척추 2의 탈장과 체조 Bubnovsky

척추 헤르 니아는 수술 후 긴 재활을 필요로하는 많은 환자를 두려워합니다. 어떤 경우에는 수술을 실제로 피할 수 없지만 문제는 덜 격렬한 방법으로 치료할 수 있습니다. 치료 체조는 치료의 효과적이고 간단한 형태입니다. 이제 척추 헤르니아를위한 운동 요법의 많은 방법이 있습니다. Bubnovsky S.M.에 따른 치료 방법은 병의 진행 단계에서도 긍정적 인 결과를 나타내며 특히 환자들에게 인기가있다.

기술의 본질

척추 헤르니아, 척추의 다른 질병뿐만 아니라 신경 문제뿐만 아니라 Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개인적으로 개발 한 모든 종류의 운동을위한 의학 복합체. 독특한 기술은 의사가 자신의 장애를 예측하고 완전한 회복을 약속 할 수 없을 때 의사의 심각한 등 부상으로 시작되었습니다.

Bubnovsky는 세계 전문가와 다양한 관행에 대한 장기간의 지식을 수집하고 연구 한 다음,이를 조합하여 각 환자의 개별 필요에 맞게 조정했습니다. 의사는 신체의 모든 내부 저장의 사용을 극대화하고 도움없이 건강을 개선하는 데 도움이되도록 운동을 개발했습니다.

이 방법은 다음과 같은 몇 가지 원칙을 기반으로합니다.

완전한 근육 이완. 그것은 부종, 염증 및 심한 통증을 일으키는 신경 종말의 협착을 완화하는 데 도움이됩니다.
신체의 모든 근육, 특히 일상 생활에서 자주 작동하지 않는 근육을 절대적으로 통과하십시오. 이것은 뒤쪽의 영향을받는 부위에서 신진 대사와 혈액 순환을 가속화합니다.
척추와 근육을 스트레칭. 근육은 탄력 있고 젊음을 오랫동안 유지합니다. 척추가 곧게 펴지고, 이탈 된 척추가 서서히 자리를 잡습니다. 스트레칭은 환자의 이동성과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
근육계 강화. 운동은 등, 복부 및 골반의 근육을 포함하며, 평행하게 팔과 다리는 운동됩니다.
약물 부족. 통증 증후군은 육체 운동으로 해결됩니다. 환자들은 이미 첫 번째 수업에서 개선 된 부분에 주목합니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 정규 수업은 모든 불쾌한 증상을 제거하고 외부 개입없이 완전한 회복으로이 끕니다. 각 공과마다 척추가 평평 해지고 디스크가 제자리로 들어가고 탈장은 점차 줄어들며 완전히 사라집니다.

추간 판 탈장 운동

Dr. Bubnovsky 또는 kinesitherapy의 기술은 척추와 복부를 대상으로하는 많은 보편적 인 운동을 포함합니다. 그것들은 특정 영역을 해결하기 위해 개별 운동을 추가 할 수있는 복잡한 운동의 기초입니다.

건강에 따라 올바른 구현을 조심하십시오. 신체적 훈련을 기반으로 운동의 속도와 진폭을 선택하십시오. 긴장하지 마시고 점차적으로 강도를 높이십시오. 그렇지 않으면 신체 활동으로 인해 해를 입을 수 있습니다. 점차적으로 몸의 탄력성이 향상되고 운동이 쉽게 수행됩니다.

기본적인 연습 문제 :

1 "고양이". 네 발로 시작해서 똑바로 완전히 뒤로 물러서십시오. 이 위치에서 숨을 내쉴 때 심호흡을하면서 가능한 한 등을 돌려 몇 초 동안 기다리십시오. 우리는 시작 위치로 돌아가 호흡합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 등을 구부립니다. 우리는 한 번에 위 아래로 카운트, 당신이 10 번에서 20 번까지해야 할 모든 것.

2 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아서 다리와 등을 곧게 펴고 손을 가슴에 보관할 수 있습니다. 거추장 근육의 도움으로 약 1 미터 정도 걷다가 다시 돌아옵니다. 반복은 앞뒤로 8 ~ 10 번 반복해야합니다.

3 "자전거". 등에 누워서 허리를 바닥에 대고 팔을 몸에 대십시오. 다리를 90도 올리고 페달을 밟고있는 것처럼 운동을하십시오. 운동 시간은 다리가 피곤할 때까지 약 1 분입니다.

4 등을 기대십시오, 팔을 머리 뒤로, 팔꿈치를 앞으로, 다리를 구부린 무릎. 흡입하면서 오른쪽 무릎 구부러진 다리를 들어 올리고 팔꿈치에 다리를 대고 바닥에서 어깨 뼈를 약간 찢어냅니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 내리고 다리를 곧게 펴십시오. 다시 흡입하면서, 곧바로 오른쪽 다리와 어깨 뼈를 들어 올리고 발로 팔꿈치를 만지십시오. 그런 다음 왼발을 똑같이 반복하십시오. 운동을 8 번 수행하십시오 (구부러진 똑 바른 다리가 한 번 반복되는 것으로 간주됩니다). 가슴에 턱을 내려서 목에 과부하가 걸리지 않도록하십시오.

5 등을 가리고 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이에 더 가깝게 두 손을 발목에 끼워 라. 이 자세에서 골반을 가능한 최대 높이로 올리면서 뒤쪽을 구부립니다 (발목을 즉시 쥘 수 없다면 발을 엉덩이에서 멀리 떨어 뜨릴 수 있고 뒤꿈치를 떼어 시간 탄력성을 증가시킬 수 있습니다). 8 - 10 번 반복하십시오.

6 위에 누워서 팔을 똑바로 편다. 숨을 내쉴 때, 마루에서 오른쪽 팔과 가슴을 당겨서 출발 위치로 돌아가서 흡입합니다. 그런 다음, 숨을 내쉬고 왼손으로 운동을 반복하십시오. 각 손마다 8 번 실행하십시오.

7 위를 내려 놓고 팔을 앞으로 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 양손을 들어 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 경련없이 부드럽게 운동하십시오. 상승 중 최고점에서 몇 초 동안 머물러보십시오. 운동을 8 ~ 10 번 수행하십시오.

8 옆으로 기울입니다. 어깨 너비만큼 똑바로 발을 맞춥니다. 어깨 라인을 따라 양팔을 스트레칭하는보다 복잡한 방법으로 허리에 손을 넣은 경량 버전입니다. 숨을 내쉴 때 등을 구부리지 않고 흡입하면서 오른쪽으로 구부린 채로 출발 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 숨을 쉬고 왼쪽으로 기울여 라. 각면에서 10 번 실행하십시오.

