요추의 탈장을위한 운동 요법 : 11 가지 최고의 운동

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

근골격계의 질병은 약물없이 성공적으로 치료할 수있는 몇 가지 병리학 중 하나입니다. 그래서 요추의 헤르니아가있는 경우, 드로퍼와 알약 만 증상을 완화시키고 주된 치유 요소는 운동입니다. 그러나 이것은 탈장 환자가 스포츠를해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로이 질환에 대한 신체 활동은 엄격하게 측정되고 정확해야합니다.

이 기사에서는 요추 탈장 및 질병 완화를위한 물리 요법의 두 가지 간단하고 효과적인 복합물에 대한 설명과 유용한 비디오 자습서 2 개를 제공합니다.

물리 치료 전문의는 만장일치로 신체 문화의 도움을 받아 치료 결과가 환자의 노력에 90 % 의존한다고 단언합니다. 이 지침을 따르는 사람들은 그들의 건강과 삶의 질을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.

척추 헤르니아 운동 요법의 다섯 가지 규칙

매일해야합니다.

갑작스러운 움직임, 점프 및 척추에 과도한 하중이 제거되어야합니다.

수업의 기간과 운동의 진폭은 점진적으로 증가해야합니다.

일일 콤플렉스를 완료 한 후에는 약간의 피로감을 느껴야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 심한 피로는 용인 될 수 없습니다.

운동 요법 중 탈장 부위의 건강과 감각 상태에 중점을 두는 것이 중요합니다. 척추의 통증이나 다리의 불편 함 (무감각, 크롤링 느낌)을 증가 시키면 운동을 중지하고 의사에게 진료를 의뢰해야합니다.

트위스트 연습 : 새로운 효과적인 기법

척추 헤르니아에 대한 요추 부위의 나선형 운동 (나선형 체조)은 빠르고 치유 효과가 있습니다. 많은 환자들이 1 일 1-2 주 운동 후 통증 감소를보고합니다. 이 복잡한 운동 요법은 모든 연령대의 사람들에게 권장되며, 매우 간단합니다.

복합물의 모든 운동을위한 일반적인 시작 위치는 앙와위입니다. 환자가 누워있는 표면은 힘들 것입니다. 그렇지 않으면 체육의 치유 효과가 감소합니다. 각 운동의 반복 횟수 - 각 방향으로 2-10 회.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

팔은 옆으로, 다리는 똑바로, 머리는 똑바로 확장됩니다.

한 두 가지를 희생해서 직선 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 던지십시오. 이 때 우리는 반대 방향으로 머리를 돌립니다. 3 - 4 - 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 다리의 움직임을 반복합니다.

다리는 무릎에서 구부리고 최대로 이혼하고 발은 바닥에 닿습니다. 손을 측면으로 확장.

초기 위치에서 한두 번, 몸체를 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 회전시킵니다. 3 또는 4 - 시작 위치로 되돌아갑니다. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.

다리는 똑 바르고, 얼굴은 천장으로 향하게되고, 팔은 옆으로 향하게됩니다.

왼쪽 무릎에 오른쪽 발의 다리를 한 번 두 번 넣고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 비틀어 넣습니다. 3 ~ 4 일에 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

다리는 닫혀 있고 무릎에서 구부러져 있습니다. 발은 바닥에 접 힙니다. 손 - 옆으로.

한 두 다리에서 우리는 바닥을 찢어서 위를 끌어 당깁니다. 반대 방향으로 머리를 동시에 돌리면서 허리를 비틀어서 수행하십시오. 3 또는 4의 비용으로 시작 위치로 돌아갑니다.

손을 벌리면서, 서로 평행 한 다리. 얼굴이 보인다.

하나 또는 두 개의 왼쪽 발가락에 오른발의 발꿈치로 쉰다. 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌리십시오. 3 ~ 4시에 시작 위치로 돌아갑니다.

손 - 측면, 다리 - 서로 평행. 얼굴이 보인다.

왼발에 오른발의 발목을 1-2로 위치시킵니다. 우리는 오른쪽 무릎을 옆으로 내리고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 3 ~ 4 초에 원래 위치로 돌아갑니다.

등 근육을 강화하는 고전적인 복합체

이 복잡한 운동 요법은 종종 물리 치료실에서 시행됩니다. 그것은 수년 동안 존재 해 왔으며 요추의 탈장으로 고통받는 한 세대 이상의 환자의 건강을 개선하는 데 도움이되었습니다.

각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

허리에 누워있어. 몸을 따라 팔, 다리가 곧게 펴졌습니다.

흡입하는 동안, 우리는 abdominals를 강하게 변형시키고 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 숨을 내 쉬게 - 긴장을 풀어 라.

허리에 누워있어. 몸을 따라 손을 잡고 무릎을 약간 구부린 다리.

팔을 앞으로 당겨 어깨 띠를 들어 올리십시오. 근육을 강화하고, 무릎까지 스트레칭. 10-12 초 후에 우리는 바닥에 누워서 긴장을 풀어 준다.

발 뒤꿈치에 앉아. 당신 앞에서 바닥에 손바닥 손.

요추 부위의 척추를 굽히고, 우리는 가능한 한 멀리 (발 뒤꿈치에 앉아 계속) 우리 손을 움직입니다.

의자에 앉아. 손바닥은 허리에, 다리는 어깨 너비로, 뒤쪽으로 똑바로 놓여있다.

천천히 몸을 좌우로 그리고 앞뒤로 기울여 벨트의 복근과 근육을 변형 시키십시오.

똑바로 서. 손은 주먹으로 움 추리고 요추 부위의 척추에 위치합니다. 주먹은 다른 것보다 하나 아래에 있습니다. 다리는 어깨 너비만큼 벌어졌습니다.

느린 흡입 동안, 뒤에서 주먹을 누르고 그들을 이끌어 내십시오. 숨을 내쉬고 - 다시 허리까지.

운동 운동 비디오

설명을 통해 물리 치료 기술을 이해하기 어렵거나 강사와 일할 기회가없는 사람들은 비디오 지침을 사용하여 운동 요법 콤플렉스를 습득 할 수 있습니다.

이 짧은 비디오 클립에서 의사는 요추 부위의 추간판 탈장 통증을 완화하기위한 2 가지 효과적인 운동을 보여줍니다. 자세한 설명이 제공됩니다.

이 비디오에서는 체조의 도움을 받아 헤르니아를 극복하고 완전히 회복 할 수 있었던 한 개인의 경험과 권고를 제공합니다. 그것을 통해 어떤 운동이 가장 빠르고 최상의 결과를 제공하는지, 그리고 금기 사항은 당신에게 금기입니다.

체육에 금기 사항

요추의 추간판 탈장의 악화.
발열과 질병.
육체적 문화가 그 과정을 악화시킬 수있는 경우, 내부 기관의 심한 질병 (심장, 폐 및 기타).
척추에서 종양의 전이.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

갈리나 피브 네바 (Galina Pivneva)는 건강에 대한 기본 지식을 가르치는 교사 인 인간 건강의 고등 교육 학위이며 Admin이라는 이름으로 질문에 답합니다.

요추 부분에 탈장 된 탈장이 있습니다. 운동 요법을 할 수 있습니까?

안녕하세요, Andrei Alexandrovich. 요추에 격리 된 탈장은 모든 경우의 80 %에서 나타나며 임상 증상과 증상의 강도는 고통스러운 변화의 중심이 어디에 위치하는지에 따라 다릅니다. 격리 된 척추 헤르니아의 치료는 매우 빠릅니다. 예외는 한 가지 이유 또는 다른 이유로 개입하는 것이 금기 인 경우입니다. 이러한 경우에는 보존 적 치료법과 보조 치료법을 사용하십시오. 물리 치료법은 주로 근육 증후군의 제거를 목표로합니다. 신체 운동과 물리 치료의 도움으로 격리 된 탈장을 치료하는 것은 엄격히 금지됩니다. 물리 치료는 아무런 해를 끼치 지 않기 위해 물리 치료사 또는 운동 치료 강사가 주에 있어야하는 담당 의사의 지시를받은 후에 개별적으로 개발해야합니다. 폴리 클로닉. 그리고 처음으로 환자는 올바르게 수행 할 수있는 운동을 배울 때까지 전문가의 감독하에 운동 요법을 수행합니다.

