피트볼을 이용한 치료 운동 (비디오)

물리 치료를위한 훈련 장치 중에는 체조 볼이나 핏볼이 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 시뮬레이터는 허리와 척추의 질병을 예방하고 치료하기 위해 근육의 긴장을 유지하고 부상 후 재활을 위해 사용됩니다. 그들은 fitball 비디오 레슨과 개인 트레이너와 함께 트레이닝을하는 운동 요법을 제대로 수행 할 수 있도록 가르쳐 줄 것입니다.

허리와 등뼈에 맞는 볼을 사용합니다.

집에서 사용하기 위해 fitball을 구입하면 다른 유형의 기본 시뮬레이터보다 큰 장점이 즉각적으로 나타납니다 : compactness. 공은 접힌 자세로 보관하기가 쉽고, 팽창 된 상태에서는 아주 큰 공간이 아니어도 조그마한 아파트에서 연습 할 때 편리합니다.

왜 적당을위한 공 운동은 등 뒤 문제의 질병에 아주 유용하고 유용합니까? 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

해골에 대한 지원을 제공하는 모든 근육 그룹을 강화시키고, 따라서 등을지지하는 일종의 "코르셋"을 만듭니다.
요추 요법 - 공은이 부위를 이완시키는 데 사용됩니다.
증가 된 척추 유연성;
혈액 순환 개선.

체조 공이있는 운동은 다음과 같은 질병에 권장됩니다.

osteochondrosis, arthrosis;
추간판 탈장;
약해지고 근육 질량이 감소합니다 (발육이 저조하거나 오랜 질병의 결과로).

정기적으로 그리고 가장 중요한 것은, fitball에서 올바른 운동을하면 불쾌한 통증을 없애고 유연성을 개발하며 조직에서 시작된 병리학 적 변화를 바로 잡을 수 있습니다.

fitball로 운동 요법의 특징

훈련을 시작하기 전에 발사체에서 운동을 할 때 문제가 발생하지 않도록 적절한 볼을 선택해야합니다. 잘못된 fitball로 부상을 입을 수 있으며, 그와 함께 훈련하는 것은 효과적 일뿐만 아니라 해롭습니다.

5 종류의 볼이 있습니다 :

45cm - 높이 1.5m.
55 cm - 높이 1.5에서 1.65 미터;
65 cm - 최대 1.85 미터;
75 cm - 최대 2 미터;
85cm - 2m 이상.

공이 어떻게 맞는 지 확인하십시오, 당신은 그 앞에 똑바로 발을 똑바로 두면서 앉을 수 있습니다. 이상적으로 무릎은 바닥과 직각을 이룹니다. 그들이 더 높은 곳에 오르면 - fitball은 작습니다. 노력하지 않고 발을 바닥에 올려 놓으면 너무 큽니다.

사전 예열 - 공을 연습 할 때 필요한 전제 조건. 평범한 체육 수업과 마찬가지로 모든 근육 그룹을 워밍업하여 발사체를 시작하는 것만으로도됩니다 (예 : 장소에서 달리기, 뛰어 오르는 것, 빠른 춤).

또 다른 중요한 규칙은 수업 중 적절한 호흡을 엄격히 준수하는 것입니다.

Fitball 연습

체조 공에 대한 수업은 나이에 상관없이 시작할 수 있으며, fitball을 사용하는 유아의 전정기구 개발을위한 별도의 운동 요법도 있습니다. 그러나 어른들의 감독하에 아이들을위한 운동기구를 반드시 착용해야합니다. 5 세에서 7 세까지의 연령대는 30 분 동안 연습 할 수 있습니다. 3-4 세 아기의 경우, 피곤함으로 인해 총 수업 시간이 20 분을 넘지 않습니다.

연습 문제는 다음과 같이 구성됩니다.

워밍업, 워밍업 (시뮬레이터없이 수행);
스트레치 마크;
직접 의료 단지;
휴식 (장애).

지느러미 부위에 문제가있는 체육관 공에서 여러 가지 운동을 할 수 있습니다. 다음 복합 단지는 보편적입니다. 그것은 대부분의 문제를 해결하고 허리 근육을 가능한 한 효율적으로 강화할 수있게 해줍니다 :

스트레칭 그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 발 뒤꿈치의 앉은 자세에서 마루 위에 볼을 위의 손바닥으로 들고 똑바로 놓습니다. 깊은 전진 굴곡이 수행되고, 공이 뻗은 팔의 거리까지 롤백되는 동안, 이마는 fitball의 표면에 놓입니다. 10-12 초 동안 기다리면 시작 위치로 돌아갑니다.
곧게 펴기. 허리와 복부의 근육 강화에 효과적입니다. 초기 포즈는 공 위에 놓여 있고, fitball은 복부 아래에 있고, 무릎은 바닥에 얹혀 있고, 팔은 발사체를 안고 머리는 낮아져 있습니다. 흡입하는 동안 몸은 천천히 곧게 펴고 발가락을 바닥으로 밀어 내고, 목표는 가능한 한 바닥과 평행하게 늘리고 7-8 초 동안 기다리고, 숨을 내쉬면서 초기 자세를 취합니다.
당기기. 탈장 예방과 그 시작에 대한 osteochondrosis에서 위대한 운동. 벽 꼭대기에 맞는 공에 앉아, 바닥에 직각으로 무릎을 꿇고, 팔의 머리 위에 뻗은 손바닥을 벽에 올려 놓습니다. 당신이 흡입 할 때, 공은 후에 밀 n 다, 등은 최대에 늘인다. 최상의 결과를 얻으려면 스트레칭이 최대 3 분간 지속되고, 호흡은 균일합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
꼬임. 허리의 유연성을 개발하고 소금을 덜어 주며 약간의 고통을 없애줍니다. 바닥에 등을 대고 누워 무릎은 구부린 다리를 구부렸다. 숨을 내쉴 때 칼을 오른쪽으로 돌리고 원래 위치로, 그 다음 왼쪽으로 돌립니다. 수행 할 때, 골반의 엉덩이와 근육만을 사용하려고 시도하고 가능한 한 무릎을 낮추십시오.

운동 규칙

배부에 대한 모든 연습 문제는 미적 외상 및 염좌를 피하기 위해 사전 예방 조치와 기술로 수행하여 원하는 훈련 효과를 얻으십시오. 중증 경화증, 노인 및 어린이와 함께 척추 헤르니아로 고통받는 사람들을위한 발사체를 다룰 때는 특히주의해야합니다.

공을 연습 할 때 기억해야 할 사항 :

모든 운동은 한 위치에서 다른 위치로의 갑작스러운 이행없이 매끄럽고 측정되어야합니다.
각 자세에서 근육을 스트레칭하고 운동시키는 효과를 얻으려면 1 ~ 2 초간 머물러야합니다.
호흡은 균일해야하며, 올바른 것이어야합니다. 상승하면서 흡입하고, 내뿜기 - 이완시에.
워밍업, 스트레칭 및 히치 수락은 원하는 결과를 얻기 위해 필요합니다.
증가 된 복잡성의 연습을 마스터하는 것은 시뮬레이터로 작업하는 기술이 자동 연산에 도달 한 후에 가능합니다.
세션 중에 통증이나 불편 함이 뒤에서있는 경우 - 운동을 즉시 중단해야합니다.

유용한 권장 사항

얼핏보기에 평범하고 적당한 fitball 홈 트레이너는 사용하기 쉽지만,이 인상은 완전히 사실이 아닙니다. 탄력있는 매끄러운 공은 손에서 쉽게 빠져 나옵니다. 그리고 그것을 제어하려면 집중력과 근육의 긴장이 필요하므로 가장 깊은 곳에서 강화에 효과적으로 기여합니다.

