이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

osteochondrosis를 피하는 것은 거의 불가능하지만, 출현 시간을 늦추고 추간 관절과 디스크의 병리학 적 변화의 발달을 늦추는 것은 모든 사람의 능력 내에 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 예방은 매우 간단합니다, 특별한 지식, 기술을 필요로하지 않으며 모두에게 사용할 수 있습니다.

효과적인 예방 조치는 질병의 원인에 대해 지시해야합니다. 경추 osteochondrosis의 경우 그것은 :

앉아있는 생활 양식;

선천성 및 후천성 척추 손상;

부상 및 척추 microtraumas;

이비인후과 장기에 만성 감염의 초점;

그의 머리와 함께 포즈에서 길고 빈번한 작업.

이러한 원인을 어떻게 쉽고 효과적으로 처리 할 수 ​​있습니까? 자세한 답변은 아래에서 확인하십시오.

1. 신체 활동이없는 것에 대한 투쟁

자궁 경부 골 연쇄증 예방의 가장 중요한 척도는 앉아있는 생활 방식에 맞서 싸우는 것입니다. 숙련 된 등 및 목 근육은 몸을 항상 올바른 위치에 유지하고 과도한 목의 긴장을 방지하는 강력한 근육 코르셋을 형성합니다.

• 이렇게하려면 체육관에 가지 않거나 스포츠로 몸을 피울 필요가 없습니다. 가장 쉬운 방법은 더 많이 걷는 것입니다. 먼저, 최대 1km까지 걷기가 쉽습니다. 짐에 익숙해지면 거리를 5km 이상으로 늘릴 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 조깅이나 노르딕 워킹을 좋아할 것입니다 (노르딕 워킹). 그런데 스칸디나비아 워킹에는 금기 사항이없고 그 혜택은 엄청납니다. 근육의 톤이 증가하고 목과 무릎 관절에 걸리는 부하가 줄어들며 자세가 곧게되고 경련과 목과 어깨의 블록이 제거됩니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 : 평균 걷기 속도보다 정상적인 걷기 속도보다 절반 더 많은 열량으로 화상을 입습니다.
• 리듬감이있는 음악으로 20-30 분 정도의 춤을 추며 혈액 순환을 좋게하고 근육을 강화 시키며 정신을 고양시키는 것은 매우 효과적입니다.
• 수영은 매우 유용합니다. 그것은 가장 빠르고 효율적으로 척추가 과도한 긴장을 풀 수 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 predisposition 사람들은 그들의 뒤에 수영 할 것 같다.

모든면에서 황금률의 원칙을 지켜야합니다. 과도한 육체적 인 노력은 자신의 부재만큼이나 위험합니다. 특히 옥외 게임 (배구, 농구, 테니스) 중에 불충분 한 근육 수축이 발생하면 질병 발병을위한 전제 조건이 생깁니다.

2. 무게의 표준화

자 궁 경부의 문제를 피하기 위해서는 조심스럽게 체중을 모니터링 할 필요가 있습니다. 비만인의 경우, 척수의 전반적인 하중이 잘못 분산되어 미세 외상이 나타나고 추간 관절이 더 빨리 마모됩니다. 또한 과체중은 목 부위의 혈액 순환과 영양 장애를 유발합니다. 이러한 조건에서는 콜라겐 생성이 방해 받고 추간판의 탄력성이 떨어집니다. 일반적으로 골 연골 형성이 빠르게 진행되는 과정이 발생합니다.

이러한 문제를 피하려면 균형 잡힌 식사, 규칙적인 신체 활동, 매일의 체조가 필요합니다. 호르몬 불균형이 수반되는 모든 질병을시기 적절하게 치료하는 것이 중요합니다.

3. 척추의 잘못된 자세와 결점

신체의 모든 기관과 시스템과 연결된 수많은 신경 뿌리가 척추에서 출발합니다. 선천적이거나 후천적 인 정형 외과 적 결절 (평발, 엉덩이 관절의 아 탈구)이있는 경우, 척추의 일부분은 필요한 하중을받지 못하고 척추의 다른 부분은 너무 많은 하중을받습니다. 이러한 병리로 인해, 경부에 과도한 하중이 가해지며, 때로는 목과 근육 조직의 생리적 기능과 양립 할 수없는 경우가 있습니다. 결과 - 경련, 근육 블록, 통증, 목, 머리 및 어깨 거들의 이동성의 중요한 제한.

따라서 항상 자세를 모니터링해야합니다. 적기에 정형 외과의에게 예방 검사를 받고 잠재적으로 자궁 경부 골 연쇄증의 발병을 유발할 수있는 질병을 치료할 수 있습니다. 의사가 코르셋, 정형 외과 용 insoles 또는 기타 장치를 착용하도록 처방 한 경우이를 무시하지 마십시오.

올바른 생리 학적 위치에 몸통을 유지하는 것은 깨어있는 동안뿐 아니라 잠에서 필요할 때도 필요합니다. 수면은 단단하거나 반 강성인 매트리스가있는 침대 위에 있어야합니다. 쿠션은 낮고 중간 정도의 경도 여야합니다. 수면 중에 베개가 머리와 목 전체를지지해야하므로 등이 긴장되지 않으며 밤에는 등뼈가 완전히 이완 될 수 있습니다.

오늘날 컴퓨터에서 일하는 동안 부적절한 자세는 많은 건강 문제의 원인입니다.

4. 자궁 경부의 Microtrauma (역도)

자궁 경부의 미세 외상을 예방하려면 체중을 정확하게 들고 운반하는 것이 중요합니다. 여성은 5-6 kg을 넘지 않아야하며, 큰 짐을 들고 들어올 때 올바른 자세를 배워야합니다. 머리를 돌리거나 팔을 머리 위로 올리는 동안 무거운 물건을 들어 올리는 일은 피해야합니다. 장거리 운송시화물을 가능한 한 몸체에 최대한 가깝게 밀어 넣어야하며 가능한 한 두 손에 하중을 분산시켜야합니다. 이 간단한 지침을 따르면 목에 미세 추체와 과부하를 피할 수 있습니다.

5. 만성 감염의 제거

만성 감염의 초점을 없애는 것이 예방의 가장 중요한 포인트입니다. 상부 호흡 기관의 만성 염증 (귀, 목, 코)과 골 연골 형성의 진행간에 직접적인 관련성이 있음이 입증되었습니다. 이 경우, 질병은 염증의 진전에서 발생하는자가 면역 과정에 의해 유발됩니다. 만성 감염은 전반적인 신체 저항을 현저하게 줄이고 혈액 및 림프 순환을 손상 시키며 연조직 및 목의 인대 조직에서 영양을 손상시킵니다.

초안 (공기 조절), 컴퓨터에서의 불편한 자세, 만성 ENT 감염의 배경에 대한 목의 저체온은 자궁 경부 골 연쇄증의 발달에 거의 이상적인 조건을 만듭니다.

