요추의 돌출부에있는 치료 체조 - 최고의 복합체

척추 돌출은 탈장과 유사하지만, 디스크가 나오더라도 섬유질 링에는 틈이 없습니다. 이 질병은 추간 판이 구조를 잃을 때 발생하며, 그 결과 신장이 감소하고 때로는 매우 강하게 나타납니다. 섬유 성 원판은 주변 조직으로부터 수분을 끌어 들이고 탈수되면 구조가 악화되고 신축성과 신장이 감소하여 균열이 생기고 척추의 고정이 끊어집니다. 적절한 영양 및 기타 치료 방법과 결합 된 요추의 돌출 동안 적절한 치료 체조가 치유 효과를 달성하는 데 도움이됩니다.

돌출 : 원인 및 증상

Osteochondrosis는 종종 영양 실조의 결과 인 뼈 조직의 악화에 의해 유발되며, 그 다음으로 돌출부가 발생합니다. 돌출부는 자궁 경부, 흉부 또는 요추 일 수 있으며 탈장이 발생합니다.

이 병에는 통증이 동반됩니다. 가장 자주 영향을받는 선수는 결과를 추구하면서 건강을 잊어 버리는 경우가 많습니다. 또한 다양한 전염병이 옮겨지고 융기 부에 편평하지 않은 부하 (전만증, 척추 측만증)를 동반 한 유전 적 소인으로 돌출 될 위험이 증가합니다. 어떤 경우에는 돌출은 척추 손상의 결과입니다.

디스크 돌출은 척추관의 협착, 인접한 조직의 신경 뿌리 및 부종 및 염증의 압축에 기여합니다. 동시에 디스크 돌출 부분에 심한 통증을 유발합니다. 척수 신경에 통증이 있습니다. 이 모든 것이 운동의 빈약 한 조정과 근력의 현저한 감소로 이어진다.

이 질병은 요추 부위의 사타구니 마비 및 만성 통증을 동반합니다. 종종 통증이 이동하여 다리에 주어지며, 사람은 약한 근육과 위조 된 움직임을 느끼며 팔과 다리에서 따끔 거림과 타는 것이 가능합니다. 치료하지 않으면 척수 직경의 감소로 심각한 염증 과정을 유발할 수 있습니다. 진단은 X 선, 단층 촬영, myelography를 통해 시각적으로 수행됩니다.

작업은 최후의 수단으로 만 수행됩니다. 부종과 통증은 보수 치료로 완화 할 수 있습니다. 레이저 및 진공 요법, 항염증제, 비타민, 근육 이완제와 같은 다양한 절차가 수행됩니다. 물리 요법, 척추의 스트레칭 및 고정 형태의 신체적 충격, 요추의 돌출 동안 특수 운동이 표시됩니다.

요추의 돌기 중 운동 : 기본 원리

lumbosacral 척추의 돌출과 체조 - 특수 운동을 기반으로 질병의 비 약물 치료 방법. 집과 병원에서 모두 할 수 있지만 어떤 경우에도 전문가의 모든 조언을 따르고 모든 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 운동은 척추를 신장시키고, 생리적으로 정확한 위치를 추간 판으로 되돌려 주면서 환자의 전반적인 상태를 개선시키는 데 목적이 있습니다.

체조는 다음 원칙에 기초합니다 :

  • 특정 분야의 목표 연구;
  • 조직 혈액 순환의 정상화 및 자극;
  • 신진 대사 과정 개선;
  • 강화 및 근육 조직의 훈련.

성공의 주된 조건은 클래스의 규칙 성 및 전체 컴플렉스의 완성도입니다.

물리 치료의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

  • 특히 초기 단계에서 최대 하중을 위해 노력하지 마십시오.
  • 처음에는 정형 외과 매트리스에서 연습을하고 주로 등에 누워있는 운동을하는 것이 좋습니다. 앞으로 체조 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
  • 운동을 할 때 고통을주지 마십시오.
  • 휴식과 호흡을 복원 2-3 분 휴식과 운동을합니까.
  • 수업 중에는 물과 다른 음료를 마실 수 없습니다.
  • 이전에는 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
  • 복합물을 완료 한 후에, 적어도 30 분 동안 앙와위 자세로 휴식하십시오.

금기 사항

어떤 경우에는 요추의 돌출 중에 체조가 반대 효과를 유발할 수 있으며 신체에 해를 입힐 수 있습니다. 다음 연습에 대한 금기 사항 :

  • 증가 된 체온 (37 이상);
  • 열이있는 상태;
  • 정신 장애;
  • 전염병;
  • 고혈압.

연습 세트

요추 디스크가 튀어 나오는 동안 운동은 복합체로 결합됩니다. 복합체에는 여러 가지 기능이 있습니다. 복합체는 질병의 단계와 신체의 일반적인 상태를 고려하여 전문가가 선택해야하지만 가장 적합한 표준 기술도 있습니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

  • 앙와위 자세를 취하고, 몸을 손으로 잡고, 무릎에서 다리를 구부립니다. 어깨 뼈, 발 및 어깨 위에 놓고 골반을 들어 올리십시오. 위치를 3-5 초 동안 고정시킨 다음 원본으로 돌아갑니다. 운동을 4-5 번 반복하십시오.
  • 시작 위치 - 팔꿈치와 무릎을 지탱하는 모든 네발에 서십시오. 다른 측면에있는 팔과 다리를 들어 올리고 3-5 초 동안 고칠 수 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에 대해 6-7 번 반복하십시오.
  • 배 위에 누워서 턱 아래에 손을 댄다. 다리와 위를 들어 올리지 않고 머리, 팔, 가슴을 들어 올리십시오. 5 ~ 6 초 동안 기다리십시오. 사이클 수는 3입니다.
  • 앙와위 자세로 팔을 몸에 두십시오. 어깨와 머리를 들어 손을 발에 뻗는다. 심호흡을 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오. 4 번 반복하십시오.
  • 시작 위치 - 허리에 누워, 다리를 구부린 채, 몸을 따라 배치 된 팔. 복부 근육을 조이고 이완시킵니다. 12-15 번 운동을 반복하십시오.
  • 등에 누워서 다리를 똑바로하고 몸을 따라 팔을 올리십시오. 상체를 들어 올려 다리를 감싸고 8-10 초간 기다리십시오. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 6 ~ 7 초의 반복을 중단하면서 운동을 10-12 회 반복하십시오.
  • 시작 위치 - 무릎을 굽히는 다리로 등뒤에 누워. 팔을 무릎까지 늘려서 구부린 다음 팔로 다리를 들어 올리십시오. 두 번째 다리도 똑같이하십시오. 시작 위치로 돌아가서 5-6 번 반복하십시오.

또한 요추 부분의 추간판의 돌출 치료를 위해 다음과 같은 복합물이 나타날 수 있습니다.

  • 척추를 디스크에 늘려라. 스트랩이 50cm 길이로 고정 된 끝에서부터 특수 평면 보드가 필요합니다 수평 위치에서 보드는 바닥보다 1-1.2m 높이에 있습니다. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 손을 끈에 넣고 어깨를 보호하고 근육을 긴장 시키십시오. 무릎 아래에 부드러운 쿠션이나 베개를 놓습니다. 견인은 자체 무게로 이루어집니다. 하루에 한 번씩 필요한 절차를 10-20 분 동안 수행하십시오.
  • 앞으로 운동으로 기지개. 높이가 무릎에 도달하는 플랫폼에서의지지로 위장에 누워 있습니다. 어깨와 골반은 느슨하게 매달 리며 근육은 긴장을 풀어 야합니다. 연장 시간은 10-20 분입니다.
  • 옆으로 기지개. 시작 위치 - 허리에 부드러운 쿠션 또는 베개가있는 옆으로 누워 있습니다. 몸의 윗부분을 약간 뒤쪽으로, 아래쪽을 앞으로 돌리십시오. 5-10 분 동안 연장하십시오.
  • 시작 위치 - 모든 네 발에, 손과 무릎에 기대어. 손은 똑바로 있어야합니다. 그것들을 구부리 지 않고, 결과적으로 적어도 10 미터의 거리를 걸어 가기 위해 모든 네발로 이동하십시오.
  • 시작 위치 - 등뒤에 누워. 가능한 한 많이 똑바로 다리를 몸쪽으로 당기면서 가슴에 머리를 대고 시도하십시오.

참조. 수영은 요추 돌출, 특히 크롤링 및 등 뒤에서 특히 유용합니다. 그러나 그런 병리학을 가진 평영을하면 결과가 나오지 않을 것입니다.

