요추 척추염에 대한 운동

요추 척추염에 대한 운동은 아마도 특히 발달 초기 단계에서 질병을 억제하는 가장 효과적인 방법 일 것입니다. 여기에있는 원리는 간단합니다. 훈련은 근육을 강화시켜 척추를 함께 조이고 척추 디스크에 가해지는 압력을 덜어줍니다. 따라서 디스크는 옆으로 움직이고 척수에서 뻗어나가는 가지를 꼬집어 내릴 수있는 가능성을 빼앗 깁니다.

라틴어에서 이러한 가지 (뿌리)는 radix'ami라고합니다. 따라서 이름 - radiculitis. "It"은 염증을 나타내는 약에서 사용되는 접미사입니다. 그것은 정확히 뿌리가 인접한 척추에 의해 손상 될 때 일어납니다.

물리 치료

radiculitis와 체조는 염증 과정의 발전을 막을뿐만 아니라 모든 증상과 함께 그것을 무효로합니다. 그것은 손상된 혈액 순환을 정상화하고 요추 부위의 영양에 필요한 미네랄 소금, 비타민 및 기타 물질의 신진 대사를 자극합니다. 궁극적으로 가장 귀찮은 방사상염 위성 - 일정하고 고통스런 고통에서 구할 수 있습니다.

radiculitis에 대한 운동 요법의 성공적인 사용은 특정 규칙을 따라야합니다. 여기에는 몇 가지 기본 조항이 포함됩니다.

모든 운동은 의사와 합의해야합니다. 치료 과정에서 어려움이있을 경우 상담을 받아야합니다.
허리 통증이 심하면 통증이 시작되지 않습니다. 첫 단계의 진통제도 바람직하지 않습니다. 우리는 자신의 능력에만 집중해야합니다.
느린 동작으로 훈련을 시작하십시오. 선명도와 하중 증가는 충분한 준비만으로 허용됩니다. 이 모드는 척추에 가장 생리적입니다.
고통의 모든 징후는 놀랄 것입니다 : 그것은 연구의 속도를 늦추거나 통증이 가라 앉지 않을 경우 의사를 볼 필요가 있습니다. 그는 운동의 구성을 바꿀 수 있습니다.
각 운동의 반복 횟수는 물리 치료가 끝날 때까지 최대치에 초점을 맞추어 신체 능력에 따라 증가시켜야합니다.
훈련은 규칙적으로 그리고 의도적으로 수행되어야하며, 하루에 몇 번씩 요추 부위의 모든 하중을 강조해야합니다. 체계적인 운동 만이 원하는 목표로 이어질 것입니다.
Radiculitis와 체조 실은 지속적으로 통풍이 있어야하며, 옷은 구속이 아닌 넓어야합니다.

그리고 성공을위한 가장 중요한 조건은 매우 긍정적 인 태도입니다.

교육 과정 LFK

이 복합체의 주요 목적은 요추의 근육 구조를 강화하는 것입니다. 이것은 간접적으로 이루어집니다. 모든 운동은 복부 근육의 긴장으로 수행되며 허리를 단단히합니다.

각 운동은 5 번에서 15 번 반복해야합니다. 훈련의 초기 단계에서, 바닥 브래킷을 고집하는 것이 바람직합니다.

첫 번째 운동은 뒤에서 "거짓말"자세로 수행됩니다. 팔은 발 뒤꿈치에서 지지대로 엉덩이를 따라 연장되고 양쪽 다리는 뒤로 당겨지고 양손의 손바닥은 위장에 놓입니다. 흡입하는 동안, 잠시 숨을 멈추고 프레스를 최대로 누릅니다 (허리가 조금 굽혀 야합니다). 통증이있을 경우 무릎을 구부리지 않고 가벼운 버전을 수행 할 수 있습니다.
초기 위치는 동일합니다. 발을지지하여 무릎을 꿇고 다리를 조금 구부립니다. 바닥에서부터 어깨를 떼어 내고, 메인로드를 프레스로 옮겨서 어깨 블레이드를 떼어 내고, 몇 초 동안 최대로 위치를 고정시켜야합니다. 출발점으로 돌아와 긴장을 풀어 라. 위의 규정에 따라 운동을 5-15 번 반복하십시오. 복잡 한 버전 - 머리에 대 한 움직임을 수행 할 때 손을.
운동은 허벅지에 평행하게 바닥에 뻗어있는 등받이를지지하여 수행됩니다. 왼쪽 다리를 무릎 관절에 구부려서 바닥 위로 들어 올려 2-3 초 동안 자세를 고정하십시오. 다리를 곧게 펴고 복부 근육의 음색을 높입니다. 반복 횟수를 늘리고 오른쪽 다리와 동일한 운동을 반복 한 다음 두 다리를 함께 사용하십시오. 초기 단계에서 각 작업에 대해 5 ~ 10 회 반복하면 충분합니다.
허리, 손으로 뻗은 엉덩이, 무릎의 다리는 구부러진 다. 바닥 위로 들어 올려 왼손을 펴고 오른쪽 무릎에 손바닥을 댑니다. 오른쪽 무릎 관절을 프레스의 긴장으로 구부려서 가슴에 더 가깝게 가져 가십시오 (왼손이이를 방지해야합니다). "Fight"를 10 초 이상 계속하십시오. 왼쪽 다리에 운동을 복제합니다.
그것은 "앙와위"자세로 바닥에서 이루어집니다. 다리와 팔은 서로 평행하게 뻗어있었습니다. 포즈를 고치기 위해 다리를 들어 올려 바닥의 센티미터에서 30 도로 들어 올리십시오. 천천히, 언론에 의지하여 다리를 원래 위치로 내려 놓습니다. 작업을 복잡하게하기 위해 머리 뒤로 손을 얹을 수 있습니다.
시작 위치는 이전과 비슷하지만, 균형을 잡으려면 두 손바닥을 바닥에 얹고 무릎을 위까지 당깁니다. 발로 차기를 시뮬레이트하십시오 : 마치 페달 트위스트 ( "트위스트"는 "자신으로부터"및 "자신쪽으로"방향으로 10-15 배이어야합니다)처럼. 언론의 능력에 따라 1-3 분 동안 계속하십시오.
요추에 가해지는 하중은 "누워있는"자세에서부터 수행됩니다. 손바닥을 바닥에 얹고 다리를 바닥에서 25 ~ 30 센티미터 당겨내어 1 초간 자세를 고정시켜야합니다. 부분적으로 분리하고, 수평면에서 다리를 교차시켜 특유의 "가위"를 만듭니다. 허리에 가해지는 부하를 높이려면 머리 뒤로 손으로 운동을해야합니다.
바닥에서 수행됩니다. 등에 누워서 팔을 다리와 평행하게 펴십시오. 이 자세에서 무릎을 조금 구부리고 양쪽 다리의 뒤꿈치와 어깨 뼈의 부분을 지탱하여 바닥에서 허리를 찢어 내고 "다리"에 도달하려고합니다 (최대로 가능해야 함). 최소한 5 초 동안 도달 한 위치를 고칠 수 있습니다. 시작 위치로 돌아가 휴식을 취하고 작업을 적어도 10 번 반복하십시오.
이전과 비슷한 위치에서 다리를 구부린 채 구부려서 팔을 양쪽으로 펼치고 손바닥을 바닥에 대고 균형을 유지하십시오. 먼저 다리를 오른쪽으로 던지고, 몸의 돌기 왼편으로 가면서 긴장된 상태에서 언더와 허리를 잡아 당깁니다. 반복 횟수는 표준입니다.
배에 누워서 양손의 손등을 턱 밑으로 만드십시오. 최대 10 초의 지연으로 좌우 다리를 번갈아 들어 올립니다. 10-15 회 반복.
그것은 또한 위에 수행됩니다. 바닥에 누우거나, 팔을 옆으로 넓게 벌려 요추 부위의 긴장을 느껴야합니다. "평영"에서 수영하는 것처럼 팔을 앞쪽으로 던져 어깨에 손을 대고 팔을 다시 벌리십시오. 반복 횟수는 정상입니다.
바닥에 등을 대고 누워 두 팔을 앞으로 당깁니다. 그런 다음 요추 부위의 긴장으로 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 반대편 팔다리로 긴장을 풀고 같은 일을하십시오. 겨우 5-15 번.
이전 임무에서 신체의 위치를 변경하지 않고 손을 등 뒤로 감고 "자물쇠"방법으로 어깨에 대고 어깨를 들어 어깨 끈으로 접고 긴장을 풀어줍니다. 모드 - 최대 15 회 반복.
허리의 측면 근육을 강화. "뒤에서"동일한 위치에서 다리를 구부리고 무릎을 잡고 "자물쇠"에 손가락을 넣고 가슴에 다리를 당기고 5 번에서 15 번 방향으로 번갈아 다른 방향으로 몸을 기울입니다.
이전 운동의 수정 : 무릎을 위로 밟은 채 몸이 들어 올려지고 그 자리로 돌아옵니다. 따라서 허리의 앞쪽과 뒤쪽 근육뿐만 아니라 성례의 척추가 강화됩니다.

