일부 병리학에서는 근골격계에 큰 부하가 걸리지 않으므로 의사는 특별한 부드러운 운동을 권장 할 수 있습니다. 집에서 공부하기로 결정했다면, 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지, 어떤 운동을 거절해야하는지 의사에게 물어보십시오.

평상시 운동을 특별한 운동기구로 바꾸면 건강이 크게 좋아질 것입니다. 이러한 운동은 신체에 다음과 같은 긍정적 인 영향을 미칩니다.

혈액 순환을 정상화하고 신진 대사를 촉진하며 좌식 생활을하는 사람의 척추 회복을 개선하고 척추 측만증 및 기타 자세 병리를 제거하며 호흡기, 심장 및 혈관 질환의 탁월한 예방법입니다.

물리 치료법이 효과적 이었으므로, 운동은 극도의주의하에 선택되어야합니다. 어떤 움직임이라도 급하게하지 말고, 특히 목의 기울기에 관해서는 조크가 없어도 좋습니다. 선체의 날카로운 변화와 깊은 성향도 필요하지 않습니다.

허리 통증을 없애고 싶다면 매일 부드러운 체조의 간단한 운동을하십시오. 매일 운동 만하면 원하는 효과를 빨리 얻을 수 있습니다.

훈련은 목을 데우는 것으로 시작해야합니다. 똑바로 서. 먼저 머리를 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오. 3-4 분 동안 반복하십시오. 턱을 가슴으로 내리고 3-4 초 동안이 위치에 고정하십시오. 적어도 10 번 반복하십시오. 머리를 살짝 기울여서 수직 위치로 되돌립니다 (5-7 회). 흉부 척추 연구를 계속하십시오. 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 심호흡은 뒤로 구부려 야하며 호기는 앞으로 기울어 져야합니다. 운동을 6-8 번 수행하십시오. 서있는 자세에서 팔을 들어 올리십시오. 옆으로 기울어지면 매번 IP로 돌아갑니다. 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 부드럽게 구부린 채 한 방향으로 돌린 후 다른 방향으로 돌리십시오. 각 방향으로 10 번 비틀어 반복하십시오. 등을 대고 누워 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 (10 번) 교대로 연결하십시오. 위장에 누워 다리를 번갈아 위로 올리십시오. 당신의 팔다리의 무게를 유지하십시오.

최근에 수술을받은 경우 척추에 대한 신체 활동은 의사의 엄격한 감독하에 수행해야합니다. 부적절한 물리 치료 장비는 환자에게 안도감을 줄뿐만 아니라 해를 줄 수도 있습니다.

항상 귀하의 강점과 능력을 현실적으로 평가하십시오. 제안 된 운동이 너무 힘들다고 생각되면 간단한 운동으로 대체하십시오. 점차적으로 시체가 하중에 익숙해지고 가장 복잡한 시스템도 쉽게 수행 할 수 있습니다.

급성 전염병, 심부전, 빈맥, 당뇨병, 동맥성 고혈압 환자에게는 운동 요법을 권장하지 않습니다.

척추에 대한 물리 치료

척추는 앉아있는 생활 방식, 부적당 한 운동, 불편한 신발 속에서 걷기, 수면 중 잘못된 자세와 같은 부정적 요인의 영향으로 매우 취약합니다. 결과적으로, 사람은 척추에 통증과 불편 함을 겪습니다. 그들을 제거하는 데 도움이뿐만 아니라 근육의 프레임을 강화, 척추에 대한 시체를 치유 할 수 있습니다. 이것들은 정상적인 근육의 긴장을 회복시키는 것을 목적으로하는 특별한 운동입니다. 의사는 목에서 천골에 대한 건강을 회복하기 위해 특정 부위가 아닌 전체 전체를 작업하도록 권장합니다.

허리의 건강을위한 체조의 이점

척추 신경 치료, 척추 측만증, 자세 불량, 관절 통증으로 고통받는 사람들에게 척추 치료를위한 신체 훈련을 실시합니다. 일반적인 강화 효과와 불쾌한 감각을 제거하기 때문입니다. 정기적으로 수행 할 때 건강과 복지를 돌려주는 잘 알려진 기술이 많이 있습니다. 적절한 훈련 세트가 전문가와 함께 선택되어 신체에 해를 끼칠 가능성을 없애줍니다.

등을위한 운동 요법의 주요 용도는 다음과 같습니다 :

• 근육 조직의 강화 및 훈련;
• 추간판 (특히 탈장), 인대 및 연골 조직의 상태를 개선합니다.
• 통증 감소;
• 병리 발달의 예방;
• 척추 구조의 정상화 :
• 척추 사이의 디스크에 수평 조절 압력;
• 개선 된 혈류;
• 골다공증 예방;
• 재활 시간 단축;
• 신체의 신진 대사 및 대사 과정 증가;
• 근육과 힘줄을 강화.

하루 중 어느 때라도 등을위한 운동 요법을 할 수는 있지만 더 큰 효과를 얻기 위해서는 아침에 운동을 예약하는 것이 좋습니다. 복합물은 어려워서는 안되며 등 및 팔다리의 근육을 따뜻하게하는 운동으로 시작해야합니다. 척추를 개선하는 것 외에도 체육은 일반적인 긴장을 완화하고 기분을 개선하며 주의력을 높이고 스트레스에 대한 저항력을 강화하는 데 도움이됩니다.

복합물은 환자의 일반적인 건강을 기초로 한 전문가에 의해 선택되고 운동 양식을 고려합니다.

운동 요법에 대한 권장 사항

등을 강화하는 체조는 척추의 다양한 병리 발달의 탁월한 예방입니다. 그녀는 상해 후에 건강과 재활을 복원하기위한 다른 활동들과 함께 처방됩니다. 등 근육을 강화하기 위해 운동을 수행 할 때 다음과 같은 많은 권장 사항을 따라야합니다.

• 시행 과정에서 통증 (조금이라도), 불편 함 및 기타 불쾌한 감각이 없어야합니다. 이 경우 운동을 중단하거나 운동의 진폭을 줄여야합니다.
• 부상과 손상을 피하려면 모든 움직임을 최대한 부드럽게해야합니다. 그들은 자신의 감정을 듣고 천천히해야합니다.
• 체조는 척추의 만성 병리학 및이 분야의 지속적인 통증으로 고통받는 사람들에게 적합하지 않습니다. 당신은 급성 질환의 기간에 규정 된 신체 문화를 수행해서는 안됩니다.
• 각 단지는 항상 전신을 데우고 다가오는 짐을 위해 근육과 관절을 준비하는 작은 비용으로 시작해야합니다.
• 시작하기 전에, 진통제를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

만성 형태의 등 질환에서 운동 요법은 좋은 습관이어야합니다. 정기적 인 성취는 복지를 크게 촉진하고 규정 된 유지 치료의 결과를 향상시킵니다.

운동 요법의 다양성

등을위한 신체 체조는 물리 치료의 유일한 선택이 아닙니다. 오늘날 전문가들은 자궁 경부, 흉부, 허리의 건강을 회복하기위한 복합체를 제공합니다. 그들 각각은 그 자체의 특성을 가질 것이고,이 특정 영역에서 병리학의 발전을 위해 추천됩니다. 그러나 척추에 대한 운동 요법에는 많은 아종이 존재합니다. 질병의 성격에 따라 전문가는 다음 유형 중 하나의 운동을 처방합니다 :

• osteochondrosis와 복잡한.
• 허리 통증을위한 수업.
• 허리에 탈장을위한 운동.
• 자세 교정 (척추 측만증).
• 기공
• 티베트 체조.
• 운동 Bubnovsky.
• 중국 관절 체육 교육.
• V. Dikul의 복구.