9 앞으로 기울이십시오. 똑바로되고 손을 들어 올리십시오 (이것은 등받이를 유지하는 데 도움이됩니다). 천천히 부드럽게 굽히고 손바닥으로 바닥에 닿도록하십시오. 가장 낮은 지점에서 등을 긴장시키고 가슴을 누르고 발로 뻗어보십시오. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

10 편향. 똑바로되고, 다리가 모여서, 팔을 들어 올리고, 손바닥을 합류하십시오 (기도 도중). 부드럽게 뒤로 구부리기 시작하고, 몇 초 동안 가장 낮은 지점에 머문다. 그런 다음 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 운동 중에는 약간의 현기증이 느껴질 수 있으며 균형 유지가 필요합니다. 초보자는 무릎 꿇고하는 것이 좋습니다. 운동을 8-10 번하십시오.

11 다리 정기적으로이 운동을 운동에 포함하십시오. 경향이있는 위치에서 그것을하기 위해, 가능한 높이까지 몸을 굽히려면 팔을 똑바로 세우십시오. 운동을 약 5 번 반복하고, 처짐이 몇 초 동안 머물러있게하십시오.

요추 용 체조

요추 부위의 탈출증을위한 운동의 복합체에서, 허리, 등 허리 및 엉덩이를 통해 추가 작업을 목표로하는 운동이베이스에 추가됩니다.

1 바닥에 눕고 다리는 무릎에서 구부린다. 머리와 몸이 단단히 바닥에 닿았 고, 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 천장을 가리켰다. 흡입하면서 구부러진 다리를 들어 올리면서 팔꿈치를 만지려고 할 때 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다. 경련없이 부드럽게 운동하십시오. 낮은 프레스가 작동되고 허리가 펴집니다. 10 번 반복하십시오.

2 엎드려서 다리를 펴고 살짝 펼치고, 손을 턱 아래에 두르고 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 15-20cm 정도 다리를 찢습니다 (다리를 구부리지 마십시오). 흡입기를 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 허리와 엉덩이를 강화합니다. 10 번 실행.

3 위, 다리를 곧게 펴고, 팔을 앞쪽으로 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 똑바로 팔과 다리를 바닥에서 15-20 cm 높이로 당기십시오. 흡입하면 흡입기가 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

4 등 위에 누워서 다리를 똑바로 세우고 몸을 따라 손을 가슴이나 머리 뒤로 두십시오. (더 편리 할 것이고 손이 운동에 관여하지 않기 때문에) 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬고, 골반을 약간 올리고 다리를 구부리지 말고 오른쪽으로 돌리십시오. 흡입 자세로 돌아가서 다시 숨을 내쉬고 왼쪽으로 운동을 반복하십시오. 8 ~ 10 회 반복합니다.

추간판 탈장에서 Dr. Bubnovsky의 방법에 따른 운동

헤르 니아는 가장 흔한 외과 적 질환 중 하나입니다. 모든 연령대에서 신생아에서부터 고령자에 이르기까지 외상 돌기가 진단됩니다. 여성보다 남성에서 더 흔합니다.

탈장의 이름은 지방화 (배꼽, 사타구니, 대퇴골, 척추 등)와 관련되어 있습니다. 크기와 모양이 다를 수 있습니다. 여기에서는 Bubnovsky의 연습에 관한 비슷한 기사를 찾을 수 있습니다.

척추 헤르니아

척추 헤르니아는 근골격계의 가장 일반적인 병리로 간주됩니다. 이 질병의 모든 징후가 생명을 위협하는 조건에 속하지 않는다는 사실에도 불구하고, 질병은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 장애를 유발합니다.

척추 헤르니아의 유형

척추 헤르니아의 주요 분류 중 하나는 그 위치의 구역입니다.

헤르니아 할당 :

자궁 경부 (척추의 탈장 총수의 4 %). 그것은 목과 어깨의 영역으로 통하는 목의 통증을 특징으로합니다. 또한 환자는 마비 된 손가락, 심한 두통, 잦은 어지러움을 호소합니다. 압력 증가도 관찰됩니다.
흉부 (31 %). 가슴 통증이 지속됩니다. 육체 운동 중에 환자는 통증을 줄이기 위해 비정상 자세를 취해야합니다. 이 유형의 질병의 증상은 일반적으로 척추의 곡률을 동반합니다.
요추 (65 %). 가장 흔한 유형의 탈장. 주요 증상 : 요추 부위의 통증. 갑작스런 움직임과 신체적 인 힘에 의해 심하게 악화됨. 고통은 엉덩이, 허벅지와 다리의 뒤쪽에 준다. 발이 마비 될 수 있고, 민감도의 문턱이 감소합니다. 고급 경우에는 마비를 일으킬 수 있습니다.

헤르 니아는 1 차 및 2 차로 나뉩니다.

1 차 - 상해의 결과, 처음에는 건강한 척추를 가진 사람들의 강렬한 부하.
중등 - 병리학 적 변화의 결과는 추간 판에서 발생하여 막을 건조시키고 막을 파괴하는 원인이됩니다.

요추의 탈장

요추 탈장 - 지방종 (양성 지방 종양). 그것은 추간판에 형성되어 척추의 섬유질 링에 위치한 pulpous nucleus의 변위를 유도합니다.

Lumbosacral 탈장은 아주 자주 진단됩니다. 그들은 고통스럽고, 운동의 자유를 현저하게 줄이며, 일시적 장애로 이어질 수 있고, 고급 인 경우에는 심각한 장애로 이어질 수 있습니다.

통증의 특징

요추의 추간판 탈장의 주요 증상은 통증입니다. 이것이이 병의 가장 초기 신호 인이 질환의 주요 증상입니다.

질병의 초기 단계에 이미 환자가 나타날 수 있습니다.

요추 부위의 통증과 불편 함;
불안정하고 지루하고 통증이있는 통증;
기침이나 강한 진동 (예 : 천공기, 압축기 등으로 작업하는 경우) 중에 직립 자세, 앉은 자세, 통증 증가.
육체 노동, 급격한 운동 또는 자세 변화 중 통증 (좌골 신경통, "요통");
앙와위 자세에서 통증의 약화.

통증 증가는 의학적 도움을 찾는 주된 이유입니다.

요추부 탈장 통증 이외에도 다음과 같은 것들이 있습니다.

하지의 감각 약화.
근력 약화.
골반 장기의 기능 장애;
효능 감소 (남성);
절뚝 거리며.

이 질병의 증상이 항상 발음되는 것은 아니며, 질병이 초기 단계를 오랫동안 통과하고 즉각적인 치료가 필요할 때가 종종 있습니다. 적절한 치료를받지 않으면 서 헤르니아가 점차 커져서 점점 불편 함을 느끼게됩니다.

기타 탈장 증상

척추 헤르니아는 신경이 죽거나 다리와 엉덩이 근육의 위축, 무감각, 따끔 거림을 특징으로하는 척수염 증후군의 형성을 유발할 수 있습니다. 밤에 손이 마비 된 경우 : 원인과 치료 방법은 여기를 참조하십시오.

