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현대 의학은 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 정규 수업 도움 :

• 척추의 근육 골격을 형성하기 위해 근육을 필요로하는 근육에 탄성과 힘을 되돌려주는 것;
• 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
• 질병의 진행을 멈추십시오 (척추의 곡률 각 증가).
• 심장 혈관계를 활성화하고 호흡을 개선하십시오.
• 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이것이 척추 측만증에 대한 물리 치료가 전 세계의 정형 외과 의사 및 척추 동물 학자 (척추 질환 전문가)에 의해 인정되는 보수 치료의 선도적 인 방법이라는 이유입니다. 운동의 복잡성은 질병의 초기 단계에서 척추의 병적 인 만곡을 교정하기위한 유일한 독립적 인 치료법으로 사용됩니다. 그들은 척추 측만증의 3 ~ 4 단계의 복잡한 치료에 반드시 사용됩니다.

대부분의 경우, 척추 측만증은 집중적 인 성장기에 발생합니다. 현재 척추의 모든 부분은 매우 불안정하기 때문에 신체적 충격은 매우 전문적이며 매우 조심해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 곡률 각을 악화 시키거나, 내부 장기를 집게하거나, 심장이나 호흡기를 교란시킬 수 있습니다.

운동을 이해하기 위해서는 병이있는 척추를 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행되어야하며, 강사는 기술을 가르쳐야합니다.

스위스 척추 동물 학자들로부터 병리학 치료에있어 5 가지 가장 효과적인 운동 인 척추 측만증을위한 체조 복합체의 4 가지 유형의 부하.

물리 치료의 다섯 가지 규칙

척추 측만증을위한 체조가 의학 단지를 만들 때 반드시 고려해야 할 5 가지 특별한 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제거하는 것입니다.

첫 번째 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 각 운동에 대한 신체의 반응에 지속적으로주의를 기울일 필요가 있습니다.

반복 하중과 반복 횟수는 점차적으로 설정되어 근육과 척추에 과도한 힘이 가해지지 않도록합니다.

운동은 척추의 수동 스트레칭을 위해서만 설계되어야합니다.

요추와 다리에 대한 운동과 어깨 거들 근육 운동을 정기적으로 교대로 반복합니다.

척추 측만증 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 중단없이 매일 수행해야합니다. 수업이 끝난 후 반 시간 동안 휴식을 취하십시오.

척추 측만증에 대한 3 단계 훈련

척추 측만증에 대한 각 운동 물리 치료는 훈련 계획에 따라 엄격하게 수행되며, 각 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

척추 측만증의 복잡한 운동 요법

질병의 초기 단계에서 척추 측만증에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 운동 요법 (치료 물리 훈련)입니다. 일련의 신체적 인 운동으로 척추의 곡률을 교정하는 것은 획득 된 척추 측만증의 경우에있을 수 있는데, 질병이 잘못된 자세로 신체가 오래 머문 결과입니다. 장기 및 신체 구조의 비정상적인 발달로 인한 선천성 측만증을 진단 할 때, 먼저 의사의 진료를받은 후 이러한 종류의 치료에주의해야합니다. 어떤 상황에서는 체육이 완전히 금기 일 수 있습니다.

전문가들은 척추 측만증의 물리 치료법을 마사지 치료, 물리 요법 및 정형 외과 코르셋 착용으로 보완 될 수있는 최우선 치료 방법으로 간주합니다. 체육의 효율성은 크게 다음에 달려 있습니다 :

• 척추 측만증의 유형
• 곡률 모양 (C, S 또는 Z)
• 질병의 정도 (4가있다)
• 환자의 나이

1도 및 2 도의 질병으로 중대한 개선 및 완전 회복이 기대 될 수 있으며, 3도 및 4 도의 운동은 원하는 효과를 가져 오지 못할 수 있습니다. 50도 이상의 측만 각 (scoliotic arc) 성분은 대개 수술 방법으로 치료됩니다. 척추 측만증은 s 자형으로 특징 지어지며, 두 개의 호 (Z-3 호)를 가지므로 교정을 위해 표준 운동과는 다른 특별한 운동이 필요합니다. 10-15 세의 나이에 적극적으로 발달하는 기간에 신체의 형성이 아직 완전하지 않기 때문에 만곡을 교정하는 것이 훨씬 쉽지만 이것은 노인이 물리 치료의 가능성을 과소 평가해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 많은 것은 사람 자신과 그의 결심과 의지와 강한 회복의 정신에 달려 있습니다.

운동 요법의 주요 목표

척추 측만증에 대한 물리 치료에서 추구하는 5 가지 주요 목표는 다음과 같습니다.

1. 근육과 인대 불균형을 제거하십시오.
2. 척추에 과도한 스트레스를 제거하십시오.
3. 올바른 자세.
4. 등의 근육 시스템을 강화하십시오.
5. 몸에 일반적인 건강 영향을주기.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 규칙

대부분의 치료 방법과 마찬가지로 운동 요법은 신체적 인 계급으로부터 최대한의 효과를 얻고 바람직하지 않은 결과 및 상해로부터 자신을 보호 할 수있는 규칙을 준수하도록 규정합니다. 치료 연습을 시작하기로 진지하게 결정한 사람에게는 다음 규칙을 알아야합니다.

• 운동하기 전에 근육과 인대를 예열하고 스트레칭하기 위해 준비 운동을하십시오.
• 운동은 느린 속도로 수행되어야합니다. 갑자기 움직일 필요가 없으며 점프와 곡예의 다양한 요소를 수행 할 필요가 없습니다.
• 과도한 신체 활동을 배제해야하므로 바벨 및 덤벨 사용이 허용되지 않습니다.
• 운동 요법은 척추 측만증의 유형에 관한 모든 정보를 갖고 가장 적합한 운동을 선택할 수있는 의사가 처방 한대로 수행해야합니다.

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증의 운동 요법은 워밍업, 기본 운동 및 마지막 부분으로 구성됩니다. 제안 된 모든 연습은 기본적이고 대칭입니다. 집에서 물리 치료를 수행하기 위해서는 변형 된 척추에 대한 영향이 적기 때문에 이러한 운동이 가장 적합합니다. 운동이 올바르게 수행되지 않으면 상해의 위험이 줄어 듭니다. 비대칭 유형의 운동은 더 큰 치료 효과를 가질 수 있지만 주치의가 독점적으로 선택해야합니다.

예열

각 운동은 5-10 번 수행해야합니다.

1. 뒤꿈치, 송아지 근육 및 엉덩이가 그 위에 놓 이도록 벽이나 평평한 수직 표면에 등을 기대십시오. 허리를 똑바로 세워 자세를 해부학 적으로 정확한 자세로 만듭니다. 올바른 자세로 자세를 유지하면서 몇 걸음 앞으로 나아가십시오. 지체없이 부드럽게 숨을 쉬어 라.
2. 시작 자세 - 서서, 팔을 몸통을 따라, 다리는 어깨 너비로 벌린다. 우리는 우리의 등을 똑바로 유지하면서 팔을 앞으로 당겨서 웅크 리기를 시작합니다. 들어 올리는 동안 숨을 내쉬면서 천천히 운동하십시오.
3. 어깨 너비만큼 팔을 벌리십시오. "1"을 희생하여 흡입하면서 동시에 양손을 위쪽으로 들어 올리십시오. 2시에 위쪽을 향하게하고 "3"을 희생해서 숨을 내쉬면서이 순간 손을 댑니다. 운동을하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.
4. 너의 다리를 어깨 너비로 벌리 며, 팔은 몸을 따라 낮추고, 등을 똑바로 편다. 처음으로 어깨를 뒤로 돌린 다음 4 번 같은 원형 운동을합니다.
5. 서있는 자세로, 무릎에서 구부러진 다리를 가능한 한 높이 들어 올린 상태에서 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로, 우리는 다른 다리와 움직임을 만든다. 각 다리에 대해 5 번 단계를 반복하십시오.

