아픈 사람을위한 물리 치료에서 운동

높은 수준의 문명은 많은 의심의 여지가없는 이익에 더하여 인류와 여러 가지 문제를 가져 왔습니다. 그 중 하나는 척추 질환 - 앉아있는 생활 방식의 피할 수없는 결과 - 척수 수직 위치, 모든 에렉투스의 특징을 곱한 것입니다. 결과적으로 인체에 강력한 근육 코르셋 (예 : 우리의 가까운 친척이 가지고있는)이 쇠약 해져서 뼈 조직과 추간 판에 노화 관련 변화가 축적되었습니다. 최종 결과는 처음에는 사소한 것이며, 심한 통증, 추간 궁선 탈출증, 만곡, 협착 및 척추의 질병에서 필연적으로 발생하는 기타 매우 불쾌한 결과가 있습니다. 유일한 추기경 치료법은 척추에 대한 체조의 유일한 복합체입니다.

의료 단지에서의 운동의 종류

우선, 척추에 대한 의료 체조는 두 가지 유형으로 나뉘어져 있습니다.

일반적인 건강 (어린이와 성인을위한 운동 세트를 포함하여, 완전히 건강하거나 유사한 성질의 질병 초기 단계에 있음);
(spiatic nerve의 염증과 척추의 특정 부분의 다른 병변과 함께, 척추의 만곡부와 같이 더 심각한 수준의 문제를 다루기 위해 고안된) 특수 보조재.

이를 기반으로 운동 요법의 복합체가 선택되며, 기술의 수 (네트워크상의 수많은 비디오에 나타나는 기술 포함)는 오늘날 대단히 거대하기 때문에 대개 세 가지 주요 영역으로 나뉩니다.

댄스 요소를 포함한 다양한 모터 활동 기술 (클래식 및 스텝 에어로빅뿐만 아니라 유사). 이 유형의 시스템은 척추의 건강에 유익한 영향을 줄뿐만 아니라 동시에 심혈관 및 근육 섬유를 일반적으로 강화시키기 때문에 좋습니다.
힘 기술 (힘 적당, 운동 체조, callanetics, 등등의 약간 수정). 그들은 전통적 아침 체조 또는 체육과는 달리 특정 그룹의 근육을 집중적으로 훈련한다는 점에서 우선적으로 목, 등 및 성례 영역과 다릅니다.
동양의 관습 (u-shu, qigong, yoga 등)은 역학이 아니라 정체를 최전선에 둔다. 그들은 스트레칭 운동의 거대한 설정뿐만 아니라 적절한 호흡 (그것은 중국과 일본 전문가의 흉부 척추에 대한 호흡 운동은 전혀 평등을 가지고 있다고 믿고있다)으로 작동하는 특징이 있습니다.

규정 된 방법에 따라 엄격히 수행되는 특별히 고안된 단지의 척추 운동에 중요한 것은 무엇입니까? 결과가 복잡하다는 사실 :

척추골의 하중이 여러 번 감소하여 적절한 위치에 척추골을 유지하는 근육질의 골격이 상당히 강화됩니다.
인대가 탄력적으로 변하기 때문에 상해의 위험이 줄어 듭니다.
관절의 파괴 및 파괴의 위험을 감소시킨다;
신진 대사와 세포 대사를 향상시킨다.
순환계의 작업을 안정화시킨다;
자세가 곧게된다;
몸은 더 오래 참습니다.
통증이 사라지고 결과적으로 건강 상태가 좋아집니다.

몇 가지 일반적인 규칙

어떤 체조가 의사에 의해 처방되거나 당신이 개인적으로 선택 했든, 치료 적 또는 예방 적, 척추 전체 또는 배부, 다리 또는 다른 고립 된 부위에 관계없이 특정 규칙 목록에 따라 수행해야합니다.

어떤 운동을하는 동안 고통이 번쩍 거리는 경우 즉시 하중의 수준을 줄이거 나 복잡한 운동을 완전히 제거해야합니다.
날카로운 질병 악화 기간 동안 운동 요법을하는 것은 불가능합니다.
모든 운동은 순조롭게 수행됩니다. 이러한 유형의 치료 운동은 갑작스런 운동을 허용하지 않습니다.
수업은 규칙적이어야합니다. 그렇지 않으면 치료 효과가 거의 나타나지 않고 거의 0이됩니다.
예비 예열 및 깔끔한 스트레칭없이 주요 복합 단지의 적극적인 운동을 진행하는 것은 금지되어 있습니다.
세션 직전에 진통제를 복용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다 (이 경우 유익한 것보다 훨씬 많은 해를 입힐 것입니다).

적극적인 직업에 대한 금기 사항

심각한 당뇨병;
재활 후 경색 후 및 뇌졸중 후 기간;
급성기의 폐병;
고혈압;
고열;
심장 마비.

건강 단지

척추 문제에 대한 물리 치료법의 모든 건강 증진 복합제 중 자궁 경부에 대한 치료 운동이 우세하며, 척추 절제술의 경우 더 많고, 흉부 및 천골 척추의 경우에는 더 적습니다.

자궁 경부

여기에서 가장 유명한 것은 소위 체조 Shishonin (전 세계가이 천재 의사의 작품 - 21 세기 보건 클리닉의 책임자이자 뉴욕 과학 아카데미의 정회원)에게 익숙해 진 2008 년 이래 대량으로 퍼지기 시작한 사람입니다.

러시아와 해외에서 광범위하게 사용되는 Shishonin 방법은 목이 아프고 수백만 명의 환자들에게 엄청난 경감을 가져다 주며 사실상 금기 사항이 없습니다.

수십 번의 운동 중에서 가장 보편적 인 운동은 다음과 같습니다.

최종 위치에서 고정으로 머리가 천천히 회전합니다 (아래로 내리고, 뒤로 물러나고, 왼쪽으로 돌아가고 오른쪽으로 90 ° 회전 - 10 번 반복).
원형, 또한 매우 부드럽게 수행, 머리의 움직임을 시계 방향으로, 그리고 시계 반대 방향으로 - 반복 횟수로 15 회);
"압력을 가하는 것"- 첫 번째 단락에서 설명한 것과 동일한 움직임으로 이루어 지지만 동시에 반대 방향으로 머리를 누르는 손의 저항과 반대되는 현상 (목 근육을 강화시키는이 운동은 각 유형의 돌리기마다 10 번 반복됩니다 );
"우리는 용기를 소지합니다"- 실제로, 그것은 몇 분 동안 머리 위에 놓여진 두꺼운 책으로 대체되었습니다 (아랍 국가에서는이 방식의 무게가 전통적 이었지만 거주자는 척추에 문제가 없음).