읽어야합니다 : 좌골 신경통 약

체계적인 접근

결론적으로 요추 척추염을 동반 한 운동 요법은 체계적인 훈련을 통해서만 지속적인 격려의 결과를 가져 오는 반복적 인 가치가 있습니다. 가장 큰 치료 효과는 신체 운동을 다음과 같은 추가 절차와 결합 할 때 얻어집니다.

수동 및 물리 치료;
침술;
에어로빅 워터;
특별한 마사지;
시뮬레이터에서 허리를 강제로 스트레칭.

혈액 순환을 촉진하는 우울증 치료 : 거머리를 완화하고 울혈을 피우십시오. 미네랄 소금과 비타민이 우세한 신선한 공기와 다이어트 식품에서 유용한 산책. 이 모든 것을 병용하면 질병을 막을 수 있고 희생자를 정상적인 건강한 삶으로 되돌릴 수 있습니다.

체조

척수 신경근의 염증이 좌골 신경이 발생할 때. 이것은 흔한 질병입니다. 지구상의 주민 중 15 퍼센트가이 질병으로 고통 받고 있습니다. 이 질병은 더 젊어지고 있습니다 - 매년 좌골 신경통은 점점 더 젊은 사람들에게 영향을줍니다. 등뼈의 다른 질병들과 마찬가지로 능선에 과도한 부하가있는 사람들, 예를 들어 전문 스포츠를하는 사람들, 사무원과 같이 너무 적게 움직이는 사람들은 방사상 염증을 앓고 있습니다. 요추 무염을 물리 치기 위해서는 치료 운동을해야합니다.

질병의 특징

신경의 염증 증상의 다음과 같은 원인은 구별 될 수 있는데, 이는 척추가 많은 것뿐만 아니라 내부 기관의 기능 및 팔다리의 이동성에 중요한 역할을합니다.

좌골 신경통의 발병은 흔한 일로, 골 연골 증을 치료하지 않으면이 경우가 질병의 95 %를 차지하고 척수 변형으로 인해 신경이 압박되거나 꼬집는 현상이 발생합니다.
척추가 상처를 입었다면 질병의 가능성이 더 높습니다.
추간판 탈장;
척추 및 추간 판의 마모;
요추 부위의 관절과 연골에 소금 침착, 목;
신체의 대사 장애;
고통스러운 공격의 직접적인 원인은 스트레스, 역도, 부 자연스러운 움직임, 감염 일 수 있습니다.

Radiculitis는 자궁 경부, cervico-humeral, 흉부 및 lumbosacral입니다. 요추 좌골 신경통은 가장 흔한 증상이며 심한 요통 증상을 나타내며 걷기, 굽힘과 함께 증가합니다. 급성 발작 동안 통증은 견딜 수 없으므로 약물 치료가 적용됩니다.

치료

더 낮은 척추 또는 목에 급성 방사상염의 통증이있는 경우, 단단한 매트리스로 침대에 가야합니다. 마취 연고로 아픈 부분을 문질러 눕히고 허리를 따뜻하게 유지하는 것이 가능합니다. 모직 스카프로 감싸는 것이 가장 좋습니다. 많은 부작용이 있기 때문에 진통제가없는 것이 좋지만 통증이 견딜 수없는 경우에는 소량의 진통제를 복용 할 수 있습니다.

의사는 원칙적으로 꿀벌, 뱀 독, 쓴 고추, 비타민 B를 기제로 한 온열 연고와 문지르는 마취약뿐만 아니라 소염제, 마취약을 처방합니다. 며칠 동안 휴식을 취한 후 적극적인 치료를 시작합니다. 의약품 외에도 물리 치료 물리 치료, 물리 치료, 수동 치료, 마사지가 포함됩니다. 극단적 인 경우에는 외과 적 개입이 가능하지만, 추간 판이 떨어진 경우에만 가능합니다.

직업 원리

운동을하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

당신은 강한 고통스러운 공격에 대처할 수 없으며, 실제로 복구 할 길을 처리 할 수 있습니다.
요추 무염의 경우에는 편한 자세로 자세를 잡아야하며 뒤쪽 위치에서는 무릎 관절 아래에 롤러를 놓을 수 있습니다. 위 운동을하면 위가 베개가됩니다. 네 발로의 운동도 허용됩니다.
경사가있는 보드에서 최대 45도 기울기로 운동을 시작하는 것이 좋으며, 신체는 겨드랑이와 함께 정지해야합니다. 따라서 여러분이 10 분에서 30 분 동안 그러한 보드에 수업을 갖고 있다면, 척추가 각각 당겨지고, 척추 사이의 신경은 덜 압축됩니다.
또한 견인은 교수형 연습으로 이루어 지므로, 체조 성벽에 대한 방문을하는 것이 좋습니다.
수영장에서의 척추 운동뿐 아니라 수영 회복에도 영향을줍니다.
목의 방사상 염증은 상지의 부종을 수반하므로, 손을 테이블 위에 올려 놓고 발을 개발해야하며 다리는 부드러운 소파에 놓아야합니다.
가장 편안한 자세로 연습을 시작해야하며, 시간이 지나면 구현이 복잡해질 수 있습니다.

