꼬리뼈 마사지는 다양한 목적으로 사용되지만 대개 만성 통증을 없애기 위해 사용됩니다. 그것은 항상 고통을 위해 미골을 마사지하는 것이 허용되지 않습니다, 엄격한 제한과 절대 금기의 숫자가 있습니다.

마사지 기술 자체는 남성과 여성에게 동일하지만 어린이에게는 절차가 조금 다릅니다. 더 조심스럽게, 갑작스런 움직임 (수동 기술은 일반적으로 금지됨)없이 근육 이완 젤과 연고 (반드시!).

고려하십시오 : 절차를 시작하기 전에 (독립적 일지라도) 의사와상의해야합니다 (마사지가 병이나 부상을 입은 경우).

1 미골 마사지는 어떤 경우에 유용합니까?

마사지는 척추의 척추 이완의 관점에서뿐만 아니라 유용합니다. 이 시술은 치유 효과가 있으며, 성례 영역의 질병 중 약 80 %가 마사지 과정없이 치유 될 수 없도록 아주 심각합니다.

미저골 마사지는 다음과 같은 경우에 유용합니다.

1. 외상을 입은 후 붓거나 멍이들 때 (피하 출혈) 병리학 적 과정이 가라 앉을 때에 만 마사지가 허용됩니다.
2. 꼬리뼈가 오랫동안 앉은 상태에서 아프거나, "팬텀 (pantom)"통증을 포함하여) 꼬리뼈에 국한된 만성 통증 증후군의 존재.
3. 요추 수준의 척추에 다양한 장애 (금기 사항 목록에 포함되지 않음)로 인한 등 근육의 경련이 있습니다.
4. 배뇨 (어려움, 타는) 및 배설 (빈번한 긴급 충동)에 대한 문제, 효능에 문제가 있음.
5. 비만이나 신체 활동이없는 (분출, 활동이없는) 혈액 순환을 포함하여 가난한 지역 혈액 순환.
6. lumbosacral 수준 (부분 부동화)에 척추 이동성.

1.1 금기 사항이 있습니까?

그러한 유용한 절차조차도 구현에 많은 제약과 금기 사항이 있습니다. 또한 많은 금기 사항이 있습니다. 어떤 경우에는 그들을 무시하지 마십시오 (의사가 이것을 허용하지 않는 경우에만). 결과는 현존하는 질병의 합병증까지 심각 할 수 있습니다.

절차 금기 사항 목록 :

• 절차가 수행되는 증상에 대한 정확한 데이터 부족 (진단없이 실시하는 것이 금지되어 있음).
• 급성 염증 과정이나 중등도 만성 염증 과정의 존재 (먼저 우리는 염증을 멈 춥니 다 - 그러면 우리는 마사지를합니다).
• 강직성 척추염, 심한 골감 감소증 또는 골다공증, 제 4 단계 척추 측만증을 포함하는 요도 구역 내 심각한 질병의 존재;
• 뼈 조직의 급성 전염병 (매독, 결핵, 모든 바이러스 성 질병)의 존재;
• 시술 부위의 악성 또는 양성 종양의 존재;
• 척수 신경 또는 동맥의 압축 (압착, 협착)의 존재;
• 요로 절의 심각한 척추 변형의 존재;
• 척추에 최근 수술 (부서에 상관없이);
• 요골 부상의 척추 부상이나 꼬리뼈 손상으로 인한 최근 상해;
• 혈우병 및 기타 질병으로 혈액 응고가 불량하거나 출혈이나 출혈이 발생할 수 있습니다.

2 꼬리뼈를 마사지하는 방법?

꼬리뼈를 정확하게 마사지하는 방법? 사실, 복잡한 것은 없으며 적절한 기술을 사용하면 자기 마사지를 할 수도 있습니다. 꼬리뼈를 효과적으로 자기 마사지하는 것은 극히 어렵 기 때문에 스스로하지 않는 것이 좋습니다.

전문 꼬리뼈 마사지

안마 절차의 기술은 다음과 같이이다 :

1. 우리가하는 첫 번째 일은 전체적으로 성례를 따뜻하게하는 것입니다. 우리는 손가락으로 테이블에 비문을 지우는 것처럼 손가락으로이 부분을 문지른다. 운동은 충분히 강해야하며 성례 영역을 아껴서는 안됩니다.
2. 다음으로 우리는 포인트 충격 마사지를합니다. 몇 손가락으로 우리는 꼬리뼈에 중점을 둔 성례 지역의 다른 지점에서 이길 수있었습니다. 불은 특히 강하지 않아야 고통을 유발하지 않습니다.
3. 이제 우리는 꼬리뼈를 미저골에 두었습니다. 원래 위치에서 찢지 않고 좌우 비틀기를 시작합니다. 즉, 주먹으로 한 곳에서 주먹을 만들 필요가 있습니다 (불타는 감각이있을 것입니다 - 이것은 정상입니다).
4. 두 손의 엄지 손가락으로 우리는 주먹과 똑같은 일을합니다. 우리는 꼬리뼈에 큰 손가락을 고정시키고 한 곳에서 회전을 시작합니다. 또한 미골 부위를 가로 질러 손가락으로 운전할 수도 있습니다.
5. 절차를 마치려면 우리가 시작한 것과 똑같이 천골 부위를 문질러 야합니다. 시술 후 환자는 15 분 동안 누워 있어야합니다 (필수는 아니지만 권장 조건).

의사와 먼저상의하지 않고도 그러한 절차를 수행 할 수 있습니까? 이론적으로는 가능하지만 일반적으로 마사지 금기의 존재를 배제하기 위해 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
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coccyx + 마사지를위한 8 개의 contra 운동

저체온증, 부상 및 등의 여러 질병은 종종 미골 (the coccyx) 분야의 통증을 유발합니다.

불쾌한 증상의 원인을 찾으려면 의사와 상담하고 일련의 진단 연구를 받아야합니다.

그러나 그러한 활동은 오랜 시간이 걸리고 치료 예약 전에는 통증이 증가 할 수 있습니다. 그럼 당신은 신속하게 불편을 제거 할 수있는 보편적 인 방법을 사용해야합니다 - 이것은 미골에 대한 의료 연습입니다.

왜 꼬리뼈에 통증이 있습니까?

꼬리뼈는 하부의 척추 분절이며, 4 ~ 5 개의 자란 척추, 미개발 척추로 구성됩니다. 현대 의학은 많은 문제를 야기 할 수있는 불필요하고 초보적인 신체라고 생각합니다.

꼬리뼈가 아프면 운동을하기 전에 질병의 원인을 밝혀야합니다. 흔히 불편 함은 척추 부상을 유발합니다. coccyx의 통증은 가을, 뇌졸중 또는 골절 후 발생합니다.