흉부와 허리

고양이 교대로 백업을 구부린 다음 모든 네 위치의 위치에서 구부려서 구부립니다. 제한 위치의 고정 - 5 초에서 10 초 사이, 반복 횟수 - 10-15, 평온 호흡 및 측정, 모든 움직임이 매끄 럽습니다.
다리 허리에 누워서 손바닥으로 몸을 따라 팔을 벌리고 무릎을 구부리지 마십시오. 그런 다음 허리와 몸이 직선을 이루는 위치에 도달하려고 서두르지 말고 골반을 들어 올리십시오. 한계점에서의 고정은 5 초이며, 시작 위치로 돌아갑니다 (반복 횟수는 10 회입니다).
뱀 우리는 위를 내려 놓고 손을 뒤로 당깁니다. 그 다음 우리는 "뱀 받침대"를 잡기 시작합니다. 가능한 한 머리를 뒤로 기울여 몸의 윗부분을 들어 올립니다. 한계점에서의 고정은 5 초이며, 시작 위치로 돌아갑니다 (반복 횟수는 10 회입니다).
스윙 피트. 시작 위치 - 모든 네발에. 그런 다음 한 발이 수축되어 (완전히 펴질 때까지) 매끄러운 스윙을 가능한 멀리 수행합니다. 최종 위치는 고정되어 있지 않으며 반복 횟수는 10 회이며 그 이후에 다리가 변경됩니다.
가위 허리에 누워서 다리를 위쪽으로 늘리면 슬라이딩 및 슬라이딩 가위의 움직임을 그들에게줍니다. 반복 횟수 - 15-20.
자전거. 시작 위치가 동일하고, 거꾸로 뒤집힌 동작은 페달링 자전거 페달과 같습니다.

좌골 신경의 꼬집기

좌골 신경의 염증에 대해 다음 세 가지 운동을 권장합니다.

시작 위치 - 등뒤에 누워. 아픈 다리는 매우 천천히 어깨 방향으로 무릎을 구부립니다. 운동은 스트레칭 느낌이있을 때까지 계속됩니다. 고정 - 30 초 후 발이 천천히 되돌아옵니다. 접근 횟수는 3-4 회 (20-30 초 간격)입니다.
초기 위치는 동일하지만 이번에는 양쪽 다리가 가슴에 뻗어 있습니다 (골반을 바닥에서 찢지 않고!).
시작 위치 - 허리에 누워 다리가 무릎에서 구부러졌지만 환자가 건강에 던져졌습니다. 그런 다음 양손으로 건강한 다리 아래의 자물쇠에 잠겨 있으면 천천히 건강한 다리를 당깁니다. 고정 - 30 초 후 원래 위치로 돌아갑니다. 접근 횟수는 3-4 회 (20-30 초 간격)입니다.

Bubnovsky 방법

아마도 환자의 척추를 치료하는 다른 모든 방법과 가장 잘 알려지고 근본적으로 다른 것은 Bubnovsky 방법입니다. 그 적용 범위는 주로 가장 어려운 "환자"이며, 차이점은 통증 금지 조항의 포기입니다. 비정상적인 상황을 감안할 때 모든 연습이 수행됩니다.

척추의 상태를 철저히 전문적으로 진단 한 후에야
특수 물리 치료사의 감독하에 특수 시뮬레이터에만 독점적으로 사용됩니다.
특수 프로그램에 따라 수영장에서 수영, 관절을위한 체조, 극저온 냉동, 프로필 마사지와 같은 보조 절차와 결합.

티베트 체조

티베트인은 "차체 제작품"중 가장 유명한 주인 중 한 명으로 간주됩니다. 고대 티베트 의학 (척추 강화를위한 일련의 특별 연습 포함)은 이런 종류의 질병을 효과적으로 예방할뿐만 아니라 이미 나타난 질병을 치료할 수있게 해줍니다.

티베트 체조의 가장 잘 알려진 운동 가운데 6 가지를 제공합니다 - 모두 원래의 라이더 자세 (넓은 구부러진 다리, 곧은 등, 허리에 손)에서 수행됩니다.

"크레인 넥 (Crane neck)"- 거꾸로 머리를 뒤집어 천천히 회전 한 다음, 수직면에서 반대쪽으로 이동합니다 (반복 횟수는 12 회입니다).
"거북이의 목"- 유사한 움직임이지만 가능한 한 뒤로 던져진 머리 (반복 횟수 - 12);
"지구의 에너지"- 흡입에, 손의 위로 올리는 발가락에 느린 상승은 종려에서 닫혔다; 숨을 내쉬면서, 역 운동 (반복 횟수는 12 회);
"스노우 레오파드의 아침"- 어깨의 매끄러운 회전, 첫 번째 백 (백의 최대 편향과 함께), 그리고 앞으로 (백 라운딩과 함께); 반복 횟수 - 각 방향에 대해 6 회.
"소형 크레인"- 몸의 물결 모양의 움직임을 수행합니다. 허리에서 어깨까지의 "물결"이 전달되고 반복됩니다 (반복 횟수는 12 회입니다).
"드래곤 허리"- 골반의 회전, 처음에는 시계 방향, 그 반대 방향 (반복 횟수 - 각 방향에서 3에서 12).

티베트 체조의 마스터들은 "기"의 에너지가 신체에서 완전히 순환하기 시작한다는 것을 주장합니다. 육체적 인 문제를 제거 할뿐만 아니라 영적으로 정신을 분명히합니다.

복잡한 "악어"

넓게 실행되는 요가 운동 인 "악어"는이 육식 동물의 습관 중 하나를 모방 한 것으로, 장갑 몸에 놀라운 나선형 꼬임을 종종 수행합니다. 척추 물리 치료에서 비슷한 움직임이 실행됩니다 - 흡입하면서 수행하고, 끝점에서 신체를 고정시키고 (가능한 멀리) 신체의 위치를 숨을 내쉬며 원래 위치로 되돌립니다.

나이 또는 기타 기준에 대한 제한은 "악어"의 구현이 제공하지 않습니다.

수영장에서의 운동

척추 치료 과정에 마지막으로 중요한 추가는 수영장에서 수영입니다. 물리학 법칙으로 인해 수중 환경에서 척추에 가해지는 하중은 여러 번 감소합니다. 이는 많은 환자에게 불가능한 일련의 연습과 수영을 할 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다.

집에서 온 몸을위한 7 가지 운동

아름다운 몸매가 항상 시선을 사로 잡습니다. 그러나 많은 사람들은 육체 운동으로 좋은 결과를 얻을 수있는 충분한 시간을 갖도록 강요하는 것을 어렵게 생각합니다. 그러나 빨리 몸 상태를 유지하려면 매일 체육관에서 땀을 흘리거나 값 비싼 장비를 구입할 필요가 없습니다. 집에서 하루 10 분 동안 몸 전체를위한 일련의 연습이 필요합니다. 이러한 훈련은 건강한 라이프 스타일과 스포츠에 대한 사랑을 향한 훌륭한 발걸음이 될 것입니다. :) 게으름에 대항하는 일본의 카이젠 기법의 원리와 겹치기 때문에 자신을 극복하고 즐거움을 얻는 데 도움이되며 육체적 인 문화에 종사하기 시작합니다.

그리고 기사의 끝에서 4 주 동안 수업 계획을 이끌 것입니다.

전신 7 훈련

플랑크

이것은 정적 인 운동입니다. 즉, 움직일 필요가 없습니다. 중요한 것은 몸을 올바르게 유지하는 것입니다. 이것을 위해 팔꿈치, 팔뚝 및 발을 사용하십시오. 허리를 똑바로 유지하고 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 힘들다는 것을 명심하십시오. 팔꿈치 끈이 당신에게 아무 것도 없다면, 당신은 옳은 일을하지 않을 것입니다. 따라서 "Planck 운동을 올바르게 수행하는 방법"기사를 읽는 것이 좋습니다.

바르게 작동하면 복부 근육뿐만 아니라 등, 엉덩이, 다리 및 팔이 펌핑됩니다. 또한, 플랑크 운동은 자세와 전반적인 근육의 색조를 향상시킵니다.

