운동 요법은 어린이와 성인의 척추 측만증 치료 및 예방의 주요 방법입니다. 점차적으로, 어린이들은 척추 곡률로 고생하며, 이는 특수 체육으로 시정됩니다. 아이들의 등골은 매우 유연합니다. 정렬은 성인보다 훨씬 쉽고 빠릅니다. 따라서 어린이의 척추 측만증에 대한 운동 요법은 피할 수없는 방법입니다.
운동 요법의 중요성, 목표
척추 측만증은 우리 시대의 매우 흔한 질병입니다. 가장 어린 나이의 아이들과 (학교 연령의) 나이가 많은 아이들 모두 얼굴을 보입니다. 문제는 어린이의 50 %에서 발생합니다.
문제는 해결되며, 중요한 것은 제 시간에 치료를 시작하는 것입니다. 아이의 뼈가 아직 완전히 형성되지 않았기 때문에 척추 측만증을 앓고있는 어린이를위한 운동 요법은 가능한 한 빨리 상황을 교정하는 데 도움이됩니다. 척추의 소성은 척추 측만증을 일으키고 이전의 자세를 되돌릴 수 있습니다. 골격 근육의 발달, 뼈의 성장은 약 20 년까지 발생합니다.
당연히, 척추 측만증의 초기 단계에서 문제가 더 빨리 발견 될수록 곡률을 교정하기 시작할 때 더 빠르고 고통없이 올바른 자세 즉 정확한 자세를 취할 것입니다.
가장 좋은 효과는 척추 측만증 1, 2 도의 기능 척추 측만증을 가진 어린이에게 운동 요법을 제공합니다. 3.4 단계의 구조적 형태에서 추가적인 조치가 필요하다.
운동 요법의 목표 :
- 척수 근육의 활성화;
- 인대 장치의 편차를 수정하고 교정하는 방향 (묶음을 연구에 필요한 영역에 보내십시오).
- 척추로부터 부하 제거;
- 혈액 순환 정상화, 호흡;
- 일반적인 상태의 개선;
- 교정, 개선 된 자세;
- 강한 근육 코르셋의 생성 (일부 근육 그룹의 이완과 다른 사람들의 강화 때문에).
연습 세트
척추를 손상시키지 않고 아이의 자세를 회복시키는 기본적인 물리 치료가 있습니다. 어린이의 측만증을 동반 한 운동은 아래에있는 운동을 통해 도움을받을 수 있으며, 세 가지 복합체의 예를 제시했습니다.
준비 운동 시작하기. 그런 다음 컴플렉스로 진행하십시오. 5-10 번 반복 연습.
기본적인 운동 수행 : 서서, 누워, 모든 네 발로 :
- 뒤가 편평하다, 우리는 그 자리에서 걷는다.
- 손을 올리고 발가락으로 걷고 가능한 한 높게 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 우리는 양말 위로 올라간다.
- 우리는 양말에 웅크 리기를합니다. 손은 옆으로 퍼져 나간다.
- Squats. 손 앞으로. 내려가, 흡입, 상승, 숨을 내 쉬어 라. 등은 평평합니다.
- 차례대로 다리를 들어 올리고 무릎을 굽히고 자세를 고정하십시오.
- 손바닥은 어깨에, 팔꿈치는 양쪽에 배치됩니다. 손을 돌린다.
- 우리는 벽에 가까이 다가 서서 벽에 가까이 다가 서 있습니다. 우리는 무릎을 꿇고 90도 각도로 웅크림을 시작합니다. 우리는 그 위치를 고정시키고, 우리는 시작 위치로 돌아 간다.
- 허리를 굽히고, 팔을 쭉 펴고, 다리를 아래로 내립니다.
- 우리는 우리의 손으로 자물쇠를 만들고, 목으로 그것을 시작하고, 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 얻으려고 노력합니다. 다른 팔꿈치와도 똑같이하십시오. 그러나 우리는 오른쪽 무릎에 도달합니다.
- 우리는 가위 운동을한다.
- 우리는 페달을 밟고 자전거를 이용합니다. 손은 머리 뒤에서, 또는 몸을 따라 배치됩니다.
- 다리가 구부러지면서 함께 눌렀습니다. 측면에 손. 방향 전환 : 왼쪽 머리 - 오른쪽 발, 그리고 오른쪽 머리.
- 손의 도움으로 우리는 한쪽 무릎을 우리 쪽 (가슴 쪽)으로 당긴 다음 다른 쪽 무릎을 당깁니다.
- 위를 뒤집어 라. 우리는 견인력을 발휘합니다. 몸이 바닥에 눌려지면 팔과 다리가 약 5 분 동안 반대 방향으로 당겨집니다. 실행의 순간부터 시작하는 것이 가치가 있습니다.
- 우리는 자물쇠를 만들고 목에 걸으십시오. 몇 초 동안 머리를 올리거나 낮추십시오.
- 바닥에서 다리와 팔 (앞으로)을 살짝 들어 올리고 부드럽게 몇 초 동안 흔들어주십시오.
- 손바닥에 팔꿈치를 구부려서 어깨 주위를 구부렸다. 그들을 앞으로 부드럽게 똑바로합니다. 그런 다음 어깨 뼈에 합쳐서 구부리지 마십시오. 머리 약간 올려.
- 항해 브래지어. 요추 굽기; 머리, 상체 리프트.
- 우리는 네 발로 나간다. 운동 고양이. 뒤쪽을 구부리고 구부리지 마십시오.
- 평행하게, 우리는 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리고 그 반대도 마찬가지입니다.
- 등 아크, 머리에 무릎을 당겨.
- 바닥에 손바닥을, 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 천천히 손의 도움으로 여러 방향으로 움직입니다.
- 우리는 바닥에 앉아서 다리를 구부리고 손으로 잡습니다. 등에 누워서 척추를 따라 구르십시오.
- 뒤로 서서 손을 자고, 우리는 발 뒤꿈치를 걷는다.
나머지 운동.
모든 운동이 이해할 수있는 것이 아니라면, 우리 웹 사이트에 게시 된 비디오에서 측만증이있는 어린이를위한 운동 요법을 연구하는 것은 쉽습니다.
복잡한 운동 요법을 마친 후, 휴식을 취하고 적어도 15 분 동안 휴식을 취하고 호흡을 회복하십시오.
아래의 또 다른 작은 복합 요법으로 척추 측만증을 추천합니다. 연습을 시작하기 전에 전문가와상의하십시오.
치료 청구를 수행하기위한 규칙
후진 치료를 위해 청구를 수행 할 때 몇 가지 특성이 있습니다. 예를 들어, 소아의 측만증 치료를위한 운동 요법, 즉 각 경우에 대해 의사가 개별적으로 선택한 운동이 정기적으로 수행됩니다.
표준 단지는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 그것은 모두 척추 측만증이 발생한 부서와 질병의 단계에 달려 있습니다. 누군가 운동을 일부 해지해야합니다.
척추 측만증에는 여러 가지 기본 운동이 있지만 경우에 따라서는 운동 만 제외됩니다.
운동 요법의 정확하고 효과적인 수행을 위해서 당회의 부상을 없애기 위해 몇 가지 규칙을 따르십시오 :
- 환기 지역에서 체조를 실시한다.
- 연습을 적절히 수행하는 데 도움이되는 거울이있는 것이 바람직합니다.
- 그들은 워밍업을하고, 인대와 근육을 데우고;
- 운동은 저크없이 천천히 수행됩니다.
- 무거운 짐 제외 (덤벨, 바벨);
- 운동은 개별적으로 선택한 운동에 따라 의사가 처방 한 대로만 시행됩니다.
충전은 근육의 전압과 함께 갑작스러운 움직임없이 원활하게 수행됩니다.
급성 허리 통증, 현기증, 빈맥을 경험하면 운동이 중단됩니다.
자궁 곡률
자궁 경부 측만증이있는 경우 다음과 같은 수복 운동을 수행하십시오.
- 머리쪽으로 앞으로, 뒤로, 옆으로 부드럽게 기울입니다.
- 머리를 돌리십시오. 끄덕임.
- 서서 몸을 따라 팔. 어깨를 높이십시오.