근육의 약점은 점프, 웅크 리기, 계단 오르기를 어렵게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 근육 조직의 위축은 좌골 신경통을 유발할 수있는 인체의 비대칭을 초래합니다. 헤르니아 뒤쪽의 돌출은 환자의 삶에 실질적인 위협이 될뿐만 아니라하지의 마비를 유발할 수있는 척수의 압축 (이동성의 완전한 결핍)을 초래합니다.

진단

위의 증상이 나타나면 예비 진단이 결정됩니다. 환자는 신경 학자에게 상담을 위해 보냅니다.

추간판 탈장의 더 깊고 상세한 진단을 위해 전문가들은 의심되는 병리가있는 척추의 자기 공명 영상 검사를받는 것이 좋습니다.

이 현대적이고 안전한 라디오 웨이브 방법은 가장 완벽한 질병 사진을 제공합니다. MRI는 탈장의 크기, 척수의 폭, 염증 과정의 존재 및 병리를 결정합니다. 정확한 진단은 성공적인 치료의 기초입니다.

우리 독자들의 이야기!
"허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 고통스럽고 허리와 무릎에 상처를 입었고, 나는 정상적으로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 폴리 클 릭 스는 갔지만, 값 비싼 정제와 연고 만 처방되었으며, 그 중 아무 것도 사용되지 않았습니다.

그리고 지금은 일곱 번째 주간은 갔고 뒷 관절은 약간 방해받지 않았기 때문에 하루에 나는 dacha로 가서 버스에서 3km를 걸어 간다. 그래서 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 요통이있는 사람은 반드시 읽어야합니다! "

요추 탈장 치료

질병의 단계와 병리학의 수준에 따라 요추 탈장 치료를 위해 수술 (수술) 및 보수 (치료) 방법을 환자에게 제공합니다. 환자와 의사 모두 수술을 제외시키는 데 관심이 있습니다.

이 질병을 치료하기 위해 널리 사용되는 인정 된 보존 방법은 다음과 같습니다 :

운동 방법 (의료 체조 등)은 근육의 강화와 발달을 보장하고 면역력을 증가시킵니다. 많은 운동은 육체적 인 격렬한 운동과 관련이 있으며, 이로 인해 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다. 이 방법은 신중하게 그리고 전문가의 감독하에 사용됩니다.
수동 방법 - 카이로 프랙틱 의사와 침술 치료. 추간판의 통증과 압박을 감소시키는 좋은 결과에도 불구하고이 방법은 지방종의 형성을 일으키는 병리학 적 과정을 막을 수 없다는 점은 주목할 가치가있다.
물리 치료법 - 반사 요법, 다양한 종류의 마사지, 초음파, 스트레칭 (릿지 스트레칭) 및 기타와 같은 부드러운 치료 절차.

이러한 각각의 방법에는 장단점이 있습니다. 원칙적으로, 그들은 단지에서 사용됩니다.

전문가들은 환자의 건강에 위험을주지 않고 병리학을 제거 할 가능성이 최대 인 추간 궁뎅이의 예방 및 치료를 허용하는 개별 프로그램을 만듭니다.

대책의 복합체는 대개 세 가지 주요 절차로 구성됩니다.

능선을 기지개;
특별 치료 및 마사지;
치유 체조.

따라서 많은 전문가들이 유명한 의사 심리 치료사 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 방법에 따라 척추 헤르니아 예방 및 치료와 같은 저렴하고 효과적인 방법에 대한 조언을 점점 더 많이하고 있습니다.

적응 체조 Bubnovsky

S. M. Bubnovsky 박사는 그가 개발 한 특수 장치로 근골격계의 병리학을 치료하기위한 특별한 방법을 개발하고 특허했습니다 (MBT는 Bubnovsky 다기능 시뮬레이터입니다). 이 기술은 운동 요법 (운동을 통한 치료)이라고합니다.

체조 콤플렉스는 다양한 운동으로 구성되어 있으며 환자의 편의와 편의성을 극대화하기위한 주요 요구 사항이 있습니다. 각 운동 초보자는 최대 10 번 반복됩니다. 첫 번째 수업에서는 운동, 집중 및 적절한 호흡 기술이 연습됩니다. 점차적으로 속도와 반복 횟수가 증가합니다.

수업은 하루 3 시간에서 6 시간까지 모든 운동을 여러 그룹으로 나누어 실시하는 것이 좋습니다. Dr. Bubnovsky는 집에서 스스로 할 수있는 일련의 신체 운동을 제공합니다.

탈장 체조

치료 체조는 만성 질환 퇴치를위한 사람의 내부 보호 구역의 활성화입니다. 그리고 연습이 보여 주듯이, 근골격계의 문제를 제거하는 데 성공적으로 작용합니다.

전문가 의견

근골격계의 질병은 약물 치료없이 우수한 결과를주는 몇 가지 병리학 적 변화 중 하나입니다. 예를 들어, 요추 부위 탈장의 경우 droppers, injections and pills가 통증을 완화하고 일시적으로 증상을 완화하지만 병소를 제거하는 데 도움이되는 주요 요인은 올바른 운동입니다.

사실 척추 헤르니아로 고통받는 사람들에게 신체 활동은 엄격하게 측정되고 유능해야합니다. 당신은 아마추어를 연습 할 수 없으며 운동을 위해 격렬히 들어갈 수 없습니다.

이 질병에 대처하기 위해 물리 요법 운동의 특별한 복합체가 개발되었습니다. 이 치료 프로그램의 각 운동은 특별히 선택되어 요추 탈장의 예방과 치료뿐 아니라 통증을 신속하게 완화하고 환자의 전반적인 상태를 개선합니다.

전문가들은 그들의 의견에 만장일치로 동의합니다. 운동 요법은 효과적인 회복 방법이며, 그 결과 90 %가 환자의 욕구, 규율 및 노력에 달려 있습니다. 권장 사항을 엄격히 준수하고 기술적으로 정기적으로 운동을 수행하는 사람들은 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

이러한 체조의 긍정적 인 효과에도 불구하고 금기 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다.

질병의 악화;
증가 된 체온;
물리 치료가 자신의 상태를 악화시킬 수 있다고 가정하면 내부 장기의 질병;
척추에서 전이가 발생합니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

영향

치료 체조는 척추의 모든 부분에서 가장 중요한 생화학 적 과정을 활성화하고 (추간 판 포함), 혈액 순환과 림프 흐름을 안정시킵니다.

체조 Bubnovsky는 등뼈의 깊은 근육을 운동하는 것을 목표로 삼았습니다. 운동을하면 경련을 완화하고 통증을 멈추고 능선의 유연성과 이동성을 개선하고 염분 퇴적물을 줄이며 혈액 순환을 활성화시킬 수 있습니다.

적절하게 선택된 움직임은 탈장의 진행을 멈추게하고, 크기가 감소하여 인접한 변형 된 조직이 서서히 자연스러운 위치로 돌아옵니다.

