척추에 대한 물리 치료

척추는 앉아있는 생활 방식, 부적당 한 운동, 불편한 신발 속에서 걷기, 수면 중 잘못된 자세와 같은 부정적 요인의 영향으로 매우 취약합니다. 결과적으로, 사람은 척추에 통증과 불편 함을 겪습니다. 그들을 제거하는 데 도움이뿐만 아니라 근육의 프레임을 강화, 척추에 대한 시체를 치유 할 수 있습니다. 이것들은 정상적인 근육의 긴장을 회복시키는 것을 목적으로하는 특별한 운동입니다. 의사는 목에서 천골에 대한 건강을 회복하기 위해 특정 부위가 아닌 전체 전체를 작업하도록 권장합니다.

허리의 건강을위한 체조의 이점

척추 신경 치료, 척추 측만증, 자세 불량, 관절 통증으로 고통받는 사람들에게 척추 치료를위한 신체 훈련을 실시합니다. 일반적인 강화 효과와 불쾌한 감각을 제거하기 때문입니다. 정기적으로 수행 할 때 건강과 복지를 돌려주는 잘 알려진 기술이 많이 있습니다. 적절한 훈련 세트가 전문가와 함께 선택되어 신체에 해를 끼칠 가능성을 없애줍니다.

등을위한 운동 요법의 주요 용도는 다음과 같습니다 :

근육 조직의 강화 및 훈련;
추간판 (특히 탈장), 인대 및 연골 조직의 상태를 개선합니다.
통증 감소;
병리 발달의 예방;
척추 구조의 정상화 :
척추 사이의 디스크에 수평 조절 압력;
개선 된 혈류;
골다공증 예방;
재활 시간 단축;
신체의 신진 대사 및 대사 과정 증가;
근육과 힘줄을 강화.

하루 중 어느 때라도 등을위한 운동 요법을 할 수는 있지만 더 큰 효과를 얻기 위해서는 아침에 운동을 예약하는 것이 좋습니다. 복합물은 어려워서는 안되며 등 및 팔다리의 근육을 따뜻하게하는 운동으로 시작해야합니다. 척추를 개선하는 것 외에도 체육은 일반적인 긴장을 완화하고 기분을 개선하며 주의력을 높이고 스트레스에 대한 저항력을 강화하는 데 도움이됩니다.

복합물은 환자의 일반적인 건강을 기초로 한 전문가에 의해 선택되고 운동 양식을 고려합니다.

운동 요법에 대한 권장 사항

등을 강화하는 체조는 척추의 다양한 병리 발달의 탁월한 예방입니다. 그녀는 상해 후에 건강과 재활을 복원하기위한 다른 활동들과 함께 처방됩니다. 등 근육을 강화하기 위해 운동을 수행 할 때 다음과 같은 많은 권장 사항을 따라야합니다.

시행 과정에서 통증 (조금이라도), 불편 함 및 기타 불쾌한 감각이 없어야합니다. 이 경우 운동을 중단하거나 운동의 진폭을 줄여야합니다.
부상과 손상을 피하려면 모든 움직임을 최대한 부드럽게해야합니다. 그들은 자신의 감정을 듣고 천천히해야합니다.
체조는 척추의 만성 병리학 및이 분야의 지속적인 통증으로 고통받는 사람들에게 적합하지 않습니다. 당신은 급성 질환의 기간에 규정 된 신체 문화를 수행해서는 안됩니다.
각 단지는 항상 전신을 데우고 다가오는 짐을 위해 근육과 관절을 준비하는 작은 비용으로 시작해야합니다.
시작하기 전에, 진통제를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

만성 형태의 등 질환에서 운동 요법은 좋은 습관이어야합니다. 정기적 인 성취는 복지를 크게 촉진하고 규정 된 유지 치료의 결과를 향상시킵니다.

운동 요법의 다양성

등을위한 신체 체조는 물리 치료의 유일한 선택이 아닙니다. 오늘날 전문가들은 자궁 경부, 흉부, 허리의 건강을 회복하기위한 복합체를 제공합니다. 그들 각각은 그 자체의 특성을 가질 것이고,이 특정 영역에서 병리학의 발전을 위해 추천됩니다. 그러나 척추에 대한 운동 요법에는 많은 아종이 존재합니다. 질병의 성격에 따라 전문가는 다음 유형 중 하나의 운동을 처방합니다 :

osteochondrosis와 복잡한.
허리 통증을위한 수업.
허리에 탈장을위한 운동.
자세 교정 (척추 측만증).
기공
티베트 체조.
운동 Bubnovsky.
중국 관절 체육 교육.
V. Dikul의 복구.

허리 통증이 나타나면 의사의 추천없이 물리 치료를 할 수 없습니다. 각 유형의 치료법은 목표와 원하는 결과에 따라 개별적으로 선택됩니다. 어떤 유형의 물리 치료는 근육 시스템을 강화시키고, 다른 것들은 기형을 교정하고, 다른 것들은 심각한 뼈 조직 병리를 개발하는 동안 보여줍니다. 각 유형의 물리 치료는 그 자체의 특성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부를 고려하십시오.

osteochondrosis에있는 운동

운동은 척추에서 병리학 적 과정의 발달을 막고, 디스크, 근육 골격 및 관절을 나이 파괴로부터 보호하기 위해 완벽하게 도움이됩니다. 청구는 다음과 같은 몇 가지 간단한 접근 방식으로 구성됩니다.

원의 다른 방향으로 목의 슬로우 슬로우 스. 근육 긴장의 과정에서 머리를 돌리는 동안 몇 초 동안 낮은 위치에서 지연됩니다.
다리는 어깨 너비가 벌어지고, 등은 천천히 앞으로 기울어지며, 턱은 뱃속까지 뻗는다. 어깨가 서로 잡아 당기고, 어깨 뼈가 점차 모여 선체는 곧은 자세를 취합니다. 10 회 반복해야합니다.
손은 벨트에, 다리는 어깨 너비 떨어져, 등은 똑바로. 전진 굴곡은 천천히 진행되며, 그 다음에는 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.

이러한 간단한 접근법을 정기적으로 실시하면 척추에서의 파괴적인 과정을 늦추고 처방 된 치료의 효과를 높일 수 있습니다. 급성기에 운동을 완전히 포기해야합니다.

기공

중국 대체 의학에서 빌린 인기있는 방법 중 하나는 능선의 건강을 빨리 회복 할 수있는 기공입니다. 환자의 근골격계 문제를 진단 할 때 전문가 (가장 유명한 Butrimov V.A 박사)가 권장합니다. 잘 고안된 기술 덕분에 사람은 쉽게 부상 (골절, 염좌, 염좌)을 회복하고 허리 통증을 없애고 유연한 신체를 갖게됩니다. 직업은 대략 이러한 운동으로 구성됩니다 :

평행 한 다리, 다리는 어깨보다 넓지 않습니다. 무릎은 약간 구부러지고, 골반은 앞으로 늘어나고, 팔은 몸을 따라 낮아집니다. 이 위치는 원본이라고하며 각 접근 전에 채택됩니다.
숨을 깊이들이 마시고 입을 벌떡 일어나십시오. 이 과정에서 위장이 최대한 끌어 들여집니다. 그는 말 그대로 그의 등에 붙어 있어야합니다. 숨을 내쉴 때, 몸은 완전히 이완됩니다.
턱이 가슴에 닿도록 머리가 내려 간다. 목 근육은 긴장해야합니다. 위치는 몇 초 동안 유지되었습니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

기공은 신체 운동뿐만 아니라 호흡 운동과 명상을 포함하는 전체 론적 시스템입니다. 번역에서 이름은 에너지와 운동의 흐름, 즉 운동 활동을 통한 생명력으로 일하는 것을 의미합니다. 집에서도 복잡한 작업을 수행 할 수 있지만 전문가는 자연 그대로의 모든 작업을 수행하여 최상의 결과를 얻을 것을 권장합니다.

티베트 체조

이것들은 등의 여러 질병에 권장되는 보편적 인 운동입니다. 그들은 개선과 강화를 목표로하기 때문에 전신에 큰 유익을 가져다줍니다. 스트레칭을하면 척추가 올바른 위치로 돌아가 근육의 탄력성이 증가합니다. 컴플렉스는 다음과 같은 접근 방식으로 구성됩니다.

회전하는 몸의 움직임. 손이 어깨 높이로 올라가고 뒤가 빠져 나옵니다. 몸을 움직이는 과정에서 천천히 호흡해야합니다.
바닥에 누워서 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 내려야합니다. 흡입하면서 머리가 올라가서 턱으로 가슴에 도달하려고 할 때 발가락이 다리를 바닥에 수직으로 당긴다. 여기 근육은 정류되어 척추가 곧게 펴집니다. 10 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.
무릎에 앉아, 직각으로 바닥에 엉덩이, 팔이 엉덩이 밑에 다리를 덮어서 척추의 손 사이에 틈새 같은 무언가가 있도록하십시오. 출구 턱에서 가슴으로 뻗어있다. 갑작스런 움직임없이 모든 것을 천천히해야합니다.

티베트 체조 운동은 질병의 단일 복합 치료에 종종 포함됩니다. 단 15 분 만에 척추를 펴고 등 뒤에서 혈액 순환을 개선하고 관절을 강화합니다. 개업 의사가 호흡의 과정을 따르고, 내부 감각에주의를 기울이고, 복합물을 두 가지 접근법으로 나누고, 아침 저녁으로 계획하는 것이 중요합니다. 치료의 배경에 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.