- 팔을 옆으로 올리세요.
- 그들은 의자에 앉아서 머리를 앞으로 숙이고, 턱을 가슴에 대고 앞으로 굴리십시오. 가능한 한 멀리하십시오.
- 고양이 네발에 걸쳐서, 척추가 숨을들이 쉬면서 호를 곧게 펴서 내뿜습니다.
이 운동을 수행하면서 몇 초 동안 (약 5 초) 근육을 최대한 긴장시킵니다. 호흡은 평온하고 심지어 평평합니다.
당연히, 어린이의 1 도의 척추 측만증에 대한 운동 요법은 문제에 가장 신속하게 대처합니다.
또한 척추 측만증 책을 얻는 데 도움이됩니다. 그것을 머리에 놓고 집안을 걸어 갈 필요가 있습니다. 따라서 운동의 협응이 발달하고, 목과 근육의 근육이 훈련되고 자세가 개선됩니다. 그들은 책과 함께 하루에 한 번, 몇 분 만에 시작합니다.
예방
유기체의 경우, 강화, 베어링의지지, 올바른 상태의 척추, 어린이의 척추 측만증에서의 표준 운동 요법이 적합 할 것입니다. 우리의 웹 사이트에서 이것에 관한 비디오를 꼭보아야합니다.
아기가 아침 운동을하는 데 유용합니다.
다른 중요한 측정 중 :
- 아이가 책상에 앉는 방법에 대한 통제;
- 적절한 조명;
- 가구, 작업 표면은 지속 가능해야하며 아동 성장에 적합해야합니다.
- 정형 외과 배낭만을 사기.
- 편안한 침대, 중간 경도의 정형 매트리스;
- 일상적인 산책, 적극적인 게임, 컴퓨터 모임, TV 또는 전화 모임 대신.
통계에 따르면, 이유없이, 척추 측만증은 금세기의 질병입니다. 그것은 우리가 너무 익숙한 그녀의 앉아있는 생활 양식을 불러 일으킨다. 어쨌든 아이가 학교에 간다면, 그의 활동은 2 배 감소합니다!
장기간 앉아 있으면 척추 측만증이 생길뿐만 아니라 골반 장기 인 가슴이 변형됩니다. 외란은 내적 질병을 유발합니다. 따라서 기저귀에서 척추의 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다.
운동은 어린이나 체조의 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 집에서한다.
척추 측만증은 척추의 정상적인 생리 상태가 방해받는 광범위한 병리학입니다. 척추 측만증은 척추 측만증이 좌측 또는 우측으로 1도 또는 다른 각도로 비정상적으로 만곡되어 있습니다. 질병의 주요 원인 중 하나는 척추를지지하는 근육 시스템의 약화입니다. 대부분의 경우이 문제는 근골격계가 완전히 형성되지 않아 등 근육이 충분히 강하지 않기 때문에 어린이와 청소년이 직면합니다. 또한 학교 나 심지어 취학 전의 아이들도 앉은 자세에서 많은 시간을 보내고 무거운 배낭과 가방을 착용하는 등 척추에 가해지는 부하가 증가합니다. 어린이의 측만증에 대한 운동은 자세의 점차적 인 교정으로 이어지는 등의 근육 시스템을 강화시키는 것을 목표로합니다.
체조 및 물리 치료는 척추 측만증을 제거하는 데 사용되는 주요 치료 및 예방 방법입니다. 운동은 외래 환자 (의사의 면밀한 감독하에) 또는 가정의 전문 강사를 초청하여 수행 할 수 있습니다. 그리고 집에서 쉽게 수행 할 수있는 일련의 연습을 정형 외과의 사와 상담 한 후에 배울 수 있습니다.
운동 요법과 체조가 척추 기형을 없애는 데 어떻게 도움이되는지
근육 시스템을 강화하는 것 외에도 운동은 다음과 같은 역할을합니다.
- 척추의 각도의 굴곡을 늦추거나 멈 춥니 다.
- 신체 활동이없는 경우 (종종 어린이의 측만증을 일으킴).
- 척추의 언 로딩 및 개발, 척추 및 추간 판의 상태 개선.
- 척추의 유연성과 힘을 증가시킵니다.
- 근골격계의 영양 조직의 강화.
- 뇌, 심장, 폐를 포함한 모든 장기 및 시스템의 활성화.
- 신체적, 정신적 건강을 향상시킵니다.
- 내성과 몸의 색조를 향상시킵니다.
- 의지력과 지구력을 향상시킵니다.
- 향상된 조정과 균형.
일반적으로 운동의 세트는 질병의 단계, 환자의 신체 데이터, 임상 사진 및 기타 측면에 따라 의사가 개별적으로 환자별로 선택합니다. 그러나 일정 수준의 병리학에 대한 실행을 위해 권장되는 표준적이고 기본적인 유형의 운동이 있습니다.
척추 측만증 어린이 소아 요법 금기
운동 요법과 같은 치료 방법의 높은 수준의 안전성에도 불구하고 일부 환자는 치료 체조에 대해 절대적 또는 상대적으로 금기 사항이있을 수 있습니다.
- 저 등급 또는 열이있는 열 (체온 37).
- 기분이 좋지 않아.
- 신체의 전염성 및 염증성 과정.
- 심장 또는 폐 기능 부전.
- 상처, 수술은 척추에 과거에 수행.
- 고혈압, 고혈압.
- 증가 된 두개 내압.
- 만성 질환의 악화.
- 보상을받지 못하는 단계에서 심한 질병.
- 심한 통증 때문에 운동이 불가능합니다.
소아에게 치료를 금하는 금기의 유무를 명확히하기 위해 의사와상의해야합니다.
척추 측만증 1도 운동
체조를하기 전에 근육을 따뜻하게 가볍게 운동해야합니다. 1 기 병리학 치료를 위해 권장되는 기본적인 운동 세트 :
- 곧은 등을 맞댄 그 자리에서 걷기.
- 손을 들어 올려 발가락에 서서 스트레칭하고 천천히 시작 자세를 취하십시오.
- 한 손을 들고 다른 손을 뒤로 가져 가며 연속적으로 여러 번 수행하십시오.
- 왼발을 왼쪽으로두고 오른쪽에 도달하면 운동 방향을 바꾸면서 운동을 반복하십시오.
- 허리에 누워서 다리를 약간 들어 올리거나 손바닥을 바닥에 대고 다리를 줄이고 펼쳐 운동 "가위"를 수행합니다.
- 허리를 굽히고 무릎을 구부리고 몸통을 들어 올리고 팔꿈치를 구부린 후 옆구리를 누르십시오. 왼쪽 팔꿈치로 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 터치하고, 초기 자세를 취한 다음 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치합니다.
- 등받이에 누워서 다리를 무릎에서 구부린 후 가슴쪽으로 당겨 5 초 동안 기다리십시오.
- 뱃속에 누워 - 손을 머리 뒤에서 자물쇠에 가깝게 뒤로 구부리십시오.
- 복부에 누워서 팔을 뒤로 감싸고 구부러진 다리의 다리를 쥐고 "보트"운동을하십시오.
모든 운동은 천천히 그리고 긴장, 갑작스런 움직임없이 이루어져야합니다.
척추 측만증 2도 운동
2 도의 척추 측만증을 가진 아이들을위한 기본 운동의 복합체 (예비 예열에 관해 잊지 말것) :
- 허리에 누워서 - 가위는 발로 운동을합니다 - 10-15 번.
- 모든 네 발에 - 흡입에 너의 등을 구부리고, 내뿜기에 너의 뒤를 안으로 구부리 십시요 - 운동 "고양이"- 7 10 시간에서.
- 네발 모두 - 오른팔을 앞으로 당겨서 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 5 초 동안 유지 한 다음 두 번째 팔과 다리를 5-8 번 반복합니다.
- 무릎을 꿇고 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 세우고 8 ~ 10 번 다른 방향으로 구부린다.
- 위장에 누워 - 롤러 또는 압연 수건을 위장 아래에 놓고 팔을 등 뒤에서 똑바로 편 다음 몸이 8-10 배 상승하도록하십시오.