허리 통증이 나타나면 의사의 추천없이 물리 치료를 할 수 없습니다. 각 유형의 치료법은 목표와 원하는 결과에 따라 개별적으로 선택됩니다. 어떤 유형의 물리 치료는 근육 시스템을 강화시키고, 다른 것들은 기형을 교정하고, 다른 것들은 심각한 뼈 조직 병리를 개발하는 동안 보여줍니다. 각 유형의 물리 치료는 그 자체의 특성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부를 고려하십시오.

osteochondrosis에있는 운동

운동은 척추에서 병리학 적 과정의 발달을 막고, 디스크, 근육 골격 및 관절을 나이 파괴로부터 보호하기 위해 완벽하게 도움이됩니다. 청구는 다음과 같은 몇 가지 간단한 접근 방식으로 구성됩니다.

• 원의 다른 방향으로 목의 슬로우 슬로우 스. 근육 긴장의 과정에서 머리를 돌리는 동안 몇 초 동안 낮은 위치에서 지연됩니다.
• 다리는 어깨 너비가 벌어지고, 등은 천천히 앞으로 기울어지며, 턱은 뱃속까지 뻗는다. 어깨가 서로 잡아 당기고, 어깨 뼈가 점차 모여 선체는 곧은 자세를 취합니다. 10 회 반복해야합니다.
• 손은 벨트에, 다리는 어깨 너비 떨어져, 등은 똑바로. 전진 굴곡은 천천히 진행되며, 그 다음에는 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.

이러한 간단한 접근법을 정기적으로 실시하면 척추에서의 파괴적인 과정을 늦추고 처방 된 치료의 효과를 높일 수 있습니다. 급성기에 운동을 완전히 포기해야합니다.

기공

중국 대체 의학에서 빌린 인기있는 방법 중 하나는 능선의 건강을 빨리 회복 할 수있는 기공입니다. 환자의 근골격계 문제를 진단 할 때 전문가 (가장 유명한 Butrimov V.A 박사)가 권장합니다. 잘 고안된 기술 덕분에 사람은 쉽게 부상 (골절, 염좌, 염좌)을 회복하고 허리 통증을 없애고 유연한 신체를 갖게됩니다. 직업은 대략 이러한 운동으로 구성됩니다 :

• 평행 한 다리, 다리는 어깨보다 넓지 않습니다. 무릎은 약간 구부러지고, 골반은 앞으로 늘어나고, 팔은 몸을 따라 낮아집니다. 이 위치는 원본이라고하며 각 접근 전에 채택됩니다.
• 숨을 깊이들이 마시고 입을 벌떡 일어나십시오. 이 과정에서 위장이 최대한 끌어 들여집니다. 그는 말 그대로 그의 등에 붙어 있어야합니다. 숨을 내쉴 때, 몸은 완전히 이완됩니다.
• 턱이 가슴에 닿도록 머리가 내려 간다. 목 근육은 긴장해야합니다. 위치는 몇 초 동안 유지되었습니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

기공은 신체 운동뿐만 아니라 호흡 운동과 명상을 포함하는 전체 론적 시스템입니다. 번역에서 이름은 에너지와 운동의 흐름, 즉 운동 활동을 통한 생명력으로 일하는 것을 의미합니다. 집에서도 복잡한 작업을 수행 할 수 있지만 전문가는 자연 그대로의 모든 작업을 수행하여 최상의 결과를 얻을 것을 권장합니다.

티베트 체조

이것들은 등의 여러 질병에 권장되는 보편적 인 운동입니다. 그들은 개선과 강화를 목표로하기 때문에 전신에 큰 유익을 가져다줍니다. 스트레칭을하면 척추가 올바른 위치로 돌아가 근육의 탄력성이 증가합니다. 컴플렉스는 다음과 같은 접근 방식으로 구성됩니다.

• 회전하는 몸의 움직임. 손이 어깨 높이로 올라가고 뒤가 빠져 나옵니다. 몸을 움직이는 과정에서 천천히 호흡해야합니다.
• 바닥에 누워서 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 내려야합니다. 흡입하면서 머리가 올라가서 턱으로 가슴에 도달하려고 할 때 발가락이 다리를 바닥에 수직으로 당긴다. 여기 근육은 정류되어 척추가 곧게 펴집니다. 10 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.
• 무릎에 앉아, 직각으로 바닥에 엉덩이, 팔이 엉덩이 밑에 다리를 덮어서 척추의 손 사이에 틈새 같은 무언가가 있도록하십시오. 출구 턱에서 가슴으로 뻗어있다. 갑작스런 움직임없이 모든 것을 천천히해야합니다.

티베트 체조 운동은 질병의 단일 복합 치료에 종종 포함됩니다. 단 15 분 만에 척추를 펴고 등 뒤에서 혈액 순환을 개선하고 관절을 강화합니다. 개업 의사가 호흡의 과정을 따르고, 내부 감각에주의를 기울이고, 복합물을 두 가지 접근법으로 나누고, 아침 저녁으로 계획하는 것이 중요합니다. 치료의 배경에 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.

Dikul의 건강 회복

체계의 창시자는 척추의 문제를 직접 인식하고 있습니다. Valentin Dikul은 청년기에 심각한 부상을 입었습니다 - 융기 부의 압박 골절. 그러한 실망스러운 진단은 건강하고 성취감있는 삶을위한 기회를 거의 얻지 못합니다. 그러나 인내와 정기적 인 훈련 덕분에 그는 그 질병을 극복 할 수있었습니다. 오늘날 그의 방법에 따르면 수백만 명의 사람들이 독립적으로 또는 전문 클리닉의 조건에서 건강을 회복합니다. 곡률 제거, 추간 간 탈장 치료, 골 연골 증 및 기타 병리 치료를 목적으로하는 다양한 운동을 제안했습니다.

건강을 뒷받침하는 몇 가지 접근법 :

• 등에 누워서 가슴에 손을 얹으십시오. 첫째, 왼쪽 어깨는 옆으로, 그 다음은 두 번째로 변합니다. 작은 진폭의 작은 꼬임이 바닥에서만 얻어집니다. 10 번의 반복으로 충분합니다.
• 위장에 누워서 팔은 앞으로 뻗어서 바닥에 닿았습니다. 영감을 얻으려면 앞쪽 다리를 최대한으로해야합니다. 가장 높은 지점에 있어야합니다.
• 앙와위를 취하고, 손을 바닥에 놓습니다. 엉덩이는 교대로 다른 방향으로 회전하며 몸은 한 위치를 유지합니다. 돌릴 때, 조금 머물러 야합니다.

운동의 시작을 선행하는 것은 병리를 정확하게 확립 할 수있는 포괄적 인 진단입니다. 모든 행동을 수행하는 과정에서 차분한 체력 회복을 목표로해야합니다. 따라서 운동을 피로하는 일은 없습니다. 호흡을 조절하고 모든 것을 신중하게해야합니다. 어린이의 경우 체조 공이있는 운동이 제공되며 엄격한 통제하에 전문가가 수행합니다.

척추에 운동 요법을 선택하는 방법은 무엇입니까?

운동으로 허리의 건강을 회복시키고 척추의 정상적인 기능을 회복시키는 방법에 대해 질문하면 환자는 다른 복합물을 고려합니다. 많은 과학자들은 예를 들어 고대 슬라브 마사지의 전문가에 의해 설립 된 새로운 벨로 야 (Beloyar) 기술, 등뼈를 스트레칭하여 상태를 개선하기위한 노 베코프 (Norbekov) 운동, 다양한 건강 기술 및 기타 요가를 제공하는 등의 기술을 제공합니다.

운동 요법의 선택은 의사와 함께 다음 요소들을 고려하여 이루어집니다 :

• 일반적인 체력 수준. 운동에 적극적으로 참여하는 사람은 수동적 인 생활 방식을 따르는 사람들이 운동을 더 어렵게 할 수 있습니다. 더 단순하고 더 양성적입니다.
• 질병의 단계. 추간판 탈장의 경우 통증의 악화와 함께 물리 치료를 전혀 할 수 없습니다. 예비적인식이 요법은 재활 기간 동안 이루어져야하며 예방 조치에 대한보다 포괄적 인 접근이 있어야합니다.
• 환자의 나이. 일부 고령 환자는 과도기 보충보다 건강을 유지하기가 더 힘든 일을 할 수 없으며, 젊고 탄력있는 사람들은 주 단지와 별도로 수영장에서 추가 운동을하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 운동 요법은 기공, 티베트어, 중국어, 고전 등 다양한 유형이 있습니다. 상해, 병후를 예방, 재활 및 치료할 수 있습니다. 불편 함을 유발하지 않지만 정기적 인 수행으로 건강을 회복하고 건강을 회복 할 수있는 간단한 운동으로 구성됩니다.

