척추 관절염에 대한 적절한 물리 치료 (지시)

이 기사의 저자 Alexandra Burguta, 산부인과 전문의, 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육.

척추 관절 병증의 완전한 치료는 근골격계의 다른 질병뿐만 아니라 필연적으로 특별한 운동의 과정 또는 영구적 인 수행을 의미합니다. 척추에 미치는 영향의 척추 관절증이있는 체조는 약물보다 열등하지 않으며 종종 광고되고 값 비싼 약보다 훨씬 효과적입니다.

체조는 어떤 이점을 제공합니까?

질병의 원래 원인을 제거 : 척추를 완화, 혈액 순환과 신진 대사 과정을 향상시킵니다.

통증을 없애거나 강도를 현저하게 감소시키는 데 도움을줍니다.

척추에 유연성을 돌려 움직임의 범위를 넓 힙니다.

정기적으로 시행하면 질환의 진행을 예방하고 진보 된 형태의 병리학을 포함하여 지속적이고 현저한 개선을 유발합니다.

척추 관절의 체조의 일반 원칙

운동은 올바르게 수행 된 경우에만 유용합니다. 우선, 의사와상의하지 않고 혼자서 수업을 시작하지 마십시오. 일부 상황 (심한 통증, 유착, 관절의 변형 등)에서는 신체 활동 증가가 합병증의 위험 때문에 금기이지만이 환자는 등을 구하고 근육 경련을 완화하기위한 치료 운동을 권장 할 수 있습니다.

이상적으로, 운동은 물리 치료 의사의지도하에 또는 폴리 클리닉 (입원 환자실, 요양소)에서의 물리 치료 과정 및 후속 숙제에 대한 자세한 브리핑을 통해 수행되어야합니다. 의사는 개별 운동 세트를 선택하고 자세하게 설명하고 가장 복잡한 움직임을 보여 주며 일반적인 실수에 대해 경고하고 수행의 정확성을 모니터링하도록 도와줍니다.

자영업자 인 경우 다음 규칙을 따르십시오.

심한 통증으로 운동하지 마라.
급우는 통증의 발생 또는 증가를 동반해서는 안됩니다.
점진적으로 훈련을 시작하고 점차적으로 매일 부하를 증가시킨다.
휴식을 취하지 말고 매일 연습하십시오.
훈련 기간은 10 분 이상 45 분 이하이어야한다.
잠에서 깨어 난 후 아침에 훈련을위한 최적의 시간이 있습니다 (이 방법으로 아침의 강직함을 빠르게 제거하고 근무일의 척추를 "준비"합니다).
하루 두 번 연습 할 기회가있을 때, 부하를 올바로 분산 시키십시오. 아침에는 몸을 따뜻하게하고 운동성을 높이고 저녁에는 차분한 휴식을 취하기위한 적극적인 운동을하십시오.

가장 보편적 인 운동

척추 관절증의 운동 및 유형은 주로 질병 과정 (요추, 흉추 또는 자궁 경부)의 위치, 이동성의 제한 정도, 병기 및 병의 중증도에 달려 있습니다. 그러나 보편적 인 연습이 많이 있습니다 - 그들은 어떤 형태의 질병에도 유용 할 것입니다.

긴장을 풀려면

이 운동은 워밍업과 운동을 끝내기에 좋으며, 등 근육과 복근 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이것은 심한 통증이있는 경우에도 수행 할 수있는 유일한 운동입니다.

PI (시작 위치) : 몸을 따라 위로 젖히십시오. 1-2 회 계산했을 때 부드럽고 심호흡을 3에서 5,6 회 계산하고 느리게 내 쉰다. 호흡과 가슴 작업에 집중하십시오. 5 ~ 15 분 동안 수행하십시오.

척추 견인

견인을위한 운동은 통증을 완화시키고 유착 (강직)을 예방합니다. 그러나 악화 된시기에는 조심스럽게 의사와 상담 한 후에해야합니다.

특별히 장착 된 캐비닛 외부의 가장 쉬운 방법은 기본 교수형을 통해 수평 크로스 바를 수행하는 것입니다. 자신의 몸무게로 가볍게 펴고 늘어 뜨린 것입니다. 단점은 손에 과도한 변형이 빠르게 발생하고 있다는 것입니다.

여분의 스트레칭 들어, 교수형을 수행하는 동안 당신의 아랫배에 무릎을 당길 수 있습니다.

척추 스트레칭

이러한 운동을 통해 척추 기둥의 이동성과 유연성을 회복하고 등 근육을 스트레칭 및 이완시켜 복통을 완화 할 수 있습니다.

IP : 몸을 따라 눕고 팔다. 다리를 무릎에 구부리고 천천히 무릎을 꽉 조이고 턱에 닿게하십시오. 5-10 초를 수행하십시오.

PI : 사방에 서서 손바닥이 어깨보다 넓게 퍼졌습니다. 천천히 구부려서 유방과 턱을 마주 쳤을 때 5-8 초 정도 늦었습니다. 부드럽게 PI로 돌아가서 4-6 번 반복하십시오.

자궁 경부에. SP : 서. 천천히, 그러나 최대 진폭과 더불어, 당신의 머리를 8-10 시간, 그 후에 동일한 양 - 앞뒤로 기울이십시오 - 좌우.

근육 강화

이 운동은 등, 가슴, 복근의 근육을 강화시켜 올바른 자세를 유지하고 척추 측만증과 척추 만곡을 교정하고 병리학적인 굴곡을 예방합니다. 그들은 급성 통증의 경감 후 복합체로 도입됩니다.

IP : 몸을 따라 눕고 팔다. 바닥에서 약 45 ° 각도로 머리를 들어 올리고 1 ~ 8 회 동안 잡습니다.

SP : 등 뒤에서 머리 위로 "자물쇠로 잠그고"손을 얹는다. 오른쪽 다리를 바닥에서 45도 각도로 올리고 1에서 8까지 잡아 당겨 PI로 돌아갑니다. 왼발로 반복하십시오.

PI : 동일합니다 (2 항과 동일). "자전거"를 따라 가십시오.

SP : 동일합니다. "수평 가위 (horizontal scissors)": 무릎을 곧게 펴고, 벌리고, 교차하고, 다시 번식하는 다리.

SP : 동일합니다. "수직 가위": 무릎 관절에서 다리를 45 ° 각도로 똑바로 들어 올린 후 반대 방향으로 움직이기 시작합니다 (오른쪽 다리를 위로, 왼쪽으로 다리를 내리거나 그 반대 방향으로).

PI : 네 발로 서. 1에서 8 개의 직선형 오른팔과 곧은 왼발을 신체와 같은 평면에두기 위해 체중을 들어 올리고 잡고 있습니다. 왼손과 오른발로 반복하십시오.

IP : 의자에 앉아 있습니다. 다리는 무릎에서 구부리고 (허벅지와 정강이 사이의 각도는 90 °입니다.), 발은 어깨 너비, 몸통의 팔, 손가락이 의자 자리를 잡습니다. 당신의 팔을 긴장시키는 동안, "의자에 몸을 던지십시오", 힘과 동시에 발판을 바닥에 밀어 넣습니다.

당신이 선택하지 않을 운동 요법의 복잡성이 무엇이든간에, 매주 1-2 회 연습을 대체하여 운동을 점차 복잡하게 할 가치가 있습니다. 한 세트에는 8-12 개의 연습이 포함되어야하며, 각각의 연습은 3-5 개의 방법으로 수행됩니다. 훈련은 앙와위 자세에서 이완 된 운동으로 시작한 다음 튼살로 번갈아 가면서 강화하기 시작합니다. 배출물은 공과를 마치거나 따로 보관할 수 있습니다.

운동을 개선하는 방법에 대한 두 가지 도움말

운동 요법 전문 과정을 이수하십시오.

운동 요법의 전문 과정을 수강하는 것이 적어도 일년에 한 번 매우 바람직합니다. 의료 기관에서 수행되는 척추 관절증에 대한 물리 치료법은 홈 체조보다 몇 가지 장점이 있습니다.

의료 감독하에 실시되기 때문에 안전합니다.
가장 효과적이고 개별적으로 조정 된 운동의 사용으로 인해 빠른 결과를 제공합니다.
체조 장비 및 특수 장비를 사용할 가능성이 있습니다.
원칙적으로 그러한 신체 문화는 다른 치료 방법 (수동 요법, 마사지, 물리 요법)과 결합됩니다.

