척추에 좋은 체조입니까?

훈련 된 근육 코르셋을 만들기 위해서는 등을위한 체조가 필요합니다. 강한 복근과 등뼈가 척추를지지합니다. 그들은 또한 가슴, 복부의 기관, 즉 폐, 심장, 위, 간 등의 올바른 위치를 유지합니다. 등, 허리 골 부위 및 언론의 근육이 강화 되어도 아무런 고통이 없습니다. 급성 통증 단계뿐 아니라 척추에 대한 체조 개선이 매일 필요합니다.

하지만 아직도 등을 아프면 어떨까요? 갑자기 급히 허리가 아프면, 이것은 이전에주의를 기울이지 않았기 때문입니다. 질병 예방은 악화를 기다리는 것보다 쉽습니다. 척추에는 치료 운동이 있습니다. 결과는 등을위한 복잡한 운동 요법의 체계적인 수행에만 있습니다. 매일 해보면 효과는 매일 증가합니다. 첫 번째 결과는 필드 시작 후 3 주 이내에 나타나기 시작합니다.

물리 치료의 이점

척추에 대한 유용한 운동은 하루 중 언제든지 수행 할 수 있습니다. 아침에 운동을 시작하면서 가장 좋은 출발을 한 다음 잠시 쉬고 컴플렉스를 계속하십시오. 작업하는 동안 목, 어깨 띠 및 등 근육을 따뜻하게하는 간단한 운동 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 그러한 휴식과 치료 운동의 연습은 근육 긴장을 완화시킵니다. 주의력과 스트레스에 대한 저항력을 높입니다.

허리 통증을위한 일련의 운동을 선택하려면 사람의 스포츠 형태를 고려해야합니다. 그것은 작고, 천천히 그리고 천천히 단계적으로 하중을 점진적으로 증가시키는 것이 가치가 있습니다. 첫 번째 단계 - 악화 기간에 운동을합니다. 보통 급성기는 3-4 일간 지속됩니다. 그 후 30 일 동안 지속되는 재활 기간이 시작됩니다. 그리고 나서야 복구 기간의 단계가 시작됩니다. 이 시간에 운동은 예방 적입니다.

운동 단지는 다음 작업을 해결할 수 있습니다.

허리 통증을 제거하십시오;
척추 디스크의 압력을 줄입니다.
근육을 강하게 만든다.
뼈 조직 세포의 성장과 재생을 가속화하십시오.
혈액 순환을 증가 시키십시오.

서있는 연습 세트

날카로운 진폭의 운동을하지 마십시오. 척추에 가해지는 부하를 크게 증가시키지 않고 부드럽게 해보십시오. 느린 걷기에서 시작하여 그 자리에서 걷는 것이 가치가 있습니다. 걷는 동안 자세를 지켜보십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.

어깨는 조금 더 낮추어야합니다. 가장 좋은 효과를 얻으려면 무릎을 위로 올리면서 머리를 똑바로 세우십시오. 이 도보의 지속 시간은 3-5 분이 지루하지 않아야합니다. 따뜻하게 느끼고 피가 가속되자 마자 다음으로 가십시오.

다음 운동 : 여전히 서서 발가락을 높이십시오. 등산 꼭대기에서 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 천천히 몸을 낮추십시오. 상승, 손이 부드럽게 상단을 당깁니다. 손을 들어 심호흡을하십시오. 천천히 몸을 낮추십시오. 스포츠 훈련에 따라 5-15 회 반복하십시오.

기억하십시오 : 연습에서 중요한 methodicalness와 견실함, 당신은 실행과 가능한 한 많이 실행해서는 안됩니다.

또한 머리를 뒤로 던지면서 똑바로 서서 팔을 위로 올리십시오. 조심해. 손을 들고 숨을 내쉬고 낮추십시오. 다리는 다리 전체에 딱 맞습니다. 벽에 체조 압박의 끝에, 진정, 숨을 진정.

다시는 상처를 입지 않는 운동

11 개의 운동으로 이루어진이 간단한 운동은 통증과 등의 불편 함을 덜어줍니다. 광신자없이 조용히 운동하십시오.

시작 위치 : 얼굴을 위로 향하게하고 다리를 올려 무릎을 구부리십시오. 다리가 완전히 바닥에 눌려지면 다리 근육이 편안해진다. 한쪽 다리를 무릎 주위에 감싸십시오. 한쪽 손은 무릎 아래, 다른 한쪽 무릎은 바로 위에 두른 다음 들어 올리십시오. 긴장감을 느껴보십시오. 약 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다리를 내리고 15 초 동안 휴식을 취하십시오. 다음 발로 반복하십시오.
운동 번호 1에 표시된 시작 위치로 이동하십시오. 허리를 누르려고 골반을 약간 올리면서 위장을 후퇴시킵니다. 가능한 한 단단히 누르고 15 초 동안 머물러 위치를 고정하고 처음으로 돌아갑니다. 10 회 반복하고, 반복을 중단하십시오 - 10 초.
첫 번째 두 번 연습과 마찬가지로 등을 대고 다리를 구부립니다. 손을 머리 뒤쪽에 걸거나 가슴을 가로 지르십시오 - 운동 훈련에 따라 다릅니다. 당신의 체력이 향상됨에 따라 점차 부하를 증가 시키십시오. 허리를 바닥에 대고 어깨를 들어 올리면서 머리를 들어 올리십시오. 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 몸을 낮추십시오. 10 번 마십시오.
운동은 고양이라고 부릅니다. 모든 네발에 서고, 바닥과 평행하게, 팔을 똑바로 세우십시오. 고양이처럼 등을 구부리고 몇 초 동결. 부드럽게 원래 상태로 돌아갑니다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.
위를 아래로 향하게하고 체조 공이나 베개를 엉덩이 아래에 두십시오. 오른쪽 팔을 앞으로 똑바로 늘리십시오. 동시에 등 근육이 긴장 될 때까지 똑바로 세우고 왼쪽 다리를 당깁니다. 2 초 동안 위치를 고정하고 천천히 내리십시오. 반복, 팔과 다리를 변경합니다. 10 번 반복하십시오.
원래는 처음 두 개와 같고 양쪽 손이 약간 있습니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들고 바닥에서 찢어냅니다. 어깨가 움직이지 않고 하프 브리지를 만들고 점차 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 반복하십시오.
뱃속에 누워서, 몸에 맞는 팔을 몸에 끼 웁니다. 천천히 구부려서 손을 들어 올리면서 고통을 피하십시오. 원래 위치로 정확하게 돌아갑니다. 5-7 번 반복하십시오.
위장에 누워서 무릎을 구부리고 등에 등을 대고 발을 쥐고 약 30 분 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 약 1 분 동안 쉬고 숨을 조용히 쉬십시오. 3-5 번 반복하십시오.
운동 "cat"에서와 같이 네 발로 타십시오. 무릎을 굽히고, 위쪽을 들어 올리고, 무릎과 손에 기대어 측면으로 번갈아 몸을 돌립니다. 적어도 15 번 반복하십시오.
목 근육 근육을위한 가장 간단하고 효과적인 운동은 머리를 아래쪽으로 기울이는 것입니다. 시계 방향으로 굴리는 것처럼 어깨, 등, 가슴을 번갈아 가며 누르십시오. 그런 다음 머리를 시계 반대 방향으로 굴립니다. 양방향으로 20 회 이상 반복하십시오. 이 운동은 직장이나 휴식 시간에도 수행 할 수 있습니다.