기본 대칭 연습

1. 허리에 누워 다리를 바닥 (약 30-40도) 위로 들어 올리고 가위 작업을 시뮬레이션하는 움직임을 진행하십시오. 운동은 수평면과 수직면에서합니다. 4 가지 방법 (각 비행기에 2 번)을 수행하십시오. 지속 시간 1 접근 - 30 초. (그림 №1)
2. 시작 위치 - 모든 네발에. 곧게 펴지 않고 엉덩이가있는 발 뒤꿈치에 앉아서 손바닥을 바닥에 얹으십시오. 손을 사용하여 몸통을 움직이기 시작합니다. 왼쪽부터 오른쪽으로 움직입니다. 천천히 움직여서 몇 초 동안 각 자세를 유지하십시오. 그러한 움직임을 10 번 수행하십시오 (각 방향으로 5 번). (그림 №2)
3. 모든 네발에 서십시오 (바닥에 무릎을 꿇고 앞으로 구부린 다음 바닥에 손을 댄다). 다리와 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 이 위치에서 위로 아치를 위로 시작하고 그 반대도 마찬가지로 아래쪽으로 구부립니다. 느린 속도로 운동을하십시오. 접근 횟수 - 5. (그림 № 3)
4. 단단한 베개를 가지고 바닥에 누워서 배에 눕습니다. 자물쇠에 등 뒤에 손을 넣어. 몸체를 최대한 높은 높이로 들어 올리기 시작하지만 척추에 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 너의 허리 근육은 관련되어야한다. 그런 등반을 10 번하십시오. (그림 №4)
5. 서있는 자세로 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 손은 몸을 따라 자유로운 위치에 있어야합니다. 어깨 뼈를 옮기고 약 5 초 동안이 위치에 유지하십시오 (이 경우 흉부 부위의 근육을 사용하십시오). 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 설명 된 단계를 10 번 반복하십시오. (그림 №5)
6. 네 발로 나와. 바닥과 평행하게 왼손을 앞쪽으로, 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음, 오른쪽 팔을 앞쪽으로, 왼쪽 다리를 뒤로 밀어서 위치를 변경하십시오. 운동은 10 번 반복해야합니다. (그림 6)
7. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 서로 눌러서 팔을 몸통에 수직으로 양쪽으로 분리해야합니다. 이제 머리를 왼쪽으로 돌리고 무릎을 오른쪽으로 구부린 다음 방향을 변경하십시오 (머리 - 오른쪽, 무릎 - 왼쪽). 운동은 목과 요추 근육을 포함하며, 7 번 수행해야합니다. (그림 7)
8. 옆쪽에 곡률이있는면이 있습니다. 허리에 부드러운 롤러 또는 작은 베개를 넣어야합니다. 무릎을 위쪽으로 구부린 다음 아래쪽을 곧게 둡니다. 상완을 들어 머리 위로 매달고 아래쪽 손으로 목 밑을 잡으십시오. 10 초 동안이 위치를 유지하고 등을 누우며 긴장을 풀어줍니다. 이 위치에 5 번 머물며 반복하십시오. (그림 №8)

마지막 부분

• 체조 매트 또는 부드러운 카펫에 앉으십시오. 무릎을 구부리고 손을 꼭 잡으십시오. 허리의 그 위치에 누워서 목에서 성추골과 등뼈로 굴러 가기 시작합니다. 이러한 종류의 마사지는 등 근육과 인대에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 8 번 이상 단계를 반복하십시오.
• 시작 위치 - 서서, 손은 뒤에있는 자물쇠를 잡습니다. 우리는 30 초 동안 발 뒤꿈치를 걷기 시작합니다.
• 서있는 자세로 팔을 쭉 뻗고 발가락에 서서 약 30 초 동안 걷는다.
• 가능한 한 높은 엉덩이를 높이려고하면서 그 자리에서 걷기를 수행합니다. 소요 시간 - 30 초.
• 휴식과 호흡을 복원하십시오. 우리는 손을 들어 올리는 동시에 심호흡을하고 몇 초 기다렸다가 천천히 손을 내밀어 호기를냅니다.

수업을 마친 후 휴식을 취하기 위해 10 ~ 15 분 정도 걸립니다. 위의 복잡한 운동 요법은 매일 수행해야합니다. 훈련의 효과는 행동의 규칙 성 및 운동의 정확성에 직접적으로 달려 있습니다.

예방 조치

운동 요법에 대한 중요한 추가는 질병의 더 진행을 막는데 도움이되는 예방 조치 일 것입니다. 우선, 당신은 능동적 인 생활 방식을 지키고, 외상을 입지 않는 스포츠에 참여해야합니다. 이상적인 선택은 수영으로, 척추의 여러 질병을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다. 수영은 허리의 근육 코르셋을 긴장시키고 강화 시키며 운동의 조정을 향상시킵니다. 자전거 타기와 스키도 도움이 될 것입니다. 예방에는 척추를 해부학 적으로 정확한 위치에 유지하는 데 도움이되는 등 근육에 대한 비대칭 하중을 피하기위한 여러 가지 권장 사항이 있습니다. 가장 중요한 것을 강조하십시오 :

1. 불필요하게 몸통을 구부리지 않고 가능한 한 머리를 앞으로 기울이 지 않으면 서 항상 똑바로 앉으십시오.
2. 의자와 의자의 높이는 다리 길이를 따라 선택해야합니다. 앉을 때 다리가 매달 리지 않고 바닥에 기대어 앉아 있어야합니다.
3. 앉는 자세에서 많은 시간을 보내는 경우 가능한 20 분마다 일어나서 조금 더 워밍업하는 것이 좋습니다.
4. 하루 동안, 때로는 느린 backbends, 이것은 긴장을 덜어 근육에서 완화합니다.
5. 오랜 시간 동안 서 있어야 할 때는 먼저 다리를 기울이고 다른 다리를 기울이십시오. 10 분마다 위치를 변경하면 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.
6. 한 손에는 중력을 넣지 말고 항상 양손에 하중을 균일하게 분산 시키십시오.
7. 이완을 위해 중간 경도의 매트리스가있는 침대를 사용하고 목이 나머지 척추와 일직선이되도록 작은 베개 크기를 선택하십시오.

마지막으로, 자격을 갖춘 의사와의 조정없이 복잡한 비대칭 운동을 적용 할뿐만 아니라 운동 요법의 복합체를 독자적으로 개발해서도 안된다는 점에 유의하고 싶습니다. 그러한 행동은 상황을 악화시키고 합병증을 일으키며 질병의 발달을 가속화 할 수 있음을 기억하십시오.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법

척추 측만증은 오른쪽 또는 왼쪽 척추의 기형입니다. 대부분이 질병은 어린이 또는 청소년에서 발생합니다. 연구에 따르면, 다양한 정도의 측만증이 세계 인구의 75 %에서 발견 될 수 있습니다. 그리고 종종 소녀들은이 질병으로 고생하며, 이는 여성 신체의 구조적 특징과 상호 연결됩니다.

치료에 아무런 시도도하지 않으면 본격적인 성과 및 내부 장기를 침범 할 수 있습니다. 이 질병을 치료하기 위해 매년 과학자들이 마약과 새로운 치료법을 개발합니다. 척추 측만증을 앓고있는 사람마다 약물 치료 시스템을 선택 했음에도 불구하고 척추 측만증의 물리 치료법을 선택해야하며, 그렇지 않은 경우 병의 진행 정도와 정도에 따라 필요한 운동을 선택해야합니다.

척추 측만증은 어떻게 발생합니까?