수영장에 가입하십시오

치료 체조에 가장 효과적인 옵션 중 하나는 수영과 수중 운동입니다. 물에 머무르는 동안 척추는 실제로 부하를 느끼지 않으며 동시에 피로감과 과로 느낌을주지 않으면 서 근육을 잘 강화하는 동시에 집중적으로 연습 할 수 있습니다.

결론

올바르게 체조하고 정기적으로 체조를하면 1 주일 후에 결과가 눈에.니다. 그러나 훈련의 긍정적 인 효과를 유지하려면 항상 운동을해야합니다.이 경우에만 질병을 막을 수 있고 이전 척추 관절의 이동성을 회복 할 수 있습니다.

척추 경련에 대한 치료 체조

척추 관절증과 같은 질병의 경우, 치료의 주요 척도는 약물 치료, 물리 치료 및 특수 체조입니다. 척추 관절 운동을위한 운동은 통증을 덜어 줄뿐만 아니라 근육계를 강화시키고 영향을받는 조직에 혈액 공급을 향상시킵니다. 체조는 효과적으로 마사지, 수영, 걷기와 결합됩니다. 그것이 무엇인지 생각해보십시오.

질병에 대해 거의

척추 관절증 (spondyloarthrosis)은 아치형 척추 부위에 나타나는 관절염입니다. 그것은 연령 관련 변화, 다양한 부상, 기형, 강제적 인 자세의 장기간 체류, 과도한 체중으로 인한 척추의 과도한 하중, 딱딱한 신체 검사, 후만증, 척추 측만증, 또는 과장 전돌로 인해 발생합니다. 또한 탈장, 척추 증 및 기타 퇴행성 - 영양 장애의 척추 질환과 병용 될 수 있습니다.

대부분이 질병은 노년층에서 발생하지만 어린 나이에 발생할 수도 있습니다. 그것의 주된 증상은 몸이 구부리거나 구부러 질 때 나타나는 통증이며, 휴식 상태에서는 사라지거나 줄어 듭니다. 통증 증후군과 탈장이나 골 연골 증의 차이점은 국부적이며 사지를주지 않으며 약점과 무감각을 유발하지 않는다는 것입니다. 질병의 발달로 고통은 아침 뻣뻣함에 의해 보충된다.

자궁 경부 척추 관절증에서는 목에주기적인 통증이 나타나기 때문에 운동에 의해 가중됩니다. 질병이 진행되면서, 그들은 머리 뒤쪽에 줄 수 있습니다. 허리 척추 관절 통증이 있으면 허리 통증이 재발하고 아프다.

척추 관절과 체조

운동은 하루에 최대 3 번 수행 할 수 있습니다. 아침에 그들은 척추 원판의 운동성을 향상시키기 위해 만들어졌습니다. 이 시간대에는 침대에서 벗어나지 않고 가벼운 워밍업 단지를 수행하는 것이 좋습니다. 육체 운동 후 하루 동안, 20-30 분이 소요되는 주요 복합 단지는 수면 1 시간 전에 열립니다. 일련의 연습은 전문가가 개별적으로 선택해야하며 집에서 수행 할 수 있습니다.

척추 관절증의 물리 치료는 다음과 같은 과제를 해결하기위한 것입니다.

척추에 가해지는 부하를 줄입니다.
척추 주변 연조직의 혈액 순환을 개선합니다.
통증 완화.
그것의 다른 부분에서 증가 된 척추 이동성.
정기적 인 물리 치료는 질병 치료뿐만 아니라 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

운동은 다음 규칙을 포함합니다 :

모든 움직임은 부드럽고 깔끔해야합니다. 갑작스런 움직임, 과도한 하중.
운동은 정기적으로해야합니다. 매일 체조를 할 경우에만 효과가 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 생리 근육의 긴장을 유지하며 척추 관절의 운동성을 유지하는 데 도움이됩니다.
규범으로부터의 이탈을 알아 차리고 그들의 안녕을 감시하는 것이 중요합니다. 편의상 결과를 일기에 기록 할 수 있습니다. 매 운동마다 3-4 회 반복하여 시작할 때마다 1 씩 증가시키고 점차적으로 최대 20 회까지 올리는 것이 좋습니다.
돌출이 특히 중요 할 때 운동과 깔끔한 성능을 올바르게 선택하십시오.

또한이 훈련에는 금기 사항이 있습니다. 그들은 심한 심한 통증, 심장 근육 및 혈전증의 질병뿐만 아니라 만성 병리의 악화를 금지합니다.

일련의 연습은 전문가가 개별적으로 선택해야합니다. 그럼에도 불구하고 보편적 인 것으로 간주되는 운동의 대략적인 세트가 있습니다. 그들은 척추의 특정 부분에서 질병의 국소화에 따라 다릅니다.

운동은 시스템에서 수행 할 수 있습니다. 정기적으로 수행하면 곧 통증이 사라 졌음을 느끼고 훨씬 나아지기 시작합니다. 1.5-2 개월마다 복잡한 새로운 운동을하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 척추의 척추 관절증 : 체조

경추 척추 관절 병증은 자궁 경부 관절염이라고도합니다. 복합물은 다리가 어깨 너비로 떨어져서 서있는 상태에서 수행되고, 등은 똑바로 유지되어야합니다. 움직임은 매끄럽게 수행되고 측정됩니다. 원형 헤드 회전은 금지됩니다. 악화 기간에 운동은 앙와위 자세 또는 단단한 의자에 앉아서 만 수행 할 수 있습니다. 각 위치에서 머리는 고정되어 10까지 세고 다음 운동으로 진행되어야합니다. 또한 고치는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.

경추의 척추 관절에 대한 체조는 다음과 같은 운동을 포함 할 수 있습니다 :

손의 손가락을 비틀어 이마에 올려 놓아야합니다. 그의 손을 단단히 조이고 목을 긴장 시키십시오. 10 세. 그 후에 손을 머리 뒤쪽에 올려 놓고 머리를 내리고 손을 밉니다.
머리를 숙이고, 턱을 가슴에 단단히 밀었다. 가능한 한 오른쪽으로 머리를 가볍게 돌리십시오. 그런 다음 왼쪽으로 똑같이하십시오. 계정 및 고정에 대해 잊지 마세요.
오른손 손바닥을 왼쪽의 성전 지역에 놓으십시오. 머리를 오른쪽으로 구부리면서 동시에 손바닥으로 눌러 고정시켜 극단적 인 위치에 도달하십시오. 두 번째 면도 똑같이하십시오.
손바닥은 턱 아래에 있어야합니다. 가슴에 머리를 구부리고 동시에 손바닥을 턱에 대고 머리에 저항하십시오.
천천히 머리를 5 개의 계정으로 이동하면서 턱을 당깁니다. 10 세. 또한 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

흉추의 척추 관절 운동을위한 운동

이 질병은 또한 dorsarthrosis로 알려져 있습니다. 흉추 척추의 척추 관절 운동을위한 치료 체조는 다음 운동을 기반으로 할 수 있습니다.

첫 번째 운동은 의자의 앉은 자세에서 이루어집니다. 팔을 아래로 똑바로 유지해야합니다. 깊게 흡입하면서 머리 뒤로 손을 얹고 뒤로 구부린 다음 의자 뒤쪽의 윗부분을 누르십시오. 숨을 멈추고 열까지 세십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
두 번째 운동은 또한 앉아있는 자세로 이루어집니다. 오른 손바닥으로 팔을 곧게 펴고 왼손 손목을 꽉 쥔다. 가능한 한 오른쪽으로 부드럽게 기울여 왼손을 당긴 후 손의 위치를 변경하십시오.
이 연습에서는 약 10cm의 하드 롤러가 필요합니다. 수건, 단단히 감긴 패브릭 로프 및 파이프 길이로 감은 롤링 핀을 사용할 수 있습니다. 당신은 등에 누워서 머리 뒤로 손을 올려야합니다. 표면은 평평하고 단단해야합니다. 쿠션은 요추 부위 뒤에서, 다리는 어깨 너비로, 양말은 조여야합니다. 손 올려, 손바닥 내려다. 5 분 안에 일시적으로 중단해야합니다. 당신은 매우 조심스럽게 일어서 야합니다, 당신 편으로 무릎을 꿇을 필요가 있습니다. 이 운동은 매우 간단하며 척추를 효과적으로 잡아 당기는 효과가 있습니다.

