많은 사람들이 좌골 신경통의 증상에 익숙합니다. 우선 허리 통증 ( "요통")으로 허리 둔부와 허벅지 뒷부분에 통증을 유발합니다. 때로는 통증이 좌골 신경을 따라 다리와 발에 닿아 요추에 끼어서 염증을 일으 킵니다.

전통 의학은 주로이 질병의 치료 방법을 제공합니다. 그러나 그들은 단지 한동안 염증 과정을 감소 시키거나 중지시킬 수는 있지만 영향을받은 조직을 회복 시키지는 못합니다.

Bubnovsky 방법의 본질

원칙적으로 좌골 신경통은 요추부 척추와 관련된보다 일반적인 병리학의 결과 중 하나, 특히 골연양증으로 나타납니다.

그러므로 등을 치료하려면 통증의 원인을 해결해야합니다. 이 경우 osteochondrosis가 발생하여 척추 디스크의 영양 장애와 변형을 일으 킵니다.

Bubnovsky에 따르면, 척추의 근육 끈과 척추를 지탱하는 전체 근골격계의 정상 기능을 회복하고, 신경근 경련을 제거하고 근육을 강화하는 경우 좌골 신경통을 잊을 수 있습니다.

이를 위해 그는 "운동 요법", 즉 운동 요법이라고하는 통합 접근법을 개발했습니다. 이 시스템을 사용하여 환자는 자신의 회복에 적극적으로 영향을 미치고 정기적으로 시뮬레이터를 연습하고 체조 연습으로 업적을 지원합니다.

Bubnovsky 방법을 이용한 좌골 신경통 치료는 환자의 근골격계에서 병리학적인 초점을 찾는 데 도움이되는 특별한 근섬유선 진단으로 시작됩니다. 그 후, kinesitherapist는 주 증상과 그에 수반되는 증상에 따라 개별 프로그램을 결정합니다.

다기능 시뮬레이터

이것은 Bubnovsky가 척추 근육 시스템의 정상적인 음색과 모든 관절의 이동성을 회복시키기 위해 개발 한 시뮬레이터의 전체적인 복합체입니다.

개별적으로 선택한 가중치를 가진 시뮬레이터를 스트레칭하면 근육 경직을 완화하고 통증을 완화 할 수 있습니다. 그 후, 그들은 척추를지지하는 근육을 강화하기 시작합니다.

회복 프로그램에는 척추뿐 아니라하지의 관절을위한 운동도 포함됩니다. 다리의 인대에 많은주의가 기울어지고 훈련 부하가 필요합니다.

시뮬레이터에서 운동을 한 후 환자는 사우나를 방문하고 찬물에 담그십시오. Cryotherapy는 전신과 환부에서 혈액 순환을 크게 개선하여 좌골 신경통을 치료합니다.

합동 체조

Bubnovsky는 체조 운동의 복합체를 개발하면서 연령 특성, 일반적인 복지, 각 환자의 근육의 적합도를 고려해야합니다. 이 기준에 따라 개별 프로그램을 선택하기위한 권장 사항이 발행됩니다.

환자는 프로그램을 고수해야하며 수업을 건너 뛰지 않으려 고 의식적으로 운동을 실시합니다.

통증 증후군의 초기 운동은 인대와 근육을 잡아 당기기위한 다양한 운동을 포함합니다 :

1. 모든 네발 (고양이)에서 허리를 편안하게합니다.
2. 숨을 내쉬면서 (20 배까지) 고양이가 포즈를 취할 때 뒤로 구부리십시오.
3. 동일한 위치에있는 동안, 스트레칭 단계로 이동하고 엉덩이를 왼쪽 또는 오른쪽 발 뒤꿈치로 밀고 자유 발을 뒤로 당깁니다. 반대편의 긴 다리는 앞으로 앞으로 당겨야합니다 (최대 20 번).
4. 시작 위치는 같습니다. 팔과 무릎 ( "펌핑")에 중점을두고 손의 최대 도달 거리.
5. 원래 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉴 때, 몸을 바닥으로 내리고, 팔을 굽히고, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때 다시 팔을 똑바로 내리고, 엉덩이를 발꿈치로 낮추는 동시에 허리 근육의 스트레칭을 느낍니다 (5-6 회).
6. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 엉덩이를 엉덩이에 더 가깝게 두십시오. 손을 머리 아래에 두십시오. 턱을 가슴에 대고, 숨을 내쉬고, 팔꿈치로 무릎에 닿도록하십시오. 흡입 할 때, 엎드리는 자세 (복부의 "스트레칭")로 되돌아갑니다. 피곤할 때까지.
7. 같은 위치에서 몸을 따라 팔을 쭉 펴고, 숨을 내면서 골반을 올리며, 흡입 ( "하프 브리지")을 하강시킵니다. 감각에 따라 최대 30 배까지 안내합니다.

경향이있는 자세에서의 운동은 허리 아래에 심어 진 얼음 압축으로 보충 될 수 있습니다. 좌골 신경통에서 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

체조 Bubnovsky는 신경학 및 정형 외과 적 측면에서 환자의 신체 건강을 회복 할뿐만 아니라 전체적인 유기체뿐만 아니라 어려운 생활 상황에 대처하도록 도와주는 사람의 심리적 균형에 유익한 영향을 미칩니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

좌골 신경 치료에서의 Bubnovsky 방법

연습이 보여 주듯이, Bubnovsky에 따른 좌골 신경 치료는 환자들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 각 사람은 요추 부위에 어떤 통증이 있는지를 직접 알고 있으며 이와 같은 경험을 한 번 이상 경험했습니다. 그리고 항상 비슷한 문제가있는 의사에게 피로감이나 과도한 반응으로 인한 정상적인 상태라고 생각하는 것은 아닙니다. 결국, 질병의 증상이 발달 초기 단계에서 특히 두드러지지 않는 경우가 종종 있습니다. 그리고 증상이 나타나기 시작하여 사람이 평생 동안 살 수 없게되면 질병을 치료하는 것이 다소 어렵습니다.

좌골 신경통을 이런 종류의 질병으로, 또는 좌골 신경의 염증이라고도 부르는 것이 가능합니다. 좌골 신경의 염증이 염증 과정을 유발하거나 꼬집어 질 때 척수의 신경 뿌리가 손상됩니다. 그러한 병리학 적 상태를 치료하기 위해서는 통합 된 접근법이 필요하다. 여기에 적용해야합니다 :

• 마사지;
• 치료 운동;
• 약을 복용;
• Bubnovsky 박사의 방법에 따라 운동.