허리와 등뼈의 질병에 대한 fitball 훈련은 매일 적어도 30-40 분이 목적을 위해 할당되어야합니다. 연습하기 가장 좋은 시간은 오전 4 시부 터 오후 8 시까 지 오전 또는 오후입니다. 아침 수업은 생기 넘치는 저녁 시간으로보다 건강하고 평안한 수면에 도움이됩니다. 잠에서 깨어 난 직후 또는 야간 휴식 직전에 체조를 시작하는 것은 권장하지 않습니다.

공과가 열리는 방은 통풍이 잘되어야하고, 체조는 특수 매트 또는 적당히 부드러운 표면에서 실시되어야합니다.

fitball로 운동하는 것은 등을 강화하고 유연성을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 방치 된 상태에서도 등의 질병을 예방하고 치료할 수있는 저렴하고 신뢰할 수있는 방법.

어린이 및 어른 용 공에 대한 치료 운동

체조 공을 이용한 체조 운동은 어린이와 성인에게 매우 유용합니다. 특별한 운동은 휴식을 촉진하고 모든 근육 그룹을 강화시킵니다. 동시에, 어린이와 성인을위한 볼에 운동 요법 콤플렉스는 시간이 거의 걸리지 않습니다.

공 운동 요법의 사용

아침 체조는 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 자녀가 가족 안에서 자라면, 공을 사용하여 건강과 오락을 동시에 강화할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동 요법을 위해 필요한 공을 아는 것입니다.

가장 작은 체조 연습을 수행 할 수 있으며, 나이가 많은 어린이는 공을 뛰기를 좋아합니다. 어른의 경우, 공에서의 운동에 관한 공의 비디오 나 그림을보고 연습을하는 법을 배우면 유익합니다.

그런 치료 체조가 가져 오는 무슨 이득을 보자 :

그것은 모든 근육 그룹을 강화하고 늘리는 데 도움이됩니다 : 팔, 다리, 등, 복부.
시체를 마사지하고 많은 내장 기관의 작업을 정상화합니다.
그것은 코디네이션을 향상시키고 전정 기기를 강화시킵니다.
유아의 근육 긴장을 완화합니다.
소화를 자극하고 복통을 예방합니다.

아이들을 위해 공에서 체조를하는 방법?

아기를위한 공 운동 요법은 한 달 이상 권장됩니다. 처음에는 운동을하는 동안 당신과 아이는 매우 긴장 할 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 모든 사람들이 익숙해지며, 아마도 새로운 수업을 좋아할 것입니다. 최대 1 년 동안 어린이를위한 공 운동에 대해 살펴본 결과, 미묘한 점을 알 수 있습니다.

수유 후 60 분 동안 아이와 함께 공을 운동 할 수 있습니다. 수업 중 아기와 이야기하고 그를 칭찬하고, 노래를 부르며, 모든면에서 그를 즐겁게 해주십시오. 아기가 무언가가 마음에 들지 않거나 피곤함을 깨달으면 훈련을 중단하십시오.

중요한 원리, 어떤 체조가 공이있는 아기에게 필요한 준수는 다음과 같습니다 :

공이 튀어 오르면 아이가 움직이면 그를 진정시키고 부드럽게 흔들어보십시오.
너 자신을 발로 바스라기를 공에 얹고, 아이들의 장난감을 펼쳐서 어린이의 시야에 떨어 뜨리고주의를 산만하게 할 수 있습니다.
사지의 확장을위한 모든 움직임은 공이 그 자신으로부터 멀어지면 수행되어야하며, 그 반대도 마찬가지입니다.
움직임의 진폭을 변경하십시오. 이를 줄이려면 공의 흔들림을 줄이십시오.
어린이가 자라서 크롤링하는 법을 배우면 쉽게 볼 수 없으므로 조심하십시오.

아이들을위한 운동 세트

어린이를위한 공 운동 요법을 시작하기 전에 공을 기저귀로 덮을 필요가 있습니다 (완전히 땀을 흘리지 않아도되도록 옷을 벗길 수 있습니다).

배꼽에 그네

아기를 뱃속에 공을 얹어 놓고 등을 등뒤에 대고 다리에 손을 댄다. 부드럽게 다른 방향으로 공을 굴리기 시작하십시오.

배영

운동은 이전 운동과 비슷하지만 아기는 이제 등 뒤 공에 누워 있습니다. 특히 조심스럽게 어린이의 머리가 뒤로 젖히지 않도록 조절할 필요가 있습니다.

아기를 변화 테이블이나 소파에 올려 놓고 공을 다리에 가져 가볍게 누르기 시작합니다. 부족한 사람은 본능적으로 그를 격퇴 할 것이나, 당신은 강하게 저항하지 않습니다.

스매쉬 마루로

아기를 배 위에 올려 놓고 다리를 잡고 천천히 기울여 핸들과 함께 바닥에 닿도록하십시오. 좋아하는 장난감을 바닥에 깔아서 아이의 관심을 끌 수 있습니다.

바닥에 앉아 발로 공을 쥐어 짜내 지 않습니다. 아이를 맨 위에 놓고 뒤에서 잡습니다. 점프하고 공을 튀는 데 도움이됩니다. 이 운동이 얼마나 큰 기쁨을 주는지 놀라게 될 것입니다.

아기를 공 배에 올려 놓고 손을 얹었습니다. 다리로 아이를 데리고 공을 타고 수레처럼 앞뒤로 굴립니다.

아기를 공 배에 올려 놓고 조심스럽게 엉덩이를 누르십시오. 그러면 공이 튀어 나옵니다. 다리를 꼭 잡으십시오. 당신은 또한 아기를 뒤집고 운동을 반복 할 수 있습니다, 반드시 머리를 잡으십시오.

아기를 등뒤로 공 위에 올려 놓고 팔뚝 옆에 앉혀지기 시작합니다. 다리를 잡고 부드럽게 다듬어 진폭을 부드럽게 늘리십시오.

어른들을위한 운동

우리가 알아 낸 공이있는 아이들을위한 유용한 체조와 체조는 어른들에게 이릅니다. 공을 가지고 가장 효과적이고 일반적인 운동을 고려해보십시오. 체중 감량, 허리 강화 및 복근 운동이 가능합니다.

공이 든 아침 체조는 철저한 예열로 시작해야합니다. 당신은 춤을 추거나, 로프로 점프하거나, 상지와하지, 머리와 상체를 움직이거나 회전시킬 수 있습니다. 아래에 설명 된 모든 운동은 체력에 따라 10-15 회 반복해야합니다.

첫 번째 운동은 허리와 피질을 강화하여 복근을 운동하도록 설계되었습니다. 이 운동은 또한 다리와 엉덩이의 근육을 활성화시킵니다. 바닥에 공을 올려 놓고 다리를 뒤로 던져 허리에 두십시오. 발의 초기 위치에서 다리가 공중에 매달 리도록 다리에 휴식을 취할 필요가 있습니다. 골반을 올리고 공을 발로 굴리고 발을 듭니다. 피크 위치에서 몇 초 동안 머물러 있습니다.

옆으로 기울이면

누워서 다리 사이에 공을 놓습니다. 그것을 조이고 바닥을 손으로 잡고 균형을 유지하십시오. 그런 다음 어깨를 들어 올리지 않고 다리를 한 방향으로 기울인 다음 다른 쪽을 기울여 기본 위치로 되돌립니다.

바닥에서 상승하지 않고 다리 사이에 공을 다시 채우고 손을 머리 뒤로 던지십시오. 컬링을 시작하여 골반 볼을 들어 올립니다. 운동을 할 때 위를 조이고 당기십시오. 운동은 복부 근육을 완벽하게 작동시킵니다.