요추의 척추 관절 운동을위한 운동

이 질환은 의학에서 lumboarthrosis로 알려져 있습니다. 요추 척추의 척추 관절 운동을위한 운동은 다음과 같습니다 :

시작 위치 - 위장에 누워. 손은 머리 뒤에서 합류한다. 몸을 부드럽게 들어 올리고 팔을 앞쪽으로 당긴 다음 양쪽으로 뒤로 당겨 블레이드를 연결하십시오. 운동은 평온하고 측정되어야하며, 골반과 다리를 바닥에 단단히 누르십시오. 10 세를 세고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
시작 위치 - 등에 누워서 몸을 따라 손을 올려 다리를 쭉 뻗는다. 교대로 다리를 들어 올리십시오. 가능한 한 직각으로하십시오.
시작 위치 - 허리에 누워 다리를 무릎에 구부려 야합니다. 가능한 한 머리와 몸을 들어 올리는 동안 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
시작 위치 - 등뒤에 누워. 무릎을 가슴에 구부리고 손으로 무릎을 꿇어 라. 3-5 개의 스윙 동작을 수행하여 각 척추의 작업을 느껴보십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
"키티". 팔꿈치와 무릎을 강조하면서 초기 자세를 취하십시오. 부드럽게 당신의 백업을 구부리고, 자물쇠를 세고 10까지 세고, 가능한 한 많이 구부린 다음 몸의 위치를 다시 고정하십시오.

요추의 변형 병리 현상의 국소화로 허리를 구부릴 수 없으며 머리를 뒤로 기울일 수도 없습니다. 통증을 피하고 호흡을 조절하십시오.

척추 관절 운동에 대한 운동은 올바르게하고 정기적으로 수행하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 복합물은 의사에 의해 선택되어야하며, 귀하의 임무는 그에게 주어진 권고 사항을 완전히 준수하는 것임을 기억하십시오.

운동으로 척추 관절염을 치료하는 방법?

척추 관절염 치료의 주요 방법은 약물 치료, 물리 치료 및 물리 치료 (물리 치료)입니다. 또한 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 미래를 위해 일하고 체력적인 코르셋을 강화하며 영향을받는 조직의 혈액 순환을 개선하는 체조 운동입니다. 마사지, 하이킹, 수영과 함께 치유 체조의 효과적인 사용.

물리 치료의 특징

하루에 최대 3 번 연습을 수행 할 수 있습니다. 아침에 척추 원판의 운동성을 향상시키기 위해 침대에 누워있는 가벼운 워밍업 단지를 수행하십시오. 하루 동안, 육체 운동 후, 잠자기 전에 한 시간 동안, 주요 단지를 보내고, 시간 프레임은 20-30 분입니다. 일련의 운동이 물리 치료에 전문적으로 선택되는 것이 바람직합니다. 이것이 불가능할 경우, 매우 신중하게, 지속적으로 웰빙 모니터링, 당신 스스로 할 수 있습니다.

이 기사에서는 전장에 맞서 싸우는 데 도움이되는 일련의 연습에 익숙해 질 수 있습니다.
후만증에 대한 효과적인 운동 세트가 여기에 있습니다.
가정에서 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 배우십시오.

연습을하는 일반적인 규칙

척추 관절 운동은 부드럽고 신중하게 수행됩니다. 갑자기 움직이거나 불필요한 하중을 피하십시오.
두 번째 중요한 요소는 교육의 규칙 성입니다. 치유 체조의 일상적인 수행 만이 혈액 순환을 개선하고 근육의 생리적 색조를 유지하며 척추 관절의 생리적 이동성을 유지합니다.
트레이닝의 세 번째 특징 : 웰빙, 고통을 추적하고 일기에 결과를 기록합니다. 각 운동을 3-4 회 반복하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 반복 횟수를 점차적으로 1 씩 늘립니다. 최대 수는 20 회입니다.

적절한 호흡은 중요한 성공 요인입니다. 항상 등을 똑바로 유지하고 자세를 제어하십시오. 운동을위한 권고가 다른 방법을 필요로하지 않으면 코를 호흡하십시오. 흡입하면서 복부를 앞쪽으로 밀어 내고, 숨을 내 쉬며, 가슴을 움직이지 않게합니다.

치유 체조를 수행하는 금기 사항

급성 심한 요통;
심장 근육의 질병, 혈전증;
만성 질환의 악화.

개별 훈련 프로그램의 형성

운동의 개별 세트를 작성, 운동 요법, 특수 문학, 개인적인 경험과 직감의 전문가에게 문의하십시오. 전문가가 개발 한 실습을 기초로하는 것이 가능합니다. 그 중 세 가지가 있습니다. 그들은 척추의 특정 부분에 국한된 질병에 초점을 맞추고 있습니다.

시스템에서 이러한 운동을 수행하면 인내와 인내심을 보여줍니다. 그런 다음 정규 수업을 한 달간 지속하면 통증이 사라 졌다고 느끼게됩니다. 1 년 반에서 2 개월마다 새로운 운동으로 복합체를 업데이트하십시오.

자궁 경부 성형술 (자궁 경부 척추의 척추 관절증)

이 연습의 기본 규칙은 "해를 끼치 지 마십시오!"입니다.

복합물은 서있는 위치에서, 다리는 어깨 너비로 떨어져서 수행되고 등은 똑바로 유지됩니다. 모든 움직임은 부드럽고 정확하게 측정됩니다. 원형 헤드의 회전을 잊어 버리면 위험합니다. 질병의 악화 기간에는 단단한 의자에 앉아 있거나 등에 누워있는 운동을하십시오. 헤드 수 정치의 각 위치는 10까지 세며 천천히 다음 동작으로 이동합니다. 항상 고치는 것을 잊지 마십시오.

1. 손가락을 비틀어 이마에 올려 놓으십시오. 머리를 강하게 밀어서 목에 긴장을 풉니 다. 10 세를 셀 수 있습니다. 그런 다음 손을 머리 뒤쪽에 대고 머리를 뒤로 내리고 손을 누르십시오.

2. 머리를 내리고 가슴에 턱을 단단히 누르십시오. 조인트가 오른쪽으로 허용 할 때까지 천천히 머리를 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오. 고정 및 계산에 대해 기억하십시오.

3. 오른 손바닥을 왼쪽의 성전 부분에 올려 놓으십시오. 머리를 오른쪽으로 구부리면서 동시에 손바닥으로 눌러 극단적 인 위치에 고정시킵니다. 반대편에서 반복하십시오.

4. 턱 밑의 손바닥을 교차시킵니다. 머리를 가슴에 구부리면서 동시에 손바닥으로 턱을 누르고 머리의 움직임에 저항하십시오.

5. 천천히 머리를 5 카운트 뒤로 돌리고, 동시에 턱을 뒤로 젖 힙니다. 10 세.
시작 위치로 다시 돌아가십시오.

운동 요법 전문의의 추천 :
수업을 시작하기 전에 테스트 테스트를 수행하십시오. 똑바로 서서 머리를 앞뒤로 내립니다. 턱이 가슴에 닿습니다. 머리를 뒤로 젖히고 천장에 눈을 맞 춥니 다. 오른손으로 머리를 구부린 다음 왼손으로 귀에 대고있는 어깨를 만지십시오. 무언가가 잘 풀리지 않으면 이러한 단점을 제거하기위한 연습에 특히주의하십시오.

Dorsarthrosis (흉추 척추 관절증)와 체조

두 번째 운동을하는 동안 계속 의자에 앉으십시오. 팔을 곧게 펴고 오른쪽 손바닥으로 왼손 손목을 받치십시오. 천천히 오른쪽으로 천천히 기울여 왼손을 뒤로 당깁니다. 손의 위치를 변경하십시오.

세 번째 운동의 경우 직경이 약 10 센티미터 인 하드 롤러가 필요합니다. 그들은 파이프의 길이, 수건으로 감은 롤링 핀, 또는 촘촘히 꼬인 천의 로프 일 수 있습니다. 시작 자세 - 등을 대고 머리 뒤로 손을 올려 놓습니다. 표면은 평평하고 견고해야합니다. 요추 부위에 등받이 밑에 쿠션을 놓고 어깨 너비로 발을 놓고 양말을 합친다. 손 올려, 손바닥 내려다. 그림은 올바른 실행 기술을 보여줍니다. 임시 차단을하십시오 - 5 분. 옆으로, 무릎을 꿇고 조심해서 일어나십시오. 모든 단순성을 위해 이것은 척추를 뻗는 매우 효과적인 운동입니다.