나열된 조작 중 일부는 집에서 수행 할 수 있습니다. 수술에 관해서는, 의사는 아주 드물게 그것에 의지합니다.

sciatica Bubnovsky의 치료 계획의 본질

우리가 기술의 저자에 대해 이야기한다면, Bubnovsky 박사는 대체 정형 외과학 및 신경학에서 완전히 새로운 방향을 창조했습니다. 그리고이 방향과 그의 추종자가 근골격계의 질병을 치료하는 데 중요한 아이디어는 약물 치료가 아니라 인체의 숨겨진 힘을 발견하고 신체의 해부학과 그 개선을 이해하는 것입니다.

Bubnovsky 방법을 이용한 좌골 신경통 치료법은 운동 요법과 같은 용어로 불립니다. 이 방법에는 치료 외에 척추와 관절뿐만 아니라 환자의 근골격계의 상태를 평가하는 진단 연구가 포함됩니다. 이것이 소위 근막증 진단입니다. 그것은 정확히 표시된 질병이 발병 한 진실한 부위를 확인하는 것을 가능하게합니다. 환자에 대한 진단 연구 결과에 따라 개별 치료 프로그램이 만들어집니다.

이 프로그램에는 Bubnovsky 박사가 공동 저술 한 연습 문제가 포함되어 있습니다.

저자에 따르면,이 연습을 수행하면 척추와 관절의 모든 기능을 완전히 회복 할 수 있습니다.

주요 목표를 달성하는 것 외에도 환자는 모든 장기 및 신체 시스템의 작업을 개선했습니다. 이 방법으로 환자를 치료하기위한 치료 조치는 편리한 모드에서 외래 환자를 대상으로 수행 될 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 시뮬레이터

이것은 저자가 개발 한 시뮬레이터의 전체 세트입니다.이 연습에서는 척추의 근육 시스템의 정상적인 음색을 복원하고 모든 관절의 이동성을 보장 할 수 있습니다. 이 시뮬레이터에서 스트레칭 운동을 수행하고, 무게를 개별적으로 선택하고, 근육을 긴장시키고 고통스러운 감각을 완화 할 수 있습니다. 그 후에야 척추 주위의 근육을 강화할 수 있습니다.

치료 프로그램에는 척추뿐만 아니라 다리 관절에 대한 운동도 포함됩니다. 발의 인대에 큰주의를 기울입니다. 발의 인대에도 하중이 필요합니다.

전문가들은 체육관에서 운동을 한 후에는 차가운 물로 차분하게 잠길 수있는 사우나를 방문 할 것을 권장합니다. 이것은 몸 전체와 신체의 영향을받는 부위 모두에서 혈액 순환을 현저하게 개선시켜 질병을 없애줍니다.

기본 체조 연습

관절을위한 체조 연습의 저자는 전문가가 환자의 개별 프로그램 선택을 위해 각자의 나이 관련 기능, 전반적인 복지 및 근육 훈련 정도를 선택하도록 권장합니다.

환자는 정기적으로 의식적으로 운동을 수행하면됩니다. 통증이있을 때 운동의 초기 세트에 대해 말하면, 인대와 근육을 늘릴 수있는 다양한 운동을 기록 할 필요가 있습니다.

1. 요추 부위를 편안하게하고 모든 네발에 포즈를 취하십시오.
2. 또한,이 위치에서, 하나는 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서 구부려 야합니다. 이러한 움직임은 최대 20 번 반복되어야합니다.
3. 같은 위치에 머무르는 동안 스트레칭 단계로 이동하여 엉덩이를 왼쪽 또는 오른쪽 발 뒤꿈치로 번갈아 가며 비어있는 다리가 뒤로 젖혀 있어야합니다. 확장 다리 반대편에있는 팔은 최대 거리까지 앞으로 당겨야합니다. 이 운동은 이전 운동과 비슷하게 최대 20 번 반복해야합니다.
4. 원래 위치에 머무르면서 손바닥과 무릎을 강조하면서 몸이 허용하는 한 손을 앞으로 뻗쳐 야합니다.
5. 그 후에 처음 위치를 잡고 숨을 내쉴 때 몸을 바닥에 놓고 팔을 굽히고 아래로 숨을들이 마시고 팔을 곧게 펴고 엉덩이를 발 뒤꿈치로 낮추십시오. 그런 움직임을 5-6 번 반복해야합니다.
6. 그 후에 허리를 굽히고 엉덩이를 가능한 한 엉덩이에 가깝게 두십시오. 손을 머리 아래에 놓고 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉴 때는 팔꿈치로 무릎에 닿도록하십시오. 숨을 내 쉬어, 너는 빈 자리로 돌아 가야한다. 피로의 상태로 운동을 반복하십시오.
7. 같은 위치에 있으면 몸을 따라 손을 얹고 골반 부위를 위아래로 움직여 긴장을 풀어주고 근육이 풀어 질 때 호흡해야합니다. 최대 30 번 운동을 반복하는 것이 좋습니다.

위 체조 연습은 사람이 건강한 상태로 돌아올뿐만 아니라 신체 전체와 심리적 상태에 유익한 효과를 가져 오는 것을 돕습니다.

따라서, 좌골 신경의 치료에서 Bubnovsky의 방법에 따라 운동하면 건강을 회복하는 데 도움이됩니다. 이 기법의 주된 용도는 환자의 의지의 강점과 수업의 규칙 성입니다.

좌골 신경과 의사 Bubnovsky의 치료

종종 좌골 신경은 압축 때문에 염증을 일으 킵니다. 이 증후군은 종종 심한 통증을 수반하며 요추의 변형이나 디스크의 변위로 좌골 신경통 (좌골 신경의 염증)이 발생합니다. 신경은 다른 중요한 배경의 염증에 대해 염증을 일으키고 압축됩니다.

좌골 신경은 노년층에서 가장 흔히 발병하며 치료가 복잡합니다. 특별 연습을 수행하는 Dr. Sergey Bubnovsky의 기법에 종종 사용됩니다. 자료에는 비디오 및 설명이 표시됩니다.

좌골 신경 치료 방법

좌골 신경의 문제는 노인뿐만 아니라 모든 연령대에서 나타날 수 있습니다. 신경의 염증과 함께 통증은 엄청나게 강합니다. 치료는 항상 복잡하고 좌골 신경의 협착을 돕는 약을 복용하고 운동을 포함합니다.

Sergey Bubnovsky에 따른 치료 방법은 대체 정형 외과이며, 다음을 기반으로합니다.

• 다수의 연구;
• 의료 관행;
• 신경학 및 정형 외과 분야의 발전

좌골 신경 치료의이 방법은 환자의 내적 힘에 초점을 맞추고, 약물 치료는 단지 보조 치료 방법이라고 가정합니다.

좌골 신경에 관해서는, Bubnovsky 박사는 좌골 신경을 꼬집는 것이 인위적인 용어라고 믿습니다. 그래서 대부분의 의사들은 그의 주장에서 하체와 등 근육의 경직으로 인한 결과라고 생각합니다.