척추 질환에 대한 의료 체조

우리 중 많은 사람들이 허리 통증을 경험했습니다. 이유는 만성 손상, 앉아있는 생활 방식, 열악한 생태학, 다양한 질병, 유전, 건강에 해로운 음식, 감염의 결과 일 수 있습니다. 의사들에게는 시간이 없다는 것을 언급하면서 아무도 서두르지 않습니다. 그러나이 문제를 해결할 수있는 방법이 있습니다. 시간이 많이 걸리지 않으며 상당한 재료비, 특수 장비, 의학 지식 및 전문 기술이 필요하지 않습니다.

척추에 대한 의료 체조는 통증을 완화시킬뿐만 아니라 신체 전체를 개선합니다.

나이와 체력에 관계없이 누구나 이런 운동을 할 수 있습니다.

체조의 기본 원리 : 몸을위한 이익

척추에 대한 물리 치료는 뒷부분의 질병 예방 및 치료를 목표로 한 신체 운동의 복합체 인 거의 모든 사람들에게 필수적입니다.

그것을 깨닫지 못하고 우리는 매일 우리의 척추에 돌이킬 수없는 해를가합니다. 우리는 자세를 모니터하지 않고, 스포츠를하지 않으며, 수면 패턴을 관찰하지 않고, 심하게 먹습니다. 여기에서 모든 문제가 발생합니다. 부분적으로 또는 심지어 완전히 제거하려면 통합 된 접근법, 라이프 스타일 변화 및 스포츠가 필요합니다.

Bubnovsky : "관절에 정상적인 혈액 공급을 회복시키는 저렴한 제품 # 1" 멍이나 상처의 치료에 도움이됩니다. 등 및 관절은 18 세의 나이와 같을 것이며, 하루에 한 번 털어 놓을 것입니다. "

수업을 시작하기 전에 따라야 할 기본 원칙 :

1. 운동 할 곳 선택. 아무것도 당신을 방해해서는 안됩니다. 당신이 참여할 방을 방영하기 전에. 온도는 편안해야합니다.
2. 편안한 운동을 제한하지 말고 편안한 운동을 선택하십시오 (더 나은 스포츠). 의류는 적합하도록 맞추어야합니다.
3. 당신은 요가 매트를 구입할 수 있습니다, 이것은 당신이 기분이 좋은 위치에서 운동을 편안하게 수행 할 수있게하며, 고무 처리 된 표면은 당신을 미끄러지게하지 않을 것입니다;
4. 항상 워밍업으로 시작하십시오. 머리, 골반, 팔, 다리의 원형 운동. 이것은 몸을 데우고 더 심각한 짐을 준비 할 것입니다. 소요 시간 - 5-10 분;
5. 우리는 천천히 측정합니다. 갑작스런 바보는 피하십시오.
6. 어떤 이유로 운동이나 운동을 할 수 없다면 건너 뛰십시오 : 강제로해서는 안됩니다.
7. 체조 중에 너무 많은 고통을해서는 안됩니다! 이런 일이 생기면 운동을 끝내고 의사와상의하여 이유를 찾아내는 것이 좋습니다.
8. 자세를 지켜보십시오. 등은 똑 바르고, 견갑골은 약간 평평 해졌습니다. 이것은 정확한 운동을위한 중요한 조건입니다.
9. 호흡을 잊지 마세요. 어쨌든 숨을 멈추지 마십시오! 호흡 운동과 병행 할 수 있습니다.
10. 체육 교육으로 하루를 시작하는 것이 규칙입니다. 정규 수업 만 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다! 운동 사이의 휴식 시간은 1-2 일을 넘지 않아야합니다.
11. 빈 뱃속에서 먹거나 2-3 시간 후에 먹습니다.

운동 요법의 사용은 논란의 여지가 없습니다. 그 결과는 첫 번째 수업 후에도 볼 수 있습니다.

• 혈액 순환 정상화;
• 통증의 중지;
• 개선 된 자세;
• 근육과 관절에 대한 색조와 탄력의 회복;
• 체중 감소;
• 근육 시스템 강화;
• 일반적인 신체 건강;
• 기분의 개선 : 쾌활함이 나타나고, 피로가 사라집니다.

물리 치료는 하루 종일 컴퓨터에 앉아서 앉아 있으면 집 에서뿐만 아니라 직장에서도 연습 할 수 있습니다. 짧은 휴식을 취하고 방을 걸어 다니며 간단한 운동 (스트레칭, 굽힘 등)을하면 척추가 풀리고 나머지 시간 동안 활력을 얻을 것입니다.

osteochondrosis와 척추의 의료 체조

Osteochondrosis는 30 년 후에 남성과 여성에게만 발생하는 것이 아니라 최근 몇 년 동안이 질병이 점점 더 젊어졌습니다. 어린이도 그 영향을받습니다. 물리 치료는 질병의 추가 발전을 억제하고 심지어 질병으로부터 완전히 회복하는 데 도움이됩니다.

운동에 포함시킬 수있는 기본적인 운동을 생각해보십시오.

• 슬로프 (뒤로, 앞으로, 왼쪽, 오른쪽). 서거나 의자에 앉아서 수행 할 수 있습니다. 근육이 스트레칭 느낌. 항상 자세를 제어하고 단 정치하지 마십시오.
• 어깨와 함께 원형 운동을 만들고 높이거나 내립니다.
• Squats. 운동 의이 유형으로, 항상 당신이 의자에 앉아 다시 수준을 유지, 발 뒤꿈치를 지원, 측면에 무릎을 이동, 그들은 당신의 양말 너머로 가면 안됩니다, 다시 골반을 가져 가라. 그것이 너를 위해 너무 단단한 경우에, 웅크 리기를 얕게하십시오, 그러나 정확한 실시를 위해보십시오;
• 서 있거나 앉은 상태에서 등을 대고 (하나는 위, 다른 하나는 아래) 손을 대고 잠금 장치에 연결하십시오. 위에있는 손은 머리 뒤쪽을 살짝 눌러야합니다. 10-20 초 동안 기다리십시오.
• 모든 네발에 서서 번갈아 아치와 뒤를 돌아 보아라. 이 운동은 "고양이 포즈"라고도합니다.

• 팔 굽혀 펴기. 몸 전체가 직선이어야합니다. 충분한 힘이 없으면 무릎이나 벽에서 짜내십시오.
• 골반 높이기. 이렇게하기 위해 우리는 등 뒤에서 딱딱한 표면에 누워 있습니다. 우리는 다리에 의지합니다 (그들은 엉덩이에 더 가깝습니다). 골반을 올리고 가능한 한 높게 늘리면 우리는 내려 가서 반복합니다.
• 플랭크. 이 부하는 모든 근육 그룹을 강제로 작동시킵니다. 팔 굽혀 펴기처럼 손이나 팔꿈치에 서십시오. 등을 똑바로 세우고 구부리지 마십시오. 기간은 당신과 당신의 능력에 달려 있습니다 - 30 초에서 2 분;
• 허리에 누워 다리를 가슴에 무릎을 꿇고 휘게하십시오.
• 머리, 어깨, 곧은 팔과 다리를 가능한 높이 올리려면 동시에 위장에 누워서 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 허리에 누워서 다리를 흔드십시오. 이것은 복부 근육을 더욱 강화합니다.
• 막대를 당기거나 매달려;
• 다리 이렇게하려면 앙와위 자세에서 팔과 다리를 약간 구부려 야합니다.

수영 레슨은 또한 매우 유용합니다. 하중을 완화하고 각 척추골의 정확한 위치를 복원합니다.

osteochondrosis가 몸무게를 들어 올리거나 몸에 너무 강렬한 힘을 가하는 것을 권장하지 않으면 이미 느슨한 등을 맞을 기회가 생길 수 있습니다.