요추 관절 운동을하는 체조 (요추 척추 관절증)

1. 시작 위치 - 위를 내려 놓고 손은 머리 뒤쪽에 듭니다. 부드럽게 몸을 들어 올리고 팔을 앞으로 당깁니다. 그런 다음 양손으로 손을 뒤로 밀면 블레이드가 합류합니다. 모든 움직임은 평온하고 측정되며, 다리와 골반은 단단히 바닥에 눌려 있습니다. 10까지 카운트하고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

2. 시작 위치 - 등에 등을 대고 몸을 따라 손을 올려 다리를 쭉 뻗는다. 차례로 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 가급적 90도 각도로 올리십시오.

3. 초기 위치 - 앙와위에서 구부린 앙와위. 천천히 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 동시에 우리는 가능한 한 최대 높이까지 머리와 몸을 들어 올립니다.

4. 초기 위치 - 앙와위. 구부린 무릎을 가슴에 단단히 조입니다. 동시에 우리는 머리와 어깨를 들어 올리고 무릎을 손으로 감싼다. 우리는 3-5 개의 스윙 동작을 만들고, 모든 척추를 느끼도록 노력합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

5. "키티". 시작 자세를 취하십시오 : 팔꿈치와 무릎에 서십시오. 조심스럽게 허리를 최대한 굽힌다. 이 자세로 잠그고 10까지 카운트 한 다음 허리를 가능한 많이 아래로 구부립니다. 몸통 위치를 다시 고정하십시오.

sacro-lumbar 지역에있는 질병의 지방화로, 당신은 허리를 굽힐 수없고 당신의 머리를 후에 던질 수 없다. 고통스러운 감각을 피하십시오. 숨을 쉴 수있게하십시오.

요추 척추의 척추 관절 운동 요법을하는 법

사지의 관절증과 척추의 초기 단계에 관절 수축 (제한된 이동성)은 정기적으로 공동 개발 운동을 수행함으로써 극복 될 수 있습니다. 그러나 관절염 통증이있는 경우 많은 사람들이 영향을받는 구역에서 움직임을 피합니다. 결과적으로 계약이 안정되고 관절을 둘러싸고지지하는 근육이 위축되기 시작합니다. 척추에는 강한 근육 코르셋이 필요합니다. 척추 관절염이 발생할 위험이 줄어들고 패싯 관절과 추간 판의 하중이 줄어 듭니다. 따라서 척추 관절증이 있으면 특별한 운동을 할 수 있고해야합니다.

척추 관절의 특징

척추가 움직일수록로드가 높을수록이 부서에서 척추 관절염의 위험이 높아집니다. 따라서 흉추의 척추 관절증은 비교적 드물게 발생하는데, 이는 앉아있는 부분이기 때문에 척추로부터의 하중은 부분적으로 갈비뼈로 재분배됩니다. 자궁 경부는 상당한 이동성으로 고통받습니다. 요추, lumbosacral 지역은 약간 덜 이동식이지만, 특히 과체중 인 경우 상당한 압력을 받고 있습니다. 리프팅 및 운반화물, 하드 신체적 작업,이 부서는 또한 상당한 부하가 발생합니다.

척추의 어떤 부분에있는 관절염은 관절 연골의 파괴와 쇠약으로 시작됩니다. 흔히 평행하게, osteochondrosis는 추간판에서 퇴행성 - 영양 장애의 변화를 일으 킵니다. 연골 구조의 파괴는 다음과 같은 과정을 거친다.

관절 간 결손과 척추 사이의 틈새가 감소되고, 다 세그먼트 척추 관절 병증으로 척추가 현저히 짧아집니다.
뼈의 성장은 관절면과 척추의 가장자리를 따라 나타나고, 척추증이 발생합니다.
척추를 둘러싼 구조가 과정에 관여하고, 인대가 탄력을 잃고, 일정한 장력으로 인해 근육이 단단해진다. 근육 - 인대 장치의 변화는 척추의 경직을 악화시킨다.
인대의 약화로 인해 척추 아 탈구가 종종 발생합니다. 그들이 옮겨지면 신경 종말이 고정되고 혈관이 압박되고 척수가 손상 될 수 있습니다.

Chondroprotectors, 물리 치료 절차는 관절 내부의 퇴행성 - 영양 장애 과정을 늦추는 데 도움이됩니다. 척추 관절증이있는 의학 체조는 관절로의 혈액 공급을 향상 시키는데 도움이됩니다. 그러나 운동의 주요 목적은 근육과 인대를 강화하고 위축을 예방하며 유연성과 탄력을 회복시키는 것입니다. 유연한 근육과 인대는 척추의 이동성을 제공하며 강할수록 관절에 대한 스트레스가 적습니다. 요추의 척추 관절의 규칙적인 운동은 자세를 개선하고, 부하는 골고루 분산됩니다.

척추 관절증을 동반 한 신체 활동

척추의 관절 운동은 여러 가지 이유를 유발합니다. 그 중에는 전문 운동 선수 또는 무거운 육체 노동에 종사하는 사람들의 과부하 및 부상, 그리고 앉아있는 생활 방식이 있습니다. 어쨌든 척추에 가해지는 하중은 절약되어야합니다. 마이크로 트라우마를 피하기 위해 과부하를 겪은 사람들은 근육과 인대의 유연성을 높이는 데 더 많은주의를 기울여야합니다. 불충분 한 활동으로 인해 근육과 인대가 약한 경우 점진적으로 강화시켜 점진적으로 부하를 증가시켜야합니다. 너는 갑작스러운 움직임을 피하고, 자신의 감정을 듣고, 과부하가되어서는 안된다.

인터넷에서 많은 동영상을 찾을 수 있습니다. 여기에는 척추 질환에 표시된 운동 세트가 자세히 나와 있습니다. 그러나 어떤 복합체의 시행은 물리 치료사의 전문의와 합의되어야합니다. 처음에는 올바른 기술, 올바른 오류를 가르치고 최선의 노력 수준을 선택하는 강사의 감독하에 재활 센터의 클리닉 내에서 연습하는 것이 좋습니다. 많은 운동이 특별한 장비없이 가정에서 수행 될 수 있습니다. 포괄적 인 검사 후에 척추 관절염 치료를 계속해야합니다. 심혈관 질환, 혈전증에서는 많은 운동이 금기입니다. 운동을하면서 조금 기다리는 것은 :

만성 질환의 악화와 함께;
척추에 심한 통증이 있습니다.

척추 관절증이있는 스포츠를 할 수 있습니까? 수영은 물론 물속에 뛰어 다니는 금지령에 따라 유용 할 것입니다. 역도, 레슬링, 점프, 신체의 날카로운 전환과 관련된 스포츠에서 포기해야합니다. 팀 스포츠는 부상 위험이 높기 때문에 위험합니다. 조깅, 등산, 스키 및 신선한 공기를 이용한 사이클링은 강장제 효과가 있습니다.

일반 규칙

요추 척추의 척추 관절증에서 운동하려면 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.

개별적으로 설계된 프로그램은 보편적 인 단지보다 효율적이고 안전합니다.
당신은 각 운동의 3-4 반복을 가진 종류를 시작하고, 반복의 수를 점차적으로 20에 가져갈 필요가있다;
모든 운동은 부드럽고 조심스럽게 이루어져서 편안한 옷과 신발에 미끄럽지 않은 신발을 착용해야합니다.
요추 척추 관절의 경우 체조는 매일 규칙적이어야합니다. 불충분 한 경우, 심각한 금기 사항이있는 경우, 예외적 인 경우에만 훈련을 중단해야한다.
수업 일과 시간 이후의 복지를 추적하여 증가 된 하중에 대한 신체의 반응, 새로운 운동의 소개를 기록하는 훈련 일지를 작성하는 것이 좋습니다.
몸매가 좋은 체조를 마사지와 결합시킨다.
정기적으로 검사를 받고, 부하를 조절하는 데 필요한대로 질병 발달의 역 동성을 모니터링합니다.