치료 체조의 목표 :

운동은 혈액 순환을 개선하고 척추 및 주변 조직의 정체를 줄이기위한 것입니다.
근육 코르셋의 생성은 신경 뿌리를 짜내는 것을 피할 수있는 척추 사이의 간격을 증가시켜 신경 종말의 힘을 향상시킵니다.
조직 기능의 회복은 운동 기능의 개선 및 통증의 감소로 이어진다;
척추가 건강 해지고이 장기의 미래 질병의 위험이 감소합니다.

팁

지배적 인 위치는 누워 있지만, 앉아 있거나 쭈그려 앉는 것을 연습 할 수 있습니다. 그런 자세에서 척추가 쌓이지 않습니다. 그러나 어떤 경우에는 큰 짐이 필요할 때 운동하고 서있을 수 있습니다. 초기 단계에서는 어깨와 팔, 등의 근육을 이완시켜야합니다. 움직임을 마스터 한 후에 근육 그룹을로드하여 근육을 강화할 수 있습니다. 요추 radiculitis 또한 복부 근육을 강화하는 것이 중요합니다 때. 급성 통증이 느껴지면 척추 안쪽의 압력을 높일 수 없으므로 척추를 구부리고 풀 수 없습니다.

금기증 - 상황의 심각성과 급성 통증, 심장 문제로 인해 움직이지 못함. 주치의의 감독하에 물리 치료 전문가에게 실습을 시작해야합니다. 오해 된 체조의 도움으로 치료할 수있을뿐만 아니라 상황을 복잡하게하기 때문입니다.

운동

운동은 등 또는 위장에 누워 있습니다. 이 움직임은 요추 좌골 신경통 및 목 신경염에 도움이됩니다. 구부러진 다리를 만들려면 쿠션을 무릎 아래에 두십시오. 각 운동을 10-15 회 반복하십시오.

요추 척추염이있는 체조

radiculitis first mate의 물리 치료법.

질병의 악화 증상을 제거하는 데 도움이되는 마약 치료와는 달리, 운동은 방사상 염증의 원인을 제거하는 데 도움이됩니다.

방사성 염증에 대한 물리 치료법의 모든 규칙을 이해하는 것이 중요합니다. 운동을 할 때 건강 상태가 악화되지 않도록해야합니다.

모든 운동이 근섬유 치료에 적합하지는 않습니다.

전문가가 개발 한이 단지를 위해 특별히 고안된 것만이 필요합니다.

좌골 신경통 증상은 무엇입니까?

Radiculitis는 말초 신경계에 영향을 미칩니다. 그것은 척수의 신경 뿌리가 끼어서 발생합니다. 동시에, 후자는 염증 과정을 겪고 심한 족집게로 인해 손상 될 수도 있습니다. 이 질환은 악화 및 완화의시기가 특징입니다.

악화 기간 동안, 심한 통증이 척주의 감염된 부분에서 발생합니다.

좌골 신경통의 원인은 다음과 같습니다.

좌골 신경통의 악화 원인은 다음과 같습니다.

스트레스가 많은 상황;
저체온증;
앉아있는 생활 양식;
스포츠 경기;
진행성 골 연골 증;
어려운 육체 노동;
척추 종양;
거대한 osteophytes;
증착 된 염.

현지화 장소에 따라 다음과 같은 좌골 신경통이 있습니다.

radiculitis의 전통적인 치료

등의 통증 치료는 약물 치료 없이는 완료되지 않았습니다. 전통적으로 좌골 신경통은 보수적으로 치료됩니다. 환자는 처방됩니다 :

항염증제 (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
진통제 (Ketonal, Movalis);
노보 (Novocainic) 봉쇄;
근육 이완제 (Mydocalm, Sirdalud);
꿀벌 또는 뱀 독에 근거를 둔 온난 한 연고;
B 군의 비타민.

추간 판의 심각한 손상이있는 경우 외과 적 치료가 필요할 수 있습니다.

Radiculitis로 의료 및 외과 치료뿐만 아니라, physiotherapeutic 절차는 염증 과정을 제거하고, 조직 재생을 촉진하고 온난 효과를 가지고 처방됩니다. 수동 치료 및 마사지 룸 및 운동 요법 실 방문도 권장됩니다.

비디오 : "급성 허리 통증을위한 운동"

radiculitis에 운동 요법의 사용

Radiculitis에서 가장 중요한 역할 중 하나는 운동 요법입니다. 치료 운동은 좌골 신경통의 모든 유형에 대해 처방됩니다. 연습 세트 만 다를 수 있습니다.

운동 요법은 요추를 유지하는 데 중요한 역할을하는 복근을 비롯하여 주변 근육 시스템을 강화하여 척추를 강화하여 기능을 향상시키는 데 그 목적이 있습니다.

또한 물리 치료는 혈액 순환을 개선시켜 척수 신경의 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 영양 및 부풀어 오른 연조직을 개선하여 기존의 팽창을 제거합니다.

radiculitis 때 모든 운동은 처음에 아껴서 수행해야합니다. 점차적으로 신체 활동의 강도를 높일 수 있습니다. 운동은 단순한 것에서 좀 더 복잡한 것으로 수행되어야합니다.

좌골 신경통의 악화 동안 신체 운동과 스트레스를하는 것은 금지되어 있습니다. 단단한 평평한 표면에서 반드시 수행해야하는 경향이있는 운동. 이상적으로는 수업 중에 특별히 디자인 된 매트를 사용하십시오.

물리 치료 수업은 환자에게 처방되지 않습니다.

좌골 신경통이 악화되는 동안 (단지 건강 문제를 악화시킬 수 있음);
심장 이상;
척추 손상이있을 가능성이있는 추간판 탈장 (intervertebral hernia);
상승 된 ESR;
체온이 상승했다.

운동을 시작하기 전에 물리 치료 강습에 금기 사항이있는 환자 범주에 맞지 않더라도이 방사선 치료 치료법에 대한 승인을 받아야하는 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다. 또한 운동 요법은이 질병의 탁월한 예방이며 수술 치료 후 곧 회복됩니다.

비디오 : "급성 방사상염을 앓고있는 체조"

radiculitis의 치료를위한 운동 요법, 기술

자궁 경부 근염이 권장되는 경우 다음과 같은 일련의 연습이 필요합니다.

I.P. - 서서, 다리를 함께. 염소가 마지막으로 흉부에 닿도록 머리를 기울이십시오. 그런 자세로 가슴에서 턱을 들어 올리지 않고 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로, 또는 그 반대로 부드럽게 움직이십시오. 최대 15 번 반복하십시오.
I.P. - 서서, 다리를 함께. 천천히 머리 뒤쪽을 당기고, 어퍼 백에 거의 닿게하십시오. 이 위치에서 최소 2 초가되고 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 번 반복하십시오.
서있는 위치에서 강한 후방 편향을 피하면서 헤드의 원형 이동을 수행합니다 (즉, 보조 축을 따라 이동을 수행해야 함). 적어도 10 번 반복하십시오.
두 손의 손가락이 목덜미 영역에서 함께 쥐어 듭니다. 이 위치에서 머리를 앞으로 구부려 가슴을 완전히 만지십시오. 마지막 위치에서 완전히 휴식을 취하고 약 10 초 동안 머물러 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 15-20 그의 머리를 기울입니다.
어깨 너비로 어깨 너머로 서서 오른손에 턱을 올려 놓고 왼손을 후두 부위에 감싼다. 이 위치에서 20 초 동안 종점에 머물면서 오른쪽의 머리를 부드럽게 움직이십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 15-20 회 반복하십시오. 그런 다음 손을 바꾸고 동일한 조작을 반복하십시오. 반대 방향으로 만하십시오.

