이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

추간 궁판의 병변 (파괴)의 경우 성공을 보장하는 주요 치료 이벤트는 등 근육, 엉덩이 및 허벅지를 강화합니다. 그래서 의사와 환자가 요추의 골 연골증에서 운동 요법을 의무적으로 시행하는 데 특별한주의를 기울여야합니다.

신경과 전문의의 진찰을받은 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다. osteochondrosis의 몇몇 합병증으로, 치료 운동은 엄격하게 금기일지도 모르거나, 약간 운동 만 허용 될지도 모른다.

집에서 허리를 굽히기위한 운동. 크게 보려면 이미지를 클릭하십시오.

수업 계획, 일반 규칙

급성기의 첫 번째 단계 (심한 통증)에서 수행;

급성기의 두 번째 단계 (통증의 약화와 함께)에서 수행;

(통증은 최소이거나 심지어는 없다).

수업 계획을 엄격히 준수하고 다른 블록에서 연습을 혼합하는 것은 중요합니다.

하루 중 언제든지 물리 치료를 할 수 있으며 식사가 끝나면 한시간이 지난 것입니다.

복잡한 움직임을 수행 할 때 상처를 입어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 특정 운동을 포기하거나 진폭을 줄이기위한 신호입니다.

요추의 osteochondrosis에서 치료 체조의 효과를 극대화하려면 다음이 필요합니다.

• 매일 연습;
• 느린 속도로 운동을하고, 근육 운동에 집중하며;
• 적절한 호흡을 기억하십시오;
• 의사에게 알려주는 모든 결과 및 새로운 문제.

우리는 준비 : 의류 및 장비

의류의 주요 요구 사항 :

• 그것은 움직임을 제약해서는 안되며 너무 넓지도 않습니다.
• 의복은 가볍고 천연 재료로 만들어야하지만 요추가 과냉각되지 않도록 충분히 따뜻해야합니다. 가장 좋은 방법은 밀도가 높은면 원단 (양모를 추가 할 수 있음)입니다.

물리 치료법을 연습하려면 두꺼운 롤러가 필요합니다. 두꺼운 롤러는 하체 아래쪽 다리 아래쪽에 있습니다. 이는 허리 척추에서 과도한 하중을 제거합니다. 롤러의 높이는 허벅지와 다리 사이에 직각을 유지할 수 있도록해야합니다.

음, 연습하러가.

급성기의 복잡한 운동

osteochondrosis의 급성기에, 환자가 휴식을 관찰하기 때문에, 운동 요법의 운동 복합체는 호흡 개선을 목표로하고 일반적으로 강화 된 성격을 가지고 있습니다. 그것은 침대의 앙와위 자세 (단단한 정형 매트리스가있는 경우) 또는 두꺼운 카펫 위에 (체조 매트가 놓여있는) 수행됩니다. 운동 반복 횟수는 8-10 회이지만 건강 상태에 따라 더 적은 횟수가 가능합니다.

급성기의 첫 번째 단계에 대한 열 연습

허리를 굽히고 다리를 무릎 꿇고 허리 아래에 롤러를 넣어 허벅지와 정강이 사이에 직각이되도록하십시오. 교대로 손가락을 주먹으로 구부리고 곧게 펴십시오. 발목 관절에서 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오.

허리에 누워 왼쪽 다리가 무릎에 구부러지고 발이 침대 표면에 놓여지고 다리와 허벅 다리 사이의 각도는 날카로 우며 오른쪽 다리는 똑바로 서 침대 위에 있습니다. 천천히 침대 뒤쪽으로 뒤꿈치를 밀고 오른쪽 다리를 왼쪽 위치로 구부린 다음 천천히 구부립니다. 8 번 반복하십시오. 다리의 위치를 ​​바꾸고, 다른 다리에 운동을하십시오.

시작 위치 (이하 IP)는 1, 무기는 몸통을 따라 늘어납니다. 교대로 팔을 똑바로 머리 뒤로 들어 올리십시오.

이 유닛의 PI 운동 번호 2. 오른쪽 발을 천천히 옆으로 당깁니다. 8 번 반복하십시오. 다리의 위치를 ​​바꾸고 왼쪽 다리에 운동을 반복하십시오.

SP 넘버 1. 다리를 무릎에서 교대로 곧게 펴십시오. 허리는 침대에 단단히 밀착되어 있으며 무릎 만 움직입니다.

허리에 두 다리를 무릎에 구부리고 발은 침대 표면에 눕습니다. 교대로 구부러진 다리를 위를 조입니다. 운동의 진폭은 전적으로 통증에 달려 있습니다.

SP는 동일합니다 (№6). 번갈아 가며 무릎을 옆으로 밀어냅니다 - "개구리".

SP 넘버 1. 발목 관절의 발을 시계 방향으로 번갈아 회전시킵니다.

허리에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 뻗고 몸을 따라 팔을 들고 손바닥을 위로 올리십시오. 팔꿈치에 양쪽 팔을 구부리십시오 - 깊게 숨을들이 마시고 곧게 펴십시오 - 내 뿜으십시오.

SP 넘버 1. 횡격막 호흡 : 1 ~ 2 분간 : 흡입하면서 가능한 한 복부를 과장하고 숨을 내쉬면서 자신을 끌어 당깁니다.

이 물리 치료의 복합체는 건강 상태에 따라 하루에 2-3 번 수행 될 수 있습니다.

급성기의 두 번째 단계를위한 7 가지 운동

우리는 복부 근육과 엉덩이 훈련을위한 운동으로 전환합니다. 이 블록을 시작하기 전에 이전 세트를 완료하십시오.

허리에 두 다리를 무릎에 구부리고 발은 침대 표면에 눕습니다. 흡입하면서 천천히 천장을 들어 올려 하부 흉추에 휴식을 취하고 가장 높은 지점에서 1 초간 머무르며 천천히 내릴 때 내려갑니다.

같은 것. 깊이 숨을 내쉴 때 천천히 머리를 들어 올려 복부 근육을 긴장시킵니다. 흡입기의 시작 위치로 돌아갑니다.

허리에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 몸에 대고 손바닥을 아래로 내립니다. 숨을들이 쉬고, 대퇴부 근육을 긴장시키고, 긴장을 8-10 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 심호흡을하십시오.

같은 것. 발 뒤꿈치를 침대를 따라 미끄러 져 천천히 엉덩이에 최대한 가까이 당기고 몇 초 동안이 위치에 머무르면서 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 8 번 반복하십시오. 그런 다음 운동을 반복하되 동시에 두 다리를 사용하십시오.

허벅지와 경골 사이에 직각이 있도록 허리에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 무릎에 구부린 경골 아래에 놓습니다. 흡입하면서 롤러에 다리를 올려 놓고 서서히 천천히 골반을 들어 올리면서 천천히 시작 위치로 돌아갈 때 몇 초 동안이 위치에 머물러있게하십시오.

침대에서 네 발로 일어나십시오. 천천히 침대 위에 손을 대고 엉덩이와 함께 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.

침대 위의 모든 네발에 서십시오. 자궁 경부는 편안하고, 턱은 가슴에 가깝고, 시선은 아래쪽을 향하게됩니다. 심호흡을하고 천천히 천천히 아치형 ( "고양이"),이 위치에 몇 초 동안 머무르십시오, 시작 위치로 숨을 내쉴 때. 뒤로 굽히지 말고, 머리를 숙이지 마십시오!

13 회 운동 완화 운동

요추 osteochondrosis의 subacute 기간에있는 치료 체조는 점차적으로 근육의 증가 수를 포함한다. 아 급성기의 운동은 카펫 위에서 바닥에서하는 것이 가장 좋습니다.

누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 교대로 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오.

운동 급성기의 4 초 단계.

허리에 누워서, 팔은 몸을 따라 늘어 뜨리고, 다리는 똑바로 뻗어 있습니다. 또는 시작 위치로 돌아갈 때 흡입하면서 천천히 똑바로 세운 팔을 머리 뒤로 들어 올리십시오.

운동 4 1 단계 급성기.