- 서있는 - 팔은 이음새에서, 어깨 뒤로, 어깨 블레이드를 5-7 배로 줄이거 나 묽게합니다.
- 배에 누워서 - 주먹을 움켜 쥐고있는 손은 상상의 타격을 시도하는 것처럼 앞으로 3-5 번 번갈아 앞으로 그리고 약간 위쪽으로 밀어냅니다.
- 배에 누워서 - 팔을 옆으로 펼쳐서 올려야 비행 중 새의 날개가 퍼덕 거리는 것을 모방하여 부드러운 움직임을 상하로 할 수 있습니다 - 7에서 10 번.
근육 코르셋이 강해지고 운동을 수행하는 기술이 향상되면 각 운동의 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
수업의 빈도는 일주일에 5 ~ 6 회이지만 치료와 예방을위한 체육 교육 과정은 최소 3 주간 지속되지만 매일 더 좋습니다. 그런 다음 30 일간 휴식을 취하고 치료 과정을 반복 할 수 있습니다. 1 개월의 시간 간격을 준수하면서 4 개의 코스를 연속적으로 완료하는 것이 좋습니다.
아이의 척추 측만증의 3, 4 단계에서 운동을 할 수 있습니까?
대부분의 경우, 척추 측만증은 병의 1 기 또는 2 기에서 진단됩니다. 이 기간 동안 운동 요법이 효과적이며 보존 적 치료법을 사용하여 질병을 역전시킬 수 있습니다. 3 세 또는 4 도의 척추 측만증으로 진단 된 경우 집에서의 운동은 극히 어려울 것입니다. 결국 근육이 크게 약해지고 척추가 구부러져 신체 활동에 심한 통증이 동반됩니다.
그러나 임상 양상이 좋고 치료의 예후가 낙관적 인 경우 운동 요법이 3 도의 척추 측만증에 대해 여전히 처방됩니다. 그러나 운동은 정형 외과 의사 또는 자격을 갖춘 강사의 감독하에 수행해야합니다. 그의 임무는 올바른 교정 자세를 설정하고, 세션 중에 필요에 따라 늑골 및 견갑골 변형의 행동을 관찰하고 운동 중에 환자의 신체를 수동으로 안내하는 것입니다.
치료 체조는 뒤틀림, 날카 롭고 대칭 운동을 배제해야합니다. 달리기, 공중제비, 웅크림, 역도 선수는 권장하지 않습니다. 모든 운동은 눕고 느린 속도로 수행되어야합니다. 직업의 복잡성은 독점적으로 의사가 만듭니다. 운동 예제 :
- 처음 자세는 위장에 있습니다.
- 숨을들이 마시고 오른손을 들어 올리십시오. 왼손은 옆으로 (손바닥은 바닥에), 오른쪽 다리는 조금 옆에 두십시오.
- 숨을 내쉴 때 - 두 손 (손가락을 주먹에 집어 들었다), 머리, 어깨의 몸통과 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 고정 3-5 초.
- 호흡 - 시작 위치.
4 도의 측만증은 현재 운동 요법과 같은 보수적 인 방법으로 치료되지 않습니다. 이 상황에서 유일한 탈출구는 수술입니다.
척추 측만증 치료를위한 운동 요법의 기본 규칙
어린이에게 해를 끼치 지 않기 위해 다음 권장 사항을 준수해야합니다.
- 7 세 미만의 어린이는 성인이있는 곳에서 훈련해야합니다.
- 불편이나 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.
- 견고한 표면 - 바닥이나 특수 매트 또는 수건을 착용해야합니다.
- 모든 운동은 필요한 횟수만큼 천천히 수행됩니다.
- 테크닉 성능 - 가능한 한 가깝습니다.
그리고 마지막으로 척추 측만증의 경우 의사의 처방전이없는 경우 물리 치료 및 체조를 시작하지 않는 것이 좋습니다.
운동 요법은 굴곡 된 척추를 교정하고 등 근육을 강화시키는 좋은 방법입니다. 작은 아이들조차도 운동을 즐겁게합니다. 수업은 가정에서, 야외에서, 의사의 감독하에 클리닉에서 어디서나 열릴 수 있습니다. 운동 요법은 실제로 금기 사항이 없으며, 아동이나 청소년의 자세를 개선하기위한 무료이며 가장 중요한 효과적인 방법입니다.
어린이의 측만증 치료를위한 운동 요법
척추 측만증을 앓고있는 어린이들을위한 물리 치료법은 적극적으로 요구되며 점점 더 많은 부부들이 아이들의 물리 치료에 대한 필요성을 표명하고 있습니다. 어린 나이에 척추 문제는 매우 흔합니다. 보통 이것은 젊은 시체의 급속한 성장 때문입니다. 좋은 소식은 뼈의 성장과 골격근의 형성이 최대 18-20 년간 지속되므로 질병이 완전히 치료 가능하다는 것입니다.
운동 요법의 중요성과 목표
최종 결과는 곡률이 진단 된 단계와 치료 방법이 적시에 시작된 방법에 따라 다릅니다. 복잡한 운동 요법은 1 단계와 2 단계의 기능적 곡률이있을 때에 만 효과적입니다. 불행히도 구조 형태의 척추 측만증뿐만 아니라 3 ~ 4도 정도의 체온을 가진 어린이는 체조만으로는 충분하지 않습니다.
어린이의 측만증 운동은 다음과 같은 목적으로 설계되었습니다.
- 척추에서 과도한 스트레스를 제거하십시오;
- 근육 코르셋을 회복하려면 (일부 근육 그룹을 완화시키고 다른 근육 그룹을 강화하십시오);
- 등 근육의 적절한 기능을 활성화하십시오.
- "방향 벡터"를 연결 장치로 설정하십시오.
- 나쁜 자세를 수정하고 정정하십시오.
- 호흡 기능과 혈액 순환을 정상화하십시오;
- 전반적인 신체 상태를 개선하십시오.
운동 요법이 특징입니다.
각 환자에게 척추 측만증 치료를위한 운동은 개별적으로 선택됩니다. 질병의 모든 단계에 절대적으로 적합한 단일 복합체는 없습니다. 그러므로 의사가 귀하의 승인을 얻거나 훈련 프로그램을 개발 한 후에 만 물리 치료를 시작해야합니다.
수업은 통풍이 잘되는 곳에 보관해야하며, 이상적으로는 거울이 있어야 운동의 정확성을 개별적으로 수정할 수 있어야합니다. 치료 복합 단지는 정기적으로 실시해야하지만 짧은 기간 동안 : 초등학생의 경우 청소년의 경우 10-15 분, 청소년의 경우 20-30 분을 초과해서는 안됩니다. 모든 운동은 천천히, 그러나 좋은 근육 긴장으로 수행되어야합니다. 운동 운동 중에 아이가 등의 날카로운 통증을 느낀다면 그의 심장 박동이 훨씬 더 자주되거나 머리가 돌고 있습니다. 수업을 중단해야합니다.
연습 세트
원칙적으로 척추 측만증을 교정하기위한 운동은 서 있고, 누워 있고, 모든 네발에 수행됩니다. 모든 옵션을 고려하십시오.
복부에 누워있는 운동
- 척추 측만증 환자의 척추 견인은 매우 중요합니다. 5 분 동안 몸을 바닥에서 내려 가지 않고 다리와 팔을 뻗습니다.
- 몇 초 후에 처음 편안한 위치로 돌아온 후 목 뒤에있는 자물쇠에 손을 넣고 머리를 들어 올리십시오.
- 우리는 바닥에서 다리를 들어 올리고 우리 앞에 손을 들고 5 ~ 7 초 동안 낮은 진폭의 흔들림을 수행합니다.
- 손을 바닥에 대고 어깨 수준에 위치 시키십시오 : 완전히 똑바로 올 때까지 바닥을 따라 앞으로 밉니다. 어깨 뼈가 합쳐 지도록 팔을 구부립니다. 가슴이 바닥에 눌려있는 동안 머리가 올라갑니다.
- 우리는 중괄호로 수영을 흉내 내고 허리에 편향을 만들어 몸과 머리의 윗부분을 들어 올립니다.
