osteochondrosis와 막대기와 체조

osteochondrosis에있는 지팡이를 가진 체조는 질병 때문에 그들의 탄력성을 잃은 등 근육을 복구하기위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 지금까지 골 연골 증은 질병이 노인들의 특징이기 전에도 젊은 사람들에게서 점점 더 많이 관찰됩니다. 이것은 현대 사회가 한 자리보다 앉아있는 데 많은 시간을 소비한다는 사실 때문입니다. 앉아서하는 생활 방식, 체중 초과는 또한 인간의 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 막대기를 이용한 운동 요법은 골 연골 증과 싸울 수있는 좋은 방법이며 일정한 간단한 운동으로 질병을 없앨 수 있습니다.

막대기로 운동의 효과

운동 요법이 종종 약물 치료보다 효과적인 치료법이된다는 사실에 유의하십시오. 요구 사항을 준수하는 것이 자기 치료가 아니라 osteochondrosis에 필요한 운동을 처방 할 자격을 갖춘 의사에게 연락하는 것입니다. 스틱을 사용한 일련의 운동은 척추 기능의 재개에 기여하며 시간이 지남에 따라 회복을 완료 할 수 있습니다.

척추 교정 이외에도 다음 작업을 수행 할 수 있습니다.

  • 면역 체계를 강화하십시오.
  • 내부 장기의 정상화;
  • 올바른 자세;
  • 신체의 혈액 순환을 개선하십시오.
  • 척추를 강화하려면 :
  • 척추 사이의 간격을 넓히십시오.
  • 후속 치료를 위해 등 근육의 이완을 제공합니다.

당신이 gymnastic 막대기로 운동을 시작하기 전에, 당신은 완전히 척추에 통증을 제거해야합니다. 이 경우에만 운동 요법에서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

복합 체조 경기

체조 용 막대기가있는 수업 중에 등 근육 그룹의 부하가 고르게 분산됩니다. 너의 신장과 일치하는 체조 장비에 너의 선택을 멈추라. 그것을 확인하는 것은 어렵지 않습니다 : 충분히 위로 서서 몸통을 앞으로 기울이고 팔을 뻗으십시오. 한쪽 끝을 잡고 스틱을 바닥에 밀어 넣으십시오 (각도는 70도를 초과해서는 안됩니다). 스틱은 체육 교육의 공통된 대상이며, 가정, 거리, 체육관 등 어디서나 사용할 수 있습니다. osteochondrosis의 치료를 위해, 그것은 중요한 기능을 수행합니다 :

  • 척추 근육의 완전한 이완을 촉진합니다.
  • 다가오는 치료법에 시체를 조절합니다.
  • 일반적으로 예방에 사용됩니다.

osteochondrosis 동안, 체육은 환자에게 가장 적합한 경량의 형태로 시작됩니다. 보통 팔 및 어깨 관절에 대한 운동을 진행하십시오. 점차적으로, 막대기로 수업을 진행할 수 있습니다.

치료 단지는 4 가지 기본 연습으로 구성됩니다.

  1. 시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 너 앞에서 뻗은 팔의 끝 부분으로 막대기를 잡아라. 우리는 온 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 운동은 각 방향으로 15 번 수행됩니다.
  2. 같은 것. 스틱을 앞쪽의 수평 위치에 두어 끝을 덮으십시오. 그런 다음 수평에서 수직으로 위치를 변경하십시오. 그런 다음 우리는 "프로펠러"의 회전 운동을 얻습니다. 방향을 번갈아 가며 시계 방향으로 20 번 돌린다.
  3. IP - 서, 어깨 너비의 팔, 앞으로 펴는 팔 - 막대기. 손이 구부리지 않고 들어 올려 깊게 숨을 쉬십시오. 우리는 손을 내리고 내뱉습니다. 운동을하는 동안 조심스럽게 호흡을 모니터해야합니다. 그것은 4 번에서 6 번까지 수행됩니다.
  4. PI는 변경되지 않습니다. 손을 들어 올려 깊게 흡입하고 등을 구부린 다음 바닥에 붙은 막대기를 만지십시오. 방 출 - 시작 위치. 운동은 5 ~ 7 번 수행됩니다.

스틱으로 운동을 할 때 고려해야 할 중요한 사항 의사와 함께 환자가 받아 들일 수있는 하중의 정도를 분석하십시오. 경부 osteochondrosis의 경우에 하중에 특별한주의가 기울여 져야한다. 이 경우 전문가는 질병이 어느 단계에 있는지를 고려해야합니다. 치료를 계속하기 전에 관찰해야 할 규칙이 몇 가지 있습니다.

  • osteochondrosis와 막대기로 운동이 수행됩니다 방을 조심스럽게 환기;
  • 샤워하기 전에 샤워를하고 움직임을 방해하지 않는 깨끗한 옷을 입으십시오. 합성 불순물이없는면으로 만드는 것이 바람직합니다.
  • 신발은 가볍고 편안해야합니다.
  • 실내는 밝은 조명이나 불필요한 외딴 소리와 같은 성가신 요소가되어서는 안됩니다.
  • 물리 치료는 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
  • 각 운동 - 당신은 심장 박동과 혈압의 측정으로 시작해야하고, 그 후에, 또한 독서를 고친다;
  • 부하는 점진적으로 증가해야합니다.
  • 세션 중에 환자가 통증을 느끼면 즉시 운동을 중지해야합니다.
  • 치료 단지는 의사의 허가가 있어야만 수행 할 수 있으므로 추가 운동을 직접해서는 안됩니다.
  • 매일 수행하는 일련의 연습.

osteochondrosis를 방지하는 방법

Osteochondrosis는 사무실 직원, 학생, 운전자 및 대부분의 시간을 앉아있는 사람들에게 영향을받습니다. 정기적으로 예방 운동을 실시하면 누구나 질병으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 그들은 어려움이나 특별한 기술을 구성하지 않습니다.

가장 효과적인 운동은 정기적으로 술집에 달려 있습니다. 그러면 척추 사이의 거리가 확장되어 osteochondrosis의 출현을 방지합니다.

또 다른 예방 적 운동은 등을 억 누르는 것입니다. 단순하게 만들면 깨어 난 후에도 교활한 움직임을 만들 정도로 충분합니다. 당신이 물리 치료의 규칙적인 실행뿐만 아니라 의사의 모든 권고를 따를 경우, 당신은 osteochondrosis를 제거 할 수 있습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

막대기로 osteochondrosis와 LFK

osteochondrosis에서 뒤 및 목을위한 지팡이를 가진 운동은이 질병을 대우하는 효과적인 방법의 한개이다. 이러한 척추의 병리 현상은 현대 사회의 특징이며, 대부분의 구성원이 앉아있는 생활 방식을 선도하며 종종 간단한 운동을 무시합니다.