허리에 누워 왼쪽 다리가 무릎에서 구부러진 다. 오른쪽 다리가 곧게 펴져 매트 위에 누워있다. 천천히 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 다리의 위치를 ​​바꾸고 왼쪽 다리를 반복하십시오.

등을 대고 몸을 따라 늘어 뜨린 팔, 무릎을 꿇은 다리, 발에 밟은 발. 복부 근육과 엉덩이를 사용하여 입구에서 골반을 천천히 들어 올리고이 위치에 몇 초 동안 머물러 서 천천히 첫 번째 위치로 내 쉰다.

등에 누워 누워 가슴에 팔을 대고 다리는 무릎에 굽히고 다리는 매트에 닿게합니다. 숨을 내쉴 때 머리와 어깨를 천천히 들어 올려 복부 근육을 긴장시키고 흡입하여 원래 위치로 되돌립니다.

운동 급성기 3 단계.

등에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발은 매트에 맞 춥니 다. 당신이 숨을 내쉴 때 천천히 두 다리를 들어 올리고 무릎을 가슴까지 당겨 필요하다면 손으로 스스로 도울 수 있습니다. 이 위치에서 몇초 동안 누르고 있으면, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 급성기의 6 번째 단계.

네 발로 일어나십시오. 천천히 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 (잡아 당기고) 저울을 잡고이 위치에서 5 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.

뱃속에, 롤러에, 옆으로 눕습니다. 심호흡을하면서 침대 위로 머리와 어깨를 천천히 들어 올리고 몇 초 동안이 위치에 머물러 서서 출발 위치로 내려 가서 내 뿜으십시오. 운동을 할 때 머리 높이를 유지하고 뒤로 기울이지 마십시오.

위장에 누워, 롤러에, 턱은 손에 달려있다. 깊게 흡입하고 침대 위의 다리와 골반을 천천히 들어 올리고 몇 초 동안이 위치에 머무르며 시작 위치로 내려가 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 수행 할 때 목에 긴장을주지 마십시오. 머리를 뒤로 기울이지 마십시오!

모든 물리 치료의 복합체는 횡격막 호흡이 2 ~ 3 분간 완료되어야합니다.

이것은 효과를 줄 보장되는 osteochondrosis와 허리의 패배와 물리 치료의 주요 운동입니다. 정기적으로 운동을하고 건강하십시오!

요추 osteochondrosis에서 운동 요법

요추 osteochondrosis에서 운동 요법은 합병증을 치료하고 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 요추 부위의 국소화에 따른 질병의 특성을 고려하여 설계되었습니다. 그들은 척추의 퇴행성 - 영양 장애 병인의 원인 인자에 영향을 미치고 질병의 더 진행을 예방합니다.

물리 치료의 필요성

올바른 선택의 복잡한, 물리 치료는 요추 osteochondrosis의 개발의 기초 - 신진 대사 과정의 위반에 영향을 미칩니다. 특수 운동을 수행하면 국소 및 일반 대사를 자극하여 추간 판의 영양을 개선하고 병리학 적 변화의 심각성을 줄일 수 있습니다. 감속 또는 신진 대사 장애는 다음으로부터 유래합니다 :

• 앉아있는 생활 양식;
• 등 근육의 약점;
• 척추 부상;
• 각종 질병;
• 무거운 육체 노동 (특히, 역도);
• 부정확 한 자세 (예 : 구부리기);
• 불편한 정적 자세에서 오래 머물러 라.

물리 치료는 이러한 요소의 대부분을 제거합니다. 최적의 복합체, 정상화 된 하중의 선택, 운동 수행 규칙의 준수에 대한 유능한 접근 방식은 요추, 요 방망이 및 기타 유형의 골 연골 증이있는 환자의 상태를 크게 향상시키는 데 기여합니다.

중요한 규칙

요추 osteochondrosis에 대한 운동 요법은 수업이 환자의 상태에 악화를 유발할 수있는 질병이나 합병증의 복잡한 형태를 제외 포괄적 인 검사 후 처방됩니다.

운동 요법의 복합체로부터 최대의 이익을 추출하려면 몇 가지 중요한 원칙에 대한 지식과 준수가 필요합니다.

요추 운동

1. 요추 osteochondrosis의 악화가 처음에는 통증 증후군을 멈추어야 할 때. 질병의이 단계에서 환자의 상태를 유지하기위한 완만 한 운동을 권장했습니다.
2. 완화시 요추 운동이 매일 수행됩니다. 급성기에 - 웰빙을 개선하고 증상을 경감시킵니다.
3. 운동 요법의 속도는 느리며 운동을 집중하고 신체 반응을 지속적으로 모니터링합니다.
4. 환자의 상태가 악화되고 통증이 증가 할 수있는 예리한 회전, 굽힘이없이 부드럽게 움직여야합니다.
5. 요추에 대한 복잡한 구현 중에 호흡, lumbosacral 부드럽고 평온해야합니다.
6. 당신은 자발적으로 강도, 운동 속도를 바꿀 수 없으며 즉흥 연주하고 새로운 요소를 도입 할 수 없습니다.
7. 고통을 증가 시키면 운동을 중단하고 잠시 쉬어야합니다. 그런 다음 고통을 초래 한 운동을 반복하려고 할 수 있습니다. 이 경우 진폭을 줄여야합니다. 고통이 다시 나타나는 경우,이 운동을 거부하는 것이 좋습니다.
8. 최적의 결과를 얻으려면 정적 운동을 동적 운동과 교대로 수행하는 것이 좋습니다. 휴식 기간은 운동 기간을 따라야합니다.
9. 일시 중지 중에는 가로 막대를 30 ~ 60 초 동안 기다리는 것이 매우 유용합니다. 다리가 바닥에 닿지 않아야합니다. 스트레칭에 대한이 간단하고 매우 효과적인 운동 운동은 허리의 척추에있는 신경 뿌리의 압축을 제거하므로 통증은 사라집니다. 또한 Vis는 올바른 자세의 형성에 기여하여 질병의 진행의 위험을 줄입니다.
10. 첫 번째 수업은 의사의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 물리 치료 연습의 독립적 인 운동을 진행할 수 있습니다.
11. 상태가 악화되면 수업을 중단하고 전문가에게 연락해야합니다.

달성 가능한 효과

요추 osteochondrosis의 진단을 가진 많은 환자는 운동 치료에서 아주 빠르고 기적적인 결과를 예상합니다. 사실, 지속적인 긍정적 효과는 수업 시작 후 특정 기간 후에 만 ​​얻어 질 수 있으며 정규 수업 인 경우 제공됩니다. 비록 개선이 첫 번째 훈련 이후에 일어난다는 것을 유의해야합니다. 신체 치료 운동의 일관되고 적절한 운동으로 많은 긍정적 인 변화가 이루어질 수 있습니다.

• 허리 근육이 강화되고 탄력이 증가하여 척추를 더 잘지지하게되어 척추에 가해지는 하중을 감소시킵니다.
• 그것은 lumbosacral 지역에있는 혈액 순환 그리고 림프 유출을 개량한다. 결과는 신진 대사 과정의 정상화, 조직의 정상적인 영양 회복, 회복 촉진입니다.
• 자세가 교정되어 요추 부위에 하중이 가해지지 않습니다. 올바른 자세를 취하면 부상의 위험을 줄이고 근육 경련을 없애기 때문에 골 연골 형성의 통증이 증가합니다.
• 물리 치료의 규칙적인 운동은 감염된 척추의 이동성을 증가시킵니다.
• 클래스는 체중 감량에 기여하므로 관절과 척추의 스트레스가 적습니다.

급성기

요추 osteochondrosis의 악화하는 동안, 운동 요법 운동은 매우 신중하게 수행됩니다. 고통의 약간의 증가조차도 수업을 끝내기위한 신호가되어야합니다. 의사 또는 강사의 감독하에 연습하는 것이 좋습니다. 모든 운동은 경향이있는 위치에서 수행됩니다.