코 골관절염의 다른 원인 :

1. osteochondrosis, intervertebral hernia, protrusions;
2. 골반저의 신경계 또는 근육계의 질병;
3. 수술 후 흉터, 유착;
4. 내부 장기의 염증성 질환 (S 형 결장염, 부영수염, 치질, 대장염, 방광염, 자궁 내막염);
5. 살짝 입는 가구에 앉아, 단단한 옷을 입고.
6. 출산하는 동안 회음부 손상 또는 미골 확장증;
7. 선천적 기형;
8. coccyx에 낭성 형성;
9. 스트레스;
10. 부인과 질환.

문제 진단

왜 미골에 통증이 발생하면 복잡한 진단에 도움이되는지를 확인하십시오. 근본 원인을 밝히기 위해서는 항문 전문의, 외과 의사, 외상 학자, osteopath, neuropathologist와 예약해야합니다. 여성은 산부인과 전문의에게 상담해야하며 자주 스트레스를 받으면 정서 장애는 심리 치료사의 도움이 필요할 수 있습니다.

처음에는 의사가 병력을 수집하고 통증의 본질과 기간을 연구합니다. 촉진을 통해 의사는 불편의 국소화 영역을 확인하고 관절의 이동성 수준, 미저골 또는 직장의 종양 존재 여부를 결정합니다.

진단이 어려울 때, 의사는 약물 치료, 마사지, 운동 등의 증상 치료를 처방 할 수 있습니다. 치료가 효과가 없다고 판명되면 근본적인 기술을 사용하여 원인을 확인합니다.

• 척추 하부의 X 선 - 미골의 부상을 결정합니다.
• 비뇨기 계의 초음파, 골반 장기 - 요로, 생식기의 질병을 감지합니다.
• MRI, CT - 골수 이뇨를 일으키는 척추의 질병을 밝힙니다.

필요한 경우 환자는 분석을 위해 장, 혈액 및 소변에 대한 포괄적 인 연구를 실시합니다.

비디오

미골에 통증을위한 운동

고통을 제거하는 방법으로 물리 치료

미골에 대한 운동은 신체의 전반적인 상태를 개선하고,이 부위의 통증을 멈추게하며, 골반의 근육을 강화시킵니다. 운동 요법의 효과를 향상시키기 위해 치료, 물리 치료 및 마사지와 결합됩니다.

coccygodynia에서 체조의 주요 임무는 긴장을 풀고, 골반 부위의 근육계를 강화시키고, 혈액 순환을 활성화시키고, 몸 전체를 조율하는 것입니다.

미골의 질병에서는 치료 운동을하는 것이 좋습니다. 또한, 각 환자마다 개별적인 복합 운동 요법을 개발하는 것이 바람직합니다.

그리고 운동을 수행 할 때 지침을 준수하는 것이 중요합니다.

금기 사항

천추 부위 (흉골 부분)와 꼬리뼈 부위의 운동은 부드럽게 수행되어야합니다. 갑작스런 움직임, 점프, 점프를하는 것은 금지되어 있습니다. 도망 칠 수없고, 빨리 걷고, 근육을 과장하고, 몸을 앞으로 기울이고 오랜 시간 앉아있을 수 있습니다. 특히 살이 포동 포동하게 찐 가구.

수행 체조 금기 사항 :

1. 고온;
2. 종양학 (3-4도);
3. 골반 장기의 급성 염증;
4. 균열, 골절, 미저골의 탈구;
5. 허리의 항문과 피부의 부상;
6. 심장병, 혈관의 역반응;
7. 고혈압;
8. sacrococcygeal 인대의 파열.

운동 규칙

미저골 통증에 대한 치유 운동을 효과적으로 수행하려면 일련의 규칙을 고수하는 것이 중요합니다. 그래서, 수업은 천천히, 부드럽게 진행되어야하며, 각 접근법 사이에 휴식을 취해야합니다.

운동 강도는 체력 수준에 따라 결정됩니다. 체육관에서 통증이 느껴져서는 안됩니다. 불편 함이 증가하면 수업을 중단하고 의사와상의해야합니다.

거울 앞에서 모든 연습을하는 것이 좋습니다. 그러면 성능의 정확성을 모니터링 할 수 있습니다. 단조롭고 앉아서 일하거나 자주 들어 올리는 체중으로 3 시간마다 체조를해야합니다.

꼬리뼈 질병에 대한 모든 운동은 하드 매트에서 수행해야합니다. 통증 증후군을 증가시키고 병리학의 진행을 악화시킬 수있는 부드러운 표면에서 수업을 진행하는 것은 불가능합니다.

운동 요법이 금기 인 경우 대체 요법 인 수중 에어로빅, 요가, 승마 운동을 선택해야합니다.

동시에 실행, 점프, 집중적 인 심장 부하를 제외해야합니다.

미골에 통증을위한 운동의 복잡한

꼬리뼈에 심한 통증이있는 ​​체조는 몇 차례의 세션 후에 엉덩이 골관절염의 불쾌한 증상을 제거 할 수있는 효과적이고 안전한 방법입니다. 그러나 운동 요법의 결과를 극대화하기 위해서는 운동을 체계적으로 수행해야합니다.

coccygodynia를 가진 치료 체조의 성분은 3 개의 처음 위치로 분할된다. 모든 것은 병리학의 정도와 불쾌한 증상의 강도에 의해 결정됩니다.

1. 쉬운 거짓말, 앉아, 서서;
2. 온건주의 - 서서 누워있다.
3. 무거운 - 네 발로 뒤쪽이나 옆에 누워있다.

약한 통증이있다.

허리 근육을 강화하고이 부위의 통증을 제거하면 척추 동물 학자가 승인 한 복잡한 운동 요법을 도움이됩니다. coccygodynia의 기본 연습 :

꼬리뼈에 통증을위한 운동

coccygodynia의 가장 기본적인 원인은 다양한 부상입니다. 이 경우 가장 흔한 부상은 꼬리뼈에 닿았을 때 발생합니다.

골절, 타박상, 특히 타고, 무거운 출산, 사이클링 후 증상이 발생합니다. 부상이 종종 꼬리뼈의 탈구 또는 탈구를 일으킬 때, 연조직 손상. 또한이 질병은 즉각적으로 그리고 일정 기간 후에 발생합니다. 오래된 상해는 미골의 통증 진단을 복잡하게합니다. 왜냐하면 사람들이 의사에게 말하기를 잊어 버리기 때문입니다. 또한 아주 흔한 원인은 골반의 근골격계 인 sacro-lumbar spine의 다양한 병리학입니다. 여기에는 염증 과정이 포함됩니다 : 신경염, 근염, 좌식 생활 중 혼잡.

Coccygodynia (미골에 통증) : 원인 및 치료

여성의 경우, 열심히 노동을 연기하면 근육과 인대가 약해질 수 있습니다. 나이든 사람들도 마찬가지입니다. 더 드문 원인은 골반 장기의 질환, 자궁 내막증, 여성 질환입니다. 수술 후 남은 흉터, 장시간의 변비, 또는 반대로 장의 장애는 미골의 분야에서 오랫동안 통증을 유발합니다.