이미 젊은 여성과 남성은 골 연골 증으로 고통 받고 있습니다. 이 질병은 불편 함, 척추의 어떤 부분의 통증과 함께 관절의 이동성을 제한합니다. 그러나, 특히 조기에 치료를 시작할 때 치료가 가능합니다. osteochondrosis를 다루는 가장 효과적인 방법은 물리 치료법 (운동 요법), 즉 체조 용 막대기로 운동하는 것입니다.

척추에서 장기적인 병리학 적 과정의 결과로 시작되는 요추 및 흉부 골 연골 증과는 달리 자궁 경부 골 연골 증은 매우 일찍 나타날 수 있습니다. 이 병을 멈추거나 멈추기 위해서는 제 시간에 시작하여 의사가 권장하는 치료 운동을 정기적으로 수행하는 것으로 충분합니다. 현재 척추의 다른 부분에서 통증을 치료하고 완화하기위한 운동 요법의 복합체가 많이 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 척추뿐만 아니라 뇌에 혈액 공급에 유익한 효과가 있습니다. 결과적으로 메모리가 향상되고 효율성이 높아집니다. 전문의 만이 개별적인 경우마다 특정 부하를 추천 할 수 있으므로 모든 운동은 의사와상의 한 후에 수행해야합니다.

우선 통증과 불편 함을 없애기 위해 경추의 긴장된 근육을 이완시켜야합니다. 이 목적을 위해 평평한 단단한 표면 (바닥 또는 소파) 위에 누울 필요가 있습니다. 앙와위 자세에서 무릎을 구부린 다리 아래에 접힌 담요 또는 롤러를 놓고 허리 아래에 작은 베개를 두어야합니다. 그런 다음 천천히 머리를 양쪽으로, 먼저 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로 돌립니다. 5 ~ 7 회 반복 한 후에는 손을 머리 뒷부분에 놓고 저항을 극복하고 머리 뒤쪽을 당겨서 측면으로 당깁니다.

목 근육을 편안하게하여 통증을 제거하고 염증과 붓기를 줄입니다. 또한 이러한 정기적 인 운동은 균열의 과도한 성장에 기여하고 추간 판의 섬유질 링에서 염증 과정을 감소시킵니다. 치료를 실행하는 예외는 질병의 급성기입니다. 적극적인 행동은 신경 뿌리의 자극을 증가시키고 손상된 디스크에 더 많은 충격을 줄 수 있기 때문입니다.

긴장을 풀고 근육을 따뜻하게 한 후 바닥에서 일어나지 않고 자궁 경부의 골 연골 증에 막대기로 운동을 할 수 있습니다. 앞쪽에 체조기구를 쥐고 손을 잡고 팔꿈치를 구부리지 않고 서서히 머리 위로 이끌어야합니다. 그러면 스틱이있는 손이 머리를 돌리지 않으려 고 부드럽게 양쪽으로 번갈아 가야합니다.

그리고, 마지막으로, 회전 운동 : 뻗은 팔에 자신보다 위의 막대기를 들고, 당신은 다른 방향으로 스티어링 휠을 이식해야합니다. 이러한 모든 행동을 5-7 번 수행하는 것으로 충분합니다. 점차적으로 반복 횟수를 10-15 배로 늘려야합니다. 근육의 가열과 함께 최소 10-15 분의 시간이 걸리는 목 운동 세트를 수행하십시오.

지팡이가있는 체조는 갑작스러운 움직임이없이 천천히 수행되어야한다는 것을 기억해야합니다. 복합체의 주요 목적은 퇴행성 근육의 이완, 적절한 스트레칭과 강화입니다. 체조 용 막대기로 충전하면 운동 중에 근육의 원하는 위치를 유지하면서 분산시킬 수 없도록 손의 정상적인 위치에 기여합니다.

시간이 지남에 따라 스틱에서 손 사이의 거리를 줄여 운동을 더 어렵게 만들고 하중을 증가시킬 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골증의 재발의 가장 좋은 방법은 악화를 예방하는 것입니다 :

근육을 일정한 자세로 유지하면서 자세를 교정하는 초등 순응도 훈련시킵니다. 어린 시절부터 아이들은 테이블에 앉아서 등 받침을 배울 수 있습니다.

현재 osteochondrosis에 대한 여러 가지 운동을 개발했습니다. 그들은 기간, 강도, 노출 방향, 질병 단계, 따라서 스트레스 수준이 다릅니다.

요추 및 흉부 osteochondrosis에 충전은 서거나 누워서 수행 할 수있는보다 다양한 운동을 포함합니다. 그것은 환자의 근육의 적합성에 달려 있습니다. 초기 단계에서 불편한 감각의 출현을 피하기 위해서는 특별한 체조 매트에 바닥에 누워서 운동하는 것이 바람직합니다. 전문가는 어려움의 정도가 증가하는 필요한 운동을 결합한 단지를 선택할 수 있도록 도와줍니다.

gymnastic 막대기로 운동은 척추의 osteochondrosis에서 가장 일반적이며 효과적입니다. 우선, 시작 자세를 취해야합니다. 일어나서 발을 어깨 너비로 벌리면서 발을 서로 평행하게하십시오. 손 사이의 거리가 어깨보다 넓지 않도록 체조 용 막대기를 가져 가야합니다. 다음 연습이 수행됩니다.

  1. 트위스트 휠 : 가슴 수준에서 원형의 움직임은 왼손으로 좌우로 이루어집니다.
  2. 머리 회전을 같은 방향으로 돌립니다.
  3. 숨을 내쉴 때까지 내리십시오.
  4. 막대기를 목에 가져오고 (동시에 팔꿈치를 바닥에 대고), 동시에 턱을 내리고, 막대기를 앞으로 당기고, 머리를 뒤로 던지십시오.
  5. 목에 스틱을 시작하고 발사체를 좌우로 돌려서 시작 위치로 돌아갑니다.
  6. 머리 위로 뻗은 팔을 들어 올리고, 숨을들이 마시고, 앞으로 구부리고, 무릎에 막대기를 가져오고, 가슴 앞에서 손을 내밀고, 똑바로 세우십시오.
  7. 팔꿈치에서 오른손을 위쪽으로 구부린 채로 동시에 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 왼손을 구부릴 때는 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
  8. 팔꿈치를 구부리고, 막대기가 뒤쪽에 위치하고 있습니다. 몸의 윗부분을 멈추지 않고 좌우로 돌려라.

복합물의 끝에서 동시에 뻗은 팔에서 막대기를 가슴 수준까지 올리면서 웅크 리기를 수행해야합니다.

모든 운동은 5-7 번 호흡 속도로 느린 속도로 수행됩니다.

정기 운동을 정기적으로 시행하면 근육이 강화되고 혈액 순환이 개선되며 클램프 된 신경 뿌리가 풀리고 내부 장기의 활동이 안정화됩니다.