권장 사항 및 규칙

의료 단지를 수행 할 때는 다음 규칙을 따라야합니다.

매일 체조를하는 것이 필요합니다 (하루에 여러 번 할 수 있습니다). 가능한 한 운동을 동시에 실시하십시오.
운동은 기술적으로 정확하게 수행되어야합니다. 갑작스런 움직임, 멍청이, 점프를 피하고 능선에 과도한 하중을주지 마십시오.
훈련 기간, 진폭, 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야합니다.
매일 훈련을 마친 후에는 정확하고 효과적인 작업을 알리는 가벼운 피로감이 있어야합니다. 심한 피로감을 줄 수는 없습니다!
운동 요법을 시행 할 때는 건강 증진을 위해 탈장의 집중화에 집중하는 것이 중요합니다. 통증이 증가하고 하체의 불편 감 (마비, 거위 덩어리)이 약해지면 운동을 중단하고 주치의를 방문해야합니다.

Bubnovsky는 척추 헤르니아 운동을합니다.

시작 위치 - 모든 네발에 : 팔꿈치와 무릎으로 바닥에 휴식. 모든 근육은 가능한 한 편안합니다. 숨을 깊게들이 마시고, 아크로 뒤를 굽히지 않으려면 서두르지 말고 (이것은 우아한 고양이가 등을 돌리는 방식입니다). 천천히 내뿜고, 등을 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다.
부드럽게 움직입니다. 최소한 20 번 반복하십시오.

등에 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 크게 쉬어 라. 천천히 숨을 내쉬고 천천히 어깨와 발에 기대어 바닥 위로 골반을 들어 올리십시오. 가능한 가장 높은 높이로 오르십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 내립니다. 20 회 반복하십시오.
처음 자세 : 등 뒤에서, 머리 뒤로 팔로 눕습니다. 엘보는 천장에 직접 향합니다. 구부정은 무릎에서, 다리는 몸과 수직으로 엉덩이가 길어 지도록 올렸다. 턱이 그의 가슴에 눌려. 천천히 부드럽게 팔꿈치를 무릎에 대고 시도하십시오. 중요한 것은 연결하고자하는 욕망, 팔꿈치는 무릎을 선택적으로 만지게하는 것입니다. 경미한 피로에 대한 필요를 반복하십시오. 과전압은 허용되지 않습니다!
네 발로 출발 위치. 팔꿈치를 구부리지 않고 앞으로 구부립니다. 최대 기울이기. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 ~ 25 번 반복하십시오.
"자전거"원래 자세 : 등 뒤에서, 머리 뒤에서 팔로, 구부린 무릎. 사이클링을 시뮬레이션하십시오. 저크없이 천천히 "페달"하십시오. 균등하게 호흡하십시오.
꼬임. 부정사 수행. 왼손을 머리 뒤쪽에 댑니다. 오른발을 부드럽게 움직여 무릎을 굽혀 왼손의 팔꿈치를 만지십시오. 동일한 궤적을 따라 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 15 회 반복하십시오.
시작 위치 : 바닥에 앉아서 머리 뒤쪽에 손을 댄다. 오른쪽 및 왼쪽 엉덩이를 교대로 올리면 앞으로 나아갑니다. 마찬가지로 뒤쪽으로 이동하면 원래 위치로 돌아갑니다.

제안 된 운동은 매우 간단하며 집에서 수행 할 수 있습니다. 그들은 중대한 경감을 제공하고, 긴장을 완화하고, 척추를 펴고, 영향을받는 지역의 혈액 순환을 증가시킵니다. 그러나 치유를 위해서는 전문가의 끊임없는 감독하에 독특한 시뮬레이터에서 수행되는 치료 체조의 전체 과정을 거치는 것이 중요합니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

자궁 경관에있는 탈장 치료를위한 Bubnovsky 방법

자궁 경관 부위의 탈장은 병리학 적 증상으로 의료 행위에서는 매우 드뭅니다. 진실은, 희소성에도 불구하고, 현대인의 특별한 삶의 방식을 비롯한 여러 요인들로 인해 그 발전이 촉진되기 때문에, 오늘날 그것을 보장하는 것은 불가능하다.

질병의 증상에 대처할 수 있도록 자궁 경부의 탈장이있는 Bubnovsky의 방법에 따라 운동 할 수 있습니다. 사실 체조를 올바르게 수행하는 방법, 징후와 금기 사항이 무엇인지를 아는 것이 중요하며, 일반적으로 간단한 신체 활동이 유용 할 수 있습니다.

질병에 걸린 징후와 증상

경추는 전체 수명 동안 엄청난 하중을 겪고, 적응하기 쉽지만 대처하기 쉽지 않은 영역입니다. 더욱이 현대인들은이 기간 동안 근육 경련과 척주에 가해지는 부하가 증가한다고 생각하지 않고 오랫동안 한 위치에서 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 TV 앞에 앉아있는 경향이 있습니다.

목 부분에서 척추 사이의 거리는 가장 작고 추간판은 가장 얇습니다. 하중에 영구적으로 영향을받는 경우 척수강 내로 강제적으로 들어가기 때문에 특징적인 불만이 나타납니다.

통증 이외에도 환자는 다음과 같은 증상을 호소 할 수 있습니다.

급성 통증 증후군, interscapular space에 국한되어 휴식시 아픈 불편 함으로 변함;
두뇌에 산소를 공급하는 동맥의 클램핑으로 인한 어지럼증;
증가 된 피로도 산소 결핍에 의해 종종 설명된다.
특별한 정밀 움직임을 필요로하는 작은 행동을 시도 할 때 특히 손가락에서 팔다리 떨림;
사소한 일에 보통 집중하는 능력에 대한 문제.

사람이 비슷한 증상을 앓고 있다면 의사와 상담 할 것을 강력히 권합니다. 전문가는 자궁 경부의 척추에 전형적으로 나타나는 증상을 결정하고, 중증도에 대한 결론을 내리고 최적의 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.

권고 목록에는 체력 검사가 포함되기 때문에 질병 관리가 가능해질 수 있습니다.

흥미롭게도 수술 후에도 모든 환자는 다양한 강도의 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 중재를받은 환자가 빨리 자신의 수행을 회복하고 활동적인 삶으로 돌아갈 수 있도록하기 위해 수행됩니다.

헤르니아 체조는 어떻게 작동합니까?

병적 인 돌출을 앓고있는 많은 환자들은 경추의 탈장에서 LFK가 어떻게 작동하는지에 대한 논리적 질문에 관심이 있습니까? 결국, 그러한 결함에 대해서는 휴식과 최소한의 움직임이 권장되어야하고 의사는 신체 교육을 처방해야합니다.

매우 간단합니다. 모든 체조 운동은 주로 혈액 순환을 개선시킬뿐 아니라 병리학 영역에서 뚜렷한 근육 경련을 제거하는 것을 목표로합니다.