전립선 염, paraproctitis, hemorrhoids와 같은 병리학은 불쾌한 결과를 초래합니다. 때로 아구창 (칸디다 균)과 같은 무시당한 감염성 및 곰팡이 병리는 회음부 부위의 통증을 유발하고 항문 부위에 영향을 미칩니다.

현상

기원과 원인에 관계없이 여러 유사한 징후가 있습니다. 앉을 때 고통은 항상 더 나쁘다. 또한 앉을수록 길어질수록 감각이 더 불청합니다. 앉기에서 서기로 자세가 바뀌면 고통이 증가합니다. 꼬리뼈 지역에서 국부적으로 아파요.

또 다른 특징적인 증상은 대변이나 변비 중 심한 통증이 나타나는 것입니다. 추가적인 증상이 나타나면 병의 원인을 찾을 수 있습니다.

증가 된 온도, 통증, 화상 및 기타 불쾌한 증상은 염증 과정의 추가를 의미합니다 : paraproctitis, hemorrhoids 및 기타. 생식기의 분비물과 병용하면 통증이 감염이나 곰팡이와 관련됩니다. 부종, 결장염, 자궁 내막염 및 복잡한 아구창 (칸디다) 등의 질병이있을 수 있습니다.

미골과 그 주변 지역의 고통은 다른 성격을 띠고 있습니다. 외상 후 통증 및 기타 통증이 찌를 수도 있고 자르거나 아프고 둔할 수 있습니다. 다른 시간 동안 지속됩니다. 심지어 통증이 없을 때에도 미골 부위에 불편 함이 있습니다.

오래 지속되는 증후군을 가진 사람의 정상적인 걸음 걸이가 시작됩니다. 이것은 운동을 제한하려는 시도로 인해 불편 함이 없기 때문입니다. 반사 신경 수준에서 변비는 자신을 해치는 것에 대한 두려움 때문에 발생합니다.

원인이 밝혀지지 않았고 치료가 시작되지 않으면 통증이 발생하면 피부가 창백 해지고 땀이 많이 발생합니다. 상태가 악화되면 우울증이 나타나고 신체 활동이 제한됩니다.

임산부와 어린이에서는 때때로 과민성 장 증후군이 발생합니다. 장 질환이 동반되면 배꼽이 아프며 배변 후지나갑니다. 또한, prostatitis는 미주 신경계와 방광 모두에 불쾌감을 유발하는 비뇨 생식계의 정상적인 기능을 방해합니다.

어쨌든 고통을 겪을 필요는 없습니다. 표준 치료 이외에도, 보조 방법이 성공적으로 사용되는 가운데, 전문가가 수행하는 미골 및 음모 - 꼬리 근육, 고전 및 지압에 대한 다양한 운동, 직장을 통한 미골의 위치 조정에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다.

기본 연습

유의하게 전반적인 상태를 개선하고, 미골 부위의 통증을 감소시키고, 골반저 근육 (골반 골반 포함)을 강화시켜 치료 운동을 돕습니다.

그러나 수업을 시작하기 전에 급성 호흡기 바이러스 감염, 고열, 심혈 관계 질환의 역류, 교정되지 않은 고혈압을 포함하여 치료를 금하는 금기 사항이 급성 질환임을 알리는 것이 좋습니다.

꼬리뼈 부위의 통증이있을 때 운동이 천천히 그리고 리드미컬하게 수행된다는 것을 기억해야한다. 날카로운 움직임을 배제 할 필요가있다. 러닝, 빠른 걸음 걷기, 긴장감이있는 훈련은 권장하지 않습니다. 미저골 영역에 상처를 입었다면 아침과 저녁에 체조 경기장을 수행하는 것이 가장 효과적입니다.

coccygodynia에서 신체 운동은 질병의 정도에 따라 다른 시작 위치에서 수행되어야합니다.

빛, 서, 거짓말 및 앉아;
가운데 하나, 거짓말과 서;
가혹한 상태 - 모든 네 발에, 다리가 위로 또는 옆으로 누워 있습니다.

체조의 주요 목표는 골반 바닥 (음모 - 꼬리줄 포함), 복부 및 골반 전체의 인대 장치를 강화하고 긴장시키는 것입니다. 아이소 메트릭 및 아이소닉 운동은 구별됩니다.

코지 글리진과의 운동

꼬챙이 구역에서 가장 쉬운 통증 중 하나는 공이있는 체조입니다. 규칙적인 운동을하면 통증을 없애고 음모 - 엉덩이 골반을 포함한 골반저 근육을 강화할 수 있습니다. 수업 중에 다 치면 즉시 체조를 중단해야합니다. 운동의 주요 부분은 바닥에 누워있다.

대략적인 요금 청구 복합 시설

1. 등에 누워서 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 그런 다음 믹스 다운을 10-12 번 수행하고 10-15 초 동안 세트 사이에 놓습니다.

2. 무릎 사이에 같은 위치에 머무르면서 공을 중간 크기로 놓습니다. 5 ~ 7 초 동안 쥐어 짜내고 10 ~ 15 초 동안 긴장을 풀 필요가 있습니다. 운동을 6-8 번 반복하십시오.

3. 다리를 똑바로하고 볼을 발에 굴려 발목 관절의 안쪽 표면과 5-7 초간 짠다. 접근 간격은 6-8 회, 휴식 간격은 10-15 초입니다.

4. 누워있을 때 다리를 구부리고 가능한 한 발에 가깝게 둔다. 뒤쪽의 압력을 피하면서 부드럽게 골반을 올리거나 내립니다. 모든 작업은 둔부 근육, 허리의 근육, 복부 및 골반 바닥 (음모 - 꼬리 줄기 포함)에 해당합니다.

5. 엎드리는 자세에있을 때 "보트"를 운동하면 상지와하지가 가능한 한 바닥 위로 올라갑니다. 세트 사이에 5 초의 휴식 시간을두고 2-3 회 반복합니다.

6. 충전의 마지막 단계는 부드러운 굽힘과 서있는 동안 몸을 옆으로 돌리는 것입니다.

체조 후에는 미골 부위의 가벼운 마사지를하는 것이 좋습니다.

허리 통증이있는 ​​경우 공이 없다면 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

1. 복부에 누워있는 동안 마루 위의 가능한 한 높고 앙와위에있을 때의 "보트"

그룹화 된 위치에서 뒤에서 "롤링";

3. 다리가 넓게 펼쳐져 있고 무릎에서 구부러져있는 "나비"는 그들을 끌어들이려고하는 동안 압력이 있습니다.

마지막 운동은 음모 - 엉덩이 근육을 포함하여 골반저 근육을 완벽하게 강화합니다.