적재물은 적시에 균등하게 분배되어야합니다. 따라서 하루에 2-3 번 20-30 분에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 단일 운동의 최대 지속 시간은 45 분입니다. 아침에는 최소한 10 분 동안 가벼운 워밍업 단지에 국한하고 취침 전 약 1 시간 동안 오후와 저녁에 주요 경기를 수행 할 수 있습니다. 하루 동안의 신체 활동으로 요추 척추의 척추 관절증에 대한 체조를 할 필요가 없습니다. 오히려 운동은 회복하고, 통증을 완화하고, 근육의 음색을 정상화하는 데 도움이됩니다. 올바른 자세와 호흡을 잊지 않으면 운동이 효과적입니다. 등을 똑바로 유지하고, 몸을 관통하지 않고, 코를 통해 숨을들이 쉬며, 입을 통해 숨을 쉬고, 움직임이있는 숨을들이 마 십니다. 호흡에 대한 노력이 필요한 운동.

척추 운동의 유형

척추의 다른 부분을 위해 그들의 복합체가 운동 요법을 개발했습니다. cervicarthrosis (자궁 경부의 arthrosis) 동안, 목과 어깨 거들이로드됩니다. 운동은 대개 서있는 자세로 수행되지만, 악화시에는 의자에 앉거나 허리를 굽히는 것이 허용됩니다. 원형의 머리 회전은 금기이다. 흉추 척추의 척추 관절증으로 진단받은 사람들 (dorsarthrosis)은 의자의 앉은 자세로부터 전방 및 옆쪽으로 몸통을 보여서 척추를 앙와위로 뻗는다. 요추의 척추 관절 운동 (요추 관절 운동)은 주로 등 및 복부에있는 초기 위치에서 수행됩니다.

모든 국소화의 척추 관절증에 유용 할 보편적 인 운동이 많이 있습니다. 특히 이완 호흡 운동은 각 운동을 시작하고 끝내는 것이 좋습니다. 앙와위 자세로 다리와 팔이 뻗어 있고 편안합니다. 숨을들이 마시고 깊게 숨을 내쉴 때 흡입이 느려야하며 호흡 중에는 2 시간, 숨을 쉬는 시간은 4 시간이어야합니다. 호흡에는 가슴의 뚜렷한 움직임이 수반되어야합니다. 운동은 5 분에서 15 분 사이에 실시됩니다. 또한 보여지는 연습 :

척추의 견인에 - 바에 매달려;
스트레칭, 각 부서에 대한 자신의 스트레칭;
근육 강화. 가슴과 복부와 함께 등 근육을 강화하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 자전거, 수평 및 수직 가위, 몸의 무게, 다리의 리프팅 및 단기 고정 등의 경향이있는 위치에서 수행되는 운동에 의해 촉진됩니다. 또한 네 손에 서있는 반대쪽 손과 발을 당겨서 잡는 것이 유용합니다.

스트레칭과 강화 근육은 교대로해야하며 스트레칭 운동은 단지의 끝에 수행되어야합니다.

요추 관절의 기본 복합물

위장에 누워 손가락을 머리 뒤쪽에 붙이고 팔꿈치를 벌립니다. 케이스를 바닥에서 천천히 당겨서 들어 올리면서 팔을 앞으로 당깁니다. 시체를 들어 올린 상태에서 팔을 양쪽으로 감싸십시오. 칼날이 닿아 야합니다. 포즈를 10 초 동안 고정하고 느리게 시작 위치로 돌아갑니다.
다리를 똑바로 세우고 몸을 따라 팔을 쭉 뻗는다. 교대로 바닥을 찢어 내고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 다리는 똑바로 유지되어야하고, 발가락은 확장되고, 양방향으로의 움직임은 느립니다. 점차적으로 90 °로 상승 각을 가져 오십시오.
거짓말. 다리는 무릎에서 구부러지고, 팔은 가슴에서 넘어집니다. 동시에 바닥을 들어 올려 구부러진 다리와 몸체를 위로 당깁니다. 다리는 허벅지가 바닥에 직각이되도록 다리와 직각을 이루는 위치로 올려야합니다. 시체를 올리고 가능한 한 머리를 높이십시오.
등에 누워서 다리와 팔을 쭉 뻗는다. 무릎을 구부리고 가슴에 당기면서 동시에 머리와 몸의 윗부분을 향해 무릎이 닿도록하십시오. 손으로 무릎을 안고 3 ~ 5 회 앞뒤로 움직여서 각 척추가 바닥에 닿도록하십시오.
네 발로 일어나 무릎과 손바닥으로 쉬십시오. 가능한 한 백업을 구부리지 마십시오. 최대 굴곡시 10 초 동안 남아 있습니다. 반대 방향으로 등을 구부린 후 다시 쉰다.

추가 연습

점진적으로 복합체를 확장하고 1.5-2 개월마다 새로운 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 단지에서 운동의 최적의 양은 8-12입니다. 컴플렉스가 훨씬 커지면 연습이 번갈아 가며 1-2 주마다 바뀝니다. 다리를 펴고 누운 자세로 운동을하면 좋은 효과가 나타납니다. 두 발을 번갈아 가며 천천히 1에서 8까지 카운트하면 특정 동작 순서를 수행합니다.

1-2 - 바닥에서 발을 떼지 않고 최대한 무릎을 구부립니다.
3 - 구부러진 다리를 위와 가슴에 대고 눌러 손을 움켜 쥐십시오.
4-5 -이 자세를 유지하십시오.
6 - 다리를 펴지 않고 바닥에 발을 올려 놓는다;
7-8 - 슬라이딩하여 천천히 똑 바르게하십시오.

운동은 각 다리마다 10-15 회 반복됩니다.

다른 일련의 연습으로 인해 복합체를 확장 할 수 있습니다. 각각 10 회 수행됩니다.

허리에 누워서, 다리는 무릎에서 구부리고 발은 바닥에 눕습니다. 오른발의 무릎을 손으로 쥐고 천천히 가슴에 대고 몇 초 동안 기다렸다가 다시 바닥에 댑니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.
등을 대고 누워서 똑바로 다리를 벌리고 교차시키면서 바닥에서 약간 들어 올리고 좌우 가위 (위)를 모두 가져옵니다.
똑바로 세운 다리를 45 ° 각도로 올리면 수직 "가위"가 그 위치에서 만들어집니다.
등을 대고 누워서 머리에 손을 대고 바닥에서 다리를 번갈아 들어 올리거나 45 ° 각도로 들어 올린 후 8-10 초 동안 천천히 낮추십시오.
무릎에서 구부러진 바닥 다리에서 떼어 내고 자전거를 따라하십시오. 엉덩이는 바닥과 약 45 ° 각도를 이루어야합니다.
뒤쪽에 기대어 의자에 앉는다. 엉덩이와 엉덩이를 좌석에서 들어 올리지 않고 앞으로 구부리면서 발가락에 손을 대십시오.
의자에 앉아서 어깨 너비로 발을 넓히고 양쪽에 손가락으로 좌석을 받치십시오. 나지만은 바닥과 엉덩이와 직각을 이루도록해야합니다. 바닥에 발을 올려 놓고 엉덩이를 앉히고 동시에 손으로 위로 당깁니다.
테이블 근처에 서서, 약간 엉덩이에 기대어 앉는다. 무릎이 구부러지고, 따로 떨어져 있고, 양말도 구부러져 있습니다. 테이블을 올려다 보지 않고 등을 똑바로 유지하지 않고 앞으로 숙이고 손으로 바닥에 손을 댄다.

요추 관절이 요추 관절에 부딪쳤을 때 허리가 구부러지는 움직임을 배제 할 필요가 있습니다. 당신은 또한 그의 머리를 뒤로 던질 수 없습니다. 나머지 운동은 비슷합니다.

치료 체조는 척추 관절염 치료의 가장 중요한 요소입니다. 올바른 운동을 선택하고 정기적으로 수행하면 질병의 발달을 상당히 늦출 수 있습니다. 요추 및 요렁 부분에 대한 많은 운동이 개발되었지만 전문가는 일반적인 건강 상태를 고려하여 선택해야합니다. 운동 요법과 다른 치료 요법을 병용하면 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

자궁 경부 척추의 척추 관절 운동을위한 운동

체조는 어떤 이점을 제공합니까?

질병의 원래 원인을 제거 : 척추를 완화, 혈액 순환과 신진 대사 과정을 향상시킵니다.