우리는 당신에게 다음을 권합니다 : 허리 아래에 롤러가 달린 운동

이것은 뒤에서 무겁고 피로한 느낌을 제거하는 간단한 방법이며, 수평 막대에서 할 수 있습니다. 손을 놓으십시오. 잡아 당길 필요는 없습니다. 평소 매달린 것입니다. 그래서 척추 사이의 거리가 늘어나 긴장과 압력이 완화됩니다. 통증과 불편 함을 덜어줍니다.

작은 휴식 운동으로 복합물을 완성하고, 자유로운 자세로 서서, 몸을 따라 편안한 팔을 내리고, 너비가 넓은 어깨 너비만큼 넓게 두지 마십시오. 천천히 앞으로 기울이고 손가락으로 바닥을 만지십시오. 시작 위치로 돌아가서, 깊이있게 숨을 쉬십시오. 3-5 회 반복하십시오.

통증 예방을위한 운동

위의 컴플렉스가 쉽게 당신에게 손쉽게되면로드를 확장 할 가치가 있습니다. 증가는 점진적이어야합니다. 단순히 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 멈추지 말고 급성기로 다시 빠지지 않도록 근육을 계속 훈련해야합니다. 의사와 함께 복부 및 등 근육을 훈련시키는 체조 운동을 선택할 수 있습니다. 요가와 같은 잘 알려진 복합체에서 같은 방식으로 생각할 가치가 있습니다.

요가 수업은 좋은 결과를 가져옵니다. 왜냐하면 전체 시스템이 스트레칭을위한 운동에 기반하기 때문입니다. 이러한 유형의 운동은 통증을 완화하고 척추에 원하는 유연성을 줄 수 있습니다. 시작하기 전에 좋은 코치를 찾을 가치가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 급성 통증이있는 경우 담당 의사의 추천 없이는 수업을 직접 시작할 위험이 없습니다. 척추 부상의 위험이 있기 때문에.

우리는 독서를 권장합니다 : 탈장 및 osteochondrosis와 척추 견인

일반적으로 척추의 힘 부하와 관련된 모든 절차는 운동 요법 의사 인 신경 병리학 자와 조율되어야합니다. 주치의의 상담은 불필요하지 않습니다. 자가 약물 치료는 종종 부정적인 결과를 초래합니다. 독립적으로, 당신은 운동 세트를 집어 들고 아침에만 체조를 할 수 있습니다. 급성 악화 단계에 있지 않은 경우.

일주일에 2 ~ 3 회 스포츠에 관여하는 것이 좋습니다. 이것은 아침 운동에 큰 도움이됩니다. 가능하다면 아침 조깅이나 노르딕 워킹을 시작하십시오. 신선한 공기에서 운동 할 시간이 없다면 체육관에서 운동을 시작하십시오. 오늘의 정권과식이 요법을 따르십시오. 과체중 인 경우 척추에 압력을 가하고 질병의 위험을 증가시킵니다. 건강을 추적하고, 더 걷고, 움직이고, 가능한 경우 과로하지 마십시오. 건강한 라이프 스타일과 일상적인 신체 활동은 어떤 경우에도 삶의 질을 향상시킵니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추를위한 최상의 운동 : 건강 유지, 질병 예방 및 치료

척추에 대한 다양한 운동은 운동 요법의 주요 구성 요소이며, 예방 조치 및 근골격계의 대부분의 질병 치료에있어 지배적 인 위치를 차지합니다.

척추 운동을 할 때 일반적인 규칙

척추의 관절, 인대 및 근육과 함께 작동하도록 고안된 모든 수업 중 다음 규칙 및 권장 사항을 준수해야합니다.

지시 사항

규칙 1

척추 질환에 대한 운동은 불편 함이나 통증을 유발해서는 안됩니다.

척추에 대한 모든 실제 운동은 수행되어야합니다.

느리고 중간 템포;
갑작스런 움직임, 갑작스런 움직임, 갑작스런 움직임이없이;
점차적으로 증가하는 하중의 양과 진폭의 증가를 가져온다.

올바른 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 척추 질환은 심지어 동일하지만 개발 단계가 다르면 완전히 반대되는 움직임과 스트레스를 요구합니다.

그것은 중요합니다! osteochondrosis, protrusions 및 추간 판의 탈장에 대해 제안 된 대부분의 운동은 이미 엄격히 금지되어 있습니다.

규칙 2

운동 전과 운동 전을 포함하여 충분한 물을 마셔야합니다. 맞습니다! 추간판은 90 %의 물입니다. 따라서 회복을 돕는 첫 번째 운동은 수업 전 순수한 물 100-150 ml를 섭취하고 운동 중간에 일시적으로 30-50 ml를 복용해야합니다.

메모에. 등의 병리학 적 치료 중에는 스포츠 음료를 마시는 가치가 없습니다. 그들은 높은 비용으로 에너지를 보충하도록 설계되었습니다. 테이블 물만 마셔.

규칙 3

나쁜 척추에 대한 치료 또는 예방 운동을 수행하기 위해서는 어떤 경우에도 진통제를 복용하지 마십시오. 관절에 대한 척추의 치료 및 예방은 진통제를 복용하지 않고도 통증이 지속적으로 존재하는 경우에만 수행됩니다.

규칙 4

사람이 두개 내 또는 혈압, 체온을 증가 시키면 등 및 척추 운동은 수행되지 않습니다. 회복과 건강 향상을 기다리는 것이 필요합니다.

급성기의 전염병은 또한 모든 운동 요법을 시행하기위한 직접적인 금기 사항입니다. 이 경우 척추의 건강은 기다릴 것입니다. 일반적인 호흡 운동 요법을 특별한 호흡 운동으로 대체하십시오.

규칙 5

신체의 모든 체조, 척추 및 기타 큰 관절은 필수 사전 예열을 필요로합니다. 그러므로, 위의 사진에서 제시된 "vortex warm-up"운동의 모음으로 모든 수업을 시작하십시오.

규칙 6

시뮬레이터의 무게를 지닌 운동이나 척추 봉을 사용한 운동은 의사와의 상담을 통해서만 수행 할 수 있습니다. 다음의 신체 운동은 훈련 치료 운동에서 제외되어야합니다. 척추의 질병은 점프, 점프, 건너 뛰기, 절대적으로 모든 유형의 다이빙을 금지합니다.