삼두근 부딪치기

보이지 않는 의자에 앉아있는 자세를 취하면서 공에 손을 올려 놓습니다. 미끄러 져서 꼬리뼈에 부딪치지 않도록 볼 가장자리에 얹혀 있지 마십시오. 천천히 위로 밀기 시작하여 어깨의 삼두근 근을 작업하십시오.

가슴 팔 굽혀 펴기

전통적인 팔 굽혀 펴기를 준비하고 다리를 체육관 공에 던지십시오. 느린 팔 굽혀 펴기를 수행하고, 가슴 근육을 통해 작업하십시오. 운동은 체중 감소를 촉진합니다. 다리가 공 가장자리에 가까울수록 더 많은 노력을 기울여야합니다.

초기 위치는 위의 운동과 동일하지만 최대한 빨리 다리 가장자리에 최대한 가깝게 배치하십시오. 교대로 다리를 들어 올려 둔근 근육을 긴장시킵니다.

복잡한 운동 요법으로 인한 모든 운동은 우리가 제시 한 순서대로 번갈아 수행해야합니다. 모든 운동을 한 라운드 한 다음에는 휴식을 취하고 다음 라운드로 진행할 수 있습니다. 훈련에 따라 3-4 랩을 할 수 있으며 휴식 시간도 줄일 수 있습니다.

Bubnovsky에 따른 공에 척추에 대한 운동, osteochondrosis 및 요추의 탈장과 함께

Fitball - 척추를 개선하기위한 운동을위한 특별한 공. 이것은 뒤쪽의 질병을 치료하고 예방하는 효과적인 방법입니다. Fitball 운동은 능선 영역에서 하중을 제거하고 자세와 관절 운동을 개선하며 근육 조직을 강화합니다.

Fitball 및 그 이점

Fitball은 원래 개인 및 공공 병원에서 척추 문제가있는 환자를 치료하기 위해 만들어졌습니다. 공을 가지고 훈련하는 것은 부상과 수술 후에 등을 회복시키는 것입니다.

공은 빠르게 인기를 얻었고 재활 탄환으로 사용되기 시작했습니다. 오늘날 스포츠 시설과 적극적인 가정용으로 구입되었습니다.

정기적으로 수행되는 척추에 대한 공 운동은 다음과 같이 도움이됩니다.

근육 구조를 강화시킨다.
너의 자세를 고르게 만들라.
초과 중량을 제거하십시오;
몸에 문제가있는 부분을 순서대로 가져 오십시오.

결과적으로, 당신은 트림, 슬림하고 아름다운 그림을 얻을 수 있습니다.

Fitball에는 많은 긍정적 인 요소가 있습니다.

올바른 자세를 취한다.
힘과 근력을 증가시킨다.
모터 조정 및 전정기구를 개선하는 데 도움이됩니다.
유연성을 되찾아줍니다.
척추를 경감시킨다;
호흡기, 신경계 및 심혈관 시스템의 성능뿐만 아니라 신진 대사를 정상화합니다.
혈액 공급의 효율성을 증가시킨다.
긍정적 인, 들어 올리는 것에 조정한다.

이것은 촉각, 시각, 전정 및 운동기구의 활동을 동시에 시작할 수있는 유일한 방법입니다. 볼을 편안하고 편리하게 사용할 수 있으므로 모든 연령대의 사람들과 임산부에게 이상적입니다.

볼에 대한 징후와 금기 사항

공의 사용은 비만으로 고통받는 사람들에게 권장되며 심각한 신체적 문제를 가진 사람뿐만 아니라 신체 활동을 증가시키기 위해 금기입니다.

볼의 척추 운동은 근골격계의 충격 부하 속도를 크게 줄입니다. 재고가있는 클래스가 원활하게 수행되기 때문에 관절과 인대가 손상 될 가능성은 완전히 배제됩니다.

Fitball 교육은 임산부뿐만 아니라 관절 부상 및 정맥류가있는 사람들에게 이상적입니다. 많은 긍정적 인면과 높은 수준의 보안에도 불구하고 공을 가지고 놀지 못하게하는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

심혈 관계 기능의 침해;
내부 기관의 병리학 적 과정의 존재;
추간 판 지역에서 탈장의 발달.

건강과 관련된 문제가있는 경우, 신체의 부하의 최적 변형을 선택하고 필요한 경우 조정할 강사와 함께 수업을 수행하는 것이 좋습니다.

연습을위한 기본 규칙

fitball 사용에 대한 몇 가지 규칙이 있습니다.

공에 대한 첫 번째 운동은 강렬해서는 안됩니다. 간격을 서서히 늘려야합니다.
활동을 복잡하게 만들면 공을 가능한 한 많이 펌프질 할 수 있기 때문에 공을 덜 유연하고 안정하게 만듭니다. 이것은 체조 동안 큰 근육 긴장에 기여할 것입니다.
인벤토리는 안전하며 파열되지 않지만 손상된 경우에만 수축됩니다.
온난화는 부드럽고 신중하게 수행되어야하며, 특히이 규칙은 어린이와 노인의 위치에있는 여성에게 적용됩니다.

척추에 대한 복잡한 운동

문제를 해결하려면 다음 연습을 매일 수행해야합니다.

피트볼을 주안점으로 삼아 가슴에 발을 올려 놓아야합니다. 손을 구부려 야하며, 손바닥을 볼 위에 올려 놓고 팔꿈치를 분리해야합니다. 흡입 할 때 올라가서 인벤토리 표면에 휴식하십시오. 숨을 내쉴 때 - 원래 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하십시오.
당신의 발을 보려고하는 동안 머리를 먼저, 그리고 다른쪽으로 돌리는 같은 자세를 취하십시오. 4 번 반복하십시오.
fitball에 누워서, 한쪽 팔을 똑바로 앞으로 들어 올리면서, 다른 한쪽 팔을 곧게 펴십시오. 호흡 중 - 손의 위치를 변경합니다. 15 번 반복하십시오.
fitball에 당신의 아랫배로 누워, 사지를 낮추십시오. 몸을 완전히 이완 시켜서 척추가 가능한 한 많이 늘어나게하는 것이 중요합니다. 약 30 ~ 40 초 동안 자세를 유지해야하며 그 후에 운동을 다시 그룹화하고 반복해야합니다.
손으로 공을 껴안고 무릎을 꿇고 척추를 넣지 않고 당깁니다. 8 ~ 9 번 반복하십시오.

척추 유연성을위한 운동

이 공을 사용하여 척추에 대한 이러한 운동은보다 굽힘과 강성을 돕습니다. 원하는 효과를 얻으려면 컴플렉스 구현시 시퀀스를 따라야합니다.

절차는 다음과 같습니다.

가능한 한 부드럽게 등을 유지하면서 fitball에 앉아 부드럽게 앞뒤로 펌핑하십시오. 다음으로, 부드럽게 튀는 엉덩이로 몇 개의 원을 만드십시오. 운동 기간 - 5 분.
공에 앉아서, 당신은 손의 측면으로 분리하고 그것을 구부리지 않고 다리를 들어 올려야합니다. 두 번째 다리 덕분에 몇 차례의 점프를 수행해야하며 이후에는 두 번의 원형 이동을 수행해야합니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 이러한 조작은 최소 10 회 수행해야합니다.
발 뒤꿈치에 앉아서 손으로 껍질 위에 앉으세요. 호기 중, fitball은 스트레칭하면서 척추를 최대로 곧게하여 반대쪽으로 롤백해야합니다. 숨을 쉬기 시작하는 자세가 필요합니다. 운동 기간 - 5 분.