원칙적으로,이 질병의 발병 단계는 수직축에 대한 척주의 경사각에 직접적으로 의존합니다 :

1. 척추의 경사각이 10 °를 넘지 않기 때문에 첫 번째 단계는 우리 눈에 거의 보이지 않습니다. 일반적으로 자격을 갖춘 전문가는이 정도를 표준의 변형으로 간주하고 치료로서 척추 측만증에 운동 요법을 처방합니다.
2. 두 번째 단계는 25 °까지의 각도로 특징 지어지며 이미 상당히 눈에.니다. 약물 치료를받은 2 차 측만증 치료는 대개 처방되지 않습니다. 척주를 곧게 펴기 위해 환자는 스트레칭과 같은 절차를 거치고 특별한 운동이 할당됩니다.
3. 세 번째 단계는 이미 척추의 경사각이 이미 50 °에 도달하기 때문에 더 심각한 질병으로 간주됩니다. 종종 3 도의 측만증은 15 세에서 18 세 사이의 어린이에게서 발생합니다. 제 시간에 반응하지 않고 적절한 치료 요법을 처방하지 않으면 질병으로 인해 갈비뼈의 부적절한 발달과 호흡기의 기관 기능이 손상 될 수 있습니다. 이 경우 척추 측만증의 운동 요법이 추가 요법으로 사용됩니다.
4. 그리고이 질병의 발달의 가장 최근 단계는 경사각이 50 ° 이상인 4도입니다. 이 경우 사람이 가장 간단한 작업조차도 수행하기가 매우 어렵습니다.

이 질병의 치료에서 물리 치료는 어떤 역할을합니까?

과학적 연구에 따르면 척추는 21 세가되면 형성되기 때문에 가능한 한 조기에 진단을 받아야하며 치료가 시작되어야합니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 선택하기 전에 자격을 갖춘 의사와상의해야합니다. 자격을 갖춘 의사는 대부분의 경우 다음과 같은 요인을 확인하기위한 추가 검사를 처방합니다.

• 어떤 정도의 질병이 환자의 척추인지;
• 질병의 원인;
• 급성기의 존재;
• 질병이 어떤 상태에 있는가 - 휴식 중이거나 진행 중이다.
• 환자의 연령 데이터;
• 내부 기관의 상태.

척추 측만증의 정도에 따라, 물리 치료에 포함 된 운동은 질병을 치료할 수 있으며 (1도 및 2도) 약물 치료에 추가 될 수 있습니다 (3도 및 4도).

물리 치료를 목표로하는 운동 :

• 척추 하역;
• 통증 완화;
• 척추의 근육 및 인대 조직의 적절한 발달 및 강화에 대한 자극;
• 올바른 자세의 형성;
• 질병 자체의 치료;
• 수술 또는 스트레칭 후 척추의 회복;
• 환자의 일반적인 상태의 개선.

일부 환자는 운동 요법 운동이 어린이를 위해 설계되었으며이 체조는 성인에게 아무런 영향을주지 않을 것이라는 사실에 놀라움을 금치 못했습니다. 그러나 이것은 오해입니다. 물리 치료에 종사하는 경우 질병의 정도에 따라 척추를 정렬 할 수있을뿐 아니라 근골격계를 강화하고 척추의 다른 질병을 예방할 수 있습니다.

척추 측만증의 물리 치료 법칙 목록

다른 단지의 예

척추 체조는 예비, 주요 부분 및 장애를 포함해야합니다. 일반적으로 예열에는 올바른 자세의 형성과보다 심각한 하중에 대한 준비를 목표로하는 운동이 포함됩니다. 운동에는 웅크 리기, 모든 종류의 구부리기 및 팔과 다리의 회전 운동이 포함될 수 있습니다.

주요 부분에 관해서는, 운동은 질병의 경과의 정도와 성격에 일치해야하기 때문에, 운동은 개별적으로 선택되어야하고 전문가 만이 자격을 부여해야합니다.

복합체의 마지막 부분은 효과를 고치고 신체의 모든 부분을 더 이완시키는 것입니다. 이것은 일반적으로 그 자리에서 걷거나, 허벅지를 들어 올리거나, 아래 다리를 껴안고 있습니다.

치료 운동을 실행하는 동안 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

1. 체조 시작 초기에는 육체적 인 운동이 최소화되어야하며, 시간이 지나면 더 복잡한 운동으로 전환 할 수 있습니다.
2. 부드럽고 천천히 운동해야합니다.
3. 팔과 다리를 번갈아 연습하는 것이 중요합니다.
4. 운동 요법은 매일 수행해야합니다.
5. 운동 중 통증이 있으면 운동을 중단하고 의사에게보고해야합니다.
6. 전문의 만이 어린이를위한 운동이 수행 될 수 있는지, 어떤 것들이 폐기되어야하는지 결정할 수 있습니다. 왜냐하면 어린이의 질병 경과의 모든 특징을 고려할 수 있기 때문입니다.
7. 자기 치료를하지 마십시오.

다음 연습은 금지되어 있습니다.

• 왜곡;
• 점프;
• 술집에 매달려;
• 바벨, 아령이있는 클래스;
• 가속 실행;
• 곡예;
• 움직이는 춤;
• 체조.

운동 연습을 선택하는 방법?

이미 언급했듯이 질병의 단계와 경과에 따라 운동을 선택해야합니다. 척추가 흉부에서 변형되면 운동 치료는 호를 줄이고 척추를 안정시키는 근육 조직을 개발하는 것이 목표입니다.

일방적 인 곡률 - 치료 체조는 근육 시스템을 강화하고 기형을 제거하는 것을 목표로합니다. 또한, 우측 (또는 좌측) 척추 측만증을 가진 사람들을위한 운동 요법은 척추가 아치형 인 방향으로 기울기를 포함해야합니다.

2 차 굴곡이있는 환자의 경우 기형을 없애고 척추 근육을 강화하는 운동을해야합니다.

척추 측만증의 가장 기본적인 운동

다양한 자세에서해야 할 여러 종류의 운동이 있습니다 : 서거나, 배 위에 또는 등을 대고, 무릎에 서십시오.

서있는 자세에서 운동

우리는 매끄럽게되고 그 자리에서 걷기 시작합니다. 기간 - 최소 2 분.

이제 우리는 발가락까지 올라가서 가능한 한 많이 손을 뻗니다. 반복 횟수 - 최소 8 회.

앙와위 운동

우리는 바닥에 누워 있습니다 (편의를 위해 매트를 착용 할 수 있습니다). 이제 각 무릎을 가슴에 번갈아 조입니다. 반복 횟수 - 각 다리에 최소 8 회.

원래 위치를 변경하지 않고 다리를 바닥 표면에 수직이 될 때까지 위로 들어 올립니다. 그런 다음 양쪽 다리를 좌우로 기울이십시오. 반복 횟수 - 각 방향으로 적어도 5 회.

우리는 무릎 관절에서 다리를 구부린 후 천천히 가슴 위로 끌어 당기고 손바닥으로 목화를 만듭니다. 반복 횟수 - 최소 8 회.

경향이있는 위치에서 운동

우리는 바닥에 누우 며 머리 뒤로 손을 뻗어 자물쇠에 고정시킵니다. 이제 부드럽게 처지십시오. 반복 횟수 - 적어도 5 회.

우리는 얼굴에 손바닥을 25-30 센티미터 간격으로 놓습니다. 몸의 윗부분을 위로 올려 손바닥을 바닥 표면에 올려 놓습니다. 그 후, 우리는 당신이 할 수있는 한 최대한 각 다리를 휘두른다. 반복 횟수 - 각 다리에 최소 8 회.