돌출 중에 운동을 적절하게 수행하면 환자의 상태를 크게 개선하고 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 의사에게 줄 수있는 모든 권고 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 우리는 척추 돌출시 물리 치료에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

허리에 돌출부를위한 등 운동

요추의 돌기에서 치료 체조는 질병을 다루는 가장 효과적인 비 약물 방법 중 하나입니다.

허리 근육 시스템의 체계적인 훈련은 다음과 같이 도움이됩니다.

  • 척추의 근육을 강화하십시오;
  • 요추 부위의 신경 분포, 미네랄 물질, 비타민의 대사 과정을 자극하고 정상으로 혈액 순환을 회복시킵니다.
  • 과체중을 줄입니다.

질병의 병인학

이 문제에 대한 인식이 없으면 척추의 영향을받는 영역에 목표를 둔 영향을 미칠 수 없습니다. 적을 물리 칠려면 그 사람을 알아야합니다.

라틴어로 번역 된 돌출은 "돌출"을 의미합니다. 사실, 이것은 형성 초기 단계에서와 같은 추간판 탈장입니다.

돌출의 가장 흔한 원인은 osteochondrosis입니다. 그는 차례 차례로 다음과 같은 결과를 얻습니다.

  • 유전 인자;
  • 내분비 병리;
  • 균형이 맞지 않고 불규칙한 영양;
  • 앉아있을 때의 추력 저하 요추 (예 : 운전자, 직원);
  • 류마티스 성 관절의 염증;
  • 비만;
  • 노년.

질병의 증상

  • 허리의 통증은 정기 또는 영구적입니다 (신체를 돌리면서 가중되고, 굽혀지며, 척추에 물리적 부하가 가해 짐).
  • 요통 ( "요통")은 날카로운 통증이며 일정한 위치에서 단단히 고정되도록 때로는 몇 시간 동안 (상황을 바꾸려는 모든 시도는 참을 수없는 고통을 가져옵니다);
  • 하지의 통증의 방사선 조사;
  • 발가락과 발의 따끔 거림 또는 감각 마비;
  • 전방으로 만곡 된 척추의 촉진에 대한 통증;
  • 효력 및 골반 기관의 다른 기능에 문제가 있습니다.
  • 요추의 근육 약화.

압도적 인 대다수의 경우, 이러한 모든 증상은 척수의 측면 분지의 압축성 포착을 나타냅니다. 돌기는 잠복기까지 진행될 수 있으며, 다른 질병의 진단을 위해 단층 촬영, X- 레이, MRI에서 진행됩니다.

발달 초기 단계에서 운동 치료가 가장 긍정적 인 결과를 낳습니다. 어떤 경우에는 질병이 완전히 치유됩니다. 물리 치료법은 어떻게 작동합니까? 이것을 이해하려면 질병의 기원으로 돌아 가야합니다.

돌출 메커니즘

이것은 요추의 추간 판이 변위로 인해 병리학 적으로 약화 되었기 때문에 가장 흔히 골 연골 증이나 후천성 기형 (예 : 척추 측만증)에 기인합니다. 헤르 니아는 단순히 추간 판 모양의 변화의 결과입니다. 특히, 핵심이 변형됩니다. 쥐어 짜는 것과 척추골의 동시 변위를 할 때, 그것은 중심에서 말초로 뻗어 있고 다층 연골 막을 외부로 돌출시킵니다.

다음은 다음과 같습니다.

  • 핵의 grezheobraznaya 부분은 척추의 해부학 적 노치 바깥에있어 핵이 손상되지 않도록 보장합니다.
  • 몸의 날카로운 굴곡 및 회전으로, 오목 부를 둘러싸는 척추의 평평한 표면이 밀착되어 압축을 압축한다.
  • 그로 인한 고통은 부상의 신호입니다.

나중에 개발되는 과정은 의사가 비 유적으로 루비와 종양과 colores와 dolores로 비 유적으로 묘사하는 모든 염증의 일반적인 알고리즘에 따라 진행됩니다. 발열과 통증이있는 ​​발적과 부종.

돌출 도중 운동은 기존의 약물 요법으로는 염증의 징후가 모두 완화되는 시점부터 시작해야합니다.

예비 추천

  1. 시험 세션은 마취제 사용없이 시작됩니다. 치료 효과는 신체의 내부 에너지 보존에 독점적으로 "순수한"방법으로 만 이루어져야합니다.
  2. 특히 훈련의 초기 단계에서 갑작스런 움직임을 일으키지 마십시오. 클래스에 적응하면서로드가 점차 증가해야합니다. 이렇게하면 디스크가 의도하지 않은 부상으로부터 보호됩니다.
  3. 체조 작업의 리듬에 따라 호흡을 조절하십시오.
  4. 모든 움직임은 느리고 매끄 럽습니다. 어떤 통증이라도 과도한 속도를 나타냅니다. 훈련의 두 번째 주쯤부터 연습의 반복 횟수를 약간 늘릴 수 있습니다. 치료 과정이 끝나면 속도와 반복 횟수를 최대화해야합니다.
  5. 운동을 할 때 일정한 통증이 있으면 의사에게 갈 수 있습니다. 그는 당신을 검사하고 또 다른 동등한 신체 움직임을 선택합니다.
  6. 허리의 염증 과정이 악화되면 치료사를 완전히 치유하고 이미 바닥이나 단단한 매트리스에 누워있는 운동을 계속해야합니다.
  7. 운동 요법의 전체 복합체를 여러 그룹의 운동으로 나누어 하루 동안 배포하는 것이 바람직합니다.
  8. 수업을 시작하기 전에 편안한 근육질의 따뜻한 목욕이 유용합니다.
  9. 운동 중 물을 마시지 마십시오. 그것은 근육 조직에 부담을주고 최적의 긴장을 예방합니다.
  10. 물리 치료를위한 의복은 넓고 통풍이 잘되어야하며 요추 부위를 덮어야합니다.
  11. 신선한 공기가 끊임없이 흐르는 환기구에서 운동을하십시오.

이러한 권장 사항을 모두 준수하여 수행되는 돌출 된 체조는 질병을 막을뿐만 아니라 질병을 완전히 없애는 데 도움이 될 것입니다.

요추 운동 요법

허리에 돌출하는 동안 등에 대한 모든 운동은 의사가 처방 한 전체 치료 과정 동안 매주 매일의 일상에 포함되어야합니다.

첫 번째 단계에서 발생할 수있는 어려움에 대해 화를 내지 마십시오. 정기적 인 훈련이 그 일을 할 것입니다 : 운동 요법의 수행에있어서 평범한 용이함의 전환이 올 것입니다. 신체적 움직임의 선택에서의 즉흥은 무의미합니다 : 질병을 악화시키고 치료를 늦출 수있는 위험한 고통스러운 감각을 보장하지 않습니다.

요추 돌출에 대한 가장 효과적인 운동 :

  • "Fours": 무릎을 꿇고 (벨트에 손을 대고) 3 ~ 5 분간 허리로 아치형으로 방을 돌아 다닙니다. 나중에 시간이 지남에 따라 시간이 늘어날 수 있습니다.
  • "스윙": 복부에 누워서 다리와 팔을 곧게 펴고 복부 근육의 긴장을 최대한으로 높이십시오. 위치를 30-60 초 동안 고정하고 앞뒤로 위를 약간 구르며 긴장을 풀어 라. 운동을 반복하십시오. 훈련 첫 단계에서 5 번, 후속 단계에서 최대 10 번. 이 하중은이 단지의 모든 운동에 적용됩니다.
  • "언론 교육": 허리를 굽히고, 사지를 끈으로 묶고, 흡입 리듬으로 프레스를 한계까지 누르십시오. 최대로 숨을 멈추고 몇 초 동안 자세를 안정시키면서 숨을 내쉬면서 점차 시작 위치로 돌아갑니다. 그리고 이렇게 - 10에서 20 시간.
  • "치유 가위": 허리에 누워서 다리를 펴고 위로 들어 올려 양쪽으로 퍼지십시오 (언론은 긴장되어야합니다). 다리를 늘리거나 펼치고 앞뒤로 교대로 교차시킵니다 (10 ~ 20 회 반복).
  • "날카로운": 요추의 근육의 긴장. 등에 등을 대고 다리를 펴고 팔을 "솔기로." 30 초 동안 각 위치에서 고정하여 좌우로 회전합니다 (골반과 팔다리는 고정되어 있음). 10 배에서 20 배까지.
  • "다리": 허리에 누워 사지를 펴고, 발 뒤꿈치와 어깨에 휴식을 취하고 바닥에서 골반을 찢어 내고 허리 장력을 5 ~ 15 초 정도 유지하십시오. 출발 지점에서 긴장을 풀고 운동을 최대 20 번 반복하십시오.
  • "장벽": 무릎을 몇 분 동안 크롤링하고 허리를 가볍게 구부려 상상의 장애물을 넘어 머리를 건드리지 않도록합니다. 사실, 이들은 "Fours"라는 복잡한 것입니다.
  • "라이벌": 허리를 내려 놓고 다리를 벌리고 엉덩이를 따라 팔을 벌리고 오른 다리를 구부리고 무릎을 위장에 가깝게 가져갑니다. 오른손에 눕고 왼팔을 사용하여 무릎을 움직이지 않고 곧게 펴십시오 (허리는이 장력을 최소 10 초 동안 견뎌야 함). 그런 다음 운동은 왼쪽 다리와 오른팔과 중복됩니다. 단 5 회 반복.