척추 정렬 연습

허리를 아름답게 만들기 위해서는 매일 3 번만 연습해야합니다.

공에 앉아 발을 어깨 너비로 벌리면서 팔을 벌리면서 한쪽에서 다른쪽으로 기울어지게하십시오. 가능한 한 측면을 스트레치하려고하는 것이 중요합니다. 소요 시간 - 6 분.
발사체 위의 거짓말을하기 위해 굴러 다닙니다. 뒤도 똑같이해야합니다. 운동을 5 ~ 6 번 반복하십시오.
허리에 공을 얹고 다리를 곧게 펴고 살짝 묽게하고 발 바닥으로 밀어 넣습니다. 손을 머리 위로 올려야합니다. 양방향으로 각각 5 분 동안 원 운동을 수행하십시오.

척추의 근육 강화 운동

근육 조직을 더 강하고 내구성있게 만들기 위해 다음과 같은 복합체를 사용할 수 있습니다.

공 위에 배 위에 누워서 발 뒤꿈치를 벽에 붙이고 발가락은 바닥 표면에 둡니다. 머리를 손에 들고 몸을 들어서 균형을 유지하십시오. 15 번 반복해야합니다.
fitball에 배를 타고 그의 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 다리를 들어서 균형을 유지하고 교대로 구부리십시오. 50 번 반복해야합니다.
그의 손에 껍질을 벗고 발가락에 서서 들어 올리면서 원형의 움직임을 만들어라. 적어도 30 번 이상 운동을 반복해야합니다.

척추 만곡에서의 운동

다음 목록 - 근육 시스템 강화에 초점을 맞춘 매우 효과적인 운동 공 :

그의 배를 바닥에 눕히고, 손바닥을 아래쪽으로 돌리고 발에 발을 얹어 놓습니다. 손바닥을 교대로 앞뒤로 재 배열해야하므로 손을 짚고 다니는 것을 모방합니다. 교육 기간 - 7 - 10 분.
같은 위치에서 5 - 10 번 팔다.
허리에 껍질을 얹고 발을 바닥에 얹고 머리 위로 팔을 들고 언론 구역으로 비틀어보세요.

osteochondrosis와 Fitball 운동

osteochondrosis를 제거하기 위하여 디자인 된 운동의 이체는, 탄성 공에 실행하는 것이 중요하다 :

fitball 배꼽에 누워 사지를 바닥에 내립니다. 점차적으로 각 팔과 다리를 들어 올린 다음 균형을 유지하면서 다리와 팔 두 개를 들어 올리기 시작하십시오. 재생 시간 - 3 - 5 분.
같은 위치에 있으면 발사체를 굴러 손을 바닥에서 걷는 것을 돕습니다. 조작은 5 ~ 6 분 동안 필요합니다.
이 운동은 이전 운동과 유사합니다.이 경우에만 등을 대고 있어야합니다.

근육을 편안하게하는 운동기구와 운동

힘든 하루의 일이나 육체적 인 노력으로 허리 근육을 완전히 이완시키기 위해서는 fitball로 간단한 동작을 수행하기 만하면됩니다.

가장 간단한 연습 :

팔다리를 아래쪽으로 낮추어야하는 반면, 공 위에 누워서 완전히 긴장을 풀어 라. 최소한 2 분 동안이 위치에 있어야합니다.
앙와위 자세로 가볍게 부드럽게 위를 굴립니다. 15 ~ 20 번 반복하십시오.
공 위에 누워서 발을 바닥에 놓고 5 ~ 10 분 동안 원형 운동을하십시오.

탈장 된 척추에 대한 운동

다음 연습의 주요 규칙 - 정확성과 부드러움.

그래서,이 문제를 어떻게 처리 할 것인가?

공에 앉아서 가능한 한 등을 맞대고 배를 조이십시오. 천천히 머리를 앞으로 기울여 몇 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 동시에 머리를 뒤로 기울여야합니다. 각 방향으로 8 ~ 10 회 수행하십시오.
다음 운동은 첫 번째 운동과 유사하게 수행되지만,이 경우 머리는 어깨쪽으로 기울어집니다.
fitball에 앉아서 등뒤를 수평으로 맞추면 7-8 분 동안 원형 운동을해야합니다.

척추에 대한 Bubnovsky의 복잡한 운동

척추의 경우, 공을 이용한 운동은 등의 문제를 극복하는 데 도움이되는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

스포츠 장비에 앉아서 등을 똑바로 세우지 만 구부리지 않아야합니다. 무릎에 손을 대고 머리 꼭대기에 손을 댄다. 이 위치를 10 초 동안 고정하십시오. 10-15 번 반복하십시오.
공을 등 뒤에서 벽에 대고 부드럽게 밟기 시작하면 척추를 따라 목록을 굴립니다. 필요를 5 ~ 7 번 반복하십시오.
같은 위치에 있기 때문에, 당신은 트램폴린에 뛰어 오르는 것과 비슷한 행동을 수행해야하며, 볼을 위아래로 굴리는 것입니다. 소요 시간 - 5 분.
발사체에 다시 누워 손과 발을 바닥에 대고이 위치에 약 1 분간 있습니다. 휴식을 취하면서 4-5 번 반복하십시오.
등을 대고 바닥에 누워 발로 공에 기대어 몸을 들어 올려 약 30 초 동안 잡고 있습니다. 반복 - 10 - 15 번.
팔뚝으로 바닥에 놓고 위장에 공을 올려 놓습니다. 3 ~ 4 분 동안 기다리십시오. 등이 완전히 편안 해지는 것이 중요합니다. 이 후에는 같은 조작을 등 뒤에서해야합니다.

수업 후에 어떤 합병증이 발생할 수 있습니까?

현재 건강에 좋지 않은 영향을 끼치 지 않지만 여러 가지 문제에 대처하는 데 도움이되므로 휘트 볼 사용 후 합병증에 대한 데이터는 없습니다.

합병증은 발사체 사용에 대한 규칙 위반 또는 운동 중 과도한 운동 강도로 인해 발생할 수 있습니다. 근육 긴장, 척수 손상 등의 결과가 발생할 수 있습니다.

전문가의 조언 : 트레이닝을 위해 맞는 볼을 선택하는 방법?

최대의 이익을 가져다주는 공에 관한 수업은 자신의 선택에 특히주의를 기울여야합니다. 선택시, 참여할 사람의 키와 나이를 고려해야합니다.

우선, 직경과 관련이 있습니다.

5 ~ 10 세 어린이 55cm;
사람은 150-170 cm - 65 cm 키가 있습니다;
사람은 170cm에서 190cm 사이에있다.
높이가 190cm-85cm 이상인 사람.

중요 사항 : 관중의 체중은 130kg을 초과해서는 안되지만, 통계적으로 300kg의 하중을 견딜 수 있어야합니다.

볼에는 몇 가지 유형이 있습니다.

정형 외과 - 임산부를 위해 설계된, 편의를 위해 특별한 손잡이가있는;
공 점퍼 - 아기를 위해 만들어졌습니다. 근육 고조를 제거하고 근골격계를 강화하며 복부 기관의 일을 시작하고 아기의 감정 상태를 진정시키는 데 도움이됩니다.
피트니스 용 - 안전 클립이 장착 된 부드럽거나 늑골을 붙일 수 있습니다.

이것은 언뜻보기에 간단한 스포츠 장비가 척추에 유연성과 건강을 되돌릴 수 있습니다. 근육의 탄력이 회복되고 허리 통증이 사라집니다.

척추에 대한 공 운동 - 부드러운 자세, 강한 근육

fitball에 체계적인 운동은 호리 호리한 숫자를 돌려 보내는 것을 도울 것이다. 출산 후 여성에게 볼에 대한 특별 연습이 필요합니다. Fitball은 체중 감량을위한 안전하고 부드러운 방법입니다. 가벼움, 신체 건강, 신체 전체를 복원 할 수 있습니다.