6. 일을하는 동안 포즈

머리가 아래로 오랫동안 앉아 있거나 서 있어야하는 단조로운 일은 목에 과도한 장력을 유발합니다. 일정한 톤으로 근육이 충분한 혈액을 공급받지 못하면 경련으로 이어지고 경추 관절의 영양이 방해되며 추간 판의 미세 외상이 발생합니다. 이러한 질환들의 조합은 자궁 경부 골 연쇄증의 발전을 가져옵니다.

불편한 자세로 장시간 머물러야하는 사람들은 20-30 분마다 작은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 시간은 목과 어깨의 거들 근육을 반죽하는데 사용되어야합니다 : 머리의 회전과 굽음, 목의 부드러운 마사지, 어깨 회전. 머리의 원형 움직임을 피할 필요가 있으며 머리를 크게 기울여서는 안됩니다.

이러한 간단한 운동의 일일 성능은 자궁 경부 osteochondrosis의 탁월한 예방입니다.

결과

결론적으로 자궁 경부의 골 연골 증은 즉각 나타나지 않지만 수 년 (수십 년) 동안 점차적으로 발전한다는 것을 상기시켜 드리고자합니다. 그리고 모든 사람은 예방 조치의 도움으로이 질병을 예방할 수있는 힘을 가지고 있습니다. 그들은 많은 시간을 들이지 않지만 목에 건강에 실질적인 도움을줍니다.

참고 사항 : 그것은 효과적으로 뒤쪽의 근육을 강화하고, 올바른 자세를 취하고, 수평 막대와 풀업 (pull-ups)에 평소 "vis"로 척주의 인대를 뻗는다. 실행 중에는 척추 인대를 손상시킬 수있는 갑작스런 바보와 탄력있는 움직임을 허용 할 수 없습니다. 수평 막대는 뻗은 팔로 가로대를 잡고 다리가 땅에 닿지 않는 높이이어야합니다. 머리는 긴장없이 똑바로 유지되어야한다.

골 연골증 예방

척추 osteochondrosis의 예방은 주로 운동입니다. 걷기, 체조, 운동, osteochondrosis 예방을위한 간단한 운동. 그래서 당신은 등 근육을 강화시키고 추간판에서 하중을 제거합니다. osteochondrosis 문제의 뿌리는 일상 생활에서 사람들이 잘못 움직이면서 척추에 큰 하중을 생성한다는 것입니다. 잘못된 스탠드 및 리프트 중량. 그들은 앉아서 장시간 동안 등, 특히 자궁 경부를 등지지합니다. 그들은 높은 굽의 신발을 신고 가방 하나를 어깨에 메고 다닙니다.

따라서 현대인은 자세와 움직임 기술을 모니터해야합니다. 게다가, 바로 먹고, 중간 정도의 경도의 침대에서 자고, 충분한 물을 마셔 라. 복합체에서 이러한 예방 조치는 osteochondrosis 같은 병리 현상을 피할 수있게합니다.

자궁 경관 지역

자궁 경부 골 연쇄증을 예방하려면 간단한 규칙을 따르십시오.

• 체중 조절. 과도한 킬로그램은 척추에 과부하를 주어 골 연골의 위험을 만듭니다.
• 수영장이나 자연 연못에서 더 많이 수영하십시오. 물속에서 하중이 목을 벗어나 머리가 물에 잠겨 있습니다. 그래서 근육 경련을 피하고 목 근육을 강화합니다. 동시에 척추 사이의 거리가 증가하고 추간 판을 쥐어 짜기를 멈추기 때문에 경추의 골 연골 형성을 예방하는 가장 좋은 예방법 인 스트레칭이 발생합니다.
• 컴퓨터에서 일하면 오랫동안 한 위치에 있지 않습니다. 따라서, 정체 과정과 과도한 응력이 형성된다. 자세를 바꿔 가며 목을 반죽하십시오.
• 동일한 측면에서 가방을 계속 운반하는 것은 용납되지 않습니다. 그리고 일반적으로 하나의 스트랩이 달린 가방은 해롭지 만 운반하는 경우 적어도 어깨를 바꿀 때가 있습니다. 장시간 동안 오직 하나의 어깨에만 힘을 가하면 자궁 경부의 골 연골 형성을 일으킬 위험이 증가합니다.

흉부 부위

흉부 척추의 골 연골 형성의 발달을 막기 위해 더 많은 운동을하고 체조를 시도하십시오. 이것은 osteochondrosis가 당신을 추월하지 않을 최고의 예방입니다. 따라서 등 근육을 강하게 유지하고 추간 판의 일정한 압축을 제거 할 수 있습니다.

심지어 아침 운동과 거리를 걷는 것은 근육을 더 강하게 만들고 염증을 예방하며 연골 조직을 탄력있게 유지합니다.

척추가 건강하고 골 연골증이 없도록하려면 척추에서 부하를 줄여야합니다. 그리고 부하의 주요 원천은 우리의 일상적인 행동입니다. 어린 시절부터 우리 대부분은 부적절하게 가장 일상적인 운동을하는 데 익숙해졌습니다. 우리가 서거나 누워 있거나, 앉거나, 걸을 때 우리는 등을 과부하시킵니다.

따라서 예방의 주된 척도는 이동하는 법을 다시 배우는 것입니다.

• 오랜 시간 동안 서 있어야한다면, 한 발에서 다른 발로 이동해야합니다. 벽걸이 형의 형태로 지원을 찾을 수 있다면;
• 같은 자세로 오래 앉아 있지 마십시오. 30 분 안에 한 번 일어나 일어나 조금 걷고 뒤로 당겨 라. 컴퓨터에서 작업 할 때 척추가 의자 또는 의자의 뒷부분에 가장 잘 놓일 위치를 선택하십시오. 자세가 원활해야합니다. 몸의 나머지 부분에 가해지는 하중을 줄이기 위해 발을 단단한 표면으로 누르십시오.
• 육상 연습에 종사하는 경우, 전신의 갑작스런 움직임을 허용하지 마십시오. 강사의 지시를 듣고, 훈련 전에 조인트를 잘 반죽하십시오. 충격 흡수 장치가있는 편안한 신발을 선택하십시오.
• 역도를하거나 일상 생활에서 무언가를 무거워 야하는 경우 항상 올바른 기술을 따르십시오. 앉아서 물건을 가슴에 최대한 가깝게 잡고 등을 똑바로 편다. 거리에서 무게를 지탱하려면 바퀴가 달린 가방을 가져 오십시오.
• 하이힐을 포기하고 적어도 항상 입지 마십시오.

요추 부위

허리는 매우 움직이며 종종 상처를 입은 척추입니다. 따뜻한 곳에 보관하고 드래프트에 노출시키지 마십시오. 그들은 염증과 신경 자극을 일으킬 수 있습니다. 요추 osteochondrosis의 예방은 갑작스런 움직임을 막으려 고하고 있음을 암시합니다. 또한 무게를 들기위한 규칙을 따르십시오.