뒤쪽에 누워
- 팔다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 일방향으로, 손을 다른 방향으로 향하게합니다.
- 우리는 목 뒤에있는 자물쇠에 손을 넣고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 도달하려고합니다. 그런 다음 사용하지 않은 팔다리로 똑같은 것을하십시오.
- 자전거 : 몸을 따라 또는 머리 뒤로, 그리고 다리로 팔은 자전거를 시뮬레이션하는 움직임을 수행합니다. 다리가 바닥에 가까울수록 좋을 것입니다.
- 각 무릎은 두 손으로 그것을 묶어서 가슴에 최대로 교대로 조입니다.
- 손을 바닥에 대고, 무릎에서 약간 구부린 다리가 들어 올랐다가 오른쪽으로 교대로 기울고 왼쪽으로 기울어졌습니다.
모든 네 발의 연습
- 등을위한 운동 : 천천히, 등을 둥글게하고, 가장 높은 곳으로 머리를 들어 올린 다음, 구부려서 턱을 가슴으로 향하게합니다.
- 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 바닥에 올린 다음, 반대편 팔다리로 작업을 반복하십시오.
- 뒤를 둥글게, 우리는 왼쪽 다리와 같은 움직임을 한 후에, 오른쪽 무릎으로 머리에 도달하려고합니다.
상설 연습
- 플랫 백으로 그 자리에서 걷기를 수행합니다. 어린이의 머리에 책을 넣어 자세의 질을 훈련시킬 수도 있습니다.
- 그들의 손으로 양말에 수행;
- 손가락은 어깨에, 팔꿈치는 양쪽으로 퍼지고 작은 움직임의 진폭으로 손의 회전을 수행합니다.
- 무릎이 90 도의 각을 형성 할 때까지 벽에 정확하게 기대고 웅크 리기. 이 위치에 약간 머무르면 시작 위치로 돌아갑니다.
- 우리는 양팔에 5-10 스쿼트를 만들어 팔이 양쪽으로 퍼지게합니다.
세트 사이의 나머지 부분은 세트와 동일한 위치에 있어야합니다. 즉, 운동이 서있는 동안 수행 된 경우 - "유예"는 앉아 있거나 누워 있지 않고 서있게됩니다.
- 또한보십시오 : 아이들에있는 측만증을위한 안마.
자궁 곡률
어린이가 경추 측만증으로 진단 된 경우 다음 연습을 권장합니다.
- 기울이기, 회전 및 끄덕임;
- 어깨 관절을 높이거나 낮추십시오.
- 양측을 통해 손을 들어 올리십시오.
- 의자에 앉아서 턱으로 가슴을 만지도록 머리를 기울 이신 후 다시 극단적 인 자세로 기울이십시오.
- 모든 네발에 서서 척추를 아래로 굽히고, 숨을 내쉴 때 등뒤 목을 곧게 펴는 운동 "고양이"를 수행하십시오.
물리 치료의 다양성
운동 요법은 의료 연습 일뿐만 아니라 웰빙 센터는 수동 및 물리 요법, 마사지 과정을 포함합니다. 금기 사항이없는 의사는 수영장에서 요가 수업과 수업에 배정 될 수 있습니다.
척추 측만증이있는 어린이의 경우, 척추의 유연성을 늘리고 발달시키기위한 가로대의 연습뿐만 아니라, 맞춤 운동을 통한 운동을 권장합니다.
예방
척추 측만증을위한 운동의 복합체는 처음에 자세를 복원하는 것을 목표로했지만, 체계적으로 그리고 더 나아가 계속하면 전체 유기체의 우수한 경화가 될 것입니다. 척추 측만증이있는 체조는 건강한 어린이에게 해를 끼치 지 않으므로 아침 운동 일정에 그것을 입력 할 수 있습니다.
또한 부모는 항상 아이를 모니터하고 가능한 모든 예방 조치를 취해야합니다 : 테이블에서 아이의 자리를 관찰하고 조명을 올바르게 배치하고, 연령 및 신장을위한 가구를 선택하고, 정형 외과 배낭을 구입하고, 물론 신선한 공기에서 아기와 동행해야합니다 어떤 날씨에도.
치료적인 신체 훈련은 1 도의 척추 측만증을 도와 줍니까?
어린이의 측만증 치료를위한 물리 치료
척추 측만증 아동의 물리 치료는 척추의 곡률을 완전히 교정 할 수있는 치료 절차입니다. 이 질병은 선천적이거나 획득 될 수 있습니다. 소아에서는 척추 측만증이 종종 신체의 빠른 성장으로 발생합니다. 척추 곡률의 징후는 어깨 뼈나 갈비뼈가 돌출되어 있습니다. 질병의 정도에 따라 물리 치료법을 일차 치료로 처방하거나 물리 치료와 함께 특수 코르셋을 착용하는 것과 병행하여 권장 할 수 있습니다.
물리 치료의 목표
척추 측만증을 3-4도 보정하려면 체조만으로는 충분하지 않습니다. 물리 치료의 목표는 다음과 같습니다.
- 등 근육의 정상적인 (올바른) 작동을 활성화하십시오.
- 끊임없이 긴장하고있는 근육을 편안하게하십시오.
- 근육 조직 강화.
- 잘못된 자세를 바로 잡으십시오.
- 혈액 순환과 호흡 기능을 정상화하십시오.
- 신체 건강을 향상시킵니다.
척추 만곡의 치료에 기여하는 꽤 많은 체조 운동이 있습니다.
치료가 효과적이기 위해서는 각 환자마다 직무의 복잡성이 개별적으로 선택되어야합니다. 이런 이유로 자기 치료가 받아 들여지지 않습니다. 어떤 운동을 시작하기 전에 시험을 통과하고 특별히 고안된 체조 프로그램을 받아야합니다.
어린이의 척추 측만증에 대한 청구는 전문의의지도하에 의료기관에서 수행해야합니다. 어린 아이들을위한 체조 운동 기간은 15-20 분입니다. 나이가 많은 아이들은 30-40 분 동안 공부합니다.
치료의 효과는 수업이 정기적으로 개최되는 경우에만 관찰됩니다.
아이가 기소하는 동안 고통을 느낀다면, 그는 어지럽거나 심박동이 증가 했으므로 훈련을 중단해야합니다. 환자의 건강 상태가 좋지 않으면 주치의에게보고해야합니다. 그러한 증상을 유발 한 운동은 다른 운동으로 대체됩니다.
서있는 자세에있는 측만증을 가진 체조
척추 곡률에 대한 교정 운동은 환기가 잘되는 곳에서 실시해야합니다. 아이는 운동을 방해하지 않는 느슨한 옷을 입고있다. 서서, 누워서, 그리고 네 발로 연습을했습니다. 기본 동작을 시작하기 전에 예열을해야합니다. 아이는 근육을 따뜻하게해야합니다. 충전은 이러한 움직임으로 구성됩니다.
- 손을 높이거나 낮추십시오;
- 기울임, 회전 및 끄덕임;
- 어깨 관절의 원형 회전;
- 골반 회전;
- 앞으로 구부리고 팔을 휘두른다 ( "The Mill");
- 쪼그리고 무릎을 꿇고 팔을 바닥과 평행하게 올린다.
- 발 뒤꿈치부터 발끝까지의 롤이있는 동그라미를 걷다.
어린이의 자세를 교정하기 위해 머리에 책을 놓습니다. 그녀와 그녀는 동그라미를 걸어야합니다. 일반적으로 아이들은이 운동을 즐거움으로합니다.
각 준비 운동은 5-10 번 수행됩니다. 충전이 완료되면 척추 측만증에 대한 기본적인 체조를 시작할 수 있습니다.
경향이있는 위치에서 연습하기
아이가 떨어질 표면은 평평하고 단단해야합니다. 바닥에 수건이나 담요를 놓을 수 있습니다. 척추 측만증을 동반 한 체조는 서두르지 않고 갑자기 움직입니다.
- 아이는 위장에있다. 그의 손은 앞으로 당겨진다. 바닥에서 몸을 벗지 않고 아이는 손과 발로 무언가를 얻으려고하는 것처럼 스트레칭해야합니다.