척추의 경우, 공의 운동은 건강을 유지하고 근골격계 질환을 치료할 수있는 최선의 선택입니다. 기능성 fitball 외에도 내구성과 신뢰성이 높기 때문에 학생들에게 절대적으로 안전합니다.

Bubnovsky의 척추에 대한 공 운동에 관한 비디오

체조 공으로 척추 통증 치료 :

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공 체조

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일반 정보
체조 공의 선택
연습 세트
기본 규칙

Fitball은 척추에 유익한 효과가 있고, 등 및 다리의 근육을 강화하고, 빠르게 체지방을 태우는 데 도움이되는 특수 체조 공입니다. 운동은 음색을 높이고 지루함을 없애 주며 신체에 유연성을줍니다.

일반 정보

Fitball은 보편적 인 체조 장치이며 직경은 약 55-75 센티미터입니다. 임산부와 어린 아이들을위한 원형과 타원형의 많은 종류가 있습니다. Fitball은 종종 합성 재료로 만들어집니다. Fitball 운동은 등 근육의 안정화에 중점을두고 모든 근육 그룹에 영향을 미칩니다.

체육관 공에는 두 가지 주요 장점이 있습니다.

향상된 운동 조정;
커다란 칼로리를 태우고 있습니다.

또한, 마사지 볼의 균형은 혈액 순환을 촉진하고 체중 감량을 촉진하며 신진 대사를 정상화시킵니다.

체조 공의 선택

공을 선택하는 주요 기준은 사람의 키입니다. 이 매개 변수가 없으면 최적의로드 수준을 계산할 수 없습니다. 신장이 152-165 cm라고 가정 해 봅니다. 이 경우 직경은 55cm이고 높이가 165-185cm 인 경우 직경 65cm의 구구림을 구입하십시오. 그건 그렇고,이 모델은 뛰어난 안정성을 가지고 있기 때문에 초보자 fitball 선수의 등뼈에 완벽합니다.

선택이 올바른지 확인하려면 고무 볼에 앉아보십시오. 다리는 90도 각도로 구부러져 야합니다.

연습 세트

fitball로 시작하는 운동은 간단한 조작으로 더 좋습니다. 뒤를 구부리지 않고 똑바로 발사체에 앉아보십시오. 고정 자세를 유지하려면 처음에는 복잡한 상태가됩니다. 이것은 근육 안정화를 향한 첫 번째 단계입니다. 운동은 전정기구를 강화하고 조정을 향상시켜야합니다.

간단한 gymnastic 공이나 뿔이있는 모델을 선택할 수 있습니다. fitball의 주된 기능은 운동이 힘이 아니라는 것입니다. 그러므로 정맥류, 심장 및 혈관 질환뿐만 아니라 척추와 관절의 병변이있는 사람들에게 fitball을 권장합니다.

이제 많은 복합체가 개발되었습니다. 그 중에서 어린이와 청소년, 임산부 및 아기를위한 운동이 있습니다.

아기를위한 운동

유아 작업에서 가장 중요한 요소는 전정기구에 대한 관심이 높아진 것입니다. 보편적 인 발사체의 도움으로 아이들은 수동적 인 "수영"에 참여하여 운동 감각, 전정 및 시각 자극을 받는다. 아기의 경우 이는 안전하게 세상을 알 수있는 좋은 방법입니다.

어린 나이에 flexor tone이 종종 지배되므로 운동은 복근의 이완에 기여하고 호흡과 소화에 유익한 영향을줍니다. 또한, 어린이의 얼굴볼은 부신 피질, 간, 신장 및 기타 내장 기관의 기능을 자극합니다.

조기 수업은 가장 단순한 체조부터 시작하여 점차 복잡 해지며 근육 그룹의 강화와 발전으로 이어질 것입니다. 아기들은 척추의 유연성을 개발하고 신경계의 활동을 정상화합니다 (자극은 몸 전체에 자유롭게 분포됩니다).

fitball과 휘트니스

수업은 집과 피트니스 센터의 두 가지 유형이 될 수 있습니다. 첫 번째 옵션을 선택한 경우 사려 깊은 "시뮬레이터"를 선택하십시오. fitball에 저장할 필요가 없습니다. 저렴한 모델은 항상 안전하지는 않으며 폭발 할 수도 있습니다. 볼의 색깔 또한 중요합니다.

주황색 (빨강) - 에너지를 추가하고 동기 부여를 촉진합니다.
녹색 (파란색) - 신경을 진정시키고 스트레스 해소.

교육의 최대 수익은 다음과 같은 방법으로 얻을 수 있습니다.

수업은 규칙적이어야합니다 - 주중 2-4 회;
한 번의 운동 시간은 30-60 분입니다.
기술의 조합 (당신에게 맞는 것이 무엇인지 찾아보십시오);
실험 (운동을 수정하고 새로운 운동을 개발하는 것을 두려워하지 마십시오);
유능한 조언 (숙련 된 코치와 함께 운동을 시작하기 전에 이야기하거나 비디오를 시청하십시오).

슬리밍

짧은 워밍업에 대해 잊지 마세요. 체중 감량을위한 모든 운동을하기 전에해야합니다. 아래에 우리는 기본 단지 중 하나를 제공합니다.

엉덩이에 지방이 태우다. 바닥에 누워 공의 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 공을 굴려서 엉덩이를 들어 올리십시오. 엉덩이와 복부의 긴장감을 느껴 보시겠습니까?
점핑 서는 동안 운동이 이루어집니다. 발로 공을 잡아 당기고 20-30 점프하고 양말에 올립니다.
공을 팔 굽혀 펴기. 다리는 발사체에 놓고 손은 바닥에 놓습니다. 그 후 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오. 반복 - 12 번.
엉덩이를 당겨. 무릎을 구부리지 않고 한발을 볼 위에 올려 놓고 20 스쿼트를하십시오. 다리가 바뀌면 운동을 반복하십시오.
언론을위한 트위스트. 다리가 확장 된 상태에서 허리 둘레에 이루어집니다. 이 방법의 아이디어는 다리에서 손으로 공을 "통과"하여 첫 번째 레벨을 바닥 레벨로 떨어 뜨리는 것입니다.
fitball에 발을 들기. 볼에 배꼽을 대고 (얼굴을 아래로) 손을 바닥에 얹고 교대로 다리를 들어 올립니다.

기본 규칙

초보자는 첫 번째 교육에서 5 가지 이상의 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 부하는 점진적으로 증가해야합니다.
공을 더 많이 펌프하면 부하가 증가합니다. 공이 안정되고 근육이 더 많이 변형되기 시작합니다.
Burst fitball은 특수 고분자를 기반으로 만들어지기 때문에 기절하지 않습니다. 공이 점차 줄어들어 두려움이 없습니다.
재미와 훈련을 결합 할 수 있습니다. 예를 들어, TV 시청.

취업 성공!

관절을위한 체조 : 볼 때, 운동성 향상을위한 일련의 운동

관절염, 관절염, osteochondrosis - 관절의 질병, 하드, 고통스럽고 인간의 삶의 질을 손상시킵니다. 이러한 문제를 예방하고 만성 질환의 증상을 줄이기 위해 관절을위한 체조가 사용됩니다. 이것은 관절 운동성을 향상시키고, 근육 긴장을 완화하며 혈류를 개선하는 훌륭한 운동 세트입니다.

인간의 관절은 능동적 인 움직임이 예상되는 뼈, 즉 손, 팔꿈치, 무릎, 발목을 연결하는 역할을합니다. 조인트는 다음으로 구성됩니다.