마사지는 엉덩이 골관절염에 나타나며, 아파하는 곳 바깥에서 시행됩니다. 허리에 상처를 받으면 스스로 수행하는 마사지로 신속하게 제거 할 수 있습니다. 손을 주먹으로 짜내고 튀어 나온 뼈는 아픈 부위의 진동 운동을 3-5 분 동안 강하게 밀어냅니다. 벌써 20 분이 지나면 통증이 가라 앉고 줄어 듭니다. 이 자기 마사지는 불편 함이 사라질 때까지 매일 할 수 있습니다.

신경과 전문의가 마사지를 받고 신경과 전문의가 진단을받을 때 최적입니다. 기본 기술 - 고전적인 치료 마사지, 지압. 이 절차의 긍정적 인 효과는 근육과 인대의 이완, 통증의 감소, 마사지를받는 부위의 혈액 순환의 개선, 염증 과정의 감소입니다. 수동 치료사는 직장을 통해 미저골의 감소를 수행 할 수 있지만,이 조작은 또한 엄격한 지시에 따라 수행됩니다.

직장을 통한 미골 마사지

미골의 상태를 정상화하기위한 운동 : 공이 있거나없는 상태에서 올바르게 수행하는 법

가장 흔하게 꼬리뼈는 골 연골 증, 부상 및 앉아있는 생활 방식으로 손상되기 시작합니다. 부정적인 감각을 제거하기 위해 미골에 대한 치료 운동의 전체적인 복합체가 개발되었습니다. 통증을 유발하기 위해 수술, 회음부 누락, 비뇨기 기관의 질병 및 기타 여러 가지 이유가있을 수 있습니다.

운동주의 사항

체조 중 합병증을 피하기 위해주의 사항과 특정 수의 규칙을 준수해야합니다. 갑작스러운 움직임을 제외하고 실행할 필요가 있습니다.

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• 운동은 천천히해야한다.
• 점프와 빠른 걷기를 제외해야합니다.
• 반복 할 때 약간의 휴식이 필요합니다.
• 체조는 체온이나 체온이 상승한 상태에서 이루어지지 않습니다.
• 운동 중에는 불편 함을 느껴서는 안됩니다.
• 성능의 강도는 사람의 신체 상태에 따라 선택됩니다;
• 정기적 인 간격으로 운동을 올바르게해야합니다.
• 3 시간마다 체조의 가능한 요소가 수행됩니다.

미골에 대한 운동의 복합체 (비디오는이 기사에 포함되어 있음)는 적어도 하루 2 회 정기적으로 수행해야합니다. 그것을 반복하는 것이 바람직하며, 작업 일 중에는 적어도 이용 가능한 움직임의 일부를 반복하는 것이 바람직하다. 운동은 세 가지 시작 위치로 나뉩니다. 그것은 질병의 정도에 달려 있습니다 :

• 쉬운 - 시작 위치 - 앉거나, 서 있거나, 누워 있습니다.
• 가운데 하나는 앉는 자세를 제외하고는 동일합니다.
• 무거운 시작 위치 - 다리 또는 무릎을 꿇거나 손바닥이 약간 들어간 뒤 또는 옆.

치료 체조의 임무는 근육, 복근 및 골반 장기를 이완시키고 자극하고 강화시키는 것입니다. 공을 가지고 있거나 가지지 않는 두 종류의 운동이 있습니다. 또한 마사지가 끝났지 만 많은 금기 사항이 있습니다.

공과 함께 연습 세트

미골에 통증을위한 운동 세트는 체조 공으로 할 수 있습니다. 그것은 골반의 근육을 강화시킵니다. 공 운동 :

1. 매트 위에 등을 대고 누워야합니다. 공은 발 사이에 끼워져 있습니다 (배구 또는 축구를 사용할 수 있음). 상지는 완전히 이완되어야합니다. 꼬리뼈는 왕관의 다른 쪽으로 앞으로 당겨 내려고 시도해야합니다. 동시에 발로 공을 5 초 동안 밀어냅니다. 그런 다음 10 초 동안 긴장을 풀고 운동을 반복해야합니다.
2. 거짓말. 다리는 무릎을 구부린다. 그들 사이에 체조 공이 딱 맞습니다. 10 초 동안. 꼬리 뼈를 앞으로 당겨서 다리로 짜낼 필요가 있습니다. 그런 다음 짧은 휴식을 취합니다. 그 후 운동은 다시 반복되며, 10 번 반복됩니다.

서서 위치에있는 일련의 운동이 끝날 때 천천히 차례대로 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 구부립니다. 체조 후에는 즉시 꼬리뼈의 보통 마사지를하는 것이 가장 좋습니다. 체조 공이없는 경우 축구 또는 배구를 사용할 수 있습니다.

공이없는 연습 세트

미골과 천골을 치료하는 복합 운동은 추가적인 스포츠 장비 없이도 가능합니다. 점심 시간에는 직장에서라도 운동을하는 것이 좋습니다.

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더 많은 것을 읽으십시오

조심해!

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간단히 말해서, 평소 마취제를 구입하면 질병이 더 어려운 단계로 계속 진행됩니다.

일반적인 관절통은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

• 걷기의 어려움;
• 골수염 - 뼈의 염증;
• 9 월 - 혈액 중독;
• 골반 장기의 위반;
• 심한 경우 팔다리의 마비.

될 수있는 방법? - 너는 묻는다.

우리는 엄청난 양의 물질을 연구했으며, 실제로 가장 중요한 것은 헤르니아 치료법의 대다수를 검사하는 것입니다. 그래서 증상을 없애지 만 진정으로 아픈 것을 치료하는 유일한 약물은 Hondrexil입니다.

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1. 등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 골반을 사용하여 위아래로 움직입니다. 이 경우 발이 바닥에서 떨어지지 않아야합니다. 같은 위치에서 복부 근육을 변형시킬 수 있습니다. 그런 다음 긴장을 풀고 다시 반복하십시오.
2. 위장에 누워서 다리와 팔을 최대한 바닥 위로 들어야합니다. 각 반복 사이에는 10 초의 휴식이 있습니다. 운동은 적어도 다섯 번 행해진 다.
3. 허리에 누워 있으면 머리 위로 다리를 던질 필요가 있습니다. 10 초 동안이 위치에 서십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 운동을 다시 반복하십시오.
4. 그룹화해야합니다 : 무릎을 가슴까지 당기고 손으로 단단히 꽉 쥐십시오. 이 위치에서, 앞뒤로 "롤"시작하십시오. 운동은 1 분 안에 수행됩니다. 그런 다음 곧게 펴고 15 초 동안 휴식을 취한 다음 체조를 다시 반복해야합니다.
5. 누워서 다리를 숙여 라. 그런 다음 그것을 극대화하기 시작하십시오. 당신은 당신의 손을 도울 수 있습니다. 그 후에 다리를 천천히 천천히 가져 오십시오. 단기간 후에 운동이 반복됩니다.

반복 횟수는 10에서 15까지 다양합니다. 체조를하는 동안 사람이 편안함을 느껴야한다는 조건을 기억해야합니다. 과도하게 열심히 일할 수는 없습니다. 따라서 불편 감이 느껴지 자마자 운동이 중단됩니다. 다음에 더 많은 접근법을하는 것이 더 좋습니다.