자세를 자주 바꾸고 자세를 바꾸십시오.

전혀 기울이지 마십시오. 예를 들어, 바닥을 닦을 때, 엎드려서보다는 웅크 리고. 자신의 높이에 따라 주방 가구를 선택하십시오. 따라서 요리를하거나 음식을 자르면서 끊임없이 아래로 구부리지 않아도됩니다.

운동

자궁 경부 osteochondrosis의 예방은 간단한 운동을 포함한다 :

• 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 어깨에 대십시오. 부드럽게 목을 돌립니다.
• 브러쉬가 머리 뒤쪽에 고정됩니다. 숨을들이 마시고 뒤꿈치를 뒤로 젖히며 내뿜고 앞으로 밀어냅니다.
• 코로 심호흡을하고 입으로 숨을 내 쉰다.

우리는 가슴 부위에 일하고 있습니다.

• 작업 의자의 뒤쪽을 최대한 기울이고 힘을 주어 늘어나십시오. 가능한 한 손을 뒤로 움직입니다.
• 당신의 손을 꼭대기까지 올리십시오. 우리는 숨을들이 쉬고, 긴장을 풀어 내고, 내뱉습니다.
• 몸의 길이만큼 팔을 쭉 펴고, 어깨를 들어 올려 다시 풀어줍니다.
• 어깨 뼈를 서로를 향해 당기는 힘으로이 위치에서 몇 초 동안 지연시킨 다음 긴장을 풀어 라.

허리 통증을위한 복합체 :

• 테이블 위에 손바닥을 올리거나 기울여 몸을 서로 다른 방향으로 번갈아 돌립니다.
• 지원을 제거하고, 서 있고, 당신의 몸을 좌우로 구부리십시오;
• 앉아. 손을 꼭대기까지 끌어 당긴다. 그러나 집중적으로 흔들어 라. 그런 다음 브러시를 무릎 위에 올려 닫습니다.
• 완전히 편안한 척추의 느낌을 가지면 깊은 호흡을 시작하십시오.

직장과 침대

요즘 인구의 상당 부분이 사무실과 컴퓨터에서 지적으로 일합니다. 그러나 앉아서하는 일은 "얇은 얼음"이며, 넘어지면서 쉽게 osteochondrosis를 얻을 수 있습니다. 하루에 8 시간 앉아서 부적절하게 선택한 사무실 의자는 연골 조직의 건강에 매우 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 통제 된 형태의 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 허리의 해부학 적 곡선을 반복하도록 조정할 수 있습니다. 그리고이 위치에서 하중은 최소화됩니다.

osteochondrosis를 방지하기 위해 발 아래에 서있는 스탠드. 동시에 무릎 관절은 엉덩이 위로 올라와야합니다. 바퀴가 끊어지지 않으면 요추 부위 아래에 쿠션을 놓으십시오. 차안의 좌석에는 항상 머리 받침대가 장착되어야합니다.

오랫동안 앉아서 일어서 고 휴식을 취하고, 스트레칭을하십시오. 이러한 예방 조치는 골 연골증을 피하는 데 도움이됩니다.

예방 마사지

마사지는 등의 질병을 치료하고 예방할 수있는 가장 오래된 기술입니다. 지금까지는 과대 평가하기가 어렵습니다. osteochondrosis의 위험이있는 경우, 예방은 마사지 없이는 완료되지 않습니다 :

• 혈액 순환이 좋아지면서 추간 판의 신진 대사 과정이 안정화됩니다.
• 근육 경련은 사라집니다.
• 척추 근육이 강 해져서 디스크에서 여분의 하중을 제거합니다.
• 염증 과정의 발달은 허용되지 않습니다.
• 유기체 전체의 성능을 향상시킵니다.

다이어트

osteochondrosis의 발달을 막기 위해 특정식이 요법을 따를 필요는 없지만 의사의 일반적인 권고를 들어야합니다.

짠 맛이 적어서 과도한 소금은 혈액 순환과 대사 과정을 저해합니다. 또한 척추에 원하지 않는 소금이 축적되고 있습니다. 이 모든 순간들은 척추골의 골 연골 형성으로 이어지는 연골과 뼈 조직에서 퇴행성 - 영양 장애 과정을 유발할 수 있습니다.

감미롭고 풍미있는 음식, 공장 염료 및 방부제의 사용을 줄이는 것이 바람직합니다. 많은 매운 음식도 받아 들일 수 없습니다.

뼈의 국물, 특히 쇠고기 다리에는 연골 조직의 회복을 촉진시키는 물질이 들어 있습니다. 이것은 osteochondrosis 예방 조치로 유용합니다. osteochondrosis의 위험을 줄이기 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방 및 다른 영양소를 균형있게 섭취하는 것이 적절합니다. 가을과 봄에 몸에는 비타민이 부족합니다. 비타민과 미네랄 복합체를 섭취함으로써 자신을 지탱할 필요가 있습니다.

Adaptogenov 사용

Adaptogens는 질병에 대한 신체의 저항력을 강화시키는 물질입니다. 이것은 신진 대사 과정을 개선하고, 신경계를 강화 시키며, 호르몬 수치를 안정화시킴으로써 성취됩니다. 사람이 그러한 물질을 많이 섭취하면 척추 골 연골 형성 위험이 감소합니다.

Adaptogens는 전통 의학에서 사용되는 많은 식물에서 발견됩니다. 우리는 두 가지 요리법을 제공합니다.

• 무가당 꿀, 보드카 2 잔, 대두 1 큰술에 검은 무를 섞으십시오. 소금. 저녁에는 티스푼을 가져 가라. osteochondrosis가 이미 당신을 따라 잡은 경우,이 혼합물은 또한 연고로 사용할 수 있습니다;
• 1 큰술 마른 수풀은 1 시간 동안 끓는 물을 찻잔에 넣으라고 주장합니다. 1 큰술 마셔. 저녁.

목욕이나 팅크 형태의 뿔을 가진 maral도 유용 할 것입니다.

음주 모드

척추 osteochondrosis의 위험의 예방은 또한 필요한 물의 볼륨의 사용을 포함합니다. 필요한 양보다 적게 마시면, 추간 판이 건조하기 시작할 수 있습니다. 이 과정에서 그들은 신축성을 잃고 변형되기 시작할 것입니다. 적어도 1 년 반 정도는 마실 필요가 있습니다. 더 낫습니다. 2 리터의 순수한 물이 없습니다. 여분 파운드가있는 경우에, 비율은 증가되어야한다. 여름철이나 운동을하는 동안 평소보다 더 많이 마셔야합니다.

