척추에 대한 물리 치료

척추는 앉아있는 생활 방식, 부적당 한 운동, 불편한 신발 속에서 걷기, 수면 중 잘못된 자세와 같은 부정적 요인의 영향으로 매우 취약합니다. 결과적으로, 사람은 척추에 통증과 불편 함을 겪습니다. 그들을 제거하는 데 도움이뿐만 아니라 근육의 프레임을 강화, 척추에 대한 시체를 치유 할 수 있습니다. 이것들은 정상적인 근육의 긴장을 회복시키는 것을 목적으로하는 특별한 운동입니다. 의사는 목에서 천골에 대한 건강을 회복하기 위해 특정 부위가 아닌 전체 전체를 작업하도록 권장합니다.

허리의 건강을위한 체조의 이점

척추 신경 치료, 척추 측만증, 자세 불량, 관절 통증으로 고통받는 사람들에게 척추 치료를위한 신체 훈련을 실시합니다. 일반적인 강화 효과와 불쾌한 감각을 제거하기 때문입니다. 정기적으로 수행 할 때 건강과 복지를 돌려주는 잘 알려진 기술이 많이 있습니다. 적절한 훈련 세트가 전문가와 함께 선택되어 신체에 해를 끼칠 가능성을 없애줍니다.

등을위한 운동 요법의 주요 용도는 다음과 같습니다 :

근육 조직의 강화 및 훈련;
추간판 (특히 탈장), 인대 및 연골 조직의 상태를 개선합니다.
통증 감소;
병리 발달의 예방;
척추 구조의 정상화 :
척추 사이의 디스크에 수평 조절 압력;
개선 된 혈류;
골다공증 예방;
재활 시간 단축;
신체의 신진 대사 및 대사 과정 증가;
근육과 힘줄을 강화.

하루 중 어느 때라도 등을위한 운동 요법을 할 수는 있지만 더 큰 효과를 얻기 위해서는 아침에 운동을 예약하는 것이 좋습니다. 복합물은 어려워서는 안되며 등 및 팔다리의 근육을 따뜻하게하는 운동으로 시작해야합니다. 척추를 개선하는 것 외에도 체육은 일반적인 긴장을 완화하고 기분을 개선하며 주의력을 높이고 스트레스에 대한 저항력을 강화하는 데 도움이됩니다.

복합물은 환자의 일반적인 건강을 기초로 한 전문가에 의해 선택되고 운동 양식을 고려합니다.

운동 요법에 대한 권장 사항

등을 강화하는 체조는 척추의 다양한 병리 발달의 탁월한 예방입니다. 그녀는 상해 후에 건강과 재활을 복원하기위한 다른 활동들과 함께 처방됩니다. 등 근육을 강화하기 위해 운동을 수행 할 때 다음과 같은 많은 권장 사항을 따라야합니다.

시행 과정에서 통증 (조금이라도), 불편 함 및 기타 불쾌한 감각이 없어야합니다. 이 경우 운동을 중단하거나 운동의 진폭을 줄여야합니다.
부상과 손상을 피하려면 모든 움직임을 최대한 부드럽게해야합니다. 그들은 자신의 감정을 듣고 천천히해야합니다.
체조는 척추의 만성 병리학 및이 분야의 지속적인 통증으로 고통받는 사람들에게 적합하지 않습니다. 당신은 급성 질환의 기간에 규정 된 신체 문화를 수행해서는 안됩니다.
각 단지는 항상 전신을 데우고 다가오는 짐을 위해 근육과 관절을 준비하는 작은 비용으로 시작해야합니다.
시작하기 전에, 진통제를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

만성 형태의 등 질환에서 운동 요법은 좋은 습관이어야합니다. 정기적 인 성취는 복지를 크게 촉진하고 규정 된 유지 치료의 결과를 향상시킵니다.

운동 요법의 다양성

등을위한 신체 체조는 물리 치료의 유일한 선택이 아닙니다. 오늘날 전문가들은 자궁 경부, 흉부, 허리의 건강을 회복하기위한 복합체를 제공합니다. 그들 각각은 그 자체의 특성을 가질 것이고,이 특정 영역에서 병리학의 발전을 위해 추천됩니다. 그러나 척추에 대한 운동 요법에는 많은 아종이 존재합니다. 질병의 성격에 따라 전문가는 다음 유형 중 하나의 운동을 처방합니다 :

osteochondrosis와 복잡한.
허리 통증을위한 수업.
허리에 탈장을위한 운동.
자세 교정 (척추 측만증).
기공
티베트 체조.
운동 Bubnovsky.
중국 관절 체육 교육.
V. Dikul의 복구.

허리 통증이 나타나면 의사의 추천없이 물리 치료를 할 수 없습니다. 각 유형의 치료법은 목표와 원하는 결과에 따라 개별적으로 선택됩니다. 어떤 유형의 물리 치료는 근육 시스템을 강화시키고, 다른 것들은 기형을 교정하고, 다른 것들은 심각한 뼈 조직 병리를 개발하는 동안 보여줍니다. 각 유형의 물리 치료는 그 자체의 특성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부를 고려하십시오.

osteochondrosis에있는 운동

운동은 척추에서 병리학 적 과정의 발달을 막고, 디스크, 근육 골격 및 관절을 나이 파괴로부터 보호하기 위해 완벽하게 도움이됩니다. 청구는 다음과 같은 몇 가지 간단한 접근 방식으로 구성됩니다.

원의 다른 방향으로 목의 슬로우 슬로우 스. 근육 긴장의 과정에서 머리를 돌리는 동안 몇 초 동안 낮은 위치에서 지연됩니다.
다리는 어깨 너비가 벌어지고, 등은 천천히 앞으로 기울어지며, 턱은 뱃속까지 뻗는다. 어깨가 서로 잡아 당기고, 어깨 뼈가 점차 모여 선체는 곧은 자세를 취합니다. 10 회 반복해야합니다.
손은 벨트에, 다리는 어깨 너비 떨어져, 등은 똑바로. 전진 굴곡은 천천히 진행되며, 그 다음에는 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.

이러한 간단한 접근법을 정기적으로 실시하면 척추에서의 파괴적인 과정을 늦추고 처방 된 치료의 효과를 높일 수 있습니다. 급성기에 운동을 완전히 포기해야합니다.

기공

중국 대체 의학에서 빌린 인기있는 방법 중 하나는 능선의 건강을 빨리 회복 할 수있는 기공입니다. 환자의 근골격계 문제를 진단 할 때 전문가 (가장 유명한 Butrimov V.A 박사)가 권장합니다. 잘 고안된 기술 덕분에 사람은 쉽게 부상 (골절, 염좌, 염좌)을 회복하고 허리 통증을 없애고 유연한 신체를 갖게됩니다. 직업은 대략 이러한 운동으로 구성됩니다 :

평행 한 다리, 다리는 어깨보다 넓지 않습니다. 무릎은 약간 구부러지고, 골반은 앞으로 늘어나고, 팔은 몸을 따라 낮아집니다. 이 위치는 원본이라고하며 각 접근 전에 채택됩니다.
숨을 깊이들이 마시고 입을 벌떡 일어나십시오. 이 과정에서 위장이 최대한 끌어 들여집니다. 그는 말 그대로 그의 등에 붙어 있어야합니다. 숨을 내쉴 때, 몸은 완전히 이완됩니다.
턱이 가슴에 닿도록 머리가 내려 간다. 목 근육은 긴장해야합니다. 위치는 몇 초 동안 유지되었습니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

기공은 신체 운동뿐만 아니라 호흡 운동과 명상을 포함하는 전체 론적 시스템입니다. 번역에서 이름은 에너지와 운동의 흐름, 즉 운동 활동을 통한 생명력으로 일하는 것을 의미합니다. 집에서도 복잡한 작업을 수행 할 수 있지만 전문가는 자연 그대로의 모든 작업을 수행하여 최상의 결과를 얻을 것을 권장합니다.