무릎 꿇은 자세에서 운동

우리는 네발을 딛고 동시에 오른팔과 왼발을 뒤로 뻗는다. 우리는 5 초 동안 위치를 고정시킨 다음, 사지의 위치를 ​​변경합니다.

우리는 구부려 머리와 엉덩이를 최대로 늘리려고합니다.

시작 위치를 변경하지 않고, 먼저 오른쪽 무릎으로 이마에 도달 한 다음 왼쪽으로 이마에 도달하려고합니다.

척추 측만증 어린이 운동 요법

척추 측만증을 가진 어린이들을위한 물리 치료의 복합체는 운동이 다소 쉽고 간단하다는 점에서 다릅니다. 이전과 마찬가지로, 체조는 준비 운동, 주된 부분과 마지막 부분으로 구성되어야합니다.

연습을하기 전에 아이를 벽에 대고 그 자세를 고치고 엉덩이와 발 뒤꿈치로 벽면을 만지려고 노력해야합니다. 그런 다음 올바른 자세를 유지하면서 앞으로 나아가 야합니다. 지연없이 안정된 호흡을 유지하는 것은 매우 중요합니다.

예열

로브 넨코가 되라. 심호흡을하면서 아기는 팔을 들어 올리고 늘어 뜨린 다음, 숨을 내쉴 때 원래 위치로 내려갑니다. 반복 횟수 - 3 회.

온난화는 어깨, 팔, 손의 원형 운동으로 계속됩니다.

그리고 아이들을위한 운동을 완료하는 것이 가장 일반적인 스쿼트 일 수 있습니다. 반복 횟수 - 8 회.

기본 연습

주요 부분으로 다음과 같은 연습을 할 수 있습니다.

1. 아이는 소파 (특수 벤치 또는 침대)의 소파 위에 놓고 몸의 윗부분은 몸무게에 있어야합니다. 손잡이는 머리를 뺀 다음 자물쇠에 잠급니다. 이제 그는 몸통을 낮추고 가능한 한 등을 구부려 야합니다. 반복 횟수 - 5 회.
2. 우리는 바닥에서 짜내는 아이를 제공합니다. 가능한 한 많은 시간을 아기가하도록하십시오. 그리고 계속되는 수업에서는 이전의 수업보다 한 번 더하려고합니다.
3. 그리고 주요 부분의 끝에, 당신은 슬로프를 만들 수 있습니다. 반복 횟수 - 최소 5 회.

히치

그 자리를 걷는 것만으로 복잡한 운동 요법을 완료해야하며, 발 뒤꿈치를 걷는 것이 좋습니다.

그리고 전문가 만 척추 측만증 치료 체조를위한 운동 세트를 올바르게 선택할 수 있습니다. 이 규칙을 무시하지 말고, 스스로 치료하고 자녀를 스스로 치료하십시오.

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증은 척추의 일방적 인 만곡을 동반하는 질환입니다. 이 질병은 외부 요인에 따라 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 그러나, 척추 측만증의 가장 빈번한 기간은 척추 계의 성장과 발달이 일어나는 어린 시절과 사춘기입니다. 이 과정은 25 세가되면 끝납니다. 따라서 어린 나이에 척추 측만증의 치료 및 예방을위한 조치가 없으면 일반적으로 질병의 진행으로 이어진다.

후자의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 치료가 정시에 시작된다면, 많은 경우에, 특별한 의학 체조의 도움으로 척추 측만증을 교정하는 것이 가능합니다. 특정 형태와 척추 측만증이있는 운동 세트는 주치의에 의해 이상적으로 처방되어야합니다. 그러나 질병의 초기 단계에서 독립적으로 수행 할 수있는 표준 연습이 많이 있습니다. 또한, 이러한 체조는 척추 측만증의 발전을위한 전제 조건을 가진 사람들을 다루기 위해 필요합니다.

척추 측만증의 운동은 무엇입니까?

물리 치료 실습에서 척추 측만증의 제거 및 예방을위한 운동은 비대칭 및 대칭으로 구분됩니다. 첫 번째 목표는 척추의 한 쪽 근육을 훈련하고 개발하는 것입니다. 그들은 곡률을 교정하는 것을 목표로하는 교정과 골반 뼈의 곡률을 교정하는 것뿐만 아니라 골반 부위에서 척추를 정렬하는 목적을 가진 detorsion으로 나누어집니다.

체조 강사가 통제하지 않으면 대칭 운동 세트 만 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 척추 디스크의 상태를 악화시키고 척추 측만증의 진행을 유발할 수 있습니다. 대칭 운동은 척주 양쪽에 균일 한 하중을 제안합니다.

척추 측만증의 물리 치료의 특징

척추의 측면 곡률에 대한 연습 세트는 다음 문제를 해결하는 데 목적이 있습니다.

• 인대와 근육계의 균형을 잃은 교정;
• 근육 시스템의 개발 및 강화;
• 척추의 하역;
• 척추 만곡의 교정;
• 올바른 자세의 형성.

의사는 운동의 척추 시스템을 교정하고 강화하는 특별한 운동 세트를 결합하는 것이 좋습니다. 이러한 활동에는 수영과 요가가 포함됩니다. 마사지뿐만 아니라 물리 치료도 중요합니다. 수영에서 가장 효과적인 위치는 가슴에 평영입니다. 허리와 어깨 벨트의 모든 근육이 고르게 사용되는 것은이 위치에 있습니다.

또한 복합 치료는 근골격계의 인대와 근육, 특히 발의 발달과 강화에 대한 운동을 포함해야합니다. 운동은 트렁크의 원형 운동, 뒤쪽의 축 방향 수직 하중 (웅크리는 소리, 달리기, 뛰기, 추력)뿐만 아니라 급격한 움직임을 포함하는 프로그램에 권장되지 않습니다. 척추 측만증으로 술을 당기는 것은 금지되어 있습니다. 체조를 할 때 최소한의 짐부터 시작하십시오. 육체적 인 문화적 고통을 겪고 있다면 즉시 수업을 중단해야합니다.

척추 측만증을 교정하기위한 체조 준비

일련의 운동을 수행하기 전에 근육과 인대를 준비하기 위해 워밍업을해야합니다. 워밍업에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. 수직 자세로 발을 어깨 너비로 벌립니다. 흡입하면서 팔을 들어 올리고 손바닥을 펴고, 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 긴장을 풀어줍니다. 5 번 반복하십시오.

2. 평평한 벽에 기대어 어깨 갓, 송아지 근육, 발 뒤꿈치, 엉덩이를 벽 표면에 대고 누르십시오. 이 위치를 고정하고 벽에서 멀리 떨어지면서 몇 초 동안 저장하십시오.

3. 서있는 자세로 팔을 앞으로 뻗는다. 1-2 점에 팔을 벌리고 손바닥으로 숨을 쉬십시오. 출발 위치를 차지할 3-4의 희생을 치르면서 내뱉습니다.

4. 서있는 자세에서 손을 내려 어깨를 앞으로 5 회 돌립니다. 다음 5 개의 회전을 앞으로 더 긴장하고 반복하십시오.

5. 이전 시작 위치에서 무릎을 번갈아 들어 올리고 구부린 자세로 다리를 들어 올려 위를 올리십시오. 갑자기 움직이지 마십시오. 각 다리에 5 번 운동을 반복하십시오.

운동 후에 주요 운동 세트로 이동할 수 있습니다.

척추 측만증의 기본 운동

시작 위치 - 등뒤에 누워. 바닥 위에서 다리를 들어 올리고 가위라고 불리는 움직임을 수행하십시오. 이동은 수직 및 수평으로 이루어져야합니다. 반복 15 번 수행하십시오.