미저골의 클래식 및 포인트 마사지

고전적인 미골 마사지는 단단한 표면 위에서 수행됩니다. 결과적으로, 등은 요추 부위에서 비틀어지지 않습니다. 마사지 중에는 연고 나 에센셜 오일을 사용하여 다양한 기계적 효과가 적용됩니다. 고전 마사지는 손으로 간단하게 할 수 있습니다.

가장 흔히 쓰다듬어 누르면서 문질러주었습니다. 절차 수는 개별적으로 선택됩니다. 간단한 마사지는 허리 통증을 없애는 데 도움이됩니다. 손이 주먹에 쥐고 튀어 나온 구덩이가 아픈 부분을 누르고 있습니다.

움직임을 진동시키는 것이 필요합니다. 마사지는 5 분 안에 완료됩니다. 1 시간 반 후 통증이 사라지기 시작할 것입니다. 마사지는 불편 함이 완전히 사라질 때까지 반복해서 반복 할 수 있습니다.

지압의 경우 현지 충격 장소를 알아야합니다. 따라서 전문가가 절차를 수행하는 것이 더 좋습니다. 지압은 혈액 순환을 회복시키고, 제나라 에너지의 전달과 근육 경련을 완화시킵니다. 세션이 끝나면 통증이 있습니다.

직장을 통한 마사지

직장을 통한 미저골 마사지 중에 환자는 왼쪽에 있습니다. 다리가 위장으로 당겨집니다. 의사는 미골 근처의 부위에 노보 카인을 주사합니다. 이 과정은 직장에 삽입되는 검지에 의해 제어됩니다. 손가락을 더 깊이 들어간 채로 계속합니다.

앞뒤로 움직입니다. 그런 다음 손가락 끝이 symphysis에서 tailbone으로 이동합니다. 마사지는 2m 이내에 이루어지며, 모든 움직임은 통증을 유발하지 않으면 서 부드럽습니다.

JOINTS와 SPINE의 질병을 예방하고 치료하기 위해 독자들은 천연 추출물을 기본으로 한 비 수술 적 치료법을 사용합니다.
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안녕! 내 이름은
Lyudmila Petrovna, 당신과 당신의 사이트에 저의 자비를 표현하고 싶습니다.

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마사지하는 동안 환자는 조금 긴장해야합니다. 이 경우 근육이 잘 느껴집니다. 매 세션마다 휴식을 취하고 점차 통증이 사라집니다. 개선은 3-4 세션 후에 느껴지기 시작합니다. 일곱 번째 절차 후에, 마사지는 일주일에 1-2 번 수행됩니다.

미저골에 통증의 형태로 반영되는 전립선 질환이 발견되면 수술이 수행됩니다. 그녀의 마사지 후 깊은 골반 근육을 실시하고 있습니다.

미골 마사지에 대한 금기증

미저골 마사지는 많은 금기 사항이 있습니다. 예를 들어, 암의 존재, 고혈압 및 고온. 직장이나 피부가 손상되면 마사지를 할 수 없습니다. 또한 금기에는 치료할 부위의 염증 과정이 포함됩니다.

모든 종류의 마사지는 충분한 경험을 가진 수동 치료사 만 수행해야합니다. 합병증을 피하기 위해서는자가 치료가 용납 될 수 없습니다. 치료사와상의 한 후에 만 ​​집에서 마사지를 수행하십시오. 그는 또한 건강에 위험없이 수행 할 수있는 운동을 보여줄 것입니다.

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직장 수술없이 미골의 감소

꼬리뼈 부상은 아프지 만 합병증과 장기적인 결과로 위험합니다. 따라서 의사에게 치료를 지연시킬 필요는 없습니다. coccyx의 탈구와 아 탈구는 신선한 때 전문가의 몇 세션에서 직장을 통해 조정할 수 있습니다.

독자 이야기

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콘텐츠

• 미골 축소 절차
• 오래된 전위

그 변위로 이어지는 꼬리뼈 손상은 탈구, 미저골의 아 탈구, 골절로 나뉘어집니다. 가장 일반적인 탈구와 아 탈구.

이 경우 환자는 척추, 엉덩이, 골반의 맨 아래에서 통증을 호소합니다. 그런 환자가 오래 앉아 있기는 어렵습니다. 그는 한쪽에 앉아서 다른 한쪽 엉덩이에 앉으려고 다리를 구부리기 시작합니다. 따라서, 그는 그 결과로 추간 인대의 과도한 긴장과 고통을 없애려고합니다. 미골의 신선한 탈구 또는 아 탈구가 진단되면 그 교체가 권장됩니다.

미골 축소 절차

꼬리뼈의 축소는 예비 활동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그들은 근육을 반죽하고 데우는 일을합니다. 국소 마취하에 미골의 교정. 노보 케인을 이용한 척추 봉쇄가 시행됩니다.

일반적인 방법은 직장을 통해 미저골을 감소시키는 것입니다. 이 경우 환자는 위 또는 옆으로 눕습니다. 꼬리뼈의 위치를 ​​교정하기 위해 한 손의 손가락을 직장에 삽입하여 상해를 입 힙니다. 그리고 첫 번째로가는 두 번째 손은 미골 방향으로 잡힌다. 결과는 몇 가지 절차로 이루어집니다.

설정 후 약 2 주 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 자리에 앉아있는 것은 금지되어 있습니다. 나중에 환자는 정형 외과 용 베개에만 서서히 앉을 수 있습니다. 상해의 중요성에 따라 1 개월 또는 2 개월 후에 상대적으로 회복됩니다.

중요 : 통증은 종종 설정 후 얼마 동안 지속될 수 있습니다. 이것은 절차의 빈약 한 구현을 의미하지는 않습니다. 이는 정상적인 상태입니다. 그러므로 미골을 제거한 후 모든 환자에게 진통제를 처방합니다. 일반적으로 이들은 비 스테로이드 성 소염제입니다.

회복 기간 동안, 특히 앉은 자세에서 변비, 긴장을 허용하지 않는 것이 중요합니다. 폐 완하제가 처방됩니다. 또한 음식은식이 요법에서 제외되어 소화 과정을 복잡하게 만들고 변비에 기여합니다. 섬유질이 풍부한 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다.

물리 치료법은 회복 기간 동안 효과적입니다 : 노보 케인, 유피린을 이용한 전기 영동.

오래된 전위

중요 : 감소 방법을 사용한 탈구 및 아 탈구의 치료는 꼬리뼈 부상의 신선도 조건에서만 수행됩니다. 6 개월이 넘는 부상의 치료를위한 치료는 보수적으로 시행됩니다.