티베트 체조

이것들은 등의 여러 질병에 권장되는 보편적 인 운동입니다. 그들은 개선과 강화를 목표로하기 때문에 전신에 큰 유익을 가져다줍니다. 스트레칭을하면 척추가 올바른 위치로 돌아가 근육의 탄력성이 증가합니다. 컴플렉스는 다음과 같은 접근 방식으로 구성됩니다.

회전하는 몸의 움직임. 손이 어깨 높이로 올라가고 뒤가 빠져 나옵니다. 몸을 움직이는 과정에서 천천히 호흡해야합니다.
바닥에 누워서 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 내려야합니다. 흡입하면서 머리가 올라가서 턱으로 가슴에 도달하려고 할 때 발가락이 다리를 바닥에 수직으로 당긴다. 여기 근육은 정류되어 척추가 곧게 펴집니다. 10 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.
무릎에 앉아, 직각으로 바닥에 엉덩이, 팔이 엉덩이 밑에 다리를 덮어서 척추의 손 사이에 틈새 같은 무언가가 있도록하십시오. 출구 턱에서 가슴으로 뻗어있다. 갑작스런 움직임없이 모든 것을 천천히해야합니다.

티베트 체조 운동은 질병의 단일 복합 치료에 종종 포함됩니다. 단 15 분 만에 척추를 펴고 등 뒤에서 혈액 순환을 개선하고 관절을 강화합니다. 개업 의사가 호흡의 과정을 따르고, 내부 감각에주의를 기울이고, 복합물을 두 가지 접근법으로 나누고, 아침 저녁으로 계획하는 것이 중요합니다. 치료의 배경에 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.

Dikul의 건강 회복

체계의 창시자는 척추의 문제를 직접 인식하고 있습니다. Valentin Dikul은 청년기에 심각한 부상을 입었습니다 - 융기 부의 압박 골절. 그러한 실망스러운 진단은 건강하고 성취감있는 삶을위한 기회를 거의 얻지 못합니다. 그러나 인내와 정기적 인 훈련 덕분에 그는 그 질병을 극복 할 수있었습니다. 오늘날 그의 방법에 따르면 수백만 명의 사람들이 독립적으로 또는 전문 클리닉의 조건에서 건강을 회복합니다. 곡률 제거, 추간 간 탈장 치료, 골 연골 증 및 기타 병리 치료를 목적으로하는 다양한 운동을 제안했습니다.

건강을 뒷받침하는 몇 가지 접근법 :

등에 누워서 가슴에 손을 얹으십시오. 첫째, 왼쪽 어깨는 옆으로, 그 다음은 두 번째로 변합니다. 작은 진폭의 작은 꼬임이 바닥에서만 얻어집니다. 10 번의 반복으로 충분합니다.
위장에 누워서 팔은 앞으로 뻗어서 바닥에 닿았습니다. 영감을 얻으려면 앞쪽 다리를 최대한으로해야합니다. 가장 높은 지점에 있어야합니다.
앙와위를 취하고, 손을 바닥에 놓습니다. 엉덩이는 교대로 다른 방향으로 회전하며 몸은 한 위치를 유지합니다. 돌릴 때, 조금 머물러 야합니다.

운동의 시작을 선행하는 것은 병리를 정확하게 확립 할 수있는 포괄적 인 진단입니다. 모든 행동을 수행하는 과정에서 차분한 체력 회복을 목표로해야합니다. 따라서 운동을 피로하는 일은 없습니다. 호흡을 조절하고 모든 것을 신중하게해야합니다. 어린이의 경우 체조 공이있는 운동이 제공되며 엄격한 통제하에 전문가가 수행합니다.

척추에 운동 요법을 선택하는 방법은 무엇입니까?

운동으로 허리의 건강을 회복시키고 척추의 정상적인 기능을 회복시키는 방법에 대해 질문하면 환자는 다른 복합물을 고려합니다. 많은 과학자들은 예를 들어 고대 슬라브 마사지의 전문가에 의해 설립 된 새로운 벨로 야 (Beloyar) 기술, 등뼈를 스트레칭하여 상태를 개선하기위한 노 베코프 (Norbekov) 운동, 다양한 건강 기술 및 기타 요가를 제공하는 등의 기술을 제공합니다.

운동 요법의 선택은 의사와 함께 다음 요소들을 고려하여 이루어집니다 :

일반적인 체력 수준. 운동에 적극적으로 참여하는 사람은 수동적 인 생활 방식을 따르는 사람들이 운동을 더 어렵게 할 수 있습니다. 더 단순하고 더 양성적입니다.
질병의 단계. 추간판 탈장의 경우 통증의 악화와 함께 물리 치료를 전혀 할 수 없습니다. 예비적인식이 요법은 재활 기간 동안 이루어져야하며 예방 조치에 대한보다 포괄적 인 접근이 있어야합니다.
환자의 나이. 일부 고령 환자는 과도기 보충보다 건강을 유지하기가 더 힘든 일을 할 수 없으며, 젊고 탄력있는 사람들은 주 단지와 별도로 수영장에서 추가 운동을하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 운동 요법은 기공, 티베트어, 중국어, 고전 등 다양한 유형이 있습니다. 상해, 병후를 예방, 재활 및 치료할 수 있습니다. 불편 함을 유발하지 않지만 정기적 인 수행으로 건강을 회복하고 건강을 회복 할 수있는 간단한 운동으로 구성됩니다.

가장 효과적인 운동 중 6 개는 등 근육을 강화시킵니다.

허리 통증, 심한 구부러진 척추 클릭 이 모든 것이 다시 돌아갈 조짐입니다. 약한 근육질 코르셋은 척추와 내장을지지 할 수 없으므로 통증이 나타납니다. 등 근육을 강화하는 운동은 문제를 해결하고 척추 질환의 예방에 효과적입니다.

등을 위해 체조를하는 방법?

등에 대한 운동은 위험 정도에 따라 다른 운동과 다릅니다. 등을 손상 시키면 척추에 과부하가 걸리며 장기 및 혈관이 지지대의 변위로 죄 어져 뇌의 작업에 즉시 영향을 미칩니다.

등을 강화하기위한 운동을 할 때의 안전 관행은 다음과 같습니다.

슬로우 모션. 당신의 임무는 가능한 빨리 복합체를 만드는 것이 아니라 근육의 작업을 가능한 많이 경험하는 것입니다.
멍청이는 잊어 버려. 날카로운 공격, 비틀림 및 경사는 관절 - 인대 장치에 하중을 전달합니다.
반복이나 합병증으로 인한 진행. 아령 운동은 강한 뒷걸음 치다. 약한 근육은 체중을 들어 올릴 수 없기 때문에 다리, 팔, 언론이 더 적극적으로 작업에 참여하게됩니다. 복합물은 표적으로하고 몸 전체에 흩어지기를 멈출 것입니다.
복지에주의하십시오. 불편 함이 생길 때 체조를 중지하십시오. 고통을 통해 자신을 극복하면 몸이 아플뿐입니다.
배가 가득 찬 상태로 운동하지 마십시오. 식사 전이나 운동 후 2 시간.

단지는 매일 수행됩니다. 아침과 저녁에 30 분 정도 걸리십시오. 몇 시간 동안 좋아하는 운동을 매 시간마다 준비 할 수 있습니다.

수업을 시작하기 전에 바닥에 특별한 체조 매트 또는 담요를 접어 3-4 번 접습니다. 이것은 충격을 완화시키고 척추에서 추가 하중을 제거합니다.

뒷 운동을 금기시하는 사람은 누구입니까?

교육 단지는 모두를 위해 설계된 것이 아닙니다. 예방 조치가 있습니다.