부작용

필요한 경우 다른 절차를 통해 추간 판의 돌출을위한 치료 운동을 보완 할 수 있습니다. 각각의 사용은 의사와 합의해야합니다.

이 범위는 다음을 포함합니다 :

  • 특수 시뮬레이터의 클래스;
  • 마사지;
  • 수동 치료;
  • 침술;
  • 물리 치료 (석영 및 자외선 방사);
  • Hirudotherapy (거머리);
  • 에어로빅 워터;
  • 강제 척추 견인.

견인은 건조한 (치료 테이블에서) 또는 젖은 버전에서 (수영장에서) 수행됩니다. 이런 종류의 육체적 인 노력으로 근육 코르셋이 풀리고 척추에 작용할 수있게되고 추간공이 증가하고 디스크가 제자리에 배치됩니다 (실향 된 경우).

돌출 중 수영장에서의 작업은 특히 유용합니다. 수중 환경은 요추 부위의 하중을 최소화합니다. 가능하다면 운동 치료의 전체 과정을 보내는 것이 바람직합니다.

이 모든 것을 병용하면 허리의 혈액 순환이 정상화되고 신진 대사가 개선되고 통증이 완화됩니다. 그리고 결국에는 부분적으로 또는 전체적으로 회복합니다.

대부분의 경우, 척추가 돌출 된 의학 체조가 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 아픈 사람들 중 소수만이 수업을 시작하기에 너무 늦었고, 여전히 외과의를 찾는다. 결론은 단지 하나 일 수 있습니다 - 질병을 시작하지 마십시오. 첫 번째 증상이 나타나면 담당 의사에게 연락하여 물리 치료를 시작하십시오!

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요추 척추 돌출 용 운동

등 뒤에서 돌출하는 동안의 운동은 척추의 건강을 적절한 수준으로 회복시키는 효과적이고 비교적 안전하며 재정적으로 경제적 인 방법입니다. 돌출은 운동 요법 및 체조가 가장 효과적인 추간판 질환의 단계입니다. 탈장이 척수관으로 부풀어 오르는 경우, 훈련은 이미 더 어렵고, 고통스럽고 안전하지 못합니다.

일반적으로, 돌출 중에 운동 요법은 질병의 복합 요법의 일부일뿐입니다. 병행하여 의사가 처방 한 약을 마시거나, 마사지 과정을 밟거나, 물리 치료사 또는 수동 치료사와 약속을 잡아야합니다. 돌출이 탈장으로 변하지 않도록 질병의 진행을 억제하기위한 모든 조치를 취하는 것이 필요합니다.

허리의 돌출을 치료하는 데 운동이 도움이되는 방법

대부분의 경우, 추간 판의 돌출은 저 동적 인 생활 방식의 결과이거나, 반대로 과도한 신체 활동의 결과입니다. 그러므로 척추의 기능을 회복시키는 집중력을 가진 적당한 신체 활동은 증가 된 환자 활동과 완전한 부재 사이의 황금률이됩니다.

교육 과정에서 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 척추를 스트레칭하고 곧게 펴기.
  2. 추간 판 교체.
  3. 척추에서 과도한 하중 제거.
  4. 허리 통증 제거.
  5. 문제 영역에서 디스크의 상태를 개선합니다 (이 경우 하단).
  6. 허리 근육 강화.
  7. 혈액 순환 및 조직 영양의 정상화.
  8. 신체의 모든 대사 과정을 정상화합니다.

제대로 수행 된 신체 운동 덕분에 보수적 인 방법으로 돌출 치료에 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.

연습을위한 일반적인 권장 사항

환자의 건강 상태가 좋지 않거나 어린 시절 또는 노인 (노년) 인 경우 - 전문가의 감독하에 만 운동을 실시해야합니다. 독립적 인 체조를 할 때 다음 권장 사항을 따라야합니다.

  1. 갑작스런 움직임을 만들지 말고, 모든 운동은 긴장없이 그리고 천천히 부드럽게 이루어집니다.
  2. 뻣뻣함이나 통증이 있는지 여부에 상관없이 신종 운동은 신중하게 신체의 신호를 듣고 수행해야합니다.
  3. 특정 운동을 수행 할 때 접근법의 수를 늘리려면 훈련 시작 후 일주일 이내에해야합니다.
  4. 교육은 평탄하고 단단한 표면 (바닥, 공원의 바닥)에서 이루어져야합니다. 바닥에 스포츠 매트 또는 대형 수건을 둘 수 있습니다.
  5. 운동복은 넓어야하며, 적어도 냉기는 없어야합니다. 그리고 등의 허리 - 허리 부분을 덮고 있습니다.
  6. 운동을 시작하기 전에 따뜻한 목욕을하거나 등을 마사지하는 것이 좋습니다. 수업이 끝난 후 1 시간 동안 수평 자세로 완전히 긴장을 풀어줍니다.

운동 중 허리 통증이 있거나 건강 상태가 악화된다면 당연히 세션을 중단하고 주치의에게보고해야합니다.

허리에 돌출시 가장 효과적인 운동

허리의 허리 부분을 복원하기 위해 특별히 고안된 일련의 운동은 추간 판 (MTD)에서 하중을 제거하는 근육 시스템을 개발하는 것을 목표로합니다.

전문가들은 사골 - 허리 부분이 튀어 나와있는 동안 모든 네발 (무릎 / 손바닥)을 걷는 것이 효과적이라고 말합니다. 이 경우 등을 약간 구부리는 것이 바람직합니다. 이 운동의 지속 시간은 3 분에서 5 분입니다.

또한 다음과 같은 유형의 운동에주의하는 것이 좋습니다.

  1. 위 누워.
    1. 손을 턱 아래에 두십시오. 머리를 들어 올리기 위해 손을 천천히 밀어서 가슴을 치유하고 허리를 구부렸다. 동시에 위장과 신체의 하부는 바닥 표면에서 분리되어서는 안됩니다. 포즈를 5-10 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 접근 횟수 - 3-4.
    2. 팔과 다리를 부드럽게 들어 올린 후 30-60 초 동안 몸을이 위치에 고정하십시오. 접근 횟수 - 5.
    3. 한 쪽 또는 다른 쪽 다리를 옆으로 교대하십시오. 각 팔다리에 대해 총 4-6 개의 움직임이 이루어져야합니다.
  2. 위풍 당당한 위치 :
    1. 뒤의 언론과 옆 근육을 몇 초간 조이고 15 ~ 20 회 반복합니다.
    2. 다리를 신체에 90도 각도로 올리십시오. 한 줄로 3-5 초 간격을두고 다리를 뒤로 당겨 교차시킵니다. 가위라고 불리는이 운동은 많은 사람들에게 친숙합니다. 접근 횟수 - 15-20.
    3. 몸통은 옆으로 기울어 져있다. 다리와 골반은 고정되어 있으며 몸통은 수평면에서 가능한 한 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽으로 이동합니다. 각 방향으로 10 번.
    4. 가능한 한 높게 골반을 올리고 5 초 동안 자세를 고정하십시오. 다리와 어깨는 바닥에서 벗어나서는 안됩니다. 접근법의 수 - 가능한 최대.
    5. 오른쪽 다리를 무릎에 구부리고 복부 / 가슴 부위를 누르십시오. 오른발로 발을 들여 왼손으로 몸을 움직입니다. 포즈를 10 초 동안 고쳤습니다. 출발 자세를 취하고 왼발과 오른손으로 운동을 반복하십시오. 접근의 수 - 각 방향으로 5.

운동의 진폭과 강도는 운동 중에 불편을 느끼지 않도록해야합니다. 모든 것이 아니라 특정 행동을 수행 할 때 불쾌감이 생기면 다른 종류의 운동을 계속하면서 이런 종류의 짐을 복잡한 훈련에서 제외시키는 것이 좋습니다.