가슴 radiculitis과 함께, 당신은 시작 위치에서 다음과 같은 일련의 연습을 수행 할 수 있습니다 :

다리는 어깨 너비로 벌려 져야하며 양쪽 팔은 가슴 수준의 팔꿈치 관절에서 구부려 야합니다. 흡입하면서 한쪽으로 팔을 벌리고 어깨 뼈를 함께 조이고 I.P.로 돌아갑니다. 숨을 내 쉬라.
팔꿈치 관절에서 손을 구부리고 어깨에 붓을 바르십시오. 교대로 어깨와 함께 올바른 각도를 형성하고 몇 초 동안 그 자세를 유지하도록 왼손과 오른손을 번갈아 올립니다. 그런 다음 양손을 함께 올릴 수 있습니다. 그것은 하나의 상승 - 왼손, 두 번째 상승 - 오른쪽, 세 번째 상승 - 양손이 함께 나타납니다. 각 직책은 최소한 5 번 반복해야합니다.
두 팔은 팔꿈치 관절에서 구부린다. 팔꿈치에서 구부린 팔의 업을 IP로 위아래로 수행하려면 2-3 초 동안 최고점에 머물러야합니다.
경향이있는 자세에서 왼쪽 팔과 왼쪽 다리를 교대로 올린 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올립니다. Ascents는 흡입 동안 수행되어야합니다. 사지 각 쌍마다 8-10의 승천이 있어야합니다.
어깨 너비를 벌리십시오. 적절한 각 방향으로 교대로 요동하는 운동, 즉 왼쪽에서 왼쪽, 오른쪽에서 오른쪽. 마치는 예리하지 않아야합니다. 각 방향으로 10-15 이동을 반복합니다.

요추 무염 (lumbosacral radiculitis)의 경우 다음 연습을 권장합니다.

서있는 자세로, 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 손은 팔꿈치에서 구부리고 허리에 위치합니다. 오른쪽과 왼쪽에서 교대로 부드러운 경사를 수행하고, 낮은 지점에서 3 초 동안 지연되고 I.P로 돌아갑니다. 10-15 번 반복하십시오.
서있을 때, 발 너비가 떨어져 어깨 너비, 몸을 운동 앞으로, 뒤로, 몇 초 동안 가장 낮은 지점에서 느린. 동시에 손은 허리에 있어야합니다. 적어도 10 번 반복하십시오.
서서, 발을 어깨 너비로 벌리면서, 몸의 양 옆에 팔을 벌리고, 앞뒤로 구부리십시오. 기울기가 흡입에 떨어지고 손이 바닥에 닿으려고 시도해야합니다. 가장 낮은 지점에서 2-3 초 동안 그대로 있습니다. 각 방향으로 5-10 기울기를 반복하십시오.
뱃속에 누워서, 몸의 양쪽에 자유롭게 위치합니다. 흡입하면서 팔뚝에 기대어 머리와 어깨를 동시에 들어 올리고 2 초 동안 최고점에 머무른 다음 I.P.로 돌아갑니다. 최소 5-7 리프트를 반복하십시오.
배 위에 누워서 손을 등 뒤쪽의 자물쇠에 댑니다. 흡입하면서 가슴을 동시에 구부린 채 머리를 들어 올리십시오. 최고점에서 2 ~ 3 초 동안 지연시킨 다음, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

허리 통증을위한 몇 가지 운동

결론

운동 요법은 좌골 신경통 치료에 중요한 역할을합니다. 그러나 전문의와상의하지 않고 그것에 의존하는 것은 가치가 없습니다. 모든 운동은 운동의 정확성을 모니터하고 건강 상태를 악화시킬 수있는 실수를 예방하는 데 도움이되는 강사의 감독하에 수행되어야합니다.

운동 요법은 척추를 강화시키는 것뿐만 아니라 근육을 둘러싼 근육계를 강화시키고 혈액 순환을 개선시키는데도 목적이 있습니다. radiculitis 항상 치료 치료에 리조트 수 있습니다. 따라서 의사의 진찰을 먼저받습니다. 완전하게 치료하는 방사상 염증은 운동 요법으로 만 작용할 수는 없으므로 병의 치료가 종합적으로 수행되어야합니다. 약물 치료를 거부해서는 안됩니다.

요추 무염 환자용 체조

Radiculitis는 신경 뿌리의 침해이다. 이것은 독립적 인 질병이 아니라 말초 통증 증후군, 침해 현장에서의 척추 이동성 제한 및 일시적 장애로 특징 지어지는 말초 신경계의 병리학입니다.

Radiculitis로 충전

이 병리학 적 운동은 좌골 신경통 치료에 없어서는 안될 부분으로, 비 스테로이드 성 소염 진통제, 근육 이완제, B 비타민 및 염증 부위에 국부적 인 영향을 미치는 모든 종류의 연고에서 진통제를 복용하는 것도 포함됩니다.

자궁 경관

척추의이 부분은 가장 허약합니다. 그것은 가장 작은 척추로 이루어져 있으며 신경 뿌리의 침해는 여기에서 자주 발생합니다. 자궁 경관 부분의 방사상염에 대한 운동은 척추의 유연성을 보장하고 근육 시스템을 강화하며 스트레스 해소를 목표로합니다.

앉거나 서서 지원을받습니다. 천천히 머리를 90도 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 급성 방사상염에서 반복 횟수는 얼마나 많은 상태가 허용되는지, 만성적 인 경우 5 회부터입니다. 매일 15 세가 될 때까지 반복 횟수를 1 씩 늘립니다.
앉거나 서서 지원을받습니다. 머리를 앞으로 내리고, 들어 올리고, 뒤로 움직여서 어깨 뼈의 뒤를 만지려고합니다. 느리고 부드럽고 통증이없는 운동. 급성기에는 5 회 이상 반복하지 마십시오.
머리를 회전 운동 시키십시오. 천천히 내리고 머리를 어깨로 건드 리면서 오른쪽으로 굴린 다음 어깨 뒤를 머리 위로 돌려 어깨 뼈 위로 감고 왼쪽 어깨를 귀로 만져서 시작 위치로 되돌립니다.

흉부학과

뒤쪽 척추의이 부분은 커져서 근육이 다소 강한 코르셋으로 둘러싸여 있습니다. 따라서 흉부 방사선 염은 드물다. 그러나 그러한 불운이 여전히 잡히면 운동은 통증과 뻣뻣함에 대처하는 데 도움이됩니다.