그런데 척추 건강을위한 가장 효과적인 운동은 등을 포함한 Krol 스타일로 수영합니다 (척추 헤르니아 수영 : 허용 스타일, 부하 투여 규칙 참조). 물 속에있는 팔의 원형 운동은 척추의 근육뿐만 아니라 어깨의 훈련을위한 좋은 운동입니다.

규칙 7

(비디오) 연습은 다음 조항의 순서에 따라 수행됩니다.

일어 서서;
굴곡과 굴곡;
돌진과 웅크 리기;
강조에서 무릎을 꿇고;
앉아서;
거꾸로 된 위치;
그의 위장에 누워;
등 뒤에서.

이 각각의 조항에서 힘, 이완 운동 및 비틀기를위한 움직임이 반드시 서로 번갈아 가며 이루어져야합니다. 운동에 척추에 대한 스웨덴 벽 운동 (비자)이 포함 된 경우 공격을 받거나 체조를 완료하기 전에 운동을 수행합니다.

권장 사항

ILFC-aqua 에어로빅뿐만 아니라 척추 용 공 운동은 특수 장비가 갖추어 진 방에서 공인 강사가 실시합니다.

공을 가지고 연습하거나 그룹 운동을하는 것이 왜 필요한가?

fitball과 그 보관을 위해 작업하려면 집에없는 공간이 필요합니다. 스포츠 수영장의 일반적인 수영 경로에서 척추를 복원하기 위해 독립적으로 특별한 운동을 수행하면 다른 거주자를 방해하고 충돌하는 동안 외상을 유발할 수 있습니다.

등의 질병을 앓고있는 많은 환자들은 복부와 척추의 운동을 두려워하거나 과잉으로 생각합니다. 체조 경기장에서 이러한 운동을 정리하는 것은 그만한 가치가 없습니다.

어떤 이유로 복근을 펌핑하기위한 역동적 인 움직임이 적합하지 않다면 잘 알려진 플랭크 정적 운동은 무시당한 탈장과 함께 근육질 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다.

운동으로 통증 완화

통증은 비 스테로이드 성 소염제의 도움으로 제거 될뿐만 아니라 장기간의 사용은 항상 내부 기관의 작업으로 인한 합병증의 진행을 위협합니다. 척추 통증을위한 운동은 진통제를 의지하지 않고도 불편 함과 통증을 현저히 줄일 수 있습니다.

목 마취

목 통증에 대한 이러한 3 가지 운동은 특히 돌기 나 탈장이있는 경우주의해서 수행됩니다.

첫 번째 연습은 사진의 지정된 위치를 정적으로 잡고 (3 초) 이마의 거짓말 위치로, 팔꿈치를 옆으로 (6 초) 번갈아 가며합니다. 3 번 실행합니다. 녹색 라인으로 표시된 올바른 손의 배합에주의하십시오. 정적 동안 머리를 뒤로 던지지 말고 손에 가능한 한 많이 처지 려하십시오.
두 번째 운동은 이마를 바닥에 대고있는 머리를 돌리는 것입니다. 이러한 움직임을 각 방향으로 3-4 번 반복하십시오.
세 번째 운동은 이마와 턱으로 바닥을 번갈아 가며 접촉합니다. 반복 횟수 - 8-10 회.

그런 마취 체조가 끝나면 위장에 누워서 손가락으로 자물쇠를 끼고 이마를 그 위에 놓고 40-60 초간 완전히 쉰다.

흉부 부위 통증 제거

가슴에서의 스프링 굽힘 (처짐)은 10-15 초 동안 수행됩니다. 몇 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

몸통 각은 감각에 따라 선택됩니다 - 높을수록 마취 될 흉부 부위가 더 낮습니다. 예를 들어, 처음 두 장의 사진에서 몸통은 바닥과 평행을 이룹니다. 즉,이 위치에서 위 아래로 탄력적 인 움직임을 의미하며 어깨 블레이드 사이의 통증을 완화합니다.

허리, 엉덩이 및 다리를위한 "마 취"

이 운동은 수동적으로 수행되며 "척추를 삽입하지 않고 등을위한 운동"범주로 분류됩니다.

그것은 영향을받는쪽에 엉덩이의 상단 분기에 고통스러운 지점을 찾아 엄지 손가락으로 열심히해야합니다;
의자의 통증이 무릎 관절의 각도가 똑 바르게되도록 앞쪽으로 균일하게 방사되는 다리를 놓으십시오.
지정된 지점에서 엄지 손가락으로 압력을 유지하면서 평균 속도로 20-40 다리 리드를 측면에서 수행하십시오.

추간판 수리

일부 질병, 예를 들어 큰 크기의 추간 탈장과 같이 동적 인 고하 중 신체 운동은 권장하지 않습니다. 척추가 스트레스를 받으면 탈장은 더욱 충격을 받고 통증은 악화되고 진통제를 계속 사용하면 마비와 장애가 생길 수 있습니다.

척추의 돌출과 탈장의 경우, 인도 요가의 근력 증강 (요가로 인한 척추에 대한 운동 - 거의 모든 사람이 이용할 수있는 운동 참조) 인 척추 디스크의 복원에 대한 연습을 수행해야합니다.

자궁 경부의 탈장

추간판 탈장을 동반 한 상부 척추에 대한 효과적이고 안전한 운동이 중요합니다. 그들은 데리러해야하고 의사 또는 강사 운동 요법을 도와야합니다.

집에서 수행되는 운동은 기지개 굴곡뿐 아니라 기지개 운동뿐만 아니라 저항을 포함하여 등척성 근육 긴장 상태에서도 잘 알려져 있습니다.

움직임을 호흡과 동기화하는 것을 잊지 마십시오 : 기울어 진 뒤로 물러서서, 앞으로 기울어지면 숨을 내쉬십시오.

회전 (위 설명)과 "오리"가있는 슬로프는 목의 추간 판의 탈출을위한 운동으로, 헤르니아에서의 사용이 금지 된 카이로 프랙틱 의사의 도움없이 경부 척추를 부드럽게 제자리에 놓을 수 있습니다.

그런 다음 한쪽 또는 양쪽 손을 이마에 밀면서 머리를 뒤로 기울이면서 다시 목 근육에 저항하십시오.

그런 다음 머리의 굴곡과 회전에서 동일한 "저항"을 수행해야합니다.

각 장력을 3-7 초 동안 유지하십시오. 6-14 초 휴식 휴식 시간을 각각 3 회 수행하는 것이 좋습니다.

주의! 해변에서 휴식을 취하고 절대로 물에 뛰어 들지 마십시오. 케이스의 50 %에있는이 bravura 익살은 목 부상 및 무력으로 끝나고, 5 %는 치명적이다.

흉부의 돌출과 탈장

흉부 부는 치료가 가장 어렵지만 척추 용 롤러를 포함한 운동을 포함하여 특별한 운동이 있습니다.

