이 기사의 저자 Alexandra Burguta, 산부인과 전문의, 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육.

세계 인구의 3 ~ 16 %의 슬픈 통계에 따르면 coxarthrosis (고관절 관절증)로 고통 받고 있습니다. 이것은 퇴행성 과정을 특징으로하는 근골격계의 심각한 퇴행성 - 이영양 성 병리학입니다. 치료의 필수 구성 요소는 치료 체조 - 관절 질환을 제거하는 가장 간단하고 가장 자연스러운 방법입니다. 그러나 다른 치료법과 마찬가지로 의사의 감독하에 시행해야합니다. 잘못 선택한 운동 (및 잘못된 행동)은 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다.

운동 치료의 업무 및 특징

coxarthrosis로 고통받는 환자를위한 모든 치료 조치는 통증을 줄이고, 인대와 근육을 강화시키고, 관절 연골을 파괴하는 것을 목표로합니다.

수업의 규칙 성은 운동 요법에서 가장 중요한 조건입니다. 적절한 체조 운동은 관절의 안정성뿐 아니라 굴곡근 및 신근 근육의 신축과 이완에 기여합니다.

치료 과정에서 근육이 신체 자체를 움직이지 않고 조여지는 동적 (움직이는) 및 등축 (정적) 운동이 사용됩니다. 동시에, 고관절의 움직임의 진폭은 남아있는 운동성의 한계 (통증이 시작되기 전에) 내에 있어야합니다. 수많은 연구 과정에서 잘 훈련 된 근육 시스템 환자의 관절에 심한 병리학 적 변화가 있었음에도 불구하고 보상 (적응) 메커니즘이 개발 되었음이 입증되었습니다 *. 그러나 그들의 형성에는 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다.

* 보상 메카니즘 - 환경, 질병 등에 의해 생기는 신체 기능 변화의 제거 또는 약화를 목표로하는 반사 반응.

엉덩이 관절증 (TBS)을 앓고있는 환자는 인대와 근육을 강화하는 관절 운동을하는 것이 좋지만 관절이 구부러 지거나 구부러지지 않도록하십시오.

체육관 규칙

• TBS의 관절증의 경우, 환자가 권장하는 운동 활동은 관절 연골에 부정적인 영향을 주어서는 안됩니다. 체조는 일상적으로 이루어져야합니다. 즉, 이러한 필요를 고관절에 좋은 혈액 공급과 이동성을 보장하는 데 도움이되는 유용한 습관으로 바꾸어야합니다.
• 관절의 의료 체조는 관절의 하중을 증가시키지 않는 시작 위치의 선택을 포함합니다. 수업 중에 반복 횟수와 총 연습 횟수가 증가하므로로드가 증가해야합니다.
• 많은 환자들이 복용량을 권장합니다. 이렇게하려면 발목에 고정 된 커프 또는 고무 하네스를 사용하십시오. 짐을 지닌 각 운동은 운동 범위를 확장하지 않고 천천히 수행되어야합니다.
• 수업 중 호흡은 임의적이어야합니다.
• 어떤 운동도 팔을 들어 올리고 (흡입) 내리고 내려 놓습니다 (내뿜기).

추천. 체조는 허벅지 근육과 둔부 근육의 자기 마사지와 결합하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 시판되는 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다.

고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동

1. I.P. (시작 위치) - 바닥 위, 위장에 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 다리는 똑바로. 천천히 다리를 똑바로 들어 올리면 30 초에서 40 초 동안이 위치에있게됩니다. 그런 다음 다리가 바뀝니다. 이 운동은 각 다리 (운동 당)에만 1 번만 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 대퇴골과 둔부 근육의 노력으로 이루어집니다.

그런 다음 동일한 동작이 동적으로 수행됩니다. 다리를 무릎에서 천천히 부드럽게 번갈아 올린 다음 위로 올려 1-2 초 동안 고정합니다. 전체 운동 수업 중에 10-12 번의 승락이 완료되어야합니다.

2. I. P. - 위장에 누워서, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 있고 왼쪽 다리는 똑 바르다. 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다. 정적 버전에서는 각 다리가 한 번, 동적으로 - 10-12 배입니다. 그런 다음 다리가 바뀝니다.

3. I. P. - 위장 바닥에 누워 있습니다. 다리는 똑 바르고, 팔은 몸체를 따라 연장됩니다. 아주 천천히, 똑바로 다리는 바닥에서 15 °의 각도로 들어 올려서 몸무게를 유지 한 다음 부드럽게 펼쳐서 함께 가져옵니다 (8-10 회).

이 운동은 고혈압 환자뿐만 아니라 40 세 이상의 환자에게는 권장되지 않습니다.

4. I. P. - 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러진 채로 오른쪽에 누워서 똑바로 놓습니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리는 몸무게 (45 °)를 유지 한 다음 짧은 휴식 후에 오른쪽을 뒤집고 오른발과 같은 동작을 수행하십시오.