다음과 같은 경우 척추를 강화하기위한 운동을 할 수 없습니다 :

척추 부상이있다.
최근에는 수술이 있었고 봉합사는 완전히 용해되지 않았습니다.
만성 질환의 악화시기가 있습니다.
출혈이 관찰된다;
신장, 폐, 심장 또는 혈관에 문제가 있습니다.
당신은 임신했습니다.

훈련 준비

고품질의 예열 - 안전한 운동을 보장합니다. 비가 열 된 근육과 뻣뻣한 관절은 건강을 해칠 수 있습니다. 그 전까지는 몸이 오랫동안 움직이지 않았기 때문에 아침에 워밍업에 특별한주의를 기울이십시오.

워밍업하는 방법?

시체를 깨워 라. 실행 또는 점프. 이제 깨어나서 마음을 빨리 움직여야합니다.
우리는 관절을 개발합니다. 상단에서 시작하여 다른 방향으로 관절을 회전합니다. 우리는 이렇게 발을 뻗습니다. 손가락으로 가운데를 약간 구부리고 약간의 불편 함을 느낍니다. 회전은 목에 해 롭습니다. 그들은 4 방향으로 10 배의 경사로 대체됩니다.
근육을 늘리십시오. 근육이 탄력있게되고 혈류를받을 수 있도록 양쪽으로 약간 늘립니다.

등을위한 복잡한 운동

이 시스템은 평균 및 초기 수준의 적합성을 위해 설계되었습니다. 부담없이 집에서 연습을했습니다. 최대 15 회의 반복, 접근 횟수 : 1 ~ 5, 적합도에 따라 다름.

다리 넓적 다리

지지 장치가 약한 사람들에게 종종 권장됩니다. 적절한 성능에는 인대와 관절보다 근육이 더 많이 필요합니다. 훈련은 허리 근육의 강화와 스트레칭으로 인해 허리 통증을 제거합니다. 또한 작품에는 엉덩이, 언론과 엉덩이가 포함되어 있습니다.

다리에 무릎을 꿇고 바닥에 눕습니다. 팔은 몸을 따라 늘어나고 등은 단단히 표면에 눌려 있습니다.
숨을 내쉴 때 허벅지와 턱이 직선으로 연결될 때까지 엉덩이를 긴장시키고 골반을 들어 올립니다. 허리가 약간 둥글게되어 과부하가되지 않도록하십시오. 기본 동작은 골반을 만들어 주며, 뒤를 만듭니다.
흡입하면서 우리는 근육을 약간 이완시키고 아래로 내려 간다.

복잡한 수준 : 한쪽 다리에서 몸을 들어 올리며, 이때 두 번째 다리는 구부러져 첫 번째 다리에 있고, 발목이 무릎에 닿습니다.

개와 새

운동은 균형을 유지해야하기 때문에 전신이 필요합니다. 추가적인 자극은 다리를 들어서 엉덩이를받습니다.

팔과 다리를 몸에 90도 각도로 올리면 네 발을 모두 얻을 수 있습니다. 팔 위치 어깨 너비.
등이 완전히 편평 해 지도록 몸의 근육을 조입니다. 견갑골이 약간 줄어들고 시선이 아래쪽으로 향하게됩니다.
동시에, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들고 들어 올립니다. 바닥과 평행해야합니다.
긴장된 자세로 가볍게 머물러 라.
부드럽게 뒤로 가서 손과 발을 바꿉니다.

운동을 복잡하게하는 것은 스트레스가 최대 인 지점에서 더 많은 시간을 할애 할 수 있기 때문입니다. 등압 부하는 동시에 근육을 훈련시키고 뻗어 혈류를 증가시킵니다. 다리를 올린 상태에서 팔을 5 ~ 10 초 정도 세우고 균형을 유지하면서 살짝 흔들어보십시오.

측면 판자

자체 무게로도 가장 어려운 운동 중 하나입니다. 효과는 체육관에서의 운동과 유사합니다. 그것은 한쪽에 증가 된 하중과 허리를지지하고 얇은 허리를 만드는 데 책임이있는 비스듬한 복부 근육에 대한 강력한 연구와 함께 일반 스트랩과는 다릅니다.

팔꿈치에 기대어 옆으로 눕습니다. 브러시가 앞으로 당겨지고 바닥에 눌려 지므로 추가 지원이 제공됩니다. 초침은 허리에 있습니다.
다리를 서로 겹쳐 놓으면 한 사람 만 바닥에 닿습니다.
등을 곧게 펴고 배를 조이십시오.
숨을 내쉴 때 시체를 바닥에서 찢어서 들어 올리십시오. 이상적인 - 몸체는 직선입니다.
막대를 몇 초 동안 잡고 천천히 바닥에 가라.

초보자는 무릎을 굽히는 다리가있는쪽에 끈을 끼 웁니다. 따라서 지원 범위가 넓어 지므로 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

합병증은 또한 술집에서보다 큰 상태로 인해 수행됩니다. 10-20 초 동안 허리를 똑바로 유지하면 덤벨이 필요하지 않습니다.

가장 어려운 옵션 : 몸을 들어 올리면 팔과 다리도 들어 올립니다. 그들은 신체에 대해 45도에 위치합니다.

런지

약 90 %의 사람들이 폐가 엉덩이의 운동이라고 생각합니다. 그러나이 운동은 등을 포함하여 몸 전체를 수반하며 몸을 가리고 붕괴되는 것을 방지합니다. 대부분의 하중은 허벅지의 허리와 앞부분을받습니다.

똑바로 서서 다리 평균을 설정하고 허리에 손을 댄다.
숨을 쉬면서 앞으로 나아가십시오. 몸무게가이 다리에 전달되어 발 전체에 고르게 위치합니다. 케이스가 직선인지 확인하십시오. 등 받침은 발가락에만 달려 있고 무릎은 거의 바닥에 닿습니다.
숨을 내쉴 때, 무게 중심을 등 받침으로 향하게하고 앞쪽을 똑 바르게하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

허리를 직접적으로 고치십시오. 다리가있는 위를 만지지 마십시오. 힘들다면, 앞으로 약간 앞으로 밀어 넣으십시오, 주된 것은 언론이 처지는 것을 방지하는 것입니다. 계속 머리를 똑바로 세우십시오.

다리를 어깨 너비에 놓고 직선이 아닌 놓으십시오. 따라서 균형을 유지하고 상해로부터 자신을 보호하는 것이 더 쉬울 것입니다.

fitball에 기지개

우리의 등은 하루 동안 기울어집니다. 허리는 한 위치에 고정되어 상처를냅니다. Fitball 운동은 뒤쪽 아치를 만들고 긴장을 덜어줌으로써 이것을 보상합니다.

체육관 공을 스트레칭하기위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 가장 효과적인 두 가지를 생각해보십시오.

깊은 요추 근육을위한 운동.

하복부에 공을 기울이십시오. 다리가 넓고, 똑 바르고, 발가락으로 바닥에 눕습니다. 몸과 평행 한 손.
숨을 내쉴 때 몸을 들어 올려 어깨를 곧게 펴십시오. 더 높은 곳에 도달하도록 노력하십시오.
흡입기, 돌아 가라.

뒤의 근육을 강화하기 위해 fitball에 다리.

공 위에 다시 누워 라. 동시에 팔과 다리는 균형을 유지하면서 바닥에 있어야합니다. 스폰 스폰을 눌렀습니다.
허리 아래에서 부드럽게 공을 굴립니다. 척추가 fitball에 단단히 밀착되어 있으면 틈이없고 불필요한 굴곡이 없어야합니다.
다리에 몇 초 동안 머물러보십시오.

운동은 체조 공이없는 고전적인 버전보다 안전합니다. 근육 코르셋은 과부하없이 점진적으로 형성됩니다.