경추의 골 연골증 예방

통계에 따르면 35 세에서 55 세 사이의 상담에 응한 4 ~ 5 명당 4 ~ 5 명이 자궁 경부 골 연쇄증으로 고통 받고있다. 그리고 지나가는 해가 갈수록 병리학은 점점 더 젊어지고 있습니다. 그래서 전문가들은 자궁 경부 골 연쇄 症 예방책을 매우 중요하게 생각합니다.

osteochondrosis의 형성을 완전히 피하는 것은 매우 어렵지만, 부정적인 임상 발현의 시간을 현저히 연기하고 경추의 퇴행성 과정을 가능한 한 느리게하는 것이 가능합니다.

골 연골 형성의 배경 및 위험 인자

자궁 경부 osteochondrosis를 방지하기위한 효과적인 조치는 그것이 근본적인 원인을 유발하는 근본적인 근원에 대항하여 지시 될 것입니다.

osteochondrosis에 대한 식별 가능한 배경 및 위험 요소 :

• 저 동적;
• 비만;
• 중요한 자세 왜곡;
• 취득 된 또는 선천적 인 척추 구조의 이상;
• 부상을 입었다.
• 이비인후과 장기의 감염의 병소의 존재;
• 하루 종일 정적 인 자세로 일하십시오.

부적절한 자세로 작업하는 것이 위험 요소입니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 형성에 대한 위의 부정적인 전제 조건을 신중하게 분석하고, 하나 또는 그 조합을 식별, 각 사람은 질병의 발병을 방지하거나 크게 지연 도움이되는 좋은 습관과 규칙을 자신의 인생에 추가 할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis 예방을위한 주요 조치

수십 년 동안, 다양한 의료 프로파일의 전문가들은 자궁 경부 척추의 골 연골 증의 효과적인 예방이되어야하는 것에 노력해 왔습니다.

그들의 작업 결과는 다음과 같은 일련의 조치들이었다 :

• 신체 활동이없는 경향이있는 매일의 투쟁 - 훈련 된 근육 코르셋은 반복적으로 척추 구조에 가해지는 부하를 줄이고 급속한 마모를 예방합니다. 이를 위해 걷기, 걷기, 아침 조깅, 노르딕 워킹, 리듬 음악으로 춤을 추는 등의 긴 산책을하는 것이 좋습니다. 수영장에 방문하면 다양한 근육 그룹을 훈련 할 수있을뿐 아니라 피로감을 완화시키고 긍정적 인 감정을 강력하게 부여 할 수 있습니다.

• 체중 매개 변수의 수정 - 자궁 경부 osteochondrosis의 형성을 방지하기 위해 신중하게 자신의 체중을 모니터링하는 것이 좋습니다. 비만을 일으키는 경향이있는 사람들은 척추에 부적절한 하중을 분산 시키면 척추골의 구조에 미세 외상이 생기고 추간 연골 층은 더 빨리 지워집니다. 식이 요법, 패스트 푸드, 지방 및 뚱뚱한 요리의 절대 배제는 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다.
• 올바른 자세는 건강을 보장합니다. 이 말은 어린 시절부터 모든 사람에게 알려져 있습니다. 실제로 상당 수의 신경 섬유가 척추의 구조에서 벗어납니다. 척추의 선천성 또는 후천성 굴곡을 가라 앉히는 경향이있는 경우, 하중의 비 생리 학적 재분배가 형성되어 척추의 개별 세그먼트가 과부하가됩니다. 그 결과, 만성 경련, 근육 섬유의 다양한 블록, 통증, osteochondrosis의 형성. 몸을 생리적 인 위치에 유지하는 것은 근무일뿐만 아니라 수면 시간에도 권장됩니다. 숙면을 취하기 위해 현대 정형 매트리스와 베개를 구입하는 것이 좋습니다.

올바른 자세 (오른쪽), 잘못된 자세 (왼쪽)

• 자궁 경부 구조물의 미세 외상을 예방하기 위해서는 무거운 물건을 정확하게 들어 올리거나 움직이는 것이 매우 중요합니다. 손을 들어 올리거나 동시에 머리 뒤쪽을 기울이면 작업을 수행하지 말고 똑같이 부하를 분산 시키십시오.
• 예방의 중요한 구성 요소는 ENT 감염의 형성 된 초점을 적시에 완전하게 재활시키는 것입니다. 전문가들은 ENT 기관의 염증성 병변과 자궁 경부 골 연쇄증의 증상 악화, 즉 질병의 발병을위한자가 면역 기전과의 관련성을 확인하고 입증했다. 진단 및 치료 조치의시기 적절한 구현은 자궁 경부 osteochondrosis의 예방에 기여할 것입니다.
• 단조로운 노동 활동으로 인해 목 부위가 과도하게 지나치게 길어지면 머리가 아래로 내려 앉는 시간이 길어지고 자궁 경부 골 연골 형성의 빈번한 원인이됩니다. 이를 피하려면 25-30 분마다 짧은 휴식을 취하고 머리를 구부리거나 돌리거나 어깨를 회전 시키거나 자기 마사지하는 등 간단한 운동을하는 것이 좋습니다.

osteochondrosis 예방의 위 방법에 고착해서, 사람은 현저하게 질병의 불쾌한 증후의 외관 - 목에있는 고통 및 제한된 기동성을 연기 해, 그들의 자신의 건강에 공헌합니다.

자궁 경부 골 연쇄증 예방

Osteochondrosis는 추간판의 퇴행성 - 영양 장애를 특징으로합니다. 자궁 경관 지역은 구조의 특성과 목 부위의 근육 코르셋의 약점으로 인해 척추에서 가장 취약한 부위입니다. 이 영역에 대한 잦은 손상은 또한 서로 매우 가까운 자궁 경부 척추의 해부학 적 구조의 특이성에 기인합니다. 이러한 이유로 목에 가해지는 작은 하중조차도 혈관과 신경의 압박을 동반하는 척추의 변위를 유발할 수 있습니다. 이것은 척추의이 부분에서 척추체의 횡단 과정에서 구멍을 통과하는 커다란 척추 동맥이 있기 때문에 위험한 결과를 초래합니다. 그들은 뇌에 혈액을 공급하기 때문에 이러한 혈관의 압축은 뇌 영양과 산소 결핍을 초래할 수 있습니다.

병리학 적 과정의 발전

자궁 경관의 병변의 초기 증상으로 골전도 증의 예방을 위해 예방을 취하는 것이 시급합니다. 혈관과 신경 뿌리의 압축은 뒤쪽 방향이나 옆쪽 방향으로 디스크 변위를 유발할 수 있습니다. 이것은 탈장의 발달을 유발합니다 - 탈장의 초기 단계. 돌출의 경우, 추간 판의 완전성은 아직 관찰되지 않지만, 척추로의 돌출은 이미 일어나고있다. 퇴행성 변화로 인한 척추 관절 부위의 뼈 성장의 출현은 추간 관의 내강의 감소와 그 안에 위치한 신경 혈관 구조물의 압박을 동반합니다. 척추의 외측 부분을 따라 형성되는 골조직은 손상을 입히고 자극하는 근육 섬유를 자극하여 서로 조여서 척추 압박을 증가시킵니다. 추간 판의 높이가 감소하여 병리학 적 과정이 악화됩니다. osteophytes가 척추 및 척추 동맥으로 지시되는 경우에, 머리의 실패한 회전을 가진 그들의 압축 및 대뇌 순환을 자극한다. 자궁 경관 부위에 생리 학적 변화가없는 단계에서 장시간의 긴장은 통증과 특정 부위의 민감도의 감소 또는 감소로 이어집니다. 이러한 징후는 골연소증을 예방하기위한 조치를 취하는 이유가되어야합니다.