Dikul의 건강 회복

체계의 창시자는 척추의 문제를 직접 인식하고 있습니다. Valentin Dikul은 청년기에 심각한 부상을 입었습니다 - 융기 부의 압박 골절. 그러한 실망스러운 진단은 건강하고 성취감있는 삶을위한 기회를 거의 얻지 못합니다. 그러나 인내와 정기적 인 훈련 덕분에 그는 그 질병을 극복 할 수있었습니다. 오늘날 그의 방법에 따르면 수백만 명의 사람들이 독립적으로 또는 전문 클리닉의 조건에서 건강을 회복합니다. 곡률 제거, 추간 간 탈장 치료, 골 연골 증 및 기타 병리 치료를 목적으로하는 다양한 운동을 제안했습니다.

건강을 뒷받침하는 몇 가지 접근법 :

등에 누워서 가슴에 손을 얹으십시오. 첫째, 왼쪽 어깨는 옆으로, 그 다음은 두 번째로 변합니다. 작은 진폭의 작은 꼬임이 바닥에서만 얻어집니다. 10 번의 반복으로 충분합니다.
위장에 누워서 팔은 앞으로 뻗어서 바닥에 닿았습니다. 영감을 얻으려면 앞쪽 다리를 최대한으로해야합니다. 가장 높은 지점에 있어야합니다.
앙와위를 취하고, 손을 바닥에 놓습니다. 엉덩이는 교대로 다른 방향으로 회전하며 몸은 한 위치를 유지합니다. 돌릴 때, 조금 머물러 야합니다.

운동의 시작을 선행하는 것은 병리를 정확하게 확립 할 수있는 포괄적 인 진단입니다. 모든 행동을 수행하는 과정에서 차분한 체력 회복을 목표로해야합니다. 따라서 운동을 피로하는 일은 없습니다. 호흡을 조절하고 모든 것을 신중하게해야합니다. 어린이의 경우 체조 공이있는 운동이 제공되며 엄격한 통제하에 전문가가 수행합니다.

척추에 운동 요법을 선택하는 방법은 무엇입니까?

운동으로 허리의 건강을 회복시키고 척추의 정상적인 기능을 회복시키는 방법에 대해 질문하면 환자는 다른 복합물을 고려합니다. 많은 과학자들은 예를 들어 고대 슬라브 마사지의 전문가에 의해 설립 된 새로운 벨로 야 (Beloyar) 기술, 등뼈를 스트레칭하여 상태를 개선하기위한 노 베코프 (Norbekov) 운동, 다양한 건강 기술 및 기타 요가를 제공하는 등의 기술을 제공합니다.

운동 요법의 선택은 의사와 함께 다음 요소들을 고려하여 이루어집니다 :

일반적인 체력 수준. 운동에 적극적으로 참여하는 사람은 수동적 인 생활 방식을 따르는 사람들이 운동을 더 어렵게 할 수 있습니다. 더 단순하고 더 양성적입니다.
질병의 단계. 추간판 탈장의 경우 통증의 악화와 함께 물리 치료를 전혀 할 수 없습니다. 예비적인식이 요법은 재활 기간 동안 이루어져야하며 예방 조치에 대한보다 포괄적 인 접근이 있어야합니다.
환자의 나이. 일부 고령 환자는 과도기 보충보다 건강을 유지하기가 더 힘든 일을 할 수 없으며, 젊고 탄력있는 사람들은 주 단지와 별도로 수영장에서 추가 운동을하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 운동 요법은 기공, 티베트어, 중국어, 고전 등 다양한 유형이 있습니다. 상해, 병후를 예방, 재활 및 치료할 수 있습니다. 불편 함을 유발하지 않지만 정기적 인 수행으로 건강을 회복하고 건강을 회복 할 수있는 간단한 운동으로 구성됩니다.

3 세트의 운동은 다양한 어려움의 운동 요법

운동은 약화 된 어떤 이유로 든 근육을 강화하도록 고안된 운동 치료법입니다. 가장 관련성이 높은 것은 척추가 병리학 적 변화가 일어나는 가장 일반적인 장소이기 때문에 등에 대한 운동 요법입니다. 그리고 사람의 삶을 망쳐 놓는 것은 이러한 변화들입니다.

운동 요법이란 무엇인가?

의료 신체 문화는 특수한 신체 운동의 큰 그룹이며, 그 목적은 어떤 근육 그룹의 음색을 복원하는 것입니다. 해부학 및 물리학의 관점에서 인체에서 가장 취약한 곳은 등 및 척주입니다 : 천골에서 목까지. 따라서 오늘날 가장 관련이있는 것은 등을위한 치료 운동입니다.

물리 치료에서 많이 연습합니다. 그들 중 일부는 이미 운동을하는 동안 적어도 한 번은 당신이 이미 알고 있다는 것을 알고 있습니다.

신경학 부서는 종종 교정 할 수없는 사람들이옵니다. 어느 날 그들은 몹시 아팠고, 그들 스스로는 곧게 펴질 수 없습니다. 이것은 허리의 근육 코르셋이 척추에 적절한 보호를 제공 할 수 없다는 사실 때문에 일부 신경이 꼬집어 져 발생합니다.

왜 등을위한 운동이 꼭 필요한가? 직접보십시오 :

손 - 그들은 항상 무언가를하고 움직입니다. 심지어 먹기 - 당신은 숟가락을 들고 있습니다. 일반적으로 팔은 근육이 너무 많이 위축되어 너무 강하게 움직입니다.
다리 - 사람이 걷기 때문에 근육도 끊임없이 훈련됩니다.
시체가 남아있어. 직선적 인 신체 자세를 유지하기 위해서는 등 및 근육의 근육을 골고루 발달시켜야하며, 좋은 모양을 유지해야하며, 좋은 혈액 공급을 받아야합니다. 이러한 조건을 위반하면 (예 : 앉아있는 생활 방식) 근육 조직이 약화되어 더 이상 기능을 수행 할 수 없습니다.

예를 들어 척추를 따라 움직이는 가장 긴 등 근육은 끊임없이 스트레스를 받고 있습니다. 길고 불안정한 착석 동안, 혈액 순환이 방해 받아 장애 가능성이 줄어 듭니다.

점차적으로 우리의 나쁜 습관에 따라 신체의 근육이 척추의 압박을 줄이는 능력을 잃고 추간 연골이 지워지고 척수 신경이 조여집니다. 통증과 제한된 이동성을 유발합니다.

따라서 뒤에서는 훈련이 필요합니다. 당신이 체육관에 가지 않으면 아침에 운동을하지 말고 과체중이라면 (심지어 위가 있다고해도) 언젠가 질병의 진행으로부터 등을 구하기 위해 치료와 건강 운동을해야 할 것입니다.

운동 요법의 종류

등 근육을 강화하는 체조는 운동 요법의 유일한 유형이 아닙니다. 우선 물리 치료법은 신체의 근육 부분을 복원하도록 설계되었습니다. 예를 들어, 석고를 장시간 착용하고 움직이지 못하게 한 후에는 근육 재활이 필요합니다.

등에 관해서는, 이것은 전체적인 육체 인구의 거의 절반이 척추에 대한 물리 치료를 필요로하기 때문에 이것은 별개의 문제입니다.

목은 척추가 가장 작고 가장 약하기 때문에 척추의 가장 취약한 부분입니다. 그녀는 2kg 이상 도달 할 수있는 머리를 가지고 있습니다. 상상해보십시오 - 하루의 대부분, 목 근육이이 무게를 잡습니다. 우리가 알아 채지 못하는 타이타닉 일. 그리고 한쪽에 머리를 쓰거나 목을 앞으로 세운 채 긴 앉은 자세를 더하십시오. 이러한 조건 하에서는 혈액 공급이 방해 될뿐만 아니라 하중이 고르게 분산되지 않습니다. 일부 근육은 다른 근육보다 더 많이 적재되며 견딜 수 없습니다. 그래서 목에 필요한 것은 무엇인가 체조입니다.

결과적으로 신체 운동의 분류는 다음을 기반으로 할 수 있습니다.

훈련 대상 근육 그룹 : 등, 팔, 다리 근육 등의 체조
각종 질병의 예방 또는 치료 : 예를 들어 아픈 등.

이것들은 모두 조건부 분류입니다. 종종 여러 가지 목표를 달성하기 위해 동일한 연습이 사용됩니다.

다른 복잡성의 뒷면을위한 3 개의 단지

모든 질병에는 몇 가지 기간이 있습니다. 예를 들어, 척추 골 연골 증의 징후는 2 단계로 나눌 수 있습니다. 급성기이며 증상의 중증도와 재활 단계가 감소합니다. 그리고 각 단계마다 등 근육을 강화하는 운동을합니다.

osteochondrosis의 악화 동안에

등의 질병의 중증도에 따라 특별한 운동이 달라집니다. 그리고 그들은 그것들의 복잡성과 부하가 다릅니다.

운동을 수행하려면 급성 통증이 제거 된 후에 만 운동을 시작해야합니다.

등, 척추 및 목에 대한 아침 운동 연습 7 회 - 우리는 15 분 안에 집에서 근육을 강화합니다.

허리와 척추를위한 아침 운동의 복합체는 주요 근육 그룹에 대한 훌륭한 연구에 기여하고 집을 떠나지 않고 단 15 분 만에 신체 활력을줍니다!

이 기사의 연습은 요가 연습에서 차용되었으며 척추에 대해 매우 다양한 연습 세트에 포함되어 있습니다. 이러한 움직임을 수행하면 문자 그대로 몸에 긍정적 인 영향을 느낄 수 있습니다.

척추에 대한 7 가지 운동의 복잡한 충전

이 일련의 운동을하면 척추 건강을 개선하거나 회복시키는 데 도움이됩니다. 충전 시스템은 부드러운 스트레칭과 허리, 척추 및 목 근육 강화에 중점을 둡니다. 그것의 중요한 부분은 인체의 건강과 일반적인 상태에 유익한 효과가있는 몸의 이완과 휴식입니다.