운동과 운동

1. 구부리고 발을 구부리지 마십시오 : 처음에는 함께 교대로, 가능한 경우 속도를 높입니다. 손을 주먹으로 움츠리고 unclench.
2. 양쪽 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 구부린 자세로 유지하고 침대에서 오른쪽으로 천천히 구부릴 때 왼쪽으로 기울입니다. 같은 속도로 원래 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 8 번 반복하십시오.
3. 먼저 오른손을 들어 올리고 왼손을 들어 올리십시오.
4. 왼쪽 다리를 구부린 자세로 잡고, 오른쪽으로 잡으십시오. 왼쪽 발로 비슷한 움직임을 수행하십시오. 이 운동 운동은 요추 부위의 특정 하중과 관련이 있습니다. 그러므로 신경 말단의 압박 증가와 골 연골염의 악화로 이어질 수있는 바보 같은 부주의 한 운동을 피하는 데주의해야합니다.
5. 어깨에 손을 댄다. 먼저 시계 방향으로 원을 그리며 반대 방향으로 원을 그리십시오.
6. 롤러에 엉덩이를 올려 놓으십시오. 무릎에서 다리를 교대로 교정하십시오.
7. 팔을 구부리고 곧게 펴십시오. 구부릴 때는 손으로 어깨를 만지십시오 (내뿜기). 손가락 끝이 엉덩이에 닿으면 (흡입) 확장하십시오.
8. 무릎을 구부리십시오. 교대로 무릎을 옆으로 밀어 넣으십시오.
9. 양팔을 동시에 앞으로 당기는 동안 머리 위로 팔을 들고 스트레칭하십시오. 팔을 내리고 긴장을 풀어 라.
10. 다리를 구불 구불 한 자세로 잡고 무릎을 펴고 함께 다시 가져옵니다. 운동 요법의 복합체에서이 운동을 다양화할 수 있습니다. 먼저 무릎을 오른쪽으로, 왼쪽으로 이동하십시오.
11. 손으로 자신을 돕고, 번갈아 위를 구부린 무릎을 당깁니다.

아 급성기

일부 개선, 요추의 통증 완화, 조금 더 역동적 인 운동을 포함하여 물리 치료의 복합체를 약간 다양화할 수 있습니다.

1. 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 오른 다리를 곧게 펴십시오. 운동으로 통증이 유발되면 다리가 곧게 펴지지 않아야합니다. 반복 횟수 - 각 다리 당 최대 4입니다.
2. 구부러진 팔꿈치로 침대에 기대어, 가능하다면 가능한 한 흉부 척추를 구부린 다음 PI로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
3. 구부러진 다리에 누워서, 요추 부위를 약간 올리면서 흉부 대퇴부에 올려 놓습니다.
4. 시작 위치 - 이전 연습에서와 같습니다. 복부 근육과 엉덩이를 긴장시키면서 머리를 살짝 올리십시오. 통증이 없다면 골반을 약간 올리십시오.
5. 둔부 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다.
6. 교대로 다리를 구부립니다. 곧게 펴는 동안, 허리 부분에 약간 아치형으로 침대에 발로 압력을가하십시오.

사면

요추 osteochondrosis가 완화되면 크게 복잡한 운동 요법을 확장 할 수 있습니다. 운동은 복잡하고 부하가 증가합니다. 환자는 자신의 감정, 신체의 변화를 지속적으로 모니터링해야합니다. 통증이 없어도 과부하가 허용되어서는 안됩니다. 질병의 악화를 유발할 수 있습니다.

질병 완화 기간 동안의 운동

1. 옆에 누워있어. 교대로 엉덩이를 조이십시오. 운동은 그것이 끝날 때까지 수행되어 요추 근육의 최대 스트레칭을 달성해야합니다. 기분에 따라 5-7 회까지 반복 할 수 있습니다.
2. 네 발로 일어나십시오. 상상의 장벽 아래에서 조심스럽게 기어 간다.
3. 네 발로 서서 허리를 굽히고 머리를 내린 다음 머리를 들어 올리면서 구부렸다.
4. 딱딱한 표면에 앉아서 등을 곧게 펴십시오. 무릎을 꿇어 라. 천천히 뒤로 기대어, 언론의 근육을 긴장. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 같은 속도로 PI로 돌아갑니다.
5. 네 발로 일어나십시오. 요추 부위에서 약간 구부러져 구부린 무릎을 구부리십시오. 운동은 매우 효과적입니다. 의료 복합체에 규칙적으로 포함하면 골 연골 증의 증상이 눈에 띄게 완화됩니다.
6. 똑바로 서. 굴절 시켜서 발가락을 만지려고합니다. 가슴 둘레는 최대로 엉덩이쪽으로 밀었습니다. 앉은 자세에서 같은 운동을 할 수 있습니다.
7. 발 뒤꿈치가 엉덩이의 수준에 있도록 다리를 구부리고 무릎에 구부렸다. 머리 위로 팔을 뻗어 자물쇠에 잠급니다. 또는 왼쪽 또는 오른쪽으로 바닥에 앉으십시오.
8. 네 발로 일어나십시오. 부드럽게 오른팔과 왼발을 들어 올리고 몇 초 동안 기다리십시오. 바닥에 내려 놓으십시오. 그런 다음 오른발로 왼손을 들어 올리십시오. 5 번 반복하십시오.

Fitball 운동

fitball을 사용하여 복합물의 성능은 일정 수준의 체력을 가진 사람들에게만 권장됩니다.

1. 공에 배를 안고 다리를 바닥에 매달아 라. 호기와 함께, 다리를 발판 위로 올려서 바닥에 손을 올려 놓습니다. 다리를 교대로 들어 올릴 수 있습니다.
2. 아래로 내려, 위장에 누워. 팔을 옆으로 들어 올리고 가능한 한 몸을 높이십시오.
3. 엉덩이가 공 위에 놓여 있고, 손이 바닥에 얹혀 있습니다. 밀어 올려.

LFK에 기록

수업을 시작하기 전에 신체 활동이 도움이 될 수 있도록 설문 조사가 반드시 수행되어야합니다. 부하의 형태, 방법 및 투여 량은 의사 - 물리 치료사가 다음 사항을 고려하여 결정됩니다.

의사 - 물리 치료사와 함께 운동 요법을 더 잘하는

• 단계적 요추 골 연조증;
• 유동 지속 시간;
• 증상의 중증도;
• 환자의 연령과 성별.

운동 요법 그룹의 수업에 대한 허가를받은 강사는 복합 세미나의 연습을 수행하기위한 올바른 기술을 배우기 위해 여러 세션을 진행합니다. 물리 치료 전문가는 골 연골 증을 치료하는 모든 의료 기관에서 근무합니다. 지속적인 결과는 약 1-1.5 개월 후에 나타납니다. 6 개월 후, 물리 치료의 효과가 향상되고 통합됩니다. 달성 된 결과를 유지하려면 평생 동안 훈련해야합니다.

척추골의 골 연골 증 (osteochondrosis) 운동

Osteochondrosis는 불치병으로 간주되는 질병입니다. 질병에 직면 한 사람들은 평생 동안 통증을 경험하고 질병의 진행을 피하고 삶의 질을 향상시키기 위해 다양한 치료 방법을 사용해야합니다. 다행스럽게도 지금은 osteochondrosis의 통증을 물리 치기가 쉽습니다 - 운동 요법을 사용하는 것으로 충분합니다. 요추 척추의 골 연골 증 (osteochondrosis) 운동은 매우 단순하며 어떤 환자라도 수행 할 수 있습니다.

Osteochondrosis : 평결 또는 아닙니다?

Osteochondrosis는 척추 영역에서 퇴행성 - 영양 장애 과정의 발생을 특징으로하는 질환입니다. 이 병리학의 발달 동안에 추간 원반은 고통받습니다. 척추 신경은 또한 디스크의 돌출 및 개별 척추 사이의 공간 감소로 인해 꼬집어 져 있습니다. 질병은 척추의 어느 부위에서나 발생할 수 있지만, 대부분 척추 연골은 요추 부위 또는 천골에 나타납니다.

병리 현상의 주된 증상은 요추 부위에 국한되어 있으면 아프고 불쾌한이 부위의 통증으로 등의 이동성을 현저하게 줄이고 삶의 질에 영향을 미칩니다. 또한 통증 증후군은 운동 후에 크게 향상됩니다.