운동 1

어깨가 앞으로 가고 같은 자세로 3-5 회의 동시 동작 (노력)을하십시오. 손바닥을 엉덩이 옆에 유지하십시오. 리듬 호흡을 잊지 마십시오.

운동 2

어깨 관절에서 앞뒤로 번갈아 비동기 운동을 수행하십시오. 목덜미를 평평하게 유지하십시오.

운동 3

의자에 앉아서 등에있는 흉부 부위의 문제 부위를 눌러 엉덩이를 약간 앞으로 내십시오 (사진 참조). 완전히 긴장을 풀어 라. 이 위치에서 3-5 초 동안 "멈춰"있습니다.

운동 4

편향시 흉부를 스트레칭 한 후, 굴곡 운동을 수행하는 것이 필수적이며, 탈장은 다음과 같이 수행됩니다.

바닥에 앉아서 안쪽에서 발을 잡고, 무릎을 옆구리에 펴십시오.
3-6 번 반올림하여 부드럽게 굴림 - "로커".

운동 5

배 위에 누워서 팔뚝에 기대어 어깨가 바닥에 수직이되도록하십시오 (사진 5.1). 이 자세에서 5 ~ 10 초간 완전히 휴식 한 다음 팔꿈치를 앞으로 움직이고 기대어 턱을 손바닥에 댑니다 (사진 5.2).

휴식 시간 10-15 초가 지나면 흉부 부위의 다음 부분을 작업하여 팔꿈치를 더 앞으로 당깁니다 (사진 5.3).

운동 6

처짐 후에, 다시 "로커"를 수행 할 필요가 있습니다 (운동 4 참조).

운동 7

이 운동을 수행하려면 나무 체육관이 필요합니다. 흉부 부위의 문제 부위에 누워서 가능한 한 허리를 아래로 내리고 (사진 7.1) 몸의 모든 근육을 완전히 이완시키는 몇 초 동안 누워 있습니다.

그 후에 손을 앞에두고 팔꿈치를 손바닥으로 끼 우고 천천히 뒤로 움직여 머리를 내립니다 (사진 7.2). 이 위치에서 또한 누울 필요가있다, 최대 10-15 초를 풀었다.

운동 8

그리고 보상 롤을 다시 수행하십시오, "흔들림".

운동 9

흉부 단면의 최종 연구를 위해서는 나무로 된 롤러가 필요합니다. 중간 크기의 탄성 볼 또는 모래가 채워진 플라스틱 병으로 교체 할 수 있습니다.

하드 롤러를 통해 흉부 부위의 모든 부분을 "구르는"것이 필요합니다. 이러한 마사지 운동을하는 동안 머리를 뒤로 기울이지 마십시오. 이렇게하려면 손으로 목을 지탱하십시오 (사진 9).

허리와 요추 전환의 요통과 탈장

메이 베프 (Mayev) 박사에 따르면 요추 부위의 척추와 디스크의 근육에 가장 안전한 운동은 급성 통증 증후군에서도 시행 할 수 있습니다. 이것은 "보트"와 "봄"입니다. 그러나 다음 규칙에 따라 수행해야합니다.

보트

당신의 위장에 누워, 바닥에서 어깨와 발을 떼어 내고 손바닥으로 손을 올리십시오. 다리를 처지거나 들어 올릴 필요가 없습니다.

이 운동의 과제는 근육 섬유를 정적으로 적재하는 것이므로 가장 긴 등 근육의 피로가 생길 때까지 자세를 유지하십시오. 그 후, 신근 근육을 이완시켜야합니다.

"보트"를 3 번 반복하면서 근육의 피로를 찾아 휴식을 취하십시오. 두 번째 및 세 번째 접근법에서 손의 위치는 바뀔 수 있습니다. 앞으로 당기거나 옆으로 퍼지거나 몸을 따라 똑바로 유지합니다.

봄

시작 자세 - 등을 대고 다리를 구부린 후 (완전하지는 않음) 무릎 바로 아래 손으로 다리를 쥐십시오.

다리를 똑바로 세우십시오. 팔은이 확장 움직임을 막아야합니다. 이 긴장 상태에서 10 초 동안 깨우고 흡입하면서 숨을 멈추십시오.
심호흡을하고 무릎을 몸에 더 가까이 당깁니다. "unbending spring"을 10 초 동안 반복하십시오.
그리고 다시 한번 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴에 최대한 가깝게 조이고 스프링을 10 초 동안 잡고 숨을 참는다.
천천히 오른쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 놓은 다음 왼쪽에 놓습니다. 다리를 30 ~ 40 초 동안 구부린 채 누워 일어나십시오.

허리 통증이 없으면 하루 3 회 다음 운동을 수행해야합니다.이 운동은 척추 하부의 운동 편집에 포함되어 있습니다.

시작 위치는 주된 스탠드이고, 다리는 어깨보다 약간 넓으며, 무릎은 반쯤 구부러져 있고, 뒤와 목은 곧고, 한 손바닥은 위장에 있고, 두 번째는 등쪽에 있습니다.

숨을들이 쉬면서 천천히 허리를 구부려서 골반을 뒤로 움직이면서 몸의 다른 모든 부분은 고정되어 있어야합니다.
숨을 쉬는 동안 가능한 한 멀리 골반을 앞으로 움직여 다시 움직이지 않게하십시오. 가슴을 약간 둥글게하는 유일한 방법.

그런 왕복 운동을 3 번하십시오. 그런 다음 골반을 시계 반대 방향으로 세 번 회전 한 다음 시계 방향으로 회전해야합니다. 서클을 설명 할 때 어깨는 그대로 있어야합니다. 당신은 임의로 호흡 할 수 있지만 리드미컬하게.

주의! 이러한 운동을 수행 한 후 허리가 "윙윙 거리기"시작합니다. 즉 놀라지 마십시오. 이것은 척추를 삽입하지 않고 회전 운동이 올바르게 수행되었음을 의미합니다.

성례의 척추에 대한 운동

인간의 척추는 천골 부위에서 돌출과 탈장의 형성이 불가능하도록 설계되었습니다. 이 부서의 척추 근육 운동은 osteochondrosis, osteoporosis (확산 성 골다공증을 일으키는 원인, 그 증상과 치료법 참조), 골반과 골반의 뼈와 골반의 손상과 골절로 수행됩니다.

그들의 주요 임무는 뒤쪽과 엉덩이의 근육 섬유의 과도한 보호 긴장과 경련을 제거하는 것입니다.

참고! 척추의 말꼬리가 닿으면 운동 요법으로 통증을 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 그러나 통증이 골반 장기, 내장 또는 혈관 장애의 이상으로 인해 유발되는 경우 마취가 일어나지 않을 수 있으며 종양의 경우 운동 요법은 일반적으로 금기입니다.