척추의 압박 골절에 대한 운동 요법

압박 골절은 긴장된 압박이나 척추 압박으로 인해 심각한 부상을 입습니다. 원칙적으로, 흉부 및 요추 영역은 이것에 가장 취약합니다.

척추 압박 골절 후의 치료 운동은 필수입니다. 환자는 길고 어려운 재활을 필요로하며 때로는 약 1 년 동안 지속됩니다. 체조는 작은 부상의 경우에만 의사에 의해 처방되고, 다른 경우에는 운동이 금기입니다. 부상을 입은 순간부터 훈련을 시작하려면 적어도 6 개월이 걸릴 것입니다.

전통적으로 물리 치료 세션은 4 단계로 진행됩니다.

1. 처음에는 압박 골절로 가벼운 운동 만 할 수 있습니다. 일반적으로 환자는 침대에 있습니다. 주먹을 움켜 쥐고, 손과 발을 회전시키고, 무릎에서 다리를 구부리고, 다양한 근육 그룹의 긴장과, 골반을 들어 올리십시오.
2. 두 번째 단계. 이전의 연습 문제 외에도 머리와 어깨를 들어 올리고 척추를 눕히고 다리를 펴고 45도 각도로 다리를 들어 올리는 새로운 운동이 추가되었습니다. 이 단계에서 근육계가 강화됩니다.
3. 세 번째 기간은 환자가 침대에서 빠져 나올 때 시작됩니다. 즉,이 단계에서 연습이 더욱 복잡해집니다. 발목 외전, 걷기, 굽힘;
4. 네 번째 단계에는 근육 코르셋의 강화와 자세에 대한 작업이 있습니다.

압박 골절에서의 물리 치료는 회복과 예전 삶으로의 복귀를위한 가장 중요한 조건입니다. 이러한 체조는 의사의 감독하에 병원 에서뿐만 아니라 가정에서 독립적으로 수행됩니다.

척추의 유연성과 이동성을 복원하는 것이 힘들고 어려운 작업임을 기억하십시오. 결과는이 문제에 얼마나 심각하게 접근하는지에 달려 있습니다.

척추 헤르니아의 물리 치료

헤르 니아는 막을 부수고 혈관, 신경 및 심한 경우에는 척수를 압박하는 추간 원판의 변위가있는 질환입니다. 그러나 종종 수술이 필요합니다. 여기에 물리적 인 노력이 없으면 할 수 없습니다. 체조는 통증 완화, 근육 강화, 혈류 정상화 및 면역 체계 강화에 도움이됩니다.

헤르니아를 치료할 때 여러 가지 운동 그룹이 있습니다.

• 복부 근육의 강화 (비틀림, 상체 리프팅, 다리 스윙, 근육의 긴장 완화).

그것은 중요합니다! 뒤틀림은 훈련 첫날에는 권장되지 않습니다. 육체적으로 잘 준비되지 않았다면, 나중에 운동이 시작될 때까지이 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

• 강장제 : 수영, 걷기, 자전거 타기;
• 바를 당기거나 매달 기;
• 스트레칭

탈장을 제거하기 위해 수술 후 운동 요법과 재활 치료를하십시오. 이 기간의 주요 규칙은 단순한 것에서 복잡한 것입니다. 운동은 통증을 일으키지 않아야하며 운동은 매일 운동을 위해 척추를 준비해야합니다.

몸에 악영향을 미치므로 병이 악화되는 동안 연습하지 마십시오. 고통과 용서의 경감을 기다리는 것이 더 낫습니다. 그러면 죄책감은 좋을 것입니다.

정기적 인 운동으로 수술을 피할 수 있습니다!

척추 치료 체조 금기

분명한 이점 외에도이 절차에는 금기 사항이 있습니다.

• 종양학;
• 정신 장애;
• 급성 형태의 척추 질환;
• 열이 동반 된 감기 및 전염병;

• 혈전증;
• 심장병;
• 고혈압;
• 출혈의 소견 (내부 및 외부);
• 증가 된 안압.

임신은 신체 치료에 금기 사항이 아닙니다. 그러나 유산, 중독증 및 기타 합병증의 위험이 없다는 가정하에 의사의 허락하에 만 훈련 할 필요가 있습니다.

결론

신체 활동은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 체조 또는 다른 종류의 스포츠 활동 덕분에 우리는 젊음을 길게하고 강하고 오래 갈 수 있습니다.

척추를 지탱하고 건강한 생활 방식을 만들고, 바로 먹고, 수면 패턴을 따르고, 나쁜 습관을 버리십시오. 이것은 몸을 건강하게 유지하는 열쇠입니다.

어떤 질병이라도 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오!

척추에 대한 부드러운 의료 체조 : 기본 연습

척추의 치료 체조는 허리 통증을 제거하는 것을 허용 할 것이고, 근골격계 질병의 탁월한 예방이 될 것입니다. 특별한 운동은 간단하며 건강 증진을 위해 누구나 수행 할 수 있습니다.

일부 병리학에서는 근골격계에 큰 부하가 걸리지 않으므로 의사는 특별한 부드러운 운동을 권장 할 수 있습니다. 집에서 공부하기로 결정했다면, 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지, 어떤 운동을 거절해야하는지 의사에게 물어보십시오.

평상시 운동을 특별한 운동기구로 바꾸면 건강이 크게 좋아질 것입니다. 이러한 운동은 신체에 다음과 같은 긍정적 인 영향을 미칩니다.

• 등의 근육 시스템의 성장에 기여하십시오.
• 혈액 순환을 정상화하고 신진 대사를 활성화하십시오.
• 좌식 생활을하고, 척추 측만증 및 기타 자세 병리를 치료하는 사람들의 척추;
• 그들은 호흡계, 심장 및 혈관 질환의 탁월한 예방입니다.

물리 치료법이 효과적 이었으므로, 운동은 극도의주의하에 선택되어야합니다. 어떤 움직임이라도 급하게하지 말고, 특히 목의 기울기에 관해서는 조크가 없어도 좋습니다. 선체의 날카로운 변화와 깊은 성향도 필요하지 않습니다.

허리 통증을 없애고 싶다면 매일 부드러운 체조의 간단한 운동을하십시오. 매일 운동 만하면 원하는 효과를 빨리 얻을 수 있습니다.

• 훈련은 목을 데우는 것으로 시작해야합니다. 똑바로 서. 먼저 머리를 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오. 3-4 분 동안 반복하십시오.
• 턱을 가슴쪽으로 내리고 3-4 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 최소 10 번 이상 반복하십시오.
• 머리를 살짝 기울여서 수직 위치로 되돌립니다 (5-7 회).
• 흉부 척추 연구로 진행하십시오. 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 심호흡은 뒤로 구부려 야하며 호기는 앞으로 기울어 져야합니다. 운동을 6-8 번 수행하십시오.
• 서있는 자세로 손을 들어 올리십시오. 옆으로 기울어지면 매번 PI로 돌아갑니다.
• 거짓말. 무릎을 부드럽게 구부린 채 한 방향으로 돌린 후 다른 방향으로 돌리십시오. 각 방향으로 10 번 비틀어 반복하십시오.
• 허리를 굽히고, 오른팔과 왼발을 연장 연결하고, 그 반대의 경우 (10 번) 번갈아 연결하십시오.
• 위장에 누워 다리를 위로 들어 올리십시오. 당신의 팔다리의 무게를 유지하십시오.

최근에 수술을받은 경우 척추에 대한 신체 활동은 의사의 엄격한 감독하에 수행해야합니다. 부적절한 물리 치료 장비는 환자에게 안도감을 줄뿐만 아니라 해를 줄 수도 있습니다.

항상 귀하의 강점과 능력을 현실적으로 평가하십시오. 제안 된 운동이 너무 힘들다고 생각되면 간단한 운동으로 대체하십시오. 점차적으로 시체가 하중에 익숙해지고 가장 복잡한 시스템도 쉽게 수행 할 수 있습니다.