근육 유연성은 30 년 후에 사라질 수 있으며, 다음과 동반됩니다 :

• 심한 통증;
• 더 낮은 말단 및 뒤의 방해 한 모터 기능;
• 고통의 영역에서 감도가 변화합니다.

고통과 치료 극복

좌골 신경에 문제가 있으면 통증을 피하는 것이 거의 불가능합니다. Dr. Bubnovsky가 개발 한 모든 운동은 병든 근육을 점차적으로 늘리고 발달 시키며 소성과 유연성으로 되돌아갑니다.

의사에 따르면, 고통을 극복하는 것은 자신에 대한 강한 노력을 함을 의미합니다. 근육이 다시 건강 해지면 통증이 사라집니다. 가장 중요한 것은 그들을 두려워하지 않는 것입니다. 그것들은 신체의 정상적인 활동이 방해받는 종류의 지표 일뿐입니다. Bubnovsky의 운동으로 인해 좌골 신경의 염증 및 협착시 통증을 완화 할 수 있습니다.

그러나 특정 운동 세트를 할당하기 위해서는 추간판 탈장으로 인한 좌골 신경통이 있으면 하나의 치료 방법이 필요하며 과냉각이나 신경 손상이 완전히 다른 경우에는 감별 진단이 필요합니다.

치료 체조는 항상 개별적으로 임명되며, 마사지 또는 다른 절차로 보완 될 수 있습니다. 근육의 음색을 개선하고 척수의 정상적인 혈액 순환과 유연성을 회복시키는 것을 기본 목표로하는 기본적인 운동 이외에도 감기 치료가 시행 될 때 동결 요법이 처방됩니다.

이 치료 방법에는 다음이 포함됩니다.

• cryocompresses (얼음이 병에 걸린 지역에 놓일 때);
• cryomassage.

이 모든 것은 진통제를 사용하지 않고 통증을 완화하는 데 도움이되며, 냉동 요법은 또한 조직의 온도 조절을 향상시키는 데 도움이됩니다. 체조는 종종 저온 압축기의 부과와 결합됩니다. 허리를 구부릴 때 통증 완화를 위해 압축이 적용됩니다.

운동 요법 및 그 이점

Bubnov 치료는 kinesitherapy라고합니다. 이 기술로 좌골 신경을 치료하는 데 도움이되는 의사의 감독하에 의사가 개발 한 시뮬레이터의 특수 센터에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 모든 사람이 전문 센터에 참석하거나 브랜드 시뮬레이터에서 운동 할 수있는 것은 아닙니다. 특수 문학을 공부하고 좌골 신경 치료를위한 연습 비디오를 시청 한 후에도 스스로 공부할 수 있습니다.

그러나 예비 차동 진단이 필요합니다. 대부분의 운동은 고통을 극복하고 수행해야합니다. 당연히 어려운 일입니다. 그러나 물을 크게 체중을 줄이기 때문에, 그것을 촉진하기 위해, 당신은 수영장에서 다리의 근육을 스트레칭 수 있으며, 운동이 쉽게 수행하고 고통이 그렇게 강하지 않을 것입니다.

다른 것들 중에서도, 그것은 벽 바에 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다 :

• 벽을 잡고 스쿼트를한다.
• 다리 근육에 아주 좋은 "페달"운동을하십시오.

운동 요법은 근골격계뿐만 아니라 다른 인간 계통도 순서대로 배치하기 때문에 좋습니다. 좌골 신경의 치료를 막 시작하거나 예방 목적으로 운동하기를 원한다면 Bubnovsky의 적응 체조를 시도하는 것이 좋습니다.

좌골 신경 치료 용 Bubnovsky 운동 요법

이 방법에 따른 치료는 특정 신체 활동의 수행뿐만 아니라 그들은 특정 근육 그룹을 위해 특별히 선택됩니다. 또한 정기적으로 모든 운동을 수행하고 자신의 실행을 훈련해야합니다. 좌골 신경이 막히면 아래에 설명 된 것처럼 일련의 운동이 도움이 될 것입니다. 심각한 고통에주의를 기울일 필요가 없습니다.

이러한 운동은 스스로를 질서있게하고 근골격계를 개선 할 수있게 해줍니다 :

• 긴장을 풀고 허리를 굽히십시오. 네 발로 앉아 시작 자세를 취하십시오. 척추 근육을 느끼고 긴장을 풀어 라. 흡입하고 내뿜는 동안 등을 구부리면 구부릴 필요가 있습니다. 운동은 적당한 속도로 20 번 반복합니다.
• 근육을 뻗는다. 자세를 취하고 모든 네 발에 앉아 오른쪽 발을 뒤로 움직여 왼쪽에 앉으십시오. 같은 위치에서 왼쪽 다리를 앞쪽으로 당기고 신체를 최대한 낮추십시오. 각 다리마다 20 회 반복하십시오.
• 구부리십시오. 시작 위치 - 이전 연습 문제와 유사합니다. 전신으로 앞으로 펴고 허리 근육을 관여시키지 마십시오. 시간을 내서 균형을 유지하고 호흡을 관찰하십시오.
• 허리를 뻗어 라. 이전 운동과 비슷한 시작 자세를 취하고, 구부러진 팔에서 숨을 내쉴 때 몸통을 바닥으로 내립니다. 흡입, 우리는 발 뒤꿈치에 중점을두고 시작 위치를 차지합니다. 6 회 반복;
• 스윙 프레스. 등에 등을 대고 머리 뒤로 손을 얹고 무릎을 구부린다. 몸을 들고 팔꿈치를 무릎에 대십시오.

적응 체조 세르게이 Bubnovsky하여

이 운동은 좌골 신경 치료를 시작한 사람들에게 적합합니다. 덕분에 근육을 강화하고 스트레칭 할 수 있습니다. 오전이나 저녁에 공복 상태에서 적어도 20 분 동안 운동하는 것이 가장 좋습니다.

그들의 성과의 효과는 풍부한 땀으로 나타납니다. 끝내면 간단하거나 대조적 인 샤워를하는 것이 좋습니다. 구현 방법은 다음과 같습니다.

• 시작 위치 - 발 뒤꿈치에 앉는다. 흡입에 일어나십시오, 팔을 주변에 퍼지고, 내 뿜기에 시작 위치에 돌려 보내십시오;
• 정결 한 호흡을하십시오 - 당신의 위장에 손을 대고 입술을 통해 공기를 내뿜으십시오.
• 당신의 등을 누를 자세를 강화하고 무릎을 구부립니다. 각 호기시에 몸을 들어 올리십시오.
• 등을 대고 한쪽 발을 다른 쪽 발에 던져라. 시체를 들어 올리십시오, 그러나 비스듬히 아닙니다. 앙와위 자세로 천천히 올리거나 내립니다.
• 골반을 무릎 꿇게하고 위로 들어 올리십시오.
• 시작 위치 - 무릎. 시체를 앞뒤로 기울입니다. 위장에 누워서 다리를 똑바로 펴고 바닥을 찢어 내십시오. 몸을 들어 올리는 것과 번갈아 가며;
• 당신 편에 누워서 다리를 들어 올리십시오. 두 번째 다리와 교체하십시오.
• 바닥을 밀어 내라.
• 앉은 자세에서 둔부 근육을 움직입니다. 모든 네발에 서서 앞뒤로 움직입니다.