안녕하세요. 요추 부위 + 양측 천식선 + 비 신경근 병증 (Perilal Nerve)의 심한 병변을 포함하여 헤르니아 형성에 유용한 체조를 알려주십시오. 그들은 수영장이나 마사지로 나를 데려가 지 않습니다. 그것은 종양학 수술을 받았기 때문에 단지 운동 요법 (그리고 당신은 줄 서 있어야합니다)에 대한 것입니다. 움직이는 것은 매우 고통 스럽지만 모든 방향으로 살기를 원합니다.) 고맙습니다.

엘레나, 당신은 현재 악화 및 체온 상승이 없다면, 의사가 요추 부위 추간판 탈장 통증을 완화시키는 2 가지 효과적인 운동을 보여주는 첫 번째 짧은 영화에서 "운동 요법 운동을 비디오로 수행"할 수 있습니다.

뒤틀림은하지 않는 것이 좋습니다.

gluteal 근육과 다리가 무릎 뒤에 아주 많이 상처, 특히 오른쪽 하나, 나는 gtmnastiku, 아무것도 도움이,하지만 멈추지 않을 것입니다, 내가 비타민을 추가합니다, 감사합니다)

나는 합리적이라고 생각한다.

신경 외과 의사를 꼬집어 소개

허리와 다리에 통증이 악화 되었다면 운동을 할 수 있습니까?

발레 리아, 당신이 추간판 탈장의 악화를 가지고 있다면, 그 운동은 금기입니다. 의사의 상태를보다 적절하게 판단 할 수있는 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 치료의 악화 후에 점차적으로 참여하고 기사와 비디오에 제공된 팁과 권장 사항을 엄격하게 준수하십시오.

이 사이트에 제공된 정보는 정보 및 교육적 성격을위한 정보이며 자기 진단 및 자체 치료를위한 것이 아닙니다. 약물의 선택과 처방, 치료 방법 및 사용에 대한 통제는 주치의에 의해서만 가능합니다.

전문가와 상담하십시오.

요추의 탈장 운동 요법

요추 탈장은 비교적 흔한 질환이며 최근에는 노인뿐 아니라 젊은이들 에게서도 이러한 문제가 발견되었습니다. 탈장 (hernia) 치료에는 의학적 및 비 의학적 성격을 띄는 일련의 특별 이벤트가 포함됩니다. 최근의 조치는 등의 근육 코르셋을 강화하는 데 목적이 있으며, 이는 기존의 질병을 치료할뿐만 아니라 향후 재발을 예방하는 가장 안전하고 완전한 무료 방법입니다. 강한 근육 코르셋이 짐을 맡아 추간 판 손상의 가능성을 줄입니다. 등 근육이 효과적 일수록 추간판에 가해지는 스트레스가 적을수록 손상 될 확률이 낮아집니다.

연습을위한 일반적인 팁

체조 수업은 일반적인 통증을 제거 할 수있을 때만 시작해야합니다. 시작하기 전에 의사와 상담해야하며, 환자의 상태와 질병의 특징을 고려하여 운동의 수와 유형을 조정하는 데 도움을 줄 것입니다. 그러나 모든 경우에있어 보편적 인 규칙이 몇 가지 있습니다. 그들의 준수는 긍정적 인 결과를 보장하고 부정적인 결과가 나타나는 것을 허용하지 않습니다.

그리고 주요 충고. 운동 요법은 스포츠 훈련이 아니라 운동을하는 운동이라는 것을 항상 기억해야합니다. 기록을 위해 노력할 필요가 없으며, 강제로 운동을 수행하지 말고, 몸을 고갈시키지 마십시오. 등 근육의 자연 기능을 복원하기위한 운동 요법의 과제는 과부하가 걸리지 않고 섬유질 마비로 작동하도록 요구하지 않습니다. 과도한 하중이 매우 부정적인 결과를 초래할 가능성이있는 경우.

운동은 규칙적으로, 바람직하게는 하루에 두 번 실시되어야합니다. 수 주일 전에 놓친 며칠간의 훈련은 몇 주 전에 근육의 상태를 버린다는 것을 기억해야합니다. 건강이 꾸준히 개선 된 후에는 더 높은 무대로 이동하여 운동을 좋아할 수 있습니다. 그러나 모든 경우에 회복 후에는 적극적인 생활을해야합니다. 이것은 요추 문제의 재발 가능성을 최소화하는 유일한 방법입니다.

권장되는 복합 운동 요법

개별 신체 상태에 따라 환자가 운동을 일부 제외 할 수있는 가장 완벽한 운동 목록을 제공 할 것입니다. 모든 경우 의사와상의해야합니다. 운동은 복잡성이 증가함에 따라 주어지며, 환자는 독립적으로 어떤 단계에서 신체를 준비하여 부하를 늘릴 지 선택할 수 있습니다.

시작 위치 - 앙와위

처음이자 가장 복잡한 복합물 인 경우, 운동 요법을 시작하고 척추와 근육을 추가 하중을 위해 준비하는 것이 좋습니다. 가능하다면 야외에서 수업하는 것이 더 좋으며 침구로 특수 매트를 사용하는 것이 좋습니다. 방에 가담해야한다면, 방공호를 잊어 버리지 마십시오.

이것에 운동 치료의 첫번째 쉬운 부분은 끝난다. 체력이 충분하고 통증이 없다면 즉시 엎드린 자세로 더 힘든 운동으로 이동할 수 있습니다. 문제가 있다면 며칠 동안 많은 노력을 할 필요가 없으며 운동 요법의 첫 번째 부분 만 수행 한 다음 두 번째 단계로 진행할 필요가 없습니다. 이 시간 동안, 성공적인 재활을 위해 매우 중요한 복부와 다리뿐만 아니라 등뿐만 아니라 근육을 강화할 수 있습니다. 탈장은 질병이 아니며, 껍질의 효과가 빨리 제거된다는 것을 기억하십시오. 건강 상태로 돌아가려면 많은 시간과 노력이 필요합니다. 병 들어서 의사들이 함께해야합니다.

시작 위치 - 위장

팔을 바닥에서 똑바로 약 10-20cm 정도 위로 올려 놓고 목을 편평하게하십시오. 숨을 내쉬면서 팔을 팔꿈치로 구부리고 몸에 대고 누르십시오. 흡입하면서 앞에서 다시 똑바로하십시오. 이 운동은 큰 등 근육을 강화시키고 척추에 가해지는 하중을 덜어줍니다. 근육이 피로 해지고 작은 경련이 나타날 때까지 반복해서는 안됩니다. 다시 한번 우리는 요추의 탈장의 경우 스포츠가 아닌 물리 치료에 종사하는 것이 필요하다는 것을 상기시킵니다. 반복 횟수는 표준 - 최대 12 개입니다.

시작 위치 - 모든 네발에

어깨와 손바닥을 똑같은 수직선에 올리고, 같은 자세로 엉덩이 관절과 무릎을 놓습니다. 흡입하면서, 등을 구부리고 머리를 들어 올리면서 목을 구부리지 마십시오. 몇 초 동안 기다려, 모든 근육을 긴장 시키십시오. 숨을 내쉴 때 최대한 등을 구부리고 위장을 감고 10-12 번 반복하십시오.

이것은 물리 치료의 두 번째 단계이며, 첫 번째 이후에도 강도를 평가합니다. 부족한 부분이 있으면 중지 할 수 있습니다. 세 번째 단계는 건강을 크게 개선 한 후에 시작해야하며 근육계의 힘을 증가시켜야합니다.

비디오 - 요추의 탈장 치료를위한 운동

시작 위치 - 너의 편에 누워있다.

왼편에 누워서 팔뚝에 기대십시오. 몸통이 수평이 될 때까지 골반을 들어 올리고, 동시에 머리 뒤로 손을 느슨하게 잡아 당깁니다. 허리의 측면 근육을 작동시켜야합니다. 등은 편안합니다. 반복 횟수는 표준입니다. 그 후에 바닥에 앉아 시계 방향으로 다리를 구부립니다. 손을 들어 올려 왼손의 오른손 손목을 잡으십시오. 몸통을 기울이면서 옆으로 당기십시오. 이 위치를 10 ~ 20 초 동안 유지하고 호흡은 고르게해야합니다. 그런 다음 자세를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

시작 위치 - 앙와위

이들은 운동 요법의 마지막 단계에서해야하는 이유 인 등 근육을 스트레칭하고 풀어주는 특별한 운동입니다.

이 복합체는 약물 치료 과정을 겪은 환자에게 권장됩니다. 외과 개입이 있었다면 환자에게 다른 운동이 제공되고 척추에 가해지는 부하가 최소화되며 등 근육 강화에만 목표가 설정됩니다.