천골의 통증을 제거하려면 다음 움직임을 수행하십시오 :

네 편에 누워.
당신이 누워있는 다리를 70 ° C의 고관절에서 구부리고 무릎에서 얼마나 편안합니까?
"위"다리는 곧게 뻗는다.
2 분 안에, 손바닥의 바닥과 엉덩이의 윗부분과 아래쪽 - 바닥에서 멀리 떨어진 뒷부분으로 마사지 (리드미컬하게 누름)합니다.
뒤집어 "마사지"를 반복하십시오.

아래 사진 갤러리에 제시된 천골 적합 운동에 사용됩니다.

척추골의 감소

집에서 할 수있는 가장 안전한 척추 조정 운동은 요가에서 비틀어지고 있습니다.

위치를 입력하려면 - 척추를 비틀기위한 연습을 수행하려면 매우 천천히 그리고 신중하게해야합니다. 적어도 5 초에서 최대 60 초까지 비틀린 위치에 있어야합니다. 이 때, 미세 움직임을 찾아내는 조명을 수행하는 것은 허용됩니다.

각 방향의 트위스트 실행 시간은 동일해야합니다. 뒤틀린 후에는 척추에서 긴장을 풀기 위해 운동을해야합니다. 이를 위해 헤어 나 세균과 같은 요가 아사나는 다른 크기의 롤러가 목, 허리와 무릎 아래에 놓일 수있는 데드 맨의 자세와 적합합니다.

그것은 중요합니다! 카이로 프랙틱 의사없이 척추의 아 탈구에 대한 운동을하지 마십시오. 더욱이 대중적인 카이로 프랙틱 의사에게 이런 종류의 도움을 줄 필요는 없습니다. 척추 정렬, 운동 및 거친 조작의 비 전통적인 치료 가격은 휠체어의 수명입니다.

척추 측만증 교정

뒤의 수평을 맞추기위한 다음 운동은 척추가 옆으로 구부러진 사람들에게 적합합니다.

그것은 중요합니다! 어린이가 척추 측만증, 전만 돌기, 후만증 또는 구부리기 등의 진단을 받으면 부모는 아파트에 수평 막대 또는 벽 막대를 설치해야합니다. 등반과 교수형은 어린이가 굽은 등을 똑바로 편하게 할 수있게하며, 척추를 들어 올리기 위해 장난스럽게 운동을합니다.

척추 수술 후 운동 요법

별도로 수술 후 척추를 복원하는 운동은 치료의 핵심적인 부분이며 재활 활동의 주요 구성 요소입니다.

척추를 복원하기위한 신체적 인 운동을해야 할 때,로드와 품종을 늘리는 방법 - 당신을 치료하는 전문가 만이 이것을 결정합니다.

주의! 아마추어 복합물의 도면 작성은 파손으로 끝날 수 있고 수술이 쓸모 없게 될 재수술 또는 상태가 될 수 있습니다.

저자의 단지 LFK

척추를 건강하게 유지하기위한 모든 운동 시스템이 전투 및 영적 관습에서 비롯된 고대 동양 운동에 기반을두고 있다는 사실에도 불구하고 공격적 마케팅을 비롯하여 인터넷에서 널리 사용되는 사람들이 있습니다.

무엇보다 운동 요법의 복합체를 선택할 때 우선, 생물의 진단, 일반적인 건강 상태 및 체력 상태로 진행할 필요가 있습니다.

포프로부터의 의료 복합 단지

생물 과학 박사의 체조 유리 포포프 (Yuri Popov)는 하루에 2 번 수행해야하는 19 가지 운동으로 구성된 복합체입니다. 또한, 특별한 식단을 먹고 일주일에 한 번 배가 고픈 "건조"해야합니다.

유리 포포프 (Yuri Popov)의 척추 운동은 35-45 세 사이의 양호한 신체 형태의 골 연골 화 예방에 적합합니다. 단계 III-IV이나 수술 후 재활 척추의 병리의 치료를 위해,이 운동은 복잡한에 적합하지 않습니다하고 의사의 감독하에 샘플링을 필요로한다.

정보. 종종 다른 저자의 기술 - 포포프 (Popov)의 마이크로 - 체조 (micro-gymnastics)는 실수로 유리에게 "충당된다". 사실 그것은 Peter Popov의 발전입니다. 이 운동 선택은 척추골 사이의 골 연골 증, 돌출 및 작은 탈장으로 고통받는 모든 연령 카테고리의 환자에게 유용합니다.

프롤로프 기술

저자의 Alexander Frolov의 기술은 주로 50 세 이상을위한 건강한 생활 방식을 고수하는 지지자들을 위해 고안되었습니다.

Wushu 체조를 가진 요가 asanas의 편집 인 척추를위한 교수 Frolov의 운동;
관절과 내부 기관을위한 운동;
연습 훈련;
포인트 자기 마사지;
수영 레슨 - 수영과 물 에어로빅;
사이클링 및 스키;
댄스 수업에서 신체 활동과 정서적 언로 드 받음;
영양과 물 균형의 최적화.

체조 "르네상스의 눈"

단지 많은 문제를 가지고있는 많은 사람들은 콤플렉스를 선택합니다. "New Spine"체조 폴 브래그. 그런데 등을 복원하는 5 번 연습은 천골 척추에 체조가 필요한 사람들에게 적합합니다.

그럼에도 불구하고, 우리는 유명한위한 기본 소스이었다 매우 분명하다 척추를위한 포괄적 인 티베트어 운동을 추천하고 싶은 "자연 영양의 의사를."

티베트 수도원에서 오래 묵은 후, 영국인 피터 켈더에 의해 생성 된 구현을위한 연습과 일련의 규칙 아래. 티벳 라마 (Tibetan lamas)의 비밀에 대한 첫 간행물은 1938 년에 출판되었습니다.

척추와 관절의 근육 생체 역학적 운동 - "르네상스의 눈"의 시스템은 테이블의 지정된 순서대로 수행 (5 개) 운동으로 구성되어 있습니다.

척추에 대한 물리 치료

척추는 앉아있는 생활 방식, 부적당 한 운동, 불편한 신발 속에서 걷기, 수면 중 잘못된 자세와 같은 부정적 요인의 영향으로 매우 취약합니다. 결과적으로, 사람은 척추에 통증과 불편 함을 겪습니다. 그들을 제거하는 데 도움이뿐만 아니라 근육의 프레임을 강화, 척추에 대한 시체를 치유 할 수 있습니다. 이것들은 정상적인 근육의 긴장을 회복시키는 것을 목적으로하는 특별한 운동입니다. 의사는 목에서 천골에 대한 건강을 회복하기 위해 특정 부위가 아닌 전체 전체를 작업하도록 권장합니다.

허리의 건강을위한 체조의 이점

척추 신경 치료, 척추 측만증, 자세 불량, 관절 통증으로 고통받는 사람들에게 척추 치료를위한 신체 훈련을 실시합니다. 일반적인 강화 효과와 불쾌한 감각을 제거하기 때문입니다. 정기적으로 수행 할 때 건강과 복지를 돌려주는 잘 알려진 기술이 많이 있습니다. 적절한 훈련 세트가 전문가와 함께 선택되어 신체에 해를 끼칠 가능성을 없애줍니다.