위험 요소

예방 조치는 osteochondrosis를 개발할 가능성을 증가시키는 특정 상황에서 특히 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 유전 적 소질;
• 교환 장애
• 몸의 중독;
• 전염병;
• 과체중;
• 영양 부족 (비타민 결핍, 필수 미량 원소, 체액 부족);
• 척수 손상;
• 척추 분절의 불안정성;
• 나쁜 자세;
• 척추 만곡;
• 평평한 다리;
• 운동 부족;
• 열악한 환경 조건;
• 정기적 인 역도;
• 신체 활동의 증가 또는 신체 위치의 빈번한 변화 (굴곡, 신축, 선회, 경련)와 관련된 작업;
• 불편한 자세로 장기 체류;
• 척추 및 특히 자궁 경부에 큰 부하;
• 저체온증;
• 장기간 긴장, 긴장;
• 운동의 고정 관념의 형성;
• 너무 크거나 부드러운 베개를 사용하는 수면 중 불편한 자세.

경추의 골 연골 증을 예방하는 방법

불쾌하고 오히려 위험한 질병의 발병을 예방하기 위해서는 특정 위험 요소의 존재에주의를 기울여야하며 가능하다면이를 제거해야합니다.

운동

이들의 시행은 예방과 자궁 경부의 골 연골 형성의 효과적인 치료를 위해 권장됩니다. 정규 수업은 목 부위의 혈액 순환과 림프관 배수의 정상화, 혼잡 제거, 척추 이동성 증가, 추간판 및 척추 자체의 퇴행성 변화 예방에 기여합니다. 운동을 수행 할 때 발생하는 감각을 모니터링해야합니다. 불편 함이나 통증의 모양은 받아 들일 수 없습니다. 중간 강도의 짧은 부하를 권장합니다. 피로의 발생은 바람직하지 않습니다. 모든 움직임은 날카로운 돌기, 갑작스런 움직임 및 굽음없이 부드럽습니다.

예방 복합 단지

저체압과 장기간의 정체 된 자세는 골 연골증의 주요 원인 중 하나이기 때문에 발달을 막기 위해 매일 목에 특별한 운동을하는 것이 필요합니다. 그들 중 일부는 짧은 휴식 시간에 직장에서 직접 할 수 있습니다. 전문가들은 회전 운동을 권장하지 않습니다. 목에 부상을 입힐 수 있습니다.

서서 앉아서 운동하기

1. 손바닥을 이마에 대고 약 7-12 초 동안 천천히 누릅니다. 목 근육이 긴장합니다. 최대 5 번 운동하십시오.
2. 오른쪽 손바닥을 오른쪽 성전에두고 그것을 누르십시오. 목 근육을 압박합니다. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.
3. 첫 번째와 두 번째 연습은 약간 수정 될 수 있습니다. 벽에 이마를 얹고 눌러주세요. 그 후, 머리 뒤쪽으로 벽을 누른 다음 머리의 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 누르십시오.
4. 똑바로 서서 어깨를 내리십시오. 천천히 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.
5. 조금 뒤로 물러서 라. 점차적으로 낮추어 목 근육의 저항력을 극복하십시오. 턱과 가슴을 눌러 운동을 완료하십시오. 최대 6 번 반복하십시오.
6. 손바닥의 가장자리가 머리 뒤쪽에 닿아 야하는 동안 손가락은 머리 뒤쪽에서 끼어들 수 있습니다. 팔꿈치를 연결하고 팔뚝을 함께 턱걸이하십시오. 가능한 한 팔뚝을 올리려고하십시오. 15 초 동안 근육의 긴장없이이 자세를 유지하십시오.
7. 조금 뒤로 물러서 라. 부드럽게 기울여 왼쪽 어깨의 왼쪽 귀를 만지려고 시도한 다음 오른쪽 오른쪽을 기울이십시오. 어깨는 고정되어 있습니다. 각 방향으로 5-6 번 운동하십시오.
8. 가슴에 턱 아래로 향하십시오. 이 위치에서 천천히 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 천천히 돌리십시오.
9. 몸을 따라 팔을 내리고 어깨를 가능한 높이 올린 다음 10-15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 천천히 어깨를 내리고 긴장을 풀고 심호흡을하십시오. 긴장을 풀 때 팔의 무게가 어깨가 아래로 떨어지는 것을 어떻게 느끼는지보십시오. 10-12 초 동안 편안한 자세를 취한 다음 운동을 반복하십시오.
10. 2 ~ 4 분 안에 후두골과 후두 근육의 부드러운 근육 부분을 격렬히 마사지하십시오. 이 부분 위로 손가락을 대고 천천히 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌려주십시오.

시작 위치 - 누워 있음

1. 앙와위 자세로 팔을 벌리십시오. 몸을 약간 들어 올려 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 손으로 왼쪽 손바닥에 손을 댄다. 왼손으로 오른손을 잡으려 고 비슷한 운동을하십시오. 각 방향으로 6 번 반복하십시오.
2. 등에 누워서 몸에 평행하게 팔을 벌리고 다리를 똑바로 세우십시오. 다리를 무릎에서 부드럽게 구부린 후 손을 잡고 위를 잡아 당깁니다. 이 위치에서 머리를 들고 이마로 무릎을 만지십시오. 부드럽고 천천히 다리를 똑바로 똑바로 세우고 머리를 내리십시오. 운동을 최대 5 번 반복하십시오.
3. 당신의 위장에 누워, 팔을 몸에 평행하게, 손바닥을 위로 올리십시오. 턱은 신체와 같은 수준이어야하며, 근육은 완전히 이완되어 있어야합니다. 천천히 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 같은 페이스로 시작 위치로 돌아가서 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 머리를 돌릴 때, 귀에 바닥을 만지도록 노력해야합니다. 각 방향으로 최대 10 회 수행하는 운동.
4. 똑 바른 다리로 위장에 몸을 두르십시오. 위와 다리에 기대어 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 운동을 여러 번하십시오.
5. 등에 등을 대고 다리를 무릎 꿇고 서포트 (예 : 소파 가장자리)에 올려 놓고 몸의 아래 부분을 천천히 들어 올려 발에 손을 대고 천천히 7 번 반복합니다.
6. 위장에 누워서 손바닥에 턱을 올려 놓고 목 근육을 이완 시키십시오. 머리를 좌우로 돌려서 귀에 닿게하십시오. 최대 10-12 번 반복하십시오.