어깨와 평행 한 손바닥, 팔꿈치와 어깨 너비의 간격을두고 모든 네발에 서십시오. 운동 "고양이"를 수행하십시오 - 머리와 엉덩이가 바닥을 가리키며 백업을 구부립니다. 그런 다음 뒤로 구부리십시오 - 등을 아래로 내리고, 엉덩이와 머리를 위로 올리십시오. 운동을 5-7 번 반복하십시오.

네 발로 일어나 손바닥을 바닥에 앉히십시오. 그런 다음 몸을 앞으로 당겨 발 뒤꿈치에 둔부를 내립니다. 이 위치에서 손을 사용하여 몸통을 왼쪽, 오른쪽 및 오른쪽으로 이동하십시오. 각 위치에서 몇 초 동안 머물러 있습니다. 각 방향으로 적어도 5 개의 움직임을 수행하십시오.

배 아래에 단단한 베개가있는 바닥에 눕습니다. 손을 등에 묶어 자물쇠에 잠급니다. 몸을 힘을 빼앗을 수있는 높이까지 몸을 들어 올리십시오. 척추를 과도하게 변형시키지 마십시오. 운동은 허리 근육을 포함해야합니다. 5-10의 승천을하십시오.

어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 블레이드를 함께 가져 오기 위해 서서히 시작하십시오. 손이 몸체와 평행해야합니다. 교대로 흉추의 근육과 어깨 벨트를 사용하여 어깨 뼈를 움직이고 긴장 시키면 팔은 몸을 따라 자유로이 누워 있어야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.

시작 위치 - 모든 네발에. 팔을 앞으로 들고 반대쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 들어 올릴 때 손과 발은 바닥과 평행해야합니다. 그런 다음 다리와 팔을 바꾸고 운동을 반복하십시오. 운동 7-10 반복을 수행하십시오.

등에 누워서 팔을 펼치십시오. 무릎을 함께 누르고 구부리십시오. 이 위치에서 머리를 한쪽으로 돌리고 무릎을 반대쪽으로 내립니다. 운동 도중 부하는 목과 요추의 근육에 떨어진다. 5-7 반복을 수행하십시오.

곡률 측면의 바닥에 눕습니다. 허리 아래에 작은 쿠션을 놓으십시오. 다리를 곧게 펴고, 다리를 무릎에서 구부린다. 팔꿈치 아래 팔을 구부린 다음 목 아래에 댑니다. 상완을 들어 머리를 뒤집어서 바닥과 평행하게 유지하십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 운동을 5 번 반복하십시오.

척추 측만증 치료를위한 요가 아사나

요가 수업은 척추 측만증의 진행 및 진행을 효과적으로 예방하는 허리와 복부 근육 코르셋을 강화하는 효과적인 수단입니다.

타다 사나

똑바로 서서, 팔을 몸통을 따라, 어깨 너비로 벌리십시오. 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 움츠 리고 어깨를 내리십시오. 머리 꼭대기를 천장에 가져 가려고하는 것처럼 척추를 당깁니다. 2 ~ 3 초 동안 아사나를 수행하십시오. 운동을 3 번 반복하십시오.

트리 코나 사나

시작 위치 - 서. 삼각형의 포즈에서 발을 넓게 벌리십시오. 시체를 옆으로 기울이십시오. 동시에 한 손은 내려 가고 다른 손은 당겨집니다. 몸통을 곡률 방향으로 당겨야합니다. 강한 곡률로 인해 손을 바닥에 내려 놓지 말고 의자에 올려 놓는 것이 좋습니다. 3-4 회 호흡을 유지하십시오. 아사나를 3 번 ​​반복하십시오.

아사나 코브라

시작 위치 - 위장에 누워. 다리는 똑바로, 함께 가져 왔습니다. 구부러진 팔꿈치로 바닥에 손바닥을 올려 놓으십시오. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 똑바로 세워 몸을 들어 올리십시오. 동시에 머리가 뒤로 뻗는다. 더 숨을 내 쉬어 3 번 더 숨을 쉬십시오. 그런 다음 20-30 초 동안 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라.

치료 운동의 복잡한 끝에, 당신은 호흡 운동을 수행해야합니다. 이렇게하려면 몸을 똑바로 서서 다리를 어깨에 평행하게 똑바로 세우십시오. 흡입하고 천천히 양말에 서서 손을 들어 올리십시오. 스트레칭을하고 숨을 내쉴 때 팔과 발 뒤꿈치를 동시에 낮추십시오.

어린이의 측만증의 발달을 막기 위해, 앉아있는 자세뿐만 아니라 수업을 진행하는 동안 어린이의 정확한 위치를 모니터링하십시오. 매일 운동을하고, 척추 측만증의 징후가있는 경우 즉시 의사에게 아이를 보여주십시오. 동일한 원칙에 성인이 따라야합니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법

척추 측만증은 주로 성장기에 어린이 및 청소년에게 발생합니다. 이 질병은 약한 근육계의 배경에 대해 한 방향 또는 다른 방향으로 척추가 만곡 된 것을 특징으로합니다. 척추 측만증은 다리가 비뚤어 지거나 비대칭 인 자세, 골반의 곡률 등을 유발할 수 있습니다.

이 질환은 내부 장기를 침범 할 위험이 있습니다. 그러므로 치료는 즉각적으로 시작되어야하며 뼈 시스템은 아직 발달 단계에 있어야합니다. 기본적으로 16 세입니다.

척추 측만증의 다른 단계에서 운동 요법

척추 측만증의 정도의 결정은 수직 직선 척주에 대한 척추의 경사각을 기준으로 발생합니다.

의료 개념에 따르면, 첫 단계는 아무런 위협도 가지지 않으며 심지어는 표준으로 간주됩니다. 맨눈으로는 곡률의 정도를 보는 것이 거의 불가능합니다. 이 단계에서 치료법으로 처방 된 운동 요법.

두 번째 단계는 더 두드러지며 곡률 각도는 20 ° -25 °입니다. 치료는 스트레스를 가하고 물리 치료를 처방하여 처방됩니다.

일차 척추 측만증에 대한 운동 요법

자체 약물 치료 만이 상황을 악화시킬 수 있다는 사실을 기억해야합니다. 필요한 모든 시험을 마친 후 의사가 운동 세트를 선택해야합니다.

그들 중 일부를 고려하십시오.

1. 뒤쪽에서 크라운을 위로 당기고 뒤꿈치를 당깁니다. 8-10 초 동안 스트레치. 4-5 번 돌출을 수행하십시오.
2. 한 손으로 서, 두 번째로 내려. 그들을 다시 당겨. 위치를 변경하십시오.
3. 뒤쪽에서 다리가 바닥 위로 올라와 다리 사이를 움직입니다. 3-4 번 반복하십시오.
4. 케이스의 기울기는 좌우로 수직으로되어 있습니다.
5. 네 발로. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 바닥과 평행하게 펴십시오. 다리와 팔을 갈아 입으십시오.
6. 복부에 위치, 그 앞에 팔이 확장. 가슴과 다리를 들어 올리십시오. 8-10 초 동안 기다리십시오. 내려와.
7. 위장 위치. 발목 뒤에서 몸을 떼어 내고 몸을 바닥에서 찢습니다. 10-15 초 동안 기다리십시오.

2 단계 운동 요법

첫 번째 학위를 가진 복합체와는 달리, 신체 운동은 호흡 체조로 보완됩니다.