아기 포즈

운동은 요가에서 왔습니다. 운동 후 및 작업 중 휴식을 취하기에 좋습니다. 근육이 약간 변형되고 더 늘어납니다. 대부분의 근육이 수반되어 척추를 곧게 펴고 허리를 뒤로 젖힌다. 좌식 일을하면이 근육들은 90 % 가량 줄어들어 허리 통증을 유발합니다.

무릎 꿇어.
시체를 무릎에 내려 놓고 긴장을 풀어 라. 머리는 이마 또는 사원 바닥에 얹혀 있습니다.
근육을 긴장시키지 않으면 서 몸을 따라 팔을 스트레칭하십시오.
어깨와 목을 편안하게 유지하십시오.
자세를 유지하면서 깊게 호흡하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 아래에서 위로 근육을 하나씩 풀어보십시오 : 먼저 발, 그리고 나서 송아지, 허벅지 등.
천천히 무릎 위치로 돌아갑니다.

심호흡 때문에 복부 장기는 가벼운 마사지를받습니다. 이것은 혈류를 증가시키고 기능을 향상시킵니다.

허리 통증 예방

날카로운 통증을 기대하지 말고, 등을 돌봐야합니다. 모든 예방은 교통 규칙을 준수해야합니다.

자세를 지켜보십시오.
정기적으로 예열 : 우리의 신체는 영구적 인 앉아서 만들 수 없습니다.
적당한 크기의 의자에 똑바로 등을 대고 앉으십시오.
몸무게를하지 마십시오.
육체 운동을 위해 들어가십시오. 바쁘다 우리 복합물은 30 분 동안 적합 할 것이다.

등 문제가 있으면 6 개월마다 한 번 이상 정형 외과 의사를 방문하십시오. 그는 국가의 역 동성을 추적하고이를 해결하는 데 도움을줍니다. 건강한 등은 전신의 건강을 보장합니다!

등 근육 강화 운동

집에서 등 근육을 강화하는 것은 근골격계의 질병 예방에 유용합니다. 허리를 건강하고 아름답게 유지하려면 운동을 정기적으로 (또는 적어도 주기적으로)해야하며 일주일에 몇 번 본격적인 스포츠 운동을 준비하는 것이 좋습니다. 등 근육을 강화하는 운동은 어떻게 수행되어야하며 올바르게 수행해야합니까?

홈 체조의 일반 원칙

척추 강화는 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 신진 대사 과정을 자극하며 사람의 감정 상태를 개선하여 자존심을 높입니다. 신체의 미적 감각을 향상시키는 것과 함께 등 근육을 강화하는 체조는 척추의 대부분의 질병을 예방하고 치료하는 데있어 매우 강력한 무기입니다.

집에서 척추를 강화하기 위해 물리 치료를하기 전에 금기 사항을 숙지하고 그렇지 않은지 확인하십시오.

심한 통증;
출혈의 출현;
악화 된 만성 질환;
척추 부상;
신장 또는 심혈관 질환;
임신

집에서 등을 강화하기 위해 부적절하게 운동을 할 때, 고통스러운 감각을 경감시키는 대신에, 그들은 반대로 강화 될 수 있습니다.

그래서 척추에 대한 체조의 일반적인 원칙을 준수하는 것이 중요합니다.

단계별 : 침착하게 시작하고 운동량을 한꺼번에 돌진하지 말고 조심스럽게 하중의 강도를 높입니다.
부드러움 : 갑작스러운 움직임, 높은 점프, 날카로운 공격, 뒤틀림을 피하십시오.
정확도 : 약화 된 근육이 있고, 지나치게 긴장된 근육이 점차 이완되어 있는지 확인하십시오.
수업 빈도 : 2 ~ 3 회 주 3-4 회 연습하여 휴식을 취하십시오. 각 운동을 2 회에서 10 회까지 천천히 증가시킵니다.
품질 : 자신을 해치지 않도록 가능한 한 정확하게 지침을 따르십시오. 더 적은 것을하는 것이 좋지만 더 좋습니다.
적절한 호흡 : 모든 등 운동은 흡입하면서 호기로 끝납니다.
일관성 : 습관에 운동을 시작하십시오. 체계적으로 수행하면 분명히 통증의 공격을 완화하고 발생을 예방할 수 있기 때문에 연습에 참여하십시오.
관리 : 등의 통증이 심하거나 두통, 전반적인 약점 또는 메스꺼움이있는 경우 즉시 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.
편리함과 위생 : 의복은 운동을 방해하지 않도록 가볍고 편안하며 통기성이 있고 탄력있는 천연 직물로 만들어야합니다. 훈련실은 통풍이 잘되고 넓어야합니다.

특별 체조는 고통스러운 경련을 제거하고, 근육계를 강화하고, 척추 또는 추간판을 교정하고, 혈액 순환을 정상화하고, 전체 유기체의 상태를 개선합니다.

집에서 등 근육을 강화하는 방법?

허리를 강화시키는 운동은 헬스 클럽에서 전문 트레이너의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋으며, 등의 통증에 대해 걱정할 경우, 등 근육을 강화하기 위해 개별 운동을 처방 할 의사를 볼 필요가 있습니다. 그러나 현대의 삶의 속도가 항상이 시간을 조각 할 수있는 것은 아니기 때문에 때로는 집에서 그것을 수행하는 것이 더 쉽습니다.

척추에 대한 운동 강화는 일반적으로 뒤의 7 개의 주요 근육 중 2 개에만 영향을 미칩니다. 신체의 수직 위치를 유지하고 이에 따라 허리 통증을 제거하는 데 큰 역할을하기 때문에 나머지는 충분하지 않습니다.

척추 근육 훈련 준비

등 근육을 강화하는 충전은 예열로 시작해야합니다. 그것은 5 분이 걸리지 만, 이런 방식으로 스트레칭하는 위험은 현저하게 줄어 듭니다. 똑바로 서서, 다리는 엉덩이 전체에 서십시오. 각 항목은 약 30 분입니다.

입을 통해 위장으로 흡입 - 몇 초 동안 호흡을 유지 - 코를 통해 모든 공기를 내뿜어;
어깨의 회전 운동은 처음에는 함께, 다음 번에는 교대로 진행됩니다.
머리를 상하로 좌우로 기울여 목 근육을 매십시오.
교대로 손을 위아래로 움직여 라.
"성"에서 손을 들고, 먼저 오른쪽으로 구부린 다음 왼쪽으로 구부립니다.
엉덩이 회전 (후프 트위스트를 상상해보십시오).
손을 다리에 대고 아래로 구부린 다음 곧게 펴고 뒤로 조금 기울입니다.
당신의 무릎을 높게 올리고, 손으로 스스로를 도우십시오.
그 자리에서 달리기;
심호흡과 호흡이 끝나면