Cervic-thoracic osteochondrosis는 척추의 매우 흔한 질환으로 근골격계의 심각한 병변과 환자의 신경계로 이어집니다.

차례대로, osteochondrosis는 자궁 경부, 흉부 또는 요추 일 수 있습니다. 병변이 환자의 등뼈의 여러 부위에 한꺼번에 국한 될 때 병리학 적 병리학이 병합되는 경우가 종종 있습니다.

사실! 아무리 슬프지 만 골 연골 형성은 만성적 인 과정으로 특징 지어지기 때문에 완전히 치료할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고, cervico-thoracic 척추의 골 연골 세포증에서시기 적절하게 시작된 치료 및 체조는 환자의 건강을 상당히 완화하고 병리학의 전반적인 진행을 느리게 할 수 있습니다. 잘 선택된 운동 요법의 복합체 덕분에 사람은 완전한 삶을 살 수 있습니다.

cervicothoracic osteochondrosis의 경우 어떤 의료 체조가 포함되는지 고려하기 전에, 우리는 병리학 경과에 대해 더 자세히 배우는 데 도움이되는이 질병의 다음 사실과 통계를 제시합니다.

  1. 일반적으로 받아 들여지는 의학 통계에 따르면, osteochondrosis의 가장 흔한 원인은 앉아있는 생활 방식입니다. 그것은 모든 경우의 70 % 이상에서이 질병을 유발합니다. 또한, 점점 더 많은 직업이 앉아있는 작업과 관련되어 있기 때문에, 골 결석의 발생률은 최근 수십 년 동안 급속하게 증가 해 왔습니다.
  2. osteochondrosis가 심장의 통증을 유발하고 다른 특이한 징후를 유발할 수 있기 때문에 환자의 82 %가 전혀 치료되지 않고 잘못 진단 된 병리 (심부전 등)로 치료됩니다.
  3. 모든 경우의 75 % 이상에서 사람의 만성 피로를 일으키는 osteochondrosis, 약점과 그의 작업 능력의 붕괴, 환자 자신이 가난한 수면, 약한 면제 등으로 자신의 상태를 정당화 할 수 있습니다.
  4. 신경 병원 환자의 55 % 이상이 다양한 수준의 방치로 골 연골증을 치료합니다. 매년 약 76 %의 사람들이이 상태로 병원에옵니다.
  5. 대부분의 (환자의 80 %) osteochondrosis는 40 세 이상의 사람들과 몸에 전혀 신체 활동을하지 않는 사람들에게 감수성이 있습니다.
  6. 골 연골 증은 높은 비율의 장애를 가지고 있습니다. 동시에 모든 경우의 82 %에서 환자는 심각한 척추 손상을 경험합니다.

그것은 중요합니다! 자궁 경부 - 흉부 osteochondrosis는 사람의 삶의 질을 크게 손상시키는 현대인의 가장 흔한 질병 중 하나로 특징 지어집니다. 동시에,이 병리학은 여러 가지 요인에 의해 촉발 될 수 있으며 진단을 복잡하게하는 다소 특이한 증상으로 나타납니다.

자극 요인의 영향으로 사람은 점차적으로 척추에서 퇴행성 과정을 일으 킵니다. 이것은 자궁 경부 및 흉부 척추의 약화 및 이완에 기여합니다.

이러한 상태에서, 헤르니아는 종종 질병이 진행됨에 따라 척수의 신경 뿌리를 압박 할 영향을받는 디스크 상에 형성됩니다. 이것은 차례 차례로 미저골, 다리 및 허리에 심각한 사격 통증으로 위협합니다.

osteochondrosis의 더 발달을 일으키는 원인이 될지도 모른다 뒤에 오는 요인이있다 :

  • 인간 비만;
  • 앉아있는 생활 양식;
  • 척추에 과도한 하중;
  • 이 병리학에 대한 개별 유전 경향;
  • 중량물의 빈번한 들어 올림과 이동과 직접 관련된 직업;
  • 가난한 사람들은 필요한 미량 영양소를받지 못합니다.
  • 선천성 척추 이상;
  • 적시에 완치되지 않은 척추의 곡률;
  • 부드러운 매트리스에서 자다.
  • 척추 부상;
  • 잘못된 베개.

사실! 인간의 골 연골 형성의 발달에 중요한 역할을하는 것은 만성 병리학에 의해 수행되며, 이는 대사 과정에서 부정적으로 나타납니다. 예를 들어, 매우 자주 사람들의 골 연골 형성은 당뇨병의 배경에서 발생합니다.

cervicothoracic 형태의 누출에서 골 연골 증은 환자에서 다음과 같은 가장 흔한 증상을 유발할 수 있습니다.

  1. 두통은 지방화와 강도가 다를 수 있습니다.
  2. 심근의 기능 장애, 즉 가슴 통증, 호흡 곤란, 빠른 심장 박동.
  3. 경마
  4. 현기증 (이 증상은 동맥의 압박으로 인해 발생 함).
  5. 귀가 울린다.
  6. 아주 자주 밤에 일어나는 손에 손가락의 감각.
  7. 목, 팔, 다리 또는 어깨 통증.
  8. 만성적 인 피로감.
  9. 수면 장애

그것은 중요합니다! cervicothoracic osteochondrosis에서 운동 치료를위한 모든 운동은 질병의 원인, 형태, 질환의 증상 등을 토대로 각 환자별로 의사가 선택해야합니다. 또한, 만성 병리의 존재를 고려해야합니다.

자궁 경부 골 결석증 환자의 체조는 다음과 같은 경우에 볼 수 있습니다.

  • 추간 판 손상 위험 증가;
  • 등 근육 근위축증;
  • 척추 원인이있는 통증의 존재;
  • osteochondrosis를 개발 배경에 척추 곡률의 존재;
  • 약화 된 근육 시스템.

동시에 체조는 이러한 환자 조건에서 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증에 금기입니다.

  • 급성 형태의 골 연골 형성;
  • 최근의 심근 경색뿐만 아니라 급성 심부전;
  • 만성적 인 상태의 악화 기간;
  • 감염성 또는 바이러스 성 병변의 경과;
  • 동맥류;
  • 종양학의 형성;
  • 당뇨;
  • 고혈압은 가중 된 형태로 나타납니다.

조심스럽게 의사의 허락을받은 후에 임신 한 여성과 수유중인 엄마는 운동 요법 콤플렉스를 연습해야합니다.

운동 요법이 실제로 환자의 상태를 개선하기 위해서는 다음과 같은 전문가의 권고 사항을 준수해야합니다.

