하물 이동이나 운동 부족, 근골격계 및 신경계의 심각한 건강 문제로 끝나는 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우 대부분의 사람들은 다양한 약물의 사용에 의존하지만 모든 약물이 치료되는 것은 아닙니다. 가장 단순하게 증상을 완화합니다. 다른 치료법도 있습니다. 그러나 지금은 Bubnovsky 방법을 사용한 척추 치료가 대단히 인기가 있습니다. 의사는 고통을 없애고 등을 치료할 수있는 독특하면서도 간단한 기술을 개발할 수있었습니다.

Bubnovsky는 누구인가?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - 의학 박사, 인체의 개선에 전념 한 여러 권의 책의 저자이자 저자. 그는 수술이나 약을 복용하지 않고 허리 통증에 대처할 수있는 흥미롭고 간단하지만 효과적인 기술을 개발할 수있었습니다. 이 방법의 기본은 인체의 연구뿐만 아니라 자체 유기체의 내부 예비를 희생 한 치료입니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 신체 교육과 의학적 조언이라는 두 가지 반대되는 접근 방식을 독특하게 결합 할 수있었습니다. 이제 그의 기술은 매우 대중적이며, 그 효과는 의사와 환자 모두에 의해 확인됩니다. 의사의 작업은 눈에 띄지 않았으며, 전문가에게는 상장과 그의 작품에 대한 감사장이 있습니다.

이제 Bubnovsky는 모스크바에 위치한 Kinesitherapy Center를 담당하고 있으며 인간의 근골격계와 관련된 다양한 질병을 치료합니다. 센터는 또한 중상을 입거나 심각한 수술을받은 사람들을위한 재활 과정을 제공합니다.

Bubnovsky의 기술 - 하이라이트

Bubnovsky가 개발 한 등을 치료하기위한 운동의 복합체는 "운동 요법"이라고합니다. 그것은 매우 간단하며 혼자 집에서 수행 할 수 있습니다. 그 행동은 척추와 관절을 개선하는 것을 목표로합니다. 복합체의 모든 운동은 모든 사람이 할 수 있지만 관절의 고통과 고통을 영원히 잊어 버리는 데 도움이됩니다.

참고! 일반적으로 등 문제가있는 환자는 수술이나 약물 치료를 받고 있습니다. 치료가 Bubnovsky의 방법에 따라 수행되면 환자는 치유를 위해 자신의 신체 자원을 사용하고 약물의 효과를 경험하지 않거나 수술의 필요성에 대해 걱정하지 않습니다.

Bubnovsky는 약을 사용하면 등을 치료할 수 없다고 생각합니다. 통증이 확실히 되돌아 올 것입니다 - 눈에 띄는 완화에도 불구하고 앞으로도 재발이있을 것입니다. 그리고 권장되는 일련의 운동을 사용하면 척추의 모든 기능을 복원하여 고통을 영구히 없앨 수 있습니다. Bubnovsky 프로그램이 여러 개 있습니다. 아이들을위한 기술, 모든 연령대의 성인, 임산부, 스포츠를하는 사람들을위한 기술이 있습니다.

운동 요법은 사람, 관절, 척추의 근육과 뼈의 상태에 대한 완전한 진단을 포함합니다.이 진단은 근육 근막이라고합니다. 덕분에 통증의 주요 원인을 정확하게 파악하고 이미 의도적으로 그 제거를 처리 할 수 ​​있습니다. 특정 운동 이외에, kinesitherapy에는 적절한 영양 섭취와 풍부한 음주, 물 치료 및 여러 호흡 운동이 포함됩니다.

참고! 운동 요법은 허리 통증을 극복 할뿐 아니라 전반적인 신체 상태를 개선합니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 운동을하는 것입니다.

표 징후와 금기 사항.

참고! 운동 기술 외에도 Bubnovsky 박사는 근육의 음색을 회복하고 관절 기능을 개선하는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터를 발명했습니다. 시뮬레이터에 참여하려면 전문 센터에서만 가능합니다.

Bubnovsky의 기법은 실제로 완벽하지는 않지만 다음과 같은 장점이 많이 있습니다.

  • 연습의 단순함;
  • 특히 신체 및 척추에 대한 하중의 균일 한 분포;
  • 대부분 근육 그룹의 고품질 연구의 가능성;
  • 조직 내의 혈류 개선;
  • 각 경우의 유기체의 특성을 고려한다.
  • 증가 된 신체 이동성;
  • 어떤 경우에는 의사의 참여없이 자신의 능력을 사용할 수있는 능력.

Bubnovsky에 따른 척추 치료

Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 근골격계 치료를위한 전문 센터에서 선정되었습니다. 의사는 우선 질병의 특성과 심각성에 따라 안내를받습니다. 모든 환자는 운동을하기위한 올바른 기술을 습득합니다. 처치가 어떻게 이루어지는 지, 처방 된 치료의 효과에 따라 복합물을 조절할 수 있습니다.

주의! 잘못 수행 된 운동은 등의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

운동을하는 동안 추간 판 영역에서 발생하는 많은 과정이 정상화되고 전체 근육 시스템과 인대의 상태도 정상화됩니다.

참고! 등을 치료할 때 Bubnovsky 방법을 사용하면 추간 궁뎅이를 완전히 제거 할 수 있습니다. 단, 교훈은 체계적이며 운동은 올바르게 수행되어야합니다. 이것은 척추 헤르니아가 치료 된 수술에 대한 좋은 대안입니다.