너는 좋아할지도 모른다 : 뒤 물고기를위한 운동

등 근육을 강화하는 일련의 운동

서있을 때 발가락을 위로 올려 팔을 위로 당겨 복부를 강하게 당깁니다. 이제 서서히 천천히 몸을 숙이고 발목을 손으로 잡고 더 단단히 접으십시오. 그런 다음 천천히 구부리면서 시작 자세를 취하십시오.
똑바로 서서, 다리를 나란히 놓고 가슴에 손을 대십시오 (어깨에 손바닥을 낀다). 앞으로 구부리고 잘 구부린 다음 다시 똑바로합니다. 그런 다음 팔을 앞쪽으로 당기고 아래쪽으로 구부린 다음 천천히 똑바로 올린 다음 팔을 어깨 너머로 십자형으로 접으십시오.
다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, "서있는"자세에서, 등은 가능한 한 평평하게, 몸은 똑바로 유지되며, 팔은 "이음새에서"자유 롭습니다. 원래대로 쪼그리고 앉으세요. 앞으로 몸을 숙이고 팔을 넓게 벌리고 깊게 굽히고 팔을 똑바로 펴십시오. 후 시작 위치를 가져 가라.
옆으로 넓게 다리를 앞으로, 팔을 아래로 구부. 팔을 휘두르면 뒤에 팔릴 수 있습니다. 다음으로, 팔을 앞쪽으로 펴서 기울이기 때문에 가능한 한 멀리 바닥을 만져야합니다.
무릎 꿇고 팔을 앞으로 뻗어 라. 바닥에 손을 얹을 때까지 앞뒤로 기울입니다. 얼간이가 있으면 손을 떼어내어 다른 방향으로 돌리고 바닥에서 손을 떼어 초기 위치로 돌아갑니다.
손으로 "걷기": 네 발로 올라가 다리를 움직이지 않고 손을 왼쪽과 뒤로 움직입니다. 오른쪽은 똑같습니다.
위장에 누워서 팔을 앞으로 당깁니다. 등 뒤로, 뒤로 구부려, 머리 위로 손바닥 위로. 원래 위치로 돌아갈 때는 팔을 앞으로 당깁니다.
위장에 누워, 당신의 이마 아래 구부러진 팔을 가입하십시오. 팔뚝은 최대로 구부린다. "양말"을 당기고 천천히 다리를 바닥에서 들어 올리면서 교대로 위아래로 흔들어 바닥에 천천히 내려갑니다.
등에 등을 대고 무릎을 구부린 다음 엉덩이 너비에 걸쳐 펼친 다음 발을 바닥까지 단단히 누르십시오. 시체를 따라 손을 편안하게. 바닥에서 골반을 크게 들어 올리고 엉덩이를 들어 올리고이 위치를 수 초간 고쳐 천천히 바닥으로 되돌아갑니다.
매트에 앉아 다리를 잡아 당깁니다. 오른발을 무릎에 가깝게 구부리고 팔을 위아래로 늘리면 구부러진 다리의 위치를 바꾸지 않고 병진 이동을합니다. 그런 다음 앞으로 숙여 왼쪽 손발에 손을 대십시오. 거울 반복 운동. 세션이 끝나면 예열을 다시하십시오.

취침 전에 아침이나 저녁에 척추 강화 운동을하는 것이 좋습니다.

다음 내용을 꼭 읽어보십시오.

질병 예방

척추 근육 강화를위한 운동 수행과 함께 부상 위험을 피할 수있는 유용한 팁을 따르는 것이 좋습니다. 항상 등받이를 유지하는 습관을 가지며, 근육의 음색을 잘 지원합니다.

올바른 자세

앉아서 일하는 경우 매 시간마다 휴식을 취하십시오. 척추에 미니 체조를하십시오 : 앉으십시오, 가능하다면, 슬로프를 조금 걷습니다. 주의를 기울이면주의를 기울이지 말고, 무엇이 더 중요한지 생각해보십시오 : 동료 나 건강한 사람들의 의견?

상대적으로 움직이지 않는 자세로 오랜 시간 동안 서 있어야만한다면 척추에 가해지는 하중을 줄이기 위해 한 걸음을 낮은 단계 또는 스탠드와 다리를 대체하십시오. 무거운 물건을 들어 올리면 무릎이 약간 구부러지며 등은 똑바로 유지됩니다. 이것은 요추 부위의 하중을 줄여줍니다.

옆으로 또는 위장에서자는 것이 좋습니다. 왜냐하면 허리에 부하가 걸리기 때문입니다. 요추 부위의 긴장을 완화하기 위해 등을 자면 무릎 아래에 쿠션이나 작은 베개를 놓으십시오.

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임산부를위한 운동

임신 기간 동안 복부 성장으로 인해 요추 부위의 편향이 증가하고 흉부 척추가 움츠 리게됩니다. 그러나 위의 운동은 집에서 여성의 자세를 강화하는 데는 효과가 없습니다. 이 경우 척추를 어떻게 강화할 수 있습니까?

위장이 내려 앉으면서 의자에 엉덩이를 내려 놓으십시오 (다른 사람은 발 뒤꿈치로 여자를 잡고 약간 낮추어야합니다). 상체를 약 45도 정도 내리고 바닥에 손을 올리십시오. 그런 다음 지탱하지 않아도됩니다. 그런 다음 바닥과 평행하게 조금 더 높이십시오. 강한 호흡을하기 위해 들어 올리면 "복부 내압"이 감소합니다.
스쿼트 (Squat)는 고정 된 지지대에 달라 붙어 다리가 넓게 펼쳐집니다. 일어 서면, "하하하."

2 ~ 3 회 접근하기 위해 10-15 번 수행하십시오. 의자 (또는 다른 지지대)는 부드럽고 높이가 높을수록 진폭이 커져서 엉덩이 및 등 근육이 점진적으로 강화됩니다.

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생활 방식

추위가 심한 복부 근육과 함께 과체중은 추간판에 가해지는 하중이 고르지 못하여 허리 통증의 또 다른 원인 중 하나입니다. 따라서, 복부에 상당한 지방 축적이있는 경우, 반드시 체중을 정상화하고 정기적으로 등 근육을 강화 시키십시오.

감정은 우리 몸에 흔적을 남깁니다. 이것은 알려진 사실입니다. 흉부 척추 및 목 근육은 일정한 스트레스와 직접 관련이 있습니다. 불행히도 이것은 현대 도시의 생활 리듬의 특징입니다. 불쾌한 감정을 줄이거 나 완전히 피하려면 다음을 시도하십시오.

더 자주 신선한 공기에 : 사각형, 공원, 숲;
조용하고 편안한 음악, 이상적으로는 자연과 고전의 소리를 듣는 것이 바람직합니다.
올바르게 호흡하기 : 코를 심호흡하고 천천히 점차적으로 아래에서 위를 향하여 몸을 채우십시오 - 위장에서 폐로, 그리고 숨을 내쉴 때, 코를 가볍게 두드리며 가능한 한 오래 잘 지냅니다.
미소 짓고 더 자주 웃을 때 : 자극과 피로를 치료하는 가장 좋은 방법 일뿐만 아니라 수명과 품질을 크게 향상시킵니다.

허리와 척추의 근육 강화를위한이 간단한 지침을 연습함으로써, 당신은 분명히 아름다운 자세와 건강한 등을 유지할 수있게 될 것입니다.

등, 척추 및 목에 대한 아침 운동 연습 7 회 - 우리는 15 분 안에 집에서 근육을 강화합니다.

허리와 척추를위한 아침 운동의 복합체는 주요 근육 그룹에 대한 훌륭한 연구에 기여하고 집을 떠나지 않고 단 15 분 만에 신체 활력을줍니다!

이 기사의 연습은 요가 연습에서 차용되었으며 척추에 대해 매우 다양한 연습 세트에 포함되어 있습니다. 이러한 움직임을 수행하면 문자 그대로 몸에 긍정적 인 영향을 느낄 수 있습니다.

척추에 대한 7 가지 운동의 복잡한 충전

이 일련의 운동을하면 척추 건강을 개선하거나 회복시키는 데 도움이됩니다. 충전 시스템은 부드러운 스트레칭과 허리, 척추 및 목 근육 강화에 중점을 둡니다. 그것의 중요한 부분은 인체의 건강과 일반적인 상태에 유익한 효과가있는 몸의 이완과 휴식입니다.

이완 단계는 무시할 수 없습니다 - 운동을 적게하는 것이 좋지만 실행 기술에 따라 완벽한 휴식을 취하십시오! 제대로 수행 된 운동은 척추 근육으로의 혈액 공급을 향상시키고, 자세를 교정하고, 척추의 곡률을 감소시키고 요추 및 어깨 블레이드의 무게를 줄입니다. 아침에하는이 치료 운동은 나이 제한이 없습니다. 노인들조차도 할 수 있습니다. 정주 작업에 적극 권장됩니다.