  1. 자궁 경부 및 흉부 osteochondrosis와 체조는 주치의의 허가를받은 후에 만 ​​시행 할 수 있습니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 의사가 상담을받는 것이 중요합니다. 이 상태에서자가 약물 치료를하는 것은 매우 위험 할 수 있습니다.
  2. 첫 번째 운동시 체조는 경미한 통증을 유발할 수 있으며 정상입니다. 그러나 사람이 매우 강렬한 통증을 느끼면 부적절한 운동이 될 수 있습니다.
  3. 집에서 골 연골 증으로 운동 요법을 시행하기를 원한다면 훈련 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. 이러한 비디오에서는 다양한 기능을 무시한 상태에서 가장 효과적인 신체 운동뿐만 아니라 운동의 특징에 대해 자세히 배울 수 있습니다.
  4. 이러한 체조는 매일해야합니다. 복지를 통해 사람을위한 일련의 표준 운동을 하루에 2-3 번 반복 할 수 있습니다.
  5. 운동 후 마사지를받는 것이 매우 유용합니다.
  6. 운동 요법 비디오 강사뿐만 아니라 의사는 점차적으로 부하를 늘리라고 조언합니다.

경추 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법은 다음 연습을 포함합니다 :

  1. 슬로우 헤드를 옆으로 기울이십시오.
  2. 머리를 앞뒤로 구부리고 가슴과 가슴을 만지십시오.
  3. 옆면에 머리가 구부러 지도록 반대편에서 손을 굽히기. 운동은 목 근육을 빠르게 강화하는 데 도움이됩니다.
  4. 어깨를 위로 올리십시오. 10 번 반복하십시오. 팔꿈치로 팔을 구부리면서 원형 팔을 회전시킬 수도 있습니다.
  5. 한 지점에 눈을 집중시키고, 머리를 움직이면서 정신적으로 단어의 코끝을 "씁니다".

그것은 중요합니다! 이 운동은 사람이 급한 통증을 경험하지 않을 때 질병이 완쾌되는 기간에만 수행 될 수 있습니다.

흉부 유형 osteochondrosis에 대한 운동은 다음 연습을 포함 :

  1. 매끄럽게되고 팔이 양쪽으로 뻗어납니다. 목에 긴장을 풀어 라. 허리 영역에서 엉덩이의 부동산을 유지하면서 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 20 번 반복하십시오.
  2. 숨을 내쉴 때, 턱이 가슴에 닿도록 머리를 내립니다. 다음으로, 등 근육을 긴장시키고 가능한 한 많이 기대십시오. 5 번 반복하십시오.
  3. 매끄럽게되고, 손을 허리에 두십시오. 한쪽 손을 당겨서 양쪽에 느린 굴곡을 수행하십시오.
  4. 앉아서 의자를 잡으십시오. 몸통을 휘게하십시오.
  5. 체조 용 막대기를 들고 들어 올리십시오. 앞뒤로 움직여 팔 근육을 순환시킵니다.
  6. 배 위에 누워서 팔을 벌리십시오. 동시에 팔과 머리를 들어 올리십시오.

기억하십시오! cervicothoracic osteochondrosis에 대한 의료 체조는 20 ~ 40 분 동안 지속되어야합니다. 기본적인 운동 사이에서 짧은 워밍업을 수행하는 것도 유용합니다.

이러한 훈련은 올바르게 수행되고 정기적으로 수행되는 경우 다음 결과를 제공 할 수 있습니다.

  • 척추 이동성의 복원;
  • osteochondrosis 발생 위험한 합병증의 예방;
  • 사람의 장애 가능성 감소;
  • cervicothoracic osteochondrosis가있는 체조는 사람의 기상 의존을 줄입니다.
  • 척추로부터 하중을 균일하게 분배하면 두통을 줄이고 혈압을 정상화하며 사람의 효율성을 향상시킬 수 있습니다.
  • 수축 된 혈관을 제거하면 뇌에서 정상적인 혈액 순환이 재개되고 현기증이 풀어집니다.

또한 가슴과 자궁 경부 osteochondrosis 체조 가이 질병의 가장 자주 원인을 제거합니다 - 비활성 라이프 스타일, 그래서 환자가 병리를 견뎌 훨씬 더 쉽게 느낄 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 진행성 osteochondrosis는 내부 기관의 기능에 심각한 장애를 일으킬 수 있으므로주의를 기울이지 않아야합니다. 처음 의심스러운 증상이 나타날 때 즉시 의사와 상담하고 진단을 실시해야합니다.

의무 다이어트는 사람들이 체중을 줄이고 유용한 물질로 몸을 포화시키는 데 도움이되는 적절한 영양이기 때문에 골 연골 증 치료에 필수적인 방법입니다.

퇴행성 질환 환자를위한식이 영양은 다음과 같습니다 :

  1. 커티지 치즈 (수제가 바람직 함), 크림, 케 피어, 요구르트, 요구르트 등과 같은 유제품을 정기적으로 섭취해야합니다.
  2. 견과류, 호박 씨앗 또는 해바라기 씨앗에서 발견되는 건강한 지방으로 식단을 풍부하게하는 것이 필요합니다.
  3. 해바라기 기름을 올리브 또는 아마씨로 교체하십시오.
  4. 과자, 즉 케이크, 초콜릿, 과자, 케이크 등의 소비를 제한하십시오.
  5. 매일 메뉴는 섬유가 풍부한 접시가 있어야합니다. 따라서 채소와 과일, 신선한 채소 (파슬리, 상추, 딜, 시금치 등)는 매우 유용합니다.
  6. 정기적으로, 메뉴에는 물 위의 새우 형태의 곡류가 들어 있어야합니다.
  7. 척추 질환 환자는 젤리 요리, 풍부한 생선 또는 고기 국물을 먹어야합니다.
  8. 정기적으로 젤리와 모든 종류의 젤리 요리를 섭취해야합니다.
  9. 호밀 빵을 대체하기 위해서는 신선한 제빵이 좋습니다.
  10. 해로운 음식 (지방, 매운 음식, 짠 음식, 패스트 푸드 등)의 사용을 완전히 제거하는 것이 중요합니다.

이 식단을 준수하는 것은 질병의 악화 기간에 필요합니다. 또한 병리학 적 증상 완화의 경우식이 요법을 선호해야한다.

자궁 경부, 흉부 또는 요추 부위의 osteochondrosis로부터의 체조는 물론 효과적 일지 모르지만 다른 치료 방법과 마찬가지로 질병을 완치하지는 못합니다. 따라서, osteochondrosis는 싸우는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다.

의사는 성인에서이 질환의 위험을 줄이기 위해 다음과 같은 팁을 강조합니다.