이완 단계는 무시할 수 없습니다 - 운동을 적게하는 것이 좋지만 실행 기술에 따라 완벽한 휴식을 취하십시오! 제대로 수행 된 운동은 척추 근육으로의 혈액 공급을 향상시키고, 자세를 교정하고, 척추의 곡률을 감소시키고 요추 및 어깨 블레이드의 무게를 줄입니다. 아침에하는이 치료 운동은 나이 제한이 없습니다. 노인들조차도 할 수 있습니다. 정주 작업에 적극 권장됩니다.

1. "고양이"

등뒤 근육의 스트레치. 근육을 스트레칭하기위한 훈련은 아침 운동의 복합체에 포함되는 것이 가장 좋습니다. "고양이"는 몸을 깨우고 다른 운동을 할 수있는 즐거움을 제공합니다. 그것은 당신이 척추의 근육을 스트레칭하고 스트레스를 위해 준비 할 수있게하며, 구부리기를 제거합니다.

또한 일종의 단조로운 일을 한 후에 하루 중 언제라도 "고양이"를 만들 수 있습니다 - 피로감을 완화하고 등 근육의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

우리는 네 발로 내려와 무릎을 꿇고 손을 의지합니다.
숨을 내쉬면서 우리는 가능한 한 등을 구부리고 머리를 내립니다.
흡입하면서 굽혀 머리를 들어 올리십시오.
고양이처럼 느리고 부드럽게 움직입니다.

우리는 10 번에서 12 번, 두세 가지 접근법을 수행합니다. 사진에 대한 자세한 기술. "고양이"는 어떤 연령대에도 적합하며 어린이를위한 등 근육 운동에 적합합니다.

2. "개 얼굴을 아래로"

목 근육의 스트레칭을 원활하게하고 허벅지와 다리의 뒤쪽을 부드럽게하며 뇌 순환을 개선하는 데 기여합니다. 잠에서 깨어나고 기운을 회복시키는 데 도움이됩니다.

우리는 모든 사지와 두 손바닥에 올라간다. 어깨 너비를 벌리십시오.
흡입하면서 엉덩이를 들어 다리를 곧게 펴십시오. 발은 바닥에 단단히 서 있어야합니다.
종점에서의 운동은 삼각형이며, 그 꼭대기는 엉덩이입니다. 호흡이 자유롭고 측정되는 동안이 위치는 약 1 분 동안 유지되어야합니다.

휴식을 취하고, 근육을 완전히 풀어 1 분. 3 번 반복하십시오. 이 위치는 임산부를위한 등을 맞댄 운동, 제 8 달에조차 우수한 운동이다.

3. "개가 얼굴을 위로"

이 운동을 포함하여 아침 운동은 근육, 허리, 허벅지 및 복부의 양호한 스트레칭에 기여합니다. 내부 장기의 활동을 활성화시킵니다.

우리는 위를 내려 놓고, 팔은 팔꿈치를 구부린 후 손바닥을 어깨 아래로 내리고 다리를 똑바로합니다.
숨을 내쉴 때 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 곧게 펴십시오.
머리를 들어 올린 다음 뒤에서 처지십시오. 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 이 위치에서 약 1 분 동안 신체를 잡으십시오. 그런 다음 천천히 바닥에 눕습니다.

우리는 1 분 동안 쉬고 3 번 반복합니다.

4. "악어"

이 운동은 척추의 건강과 통증을 제거하는 데 매우 효과적입니다. 그것은 모든 연령대에서 마스터되고 수행 될 수 있습니다. E.A. 박사의 고전적인 복잡한 "악어". Antipko는 12 단계로 구성되어 있으며 등을 치료하는 독립적 인 시스템으로 사용할 수 있습니다. 우리는 그 움직임들 중 하나를 고려할 것입니다.

우리는 등 받침을 바닥에 얹고 손을 옆구리에 놓습니다. 손바닥은 위로 향해야합니다.
다음으로 나선형으로 척추 머리를 오른쪽으로, 엉덩이와 발을 왼쪽으로 돌려야합니다.
다른 쪽의 동작을 반복합니다.
대칭 이동은 매우 중요합니다.

양방향으로 10 회 비틀림을 수행 할 필요가 있습니다.

5. "보트"

그것은 근육질 코르셋을 형성하고, 허리의 크기를 줄이고, 기저귀에 작용합니다. 그것은 대둔근, 대퇴부 및 종아리 근육을로드합니다. "보트"는 등 위에 누워있는 동안 수행 할 수 있으며 위장에 누워있을 수도 있습니다. 우리는 "위장에 누워있는"옵션을 podoet합니다.

우리는 위장 바닥에, 다리는 함께, 팔은 앞으로 뻗어 있습니다.
숨을 내쉬고, 구부려서 가능한 한 똑바로 팔과 다리를 올리려고합니다.
우리는이 위치에 머물러 있고 위장에 누워 근육을 이완시키고 자유롭게 호흡합니다.

3 번 반복하십시오. 세트 사이의 휴식 시간은 1 분입니다.

6. "다리"

아침에 만들어진 이러한 운동은 허리와 등 위쪽을 강화하고 등의 신근을 작동시켜 척추의 유연성을 증가시킵니다. "왕실"자세 형성을 촉진합니다. "브리지"는 신체의 작은 근육을로드합니다. 모든 운동에는 사용할 수 없습니다. 공 (허벅지)에 다리를 놓고 허리에 휴식을 취할 수 있습니다.

바닥에 등을 대고, 팔은 위로 뻗었다.
손과 발에 의지하여 몸을 부드럽게 들어 올리고 바닥에서 찢어지기 시작합니다.
다리에 들어가면 등에 등이 있어야하고 엉덩이는 머리 위에 있어야합니다. 이러한 이상적인 다리는 모든 사람에게 처음에는 작동하지 않습니다. 그러나 인내와 노력으로 스트레칭과 유연성을 개발하여 마스터 할 수 있습니다.
움직임을 실행할 때 호흡을 유지할 수 없습니다.

3 번 반복하십시오. 세트 사이의 휴식 시간은 1 분입니다.

7. "아이의 포즈"

이 아침 운동은 엉덩이와 다리의 근육을 뻗어 불편한 자세로자는 후 등의 피로를 덜어주고 등뒤의 근육을 이완시킵니다. 스트레스 해소, 엉덩이, 무릎 및 어깨 관절의 이동성 개발에 기여합니다.

무릎, 발을 함께.
엉덩이가 발 뒤꿈치에 놓입니다.
숨을 내 쉬어 앞으로 구부리면서 팔을 몸을 따라 늘리십시오. 이마가 바닥에 얹혀 있습니다.
우리는 척추가 어떻게 펴져 있는지에 초점을 맞 춥니 다.
그런 편안한 자세에서 1 분에서 3 분 사이가 될 수 있습니다.

운동의 한 변형은 손을 앞으로 잡아 당기는 것입니다. 이렇게하면 등 근육을 더욱 늘릴 수 있습니다.

이 단지의 이점과 이점

등을위한 운동 운동의 복합체는 요가 연습에서 빌린 움직임을 포함합니다. 그들은 모든 신체 시스템을 조화롭게 만드는 훌륭한 방법입니다.
아침 운동에서는 몸이 아직 완전히 깨어 있지 않기 때문에 적극적인 운동을 포함시키지 않는 것이 좋습니다. 이 복합체는 완만 한 부하를 제공함과 동시에 철저한 연구와 근육의 스트레칭에 기여합니다.
앉아있는 생활 방식을 극복하기 위해서는이 시스템을 반드시 구현하는 것이 좋습니다. 그것은 많은 시간을 들이지 않고, 중요한 부하없이 수행되며, 동시에 그것은 몸을 치유하고 좋은 기분으로 당신을 기소합니다.
움직임의 선택. 전체 아침 복잡한 중, 당신에게 가장 적합한 3-5 가지 연습 중에서 선택하여 수행 할 수 있습니다. 아침 운동을 한 후에 근육과 몸 전체에서 활력과 쾌감을 느낍니다.

아침 운동의 기술을 충실히 관찰하는 지표는 근육과 활력에 즐거운 감각을 줄 것입니다. 아침 운동은 모든 사람 - 활동적인 신체 활동을하는 사람들과 앉아있는 생활 방식을하는 사람들에게 필요합니다. 신체적 노력이 없으면 신체에 이상이 생깁니다. 이것은 심혈관 및 호흡기 시스템, 근골격계 및 내부 기관의 기능과 관련이 있습니다.

뒤를위한 작업장에 앉아있는 빠른 요금 (그림에서)

위의 시설을 수행 할 여유가 없으면 의자에 앉아서 운동을합니다.

적어도 하루에 한 번이 빠른 시스템을 실행하십시오. 그러나 가능하다면 더 자주하십시오. 이상적으로는 1 시간 또는 2 시간마다.

허리의 각종 질병에있는이 운동을 실행하는 것이 가능한가?

척추의 질병의 흔한 원인은 척추의 근육의 약화와 저 발달입니다. 등의 질병에 대한 복합체를 수행하는 것이 필요합니다. 이것은 근골격계 질환의 악화를 치료하고 예방하는 좋은 방법입니다.

동시에 특정 권장 사항을 따라야합니다.