힘

운동 이외에, 영양은 osteochondrosis의 예방과 치료에 중요합니다. 특수 식단이 필요하지 않음을 관찰하십시오. 시간이 지남에 따라 등뼈에 퇴적되는 소금은 식품 소금과 아무 관련이 없습니다. 그러나 염분이 혈관의 상태를 악화시키고 혈액 순환을 지연 시키며 대사 장애와 침체를 일으킬 수 있기 때문에 짠 음식을 과다 섭취하면 질병의 발병을 유발할 수 있습니다. 그들은 차례 차례로 척추와 추간 판 조직의 퇴행성 변화를 유발합니다.

반제품 및 일부 다른 제품에 포함 된 설탕, 향료, 염료, 방부제는 유사한 효과를 나타냅니다. osteochondrosis에 predisposition로, 그들의 소비는 감소되어야한다. 음식을 거절하고 매운 음식을 먹어야합니다.

척추 건강의 주요 조건은 음식의 가치와 다양성입니다. 다이어트의 전체 가치는 필요한 단백질, 탄수화물, 지방, 식물 섬유, 비타민, 미량 원소, 물의 존재에 의해 결정됩니다. 과학자들은식이 요법의 15 ~ 35 %가 단백질 식품, 21 ~ 35 % 지방, 45 ~ 65 % 탄수화물 인 양분 소비 비율을 결정했습니다.

척추의 정상 상태를 유지하기 위해 미국 과학자들은 척추 및 디스크에 유용한 제품을 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다.

가을 - 봄기에 자궁 경부의 골 연골 형성의 악화 및 악화를 예방하기 위해서는 식품을 추가적으로 vitaminize 할 필요가있다. 종합 비타민제를 매일 추가로 섭취하는 것을 제한 할 수 있습니다. 우리가 악화 기간에 대해 이야기하고 있다면, 종합 비타민제의 복용량은 2-3 배 증가합니다. 이것은 osteochondrosis에 사용되는 일부 약물의 병 및 비타민 효과 동안 비타민의 집중적 인 소비로 인해입니다.

예방 차원에서 마그네슘, 칼슘, 비타민 B가 많이 함유 된 음식물을 보충하는 것이 좋습니다.

• 물고기;
• 해산물;
• 시금치;
• 견과류;
• 콩과 식물;
• 완두콩;
• 해바라기 씨앗
• 신선한 우유;
• 코티지 치즈;
• 치즈;
• 요구르트;
• 통 밀 빵.

적응 물질의 사용

다양한 질병과 관련하여 유기체의 비 특이 적 내성을 증가시키는 특수 물질. 그들의 효과는 신진 대사 과정의 최적화, 신경계의 개선, 호르몬 수준의 정상화, 효율성 회복으로 인한 것입니다. 자궁 경관 및 다른 부서의 골 연골 증을 예방하고 치료하기 위해 동식물 기원의 적응증을 사용합니다. 첫 번째는 알타이 사슴의 젊은 뿔에서 추출한 것입니다 - 판토 크린. 두번째 대중적인 인삼, Eleutherococcus, 중국 lemongrass, 황금 뿌리, zamaniha, 등등이다. 그들은 약국에서 완성 된 형태로 구입할 수 있습니다.

집에서 허브 및 허브 팅크를 사용할 수 있습니다.

조리법 1

무즙 주스에 순수한 액체 꿀, 보드카 100g, 소금 큰 스푼을 넣으십시오. 모든 것을 섞어 라. 취침 전 25 그램을 섭취하십시오. 급성 골 연골 증을 앓는 동안 같은 혼합물을 문지르는 것이 좋습니다.

조리법 2

말린 야 로우의 스푼을 끓는 물 200ml에 부어 45-60 분 동안 고집한다. 취침 전에 취하는 것이 좋습니다 (큰 스푼에 따라).

연골 보호제

관절의 질병에 대해서는 마을 치료사가 "연골 연골 (nibbling cartilage)"을 권장했습니다. 그것은 척추와 뼈 뜨거운 액체 접시 - Khash에 매우 유용합니다. 그것은 코카서스와 Transcaucasian 지역에서 매우 인기가 있습니다. Khash는 고기 국물과 쇠고기 다리입니다. 전문가들은 척추의 퇴행성 병변의 발병을 예방하고, 존재한다면 병적 인 과정을 늦추는다고 말한다.

기성품 인 연골 보호제를 복용 할 수 있습니다. 그들은 연골 조직에 보호 효과가 있습니다. 제약 chondroprotectors는 오랜 시간 - 최대 6 개월 동안 사용해야합니다.

음주 모드

경추의 골 연골 증을 방지하기 위해서는 충분한 양의 유체를 섭취하는 것이 중요합니다. 그것의 결핍은 추간 원판 조직에 의한 물의 손실, 건조, 탄력의 손실, 점진적 균열, 변형 및 파괴로 이어질 수 있습니다. 자유 액체의 표준은 (제품에 포함 된 물을 고려하지 않고) 하루 1.5-2 리터 이상이어야합니다. 특정 양은 계절 (여름에 더 많이 마실 필요가 있음), 체중, 라이프 스타일에 따라 결정됩니다.

마사지

특별한 마사지 기술은 혈액 순환과 림프액의 개선을 목표로합니다. 그들은 신진 대사를 활성화하고, 해결 효과가 있으며, 정체의 형성과 골 연골 형성의 진행을 예방합니다.

마사지의 주요 효과 :

• 폐기물 제품으로부터의 척추 조직 방출;
• 정맥 시스템에서 혈류의 활성화;
• 동맥혈이 조직 내로 유입되는 것을 개선하여 영양분과 산소로 포화도를 향상시킵니다.
• 조직에서 대사 과정의 개선;
• 쓰다듬어 짜내는 것은 정맥혈의 심장쪽으로의 움직임을 촉진합니다.
• 긴 골격 근육을 반죽하여 긴장, 근육 경련을 완화시키고 국소 대사를 개선합니다.
• 짧은 척추 근육을 반죽하는 것은 그들의 음색을 줄이고, 작업 세그먼트 (두 인접한 척추)에서 블록을 제거하는 데 기여하여 척수의 신경 뿌리에 디스크의 압력을 감소시킵니다.
• 인대를 쓰다듬어 반죽하면 탄력성이 높아집니다.
• 마찰과 진동 운동은 국소 혈액 순환을 활성화시키고, 조직에 영양분 공급을 향상시킵니다.
• 부상 후, 마사지는 혈종의 빠른 재 흡수를 촉진하여 조직의 경화 과정의 가능성을 줄입니다.