  1. 근육 클램프의 가능한 모든 원인을 제거해야합니다. 근육 클램프는 정서적 인 과잉 변형, 신경증, 불안증 등의 원인이 될 수 있습니다. 숙련 된 심리학자 또는 신경 병리학자는 자신을 이해하고 정신 상태를 안정시키는 데 도움을 줄 것입니다.
  2. 체중 조절. 사람이 이미 비만으로 고통 받고 있다면 영양사에게 가서 개별 영양 프로그램을 작성해야합니다. 또한 여분의 파운드 정기적 인 운동을 제거하는 데 도움이됩니다.
  3. 역도를 최소화하십시오. 무거운 물건을 들어야 할 경우, 엎드려서는 안되며 엎드려 야합니다. 등은 평평해야합니다.
  4. 흡연을 예방하고 술을 마시십시오. 면역력을 약화시키고 골 연골 증을 포함한 여러 가지 만성 질환에 더 취약하게 만듭니다.
  5. 조심스럽게 컴퓨터에서 작업장 배치에 접근하십시오. 따라서 최적의 의자 높이를 설정해야합니다. Sina는 테이블에 앉아있을 때 매끄러 워야합니다.
  6. 앉은 자세에서 오래 머무르는 경우, 20 분마다 워밍업을위한 짧은 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 잠시 멈추고 방 안을 산책하고 목, 등, 허리, 팔, 다리 운동을하십시오.
  7. 수면 베개는 정형 외과 단단해야합니다. 그것이 낮 으면 더 좋습니다.
  8. 그물 침대와 팽창 식 매트리스에서자는 것을 멈춰야합니다. 대신 침대 바닥재를 선택하는 것이 중요합니다. 이 목적을 위해, 단단한 정형 외과 용 매트리스가 가장 적합합니다.
  9. 자세를 항상 제어하고 왜곡을 방지해야합니다.
  10. 칼슘, 비타민 C, PP, E 및 그룹 B가 풍부한 균형 잡힌 식단을 준수하십시오.이 경우 과자, 알콜, 지방 및 튀김 음식을 섭취하는 것을 거부해야합니다. 올바른식이 요법의 기본은 곡물, 채소 및 과일, 단백질 식품, 유제품이어야합니다.

경부 흉부 골 연골 증에서 운동을 시작하지 않으면 질병이 급속도로 진행되어 인간 건강의 악화에 항상 기여할 것입니다. 따라서, 질병의 발견 직후에 흉부 척추 또는 다른 유형의 골 연골 세포증에서 운동 요법의 시행을 시작할 필요가있다.

osteochondrosis에있는 지팡이를 가진 체조는 질병 때문에 그들의 탄력성을 잃은 등 근육을 복구하기위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 지금까지 골 연골 증은 질병이 노인들의 특징이기 전에도 젊은 사람들에게서 점점 더 많이 관찰됩니다. 이것은 현대 사회가 한 자리보다 앉아있는 데 많은 시간을 소비한다는 사실 때문입니다. 앉아서하는 생활 방식, 체중 초과는 또한 인간의 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 막대기를 이용한 운동 요법은 골 연골 증과 싸울 수있는 좋은 방법이며 일정한 간단한 운동으로 질병을 없앨 수 있습니다.

운동 요법이 종종 약물 치료보다 효과적인 치료법이된다는 사실에 유의하십시오. 요구 사항을 준수하는 것이 자기 치료가 아니라 osteochondrosis에 필요한 운동을 처방 할 자격을 갖춘 의사에게 연락하는 것입니다. 스틱을 사용한 일련의 운동은 척추 기능의 재개에 기여하며 시간이 지남에 따라 회복을 완료 할 수 있습니다.

척추 교정 이외에도 다음 작업을 수행 할 수 있습니다.

당신이 gymnastic 막대기로 운동을 시작하기 전에, 당신은 완전히 척추에 통증을 제거해야합니다. 이 경우에만 운동 요법에서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

체조 용 막대기가있는 수업 중에 등 근육 그룹의 부하가 고르게 분산됩니다. 너의 신장과 일치하는 체조 장비에 너의 선택을 멈추라. 그것을 확인하는 것은 어렵지 않습니다 : 충분히 위로 서서 몸통을 앞으로 기울이고 팔을 뻗으십시오. 한쪽 끝을 잡고 스틱을 바닥에 밀어 넣으십시오 (각도는 70도를 초과해서는 안됩니다). 스틱은 체육 교육의 공통된 대상이며, 가정, 거리, 체육관 등 어디서나 사용할 수 있습니다. osteochondrosis의 치료를 위해, 그것은 중요한 기능을 수행합니다 :

  • 척추 근육의 완전한 이완을 촉진합니다.
  • 다가오는 치료법에 시체를 조절합니다.
  • 일반적으로 예방에 사용됩니다.

osteochondrosis 동안, 체육은 환자에게 가장 적합한 경량의 형태로 시작됩니다. 보통 팔 및 어깨 관절에 대한 운동을 진행하십시오. 점차적으로, 막대기로 수업을 진행할 수 있습니다.

치료 단지는 4 가지 기본 연습으로 구성됩니다.

  1. 시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 너 앞에서 뻗은 팔의 끝 부분으로 막대기를 잡아라. 우리는 온 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 운동은 각 방향으로 15 번 수행됩니다.
  2. 같은 것. 스틱을 앞쪽의 수평 위치에 두어 끝을 덮으십시오. 그런 다음 수평에서 수직으로 위치를 변경하십시오. 그런 다음 우리는 "프로펠러"의 회전 운동을 얻습니다. 방향을 번갈아 가며 시계 방향으로 20 번 돌린다.
  3. IP - 서, 어깨 너비의 팔, 앞으로 펴는 팔 - 막대기. 손이 구부리지 않고 들어 올려 깊게 숨을 쉬십시오. 우리는 손을 내리고 내뱉습니다. 운동을하는 동안 조심스럽게 호흡을 모니터해야합니다. 그것은 4 번에서 6 번까지 수행됩니다.
  4. PI는 변경되지 않습니다. 손을 들어 올려 깊게 흡입하고 등을 구부린 다음 바닥에 붙은 막대기를 만지십시오. 방 출 - 시작 위치. 운동은 5 ~ 7 번 수행됩니다.

스틱으로 운동을 할 때 고려해야 할 중요한 사항 의사와 함께 환자가 받아 들일 수있는 하중의 정도를 분석하십시오. 경부 osteochondrosis의 경우에 하중에 특별한주의가 기울여 져야한다. 이 경우 전문가는 질병이 어느 단계에 있는지를 고려해야합니다. 치료를 계속하기 전에 관찰해야 할 규칙이 몇 가지 있습니다.

  • osteochondrosis와 막대기로 운동이 수행됩니다 방을 조심스럽게 환기;
  • 샤워하기 전에 샤워를하고 움직임을 방해하지 않는 깨끗한 옷을 입으십시오. 합성 불순물이없는면으로 만드는 것이 바람직합니다.
  • 신발은 가볍고 편안해야합니다.
  • 실내는 밝은 조명이나 불필요한 외딴 소리와 같은 성가신 요소가되어서는 안됩니다.
  • 물리 치료는 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
  • 각 운동 - 당신은 심장 박동과 혈압의 측정으로 시작해야하고, 그 후에, 또한 독서를 고친다;
  • 부하는 점진적으로 증가해야합니다.
  • 세션 중에 환자가 통증을 느끼면 즉시 운동을 중지해야합니다.
  • 치료 단지는 의사의 허가가 있어야만 수행 할 수 있으므로 추가 운동을 직접해서는 안됩니다.
  • 매일 수행하는 일련의 연습.