요추 추간판의 돌출이 물 에어로빅을하는 데에도 유용합니다. 이 경우, 모든 연습은 강사의 통제하에 물에서 수행됩니다. 이러한 유형의 훈련의 장점은 물이 갑작스런 무작위 운동의 발생을 방지하여 허리 손상의 옵션을 제거하는 데 도움이된다는 것입니다. 또한 물 속에서 MTD 적재가 제거되고 더 좋아지고 더 빨리 회복되며 근육 코르셋은 점점 강해집니다.

공이있는 운동

요추의 돌출 및 공 운동에 덜 효과적입니다. 이를 위해, 당신은 fitball - 큰 탄성 스포츠 공을 살 필요가 있습니다.

  • 공은 위와 엉덩이에 있어야하며, 다리를 고정하는 것이 바람직합니다. 조수가 발을 고정시킬 수 있습니다. 그리고 방의 방열 장치 인 벤치에서 그들을 잡을 수 있습니다. 다음으로, 가슴을 가로 질러 팔을 접을 때, 몸통을 일직선으로 유지하면서 등을 구부리지 않고 몸통을 올리거나 낮춰야합니다.
  • fitball에서, 당신은 위 또는 아래에 누워 롤을 수행 할 수 있으므로 떨어지지 않도록 조심해야합니다. 또한 수직면 (벽)에 대해 공을 눕히고, 허리를 아래로 누른 다음 위아래로 굴릴 수 있습니다.
  • 전문가들은 집에서만 구부릴 수있는 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 방에 다른 사람, 코치 또는 강사가있는 것이 좋습니다. 체육관이나 의료기관에서 특별히 준비한 외래 환자실에서 수업을하는 것이 더 낫습니다.

절대적으로 어떤 유형의 운동이 MPD 허리의 돌출 동안 사용될 수 없는가?

돌출을 복잡하게하지 않기 위해 의사는 다음과 같은 교육을 삼가는 것이 좋습니다.

  1. 달리기, 활발한 걷기, 자전거 타기, 스쿠터.
  2. 반점 또는 앞으로 / 옆으로 뛰어 오릅니다 (모든 종류의 점프).
  3. 어떤 강도 운동 - 스윙 프레스, 특히 보디 빌딩 또는 파워 리프팅, 역도.

모든 현지화 된 MPD가 튀어 나와있는 동안 축구, 농구, 하키, 배구 등 활동적이고 잠재적으로 충격을주는 스포츠는 금지되어 있습니다.

체조에 대한 일반적인 금기 사항

추간 판의 돌출은 복잡한 위험이 따르는 복잡한 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 진단을 요한다. 그러나 신체적 운동, 체조는 다음과 같은 경우에는 의학적 감독없이 수행하는 것이 좋습니다.

  • 체온 상승 (36.9 이상).
  • 몸이 아프거나 통증이 있습니다.
  • 어떤 질병의 악화.
  • 외상, 환자의 병력에있는 척추 또는 인접한 조직의 수술.

사람은 신체 운동에 대해 다른 개별적인 금기 사항을 가질 수 있습니다. 따라서 수업을 시작하기 전에 전문의, 정형 외과 의사, 외과 의사, 재활 의학자 또는 다른 의사와상의 할 필요가 있습니다.

요추의 추간 판이 돌출하는 동안 운동은 대부분 보조 요법 치료입니다. 그러나 질병의이 단계에서 그 중요성과 효율성을 과소 평가하지 마십시오. 운동 요법은 MTD의 정상적인 구조와 기능을 복원하는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 중요한 것은 모든 운동을 정확하고 규칙적으로하는 것입니다. 훈련 기간 동안 건강이 악화 될 경우 주치의에게 즉시 통보해야합니다.

척추 돌출부가있는 체조

척추가 돌출 된 효과적인 체조

돌출과 함께 체조가 질병을 퇴치하는 효과적인 방법입니다. 그 사용은 병원과 가정에서 가능합니다. 이에 대한 필수 요구 사항은 담당 의사 나 물리 치료 전문가가 수행하는 복잡한 운동의 승인입니다. 이 경우 척추의 다른 부분에서 돌출을 성공적으로 제거 할 수 있습니다.

돌기 치료에있어서의 물리 치료의 과제

의학적 관행, 척추 디스크의 돌출부에 대한 비 약물 치료에는 특별히 설계된 체조 시스템과 운동 복합물이 있습니다. 그들은 다르지만 일반적인 문제를 해결합니다.

  • 척추 견인;
  • 해부학 적으로 설계된 장소에 디스크를 놓는 단계;
  • 환자의 안녕을 개선합니다.

긍정적 인 영향의 원리는 운동이 주변 조직의 혈류를 자극하고 신진 대사 과정을 개선하며 척추와 근육을 훈련시키는 척주의 특정 부위에 스트레스를 가하는 것과 관련이 있습니다. 규칙적인 운동은 척추와 근육의 골격을 강화 시켜서 고리 밖의 불룩한 MPZ 디스크를 안전하게 보호합니다.

치료 체조의 일반 규칙

탈장 MPZ 디스크를 가진 체조는 일반적인 규칙을 기반으로해야합니다. 그들 중 몇몇은 매우 간단하지만 운동이 유용하고 해롭지 않게 수행되도록하는 것이 절대적으로 필요합니다.

1. 퇴행 단계에있는 척추와 디스크에 해로움을주기 때문에 최대 스트레스를 위해 노력할 필요가 없습니다.

2. 첫날 모든 운동은 신중하게 최소한의 횟수로 수행되어야합니다.

3. 체조 운동의 초기 기간은 정형 기능이있는 매트리스에서 그리고 누워있는 초기 위치에서 가장 잘 수행됩니다.

4. 치료 체조의 두 번째 단계에서는 매트리스가 아닌 체조 매트를 사용할 수 있습니다.

5. 통증 증후군을 제거한 후에 운동을 시작하고, 운동이 당신을 해치지 않는지 확인하십시오.

6. 운동을 시작하기 전에 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.

7. 체조 중에는 물을 마시지 마십시오.

이러한 권장 사항을 따르면 척추의 퇴행성 선천성 요인이있는 경우 긍정적 인 결과를 얻을 수 있으며 돌출을 제거 할 수있을뿐만 아니라 발병을 예방할 수 있습니다. 중요한 점은 당신이 할 수없는 것들을 어떤 운동에서 제외시킬 수 있다는 것입니다. 신체 상태와 나이에 따라 가능한 움직임을 선택하십시오.

요추 돌출 운동

벽에 힘들지 않고 그러한 시뮬레이터에 접근 할 수있는 사람들을 위해 의사는 요추 돌출에 가장 효과적인 것으로서이 운동을 권장합니다.

요추의 영역에서 스트레칭을하는 체조를 수행하는 데 필요한 속성들 중에는 활발히 사용되는 대변이 있습니다. 서로 다른 방향의 편향을 만드는 것이 편리합니다. 즉, 뒤틀림, 옆면, 중앙의 다양한 유형의 돌출부로 디스크의 정확한 위치를 복원하는 것입니다.

고정식 운동 요법 실의 조건에서 환자는 특별한 개찰구와 껍질로 연습 할 수 있습니다. 예를 들어, 경향이있는 위치에서 일어나는 데 도움이되는 루프가있는 경사 보드, 다리 받침대가있는 소파, 등뼈를 펴는 롤러 회전식 문 등이 있습니다.

그러므로 운동 요법에 대한 임상 적 조건을 사용하는 것이 더 효율적이지만 그런 기회가 없다면 각 환자가 할 수있는 가장 일반적인 세 ​​가지 운동의 복합체가 제안됩니다.

  • 원래 자세를 유지하고 팔다리를 구부리지 만 완전히는 아닙니다. 팔은 신체와 평행하게 펼쳐 져야합니다. 호흡을하려면 복근을 누르고 다리를 내리고 완전히 똑바로 세우십시오. 몇 분 동안 편안한 자세로 긴장을 풀어보십시오. 최대 12 가지 운동을해야합니다.
  • 다리를 구부리고 팔을 몸통을 따라 늘린 자세로 위로 운동을 시작하십시오. 주요 운동은 다리를 구부린 상태에서 상체를 들어 올리는 것입니다. 천천히 올라가고 천천히 몸을 낮추는 것이 필요합니다. 적어도 10 번 운동을하십시오.
  • 이 운동은 또한 다리가 약간 구부러진 상태에서 등뒤로 누워서 시작하며 팔의 위치 만 달라야합니다. 뻗어 오른팔이 왼쪽 무릎에 놓여 있어야하며, 오른손이 다리의 움직임을 방해해야한다면 왼쪽 다리를 들어 올려 무릎을 머리쪽으로 움직여야합니다. 그런 다음 손과 발을 바꿔 똑같은 것을 반복해야합니다. 최적 운동량은 각면에서 5 ~ 6 회입니다.