급성 전염병, 심부전, 빈맥, 당뇨병, 동맥성 고혈압 환자에게는 운동 요법을 권장하지 않습니다.

척추 운동 요법

척추에 대한 운동은 적절한 병리학을 가진 환자의 재활 및 치료를 촉진하기위한 특수한 신체 활동의 복합체입니다. 일상적인 활동은 신체의 손상된 부위에있는 근육, 인대를 강화시키는 데 필요합니다.

환자의 몸을 회복하는 동안 치료 용 신체 문화 (운동 요법)를 사용하면 척추와 그 주위의 조직에 혈액 공급이 향상되어 부정적 증상의 심각성을 줄일 수 있습니다.

징후와 금기 사항

척추에 대한 운동 요법은 질병의 공격 또는 악화를 제거한 후에 임명됩니다. 목표는 손상된 조직의 재생을 자극하는 것입니다.

적응증 :

• Osteochondrosis.
• 척추 만곡증 및 기타 유형의 척추 만곡.
• 수술이나 부상 후 환자의 재활.
• 추간판 탈장.
• 척추의 다른 질병.

운동은 병리학을 제거하지는 않지만 신체가 문제에 대처하고 다음과 같은 불쾌한 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이됩니다.

• 통증
• 붓기.
• 민감도가 손상되었습니다.
• 약점
• 현기증, 혈압의 변동, 해당 질병의 배경에 문제가 발생할 수 있습니다.

척추에 대한 특수화 된 운동은 비 침습적 치료법 및 병리학 예방 그룹에 속하지만 신체 활동의 사용이 허용되지 않는 상황이 있습니다.

금기 사항 :

• 급성 손상.
• 생물의 상태, 생명을 위협하는 환자.
• 신체 활동에 호소하는이 지역의 혈종.
• 양성 또는 악성 종양의 신 생물.

규칙

훈련을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 각 생물체는 신체 활동을 위해 다르게 준비된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 전문 운동 선수는 좌식 생활을하는 환자의 회복기와 크게 다른 재활을 필요로합니다.

일련의 연습을 선택하는 경우 다음과 같은 기능에주의를 기울여야합니다.

• 육체 준비.
• 무대 회복 기간. 초기 단계 (질병의 손상 또는 악화 2 ~ 7 일 후)에는 척추 운동 요법이 능동 부하보다 수요가 많습니다.

뒤를 강화하는 성공적인 운동 치료를위한 기본 규칙 :

• 훈련은 하루에 2 번 규칙적이어야합니다. 치료 기간은 의사가 결정합니다.
• 운동은 눈물도없이 부드럽게 수행됩니다.
• 로드가 점차 증가합니다.
• "느낌"이있는 운동이 수행됩니다. 근육과 인대를 운동 할 필요가 있으며 기계적으로 학습 된 운동을 반복하지 않아야합니다.

잘 수행 된 운동 요법으로, 환자는 등에 해당 부분에 혈액의 급한 느낌. 열이 발생하면 자유 운동의 양이 점차 증가합니다.

척추 강화 운동

척추 질환의 물리 치료는 척추, 근육 및 다른 구조물에 대한 손상의 성격에 따라 각 환자에 대한 개별 훈련 프로그램을 선택할 수 있도록합니다.

실제로 거의 모든 환자에게 적합한 기본적인 운동이 있습니다. 신체 활동은 척추로의 혈액 공급을 자극하여 등을 일차적으로 강화시키는 것을 목표로합니다.

연습 문제 목록 :

• 앉거나 서있는 자세에서, 환자는 전방 프레스의 근육을 최소화하지만 신체 움직임은 최소화합니다. 장력이 몇 초 동안 유지되면 긴장을 풀어야합니다.
• 모든 네발 (무릎 팔꿈치 또는 무릎 손바닥)의 위치에서 환자는 천천히 머리를 천장까지 들어 올리며 뒤쪽이 처지 게됩니다. 다음은 반대로 움직입니다 - 머리를 숙이고 위로 올리십시오.
• 트렁크를 다른 방향으로 부드럽게 구부리거나 돌리십시오.

운동의 반복 횟수는 환자의 건강 상태에 달려 있습니다. 전통적으로 설명 된 움직임을 하루에 두 번 3 회에서 10 회까지 수행하는 것이 좋습니다.

질병 치료를위한 운동 요법

병리학 적 과정의 특정 국한화는 손상된 구조물의 상태를 안정화시키는 것을 목표로하는 별도의 훈련의 수행을 필요로한다. 아래에는 척추의 여러 영역에 대한 교육 옵션이 설명되어 있습니다.

자궁 경관

자궁 경관 부위는 높은 이동성으로 특징 지어지며 부상이나 질병을 앓고 난 후에 육체 운동을 할 때주의해야합니다.

운동 옵션 :

• 환자는 침대에서 조용히 누워 있습니다. 과도한 노력없이 부드럽게 머리를 부드러운 베개로 눌러야합니다. 이 위치는 최대 5 초 동안 유지 된 후 전체 이완 단계가 유지됩니다.
• 역방향 전압을 만들기 위해 헤드가 반대 방향으로 기울어 진 시간 영역에서 손으로 가볍게 누르십시오. 운동 기간 5-10 초.
• 턱을 가슴에 동시에 당기는 자세로 똑바로 서서 머리를 최대한 후진시킵니다.

반복 횟수 - 3-10. 때로는 환자의 만족스러운 상태에서 축을 중심으로 원형 헤드 회전을 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 이전의 목 부상과 감염된 지역의 불안정성이있는 환자에게는 금기입니다.

요추

요추 병리를 가진 환자를위한 운동의 이체 :

• 다리에 무릎을 굽히고 다리에 얹혀있는 자세에서 환자는 골반을 부드럽게 들어 올려 최대 10 초 동안 유지합니다.
• 이전 연습에서와 같이 시작점이 있지만 다리는 몸의 오른쪽 또는 왼쪽에 위치합니다. 환자는 어깨 뼈를 바닥에서 찢지 않고 바보없이 바닥에 천천히 다가 가려고합니다.
• 네 발로 출발 위치. 환자는 부드럽게 무릎을 굽히고 번갈아 뒤로 당깁니다.
• 등을 가만 두자 환자는 한쪽 다리를 가슴쪽으로 조이고 천천히 등, 엉덩이 위로 흔들린다. 다음 휴식과 무릎의 변화 단계.

운동 선택은 바람직하지 않은 결과의 발달을 막기 위해 의사와 함께 수행되어야합니다.

흉부학과

흉부 부서를 해결하려면 다음 연습을 사용하는 것이 좋습니다.

• 등에 등을 대고 환자는 다리를 조이고 무릎을 대면서 얼굴을 구부린다. 이 경우에, 남자는 사지쪽으로 머리를 구부린다.
• 의자에 앉아 오른손 환자는 왼쪽 다리의 발가락까지 내려 앉습니다. 곧게 펴고 난 후에, 절차는 반복되지만, 반대편 팔다리가 관련됩니다.
• 테이블이나 다른 지지대 근처에 서 있으면, 등을 ​​완전히 세우고 앉아 있어야합니다.

모든 연습 문제의 반복 횟수는 개별적으로 선택됩니다.

척추 손상 또는 질병에 대한 운동 요법은 사람의 회복 속도를 높이는 간단하고 효과적인 방법입니다. 가장 중요한 것은 - 매끄러움과 부하 성능에 대한주의. 통증이나 기타 바람직하지 않은 결과가 발생하면 의사의 조언을 구해야합니다.

척추 질환에 대한 체조

척추 질환의 주요 건강 치료법은 운동입니다. 척추는 공기가없는 사람처럼 움직임 없이는 할 수 없습니다. 추간판은 서로에 대해 움직일 때만 유체를 공급합니다. 척추의 체조 - 척추의 노화에 효과적인 도구.

체조의 종류

체조는 잃어버린 인간의 건강을 개선하거나 회복 시키도록 고안된 기술과 연습의 특별한 세트입니다. 체조에는 몇 가지 유형이 있습니다.