푸시 업

제대로 짜내기 위해서는 스트랩의 포즈를 취한 다음 천천히 천천히 내려갑니다. 등, 골반 및 다리가 직선을 유지하는 것이 중요합니다 (이것은 복근와 팔을 변형시킵니다). 이 후에도 천천히 몸을 시작 위치로 되돌립니다.

엉덩이와 등 근육의 근육 강화

네 발로 나와. 왼쪽 다리를 넓히고 똑바로 유지하고 옆으로 가거나 구부리지 않도록하십시오. 동시에 오른손을 펴십시오. 이 위치에 머물러 라. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 오른발과 왼손으로 똑같이하십시오.

간단하지?

스쿼트

스쿼트에서 가장 중요한 것은 균형입니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 전체 다리에 눕힌다. 무릎과 발을 같은 높이에두고 상상의 의자에 앉아서 천천히 시작하십시오. 등은 똑바로되어 있어야합니다. 균형을 유지하기 위해 팔을 앞쪽으로 늘릴 수 있습니다. 그런 다음 가능한 한 천천히하십시오.

언론

허리를 굽히고, 무릎을 구부리고 들어 올리고, 무릎에 손을 대십시오. 그런 다음 천천히 한쪽 다리를 들어서 무릎에서 구부린 다음 손으로 만지십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 무릎으로 운동을 반복하십시오. 오른쪽 손은 오른쪽 무릎에서, 왼쪽은 왼쪽에서 작동합니다.

언론과 엉덩이

팔과 다리를 사용하여 바닥 위에 삼각형을 만듭니다. 가능한 한 한쪽 다리를 들어 올린 다음 천천히 내리고 무릎으로 코끝을 만지십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

허리

다리를 넓게 잡고 무릎을 약간 구부립니다. 등을 벽에 대고 누른 다음 손을 "자물쇠"에 고정 시키거나 공을 잡고 팔을 좌우로 움직여 벽을 만지십시오. 가장 중요한 것은 - 등을 똑바로 유지하십시오!

4 주 운동 계획

첫 주 : 술집 2 분, 팔 굽혀 펴기 1 분, 허리와 등 근육 1 분, 언론 1 분, 언론과 엉덩이 1 분, 허리 1 분, 술집 2 분. 운동 간 휴식 - 10 초.

둘째 주 :이 운동을 6 일 동안 반복하십시오. 운동 사이에 15 초간 휴식을 취하십시오.

1 세트 : 바 - 3 분, 3 분, 스쿼트 - 3 분.

세트 2 : 허리 - 3 분, 푸쉬 - 업 - 3 분, 언론과 엉덩이 - 3 분.

3 주째 : 첫 번째 주와 동일합니다.

넷째 주 : 둘째 주와 같습니다.

모든 것이 올바르게 끝나면 눈에 띄는 결과가 1 개월 안에 나옵니다! 당신은 또한 하루 10 분 동안 운동을하는 습관을 개발할 것입니다. 결과를 향상 시키려면 클래스의로드 및 기간을 2 배로 늘리십시오. 그러나 그것을 과장하지 마십시오! 기억하십시오.

3 세트의 운동은 다양한 어려움의 운동 요법

운동은 약화 된 어떤 이유로 든 근육을 강화하도록 고안된 운동 치료법입니다. 가장 관련성이 높은 것은 척추가 병리학 적 변화가 일어나는 가장 일반적인 장소이기 때문에 등에 대한 운동 요법입니다. 그리고 사람의 삶을 망쳐 놓는 것은 이러한 변화들입니다.

운동 요법이란 무엇인가?

의료 신체 문화는 특수한 신체 운동의 큰 그룹이며, 그 목적은 어떤 근육 그룹의 음색을 복원하는 것입니다. 해부학 및 물리학의 관점에서 인체에서 가장 취약한 곳은 등 및 척주입니다 : 천골에서 목까지. 따라서 오늘날 가장 관련이있는 것은 등을위한 치료 운동입니다.

물리 치료에서 많이 연습합니다. 그들 중 일부는 이미 운동을하는 동안 적어도 한 번은 당신이 이미 알고 있다는 것을 알고 있습니다.

신경학 부서는 종종 교정 할 수없는 사람들이옵니다. 어느 날 그들은 몹시 아팠고, 그들 스스로는 곧게 펴질 수 없습니다. 이것은 허리의 근육 코르셋이 척추에 적절한 보호를 제공 할 수 없다는 사실 때문에 일부 신경이 꼬집어 져 발생합니다.

왜 등을위한 운동이 꼭 필요한가? 직접보십시오 :

손 - 그들은 항상 무언가를하고 움직입니다. 심지어 먹기 - 당신은 숟가락을 들고 있습니다. 일반적으로 팔은 근육이 너무 많이 위축되어 너무 강하게 움직입니다.
다리 - 사람이 걷기 때문에 근육도 끊임없이 훈련됩니다.
시체가 남아있어. 직선적 인 신체 자세를 유지하기 위해서는 등 및 근육의 근육을 골고루 발달시켜야하며, 좋은 모양을 유지해야하며, 좋은 혈액 공급을 받아야합니다. 이러한 조건을 위반하면 (예 : 앉아있는 생활 방식) 근육 조직이 약화되어 더 이상 기능을 수행 할 수 없습니다.

예를 들어 척추를 따라 움직이는 가장 긴 등 근육은 끊임없이 스트레스를 받고 있습니다. 길고 불안정한 착석 동안, 혈액 순환이 방해 받아 장애 가능성이 줄어 듭니다.

점차적으로 우리의 나쁜 습관에 따라 신체의 근육이 척추의 압박을 줄이는 능력을 잃고 추간 연골이 지워지고 척수 신경이 조여집니다. 통증과 제한된 이동성을 유발합니다.

따라서 뒤에서는 훈련이 필요합니다. 당신이 체육관에 가지 않으면 아침에 운동을하지 말고 과체중이라면 (심지어 위가 있다고해도) 언젠가 질병의 진행으로부터 등을 구하기 위해 치료와 건강 운동을해야 할 것입니다.

운동 요법의 종류

등 근육을 강화하는 체조는 운동 요법의 유일한 유형이 아닙니다. 우선 물리 치료법은 신체의 근육 부분을 복원하도록 설계되었습니다. 예를 들어, 석고를 장시간 착용하고 움직이지 못하게 한 후에는 근육 재활이 필요합니다.

등에 관해서는, 이것은 전체적인 육체 인구의 거의 절반이 척추에 대한 물리 치료를 필요로하기 때문에 이것은 별개의 문제입니다.

목은 척추가 가장 작고 가장 약하기 때문에 척추의 가장 취약한 부분입니다. 그녀는 2kg 이상 도달 할 수있는 머리를 가지고 있습니다. 상상해보십시오 - 하루의 대부분, 목 근육이이 무게를 잡습니다. 우리가 알아 채지 못하는 타이타닉 일. 그리고 한쪽에 머리를 쓰거나 목을 앞으로 세운 채 긴 앉은 자세를 더하십시오. 이러한 조건 하에서는 혈액 공급이 방해 될뿐만 아니라 하중이 고르게 분산되지 않습니다. 일부 근육은 다른 근육보다 더 많이 적재되며 견딜 수 없습니다. 그래서 목에 필요한 것은 무엇인가 체조입니다.

결과적으로 신체 운동의 분류는 다음을 기반으로 할 수 있습니다.