급성 과정을 완화 할 때는 운동을해야하지만 매우 느린 속도로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 점차적으로, 당신은 전체 복잡한 운동의 구현을 진행할 수 있습니다.
이 시스템에서 가장 적합한 움직임을 선택해야합니다. 느리게 속도로 부드럽고 측정 할 수 있어야합니다. 운동을 한 후에 근육이 경련을 예방할 수 있도록 휴식을 취하십시오.
탈장 및 척추 측만증의 경우,이 복합 단지에서 가장 효과적인 운동을 선택할 수있는 물리 치료 의사와 상담해야합니다.
헤르니아 및 척추 측만증에 대해 다양한 정도의 중증도가 있기 때문에 서로 다른 하중으로 다른 운동을하는 것이 좋습니다. 각 환자마다 적절하게 선택한 운동은 척추에 하중을 개별적으로 분산시키고 근육 경련을 완화하고 압착 된 신경 뿌리를 풀어줍니다.
매일의 사용은 통증을 경감시키고 근력 경감을 완화시킴으로써 "Child 's pose"와 "Cat"이 물리 치료의 모든 시스템에 포함됩니다.

덤벨로 등을 맞댄 6 개의 운동의 복잡한.
확장기로 척추 근육 훈련.
전설적인 일본식 방법으로 척추의 건강을위한 롤러.
우리는 등을 줄이기위한 10 가지 최고의 운동 등급을 수집했습니다.
개별 연습 중 "과다 확장", "Stanovoy 견인"및 "경사면의 덤벨 견인"에 주목해야합니다.

이 시스템은 명백한 용이함과 단순함에도 불구하고 주요 근육 그룹에 대한 좋은 연구를 제공하고 신체에 에너지를 부과합니다! 아침에이 운동을 정기적으로 수행하면 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 익숙해지면 거부 할 수 없습니다.

척추 질환에 대한 의료 체조

우리 중 많은 사람들이 허리 통증을 경험했습니다. 이유는 만성 손상, 앉아있는 생활 방식, 열악한 생태학, 다양한 질병, 유전, 건강에 해로운 음식, 감염의 결과 일 수 있습니다. 의사들에게는 시간이 없다는 것을 언급하면서 아무도 서두르지 않습니다. 그러나이 문제를 해결할 수있는 방법이 있습니다. 시간이 많이 걸리지 않으며 상당한 재료비, 특수 장비, 의학 지식 및 전문 기술이 필요하지 않습니다.

척추에 대한 의료 체조는 통증을 완화시킬뿐만 아니라 신체 전체를 개선합니다.

나이와 체력에 관계없이 누구나 이런 운동을 할 수 있습니다.

체조의 기본 원리 : 몸을위한 이익

척추에 대한 물리 치료는 뒷부분의 질병 예방 및 치료를 목표로 한 신체 운동의 복합체 인 거의 모든 사람들에게 필수적입니다.

그것을 깨닫지 못하고 우리는 매일 우리의 척추에 돌이킬 수없는 해를가합니다. 우리는 자세를 모니터하지 않고, 스포츠를하지 않으며, 수면 패턴을 관찰하지 않고, 심하게 먹습니다. 여기에서 모든 문제가 발생합니다. 부분적으로 또는 심지어 완전히 제거하려면 통합 된 접근법, 라이프 스타일 변화 및 스포츠가 필요합니다.

Bubnovsky : "관절에 정상적인 혈액 공급을 회복시키는 저렴한 제품 # 1" 멍이나 상처의 치료에 도움이됩니다. 등 및 관절은 18 세의 나이와 같을 것이며, 하루에 한 번 털어 놓을 것입니다. "

수업을 시작하기 전에 따라야 할 기본 원칙 :

운동 할 곳 선택. 아무것도 당신을 방해해서는 안됩니다. 당신이 참여할 방을 방영하기 전에. 온도는 편안해야합니다.
편안한 운동을 제한하지 말고 편안한 운동을 선택하십시오 (더 나은 스포츠). 의류는 적합하도록 맞추어야합니다.
당신은 요가 매트를 구입할 수 있습니다, 이것은 당신이 기분이 좋은 위치에서 운동을 편안하게 수행 할 수있게하며, 고무 처리 된 표면은 당신을 미끄러지게하지 않을 것입니다;
항상 워밍업으로 시작하십시오. 머리, 골반, 팔, 다리의 원형 운동. 이것은 몸을 데우고 더 심각한 짐을 준비 할 것입니다. 소요 시간 - 5-10 분;
우리는 천천히 측정합니다. 갑작스런 바보는 피하십시오.
어떤 이유로 운동이나 운동을 할 수 없다면 건너 뛰십시오 : 강제로해서는 안됩니다.
체조 중에 너무 많은 고통을해서는 안됩니다! 이런 일이 생기면 운동을 끝내고 의사와상의하여 이유를 찾아내는 것이 좋습니다.
자세를 지켜보십시오. 등은 똑 바르고, 견갑골은 약간 평평 해졌습니다. 이것은 정확한 운동을위한 중요한 조건입니다.
호흡을 잊지 마세요. 어쨌든 숨을 멈추지 마십시오! 호흡 운동과 병행 할 수 있습니다.
체육 교육으로 하루를 시작하는 것이 규칙입니다. 정규 수업 만 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다! 운동 사이의 휴식 시간은 1-2 일을 넘지 않아야합니다.
빈 뱃속에서 먹거나 2-3 시간 후에 먹습니다.

운동 요법의 사용은 논란의 여지가 없습니다. 그 결과는 첫 번째 수업 후에도 볼 수 있습니다.

혈액 순환 정상화;
통증의 중지;
개선 된 자세;
근육과 관절에 대한 색조와 탄력의 회복;
체중 감소;
근육 시스템 강화;
일반적인 신체 건강;
기분의 개선 : 쾌활함이 나타나고, 피로가 사라집니다.

물리 치료는 하루 종일 컴퓨터에 앉아서 앉아 있으면 집 에서뿐만 아니라 직장에서도 연습 할 수 있습니다. 짧은 휴식을 취하고 방을 걸어 다니며 간단한 운동 (스트레칭, 굽힘 등)을하면 척추가 풀리고 나머지 시간 동안 활력을 얻을 것입니다.

osteochondrosis와 척추의 의료 체조

Osteochondrosis는 30 년 후에 남성과 여성에게만 발생하는 것이 아니라 최근 몇 년 동안이 질병이 점점 더 젊어졌습니다. 어린이도 그 영향을받습니다. 물리 치료는 질병의 추가 발전을 억제하고 심지어 질병으로부터 완전히 회복하는 데 도움이됩니다.

운동에 포함시킬 수있는 기본적인 운동을 생각해보십시오.

슬로프 (뒤로, 앞으로, 왼쪽, 오른쪽). 서거나 의자에 앉아서 수행 할 수 있습니다. 근육이 스트레칭 느낌. 항상 자세를 제어하고 단 정치하지 마십시오.
어깨와 함께 원형 운동을 만들고 높이거나 내립니다.
Squats. 운동 의이 유형으로, 항상 당신이 의자에 앉아 다시 수준을 유지, 발 뒤꿈치를 지원, 측면에 무릎을 이동, 그들은 당신의 양말 너머로 가면 안됩니다, 다시 골반을 가져 가라. 그것이 너를 위해 너무 단단한 경우에, 웅크 리기를 얕게하십시오, 그러나 정확한 실시를 위해보십시오;
서 있거나 앉은 상태에서 등을 대고 (하나는 위, 다른 하나는 아래) 손을 대고 잠금 장치에 연결하십시오. 위에있는 손은 머리 뒤쪽을 살짝 눌러야합니다. 10-20 초 동안 기다리십시오.
모든 네발에 서서 번갈아 아치와 뒤를 돌아 보아라. 이 운동은 "고양이 포즈"라고도합니다.

팔 굽혀 펴기. 몸 전체가 직선이어야합니다. 충분한 힘이 없으면 무릎이나 벽에서 짜내십시오.
골반 높이기. 이렇게하기 위해 우리는 등 뒤에서 딱딱한 표면에 누워 있습니다. 우리는 다리에 의지합니다 (그들은 엉덩이에 더 가깝습니다). 골반을 올리고 가능한 한 높게 늘리면 우리는 내려 가서 반복합니다.
플랭크. 이 부하는 모든 근육 그룹을 강제로 작동시킵니다. 팔 굽혀 펴기처럼 손이나 팔꿈치에 서십시오. 등을 똑바로 세우고 구부리지 마십시오. 기간은 당신과 당신의 능력에 달려 있습니다 - 30 초에서 2 분;
허리에 누워 다리를 가슴에 무릎을 꿇고 휘게하십시오.
머리, 어깨, 곧은 팔과 다리를 가능한 높이 올리려면 동시에 위장에 누워서 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
허리에 누워서 다리를 흔드십시오. 이것은 복부 근육을 더욱 강화합니다.
막대를 당기거나 매달려;
다리 이렇게하려면 앙와위 자세에서 팔과 다리를 약간 구부려 야합니다.

수영 레슨은 또한 매우 유용합니다. 하중을 완화하고 각 척추골의 정확한 위치를 복원합니다.

osteochondrosis가 몸무게를 들어 올리거나 몸에 너무 강렬한 힘을 가하는 것을 권장하지 않으면 이미 느슨한 등을 맞을 기회가 생길 수 있습니다.

척추의 압박 골절에 대한 운동 요법

압박 골절은 긴장된 압박이나 척추 압박으로 인해 심각한 부상을 입습니다. 원칙적으로, 흉부 및 요추 영역은 이것에 가장 취약합니다.

척추 압박 골절 후의 치료 운동은 필수입니다. 환자는 길고 어려운 재활을 필요로하며 때로는 약 1 년 동안 지속됩니다. 체조는 작은 부상의 경우에만 의사에 의해 처방되고, 다른 경우에는 운동이 금기입니다. 부상을 입은 순간부터 훈련을 시작하려면 적어도 6 개월이 걸릴 것입니다.

전통적으로 물리 치료 세션은 4 단계로 진행됩니다.