• Strelnikova, Buteyko, Frolov의 호흡기;
• 스포츠;
• 예술적;
• 서커스;
• 곡예적인;
• 야드 - 파 쿠르, 프리 란, 짐바브 등.
• 건강

물론, 아픈 척추를 가진 사람은 레크리에이션 체조에 더 관심이 있습니다. 체조 연습은 다양한 발사체와 물체 (아령, 공, 가로대 또는 가로 막대, 벽 막대, 막대, 건너 뛰기 로프, 고리, 후프)를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

규칙에 의한 체조

우리 동포, 유명한 의사 N.M. Amosov는 부적절한 인간 행동이 외부 영향이나 인간 본성의 약점보다 질병의 빈번한 원인이라고 말했다. 그의 말에 유의해야합니다.

따라서 치료 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다. 이것은 일반적으로 노인, 체력이 일반적으로 낮고 약화되고 다른 질병으로 고통받는 사람들에게 해당됩니다.

혈압이 높고 머리가 아프고 어지러움, 경련 또는 불규칙한 맥박이 있으면 스스로 훈련을 시작하면 안됩니다. 불편 함을 느낀다면 잠시 수업을 연기하는 것이 좋습니다.

운동을 할 때 상식을 고수하고 건강을 정확하게 평가할 가치가 있습니다. 수업은 몇 가지 간단한 연습으로 구성된 정상적인 아침 운동으로 시작해야합니다. 척추의 수와 척추의 하중은 점차 증가합니다. gymnastic 장치를 사용하기로 결정했다면 의사가 건강에 해를 입히거나 상해를 입히지 않도록 조언을 받아야합니다.

수업은 무엇을 제공합니까?

규칙적인 운동은 척추 근육, 척추, 인대, 연골, 추간판의 모든 구조에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 체계적인 운동은 정상적인 활동을 보장합니다. 레크리에이션 체조는 다음을 목표로합니다 :

• 척추에 만곡이있는 올바른 자세 형성 - 척추 측만증, 전만 동반, 후만증, 평평한 후진;
• 척추를지지하는 등 근육 강화.
• 신진 대사 과정 강화;
• 연골 조직의 복원;
• 허리 통증 감소;
• 골다공증 예방;
• 로드에서 디스크를 분리하고 파워를 향상시킵니다.
• 척추 질환 예방;
• 환자의 재활 시간과 회복 시간을 단축시킵니다.

매일 수업은 때때로 척추 수술을 피합니다. 비율 감각을 키우고, 하중을 구별 할 수있는 능력을 형성하고, 안전한 리듬을 선택하고, 동작 속도를 높입니다. 끊임없이 참여할 필요성을 개발하십시오. 환자의 질병의 긍정적 인 동력으로 회복에 대한 믿음이 나타납니다.

인기 체조

물리 치료는 오랫동안 척추와 관절 치료의 중요하고 필수적인 부분이었습니다. 체조, 신체 운동, 매일의 걷기는 계속 일하기를 원하는 모든 사람에게주의를 기울여야하지만 장애인이되고 싶지는 않습니다.

오늘날 정형 외과 분야에는 단순히 체계화가 불가능한 많은 웰빙 기술이 있습니다. 선도적 인 역할은 전통적이며 생리 학적으로 건전한 물리 치료법으로 수행됩니다. 그것은 등 및 질병의 예방 및 치료의 의학적 측면을 다룹니다.

관심의 다른 방법 가운데 Demenshin의 척추에 대한 체조입니다. 창립자는 건강 센터 인 Nurbekova의 심리학자 인 Demenshin A.V.의 직원입니다. 센터에 따르면, 체조는 한의학, 현대 지식 및 기술의 요소를 기반으로합니다.

방법으로 관절 체조 Demenshin :

운동의 전체 범위를 설명하는 것은 말이되지 않습니다. 이들은 별도의 체조 요소가 아니라 단일 건강 시스템입니다. 인터넷은 많은 Demenshin 체조 비디오를 제공합니다. 수업 중에는 사람의 내부 상태, 긍정적 인 태도, 회춘에 대한 믿음, 몸의 치유에 많은주의를 기울입니다. 생물학적 활성 점이 반드시 마사지되어야하며, 각 관절과 척추의 모든 부분이 개발되어야합니다.

디컬 현상

서커스 트릭을 할 때 젊은 소비에트 역도 체조 선수 Valentin Dikul이 13m 높이에서 떨어졌습니다. 척추를 부수고, 여러 골절, 뇌진탕을 받았습니다. 의사들은 회복의 희망을주지 않았습니다.

지속적인 운동 덕분에 그는 회복되어 발 앞에 서있었습니다. 척추가 아닌 다리에서 움직여야하는 피드백에 대한 생각은 회복하는데 도움이되었습니다. 와드에는 훈련 블록 시스템이 설치되었습니다. 8 개월 후, 선수는 병원에서 퇴원했습니다. 1988 년에, 첫번째 Dikul 센터는 척추 부상 환자의 재활에 참여했습니다.

이 정보는 무엇입니까? 또한, 당신은 가장 절망적 인 상황에서 포기할 수 없습니다. Dikul의 조언 :

• 때때로 운동을하지 않고 체계적으로 수행한다.
• 모든 운동을 일정한 순서대로해라;
• 건강 및 관련 질병을 고려한다.
• 척추의 상태를 일년에 1 ~ 2 회 확인하십시오.
• 고통까지 기다리지 않고 질병 예방에 종사하지 말라.
• 그 결과는 스포츠 장비의 복잡성에 크게 좌우되지 않고 인내, 인내, 환자의 욕구에 달려 있습니다.

그는 척추 질환의 주요 원인은 약한 등 근육 - 척추 지지대라고 믿습니다. 그들은 쇠약 해지지 않았기 때문에 근육 코르셋을 강화할 것을 권장합니다. Dikul에 따르면, 물 또는 건조한 방법으로 척추가 견인되는 것은 탈장 및 외상에 대한 중요한 건강 요소입니다.

자율 학습

척추에 체조를 할 때는 조심해야합니다. 가장 중요한 것은 아무런 해를 끼치 지 마십시오. 스스로 연습하기로 결정했다면 의사가 제공하는 안전한 체조 연습을 사용할 수 있습니다. 구현을 위해서는 특별한 도구가 필요하지 않습니다.

자궁 경부

매일 수면 후, 현기증이 난다면, 앉아서, 머리를 먼저 옆으로 부드럽게 구부린 다음 아래로 내려야합니다. 귀는 어깨에, 턱은 가슴에 붙이고 싶은 것처럼 머리를 당겨야합니다. 한 방향으로 기울어 진 수는 20-25 개 이상입니다. 운동은 5-6 일 동안 반복됩니다. 연골이 머리를 뒤로 던져서 원형 운동을 할 수없는 경우.

금기 사항이없는 경우 목 근육을 간단하게 늘릴 수 있습니다. 다리는 어깨보다 넓게 설정되고, 몸은 아래로 구부러집니다. 목과 등 근육이 긴장을 풀어줍니다. 머리의 무게에 따라 디스크와 용기가 하중에서 벗어납니다. 운동 시간은 1 분입니다.

흉부학과

손은 가능한 한 멀리 내려 간다. 운동은 10 번 이상 반복됩니다. 운동 중 흉부 및 하부 경추가 마사지됩니다.

흉부 뒤쪽의 근육 강화는 다음과 같습니다. 팔은 직각으로 팔꿈치에서 구부린다. 어깨 관절의 근육이 긴장되도록 수축됩니다. 어깨는 25 ~ 30 번 위아래로 들어갑니다. 훈련을받지 못한 사람은 운동이 쉽지 않다. 우리는 노력이 필요하다. 다음날 근육이 통증을 느낄 수 있습니다.

요추

허리 통증이나 척추 전체에 평평한 단단한 표면이나 바닥에 누워있을 수 있습니다. 긴장을 풀고 조용히 15 ~ 20 분 정도 누워 있습니다. 척추가 약간 늘어져서 통증이 가라 앉습니다. 그런 다음 Dikul에서 완만 한 운동을 할 수 있습니다.