훈련 대상 근육 그룹 : 등, 팔, 다리 근육 등의 체조
각종 질병의 예방 또는 치료 : 예를 들어 아픈 등.

이것들은 모두 조건부 분류입니다. 종종 여러 가지 목표를 달성하기 위해 동일한 연습이 사용됩니다.

다른 복잡성의 뒷면을위한 3 개의 단지

모든 질병에는 몇 가지 기간이 있습니다. 예를 들어, 척추 골 연골 증의 징후는 2 단계로 나눌 수 있습니다. 급성기이며 증상의 중증도와 재활 단계가 감소합니다. 그리고 각 단계마다 등 근육을 강화하는 운동을합니다.

osteochondrosis의 악화 동안에

등의 질병의 중증도에 따라 특별한 운동이 달라집니다. 그리고 그들은 그것들의 복잡성과 부하가 다릅니다.

운동을 수행하려면 급성 통증이 제거 된 후에 만 운동을 시작해야합니다.

치료 운동 : 운동 단지

뼈, 근육, 인대의 변화는 종종 많은 고통스러운 증상을 유발합니다. 사용 된 물리 치료의 예방과 치료를 위해. 의사는 운동성 향상, 통증 완화, 수술 필요성 감소 등의 수단으로 의료 체조 단지를 처방합니다. 예를 들어, 자궁 경부 척추의 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 근육을 강화하고, 통증을 완화 시키며, 척추의 부동을 제거하고, 혈류를 개선합니다. 이 치료법은 다양한 진단을받은 사람들이 질병에서 회복되어 삶의 질을 향상시킬 수있게합니다.

물리 치료의 가치

운동은 건강을 위해 필수적입니다.

신체 활동은 다음과 같은 경우에 중요합니다.

비만 방지;
심장 및 혈관의 질병 예방;
뼈, 근육 강화;
관절염의 경고;
수술의 위협을 제거하십시오.

운동은 신체의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 물리 치료와 스포츠 체조는 운동의 본질과 목적이 다릅니다. 치료 운동은 병든 장기 및 시스템에 대한 치유 효과를위한 것입니다. 그들은 정확한 복용량을 사용하여 의사에 의해서만 처방됩니다.

사람들은 고대에는 운동 활동의 중요성을 알고있었습니다. 고대 중국의 의사들은 치유 방법으로 호흡 운동을 사용했으며 인도의 치료자들은 BC 2000 년에 hatha 요가를 사용했습니다. 히포 크라 테스 (Hippocrates)와 이븐시나 (Ibn Sina)는 마사지와 체조와 같은 물리 치료법을 묘사했습니다.

현대의 의사들은 운동 요법이 많은 상황에서 수술보다 효과적 일 수 있다고 오랫동안 알고 있습니다.

허리 통증. 물리 치료는 주사 나 수술보다 효과적이고 비용 효율적인 수단입니다.
치료 체조는 반월판 류마티즘, 무릎 관절의 관절염 치료를위한 다른 모든 치료법보다 효과적입니다.
척추에 대한 치료 운동은 외과 적 개입없이 할 수 있습니다.
LFK는 위장병에 매우 효과적입니다.
운동보다 나은 것은 수술과 출산 후 재활에 기여하지 않습니다.

의학 체조는 항상 특정 상태를 위해 특별히 고안된 운동을 포함합니다.

질병이나 부상

운동은 매일의 신체 활동에 추가로 이루어집니다. 치료 효과 이외에, 그들은 조정, 유연성, 자세를 향상시킵니다.

운동은 관절의 압력을 줄이기 위해 스트레칭을하고, 등, 복부, 허벅지의 주요 근육을 훈련시키고 근육을 강화시키기 위해 몸무게를 들어 올리기, 걷기, 수중 에어로빅을 포함 할 수 있습니다.

운동 요법은 부상 후 회복뿐만 아니라 운동 선수의 미래 부상 예방에도 도움이됩니다. 치유 운동은 연조직의 통증을 완화시키고 근력을 증가 시키며 유연성을 향상시키고 운동 범위를 확장시킵니다. 치료 체조는 제왕 절개 및 자연 분만과 같은 수술 수술 후 재활의 가장 현대적인 방법입니다. 특별한 훈련은 유착의 발생을 방지하고 조직 탄성의 신속한 회복에 기여합니다.

치료 체조는 척추관 협착증, 관절염 및 파킨슨 병과 같은 심각한 만성 질환의 삶의 질을 크게 향상시킵니다. 훈련 프로그램은 나이, 질병의 본질 및 체력의 정도에 따라 각 환자마다 개별적으로 개발됩니다.

일부 환자에서는 한 번에 여러 시스템의 질병으로 인해 장애가있는 상태가됩니다.

뇌졸중;
척수 손상;
심혈관 질환.

이러한 환자는 전문가 팀 전체에서 관찰됩니다. 물리 치료사는 팀의 필수 구성원입니다. 그는 힘 훈련, 이동성, 계단을 오르 내리고 걷기, 휠체어를 들고 들어 올리는 등 신체적 인 체조를 개발합니다. 휠체어 사용에 관한 특별 연습이 있습니다.

심각한 부상과 뇌성 마비를 앓은 후에 아이들을위한 물리 치료가 필요합니다. 물리 치료사가 생각한 신체 활동은 어린이의 성장과 발달을 촉진하고 운동의 정확성을 보장하며 지구력을 향상시킵니다.

어린이와 성인을위한 수업은 많은 진료소, 요양소에서 열립니다. 전문가의 지원은 스포츠 의학 및 물리 치료 센터에서 제공됩니다.

osteochondrosis에있는 치료 육체 훈련

척추의 변화 - 연골 및 추간 판 -은 매우 흔한 상태입니다. 중년의 거의 모든 남성은 골 연골 증이라고 불리는 질병으로 고통 받고 있습니다. 앉아있는 일, hypodynamia, 체중 이동 - 모든 것은 인체의 "주축"에 영향을 미칩니다 - 척추. 사람들은 목에 통증을 느끼고 허리 통증을 경험합니다. 때때로 통증은 고통스럽고 정상적인 움직임과 조용한 삶을 방해합니다. 척추의 osteochondrosis에있는 치료 운동은 가장 효과적인 치료 기술의 한개이다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료를 위해 다음 복합체가 권장됩니다 :

똑 바른 등을 맞댄 의자에 앉고, 두 어깨 전부에 번갈아 당신의 머리를 구부리십시오;
천천히 머리를 좌우로 돌립니다.
턱의 가장자리가있는 가슴을 만져보십시오.
팔꿈치를 식탁에 올려 놓고 성전을 손바닥으로 밀어 붙입니다.

이 시리즈의 모든 연습은 각 방향으로 적어도 10 번 수행해야합니다.

물리 치료사는 환자가 가슴에 맞는 근육을 규칙적으로 강화할 것을 촉구합니다.

많은 연습 문제가 제안됩니다.

거짓말. 손바닥은 엉덩이에 꼈다. 상체를 들어 올리면 최대한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 허리를 바닥에 고정시키고 고르게 쉰다.
1 번을 반복하여 그의 손을 머리에 댄다.
첫 번째는 손을 펴고 날개를 펴는 것입니다.
허리를 위로하고, 상체를 들어 올리고, 팔을 벌리고, 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오.
배를 위아래로 움직여 위아래로 부드럽게 움직입니다 (수영의 모방).
운동 5를 반복하되 손으로 원형 운동을 수행하십시오.