경추의 돌출 치료를위한 운동

경추의 운동 요법은 손의 움직임, 무감각 및 기타 불쾌한 감각의 제약을 제거하는 것입니다.

1. 운동은 "되돌아보기"라고 부를 수 있습니다. 턱을 가슴에 대고 서있는 자세에서 이것을하십시오. 머리를 거절하고 자신을 찾으려면 가능한 멀리해야하지만 천천히 배설물을 수행하십시오. 운동은 열 번 수행됩니다.

2.이 운동은 이름을 부여 할 수 있습니다 - "당신의 머리를 누르십시오." 이마로 벽에 껴안고 15 초 동안 벽에 대고 눌러야합니다. 그러면 머리의 뒤쪽과 머리의 뒤쪽을 동시에 열 번 반복해야합니다.

3. 간단한 움직임 - 턱에서 가슴까지. 이것은 또한 자궁 경부 척추에 대한 운동입니다.

4. 손가락을 늘리고 팔꿈치를 최대한 가깝게 두드려서 턱을 연결된 손가락에 문질러주십시오. 이 경우 팔뚝은 약간 줄어든 위치에있을 것이고 최대한 많이 들어 올리면 목과 상부 흉추에 긴장감을 느낄 것입니다. 운동은 10 번 할 수 있습니다.

5. 위장에 누워 몸을 따라 팔을 벌려 긴장을 풀어 라. 초기 위치에서 턱은 바닥에 정확하게 놓입니다. 운동은 왼쪽과 오른쪽 귀를 바닥에 대고 머리를 돌리는 것입니다. 이 운동은 각면에서 5 ~ 6 회 수행됩니다. 매 턴마다 시작 위치로 돌아가 휴식을 취해야합니다.

6. 같은 운동은 턱을 바닥으로가 아니라 손바닥으로 누른 채로 수행됩니다.

자궁 경부 돌출을위한 치료 체조는 다른 방향으로 머리를 돌리는 것, 머리를 기울이기, 어깨에 누르는 것, 이마, 머리 뒤 및 손바닥의 사원을 누르는 것을 포함합니다.

흉부 돌출시 운동 요법

이 수준에서 돌출이있을 때 흉부 척추에 대한 치료 체조의 주요 복합체는 8 가지 운동을 포함합니다.

1. 직립 자세에서 직선형 척추와 다리가 곧게 펴진 상태에서 스트레인과 스트레이트를 서로 가깝게 놓아야합니다. 손은 몸통을 따라 아래로 자유로웠다. 흡입하고 어깨에 팔을 올리십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 따라 시작 위치로 팔을 천천히 내려야합니다. 운동은 최대 3 번 수행됩니다.

2. 시작 자세 - 수직 스탠드, 팔을 구부린 자세로 손바닥을 어깨에 올려 놓아야합니다. 흡입은 어깨에 팔을 누르고, 압력을 약화시켜 호기를 동반해야합니다. 다섯 가지 압박만으로 충분합니다.

3. 시작 위치 - 수직 스탠드, 손의 위치 - 척추에 손바닥으로 등 뒤에서 감았으며, 엄지 손가락은 척추를 따라 위치해야합니다. 흡입은 척추에 손바닥의 모서리를 누르고 아래쪽으로 척추를 움직이는 것처럼 손바닥을 아래로 움직여야합니다. 손바닥 모서리에 척추에 영향을 주도록하십시오. 운동을 5 번 반복하십시오.

4. 시작 위치 - 수직 스탠드. 허리 뒤 손을 닫은 손의 위치. 당신이 흡입 할 때, 1 개의 손은 철회되고, 다른 언론은 그것의 밑에 척추에 압박한다. 운동은 오른손과 왼손을 교대로합니다. 한 손으로 세 번 움직여도 충분합니다.

5. 시작 위치 - 수직 스탠드, 손의 위치 - 등 뒤에 주먹에 집어 넣고, 주먹은 척추에 작용하여 노력으로 움직입니다. 움직임은 세 번 반복됩니다.

6. 시작 위치 - 바닥에 누워서, 조수는 손바닥을 갈비뼈에 대고, 척추 양쪽에서 가볍게 누르십시오. 운동 방향은 위에서 아래로, 압력은 충분하지만 4 초 동안 통증은 없습니다.

7. 시작 위치 - 척추 아래에 롤러로 눕습니다. 손의 위치 - 머리 뒤에서 결합. 몸의 윗부분을 굽히십시오. 척추의 높이를 기준으로 롤러의 위치를 ​​변경하십시오. 흉부 전체에 롤러를 걸어 라.

8. 가슴의 아래쪽 수건을 뒤집습니다. 깊게 흡입하십시오. 가능한 한 많이 수건 끝을 당겨 내 뿜으십시오. 수건으로 가슴 수축을 최대 10 개까지하십시오.

모두가 집에서 할 수있는 운동은 다음과 같습니다. 그들은 의심의 여지없이 돌출의 존재와 그 예방에 도움이 될 것입니다. 또한,이 체조는 osteochondrosis, radiculitis 및 사람의 신체 활동을 제한하는 다른 질병 환자에게 적합합니다.

척추의 돌출을위한 운동

돌출은 척추 헤르니아의 경미한 형태입니다. 이 단계에서, hernial 돌출부가 약간 척추의 가장자리를 넘어 돌출. 돌출의 원인은 척추와 척추 사이의 관강의 감소입니다. 척추가 디스크를 분쇄하면 변형됩니다. 수직으로 평평하게하는 디스크는 직경이 증가하고 섬유질 링을 깨지 않고 척주의 둘레를 넘어서 확장됩니다.

부드러운 조직, 혈관 및 신경 섬유를 압박하는 돌출은 병변의 불편 함과 통증을 유발하여 운동을 제한합니다. 돌출하는 동안 치료 운동은 추간 공간을 증가시키고, 디스크가 자연스러운 형태를 취해 제자리를 잡도록합니다.

물리 치료의 목적 (운동 요법)

치료 운동 (충전 포함)은 길고 안정적인 결과를 제공합니다. 이들은 여러 가지 태스크를 동시에 해결할 수 있습니다.

  • 스트레칭과 근육을 강화하기 때문에 척추 사이의 간격이 충분 해 지므로 디스크가 정확한 해부학 적 모양을 취하고 감가 상각 속성이 돌아가며 자연스러운 자세를 갖습니다.
  • 조직, 혈관 및 신경의 압력을 완화하십시오. 풀어 놓은 혈관에서 혈류가 회복됩니다. 결과적으로 조직 영양이 확립됩니다. 충분한 양의 영양분을받는 연골은 붕괴를 멈 춥니 다. 그들은 손상된 부위를 다시 생성합니다. 허리의 돌출이 신경 종말에 대한 압박을 멈 추면 통증이 사라집니다.
  • 척추 돌출시의 물리 치료는 강력한 근육 코르셋을 형성하는 데 도움이됩니다. 척추는 서로 충분한 거리를두고 고정되어 디스크를 짜내는 것을 멈 춥니 다. 직물은 탄력성과 감가 상각 능력을 얻습니다. 추간판 돌출의 재발 위험이 사라집니다.

운동과 마사지를 함께하면 치유 효과가 탁월합니다. 척추 기능이 회복되고, 신체 활동과 건강이 사람에게 돌아옵니다.

척추 돌출 도중 운동은 주치의와 조정해야합니다. 안정적인 결과는 체육관에서 강사의지도하에 운동에 참여한 환자가 올바르게 운동하고 규칙적인 체조를 수행하여 얻을 수 있습니다.

규칙

치료 운동을 할 때 규칙을 따라야합니다. 그들의 준수는 보수 치료의 결과를 증가시킵니다.

  • 훈련하기 전에, 따뜻한 목욕에 누워하는 것이 좋습니다. 물은 근육을 데우고 육체 노동을 준비합니다.
  • 첫 번째 단계에서는 복합 단지를 학습 할 때 재활 전문가의 감독하에 훈련이 수행됩니다.
  • 훈련 후에 근육은 30 분의 휴식을 필요로합니다.
  • 모든 치료 운동은 갑작스런 움직임, 과전압 갑작스런 움직임없이 부드럽게 이루어집니다.
  • 체조를하고, 자유롭게, 천천히, 부드럽게, 지체없이 호흡하십시오.
  • 운동은 복합물에서 제외되며 그 결과로 고통과 불편 함이 유발됩니다. 의사가 적절한 대체물을 선택합니다.

물리 치료는 즉각적인 결과를 제공하지 않습니다. 체조는 정기적으로 오랫동안 연습합니다.