1. 손바닥의 양 옆으로 손을 내밀어 라. 가능한 한 많이 다리를 바닥에서 들어 올려 좌우로 교대로 돌리십시오.
2. 팔을 넘어 어깨를 덮고. 어깨 너비를 벌리십시오. 몸체는 먼저 한 방향으로 완전히 돌린 다음 다른 방향으로는 8 번 완전히 돌립니다.
3. 양쪽 손, 양말 함께하고 스스로 뻗어. 몸체의 윗부분을 바닥에서 들지 않고 다리를 슬라이딩 이동으로 한 방향으로 움직이고 2 초 동안 지연시킨 후 반대 방향으로 움직입니다.
4. 운동은 이전 운동과 비슷하지만 상체 만 움직입니다.
5. 똑바로 서서 등을 구부리지 않고 약간 구부립니다. 2 ~ 3 초 동안 사면에 앉아서 똑바로 세웁니다. 그런 경사는 8, 접근 - 3입니다.
6. 몸을 따라 팔을 뻗어 위장에 누워. 누워있는 팔과 함께 몸통을 들어 올리십시오. 다리가 올라가지 않게하려면 의자 밑이나 소파 아래에서 다리를 뺄 수 있습니다.
7. 왼편에 누워, 왼손은 당신 앞에서, 오른손은 머리 위로 던져 놓습니다. 오른쪽 오른손을 향해 오른발을 최대한 올리는 것이 필요합니다. 머리가 올라간다.
8. 비슷한 움직임이 2 ~ 3 세트 중 8 세트의 양으로 오른쪽에서 2 ~ 3 분의 휴식으로 수행됩니다.
9. 허리에 누워 천천히 엉덩이에 구부린 무릎을 위로 당겨서 부드럽게 곧게 펴십시오.
10. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 팔을 팔꿈치에 구부리고, 머리를 뒤로 젖히십시오. 바닥에서 다리를 떼지 않고 앞으로 몸을 기울여 머리와 어깨를 들어야합니다. 2-3 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 가져 가라.

운동을 할 때 호흡을 따라야합니다. 초기 위치에서 긴장을 풀 때 흡입이 이루어지며 몸이 스트레스를 받으면 호기가 시작됩니다. 고무 붕대로 척추를 펴고 부담을 줄여 동일한 등급을 수행 할 수 있습니다. 루프는 다리에 위치하며, 붕대는 스트레치 중에 통증이 없도록 지지대에 고정됩니다.

척추에 대한 복잡한 운동 :

몸에서는 모든 것이 서로 연결되어 있습니다. 목이 아프면, 잠시 후에 등이 확실히 아프다는 것을 알 수 있습니다. 추가적인 하중의 파괴적인 영향은 목에서 요추 및 디스크로 체인을 따라 전달됩니다. 전체 척추에는 병이있는 부분뿐만 아니라 건강 및 예방 체조가 필요합니다.

아픈 사람을위한 물리 치료에서 운동

높은 수준의 문명은 많은 의심의 여지가없는 이익에 더하여 인류와 여러 가지 문제를 가져 왔습니다. 그 중 하나는 척추 질환 - 앉아있는 생활 방식의 피할 수없는 결과 - 척수 수직 위치, 모든 에렉투스의 특징을 곱한 것입니다. 결과적으로 인체에 강력한 근육 코르셋 (예 : 우리의 가까운 친척이 가지고있는)이 쇠약 해져서 뼈 조직과 추간 판에 노화 관련 변화가 축적되었습니다. 최종 결과는 처음에는 사소한 것이며, 심한 통증, 추간 궁선 탈출증, 만곡, 협착 및 척추의 질병에서 필연적으로 발생하는 기타 매우 불쾌한 결과가 있습니다. 유일한 추기경 치료법은 척추에 대한 체조의 유일한 복합체입니다.

의료 단지에서의 운동의 종류

우선, 척추에 대한 의료 체조는 두 가지 유형으로 나뉘어져 있습니다.

• 일반적인 건강 (어린이와 성인을위한 운동 세트를 포함하여, 완전히 건강하거나 유사한 성질의 질병 초기 단계에 있음);
• (spiatic nerve의 염증과 척추의 특정 부분의 다른 병변과 함께, 척추의 만곡부와 같이 더 심각한 수준의 문제를 다루기 위해 고안된) 특수 보조재.

이를 기반으로 운동 요법의 복합체가 선택되며, 기술의 수 (네트워크상의 수많은 비디오에 나타나는 기술 포함)는 오늘날 대단히 거대하기 때문에 대개 세 가지 주요 영역으로 나뉩니다.

• 댄스 요소를 포함한 다양한 모터 활동 기술 (클래식 및 스텝 에어로빅뿐만 아니라 유사). 이 유형의 시스템은 척추의 건강에 유익한 영향을 줄뿐만 아니라 동시에 심혈관 및 근육 섬유를 일반적으로 강화시키기 때문에 좋습니다.
• 힘 기술 (힘 적당, 운동 체조, callanetics, 등등의 약간 수정). 그들은 전통적 아침 체조 또는 체육과는 달리 특정 그룹의 근육을 집중적으로 훈련한다는 점에서 우선적으로 목, 등 및 성례 영역과 다릅니다.
• 동양의 관습 (u-shu, qigong, yoga 등)은 역학이 아니라 정체를 최전선에 둔다. 그들은 스트레칭 운동의 거대한 설정뿐만 아니라 적절한 호흡 (그것은 중국과 일본 전문가의 흉부 척추에 대한 호흡 운동은 전혀 평등을 가지고 있다고 믿고있다)으로 작동하는 특징이 있습니다.

규정 된 방법에 따라 엄격히 수행되는 특별히 고안된 단지의 척추 운동에 중요한 것은 무엇입니까? 결과가 복잡하다는 사실 :

• 척추골의 하중이 여러 번 감소하여 적절한 위치에 척추골을 유지하는 근육질의 골격이 상당히 강화됩니다.
• 인대가 탄력적으로 변하기 때문에 상해의 위험이 줄어 듭니다.
• 관절의 파괴 및 파괴의 위험을 감소시킨다;
• 신진 대사와 세포 대사를 향상시킨다.
• 순환계의 작업을 안정화시킨다;
• 자세가 곧게된다;
• 몸은 더 오래 참습니다.
• 통증이 사라지고 결과적으로 건강 상태가 좋아집니다.

몇 가지 일반적인 규칙

어떤 체조가 의사에 의해 처방되거나 당신이 개인적으로 선택 했든, 치료 적 또는 예방 적, 척추 전체 또는 배부, 다리 또는 다른 고립 된 부위에 관계없이 특정 규칙 목록에 따라 수행해야합니다.

• 어떤 운동을하는 동안 고통이 번쩍 거리는 경우 즉시 하중의 수준을 줄이거 나 복잡한 운동을 완전히 제거해야합니다.
• 날카로운 질병 악화 기간 동안 운동 요법을하는 것은 불가능합니다.
• 모든 운동은 순조롭게 수행됩니다. 이러한 유형의 치료 운동은 갑작스런 운동을 허용하지 않습니다.
• 수업은 규칙적이어야합니다. 그렇지 않으면 치료 효과가 거의 나타나지 않고 거의 0이됩니다.
• 예비 예열 및 깔끔한 스트레칭없이 주요 복합 단지의 적극적인 운동을 진행하는 것은 금지되어 있습니다.
• 세션 직전에 진통제를 복용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다 (이 경우 유익한 것보다 훨씬 많은 해를 입힐 것입니다).

적극적인 직업에 대한 금기 사항

• 심각한 당뇨병;
• 재활 후 경색 후 및 뇌졸중 후 기간;
• 급성기의 폐병;
• 고혈압;
• 고열;
• 심장 마비.

건강 단지

척추 문제에 대한 물리 치료법의 모든 건강 증진 복합제 중 자궁 경부에 대한 치료 운동이 우세하며, 척추 절제술의 경우 더 많고, 흉부 및 천골 척추의 경우에는 더 적습니다.