Osteochondrosis는 사무실 직원, 학생, 운전자 및 대부분의 시간을 앉아있는 사람들에게 영향을받습니다. 정기적으로 예방 운동을 실시하면 누구나 질병으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 그들은 어려움이나 특별한 기술을 구성하지 않습니다.

가장 효과적인 운동은 정기적으로 술집에 달려 있습니다. 그러면 척추 사이의 거리가 확장되어 osteochondrosis의 출현을 방지합니다.

또 다른 예방 적 운동은 등을 억 누르는 것입니다. 단순하게 만들면 깨어 난 후에도 교활한 움직임을 만들 정도로 충분합니다. 당신이 물리 치료의 규칙적인 실행뿐만 아니라 의사의 모든 권고를 따를 경우, 당신은 osteochondrosis를 제거 할 수 있습니다.

HyperComments가 제공하는 의견

Osteochondrosis는 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게 발생하는 척추의 질병입니다. 지난 세기 동안 사람들은 종종이 질병으로 고통 받기 시작했습니다. 사실, 과학 및 기술 진보 덕분에 사회는 더 많은 자리에 앉기 시작했습니다. 이들은 사무원, 과학 및 기타 전문직 종사자입니다.

신체 활동의 부족, 사람들은 모든 종류의 스포츠 또는 체조 운동을 중단하고, 과체중에 의해 방해 받고, 대량으로 음식을 섭취하며, 이는 적극적으로 질병의 속도를 개발합니다.

21 세기에, osteochondrosis는 젊은이와 중년의 사람들 중 가장 흔한 질병 중 하나가되었습니다. 여러 유형의 자세 질환이 있습니다. 예를 들어, 요추 부위와 흉부 부위에서이 질병은 수년에 걸쳐 진행되며 45-60 세의 사람들에게서 흔히 발생하며, 25-40 세 젊은 사람들은 자궁 경부의 질병이 발생하며 빠른 속도로 성장합니다. 수년 만에 최고조에 달할 수 있습니다.

이 질병의 치료는 결합되어야합니다. 가장 일반적인 치료 방법 중 하나는 gymnastic exercise (의사를 처방하는 체조 운동)입니다. 의학에서이 복합체는 운동 요법 (물리 요법)이라고합니다.

체조 스틱을 이용한 체력 훈련은 오늘날 매우 효과적입니다. 병으로 인해 제한된 척추 기능을 회복시키는 것을 도울 수있는 것은이 체조적인 물건입니다. 그것은 신체 운동의 강도를 제공하고 동시에 운동의 진폭을 제한하므로 환자의 건강을 향상시키기 위해 올바른 근육 조직을 사용할 수있는 운동을 더 자주 수행해야합니다.

스틱을 이용한 물리 치료의 과정은 어깨 부위의 근육과 관절의 발전에 기여합니다. 이 gymnastic 악기 덕분에, 당신은 척추의 메커니즘을 복원하고 완전히 건강한 상태로 정렬 할 수 있습니다. 막대기가있는 체조는 척추를 복원 할뿐만 아니라 신체의 다른 부분도 개선합니다.

  • 결과적으로 복부의 근육 조직에 하중을 가하기 위해 프레스를 조이고 펌프질 할 수 있습니다.
  • 허리의 근육 위축을 방지하고 그들을 강화하십시오.
  • 자세를 조정하고 내 / 외부 자세를 개선하십시오.
  • 시체의 순환 시스템을 복원하십시오.
  • 면역 체계를 강화하십시오.

osteochondrosis와 의료 체조는 당신의 근육을 강화하고 몸을 탄력있게합니다. 이 복잡한 체육, 당신은 신체의 개선을 보장합니다, 호흡기가 올바른 신진 대사를 자극합니다. 이러한 체조는 신경계에 유용합니다. 왜냐하면 뇌가 적절하게 기능하도록 자극하기 때문입니다.

osteochondrosis의 치료에 필요한 막대기로 가장 효과적인 운동과 움직임을 제공합니다. 다음과 같은 몇 가지 주요 유형이 있습니다.

  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 물건을 손에 쥐고 잡으십시오. 그녀의 첫 번째 왼쪽, 그리고 오른쪽으로 차례를 확인하십시오. 각 방향으로 15-20 번 돌립니다.
  • gymnastic instrument를 들어 올리고 양손으로 단단히 잡고 "forward - backward - left - right"로 기울입니다. 따라서 운동을 20 번 반복하십시오.
  • 서있는 위치에서 가슴 높이로 물건을 들어 올리십시오. 가슴에서 위로 깊숙히 숨어서 숨을 내쉬면서 손을 들어보세요. 나머지는 또한 활동적이어야하기 때문에 주 활동 사이의 휴식 시간에 약 4-5 번 운동을 반복하십시오.
  • 누워있는 자세를 취하고 등 뒤에서 단단히 껴안습니다. 체조 기계를 손에 들고 어깨 수준까지 들어 올리십시오. 팔을 쭉 펴고 누워서 각 방향으로 좌우 15 회 굽히십시오. 이벤트를 잠깐 쉬어 라. 일몰은 각 방향으로 5 번해야합니다.
  • 위장에 누워서 단단히 피사체를 집어들. 배를 껴안고 "보트"의 움직임을 시도하십시오. 팔과 다리를 벌리면서 몸을 움직입니다. 이 움직임을 10-15 번 수행하십시오.
  • 서있는 자세로 다리를 모으십시오. 체조 용 도구 인 팔을 들어 올리십시오. 동시에 팔을 잡고 다리를 뒤로 내린 다음 오른쪽 다리와 같은 움직임을 수행하십시오. 이 단원을 10-15 번 반복하십시오.

체조 지팡이가있는 운동 외에도 운동 요법은 다른 장비와 함께 다양한 운동을 권장합니다. 수평 바에 대한 직업도 성공적으로 의료 기능을 수행합니다. 육체 노동 외에도 질병에 성공적으로 대처할 수있는 의약품을 기억해야합니다. 질병을 예방하고 중화시키는 효과적인 방법은 치료 용 마사지입니다. 고통스러운 공격은 마사지로 쉽게 제거됩니다.

따라서이 질환의 치료를 지연하면 강력한 염증 과정과 통증이 생깁니다. 질병을 발견 한 경우 즉시 전문가에게 문의하십시오. 그들은 당신에게 도움이 될 올바른 처방을 처방합니다.

이 질병을 다루는 다른 방법들에 관해서는, 당신에게 해가되지 않도록 움직임을 만드는 법을 알고 있기 때문에, 전문 마사지 치료사 만이 마사지 과정을 수행해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 첫 번째 마사지 세션에서 효과를 확인할 수 있습니다. 그리고 육체적 인 노력, 의약품 및 마사지의 복잡한 치료에서 골 연골 증은 당신을 빨리 풀어줍니다.