6 개월 후에 골수가 생기면 재 위치 지정 시도가 비실용적이며 심지어 위험합니다. 꼬리뼈를 붙잡고 병리학 적 위치에 있고 원하는 상태로 유지할 수없는 인대를 변형 시켰습니다. 또한, 오래된 탈구를 억제하려고 시도 할 때 sacrococcygeal joint의 인대 조직을 더 손상시킬 위험이 있습니다. 보수 치료가 효과적이지 않으면 미골이 절제됩니다.

전문의에 의한 새로운 꼬리뼈 탈구의 감소는 효과적이며 합병증을 유발하지 않습니다. 이미 훨씬 더 작은 통증은 감량 후 얼마 동안 지속될 수 있습니다.

미골골 골 연골 증 (미분류)

coccygodynia라는 용어는 미골의 통증을 말하며, 이는 대부분 신경 뿌리의 자극의 결과입니다. 관절의 이동성 증가와 해부학 적 특징으로 인해이 질환은 여성에서 발생할 가능성이 더 큽니다. 환자의 연령 범주는 다양하지만 일반적으로 40-60 세입니다.

종류 및 원인

coccygodynia의 원인은 매우 다양 할 수 있습니다. 가장 일반적인 옵션은 다음과 같습니다.

Coccygodynia - 꼬리뼈에 통증

• 미골 및 천골의 신경 신경총에 대한 손상의 결과;
• 꼬리뼈에 중점을 두어 불편한 자세로 오래 머무를 수 있습니다. 예를 들어, 다리가 튼튼한 의자에 앉아 있습니다.
• 신경염 (신경염) 또는 근육 (근염) 조직의 염증 과정;
• 나이 많은 환자에게 더 흔한 골반저의 인대와 근육의 약화.
• 변비의 형태로 의자의 위반;
• 회음부의 수술 후 반흔 조직;
• 만성 스트레스;
• 척추의 외상성 상처 (타박상, 탈구, 골절)는 때로는 증상 자체가 손상 후 오랜 기간 후에 발생할 수 있습니다.
• 작은 골반에 국한된 기관의 질병 (prostatitis, 자궁의 염증, 치질, paraproctitis 등).

ICD에 따르면, coccygodynia는 몇 가지 유형이 될 수 있습니다 :

• 실제로 꼬리뼈에 통증;
• 항문 통증;
• 비뇨 생식 기관의 병리학 및 proctological 문제와 관련된 psevdokokigodiniya.

또한 미골 (coccyx)의 2 차 (중재) 및 1 차 미분화가 있습니다. 1 차병은이 지역의 구조물에 직접적인 피해를 입힌 결과입니다. 2 차 과정에서 통증은 골반에있는 장기 (직장, 생식 기관 및 배설 시스템)의 손상의 결과입니다.

많은 기관의 통증 및 기능 장애 외에도 미골의 골 연골 증의 증상은 다음과 같습니다.

꼬리뼈 - 척추 아래쪽

• 운동 중 통증 증가 및 일부 근육의 마비 또는 마비와 관련된 보행 장애;
• 결장의 기능 장애의 결과 인 과민성 대장 증후군;
• coccygodynia의 발현을 증가시키는 변비에 대한 경향;
• 심리적 불편 함, 불안감 증가, 우울증 경향.

어떤 경우에는 골관절염의 진행 과정이 다른 병리학 적 반응의 발달로 인해 복잡해집니다.

• 연장 된 통증과 관련된 정신 장애;
• 내부 장기의 기능 장애 (배뇨, 발기 부전과 관련된 문제);
• 신경 줄기에 손상에 의해 야기 된 연장 된 고통스러운 발기;
• 여성들은 성관계 중 눈에 띄는 불편 함을 경험할 수 있습니다.

coccygodynia의 특징적인 증상은 환자에게 질문 한 후 의사가 그의 질병을 의심 할 수있게합니다.

진단

미골에 통증이 나타날 수있는 환자를 명확히하는 것이 필요합니다. 아마 이것은 상해에 선행되었습니다. 또한, 위험 요인, 즉 앉아있는 생활 방식, 골반 장기의 병리학 적 병변의 존재를 결정할 필요가 있습니다.

검사 후 일부 질환 (치질, 항문 균열, 좌골 신경통, 종양 및 염증 과정)을 제외 할 수 있습니다.

생물학적 유체의 연구를 위해 혈액, coprogram (대변) 및 소변의 일반 및 생화학 분석을 실험실로 보내야합니다.

진단 - 초음파 검사

검사의 도구 적 방법 중에는 다음이 있어야합니다 :

1. 그들의 골반 내부 장기의 초음파 검사, 그들의 패배를 제거합니다.
2. 의사가 직장의 통증을 통증과 관련 시킨다면 대장 내시경 검사.
3. 미골 부위의 뼈 구조 상태를 평가하기 위해 방사선 촬영 또는 전산화 단층 촬영을 시행합니다.
4. MRI는 인대, 연조직 및 신경 섬유의 구조를 검사 할 수 있습니다.
5. 여러 개의 일련의 X 선 영상을 다른 신체 위치에서 촬영하는 기능 테스트를 수행하여 미저골 부위의 척추 이동성을 판단합니다.

의심스러운 경우 약물 (마취)의 지역 관리를 통해 검사를 수행 할 수 있습니다. 그러면 통증이 빨리 사라지면 미골 골 연골증이됩니다. 그렇지 않으면, 대부분 내부 장기의 질병이 있습니다.

미골의 osteochondrosis의 치료는 질병의 다른 부위와 마찬가지로, 다소 어려운 작업입니다. 따라서 더 자주 질병의 증상을 없애기 위해 여러 가지 방법을 사용합니다.

의약품

coccygodynia의 치료를위한 약물 중 사용되는 :

• 항염증제 및 진통 효과가있는 비 스테로이드 성 진통제;
• 근육 이완제, 근육 경련 제거;
• 마취제 (용액은 감염된 부위에 직접 주입 됨);
• 환자가 우울하거나 동요 할 때 의사가 처방 한 향정신성 약물.

무엇보다도 골반 장기의 가능한 질병에주의를 기울이십시오. 이를 위해서는 항생제, 방부제 및 기타 항균제가 필요할 수 있습니다.

coccygodynia에서 가정 치료는 정제, 연고, 직장 및 질 좌약을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 그러나 어떤 약을 사용하기 전에 정확한 진단을 찾아야합니다. 즉, 검사를 받아야합니다. 때로는 전통 의학의 요리법도 유용합니다.

물리 치료

진흙 치료는 치료의 한 유형입니다.

미골의 골 연골 형성 병합 치료와 함께 물리 치료가 나타납니다. 그 중에서도 가장 효과적인 것은 :

• rectal darsonvalization - 전류의 높은 임펄스 효과가 직장 점막에 미치는;
• 초음파 요법;
• 동적 전류;
• 레이저 요법;
• 진흙 치료;
• 파라핀 응용.

이 방법은 미골 부위의 혈액 공급에 유익한 효과가 있으며 염증과 통증을 감소시킵니다. 그들은 일반적으로 추가 요법으로 사용됩니다.