등을위한 운동 요법의 주요 용도는 다음과 같습니다 :

근육 조직의 강화 및 훈련;
추간판 (특히 탈장), 인대 및 연골 조직의 상태를 개선합니다.
통증 감소;
병리 발달의 예방;
척추 구조의 정상화 :
척추 사이의 디스크에 수평 조절 압력;
개선 된 혈류;
골다공증 예방;
재활 시간 단축;
신체의 신진 대사 및 대사 과정 증가;
근육과 힘줄을 강화.

하루 중 어느 때라도 등을위한 운동 요법을 할 수는 있지만 더 큰 효과를 얻기 위해서는 아침에 운동을 예약하는 것이 좋습니다. 복합물은 어려워서는 안되며 등 및 팔다리의 근육을 따뜻하게하는 운동으로 시작해야합니다. 척추를 개선하는 것 외에도 체육은 일반적인 긴장을 완화하고 기분을 개선하며 주의력을 높이고 스트레스에 대한 저항력을 강화하는 데 도움이됩니다.

복합물은 환자의 일반적인 건강을 기초로 한 전문가에 의해 선택되고 운동 양식을 고려합니다.

운동 요법에 대한 권장 사항

등을 강화하는 체조는 척추의 다양한 병리 발달의 탁월한 예방입니다. 그녀는 상해 후에 건강과 재활을 복원하기위한 다른 활동들과 함께 처방됩니다. 등 근육을 강화하기 위해 운동을 수행 할 때 다음과 같은 많은 권장 사항을 따라야합니다.

시행 과정에서 통증 (조금이라도), 불편 함 및 기타 불쾌한 감각이 없어야합니다. 이 경우 운동을 중단하거나 운동의 진폭을 줄여야합니다.
부상과 손상을 피하려면 모든 움직임을 최대한 부드럽게해야합니다. 그들은 자신의 감정을 듣고 천천히해야합니다.
체조는 척추의 만성 병리학 및이 분야의 지속적인 통증으로 고통받는 사람들에게 적합하지 않습니다. 당신은 급성 질환의 기간에 규정 된 신체 문화를 수행해서는 안됩니다.
각 단지는 항상 전신을 데우고 다가오는 짐을 위해 근육과 관절을 준비하는 작은 비용으로 시작해야합니다.
시작하기 전에, 진통제를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

만성 형태의 등 질환에서 운동 요법은 좋은 습관이어야합니다. 정기적 인 성취는 복지를 크게 촉진하고 규정 된 유지 치료의 결과를 향상시킵니다.

운동 요법의 다양성

등을위한 신체 체조는 물리 치료의 유일한 선택이 아닙니다. 오늘날 전문가들은 자궁 경부, 흉부, 허리의 건강을 회복하기위한 복합체를 제공합니다. 그들 각각은 그 자체의 특성을 가질 것이고,이 특정 영역에서 병리학의 발전을 위해 추천됩니다. 그러나 척추에 대한 운동 요법에는 많은 아종이 존재합니다. 질병의 성격에 따라 전문가는 다음 유형 중 하나의 운동을 처방합니다 :

osteochondrosis와 복잡한.
허리 통증을위한 수업.
허리에 탈장을위한 운동.
자세 교정 (척추 측만증).
기공
티베트 체조.
운동 Bubnovsky.
중국 관절 체육 교육.
V. Dikul의 복구.

허리 통증이 나타나면 의사의 추천없이 물리 치료를 할 수 없습니다. 각 유형의 치료법은 목표와 원하는 결과에 따라 개별적으로 선택됩니다. 어떤 유형의 물리 치료는 근육 시스템을 강화시키고, 다른 것들은 기형을 교정하고, 다른 것들은 심각한 뼈 조직 병리를 개발하는 동안 보여줍니다. 각 유형의 물리 치료는 그 자체의 특성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부를 고려하십시오.

osteochondrosis에있는 운동

운동은 척추에서 병리학 적 과정의 발달을 막고, 디스크, 근육 골격 및 관절을 나이 파괴로부터 보호하기 위해 완벽하게 도움이됩니다. 청구는 다음과 같은 몇 가지 간단한 접근 방식으로 구성됩니다.

원의 다른 방향으로 목의 슬로우 슬로우 스. 근육 긴장의 과정에서 머리를 돌리는 동안 몇 초 동안 낮은 위치에서 지연됩니다.
다리는 어깨 너비가 벌어지고, 등은 천천히 앞으로 기울어지며, 턱은 뱃속까지 뻗는다. 어깨가 서로 잡아 당기고, 어깨 뼈가 점차 모여 선체는 곧은 자세를 취합니다. 10 회 반복해야합니다.
손은 벨트에, 다리는 어깨 너비 떨어져, 등은 똑바로. 전진 굴곡은 천천히 진행되며, 그 다음에는 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.

이러한 간단한 접근법을 정기적으로 실시하면 척추에서의 파괴적인 과정을 늦추고 처방 된 치료의 효과를 높일 수 있습니다. 급성기에 운동을 완전히 포기해야합니다.

기공

중국 대체 의학에서 빌린 인기있는 방법 중 하나는 능선의 건강을 빨리 회복 할 수있는 기공입니다. 환자의 근골격계 문제를 진단 할 때 전문가 (가장 유명한 Butrimov V.A 박사)가 권장합니다. 잘 고안된 기술 덕분에 사람은 쉽게 부상 (골절, 염좌, 염좌)을 회복하고 허리 통증을 없애고 유연한 신체를 갖게됩니다. 직업은 대략 이러한 운동으로 구성됩니다 :

평행 한 다리, 다리는 어깨보다 넓지 않습니다. 무릎은 약간 구부러지고, 골반은 앞으로 늘어나고, 팔은 몸을 따라 낮아집니다. 이 위치는 원본이라고하며 각 접근 전에 채택됩니다.
숨을 깊이들이 마시고 입을 벌떡 일어나십시오. 이 과정에서 위장이 최대한 끌어 들여집니다. 그는 말 그대로 그의 등에 붙어 있어야합니다. 숨을 내쉴 때, 몸은 완전히 이완됩니다.
턱이 가슴에 닿도록 머리가 내려 간다. 목 근육은 긴장해야합니다. 위치는 몇 초 동안 유지되었습니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

기공은 신체 운동뿐만 아니라 호흡 운동과 명상을 포함하는 전체 론적 시스템입니다. 번역에서 이름은 에너지와 운동의 흐름, 즉 운동 활동을 통한 생명력으로 일하는 것을 의미합니다. 집에서도 복잡한 작업을 수행 할 수 있지만 전문가는 자연 그대로의 모든 작업을 수행하여 최상의 결과를 얻을 것을 권장합니다.