통증을 없애거나 강도를 현저하게 감소시키는 데 도움을줍니다.

척추에 유연성을 돌려 움직임의 범위를 넓 힙니다.

정기적으로 시행하면 질환의 진행을 예방하고 진보 된 형태의 병리학을 포함하여 지속적이고 현저한 개선을 유발합니다.

척추 관절의 체조의 일반 원칙

자영업자 인 경우 다음 규칙을 따르십시오.

심한 통증으로 운동하지 마라.
급우는 통증의 발생 또는 증가를 동반해서는 안됩니다.
점진적으로 훈련을 시작하고 점차적으로 매일 부하를 증가시킨다.
휴식을 취하지 말고 매일 연습하십시오.
훈련 기간은 10 분 이상 45 분 이하이어야한다.
잠에서 깨어 난 후 아침에 훈련을위한 최적의 시간이 있습니다 (이 방법으로 아침의 강직함을 빠르게 제거하고 근무일의 척추를 "준비"합니다).
하루 두 번 연습 할 기회가있을 때, 부하를 올바로 분산 시키십시오. 아침에는 몸을 따뜻하게하고 운동성을 높이고 저녁에는 차분한 휴식을 취하기위한 적극적인 운동을하십시오.

가장 보편적 인 운동

긴장을 풀려면

척추 견인

견인을위한 운동은 통증을 완화시키고 유착 (강직)을 예방합니다. 그러나 악화 된시기에는 조심스럽게 의사와 상담 한 후에해야합니다.

여분의 스트레칭 들어, 교수형을 수행하는 동안 당신의 아랫배에 무릎을 당길 수 있습니다.

척추 스트레칭

이러한 운동을 통해 척추 기둥의 이동성과 유연성을 회복하고 등 근육을 스트레칭 및 이완시켜 복통을 완화 할 수 있습니다.

IP : 몸을 따라 눕고 팔다. 다리를 무릎에 구부리고 천천히 무릎을 꽉 조이고 턱에 닿게하십시오. 5-10 초를 수행하십시오.

자궁 경부에. SP : 서. 천천히, 그러나 최대 진폭과 더불어, 당신의 머리를 8-10 시간, 그 후에 동일한 양 - 앞뒤로 기울이십시오 - 좌우.

근육 강화

IP : 몸을 따라 눕고 팔다. 바닥에서 약 45 ° 각도로 머리를 들어 올리고 1 ~ 8 회 동안 잡습니다.

PI : 동일합니다 (2 항과 동일). "자전거"를 따라 가십시오.

SP : 동일합니다. "수평 가위 (horizontal scissors)": 무릎을 곧게 펴고, 벌리고, 교차하고, 다시 번식하는 다리.

운동을 개선하는 방법에 대한 두 가지 도움말

운동 요법 전문 과정을 이수하십시오.

의료 감독하에 실시되기 때문에 안전합니다.
가장 효과적이고 개별적으로 조정 된 운동의 사용으로 인해 빠른 결과를 제공합니다.
체조 장비 및 특수 장비를 사용할 가능성이 있습니다.
원칙적으로 그러한 신체 문화는 다른 치료 방법 (수동 요법, 마사지, 물리 요법)과 결합됩니다.

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결론

자궁 경부 척추의 척추 관절과 체조

자궁 경부 osteochondrosis와 의료 체조

경추의 골 연골 증은이 병리의 가장 일반적인 위치입니다. 그 이유는 자궁 경부의 해부학 적 구조의 특이성입니다. 높은 이동성, 작은 크기의 척추, 목 근육 구조의 열악한 개발, 일정한 동적 및 정적 하중. 그러므로이 국소화의 골 연골 형성의 위험 인자를 가진 사람들은 예방이 절실히 필요하며, 이미 질병의 "행복한 주인"이 된 사람들에게는 골 연골 형성을위한 목 운동이 고통스러운 증상을 없애고 병리 악화의 횟수를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

왜 청구해야합니까?

알려진 바와 같이, 척추의 어떤 부분의 골 연골증에서는 자궁 경부뿐만 아니라 추간 원반도 파괴되어 척추의 불안정성을 초래합니다. 우리 몸은 모든 가능한 방법으로 척추를 안정화하려고합니다. 척추골의 골조직이 형성되고 척추 인대가 ostifed (spondylosis)되고, 관절면이 연결되고 (spondyloarthrosis) 목 근육이 적어도 척수의 안정성을 보장하기 위해 과도하게 압박됩니다.

이러한 과정은 손상에 대한 적응으로 자연적으로 고안되었지만 시간이 지남에 따라 적응력을 잃고 골연소증을 더욱 악화시킵니다. 아픈 근육 경련, 척추의 곡률, 신경 뿌리의 압축 및 척추 혈관의 압박이 발생합니다. 이것은 목, 어깨 거들, 상지, 머리 뒤통 및 기타 경추 osteochondrosis의 고통스럽고 위험한 증상에 심하고 지속적으로 통증을 유발합니다.

그러나 위에서 설명한 변화와 그 결과를 예방하고 치료하는 방법이 있습니다. 이것은 체조입니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 연습은 올바르게 수행하고 정기적으로 수행하면 근육 섬유를 강화하고 연골 디스크의 퇴행성 과정을위한 우수한 안정제 역할을하는 자궁 경부에 대한 좋은 근육 틀을 개발하는 데 도움이됩니다.

운동 요법은 근육을 탄력있게 만들어 주며 과로로 인한 고통스러운 경련을 예방하고 국소 혈액 순환 과정을 활성화하며 연골 조직의 신진 대사를 향상시킵니다. 이 모든 것은 osteochondrosis의 예방이나 추간판의 감속 및 때로는 멈추고, 퇴화되고 퇴화되는 데 기여합니다.

운동 규칙

운동이 유익하고 피해를 끼치 지 않기 위해서는 치료 체조의 몇 가지 간단한 규칙을 기억해야합니다.

운동은 통증이나 다른 불쾌감을 유발해서는 안되며, 이런 경우 운동을 즉시 중단하거나 운동의 진폭을 줄여야합니다.
목의 골 연골 증에 대한 대책은 질병의 악화 이외의 상태에서 수행되어야하며 심한 통증 증후군의 경우에는 운동을 엄격하게 금지해야합니다.
체조 복합물의 모든 움직임은 부드럽고 느려야합니다 (예리하고 삐걱 거리면 안됩니다).
목에 대한 물리 치료는 정기적으로 수행되어야합니다. 아침 운동이 반드시 있어야하며 체조는 하루 중 언제든지, 심지어 사무실에서, 그리고 선호하면 하루에 여러 번 수행 될 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 진통제를 복용하지 않아야합니다. 통증을 느끼지 않고 자신을 해칠 수는 없습니다.
어떤 운동 요법 콤플렉스라도 워밍업으로 근육을 따뜻하게하고 부상을 예방해야합니다.
경추의 병리가 진단 된 경우에는 체조 치료를 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

목에 대한 복잡한 운동

경추의 osteochondrosis에 대한 다음 일련의 연습은 질병의 처음 두 단계에서만 독립적으로 수행하거나 예방을 위해 수행 할 수 있습니다. 골다공증, 척추 동맥 증후군과 같은 합병증이 있거나 3 차 및 4 차 골 괴사증이있는 경우, 많은 수의 운동으로 건강을 악화시킬 수 있으므로 전문가 만 물리 치료를해야합니다.

예열

신체 훈련은 자궁 경부 osteochondrosis에있는 물리 치료를 제외하고 워밍업으로 시작됩니다. 이 단계에서 기본적인 운동을 수행 할 때 부상을 예방하기 위해 근육을 따뜻하게해야합니다.

워밍업으로 2-3 분 동안 발가락, 발 및 발 뒤꿈치를 교대로 걸어 다닐 수 있습니다.
똑바로 서서 몸통을 따라 팔을 낮추고 점차 팔을 조이고 어깨와 어깨의 칼날을 내린 다음 팔을 이완 시켜서 느슨하게 매달아 5-6 세트를 만들어 목 근육을 편안하게하고 탄력성있게 만듭니다.
자궁 경부 척추를 비틀다 - 똑바로 세우고, 머리를 똑바로 편다. 천천히 머리를 옆으로 구부린다 (뒤틀림). 그런 다음 천천히 반대 방향으로 모든 것을하고 시작 위치로 돌아와 다른 방향으로 운동을 반복하면 10 번만 수행하면된다.
손으로 움직임을 수행, 어깨 관절의 원형 회전, 견갑골의 외전과 납치, 각 운동 10 회이면 충분하다.