민간 요법

치료 민간 구제 coccygodynia 꽤 다양하지만, 가장 자주 약용 식물의 사용을 기반으로 :

• 미골에 통증을 줄이려면 보통 식물성 기름에 라벤더 좁은 잎 모양의 용액을 문지릅니다. 그것을 사용하기 전에 태양 광선이없는 곳에서 2 주를 주장해야합니다.
• 밀 배트 (하루에 세 번 큰 스푼)를 먹으면 인대와 뼈의 영양 상태를 개선하여 척추가 외부 압력에보다 저항하게됩니다.
• 100 ml의 보드카 (알코올), 200 ml의 꿀, 400 ml의 무즙을 혼합하면 훌륭한 도구를 얻을 수 있습니다. 그것은 염증을 줄이고 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 현지 사용에 사용되는 젊은 감자의 콩나물에 팅크. 중독을 일으킬 수 있으므로 어떤 경우에도 그것을 마실 수 없습니다.
• 안으로, 당신은 엉덩이에 주입을 할 수 있습니다. 차 대신에 마시는 것이 낫습니다. 높은 함량의 비타민과 항산화 제 때문에이 약물은 염증과 통증을 감소시킵니다.

물리 치료

coccygodynia 환자에서 운동 치료는 통증을 완화시키고 전반적인 상태를 유의하게 향상시킬 수 있습니다. 미골 부위의 인대에 골절이나 손상이 없는지 먼저 확인해야합니다.이 경우에는 체조가 금기이므로 금기입니다. 그리고 손상된 지역 자체가 가능한 한 많이 고정 될 필요가 있습니다.

운동은 종종 공이있는 체조를 포함합니다.

미골에있는 통증이 다음과 같은 일련의 운동으로 처방되는 경우가 가장 흔합니다.

1. 체조 공입니다. 앙와위 자세에서는 발이나 무릎 사이에 작은 공을 조이고 몇 초 동안 조여야합니다. 동시에 꼬리뼈는 반대 방향으로 지연되어야합니다.
2. 시작 위치는 같지만 다리는 무릎에서 구부립니다. 골반을 위아래로 움직입니다. 어깨와 발은 바닥에 남아 있어야합니다.
3. 등에 등을 대면 머리 뒤로 가능한 한 많이 다리를 던질 필요가 있습니다. 일정 기간 동안 미리 정해진 위치에 있어야합니다.
4. 당신의 위장에 누워, 당신은 바닥 위에 팔과 다리를 최대화해야합니다.
5. 뒤쪽의 자세에서 구부린 무릎을 가슴에 단단히 조이고 손으로 그 무릎을 단단히 잡고 머리에서 꼬리 부분까지 진동적인 움직임을 만들어야합니다.

물리 치료 중 트레이너는 운동의 기술과 정확성을 모니터링하고 환자가 불편 함이나 통증을 느끼기 시작하면 활동을 중단해야합니다.

비디오 - 미저골 통증을 동반 한 운동

결론

coccygodynia의 표현 증상 및 민간 요법의 치료 및 전통적인 치료의 방법은 효과가 없을 수 있습니다. 이 경우 척추 골절의 가장 근본적인 치료법을 사용할 수 있습니다. 이는 척추의이 부분을 외과 적 절제술로 치료하는 것입니다. 꼬리뼈가 실제로 값을 잃어 버렸기 때문에 이것이 가능합니다. 즉, 사람이 필요로하지 않는 루디먼트입니다. 그러나 수술조차 증상의 제거를 보장하지는 않습니다.

coccygodynia의 증상과 치료는 골반 장기의 병리학 적 병변의 존재에 따라 상당히 다를 수 있습니다. 그러나 골수 골 연골 증의 지속적인 증상은 통증의 존재입니다. 결과적으로 비 스테로이드 성 약물과 진통제가 반드시이 상태의 복잡한 치료에 포함되어야합니다. 물리 치료법 및 물리 치료법도 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 때로는 집에서도 질병의 증상을 줄이는 것이 가능하고 시체가 미끄럼 마비에 대처하도록 돕기 위해 가능한 모든 위험 요소를 피해야합니다.

참조 :

출처 : http://artrozamnet.ru/uprazhneniya-dlya-kopchika/, http://moypozvonok.ru/lechenie/kopchik/vpravlenie-kopchika-cherez-kishku/, http://pozvonki.com/vidy/kokcigodinija/

결론 도출

우리는 수사를 실시하고 많은 자료를 조사했으며 가장 중요한 것은 등을 치료하기위한 치료법의 대부분을 검사했습니다. 평결은 다음과 같습니다.

모든 약물은 치료가 중단 되 자마자 일시적인 결과만을주었습니다.

기억하십시오! 복잡한 치료를하지 않으면 등을 치료하는 데 도움이되는 어떤 수단도 없습니다 :식이 요법, 요법, 운동 등.

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미골의 상태를 정상화하기위한 운동 : 공이 있거나없는 상태에서 올바르게 수행하는 법

가장 흔하게 꼬리뼈는 골 연골 증, 부상 및 앉아있는 생활 방식으로 손상되기 시작합니다. 부정적인 감각을 제거하기 위해 미골에 대한 치료 운동의 전체적인 복합체가 개발되었습니다. 통증을 유발하기 위해 수술, 회음부 누락, 비뇨기 기관의 질병 및 기타 여러 가지 이유가있을 수 있습니다.

운동주의 사항

체조 중 합병증을 피하기 위해주의 사항과 특정 수의 규칙을 준수해야합니다. 갑작스러운 움직임을 제외하고 실행할 필요가 있습니다.

JOINTS와 SPINE의 질병을 예방하고 치료하기 위해 독자들은 천연 추출물을 기본으로 한 비 외과 적 치료법을 사용합니다.
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• 운동은 천천히해야한다.
• 점프와 빠른 걷기를 제외해야합니다.
• 반복 할 때 약간의 휴식이 필요합니다.
• 체조는 체온이나 체온이 상승한 상태에서 이루어지지 않습니다.
• 운동 중에는 불편 함을 느껴서는 안됩니다.
• 성능의 강도는 사람의 신체 상태에 따라 선택됩니다;
• 정기적 인 간격으로 운동을 올바르게해야합니다.
• 3 시간마다 체조의 가능한 요소가 수행됩니다.

미골에 대한 운동의 복합체 (비디오는이 기사에 포함되어 있음)는 적어도 하루 2 회 정기적으로 수행해야합니다. 그것을 반복하는 것이 바람직하며, 작업 일 중에는 적어도 이용 가능한 움직임의 일부를 반복하는 것이 바람직하다. 운동은 세 가지 시작 위치로 나뉩니다. 그것은 질병의 정도에 달려 있습니다 :

• 쉬운 - 시작 위치 - 앉거나, 서 있거나, 누워 있습니다.
• 가운데 하나는 앉는 자세를 제외하고는 동일합니다.
• 무거운 시작 위치 - 다리 또는 무릎을 꿇거나 손바닥이 약간 들어간 뒤 또는 옆.