요추부 전만증의 치료를 위해 다른 복합체가 권장됩니다.

귀하의 위장에 누워, 교대로 천천히 스트레이트 다리를 높이거나 낮추십시오;
한 다리를 최대 높이까지 올리고 (골반을 고정해야 함) 3-5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.
당신의 위장에 누워, 두 다리를 올리고, 희석하고, 연결하고, 낮추십시오.
두 다리를 들어 올리고 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오.

추간 판이 변위되면, 척추를 보유하는 링이 끊어집니다. 이 상태는 intervertebral hernia라고합니다. 대부분의 경우 탈장은 요추 부위에 형성됩니다. 척추 헤르니아에 대한 물리 치료는 강한 통증 증상을 완화하고 척추를 늘리며 등 근육을 강화하고 누르십시오. 이 단지의 모든 움직임은 부드럽고, 점프 또는 옆으로 돌기는 제외됩니다. 악화 상태에서의 훈련은 수행 될 수 없습니다. 완화되면, 물리 치료사는 3-5 회 연습을 위해 하루에 두 번 운동 할 것을 권합니다.

위장에 누워서 다리를 구부리고 손으로 발목을 잡고 목에 가져 가세요.
위장에 누워서 목과 상체를 뒤로 구부리십시오.
앞으로 기울이기, 무릎 꿇기. 머리와 손바닥이 바닥에 닿아 야합니다.
"교량".
등에 누워서 다리를 구부린 다음 발가락을 목에 댑니다. 아직도 네 편을 팔다.

요추의 헤르니아를위한 물리 치료에는주의가 필요합니다. 통증이 있으면 즉시 체조를 중단해야합니다.

척추 측만증

또 다른 심각한 척추 문제는 측만증입니다. 일상 생활에서 그것은 "척추의 곡률"이라고 불립니다. 대부분의 경우 척추 측만증의 징후는 조기 학교에서 이미 관찰됩니다. 추악한 자세 외에도 병리학은 진행되기 때문에 불쾌하며, 호흡과 기관에의 정상적인 혈액 공급을 방해합니다. 나이가 들수록 어린이나 십대는 척추가 유연 해집니다. 운동 요법의 도움으로 등을 바로 잡을 수 있습니다.

척추 측만증의 물리 치료는 질병의 정도에 따라 다릅니다. 첫 번째 및 두 번째 학위 체조가 크게 척주를 교정하거나 척추 측만증을 완전히 없애줍니다. 3, 4도 운동 요법은 만곡의 발달을 억제 할 수 있습니다.

일반적인 콤플렉스에는 다음 연습이 포함되어 있습니다.

척추의 수직 위치를 유지하면서 등받이를 똑바로 세우고 벽에서 약간 뒤로 물러나 서서 벽에서 후퇴하기.
허리를 똑바로 세워서 웜업 운동을 해보십시오. 팔을 흔들며 흉추를 몸통으로 돌리십시오.
허리를 굽히고 무릎을 위를 향하게합니다.
다리를 무릎으로 구부리고 등에 등을 대고 누워서 골반을 들어 올려 상체를 구부린다.
당신의 위장에 누워, 손바닥에 지원과 몸통과 다리를 들어 올리십시오.
등에 누워 있으면 "가위"가되게하십시오.
위장에 누워. 두 다리를 모아 가능한 한 오랫동안 유지하십시오.
위장에 누워 상체를 앞으로 구부리십시오.

아픈 무릎을 돕기위한 운동 요법

심지어 젊은 사람들조차도 무릎 관절염의 골관절염으로 고생합니다. 노인들에게는이 질병이 진정한 불행이됩니다. 계단을 오르 내리고 내려가는 것은 불가능합니다. 차에서 나와서 일어나 일어나 앉으십시오. 치료 체조는 관절염 퇴치의 주요 방법 중 하나입니다. 환자의 임무는 관절염이 자신의 몸을 소유하는 것을 막는 것이기 때문에 투쟁입니다. 끊임없이 아픈 관절을 움직일 필요가 있습니다.

교육 방법은 초급입니다.

허리를 굽히고, 무릎을 구부린 다.
무릎 아래에 압연 수건을 채 웁니다.
다리를 무릎에 굽히고 손을 떼어 테이블을 들고,
등으로 벽에 공을 쥐고 잡고 있습니다.

확장기로 무릎을 구부리고 신축시킬 수 있습니다.

호흡기 질환 치료를위한 운동 활동

급성 및 만성 호흡기 질환에서 물리 요법 운동 또한 도움이됩니다. 운동 단지에는 격막 훈련, 팔과 다리가있는 단순한 체조, 심호흡 및 호흡 계통이 포함됩니다. 급성 염증성 질환에서 운동 요법은 가래를 폐와 기관지에서 제거하고 폐를 분출 시키는데 도움이됩니다. 기관지 천식과 같은 만성 질환에서 호흡은 횡경막, 모음과 자음의 조음, 스포츠 및 걷기의 도움을 받아 사용됩니다.

임산부 체조

임산부의 몸은 새로운 화학 반응, 새로운 변화가 매일 일어나는 놀라운 실험실입니다. 임신 중 신체 치료는 혈류를 개선하고 모든 장기와 성장하는 태아에게 산소를 공급하고 척추와 다리에 허리 통증과 부하를 줄이며 변비를 예방합니다. 운동 활동은 근육을 강렬하게 만들어 탄력적으로 만들어 주며 출산에 중요합니다.

신체의 변화가 미미한 첫 번째 삼 분기에는 훈련 시작이 중요합니다. 현재 에어로빅, 활발한 걷기, 수영, 즐거운 음악으로 춤을 추는 것이 유용합니다.

임산부를위한 고전적인 훈련 - 케겔 운동. 골반저 근육의 이러한 수축은 그들을 강화시킵니다. 의사는 출산 전후에 그러한 훈련을 권장하여 신체가 정상으로 신속하게 회복되도록합니다.

임신중인 요가와 휴식을 권장합니다.

두 번째 삼 분기에 가볍게 덤벨로 조깅과 앉아 운동을 이러한 유형의 체육에 추가 할 수 있습니다.

지난 3 개월 동안 덤벨은 제외되었지만 걷거나 수영 할 수있을뿐만 아니라 신체 활동을 많이 필요로하지 않는 요가 포즈도 계속 사용할 수 있습니다.

모든 의료 단지는 의사가 처방하고 전문 강사의 도움을 받아 시행해야합니다. 대도시에서는 스포츠 의학 센터에 문제가 없습니다. 농촌 지역에서는 기회가 제한적입니다. 그러나 "물리 치료 : 비디오"를 입력하여 특수 문학 또는 인터넷에서 의료 단지를 조정할 수 있습니다. 운동 요법의 최신 방법에 대한 고급 전문가의 기사는 국제 과학 저널 치료 물리 교육 및 스포츠 의학 잡지에 게재됩니다.

척추를위한 최상의 운동 : 건강 유지, 질병 예방 및 치료

척추에 대한 다양한 운동은 운동 요법의 주요 구성 요소이며, 예방 조치 및 근골격계의 대부분의 질병 치료에있어 지배적 인 위치를 차지합니다.

척추 운동을 할 때 일반적인 규칙

척추의 관절, 인대 및 근육과 함께 작동하도록 고안된 모든 수업 중 다음 규칙 및 권장 사항을 준수해야합니다.

지시 사항

규칙 1

척추 질환에 대한 운동은 불편 함이나 통증을 유발해서는 안됩니다.