참고! osteochondrosis의 활동적인 발달은 나이 든 45-50 년 및 더 오래된 사람들에서 보통 관찰되고, 몸에있는 나이 관련 변화에 의존한다. 그러나 최근 몇 년 동안 병리학은 대부분 "수동적 인 생활 양식"과 뒤에서의 잘못된 짐과 관련되어있는 "활력이 ​​넘칩니다".

요추 및 골반의 골 연골 형성의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 장소에 앉아있는 오랜 기간 동안의 신체 활동의 낮은 수준;
• 무거운 육체 노동으로 인한 등의 과도한 하중;
• 부상;
• 척추의 곡률을 포함한 척추의 다양한 병리;
• 불편한 가구를 사용하여 잠자고 일하는 것, 불편하고 열등한 신발을 착용하는 것,
• 인체 공학적 작업장의 부족;
• 유전 인자;
• 과체중;
• 스트레스와 정신 - 감정적 인 상태와 관련된 문제.

치료 방법

이미 나타난 osteochondrosis를 격파하는 것은 불가능하다. 그러나, 그 발달은 멈출 수 있고, 치료의 과정에서 당신은 일정한 고통을 제거 할 수 있습니다. 치료 중 약물 및 다양한 물리 치료, 물리 치료, 마사지 등이 사용됩니다. 드물지만 수술이 지시되지만, 원칙적으로 의사와상의 할 경우 수술을받을 필요가 없습니다.

치료의 주요 목표는 가능한 경우 증상을 제거하는 것뿐만 아니라 질병을 유발하는 요인을 제거하는 것입니다. 이 기술은 척추에서 일어나는 대사 과정을 회복시키고, 통증을 완화 시키며, 붓기와 근육 경련을 없애기 위해 고안되었습니다.

참고! 침술과 수기 치료와 같은 절차는 골 연골 세포증 치료에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그러나 척추의 상태를 개선하는 가장 좋은 방법은 운동 요법입니다.

척추 교정 치료가 어떻게 수행되는지에 대한 자세한 내용과 주요 기술 및 신체에 미치는 영향을 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽을 수 있습니다.

왜 정확하게 운동을 하는가?

원칙적으로, osteochondrosis 및 통증이 환자의 고통을 물리 치는 고통을 물리 치기 위해, 사람들은 진통제 및 진경제와 같은 약물의 주사를 복용하기로 결정합니다. 예, 그들은 통증 및 기타 증상을 없애 주지만 치료 효과는 없습니다. 효과의 지속 시간은 매우 짧습니다. 또한이 약물들은 금기 사항이 많으며 장기간 사용하거나 도움을 중단하거나 신체 상태를 악화시킵니다. 물리 치료 또는 물리 치료는 혈액 순환 과정과 근육 시스템의 상태를 현저히 향상시키고 척주 부분에 의해 올바른 위치를 채택하도록 촉진합니다. 운동은 척추에서 퇴행성 - 영양 장애 과정의 흐름을 늦추거나 심지어 멈추게하고, 경련을 제거하고, 심지어 어떤 경우에는 통증을 치료하는 데 도움이됩니다. 운동 요법의 주요 장점 - 집에서 운동을 할 수 있습니다.

참고! LFK에는 다양한 방향의 다양한 연습 문제와 다양한 수준의 복잡성이 포함됩니다. 그러나 환자의 진단과 현재의 신체 상태에 따라 의사가 엄격하게 선택합니다.

일반 규칙

많은 양의 긍정적 인면과이 방법의 확실한 안전성에도 불구하고 운동 요법은 전문가와의 사전 상담없이 무의미하게 사용할 수 없습니다. 요추 부위 또는 천골의 통증의 원인은 골 연골 증뿐만 아니라 다른 질병 일 수도 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한, 그들 중 다수 또는 환자의 특정 상태에 따라, 운동 요법의 사용은 단순히 금지됩니다. 따라서 운동을하기 위해 팔 아래 매트를 사용하기 전에 개인 시간으로 몇 시간을 준비하고 신경 학자를 방문해야합니다. 의사는 일련의 연구를 통해 정확한 진단을 내리고 골 연골 형성의 정도를 결정할 수 있습니다.

연습을 할 때 따라야 할 몇 가지 규칙이 더 있습니다. 그렇지 않으면 최고의 복합 운동 요법조차도 효과가 없습니다.

1. 규칙 성을 유지하고 체계적으로 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면, 원하는 효과는 단순히 나타나지 않습니다.
2. 당신은 즉시 "바로 박쥐"를 서두르지 않고 최대 프로그램을 수행하려고 시도 할 수 없습니다. 당신은 항상 쉽고 간단한 운동으로 시작하고 자신을 운전하지 않고 단지 몇 가지 접근법을 수행해야합니다. 예비 예열에 대해서도 잊지 마십시오.
3. 어떤 경우에도 수업 중 과로 할 수 없습니다. 통증을 유발하는 운동을하는 것은 금기입니다.
4. 훈련 용 의복은 편안하고 구속의 움직임이 없어야합니다.
5. 모든 운동은 부드럽고 천천히 수행됩니다. 운동 치료 중에는 서두르는 것이 금기입니다. 호흡을 측정해야합니다.

팁! 적절한 영양 섭취가 가능하다면 골 연골 형성 치료에 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

일반적으로 허리의 골 연골 증에 대한 운동 복합체의 지속 시간은 거의 하루에 15-20 분을 초과하지 않습니다. 그리고 정기적으로뿐만 아니라 매일 아침이 시간을 할당하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 체조 매트를 사용하는 것이 좋습니다 - 맨발에 연습을하는 것은 바람직하지 않습니다 (그 중 일부는 등 또는 손바닥과 무릎으로 서있는 것이 포함됩니다).

운동 단지

첫 번째 단계는 간단한 워밍업입니다. 어깨와 목으로 원형 운동을하기 위해 팔을 쭉 펴고 앞뒤로 부드러운 굽힘을하는 것으로 충분합니다. 허리 또는 천골의 골 연골 증에 대한 물리 치료의 세 가지 주요 단계가 있습니다.

표 osteochondrosis에있는 운동 치료의 단계.

요추의 osteochondrosis에서 운동 요법

osteochondrosis, 일반적인 규칙의 치료의 특징

요추의 osteochondrosis 도움이 될 수있는 효과적인 치료는 허리, 허벅지, 엉덩이의 근육을 강화하기위한 치료 운동입니다.

전체 운동 요법은 3 개의 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

1. 급성기의 첫 번째 단계 (심한 통증)에서 수행;
2. 급성기의 두 번째 단계 (통증의 약화와 함께)에서 수행;
3. (통증은 최소이거나 심지어는 없다).

물리 치료를위한 계획을 세우고 엄격하게 지침을 따르고 체조를해야하며 다른 그룹의 운동을 혼합해서 사용할 필요가 없습니다.

요추 osteochondrosis에 운동을위한 시간은 중요하지 않습니다. 그러나 식사가 끝난 후 1 시간 후에 충전을 시작해야합니다.

당신을 해치는 운동을 할 필요가 없습니다. 충전 중 허리가 위화감을 느끼는 경우 다른 운동을 선택하거나 진폭을 줄이는 것이 좋습니다.

요추의 골 연골증에 대한 운동 요법은 다음 규칙을 준수하면 최대의 이익을 가져옵니다.

• 매일 참여해야합니다.
• 천천히 운동을하고, 근육의 일에주의를 기울이십시오.
• 숨을 쉬다.
• 의사의 조언을 받고 치료 결과를상의하십시오.

시작 장소 : 의류 및 장비

요추의 골 연골증 치료를위한 운동 요법을 진행하기 전에 옷과 장비를 준비하는 것이 중요합니다.

드레스 방법을 알아야합니다.