정기적 인 운동 후 몇 달 후 개선이 이루어집니다.

앙와위 자세에서 복잡한

등뼈 돌출 도중 운동 치료의 업무는 근육 조직의 자연적인 기능을 복구하는 뒤의 근육을 강화하기위한 것이다.

  • 팔은 몸을 따라 배치되고, 다리는 무릎에서 구부립니다. 언론의 근육을 강하게 압박하십시오. 자유롭게 숨을 쉬어 라. 복근을 진정하십시오. 운동을 숙달하고 복잡하게 만듭니다. 다리를 바닥 위로 올리고 왼쪽으로 당긴 다음 오른쪽으로 당깁니다.
  • 발은 바닥에 눌려졌고, 가슴 위로 들어 올랐다. 채택 된 위치를 고치고 점수 10 점을 원래 위치로 되돌립니다. 5-10 초 동안 휴식을 취하고 반복 연습을하십시오.
  • 반대쪽 무릎을 만지기 위해 오른손으로 다리를 구부립니다. 무릎 관절을 구부리고, 팔에 기대어 다리를 머리에 접근시키지 마십시오. 최대 저항 생성을 수행 할 때. 5 ~ 10 초 정도 쉬었 으면 거울 디스플레이에서 운동하십시오.

모든 운동은 10-15 번 수행됩니다. 운동을 마친 후에도 원래 위치에 머물러있어 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이러한 체조는 근육 코르셋의 형성에 기여합니다.

척추 스트레칭 용 체조

운동은 통증을 억제하고 조직 재생을 자극합니다.

돌출 된 치료 체조는 척추를 늘리고, 조여진 신경 섬유와 혈관을 풀어줍니다.

척추를 펴기위한 조건을 만드는 운동 :

  • 로프 50 센티미터 길이는 남자 높이 보드에 묶여있다. 로프로 끝을 고정하는 것은 지지대에 고정됩니다 (바닥과 지지대 사이의 거리는 130cm입니다). 발사체에서 포즈는 아래를 향하게하고 손은 로프에 끼워 넣고 롤러 (또는 작은 베개)는 무릎 아래에 놓습니다. 그래서 척추의 스트레칭을하십시오.
  • 의자를 가져와 복부 아래 놓고 앞으로 굽히십시오. 부하의 균일 분포가있어 척주가 늘어납니다.
  • 측면 스트레칭의 경우 얕은 경사면을 만듭니다. 운동은 통증이 발생한 곳과 반대 방향을 시작합니다 (통증을 느끼면 왼쪽으로 기울어 짐). 과도한 통증이 있으면 보드에서 견인력이 발휘됩니다. 그들은 그것의 위치를 ​​취합니다 - 옆으로 누워서, 허리를 고치고, 움직이지 못하게하고, 정상을 부드럽게 앞으로 기울이십시오.
  • 모든 네발에 서서, 등을 똑바로 세우고, 편향없이 똑바로 유지하십시오. 방 둘레에있는 모든 네 발을 걷는다.
  • 바닥에 누워서 다리를 똑바로 세우고, 양말을 위로 당기고, 턱으로 가슴에 손을 대십시오.

술집에서 "놀다"는 일반적인 운동은 또한 당신이 추간공 공간을 증가시킬 수있게합니다.

자궁 경부 돌출부가있는 신체 문화

자궁 경관 병변이있는 체조는 집에서 연습 할 수 있습니다. 그들은 주 단지를 시작하기 전에 예열을합니다. 이렇게하려면 앉는 자세를 취하십시오.

워밍업 연습 :

  • 끄덕이다. 친 (Chin)은 가슴에 단단히 눌렀다가 부드럽게 머리를 뒤로 던졌습니다.
  • 슬로프. 머리를 오른쪽으로 누른 다음 왼쪽 어깨로 누르십시오.
  • 목의 회전. 머리가 좌우로 수평 전개.
  • 저항에 대한 고개를 끄덕인다. 손은 이마에 위치하여 손으로 부딪히는 저항을 극복하고 끄덕임을 수행합니다.
  • 저항 극복. 손이 성전에 적용되고, 손의 저항을 극복하고, 사면을 수행하십시오.
  • 어깨 회전. 구부러진 팔은 가슴 라인에 위치하여 팔다리를 모으고 어깨 칼날을 가져옵니다. 그런 다음 손이 양쪽으로 들어 올립니다. 눈은 손가락 끝을 잃어 버리지 않으며, 머리는 손을 따라 뒤로 기울어집니다.
  • 선체의 앞뒤로 기울이기. 머리와 척추를 수행 할 때 하나의 직선을 형성하십시오.

워밍업은 매일 3-4 회 실시되며 각 운동은 5 ~ 10 회 반복됩니다. 복잡한 빛을 방에서 걸어 다니다.

워밍업은 척추의 이동성, 조직으로의 혈액 공급을 회복 시키며, 근육을 뻗어 탄력성으로 되돌립니다.

워밍업 후에, 그들은 각 운동을 5 ~ 10 회하고, 주요 복합물의 수행을 진행합니다. 긍정적 인 결과는 Dr. Bubnovsky의 방법에 따른 운동 요법입니다.

  • 일어나서 벽에 이마를 얹고 15 초 동안 최대 압력을가하십시오.
  • 머리 뒤로 벽에 집중. 15 초 동안 누릅니다.
  • 머리의 오른쪽과 왼쪽 벽에 동일한 압력이 생성됩니다.
  • 바닥에 배를 내려 놓으십시오. 몸을 따라 손을 정렬하십시오. 머리와 몸은 직선입니다. 머리를 옆으로 돌려서 귀에 대고 바닥에 닿으십시오.
  • 바닥에 얼굴을 대고 누워 있습니다. 손을 구부린 다음 턱 아래서 제거하십시오. 그의 귀를 바닥에 대고 머리를 돌리십시오.

흉부 돌출시 운동 요법

척추 돌출부를 지닌 체조는 호흡을 멈추지 않고 부드럽게 움직입니다. 고통은 견딜 수있는 동안 수행됩니다.

  • 서서, 다리를 함께 몸을 따라 팔. 숨을들이 쉬면 팔이 당겨집니다. 흉부의 부드러운 처짐을 만들어 내십시오. 손을 앞으로 움직이고 흡입하십시오. 손을 쭉 펴고 뒤로 젖히십시오 ( "흐름"앞으로). 어깨 띠는 긴장을 풀어 내뿜습니다.
  • 앉아. 머리 뒤로 손 올려. 뒤로 편향. 가능한 한 구부리지 마십시오. 5 개의 스프링 동작을 만듭니다. 원래 위치로 가져 가라.
  • 네 발로 일어나십시오. 머리를 똑바로 세우십시오. 가슴의 처짐을 줄이려면 5 초 동안 포즈를 고정하십시오. 머리는 움직이지 않습니다.
  • 경향이있는 위치에서 바닥에 손으로 중점을 두십시오. 가슴을 가슴에서 꺼내서 뒤로 구부립니다.
  • 얼굴을 아래로 내려 놓고 포즈를 취한 상태에서 다리를 들어 올리는 동안 몸을 따라 팔이 가슴을 굽힌다.

운동은 5-10 번 반복됩니다.

요추 돌출 도중 운동 치료

이러한 체조는 허리와 요추 척수의 병변에 나타나며, 신속하게 숙달됩니다. 벌써 3 주째에 그들은 쉽게 처형됩니다. 중요한 것은 수업을 놓치지 않고 매일 신체 운동을하는 것입니다.

  • 보트 팔과 다리를 위로하여 얼굴을 아래로 세운다. 피크 위치에 도달, 30-60 초 동안 개최. 시간이 지남에 따라 처짐의 깊이가 증가합니다.
  • 가위 등에 누워서 다리를 편다, 다리를 펴고 다리를 펴고 다리를 건너십시오.
  • 앙와위의 기울기는 다리와 골반을 고정시킨 채로 수행됩니다.
  • 아크. 허리를 굽히고, 골반을 들어 올려 다리와 어깨 띠를 바닥면에 남겨 둡니다. 상승의 절정에 10 초 지연을하십시오.

운동은 5-10 번 수행됩니다.

척추가 돌출되어 손상되면 요가 운동은 느린 동작으로 통증을 제거하고 운동 기능을 회복시킵니다. Asanas는 고통의 심각성, 질병의 심각성을 고려하여 선택됩니다.

비판적 통증이 사라질 때까지 부드러운 운동을합니다. 다음 복잡한 asanas는 복합물에서 포함된다. 척추의 성능을 회복하려면 트위스트 및 정면 스트레칭을위한 운동을 선택하십시오.