- 손은 목에 감겨져 있고 손은 자물쇠에 고정되어 있습니다. 이 위치에서 5 ~ 7 초 동안 머리를 뒤로 기울여야합니다. 운동은 여러 번 반복됩니다.
- 발과 팔은 바닥에서 찢어 져야합니다. 그런 다음 5 ~ 10 초 동안 복부를 흔들고 근육을 긴장시키고 반복하십시오.
- 상지는 어깨 수준에 있도록 옆으로 사육됩니다. 골반쪽으로 미끄러지는 움직임으로, 팔은 곧게 펴져 뒤쪽으로 잡아 당겨 어깨 뼈가 연결됩니다. 운동 중 흉부가 바닥에서 벗어나서는 안되며 머리를 들어야합니다.
- 손은 다리를 무릎에서 구부렸다. ( "상자"가 나타납니다).
- 모유 수유 스타일. 다시 arching해야합니다.
뒤의 체조
복부 운동이 끝나면 몇 초 동안 긴장을 풀 수 있습니다. 다음으로, 아이는 등에 등을 대고 다음과 같은 신체 운동을 수행합니다.
- 손을 머리 위로 올려 놓으십시오. 바닥에서 상지와하지를 벗지 않고, 아이는 양말과 손을 서로 다른 방향, 즉 스트레칭하려고합니다.
- 목 뒤에는 손이 자물쇠로 잠겨져 다리가 관여하지 않으면 서 팔꿈치로 무릎을 꿇 으려고 번갈아 시도합니다.
- 운동은 이전 운동과 비슷하지만 무릎 관절 만 구부릴 수 있습니다. 오른쪽 다리는 팔의 왼쪽 팔꿈치에 닿아 야합니다.
- "자전거". 다리가 올라가고 모방 사이클링이 수행됩니다. 바닥에서 밑단까지의 거리가 짧을수록 좋습니다.
- 가슴에 무릎을 번갈아 조입니다.
- 다리는 조금 올리고 무릎을 구부린다. 손은 몸을 따라 누우 고 바닥에 눌려 있습니다. 골반을 들어 올리고 좌우로 번갈아 시작해야합니다.
모든 네발에 대한 입장에서 연습
아이는 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 올려 놓습니다.
- 부드러운 움직임으로 뒤를 반올림하고 평행하게 머리를 최대한 뒤로 던지기 시작해야합니다. 그러면 모든 것이 반대 방향으로 진행됩니다. 점차 등을 구부리고 머리를 낮추어야합니다. Chin은 가슴에 도달하려고 노력해야합니다.
- 아이는 오른팔을 앞으로 당기고 왼발은 뒤로 당깁니다. 사지는 바닥과 평행해야합니다.
- 등은 위쪽으로 구부러져있다. 우리는 왼쪽 무릎과 오른쪽 무릎으로 머리에 도달하려고 노력해야합니다.
척추 측만증 진단이있는 어린이의 경우 물리 치료뿐만 아니라 유용합니다. 전문가들은 수영장을 방문하고 축구를하는 것이 좋습니다.
이러한 체조 운동은 모든 어린이에게 수행 할 수 있습니다 (개별적인 금기 사항이없는 경우). 그들은 척추 측만증의 좋은 예방이 될 것입니다.
소아의 측만증 치료를위한 10 개의 운동 집에서 할 수 있을까요?
척추 측만증은 유년기에 가장 흔한 병리학 중 하나입니다. 척추가 18 세까지 형성되는 것을 감안할 때, 시간상 곡률을 교정하는 것이 가능합니다. 소아의 측만증 치료를위한 운동 요법의 중요성이 커지고 있습니다. 특수 운동은 전문가가 선택하며 질병의 초기 단계에서 가장 효과적입니다.
척추 측만증의 정도
합계는 측만증의 4도를 의미합니다. 그들은 주축에서 척추가 빗나가게되는 각에 의존합니다. 일련의 운동은 질병의 1 단계와 2 단계를 돕습니다. 그것은 어린이와 어른 모두에 의해 수행됩니다. 척추 측만증 3도 및 4 도의 경우 이것은 단지 추가적인 척도 일뿐입니다.
첫 번째 단계에서 편향 각도는 10도입니다. 뚜렷한 신호가 없기 때문에 병리학 적 검사가 항상 가능하지는 않습니다. 척추 측만증의 초기 단계의 주요 증상 중 하나는 작은 슬러 윙이다.
2 도의 측만증은 어깨 비대칭, 골반 뼈의 출현을 특징으로합니다. 요추 부위에는 작은 롤러가 느껴집니다. 각도가 25도까지 증가합니다. 이러한 사소한 편차 때문에 운동 요법을 사용하면 집에서 상황을 바로 잡을 수 있습니다.
세 번째 단계에서는 각도가 50도에 도달합니다. 어린이에게는 골반과 어깨의 뚜렷한 비대칭, 가슴 변형이 있습니다.
척추가 50도 이상으로 구부러지면 척추 측만증의 네 번째 정도 (가장 심한 경우)라고합니다.
척추 측만증의 형태
의학의 병인에 따라 다음과 같은 형태의 측만증이 있습니다.
- 선천성 척추 측만증. 척추의 비정상적인 발달로 인해 형성됩니다.
- 획득 한 척추 측만증은 여러 가지 유형으로 나뉩니다 :
- rachitic. 그들은 비타민 D가 부족하여 취학 전과 취학 연령의 어린이들에게 고통을 겪습니다. 충분한 영양이 없으면 근육 질량에 의해 가해지는 압력과 함께 척추가 변형됩니다.
- 척추. 척추 변형은시기 적절한 치료가 수행되지 않은 염증 과정의 결과로 형성됩니다.
- 중풍 병자. 병리학의 원인은 뒤쪽 근육의 뻣뻣함으로 인해 편차가 발생합니다. 근육 코르셋이 약해지고, 대둔근 (gluteus maximus), 대퇴사 두근이 기능을 멈추고 늑골 고비가 형성됩니다. 이 질병은 소아마비, 마비, 마비를 앓고 난 후 종종 발병합니다.
- 정적. 어린이의 척추 곡률은 외상, 평발, 근골격계의 다른 병리 현상을 배경으로 발생합니다. 주로 요추 부위에 형성됩니다.
- 1 차 측만증. 위험 그룹은 잘못된 위치에 테이블에 앉아서 많은 시간을 보내는 학생으로 구성됩니다. 또한, 곡률의 빈번한 원인은 무거운 포트폴리오를 들고 있습니다.
원인 불명의 측만증을 특발성이라고합니다.
어린이 운동 요법의 효과
척추 측만증이있는 체조는 어린이나 청소년에게 1도, 2 도의 각도로 곡률을 완전히 없애줍니다. 그러나 치유 과정은 질병의 형태, 척추 기형의 유형에 달려 있습니다.
소아에서 측만증의 운동 요법의 목적 :
- 근육질의 프레임을 강화하고 척추에 걸리는 부하를 줄입니다.
- 근육과 인대의 불안정한 불균형을 회복합니다.
- 자세를 조정하십시오.
전신에 치유 효과가 있으므로 어린이가 수행하는 운동도 전반적인 상태를 개선하는 데 중요합니다.
운동 규칙
척추 측만증에서 종종 발생하는 내부 장기의 변형으로 인해 아이들은 운동을 할 수 없습니다. 가장 안전하고 가장 유용한 운동은 수영입니다.
복잡한 운동 요법을 수행하기 전에 정형 외과 의사와상의해야합니다. 그는 또한 어린이를위한 측만증 교정 운동을 권장 할 것입니다. 그들은 기형을 제거하고 근육의 골격을 강화하며 척추를 신장시키는 데 도움을 줄 것입니다. 동시에 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
수업의 효율성을 높이는 주요 조건은 규칙입니다. 아이들은 하루에 두 번씩 10-15 분 동안 공부해야합니다. 가장 간단한 연습으로 시작해야합니다. 하중이 서서히 증가합니다. 복잡한 운동 요법은 점프, 갑작스런 움직임을 제거합니다. 술집에서 아이들은 예방 목적 및 일부 유형의 척추 측만증에만 종사 할 수 있습니다. 따라서 의사의 허가 없이는이 사실을 도망쳐서는 안됩니다.