치료 체조의 임무는 근육, 복근 및 골반 장기를 이완시키고 자극하고 강화시키는 것입니다. 공을 가지고 있거나 가지지 않는 두 종류의 운동이 있습니다. 또한 마사지가 끝났지 만 많은 금기 사항이 있습니다.

공과 함께 연습 세트

미골에 통증을위한 운동 세트는 체조 공으로 할 수 있습니다. 그것은 골반의 근육을 강화시킵니다. 공 운동 :

1. 매트 위에 등을 대고 누워야합니다. 공은 발 사이에 끼워져 있습니다 (배구 또는 축구를 사용할 수 있음). 상지는 완전히 이완되어야합니다. 꼬리뼈는 왕관의 다른 쪽으로 앞으로 당겨 내려고 시도해야합니다. 동시에 발로 공을 5 초 동안 밀어냅니다. 그런 다음 10 초 동안 긴장을 풀고 운동을 반복해야합니다.
2. 거짓말. 다리는 무릎을 구부린다. 그들 사이에 체조 공이 딱 맞습니다. 10 초 동안. 꼬리 뼈를 앞으로 당겨서 다리로 짜낼 필요가 있습니다. 그런 다음 짧은 휴식을 취합니다. 그 후 운동은 다시 반복되며, 10 번 반복됩니다.

서서 위치에있는 일련의 운동이 끝날 때 천천히 차례대로 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 구부립니다. 체조 후에는 즉시 꼬리뼈의 보통 마사지를하는 것이 가장 좋습니다. 체조 공이없는 경우 축구 또는 배구를 사용할 수 있습니다.

공동 문제 - 장애로가는 직접적인 경로!
이 관절 통증을 견디지 마라! 숙련 된 의사의 입증 된 처방전을 기록하십시오.
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공이없는 연습 세트

미골과 천골을 치료하는 복합 운동은 추가적인 스포츠 장비 없이도 가능합니다. 점심 시간에는 직장에서라도 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 골반을 사용하여 위아래로 움직입니다. 이 경우 발이 바닥에서 떨어지지 않아야합니다. 같은 위치에서 복부 근육을 변형시킬 수 있습니다. 그런 다음 긴장을 풀고 다시 반복하십시오.
2. 위장에 누워서 다리와 팔을 최대한 바닥 위로 들어야합니다. 각 반복 사이에는 10 초의 휴식이 있습니다. 운동은 적어도 다섯 번 행해진 다.
3. 허리에 누워 있으면 머리 위로 다리를 던질 필요가 있습니다. 10 초 동안이 위치에 서십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 운동을 다시 반복하십시오.
4. 그룹화해야합니다 : 무릎을 가슴까지 당기고 손으로 단단히 꽉 쥐십시오. 이 위치에서, 앞뒤로 "롤"시작하십시오. 운동은 1 분 안에 수행됩니다. 그런 다음 곧게 펴고 15 초 동안 휴식을 취한 다음 체조를 다시 반복해야합니다.
5. 누워서 다리를 숙여 라. 그런 다음 그것을 극대화하기 시작하십시오. 당신은 당신의 손을 도울 수 있습니다. 그 후에 다리를 천천히 천천히 가져 오십시오. 단기간 후에 운동이 반복됩니다.

반복 횟수는 10에서 15까지 다양합니다. 체조를하는 동안 사람이 편안함을 느껴야한다는 조건을 기억해야합니다. 과도하게 열심히 일할 수는 없습니다. 따라서 불편 감이 느껴지 자마자 운동이 중단됩니다. 다음에 더 많은 접근법을하는 것이 더 좋습니다.

미저골의 클래식 및 포인트 마사지

고전적인 미골 마사지는 단단한 표면 위에서 수행됩니다. 결과적으로, 등은 요추 부위에서 비틀어지지 않습니다. 마사지 중에는 연고 나 에센셜 오일을 사용하여 다양한 기계적 효과가 적용됩니다. 고전 마사지는 손으로 간단하게 할 수 있습니다.

가장 흔히 쓰다듬어 누르면서 문질러주었습니다. 절차 수는 개별적으로 선택됩니다. 간단한 마사지는 허리 통증을 없애는 데 도움이됩니다. 손이 주먹에 쥐고 튀어 나온 구덩이가 아픈 부분을 누르고 있습니다.

움직임을 진동시키는 것이 필요합니다. 마사지는 5 분 안에 완료됩니다. 1 시간 반 후 통증이 사라지기 시작할 것입니다. 마사지는 불편 함이 완전히 사라질 때까지 반복해서 반복 할 수 있습니다.

지압의 경우 현지 충격 장소를 알아야합니다. 따라서 전문가가 절차를 수행하는 것이 더 좋습니다. 지압은 혈액 순환을 회복시키고, 제나라 에너지의 전달과 근육 경련을 완화시킵니다. 세션이 끝나면 통증이 있습니다.

약국에는없는 도구에 대해 알아보십시오. 그러나 많은 러시아인이 이미 관절과 척추의 통증을 회복 한 덕분입니다.

직장을 통한 마사지

직장을 통한 미저골 마사지 중에 환자는 왼쪽에 있습니다. 다리가 위장으로 당겨집니다. 의사는 미골 근처의 부위에 노보 카인을 주사합니다. 이 과정은 직장에 삽입되는 검지에 의해 제어됩니다. 손가락을 더 깊이 들어간 채로 계속합니다.

앞뒤로 움직입니다. 그런 다음 손가락 끝이 symphysis에서 tailbone으로 이동합니다. 마사지는 2m 이내에 이루어지며, 모든 움직임은 통증을 유발하지 않으면 서 부드럽습니다.

마사지하는 동안 환자는 조금 긴장해야합니다. 이 경우 근육이 잘 느껴집니다. 매 세션마다 휴식을 취하고 점차 통증이 사라집니다. 개선은 3-4 세션 후에 느껴지기 시작합니다. 일곱 번째 절차 후에, 마사지는 일주일에 1-2 번 수행됩니다.

미저골에 통증의 형태로 반영되는 전립선 질환이 발견되면 수술이 수행됩니다. 그녀의 마사지 후 깊은 골반 근육을 실시하고 있습니다.

미골 마사지에 대한 금기증

미저골 마사지는 많은 금기 사항이 있습니다. 예를 들어, 암의 존재, 고혈압 및 고온. 직장이나 피부가 손상되면 마사지를 할 수 없습니다. 또한 금기에는 치료할 부위의 염증 과정이 포함됩니다.

모든 종류의 마사지는 충분한 경험을 가진 수동 치료사 만 수행해야합니다. 합병증을 피하기 위해서는자가 치료가 용납 될 수 없습니다. 치료사와상의 한 후에 만 ​​집에서 마사지를 수행하십시오. 그는 또한 건강에 위험없이 수행 할 수있는 운동을 보여줄 것입니다.

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