가방;
조밀 한 hyaline 칼집으로 덮는 뼈의 2 개의 관절면;
활액 막 및 유체;
관절 연골.

기사의 내용 :
손과 팔을위한 운동 요법
팔꿈치와 어깨 관절
발목 운동
엉덩이 및 무릎 관절

나이가 들수록 연골이 더 얇아지고 유리 쉘이 지워지고 움직이는 동안 뼈가 닿기 시작하며 통증을 유발합니다. 체조는 활액의 흐름을 촉진하고 근육을 발달 시키며 관절의 혈류와 산소 공급을 증가시킵니다. 각 조인트 그룹마다 운동의 세트가 있으며, 가장 효과적 인 것은 사물의 기능과 사지의 작용 메커니즘을 고려한 것입니다.

손과 팔 체조

수작업 꽃가루는 관절염의 퇴행성 변화를 가장 많이 겪기 때문에 신체의 나머지 부위뿐만 아니라 운동도 필요합니다.

손가락 체조는 부드러운 손질과 손바닥의 풀림으로 시작됩니다. 브러시를 주먹으로 단단히 조이고 뾰족한 힘을 가볍게 똑바로 당깁니다. 하루에 2-3 번씩 10-15 번의 접근을 반복하십시오.
손가락에서 손가락까지의 팬 모양의 움직임 (5-7 가지 접근법) 한 손으로 먼저 연습 한 다음 다른 손으로 운동하는 것이 좋습니다. 조정하기가 어렵 기 때문입니다. 손 자체가 행동에 익숙해지면 동시에 수행 할 수 있습니다.
손가락을 동시에 펼치고 10 번 연속으로 움직입니다.
손가락 "집"의 끝을 연결하고, 그들을 누르고, 10-20 시간을 진정하십시오.
손바닥은 테이블이나 의자와 같은 딱딱한 표면에 놓아야합니다. 피아노를 연주하는 것처럼 각 손가락을 번갈아 2-3 번 들어 올립니다. 그런 다음 손가락 리프트에 오른쪽 - 왼쪽 회전을 추가하여 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.

손목 관절

종려는 똑바로 있고 가능한 한 많이 풀었다. 브러쉬를 오른쪽, 왼쪽, 20-30 번 회전합니다.
팔을 팔꿈치에 구부리고 가능한 한 손바닥을 최대한 가까이 가져온 다음, 손바닥을 최대한 멀리 가져옵니다. 운동은 번거롭고 불필요한 노력없이 원활하게 수행됩니다. 근육이 준비되고 펴지지 않을 때까지 관절에서 브러시를 다시 구부릴 수 없습니다.
손바닥을 우리 앞에 놓고 브러쉬를 천천히 오른쪽으로 잡아 당긴다. 그런 다음 왼쪽으로 6 ~ 7 번 누른다. 운동을 올바르게하려면 한 손으로 팔뚝을 고정하는 것이 가장 좋습니다.
우리는 손가락, 손바닥, 팔꿈치를 결합한 다음 한 방향으로 손을 천천히 회전시킨 다음 다른 방향으로 손을 돌립니다.

팔꿈치 관절

팔을 팔꿈치에 구부리고 교대로 오른쪽, 왼쪽, 교대로 회전하십시오.
우리는 몸을 따라 손을 내린 다음 팔꿈치 관절에서 그들을 구부리고 어깨로 이끈다. 10-20 가지 방법을 반복합니다.

어깨 관절

어깨 관절의 병변은 자궁 경부 골 연쇄증과 관련이 있습니다. 척추에서의 혈액 공급 및 신경 분포의 위반은 견갑골 주위 관절염의 출현을 초래합니다. 견갑골 관절 주위 염증과 어깨 관절의 염증입니다. 이 병은 팔을 당기거나 올리려고 할 때 통증을 나타내며 어깨 뼈의 근육에 불편 함을 일으키며 악화시에는 팔목 근육에 이르는 목, 어깨, 견갑골에 통증이 있으며 촉지에는 급격한 근육이 있습니다. 심한 경우에는 근육 약화와 점진적인 근육 위축이 있습니다.

어깨를위한 치료 체조는 자궁 경부 및 흉부 척추 개발을 목표로 한 운동을 포함합니다.

또는 손바닥을 앞으로 들고 원심력 운동을 10-20 번하십시오.
"솔기가있는 손"위치에서 손바닥으로 손을 어깨 높이까지 올리십시오. 더 높게, 그러나 아주 조심스럽게, 조금이라도 불편 함을 피하려고 노력할 수 있습니다.
우리는 어깨에 손을 얹고 앞뒤로 10-12 번 회전시킵니다.
팔의 원형 움직임을 각 방향으로 앞뒤로 10-20 회 비행하십시오. 이것은 등, 늑골, 가슴, 어깨 뼈를 들어 올리고 내리는 근육 전체의 좋은 긴장감을 보장합니다.
몸에 손을 대고, 귀에 다가 가려고하는 것처럼 최대한 어깨를 들어 올린 다음, 갑자기 아래로 내리고 최대한 많이 당깁니다. 이것은 trapezius 근육과 견갑골을 들어 올리는 근육을 이완시킬 것이고, 목과 머리의 근육으로 혈액의 흐름을 가속 할 것입니다.
손을 완전히 편안하게 몸에 매달려. 이완 된 어깨는 무작위로 악수를합니다. 이 운동은 어깨 띠를 풀고 사람에게 긍정적 인 태도를 부여합니다.
각 방향에 대해 10-15 번 모든 학생에게 익숙한 어깨의 표준 회전.
바닥에 서. 우리는 허리에 누워서 골반과 견갑골과 어깨를 단단히 눌러 바닥에 댑니다. 우리는 팔꿈치에 팔을 굽히고 팔꿈치에 기대어 어깨 뼈와 어깨를 가능한 한 많이 당겨서 갈비뼈를 바닥에서 약간 찢으려고합니다. 이 운동은 가장 안전한 펌핑 된 등 근육이며 올바른 자세를 취합니다. 바닥의 위치는 척추의 이완을 제공하며, 척추체의 변위 가능성과 근육의 과도한 긴장 가능성은 없습니다.
바닥에 서. 머리 위로 팔을 쭉 펴고 손을 "자물쇠"로 쥐어 짜십시오. 우리는 허리를 기지개하는 것을 시도하고있다. 다리의 발가락은 앞으로 당겨 지지만 과도한 긴장없이 송아지 경련을 유발할 수 있습니다.

척추 질환과 관련된 어깨 관절의 질병의 경우, 등 뒤에서 체조를하는 것이 가장 좋습니다. 운동 : 납치, 손의 내전, 손을 앞으로 내딛는, 어깨를 올리는 - 모든 것이 거짓말하기 쉽습니다. 이것은 근육 경련을 제거하고, 악화의 위험을 줄이고, 근육의 골격을 안전하게 복원합니다.

발목 관절

사람의 몸무게가 그에게 있기 때문에 엄청난 힘을 가지므로 모든 치료 운동은 2-3 회 및 15-20 회 수행됩니다.

다리를 무릎 관절에서 구부린 다음 발을 한 방향과 다른 방향으로 돌리십시오.
다리가 구부러지고, 양말을 너 자신과 멀리에서 잡아 당기면, 약간의 쓰림이 허용된다;
최대 진폭에서 발을 좌우로 돌리십시오.
앉거나 누워서 운동하기 : 발가락을 최대한 쥐어 짜내십시오.