척추 헤르니아 요추에 대한 치료 물리 훈련

✓ 의사가 확인한 자료

근력 약화 및 혈액 순환 저하는 대부분 척추 질환, 특히 요추 척추의 주요 원인입니다. 척추 병리를 예방하고 치료하기 위해서는 체계적인 치료 운동이 필요합니다. 환자가 첫 번째 또는 두 번째 단계의 추간판 탈장으로 진단되면 운동 요법은 필수 치료 항목입니다. 질병이 돌출의 단계에있을 때 많은 금기가 있기 때문에 물리 치료 운동은 신중하게 사용됩니다.

우리가 의료 통계의 데이터를 고려한다면, 요추 탈장 형성의 위험 그룹은 대부분 선천성 척추 병증이있는 운동 선수들에 의해 정기적으로 들어 올려지는 남성들입니다.

치료 운동은 허리 통증을 제거하고 뻣뻣함을 제거하며 감각을 완화시키는 데 사용됩니다. 규칙적인 운동은 긴장을 풀고 약해진 등 근육을 늘려 결과적으로 힘을 얻습니다. 따라서 운동 요법은 척추 탈장의 돌출 방지를위한 주요 예방 방법으로 작용합니다.

척추 헤르니아 요추에 대한 치료 물리 훈련

또한 운동 요법은 혈액 순환을 개선하고 근육의 색조를 회복하며 정체 된 과정을 예방합니다. 따라서 체육 수업은 치료 목적뿐만 아니라 수술 후 재활 기간에도 권장됩니다.

물리 치료 수업의 기본 원리

운동 요법을 할 때 안전 규칙을 따르는 것이 정확하다면, 탈장 치료 방법은 부작용이 없습니다. 척추 헤르니아를위한 체조 복합물은 척수 조직을 자극하고, 근육을 스트레칭하며, 근육 시스템을 강화시키는 것을 목표로하는 가장 간단한 운동의 구현을 포함합니다.

운동 요법은 일반적으로 거의 모든 환자가 수행 할 수있는 보편적 인 운동만을 제공합니다. 그러나 척수 손상의 경우를 제외하고 외과 적 개입까지 임상 이미지를 악화시키지 않기 위해서는 치료 운동의 개별적인 복합체를 선택할 전문가를 신뢰해야합니다.

탈장 된 디스크의 도식적 표현

육체적 인 문화에 종사하면서 각 환자는 요추 부분의 추간판 탈장의 경우 날카로운 움직임, 힘 훈련 및 깊은 굴곡이 엄격히 금지된다는 것을 기억해야합니다. 따라서 철저한 워밍업과 부드러운 매트 위에서 만 훈련을 시작하는 것이 매우 중요합니다.

운동 요법은 신체의 예비 준비, 즉 :

가장 먼저 할 일은 정상화 된 호흡입니다. 이를 위해 사람은 편안한 자세를 취하고 완전히 이완합니다 (명상을 사용하는 것이 좋습니다). 또한, 운동을 할 때, 긴장은 호흡과 동반되며, 흡입에 의한 이완이라는 주요 규칙을 기억해야합니다.
근육은 자기 마사지로 가열해야합니다. 척추의 병든 부분은 가볍게 움직입니다. 따라서, 근육은 부하에 대비합니다. 이 조작은 공과가 시작되기 전에 그리고 공과가 끝나기 전에 수행됩니다.
첫 번째 운동을 수행하면 불편 함과 통증이 없어야하며,이 원칙에 따라 다른 운동 선택이 수행됩니다.

주의! 물리 치료에서 매일 적어도 30 시간을 소비해야합니다. 허리 통증에 과도하게 부담을주지 않기 위해 하루 종일 운동의 복합체를 배포하는 것이 가장 좋습니다.

시각적으로 요추 운동을 숙지하고 비디오를 볼 수 있습니다.

비디오 - 요추 운동

금기 사항은 무엇입니까?

물리 치료가 금기 일 수있는 경우가 있습니다. 이러한 경우에는 요추 부위의 헤르 니아가 꼬 집을 수 있습니다. 헤르니아의 협착은 척수 손상이 발생할 수 있으므로 위험하므로 신속한 외과 적 치료가 수행됩니다. 환자가 최근에 아프거나 바이러스 성 또는 전염성 질병에 걸린 경우에는 체육 수업을 권장하지 않습니다. 또한 척추의 상처가 열려있는 경우에는 모든 부하가 금기입니다. 환자가 연습을 시작했지만 실행으로 불편 함과 통증이 발생하면 즉시 운동 요법의 지속을 포기해야합니다. 그 외 금기 사항은 다음과 같습니다.

암 진단을받는 경우;
환자가 뇌졸중을 앓은 경우;
환자가 고혈압 위기에 처했을 때;
외과 적 치료 후 약간의 시간이 지났을 때;
심장 마비에 대한 전제 조건이있을 때;
질병이 급성기에있는 경우;
고혈압 발병과 함께

운동으로 인해 불편 함과 통증이 발생하면 즉시 운동 요법을 계속 거부해야합니다.

주의! 모든 금기 사항을 고려하여 의사가 관찰하여 요추 탈장 재활 요법에서 운동 요법의 사용이 치명적이지 않도록하는 것이 매우 중요합니다.

효과적인 연습의 고전 세트

이 치료법은 주로 물리 치료의 사무실에서 사용되는 다음 운동을 기반으로합니다. 모든 조작의 효과가 확인되고 적절하게 실행되면 요추 탈장의 치료가 보장됩니다.

이것은 중요합니다! 각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

운동을 할 때 호흡 체조가 수반됩니다. 따라서 환자의 모든 힘을 다하여 호흡하면 복부 근육이 변형되어 호기가 풀어지고 편안한 상태로 돌아갑니다.

팔이 뽑히고, 어깨 벨트가 약간 앞으로 움직입니다. 환자는 근육 긴장을 느낄 것입니다. 이 위치에서 무릎을 꿇어 야합니다. 그 후에, 당신은 휴식을 취하고 PI를 다시 받아야합니다. 나머지는 15 초 동안 지속되고 환자는 그 움직임을 반복합니다.

환자는 발 뒤꿈치에 앉아 있지만, 동시에 척추를 굽히려고하는데, 팔은 바닥에서 찢어지지 않고 가능하면 최대한 앞에 펼쳐져 있습니다.

환자는 느린 굴곡 (왼쪽과 오른쪽, 앞뒤)을해야합니다. 동시에, 갑작스런 움직임과 가장 느린 움직임 (그러나 긴장된 복근이있는)

요추의 헤르니아 운동

이것은 중요합니다! 어떤 운동을 할 때 통증이 느껴진다면, 행동을 멈추고 그것에 복귀하지 않는 것이 좋습니다.

요추 부위의 추간판 탈장에 대한 비디오 튜토리얼 운동 요법

움직임의 정확성을 오인하지 않으려면 전문 강사가 환자를 돕는 비디오 자습서를 검토하여 자세를 파악할 수 있습니다. 따라서 가정에서 매일 치료 운동을 올바르게 수행 할 수 있습니다. 주된 일은 게으르지 않고 매일 30-40 분의 자유 시간을 보내어 치료를하는 것입니다.

Dr. Bubnovsky의 기술

수년간의 연구 끝에 Bubnovsky 교수는 외과 적 치료를하지 않고 추간판 탈장을 치료할 수 있다고 결론지었습니다. 그의 기술에 대한 연습을하면 통증을 없애고 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. Bubnovsky의 기술에 대한 운동 치료 과정을 마친 후에는 통증과 제약없이 평생 동안 빨리 회복 할 수 있습니다.

비디오 - 척추 헤르니아 운동

추간 간 탈장을위한 치료 체조

요추의 병리가 진단되면 재활 치료를 위해 전문가와상의하여 치료 운동의 개별적인 복합체를 임명 할 필요가 있습니다. 강사의 상담은 결석하는 동안 집에서 매일 연습을하는 것이 좋습니다. 치료 체조에 실수를하지 않으려면 요추 탈장에서 근육 강화를 목표로하는 주요 운동을 보여주는 비디오 자습서를 시청하십시오.