처음에는 압박 골절로 가벼운 운동 만 할 수 있습니다. 일반적으로 환자는 침대에 있습니다. 주먹을 움켜 쥐고, 손과 발을 회전시키고, 무릎에서 다리를 구부리고, 다양한 근육 그룹의 긴장과, 골반을 들어 올리십시오.
두 번째 단계. 이전의 연습 문제 외에도 머리와 어깨를 들어 올리고 척추를 눕히고 다리를 펴고 45도 각도로 다리를 들어 올리는 새로운 운동이 추가되었습니다. 이 단계에서 근육계가 강화됩니다.
세 번째 기간은 환자가 침대에서 빠져 나올 때 시작됩니다. 즉,이 단계에서 연습이 더욱 복잡해집니다. 발목 외전, 걷기, 굽힘;
네 번째 단계에는 근육 코르셋의 강화와 자세에 대한 작업이 있습니다.

압박 골절에서의 물리 치료는 회복과 예전 삶으로의 복귀를위한 가장 중요한 조건입니다. 이러한 체조는 의사의 감독하에 병원 에서뿐만 아니라 가정에서 독립적으로 수행됩니다.

척추의 유연성과 이동성을 복원하는 것이 힘들고 어려운 작업임을 기억하십시오. 결과는이 문제에 얼마나 심각하게 접근하는지에 달려 있습니다.

척추 헤르니아의 물리 치료

헤르 니아는 막을 부수고 혈관, 신경 및 심한 경우에는 척수를 압박하는 추간 원판의 변위가있는 질환입니다. 그러나 종종 수술이 필요합니다. 여기에 물리적 인 노력이 없으면 할 수 없습니다. 체조는 통증 완화, 근육 강화, 혈류 정상화 및 면역 체계 강화에 도움이됩니다.

헤르니아를 치료할 때 여러 가지 운동 그룹이 있습니다.

복부 근육의 강화 (비틀림, 상체 리프팅, 다리 스윙, 근육의 긴장 완화).

그것은 중요합니다! 뒤틀림은 훈련 첫날에는 권장되지 않습니다. 육체적으로 잘 준비되지 않았다면, 나중에 운동이 시작될 때까지이 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

강장제 : 수영, 걷기, 자전거 타기;
바를 당기거나 매달 기;
스트레칭

탈장을 제거하기 위해 수술 후 운동 요법과 재활 치료를하십시오. 이 기간의 주요 규칙은 단순한 것에서 복잡한 것입니다. 운동은 통증을 일으키지 않아야하며 운동은 매일 운동을 위해 척추를 준비해야합니다.

몸에 악영향을 미치므로 병이 악화되는 동안 연습하지 마십시오. 고통과 용서의 경감을 기다리는 것이 더 낫습니다. 그러면 죄책감은 좋을 것입니다.

정기적 인 운동으로 수술을 피할 수 있습니다!

척추 치료 체조 금기

분명한 이점 외에도이 절차에는 금기 사항이 있습니다.

종양학;
정신 장애;
급성 형태의 척추 질환;
열이 동반 된 감기 및 전염병;

혈전증;
심장병;
고혈압;
출혈의 소견 (내부 및 외부);
증가 된 안압.

임신은 신체 치료에 금기 사항이 아닙니다. 그러나 유산, 중독증 및 기타 합병증의 위험이 없다는 가정하에 의사의 허락하에 만 훈련 할 필요가 있습니다.

결론

신체 활동은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 체조 또는 다른 종류의 스포츠 활동 덕분에 우리는 젊음을 길게하고 강하고 오래 갈 수 있습니다.

척추를 지탱하고 건강한 생활 방식을 만들고, 바로 먹고, 수면 패턴을 따르고, 나쁜 습관을 버리십시오. 이것은 몸을 건강하게 유지하는 열쇠입니다.

어떤 질병이라도 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오!

척추와 등을위한 물리 치료 (물리 치료) 연습

척추에 대한 물리 치료는 등의 회복과 치료뿐만 아니라 질병 예방을위한 매우 중요한 사건입니다. 어린 시절에 종종 척추 측만증이 발생합니다. 이것은 다양한 형태의 척추 곡률입니다. Osteochondrosis가 발생할 수 있습니다. 때로는 추간판 탈장 및 기타 후유증이 나타납니다. 무인 상태로두면 진전되어 환자에게 불편 함을 느끼게 할뿐만 아니라 고통스런 감각을 불러 일으 킵니다. 질병의 진행을 막으려면 매일 특별한 운동을해야합니다. 특별한 운동은 모든 관절, 척추, 근육을 개발하는 데 도움이됩니다. 척추에 충전하면 많은 문제를 피할 수 있습니다.

제때에 운동을 시작하면 척추 측만증, 탈장 및 다른 질병의 발달을 멈출 수 있습니다. 각 질병에는 심각한 결과가 있습니다. 예를 들어 척추 측만증에서는 환자가 점차 흉부 부위의 통증을 느끼게됩니다. 척추를지지하는 특별한 코르셋 역할을하는 척추 주변 근육은 점차 기능을 잃어갑니다.

이 때문에 자세가 없어집니다. 흉부에 위치한 내부 장기는 고통 받기 시작합니다. 이것은 폐, 심장, 위 및 기타 기관의 활동에 영향을 미칩니다. 처음으로 등 문제가 의심되면 의사가 검사를 받아야하며 특별히 개발 된 운동을 시작해야합니다.

등을위한 체육 교육

몇 가지 요인을 고려하여 등을위한 운동 요법을 선택해야합니다. 첫째, 환자의 신체적 준비에주의를 기울여야합니다. 활성 그룹에 속한 사람들이 있습니다. 아침 운동을하는 데 익숙한 환자도 있습니다. 그리고 좌식 생활을하고 스포츠를하지 않는 세 번째 그룹의 사람들이 있습니다. 각 그룹마다 다양한 질병에 대한 자체 복합물을 개발했습니다. 둘째, 상처 나 질병 후에 척추의 상태에주의를 기울일 필요가 있습니다. 특히 환자가 질병이나 수술 후에 가중되기 시작하는 경우에주의를 기울일 필요가 있습니다.

의사는 여러 단계를 조건부로 나누었습니다. 첫 단계는 3-4 일이 걸리는 악화입니다. 그런 다음 1 개월까지 지속되는 재활 기간이옵니다. 이 후 건강 및 예방 기간이옵니다. 몇 달간 지속될 수 있지만, 의사는 평생 동안 매일 복합체를하는 것이 좋습니다.

척추가 여러 문제를 해결하는 데 도움이되는 복잡한 요소. 첫째, 허리 통증을 제거합니다. 둘째, 추간 판에 대한 압력을 줄입니다. 그건 그렇고 대부분이 때문에 통증과 불편 함이 사라집니다. 세 번째, 작업은 등 근육을 강하게 만들어서 척추를 지탱할 수 있도록 도와줍니다. 또한 매일 운동을하면 세포 성장이 가속화되므로 뼈와 연골 조직이 빠르게 회복됩니다. 또한 혈액 순환이 촉진됩니다. 산소가 세포에 들어갑니다. 또한 독성 및 유해 물질로부터 인체를 정화시킵니다. 모든 운동은 일회성 치료법이 아니므로 매일 수행해야합니다. 며칠 동안조차 결과가 눈에 띄지 않습니다. 효과는 최소한 2 ~ 4 주 만에 얻을 수 있습니다.

하루에 여러 번 하루에 1 번씩 충전하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 앉아서 일하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 서둘러 충전하는 동안 가치가 없습니다. 모든 멍청이와 날카로운 타격을 배제 할 필요가있다. 빨리 일을하는 것은 금지되어 있습니다. 운동은 매끄러 워야합니다. 하중을 서서히 증가시켜야합니다.

첫째, 진폭이 증가합니다. 그러면 더 많은 접근법을 취할 수 있습니다. 그것은 사람의 안녕에 달려 있습니다. 환자가 운동을하면 근육의 모든 부위를 느껴보아야합니다. 복합체를 실행하는 동안 중요한 것은 뒤쪽 영역으로의 혈류를 개선하는 것입니다.

상설 연습

먼저 조금 걸어야합니다. 거리를 따라 천천히 걷거나, 그런 가능성이 없다면 집에서 같은 장소를 걷는 것이 허용됩니다. 이 작업을하는 동안 자세를 모니터링해야합니다. 등은 직선이어야합니다. 어깨를 낮춰야합니다. 근육을 묶어서는 안됩니다. 머리는 똑바로 유지해야합니다. 무릎 높이를 높이는 것이 가장 좋습니다. 그러면 효과가 더 좋아질 것입니다.

그럼 당신은 한 곳에 있어야합니다. 환자는 양말 위에서 더 높이 올라갑니다. 더 나아가이 위치에 머무를 필요가 있으며, 점차적으로 초기 위치로 내려 가기 시작합니다. 양말로 사람이 위로 올 때 그의 머리 위로 팔을 들어 올리는 것이 좋습니다. 그들은 부드럽지만 너무 긴장하지 않아야합니다. 팔을 올리면 심호흡이 필요하고, 내릴 때는 내 쉰다. 그 후에, 등을위한 또 다른 운동을해야합니다. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 사람은 발에 서 있어야합니다. 손이 머리 위로 올라간다. 머리 그 자체도 다시 던져 져야합니다.

이 작업은 목 발달에 매우 적합합니다. 그런 다음 팔을 다리까지 낮추십시오. 모든 움직임은 매우 부드럽게 수행되어야합니다. 모든 운동이 끝나면 등에 등을 잡고 벽에 기대고 있어야합니다.

등은 평평해야합니다.

눈이 앞으로 보일 수 있도록 머리 뒤쪽을 벽에 대고 눌러야합니다. 어깨와 엉덩이가 벽에 닿아 야합니다. 견갑골을 눌러야하지만 가슴이 크게 부풀어 오를 수 없습니다. 이 자세에서는 5-7 분 동안 서 있어야합니다.