등을 과부하하지 마십시오. 올바른 스포츠를 즐기고 모바일 라이프 스타일을 선도하십시오. 그것은 osteochondrosis에서 당신을 보호 할 것입니다.

osteochondrosis에서 뒤 및 목을위한 지팡이를 가진 운동은이 질병을 대우하는 효과적인 방법의 한개이다. 이러한 척추의 병리 현상은 현대 사회의 특징이며, 대부분의 구성원이 앉아있는 생활 방식을 선도하며 종종 간단한 운동을 무시합니다.

이미 젊은 여성과 남성은 골 연골 증으로 고통 받고 있습니다. 이 질병은 불편 함, 척추의 어떤 부분의 통증과 함께 관절의 이동성을 제한합니다. 그러나, 특히 조기에 치료를 시작할 때 치료가 가능합니다. osteochondrosis를 다루는 가장 효과적인 방법은 물리 치료법 (운동 요법), 즉 체조 용 막대기로 운동하는 것입니다.

척추에서 장기적인 병리학 적 과정의 결과로 시작되는 요추 및 흉부 골 연골 증과는 달리 자궁 경부 골 연골 증은 매우 일찍 나타날 수 있습니다. 이 병을 멈추거나 멈추기 위해서는 제 시간에 시작하여 의사가 권장하는 치료 운동을 정기적으로 수행하는 것으로 충분합니다. 현재 척추의 다른 부분에서 통증을 치료하고 완화하기위한 운동 요법의 복합체가 많이 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 척추뿐만 아니라 뇌에 혈액 공급에 유익한 효과가 있습니다. 결과적으로 메모리가 향상되고 효율성이 높아집니다. 전문의 만이 개별적인 경우마다 특정 부하를 추천 할 수 있으므로 모든 운동은 의사와상의 한 후에 수행해야합니다.

우선 통증과 불편 함을 없애기 위해 경추의 긴장된 근육을 이완시켜야합니다. 이 목적을 위해 평평한 단단한 표면 (바닥 또는 소파) 위에 누울 필요가 있습니다. 앙와위 자세에서 무릎을 구부린 다리 아래에 접힌 담요 또는 롤러를 놓고 허리 아래에 작은 베개를 두어야합니다. 그런 다음 천천히 머리를 양쪽으로, 먼저 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로 돌립니다. 5 ~ 7 회 반복 한 후에는 손을 머리 뒷부분에 놓고 저항을 극복하고 머리 뒤쪽을 당겨서 측면으로 당깁니다.

목 근육을 편안하게하여 통증을 제거하고 염증과 붓기를 줄입니다. 또한 이러한 정기적 인 운동은 균열의 과도한 성장에 기여하고 추간 판의 섬유질 링에서 염증 과정을 감소시킵니다. 치료를 실행하는 예외는 질병의 급성기입니다. 적극적인 행동은 신경 뿌리의 자극을 증가시키고 손상된 디스크에 더 많은 충격을 줄 수 있기 때문입니다.

긴장을 풀고 근육을 따뜻하게 한 후 바닥에서 일어나지 않고 자궁 경부의 골 연골 증에 막대기로 운동을 할 수 있습니다. 앞쪽에 체조기구를 쥐고 손을 잡고 팔꿈치를 구부리지 않고 서서히 머리 위로 이끌어야합니다. 그러면 스틱이있는 손이 머리를 돌리지 않으려 고 부드럽게 양쪽으로 번갈아 가야합니다.

그리고, 마지막으로, 회전 운동 : 뻗은 팔에 자신보다 위의 막대기를 들고, 당신은 다른 방향으로 스티어링 휠을 이식해야합니다. 이러한 모든 행동을 5-7 번 수행하는 것으로 충분합니다. 점차적으로 반복 횟수를 10-15 배로 늘려야합니다. 근육의 가열과 함께 최소 10-15 분의 시간이 걸리는 목 운동 세트를 수행하십시오.

지팡이가있는 체조는 갑작스러운 움직임이없이 천천히 수행되어야한다는 것을 기억해야합니다. 복합체의 주요 목적은 퇴행성 근육의 이완, 적절한 스트레칭과 강화입니다. 체조 용 막대기로 충전하면 운동 중에 근육의 원하는 위치를 유지하면서 분산시킬 수 없도록 손의 정상적인 위치에 기여합니다.

시간이 지남에 따라 스틱에서 손 사이의 거리를 줄여 운동을 더 어렵게 만들고 하중을 증가시킬 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골증의 재발의 가장 좋은 방법은 악화를 예방하는 것입니다 :

  • 정형 외과 베개에서 자다.
  • 수영;
  • 매일 산책.

근육을 일정한 자세로 유지하면서 자세를 교정하는 초등 순응도 훈련시킵니다. 어린 시절부터 아이들은 테이블에 앉아서 등 받침을 배울 수 있습니다.

현재 osteochondrosis에 대한 여러 가지 운동을 개발했습니다. 그들은 기간, 강도, 노출 방향, 질병 단계, 따라서 스트레스 수준이 다릅니다.

요추 및 흉부 osteochondrosis에 충전은 서거나 누워서 수행 할 수있는보다 다양한 운동을 포함합니다. 그것은 환자의 근육의 적합성에 달려 있습니다. 초기 단계에서 불편한 감각의 출현을 피하기 위해서는 특별한 체조 매트에 바닥에 누워서 운동하는 것이 바람직합니다. 전문가는 어려움의 정도가 증가하는 필요한 운동을 결합한 단지를 선택할 수 있도록 도와줍니다.

gymnastic 막대기로 운동은 척추의 osteochondrosis에서 가장 일반적이며 효과적입니다. 우선, 시작 자세를 취해야합니다. 일어나서 발을 어깨 너비로 벌리면서 발을 서로 평행하게하십시오. 손 사이의 거리가 어깨보다 넓지 않도록 체조 용 막대기를 가져 가야합니다. 다음 연습이 수행됩니다.

  1. 트위스트 휠 : 가슴 수준에서 원형의 움직임은 왼손으로 좌우로 이루어집니다.
  2. 머리 회전을 같은 방향으로 돌립니다.
  3. 숨을 내쉴 때까지 내리십시오.
  4. 막대기를 목에 가져오고 (동시에 팔꿈치를 바닥에 대고), 동시에 턱을 내리고, 막대기를 앞으로 당기고, 머리를 뒤로 던지십시오.
  5. 목에 스틱을 시작하고 발사체를 좌우로 돌려서 시작 위치로 돌아갑니다.
  6. 머리 위로 뻗은 팔을 들어 올리고, 숨을들이 마시고, 앞으로 구부리고, 무릎에 막대기를 가져오고, 가슴 앞에서 손을 내밀고, 똑바로 세우십시오.
  7. 팔꿈치에서 오른손을 위쪽으로 구부린 채로 동시에 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 왼손을 구부릴 때는 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
  8. 팔꿈치를 구부리고, 막대기가 뒤쪽에 위치하고 있습니다. 몸의 윗부분을 멈추지 않고 좌우로 돌려라.