비디오 - 요추의 탈장 치료를위한 운동

요추 운동

아시다시피, 요추 탈장의 주요 증상 중 하나는 통증입니다. 통증이 있으면 통증이 발생합니다. 통증이없는 경우 통증 문제를 비롯한 환자의 상태가 크게 악화 될 수 있습니다. 불쾌감을 예방하거나 제거하기 위해 많은 치료 및 진통제가 있습니다. 그들이 어떻게 행동하고 제대로 수행하는지 이해하려면 전문가의 설명과 함께 교육 비디오를 시청해야합니다.

비디오 - 요추에 대한 마취 운동 복합체

물리 치료의 다섯 가지 기본 규칙

수업을 건너 뛰지 마십시오. 매일 특정 시간에 운동을해야합니다.
모바일 스포츠를 잊고 모든 갑작스런 움직임을 제거하십시오.
운동의 진폭과 각 공과의 하중은 점차 증가해야합니다.
매일 운동을 한 후에는 근육이 약간 피곤해야합니다. 너는 매우 피곤할 수 없다.
탈장 부위의 감각에 항상주의를 기울여 운동을 할 때 통증이 증가하지 않도록하십시오.

요추 용 체조

운동 요법의 적절한 수행은 허리 척추의 추간판 헤르 니아에서 상당한 개선을 보장합니다.

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요추의 탈장 치료를위한 체조

✓ 의사가 확인한 자료

허리 통증에 대한 설명은 요추 헤르니아가 매우 흔합니다. 척추에는 매일 많은 양의 부하가 걸리며 이로 인해 추간공 탈장이 발생할 수 있습니다. 근골격계의 질환을 없애고 예전의 삶으로 돌아 가기 위해서는 마약과 운동 요법으로 이루어진 포괄적 인 치료 만 필요합니다. 모든 치료 규칙을 준수하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

요추의 탈장 치료를위한 체조

질병에 대한 설명

과도한 육체 운동, 앉아있는 생활 방식 또는 갑작스런 움직임으로 추간판이 손상 될 때 발생하는 고통. 이 병리학은 골 연골 형성의 결과이며, 유능한 치료가 없다면 장애로 끝날 수 있습니다.

사실! 의료 정보에 따르면, 활발하지 않은 생활 습관을 가진 25 세에서 45 세 사이의 사람들에게서 탈장이 주로 진단되고 신체 활동이 빈번하게 발생한다는 것이 입증되었습니다. 그러나 25 세 미만의 연령대도 예외는 아닙니다.

병리학은 여러 단계로 구성됩니다.

탈장은 형성의 초기 단계에 있습니다. 이 기간 동안 섬유 링이 변형됩니다. 그러나 이것에도 불구하고, 반지는 여전히 그것의 국경 안에 pulpous 핵을 지킬 수 있습니다

헤르니아를 식별하는 방법?

전형적인 탈장 증상이 있으며, 그 징후와 함께 병리학을 설정할 수 있습니다 :

요추 부위에는 통증이 증가합니다. 부하가 증가하면 고통은 참을 수 없게됩니다.
감도는 크게 감소하고, 무감각은 사지에서 느껴집니다.
헤르니아가 형성되면 환자는 독립적으로 움직이기가 매우 어렵습니다.
슈팅 통증이 엉덩이에서 발생합니다. 종종, 통증 증후군의 방사선 조사는하지의 손가락에서 발생할 수 있습니다.
무릎의 반사에 문제가 있습니다.
질병의 진행 단계에는 소변을보기가 어려울 때가 있으며 때로는 자발적으로 골반 장기에 문제가 발생할 수 있습니다.

이것은 중요합니다! 추가 증상은 돌출 방향에 따라 다릅니다. 이 병리 적 과정이 옆이나 앞으로 일어날 때, 내 조직의 기능을 침해 할 확률이 높습니다. 안쪽 돌출의 경우, 주 손상이 척수관에 가해져 결국 치명적일 수 있습니다.

추간판 탈장의 증상

치료 체조에 금기 사항이 될 수있는 것은 무엇입니까?

요추 탈장 치료의 효과적인 방법 중 하나는 특별한 체조입니다. 그러나이 요법을 사용하는 것이 금지되는 여러 가지 조건이 있습니다.

요추 탈장의 악화;
높은 체온이 지적되면;
심한 심장 질환, 내장 기관의 질병. 운동의 사용은 비슷한 질병의 경우 임상 이미지를 악화시킬 수 있습니다.
뒤쪽에 종양 형성의 전이가있는 경우.

주의! 위의 금기 사항을 준수하지 않으면 전문가의 지시에 따라 치료 운동을 시작할 수 있습니다.

요추의 탈장

물리 치료의 기본 규칙

치료 결과를 얻으려면 운동이 매일 수행됩니다.
날카로운 돌기, 점프 및 기타 강렬한 하중을 포함하는 활동적인 스포츠를 잊을 필요가 있습니다.
운동 중에 하중을 극적으로 증가시킬 수는 없지만 점차적으로 발생해야합니다.
환자는 복잡한 운동에서 치료적인 조작 후에 약간의 피로감을 느낄 것입니다. 그러나 고통스러운 피로는 전혀 느끼지 않을 것입니다.
조작하는 동안 요추 탈장 위치의 영역에서 감각에주의를 기울이십시오. 통증 증후가 심할 경우에는 즉시 교육을 중단하고 전문가와 약속을 잡아야합니다.

허리 통증을위한 운동

효과적인 기법 : 비틀기 연습

이 기술은 환자의 상태를 신속하게 완화하고 회복 과정을 수강 할 수있는 나선형 체조로 정의됩니다. 많은 환자들은 10-14 일간의 일일 훈련 후에 통증 증후군이 거의 사라진다 고 주장합니다. 이 치료법 세트는 금기 사항을 제외하고 다른 연령대의 사람들이 사용하도록 권장됩니다.

처방전!

아래에 언급 된 모든 운동에서 환자의 주요 위치는 등뒤에 누워 있습니다.
환자는 예외적으로 평평하고 단단한 표면에서만 조작을 수행해야합니다.
반복 횟수는 3-10 자까지 다양해야합니다 (점진적으로).

요추 학의 탈장에서의 의료 운동

구현에 대한 간략한 설명

왼쪽 다리를 약간 들어 올리고 오른쪽으로 약간 던져야합니다. 머리가 다른 방향으로 변합니다. 환자는 PI로 돌아가서 두 번째 다리로 조작을합니다.

조작은 다리를 왼쪽으로 돌리는 것으로 시작됩니다. 다시 환자는 PI를 받고, 그 후에는 오른쪽에서 조치가 수행됩니다.

왼발을 오른쪽 무릎에 놓고 오른쪽으로 비틀면서 머리가 왼쪽으로 향해야합니다. 환자는 PI를 받고 다른 방향으로 만 비슷한 행동을 한 후에

주의 사항 위의 운동 중 하나가 불편 함이나 통증을 유발할 때 운동을 중단해야합니다.

치료 체조의 표준 복합체

헤르니아를위한 진통제

이 활동의 목표는 요추 부위의 다음 개선과 함께 다시 근육의 주요 그룹을 강화하는 것입니다. 나열된 운동은 물리 치료의 사무실에서 사용된다는 점에 유의하는 것이 매우 중요합니다.

참고! 이 모든 연습에는 10 회에서 15 회의 반복이 포함됩니다.

구현에 대한 간략한 설명

운동은 호흡의 사용을 포함합니다. 결과적으로, 심호흡시 환자는 복부 근육을 변형시키고 호흡하며 긴장을 풀려고합니다.

손이 어깨와 함께 올라가 점차 무릎을 꿇고 (10 초 동안), PI로 돌아와 휴식을 취하십시오.

환자는 발 뒤꿈치에 움 직이고, 손바닥을 표면 위로 올리지 않고 팔을 조이고, 가능한 멀리 앞으로 움직이고 척추를 구부린다.

옆으로 기울어진다. 복근과 허리가 최대한 긴장되도록 가능한 모든 노력을 기울여 운동을 올바르게해야합니다.

이것은 중요합니다! 탈장이 악화 기간에있는 경우에는 운동을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 의사는 질병의 악화를 허용하는 운동 요법의 특별한 복합체를 선택해야합니다.

탈장 체조

체조 Bubnovsky

이 직업의 복합체의 주요 목적은 깊은 근육 회복에 있습니다.