각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

1. 뒤에, 다리는 구부리고 들어 올린다. 자전거와 마찬가지로 다리로 움직이기. 30-40 초 동안 수행하십시오.
2. 뒤쪽에. 한 방향으로 몸을 비틀면서, 동시에 우리는 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 서로 잡아 당깁니다. 우리는 옆과 팔다리를 바꾼다.
3. 서서, 몸체를 바닥과 평행하게 앞으로 내립니다. 한쪽 다리를 들어 올리고 반대쪽 팔을 앞으로 당깁니다. 홀드 위치 10-15 초. 다리와 팔을 갈아 입으십시오.
4. 벽에 기대다. 무릎 사이의 각도가 직선이 될 때까지 어깨 뼈와 엉덩이를 들어 올리지 말고 아래로 내리십시오. 다시 일어나.
5. 네 발로 운동 "고양이"에서처럼 등을 위아래로 구부리지 마십시오.
6. 바닥에 한 발의 발목을 의자에 올려 놓습니다. 시체를 들어 올린 다리로 내립니다. 장소의 다리를 교체하십시오.
7. 서서, 팔꿈치에서 구부린 팔을 위로 들어 올리고 가능한 한 많이 가져옵니다.

중요 : 운동하기 전에 워밍업이 필요합니다. 이것은 현장에서 뛰거나 줄넘기를하거나 스트레칭을 할 수 있습니다.

흉추 측만증에 대한 운동 요법

흉부 부위의 측만증 (scoliosis)은 성대에서 형성되는 근육과 뼈의 형태가 다르기 때문에 다릅니다. 이것은 여러 가지 이유로 인해 발생합니다.

• 선수들로부터.
• 부상 후.
• 입고있는 무게
• 앉아서 생활.

흉추 측만증의 주된 위험은 늑골 고비의 형성입니다.

흉부 부의 만곡 정도의 확인은 정형 외과 의사가 수행합니다. 질병의 발병 단계를시기 적절하게 인식하고 적절한 치료를 처방하는 것은 매우 중요합니다.

치료의 주요 방법은 마사지, 운동 요법, 수영, 코르셋입니다.

물리 치료에서 수행되는 운동은 가정에서 수행 할 수 있습니다.

1. 등에 등을 대고 무릎을 가슴에 단단히 조이십시오. 첫 번째 클래스의 경우, 각 다리에 5-8 번 수행하고 점진적으로 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
2. 뒤에, 다리는 구부렸다. 골반을 들어 올리고 뒷 아치의 높이까지 낮추십시오.
3. 뱃속에. 다리를 곡률쪽으로 가져 가세요.
4. 옆면에 굽은면 아래에 롤러를 놓으십시오. 흡입 할 때 머리 뒤로 손을 들어주세요.
5. 위장에 가슴을 들고 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 몸을 내려 놓고 팔을 쭉 펴십시오.
6. 뱃속에, 한 손은 머리 뒤쪽에, 다른 쪽은 가슴쪽에 곡률이 있습니다. 시체를 높이고 가슴을 손으로 누르십시오.
7. 뒤쪽에서는 한 손이 들어 올려지고 다른 손은 옆으로 치워집니다. 같은 시간에 손을 뻗어 라.

우측 척추 측만증에 대한 운동 요법

오른쪽 측면 척추 측만증은 더 자주 왼쪽에 발생합니다. 빠른 발달 양식 때문에 위험하며 즉각적인 치료가 필요합니다.

오른쪽 측면 척추 측만증의 첫 번째 단계는 특히 눈에 띄지 않으며 많은 불편 함을 유발하지 않습니다. 두 번째 단계는 약간의 곡률로 시각적으로 표현되지만 첫 번째 단계와 마찬가지로 물리적으로 인식 할 수 없습니다. 세 번째 단계는 흉부 변형, 갈비뼈 통증, 호흡 곤란 및 내부 장기 기능 장애와 같은 증상을 나타냅니다. 네 번째 단계에서는 척추가 심하게 구부러지고 심폐 기능에 문제가 발생합니다.

우측 척추 측만증의 치료는 운동을 포함하여 종합적으로 시행되어야합니다.

각 운동은 10-15 번 수행합니다.

1. 배 위에서, 당신 앞에서 제기 된 왼손으로 허리를 굽히십시오.
2. 서서, 오른손을 뒤로 가져 가고, 왼쪽을 들어 올리십시오.
3. 서서 왼손이 어깨 위로 올라가고 오른쪽이 내려 간다.
4. 왼쪽에서 케이스를 들어 올리십시오. 싫어.
5. 위장에서 몸을 들어 올리고 팔을 앞쪽으로 뻗은 다음 양쪽으로 펴십시오.
6. 뒤에서 5 초의 지연으로 다리를 들어 올리십시오.
7. 등에 등을 대고 다리를 들어서 벌리면서 뒤꿈치를 뒤로 젖히십시오.

요추 측만증에 대한 운동 요법

좌우 요추 측만증이 있습니다. 이 유형의 합병증은 일반적으로 보상 원의 형태로 위협을 전달하지 않습니다. 요추 측만증의 4 단계가 있습니다. 치료는 마사지, 코르셋, 운동 요법의 도움으로 이루어집니다.

자세를 조절할 수있는 운동 목록은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다.

각 운동은 10-15 반복을 할 수 있습니다.

1. 서있는 몸을 바닥과 평행하게 내리고 탄력있는 움직임까지 만듭니다.
2. 뒤쪽에. 머리와 어깨를 들어 올리고 낮추십시오. p.
3. 등 뒤에서 똑바로 다리를 바닥에서 20 ~ 25cm 높이로 올리십시오. 발을 하나씩 회전시킨 다음 다른 방향으로 회전 운동을 수행하십시오.
4. 뱃속에 몸을 따라 팔. 바닥에서 유방을 찢어서 아픈 공간으로 환적하는 지점에 다가가보십시오.
5. 측면에는 뒤틀린 쪽이 보입니다. 바닥에서 다리를 떼어 내고 쉰다. 싫어.
6. 머리, 등 및 엉덩이가 그 위에 누워 있도록 허리 아래에 압연 수건 또는 부드러운 스쿠터를 두십시오. 다리가 무릎에 구부러지고 팔이 뻗었다. 1-2 분 동안이 위치에 있습니다.

좌 측성 측만증에 대한 운동 요법

왼쪽 측면 척추 측만증은 오른쪽 측면의 하중과 왼쪽 측면의 돌출에서 비롯됩니다. 다양한 단계의 치료는 다른 유형의 척추 측만증의 치료와 다르지 않습니다. 환자를 검사 한 전문가는 신체 운동을 포함하여 환자의 의료 조치를 처방합니다.

각각 10-15 번 반복하십시오.

1. 서서, 팔을 올렸다. 원을 묘사하는 것처럼 몸의 회전 운동을 만듭니다.
2. 서서, 팔을 올렸다. 발가락 위로 올라가 손에 닿으십시오.
3. 뒤에, 다리는 구부린다. 시체를 높이고로 돌아 가라. p.
4. 왼쪽에서 손을 머리 뒤로 두십시오. 돌아오고 나가십시오. p.
5. 뱃속에. 왼쪽 발을 옆으로 가져 가라. 돌아온다.
6. 뒤쪽에. 팔꿈치에 무릎을 교대로 조이십시오.

어린이의 측만증 치료를위한 운동 요법

불행히도, 아이들은 앉거나, 자고있을 때, 약화 된 근육의 배경과 비정상적인 몸 자세에 대해이 질병의 대상이되기 쉽습니다. 아이가 단지 유기체를 형성하는 동안, 곡률의 발달 정도와 그 위치를 시간 내에 결정할 필요가 있습니다.

치료를 목표로하는 측정법의 복합체는 물리 요법 운동을 포함합니다. 그것은 척추 측만증이 초기 단계에있는 동안, 아이의 근육과 뼈 시스템을 순서대로 가져 오는 것을 도울 것입니다.