유용한 연습 문제 비디오 :

주요 무대

워밍업 후에 기본 교육으로 진행할 수 있습니다. 모범 사례 세트에는 다음과 같은 움직임이 포함될 수 있습니다.

의자에 앉아 있거나 바닥에 서서, 머리가 옆으로 천천히 돌리면 각 방향으로 10 번 반복하십시오.
시작 위치는 이전 하나, 우리는 머리를 앞뒤로 기울임을 수행하고 움직임은 부드럽게해야하며 10 번 반복합니다.
원형 머리 회전, 각 방향으로 머리를 가진 원을 10 번 묘사한다.
반동으로 기울이기 - 머리에 기울기를가하면서 앉거나 서서 동시에 우리는 손으로 저항합니다 (왼쪽으로 기울이면 오른쪽으로, 오른쪽으로 앞으로, 앞으로 한 두 손으로, 두 개로 뒤로).이 운동은 목 근육뿐만 아니라, 손도, 각 방향으로 10 번 반복합니다.
가능한 빨리 팔을 벌리고 어깨를 들어 올리고, 6 ~ 8 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 팔을 부드럽게 내리고 운동을 다시 반복하십시오.
자물쇠에 손을 대고, 턱에 가져다 대고, 턱으로 누르고, 10 초 동안 손으로 저항을 만들면서 10 번 반복합니다.
가슴과이 자세에서 머리를 낮추고 목과 오른쪽, 왼쪽으로 차례를 수행하고 15 번 반복하고 같은 운동을하며 머리를 뒤로 기울이고 턱을 스트레칭하십시오.
등마리에 등을 대고 몸을 평평하게하고 천천히 머리를 바닥에서 내려 5-7 초 동안 양말을 보며 부드럽게 출발 자세를 취하고 최대 10 번 운동을 반복하십시오.

그것은 중요합니다. 제안 된 운동의 실행 단계에서 고통을 느낀다면 "눈물로"모든 것을하려고하지 마십시오. 이것은 유익하기보다 해를 입힐 가능성이 큽니다. 이런 일이 발생하면 운동의 진폭을 줄이거 나 운동 요법을 중단하십시오.

제안 된 일련의 운동을 수행함에 따라 경추의 파괴적인 변화를 예방하고 통증을 없애고 마취 약을 일괄 적으로 삼킬 필요가 있지만 규칙적으로 그리고 장시간 동안 체조를 연습 할 때 한 가지 조건 하에서 모든 것을 허용 할 수 있습니다.

요추의 척추 관절증

허리 부분의 통증이 날카 롭거나 당기는 통증은 종종 류마티스 전문의에게 도움을 요청합니다. 진단의 골격에서 필요한 절차를 수행하고 이상 기질을 수집 한 후 의사는 종종 척추 척추의 척추 관절증을 진단하고 적절한 치료를 처방합니다.

척추 관절증이란 무엇입니까?
척추 관절증의 징후와 증상
척추 관절염 치료
- 척추 관절염에 대한 민간 요리법
- 척추 관절 운동을위한 운동
결론

우리는 퇴보적인 변화를 수반하는 국가에 대해 이야기하고 있습니다. 그 중 하나는 바람직하지 않은 결과 중 하나 인 제한된 이동성과 장애이며 종종 장애로 이어집니다. 이 질환으로 인해 발생하는 만성 통증은 전문가에 의해 추체 판의 연골 조직 구조를 침범 한 것으로 추측되며, 이는 연골 세포의 형성으로 보완됩니다.

일반적으로이 질환의 치료에는 오랜 시간이 걸리지 만 최종 단계에서 진단을받는다면 종종 여러 가지 합병증을 치료할 필요가 있습니다.

척추 관절증이란 무엇입니까?

가능한 모든 방법으로이 질병의 치료를 시작하기 전에 먼저이 병리학 적 상태의 특징에 대해 알게되고 치료의 부족이 이끌어 낼 수있는 것이 무엇인지 찾아야합니다. 이미 그 이름으로 질병이 진단 된 곳이 분명합니다. 그 이름은 두 개의 헬라어 인 spondylos - vertebra, arthron - joint로 구성됩니다.

요추 구조의 현저한 변형을 일으키는이 질병은 디스크에 일정한 하중이 남아 있기 때문에 만성적 인 형태로 오히려 신속하게 유입됩니다. 점차적으로, 그 (것)들에 압력은 증가하고, 이미 그런 상태에서 위축 된 근육은 그들의 체중에 대처할 수 없게된다. 이 모든 사실로 인해 아치형 관절의 척추 관절증이 만성 형태로 흘러 들어가며, 이는 되돌릴 수없는 퇴행성 변화를 일으킨다.

지금까지 전문가들은이주의 발전에 유리한 모든 이유를 언급 할 수는 없습니다. 그러나 요추의 척추 경련의 가능성을 증가시키는 가장 빈번하게 발견되는 요인에 대한 정보가 있습니다.

연령 노인에서 척추 관절의 척추 관절증이 발생할 확률이 가장 높음. 동시에 중년층에 속한 사람들에게도 비슷한 진단이 이루어집니다.
폴 약한 섹스의 대표자는이 질병에 더 감염되기 쉽습니다.이 질병은 남성보다 2 배 더 자주 진단됩니다.
전조 환자가 이전에 아크 - 등급 관절의 기형이 확인 된 친척이 있다면, 병리학을 발병 할 위험은 70 %까지 증가합니다.
부상.
신체 활동이 적거나 하중이 증가하는 작업.
비만, 대사 장애.
전문 스포츠.

척추 관절증의 징후와 증상

요추 척추의 척추 관절증 치료에 대한 통계에 의존한다면, 증상의 첫 증상에서 시작하면 가장 효과적인 치료법이 고려됩니다. 환자가 질병 발병의 초기 단계로 전환하면 신진 대사를 회복하고 디스크의 연골 조직의 상태를 개선하며 병리학의 확산을 더 피할 수 있습니다.

전문가들은 요추 척추 관절증의 발달 단계를 3 가지로 구분하며, 각각의 발달 증상은 다음과 같습니다.

1도. 이 질병이 발달하는 단계에서 환자는 척추에 또 다른 장기간의 하중을 가한 후 불편 함을 호소하지만, 나머지 이후에는 통증이 사라집니다. 이 단계에서, 단기간에 고통을 제거하는 척추 관절염의 치료를위한 민간 요법의 사용은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 통증 이외에도 환자는 휴식 후 사라지는 움직임의 강성감을 경험할 수 있습니다.
2도. 요추 척추의 척추 관절증의이 단계에서 통증은 만성이되어 특정 운동에 의해 유발됩니다. 이 단계에서 고통을 완화시키는 데 도움이되는 나쁜 자세와 보행을 유지하는 습관이 형성되기 시작합니다. 요추 척추 관절증이 2 도가되면 전문의는 질병의 증상을 없애기 위해 고안된 의약품을 처방합니다. 이 질환이 진행되는 동안 염증 과정이 발생하여 환자의 상태를 악화시키는 경우가 있습니다. X 선 영상의 결과에 따르면, 디스크의 구성 요소가 얇아지는 징후가 확인 될뿐만 아니라 접합체 뼈에 골조직 증식이 존재합니다. 요추 척추의 척추 관절증의 발달 단계에서 치료 척도를 취하지 않으면 질병이 진행되기 시작합니다. 복부 및하지의 통증 형태로 나타나는 추가 증상의 발현과 발기 기능의 침해로 질병이 진행되기 시작합니다.
3도. 이 질병의 발병 단계에서 주사를 포함한 급성 통증을 제거하기 위해 고안된 약물은 더 이상 효과가 없습니다. 복통은 만성화됩니다. 이 단계에서 심한 형태의 질병으로 척수 손상의 가능성이 있으며 이로 인해 환자가 무능력 해집니다.

이 병리의 초기 단계에서 척추 변형을 변형시키는 요 구금의 발달의 시작을 결정하는 것이 가능합니다. 그러나 치료를 시작하면 지속적인 완화와 퇴행성 과정의 재발을 방지 할 수 있습니다.