기본 규칙

기술이 원하는 효과를 갖기 위해서는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

  • 매일 운동을해야합니다. 기분이 좋다면, 운동을 건너 뛰지 말아야합니다.
  • 당신이 훈련을 시작하기 전에 약 2 시간을 기다려야 먹는 순간부터, 위장에 종사해야합니다;
  • 워밍업에 관해 기억할 가치가 있습니다.이를 위해서는 연습 전에 주요 관절과 근육을 늘릴 필요가 있습니다.
  • 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다 (청결한 음주).
  • 호흡은 깊고 침착해야합니다.
  • 각 운동은 적어도 10 번 반복됩니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
  • 복합체는 하루 동안 단계적으로 수행됩니다 (3-6 가지 접근법).
  • 단지를 마친 후에는 샤워를하고 약 30 분간 휴식을 취한 다음 일상 생활을해야합니다.

운동 설명

Bubnovsky 단지에는 다양한 운동이 포함됩니다. 기술에 대한 아이디어를 얻으려면 다음 중 일부를 탐구 해 볼 가치가 있습니다.

  • 등 근육을 편안하게하기 위해 무릎을 꿇고 팔과 다리에 기대어 앉을 수 있습니다.
  • 위의 위치에있는 자궁 경부 척추골의 osteochondrosis의 치료에, 당신은 폐에서 모든 공기를 릴리스하고 천장쪽으로 다시 아치가 필요합니다. 이 자세에서 10 초 동안 머물러 있어야합니다.
  • 이 위치에 머물면서 한쪽 다리를 뒤로 움직이고 다른 쪽 다리에 앉히면 허벅지 근육을 잘 뻗을 수 있습니다. 경미한 통증이 느껴 져야합니다. 즉, 스트레칭이 올바르게 수행되었음을 의미합니다. 운동은 연골 형성에 효과적이며 경련을 완화시킵니다.

허리 통증과 관절 통증을위한 일련의 운동

Bubnovsky가 요통이있는 사람들에게하는 연습을하는 기술을 고려하십시오. 여분의 방, 훈련 매트 한 켤레 및 좋은 기분이 필요합니다.

1 단계. 하루에 약 20-30 분 동안 모든 네 방에있는 방을 크롤 링하는 것이 좋습니다.

2 단계. 다음으로 허리 아래에 수건을 싸서 얼음 팩을 두어 등을 대고 누워야합니다. 손바닥이 머리에 바릅니다. 그런 다음 팔꿈치가 무릎을 향하도록 흉부 부위를 구부려 야합니다. 이 운동은 허리를 펴는 데 도움이되며 얼음은 염증과 붓기를 제거합니다.

3 단계. 그 후, 팔과 다리의 일련의 비동기 이동이 수행됩니다. 허리에 누워서 한쪽 다리를 무릎에 구부려 머리쪽으로 당기고 반대쪽 팔꿈치는 무릎에 도달해야합니다. 운동은 요추 부위의 혈액 순환을 자극합니다. 고통의 감정으로도 수행 할 수 있습니다.

4 단계. 그러면 랩이 수행되어 다리 관절의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 깔개 위에 깔아 바닥 위로 움직여야합니다. 매트가없는 경우 부드러운 무릎 패드 착용을 권장합니다.

5 단계. 다음 연습에서는 러그 롤러를 사용할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 가볍게, 뒤로 똑바로, 발 뒤꿈치에 엉덩이를 낮추십시오. 앉을 수 없다면 롤러가 다리 위에 놓여지고 앉아 있어야합니다.

6 단계. 그 후, 당신은 엉덩이와 같이 보일 필요가 있습니다. 따라서 매일 20 분 이동해야합니다.

7 단계. 근육의 혈액 순환을 좋게하고 허리 통증을 완화시키는 일련의 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 고전적인 방식으로 또는 무릎 꿇게 수행 할 수 있습니다. 팔꿈치는 90도 이상 구부려 야합니다.

8 단계. 등이 심한 통증을 없애기 위해서는 바닥에 앉아서 발바닥으로 발을 단 다음 발을 똑바로 세워야합니다.

Bubnovsky의 뒷 연습의 전체 과정을 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

비디오 - 등을 똑바로 유지하십시오. Bubnovsky 박사 프로그램

Bubnovsky의 기술은 인기가있는 것이 아닙니다. 정말 효과적이며 당신의 등을 치료할 수 있습니다. 여기에서 가장 중요한 것은 고통에 대처할 환자의 욕망입니다. 적절한 기분과 규칙적인 운동 없이는 기술이 쓸모 없게됩니다.

척추 치료를위한 20 가지 기본 운동 방법 Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 ​​연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

  • 첫째 - 발, 다리 및 골반;
  • 두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
  • 세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육을 따라 내려 오는 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면, 1 층의 근육을 켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

중요한 혈액 순환 운동

№ 1

I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 양쪽으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 향하게합니다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 준비된 사람들을 위해 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 분당 160 회입니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

  • 차가운 목욕 또는 샤워;
  • 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키는 법 - 누워 라.

I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이는"(자궁 경부 만 작동) 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대로 단계를 뻗어 야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정한 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

№ 6

멍청하고 흔들리지 않고 매끄러운 움직임

I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

  • 적절한 호흡을 익히십시오.
  • 운동 기술 준수.
  • 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
  • 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
  • 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

  • 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
  • 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
  • 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
  • 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

  • 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
  • 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
  • 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

  1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
  2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
  3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
  4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

  1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
  2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
  3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
  4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

  1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
  2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
  3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
  4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
  5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
  6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

  1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
  2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
  3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
  4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

  1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
  2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
  3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
  4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

  1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
  2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
  3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
  4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

  • 골 연골 증;
  • 무릎 질환;
  • 비뇨 생식기 질환;
  • 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

  • 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
  • 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
  • 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

  • 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
  • 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
  • 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

  1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
  2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
  3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

  1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
  2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
  3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
  4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
  5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

  1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
  2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
  3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.