각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

1. 바닥에 서서 평평한 등받이로 걷기 운동을하십시오. 1-2 분 이내에 수행하십시오.
2. 서서 머리 위로 팔을 올리십시오. 몸의 움직임을 좌우로 움직여 라. 1 분 정도하십시오.
3. 서서 다리는 어깨 너비로 떨어져 서 있습니다. 몸을 한 방향으로 내리고 반대편 손은 위로, 다른 손은 아래로 내립니다. 위장에 누워서 곧장 팔을 내라. 그들을 머리에 넣어 라. 머리와 어깨를 들어 올리십시오.
4. 네 발로 서. 한 손으로 옆으로 들어 올려 들어 올리십시오. 제기 손을 보면서 머리.
5. 무릎에 손바닥이 바닥에 얹혀 있습니다. 손을 얹고, 몸을 내리고, 돌아와.

이 기사에서는 다른 영역에서 척추 측만증을 제거하기위한 모범 사례를 제공합니다. 그러나 모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 기억해야합니다. 친척의 건강과 건강을 지켜보십시오.

그림이있는 어린이 운동에서 척추 측만증을 동반 한 LFK

척추 측만증의 정도

척추의 곡률은 좌우 일 수 있습니다. 질병의 정도는 척주 축으로부터 벗어난 각도에 따라 다릅니다. 의학은 병리학 적 변화의 4 단계를 확인합니다.

질병의 분류는 수직 축에서 척추의 편위 각에 기초를 둔다 :

위에서 언급했듯이, 척추 측만증은 척추 기둥이 중앙 축에서 오른쪽 또는 왼쪽으로 벗어납니다. 편차 각은 다를 수 있지만 작을수록 곡률을 없애고 자세를 복원 할 가능성이 높습니다.

이 치료법 준비 및 척추 측만증 예방

어린이의 측만증을위한 운동 세트

아이들의 체조는 운동이 쉬워서 구별됩니다. 대부분의 운동은 주치의가 권장해야하지만 물리 치료는 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 각 운동을하기 전에 워밍업이 필요합니다.

서있는 운동 :

1. 똑바로 자세로 현장을 걷다. 걷는 동안 다음을 수행 할 수 있습니다.
   • 손을 위로 들어 올린다. - 숨을 내 쉬고, 내린다.
   • 왼손이 위로 올려지고 오른손이 낮아집니다. 교대로 손의 위치를 ​​바꿉니다.
   • 허리에 손을 대고, 팔꿈치를 뒤로 세우고, 삽을 서로 연결하고, 턱을 올리며, 발가락을 걷는다.
   • 머리 위의 팔, "자물쇠 안에"닫힌 팔꿈치, 옆으로, 뒤와 목의 근육은 긴장되어 있습니다.
2. 서서, 아이는 발가락 위로 올라가 손을 천장에 뻗친 다음 천천히 내립니다.
3. 이전 운동과 동일한 운동으로 발만 바닥에 남아 있습니다.

등뒤에 누워서 :

1. 왼손의 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 당긴 다음 자세를 바꿉니다.
2. 무릎을 차례대로 가슴쪽으로 올리면서 몇 초 동안 지연시키고 뒤로 젖히십시오.
3. 무릎을 천천히 위로 구부리고 무릎 아래에서 손을 쳤다.

배에 누워서 :

1. 당신 앞에서 팔을 펴고 다리를 들어 올리십시오. 앞뒤로 흔들면서 "보트"를 수행하십시오.
2. 당신 앞에서 바닥에 손을 얹고 다리를 최대한 올립니다.
3. 머리 뒤 손입니다. 엎드린 자세로 머리를 살짝 들어 올려이 위치에 몇 초 동안 머물러있게하십시오.

두려움없이 척추 측만증에 대한 운동의 집합은 학교와 청소년의 아이들을 위해 수행 할 수 있습니다. 젊은이는 의사의 감독하에 엄격하게 그의 권고에 따라 물리 치료를하는 것이 낫습니다.

성인의 측만증을위한 운동의 복합체

성인의 척추 측만증 치료 및 예방을 위해서는 어린이에게 권장되는 모든 운동을 사용하고 더 복잡한 운동을 사용해야합니다.

1. 똑바로 서서, 다리는 어깨 수준에 있고 팔은 몸에 평행합니다. 천천히 어깨 뼈와 어깨 띠와 흉부 근육을 연결하십시오. 몇 초 동안 위치를 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 서서 다리를 매우 넓게 펼치십시오. 몸통을 옆으로 구부립니다. 그 동안 한 손은 바닥에 떨어지거나 의자에 얹히고 다른 손은 위쪽으로 잡아 당깁니다. 시체를 곡률 방향으로 당깁니다.
3. 사방에 서서, 오른손을 들어 올리고 오른발을 왼발은 바닥에 평행하게 올리십시오. 몇 초 후에 반대쪽에서 손과 발을 바꿉니다.
4. 곡면 옆에있는 바닥에 눕습니다. 허리 부위에 작은 베개 나 롤러를 올려 놓습니다. 하체는 곧게 펴고, 상완은 무릎을 구부려 야합니다. 상단 손을 바닥에 평행하게 놓으십시오. 몇 초 동안이 위치를 고친 다음 긴장을 푸십시오.

척추 측만증 치료를위한 운동은 여러 가지 방법으로 하루 1-2 회 수행해야합니다.

물리 치료의 복합체를 수행하기 전에 예비 조치를 취할 필요가 있습니다.

• 올바른 옷을 고르는 일은 자연스러운 천으로 만들어야하며, 움직임을 제약하지 않아야합니다.
• 체조는 아침 식사가 끝나기 1 시간 전 또는 2 시간 후에 수행됩니다.
• 운동을하기 전에 따뜻한 샤워 나 마사지를하는 것이 좋습니다.
• 방에 공기를 보냅니다.
• 매트를 준비하십시오 (일부 운동은 앉아 있거나 누워있는 자세로 수행됩니다).

우선, 자세를 조정해야합니다. 아이가 등 뒤꿈치, 어깨 뼈 및 엉덩이가 벽에 닿도록 뒤쪽에 등을 대어줍니다.

그런 다음 벽에서 벗어나 등을 똑바로 유지하고 예열을 시작하기를 원합니다.

• 어깨의 회전 운동;
• 웅크 리기, 앞으로 당기는 동안 팔;
• 앞으로 기울이기;
• 진정 걷고.

먼저 워밍업 (적어도 2-3 분). 다음 단계는 질병의 정도와 형태를 고려하여 개별적으로 선택되는 기본 연습입니다.

체조의 가능한 결과 및 합병증

정형 외과 의사의 설명없이 운동을 독립적으로 선택하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이것은 상황을 악화시키고 질병의 진행을 유발할 수 있습니다.

14 세 미만의 어린이는 성인이 권장하는 짐을 엄격하게 금지합니다. 왜냐하면 어린이의 신체는 여러 가지 기능을 갖추고 체력이 떨어지기 때문입니다.

아이가 집에서 물리 치료를하고 싶지 않거나 약간의 시간을 들여 (약간의 운동 만 수행하는 경우), 트레이너와 함께 그룹 또는 개인 레슨으로 옮겨야합니다.

척추 만곡 방지로 유용한 것은 무엇입니까?

척추 측만증 예방의 기본 원칙은 어린 시절부터 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 부모는 아이들에게 권리를 먹고, 아침 운동을하고, 수분 섭취를하고, 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 얼마나 중요한지 설명해야합니다.

척추 만곡의 가장 좋은 예방 방법은 수영입니다. 수영의 결과로 등 근육이 강화되고 양손에 같은 부하가 발생합니다.

물리 치료 기술을 사용하여 척추 측만증을 제거하는 방법

치료 체조는 근골격계의 거의 모든 병적 인 척추 상태 및 질병에 나타난다. 운동 요법이 근육 시스템을 강화시키는 데 도움이되기 때문에 척추 측만 과정도 예외는 아닙니다.