근육 경련은 통증에 대한 신체의 자연스런 반응입니다. 종종 환자는 목에 불편 감을 겪습니다. 탈장이 척수 신경을 누르기 때문이 아니라 주변 근육이 경련 상태에 있기 때문에 불쾌감을 유발합니다. 작은 하중은 경련을 없애고 근육을 정상적인 상태로 되돌리기위한 것입니다.

영향을받은 지역에서 혈류를 가속화하면 몇 가지 목표를 달성 할 수 있습니다. 첫째, 척수 신경의 염증 부위의 염증 강도가 감소합니다. 염증 반응과 함께 민감한 신경 종말에 대한 압력도 감소합니다.

둘째, 혈류가 좋아 지므로 재생 과정이 더 활발 해집니다. 경추의 병변이있는 운동을하는 어린 환자의 경우 건강이 현저하게 향상되고 때로는 병리학 적 결함의 크기가 크게 감소합니다.

자궁 경관 지역에는 최소한의 근육 골격이 있으며,이 골격은이 부위의 척추에 부정적인 영향을줍니다. 간단한 신체 활동은 약화 된 척추에서 하중의 일부를 이동시켜이 부위의 근육을 강화시킵니다.

작은 스트레치는 돌출부가 형성된 척추 디스크가 해부학 적 위치로 돌아가고 척추 핵이 척추 루멘의 루멘으로 돌출하는 것을 중단한다는 사실에 기여할 수 있습니다.

이러한 모든 효과가 병용되면 환자가 질병에 대처할 수있을뿐 아니라 어떤 경우에는 완전히 제거 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 체계적으로 그리고 회피없이 건강 권장 사항을 수행하여 건강에 대한 최대 책임을 표시하는 것입니다.

중요 권장 사항

Bubnovsky 방법에 따라 경추의 탈장을 효과적으로 치료하기 위해서는 자신을 해치지 않는 데 도움이되는 여러 가지 간단한 권장 사항을 기억해야합니다. 우선, 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 수업을 받기 위해 승인을 받아야합니다. 무엇보다도, 신체 치료의 첫 번째 세션이 운동 요법 분야의 전문가의 감독하에 열리면. 이렇게하면 복구에 도움이되지 않는 오버로드를 피할 수 있습니다.

신체적 인 노력이 실제 이익보다 악화에 훨씬 더 많은 해를 끼칠 것이기 때문에 질병의 증상이 현저하게 약화되거나 완전히 사라지면 완화의 기간에만 수업을 실시하십시오.
점차적으로 그리고 엄격하게 복용량을 늘리십시오. 첫 번째 수업에서 최대 가용 량으로 가장 어려운 운동을하지 않으려 고합니다. 근골격계와 전체적으로 유용하지 않을 것이기 때문입니다.
정기적으로 그리고 빈번한 빈도로 매일 매일 적어도 1 시간 씩주고 받으면서 중요한 효과를 얻으면서 동시에 그것을 강화해야합니다 (불규칙 운동은 한 사람이 거대한 부하를 견뎌내더라도 신체에 실질적인 이익을 가져다 줄 수 없습니다)

목에 탈장 된 디스크의 경우, 가능한 한 영향을받는 영역에 영향을주기 위해 올바른 운동 세트를 선택해야합니다. 모든 운동이 결함 영역에서 재생 프로세스를 활성화하지는 않으므로이를 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. 사실, 일반적인 강화 운동을 포기하는 것도 가치가 없습니다.

가장 쉬운 연습 세트

증상이 확인되고 가능한 한 조기에 치료를 시작해야하며 아직 의사와상의 할 기회가없는 경우 가장 간단한 복약으로 시작할 수 있습니다. 거의 제한이 없으며 어떤 사람이 대처할 수있는 연습 만 포함됩니다.

직립 자세를 유지하면서 의자에 앉을 필요가 있습니다 (무엇보다도, 등받이가 높을 경우). 다음으로 머리를 한 어깨에 기울이고 다른 어깨에 기울이십시오. 그것은 가능한 한 어깨에 도달하는 작업이 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다, 그것은 근육 구조에 약간의 긴장을 달성하기에 충분합니다. 흡입하는 동안, 그들은 기울기를 만들고, 숨을 내쉴 때 머리를 수평 위치로 되돌립니다.
슬로프를 만든 후 같은 위치를 유지하면서 고개를 끄덕이십시오. 환자는 머리를 앞으로 기울여서 기껏해야 가슴에 닿을 수 있도록해야합니다. 손이 닿지 않으면 힘을 다 줄 필요가 없으며 약간의 긴장이 나타날 때까지 기울일 수 있습니다.
이전 운동과 유사하게 머리가 뒤로 기울어졌습니다. 슬로프를 최소 5 ~ 7 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갈 것을 권장합니다.
초기 위치는 동일하지만 이제 천천히 머리를 돌려야합니다. 갑작스러운 전환없이 부드럽게 움직여야합니다.

비디오에 나와있는이 연습 세트는 자신의 건강을 염려하는 사람이라면 누구나 쉽게 이용할 수 있습니다. 이러한 간단한 워밍업은 일상적인 활동에서 벗어나지 않고도 직장에서조차 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - 근골격계의 다양한 병리를 다루기 위해 고안된 일련의 운동을 개인적으로 개발 한 사람. 당연히, 탈장도 예외는 아닙니다.

Bubnovsky 기법은 다음을 기반으로합니다.

경련으로 인한 불편 함을 없애고, 붓기를 제거하고, 과도한 스트레스를 제거하는 모든 근육의 완전한 이완;
인체의 모든 근육에 작용하며, 시간이 없기 때문에 신체 활동이 너무 적은 환자에게 특히 유용합니다.
척추 기둥 자체와 근육 주위를 쭉 뻗어 근육 조직의 젊음과 탄력을 보존하고 오랜 기간 동안 척추의 정상적인 해부학 구조를 복원 할 수 있습니다.
근육의 골격을 강화시키고 일상 생활에서 직면해야 할 큰 짐을 준비한다.
원하는 효과를 얻기 위해 약물 요법을 사용할 필요가 없습니다.

Bubnovsky의 모든 복합체는 자신의 건강을 회복하는 측면에서 외부 도움을 최대한 거부하여 만들어졌습니다. 그리고 당연히 의사의 전문성을 고려할 때, 기술은 효과가 있습니다.

수업이 간단한 방법을 기본으로 정기적으로 수행되는 경우 기존 증상을 없애고 질병의 진행을 예방할 수 있습니다. 중요한 것은 모든 권장 사항을 올바르게 수행하고 수업 시작 전에 진단을 받아 진단을 확인하는 것입니다.

환자에게 권장되는 운동 목록

자궁 경부 척추 헤르니아에 대한 Bubnovsky 운동은 편안한 목에만 수행됩니다. 이렇게하면 모든 작업을 올바르게 수행하고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

연습 목록은 다음과 같습니다.