1. "고양이"

등뒤 근육의 스트레치. 근육을 스트레칭하기위한 훈련은 아침 운동의 복합체에 포함되는 것이 가장 좋습니다. "고양이"는 몸을 깨우고 다른 운동을 할 수있는 즐거움을 제공합니다. 그것은 당신이 척추의 근육을 스트레칭하고 스트레스를 위해 준비 할 수있게하며, 구부리기를 제거합니다.

또한 일종의 단조로운 일을 한 후에 하루 중 언제라도 "고양이"를 만들 수 있습니다 - 피로감을 완화하고 등 근육의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

우리는 네 발로 내려와 무릎을 꿇고 손을 의지합니다.
숨을 내쉬면서 우리는 가능한 한 등을 구부리고 머리를 내립니다.
흡입하면서 굽혀 머리를 들어 올리십시오.
고양이처럼 느리고 부드럽게 움직입니다.

우리는 10 번에서 12 번, 두세 가지 접근법을 수행합니다. 사진에 대한 자세한 기술. "고양이"는 어떤 연령대에도 적합하며 어린이를위한 등 근육 운동에 적합합니다.

2. "개 얼굴을 아래로"

목 근육의 스트레칭을 원활하게하고 허벅지와 다리의 뒤쪽을 부드럽게하며 뇌 순환을 개선하는 데 기여합니다. 잠에서 깨어나고 기운을 회복시키는 데 도움이됩니다.

우리는 모든 사지와 두 손바닥에 올라간다. 어깨 너비를 벌리십시오.
흡입하면서 엉덩이를 들어 다리를 곧게 펴십시오. 발은 바닥에 단단히 서 있어야합니다.
종점에서의 운동은 삼각형이며, 그 꼭대기는 엉덩이입니다. 호흡이 자유롭고 측정되는 동안이 위치는 약 1 분 동안 유지되어야합니다.

휴식을 취하고, 근육을 완전히 풀어 1 분. 3 번 반복하십시오. 이 위치는 임산부를위한 등을 맞댄 운동, 제 8 달에조차 우수한 운동이다.

3. "개가 얼굴을 위로"

이 운동을 포함하여 아침 운동은 근육, 허리, 허벅지 및 복부의 양호한 스트레칭에 기여합니다. 내부 장기의 활동을 활성화시킵니다.

우리는 위를 내려 놓고, 팔은 팔꿈치를 구부린 후 손바닥을 어깨 아래로 내리고 다리를 똑바로합니다.
숨을 내쉴 때 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 곧게 펴십시오.
머리를 들어 올린 다음 뒤에서 처지십시오. 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 이 위치에서 약 1 분 동안 신체를 잡으십시오. 그런 다음 천천히 바닥에 눕습니다.

우리는 1 분 동안 쉬고 3 번 반복합니다.

4. "악어"

이 운동은 척추의 건강과 통증을 제거하는 데 매우 효과적입니다. 그것은 모든 연령대에서 마스터되고 수행 될 수 있습니다. E.A. 박사의 고전적인 복잡한 "악어". Antipko는 12 단계로 구성되어 있으며 등을 치료하는 독립적 인 시스템으로 사용할 수 있습니다. 우리는 그 움직임들 중 하나를 고려할 것입니다.

우리는 등 받침을 바닥에 얹고 손을 옆구리에 놓습니다. 손바닥은 위로 향해야합니다.
다음으로 나선형으로 척추 머리를 오른쪽으로, 엉덩이와 발을 왼쪽으로 돌려야합니다.
다른 쪽의 동작을 반복합니다.
대칭 이동은 매우 중요합니다.

양방향으로 10 회 비틀림을 수행 할 필요가 있습니다.

5. "보트"

그것은 근육질 코르셋을 형성하고, 허리의 크기를 줄이고, 기저귀에 작용합니다. 그것은 대둔근, 대퇴부 및 종아리 근육을로드합니다. "보트"는 등 위에 누워있는 동안 수행 할 수 있으며 위장에 누워있을 수도 있습니다. 우리는 "위장에 누워있는"옵션을 podoet합니다.

우리는 위장 바닥에, 다리는 함께, 팔은 앞으로 뻗어 있습니다.
숨을 내쉬고, 구부려서 가능한 한 똑바로 팔과 다리를 올리려고합니다.
우리는이 위치에 머물러 있고 위장에 누워 근육을 이완시키고 자유롭게 호흡합니다.

3 번 반복하십시오. 세트 사이의 휴식 시간은 1 분입니다.

6. "다리"

아침에 만들어진 이러한 운동은 허리와 등 위쪽을 강화하고 등의 신근을 작동시켜 척추의 유연성을 증가시킵니다. "왕실"자세 형성을 촉진합니다. "브리지"는 신체의 작은 근육을로드합니다. 모든 운동에는 사용할 수 없습니다. 공 (허벅지)에 다리를 놓고 허리에 휴식을 취할 수 있습니다.

바닥에 등을 대고, 팔은 위로 뻗었다.
손과 발에 의지하여 몸을 부드럽게 들어 올리고 바닥에서 찢어지기 시작합니다.
다리에 들어가면 등에 등이 있어야하고 엉덩이는 머리 위에 있어야합니다. 이러한 이상적인 다리는 모든 사람에게 처음에는 작동하지 않습니다. 그러나 인내와 노력으로 스트레칭과 유연성을 개발하여 마스터 할 수 있습니다.
움직임을 실행할 때 호흡을 유지할 수 없습니다.

3 번 반복하십시오. 세트 사이의 휴식 시간은 1 분입니다.

7. "아이의 포즈"

이 아침 운동은 엉덩이와 다리의 근육을 뻗어 불편한 자세로자는 후 등의 피로를 덜어주고 등뒤의 근육을 이완시킵니다. 스트레스 해소, 엉덩이, 무릎 및 어깨 관절의 이동성 개발에 기여합니다.

무릎, 발을 함께.
엉덩이가 발 뒤꿈치에 놓입니다.
숨을 내 쉬어 앞으로 구부리면서 팔을 몸을 따라 늘리십시오. 이마가 바닥에 얹혀 있습니다.
우리는 척추가 어떻게 펴져 있는지에 초점을 맞 춥니 다.
그런 편안한 자세에서 1 분에서 3 분 사이가 될 수 있습니다.

운동의 한 변형은 손을 앞으로 잡아 당기는 것입니다. 이렇게하면 등 근육을 더욱 늘릴 수 있습니다.

이 단지의 이점과 이점

등을위한 운동 운동의 복합체는 요가 연습에서 빌린 움직임을 포함합니다. 그들은 모든 신체 시스템을 조화롭게 만드는 훌륭한 방법입니다.
아침 운동에서는 몸이 아직 완전히 깨어 있지 않기 때문에 적극적인 운동을 포함시키지 않는 것이 좋습니다. 이 복합체는 완만 한 부하를 제공함과 동시에 철저한 연구와 근육의 스트레칭에 기여합니다.
앉아있는 생활 방식을 극복하기 위해서는이 시스템을 반드시 구현하는 것이 좋습니다. 그것은 많은 시간을 들이지 않고, 중요한 부하없이 수행되며, 동시에 그것은 몸을 치유하고 좋은 기분으로 당신을 기소합니다.
움직임의 선택. 전체 아침 복잡한 중, 당신에게 가장 적합한 3-5 가지 연습 중에서 선택하여 수행 할 수 있습니다. 아침 운동을 한 후에 근육과 몸 전체에서 활력과 쾌감을 느낍니다.

아침 운동의 기술을 충실히 관찰하는 지표는 근육과 활력에 즐거운 감각을 줄 것입니다. 아침 운동은 모든 사람 - 활동적인 신체 활동을하는 사람들과 앉아있는 생활 방식을하는 사람들에게 필요합니다. 신체적 노력이 없으면 신체에 이상이 생깁니다. 이것은 심혈관 및 호흡기 시스템, 근골격계 및 내부 기관의 기능과 관련이 있습니다.