부드럽게 척추를 뒤틀리고 부드럽게 당기고 깊은 근육을 강화시켜 강력한 코르셋을 형성하십시오.

수영 및 수중 에어로빅

척추 회복의 안전한 형태는 수영과 아쿠아 에어로빅입니다.

물속에서 치료 운동을 할 때 부상을 입히는 것은 불가능합니다. 물줄기는 갑작스러운 움직임을 허용하지 않으므로 모든 운동이 원활하게 수행됩니다.

척추에 물속에서 운동은 최소화됩니다. 추간 판에서 수영을하면 긴장감이 사라지고 등 근육이 이완됩니다. 수중 활동은 정규 교육의 훌륭한 대안이며, 성공적으로 대체합니다.

또한, 재활 치료사는 젖은 척추 견인을합니다. 물속에서 근육은 더 긴장되며, 척추 사이의 간격은 증가하기 쉽습니다. 핀치를 제거한 후 혈류가 회복되고 신진 대사율이 증가하고 조직 영양이 정상화되며 통증이 사라집니다.

금기 사항

척추 돌출시에 물리 치료를 할 수없는 상황이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 감염의 발생;
  • 발열;
  • 고열;
  • 정신 장애;
  • 메스꺼움, 구토, 혼수, 피로, 과민성이 동반 된 증상;
  • 두통.

이러한 상황에서 훈련은 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다.

LFK는 척추의 건강을 회복 할 수 있습니다. 약물과 병용 된 체조는 심한 합병증의 발생에서 사람을 제거합니다 - 추간 궁뎅이.

돌출 도중 운동 치료 : 우리는 척추를 "얼굴의 땀으로"치료합니다.

손이 마비되고 현기증이 있습니까? 흉골 뒤에 불합리한 고통과 허리에 "쏘지"? 대부분 척추 디스크의 돌출인데 척추 손상의 신호입니다. 그를 구하기 위해 어떤 환약도 필요하지 않습니다. 치료 체조는 건강 회복의 신뢰할 수있는 보장입니다.

뼈가 아프지 않아.

운동은 척추의 주요 기능이고 영양 상태는 중요합니다. 근육이 수축하고, 혈관을 통해 신선한 혈액이 흐르고, 추간 판, 뼈, 인대에 활발한 신진 대사가 있습니다. 오늘은 단순한 진실이 잊혀진 것 같습니다. 좌식 생활 방식은 근골격계를 고갈과 파괴로 비난합니다. 통계에 따르면 지구 주민의 70 %가 퇴직 연령과 거리가 멀고 골 연골 증의 징후가 명확하게 나타났습니다.

  • 추간판이 건조하고 평평 해지고,
  • 척추가 약해지고 부서지기 시작합니다.
  • 척추를 둘러싼 근육과 인대에 염증이 생깁니다.

뼈와 연골은 아프지 않으며 통증 수용체가 없으며 조용히 파괴됩니다. 추간판은 처음으로 고통받습니다. 그들의 탄성 연골 성 조직은 탄력성을 잃고 말리고 갈라지며 척주의 공간으로 압착됩니다. 그래서 돌출이 나타납니다 - 척추 바깥 쪽 디스크의 연골 조직의 작은 돌출.

척추 디스크 돌출 구조

근육통

척추와 관련된 모든 문제들로, 상처 입은 뼈가 아니라 근육입니다. 첫째, 경련으로 인해. 편평한 디스크는 척주를 단축시키고 이것은 척수의 협착 (압축)을 유도합니다. 상황을 저장하기 위해 척추 근육 긴장, 같은 장소에 척추를 유지하지만, 그들 자신은 긴장을 풀어 능력을 잃게됩니다. 긴장된 근육에서는 혈액이 정체되고 신진 대사가 방해 받고 염증이 시작됩니다. 척추의 움직임은 근육통의 통증에 반응합니다.

통증 증후군의 두 번째 원인은 신경 뿌리이며, 영양도 손상되기 때문에, 그들은 감염된 부위에서 염증을 일으 킵니다. 부주의 한 움직임을하는 동안 집게가 끼어 있으면 날카로운 통증으로 사람이 며칠 동안 잠자리에들 수 있습니다.

근육에 날카로운 통증이 때때로 아주 위험합니다.

통증 증후군의 국산화

대부분의 경우, 돌출은 자궁 경부 및 요추에 발생합니다. 덜 - 가슴에. 그들의 증상은 그 자체의 특징을 가지고 있습니다.

자궁 경부

  • 목, 어깨, 흉골에서 머리를 돌릴 때의 고통;
  • 어지럽고 아프는 머리, 깨진 보행, 일정한 피로;
  • 어깨에있는 팔의 빈약 한 기동성; 마비와 딱지 손가락.

경추의 척추도

흉부 부.

갈비뼈는 12 번째 흉추에 붙어 있으며,이 부분은 큰 하중을 겪지 않으며 이동성이 적기 때문에 파괴 과정이 덜 빈번합니다. 주요 증상 :

  • 등 및 흉골 통증;
  • 이 장소에서 피부 민감성의 상실;
  • 늑간 신경통 - 흉부의 디스크 돌출의 특징적인 증상

가슴 다이어그램

늑간 신경통은 흉부 부위의 돌출 증상입니다.

설명 : 12 개의 흉추 (T1-T12)를 통해 척수와 늑간근을 연결하는 신경 과정이 나타납니다. 그들의 고통은이 부분에서 염증 및 협착 된 신경과 연관되어 있습니다.

사크로 - 허리.

모든 척추 문제의 50 %가이 부서와 연관되어 있습니다. 디스크 돌출부는 다음과 같은 증상을 나타냅니다.

  • 좌골 신경통 - 통증의 급작스런 공격, 병변 부위의 "요통"- 허리를 덜어줍니다.
  • Lyumboyshias - 허리 근육 및 엉덩이;
  • 요통 - 다리의 근육에 통증의 확산;
  • 팔다리의 마비, 다리 근육의 약화, 움직임의 제한.

자궁 경부, 흉부, 흉골 - 요추의 신경 과정의 피부 진피

운동 요법 - 척추의 주요 치료

많은 종류의 돌출과 탈장은 비용이 많이 드는 진단, 약물 치료, 물리 치료 등 의료 개입을 필요로합니다. 한동안 통증 증후군 만 완화 할 수 있습니다. 환약, 온난화 및 안마를 가진 등뼈의 파괴는 멈추어 질 수 없다. 치료 운동 복합체 - 근골격계의 퇴행성 변화의 주된 치료법.

  • 치료 체조는 근육 경련을 완화시켜 혈액 순환이 영향을받는 영역에서 회복된다는 것을 의미합니다.
  • 신선한 혈액은 근육과 신경 과정에 영양을 공급합니다 - 염증이 지나가고 통증이 사라집니다.
  • 근육 수축, 운동 - 이것은 추간 판 공급을위한 주요 조건입니다. 그들은 붕괴를 멈추고, 연골 조직의 탄성은 퇴보가 멀지 않은 곳으로 회복됩니다.

체조 연습을 할 때 악화 및 합병증의 위험을 최소화하는 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

  • 체조가 시작되기 전에 근육의 긴장을 풀 필요가 있습니다. 따뜻한 목욕이나 샤워를하는 것이 좋습니다.
  • 충전 후 30 분 동안 휴식;
  • 부드럽고 부드럽게 운동을하며 날카로운 돌기와 굴곡을 피하십시오.
  • 성공을위한 전제 조건은 훈련의 규칙 성 및 기간이며, 그때만 근육이 필요한 탄력을 얻을 수 있습니다.
  • 멈추지 않고 측정 된 호흡과 날카로운 호기는 운동을 수행 할 때 최대의 효과를냅니다.

치료 적 육체적 문화는 매우 유용합니다.

경추 용 체조

이 부서는 무엇보다 좌식 생활 방식으로 고통 받고 있습니다. 자궁 경부 척추 돌출시 운동 요법은 경련을 완화하고 근육의 색조를 증가 시키며 혈액 순환을 개선합니다. 주요 조건은 갑작스런 움직임이없는 부드러운 성능입니다. 몇 가지 연습이 필요합니다.

Postisometric 휴식 - 대체 긴장과 근육 휴식의 휴식.

  • "저항 극복하기": 이마에 손바닥을 얹고 저항을 극복하면서 머리를 앞으로 숙이십시오. 머리 뒤쪽, 사원에서 같은 저항 운동. 성능 리듬 : 5 초의 긴장, 5 - 이완. 각 방향으로 4 번 반복하십시오.
  • "하늘을 들여다.": 머리를 뒤로 젖히면 4 ~ 5 초 동안 턱을 긴장시킬 것입니다.
  • "크루즈": 한 어깨에 최대한의 성향을 가진 위치 고정 장치가있는 원을 타고 머리를 뒤로 이동 - 다른 어깨 - 앞으로 경정등으로 이동. 정착 시간 5 초, 권수 - 최대 10.