우리는 척추에 비대칭 하중을 허용 할 수 없습니다.
운동 치료법을 이용한 척추의 복원은 21 세 미만에서만 가능합니다. 나이가 들수록 영향이 덜합니다.
연습 세트
아이들이 척추 측만증으로 진단 될 때, 치료는 병리학의 형태와 정도에 따라 선택되는 운동을 포함합니다. 첫 번째 학위에서 척추의 만곡이 약할 때, 아이들은 스스로 연습 할 수 있습니다. 약한 근육을 강화하고 강한 근육을 강화하는 운동이 선택됩니다.
2 등급의 척추 측만증을위한 운동의 복합체는 더 어려운 운동을 포함합니다. 그들의 목표는 아이들의 척추를보다 안정하게 만들고 기형을 없애는 것입니다. 첫 번째 교훈은 반드시 의사의 감독하에 수행됩니다. 미래의 운동 요법에서 아이들은 부모의 감독하에 집에서 공연 할 수 있습니다.
모든 연습은 그룹으로 나뉩니다 :
- 일반적인 개발. 척추에 안정성을 부여하도록 설계되었습니다. 아이들은 공, 덤벨을 사용하는 것을 좋아합니다.
- 대칭 - 가장 안전합니다. 그들은 등에 근육이 척추의 양쪽에 힘을가하도록합니다.
- 비대칭 인 경우, 충격이 척주의 특정 영역에서 수행됩니다. 의사와상의하지 않고는 이러한 운동을 수행 할 수 없습니다.
- Dekorsionnye. 지나치게 뻗어있는 근육은 강해지고, 경련 상태에있는 근육은 빠져 나옵니다.
운동 중 어린이가 날카로운 통증, 어지럼증을 호소하는 경우, 즉시 수업을 중단해야합니다.
예열
성인뿐만 아니라 어린이를위한 체조 치료는 예열로 시작됩니다. 음악이나 게임으로 연주하면 좋을 것입니다.
아이들을 위탁하는 것은 몇 가지 간단한 운동을 포함하는데, 그 목적은 몸을 데우는 것입니다.
- 어깨 끈과 엉덩이를 벽에 대고 서 있습니다. 앞으로 나아가, 매끄러운 자세를 유지하십시오.
- 바닥에 서서 손을 내밀어 라. 스쿼트, 등을 똑바로 유지하고 팔을 앞으로 뻗어 라.
- 심호흡을하면서 각 손을 들어 올리고 스트레칭 한 다음 숨을 내쉬면서 팔을 내립니다.
- 이 방향과 그 방향으로 원 운동을하는 어깨 - 4 번.
이 연습은 적어도 5 번 수행됩니다. 소아의 측만증이있는 체조가 올바르게 수행 될 때만 그 효과가 필요할 것입니다.
상설 연습
워밍업 후에는 체조 연습의 기본 단위가 권장되며, 어린이의 측만증 치료를 위해 전문가가 권장합니다.
그들 중 일부는 서서 수행됩니다.
- 팔꿈치를 옆구리에 대고 팔을 어깨에 구부린 후 약 30 분 동안 시계 방향으로 돌리십시오. 10 초의 휴식 시간으로 2 세트를 만듭니다.
- 손의 파티에 녹여 손바닥을 위쪽으로 돌리는 것. 양말을 들고 올라 앉고, 다시 일어나서 이전 위치로 돌아갑니다.
자세를 제어하려면 집에서 척추 측만증을 없애기위한 모든 운동을 거울 앞에서 수행하는 것이 좋습니다.
복부에 누워있는 운동
"수영"이라는 운동을 수행하기 위해 아이들은 평평한 표면 위에 위장을하고 수영 선수의 놋쇠 운동을 모방합니다. 5 가지 방법을 시도하십시오.
팔다리가있는 자세를 취한 채로 잠시 동안 공중에 유지하십시오. 척추의 하중이 최대가됩니다.
아이들을위한 또 다른 간단하고 효과적인 운동은 가위입니다. 다리를 들어 올리면 교차 운동을하십시오. 가능한 한 바닥에서 엉덩이를 떼어 내기 위해 노력해야합니다.
뒤쪽에 누워
아이들의 척추 측만증으로 처방 된 기본 복합물에는 등을 대고 누워 다리를 올리면서 원형 운동을 할 때 "자전거"와 같은 운동이 포함됩니다.
거짓말을하고 남은, 왕관을 내리십시오. 이러한 척추의 수동적 스트레칭은 어린이의 질병 예방에도 효과적입니다.
어린이의 척추 측만증을 교정하는 데 도움이되는 모든 운동은 5-10 초의 휴식 시간으로 4-5 가지 방법으로 수행해야합니다.
모든 네 발의 연습
척추 측만증에 대한 물리 치료는 모든 4 가지 위치에서 운동을 수행하는 것을 의미합니다.
- 오른쪽 팔을 앞쪽으로 늘리고 왼쪽 다리를 뒤로 당겨 잠시 동안 그 자세를 유지하십시오. 시작 자세를 취한 다음 다른 쪽 팔과 다리를 늘립니다.
- 무릎으로 턱에 닿도록 두 다리로 차례대로하십시오.
- 척추 측만증이있는 어린이를위한 또 다른 운동은 머리를 뒤로 젖히고 천천히 낮추는 것입니다.
각 운동을 수행 할 때 신체의 위치를 고정하는 것이 중요합니다.
S 형 척추 측만증
척추 측만증을 가진 어린이를위한 체조 s-shaped :
- 벤치에 앉아 두 손을 머리 뒤쪽에 댑니다. 어깨 띠를 먼저 뒤집은 다음 다른 방향으로 돌리십시오.
- 벤치에서 위장에 누워서 다리를 들어 올려 위쪽으로 향하게합니다.
- 통증이없는 상태에서 척추 곡률을 치료하는 효과적인 방법은 크로스바를 위로 당기는 것입니다.
이러한 척추 측만증은 곡률을 없애고 원하는 위치에서 척추를 안정화시키는 운동을 수행합니다.
비디오
소아의 측만증에 대한 복잡한 운동 요법.
어린이의 측만증 예방
어린 시절부터 아이들은 제대로 걷는 법을 배워야합니다. 수업 중에 테이블에 앉으면 등을 똑바로 유지해야하며 다리는 무릎에서 직각으로 구부려 야합니다. 그것은 좋은 영양에주의를 기울여야 비만을 피할 수 있습니다. 다이어트에는 유제품, 생선, 과일이 필요합니다. 몸에는 충분한 양의 비타민 D가 필요하며 뼈 조직 형성에 유용합니다. 아이에게 신체 활동을 제공하는 것이 중요합니다. 앉는 것이 20 분 이상 권장되지 않습니다. 조화로운 발달로 근골격계의 많은 질병을 피할 수 있습니다. 아기 침대는 너무 부드럽지 않게 선택해야하며, 정형 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다.
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어린이의 측만증 치료를위한 운동 요법
이제 거의 세 번째 아이가 등 문제를 가지고 있으며, 가장 작은 환자의 평균 연령은 5 세입니다. 매우 자주, 부모는 측만증의 첫 징후를 놓치고, 곡률이 눈에 띄게 진행되기 시작하면 의사에게갑니다. 한편,시기 적절한 진단은 질병을 성공적으로 치료하기위한 매우 중요한 조건이며, 나이가 적을수록 뼈가 쉽게 조절 될 수 있습니다. 의료 과정은 특수 운동의 사용을 기반으로하며, 어린이의 측만증 치료를위한 운동 요법은 그 자체의 특성을 가지고 있습니다.
아이들을위한 운동 요법의 차이점은 무엇입니까?
치료 적 운동은 1도 및 2 도의 측만증에 긍정적 인 영향을 미친다. 좀 더 무시 된 상태에서 운동만을 사용하여 곡률을 보정해도 효과가 없으며 복잡한 치료로도 100 % 결과가 보장되지는 않습니다.
LFK는 한 번에 여러 가지 작업을 수행합니다.