등에 누워있는 동안해야 할 일은 무엇입니까?

운동 요법은 앙와위 자세로 실시 할 수 있습니다. 환자는 등에 등을 대고 있어야합니다. 이제 오른쪽 팔꿈치로 반대쪽 무릎에 도달하려고 노력해야합니다. 그러면 측이 바뀐다. 손도 바꿔야합니다.

그런 다음 등을 똑바로 눕혀 야합니다. 무릎은 천천히 가슴까지 당겨 야합니다. 무릎이 흉부에 도달하면 5 -10으로 계산하고 천천히 다리를 원래 위치로 되돌려 야합니다. 수행 할 작업과 두 번째 다리. 다리를 교체해야합니다. 운동은 등뿐만 아니라 다리, 언론에 있어서도 매우 중요합니다.

뒤에 오는 업무는 등, 다리, 복부 및 팔에 적당하다. 남자는 다리를 똑바로 편다 그들을 쥐어 짜야한다. 그들은 천천히 바닥에서 조금 떨어져 있어야합니다. 손을 들어 올리는 것은 금지되어 있습니다. 바닥에 부착해야합니다. 제기 된 다리를 잡고 천천히 낮추는 것이 필요합니다. 작업이 더 이상 무거워지지 않으면 다리를 바닥에 비스듬히 고정시키고 양쪽으로 움직이기 시작해야합니다. 오른쪽에서부터 왼쪽, 왼쪽에서 오른쪽으로 움직입니다.

이제는 수술 후에 할 수있는 또 다른 과제이지만 의사의 허락을 받아야합니다. 환자는 누워 있어야합니다. 다리는 무릎에서 구부리고 흉부 부위까지 뻗어 있습니다. 손을 바닥에서 떼어 내고면 아래면을 만들어야합니다. 그런 다음 발을 원래 위치로 되돌려 보내야합니다.

또 다른 성공적인 운동은 일종의 올무 (snare)이며, 아이들은 아침에 종종합니다. 최소 30 분 동안 압착의 효과를 연장하려고 노력해야합니다. 그런 다음 다시 긴장을 풀 수 있습니다. 이 작업을 통해 신체의 모든 근육이 조여 지므로 척추뿐만 아니라 유용합니다.

모든 운동을 마친 후에는 등뒤로 편평하게 누워 휴식을 취하십시오. 그래서 5 분 동안 거짓말을 할 수 있습니다. 그 전에 목에 손을 넣을 수 있습니다. 팔꿈치는 바닥 근처에 고정해야합니다. 처음에 등, 팔, 목의 통증이 느껴지지만 점차적으로 환자가 사용됩니다.

복부에서 수행되는 복합체

먼저 부드럽게 위장에 누워 있어야합니다. 이러한 체조는 등 근육뿐만 아니라 복부, 팔, 다리의 근육을 도울 것입니다. 손은 앞으로 나아가고 그들을 봐야합니다. 운동은 종종 보트라고합니다.

팔과 다리를 들어 올리는 것이 필요합니다. 동시에 그들은 매끄러 워야합니다. 이 직책에서 적어도 몇 분이되어야합니다. 모든 근육은 긴장이 필요합니다. 가능하다면 앞뒤로 약간 흔들 리기 시작해야합니다. 따라서 복잡한 이름.

그런 다음 30 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 이제 손이 들어갔다. 다리는 무릎을 들어 올려서 구부릴 필요가 있습니다. 이제 손을 다리를 잡아야합니다. 머리를 뒤로 기울일 수 있습니다. 이 직책에서 가능한 한 오래 기다려야합니다. 작동하면 다시 흔들릴 수 있습니다. 이 작업은 등, 다리, 팔뿐만 아니라 목에도 도움이됩니다. 몇 가지 접근법을 수행하는 것이 좋습니다.

이제 다시 위장에 평평하게 누워야합니다. 손을 머리에 심고이 위치에 고정시킵니다. 먼저 팔꿈치에서 구부릴 필요가 있습니다. 손가락을 짜는 것이 가장 좋습니다. 이제 머리가 천천히 뒤로 떨어지고 있습니다. 이 자세에서는 시간을 할애하고 머리를 숙여 야합니다. 환자는 등을 위해 여러 가지 접근법을 만들어야합니다.

이제 평평하게 누워야합니다. 각 다리는 바닥에서 들어 올려 올려야합니다. 다리는이 위치에서 수 초 동안 고정 된 다음 낮추어야합니다.

이러한 운동 요법은 환자의 운동이 어려울 수 있으므로 의사의 허락을받은 후에 만 수행 할 수 있습니다. 그러나 점진적으로 도입 될 수 있습니다.

모든 네 발로 뛰다.

이 작업 세트는 상부 흉추, 목 및 허리에 매우 적합합니다. 모든 과제는 이전 과제보다 조금 더 어려워 보이므로 환자의 준비 과정에 점진적으로 도입해야합니다.

또한 그의 건강 상태를 모니터해야합니다. 일부 연습 문제는 조정을 개선하는 데 도움이됩니다.

가장 유명한 운동은 고양이입니다. 모든 네발에 서서 뒤를 아치로 뒤집어서 위쪽으로 반올림 한 다음 아래로 내리 쳐 머리를 던져야합니다. 10 개의 접근법을 만들 수 있습니다.

그렇다면 같은 위치에 서있을 수 있지만 평평한 등받이가 있습니다. 왼쪽 손으로 앞으로 당깁니다. 반대쪽 다리도 똑바로 세워야합니다. 시신은이 위치에 고정되어야합니다. 그런 다음 팔다리를 원래 위치로 되돌려 야합니다. 이제 반대편을해야합니다 - 오른손과 왼발.

척추에 대한 운동 요법은 다양한 질병과 허리 부상 후 환자의 재활에서 매우 중요한 요소입니다. 전문가들은 척추의 각 절에 대한 특별한 복합체를 개발했습니다. 이러한 활동 덕분에 등의 질병을 예방할 수 있습니다. 운동을 제 시간에 시작하고 오랫동안 연습을 시작하면 질병이 사라지고 등이 회복됩니다.

그러나 모든 운동은 매일 아침이나 저녁에 체계적으로 이루어져야합니다. 매일 운동에 보충 교재로 일주일에 2 ~ 3 회 스포츠를하는 것은 상처를주지 않습니다. 운동은 등의 성공적인 치료의 열쇠입니다.

척추를위한 최상의 운동 : 건강 유지, 질병 예방 및 치료

척추에 대한 다양한 운동은 운동 요법의 주요 구성 요소이며, 예방 조치 및 근골격계의 대부분의 질병 치료에있어 지배적 인 위치를 차지합니다.

척추 운동을 할 때 일반적인 규칙

척추의 관절, 인대 및 근육과 함께 작동하도록 고안된 모든 수업 중 다음 규칙 및 권장 사항을 준수해야합니다.

지시 사항

규칙 1

척추 질환에 대한 운동은 불편 함이나 통증을 유발해서는 안됩니다.

척추에 대한 모든 실제 운동은 수행되어야합니다.

느리고 중간 템포;
갑작스런 움직임, 갑작스런 움직임, 갑작스런 움직임이없이;
점차적으로 증가하는 하중의 양과 진폭의 증가를 가져온다.

올바른 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 척추 질환은 심지어 동일하지만 개발 단계가 다르면 완전히 반대되는 움직임과 스트레스를 요구합니다.

그것은 중요합니다! osteochondrosis, protrusions 및 추간 판의 탈장에 대해 제안 된 대부분의 운동은 이미 엄격히 금지되어 있습니다.

규칙 2

운동 전과 운동 전을 포함하여 충분한 물을 마셔야합니다. 맞습니다! 추간판은 90 %의 물입니다. 따라서 회복을 돕는 첫 번째 운동은 수업 전 순수한 물 100-150 ml를 섭취하고 운동 중간에 일시적으로 30-50 ml를 복용해야합니다.

메모에. 등의 병리학 적 치료 중에는 스포츠 음료를 마시는 가치가 없습니다. 그들은 높은 비용으로 에너지를 보충하도록 설계되었습니다. 테이블 물만 마셔.

규칙 3

나쁜 척추에 대한 치료 또는 예방 운동을 수행하기 위해서는 어떤 경우에도 진통제를 복용하지 마십시오. 관절에 대한 척추의 치료 및 예방은 진통제를 복용하지 않고도 통증이 지속적으로 존재하는 경우에만 수행됩니다.

규칙 4

사람이 두개 내 또는 혈압, 체온을 증가 시키면 등 및 척추 운동은 수행되지 않습니다. 회복과 건강 향상을 기다리는 것이 필요합니다.

급성기의 전염병은 또한 모든 운동 요법을 시행하기위한 직접적인 금기 사항입니다. 이 경우 척추의 건강은 기다릴 것입니다. 일반적인 호흡 운동 요법을 특별한 호흡 운동으로 대체하십시오.

규칙 5

신체의 모든 체조, 척추 및 기타 큰 관절은 필수 사전 예열을 필요로합니다. 그러므로, 위의 사진에서 제시된 "vortex warm-up"운동의 모음으로 모든 수업을 시작하십시오.

규칙 6

시뮬레이터의 무게를 지닌 운동이나 척추 봉을 사용한 운동은 의사와의 상담을 통해서만 수행 할 수 있습니다. 다음의 신체 운동은 훈련 치료 운동에서 제외되어야합니다. 척추의 질병은 점프, 점프, 건너 뛰기, 절대적으로 모든 유형의 다이빙을 금지합니다.