비디오 사후 이완 완화

장시간 앉아야하는 경우 1-2 시간마다 수행하는 것이 좋습니다.

  • 몸의 위치를 ​​변경하지 않고 가능한 한 천천히 머리를 돌리고 앞을보고 뒤에서 볼 수 있도록 노력하십시오. 양방향으로 최대 5 번 반복하십시오.
  • 머리를 최대한 낮게하십시오.
  • 우리는 어깨를 한 방향으로 5-6 번 뒤틀린 다.
  • 확장 된 팔로 양쪽 귀를 4 번 붙잡고 반대쪽 귀를 잡으십시오.
  • 스트레칭 : 누워서 다리를 펴십시오. 긴장감이있는 양말은 턱으로 가슴을 동시에 만지면서 몸을 당깁니다.
  • 작은 베개에 누워 머리를 들어 올려 10 초 동안 체중을 유지하십시오. 최대 4 번 반복하십시오.
  • 엎드린 자세에서 머리를 들어 올리고 무릎을 만져주십시오. 천천히 돌아 가라. 4-5 번 반복하십시오.

흉부의 회복

흉추의 돌출 중에 운동 요법은 척추의 운동성을 회복하고 심호흡을 조절하며 어깨 띠의 긴장을 완화시킵니다. 8 가지 고전적 운동은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

  • 긴장된 곧은 몸통 (다리가 함께 있고, 이음매에 손이 있음)을 들고, 흡입하면서 어깨에 팔을 올리고 호기로 몸을 부드럽게 굴립니다. 3 번 반복하십시오.
  • 어깨에 손을 대십시오 : 내뿜는 압력에, 어깨에 종려를 가진 흡입에 압박하십시오. 5 번 반복하십시오.
  • 손을 뒤로 올려 척추에 손을 대면 엄지 손가락이 척추를 따라 위치합니다. 손바닥의 갈비뼈로 숨을들이 마셔 수직으로 마사지하면서 척추를 위에서 아래로 누르십시오. 5 번 반복하십시오.
  • 손을 닫고 그의 뒤에 누워. 흡입 할 때, 한 손은 뒤로 잡아 당겨야하고, 다른 손은 척추를 누르십시오. 한 손으로 3 번.
  • 척추를 위에서 아래로 마사지하기 위해 주먹을 움켜 쥐었다. 3 번 반복하십시오.
  • 가족 중 누군가에게 뒤쪽 갈비뼈를 "세어"위에서 아래로 눌러달라고 요청하십시오. 4 초 동안 수행하십시오.
  • 뒤에서는 수건 쿠션을 넣고 굴곡을 만들어 흉부 전역으로 쿠션을 움직입니다. 손이 당신의 머리 위로 닫힙니다.
  • 가슴을 수건으로 싸서 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉬고, 타월을 그의 가슴에 걸쳐 매우 단단히 잡아 당깁니다. 수축과 함께 최대 10 회 호흡합니다.

허리를위한 운동 요법

요추 디스크의 퇴행성 문제는 체중, 감기, 잘못된 자세, 장시간의 정전기를 들어 올리면 악화됩니다. 요추가 돌출 된 동안 운동 요법은 급성 통증이 있으면 나타나지 않습니다.

거짓말 위치 : 적어도 5 번 이상 모든 동작을하십시오.

  • 제기 된 팔다리 피규어를 그립니다.
  • 무릎 관절에서 구부러진 다리에 기대어 4-5 초 동안 골반을 들어 올리십시오.
  • 팔꿈치를 바닥에서 떼지 않고 무릎을 오른쪽과 왼쪽으로 내립니다.
  • 바닥에 누워 자전거를 타십시오.

위장 위치 :

  • 손으로 턱받침을 만들고 상체를 들어 올려 7 분 동안 고정하십시오.
  • 바닥에서 다리를 들어 올리지 않고 몸의 윗부분 만 들어 올리지 않고 20 번 짜십시오.
  • 동시에 뻗은 팔과 다리를 들어 올리십시오. 고정 위치 60 초. 최대 5 번 반복

모든 네 발목에서의 위치 :

  • 오른손을 들어 올리고 왼쪽 다리를 펴십시오. 5-7 번 반복하십시오.
  • 종아리에 골반을 내리고 팔을 앞쪽으로 최대한 벌린 상태에서 스트레칭하십시오. 돌아 가기 - 최대 10-15 회
  • 장벽 아래로 지나가는 것처럼 처진 모든 네 발로 걷는다. 소요 시간 - 5 분.
  • 네 발의 자세에서 바닥에서 손을 떼지 않고 발 뒤꿈치에 몸을 숙이십시오.

비디오 Vyacheslav Pilyuiko의 클리닉에서 허리 복원

요추 체조

다른 방법 S. Bubnovsky

Bubnovsky의 운동은 전통적인 절약 의료 스포츠 단지와 다릅니다 :

  • 그들이 수행 될 때, 근육에 동적 부하가 발생합니다 : 자기 몸의 중력이나 특수 시뮬레이터에 작용하는 하중이 극복됩니다.
  • 운동은 허리의 깊은 근육에 영향을 미칩니다 - 척추를 안정적으로지지하는 근육 코르셋이 형성됩니다.
  • 호흡에 특별한 중요성이 있습니다 : 흡입하는 동안 근육 그룹의 긴장이 발생합니다. 큰 호흡 "하!"는 내부 기관의 긴장을 완화합니다.
  • 체조를 할 때 통증 증후군을 극복해야하며 SM Bubnovsky는 강도 운동이 염증이있는 근육의 혈액 순환을 빠르게 회복시키고 통증을 완화한다는 것을 보여주었습니다.
  • 근막 진단은 운동 요법의 주요 수단 중 하나입니다. 의사는 어떤 근육 그룹이 통증 증후군을 유발하는지 결정합니다. 그들을 위해 복원 운동의 복합체가 만들어지고 있습니다.

비디오 요추 돌기를위한 운동 요법

운동 요법의 종류

시뮬레이터에 대한 강도 높은 교육. 시뮬레이터에 대한 운동 요법의 독립적 인 실행은 전문가의 감독하에 올바른 운동 기술을 습득 한 후에 가능합니다. 환자가 자신의 몸을 듣고 부하를 조절하고 근육을 과도하게 늘리지 않아야합니다. 적응 체조는 통증으로 고생합니다.

  • 네발에 서서 척추 근육의 긴장을 풀어 라.
  • 허리를 굽히십시오 - "하!"- 그것을 구부리지 마십시오. 최대 20 번 할 수 있습니다.
  • 움직여서 몸을 당기고 손을 앞으로 밀고 그 뒤로 끌고 뒤로 다리를 쭉 뻗는다. 크롤링 동작을 최대 20 개까지 만들 수 있습니다.
  • 네발 앞뒤로 흔들면서 등을 똑바로 유지합니다.
  • 네 발의 자세에서 상체를 바닥으로 내리고 팔을 팔꿈치에서 구부리십시오. 곧게 펴고, 발 뒤꿈치에 골반을 내린다. 적어도 5 번 이상 스트레칭을하십시오.
  • 등에 누워서 다리를 굽히고 머리 뒤로 팔을 벌립니다. 호기 - 신체를 올리고 무릎의 팔꿈치를 만지면 최대 복부 근육이 변형됩니다.
  • 앙와위 자세에서 숨을 내쉴 때 골반을 올립니다. 몸을 따라 팔, 다리를 무릎에서 구부렸다. 흡입기를 원래 위치로 되돌립니다. 우리는 2 ~ 3 번 반복합니다.

세 가지 "금"운동. 사실, 그들은 척추 질환을 예방하고 예방합니다. 이들은 팔 굽혀 펴기, 복근 운동, 허리의 근육 운동

구현 금기 사항 :

  • 특히 경부의 혈관 병리;
  • 신경 뿌리를 꼬집을 수있는 골 연조직;
  • 척수 및 신경 뿌리의 방향으로 큰 탈장;

비디오 돌출 중 운동

물리 치료, 운동 요법의 복잡성은 근골격계의 복원을 보장합니다. 척추 근육에 대한 실행 가능하고 지속적인 하중은 가장 진보 된시기까지 건강하고 유연하게 유지합니다. 내일을 위해 그것을 돌보지 마십시오. 오늘 참여하십시오. 이 사업에서의 실제 경험 : 긍정적, 부정적 - 가치가 있음. 귀하의 이야기, 팁, 코멘트에 질문을 남겨주세요.