복합물의 끝에서 동시에 뻗은 팔에서 막대기를 가슴 수준까지 올리면서 웅크 리기를 수행해야합니다.

모든 운동은 5-7 번 호흡 속도로 느린 속도로 수행됩니다.

정기 운동을 정기적으로 시행하면 근육이 강화되고 혈액 순환이 개선되며 클램프 된 신경 뿌리가 풀리고 내부 장기의 활동이 안정화됩니다.

막대기로 등을위한 운동

운동시에는 막대기로 등 받침을 수행하는 운동이 종종 수행됩니다.이 운동은 근육 구조와 실제로 척추를 강화할 수있는 특수 체조 장비입니다. 또한 정기적 인 운동을 통해 척추 구조의 다양한 위반을 예방하고 체중을 줄일 수 있습니다.

체조 장비 특징

이 장비는 집에서 동일한 효율성으로 사용할 수 있기 때문에 체조 용 막대기로 훈련하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 일반적으로이 물체의 길이는 110cm에서 150cm까지 다양하지만 체조 용 막대기를 구입할 수없는 경우에는 걸레 손잡이, 처마 장식 또는 다른 가정용 도구를 대신 사용할 수 있습니다.

다양한 운동 중에 치료 효과는 어깨 관절의 활발한 작업과 척추의 올바른 위치 때문에 이루어집니다. 이 스포츠 장비 덕분에 신체 움직임의 대칭에 대한 지속적인 제어를 유지할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 운동은 체조 지팡이의 끝 부분에 특수 고무 테이프를 부착하여 복잡해질 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 확장기의 모방을 얻습니다. 사용 된 껌의 밀도에 따라 하중이 증가하거나 감소 할 수 있습니다.

척추 질환의 치료에서 체조 지팡이의 사용은 치료에 없어서는 안될 부분입니다. 우선, 자세의 침해, 척추의 유연성 감소 또는 기본 기능의 침해뿐만 아니라 골 연골 형성의 발달에 대해서도 우려합니다. 그러한 경우, 잘못된 실행은 상황을 악화시킬 수 있으므로 모든 운동은 의사와 조정해야합니다.

그러한 연습의 이점

어떤 경우에는 운동 요법이 치료보다 훨씬 많은 이점을 제공합니다. 특정 규칙을 따르기 만하면됩니다. 의사의 권장 사항을 무시하거나 자기 치료를하지 말고 항상 진단 검사 및 교육 계획 수혜 자격을 갖춘 전문가의 도움을 받으십시오. gymnastic 막대기로 운동의 복잡한의 적절하고 규칙적인 운동은 그들이 방해받은 경우 영향을받은 조직의 재생과 척추의 기능의 회복에 기여합니다. 또한 운동 요법은 효과적이며 예방 적이며, 등 체조 운동을 할 때 혈액 순환이 좋아집니다.

gymnastic 막대기로 등을위한 운동의 주요 장점은 다음과 같습니다 :

  • 면역 계통을 밀어주는;
  • 내부 기관의 복원;
  • 개선 된 자세;
  • 등 및 신체 전반의 혈액 순환 정상화;
  • 척추의 모든 부분을 강화;
  • 뒤에서 근육 톤이 증가했다.

효과적인 방법을 고려할뿐만 아니라 집에서 등 근육을 강화하는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽을 수 있습니다.

주의! 운동 요법의 도움으로 척추의 여러 질병을 치료할 때는 먼저 통증 증후군을 없애는 것이 필요합니다. 이를 위해 다양한 연고 또는 진통제를 사용할 수 있습니다. 고통의 제거 후에 만 ​​훈련을 시작할 수 있습니다. 그렇지 않으면 불편 함과 허리 통증으로 인해 최대 치료 효과를 얻을 수 없습니다.

따라야 할 규칙

운동 요법을 시행 할 때 준수해야하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

    운동을하는 동안 지팡이가 앞에서 개최되어야한다면 팔이 약간 구부러져 야합니다. 어깨 수준 위의 체조 장비는 들어 올리지 않고 좁은 그립이 아니라 넓게 잡고 있습니다. 팔이 아직도 똑 바르게하는 경우에, 지팡이를지면과 평행 한 지키는 것이 적당하다;

위의 모든 권장 사항을 준수하면 교육의 효율성을 높일 수있을뿐 아니라 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.

시작 교육

숙련 된 운동 선수는 뛰어 올라서 즉시 운동을 시작하는 것이 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 이러한 경우 명확한 순서가 필요합니다. 체조를위한 최적의 시간은 아침 운동으로 아침 일찍 운동하기 때문에 근육을 기분 전환시키는 것이 더 쉽기 때문입니다. 또한 몸은 에너지를 더 많이 소비 할 수있어 일상적인 작업을 수행하는 데 필요합니다. 그것은 전체적으로 위장 연습을 권장하지 않으므로 훈련은 식사 전에 약 40-60 분에 시작해야합니다.

참고! 아침 운동을하지 않으면 훈련에 더 적합한 시간을 선택할 수 있습니다. 그러나 운동을 위해 그것을 선택하는 것도 필요합니다 : 식사 전후 1 시간, 그리고 잠자리에 들기 2 시간 전.

예열

모든 신체적 인 힘을 실어 가기 전에 신체가 잘 워 져야하기 때문에 모든 종류의 훈련은 예열로 시작해야합니다. 예열 콤플렉스에는 다음이 포함됩니다.

  • 점프 밧줄 - 5-7 분;
  • 스쿼트 - 15 번;
  • 그 자리에서 달리기 (7 분 이내);
  • 다리에서 시작하여 목 근육으로 끝나는 모든 근육 그룹의 깔끔한 스트레칭;
  • 쉬운 워밍업 위턱과 아래턱.

이전에 언급했듯이 운동 요법의 모든 요소에는 신체 부하가 점진적으로 증가해야합니다. 즉, 근육 조직이 특정 하중에 익숙해 질 수 있도록 접근법과 반복 횟수가 느리게 증가해야합니다. 또한 다양한 운동을 할 때 훈련 효과가 더 커지려면 운동 근육 그룹의 작업을 독립적으로 변형하고 제어해야합니다.

연습 세트

아래에 나열된 운동을 수행 할 때는 다음 규칙을 따라야합니다. 서있는 자세에서 다리를 어깨 너비로 분리해야하며 모든 움직임을 내뿜어 야하며 각 운동의 반복 횟수는 적어도 6 회 이상이어야합니다.

표 gymnastic 막대기로 다시 체조.