척추에 대한 모든 실제 운동은 수행되어야합니다.

느리고 중간 템포;
갑작스런 움직임, 갑작스런 움직임, 갑작스런 움직임이없이;
점차적으로 증가하는 하중의 양과 진폭의 증가를 가져온다.

올바른 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 척추 질환은 심지어 동일하지만 개발 단계가 다르면 완전히 반대되는 움직임과 스트레스를 요구합니다.

그것은 중요합니다! osteochondrosis, protrusions 및 추간 판의 탈장에 대해 제안 된 대부분의 운동은 이미 엄격히 금지되어 있습니다.

규칙 2

운동 전과 운동 전을 포함하여 충분한 물을 마셔야합니다. 맞습니다! 추간판은 90 %의 물입니다. 따라서 회복을 돕는 첫 번째 운동은 수업 전 순수한 물 100-150 ml를 섭취하고 운동 중간에 일시적으로 30-50 ml를 복용해야합니다.

메모에. 등의 병리학 적 치료 중에는 스포츠 음료를 마시는 가치가 없습니다. 그들은 높은 비용으로 에너지를 보충하도록 설계되었습니다. 테이블 물만 마셔.

규칙 3

나쁜 척추에 대한 치료 또는 예방 운동을 수행하기 위해서는 어떤 경우에도 진통제를 복용하지 마십시오. 관절에 대한 척추의 치료 및 예방은 진통제를 복용하지 않고도 통증이 지속적으로 존재하는 경우에만 수행됩니다.

규칙 4

사람이 두개 내 또는 혈압, 체온을 증가 시키면 등 및 척추 운동은 수행되지 않습니다. 회복과 건강 향상을 기다리는 것이 필요합니다.

급성기의 전염병은 또한 모든 운동 요법을 시행하기위한 직접적인 금기 사항입니다. 이 경우 척추의 건강은 기다릴 것입니다. 일반적인 호흡 운동 요법을 특별한 호흡 운동으로 대체하십시오.

규칙 5

신체의 모든 체조, 척추 및 기타 큰 관절은 필수 사전 예열을 필요로합니다. 그러므로, 위의 사진에서 제시된 "vortex warm-up"운동의 모음으로 모든 수업을 시작하십시오.

규칙 6

시뮬레이터의 무게를 지닌 운동이나 척추 봉을 사용한 운동은 의사와의 상담을 통해서만 수행 할 수 있습니다. 다음의 신체 운동은 훈련 치료 운동에서 제외되어야합니다. 척추의 질병은 점프, 점프, 건너 뛰기, 절대적으로 모든 유형의 다이빙을 금지합니다.

그런데 척추 건강을위한 가장 효과적인 운동은 등을 포함한 Krol 스타일로 수영합니다 (척추 헤르니아 수영 : 허용 스타일, 부하 투여 규칙 참조). 물 속에있는 팔의 원형 운동은 척추의 근육뿐만 아니라 어깨의 훈련을위한 좋은 운동입니다.

규칙 7

(비디오) 연습은 다음 조항의 순서에 따라 수행됩니다.

일어 서서;
굴곡과 굴곡;
돌진과 웅크 리기;
강조에서 무릎을 꿇고;
앉아서;
거꾸로 된 위치;
그의 위장에 누워;
등 뒤에서.

이 각각의 조항에서 힘, 이완 운동 및 비틀기를위한 움직임이 반드시 서로 번갈아 가며 이루어져야합니다. 운동에 척추에 대한 스웨덴 벽 운동 (비자)이 포함 된 경우 공격을 받거나 체조를 완료하기 전에 운동을 수행합니다.

권장 사항

ILFC-aqua 에어로빅뿐만 아니라 척추 용 공 운동은 특수 장비가 갖추어 진 방에서 공인 강사가 실시합니다.

공을 가지고 연습하거나 그룹 운동을하는 것이 왜 필요한가?

fitball과 그 보관을 위해 작업하려면 집에없는 공간이 필요합니다. 스포츠 수영장의 일반적인 수영 경로에서 척추를 복원하기 위해 독립적으로 특별한 운동을 수행하면 다른 거주자를 방해하고 충돌하는 동안 외상을 유발할 수 있습니다.

등의 질병을 앓고있는 많은 환자들은 복부와 척추의 운동을 두려워하거나 과잉으로 생각합니다. 체조 경기장에서 이러한 운동을 정리하는 것은 그만한 가치가 없습니다.

어떤 이유로 복근을 펌핑하기위한 역동적 인 움직임이 적합하지 않다면 잘 알려진 플랭크 정적 운동은 무시당한 탈장과 함께 근육질 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다.

운동으로 통증 완화

통증은 비 스테로이드 성 소염제의 도움으로 제거 될뿐만 아니라 장기간의 사용은 항상 내부 기관의 작업으로 인한 합병증의 진행을 위협합니다. 척추 통증을위한 운동은 진통제를 의지하지 않고도 불편 함과 통증을 현저히 줄일 수 있습니다.

목 마취

목 통증에 대한 이러한 3 가지 운동은 특히 돌기 나 탈장이있는 경우주의해서 수행됩니다.

첫 번째 연습은 사진의 지정된 위치를 정적으로 잡고 (3 초) 이마의 거짓말 위치로, 팔꿈치를 옆으로 (6 초) 번갈아 가며합니다. 3 번 실행합니다. 녹색 라인으로 표시된 올바른 손의 배합에주의하십시오. 정적 동안 머리를 뒤로 던지지 말고 손에 가능한 한 많이 처지 려하십시오.
두 번째 운동은 이마를 바닥에 대고있는 머리를 돌리는 것입니다. 이러한 움직임을 각 방향으로 3-4 번 반복하십시오.
세 번째 운동은 이마와 턱으로 바닥을 번갈아 가며 접촉합니다. 반복 횟수 - 8-10 회.

그런 마취 체조가 끝나면 위장에 누워서 손가락으로 자물쇠를 끼고 이마를 그 위에 놓고 40-60 초간 완전히 쉰다.

흉부 부위 통증 제거

가슴에서의 스프링 굽힘 (처짐)은 10-15 초 동안 수행됩니다. 몇 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

몸통 각은 감각에 따라 선택됩니다 - 높을수록 마취 될 흉부 부위가 더 낮습니다. 예를 들어, 처음 두 장의 사진에서 몸통은 바닥과 평행을 이룹니다. 즉,이 위치에서 위 아래로 탄력적 인 움직임을 의미하며 어깨 블레이드 사이의 통증을 완화합니다.

허리, 엉덩이 및 다리를위한 "마 취"

이 운동은 수동적으로 수행되며 "척추를 삽입하지 않고 등을위한 운동"범주로 분류됩니다.

그것은 영향을받는쪽에 엉덩이의 상단 분기에 고통스러운 지점을 찾아 엄지 손가락으로 열심히해야합니다;
의자의 통증이 무릎 관절의 각도가 똑 바르게되도록 앞쪽으로 균일하게 방사되는 다리를 놓으십시오.
지정된 지점에서 엄지 손가락으로 압력을 유지하면서 평균 속도로 20-40 다리 리드를 측면에서 수행하십시오.

추간판 수리

일부 질병, 예를 들어 큰 크기의 추간 탈장과 같이 동적 인 고하 중 신체 운동은 권장하지 않습니다. 척추가 스트레스를 받으면 탈장은 더욱 충격을 받고 통증은 악화되고 진통제를 계속 사용하면 마비와 장애가 생길 수 있습니다.