• 옷은 너무 넓어서는 안되며, 운동을 제한하지 않아야합니다.
• 가장 적합한 옵션은 편안하고 면화로 된 옷이며, 아마도 울의 추가로 요추 부위의 과냉을 허용하지 않을 것입니다.

osteochondrosis의 악화 기간 동안 연습 세트

급성기에는 환자가 휴식을 취할 필요가 있으므로 요추 골 연쇄증에 대한 모든 운동은 전체 건강의 정상화, 호흡에 대한 작업으로 감소됩니다. 집에서, 등을위한 체조는 침대에서, 정형 외과 용 매트리스로, 그리고 이전에는 체조 매트를 쓴 채로 조밀 한 양탄자에서 할 수 있습니다. 운동은 건강에 유의하여 최대 8 ~ 10 회 실시해야합니다.

급성기의 첫 번째 단계에 대한 가능한 복합 운동 요법 :

1. 등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 정강이 아래에 롤러를 넣고 허벅지와 정강이 사이에 직각을 만듭니다. 다음으로, 손가락을 차례로 주먹으로 구부리고 구부리지 마십시오. 다리는 발목 관절을 구부리고 구부린다.
2. 허리에 누워 왼쪽 다리를 무릎에 대고 발이 침대 표면에 오도록하십시오. 다리와 허벅지 사이에 예각을 만듭니다. 오른쪽 다리는 침대 위에서 똑바로 유지됩니다. 슬로우 모션, 오른쪽 다리를 왼쪽 위치로 구부린 다음 미끄러지 듯 움직여보세요. 운동은 8 번해야하며 다리를 갈아 타십시오.
3. 운동 시작 위치 1. 몸을 따라 팔을 뻗는다. 똑 바른 팔은 위로 들고 그의 머리에 얹는다. 우리는 각각의 손으로 차례대로 운동을합니다.
4. 운동 2의 시작 위치. 먼저, 오른발을 8 번 따로 놓은 다음 왼발을 똑같이하십시오.
5. 운동의 초기 위치 1. 허리를 침대 나 양탄자에 단단히 밀면 무릎에서 다리를 구부리기 시작합니다. 무릎 만 작동하는지 확인하십시오.
6. 등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 발은 침대 표면에 서 있어야합니다. 다리를 구부린 다음 위를 조이십시오. 우리는 건강 상태를 따릅니다. 통증을 느끼지 않으면 진폭을 증가시킬 수 있습니다.
7. 시작 위치 6. 무릎을 번갈아 가며 "개구리"운동을하십시오.
8. 시작 위치 1. 발목 관절에서 발의 원형 움직임을 시계 방향으로 돌립니다.
9. 우리는 등을 향해 누워 있으며, 다리가 곧게 펴지는지 확인하고, 팔은 몸을 따라 몸을 따라 늘어서 있습니다. 심호흡을하려면 팔을 팔꿈치 관절에서 구부린 후 호흡을 위해 구부리지 마십시오.
10. 시작 위치 1. 가능한 한 횡격막을 사용하여 1-2 분 동안 호흡합니다. 호흡 할 때 가능한 한 위를 팽창시킵니다. 숨을 내 쉬며 위를 빨아 라.

기분이 좋다면 하루에 2-3 번 운동 요법을 반복해야합니다.

요추의 osteochondrosis의 급성기의 두 번째 단계에 대한 연습 목록

이 운동 그룹은 복부 근육과 엉덩이의 강화를 목표로합니다. 허리의 골 연골 증의 가장 효과적인 치료 결과를 위해,이 그룹의 운동은 이전 복합물을 통과 한 후에 수행되어야합니다.

1. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 침대 또는 양탄자 표면에 발을 올려 놓으십시오. 천천히 숨을들이 마시고 천골을 들어 올리면서 흉부의 아래쪽 척추에 의지하면서 가장 높은 지점에서 1 초간 머물면서 내 쉰다.
2. 동일한 출발 위치에 머물러 라. 우리는 전체 유방으로 숨을들이 쉬며, 우리는 천천히 머리를 들어 올리고 동시에 복부 근육의 근육을 긴장시킵니다.
3. 우리는 등에 누워서 다리와 팔을 펴고 침대에 누워 손바닥을 내려다 봅니다. 우리는 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬며, 둔부 근육을 긴장시킵니다. 우리는 8-10 초 동안이 위치에 있습니다. 그런 다음 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오.
4. 같은 위치에있어 라. 우리는 매트에 오른발의 발 뒤꿈치를 만들고, 엉덩이까지 당기고 3-5 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다리를 똑바로 세웁니다. 왼발도 똑같이하십시오. 8 번 반복하고, 그 후에 우리는 같은 시간에 두 다리로 같은 운동을 수행합니다.
5. 우리는 앙와위를 차지하고, 팔은 몸을 따라 뻗으며, 다리는 무릎을 구부린다. 우리는 고관절과 롤러 사이에 직각을 제공하기 위해 롤러 아래에 신을 수 있습니다. 우리는 흡입하고, 골반을 들어 올리고, 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음, 숨을 내쉬고 침대에서 골반을 내립니다. 동시에 롤러는 다리 지지대 역할을합니다.
6. 우리는 매트에 무릎을 꿇고, 매트에서 손바닥을 부드럽게 미끄러 져, 엉덩이와 함께 발 뒤꿈치에 앉아서 이전 위치로 돌아갑니다.
7. 매트 위에서 무릎을 꿇고 자궁 경부의 근육을 편안하게합니다. 턱이 가슴에 달려있어. 깊게 흡입하면 우리는 요추를 위로 올리며 (우리는 "고양이"자세를 취함), 우리는 몇 초 동안이 자세를 유지합니다. 숨을 내쉬면서, 우리는 시작 위치로 돌아 간다. 끊임없이 내려다 본 원래 위치에서 등을 수평으로 유지하는 것이 중요합니다.

완화 osteochondrosis에있는 육체 운동

요추의 osteochondrosis 아 급속 기간에 운동 요법의 복잡한 근육의 작업에 대한 부하의 점진적 증가를 기반으로합니다. 아 급성기에 우리는 집에서 같은 방식으로 운동을 계속하지만 지금은 체조 매트를 사용하는 것이 좋습니다.

1. 다리를 곧게 펴는 경향이있는 자세를 취하십시오. 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오.
2. 같은 위치에있어 라. 우리는 매트 위에서 오른쪽 발 뒤꿈치로 미끄러지 듯 만들어서 엉덩이까지 당겨서 3-5 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 다리를 똑바로 세웁니다. 왼발도 똑같이하십시오. 8 번 반복하고, 그 후에 우리는 같은 시간에 두 다리로 같은 운동을 수행합니다.
3. 허리에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 똑바로 세우십시오. 숨을들이 쉬면서 똑바로 팔을 살짝 들어 올려 머리 위로 올리십시오. 숨을 내 쉬어, 우리는 이전 위치로 손을 되 돌린다.
4. 같은 위치에있어 라. 우리는 매트 위에서 오른쪽 발 뒤꿈치로 미끄러지 듯 만들어서 엉덩이까지 당겨서 3-5 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 다리를 똑바로 세웁니다. 왼발도 똑같이하십시오. 우리는 그것을 8 번하고, 그 후에 같은 시간에 양쪽 다리로 같은 운동을합니다.
5. 등에 누워있는 동안 왼쪽 다리를 구부린 다음 위를 잡아 당깁니다. 오른쪽 다리는 뻗어 매트에 남아 있습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 여러 번 들어 올립니다. 우리는 다리를 바꾸고 같은 동작을합니다.
6. 몸을 따라 손을 얹어 등 뒤로 눕습니다. 다리를 무릎에 구부리고 발이 바닥에 단단히 밀착되었는지 확인하십시오. 흡입, 골반을 올리면서 복부 근육과 엉덩이를 최대한 끌어 당깁니다. 숨을 내쉬면서, 우리는 시작 위치로 돌아 간다. 이 운동을 천천히하는 것이 중요합니다.
7. 우리는 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발은 단단히 바닥에 밉니다. 손은 가슴을 넘어야합니다. 숨을 내쉬고 머리와 어깨를 들어 올려 복부 근육을 최대한 끌어 당깁니다. 호흡하면 우리는 이전 위치로 돌아갑니다.
8. 등에 누워 누워 다리와 팔을 쭉 펴고 손바닥을 내려다 보아라. 우리는 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬며, 둔부 근육을 긴장시킵니다. 우리는 8-10 초 동안이 위치에 있습니다. 그런 다음 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오.
9. 우리는 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발은 단단히 바닥에 밉니다. 숨을 내쉴 때 다리를 들어 올려 무릎을 가슴에 당깁니다. 운동에 어려움이 있으면 손으로 스스로 도울 수 있습니다. 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 호흡하면 이전 위치로 돌아갑니다.
10. 우리는 매트에 무릎을 꿇고, 매트에서 손바닥을 부드럽게 미끄러 져, 엉덩이와 함께 발 뒤꿈치에 앉아서 이전 위치로 돌아갑니다.
11. 무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 균형 잡기. 이 위치에 5 초 동안 머 무르십시오. 우리는 이전 위치로 돌아갑니다. 다음으로 같은 오른발을하십시오.
12. 우리는 이전에 그 위에 롤러를 놓은 위장에 누워있었습니다. 떨어져 손. 심호흡을하면서 매트에서 머리와 어깨를 떼어냅니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 우리는 이전 위치로 돌아가서 내뱉습니다. 앞을 내다 보는 동안 머리를 지키는 것이 중요합니다.