좌골 신경 치료의 이러한 방법은 기본 및 예방 모두 사용할 수 있습니다. 그들은 혈액 공급을 개선하고 근육을 강화시키는 데 중점을두고 있습니다. 그들은 지속적이고 효율적으로 수행되어야합니다. 특정 근육 그룹에 영향을주기 위해서는 전문가의 승인을 받아 각 컴플렉스를 선택하는 것이 좋습니다.

좌골 신경 차단 해제 : 통증을 없애기위한 최고의 운동. 매우 효과적입니다!

좋은 하루, 친애하는 방문자! 좌골 신경과 관련된 질병은 현대 세계에서는 드물지 않습니다.

많은 사람들이이 부분에서 통증이나 긴장감에 대해 무엇을해야할지 모릅니다. 척추와 함께 다양한 질병이 출현하는 주요 원인은 느리게 움직이는 생활 방식입니다.

재밍은 심한 운동과 임신 중에 발생할 수 있습니다. 좌골 신경통의 경우 심한 통증이 종종 발생합니다.
좌골 신경의 효과적인 운동이 무엇인지 알아 보겠습니다.

좌골 신경의 증상 징후

꼬집을 때 특정 증상을 알아야합니다.

1. 앞으로 기울어 질 때의 급한 통증의 감각.
2. 엉덩이 신경통.
3. 허리의 불편 함.
4. 움직일 때 고통.

그러한 징후를 발견하면 의사와상의해야합니다. 통증이 복잡한 치료를 처방했을 때. 통증을 없애기위한 또 다른 방법은 의학 체조입니다.

권리 침해에 특별한 대우가 필요한 경우.

꼬집는 원인

좌골 신경통의 발병에 대한 다음의 요소들은 주목할 가치가 있습니다 :

• 날카로운 근육 경련;
• 요추 부위의 염증;
• 이 두 요소의 조합.

근육이 막히고 발열, 피부 발적, 무감각 및 붓기가 있으면 의사와 즉시상의해야합니다.

고통이 용인 될 수 있다면 운동을 시도 할 수 있습니다.

진단

허벅지 나 다리에 염증이 생기면 특별한 진단이 내려집니다. 척추, MRI 및 방사선 사진의 초음파로 꼬집음을 수행하는 위치를 확인합니다.

또한 생화학 적 연구가 수행되고 혈액 및 소변 검사가 수행됩니다.

핀치 연습

스트레칭 운동은 신경을 열 때 특히 효과적입니다. 그들은 요추 부위의 통증을 완화시키고 염증 과정을 없애줍니다.

갑자기 움직일 수는 없습니다. 운동은 원활하게 수행되어야합니다. 스트레칭은 마치 숨을 ​​내쉴 때 수행됩니다.
스트레칭에 필요한 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.

1. 바닥에 누워서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 그것을 앞으로 당겨 30 초 동안 최대 신축 지점에서 잡으십시오. 그 후, 다리는 굽혀지지 않습니다. 움직임을 두 번 반복해야합니다.
2. 동일한 위치에서, 다리는 무릎에서 구부러져 가슴으로 뻗어 있습니다. 고통스러운 다리가 건강한 다리 위에 놓입니다. 다리는 팔을 꼭 잡고 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
3. 당신 편에 누워서, 양말을 발라야합니다. 다리는 엉덩이에 도달하기 위해 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치로 당겨 져야합니다. 이 자세에서는 조금 머물러야하며, 그 다음에 긴장을 풀어야합니다.

문제를 치료하기 위해 카이로 프랙틱 의사 나 골다공증 상담을받을 수 있습니다. 가정 치료는 의학 요법, 물리 치료 및 특수 체조로 보완되어야합니다.

특별 콤플렉스

통증 완화와 치료를 위해서는 특별한 운동이 필요합니다. 이 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 척추를 강화시키고 근육을 이완시킵니다.

연습을 수행하는 방법은 기사 끝에있는 비디오에서 볼 수 있습니다.

Bubnovsky에서 체조

Bubnovsky의 특별한 운동 세트가 꼬집기에 효과적입니다. 근골격계의 개선을 위해서는 다음 운동이 적합합니다.

20 번 실행해야합니다.

1. 휴식과 처진. 네 발로 나와. 숨을 내 쉬면서 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어 라.
2. 스트레칭 사방에 앉아서 왼발에 앉아서 오른쪽으로 뒤로 뻗어 라. 그렇다면 가능한 한 낮게 가야합니다.
3. 이전 버전과 마찬가지로 시작 위치입니다. 앞으로 굽히십시오.
4. 언론 스윙. 뒤에 위치에 무릎을 구부리고 몸을 들어 올리십시오. 동시에 팔꿈치로 무릎을 만질 필요가 있습니다.
5. 뒤꿈치에 앉아. 당신이 숨을들이 마실 때, 팔을 들고 옆으로 펴십시오.
6. 정화 호흡을하십시오. 위를 손으로 감싸고 입술을 통해 공기를 마시십시오.
7. 골반을 무릎 위치로 바꿉니다.
8. 바닥에서 밀어 올리십시오.
9. 앉아서 둔근 근육을 움직입니다. 이렇게하면 엉덩이의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
10. 바닥에서 밀어 올리십시오.
11. 모든 네발에, 앞뒤로 스윙.

이 모든 운동은 치료와 예방에 모두 사용될 수 있습니다. 그들은 근육을 강화하고 혈액 순환을 자극하도록 고안되었습니다.
염증과 함께 서서 운동을 할 수 있습니다. 이 경우, 어깨와 발은 같은 선상에 있어야합니다.

오른쪽과 왼쪽으로 기울기를 수행해야합니다. 흡입에, 골반은 앞으로 밀어야하고, 내뿜는에 후에.
에어로빅 운동도 효과적인 운동입니다. 이 옵션은 척추에 강한 부하가 금기 인 사람들에게 적합합니다. 물 속에서의 움직임은 전신에 걸리는 부하를 줄여줍니다. 요추 적합성을 강화하고 공을 연습하십시오.

치료 요법에 맞는 요가. 그것은 근육을 강화하는 데 도움이 그들을 더 모바일 있습니다.