척추 측만증으로 어떤 운동을 할 수 있습니까?

척추 측만증은 등 근육 조직을 강화시키는 특정 유형의 운동을함으로써 중지 될 수 있습니다. 이러한 치료법은 발달 초기에 소아 환자 및 척추 측만증이있는 환자에게 특히 권장되어 질병이 더 진행되지 않도록합니다.

근골격계를 강화하고, 근육을 훈련시키고, 자세를 유지하고, 척추는 Bubnovsky의 방법뿐만 아니라 마사지, 수영, 필라테스 또는 요가의 과정을 도와줍니다.

그림에서 척추 측만증 치료를위한 운동 요법

이러한 모든 조치는 내부 시스템 및 기관의 부상을 예방합니다.

전자는 척추에 대해 대칭으로 위치한 모든 근육 그룹에 균일 한 효과를줍니다. 이러한 요소는 근육의 긴장을 강화시키고 내구성과 힘을 향상시킵니다. 그들은 대개 척추 측만증의 초기 단계에서 처방됩니다.

비대칭 요소의 복합체가 근육에 불평등하게 영향을줍니다. 그런 근육질 체조는 피곤한 근육을 이완시키고 약화시킨 근육은 훈련시키지 않는다. 잘못된 수업 방법으로 인해 불리한 결과가 초래 될 수 있으므로 이러한 수업은 강사가 모니터링해야합니다.

금지 된 스포츠

그러나 모든 스포츠가 환자의 상태에 유리하게 영향을 미칠 수는 없습니다. 다음에 종사하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

• 달리기;
• 풀업;
• 야외 게임;
• 스포츠 춤;
• 1 개의 다리에 웅크 리기;
• 애벌레;
• 역도;
• 뒤틀린 몸통;
• Somersaults;
• 수평 바 등을 걸고

선택 원칙

그것은 척추 측만 과정의 특성을 고려하여 운동 요법의 요소를 선택하는 과정에서 매우 중요합니다. 예를 들어, 흉부 및 요추 기형의 경우 이러한 특정 섹션의 근육 조직 훈련이 표시됩니다. 이러한 접근법은 곡률의 결함을 보상하고 척주에 안정성을 부여하는 데 도움이됩니다.

따라서, 척추 측만증의 초기 단계에서 대칭 요소 및 모든 스포츠 지시 사항의 성능은 위의 예외 사항을 제외하고는 허용됩니다. 2 개의 척추 측만증의 정도가있는 경우, 체조 복합물의 작업은 척주에 안정성을 부여하는 것 외에도 근육 조직의 왜곡 및 교정을 교정하는 것입니다.

3 학년 척추 변형의 경우 변형 변형을 제거 할뿐만 아니라 환자의 신체 상태를 개선 할 필요가 있습니다. 이들은 시정적이고 회복력있는 특성의 매우 복잡한 요소입니다. 척추 측만증의 기형의 비대칭은 gymnastic 요소의 선택에 신중한 접근이 필요합니다.

운동 요법의 목표

척추 측만증의 초기 발달로 올바른 운동 구성을 가진 정기적 인 훈련이 척추의 정확한 위치를 복원하는 데 도움이됩니다. 두 번째 단계에서는 마사지와 물리 치료가 체조에 추가됩니다. 초기 목표는 병의 치유로 척추를 안정시키는 것입니다.

척추 측만증의 후기 단계에서는 수술 후 재활 및 근육 강화를 위해 물리 치료 운동을 처방합니다.

체조 치료의 효과는 스트레칭되고 압착 된 근육에 대한 물리적 부하의 적절한 분배 때문입니다. 이러한 훈련은 자세 안정을주는 데 도움이되는 근육 코르셋을 형성합니다.

실행 규칙

체조의 효과를 극대화하려면 척추 측만증을 교정 할 때 체조 치료의 기본 규칙을 따라야합니다.

1. 몸의 가장 사소한 반응에 민감하게 따라 천천히 움직이는 훈련을 시작해야합니다.
2. 이미 고통스러운 척추 상태를 복잡하게 할 수있는 금기 요소의 구현을 포기해야합니다.
3. 모든 요소는 척주의 수동적 인 스트레칭을 기반으로해야합니다.
4. 척추 근육의 과도한 스트레인을 피하기 위해 움직임의 반복이나 근육 부하를 점차 증가시켜야합니다.
5. 허리의 근육 조직에 작용하는 요소를 다른 척추 부위로 이동시키는 운동으로 대체해야합니다.
6. 규칙 성 - 신속한 복구의 핵심.

워밍업 연습

워밍업은 등을 곧게 펴고 근육 조직을 워밍업하도록 설계된 요소의 구현을 포함합니다.

견갑골, 둔부 및 비대 위 평면이 인접하도록 평면 수직 벽을 누르는 것이 좋습니다. 이 위치를 기억하고 변경하지 않으려 고합니다. 이 위치에 있으면 워밍업 요소로 진행해야합니다.

• 똑바로 서서, 두 손을 들어 올린 다음, 뒤쪽으로 조금씩 뒤로 젖혀 야합니다.
• 전통적인 굴곡을 앞으로하고, 척추를 늘리려고합니다.
• 한 다리에 얕은 쪼그리고 앉아서 구부러진 다리를 반복적으로 들어 올리려고 똑바로 서서, 4 번;
• 같은 장소에서 걷는 동작을 수행하고, 동시에 다리로 팔을 들어 올립니다.

사진은 척추 측만증에 대한 운동을 보여줍니다.

집에서의 후방 치료를위한 기본 복합물

기본 요소는 오른쪽, 왼쪽 및 s 자 모양의 척추 측만증으로 배의 근육을 강화하기 위해 수행되며, 위 또는 뒤로 바닥에 누워 이러한 운동을 제안합니다.

• 그것의 옆, 위 및 뒤에 속이는 거짓말을하는 요소 "가위";
• 운동 "자전거";
• 바닥에 등을 대고 누워 다리를 들어 올리면 끝 지점에서 페이딩과 함께 가능한 최대 너비로 퍼짐 움직임을 수행합니다.
• 같은 위치에서 시체를가는 끈으로 당겨보십시오.
• 다리와 몸통을 동시에 들어 올리려면 바닥에 누워서 몇 초간 기다리십시오.
• 비슷한 자세에서 가능한 한 많이 다리를 들어 올리십시오.
• 같은 자세에서 몸통 만 들어 올리고 몇 초 동결합니다.
• 모든 네발에, 머리를 가능한 높이 올리는 뒤 지역을 구부리십시오;
• 비슷한 자세에서 등 부위를 들어 올리고 동시에 무릎을 머리까지 펴고 두 팔다리를 수행하십시오.

마지막 부분

체조의 마지막 단계에서 조금 걷고 무릎을 높이는 것이 좋습니다. 그런 다음 양팔을 위로 들어서 발가락으로 걷고, 팔다리를 내려서 발 뒤꿈치에 몇 걸음 걸어서 비슷한 걸음 걸이를 추가 할 수 있습니다.

예방을위한 치료 운동

주요 prophylactic protivoskolioznoy 측정은 항상 해부학적인 자세를 유지할 수있는 능력입니다. 또한 아침 체조 운동 및 모든 종류의 스포츠를 권합니다.

척추 측만증에 대한 예방 목적의 운동 수업은 위의 모든 요소의 구현을 포함합니다. 별도의주의가 수영을받을 자격이 있습니다. 주기적으로 그러한 운동을하면 척추 측만증을 완전히 피할 수 있습니다. 따라서 치료적인 수영은 이미 특유의 만곡이있는 환자에게 처방됩니다.

1 시간 3 분 동안 척추 측만증에 대한 비디오 청구 :

S 형 척추 측만증에 대한 비디오 운동 요법 :