생활 방식

경부 절골의 osteochondrosis 예방을 위해 전문가들은 다음과 같이 많은 권장 사항을 제시합니다.

1. 자세 정체 장애, 곡률 및 기타 척추 기형의 적시 탐지를 위해 정형 외과 의사에게 정기적으로 연락하십시오.
2. 코르셋의 근력을 강화하고 유지하기 위해 스포츠를하는 것. 수영과 아쿠아 에어로빅은 매우 유용합니다. 물 속에서 척추에 걸리는 부하가 줄어들어 운동의 효율성과 안전성이 향상됩니다.
3. 필요한 경우 저 칼로리식이 요법에 따라 최적의 체중을 유지하십시오. 초과 체중은 osteochondrosis의 발달을 유발하는 정적 과부하의 주요 요인을 나타냅니다.
4. 체중을 옮길 때 팔 하나를 올리지 말고 무거운 가방을 어깨에 매달아서는 안되며 하중을 골고루 분산 시키면 추간 디스크 손상의 위험이 줄어 듭니다.
5. 컴퓨터를 장기간 사용하는 경우 때때로 잠시 휴식을 취하고 약간의 예열을하십시오.
6. 자세를 취하십시오.
7. 부상을 피하십시오.
8. 저체온증을 허용하지 마십시오.
9. 스트레스를 피하십시오.
10. 흡연 중지 : 담배 연기가 혈관을 감염시키고 순환이 좋지 않아 신진 대사가 느려집니다. 결과는 척추의 다른 부분에서 퇴행성 과정의 발달입니다.

척추 osteochondrosis의 예방

osteochondrosis와 같은 질병은 노인뿐만 아니라 젊은 사람들에게도 영향을 미칩니다. 병리학은 통증에 의해 나타나며 사람이 평범한 삶의 방식을 이끌어 내지 못하게합니다. 항상 치료가 완전한 회복을 유도하는 것은 아니기 때문에 다양한 유형의 골연사증 예방에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다.

질병의 종류

디스크의 변형 부위와 추간 관절의 병변 부위에 따라 3 가지 유형의 척추 골 연쇄증이 있습니다.

1. 요추 osteochondrosis. 가장 자주 배포됩니다. 요추 부위에서 불편 함이 느껴지지만 통증이 발에 가라 앉을 수도 있습니다. 그 사람은 몸을 구부리거나 넘어 뜨릴 수 없게됩니다. 재채기 나 기침으로 통증이 증가하고 포기합니다. 비뇨 생식기 부위에 문제가있는 경우가 있습니다.
2. 자궁 경부 - 두 번째로 흔한 유형의 질병. 그것은 머리, 어깨와 팔의 뒤쪽으로가는 목에 심한 통증이 특징입니다. 환자가 통증의 악화로 인해 두부 운동을하는 것은 어려워집니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 증상은 가장 위험한 것으로 간주됩니다 왜냐하면 그들은 진보 된 경우 뇌를 공급하는 동맥의 협착을 유발하기 때문입니다.
3. 흉부. 질병 유형의 특징적인 신호는 늑간 공간의 통증입니다. 이러한 감정은 종종 심장 문제와 같은 다른 문제와 혼동됩니다. 질병이 발병하면 다른 증상이 나타날 수 있습니다 : 피부가 벗겨 지거나 부서지기 쉬운 손톱.

예방의 주요 방법

척추 osteochondrosis의 예방 사람들이 질병의 불쾌한 증상을 피할 수 있습니다. 치료 효과가 원하는 효과를 내기 위해서는 포괄적으로 치료를해야합니다. 가장 중요한 것은 가능한 한 조기에 예방을 시작하는 것이지만 증상은 아직 나타나지 않거나 약간 표현됩니다.

적절한 직장 용품

이것은 주로 학생과 학생뿐만 아니라 앉아서 일하는 사람들에게도 적용됩니다. 질병으로부터 자신을 지키기 위해이 범주의 시민들은 간단한 팁을 고려해야합니다.

1. 데스크탑의 높이는 약 70cm가되어야합니다.
2. 의자에는 틸트 - 업기구가 장착되어 있고 등받이와 팔걸이가있는 것이 바람직합니다.
3. 다리지지를 제공하는 것이 중요합니다.
4. 컴퓨터 키보드는 엘보의 높이보다 낮게 놓아야합니다.
5. 컴퓨터 모니터는 사용자의 눈이 그 상단을 바라 보도록 배치됩니다.

작업하는 동안 자세를 따르십시오. 30 분마다 눈과 몸을 쉬게하기 위해 짧은 휴식을 취해야합니다. 경추의 osteochondrosis를 방지하기 위해, 신체 의이 부분에 대한 더 자주 워밍업이 필요합니다.

레크리에이션의 조직

인간의 각성 (wakefulness) 동안, 추간 판은 엄청난 긴장을 겪습니다. 밤에만 근육과 인대가 긴장을 풀어 자유로운 자세를 취합니다. 수면 장소의 적절한 조직은 osteochondrosis를 예방하는 좋은 방법입니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 그물 침대와 부드러운 매트리스에 휴식을 피하십시오;
• 수면 중 몸이 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 중간 경도의 매트리스를 구입하십시오. 정형 외과 용 매트리스는 척추가 가능한 한 많이 긴장을 풀 수 있기 때문에 완벽합니다.
• 작은 치수의 직사각형 베개를 선호하십시오. 그것의 경도가 적당하다는 것이 중요합니다.

다이어트 조정

골다공증을 예방하기 위해 일과 휴식의 조직 이외에, 당신은 옳은 것을 먹어야합니다. 섭취하는 음식이 완전해야합니다. 즉 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질, 미네랄 등이 일정량 포함되어있는 것이 중요합니다. 자연적인 원산지이며 방부제가 함유되어 있지 않으면 최적입니다. 디스크와 척추의 정상 상태를 유지하려면 메뉴에 다음을 포함시키는 것이 좋습니다.

• 배;
• 사과;
• 열매;
• 렌즈 콩;
• 호박, 예루살렘 아티 초크;
• 견과류;
• 녹색;
• 해산물;
• 콩과 식물;
• 물고기;
• 유제품, 특히 치즈와 코티지 치즈;
• 시금치;
• 보 로디노 빵.

척추에 문제가 없도록하려면 1 일 코스와 뜨거운 음료를 제외하고 매일 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 몸에 물이 부족하면 추간 판이 건조하게됩니다. 시간이 지남에 따라, 그들은 진보 된 경우에 변형되기 시작합니다.

마사지 트리트먼트

마사지의 주요 목적은 신체의 문제 영역에 혈액 공급을 향상시키는 것입니다. 절차의 주요 효과는 다음과 같습니다.

• 정맥 시스템에서 혈액 운동의 활성화;
• 부패 제품을 없애기위한 척추 지원;
• 신체 세포의 산소에 의한 포화;
• 근육 긴장 완화.

osteochondrosis의 유형에 따라 예방 방법이 선택됩니다. 전문의가 마사지를받는 것이 더 좋습니다. 절차는 악화 기간 동안 엄격히 금지됩니다.