- 척추에 가해지는 부하를 줄이고 그것을 전신에 균등하게 분배합니다.
- 근육 코르셋을 복원합니다.
- 인대를 강화시킨다.
- 자세를 교정한다;
- 혈액 순환과 호흡 기능을 정상화시킨다.
- 질병의 진행을 멈 춥니 다.
- 일반적인 상태를 향상시킵니다.
정규 수업을 통해 점차적으로 척추를 정상 상태로 정렬하고 새로운 기형을 예방할 수 있습니다.
그러나 청소년들이 이러한 활동을 책임감있게 대처하면 아동, 특히 미취학 아동들이 체조의 질과 그 효과에 영향을 미치는 표준 운동에 빨리 지쳐 간다. 이러한 이유로 특정 환자에게 운동 요법의 복합체를 선택할 때 의사는 생물체의 개별적인 특성뿐만 아니라 아동의 나이를 고려합니다.
미취학 아동의 경우 운동 세트는 운동 치료실의 부모 또는 동료와 같은 그룹 운동과 함께 즐겁게 제공되어야합니다. 모든 운동은 가능한 한 간단해야하며 한 세션의 지속 시간은 15 분을 넘지 않아야합니다. 음악 반주가 환영받습니다. 어린이가 참여하는 것이 더 재미 있습니다. 활동을 많이 보여줍니다.
나이가 많은 어린이의 경우 수업 시간이 20-30 분으로 증가하고 간단한 운동은보다 복잡한 운동으로 번갈아 진행됩니다. 자녀가 독립적으로 자세를 교정 할 수 있도록 훈련실에 큰 거울을 설치하는 것이 좋습니다. 방은 환기가 잘되어야하고 수업 중 공기 온도는 20도를 초과해서는 안됩니다.
우리의 새로운 기사 인 "척추 측만증 2 학년을위한 운동 물리"에서 연습 문제를 올바르게 수행하는 방법을 배웁니다.
연습 금기
어떤 상황에서는 물리 치료법을 통해 운동 상태를 악화시킬 수 있으므로 활동을 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 확인하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 신체의 급성 염증 과정;
- 만성 질환의 악화;
- 척추 측만증의 급속한 진행;
- 척추 또는 팔다리 통증;
- 고열;
- 선천적 인 심혈관 이상.
건강 문제가 항상 발음되는 것은 아니며, 많은 부모는 어린이에게 어떤 종류의 병이 있는지에 대해서도 짐작하지 않습니다. 그렇기 때문에 물리 치료를 처방하고 담당 의사에게 특정 유형의 운동을 선택해야하며, 환자의 완전한 검사를 한 후에해야합니다. 앞으로 의사는 정기적으로 검사를 받아야 치료 과정을 모니터링하고 필요한 경우 조정할 수 있습니다.
수업 중에는 지정된 연습을 따라야하며 과도한 활동을 나타내지 않아야합니다. 척추 측만증에는 금기 사항이 있습니다.
- 점프와 예리한 몸 단련;
- 다리, handstand, 머리 위의 공중제비 등등 - 곡예 적 요소;
- 한 위치에 오래 머물러 라.
- 척추의 강한 구부러짐과 옆으로 향한다.
- 역도.
척추 측만증이 1도 및 2 도가되면 체조, 춤, 활동적인 스포츠에 참여할 수 없으며 합당한 한도 내에서 달리기 운동을 할 수 있습니다.
곡률 진단
척추 측만증의 징후는 상당히 특징적이며 스스로 식별하기가 어렵지 않습니다. 먼저 아이가 짝이되어 몸을 따라 손을 넣으라고합니다. 등을 보자. 보통 상태에서 척추는 똑바로 서 정확히 중앙에 위치하고, 견갑골은 같은 모양을하고 척추로부터 등 거리에 있으며, 어깨는 같은 선상에있다. 다음으로, 아이에게 앞으로 구부리라고 요청하십시오 : 척추가 똑같이 두드러 져야하고 등은 대칭을 유지해야합니다.
뒤쪽의 한면이 더 볼록 해지면 견갑골의 모양이 달라 지거나 다른 각도로 펼쳐지면 척추가 아치형 모양을 갖습니다. 이는 곡률의 명백한 증상입니다. 적어도 그 중 하나를 찾은 아동은 정교사에게 데려 가서 좀 더 자세한 검사를 받아야합니다. 의사는 곡률의 정도를 결정하고 일련의 운동을 포함하여 가장 최적의 치료 방법을 선택합니다.
기본적인 복합 운동 요법
연습을 위해 바닥 매트, 체조 지팡이 및 fitball을 준비하고 방을 환기해야합니다. 클래스의 유니폼 및 신발이 편안하고 "호흡"하며 움직임을 방해하지 않고 무엇인가를 쥐어 짜지 않는 것이 매우 중요합니다. 당신은 완전한 위장 운동을 시작할 수 없습니다 : 음식 섭취는 적어도 1 시간 30 분 이상이어야합니다.
모든 수업은 예열로 시작됩니다. 아이들은 양말 같고, 다른 방향으로 손을 움직이고, 마시고 구부리며, 근육을 완전히 데우십시오. 짐을 내리기 위해 척추는 모든 네 발을 움직이는 데 유용합니다. 아이들은 고양이 나 개와 같은 동물을 묘사하도록 요청받을 수 있습니다. 워밍업 후 메인 컴플렉스로 진행할 수 있습니다.
척추 측만증 치료를위한 운동 요법 : 어린이에게 적합한 운동
우리 시대에는 어린이와 청소년의 측만증이 자주 발생하며, 일반적으로 급속 성장과 관련이 있습니다. 어린 환자의 경우, 척추가 완전히 형성되지 않았기 때문에이 질병은 완전히 치료할 수 있습니다.
현재까지 병리학을 제거 할 수있는 많은 방법이 있지만 최종 결과는 곡률이 진단 된 나이와 치료가 적시에 시작된 방법에 따라 다릅니다.
또한 많은 것은 환자에게 달려 있으며 의사의 모든 권고 사항을 얼마나 철저히 이행했는지에 달려 있습니다.
물리 치료의 중요성과 목표
당신이 할 수있는 물리 치료의 가치를 과소 평가하지 마십시오 :
- 척추에 과도한 부하를 제거하십시오.
- 뒤의 근육을 강화하십시오;
- 근육 인대 불균형을 제거하십시오;
- 올바른 자세;
- 환자의 전반적인 건강을 향상시킵니다.
아이들을위한 운동의 특징
소아기의 척추 측만증과 척추 측만증의 복합 치료는 성인 활동과는 다른 것이어야합니다. 미취학 아동이 음악이있는 게임 형식으로 수업을 진행할 수 있습니다.
운동 수업 시간이 너무 길어서는 안됩니다. 7 세 미만 어린이의 운동 수업 기간은 20 분을 초과하지 않아야합니다.
척추 측만증을 교정하기위한 모든 운동은 천천히 수행되어야하며 모든 근육을 정확하고 강하게 압박해야합니다.
척추를 기지개하는 것은 fitball에 종사하는 것이 좋습니다. 이 목적으로 술집에서 연습을 수행 할 필요는 없습니다. 하중 증가는 점진적이어야합니다.
거울이있는 환기가 잘되는 곳에서 연습하는 것이 좋습니다. 누워있는 연습을하려면 매트가 필요합니다.
수업을 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 아이에게 척추 측만증의 첫 단계가 있더라도. 이 경우 전문가는 기본 복합 운동 요법을 지정해야합니다.
기본적인 운동 세트
1 도의 척추 측만증에 대한 운동의 초기 세트는 다음과 같은 부분을 포함합니다 :
- 워밍업;
- 연습, PI - 등뒤에 누워.
- 운동, 초기 위치 - 그의 위장에 누워;
- 운동, PI - 서 있기 - 시작 위치에서 운동 사이에 휴식을 취해야합니다 (운동이 등 뒤에서 누워있는 경우 같은 위치에 있어야 함).
운동은 척주가 빠져 나가기 시작합니다. 무릎 팔꿈치 자세로 서서 최소한 2-3 분 동안 걷는다.
운동은 앙갚음을했다.