횡격막 호흡은 운동을 완료해야하는 물리 치료의 복합 단계에서 필수 단계입니다. 이 단계에서는 운동 후 2-3 분이면 충분합니다.

제시된 운동은 요추의 osteochondrosis의 치료를위한 효과적인 방법입니다. 그들은 가정에서 아주 간단하게 수행되며 특별한 훈련을 필요로하지 않습니다. 등을위한 체조를 수행 할 때 비디오를 사용하여이를 수행하는 방법이나 운동을하는 방법을 명확하게 보여줄 수 있습니다. 어떤 종류의 연습을하고 어떤 순서로, 모두가 스스로 결정할 수 있습니다.

osteochondrosis를위한 운동 요법

뒤에, 당신은 독특한 위기를 듣고, 클릭 - 불만의 첫 징후가 나타납니다. 허리를 강화하고 요추의 골 연골 증으로 LFK에 종사하기 시작합니다. 이 질병은 척추 부위에 염분이 침착되어 형성되며 선회 및 구부림시 불쾌한 통증을 유발합니다. 이는 환자가 신체 활동을하는 경우가 거의 없거나 전혀 없음을 나타냅니다. 이제 뭔가를 바꾸고, 행동을 시작하며, 건강을 회복시키고, 척추의 기동성을 회복해야합니다. lumbosacral osteochondrosis를 위해, 특별한 운동을하십시오. 이 주제에 대해 자세히 생각해보십시오.

LFC의 일반적인 요구 사항

물리 치료는 전체 척추 영역을 강화하기 때문에 치료 과정에서 중요한 부분입니다. 약한 근육은 척추 디스크의 변형에 영향을줍니다. 강한 근육은 효과적으로 전신의 체중을 유지합니다. 다른 것들 중, 요추의 osteochondrosis에서 연습 소금 예금을 완화하고, 근육 훈련, 당신은 빈 공백을 채 웁니다.

정기적 인 운동과 소금과 통증 완화. 매일 15-20 분 동안 매일 운동을하면 요추 골 연쇄증을 치료할 수 있습니다. 참여하기에는 너무 늦지는 않지만 증상이 나타나면 시작하는 것이 좋습니다.

질병의 첫 징후 :

• 요추 부위의 통증을 방해합니다.
• 로딩시 강화.
• 골반 지역에서 감안할 때;
• 몸은 나무로 만들어지고, 움직임은 상처를줍니다.

끝까지 확실하게 의사에게 가서 진단을하고 누가 골 연골증을 제거하고 운동 중에 합병증을 일으키지 않는지 조언 할 것입니다. 유용한 음식과 체조, 불필요한 체중을 덜어 주며, 허리의 운동성을 회복시켜줍니다. 폐로 시작하여 클래스를 점차 복잡하게 만들고, 반복 횟수를 늘리고, 움직임의 진폭을 늘립니다.

다가올 운동을 위해 항상 심장 시스템을 준비하고, 처음에는 워밍업을하십시오. 위대한 효과는 술집에서 매달려주고, 앞뒤로 돌았습니다. osteochondrosis의 치료를 위해서는 운동 결과가 좋도록 권장 사항을 따르십시오.

LFC 구현 규칙

물리 요법 - lumbosacral의 질병과 통증을 제거합니다. Know : 척추골의 골 연골증에 대한 물리 치료는 예비 운동으로 시작됩니다.

• 우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조

처음에는 운동이 누워서 허리의 긴장을 줄입니다. 가장 중요한 것은 조용하고 매끄럽게 수업을 수행하는 것입니다. 무릎 통증이 제 시간에 발생하면 부드럽게하기 위해 롤러를 적용하십시오. 성례의 척추에 대한 운동은 다음 규칙에 따라 수행하십시오.

• 상담을 위해 병원에 가십시오.
• osteochondrosis를 가진 물리 치료는 일정하게 그리고 매일 - 아침에있는 제일 시간 실행된다;
• 천연 직물로 옷을하십시오.
• 고통이 있습니다 - 멈추십시오.
• 요추 부분에 대한 운동은 합병증을 예방하기 위해 갑작스럽게하지 않습니다.
• 집에서 신체 운동을 할 때, 숨을 내쉴 수있게 가르쳐 주시고, 지연을시키지 마십시오.
• 약혼을하면 복부와 엉덩이를 철회합니다.

체조 LFC는 요추 osteochondrosis와 함께 도움이 추간 디스크의 파괴를 방지합니다. 허리의 척추가 늘어나고, 신경 결말이 압축되지 않고 근육 경련과 통증이 사라집니다. 요추 부분의 골 연골 형성 중 아침 식사를하지 않으면 식사 후에 다른 식사 시간이 지나면 1 시간이 지나야합니다. 요추에 대한 긍정적 인 회복 동력은 2 개월 후에 나타납니다. 수업의 결과가 당신을 기쁘게 할 것이며, 우리는 공연을 시작할 것입니다.

osteochondrosis에 물리 치료, 허리, 엉덩이와 엉덩이의 근육을 강화합니다. 인간의 척추는하지의 손가락으로 시작되며, 반드시 마사지하고 돌보아주십시오. Ballerinas, gymnast 및 yogis는 유연한 몸통을 가지고 있습니다. 왜냐하면 다리의 끝에서 머리 꼭대기까지 개발하기 때문입니다. 유연성, 연령에 관계없이 젊음의 신호.

요추의 osteochondrosis에 물리 치료, 건강 식품, 건강한 방법 - 효과적인 예방. 천골의 질병이 진행되는 것을 멈 춥니 다.

운동 자격

처음에는 가벼운 운동을하고 요통을위한 육체 운동을 준비하십시오. 학교 운동을 적용하고 목과 어깨를 뒤틀어 팔을 벌리고 밀을 만드십시오. 몸을 서로 다른 방향으로 기울이고 좌우로 돌린 다음 구부린 무릎을 들어 올리고 골반을 돌립니다. 이 일을 10 번하고 몸을 따뜻하게하고 운동을 시작하십시오.

등을위한 의료 체조는 허리 척추의 골 연골 형성을 효과적으로 돕습니다. LFK는 3 단계로 진행됩니다.

1. 가벼운 부하는 심한 통증이 발생한 급성기에 수행됩니다.
2. 통증 증상이 가라 앉으면 덜 복잡한 육체 운동이 이루어집니다.
3. 마지막 단계에서, 운동은 예방으로 완전한 회복 후에 수행됩니다.

각 단계는 등 및 복부의 깊은 피하 근육을 훈련시킵니다. 체조가 고통없이 안전하게 수행 될 수 있도록 가정을 찾거나 연습 매트를 구입하십시오. 수건 롤을 만드십시오. 일부 운동에서 사용되므로 허리에 부담을주지 않아야합니다. 또한 허리를 지탱하는 특수 벨트를 착용하고 시원한 계절에 따뜻하게합니다. 우리는 요추 osteochondrosis lfk 연습을 진행합니다.