자궁 경부 골 연쇄증 예방

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 예방의 주요 목표는 운동 활동의 증가입니다. 운동으로 훈련 된 척추 및 목 근육은 신체의 하중을 견딜 수있는 강력한 코르셋을 만듭니다.

앉아있는 생활 방식을 퇴치하는 것이 필요합니다.

1. 많은 사람들이 걷는다. 먼저, 짧은 거리에서 1-2km를 걷고 거리는 5-6km로 증가합니다.
2. 조깅이나 노르딕 워킹을하십시오.
3. 매일 리듬 음악으로 이동합니다. 30 분. 이러한 운동은 혈액 공급을 가속화하고 긍정적 인 감정으로 재충전합니다.

자궁 경부 osteochondrosis 수영으로 고통받는 사람들은 이상적입니다. 모든 척추 원판을 효과적으로 이완시킵니다. 테니스, 배구, 농구 등 병에 걸리지 않는 스포츠도 있습니다. 실외 게임을하는 동안 인체의 근육은 조화롭게 계약 할 수 없으므로 osteochondrosis의 출현에 대한 전제 조건이 추가됩니다.

신체 활동 이외에도 환자는 체중 조절이 필요합니다. 과체중 인 경우 척추에 고르지 않은 하중이 가해지며 결과적으로 추간 관절에 균열이 생깁니다.

척추에 하중이 고르지 않게 분산되면 자세가 잘못됩니다. 병리학은 자궁 경부에 과도한 부담을줍니다. 이 결과는 근육통, 머리, 목 및 어깨의 완전한 움직임이 불가능하다는 것입니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 예방은 등의 위치의 지속적인 모니터링, 정형 외과 의사에 대한 정기적 인 방문 및 잠재적으로 질병으로 이어질 수있는 만성 병리학의 제거를 포함합니다.

질병을 예방하려면 가능한 한 자주 척추에 가해지는 하중이 최소화되어야합니다. 환자는 척추 근육을 더 자주 데우고 척추에 과부하를주지 않는 것이 좋습니다.

요추 osteochondrosis의 예방은 몇몇 권고의 실시를 요구한다 :

• 신체의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 자세를 유지하십시오.
• 지원 다리를 바꾸기 위하여 서있는 위치에서;
• 뻗은 손에 무거운 물건을 두지 마라.
• 바닥에서 물건을들 때 쪼그리고 앉는 행위;
• 무거운 물건을 운반 할 때는 좌우로 교대로 부하를 분산하십시오.

바퀴가 달린 배낭과 가방에는 무게를 지탱할 수있는 특혜가 주어져야합니다. 일이 무거운 짐을 나르기와 관련있는 경우에, 허리를위한 특별한 코르셋을 구매하는 것이 낫다. 질병의 경우, 여성들은 발 뒤꿈치가있는 신발을 편안한 신발로 바꿔야합니다.

흉부 osteochondrosis 예방

매일 체조 및 운동에 바에있는 수업에 연결해야합니다. 이렇게하면 척추 디스크를 직선화하고 움직일 수 있습니다. 다른 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

• 초안과 저체온을 피하십시오.
• 불편 함이 생기면 척추의 문제 부위를 양모 스카프로 따뜻하게해야합니다.
• 10kg 이상의 무게를 들지 마십시오.

우발적 인 등 부상의 경우, 전문의의 감독하에 신체의 영향을받은 부분을 즉시 치료하는 것이 중요합니다. 검사를 받고 적어도 엑스레이를 통과하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 상해가 흉부 부위의 골 연골 형성으로 진행될 수 있습니다.

질병에 대한 일련의 운동

osteochondrosis를 방지하기 위해 수행되는 운동은 질병의 유형에 따라 달라집니다. 즉시 체조는 숙련 된 전문가의 통제하에 수행된다는 점에 유의해야합니다. 질병의 진행과 진행을 예방하는 데 도움이되는 많은 복합체가 있습니다. 아래는 구현하기 전에 많은 부서 중 하나입니다. 각 부서마다 고유 한 움직임이 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

경추 osteochondrosis와 체조 :

1. 손바닥으로 이마를 강하게 누르고 목 근육을 긴장시킵니다. 작업은 10 초 동안 3 번 수행됩니다. 그런 다음 손바닥을 같은 패턴으로 머리 뒤쪽으로 누르십시오.
2. 머리가 조금 뒤로 던져졌습니다. 오른쪽 귀는 오른쪽 어깨를 만지려고합니다. 왼쪽에 대해서도 동일한 연습이 반복됩니다. 접근 횟수 - 5 회.

수업은 아침 예배에 포함시켜 하루 종일 연습하는 것이 좋습니다. 조작은 앉아서 서서 수행 할 수 있습니다. 원을 그리면서 머리를 회전시키지 마십시오. 척추와 디스크가 손상 될 수 있습니다.

이러한 운동을 오랜 기간 수행하면 경추부 골 연쇄증의 확실한 예방이 가능합니다.

가슴 osteochondrosis에 체조 :

1. 서있는 자세로 깊은 숨을들이 마시고 다리를 나란히 놓고 팔을 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉴 때 손이 위로 당겨서 뒤로 젖혀집니다. 다음 팔을 낮추고, 몸은 조금 둥근 뒤쪽으로 앞으로 기울입니다. 접근법의 수는 8-10 회이어야합니다.
2. 의자에 앉아서 머리를 심고 최대한 시체를 구부립니다. 운동은 3-5 번 반복됩니다.
3. 사방에 서서 가능한 한 뒤로 구부리고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 작업을 5-7 번 수행하십시오. 머리를 똑바로 세우는 것이 중요합니다.
4. 위장에 누워서, 손은 바닥에 쉰다. 신체의 척추 근육의 힘이 뒤로 휘었습니다. 인클로저가 바닥에 닿지 않으면 이상적입니다.

요추 osteochondrosis와 체조 :

1. 서있는 위치에서, 그들은 좌우로 기울이기를 좌우로 만듭니다. 각 방향으로 10 번 반복하십시오. 동시에 손을 엉덩이에 두었습니다.
2. 서있는 위치에서, 골반은 앞뒤로 10 번 움직입니다.
3. 그의 위장에 누워서 바닥에서 짜내고 다리를 들어 올리지 마십시오. 접근 횟수는 15 회입니다.
4. 구부린 무릎은 앙와위 자세로 가슴에 10-15 번 눌렀다.

성공적인 질병 예방의 열쇠는 체계적인 실행입니다. 또한 질병의 첫 증상이 나타나기 전에 예방을 시작하거나 변화가 미미할 때 초기 단계에서 성공적으로 결과가 나옵니다. 예방 조치를하기 전에 전문가의 상담이 필요합니다.