척추의 돌출과 탈장의 경우, 인도 요가의 근력 증강 (요가로 인한 척추에 대한 운동 - 거의 모든 사람이 이용할 수있는 운동 참조) 인 척추 디스크의 복원에 대한 연습을 수행해야합니다.

자궁 경부의 탈장

추간판 탈장을 동반 한 상부 척추에 대한 효과적이고 안전한 운동이 중요합니다. 그들은 데리러해야하고 의사 또는 강사 운동 요법을 도와야합니다.

집에서 수행되는 운동은 기지개 굴곡뿐 아니라 기지개 운동뿐만 아니라 저항을 포함하여 등척성 근육 긴장 상태에서도 잘 알려져 있습니다.

움직임을 호흡과 동기화하는 것을 잊지 마십시오 : 기울어 진 뒤로 물러서서, 앞으로 기울어지면 숨을 내쉬십시오.

회전 (위 설명)과 "오리"가있는 슬로프는 목의 추간 판의 탈출을위한 운동으로, 헤르니아에서의 사용이 금지 된 카이로 프랙틱 의사의 도움없이 경부 척추를 부드럽게 제자리에 놓을 수 있습니다.

그런 다음 한쪽 또는 양쪽 손을 이마에 밀면서 머리를 뒤로 기울이면서 다시 목 근육에 저항하십시오.

그런 다음 머리의 굴곡과 회전에서 동일한 "저항"을 수행해야합니다.

각 장력을 3-7 초 동안 유지하십시오. 6-14 초 휴식 휴식 시간을 각각 3 회 수행하는 것이 좋습니다.

주의! 해변에서 휴식을 취하고 절대로 물에 뛰어 들지 마십시오. 케이스의 50 %에있는이 bravura 익살은 목 부상 및 무력으로 끝나고, 5 %는 치명적이다.

흉부의 돌출과 탈장

흉부 부는 치료가 가장 어렵지만 척추 용 롤러를 포함한 운동을 포함하여 특별한 운동이 있습니다.

운동 1

어깨가 앞으로 가고 같은 자세로 3-5 회의 동시 동작 (노력)을하십시오. 손바닥을 엉덩이 옆에 유지하십시오. 리듬 호흡을 잊지 마십시오.

운동 2

어깨 관절에서 앞뒤로 번갈아 비동기 운동을 수행하십시오. 목덜미를 평평하게 유지하십시오.

운동 3

의자에 앉아서 등에있는 흉부 부위의 문제 부위를 눌러 엉덩이를 약간 앞으로 내십시오 (사진 참조). 완전히 긴장을 풀어 라. 이 위치에서 3-5 초 동안 "멈춰"있습니다.

운동 4

편향시 흉부를 스트레칭 한 후, 굴곡 운동을 수행하는 것이 필수적이며, 탈장은 다음과 같이 수행됩니다.

바닥에 앉아서 안쪽에서 발을 잡고, 무릎을 옆구리에 펴십시오.
3-6 번 반올림하여 부드럽게 굴림 - "로커".

운동 5

배 위에 누워서 팔뚝에 기대어 어깨가 바닥에 수직이되도록하십시오 (사진 5.1). 이 자세에서 5 ~ 10 초간 완전히 휴식 한 다음 팔꿈치를 앞으로 움직이고 기대어 턱을 손바닥에 댑니다 (사진 5.2).

휴식 시간 10-15 초가 지나면 흉부 부위의 다음 부분을 작업하여 팔꿈치를 더 앞으로 당깁니다 (사진 5.3).

운동 6

처짐 후에, 다시 "로커"를 수행 할 필요가 있습니다 (운동 4 참조).

운동 7

이 운동을 수행하려면 나무 체육관이 필요합니다. 흉부 부위의 문제 부위에 누워서 가능한 한 허리를 아래로 내리고 (사진 7.1) 몸의 모든 근육을 완전히 이완시키는 몇 초 동안 누워 있습니다.

그 후에 손을 앞에두고 팔꿈치를 손바닥으로 끼 우고 천천히 뒤로 움직여 머리를 내립니다 (사진 7.2). 이 위치에서 또한 누울 필요가있다, 최대 10-15 초를 풀었다.

운동 8

그리고 보상 롤을 다시 수행하십시오, "흔들림".

운동 9

흉부 단면의 최종 연구를 위해서는 나무로 된 롤러가 필요합니다. 중간 크기의 탄성 볼 또는 모래가 채워진 플라스틱 병으로 교체 할 수 있습니다.

하드 롤러를 통해 흉부 부위의 모든 부분을 "구르는"것이 필요합니다. 이러한 마사지 운동을하는 동안 머리를 뒤로 기울이지 마십시오. 이렇게하려면 손으로 목을 지탱하십시오 (사진 9).

허리와 요추 전환의 요통과 탈장

메이 베프 (Mayev) 박사에 따르면 요추 부위의 척추와 디스크의 근육에 가장 안전한 운동은 급성 통증 증후군에서도 시행 할 수 있습니다. 이것은 "보트"와 "봄"입니다. 그러나 다음 규칙에 따라 수행해야합니다.

보트

당신의 위장에 누워, 바닥에서 어깨와 발을 떼어 내고 손바닥으로 손을 올리십시오. 다리를 처지거나 들어 올릴 필요가 없습니다.

이 운동의 과제는 근육 섬유를 정적으로 적재하는 것이므로 가장 긴 등 근육의 피로가 생길 때까지 자세를 유지하십시오. 그 후, 신근 근육을 이완시켜야합니다.

"보트"를 3 번 반복하면서 근육의 피로를 찾아 휴식을 취하십시오. 두 번째 및 세 번째 접근법에서 손의 위치는 바뀔 수 있습니다. 앞으로 당기거나 옆으로 퍼지거나 몸을 따라 똑바로 유지합니다.

봄

시작 자세 - 등을 대고 다리를 구부린 후 (완전하지는 않음) 무릎 바로 아래 손으로 다리를 쥐십시오.

다리를 똑바로 세우십시오. 팔은이 확장 움직임을 막아야합니다. 이 긴장 상태에서 10 초 동안 깨우고 흡입하면서 숨을 멈추십시오.
심호흡을하고 무릎을 몸에 더 가까이 당깁니다. "unbending spring"을 10 초 동안 반복하십시오.
그리고 다시 한번 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴에 최대한 가깝게 조이고 스프링을 10 초 동안 잡고 숨을 참는다.
천천히 오른쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 놓은 다음 왼쪽에 놓습니다. 다리를 30 ~ 40 초 동안 구부린 채 누워 일어나십시오.

허리 통증이 없으면 하루 3 회 다음 운동을 수행해야합니다.이 운동은 척추 하부의 운동 편집에 포함되어 있습니다.

시작 위치는 주된 스탠드이고, 다리는 어깨보다 약간 넓으며, 무릎은 반쯤 구부러져 있고, 뒤와 목은 곧고, 한 손바닥은 위장에 있고, 두 번째는 등쪽에 있습니다.

숨을들이 쉬면서 천천히 허리를 구부려서 골반을 뒤로 움직이면서 몸의 다른 모든 부분은 고정되어 있어야합니다.
숨을 쉬는 동안 가능한 한 멀리 골반을 앞으로 움직여 다시 움직이지 않게하십시오. 가슴을 약간 둥글게하는 유일한 방법.