자궁 경부

여기에서 가장 유명한 것은 소위 체조 Shishonin (전 세계가이 천재 의사의 작품 - 21 세기 보건 클리닉의 책임자이자 뉴욕 과학 아카데미의 정회원)에게 익숙해 진 2008 년 이래 대량으로 퍼지기 시작한 사람입니다.

러시아와 해외에서 광범위하게 사용되는 Shishonin 방법은 목이 아프고 수백만 명의 환자들에게 엄청난 경감을 가져다 주며 사실상 금기 사항이 없습니다.

수십 번의 운동 중에서 가장 보편적 인 운동은 다음과 같습니다.

• 최종 위치에서 고정으로 머리가 천천히 회전합니다 (아래로 내리고, 뒤로 물러나고, 왼쪽으로 돌아가고 오른쪽으로 90 ° 회전 - 10 번 반복).
• 원형, 또한 매우 부드럽게 수행, 머리의 움직임을 시계 방향으로, 그리고 시계 반대 방향으로 - 반복 횟수로 15 회);
• "압력을 가하는 것"- 첫 번째 단락에서 설명한 것과 동일한 움직임으로 이루어 지지만 동시에 반대 방향으로 머리를 누르는 손의 저항과 반대되는 현상 (목 근육을 강화시키는이 운동은 각 유형의 돌리기마다 10 번 반복됩니다 );
• "우리는 용기를 소지합니다"- 실제로, 그것은 몇 분 동안 머리 위에 놓여진 두꺼운 책으로 대체되었습니다 (아랍 국가에서는이 방식의 무게가 전통적 이었지만 거주자는 척추에 문제가 없음).

흉부와 허리

• 고양이 교대로 백업을 구부린 다음 모든 네 위치의 위치에서 구부려서 구부립니다. 제한 위치의 고정 - 5 초에서 10 초 사이, 반복 횟수 - 10-15, 평온 호흡 및 측정, 모든 움직임이 매끄 럽습니다.
• 다리 허리에 누워서 손바닥으로 몸을 따라 팔을 벌리고 무릎을 구부리지 마십시오. 그런 다음 허리와 몸이 직선을 이루는 위치에 도달하려고 서두르지 말고 골반을 들어 올리십시오. 한계점에서의 고정은 5 초이며, 시작 위치로 돌아갑니다 (반복 횟수는 10 회입니다).
• 뱀 우리는 위를 내려 놓고 손을 뒤로 당깁니다. 그 다음 우리는 "뱀 받침대"를 잡기 시작합니다. 가능한 한 머리를 뒤로 기울여 몸의 윗부분을 들어 올립니다. 한계점에서의 고정은 5 초이며, 시작 위치로 돌아갑니다 (반복 횟수는 10 회입니다).
• 스윙 피트. 시작 위치 - 모든 네발에. 그런 다음 한 발이 수축되어 (완전히 펴질 때까지) 매끄러운 스윙을 가능한 멀리 수행합니다. 최종 위치는 고정되어 있지 않으며 반복 횟수는 10 회이며 그 이후에 다리가 변경됩니다.
• 가위 허리에 누워서 다리를 위쪽으로 늘리면 슬라이딩 및 슬라이딩 가위의 움직임을 그들에게줍니다. 반복 횟수 - 15-20.
• 자전거. 시작 위치가 동일하고, 거꾸로 뒤집힌 동작은 페달링 자전거 페달과 같습니다.

좌골 신경의 꼬집기

좌골 신경의 염증에 대해 다음 세 가지 운동을 권장합니다.

• 시작 위치 - 등뒤에 누워. 아픈 다리는 매우 천천히 어깨 방향으로 무릎을 구부립니다. 운동은 스트레칭 느낌이있을 때까지 계속됩니다. 고정 - 30 초 후 발이 천천히 되돌아옵니다. 접근 횟수는 3-4 회 (20-30 초 간격)입니다.
• 초기 위치는 동일하지만 이번에는 양쪽 다리가 가슴에 뻗어 있습니다 (골반을 바닥에서 찢지 않고!).
• 시작 위치 - 허리에 누워 다리가 무릎에서 구부러졌지만 환자가 건강에 던져졌습니다. 그런 다음 양손으로 건강한 다리 아래의 자물쇠에 잠겨 있으면 천천히 건강한 다리를 당깁니다. 고정 - 30 초 후 원래 위치로 돌아갑니다. 접근 횟수는 3-4 회 (20-30 초 간격)입니다.

Bubnovsky 방법

아마도 환자의 척추를 치료하는 다른 모든 방법과 가장 잘 알려지고 근본적으로 다른 것은 Bubnovsky 방법입니다. 그 적용 범위는 주로 가장 어려운 "환자"이며, 차이점은 통증 금지 조항의 포기입니다. 비정상적인 상황을 감안할 때 모든 연습이 수행됩니다.

• 척추의 상태를 철저히 전문적으로 진단 한 후에야
• 특수 물리 치료사의 감독하에 특수 시뮬레이터에만 독점적으로 사용됩니다.
• 특수 프로그램에 따라 수영장에서 수영, 관절을위한 체조, 극저온 냉동, 프로필 마사지와 같은 보조 절차와 결합.

티베트 체조

티베트인은 "차체 제작품"중 가장 유명한 주인 중 한 명으로 간주됩니다. 고대 티베트 의학 (척추 강화를위한 일련의 특별 연습 포함)은 이런 종류의 질병을 효과적으로 예방할뿐만 아니라 이미 나타난 질병을 치료할 수있게 해줍니다.

티베트 체조의 가장 잘 알려진 운동 가운데 6 가지를 제공합니다 - 모두 원래의 라이더 자세 (넓은 구부러진 다리, 곧은 등, 허리에 손)에서 수행됩니다.

• "크레인 넥 (Crane neck)"- 거꾸로 머리를 뒤집어 천천히 회전 한 다음, 수직면에서 반대쪽으로 이동합니다 (반복 횟수는 12 회입니다).
• "거북이의 목"- 유사한 움직임이지만 가능한 한 뒤로 던져진 머리 (반복 횟수 - 12);
• "지구의 에너지"- 흡입에, 손의 위로 올리는 발가락에 느린 상승은 종려에서 닫혔다; 숨을 내쉬면서, 역 운동 (반복 횟수는 12 회);
• "스노우 레오파드의 아침"- 어깨의 매끄러운 회전, 첫 번째 백 (백의 최대 편향과 함께), 그리고 앞으로 (백 라운딩과 함께); 반복 횟수 - 각 방향에 대해 6 회.
• "소형 크레인"- 몸의 물결 모양의 움직임을 수행합니다. 허리에서 어깨까지의 "물결"이 전달되고 반복됩니다 (반복 횟수는 12 회입니다).
• "드래곤 허리"- 골반의 회전, 처음에는 시계 방향, 그 반대 방향 (반복 횟수 - 각 방향에서 3에서 12).

티베트 체조의 마스터들은 "기"의 에너지가 신체에서 완전히 순환하기 시작한다는 것을 주장합니다. 육체적 인 문제를 제거 할뿐만 아니라 영적으로 정신을 분명히합니다.

복잡한 "악어"

넓게 실행되는 요가 운동 인 "악어"는이 육식 동물의 습관 중 하나를 모방 한 것으로, 장갑 몸에 놀라운 나선형 꼬임을 종종 수행합니다. 척추 물리 치료에서 비슷한 움직임이 실행됩니다 - 흡입하면서 수행하고, 끝점에서 신체를 고정시키고 (가능한 멀리) 신체의 위치를 ​​숨을 내쉬며 원래 위치로 되돌립니다.

나이 또는 기타 기준에 대한 제한은 "악어"의 구현이 제공하지 않습니다.

수영장에서의 운동

척추 치료 과정에 마지막으로 중요한 추가는 수영장에서 수영입니다. 물리학 법칙으로 인해 수중 환경에서 척추에 가해지는 하중은 여러 번 감소합니다. 이는 많은 환자에게 불가능한 일련의 연습과 수영을 할 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다.