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각 단계별 효과적인 lfk

질병의 각 유형 개발을 위해 신체 활동을 개별적으로 고려하십시오.

첫 번째 단계는 급성 통증입니다. 그것은 뒤에서 거짓말을합니다 :

• 다리를 구부리고 롤러를 신을 것. 손가락과 발가락을 구부리기 시작합니다.
• 발가락 사이에 손가락으로 발가락을 펴고 당깁니다. 스트레스 해소;
• 오른 다리를 구부리고 왼발을 똑바로 세우십시오. 왼쪽 발 뒤꿈치를 매트에 밀어 넣고 천천히 오른쪽 다리의 수준까지 구부린 다음 다시 구부립니다. 8 번하고 다리를 바꾸십시오.
• 시체를 따라 손을 넣어. 머리 뒤로 그들을 끌어 당기십시오. 양쪽 다리를 구부린다. 오른쪽 다리를 옆으로 펴기 시작하십시오. 10 번하고 다른 것으로 변경하십시오.
• 허리가 단단히 눌러져 가슴에 한쪽 다리가 조여 지도록 복부를 당깁니다.
• 원을 그리며 반대 방향으로 발을 돌리십시오.
• 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 무릎을 옆으로 번갈아 움직여 라.
• 복부 다이어프램에서 호흡하고, 흡입하고, 복부를 팽창시키고, 숨을 내쉬고, 철회합니다.

각 공과를 8-10 번한다. 두 번째 단계에서는 우리는 복부 근육과 엉덩이를 휘두르고 요추 골 연쇄증과 함께 신체 운동을 적용합니다.

• 허리에 누워서 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 숨을들이 마시고 꼬리뼈를 들어 올리십시오.
• 그리고 같은 시작 위치 (PI). 숨을 깊이들이 쉬어, 천천히 머리를 들어 올리고, 긴장을 풀고, 숨을 내 쉬며, 언론의 근육을 긴장 시키십시오.
• 다리를 똑바로 세운 자세로 팔을 몸 위로 당깁니다. 엉덩이에 긴장을 풀고, 10 초 동안 긴장시킨 다음, 긴장을 풀고 반복하십시오.
• 허리에 동굴을 들며 팔과 다리를 들어 올리고 배를 표면에 대고 누르십시오.
• 당신은 테이블의 포즈에 서서 엉덩이에 앉아서 손을 움직이기 시작합니다.
• 테이블의 포즈에서 운동 고양이를하고, 턱을 낮추고, 등을 구부리고, 허리를 굽히다.

각 공과를 8-10 번한다. 회복 후에는 열심히 훈련을 시작하고 몸의 틀을 강화하십시오.

• 우리는 근육 사제를 훈련시킵니다. 우리는 몸을 숙이고, 엉덩이가 움츠러졌으며, 무릎이 발을 넘어서지 않는다는 것을 따른다.
• 당신의 위장에 누워, 손으로 수영을 시작, 오른쪽 팔을 들어, 왼쪽 다리, 다음 변경;
• 허리를 훈련시킵니다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 각 호흡을 위해 꼬리뼈를 격렬히 들어 올리십시오.
• 당신은 술집에 서서, 위장에 서서, 팔과 다리를 똑바로 세우고, 근육의 전체 코르셋을 강화시킵니다.

마지막 단계에서는 적극적으로 스포츠에 참여할 수 있습니다. 집중적으로 작업을 수행하고 조깅을하십시오. 요가에서 asanas를 만드십시오, 그들은뿐만 아니라 뒤를 강화하고, 또한 등뼈를 가동 가능하게한다. 예방법으로 osteochondrosis의 허리를 낮추기 위해 이러한 운동을 사용하십시오.

치료 운동에는 한계가 있으므로 반드시 고려해야합니다. 감기, 심한 요통, 그리고 기분이 없을 때 고통스러운 상태를 악화시키지 않도록하십시오.

예방

적극적으로 척추 근육을 당기 시작, 집에서 수평 막대를 설치, 멈추다, 회전. 운동, 지속적으로 위장을 철회. 언론을 다운로드, 강하고 강한 복부 근육 - 허리의 건강 보장, 신체 의이 부분이 그것을 보유하고 있기 때문에. 수영 시작, 성격. 훈련 후 혈액 순환이 좋아지고 신진 대사가 증가하여 영양분이있는 추간판의 공급이 향상되고 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.

중력을 착용하려면 특수 벨트를 착용하십시오. 10kg 이상 들어 올리지 마십시오. 척추를 똑 바른 자세로 유지하기 위해 정형 매트리스가있는 편안한 침대를 선택하십시오. 발 뒤꿈치를 5cm 이상 착용하지 말고 다리를 쉰 상태에서 척추의 건강 상태에 큰 영향을줍니다. 착용 품질, 통기성 신발.

osteochondrosis, 초음파, 랩, 자기 치료, 침술을위한 치료 마사지와 같은 대체 절차와 유사합니다. 그러나 모든 의학적 조작 전에 의사와 상담하십시오. 유연한 척추 - 건강을 보장합니다. 자신을 돌봐.

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요추의 osteochondrosis에서 운동 요법

척추 질환 치료에 대한 통합 된 접근법을 통해 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 약물 치료와 붕대 사용 외에도 전문가들은 골 연골 세포증에 대해 LFK를 처방합니다. 이러한 충격은 원반 근이영양 현상을 막고 허리 근육을 강화 시키며 조직을 산소로 풍부하게하고보다 효과적으로 회복시킵니다. 정기적 인 운동은 모든 시스템에 긍정적 인 영향을 미치지 만 경우에 따라서는 전문가의 감독하에 만 수행됩니다.

등 또는 목을 돌릴 때 사무실에서 대부분의 시간을 보내는 거의 모든 현대인은 위기 나 클릭 소리를들을 수 있습니다. 심지어는 대부분의 경우 불쾌감의 초기 징후이며 심각한 병리학, 골 연골 증의 발달 초기 단계 임에도 불구하고 일부는주의를 기울이지 않습니다. 그것은 연골에 영향을 미치고 척추에서 뼈 조직의 점진적인 퇴행성 변화를 유도합니다.

이것은 근 위축증뿐만 아니라 대사 장애, 만곡 또는 척추 부상으로 발생합니다. 이 질환은 다음과 같은 증상을 보입니다.

• 요추 또는 척추의 다른 부위에 통증이 있습니다.
• 운동 중 등의 불편 함이 증가했습니다.
• 메스꺼움 또는 복통.
• 이유없이 압력이 급격히 증가합니다.
• 현기증 또는 이명.
• 후두 통증이나 감각 마비.

척추에서의 영양 장애의 변화는 많은 내부 시스템에서 병리 현상을 일으킬 수 있기 때문에 심각한 위험에 처한다. 따라서, osteochondrosis와 체조는 전신에 큰 이익을 가져다 심각한 질병의 발전을 예방하는 훌륭한 도구가됩니다. 지정된 복합체는 근육 조직의 상태를 개선하고 뼈를 복원하며 일반적인 건강을 정상화하는 데 목적이 있습니다.

운동 치료를위한 요구 사항

요추 osteochondrosis에서, 물리 치료는 근육 근육을 강화하고, 고통 증후군을 완화하고, 연골 조직의 상태를 개선하는 것을 목표로하기 때문에, 그것의 자신의 특징을 가질 것입니다. 복잡한 시설물을 정기적으로 설치하면 소금 퇴적물을 제거하고 굴곡 및 굴곡시의 불편 함을 줄일 수 있습니다. 그것은 건강한식이 요법과 치료법의 통과, 다른 절차의 준수를 배경으로 수행됩니다. 치료 체조의 주요 요구 사항은 다음과 같습니다.

• 그녀는 주치의가 임명합니다.
• 그것은 오직 사면의 기간에 수행됩니다.
• 수업 계획은 전문가와 협상됩니다.
• 매일 수행해야합니다.