또한 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 근육 경련의 이완;
• 통증 증상의 감소;
• 혈액 순환의 자극.

운동은 심지어 호흡으로 끝납니다. 수업은 매일 개최해야합니다. 즉시 어려운 asanas하지 않습니다.

워밍업하려면 워밍업을 사용하는 것이 좋습니다. 나비는 효과적인 이완 운동입니다.

고통이 가라 앉는 기간 동안 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다 :

1. 허리를 편안하게하기 위해 다리를 구부리고 앞으로 당깁니다. 그런 다음 엉덩이를 쥐고 30 초 동안 제 위치에 놓습니다. 그럼 다시해라.
2. 같은 자세로 다리를 눌러주십시오. 각각은 가슴에 교대로 조여야합니다.
3. 위장에서 몸을 들어 올려 다시 돌려 놓습니다. 이 경우 다리를 바닥에 눌러야합니다.
4. 뒤의 위치에서 다리를 조여야하고 뒤에서 손을 조여야합니다. 그런 다음 무릎을 만져야합니다. Asana는 근육의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
5. 같은 자세로 천천히 골반을 올리고 내립니다.

긴장이 숨쉴 때, 그리고 긴장을 풀 때 - 흡입. 아사나는 또한 서있을 때 도움이됩니다. 환기가 잘되는 곳에서 운반하는 것이 중요합니다.

다음은 몇 가지 항목입니다.

1. 오른손을 들어 올려 시체를 왼쪽으로 기울이십시오. 다른 방법.
2. 그 자리에서 걷기. 다리가 높아야합니다.
3. 당신 앞에서 의자를 놓으십시오. 한발은 바닥에 놓아야하고, 다른 한 발은 첫 번째 미터를 놓아야합니다. 숨을 내쉴 때 왼손이 의자에 떨어지고 오른손을 올려야합니다. 그런 다음 다른 손으로도 똑같이 수행됩니다.

손의 끝에서 너 자신을 위해 다시 시작하고 10 초의 전압을 유지해야한다. 운동을 할 때 근육의 긴장에 집중하는 것이 중요합니다.

금기 사항

좌골 신경통에 대한 요가는 어렵지 않습니다. 그러나 수업에 약간의 기술을 가진 사람들에게는 더 쉬울 것입니다. 초보자는 전문가와 상담 할 수 있습니다.
클래스는 다음 문제에 대해서는 권장되지 않습니다.

1. 혈액의 질병.
2. 전염병의 악화 동안.
3. 최근의 뇌졸중과 심장 마비 후.
4. 종양학.
5. 간질이 있습니다.
6. 결핵이 있습니다.

다른 금기는 수술 후 기간과 심한 통증을 포함합니다. 불편 함이 생기면 운동을 중지해야합니다.

요가는 통합 된 접근법을 도울 것입니다. 이 기술은 근육을 긴장시키고 근육을 탄력있게 만듭니다.

물리 치료 요법

고통스러운 증상을 줄이기 위해 다음 절차를 사용할 수 있습니다 :

1. 신진 대사 과정과 혈류를 개선하는 레이저 기술.
2. 염증에 자기장을 사용하는 것.
3. 전기 영동 (electrophoresis)은 영향을받는 영역에 약물을 도입하는 것을 포함합니다.

마사지

고통스러운 증상의 경우 간단한 마사지를 권합니다. 부드러운 움직임은 엉덩이, 허벅지 및 허리를 스트로크하고 반죽해야합니다.

발과 shine에 특히주의를 기울여야합니다. 마사지는 고통스런 증상을 줄이고 통증을 감소시킵니다.
좌골 신경의 문제를 없애거나 예방하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다.

올바른 접근 방식을 사용하면 몸을 완전히 치유 할 수 있습니다. 안녕!

좌골 신경통 치료법 Bubnovsky - 가장 효과적인 운동 및 연습

많은 사람들은 등 뒤통이나 갈비뼈 통증, 관절 통증에 익숙합니다. 그들은 그 (것)들에게서 죽지 않으며, 그러나 수시로 우리의 생활을 참을 수 없게한다.

공식 약은 잘 알려진 방법 (알약, 주사, 진통제, 완전한 휴식 또는 신체 활동의 심각한 제한을 주장 함)을 취급합니다.

그러나이 모든 것은 고통을 덜어주고 어느 정도 견딜 수있는 삶으로 돌아가는 반면, 완치 방법은 Bubnovsky 박사의 방법입니다.

방법에 관하여

Bubnovsky 박사는 근육에 문제가 있다고 믿습니다. 즉, 근육이 상처를 입습니다. 연골 조직이나 인대가 손상되면 근육이 손상되어 수축 된 부위를 보호합니다. 이것은 근육 경련입니다. 그래서 고통이 있습니다. 통증은 약물로 완화되고 경련이 남아 있습니다. 고통을 없앤 사람이이 근육 그룹을 더 이상 사용하지 않으려 고합니다. 결과적으로 근육이 약화되어 더 이상 이전 부하를 견딜 수 없습니다.

이 논리에 이어 좌골 신경통을 치료하는 방법에 대한 질문에 답하면서, Bubnovsky는 관절이 개발되어야한다고 믿고, 근육이 편안하고 강해 져야합니다. 강한 근육 만이 우리 몸의 연골과 관절을 저장하고 강화할 수 있기 때문입니다.

의사는 그의 방법을 kinesitherapy, 즉 마약을 완전히 거부 한 Bubnovsky 운동에 따라 좌골 신경통 치료법이라고 불렀습니다.

그의 방법론을 구현하기 위해 Bubnovsky 박사는 다음과 같이 개발했습니다.

• 질병의 실제 원인을 확인하는 데 사용되는 근막 진단은 근골격계의 전반적인 상태가 분명해진다.
• 시뮬레이터는 도움을 받아 염증과 통증을 완화시키고 치유를 가속화합니다.
• 그는 근육의 팽창을 완화시키고 혈액 순환을 회복 시키며 신체의 병든 조직을 스스로 재생시키는 운동 시스템을 만들었습니다.

금기 사항

모든 방법에는 한계가 있으며 Bubnovsky 방법이 있습니다. 다음과 같은 질병 및 상태에서 좌골 신경의 염증 치료를 위해 체조를 할 수 없습니다.

1. 1. 수술 후 기간 : 바늘이 흩어지고, 출혈이 나타날 수 있습니다.
   2. 악성 신 생물 : 운동은 통증을 완화시키지 않지만 단지 강화시킬뿐입니다.
   3. 심장의 순환을 위반하여;
   4. 뇌 순환에 위배됩니다.

환자로부터이 체조를 연습하려면 의지가 필요합니다.

1. 1. • 약물로 통증을 제거하려고하지 마십시오.
      • 잠자리에 들지 말고 통증을 제거하십시오.
      • 매일 의사가 선택한 일련의 연습을하기에 충분합니다.