첫 번째 운동은 예열 운동이며, 근육이 운동을 더 준비하기 위해 필요합니다. 환자는 높은 등받이로 의자에 앉아 어깨를 목으로 당긴 다음 작은 근육을 가하고 크게 내려줍니다. 7-8 단계를 반복하십시오.
원래 위치를 유지하십시오. 이제 갑자기 움직이지 않고 천천히 머리를 오른쪽으로 최대한 돌릴 필요가 있습니다. 원래 위치로 돌아가서 머리를 반대 방향으로 돌립니다. 각 당사자는 7-8 번 보일 필요가 있습니다.
원래 위치를 유지하면서 목과 머리는 최대한 앞으로 밀어냅니다. 그런 다음 한 방향으로 슬로프를 만든 다음 다른 방향으로 슬로프를 만들어 사람이 천장에 닿는 느낌을줍니다.
목 근육의 긴장을 피하면서 간단한 목록에서 순서대로 운동하십시오.
원래 위치를 유지하십시오. 능력의 절반 정도를 조심스럽게 오른쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 어깨와 차례를 가져와이 위치에 몇 초 동안 머물러있게하십시오. PI로 돌아가서 다른 방향으로 반복하십시오. 각 당사자에서 7-8 건의 사형 집행.
어떤 사람이 이미 스트레칭을하고 있고 허리 통증이 오랫동안 방해받지 않았다면 Bubnovsky의 체조로 다리 역할을 할 수 있습니다. 그것으로 하중은 척추 전체에 골고루 분포되며 자궁 경부도 포함됩니다. 사실, 운동은 방금 진지하게 물리 치료에 종사하기 시작한 모든 사람들에게 엄격히 금지되어 있습니다.

목록에서 Bubnovsky에 대한 모든 연습을 원하는대로 추가 할 수 있습니다. 수업이 실현 가능했던 것이 가장 중요합니다. 환자는 세계 기록을 이길 목표가 없습니다. 그는 자신의 건강을 위해서만 신체 활동을 수행합니다.

하중이 손상 될 때

많은 환자가 실수로 체조가 모든 것에 대한 만병 통치약이라고 믿으며, 척추는 언제든지 그것을 치료할 수 있습니다. 자격을 갖춘 의사가 말할 수있는 것처럼이 의견은 근본적으로 잘못되었습니다.

수행 할 금기 사항은 다음과 같습니다.

헤르니아 악화의 기간, 증상이 특히 명확하게 느껴지고 약을 사용하여 완화되는 경우 필요합니다.
신체 활동에 심각한 제한을 가하는 다른 만성 병리의 악화 기간;
운동 중 발생하는 다양한 심장 또는 호흡 장애.

중요한 금기 사항은 통증입니다. 환자가 세션 중 통증을 호소하면 즉시 절차를 중단해야합니다. 통증 (pain) - 신체가 아직 스트레스를받을 준비가되지 않았다는 신호. 사실, 불편 함과 고통은 결코 동의어가 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 수업 중 불편 함을 느끼는 것은 정상이며 고통을 느끼는 것은 병리입니다.

또한 전반적인 건강을 즉각적으로 향상시키는 것이 의미가 없다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 체조는 그것들을 이해하기 위해 신중하고 긴 연습이 필요합니다.

몇 가지 간단한 권장 사항

물리 치료의 효과를 극대화하기 위해 환자는 여러 가지 간단한 의학적 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

척수의 강한 비틀림을 암시하는 운동을 거부 함 (최근에만 급성기에서 나온 탈장과 비틀림은 병리학의 재발로 이어질 수있어 이로 인해 환자는 이전에 달성 된 모든 긍정적 인 효과를 잃음);
운동의 큰 진폭과 최대 속도로 운동을하는 것은 금지되어 있습니다 (처음에 환자와 의사는 신체가 부하에 어떻게 반응하는지 이해해야하며, 반응이 유리한 경우에만 진폭과 속도를 모두 증가시키는 것이 좋습니다. 실행);
운동 요법의 전체 복합체를 한 번에 모두 수행 할 필요는 전혀 없으며, 운동을 여러 개의 작은 복합체로 나누는 것이 훨씬 유용합니다.이 복합체는 하루 동안 여러 번 시간을 지정할 수 있습니다.
등 및 목은 다양한 충격과 같은 급격한 움직임으로부터 보호되어야합니다.이 때문에 다양한 점프 및 기타 유사한 예리한 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

자 궁 경부 척추의 탈장은 오늘날 100 % 보험이없는 질병입니다. 그러나 신체 운동에 관련된 사람들은이 질병으로 고통받을 확률이 적다는 것이 입증되었습니다.

운동은 또한 질병에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. Bubnovsky 방법은 인체의 모든 기능을 갖춘 전문가가 개발 한 것으로 문제를 해결하는 가장 좋은 방법입니다. 중요한 것은 금기 사항을 기억하고 의학 권고 사항을 신중하게 따르는 것입니다. Bubnovsky의 체조가 성실하고 정기적으로 수행되는 경우, 자궁 경부의 다소 방치 된 탈장에도 대처할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법을 이용한 척추 헤르니아 치료

척추 질환에 직면 한 사람들은 종종 집에서 Bubnovsky에 따라 척추 헤르니아 운동을 할 수 있는지 물어 봅니다. Bubnovsky 박사는 십여 명이 넘는 사람들을 도왔습니다. 그의 운동 덕분에 상당한 수의 환자가 요추 탈장을 치료할 수있었습니다. 이러한 치료의 주요 목적은 전체 길이에 걸쳐 등뼈의 인대를 강화하는 것이 었습니다. 정확한 성능을 지닌 Bubnovsky의 방법은 현재 유형의 연습 중 유일하게 수행 중이며 수행하여 확실한 결과를 얻을 수 있습니다. 코스 치료는 약 3 개월간 지속됩니다.

그들의 손에있는 약

Bubnovsky 방법에 따른 척주 치료법은 무엇이며 언제 언급해야합니까? 척추에 대한 치유 운동은 특정 징후가 있습니다. 종종 이것은 사람들을 이끄는 라이프 스타일과 관련이 있습니다. Bubnovsky 박사의 방법에 따라 운동을 사용하는 주요 징후는 다음과 같습니다.

hypodynamia, 앉아있는 생활 방식으로 표현;
다양한 스트레스가 많은 상황에 자주 영향을 미친다.
결과적으로 염분의 침전을 초래할 수 있습니다.

언제 의료 단지로 향해야합니까? Bubnovsky 박사 자신에 따르면, 그의 방법은 척추의 통증에서부터 허리까지의 문제로 끝나는 척추의 완전히 다른 문제를 가진 사람들을 돕습니다.