요추 근육을 이완시키기 위해서. 환자는 네 발을 맞습니다. 숨을 내쉴 때, 등은 가능한 한 많이 구부러지고, 숨을 내쉬면 아치가납니다. 행동은 갑작스러운 움직임없이 매우 천천히 수행됩니다. 하나의 접근법은 20 번의 반복으로 구성됩니다.
근육을 스트레칭. 환자는 바닥에 앉아 있고, 손은 등 뒤에 있으며지지를 서 있습니다. 교대로, 다리는 똑바로 (각도 45 °), 양말의 최대 스트레칭 자체를 시작합니다. 최소한 다섯 가지 방법이 수행됩니다.
꼬임. 등뒤로 편평하게 누워 왼손을 머리 뒤로 가져야합니다. 그런 다음 오른쪽 무릎으로 왼쪽 팔꿈치를 만지십시오. 팔과 다리를 교대로 15 개의 동작을 수행하십시오.
상상의 자전거를 타고. 환자는 등을 대고 누워 있고, 다리는 무릎을 꿇고 (머리 뒤로 손을) 구부린다. 이 위치에서는 자전거를 모방 할 필요가 있습니다. 각 다리마다 10 번의 반복.

Bubnovsky 박사가 특별히 개발 한 기술로이 체조는 생화학 적 과정을 활성화하여 추간판을 회복시킵니다. 또한 복잡한 체조는 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 연습을 올바르게 수행하는 것입니다 (수업 첫날은 전문가가 조정하고 감독해야합니다). 따라서, 탈장 치료에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

비디오 - 요추 헤르 니아 연습

비디오 튜토리얼 : 연습의 기초

허리 통증을 제거하기위한 조작 :

비디오 - 요추에 탈장을위한 두 가지 보편적 인 운동

이 비디오에서는 치료 체조의 도움으로 요추의 헤르니아를 극복 할 수 있었던 환자의 권고 사항을보고 익숙해졌으며 지금은 괜찮다고 느끼고 있습니다.

비디오 - 요추 탈장을위한 체조

치료 체조를하기 전에 금기 사항이없고 개별 운동을 선택해야한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다.

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요추의 탈장 치료를위한 6 가지 운동

헤르니아 소프트웨어가있는 탈장에서 치료 방법으로. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까? 소프트웨어 헤르니아에 대한 체조의 치료 효과는 무엇이며 급성 및 회복기에이를 수행 할 수 있습니까?

이 질병은 여러 가지 이유로 발생하지만, 대부분 척추에서의 강한 신체 활동 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병으로 인해 발생합니다.

치료 방법으로 헤르니아 소프트웨어 운동. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까?

요추의 탈장은 무엇입니까?

요추 부위에는 5 개의 척추와 4 개의 디스크가 있습니다. 척추는 라틴 문자 L과 1 ~ 5의 숫자로 번호를 나타냅니다. 디스크는 섬유질 링과 반 액체 코어로 구성됩니다. 여러 가지 이유로 척추가 디스크를 쥐어 짜고 섬유질 링이 약해지고 균열이 생기며 디스크의 내용물이 나오면서 탈장이나 돌출이 형성됩니다.

활발한 성장을 보이는 척추의 탈장은 종종 조직과 신경을 둘러싼 다

헤르니아로 어떤 운동을 할 수 있으며 할 수 없습니까?

바쁘신 분들은 다음과 같이하십시오.

지금까지 척추 헤르니아의 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 어떤 것을 수행 할 수 있습니까? 모든 환자에게 단 하나의 대답은 없습니다. 각 상태와 케이스는 독특하며 의사와 개별적인 토론이 필요합니다.

금기 사항이 없을 때 탈장이있는 모든 사람들에게 조건부로 다음과 같은 수업이 허용됩니다.

요가, 가벼운 운동, 필라테스;
수영;
Bubnovsky 운동;
Dikul 복잡한;
술집에 매달려.

척추 헤르니아를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 요가 수업입니다.

소프트웨어 탈장에 금기 사항이있는 신체 활동도 있습니다. 운동의 종류와 이유에 대해 자세히 생각해보십시오.

다리 프레스. 그것은 다리를 허리에 두르고, 특수한 부착물에있는 짐을 위로 밀어 올려서 수행합니다. 이것은 척추에 높은 하중을 발생시켜 돌출 (탈장의 초기 단계)으로 이어지고 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.
직선 다리 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하가 걸려 통증을 유발합니다.
뒤틀림은 요추에 움직임을 일으키며 돌출부가 꼬집는 것과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
역도는 항상 척추의 증가 된 하중이므로 힘 운동은 탈장에 금기입니다.
달리기 경주 동안 추간판은 완충 기능을 수행하지만 질병이있는 동안 손상되었을 때 기능이 손상되고 디스크가 변형되어 합병증을 유발합니다.

다른 모든 운동 및 유형의 운동은 의사와 별도로 논의해야합니다 : 카이로 프랙틱 의사 또는 정형 외과 의사.

유용한 운동 단지

어떤 운동을해야합니까? 헤르니아 치료를 위해 특별히 설계된 의료 체조 단지는 분명한 이점을 가져옵니다. 가장 좋은 운동은 체조 Bubnovsky, Dikul, 수영, 일반 의료 체조입니다. 아래에 나열된 치료 운동의 나머지는 금기 사항 (예 : 요가에서 비틀기)의 유형을 제외하고는 특정 방식으로 수행합니다.

연습을위한 기본 규칙

어떤 수업으로 진행하기 전에, 병 중 모든 신체 활동에 적용 가능한 시행 규칙을 확인해야합니다.

세션 중에 통증의 발생을 막기 위해 상태를 모니터링 할 필요가 있습니다. 문제가 발생하면 조치를 중지해야합니다.
불편 함과 통증을 유발하지 않는 단지를 수행하십시오.
점프, 뒤 또는 뒤로 찌르기, 날카로운 움직임, 돌리기를 피하십시오.
뒤의 문제 영역에 많은 부담을주지 마십시오.
운동 치료 (의학적 신체 문화)는 최소한의 노력과 진폭으로 수행되기 시작하면서 점진적으로 증가합니다.

척추 부 탈장으로 육체 운동을 할 때, 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에, 척추 헤르니아의 일부 운동은 진단 적 특성을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 특정 행동으로 인해 통증이 일찌감치 일었고 잠시 후 불편 함이 감소한 경우 - 이는 치유 과정의 시작임을 나타냅니다.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky의 삶에 대한 철학적 전망에 따르면, 운동은 생명이고 올바른 운동 만이 사람을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 말한이 개념은 그의 운동이 탈장과 함께 작동하도록 설계되어 있고 운동 요법이라고합니다.

운동 요법과 함께 일하는 동안, 환자는 운동을 시작하고 근육을 활성화시켜 경련을 완화시켜 통증을 제거합니다. 허리의 정교화는 척추의 강도, 유연성 및 탄력을 향상시킵니다. 치료 효과는 특정 운동을 수행함으로써 환자가 돌기를 줄이고 자연 상태의 척추로 되돌아 가려고한다는 사실로 달성됩니다.

복합물의 기본 원리는 편안함과 환자 편의입니다.

탈장 수술을위한 연습의 예가 아래 비디오에 나와 있습니다.

디쿨

시행 착오를 통해 척추 골절을 입은 정형 외과 의사 인 Dikul은 병에 대처하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날, 일부는 성공적으로 척추 부 탈장 치료에 사용됩니다. 복합물을 수행 할 때 훈련의 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육의 발달, 그의 병의 중증도에 달려 있습니다.

수영

수영 레슨은 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 근골격계는 특별한 이점을 제공합니다. 수중 환경의 특수 효과로 인해 신체 전체에 골고루 분포되어있는 주 하중이 척추에서 제거됩니다. 뼈, 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

또한 물은 몸 전체를 마사지하여 신경계에 진정 효과를 주며 근육을 이완시키고 클립을 제거하며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다. 수영은 높은 부하, 갑작스런 움직임을 없애기 때문에 헤르니아를 사용한 절대 안전한 운동입니다.

척추 헤르니아와 함께 수영하면 척추를 포함하여 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있습니다.

수영장에서 정기적으로 운동하면 영향을받는 지역의 혈액 순환 정상화로 인해 자세 회복, 통증 감소, 약물 흡수 개선에 도움이됩니다. 또 하나의 긍정적 효과는 근육 코르셋의 강화로 땅의 허리 부분의 긴장과 불편 함을 감소시킵니다.