티베트 체조

이것들은 등의 여러 질병에 권장되는 보편적 인 운동입니다. 그들은 개선과 강화를 목표로하기 때문에 전신에 큰 유익을 가져다줍니다. 스트레칭을하면 척추가 올바른 위치로 돌아가 근육의 탄력성이 증가합니다. 컴플렉스는 다음과 같은 접근 방식으로 구성됩니다.

회전하는 몸의 움직임. 손이 어깨 높이로 올라가고 뒤가 빠져 나옵니다. 몸을 움직이는 과정에서 천천히 호흡해야합니다.
바닥에 누워서 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 내려야합니다. 흡입하면서 머리가 올라가서 턱으로 가슴에 도달하려고 할 때 발가락이 다리를 바닥에 수직으로 당긴다. 여기 근육은 정류되어 척추가 곧게 펴집니다. 10 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.
무릎에 앉아, 직각으로 바닥에 엉덩이, 팔이 엉덩이 밑에 다리를 덮어서 척추의 손 사이에 틈새 같은 무언가가 있도록하십시오. 출구 턱에서 가슴으로 뻗어있다. 갑작스런 움직임없이 모든 것을 천천히해야합니다.

티베트 체조 운동은 질병의 단일 복합 치료에 종종 포함됩니다. 단 15 분 만에 척추를 펴고 등 뒤에서 혈액 순환을 개선하고 관절을 강화합니다. 개업 의사가 호흡의 과정을 따르고, 내부 감각에주의를 기울이고, 복합물을 두 가지 접근법으로 나누고, 아침 저녁으로 계획하는 것이 중요합니다. 치료의 배경에 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.

Dikul의 건강 회복

체계의 창시자는 척추의 문제를 직접 인식하고 있습니다. Valentin Dikul은 청년기에 심각한 부상을 입었습니다 - 융기 부의 압박 골절. 그러한 실망스러운 진단은 건강하고 성취감있는 삶을위한 기회를 거의 얻지 못합니다. 그러나 인내와 정기적 인 훈련 덕분에 그는 그 질병을 극복 할 수있었습니다. 오늘날 그의 방법에 따르면 수백만 명의 사람들이 독립적으로 또는 전문 클리닉의 조건에서 건강을 회복합니다. 곡률 제거, 추간 간 탈장 치료, 골 연골 증 및 기타 병리 치료를 목적으로하는 다양한 운동을 제안했습니다.

건강을 뒷받침하는 몇 가지 접근법 :

등에 누워서 가슴에 손을 얹으십시오. 첫째, 왼쪽 어깨는 옆으로, 그 다음은 두 번째로 변합니다. 작은 진폭의 작은 꼬임이 바닥에서만 얻어집니다. 10 번의 반복으로 충분합니다.
위장에 누워서 팔은 앞으로 뻗어서 바닥에 닿았습니다. 영감을 얻으려면 앞쪽 다리를 최대한으로해야합니다. 가장 높은 지점에 있어야합니다.
앙와위를 취하고, 손을 바닥에 놓습니다. 엉덩이는 교대로 다른 방향으로 회전하며 몸은 한 위치를 유지합니다. 돌릴 때, 조금 머물러 야합니다.

운동의 시작을 선행하는 것은 병리를 정확하게 확립 할 수있는 포괄적 인 진단입니다. 모든 행동을 수행하는 과정에서 차분한 체력 회복을 목표로해야합니다. 따라서 운동을 피로하는 일은 없습니다. 호흡을 조절하고 모든 것을 신중하게해야합니다. 어린이의 경우 체조 공이있는 운동이 제공되며 엄격한 통제하에 전문가가 수행합니다.

척추에 운동 요법을 선택하는 방법은 무엇입니까?

운동으로 허리의 건강을 회복시키고 척추의 정상적인 기능을 회복시키는 방법에 대해 질문하면 환자는 다른 복합물을 고려합니다. 많은 과학자들은 예를 들어 고대 슬라브 마사지의 전문가에 의해 설립 된 새로운 벨로 야 (Beloyar) 기술, 등뼈를 스트레칭하여 상태를 개선하기위한 노 베코프 (Norbekov) 운동, 다양한 건강 기술 및 기타 요가를 제공하는 등의 기술을 제공합니다.

운동 요법의 선택은 의사와 함께 다음 요소들을 고려하여 이루어집니다 :

일반적인 체력 수준. 운동에 적극적으로 참여하는 사람은 수동적 인 생활 방식을 따르는 사람들이 운동을 더 어렵게 할 수 있습니다. 더 단순하고 더 양성적입니다.
질병의 단계. 추간판 탈장의 경우 통증의 악화와 함께 물리 치료를 전혀 할 수 없습니다. 예비적인식이 요법은 재활 기간 동안 이루어져야하며 예방 조치에 대한보다 포괄적 인 접근이 있어야합니다.
환자의 나이. 일부 고령 환자는 과도기 보충보다 건강을 유지하기가 더 힘든 일을 할 수 없으며, 젊고 탄력있는 사람들은 주 단지와 별도로 수영장에서 추가 운동을하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 운동 요법은 기공, 티베트어, 중국어, 고전 등 다양한 유형이 있습니다. 상해, 병후를 예방, 재활 및 치료할 수 있습니다. 불편 함을 유발하지 않지만 정기적 인 수행으로 건강을 회복하고 건강을 회복 할 수있는 간단한 운동으로 구성됩니다.

척추의 모든 부분을위한 체조

척추 통증에 대한 운동은 담당 의사가 독점적으로 처방합니다. 그러나 이것은 환자가 집에서 그들을 운반하는 것을 막아서는 안된다. 동시에 질병에 따라 그리고 시행 후 어떤 효과가 있어야하는지에 따라 척추의 특정 부분에 대한 치료 운동이 개발됩니다. 따라서 건강 개선을위한 주요 청구 사항을 고려해 보겠습니다.

우선, 워밍업을하기 위해 몇 가지 움직임을 수행해야합니다.

예열

척추의 예열은 다음과 같은 간단한 연습을 포함합니다.

몸통 몸통 앞뒤로.
몸은 처음에는 한쪽으로 변한 다음 다른 쪽에서 변합니다.
머리와 팔의 회전 운동.

그 후에, 당신은 치료 체조의 운동의 주요 복합체로 이동할 수 있습니다.

경추 용 체조

자궁 경부 운동

자궁 경관 부위는 다른 부위에 비해 매우 움직이기 때문에 신체적 손상을 방지하기 위해 레크리에이션 체조를 아주 조심스럽게 천천히 수행해야합니다.