이러한 운동은 복근을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 척추의 견인력. 가능한 한 등을 대고 다리를 아래로 내리고 팔을 15 초 동안 위로 당깁니다. 3-4 번 반복하십시오.
- "자전거". 사이클링과 비슷한 움직임을 만들기 위해서는하지와 바닥 사이의 거리를 가능한 한 작게해야합니다. 세 가지 방법에 대해 30 분을 수행하십시오.
- "가위". 수평 및 수직 교차 스윙하지 다리. 수평 스윙은 가능한 한 바닥면에 가깝게 수행해야합니다. 3 세트 동안 30 분 동안 연습을하십시오.
복부에 누워있는 운동
뱃속에 누워있는 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 척추 수축. 위장에 누워 있으면 위턱과 아래턱이 당겨집니다. 운동을 15 초 동안 4 번하십시오.
- "수영". 배에 누워서,하지는 똑바르며, 머리는 손바닥 뒤에 있습니다. 허리를 구부린 상태에서 동시에 머리, 상체, 상지 및 하체를 들어 올립니다. 이 위치에서 "수영"평영을 연상시키는 움직임을 수행하십시오.
- 뱃속에 누워서 손바닥에 엎드려서 손발을 당깁니다. 엉덩이가 바닥에서 잘리는 것을 확인하면서 수평 및 수직 스윙을하십시오.
- 기다려. 시작 위치는 위의 실습과 같습니다. 머리, 상체 및 팔다리를 올리는 사람. 팔다리를 함께 낮추고, 윗부분을 벌리면서 손바닥을 위로 향하게하십시오. 1 분에 4 분 정도 체위를 유지하십시오. 4 번 실행하십시오. 운동 사이의 휴식 시간은 10 초입니다.
서있는 자세로 일하십시오.
- 회전 손입니다. 똑바로 세우고, 팔꿈치를 벌리면서 어깨에 손가락 패드를 두십시오. 손으로 회전 운동을 수행하십시오. 운동 범위가 너무 크지 않은 것이 중요합니다.
- Squats. 똑바로 서서 팔다리를 옆으로 펼치십시오. 손바닥이 위로 보입니다. 양말에 서서 앉은 다음, 양말에 다시 앉고 원래 위치로 가져 가십시오. 서둘러 5-10 스쿼트하지 마십시오.
2 기병 병증 치료를위한 운동 요법
전문의 만이 2 도의 측만증에 대한 운동을 선택해야합니다.
집에서 근육을 강화하고 신체 활동을 위해 준비 할 간단한 운동을 할 수 있습니다.
- 뒤쪽은 벽에 기대고 무릎이 직각을 이룰 때까지 천천히 내려 간다. 몇 초 동안이 자리에 머물러 있습니다.
- 허리에 누워있어. 한쪽 다리는 똑바로 있고, 바닥에 누워 있고, 두 번째 다리는 위로 올려 져 있으며 몸통과 90도 각도를 이룹니다.
- 허리에 누워서 무릎 관절에서하지가 구부러져 있습니다. 무릎은 이마를 가져와야합니다.
- 네 발로 서서 등을 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 상체의 근육을 늘리려면 : 무릎에 앉고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 대십시오. 상지를 앞으로 당겨서 가슴과 어깨 벨트로 바닥 표면에 닿도록하십시오.
요추의 곡률을 지닌 체조
가정에서 요추의 척추 측만증을 교정하기위한 운동은 어린이에게 적합합니다.
- 시작 위치, 무릎에 앉아, 발 뒤꿈치가 엉덩이에 밀려서, 그의 손은 무릎에 있습니다. 허리를 구부리고 숨을들이 쉬면 흉부 부위가 움직일 수 없습니다. 숨을 내쉴 때 내뱉고 굴절.
- 침대 가장자리에서 왼쪽에 누워. 왼쪽 다리는 곧고, 오른쪽 다리는 무릎에서 구부러지고, 발가락은 왼쪽 다리의 움푹 들어간 딤플에 닿아있다. 왼손은 오른쪽 다리의 구부러진 무릎에 닿고 오른손은 옆으로 치워 둔다. 그런 다음 숨을 쉬고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
- 요추의 아래쪽 부분을 작업하려면 윗 다리를 슬와 딤플에 위치시키지 말고 발꿈치 부분에 위치시켜야합니다. 이전 연습 에서처럼 나머지 작업을 수행하십시오.
흉부의 병리학 연습
흉부 측만증에서는 다음 운동 요법 콤플렉스가 수행됩니다.
- 등에 등을 대면 그의 손은 목 뒤쪽에 고정되어 있습니다. 팔꿈치는 옆을 바라본다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 모아서 번식시킵니다.
- 머리에 등을 대고 누워서. 가슴에 좌우 무릎을 번갈아 조입니다.
- 그의 머리 뒤쪽에 위장 손에 누워. 숨을 내쉴 때, 몸의 윗부분을 들어 올리고, 흡입 위에서 낮추십시오.
- 다리를 먼저 들어 올리고 내린 다음, 손을 번갈아 올리십시오.
경추 곡률 운동
다음 운동은 자궁 경부 척추 측만증이있는 어린이에게 적합합니다.
- 머리 기울이기;
- 똑바로 서서 머리를 앞으로 내린 다음 뒤로 던져 라.
- 똑바로 서서, 몸을 따라 팔을 어깨 띠를 올리거나 내립니다.
오른쪽 측만증으로 워밍업하는 법
집에서 다음과 같은 연습을 할 수 있습니다.
- 뒤로 가져갈 오른쪽 팔다리와 왼쪽 들어 올립니다.
- "펌프"운동. 오른손은 몸을 아래로 미끄러 져 가고 왼쪽은 어깨 거들과 반대 방향으로 움직입니다.
- 복부에 누워서 왼손을 위로 올리면서 등을 구부린다.
- 한쪽 가장자리가 다른 한쪽 아래에있는 특수 경사 시트가 필요합니다. 오른쪽에 경사면을 그릴 수 있습니다.
좌 측성 척추 측만증의 경우, 동일한 모든 운동이 경상 상태에서 이루어져야합니다. 이것들은 정기적으로 수행된다면 아주 효과적입니다.
스포츠 및 척추 측만증
척추 측만증으로 운동을하는 것은 의사와 상담 한 후에 만 허용됩니다.
특히, 다음은 금지되어 있습니다 :
- 척추의 만곡이 복싱, 테니스, 펜싱과 같은 비대칭적인 신체 운동을 피해야 할 때.
- 레슬링, 높은 도약, 역도 등의 특정 스포츠는 척추에 과도한 하중을가합니다.
- 배드민턴, 테니스, 골프는 날카로운 전환으로 인해 금기입니다.
- 자전거 타기는 후각의 발달을 자극 할 수 있습니다. 왜냐하면 낮은 조향으로 인해 뒤가 끊임없이 구부러 질 수 있기 때문입니다.
- 체조, 럭비, 축구, 하키는 척추 부상으로 위험합니다.
그러나 최고의 스포츠는 스키, 달리기, 수영입니다. 특히 평영 수영. 배 위에서뿐만 아니라 위에서 수영 할 수 있습니다. 단순히 물 위에 누워있는 것이 유용하며, 척추를 편안하게합니다.
척추 측만증은 모래와 같은 부드러운 표면에서 실행하는 것이 좋습니다. 어린이의 몸에 유익한 효과와 숲에서 산책.
3 도의 전문가가 스포츠를 허용 할 수있는 척추의 곡률이 4 단계의 병리학 스포츠가 금기 인 경우 기억해야합니다.
예방 조치
척추의 만곡을 방지하기 위해 수영장, 스키, 스틱과 달리 달리기, 걷기, 걷기 등을하는 것이 유용합니다.
척추 측만증의 초기 단계에서 수행되는 기본적인 운동은 예방에도 효과적입니다.
척추 측만증을 진단 할 때 전문의에게 상담하고 그의 감독하에 운동 요법의 복합체를 수행하는 것이 좋습니다. 집에서 가장 간단한 운동을 할 수는 있지만, 운동을하는 경우라도 시간이 오래 걸릴 것입니다.