그런 왕복 운동을 3 번하십시오. 그런 다음 골반을 시계 반대 방향으로 세 번 회전 한 다음 시계 방향으로 회전해야합니다. 서클을 설명 할 때 어깨는 그대로 있어야합니다. 당신은 임의로 호흡 할 수 있지만 리드미컬하게.

주의! 이러한 운동을 수행 한 후 허리가 "윙윙 거리기"시작합니다. 즉 놀라지 마십시오. 이것은 척추를 삽입하지 않고 회전 운동이 올바르게 수행되었음을 의미합니다.

성례의 척추에 대한 운동

인간의 척추는 천골 부위에서 돌출과 탈장의 형성이 불가능하도록 설계되었습니다. 이 부서의 척추 근육 운동은 osteochondrosis, osteoporosis (확산 성 골다공증을 일으키는 원인, 그 증상과 치료법 참조), 골반과 골반의 뼈와 골반의 손상과 골절로 수행됩니다.

그들의 주요 임무는 뒤쪽과 엉덩이의 근육 섬유의 과도한 보호 긴장과 경련을 제거하는 것입니다.

참고! 척추의 말꼬리가 닿으면 운동 요법으로 통증을 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 그러나 통증이 골반 장기, 내장 또는 혈관 장애의 이상으로 인해 유발되는 경우 마취가 일어나지 않을 수 있으며 종양의 경우 운동 요법은 일반적으로 금기입니다.

천골의 통증을 제거하려면 다음 움직임을 수행하십시오 :

네 편에 누워.
당신이 누워있는 다리를 70 ° C의 고관절에서 구부리고 무릎에서 얼마나 편안합니까?
"위"다리는 곧게 뻗는다.
2 분 안에, 손바닥의 바닥과 엉덩이의 윗부분과 아래쪽 - 바닥에서 멀리 떨어진 뒷부분으로 마사지 (리드미컬하게 누름)합니다.
뒤집어 "마사지"를 반복하십시오.

아래 사진 갤러리에 제시된 천골 적합 운동에 사용됩니다.

척추골의 감소

집에서 할 수있는 가장 안전한 척추 조정 운동은 요가에서 비틀어지고 있습니다.

위치를 입력하려면 - 척추를 비틀기위한 연습을 수행하려면 매우 천천히 그리고 신중하게해야합니다. 적어도 5 초에서 최대 60 초까지 비틀린 위치에 있어야합니다. 이 때, 미세 움직임을 찾아내는 조명을 수행하는 것은 허용됩니다.

각 방향의 트위스트 실행 시간은 동일해야합니다. 뒤틀린 후에는 척추에서 긴장을 풀기 위해 운동을해야합니다. 이를 위해 헤어 나 세균과 같은 요가 아사나는 다른 크기의 롤러가 목, 허리와 무릎 아래에 놓일 수있는 데드 맨의 자세와 적합합니다.

그것은 중요합니다! 카이로 프랙틱 의사없이 척추의 아 탈구에 대한 운동을하지 마십시오. 더욱이 대중적인 카이로 프랙틱 의사에게 이런 종류의 도움을 줄 필요는 없습니다. 척추 정렬, 운동 및 거친 조작의 비 전통적인 치료 가격은 휠체어의 수명입니다.

척추 측만증 교정

뒤의 수평을 맞추기위한 다음 운동은 척추가 옆으로 구부러진 사람들에게 적합합니다.

그것은 중요합니다! 어린이가 척추 측만증, 전만 돌기, 후만증 또는 구부리기 등의 진단을 받으면 부모는 아파트에 수평 막대 또는 벽 막대를 설치해야합니다. 등반과 교수형은 어린이가 굽은 등을 똑바로 편하게 할 수있게하며, 척추를 들어 올리기 위해 장난스럽게 운동을합니다.

척추 수술 후 운동 요법

별도로 수술 후 척추를 복원하는 운동은 치료의 핵심적인 부분이며 재활 활동의 주요 구성 요소입니다.

척추를 복원하기위한 신체적 인 운동을해야 할 때,로드와 품종을 늘리는 방법 - 당신을 치료하는 전문가 만이 이것을 결정합니다.

주의! 아마추어 복합물의 도면 작성은 파손으로 끝날 수 있고 수술이 쓸모 없게 될 재수술 또는 상태가 될 수 있습니다.

저자의 단지 LFK

척추를 건강하게 유지하기위한 모든 운동 시스템이 전투 및 영적 관습에서 비롯된 고대 동양 운동에 기반을두고 있다는 사실에도 불구하고 공격적 마케팅을 비롯하여 인터넷에서 널리 사용되는 사람들이 있습니다.

무엇보다 운동 요법의 복합체를 선택할 때 우선, 생물의 진단, 일반적인 건강 상태 및 체력 상태로 진행할 필요가 있습니다.

포프로부터의 의료 복합 단지

생물 과학 박사의 체조 유리 포포프 (Yuri Popov)는 하루에 2 번 수행해야하는 19 가지 운동으로 구성된 복합체입니다. 또한, 특별한 식단을 먹고 일주일에 한 번 배가 고픈 "건조"해야합니다.

유리 포포프 (Yuri Popov)의 척추 운동은 35-45 세 사이의 양호한 신체 형태의 골 연골 화 예방에 적합합니다. 단계 III-IV이나 수술 후 재활 척추의 병리의 치료를 위해,이 운동은 복잡한에 적합하지 않습니다하고 의사의 감독하에 샘플링을 필요로한다.

정보. 종종 다른 저자의 기술 - 포포프 (Popov)의 마이크로 - 체조 (micro-gymnastics)는 실수로 유리에게 "충당된다". 사실 그것은 Peter Popov의 발전입니다. 이 운동 선택은 척추골 사이의 골 연골 증, 돌출 및 작은 탈장으로 고통받는 모든 연령 카테고리의 환자에게 유용합니다.

프롤로프 기술

저자의 Alexander Frolov의 기술은 주로 50 세 이상을위한 건강한 생활 방식을 고수하는 지지자들을 위해 고안되었습니다.

Wushu 체조를 가진 요가 asanas의 편집 인 척추를위한 교수 Frolov의 운동;
관절과 내부 기관을위한 운동;
연습 훈련;
포인트 자기 마사지;
수영 레슨 - 수영과 물 에어로빅;
사이클링 및 스키;
댄스 수업에서 신체 활동과 정서적 언로 드 받음;
영양과 물 균형의 최적화.

체조 "르네상스의 눈"

단지 많은 문제를 가지고있는 많은 사람들은 콤플렉스를 선택합니다. "New Spine"체조 폴 브래그. 그런데 등을 복원하는 5 번 연습은 천골 척추에 체조가 필요한 사람들에게 적합합니다.

그럼에도 불구하고, 우리는 유명한위한 기본 소스이었다 매우 분명하다 척추를위한 포괄적 인 티베트어 운동을 추천하고 싶은 "자연 영양의 의사를."

티베트 수도원에서 오래 묵은 후, 영국인 피터 켈더에 의해 생성 된 구현을위한 연습과 일련의 규칙 아래. 티벳 라마 (Tibetan lamas)의 비밀에 대한 첫 간행물은 1938 년에 출판되었습니다.

척추와 관절의 근육 생체 역학적 운동 - "르네상스의 눈"의 시스템은 테이블의 지정된 순서대로 수행 (5 개) 운동으로 구성되어 있습니다.