좌골 신경통이있는 체조 Bubnovsky

Bubnovsky에서 좌골 신경통에 대한 이러한 운동은 요추를 감싸는 근육을 강화시킵니다.

1. 배에 누워있어. 다리는 똑바르다. 이 위치에서 2 초 지연하여 다리를 들어 올리십시오.
2. 배에 누워있어. 다리는 곧게 펴집니다. 양쪽 발은 바닥에 닿아 몸통을 약간 들어 올립니다.
3. 배에 누워있어. 손바닥은 바닥에 기대어 양말에 기대면서 몸을 들어 올리려고합니다.
4. 똑바로 서. 작은 균열을 통해 입을 통해 숨을 쉬십시오. 손바닥이 숨을 쉬는 것처럼 복부를 누르십시오.
5. 스쿼트. 흡입시 몸을 들어 올려 팔을 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다.
6. 무릎에 앉으세요. 무릎을 골반의 위아래로 들어 올리십시오.
   
7. 무릎에 앉으세요. 시체를 앞으로 기울이고, 몇 초 동안 그대로 둔 다음, 같은 지연으로 시체를 뒤로 젖히십시오.
8. 엉덩이에 앉아. 둔부 근육을 긴장시키고, 마치 키가 커지고 싶은 것처럼 스트레칭하십시오.
9. 모든 발로 서서 발과 손바닥을 바닥에 올려 놓습니다. 한쪽 발로 앞뒤로 스윙.
10. 옆에 누워있어. 바닥이 걱정되는 한 다리를 올리면 캐노피가 2 ~ 3 초 동안 지연됩니다. 다른 편에 누워서 똑같이하십시오.
11. 거짓말. 다리는 무릎을 구부린다. 호기 중 몸통을 약간 올리십시오.
    
12. 거짓말. 다리를 건너십시오. 호기 중 몸통을 조금 올리십시오. 그러나 몸통을 약간 위로 올리십시오.
13. 거짓말. 다리는 무릎을 구부린다. 대야를 들어 올리고 부드럽게 내립니다.
14. 거짓말. 다리가 무릎을 구부렸다. "자전거"를하려면.

운동 순서는 중요하지 않습니다. 모든 체조는 30 분이 소요되므로 운동 횟수는 직접 계산할 수 있습니다.

의사는 운동이 제대로 끝나면 과도한 발한을 관찰 할 수 있다고 강조합니다.

매일 운동을하면 고통이 먼저 약해지고 근육에 혈액 공급이 증가하고 붓기가 가라 앉을 것이므로 완전히 사라집니다.

수업은 우선 의사의 감독하에 실시해야합니다. 그가 모든 일을 올바르게하고 있는지 확인하면 집에서 공부할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사는 척추를지지하는 근육의 정상적인 기능을 회복 시키면 좌골 신경통을 영원히 잊어 버릴 수 있다고 확신합니다. 그리고 이것을 위해 근육 경련을 제거하고 근육을 강화해야합니다 (효과적인 방법은 운동 LFK 세트입니다).

좌골 신경통은 어떻게 될 것인가?

좌골 신경 좌골 신경통의 운동은 통증을 줄이고 일반적으로 아픈 사람의 상태를 완화시키는 데 도움이됩니다. 규칙적인 체조가 병행하면 면역 체계가 강화되고 체중 감량에도 도움이됩니다. 좌골 신경통에 도움이되는 가장 입증 된 운동에 대해 알려주십시오.

좌골 신경통 - 좌골 신경의 염증. 질병은 점점 현대인에게 영향을줍니다. 앉아있는 생활 방식, 과도한 체중, 운동 부족은 점점 더 두드러지는 엄청난 영향을줍니다. 좌골 신경통은 감염 후 영향을 받거나 골반 장기 병리학의 결과로 발생합니다.

좌골 신경통 (sciatica)은 척추 손상 후 영향을 미치기 때문에 척추 디스크가 옮겨지는 경우가 있습니다. 치료 방법의 복합은 병리학을 치료하는 데 도움이되지만 좌골 신경 좌골 신경통을위한 체조는 최선의 재활 수단입니다.

좌골 신경통 인식 방법

허리 통증으로 통증을 느낄 수 있습니다. 때로는 다리에 불편 함이 느껴지고, 엉덩이와 허벅지에, 또는 큰 발가락, 무릎에 집중되어 있습니다.

종종 좌골 신경통이 나타납니다.

좌골 신경통 (Sciatica)은 팔다리를 사용할 수 없게됩니다. 일시적으로 그 능력은 상실되지만 좌골 신경통에 대한 비용은 의학 요법과 병용하면 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

좌골 신경통에 대한 요금 청구 규칙

모든 사람이 매일 체조 실에 갈 준비가되어있는 것은 아니므로 치료 체조 강사가 운동을하도록 가르쳐서 집에서 올바르게 반복 할 수 있도록하는 것이 좋습니다 (가정에서 좌골 신경통 치료 참조).

1. 통풍이 잘되는 방에서 체조를하고는 있지만 초안은 허용해서는 안됩니다.
2. 첫날 강사 나 운동 치료 의사의 감독하에 복합물을하는 것이 중요합니다.
3. 스포츠 부서에서는 특별 스포츠 깔개를 구입해야합니다. 즉석에서 관리 할 수는 없습니다. 적용 범위는 항상 운동의 품질에 반영됩니다.
4. 요가는 좌골 신경 좌골 신경통을 돕습니다. 그러나 돈을 쓰고 코치로부터 개인적인 조언을받는 것이 합리적입니다. 그는 "설정"을 디버그 할 것입니다 - 당신의 위장을 호흡하고, 목을 펴고, 과부하를 피하는 방법을 알려줍니다.
5. 운동의 속도가 측정되며, 호흡은 따라야합니다. 강렬하고 예리한 움직임은 엄격히 배제됩니다.
6. 체조를하는 것은 출발 위치에서 환자에게 허용됩니다 : 등받이, 앉기 또는 서기.

좌골 신경통에 대한 운동 요법은 매일 패스없이 중요합니다. 그러나 클래스의 악화와 함께 중지하고 즉시 의사에게 차례.

단순한 복합체

좌골 신경통을 사용하면 비디오에서 물리 치료법을 볼 수 있지만 의사와 상담 한 후에 만 ​​복합체를 수행해야합니다. 가장 인기있는 것 중 하나는 의자에 누워서 사용하는 것입니다. 운동의 집합은 간단합니다, 당신은 그것을 빨리 익힐 수 있고, 정규 운동으로 좌골 신경통을 완벽하게 싸웁니다.

우리는 단계별로 연습 문제를 마스터합니다.