흉추의 견인 운동. 그것은 단지 거짓말 만합니다. 손을 다시 올려 바닥에 눕히십시오. 한쪽 방향으로 손가락을 당기고 다른 쪽 손가락으로 발을 당깁니다. 척추가 펴기를 느껴보십시오. 그러한 사보타주의 숫자는 5 번이다.
스트레칭 운동. 누워. 무릎을 꿇고 다리를 구부린 후 손으로 쥐고 무릎을 최대한 가깝게 잡으십시오. 수평 자세로 긴장을 풀어 라. 적어도 5 번 반복하십시오.
가슴 근육 코르셋을 강화하기 위해 운동하십시오. 시작 위치 - 바닥을 아래로 향하게하고 솔기 부분을 잡습니다. 앞 머리와 어깨를 들어 올리고 5-10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 긴장을 풀어 라. 적어도 5 번 반복하십시오.

요추

척추의이 부분은 끊임없이 최대 하중을 경험하고 있습니다. 척추가 크지 만 허리 척추가 신경을 곤란하게하지는 않습니다. 일반적으로 "방"은 사람이이 병리라고 부르는 방식입니다. 예기치 않게 사람이 곧게 펴거나 움직이지 않고 마비되지 않은 것처럼 보일 수는 있지만 동시에 완전히 불가능합니다.

일부 운동은 척추에서 척추를 펴고 약간의 통증 증후군을 완화시키는 데 도움이됩니다.

네 발로 나와. 새롭게 각성 된 고양이의 움직임을 모방하십시오 : 한 손으로 늘린 다음 다른 한 손으로 늘려 골반을 위로 올리십시오. 그런 다음 등에 등을 살짝 구부려서 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 반대 방향으로 아치를 잡고 척추가 늘어나는 것을 느껴보십시오. 운동은 아침에 한 번, 거의 수면 바로 끝납니다.
등 뒤에서, "무릎에서 구부린"다리, 무릎에서 구부린 다리. 골반을 바닥에서 찢어서 아치를 만들려고 노력하십시오. 이상적으로, 적어도 허리에 조금 구부릴 수 있다면. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 바닥에 가라 앉히십시오. 상태에 따라 5 번 이상 반복하십시오.
위장에 누워서, 팔이 그 앞에서 다리를 곧게 뻗었습니다. 팔과 다리를 바닥에서 당겨 5 초 동안 기다린 다음 긴장을 풀어줍니다. 5 번 이상 반복하십시오.

radiculitis에 대한 운동 요법

의학 체조는 항상 척추의 대부분의 질병에 대한 의학 및 물리 치료를 보완합니다. 처방전없이 수행되는 일반적인 운동과의 차이는 중요합니다.

radiculitis를 가진 의학 체조는 상세한 시험 후에 전문가에 의해 임명된다.
모든 움직임은 의사의 감독하에 이루어집니다.
단순한 운동에서 복잡한 운동에 이르기까지 하중이 상승합니다.
환자를 모니터링합니다.
과정이 끝나면 재검사가 수행되고 역학이 기록되며 결과에 따라 수정됩니다.

트레이너의 감독하에 진행되는 코스가 끝나면 물리 치료에서 오는 일부 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다.

금기 사항

신체 활동에 대한 금지가 거의 없습니다. 이들은 급성 전염성 질환, 심한 통증 증후군 (급성 염증의 기간), 환자의 전반적인 심각한 상태, 심혈관 계통의 문제 (심장 부사령)입니다.

다른 경우, 가능한 신체 활동은 척추를 포함한 척추의 모든 부분의 무염 (radiculitis) 환자에게 유익합니다.

클래스 규칙

치료 운동은 치료 중에 만 허용됩니다. 이것은 radiculitis와 체조의 주요 조건입니다. 나머지 요구 사항도 똑같이 중요합니다.

통증 증후군에 종사하는 것은 금지되어 있습니다. 다음 운동 중에 통증이 느껴지면 멈추십시오. 그것에 대해 의사에게 더 잘 알려주십시오.
"베어"층에서 연습하지 마십시오. 너 자신 또는 특별한 양탄자, 또는 따뜻한 담요를 여러 층으로 접었습니다. 마지막 옵션은 초안에서 등을 구할 수 있기 때문에 바람직합니다.
가정 활동을 위해면, 편안한 옷을 입으십시오. 사무실 운동 요법에서 일하기 위해서는 편안한 신발을 사세요.
운동 중 마시지 마십시오. 휴식이 필요하면 호흡 운동과 휴식을 선호하십시오.
근육 이완 운동을 가장 먼저 수행하십시오. 그 후에 만 펌핑을 진행합니다.
최소 코스 기간은 2 개월입니다. 척추 문제가있는 체조는 누적 효과가 있습니다. 첫 번째 개선 사항은 한 달이 지나지 않아 눈에 띄게 개선 될 것입니다.
모든 갑작스런 움직임, 밀기 및 뒤틀림을 제거하십시오. 주된 임무는 클램핑 된 근육을 이완시키고 척추를 지탱하는 코르셋을 강화하는 것입니다.

점막염을위한 필라테스 운동

그런 종류의 기초는 물리 치료로조차 결코 사용되지 않을 근육 그룹의 학문이다. 모든 필라테스 운동은 천천히, 부드럽게 수행됩니다. 몸의 각 근육을 느끼면서 기쁨을 얻는 것이 필요합니다. 그러한 활동에는 절대 금기 사항이 없습니다.

척추에 대한 모든 필라테스 운동은 바닥에서 수행되고, 다양한 물건으로 수행되며, 운동 부하로 3 개의 그룹으로 나뉩니다. 다음 몇 가지 연습 문제는 스스로 학습 할 수 있습니다.

척수 근육의 이완. 시작 위치 - 무릎 꿇기. 발 뒤꿈치에 앉아 앞으로 기울어 져 손바닥으로 바닥에 닿으십시오 (평평하게 누워서). 동시에 발 뒤꿈치에서 다섯 번째 지점을 찢지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 운동의 전체 지점이 손실됩니다. 손가락을 앞쪽으로 펴고 허리 전체의 근육과 척추가 뻗는 느낌을 느껴보십시오. 조심해라, 자유로 워야한다. 반복 횟수 - 물리적 형태에 따라 5 회에서부터.
척추 스트레칭. 바닥에 앉고 발을 어깨 너비로 벌리며 발가락이 몸을 숙인 뒤 등을 똑바로 세우십시오. 팔을 앞으로 당겨서 앞에서 큰 풍선 공이 있다고 상상해보십시오. 그의 몸을 감싸면서 척추를 둥글게 만들기 시작하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 한쪽 다리에 기대어 손으로 붙잡고 다른 한 손으로 잡습니다. 반복 횟수는 적어도 5 회입니다.
등 근육을 강화. 이 운동은 신체 건강이 좋지 않은 초보자에게는 매우 어렵지만 언론의 근육 강화에 대한 이점은 매우 중요합니다. 등에 누워서, 머리 아래의 자물쇠에 팔을 뻗어 다리를 쭉 뻗는다. 상반신을 들어 올리면서 동시에 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 쪽 리프트는 바닥 위로 구부립니다. 자전거를 타는 것을 상상해보십시오. 다리는 90도 이하의 각도로 구부릴 수 있습니다. 최소 하중 - 10 "사이클링"동작.