뒤를위한 작업장에 앉아있는 빠른 요금 (그림에서)

위의 시설을 수행 할 여유가 없으면 의자에 앉아서 운동을합니다.

적어도 하루에 한 번이 빠른 시스템을 실행하십시오. 그러나 가능하다면 더 자주하십시오. 이상적으로는 1 시간 또는 2 시간마다.

허리의 각종 질병에있는이 운동을 실행하는 것이 가능한가?

척추의 질병의 흔한 원인은 척추의 근육의 약화와 저 발달입니다. 등의 질병에 대한 복합체를 수행하는 것이 필요합니다. 이것은 근골격계 질환의 악화를 치료하고 예방하는 좋은 방법입니다.

동시에 특정 권장 사항을 따라야합니다.

급성 과정을 완화 할 때는 운동을해야하지만 매우 느린 속도로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 점차적으로, 당신은 전체 복잡한 운동의 구현을 진행할 수 있습니다.
이 시스템에서 가장 적합한 움직임을 선택해야합니다. 느리게 속도로 부드럽고 측정 할 수 있어야합니다. 운동을 한 후에 근육이 경련을 예방할 수 있도록 휴식을 취하십시오.
탈장 및 척추 측만증의 경우,이 복합 단지에서 가장 효과적인 운동을 선택할 수있는 물리 치료 의사와 상담해야합니다.
헤르니아 및 척추 측만증에 대해 다양한 정도의 중증도가 있기 때문에 서로 다른 하중으로 다른 운동을하는 것이 좋습니다. 각 환자마다 적절하게 선택한 운동은 척추에 하중을 개별적으로 분산시키고 근육 경련을 완화하고 압착 된 신경 뿌리를 풀어줍니다.
매일의 사용은 통증을 경감시키고 근력 경감을 완화시킴으로써 "Child 's pose"와 "Cat"이 물리 치료의 모든 시스템에 포함됩니다.

덤벨로 등을 맞댄 6 개의 운동의 복잡한.
확장기로 척추 근육 훈련.
전설적인 일본식 방법으로 척추의 건강을위한 롤러.
우리는 등을 줄이기위한 10 가지 최고의 운동 등급을 수집했습니다.
개별 연습 중 "과다 확장", "Stanovoy 견인"및 "경사면의 덤벨 견인"에 주목해야합니다.

이 시스템은 명백한 용이함과 단순함에도 불구하고 주요 근육 그룹에 대한 좋은 연구를 제공하고 신체에 에너지를 부과합니다! 아침에이 운동을 정기적으로 수행하면 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 익숙해지면 거부 할 수 없습니다.

3 세트의 운동은 다양한 어려움의 운동 요법

운동은 약화 된 어떤 이유로 든 근육을 강화하도록 고안된 운동 치료법입니다. 가장 관련성이 높은 것은 척추가 병리학 적 변화가 일어나는 가장 일반적인 장소이기 때문에 등에 대한 운동 요법입니다. 그리고 사람의 삶을 망쳐 놓는 것은 이러한 변화들입니다.

운동 요법이란 무엇인가?

의료 신체 문화는 특수한 신체 운동의 큰 그룹이며, 그 목적은 어떤 근육 그룹의 음색을 복원하는 것입니다. 해부학 및 물리학의 관점에서 인체에서 가장 취약한 곳은 등 및 척주입니다 : 천골에서 목까지. 따라서 오늘날 가장 관련이있는 것은 등을위한 치료 운동입니다.

물리 치료에서 많이 연습합니다. 그들 중 일부는 이미 운동을하는 동안 적어도 한 번은 당신이 이미 알고 있다는 것을 알고 있습니다.

신경학 부서는 종종 교정 할 수없는 사람들이옵니다. 어느 날 그들은 몹시 아팠고, 그들 스스로는 곧게 펴질 수 없습니다. 이것은 허리의 근육 코르셋이 척추에 적절한 보호를 제공 할 수 없다는 사실 때문에 일부 신경이 꼬집어 져 발생합니다.

왜 등을위한 운동이 꼭 필요한가? 직접보십시오 :

손 - 그들은 항상 무언가를하고 움직입니다. 심지어 먹기 - 당신은 숟가락을 들고 있습니다. 일반적으로 팔은 근육이 너무 많이 위축되어 너무 강하게 움직입니다.
다리 - 사람이 걷기 때문에 근육도 끊임없이 훈련됩니다.
시체가 남아있어. 직선적 인 신체 자세를 유지하기 위해서는 등 및 근육의 근육을 골고루 발달시켜야하며, 좋은 모양을 유지해야하며, 좋은 혈액 공급을 받아야합니다. 이러한 조건을 위반하면 (예 : 앉아있는 생활 방식) 근육 조직이 약화되어 더 이상 기능을 수행 할 수 없습니다.

예를 들어 척추를 따라 움직이는 가장 긴 등 근육은 끊임없이 스트레스를 받고 있습니다. 길고 불안정한 착석 동안, 혈액 순환이 방해 받아 장애 가능성이 줄어 듭니다.

점차적으로 우리의 나쁜 습관에 따라 신체의 근육이 척추의 압박을 줄이는 능력을 잃고 추간 연골이 지워지고 척수 신경이 조여집니다. 통증과 제한된 이동성을 유발합니다.

따라서 뒤에서는 훈련이 필요합니다. 당신이 체육관에 가지 않으면 아침에 운동을하지 말고 과체중이라면 (심지어 위가 있다고해도) 언젠가 질병의 진행으로부터 등을 구하기 위해 치료와 건강 운동을해야 할 것입니다.

운동 요법의 종류

등 근육을 강화하는 체조는 운동 요법의 유일한 유형이 아닙니다. 우선 물리 치료법은 신체의 근육 부분을 복원하도록 설계되었습니다. 예를 들어, 석고를 장시간 착용하고 움직이지 못하게 한 후에는 근육 재활이 필요합니다.

등에 관해서는, 이것은 전체적인 육체 인구의 거의 절반이 척추에 대한 물리 치료를 필요로하기 때문에 이것은 별개의 문제입니다.

목은 척추가 가장 작고 가장 약하기 때문에 척추의 가장 취약한 부분입니다. 그녀는 2kg 이상 도달 할 수있는 머리를 가지고 있습니다. 상상해보십시오 - 하루의 대부분, 목 근육이이 무게를 잡습니다. 우리가 알아 채지 못하는 타이타닉 일. 그리고 한쪽에 머리를 쓰거나 목을 앞으로 세운 채 긴 앉은 자세를 더하십시오. 이러한 조건 하에서는 혈액 공급이 방해 될뿐만 아니라 하중이 고르게 분산되지 않습니다. 일부 근육은 다른 근육보다 더 많이 적재되며 견딜 수 없습니다. 그래서 목에 필요한 것은 무엇인가 체조입니다.

결과적으로 신체 운동의 분류는 다음을 기반으로 할 수 있습니다.

훈련 대상 근육 그룹 : 등, 팔, 다리 근육 등의 체조
각종 질병의 예방 또는 치료 : 예를 들어 아픈 등.

이것들은 모두 조건부 분류입니다. 종종 여러 가지 목표를 달성하기 위해 동일한 연습이 사용됩니다.

다른 복잡성의 뒷면을위한 3 개의 단지

모든 질병에는 몇 가지 기간이 있습니다. 예를 들어, 척추 골 연골 증의 징후는 2 단계로 나눌 수 있습니다. 급성기이며 증상의 중증도와 재활 단계가 감소합니다. 그리고 각 단계마다 등 근육을 강화하는 운동을합니다.

osteochondrosis의 악화 동안에

등의 질병의 중증도에 따라 특별한 운동이 달라집니다. 그리고 그들은 그것들의 복잡성과 부하가 다릅니다.

운동을 수행하려면 급성 통증이 제거 된 후에 만 운동을 시작해야합니다.