1. 허리에 누워서 다리를 조이고 손으로 엉덩이를 30 초 동안 유지하십시오 (나중에 시간을 1 분으로 늘릴 수 있음). 10에 접근하는 횟수.
2. 우리는 위를 내려 놓고 몸을 높이고 팔 굽혀 펴기를 모방하고 팔을 굽히고 굽힌다. 근육의 강화에 따라 접근법의 수가 증가합니다.
3. 다리를 건너 "승마"의자에 앉으십시오. 허리를 잘 살펴야합니다. 평평해야하며, 위로 올라 가야합니다. 우리는 등 뒤로 우리의 손을 움직이고 우리의 몸 전체를 좌우로 돌리고 있습니다.
4. 무릎에 앉아서 손을 들어 손가락을 연결하십시오. 팔이 뻗어 있고 바닥에 닿으면 천천히 앞으로 기울십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.

고통을 없애기위한 운동

좌골 신경을 짜내면 허리에 날카로운 통증이 있고,이 "피로"후에는 훨씬 쉬워집니다.

1. 우리는 고관절 수준 (의자, 소파, 침대)에있는 표면을 마주 보게됩니다.
2. 아래로 기울이고, 숨을들이 쉬며, 배를 부 풀린다.
3. 5 초 동안 호흡을 유지하면서 내 쉰다.

보통 3 가지 접근법으로 통증을 완화시킬 수 있습니다.

Bubnovsky의 체조

Bubnovsky 박사의 방법론의 주요 차이점은 근육 경련 시스템의 모든 문제를 근육 경련과 연결한다는 것입니다. Bubnovsky는 근육이 뻣뻣하여 감염된 부위를 보호한다는 것을 발견했습니다. 통증 완화는 약물 치료가 쉽지만 경련이 남아 있기 때문에 문제는 어디에도 없습니다.

운동 (라틴어 kinesis에서) 치료할 수 있습니다. 특정 운동을하면 관절이 발달하고 근육이 강화되며 연골 조직이 더 강해지고 혈액 순환이 빨라 회복하는 데 도움이됩니다.

좌골 신경통 Bubnovsky (이 질병뿐만 아니라)를위한 운동 세트는 운동 요법이라고 불 렸습니다. 오늘날이 기술은 매우 광범위하게 사용됩니다. 그러나 그렇게하는 것이 중요합니다. 의사는 전체 시스템과 특수 시뮬레이터를 개발하여 환자가 여러 단계로 치유됩니다.

1. 우리는 다리를 곧게 펴는 자세를 취합니다. 다리를 낮추고 번갈아 올리십시오. 우리는 그것을 2 초 동안 대기 중에 누르고 있습니다.
2. 경향이있는 위치에서 우리는 다리를 곧게 펴고 바닥에 기대어 몸 전체를 들어 올립니다.
3. 우리는 배에 누워서 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 이제 우리는 양말에 초점을 맞추어 시체를 들어 올립니다.
4. 우리는주의를 기울인다. 우리는 입을 통해 숨을들이 마시고 작은 "틈새"모양을줍니다. 우리는 위를 눌러 호흡을 돕습니다.
5. 쪼그리고 앉아. 몸 전체를들이 마시고 들어 올리십시오. 우리는 어깨를 으,하며, 우리가 숨을 내쉴 때 다시 쪼그리고 앉습니다.
6. 우리는 무릎에 앉아서 무릎을 들어 올리고 골반을 왼쪽으로, 오른쪽으로 돌리려고합니다.
7. 엉덩이에 앉고, 골반의 근육을 긴장시키고, 약간 자라기를 원하는 것처럼 상향 스트레칭하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
8. 우리는 네 발로 일어나서 우리 발을 바닥에 둡니다. 우리는 앞으로, 뒤로, 교대로 다리를 만듭니다.
9. 한쪽에 누워 다리를 들어 올리면 바닥에 더 가깝습니다. 몇 초 동안 대기 상태로 유지하십시오. 우리는 몸의 위치를 ​​다른쪽으로 바꿔 운동을 반복합니다.
10. 등에 누워서 다리를 들어 올리고 자전거를 뒤틀어 라.

재량에 따라 운동의 작은 세트를 만들 수 있습니다 : 우리는 부하를 조정하여 번호를 직접 계산합니다. 점차적으로 속도를 늦추면서 작게 시작하는 것이 중요합니다. 좌골 신경통을 적절히 충전하면 Bubnovsky가 부하가 매우 강하다고 느끼는 반면, 사람이 땀을 흘리는 과정에서 고통은 곧 사라집니다.

주의! Bubnovsky에서 좌골 신경통 치료를 시작하기 전에 비디오를 보는 것이 좋습니다. 더 나은 방법은 거주지의 진료소에 연락하는 것입니다. 좌골 신경통과 함께 특별히 훈련 된 강사의 감독하에 수평 바에 매달려 달리거나 달리거나 다른 복잡한 일들을 수행 할 수도 있습니다.

요약

좌골 신경통 환자의 힘과주의가 필요합니다. 만성화되고 삶의 질을 심각하게 손상시키지 않도록 질병을 시작하기에 충분합니다. 그러나 간단한 권고, 건강한 활동은 질병을 후퇴시키는 원인이 될 것입니다 (좌골 신경통에 대한 물리 치료 참조).

운동 요법 이외에 좌골 신경통은 멈 춥니 다.

• 수영;
• 수중 에어로빅;
• 도보 투어;
• 노르딕 워킹;
• 요가

골다공증이있는 체조에 대해 알아보십시오 :이 방법의 장점, 질병에 대한 효과적인 운동.

치료 방법 중 하나 인 자궁 경부 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 요가를 확인하십시오.

집에서 척추를 스트레칭하는 방법에 대해 읽어보십시오.

스포츠를하고 건강한 생활을 보내십시오. 그런 다음 좌골 신경에 문제가 없으면 오랫동안 당신을 위협하지 않습니다.

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귀여운 똑딱, 고마워! 나타샤, 얘야, 미안해. 침묵을 느꼈고 늦게까지 늦었다.

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증상, 좌골 신경 협착의 원인. 운동 Bubnovsky

좌골 신경을 걸러내는 운동

다리에 통증이있다.

좌골 신경은 인체에서 가장 길다. 핀치 (좌골 신경통)는 염증으로 인해 발생하며 가장 흔히 압박 (클램핑)으로 발생합니다. 이 기사에서는 신경이 허리에 끼어있을 때 어떤 운동을 할 수 있는지에 대해 이야기 할 것입니다. 신경이 꼬집어 질 때, 체조는 고통을 구호하고, 영향받은 지역에있는 혈액 흐름을 개량하고, 고통을 달래고, 조여진 신경을 차단하는 것을 돕는다. 좌골 신경을 죄는 경우, 날카로운 통증을 제거한 후 운동을 처방합니다.