똑바로 해. 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리고 그 반대도 마찬가지입니다.
이제 어깨를 들고 귀를 만지려고하면서 천천히 머리를 기울이십시오.
머리 기울임을 앞뒤로 약간 기울여 수행하십시오.
이제 머리를 앞으로 기울여 몇 초 동안이 자세를 고쳐보십시오.
머리를 숨기는 것처럼 어깨를 올리십시오. 이 위치에서 몇 초를 소비 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
머리를 숙여이 자세로 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오.
이마에 손바닥 하나를 고정시키고 저항 방식을 사용하여 머리를 가볍게 누르십시오.
그런 다음 똑같은 운동을하지만, 이제 손을 성전에두고 손바닥으로 머리를 누르십시오. 먼저 한 방향으로 이동 한 다음 다른 방향으로 이동해야합니다.
천천히 머리를 뒤로 기울여 옆으로 돌리십시오. 이 운동은 각 방향으로 5 번 수행해야합니다. 척추에 대한이 치료 운동은 목 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

경추의 치료 체조는 질병의 발전을 막을뿐만 아니라 혈액 순환과 환자의 전반적인 상태를 개선합니다. 특별히 마련된 홀과 집이나 직장에서 모두 수행 할 수 있습니다.

흉부의 체조

흉부 운동

흉부 척추에 대한 치료 체조는 기존 질환의 치료와 가능한 문제 예방을 위해 처방됩니다.

등에 등이 닿도록 의자에 앉으십시오. 그런 다음 손을 머리 뒤쪽에 고정하고 천천히 의자 뒤쪽을 아치십시오.
서있는 자세로 발을 어깨 너비로 벌리거나, 팔을 들어 올리거나, 자물쇠를 닫거나 한 손을 다른 손으로 쥐고, 몸통을 먼저 기울이고, 다른 한쪽을 기울인 다음 다른 쪽을 기울이십시오.
바닥에 누워서 손을 머리 아래에 두십시오. 가능한 한 많이 흉부 척추에 등을 대고이 위치를 몇 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
사방에 서서 흉부를 위로 구부린 다음 구부립니다. 이 운동은 적어도 5 번 수행해야하며, 등의 각 위치를 몇 초 동안 고정해야합니다.
운동 보트도 할 수 있습니다. 동시에, 곧게 뻗은 다리와 팔을 앞쪽으로 뻗은 채로 위장에 누워 보트의 형태로 몸을 구부리십시오. 이제 조금 스윙 해보십시오.
벽 근처에 서서 몸의 한쪽면을 만져 반대편 손으로 벽에 닿도록하십시오. 그런 다음 다른 방향으로 똑같은 운동을 반복 할 수 있습니다.

요추 체조

요추 운동

요추에 대한 의료 체조는 편리한 시간에 수행됩니다. 근무일 중에 사람이 끊임없이 책상에 앉아 움직이는 경우 특히 중요합니다.

척추 운동을 개선하면 장시간 앉아서 편안함을 향상시키고 불편 함을 없앨 수 있습니다.

추간판 탈출증, 골 연골 증 및 기타 요실금 병과 같은 문제를 없애기 위해 처방됩니다.

등에 누워서 천천히 복근을 긴장시키고 긴장을 풀어 라.
같은 위치에서 다리를 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오. 동시에 어깨와 흉부 부위는 움직이지 않습니다.
모든 네발을 타고 요추 부위를 먼저 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오.
위장에 누워 어깨 너비만큼 다리를 벌리십시오. 이제 한쪽 다리를 들어 올려 2 초 동안 잠근 다음 다른 쪽 다리에서 같은 동작을 수행하십시오.
서있는 동안 테이블이나 의자 뒤쪽에 손을 올려 놓으십시오. 한쪽 다리를 약간 앞으로 구부리면서 무릎을 조금 구부리십시오. 그 후에, 트렁크를 쪼그리고 앉히고 구부리지 마십시오.
뒤의 위치에서 뒤의 윗부분을 약간 들어 올립니다. 이 경우, 요추 영역은 고정 된 채로 바닥에 단단히 밀착됩니다.
허리를 굽히고 다리를 굽히십시오. 이제 한 손으로 오른쪽 무릎에 도달 한 다음 왼쪽으로 가려고합니다.
같은 자세로 한쪽 다리를 들어 올려 몇 초 동안 몸무게를 유지하십시오. 그런 다음 다른 다리로이 움직임을하십시오.

척추 스트레칭 용 체조

척추 스트레칭 운동

척추를위한 체조는 집과 특별히 준비된 홀에서 모두 수행 할 수 있습니다. 그러나 의사의 의무적 권고는 강사 또는 전문가의 감독하에 엄격하게 운동을 수행하는 것입니다.

기본적으로 이러한 물리 치료는 척추 측만증, 전만 동반, 후만 변형, 추간판 탈장 또는 부상 후 재활 기간 동안 사용됩니다. 척추를 펴고 자연스러운 위치로 복원하여 클램프 된 신경 뿌리를 자유롭게 만듭니다.

어깨에 손을 대고 등골을 위로 당기는 것처럼 머리를 부드럽게 당기십시오.
엉덩이에 앉아 가슴에 무릎을 대십시오. 그런 다음 머리를 내리고 1 ~ 2 분 동안이 자세를 취하십시오.
기울어 진 특수 보드를 사용하십시오. 치료 체조는 위 또는 뒤쪽에 누워서 수행됩니다.
네 발로 걸어 다닐 수도 있습니다. 이 경우, 팔은 직선이어야하고 등은 직선이어야합니다.
수평 막대의 운동은 척추를 스트레칭하는 데 매우 효과적입니다. 몇 분 동안 잠깐 멈춰서 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다.
등에 누워서 발가락을 당기고 턱으로 가슴을 만지려고하십시오.
측면에 누워서, 상체를 뒤로 돌리면서 하체를 앞으로 구부리십시오.
서있는 동안 손을 다리의 발목에 감쌀 수 있도록 트렁크를 앞으로 구부리십시오. 동시에이 위치를 수 초간 고정시킨 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
사방에 서서, 머리를 내리고이 위치를 몇 초 동안 고정하십시오.
이제 무릎을 구부리지 않고 바닥에 손을 넣어보세요.
등을 대고 다리를 들어 가슴에 당깁니다. 몇 초 동안 위치를 고정하고 원래 위치로 돌아갑니다.

척추 수술 후 특별 운동

재활 훈련은 극도의주의를 기울여 수행되어야합니다.

수술 후 재활 기간 동안 의사는 특정 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 첫 단계에서는 침대 위에서 누워서 건강 운동을하고, 등 및 복근의 근육이 강화되면 환자는 특수 장비가 갖추어 진 방에서 운동을하여 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 이 경우, 척추에 대한 체조는 그러한 운동을 포함합니다 :

등에 누워서 발가락을 당기고 회전 운동을하십시오.
그럼 무릎을 꿇고 다리를 구부릴 수 있습니다.
그 후에 무릎을 가슴에 아주 천천히 조입니다.
운동 "자전거"를하십시오. 이렇게하려면 다리를 들고 사이클을 모방 한 회전 운동을하십시오.
10 - 15 번 스쿼트.
벤치에서 먼저 5-10 배를 짜내십시오. 잠시 후 마루에서 운동을 할 수 있습니다.