방사상염은 활동적인 사람에게별로 좋지 않습니다. 따라서 일상적인 운동, 컴퓨터 좌석 사이의 워밍업, 신선한 공기 속에서의 산책과 같은 유용한 일을하도록 매일 노력하십시오. 운동 - 인간 건강의 기초. 그들 없이는 그는 무효가됩니다.

요추 척추염의 복잡한 운동

요추 척추 염의 운동은 급성 증상의 완화 후에 만 이루어질 수 있습니다. 시작하는 수업은 의사와상의해야합니다. 신체 활동의 조기 재개는 환자의 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

치료 체조의 이점

좌골 신경통에 대한 운동 요법을 시작하기 전에 물리 요법 운동 전문가에게상의해야합니다. 어쨌든 다른 질병으로, 종류에 접근은 현저하게 다를 것이다.

이 전문가는 근섬유 강화를 돕고 환자의 상태를 개선하는 데 도움이되는 근염 치료를 돕습니다. 정기적 인 운동 덕분에 미세 순환과 조직 신진 대사가 활성화됩니다. 림프 배수가 증가하고 병적 인 초점의 정체가 제거됩니다. 훈련 된 근육으로 인해 척추의 기능이 향상되어 각 사람의 활동적인 삶에 매우 중요합니다.

좌골 신경통에 대한 운동 요법은 척추 사이의 관강을 증가시킵니다. 이것은 영향을받는 척추 신경의 상태에 긍정적 인 영향을 미친다. 압축과 팽창이 줄어들 기 때문이다. 동시에 혈류가 증가하여 더 많은 영양분을 섭취합니다. 결과적으로 통증을 감소시키고 운동 범위를 증가시킵니다.

매일 체조의 또 다른 목표는 복근을 강화하는 것입니다. 이것은 요추 부위의 척추가 과도하게 구부러지지 않도록 도와줍니다.

물리 치료의 원리

물리 치료는 전문가가 감독해야합니다. 적어도 처음 몇 수업. 환자가 운동 요법에 관한 모든 규칙을 배우고 필요한 운동을 외우 자마자 집에서 체조를 계속할 수 있습니다.

좌골 신경통 치료에있어 개별 운동을 개발하는 동안 의사는 환자의 상태와 병기, 금기증 및 수반되는 질병을 반드시 고려해야합니다.

운동 요법의 주요 권장 사항 :

첫 번째 수업은 짧아야합니다. 기간과 강도는 점진적으로 증가되어야합니다.
간단한 작업으로 운동 치료를 시작해야하며 매번 새로운 움직임을 추가하고 복잡하게 만듭니다.
훈련은 다양해야하고 다른 운동의 조합을 포함해야합니다.
좌골 신경통 치료에서 정적 및 동적 운동을 사용해야합니다.
충전은 간격없이 매일 수행해야합니다. 물리 치료의 기간은 의사가 결정하며 경우에 따라 운동을 평생 동안 수행해야합니다.
심한 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받아야합니다.

크로스 성 천골 척추의 반상 염에 대한 운동 요법은 바람직하게는 앙와위 자세, 앉은 자세 또는 모든 4 가지 자세로 수행됩니다. 이 포즈는 척추를 풀 수 있습니다. 특별한 양탄자 또는 침구 류를 돌보는 것이 필요합니다. 이것은 가장 편안한 위치와 작은 감가 상각을 보장합니다. 경우에 따라 가벼운 시작 위치를 사용하는 것이 좋습니다. 그 본질은 환자가 등에 누워있을 때 여러 층으로 접힌 롤러 나 담요가 발 아래에 놓여 있다는 사실에 있습니다. 그리고 사람이 위장에 누워 있으면 배 아래의 베개가 사용됩니다.

radiculitis와 의료 체조 완화 근육을 목표로 운동으로 시작됩니다. 추가 교육에는 근육 골격을 강화하고 강화할 수있는 복잡한 운동이 포함됩니다.

lumbosacral을위한 운동의 발달에서, 고통의 존재는 반드시 고려됩니다. 그것이 있으면, 척추의 굴곡과 확장은 제거되어야합니다. 이것은 특히 가장 취약한 L5 - S1 척추에서 심 압박과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

운동 예제

훈련을 시작하기 전에 점진적으로 스트레칭해야합니다. 이렇게하려면 바닥면에 대해 20 ° -40 ° 각도로 놓여있는 표면 위에 놓습니다. 겨드랑이의 영역에서는 사람이 미끄러지지 않도록 지원해야합니다. 스트레칭의 지속 시간은 3 분에서 20 분입니다. 이 조작으로 추간 판이 약간 분산되어 질식 된 척추 신경근의 압력이 감소합니다.

스트레칭의 또 다른 방법은 수영장에 있습니다. 또는 수직 확장을 시도 할 수도 있지만 전문가의 감독하에 매우 신중하게 수행해야합니다.

좌골 신경통 치료를 위해 다음 운동을 사용해야합니다.

바닥에 누워서 무릎을 꿇고 다리를 숙고하십시오. 몇 번이나 복부에 복부를 감아 서 손으로 느끼게합니다. 받아 들여진 자세가 불편하거나 고통을 가져 오는 경우에는 자발적으로 조금만 바꿀 수 있습니다. 한쪽 다리를 똑바로 편다.
다리를 쭉 펴고 등에 누워서 상체를 들어 올리고 5-10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 운동은 휴식을 위해 5-10 초 간격으로 약 10 번 수행됩니다. radiculitis의 첫 번째 세션 동안,이 움직임은 팔을 뻗어서 할 수 있습니다, 미래에 과제는 조금 더 어렵게 만들어야합니다 - 머리 뒤쪽에 자물쇠에 참여하십시오.
허리에 누워서 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 위로 들어 올려 밖으로 펴고 몇 초 후에 부드럽게 내립니다. 모든 행동은 각 다리를 번갈아 공기 중에 수행됩니다. 1 회 수업을하는 동안 5 ~ 10 회 접근해야합니다.
비슷한 시작 위치에서 두 다리를 무릎에 구부려서 바닥의 높이보다 높게 낮추어야합니다. 7-10 번 반복하십시오.
긍정적 인 육체적 효과는 운동 "자전거", "가위", "다리"를 사용합니다.
바닥에 얼굴을 대고 누워서 손을 턱 아래에 두십시오. 또는 각 다리를 들어 올리고 5-8 초 동안이 위치에 놓습니다.
당신의 위장에 누워, 당신은 "황동"- 어깨의 원형 움직임을 수행해야합니다.
위장에 놓인 처음 자세에서 등 뒤로 손을 대고 상체를 몇 초 동안 올리십시오. 당신은 약 10 개의 움직임을 할 필요가 있습니다.

심지어 첫 번째 수업에는 매우 작은 하중이 수반되지만, krepatyura의 발생에 대비해야합니다. 두려워 할 필요가 없습니다.이 현상은 빨리 사라질 것이고, 근육의 준비가 부족하다는 것을 증언 할 것입니다.

좌골 신경통 치료에 대한 다른 운동

급성 임상 증상을 제거하고 환자의 건강을 개선 한 후 물리 요법 이외에도 요가에 갈 수 있습니다. 중요한 것은 올바른 운동을 찾을 수있을뿐만 아니라 하중의 강도를 결정할 수있는 경험 있고 유능한 강사를 찾는 것입니다.