Bubnovsky에 따른 치료 및 재활 프로그램이 의사임을 증명합니다. 이 훈련은 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)가 스스로 심한 등 부상을 입을 때 개발되었습니다. 그의 의사는 어깨를 으 sh하고 회복의 희망을주지 않았습니다. 의사는 자신의 운동을 수행함으로써 발을 딛을 수 있었고 이제는 환자가 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있도록 돕고 있습니다.

기술의 원리

이 방법이 가정에서 또는 전문 센터에서 수행되는지 여부에 관계없이, Bubnovsky 방법에 따라 치료 원칙을 아는 것이 중요합니다.

근육 코르셋의 전체 이완.
모든 근육의 활성화.
척추와 근육을 스트레칭.
전신의 근육 강화.
비 약물 치료.

척추의 어떤 부분과 관련하여 치료는 상황에 대한 상세한 연구 후에 시작해야합니다. 전문가가 신뢰할 수있는 진단을 한 후에 만 문제 영역, 질병 단계 및 방치의 정도를 결정한 후에 집에서 Bubnovsky 절차를 시작할 수 있습니다.

추간판 탈장을위한 운동 요법

절차의 실행을 시작하면서, 천천히, 부드럽게 그리고 조심스럽게 운동을 할 필요가 있음을 기억해야합니다. 저크 또는 빠른 속도로 작업을 수행하면 완전히 반대되는 결과가 발생할 수 있습니다.

추간판 탈장의 치료에는 다양한 운동이 포함될 수 있습니다. 모두 신체 활동이 점차 증가함에 따라 등 근육의 지구력을 향상시킵니다.

"고양이". 이 운동을 수행하려면 네 가지를 모두해야합니다. 등은 최대한 직선으로 유지해야하며 가능한 한 편한 자세를 유지해야합니다. 초기 위치에서, 흡입, 흡입 - 뒤의 최대 반올림. 그 후에, 당신은 처음 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 숨을들이 쉬어야합니다. 운동은 2 부분으로 구성됩니다. 10-20 개의 접근법을 수행하기 만하면됩니다.
"엉덩이를 걷다." 이 운동은 가정에서 헤르니아 치료를 수행하는 데 가장 적합합니다. 그것은 바닥에 앉은 자세에서 수행되어야합니다. 다리와 등은 직선이어야합니다. 편안한 자세의 손. 엉덩이에, 당신은 앞으로 약 1m를 "통과"해야합니다. 적어도 9-10 회 반복하여이 운동을 수행해야합니다.
추간판은 운동 "자전거"를 수행하여 그 자리로 되돌릴 수 있으며 다른 운동으로 보완 할 수 있습니다. 이렇게하려면 평평한 단단한면에 놓으십시오. 가급적이면 바닥에 놓으십시오. 허리는 몸을 따라 배치 된 곧은 팔 바닥에 눌러야합니다. 다리를 올리면 자전거와 비슷한 움직임을 만들어야합니다. 다리에서 쾌적한 피곤함을 느낄 때까지 운동을해야하지만, 1 분 이상은하지 마십시오.
다음 운동은 앙와위 자세로하고 무릎을 동시에 구부리며 발은 가능한 엉덩이에 가깝게합니다. 손은 발목에 다리를 끼워야합니다. 이 위치에 있으면 신체가 허용하는 한 골반을 가능한 한 많이 들어야합니다. 발에서 엉덩이까지의 거리와 뒤쪽의 처짐 정도를 조절할 수 있습니다. 운동은 최소한 8 번 반복됩니다.
"옆으로 기울어진다." 운동은 서서, 어깨 너비만큼 떨어져서 수행됩니다. 손이 이상적으로 더 가벼운 성능으로 어깨 수준의 측면을 당깁니다. 허리를 벗어날 수 있습니다. 호흡 - 오른쪽으로 기울이고, 호기 - 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡 - 왼쪽으로 기울이고, 호기 - 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 각 방향으로 10 틸트를 수행 한 후에 완료 할 수 있습니다.
"앞으로 기울어진다." 손을 곧게 뻗었다. 부드러운 전진 절곡이 수행되므로 이상적으로는 손으로 바닥을 만져야합니다. 최대 굴곡시에는 등을 편안하게해야합니다. 운동은 8-10 가지 접근법을 필요로합니다.
"뒤로 굽어 라." 다리는 함께 있고, 등은 곧고, 손바닥은기도하는 사람의 형태로 합류한다. 다음으로 천천히 돌아올 때까지 1-2 초의 최대 처짐으로 느리게 뒤에서 뒤로 구부러져 야합니다. 처음에는 어지러움이 관찰 될 수 있으므로 무릎을 꿇고 운동을 할 수 있습니다.

이 모든 작업의 여유로운 성능으로 척추가 평평 해지고 등 근육이 강화됩니다. 척추의 탈장이 모두 사라집니다.

경추의 탈장 작업

경추의 탈장에도주의가 필요합니다. Bubnovsky의 기술은 가정에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 집에서 기술의 구현을 시작하기 전에 사전 예방 조치를 잊지 않는 것이 중요합니다. 즉, 절차를 섬세하게 수행하고 움직임의 갑작스런 움직임을 피하십시오.

그런 모든 운동과 같이 의자에 앉아서 수행했습니다. 등은 똑바로 유지되지만 시제는 아닙니다. 당신은 천천히 어깨를 위로 잡아 당길 필요가 있습니다. 그리고 부하를 떨어 뜨리는 것처럼 힘을 약간 낮춰야합니다. 이 운동은 워밍업으로 간주됩니다. 그것은 다른 운동을 위해 목 근육을 준비합니다. 최소 8 회 이상 수행해야합니다.
이 교훈은 경추의 헤르니아 치료가 필요한 경우에 적절합니다. 그것은 또한 어깨 뒤로 보려고하는 것처럼 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 돌리는 8 번 수행해야합니다.
비슷한 운동으로 초기 위치. 아주 똑같은 운동은 각 어깨에 차례로 8-10 번 굽히는 것을 포함합니다. 작업을 수행 할 때 어깨 관절을 움직여서는 안됩니다.
처음 자세에서 가슴을 만지려고 앞으로 턱을 앞으로 당겨야합니다. 운동은 가능한 한 신중하게 8 번 반복 수행됩니다.
가능한 한 머리를 8 번 뒤로 기울여야합니다. 완벽한 성능의 Chin이 천장을보아야합니다.
초기 위치에서 턱과 목은 앞으로 움직이며, 머리는 오른쪽 어깨쪽으로 기울어지며, 왼쪽 귀는 천장을 향하여 "늘어납니다". 그런 다음 운동은 반대 방향으로 진행됩니다. 양방향으로 만 16 번.
"다리"는 척추의 전체 길이에 걸쳐 스트레칭이 있기 때문에 척추의 어느 부분에 대한 탈장 치료에 적합합니다. 자궁 경부는 이완되어야합니다.