집으로 돌아가려면 LFK

등 근육을 강화하는 가장 시급한 필요는 척추 헤르니아뿐만 아니라 척추 측만증이나 골 연골 증과 같은 질병이있는 경우에 나타납니다. 강화 된 근육은 질병을 사람의 삶을 망칠 수 없도록 척추를 "고정"합니다.

이러한 성격의 운동은 척추의 퇴행성 변화의 출현을 방지하기 위해 정주 작업과 활동적이지 않은 생활 방식으로 권장됩니다. 중요한 것은 모든 것을 올바르게하는 것입니다!

기사의 내용 :

등 근육 강화 - 일반적인 규칙

체조를 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 건강 상 문제가 있으면 의사와상의하지 않고 운동을 시작하는 것은 권장하지 않습니다.

전문가가 척추 스트레칭을 수행하고 운동하도록 조언 할 것입니다.

적절한 전문가에게 문의하십시오. 그러면 그는 개인적으로 근육 코르셋을 만드는 데 도움이 될 운동을 지정합니다.

그럼 기억할 필요가 있니?

조심해. 척추의 문제 영역에는 불편 함이나 (특히) 통증이 없어야합니다. 외모는 증상의 악화를 나타낼 수 있습니다. 단지 움직임을 억제하지 않는 약간의 불편 만 허용됩니다.
운동은 가능한 한 조심스럽게 수행됩니다. 근육이 약해지고 근육이 점차적으로 쇠약 해지도록하는 것이 중요합니다.
다양한 종류의 "비틀림"과 관련된 운동은 피해야합니다. 척추의 문제 영역에 대한 진지한 노력 인 뒤에서 날카 롭고 날카로운 충격과 충돌을 피해야합니다.
언제, 얼마나? 2-4 세션의 복합체는 특정 부분에서 하루에 5-6 회 수행되는 일련의 연습으로 나뉩니다.
"박쥐 오른쪽에서 벗어나지 마라!" 우리는 최소한의 부하와 낮은 진폭으로 조용히 시작합니다. 또한 일반적인 건강 상태가 향상됨에 따라 조심스럽게 페이스를 증가시킵니다.
예방 목적으로 지속적으로 운동을 준비하십시오.
근골격계 질환의 악화를 유발할 수없는 경우 - 염증을 제거 할 때까지 운동을 연기해야합니다.
주요 초점은 운동의 질에 있습니다. 수량을 쫓지 마십시오! 별로 괴롭지 않고 심한 숨이 멈추지 않는 한, 15 회 연습으로 조용한 속도로 1-2 세트를 수행 할 수 있습니다. 저크없이 부드럽게 만드십시오.

이 운동은 금기 사항입니다...

만성 질환의 악화.
모든 종류의 출혈.
심한 통증 증후군.
또는 심혈관 시스템에 문제가 있습니다.

비디오 : 등 근육 운동

우리는 근육 코르셋을 빌드 - 다시 근육을위한 13 연습

등쪽 근육의 척추에 부착 된 모든 운동을 직선 슬로프로 구성된 - 우선, 몸의 회전을 교대로 심한 스트레스를 특징으로 가장 효과적인 인정 복잡한 운동 게다가 어깨 블레이드와 함께 정보를 손 움직임의 교정, 왜곡 것을 주목할 필요가있다.

우리는 바닥에 앉고, 다리를 건너 (연꽃 자세), 손의 팔꿈치를 구부려 어깨에 손바닥을 내립니다. 그런 다음 손을 위로 올리면 앞뒤로 상당한 스윙을 수행합니다. 그런 다음 팔뚝이 마루에 단단히 닿아 앞으로 깊이 숙여 야합니다.
무릎 꿇어. 오른손을 들어 올리고 왼쪽으로 왼쪽으로 이동하십시오. "뒤로"방향으로 원 운동을 수행하십시오. 다음 - 당신의 손을 바꿉니다.
"서있는"위치에서, 우리는 우리의 발가락을 위로 당기고, 팔을 당기고 배를 최대한 당깁니다. 천천히 앞으로 숙여 (참고 -. 목하고 가슴과 허리 후를 아래로 구부리 동시에), 발목의 홀드를 잡고 단단히 자신의 허벅지에 몸을 냈다. 그런 다음 점진적으로 풀리고 침착하게 시작 위치로 돌아갑니다.
우리는 다리를 넓게 벌리고 구부러진 팔의 손바닥을 어깨에 내립니다. 우리는 몸을 오른쪽으로 돌리고, 오른손은 가능한 한 높게 (손바닥 위로) 넓은 뒤로 움직여 본래의 모양으로 다시 움직였습니다. 그런 다음 - 같은 운동이지만, 다른 방향으로.
우리는 정확히 똑바로 서 있습니다. 팔을 굽히고 손바닥을 어깨에 내림. 우리는 앞으로 구부러져 서, 뒤로 구부러져 있고, 시작 위치에 있습니다. 후에 - 팔을 앞으로 당기고, 스윙하고, 다시 앞으로 숙이고, 피로한 팔을 내립니다. 그런 다음 어깨를 구부린 손바닥을 천천히 똑바로 위로 똑바로 내립니다.
우리는 "서있는"자세에서 양쪽으로 다리를 벌리고, "솔기에서"군인들과 함께 손을 내리고, 쪼그리고 앉아서 출발 위치로 돌아 간다. 그렇다면 앞으로 깊이 기울고 넓은 스윕을 만들어 깊은 구부려 야합니다. 후 - 시작 위치로 돌아가서 팔을 앞쪽으로 잡아 당깁니다.
무릎 꿇고 팔을 앞으로 뻗어 라. 우리는 바닥에 손을 얹을 때까지 기울입니다. 날카로운 밀기로 우리는 서로 다른 방향으로 손을 뻗은 다음 팔을 휘두르고 뒤에서 팔을 돌려 보냅니다.
우리는 "서있는"위치에서 양쪽으로 다리를 벌리고 손을 "이음새에"놓습니다. 앞으로 구부려서 팔을 느슨하게 던지십시오. 사면에서 너의 팔을 휘두르며 가능한 멀리 바닥에 닿는다. 다음 - 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗고 가능한 한 멀리 바닥을 만지십시오.
"무릎 꿇기"자세 - 앞으로 구부리면서 팔을 펴고 바닥에 눕히십시오. 사면과 스위프에서 다리를 움직이지 않고 손을 왼쪽으로 건드렸다가 다시 건 드리십시오. 동일한 - 올바른 방향.
우리는 무릎을 꿇고 팔을 뻗는다. 천천히 골반을 들어 올리고, 천천히 다리를 쭉 펴고, 바닥에서 발을 분리하지 않고 체중을 부드럽게 구르십시오. 다음 - 무릎 위의 최대 및 다시 경사.
우리는 손바닥을 바닥에 올려 놓기 위해 위를 눕습니다. 머리 뒤로 손바닥으로 구부립니다. 다음 - 팔을 앞으로 당겨서 시작 위치로 되돌립니다.
위장에 누워서 우리는 이마 앞에서 굽은 팔을 잇는다. 팔뚝 - 최대 안쪽. 그런 다음 다리를 천천히 바닥에서 들어 올리고 다리를 바닥으로 내리 누르십시오 (손가락을 쭉 뻗은 상태).
앉아있는 자세, 다리를 함께. 왼쪽 다리와 2 개의 손을 위를 향해 단단히 구부린 다음 손바닥이 위로 향하게해서 팔을 뒤로 움직이고 구부러진 다리의 위치를 변경하지 않고 등을 돌리십시오. 다음으로, 앞으로 숙이고, 오른쪽 양말로 손을 내밀고 펴십시오. 후에 - 다리를 바꾼다.

우리는 경험을 공유하고 등을 강화하기위한 효과적인 운동 결과를 공유하면 매우 기쁩니다!