탈장 소프트웨어와 함께 수영의 특징 :

염증 과정과 통증의 악화 기간에 금기.
주치의가 개별 운동 세트를 준비하는 예비 상담이 필요합니다.
요추 병변에 가장 유용한 스타일은 등 뒤에서 크롤링하는 것입니다.
처음 2-3 수업은 강사의 감독하에 진행됩니다.
환자는 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 무엇이 언제 불편을 초래하는지 알려야합니다. 이 경우 전문가는 대체 운동을해야합니다.

요가는 특정 신체 활동의 수행 일뿐만 아니라 자신의 몸에 대한 지식이기도합니다. 요가 수업은 환자의 큰 관심과, 습관을 포기하고,식이 요법을 바꾸고, 하루 처방을 해주는 라이프 스타일을 바꾸려는 의지가 필요합니다.

요가에서는 모든 운동이 탈장 소프트웨어를 가진 사람들에게 적합하지 않기 때문에 특정 규칙을 따라야합니다.

뒤틀림, 충격, 펀치, 점프 등으로 행동하십시오.
통증의 발생을 예방하기 위해 신체 상태를 모니터링하십시오.
강사가있을 때만 요가를하십시오.
신체에 최소한의 부하를주고 훈련을 시작한 다음 점진적으로 증가시킵니다.
갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 모든 행동을 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 자세에 긍정적으로 영향을 미치는 체조 콤플렉스입니다. 그것은 당신이 그것을 교정하고, 등 근육을 강화 시키며, 척추의 유연성과 탄력을 회복시킵니다.

나이가 들면서 척추의 미네랄 영양은 느려지고 척추가 서로 상대적으로 움직일 때에 만 발생한다는 점에 유의해야합니다. 돌출부가 나타나면 척추 전체의 기능이 손상되고 영양소 공급이 거의 완전히 멈추어 병의 진행을 유도합니다. 필라테스 콤플렉스는 척추의 올바른 움직임을 회복시키고, 클램프를 제거하고, 신경을 집어 넣고, 근육 시스템의 유연성과 견고 함을 향상시킵니다.

요추의 탈장과 함께 복잡한 lfk

요추의 탈장 운동 요법

스트레스, 신체 활동이없는 현대 생활, 과체중은 저녁에 피로감, 다리에 통증, 뒤로. 이 모든 증상은 심각한 질병에 대해 이야기합니다. 허리 통증, 천골, 좌골 신경통은 척추 헤르니아의 가능성에 대해 알립니다. 처음으로 질병에 걸린 경우 의사에게 진찰을 받으십시오. 질병이 시간에 진단되면 요추의 탈장으로 운동 요법으로도 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. Sergei Bubnovsky 교수는 일련의 운동을 시행하면 수술을 피하는 데 도움이된다고 생각합니다.

물리 치료법의 사용법

추간판 탈장을 치료하는 방법? 그러한 질문은이 질병의 증상을 가진 사람들이 물어 봅니다. 자기 치료를하지 마십시오. 완전한 검사를 한 의사 만이 치유의 복잡한 방법을 처방 할 것입니다. 그것의 중요한 역할은 물리 치료에 의해 수행됩니다. Schmorl 's hernia로 진단 된 환자의 상태를 상당히 개선시켜 척수 판을 돌출시킵니다. 운동 요법의 사용법은 무엇입니까? 그녀의 도움으로

나는 수년간 탈장 및 병이있는 관절의 치료에 종사해 왔습니다. 나는 가장 심한 노년기에서도 모든 탈장이 항상 치료 될 수 있다고 확신 할 수 있습니다.

우리 센터는 탈장 및 관절 통증 치료를위한 최신 약물에 대한 인증 된 접근을 러시아에서 최초로 받았습니다. 나는 처음으로 그분에 대해 들었을 때 당신에게 고백합니다. 나는 그 효과를 믿지 않았기 때문에 웃었습니다. 그러나 우리가 시험을 마쳤을 때 나는 놀랐다. 4 567 명이 병이 완치되었고, 이것은 모든 과목의 94 % 이상이다. 5.6 %는 현저한 개선이 있었고 0.4 %만이 개선을 느끼지 못했습니다.

이 약은 문자 그대로 4 일부터 탈장 및 관절 통증을 잊을 수있는 가장 짧은 시간 내에, 그리고 매우 어려운 경우조차 치료하기 위해 2 ~ 3 개월 내에 허용합니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방 및 CIS의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.

근육질 코르셋을 강화합니다.
경련을 일으키는 근육이 이완된다.
통증 감소;
혈액 순환이 개선됩니다.
염증을 완화시킵니다.

운동 요법을위한 규칙

강사와 함께 복합물을 수행하는 것이 더 좋지만, 집에서 할 수 있습니다. 요추의 헤르니아 치료 체조가 유익을 얻으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

부하는 점차적으로 증가합니다.
급성 통증을 피하기 위해 복합체를 수행 할 때.
비틀기 운동, 달리기, 점프를 제외하십시오.
갑작스런 움직임을 허용하지 마십시오.
컴플렉스는 여러 부분으로 분할하고 구현을 번갈아 수행합니다.
하루에 여러 가지 방법을 사용하십시오.
즉시 결과를 기다리지 마십시오.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

근육 운동과 혈액 순환을 향상시키는 유용한 운동을 권장합니다. 척추가 탈장되고 디스크가 옮겨지면 운동 기능이 회복 될 때 스트레칭을하면 통증이 감소합니다. 근육 코르셋을 강화하면 요통 영역이 움직입니다. 척추에 부하가 없을 때 누워 있어야하는 운동이 있습니다. 일부는 의자에 앉아서, 발 뒤꿈치에 떨어 뜨리거나 서 있습니다.

운동의 도움으로 척추 질환의 치유를 촉진하는 많은 전문가가 있습니다. 체조 Bubnovsky 초보자를위한 질병의 치료에 도움이 우수한 기술, 그들의 예방. 허리의 앙와위 자세로 수행되는 운동 :

손을 머리 뒤로 당겨. 다리를 구부리고 무릎을 펴십시오. 숨을 내 쉬어 라 - 바닥에서 벗어나 숨을 내쉬고 - 돌아 간다. 20 가지 방법을 실행하십시오.
시작 위치는 비슷합니다. 숨을 내쉬십시오 - 골반을 올리고 무릎을 움직입니다. 숨을 쉬기 - 시작 위치로. 20 가지 방법을 시도하십시오.

다른 직책에서의 연습 :

편안한 휴식을 취하십시오. 호흡 - 상승, 그의 손으로 원형 움직임을합니다. 숨을 쉬기 - 시작 위치로옵니다.
발 뒤꿈치에 앉고, 손바닥은 위를 향해 밀었다. 단단히 조여 입술을 통해 숨을 내쉴 때 "pf"소리가납니다. 적어도 20 번 반복하십시오.
옆에 누워서, 손으로 바닥에 기대십시오. 아래에 있습니다. 그룹, 그의 가슴에 무릎을 당겨. 각면에 20 가지 방법을 사용하십시오.

조심해!

계속 읽기 전에 나는 당신에게 경고하고 싶다. 텔레비젼에 광고하고 약국에서 판매하는 대부분의 "탈장"탈장은 완전한 이혼입니다. 처음에는 크림과 연고가 도움이되는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 병의 증상 만 제거합니다.

간단히 말해서, 평소 마취제를 구입하면 질병이 더 어려운 단계로 계속 진행됩니다.

일반적인 탈장은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

엉덩이 부위, 허벅지 부위 및 하 다리 부위의 근육 영양 장애;
좌골 신경의 침범;
9 월 - 혈액 중독;
하지 혈관의 근육 벽의 색조가 손상되었습니다.
말꼬리 증후군, 종종하지의 마비를 초래합니다.

될 수있는 방법? - 너는 묻는다.

우리는 엄청난 양의 물질을 연구했으며, 실제로 가장 중요한 것은 헤르니아 치료법의 대다수를 검사하는 것입니다. 그래서 증상을 없애지 만 진정으로 탈장을 치료하는 유일한 약물은 Hondrexil입니다.

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그래서 당신이 다음 "기적의 크림"에 빠지게된다고 생각하지 않으므로 어떤 종류의 효과적인 약물인지 설명하지 않겠습니다. 관심이 있다면 Hondrexil에 대한 모든 정보를 읽으십시오. 다음은 기사 링크입니다.

운동 요법에서 권장되는 업무가 위장에 있습니다.