무릎 관절

무릎은 대부분의 운동 부상을 설명하기 때문에 운동 선수의 직업이 끝나는 경우가 많습니다. 그러나 40 년이 지난 후에 무릎이 거의 모든 사람에게 다 치기 시작합니다. 칼슘 염의 용출, 연골의 열화, 반월 상 연골의 변위 및 거대한 부하가 작용합니다. 무릎이 쭈글 쭈글 해지기 시작하면 상처를 입습니다. 40 세 이후의 운동 요법은 무릎 관절 건강에 필수 조건입니다.

다리는 함께 있고, 무릎에 손을 대고, 무릎을 오른쪽으로, 그리고 왼쪽으로 부드럽게 돌린다. 큰 진폭을 만들 필요가 없습니다. 모든 움직임은 간단하고 고통스럽지 않습니다.
무릎에서 구부린 다리 다리의 회전.

무릎의 골관절염에서 유명한 러시아 류마티스 전문의 Evdokimenko의 방법에 따라 운동 요법이 널리 사용됩니다. 의사는 수술 치료를 피하는 데 도움이되는 관절염이있는 무릎 관절에 가장 효과적인 운동을 시작했습니다.

복부 위치에서 (골반은 단단히 바닥에 눌려 있음), 한쪽 다리를 들고 7-10 초 동안 잡고 다른 다리를 6-7 번 반복합니다.
엎드려서 다리를 무릎에서 구부린 후 바닥에서 약간 올린 후 7-10 초 동안 고치고 두 번째 다리를 반복합니다.
의자를 들고 등을 약간 기울여보세요. 우리는 몇 초 동안 양말에 일어나, 우리는 내려 간다. 가능한 한 많이 양말을 당기면서, 우리는 3-5 초 동안 발 뒤꿈치에 서 있습니다. 운동 중 무릎에 통증이 있으면 운동을 중지하고 다음날 반복하십시오.
의자를 고수하면서 양말 위로 올라간다. 발 뒤꿈치에서 부드럽게 갈아 탄다.

Evdokimenko에서 운동 요법을 한 후에는 가볍게 문질러서 가볍게 문지르면 발의 셀프 마사지가 이루어져야합니다. 이것은 근육에있는 젖산의 양을 줄이고, 혈액을 가속 시키며, 다음날 고통의 모습없이 운동을 반복 할 수 있습니다.

엉덩이 관절

인체에서 가장 크고 가장 강력한 관절. 고관절의 관절염은 걷는 기능을 방해하고 극심한 고통을 사람에게줍니다. 질병의 세 번째 정도는 관절의 endoprosthetics로 끝나고 금속 구조로 대체합니다. 환자의 적절한 노력으로 심한 수술을 예방하려면 일상적인 운동만으로 고통을 완화하고 조직의 위축을 회복하며 외과 의사가 의사를 늦추거나 때로는 외과 의사의 칼을 피하게합니다.

모든 운동은 관절에서 최대 하역시 수행해야합니다 : 등, 옆, 복부에 누워있는 자세에서. 또한 잘 알려진 부드럽고 평온한 기술 Evdokimenko와 잘 알려진 치료법의 물리 치료법이 결합되어 있습니다.

복부에 누워서 골반을 조심스럽게 매트에 대고 다리를 들어 가위로 만들면 골반과 엉덩이, 등 근육의 근육이 강화되어 고관절을 견고하게하는 근육질의 프레임을 형성하게됩니다.
오른쪽 (왼쪽), 다리, 바닥에 눌린 상태에서 무릎을 굽히고 반대쪽 - 가능한 한 똑바로 편 다음 10-15 초 동안 들고 위로 올립니다. 우리는 5-10 번 운동을 반복하면서 점차적으로 접근법의 수를 늘립니다.
바닥에 앉은 자세로 양말을 우리쪽으로 당기고 부드럽게 무릎을 굽히려고합니다. 날카로운 움직임을 만들 수 없습니다. 왜냐하면 근육의 스트레칭과 허리와 허벅지의 날카로운 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 가장 구부러진 위치에서 5-15 초 동안 멈 춥니 다. 구부리지 마십시오.

Dr. Evdokimenko는 근육 코르셋의 형성에 관한 모든 운동을 구체적으로 실시했으며, 관절 자체는 최소 운동에 관여합니다. 그것은 악화 예방, 근육 강화, 지방 혈액 공급 개선을 제공합니다. 의사는 운동 이외에도 약물 치료를하고 수동 치료법을 사용합니다.

고관절 질환에 대한 친숙하고 익숙한 운동 요법의 방법 :

등을 대고, 곧게 뻗은 다리를 약간 들어 올리고 5-30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
매트 위에 계속 누워서 곧게 뻗은 다리를 10-15 번 옆에 두십시오.
의자 또는 벽의 뒤쪽에 달라 붙어 다리를 뒤로 움직여 양말을 당기고 15-30 초 동안 자세를 유지하고 다리를 바꾸십시오.
표면을 고착하고, 바닥에서 30-50 cm 떨어진 거리에서 다리를 앞으로 펴고 1-30 초 동안 자세를 유지하면서 다른 다리와 반복하십시오.
앉은 자세에서 우리는 단단히 다리에 합류하고 최대한 무릎을 벌려 바닥에 닿도록 노력합니다. 이 운동은 허벅지와 사타구니의 내면의 근육을 스트레칭하기위한 것입니다.
좋은 준비와 무릎 통증없이 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다 : 발 어깨 너비 떨어져, 무릎을 구부려, 등을 똑바로, 발을 서로 평행하게하십시오. 위치를 10 초 동안 유지하고 최대 1 ~ 2 분간 기다리십시오. 등, 허리, 엉덩이의 근육이 강화되고 육체적 인 지구력이 증가합니다.

일반적인 운동 이외에, 공, 스틱, 껍질, 확장기가있는 체조가 있습니다. 그러나 이러한 방법은 이미 특정 물리 치료 및 물리 요법에서 숙련 된 강사 또는 의사의 감독하에 사용해야합니다. 100-500 반복 연습, 활성 웅크 리기, 조깅 및 기타 초과 근무를 제공하는 많은 "민간 치료사"가 있습니다. 병이있는 관절에 너무 많은 위험을 감수하는 것은 불가능합니다! 활동적인 신체 활동은 과정의 악화를 일으키고, 관절의 염증, 주위 조직은 고통과 효율성의 손상을 일으킬 것입니다. 관절에있는 모든 복잡한 운동은 초등 운동과 최소 반복 횟수로 시작됩니다. 통증이 생기면 체조를 멈추고 2 ~ 3 일 동안 체온을 회복시킵니다.

다이어트는 치료 체조의 효과에 매우 중요합니다. 신선한 야채, 과일, 바다 물고기, 젖산 제품 - 건강한 관절을 복원 할 필요가 다수.

수반되는 질병 (예 : 고혈압)은 특정 유형의 운동에 금기 사항임을 기억해야합니다. 따라서 관절에 의료 체조를하기로 결정한 경우 의사와상의해야합니다.

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말초 신경 병증은 염증과 함께 어깨와 어깨 관절 (관절낭, 낭 및 건)의 근육 조직에 퇴행성 변화가 발생하는 일반적인 질환입니다. 어깨 관절의 골수염 치료는 그 자체의 특성을 가지고 있습니다.

또한, 약물 치료 이외에도, scapulohumeral periarthritis에 대한 일련의 운동이 처방됩니다. Dr. Popov와 Bubnovsky의 치료 체조가 널리 퍼져 있습니다. 어깨 관절의 병변 및 염증에 대해 운동 요법을 수행하는 방법은 아래에 설명되어 있습니다.

어깨 관절 주위 관절염에 대한 치료 운동은 무엇입니까?

올바르게 선택한 운동 요법 운동은 어깨 관절의 병변에 대해 다음과 같은 치료 효과가 있습니다.