요가는 힘든 하루 일과를 마치고 완전히 긴장을 풀고 정서적, 육체적 스트레스를 덜어 주며 요통 염소염의 치료에도 효과적으로 도움이됩니다.

모든 훈련은 근육의 점진적 온난화로 시작하여 부상 및 기타 부상을 제거합니다. 운동은 서서히 진행되고 점차 강도와 지속 시간이 증가합니다.

특별한 자세를 취함으로써 척추를 효과적으로 늘리고 디스크 사이의 간격을 넓히고 척수 신경근의 압력을 제거 할 수 있습니다. 적절한 신체 위치는 신체의 모든 내부 힘의 활성화, 순환계 및 신경근 시스템의 자극을 제공합니다. 에너지 정보 교환이 정상화되면 건강 상태와 수면 상태가 좋아집니다. 가장 유용한 위치는 삼각형, 물고기, 바퀴의 자세입니다.

좋은 결과는 호흡 운동을 보여줍니다. 이러한 행동이 척추에 직접적으로 영향을 미치지는 않지만 사실상 가슴을 확장시키고 신체의 산소 공급을 촉진시킵니다. 이것은 뼈, 연골 및 근육 조직을 강화시킵니다.

적절한 호흡은 요추에 통증을 완화시키고 운동성을 복원하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 수업 참석 또는 필요한 운동의 독립적 수행은 염증 과정을 완화하고 악화의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

요가와 근섬유 요법의 사용은 편안한 자세, 부드럽고 점진적인 움직임, 완전한 이완에 따라 수행됩니다.

좌골 신경통의 다양한 운동

척추의 급성 통증은 급격하게 발생할 수 있으며 국소화가 다릅니다. radiculitis와 운동은 질병의 발병을 방지뿐만 아니라 다음 공격 동안 환자의 상태를 크게 줄일 수 있습니다. 기억해야 할 중요한 점은 치료 물리 훈련 (운동 요법)과 체조는 전문가가 개별적으로 선택해야한다는 것입니다. 그러므로 스스로 치료할 수는 없습니다.

물리 치료 및 체조의 이점

특수 운동은 환자의 척추의 정상적인 기능을 회복 할 수 있습니다. 적절하게 선택한 운동 요법과 체조는 등 근육을 강화 시키며, 영향받은 조직에서 신진 대사를 재개하고 혈류를 확립하며 추간 판의 압축을 감소시킵니다. 운동의 이점은 손상 부위의 침체와 붓기를 줄이고 근육계를 강화하며 약화 된 섬유의 영양을 개선 할 수 있다는 것입니다.

주의! 운동 요법과 체조는 환자 개인의 특성을 고려하여 환자의 상태에 따라 선택하면 유익합니다. 또한, 운동은 급성 병리 형태로 수행 될 수 없습니다.

운동 요법과 체조는 요추 무염 (lumbosacral radiculitis)에 큰 도움이됩니다. 이 부서는 산마루의 다른 부분과 달리 심각한 스트레스를받을 수 있습니다. 따라서 허리의 위반이 더 자주 관찰되고 고통 스럽습니다.

치료 요법과 치료 체조의 사용은 모든 운동이 등 근육 조직을 강화시키는 데 목적이 있다는 것입니다. 이를 통해 척추를지지하는 강력한 코르셋을 만들 수 있으며, 척추 사이의 신경 섬유에 손상된 척추의 압력을 줄일 수 있습니다. 또한 물리 치료는 척추의 이동성을 증가 시켜서 정체 된 프로세스를 제거 할 수있게합니다. 적절하게 선택된 충전은 좌골 신경통의 만성적 인 경과에서 환자의 상태를 개선합니다. 운동 요법은 척추와 관련된 기존 문제를 없애고 새로운 병리학의 출현을 방지합니다.

요추 척추염에 대한 특별한 운동

치료 절차는 의사가 처방해야합니다. 연습 문제는이 분야의 전문가에 의해 결정됩니다. 선택한 움직임은 부드럽게 수행되고, 멍청이와 근육 과전압은 허용되지 않습니다.

요추 radiculitis에 대한 연습 세트 :

서있는 위치에서 몸의 몸통을 옆으로 천천히 번갈아 가며 몇 초 동안 각 운동을하면서 느리게 움직여야합니다. 이 후에는 처음 위치로 돌아 가야합니다.
똑바로되어 벨트에 손을 올리십시오. 앞으로 및 뒤로 구부립니다.
다리는 매우 넓지는 않습니다. 팔은 팔꿈치에서 구부리고 양쪽에 배치됩니다. 몸을 돌려 회전 할 때마다 몇 초 동안 지속 된 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
몸통의 회전. 벨트에 손을 올리십시오. 원형 동작은 공기 아크에서의 드로잉과 유사해야합니다.
앞으로 기울어집니다. 이렇게하려면 긴장을 풀고 손을 몸통을 따라 잡고 바닥을 만지려고 천천히 구부려 야합니다.

그것은 중요합니다! 모든 운동은 매일 반복적으로 횟수를 늘려 여러 번 반복해야합니다. 또한 움직임이 불편 함이나 통증을 일으키지 않아야합니다. 허리에 좋지 않을 수 있습니다.

lumbosacral의 radiculitis, 운동 요법 이외에, 그것은 치료 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그녀는 또한 특정 상황에서 필요한 운동의 복합체에 의해 결정된 의사에 의해 처방됩니다.

radiculitis와 체조 꽤 단단한 표면에 누워 수행. 등 근육과 복강의 근육 강화를위한 운동이 있습니다. 이 방법을 사용하면 척추를지지하는 강력한 코르셋을 만들 수 있습니다.

허리의 radiculitis와 기본 체조 :

다리가 무릎에 구부러지고, 이음매에 손이 닿는다. 프레스를 살짝 눌러야합니다. 동시에 호흡은 고르고, 강한 긴장과 경련은 없습니다. 이러한 움직임은 허리의 약간의 처짐을 유발한다.
바닥에 얼굴을 위로 대고, 머리 뒤로 손을 넣어 다리를 조금 구부리십시오. 위쪽 척추를 들어 올려이 위치에 3-5 초 동안 머 무르십시오. 그 후 편히 누워서 긴장을 풀어 라. 여러 번 반복하십시오. 운동은 복강의 근육을 펌프질하는 것을 가능하게합니다.
뒤는 똑 바르고, 다리는 곧게 펴고, 팔은 이음새에있다. 바닥에서 다리를 천천히 15 ~ 20cm 정도 들어 올리거나 적어도 5 ~ 7 초 동안 잡고 있어야합니다. 그 후에 천천히 하체를 내립니다. 그런 움직임을 3-5 번 반복하십시오. 그들은 뒤에서 근육의 색조를 회복시키고 복강을 강화시킵니다.
시체를 바닥에 대고 다리를 들어 올려 공중에 가위를 그립니다. 적어도 3 번 이상 그러한 움직임을 수행하십시오.
등은 몸을 따라 팔로 바닥에 밀착됩니다. 상상의 자전거 페달을 걷어차. 동작 흐림 효과.