가정에서의 주파수

Bubnovsky에서 프로그램의 적응력은 일상 생활에서 가장 간단한 운동을 수행하는 환자 자신을 제공합니다. 이 기법의 저자는 자신의 웰빙을 모니터링해야합니다. 클래스는 근육 이완을 수행해야하므로 등 또는 목에 통증이 있으면 일시적으로 운동을 중단하고 기술의 정확성을 확인해야합니다. 얼마 후 수업을 다시 시작할 수 있습니다.

완전한 치유를 달성하기 위해서는 Bubnovsky 박사의 권고를 정기적으로 따르는 것이 중요합니다. 수업은 하루에 적어도 3-6 번해야합니다. 하나의 접근법은 15-25 분 이상이어야합니다. 부하가 서서히 증가해야합니다.

현재까지, kinesitherapy Bubnovsky는 가장 생산적이고, 가장 중요한 것은 - 모든 연령대의 사람들에서 추간판 탈장을 제거하는 안전한 방법으로 인정되었습니다.

Bubnovsky 박사의 방법에 따른 탈장 치료 : 치료, 효능 및 피드백

탈장의 치료는 주로 등의 상태의 정상화뿐만 아니라 기능 단위의 개선을 기반으로합니다. 체조는 이것을 위해 가장 잘 작동합니다. Bubnovsky의 방법에 따라 높은 효율을 보이는 옵션 중 하나가 체조로 간주됩니다. 이 전문가는 또한 말하기 제목으로 "척추 헤르 니아 - 문장이 아닙니다!"라는 책을 발표했습니다.

기술의 특징

Bubnovsky 교수의 방법은 CIS 국가에서 인기가 있습니다. 그것은 다른 국소화와 함께 허리의 탈장 수술 외과 치료를 기반으로합니다.

충격은 kinesitherapy를 사용하여 진행됩니다. 즉, 과정에서 척주의 깊은 근육을 포함하는 안전한 재활 운동과 구조 단위 (혈관, 림프계 등)가 수행됩니다.

콤플렉스를 수행하는 과정에서 특수 MTB 시뮬레이터의 사용은 필수적입니다 (Bubnovsky의 다기능 시뮬레이터를 나타냄).

그것의 도움으로 작업 과정에서 척추와 디스크의 부하를 줄여 영향을받는 영역에 완전히 영향을 줄 수있는 등의 감압 및 반 중력에 영향을 미칠 수 있습니다. Bubnovsky 체계는 자궁 경부, 흉부 또는 요추부를위한 의학 단지가 건축되는 다수 분리되는 분지로 이루어져있다 :

치료 호흡;
적절한 영양 섭취;
차가운 물로 잠그기;
러시아 목욕탕;
시뮬레이터 및 외부의 영향을받는 부서에 대한 치료 훈련.

Bubnovsky는 환자의 작업 능력을 회복하고 정상적인 삶을위한 조건을 만들고, 신체가자가 치유를 잘하도록 돕기 위해 복합체를 사용할 것을 제안합니다. 탈장에 영향을 미치는 과정에서 순환계를 통해 신체의 식세포에 의해 죽고 용해 된 입자를 제거하면서 탈장을 점차적으로 흡수합니다.

Bubnovsky 박사의 일반적인 권고

Bubnovsky 방법은 다음과 같은 여러 가지 원칙을 기반으로합니다.

일련의 조작 (입욕, 목욕, 운동 등)을 통한 신체에 대한 포괄적 인 효과는 더 많은 결과를 제공합니다.
강사와 함께 시뮬레이터에서 체조를 연습하는 것이 필수입니다.
적절한 교육을받은 전문가 만 교육 과정에서 부하를 적절히 배분할 수 있습니다.
운동의 적절한 선택은 강화 된 근육 시스템의 도움으로 손상된 디스크를 회복시켜 손상된 기능을 보충하지 못하게합니다.
운동의 복합체는 점차적으로 근육에 영향을 미치고 근육을 강화시키는 방법으로 구성됩니다.
이 과정은 환자의 개인 데이터 (체중, 관련 질병, 체격 및 기타 지표)를 고려하여 지정됩니다.
연습의 효과는 연습에서의 지속적인 사용으로 가능한 한 높을 것입니다. 코스는 영구적 인 영향으로 뒤쪽에 전 부하를주지는 않습니다.

S.M.Bubnovsky는 척추 탈장이 있는지 여부와 관계없이 모든 사람에게 운동 요법을 통한 노출을 권장합니다. 이것은 질병의 예방으로 간주됩니다. 집에서 효과를 발휘하려면 특수 치료 및 재활 시뮬레이터를 구입해야합니다.

헤르니아 치료 용 복합체

전체 운동 요법은 여러 부분으로 구성됩니다. 훈련은 점차적으로 더 심각한 유형의 환자를 위해 환자의 신체를 준비 할뿐 아니라 등의 상태를 개선 할 기본적인 운동으로 시작됩니다.

허리에 누워서 다리를 약간 구부리고 몸을 따라 팔을 쭉 펴십시오. 그 후, 복부 근육을 변형시키고 완화시켜야합니다. 10 초 동안 전압 상태가 지연 될 때. 운동은 10-15 번 수행됩니다.
이전 실습과 마찬가지로 PI가 확장되어 다리가 확장됩니다. 엉덩이를 찢지 않고 바닥에서 몸체를 들어 올리십시오. 5-10 초 동안 누르고 있으면 바닥에 가라 앉습니다. 10 ~ 15 번 운동을 반복하십시오.

위로 운동

등을 대고 누워서 다리를 구부린다. 오른쪽 무릎으로 이마에 이르려고하면 왼쪽 손으로 다리에 압박을 가하는 것, 즉 무릎에 저항을 만들어야합니다. 하중은 10 초이며, 그 후에 작은 휴식이 만들어지고 다른 다리와 반복됩니다. 각면에서 10 반복을 가정합니다.

무릎 저항력은 고무 밴드 나 팽창기로도 할 수 있습니다.

바닥에 앉아서 다리와 팔에 초점을 맞 춥니 다. 그런 다음 바닥과 평행 할 때까지 몸체를 수평으로 들어 올리십시오. 10 초 동안 위치를 유지하고 PI로 돌아갑니다. 운동은 3 번 반복됩니다.

이것은 Bubnovsky 방법에 따른 기본적인 연습 세트입니다. 그것은 더 심각한 유형의 짐을 위해 뒤 및 아 bs의 musculuses를 점차적으로 준비하는 것을 돕는다. 병행하여 복합체의 다른 변형이 적용되며 이미 특정 부, 예를 들어 허리를 대상으로합니다. 이 영역에서 가장 효과적인 연습은 다음과 같습니다.

아파트 주변의 모든 네 발로 걸어.
등을 누르십시오 (몸체가 약간 올라간 상태).
하프 브리지 (어깨 거들과 발에 중점을 둔 바닥 위에서 엉덩이 높이기);

서있는 위치에서 기지개;

운동을 올바르게하는 방법

술집에 매달려 무릎을 들어 올리십시오.