요추 부분에서 시작하여 좌골 신경은 꼬리뼈, 골반의 후방 표면을 통과하여 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 손가락으로 내려갑니다. 좌골 신경의 염증 부위 때문에 통증이 허리 부위, 둔부, 종아리, 발 또는 발가락에서 느껴질 수 있습니다. 신경은 양쪽 다리에 위치하고 염증에서는 대개 사람의 통증이 그들 중 하나에서만 나타납니다. 통증은 가볍거나 강렬한 상태 일 수 있습니다 (날카 롭고 찌르는, 증가하는 "총격", 흐르는). 각 사람의 침해 증상은 다를 수 있습니다.

꼬집음의 증후 :

• 요통
• 다리의 통증 (뒷면), 아래로 내려감
• 다리가 타거나 따끔 거리다
• 거짓말이나 서있는 동안 고통 증가
• 무감각
• 어려움

위의 증상이 나타나면 신경과 전문의의 진찰을 받아야합니다. 일단 염증의 원인이 확립됩니다. 조여진 신경 운동 환자는 개별적으로 선택됩니다. 모터 활동의 회복으로 부하가 점차 증가합니다.

원인 :

• 골 연골 형성
• 척추 헤르니아
• 추간 판 변위
• 골반 내 감염
• 척추 손상 또는 종양
• 저체온증
• 임신
• 갑작스런 역기거나 어색한 움직임

좌골 신경 치료를 위해 사용됩니다 :

• 약물 치료
• 물리 요법 (UHF, 전기 영동 등)
• 운동 요법
• 마사지하다
• 수영장

좌골 신경을 걸러내는 운동

집에서 "걷기"운동으로 좌골 신경 치료를 시작하십시오. 좌골 신경 통증이 있어도 매시간 몇 분 동안 평상시에 걷는 것이 좋습니다.

좌골 신경 좌골 신경통이있는 체조

급성 통증을 진정시킨 후 좌골 신경을 꼬집고 체조를 시작하는 것이 좋습니다. 모든 운동은 멍청하고 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다. 점차적으로 10-15 배로 증가하여 각 운동을 5-6 회 시작하십시오. 이 단지는 매일 수행하는 것이 좋습니다.

1. Ip. : 몸을 따라 올라가는 팔로 잉. 무릎을 가슴에 단단히 댄 채 손으로 잡으십시오. 20-30 초 동안 기다리십시오.
2. I.p. : 그 편에 누워. 무릎을 구부리고, 컬을 위로 올리면서, 양말을 당겨서, 당신 가까이에서 그들을 짜내려고하십시오.
3. I.p. : 위장에 누워서, 가슴에 팔을 올리십시오 (팔 굽혀 펴기 전과 같이). 몸을 들어 올리고 몸을 구부리고 굽히거나 벌리는 자세. 상반신 만 움직이면 다리는 움직이지 않습니다.
4. I.p. 의자에 앉아 다시 부드러운, 다리를 건너. 머리 뒤로 손을 넣어 케이스를 좌우로 돌리십시오. 각 방향으로 5 바퀴 돌립니다. 다리를 바꾸고 다시 뛰십시오.
5. Ip. : 바닥에 앉아 다리가 앞으로 펴졌습니다. 어깨 수준의 양쪽으로 팔을 벌리고 최대한 멀리 뒤로 움직입니다.
6. I. p. : 동일합니다. 머리 뒤로 손을 얹고, 등을 대고 다리를 들어 올리고 (90도 각도로) 다리를 벌리십시오. 바닥에 눌린 패들. 다리를 내리고 SP로 돌아갑니다.
7. I. p. : 무릎 꿇기. 머리 위로 팔을 올리십시오. 천천히 앞으로 굴려서 손바닥으로 가능한 한 멀리 바닥에 닿도록하십시오.
8. I. p. : 서있다, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 오른쪽 팔을 들어 올리고 왼쪽은 몸을 따라 낮 춥니 다. 우리는 왼쪽에 성향을 나타낸다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 수행 할 때 아래쪽으로 기울여보십시오.

복잡한 운동 Bubnovsky

Dr. Bubnovsky는 말초 요법 치료법을 기반으로 한 독특한 방법을 개발했으며 말 그대로 "운동 요법"을 의미합니다. 척추에 대한 이러한 일련의 운동은 통증을 완화시킵니다. 로드가 복잡해지고 점차적으로 분배됩니다.

I.p. 모든 네발에 서서

• 팔과 다리를 기대는 등을 최대한 뒤로 기울입니다.
• 숨을 내쉴 때 부드럽게 뒤로 젖히십시오. 흡입 할 때 등을 아래로 구부립니다. 부드럽고 편안한 움직임을 15 회 수행하십시오.
• 오른쪽 다리에 앉아서 무릎을 굽히고이 때 왼쪽 다리를 뒤로 움직입니다. 오른쪽 다리를 앞으로 당기고 가능한 한 낮게 내려갈 때마다 한 걸음 더 넓어집니다. 20 번 수행하십시오.
• 가능한 한 뒤로 등을 당깁니다 (등을 구부리지 마십시오).
• I.p. 전 팔꿈치에서 구부린 팔. 흡입시 몸통을 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치의 엉덩이를 낮 춥니 다. 5 번 수행하십시오.

I.p. 엎드린 다리는 무릎에서 구부렸다.

• 머리 뒤 손입니다. 가슴까지 턱을 내고 어깨에서 날을 들어 올려 팔꿈치로 무릎에 닿도록하십시오. 언론에서 불타는 감각까지 수행하십시오.
• 몸을 따라 팔이 벌어졌습니다. 숨을 내 쉬어 올려서 SP로 돌아갑니다. 25 번 실행.

I.p. 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗어

• 흡입하면서 팔과 다리를 동시에 올리십시오. 숨을 내쉴 때 우리는 i.p.

• 고무 붕대에 손을 대고 손으로 끝을 잡고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 15 번까지 수행하십시오.
• 너의 발 뒤꿈치가 매달려 있도록 발밑에 서서 손으로 붙잡아 라. 양말을 위아래로 굴린다. 100 번까지 실행하십시오.

• 운동을 한 후 Bubnovsky는 차가운 샤워를하고 따뜻한 수건을 문지르고, 충분한 수면을 취하고, 일상 생활에 매달리고, 균형 잡힌 식단을 먹으면 어떤 병을 물리 치고 건강한 사람이 될 것을 권장합니다.
• 꼬집음 된 좌골 신경을 예방하기 위해 매일 매일 치료 운동을 수행하고 모든 근육 그룹을 훈련하고 강화해야합니다.
• 조깅, 자전거 타기, 수영도 할 수 있습니다. 운동은 좌골 신경 손상의 위험을 상당히 감소시킵니다.