X 선 및 단층 촬영 방법을 이용한 진단. 진단 단계에서 척추 관절의 증상에주의를 기울입니다.

자기 공명 단층 촬영의 방법이 가장 좋았으며, 그 결과는 발달 초기 단계에서 진단을 확인할 수 있었을뿐만 아니라 요추 척추의 척추 관절의 출현 원인을 밝혀 냈습니다.

척추 관절염 치료

환자가 급성 단계에서 의료 지원을 신청 한 경우에는 종종 입원에 대한 결정을 내리는 것이 필요합니다. 염증 과정과 부종의 징후가 관찰되지 않는 경우에만 가정에서 치료를받을 수 있습니다. 포괄적 인 치료에는 다음과 같은 활동이 포함됩니다.

통증과 붓기를 경감시키기 위해 고안된 특수 제약 제품의 승인. 우선, 권장 약물은 NSAID와 근육 이완제를 사용합니다. 이러한 약물의 조합은 염증 과정을 유발하는 원인을 제거 할뿐만 아니라 자극 요인을 제거 할 수 있습니다. 통증이 증가함에 따라 의사는 치료 프로그램에 의료 차단 장치를 포함 시킬지 결정할 수 있습니다. 종종 국소 약물로 꿀벌과 뱀 독이 함유 된 연고와 젤을 성분으로 섭취 할 필요가 있습니다. 이 약들은 통증을 없애고 붓기를 줄이는 데 탁월합니다.
수동 요법 관절증이 발생하면 감염된 관절의 변형을 없애기 위해 가능한 모든 조치를 취해야합니다. 수동 치료가 추간 판에 조금이라도 압력을 가하는 것을 막는 것이 중요합니다. 척추 관절증 환자의 상태를 완화하기 위해 마사지가 표시되지만 질병의 특성을 잘 알고있는 숙련 된 전문가가 수행해야합니다.
침술 이 치료법의 원리는 대사 과정에 영향을 미치고 내부 기관의 기능을 향상시키는 데 도움이되는 사람의 생물학적 활성 점에 미치는 영향입니다. 반사 요법은 침술과 같은 방식으로 작동하지만 바늘뿐만 아니라 손, 항아리, 돌 및 기타 수단을 사용합니다. 침술은 문제의 원인 인 침체를 제거하고 영향을받는 영역의 혈류를 개선하는 것이 주 목표입니다.
대체 요법. 척추 관절염의 치료에서, 충격파 치료법뿐만 아니라 레이저의 사용과 관련된 골 괴사 증발의 방법이 도움이 될 수 있습니다. 또한 유사한 병리학 적 조건으로 자기장 등을 사용하는 절차가 제시됩니다.
물리 치료법의 효과를 높이기 위해서는 약물 치료 이외에도 시행하는 것이 바람직합니다.
운동 요법. 그것은 병을 강화하고 예방하는데 사용됩니다. 양측 척추 관절 병증이있는 환자에게는 치료 체조가 필수입니다. 재활 기간 동안 그것을 수행하는 것이 좋습니다.
수술. 의사는 보존 적 치료법이 원하는 효과를 나타내지 않는 경우에만 처방을 내리고 치료 후 최소 6 개월 후에 증상이 더욱 현저해진다. 또한 그러한 인기가없는 척도로 환자의 마비 나 운동의 유의 한 제약을 판단 할 수 있습니다. 이러한 상태는 변형 척추 관절염의 발달에 장애가 발생할 위험이 있음을 나타냅니다.
척추 관절염으로 배출하십시오. 의사는이 치료 방법을 신중하게 사용해야하지만, 모든 것에 대해 신중하게 생각하십시오. 이 충격의 기초는 환자의 척추가 뻗어있는 특수기구의 사용입니다. 척추는 해부학 적으로 위치해야합니다. 그러나 척추의 구조에 영향을 미치는 이러한 방법은 합병증을 유발하는 특정 위험을 수반합니다. 악화 기간에이 치료법을 환자에게 사용할 수 없습니다.

척추 관절염에 대한 민간 요리법

질병의 증상을 줄이기위한 실질적인 도움은 전통 의학을 가져올 수 있으며 장기간 사용하면 지속적인 완화를 얻을 수 있습니다. 온난 한 연고, 의학 병 또는 꿀 압축의 사용에 근거를 두는 각자 안마는 잘 자체 입증했다. 바다 소금을 첨가 한 욕조도 효과적입니다.

종종 환자들은 치료 요법의 도움을 받는다. 벌침을 통해 질병에 영향을주는 방법은 침술과 유사한 긍정적 인 효과가 있으며, 마취 연고를 닮은 효과로 인해 경감을 가져옵니다.

척추 관절 운동을위한 운동

질병 치료 중 회복 및 예방 치료에만 국한해서는 안됩니다. 또한 치료 프로그램에는 종종 체조와 치료 운동 요법의 복합체가 포함됩니다. 프로그램의 일환으로 제공되는 연습은 간단하기 때문에 전문가의지도하에 실행의 기초에 익숙해지면 나중에 가정에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

온화한 물리 치료는 다음과 같은 목표를 설정합니다.

통증 증후군 제거. 규칙적인 운동으로 긍정적 인 효과는 근육 조직의 신축성에서 나타납니다. 결과적으로, 조직 경련을 제거하는 것이 가능하며, 이는 불쾌한 감각을 완전히 제거합니다. 필라테스, 요가 등의 척추 관절 운동 치료에 매우 효과적입니다.
건물 근육. 이러한 운동의 결과로 강력한 보호 코르셋을 만들 수 있습니다. 근육 강화 운동을 수행하면 동시에 두 가지 목표를 달성 할 수 있습니다. 관절 원반에 혈관이 없기 때문에 옆구리에있는 조직에서 자신의 음식물을 섭취합니다. 그러므로, 건강을 최대로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그런 다음 필요한 건축 자재를 지속적으로 제공 할 것입니다. 동시에 디스크는 안정적인 보호 기능을 제공하므로 부하가 증가하지 않도록 보호합니다. 재활 기간 동안 전문가는 최소 부하에서부터 시작하여 권장 운동에 점차적으로 참여시켜 운동을 풀에서 수행하도록 허용 할 수 있습니다.

결론

허리 척추의 척추 관절증은 급성 통증으로 인해 간과 될 수 없으며, 치료하지 않으면 매일 증가합니다. 이러한 증상을 느끼지 못하면 2 주안에 합병증이 발생할 수 있습니다. 고통 자체가 사람에게 심각한 불편 함을 유발하여 정상적인 행동을 정상적으로 수행하기 어렵습니다. 바로 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.

적시에 진단하면 악화를 피하고 염증과 통증을 신속하게 멈출 수 있습니다. 병의 발달 단계에서의 도움은 매우 중요합니다. 왜냐하면 치료를 위해 올바른 의약품을 선택할 필요가있을뿐 아니라 회복을 위해 필요한 다른 조치들의 목록을 결정할 필요가 있기 때문입니다. 그것은 치료 체조뿐만 아니라 기본적인 치료로 보완 될 수있는 민간 요법에 관한 것입니다.

척추 관절염에 대한 적절한 물리 치료 (지시)

척추 관절의 체조의 일반 원칙

가장 보편적 인 운동

긴장을 풀려면

척추 견인

척추 스트레칭

근육 강화

운동을 개선하는 방법에 대한 두 가지 도움말

운동 요법 전문 과정을 이수하십시오.

수영장에 가입하십시오

결론

척추 경련에 대한 치료 체조

질병에 대해 거의

척추 관절과 체조

자궁 경부 척추의 척추 관절증 : 체조

흉추의 척추 관절 운동을위한 운동

요추의 척추 관절 운동을위한 운동

운동으로 척추 관절염을 치료하는 방법?

물리 치료의 특징

연습을하는 일반적인 규칙

치유 체조를 수행하는 금기 사항

개별 훈련 프로그램의 형성

자궁 경부 성형술 (자궁 경부 척추의 척추 관절증)

Dorsarthrosis (흉추 척추 관절증)와 체조

요추 관절 운동을하는 체조 (요추 척추 관절증)

요추 척추의 척추 관절 운동 요법을하는 법

척추 관절의 특징

척추 관절증을 동반 한 신체 활동

일반 규칙

척추 운동의 유형

요추 관절의 기본 복합물

추가 연습

자궁 경부 척추의 척추 관절 운동을위한 운동