모든 운동은 순조롭게 수행되며 매일 지나갈 때마다 점진적으로 증가합니다.

그것은 중요합니다! 요추 무염에 대한 운동은 통증을 유발해서는 안됩니다. 표시 될 때 자세를 변경하여 하중을 줄이거 나 일시적으로 운동 수행을 중지 할 필요가 있습니다.

자궁 경부염 치료를위한 물리 치료 및 체조

척추에서 신경 섬유가 꼬집어 져있는 것은 허리뿐 아니라 자궁 경부에 총격 사건이 관찰되는 경우가 있습니다. 이 경우 방사성 염은 운동 요법이나 체조로 치료할 수 있습니다. 중요한 것은 의사와 절차를 조정하는 것입니다.

경추 radiculitis 연습 :

똑바로 서서 진정하십시오. 턱이 가슴에 밀착되도록 머리를 부드럽게 구부리십시오. 이 위치에서 왼쪽에서 오른쪽으로 반대 방향으로 부드럽게 움직입니다.
머리가 앞뒤로 기울어집니다. 이 연습에서는 척추를 곧게 펴고 어깨를 움직이지 마십시오. 움직이지 않고 머리를 부드럽게 움직입니다.
머리 위로 어깨를 회전시킵니다. 운동은 원형이어야합니다.
목은 좌우로 굴니다. 운동은 그것이 끝날 때까지 행해진 다.
머리는 좌우로 기울어 져 있습니다. 동시에, 어깨는 움직이지 않고 귀를 건드리지 않습니다.

주의! 모든 운동은 5-7 반복으로 시작해야하며 점진적으로 10-15 배까지 숫자를 늘려야합니다. 운동 요법시 목과 가슴이 움직이지 않아야합니다. 모든 연습은 "서있는"자세로 이루어집니다.

가슴 Sciatica의 치료에 체조

척추에서의 염증 과정 - 신경 과정의 침범으로 유발되는 빈번한 현상. 자궁 경관 무염은 근육 경련을 없애기위한 운동으로 치료할 수 있습니다. 체조는 척추 사이의 공간을 늘리고 부상당한 섬유를 풀어주는 것이 가능합니다. 압축이 감소되고, 따라서, 영향을받는 조직의 혈액 순환이 개선됩니다.

자궁 경부염 치료를위한 의료 연습 :

몸을 바닥에 대고 무릎 관절에서 다리를 구부린 다음 가슴과 복부에 손을 얹어 라. 이 자세로 깊게 숨을들이 마시고 숨을 5-7 초간 기다린 다음 여러 번 숨을 내쉬고 반복하십시오.
등에 누워서 다리를 손으로 쥐고 무릎까지 머리를 펴십시오. 이 위치에 5-10 초 동안 머무른 후 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다.
손을 떼고, 무릎에서 구부린 다리를 뒤로 밀며 바닥에 닿았습니다. 하체는 왼쪽에서 오른쪽으로 부드럽게 회전합니다.
등에 누워서 머리 위로 손을 넣어 스트레칭하고 심호흡을하십시오. 몇 초 후 원래 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.
뱃속에 누워서 손을 몸에 끼 웁니다. 어깨와 가슴을 들어 올리십시오. 그러한 운동을 3-5 번하십시오.

위의 모든 동작은 척추에 과부하가 걸리지 않고 천천히 수행되어야합니다. 운동이 불편 함과 고통스러운 공격을 가져 오지 않을 때 등을위한 이점이 발생합니다.

근염 치료에있어서 체조 및 운동 요법 금기

척추의 파괴와 신경의 침해는 위험한 질병입니다. 의사와상의하지 않고도자가 치료 및 운동을 할 수 없습니다. 운동 체조 및 체조 금기 사항 :

뼈와 근육 조직에 심각한 손상;
심장 문제;
급성 방사상염이있는 심한 상태.

신체 활동 및 운동의 허가받지 않은 수행은 환자의 상태를 악화시킬 수 있음을 이해해야합니다. 급성 방사상염에서 체조를 시도하면 결과가 심각 할 수 있습니다. 이때 염증이 매우 강하고 척추가 크게 손상됩니다. 여분의 움직임은 등뼈 몸의 파괴를 증가시킬 수있는 척추의 압축을 증가시킵니다.

방사상염 예방

몇몇 규칙을 따르면 척추의 질병을 예방하거나 증상을 줄일 수 있습니다. 무염염 운동의 예방은 환자의 상태를 완화시킬뿐만 아니라 후속 악화의 예방을 가능하게합니다.

흉부 및 자궁 경부 용 충전 :

척추 캄버 이렇게하려면 네 발로 서서 몸통을 바닥에 구부리고 잠시 동안 머물러 야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 5 회 반복하십시오.
당신은 위장에 누워 몸을 바닥에서 들어야합니다. 그런 연습을 3-6 번하십시오.
너의 등에 누워있어, 이음매에 손을 댄다. 어깨, 가슴 및 다리를 들어 올리십시오. 이 때의 허리가 바닥에 눌려졌습니다. 3 번 반복하십시오.

그것은 중요합니다! 운동은 멍청과 긴장없이 수행되어야합니다. 주로 흉부 및 자궁 경부.

lumbosacral의 radiculitis의 예방을위한 운동 :

스트레이트, 팔, 스트레치가 되십시오. 몇 번 반복하십시오.
손 벨트에. 하체 굴곡이있는 경사. 몸통을 오른쪽으로 구부리고 왼쪽 다리를 구부리거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 5 번 연습하십시오.
몸을 따라 팔로 바닥에 눕습니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 구부리지 않고 번갈아 들어 올린 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 들어 올립니다.
뒤가 바닥에 눌려지고,하지가 무릎 관절에서 구부러집니다. 척추의 윗부분은 움직이지 않습니다. 리지의 하부는 좌우로 교대로 회전합니다.

운동은 매일 수행해야합니다. 척추를 과로 할 수 없으므로 하중이 적당해야합니다.

또 다른 좋은 예방은 Bubnovsky 운동 복합체입니다. 이 기술은 운동에 의한 무염 (radiculitis)의 치료 (운동 요법)로 구성됩니다. 운동은 각각에 대해 개별적으로 선택됩니다. 가장 중요한 것은 적절한 구현입니다. Bubnovsky 시스템에서 작동하는 진료소가 있습니다. 환자가 필요한 모든 운동을 수행하는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터가 있습니다. 압력 상승의 위험이 없습니다. 절차는 경련을 완벽하게 완화하고 통증을 없애고 근육을 이완시킵니다.

주의! Bubnovsky 기술은 높은 치료 효과가 있습니다. 그것은 개별적인 접근법을 가지고 있으며, 전문가의 감독하에 수행됩니다.

체조 및 운동 치료 운동은 좌골 신경통 치료에 척추에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 적절하게 선택된 운동은 근육 경련의 제거에 기여하고, 손상된 조직의 혈액 순환을 개선하며, 또한 환자의 상태를 크게 촉진시킵니다. 중요한 것은 모든 운동은 전문가가 선택하고 의사와 협의하여 자기 치료에 해를 입히지 않도록해야한다는 것을 이해하는 것입니다.