그런데 척추 건강을위한 가장 효과적인 운동은 등을 포함한 Krol 스타일로 수영합니다 (척추 헤르니아 수영 : 허용 스타일, 부하 투여 규칙 참조). 물 속에있는 팔의 원형 운동은 척추의 근육뿐만 아니라 어깨의 훈련을위한 좋은 운동입니다.

규칙 7

(비디오) 연습은 다음 조항의 순서에 따라 수행됩니다.

일어 서서;
굴곡과 굴곡;
돌진과 웅크 리기;
강조에서 무릎을 꿇고;
앉아서;
거꾸로 된 위치;
그의 위장에 누워;
등 뒤에서.

이 각각의 조항에서 힘, 이완 운동 및 비틀기를위한 움직임이 반드시 서로 번갈아 가며 이루어져야합니다. 운동에 척추에 대한 스웨덴 벽 운동 (비자)이 포함 된 경우 공격을 받거나 체조를 완료하기 전에 운동을 수행합니다.

권장 사항

ILFC-aqua 에어로빅뿐만 아니라 척추 용 공 운동은 특수 장비가 갖추어 진 방에서 공인 강사가 실시합니다.

공을 가지고 연습하거나 그룹 운동을하는 것이 왜 필요한가?

fitball과 그 보관을 위해 작업하려면 집에없는 공간이 필요합니다. 스포츠 수영장의 일반적인 수영 경로에서 척추를 복원하기 위해 독립적으로 특별한 운동을 수행하면 다른 거주자를 방해하고 충돌하는 동안 외상을 유발할 수 있습니다.

등의 질병을 앓고있는 많은 환자들은 복부와 척추의 운동을 두려워하거나 과잉으로 생각합니다. 체조 경기장에서 이러한 운동을 정리하는 것은 그만한 가치가 없습니다.

어떤 이유로 복근을 펌핑하기위한 역동적 인 움직임이 적합하지 않다면 잘 알려진 플랭크 정적 운동은 무시당한 탈장과 함께 근육질 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다.

운동으로 통증 완화

통증은 비 스테로이드 성 소염제의 도움으로 제거 될뿐만 아니라 장기간의 사용은 항상 내부 기관의 작업으로 인한 합병증의 진행을 위협합니다. 척추 통증을위한 운동은 진통제를 의지하지 않고도 불편 함과 통증을 현저히 줄일 수 있습니다.

목 마취

목 통증에 대한 이러한 3 가지 운동은 특히 돌기 나 탈장이있는 경우주의해서 수행됩니다.

첫 번째 연습은 사진의 지정된 위치를 정적으로 잡고 (3 초) 이마의 거짓말 위치로, 팔꿈치를 옆으로 (6 초) 번갈아 가며합니다. 3 번 실행합니다. 녹색 라인으로 표시된 올바른 손의 배합에주의하십시오. 정적 동안 머리를 뒤로 던지지 말고 손에 가능한 한 많이 처지 려하십시오.
두 번째 운동은 이마를 바닥에 대고있는 머리를 돌리는 것입니다. 이러한 움직임을 각 방향으로 3-4 번 반복하십시오.
세 번째 운동은 이마와 턱으로 바닥을 번갈아 가며 접촉합니다. 반복 횟수 - 8-10 회.

그런 마취 체조가 끝나면 위장에 누워서 손가락으로 자물쇠를 끼고 이마를 그 위에 놓고 40-60 초간 완전히 쉰다.

흉부 부위 통증 제거

가슴에서의 스프링 굽힘 (처짐)은 10-15 초 동안 수행됩니다. 몇 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

몸통 각은 감각에 따라 선택됩니다 - 높을수록 마취 될 흉부 부위가 더 낮습니다. 예를 들어, 처음 두 장의 사진에서 몸통은 바닥과 평행을 이룹니다. 즉,이 위치에서 위 아래로 탄력적 인 움직임을 의미하며 어깨 블레이드 사이의 통증을 완화합니다.

허리, 엉덩이 및 다리를위한 "마 취"

이 운동은 수동적으로 수행되며 "척추를 삽입하지 않고 등을위한 운동"범주로 분류됩니다.

그것은 영향을받는쪽에 엉덩이의 상단 분기에 고통스러운 지점을 찾아 엄지 손가락으로 열심히해야합니다;
의자의 통증이 무릎 관절의 각도가 똑 바르게되도록 앞쪽으로 균일하게 방사되는 다리를 놓으십시오.
지정된 지점에서 엄지 손가락으로 압력을 유지하면서 평균 속도로 20-40 다리 리드를 측면에서 수행하십시오.

추간판 수리

일부 질병, 예를 들어 큰 크기의 추간 탈장과 같이 동적 인 고하 중 신체 운동은 권장하지 않습니다. 척추가 스트레스를 받으면 탈장은 더욱 충격을 받고 통증은 악화되고 진통제를 계속 사용하면 마비와 장애가 생길 수 있습니다.

척추의 돌출과 탈장의 경우, 인도 요가의 근력 증강 (요가로 인한 척추에 대한 운동 - 거의 모든 사람이 이용할 수있는 운동 참조) 인 척추 디스크의 복원에 대한 연습을 수행해야합니다.

자궁 경부의 탈장

추간판 탈장을 동반 한 상부 척추에 대한 효과적이고 안전한 운동이 중요합니다. 그들은 데리러해야하고 의사 또는 강사 운동 요법을 도와야합니다.

집에서 수행되는 운동은 기지개 굴곡뿐 아니라 기지개 운동뿐만 아니라 저항을 포함하여 등척성 근육 긴장 상태에서도 잘 알려져 있습니다.

움직임을 호흡과 동기화하는 것을 잊지 마십시오 : 기울어 진 뒤로 물러서서, 앞으로 기울어지면 숨을 내쉬십시오.

회전 (위 설명)과 "오리"가있는 슬로프는 목의 추간 판의 탈출을위한 운동으로, 헤르니아에서의 사용이 금지 된 카이로 프랙틱 의사의 도움없이 경부 척추를 부드럽게 제자리에 놓을 수 있습니다.

그런 다음 한쪽 또는 양쪽 손을 이마에 밀면서 머리를 뒤로 기울이면서 다시 목 근육에 저항하십시오.

그런 다음 머리의 굴곡과 회전에서 동일한 "저항"을 수행해야합니다.

각 장력을 3-7 초 동안 유지하십시오. 6-14 초 휴식 휴식 시간을 각각 3 회 수행하는 것이 좋습니다.

주의! 해변에서 휴식을 취하고 절대로 물에 뛰어 들지 마십시오. 케이스의 50 %에있는이 bravura 익살은 목 부상 및 무력으로 끝나고, 5 %는 치명적이다.

흉부의 돌출과 탈장

흉부 부는 치료가 가장 어렵지만 척추 용 롤러를 포함한 운동을 포함하여 특별한 운동이 있습니다.

운동 1

어깨가 앞으로 가고 같은 자세로 3-5 회의 동시 동작 (노력)을하십시오. 손바닥을 엉덩이 옆에 유지하십시오. 리듬 호흡을 잊지 마십시오.

운동 2

어깨 관절에서 앞뒤로 번갈아 비동기 운동을 수행하십시오. 목덜미를 평평하게 유지하십시오.

운동 3

의자에 앉아서 등에있는 흉부 부위의 문제 부위를 눌러 엉덩이를 약간 앞으로 내십시오 (사진 참조). 완전히 긴장을 풀어 라. 이 위치에서 3-5 초 동안 "멈춰"있습니다.

운동 4

편향시 흉부를 스트레칭 한 후, 굴곡 운동을 수행하는 것이 필수적이며, 탈장은 다음과 같이 수행됩니다.

바닥에 앉아서 안쪽에서 발을 잡고, 무릎을 옆구리에 펴십시오.
3-6 번 반올림하여 부드럽게 굴림 - "로커".

운동 5

배 위에 누워서 팔뚝에 기대어 어깨가 바닥에 수직이되도록하십시오 (사진 5.1). 이 자세에서 5 ~ 10 초간 완전히 휴식 한 다음 팔꿈치를 앞으로 움직이고 기대어 턱을 손바닥에 댑니다 (사진 5.2).

휴식 시간 10-15 초가 지나면 흉부 부위의 다음 부분을 작업하여 팔꿈치를 더 앞으로 당깁니다 (사진 5.3).

운동 6

처짐 후에, 다시 "로커"를 수행 할 필요가 있습니다 (운동 4 참조).

운동 7

이 운동을 수행하려면 나무 체육관이 필요합니다. 흉부 부위의 문제 부위에 누워서 가능한 한 허리를 아래로 내리고 (사진 7.1) 몸의 모든 근육을 완전히 이완시키는 몇 초 동안 누워 있습니다.

그 후에 손을 앞에두고 팔꿈치를 손바닥으로 끼 우고 천천히 뒤로 움직여 머리를 내립니다 (사진 7.2). 이 위치에서 또한 누울 필요가있다, 최대 10-15 초를 풀었다.

운동 8

그리고 보상 롤을 다시 수행하십시오, "흔들림".

운동 9

흉부 단면의 최종 연구를 위해서는 나무로 된 롤러가 필요합니다. 중간 크기의 탄성 볼 또는 모래가 채워진 플라스틱 병으로 교체 할 수 있습니다.

하드 롤러를 통해 흉부 부위의 모든 부분을 "구르는"것이 필요합니다. 이러한 마사지 운동을하는 동안 머리를 뒤로 기울이지 마십시오. 이렇게하려면 손으로 목을 지탱하십시오 (사진 9).

허리와 요추 전환의 요통과 탈장

메이 베프 (Mayev) 박사에 따르면 요추 부위의 척추와 디스크의 근육에 가장 안전한 운동은 급성 통증 증후군에서도 시행 할 수 있습니다. 이것은 "보트"와 "봄"입니다. 그러나 다음 규칙에 따라 수행해야합니다.