그의 닫힌 팔에 이마를 기울이십시오. 다리를 다리보다 약간 넓게 벌리면 뒤쪽으로 바닥에 닿습니다. 오른발을 올리면 양말을 너 자신에게 당깁니다. 타 즈는 바닥에 눌렀다. 5 초를 실행합니다. 부드럽게 낮추십시오. 왼발을 반복합니다. 8 번 숨을 멈추지 않고 모든 것을하십시오.
손을 앞으로, 바닥에 손바닥 스트레칭. 오른발을 왼발과 동시에 올리십시오 : 5 초 위, 10 회 긴장. 팔과 다리의 위치를 바꿔 8 번 실행하십시오. 사진을보십시오.

의자에 앉아있을 때 수행되는 연습이 있습니다.

손바닥은 허리에 있습니다. 어깨가 어깨 너비만큼 벌어졌습니다. 구부리고 다른 방향으로 등 및 흉부의 근육을 긴장시킵니다.
머리 뒤로 손을. 몸통을 뒤로 구부리면서 의자의 뒤를 만져 부드럽게 구부리십시오. 5 번 반복하십시오.
의자 가장자리에 앉으십시오. 이전 연습을 반복하십시오.
다리는 밖으로 펼쳐져 있고 넓게 펼쳐져 있습니다. 교대로 기울기를 수행하십시오. 다리 당 15 배 이상.

질병의 급성기에, 큰 직경의 공인 fitball에 운동은 등 근육의 경련을 줄이는 데 도움이됩니다. 그를 뒤로 기울이고, 여러 번 앞뒤로 부드럽게 쓸어 줄 것을 권장합니다. 볼에 스파이크가 발생하면 감염된 부위의 혈액 순환이 더욱 향상됩니다. 근육을 늘리고 바를 때. 그러나 의사의 지시와 강사의 통제하에이 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

요추에서 탈장을위한 운동 요법의 복합체를 선택할 때 의사 만이 환자에게 적합한 운동을 결정할 것입니다. 여기에서 모든 것을 고려하는 것이 중요합니다 - 질병의 진행 과정의 본질, 증상. 어떤 사람들은 일어나는 자세에서 운동을하는 것이 바람직하지만, 다른 사람들은 발꿈치에 앉아서 네 발로 서거나 떨어 뜨릴 것입니다. 어쨌든 큰 효과를 얻으려면 규칙적으로 구현해야합니다.

금기 사항

집에서 척추 헤르니아를 치료할 경우 많은 금기 사항이 있기 때문에 의사가 신체의 모든 특징을 고려하여 체조를 처방 한 것이 좋습니다.

종양학 질병;
뇌졸중;
고혈압 위기;
사후 경감 상태;
열이있는 질병;
추간판 탈장의 악화;
수술 후 단기간.

치료 체조의 비디오 수업

요추에 탈장 운동 치료가 필요하다는 것을 이해한다면, 운동을 진지하게해야 할 때입니다. 프로페셔널 강사는 집에서 요추 운동을 능숙하게 수행하는 방법을 보여줄 것입니다. 컴퓨터에서 자신의 북마크를 만들고 복잡한 작업을 정기적으로 수행 할 필요가 없습니다.

Bubnovsky 박사의 척추 운동

Sergei Bubnovsky 교수는 척추 헤르니아 수술을해서는 안된다고 생각합니다. 운동을 회복하고, 통증을 제거하고, 등 근육을 강요하고, 복근을 작동시키는 것이 좋습니다. Bubnovsky를위한 수행 연습, 당신은 그들의 스트레칭에 종사합니다. 근육은 혈액과 함께 펌핑되고 부드러워집니다. 비디오를보고 척추 성 흉부 부위의 탈장 된 디스크가 왜 문장이 아님을 알 수 있습니다. 체조는 허리와 척추의 근육을 강화시켜 우수한 효과를 줄 것입니다. 그녀는 당신이 고통없이 삶으로 돌아갈 수 있도록 허락 할 것입니다.

우리 독자들은

안녕! 내 이름은
Lyudmila Petrovna, 당신과 당신의 사이트에 저의 자비를 표현하고 싶습니다.

마지막으로 탈장을 제거 할 수있었습니다. 나는 적극적인 삶을 살아가고, 매 순간을 즐기고 있습니다!

45 세에 탈장이났습니다. 제가 58 세가되면 합병증이 생기기 시작했습니다. 나는 거의 걸을 수 없었습니다. 그리고이 끔찍한 고통은, 제가 얼마나 고통 스러웠는지를 상상할 수 없습니다. 모든 것이 매우 나빴습니다. 무엇을 시도하지 않았습니까, 병원, 진료소, 절차, 비싼 연고. 아무것도 도움이되지 않았다.

제 딸이 인터넷 기사를 나에게 줄 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 내가 그 애 한테 얼마나 감사한지 모르겠다. 이 기사는 사실 나를 침대에서 들어 올렸습니다. 그것을 믿지는 마라. 그러나 단지 2 주 만에 나는 완전한 탈장을 치료했다. 지난 몇 년 동안 많이 움직이기 시작했습니다. 봄과 여름에 저는 매일 나라에 가서 토마토를 재배하고 시장에 판매합니다. 아줌마는 내가 어떻게 할 수 있었는지 궁금해합니다. 나의 힘과 에너지가 모두 나오는 곳에서 그들은 62 세임을 믿지 않을 것입니다.

헤르니아없이 길고 활기찬 삶을 살고 싶은 분은 5 분 정도 가량이 기사를 읽으십시오.

척추 헤르니아를 가진 등을위한 치료 운동

글쎄, 척추에 대한 치료 운동이 의사에 의해 처방되고 병원의 강사와 함께하는 경우. 집에서 연습을 시작하면 정확히 순서대로 연습을하고 싶습니다. 비디오 자습서를보십시오. 그것은 간단한 신체 운동의 집합을 선물한다. 그들은 자궁 경부, 성문 osteochondrosis 도움, 탈장에서 발생 통증을 완화. 비디오 엔지니어와 함께 집에서 지내십시오. 가장 중요한 것은 규칙 성이며, 치료 효과가 탁월합니다.

요추의 추간판 탈장 체조

운동 요법은 요추의 헤르니아에서 우수한 결과를 제공합니다. 규칙적인 체조는 평범한 삶으로 돌아 가게 할 것입니다. 평상시에는 고통없이 쉽게 움직입니다. 비디오보기. 모든 운동을 정확하게하는 것뿐만 아니라 올바른 순서로 운동을 배우게됩니다. 체계적으로 수행함으로써 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

이 기사에서는 요추 탈장 및 질병 완화를위한 물리 요법의 두 가지 간단하고 효과적인 복합물에 대한 설명과 유용한 비디오 자습서 2 개를 제공합니다.

독자 이야기

집에서 치료 된 탈장. 헤르니아를 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 오, 내가 어떻게 고통을 당했는지, 그것은 끔찍한 고통이었고, 최근에는 제대로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 진료소에 갔었는데 비싼 정제와 연고 만 처방 받았는데 전혀 쓸모가 없었습니다. 그리고 지금 제 7의 주가지나 갔다, 헤르니아가 나를 조금 괴롭히지 않는 것에 따라, 나는 하루 안에 dacha에 간다. 그리고 나는 버스에서 3 km를 간다. 그래서 일반적으로 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 헤르니아가있는 사람은 반드시 읽으십시오!

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척추 헤르니아 운동 요법의 다섯 가지 규칙

매일해야합니다.

갑작스러운 움직임, 점프 및 척추에 과도한 하중이 제거되어야합니다.

수업의 기간과 운동의 진폭은 점진적으로 증가해야합니다.

일일 콤플렉스를 완료 한 후에는 약간의 피로감을 느껴야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 심한 피로는 용인 될 수 없습니다.

트위스트 연습 : 새로운 효과적인 기법

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

시작 위치 (경향이 있음)

운동 순서

팔은 옆으로, 다리는 똑바로, 머리는 똑바로 확장됩니다.

다리는 무릎에서 구부리고 최대로 이혼하고 발은 바닥에 닿습니다. 손을 측면으로 확장.

다리는 똑 바르고, 얼굴은 천장으로 향하게되고, 팔은 옆으로 향하게됩니다.

다리는 닫혀 있고 무릎에서 구부러져 있습니다. 발은 바닥에 접 힙니다. 손 - 옆으로.

손을 벌리면서, 서로 평행 한 다리. 얼굴이 보인다.

손 - 측면, 다리 - 서로 평행. 얼굴이 보인다.

등 근육을 강화하는 고전적인 복합체

각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

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운동 순서

척추 헤르니아에 대한 물리 치료법은 무엇입니까?