준비 규칙

허리에 대한 복잡한 운동 lfk는 허리 통증, 평발, 척추 부상으로 고통받을뿐만 아니라 노인에게도 유용합니다. 그는 포괄적 인 검사가 수행되는 즉시 주치의에 의해 임명됩니다. 그것은 다음과 같은 간단한 준비로 시작됩니다 :

• 집에서 접근하는 동안 움직임을 저해하지 않는 단순한 옷을 준비 할 필요가 있습니다. 코튼 티셔츠 또는 천연 섬유 티셔츠로 편안한 신축성있는 밴드가있는 반바지입니다.
• 손에 꼭 필요한 스포츠 장비가 있어야합니다. 보통 핏볼, 벽 바, 운동 매트, 허리에 누워있을뿐만 아니라 꽉 조일 수건이나 얇은 담요로 교체 할 수있는 롤러가 있어야합니다.
• 상반기 계획은 훈련이 더 좋지만 식사가 시작되기 1 시간 30 분 전에 시작해야합니다.
• 모든 활동은 간단한 청구로 시작해야합니다. 이것은 전신을 따뜻하게하고 근육뿐만 아니라 다가오는 짐을위한 심장 시스템을 준비하는 중요한 사건입니다.
• 전문가들은 항상 운동 요법에서 수행 된 운동과 그 결과를 모니터링하기 위해 일기를 시작하도록 권장합니다. 노트북이나 간단한 노트북 일 수 있습니다.

이와 같은 간단한 준비를 통해 복잡한 복합 건물을 효과적으로 구현하고 진지하게 접근 할 수 있습니다. 모든 스포츠 장비가 모두 갖추어져 있고 모든 과정이 준비되면 교육의 기본 원리를 이해할 수 있습니다.

osteochondrosis에있는 운동 치료의 규칙

연골 조직의 무결성을 유지하고 연골 조직의 퇴행성 손상 예방을 목표로하는 물리 치료는 그 자체의 원칙과 특징을 가지고 있습니다. 그들의 준수는 운동을 올바르게 할 수있게 해줄 것이며 결과적으로 결과를 기다리게하지 않을 것입니다. 물리 치료의 주요 규칙은 다음과 같습니다.

• 일련의 연습은 환기가 잘되는 방에서 이루어집니다. 가능성이 있고 날씨가 허락한다면 바깥으로 나가는 것이 낫습니다.
• 모든 움직임은 호흡 조절이 부드럽고 느려야합니다. 그들이 불편 함을 느끼기 시작하면 직업은 완전히 멈 춥니 다.
• 반복 횟수와 실행 진폭은 점진적으로 증가하지만 사람은 반드시 상태와 웰빙의 변화를 추적합니다.
• 운동은 맥박과 압력의 측정으로 시작하고 끝납니다. 표시기가 정상과 매우 다르면 부하가 줄어들거나 운동 요법을 연습하고 완전히 취소됩니다.
• 수업의 독립적 인 수행은 의사의 허가가 있어야만 가능하지만 복합 단지는 반드시 조정되어야합니다.

시작하기 전에 비디오를보아야하며, 각 접근 방식을 일관성있게 만드는 방법, 피해야 할 사항 및 활동을 완전히 중단해야하는 상황을 보여야합니다. 이것은 운동의 정확성을 보장합니다.

급성기의 운동

급성 척추골 골 연골 세포증에서는 원칙적으로 클래스가 표시되지 않습니다. 환자는 엄격히 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 의사는 전반적인 상태를 완화하고 호흡을 정상화하며 건강을 향상시키는 일련의 운동을 처방 할 수 있습니다. 그것들은 한 번에 8 번만 앙와위 자세로만 만들어집니다. 급성기에 허리를 충전하는 방법은 다음과 같습니다.

• 팔은 몸을 따라 늘어 뜨린 다음 위쪽으로 올라가고 머리 뒤로 지나가고 다시 처음 자세를 취합니다.
• 오른쪽 발의 발을 왼쪽으로 10 번 회전하고 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽 다리를 반복합니다.
• 수평으로 자세를 잡고 무릎을 구부립니다. 요추 부위는 매트리스에 밀착되어 점차적으로 구부리거나 구부릴 필요가 있습니다.
• 1 분 동안 호흡 다이어프램. 복부 부위는 최대한 둥글고, 날아가 버립니다. 여러 번 반복됩니다.

아 급성기

환자의 상태가 정상으로 회복되면 건강 상태가 좋아지고, 운동은 다른 사람에게 배정됩니다. 그들은 다소 복잡하고 엉덩이와 복부 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 이 경우, osteochondrosis의 복합체는 다음과 같습니다 :

• 다리가 최대로 늘어나고, 머리가 들어 올려집니다. 언론의 영역에는 긴장이 있어야합니다. 몇 초 동안 기다렸다가 완전히 이완하십시오.
• 등에 누워서 매트리스에 발을 올려 놓고 흡입하면서 천골을 올리십시오. 수명이 짧은 위치를 잡고 초기 위치를 차지하십시오.
• 그 사람은 네 발을 타고 목을 완전히 풀고 턱은 가슴을 단단히 가늘게합니다. 등은 허리 부분에서 구부러진 후 원래 위치로 내려갑니다.

이 단계에서 등을위한 운동은 전문가의 감독하에 수행됩니다. 잘못 수행하면 회복 할 수없는 위험을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, "고양이"자세에서 허리를 구부리면 척추 탈구 또는 미세 외전이 생길 수 있습니다.

안정된 상태의 수업

상태의 정상화가 완료되는 기간에 요통을위한 복합체는 더 어려울 것이지만 달성 된 효과를 강화하고 환자를 안정화시키고 악화의 재발을 방지 할 것입니다.

복합 단지는 유사한 접근법으로 구성됩니다.

• 등을 대고 누워서, 무릎에서 구부린 채로 아래쪽 다리를 차례로 위를 조여야합니다. 이것은 허리의 감각 조절로 서둘러서 부드럽게 수행됩니다. 5-10 가지 방법을 수행하기에 충분합니다.
• 환자는 무릎을 꿇고 발에 앉는다. 손바닥은 양탄자를 따라 미끄러 져야하고, 가슴으로 바닥에 닿으면서 척추를 펴고 서서히 원래 위치로 되돌아 가야합니다.
• 바닥에 정확히 서서 손바닥을 몸통을 따라 곧게 펴고 엉덩이 근육을 최대한으로 긴장시켜야합니다. 이것을 8-10 번해야합니다.
• 바닥에 누워 어깨 너머로 팔을 뻗으십시오. 그 후에 다리를 무릎에서 구부린 다음 발을 바닥에 대고 누르십시오. 빛의 몸체가 위쪽으로 들어 올려지면 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.

osteochondrosis에 대한 전체 복합체는 20 분 이내에 수행되어야합니다. 이것은 등뼈를 강화하고, 동시에 그를 해치지 않습니다. 물리적 효과는 항상 호흡기와 번갈아 가야하므로 치료법이 유용하고 조직을 산소 처리합니다.

운동 요법을받을 시간이 없을 때

요추 부위의 osteochondrosis를 치료할 때, 물리 치료에 시간을 할애하는 것이 매우 중요합니다. 이런 식으로 만 국가가 개선되고 합병증의 발달은 배제됩니다. 그러나 훈련은 종종 많은 시간을 필요로합니다. 이 경우 기본 연습이 만들어지며 (Bubnovsky 기술에서 몇 가지 간단한 접근법을 취할 수 있음) 짧은 5 분 형식으로 진행되며 충전 대신 아침에 수행해야합니다. 그것은 영향을받는 지역에 부드럽게 영향을 미치기 때문에 각 단지가 개인이 될 것임을 기억해야합니다. 1 차 치료를 예약하는 동안 의사와상의하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 척추골의 골 연골증에 대한 물리 치료는 복지를 돕고 심각한 합병증의 출현을 제거하며 병리학 치료에도 효과적입니다. 그것은 급성 단계에서 전문가의 감독하에 수행되며, 사면 중에는 기본 규칙을 준수하여 집에서 수행 할 수 있습니다.