보트

당신의 위장에 누워, 바닥에서 어깨와 발을 떼어 내고 손바닥으로 손을 올리십시오. 다리를 처지거나 들어 올릴 필요가 없습니다.

이 운동의 과제는 근육 섬유를 정적으로 적재하는 것이므로 가장 긴 등 근육의 피로가 생길 때까지 자세를 유지하십시오. 그 후, 신근 근육을 이완시켜야합니다.

"보트"를 3 번 반복하면서 근육의 피로를 찾아 휴식을 취하십시오. 두 번째 및 세 번째 접근법에서 손의 위치는 바뀔 수 있습니다. 앞으로 당기거나 옆으로 퍼지거나 몸을 따라 똑바로 유지합니다.

봄

시작 자세 - 등을 대고 다리를 구부린 후 (완전하지는 않음) 무릎 바로 아래 손으로 다리를 쥐십시오.

다리를 똑바로 세우십시오. 팔은이 확장 움직임을 막아야합니다. 이 긴장 상태에서 10 초 동안 깨우고 흡입하면서 숨을 멈추십시오.
심호흡을하고 무릎을 몸에 더 가까이 당깁니다. "unbending spring"을 10 초 동안 반복하십시오.
그리고 다시 한번 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴에 최대한 가깝게 조이고 스프링을 10 초 동안 잡고 숨을 참는다.
천천히 오른쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 놓은 다음 왼쪽에 놓습니다. 다리를 30 ~ 40 초 동안 구부린 채 누워 일어나십시오.

허리 통증이 없으면 하루 3 회 다음 운동을 수행해야합니다.이 운동은 척추 하부의 운동 편집에 포함되어 있습니다.

시작 위치는 주된 스탠드이고, 다리는 어깨보다 약간 넓으며, 무릎은 반쯤 구부러져 있고, 뒤와 목은 곧고, 한 손바닥은 위장에 있고, 두 번째는 등쪽에 있습니다.

숨을들이 쉬면서 천천히 허리를 구부려서 골반을 뒤로 움직이면서 몸의 다른 모든 부분은 고정되어 있어야합니다.
숨을 쉬는 동안 가능한 한 멀리 골반을 앞으로 움직여 다시 움직이지 않게하십시오. 가슴을 약간 둥글게하는 유일한 방법.

그런 왕복 운동을 3 번하십시오. 그런 다음 골반을 시계 반대 방향으로 세 번 회전 한 다음 시계 방향으로 회전해야합니다. 서클을 설명 할 때 어깨는 그대로 있어야합니다. 당신은 임의로 호흡 할 수 있지만 리드미컬하게.

주의! 이러한 운동을 수행 한 후 허리가 "윙윙 거리기"시작합니다. 즉 놀라지 마십시오. 이것은 척추를 삽입하지 않고 회전 운동이 올바르게 수행되었음을 의미합니다.

성례의 척추에 대한 운동

인간의 척추는 천골 부위에서 돌출과 탈장의 형성이 불가능하도록 설계되었습니다. 이 부서의 척추 근육 운동은 osteochondrosis, osteoporosis (확산 성 골다공증을 일으키는 원인, 그 증상과 치료법 참조), 골반과 골반의 뼈와 골반의 손상과 골절로 수행됩니다.

그들의 주요 임무는 뒤쪽과 엉덩이의 근육 섬유의 과도한 보호 긴장과 경련을 제거하는 것입니다.

참고! 척추의 말꼬리가 닿으면 운동 요법으로 통증을 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 그러나 통증이 골반 장기, 내장 또는 혈관 장애의 이상으로 인해 유발되는 경우 마취가 일어나지 않을 수 있으며 종양의 경우 운동 요법은 일반적으로 금기입니다.

천골의 통증을 제거하려면 다음 움직임을 수행하십시오 :

네 편에 누워.
당신이 누워있는 다리를 70 ° C의 고관절에서 구부리고 무릎에서 얼마나 편안합니까?
"위"다리는 곧게 뻗는다.
2 분 안에, 손바닥의 바닥과 엉덩이의 윗부분과 아래쪽 - 바닥에서 멀리 떨어진 뒷부분으로 마사지 (리드미컬하게 누름)합니다.
뒤집어 "마사지"를 반복하십시오.

아래 사진 갤러리에 제시된 천골 적합 운동에 사용됩니다.

척추골의 감소

집에서 할 수있는 가장 안전한 척추 조정 운동은 요가에서 비틀어지고 있습니다.

위치를 입력하려면 - 척추를 비틀기위한 연습을 수행하려면 매우 천천히 그리고 신중하게해야합니다. 적어도 5 초에서 최대 60 초까지 비틀린 위치에 있어야합니다. 이 때, 미세 움직임을 찾아내는 조명을 수행하는 것은 허용됩니다.

각 방향의 트위스트 실행 시간은 동일해야합니다. 뒤틀린 후에는 척추에서 긴장을 풀기 위해 운동을해야합니다. 이를 위해 헤어 나 세균과 같은 요가 아사나는 다른 크기의 롤러가 목, 허리와 무릎 아래에 놓일 수있는 데드 맨의 자세와 적합합니다.

그것은 중요합니다! 카이로 프랙틱 의사없이 척추의 아 탈구에 대한 운동을하지 마십시오. 더욱이 대중적인 카이로 프랙틱 의사에게 이런 종류의 도움을 줄 필요는 없습니다. 척추 정렬, 운동 및 거친 조작의 비 전통적인 치료 가격은 휠체어의 수명입니다.

척추 측만증 교정

뒤의 수평을 맞추기위한 다음 운동은 척추가 옆으로 구부러진 사람들에게 적합합니다.

그것은 중요합니다! 어린이가 척추 측만증, 전만 돌기, 후만증 또는 구부리기 등의 진단을 받으면 부모는 아파트에 수평 막대 또는 벽 막대를 설치해야합니다. 등반과 교수형은 어린이가 굽은 등을 똑바로 편하게 할 수있게하며, 척추를 들어 올리기 위해 장난스럽게 운동을합니다.

척추 수술 후 운동 요법

별도로 수술 후 척추를 복원하는 운동은 치료의 핵심적인 부분이며 재활 활동의 주요 구성 요소입니다.

척추를 복원하기위한 신체적 인 운동을해야 할 때,로드와 품종을 늘리는 방법 - 당신을 치료하는 전문가 만이 이것을 결정합니다.

주의! 아마추어 복합물의 도면 작성은 파손으로 끝날 수 있고 수술이 쓸모 없게 될 재수술 또는 상태가 될 수 있습니다.

저자의 단지 LFK

척추를 건강하게 유지하기위한 모든 운동 시스템이 전투 및 영적 관습에서 비롯된 고대 동양 운동에 기반을두고 있다는 사실에도 불구하고 공격적 마케팅을 비롯하여 인터넷에서 널리 사용되는 사람들이 있습니다.

무엇보다 운동 요법의 복합체를 선택할 때 우선, 생물의 진단, 일반적인 건강 상태 및 체력 상태로 진행할 필요가 있습니다.

포프로부터의 의료 복합 단지

생물 과학 박사의 체조 유리 포포프 (Yuri Popov)는 하루에 2 번 수행해야하는 19 가지 운동으로 구성된 복합체입니다. 또한, 특별한 식단을 먹고 일주일에 한 번 배가 고픈 "건조"해야합니다.

유리 포포프 (Yuri Popov)의 척추 운동은 35-45 세 사이의 양호한 신체 형태의 골 연골 화 예방에 적합합니다. 단계 III-IV이나 수술 후 재활 척추의 병리의 치료를 위해,이 운동은 복잡한에 적합하지 않습니다하고 의사의 감독하에 샘플링을 필요로한다.

정보. 종종 다른 저자의 기술 - 포포프 (Popov)의 마이크로 - 체조 (micro-gymnastics)는 실수로 유리에게 "충당된다". 사실 그것은 Peter Popov의 발전입니다. 이 운동 선택은 척추골 사이의 골 연골 증, 돌출 및 작은 탈장으로 고통받는 모든 연령 카테고리의 환자에게 유용합니다.

프롤로프 기술

저자의 Alexander Frolov의 기술은 주로 50 세 이상을위한 건강한 생활 방식을 고수하는 지지자들을 위해 고안되었습니다.

Wushu 체조를 가진 요가 asanas의 편집 인 척추를위한 교수 Frolov의 운동;
관절과 내부 기관을위한 운동;
연습 훈련;
포인트 자기 마사지;
수영 레슨 - 수영과 물 에어로빅;
사이클링 및 스키;
댄스 수업에서 신체 활동과 정서적 언로 드 받음;
영양과 물 균형의 최적화.

체조 "르네상스의 눈"

단지 많은 문제를 가지고있는 많은 사람들은 콤플렉스를 선택합니다. "New Spine"체조 폴 브래그. 그런데 등을 복원하는 5 번 연습은 천골 척추에 체조가 필요한 사람들에게 적합합니다.

그럼에도 불구하고, 우리는 유명한위한 기본 소스이었다 매우 분명하다 척추를위한 포괄적 인 티베트어 운동을 추천하고 싶은 "자연 영양의 의사를."

티베트 수도원에서 오래 묵은 후, 영국인 피터 켈더에 의해 생성 된 구현을위한 연습과 일련의 규칙 아래. 티벳 라마 (Tibetan lamas)의 비밀에 대한 첫 간행물은 1938 년에 출판되었습니다.

척추와 관절의 근육 생체 역학적 운동 - "르네상스의 눈"의 시스템은 테이블의 지정된 순서대로 수행 (5 개) 운동으로 구성되어 있습니다.