운동 요법 또는 물리 치료는 치료법의 기초가 신체 운동의 집합 인 치료법입니다. 이 방법의 목적은 근육을 강화하는 것입니다. 근골격계의 기능 회복.

정확하게 운동 요법은 거의 모든 재활 프로그램의 기본 요소 중 하나입니다.

척추 헤르니아 운동 요법이 특징입니다.

특히 각 질병에 대해 특별한 운동이 있습니다. 그러나 특정 질병에서는 물리 치료가 치료의 일부입니다. 재활 수단 일뿐만 아니라 우선, 그것은 intervertebral 탈장을 말합니다.

척추 헤르니아는 척추에 지속적으로 증가하는 하중이나 해부학 적으로 불규칙한 모양으로 인해 상당히 흔하게 발생하는 질병입니다.

과도한 압력으로 인해 섬유 모양의 디스크가 변형되어 무결성이 손상됩니다. 틈이 생기면 내 용성 핵의 점진적인 변위 (돌출)가 관찰된다.

헤르 니아는 심한 통증을 특징으로 환자의 이동성을 현저하게 감소시켜 질병의보다 적극적인 발달을 유도합니다. 척추 헤르니아의 물리 치료는 치료 요소가 불완전한 중요한 요소입니다.

사실 적극적인 훈련을 통해 긍정적 인 결과를 얻을 수있는 경우도 있습니다.

또한 전문의와 정규 수업의 권고 사항을 엄격하게 준수함으로써 환자가 최근까지만이 질병에 대한 효과적인 치료로 간주되는 수술을 피할 수 있습니다.

추간판 탈장이나 제거 후 LFK의 주요 목적은 다음과 같습니다.

근육 경련의 제거, 탄력 회복;
혈액 공급의 회복, 근육 및 척추의 영양;
림프 배수의 정상화;
척추 이동성의 복원;
통증의 강도를 감소시킨다.

이 모든 목표는 환자가 세션 중 최대의 노력을 기울이는 경우에만 달성 할 수 있습니다.

전문가에 따르면, 운동 요법으로 성공의 90 %는 환자의 목적에 달려 있으며, 운동을 얼마나 잘 선택했는지에 따라 10 % 만 다릅니다.

모든 운동은 전문가가 선택해야합니다. 연속적으로 모든 운동을 임의로 실행하면 환자의 건강을 해칠뿐 아니라 악화시킬 수 있습니다.

그것이 무엇보다도 적절한 교육을받은 전문 트레이너와 상담해야하는 이유입니다. 그는 질병의 단계 및 환자의 건강과 관련된 다른 요소를 기반으로 개별 프로그램을 선택합니다.

기본 규칙

연습 결과가 원하는 결과를 얻으려면 몇 가지 간단하면서도 중요한 규칙을 기억해야합니다.

수업은 정규 수업이어야합니다.이 경우에만 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 하루에 한 번 수행하거나 3-4 가지 방법으로 나누어 몇 시간 간격으로 수행 할 수 있습니다.
처음에는 부하가 최소화되어야합니다. 특히 초기 단계에서 전문가들은 척추 비틀림 운동을 권하지 않습니다.
운동 중 불편 함이나 통증이 느껴지면 며칠 동안 포기하는 것이 좋습니다. 그런 다음 실행을 반복하지만 부하는 더 적습니다.
훈련의 기간과 강도에 관해 전문가의 조언을 엄격하게 따라야합니다.

금기 사항

다른 유형의 치료와 마찬가지로, 추간 판 탈출증에 대한 운동 요법은 금기 사항이 있습니다.

급성 질환의 기간;
증가 된 체온;
염증성 전염성 질환의 급성 형태;
호흡기 또는 심혈 관계 질환의 존재;
종양학 질병.

다양한 탈장 유형을위한 운동 요법

척추 헤르니아에는 세 가지 유형이 있습니다. 그들 사이의 주요 차이점은 자궁 경부, 흉부 및 허리의 위치 파악입니다.

자궁 경관과 요추의 가장 흔한 탈장. 흉부 분절의 탈장은 더 드뭅니다. 각 유형마다 별도의 연습 세트가 있습니다.

척추 헤르니아와 천골 골격의 탈장이있는 복잡한 층은 허리 근육의 경련과 경직을 제거하고 척수 이동성을 강화 시키며 통증의 강도를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 기본적인 운동을 포함합니다.

거짓말. 다리는 몸을 따라 구부린다. 가능한 한 복근을 긴장 시키십시오. 호흡은 평온하고 측정됩니다. 적어도 5-10 번하십시오.
허리를 굽히고, 다리를 구부렸다. 팔을 앞으로 당기고 동시에 상체를 들어 올리십시오. 무릎을 꿇고 손을 뻗어 최대한 복부 근육을 변형시킵니다. 3-5 초 동안 위치를 고정하고 PI로 돌아갑니다.
다리가 구부러진 채 등에 누워있어. 왼손은 오른쪽 무릎에 놓아야합니다. 우리는 그것을 키우려고 머리에 더 가까이 가져갑니다. 동시에 무릎이 오르지 않도록 손으로 강조해야합니다. 위치를 수정하려면 PI를 가져 가서 다리를 변경하십시오. 5-10 세트를 만듭니다.
인기있는 체조 방법 Bubnovsky.

전문가들은 요추의 헤르니아 운동 요법 중에 "뒤틀리는"운동이 도움이됨을 지적합니다. 그러나, 그들은 훈련의 후기 단계에서 수행되어야합니다.

이러한 유형의 훈련은 심각한 부담이며 따라서 치료를 시작한 환자에게는 시행이 어려워 질 수 있습니다.

연습을하기 전에 전문가와 상담해야합니다!

흉부학과

흉추의 탈장은 많은 양의 불편을 야기합니다. 질병의 악화의 순간에, 심호흡이 있더라도 탈장 부위에 심한 통증을 느낄 수 있습니다.

따라서, 상기 질환은 활동 감소에 기여하며, 다양한 질병의 발생을 유발할 수있다.

흉추의 탈출증에 대한 운동 요법의 주요 운동 :

거짓말. 직경이 10-12cm 인 견갑골 아래에 작은 롤러를 놓습니다. 우리는 천천히 숨을들이 쉬며 서서히 처지면서 동시에 어깨를 들어 올립니다. 몇 초 동안, 내뿜기와 같이 움직임을 고정시켜 부드럽게 시작 위치로 가라. 운동을 반복하면서 롤러를 약간 움직입니다.
평평한 등받이로 의자에 앉아 있습니다. 머리 뒤로 손을 자물쇠에 넣으십시오. 의자의 뒤가 만져지도록 편향하십시오. 시작 자세를 취하고 앞으로 기울십시오. 4-5 번 반복하십시오.

또한 다양한 변형, 비틀림을 수행하는 것이 좋습니다.

자궁 경부

목은 척추의 가장 움직일 수있는 부분이기 때문에, 탈장은이 부서에서 가장 자주 진단됩니다.

경추의 탈장을위한 운동 요법은 다음 운동을 포함합니다 :

시작 위치 - 앉거나 서기. 조심스럽게 머리를 옆으로 돌릴 필요가있다. 가능한 멀리 돌리십시오. 운동은 느려야합니다. 날카로운 방향 전환은 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
시작 위치는 같습니다. 턱을 가슴에 대고 있으면서 머리를 앞으로 기울일 필요가 있습니다. PI로 돌아가서 10-15 번 반복하십시오.

자궁 경부 척추의 추간판 탈장을위한 운동 요법은 상당한 수의 다른 성향을 포함합니다.

그러나 상황을 악화시키지 않기 위해서는 불필요하게 날카로운 움직임을 피해야 만한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 고통의 외모, 심지어 중요하지 않은 행동은 즉시 활동을 멈추게하는 신호입니다!

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

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출처 : http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://gryzhinet.ru/pozvon/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika- 014.html, http://osteohondrosy.net/kak-zanimatsya-lechebnojj-fizkulturojj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

결론 도출

우리는 수사를 실시하고 많은 자료를 조사했으며 가장 중요한 것은 헤르니아 치료법의 대부분을 확인했습니다. 평결은 다음과 같습니다.

모든 약물은 치료가 중단 되 자마자 일시적인 결과만을주었습니다.

기억하십시오! 식이 요법,식이 요법, 육체 운동 등 복잡한 치료법을 적용하지 않으면 탈장 치료에 도움이되는 어떤 수단도 없습니다.

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