영향을받는 장기 및 조직에서의 혈액 순환 및 미세 순환 활성화.
염증 과정 및 퇴행성 변화의 억제.
근육과 인대 경련의 제거.
인대와 힘줄을 강화하십시오.
어깨 관절의 이동성과 기능성 회복.
근육 조직 위축 방지.

물리 치료는 어깨 관절의 다양한 병리학에서 본격적인 치료법을 나타냅니다.

그 가치는 과대 평가 될 수 없습니다. 그러나 적절한 효과는 운동의 형태와 환자의 능력의 특성에 따라 선택되고 의사 또는 강사의 감독하에 수행되는 경우에만 달성됩니다.

운동 요법을 수행하는 방법

최대한의 효과를 위해 어깨 관절염의 관절염에서 체조를 어떻게 수행해야하는지에 대한 특정 지침이 있습니다. 그들을 무시하지 않는 것이 좋습니다.

급성기에 운동 요법을 시작하지 마십시오. 운동은 염증 과정이 중단 된 경우에만 효과가 있습니다.
운동 중에 약간의 통증이 나타나면 운동 요법을 중지 할 이유가 아닙니다. 통증은 특별한 준비를 통해 제거 할 수 있습니다.
심한 성장 통증과 건강 상태의 전반적인 악화와 함께, 수업은 즉시 중단되어야합니다.
하중이 점차 증가해야합니다. 영향을받는 관절과 인대가 아직 준비되지 않은 상태에서 힘을주는 체조는 금기입니다.
관절의 움직임과 이동성의 범위를 넓히기 위해서, 수업을 시작하기 전에 신체의 질병 부위를 마사지하고 따뜻하게하는 것이 좋습니다
체조 포포프 (Captov)로 치료를 시작할 때, 처음 자세에서 간단한 운동 만 뒤에서 누워있는 동안 수행됩니다.
미래에는 어깨 관절의 이동성을 빠르게 회복 시키면 스포츠 장비 (공, 확장기, 덤벨)와 함께 운동을 수행하는 데 도움이됩니다.

첫째, 상지의 근육 및 관절이 아픈 어깨에서 최대한 멀리 사용되는 그러한 운동이 선택됩니다. 그런 다음 영향을받는 인대, 근육, 힘줄이 점차적으로 관련됩니다.

중요한 정보 : Popov의 체조가 치료법 중 하나 인 관절염 치료를 위해 처방되는 경우, 수업을 방해하는 것은 불가능합니다.

효과는 규칙적인 운동으로 만 얻을 수 있습니다.

운동이 금기 일 때

체조 포포바는 어깨 관절의 병리학 적 증상을 가진 환자에게 특별하게 적응되었지만 그럼에도 불구하고 자체 금기 사항이 있습니다.

동맥 고혈압은 통제 할 수 없다.
만성 심장 근육 부전.
순환계의 병리학.
심한 통증을 동반 한 어깨 관절의 급성 관절염.
출혈 경향.
열병합 상태.

동시에, 경미한 통증 증후군은 금기 사항이 아닙니다.

사소한 고통을 가지고 운동을하는 방법

humeroscapular periarthritis가 가벼운 통증 증후군과 함께 불안 정한 완화의 단계로 넘어 간다면 치료 체조 운동을 수행 할 수 있습니다. 그러나 단단한 표면에 등을 대고 처음 자세에서 수행 한 운동을 엄격하게 시작해야합니다.

영향을받는 상지의 근육 조직의 발달. 그것은 손가락을 주먹으로 쥐어 짜내거나 풀어서 수행됩니다.
다음으로 손을 팔꿈치 관절에서 직각으로 구부린 다음 첫 번째 벤딩 동작을 브러시로 회전시킨 다음 회전시키는 작업을 수행합니다. 그 후에는 몸을 따라 팔다리를 풀고 긴장을 풀어야합니다.
다음 운동을 위해 팔은 몸을 따라 연장되어 있습니다. 손바닥을 번갈아 위아래로 움직여 회전 운동을 수행 할 필요가 있습니다.
시작 위치는 같습니다. 흡입에 손은 팔꿈치에서 구부리고 어깨에 손을 눌러야한다. 숨을 내쉴 때 곧게 펴고 원래 위치로 돌아갑니다.
팔은 여전히 몸을 따라 위치하고 있습니다. 흡입하면서 팔꿈치에 사지를 구부린 다음 구부러지게하십시오. 동시에 팔꿈치가 위로 향하고 손이 바닥에 닿아 야합니다.
손이 적절한 어깨에 놓입니다. 흡입 할 때, 팔꿈치를 옆으로 움직이고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
원래 위치는 변경되지 않습니다. 흡입에, 팔꿈치를 위쪽으로 들어 올리고 그들을 가능한 멀리 늘리십시오, 내뿜고는, 그 (것)들을 아래로 내리십시오.

같은 라인을 따라 위치한 브러시, 팔뚝 및 어깨와 함께 회전 운동을 수행하면서 몸을 따라 몸을 따라 팔을 양쪽으로 펼친다. 운동을 할 때 과로와 고통의 느낌이 있어서는 안됩니다.

허리를 굽히고, 숨을 내쉬면서 바닥에 내려 놓으십시오.

마지막 편안한 운동 - 다른 방향으로 손을 들고, 손바닥을 위로 향하게합니다. 편안하고 평평하게 호흡하면서 몇 분 동안 누워 있어야합니다. 모든 운동은 한 가지 방법으로 8-10 회 수행됩니다.

Popov의 체조 기본 원리

전체 복잡한 운동은 회전 운동과 짜내기 운동을 기반으로합니다. 불편 함, 과전압, 근육 및 인대에 미치는 영향은 피해야합니다. 체조는 다음과 같은 기본 연습을 포함합니다 :

어깨를 위로 올리고 "8"의 회전 운동을 수행하십시오.
시작 위치 - 척추가 가능한 오랫동안 똑바로 서십시오. 흡입하면서 어깨는 올라가고 몇 초 동안 최고점에 머무르며 숨을 내쉴 때 내려갑니다.
어깨 관절을 가볍게 운동 "가위"상지. 첫째로, 뻗은 팔은 양 옆으로 깎여 져서 견갑골이 가능한 멀리 닿게됩니다. 천천히 앞으로 나아가 가슴 앞에서 교차하십시오.
팔을 위로 당기고, 동시에 몸통을 같은 방향으로 돌립니다. 포기하지 않고 몸을 여러 번 돌립니다. 그런 다음 손을 내려 놓고 몇 초간 휴식을 취하십시오. 초침으로 운동을 반복하십시오.

팔을 팔꿈치에 구부리고 어깨에 손을 댄다. 매끄럽게 손을 들어 올려 고정시킨 후 부드럽게 원래 위치로 되돌립니다.

브러시는 가슴의 높이까지 올리고 자물쇠로 "직조해야하며 팔뚝은 바닥과 평행하게 위치해야합니다. 여러 번 움직이는 물결을 실행하십시오.

다리를 똑바로 세워라. 앞으로 구부려서 가슴 무릎을 만지려고합니다. 수행 할 때 어깨를 무릎까지 늘려야합니다. 몇 초 동안 기다렸다가 곧게 펴고 긴장을 풀어 라.

골관절염의 영향을받는 어깨 관절을 복원하는 체조 유형이 선택되지 않아도됩니다. 운동 치료의 전문 트레이너가 운동 세트를 시행하는 것이 더 중요합니다. 운동이 잘못 수행되면 규칙적인 운동으로도 효과를 얻을 수 없습니다.

마약 요법, 물리 요법 및 물리 요법의 적절하고 일관된 조합으로 모든 회복의 기회가 있습니다.

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