5. I. P. - 바닥에 앉아서 다리가 곧게 펴졌습니다. 무릎을 구부리지 않고 앞으로 구부려 야하고 손이나 발가락을 손바닥으로 막아야합니다. 시체를 앞으로 당기면 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번 이상 수행하십시오.

이 운동이 몇 달 동안 정기적으로 수행되면 등 및 뒤의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리에 혈액 공급이 향상되고 허벅지와 허리 근육 경련이 사라집니다.

TBS의 관절염 치료에서의 물리 치료 실습에서 이러한 많은 운동이 사용되지만 모두 운동 치료 강사로 개별적으로 임명되어야합니다. 이것은 환자의 개인적 특성뿐만 아니라 병리학 적 과정의 단계를 고려합니다.

어떤 운동이 금지됩니까?

심한 통증을 유발하는 모든 움직임은 환자에게 금기 사항입니다 (그런데 운동이 잘못 수행되면 통증이 발생할 수도 있습니다).

고관절의 관절이 금지 될 때 :

• 웅크 리다
• "자전거 타기"
• 많이 걸어 라.
• 엉덩이 관절의 활발한 굴곡 및 연장을 수행하고,
• 얼간이와 함께 당기거나 아픈 관절에 노력을 기울이십시오.

운동 요법 금기 사항

• 고혈압.
• 심혈관 병리학 및 혈액 질환.
• 복부와 사타구니 탈장의 헤르 니아 흰 선.
• 내부 기관의 급성 질환.
• 체온이 상승했습니다.
• 여성의 중요한 날.
• 복부 수술 후 재활 기간.
• 엉덩이 관절의 악화 기간.

결론

이전의 밝기의 움직임을 되돌리려면 의지와 끈기가 필요합니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야하고 체육 교육에 금기 사항이 있는지 찾아야합니다. 그리고, 중요한 것은 - 아주 조심스럽게 구현 규칙과 체조의 권장 복잡한 기능을 알게됩니다.

관절염을 동반 한 고관절 운동

관절 장애는 관절의 질병이며, 관절의 변화와 변형뿐만 아니라 운동의 일정한 제한, 고통없이 움직일 수없는 것 등이 동반됩니다. 그러한 질병을 피하려면 능동적 인 생활 방식을 인도하고 신체 운동을해야합니다. 관절염의 증상이있을 때, 집에서 물리 치료를 수행하는 방법, 가장 효과적인 기술이 무엇인지 등 고관절의 운동에 대해 살펴 보겠습니다.

무엇 co - ararthrosis와 함께 할 연습

고관절의 콕스 증 (Coxarthrosis) 또는 골관절염 (osteoarthritis)은이 분야에서 가장 흔한 질병입니다. 그것은 뼈 컵에서의 불충분 한 윤활 및이 부위의 이형성으로 인해 발생합니다. 그러한 질병을 치료하는 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 이러한 수업을 통해 회복이 시작되므로 올바르게 연습하는 방법과 가장 효과적 인 방법을 아는 것이 중요합니다.

• 우리는 팔다리를 펴고 편평한 단단한 표면에 눕습니다. 우리가 숨을 내쉴 때, 흡입 할 때 점차 팔과 다리를 들어 올리십시오. 운동은 6 번에서 10 번까지 반복됩니다 (처음에는 소량을 복용하는 것이 좋으며 매일 운동의 과정에서 운동을 증가시키는 것이 좋습니다).
• 표면에서 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 무릎을 들어 올리십시오. 10 번까지 수행하십시오.
• 다리를 똑바로하고 발을 안쪽으로 향하게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 직업은 취침 전, 심지어 하루에 최대 10 번까지 침대에서조차 수행 할 수 있습니다.
• 우리는 우리의 손을 벨트에 얹고, 등 뒤에 누워서 약 20 초 동안 운동 "자전거"를 수행합니다. 호흡은 원활하고 중단되지 않아야하므로 느린 속도로해야합니다.

• 엉덩이에 손을 댄 채 다리를 20-25cm 높이로 서서히 낮추고 약 10 배 정도를하십시오.
• 마찬가지로 머리와 어깨를 들어 올리십시오.
• 우리는 손을 앞으로 움직이고, 우리는 엉덩이 관절의 근육을 뻗어서 스스로 들어 올리려고 노력합니다. 휴식 후 최대 7 회 반복하십시오.

집에서 운동 요법을하는 규칙

1. 관절의 질병을 발견 할 때, 스포츠를 갑자기 시작해야 할 필요는 없으며, 모든 운동은 2 ~ 3 번에서 시작하여 서서히 도입되어야합니다.
2. 임시 보관함없이 연습 할 특별한 장소를 확인하십시오. 예를 들어, 숲과 같은 깨끗한 공기가 가득한 곳을 확인하십시오.
3. 모든 운동의 주된 임무는 척추의 하역과 모든 관절의 약간의 긴장이며, 따라서 경향이있는 위치가 가장 적합합니다.
4. 강도 등급이 선택되면 허리와 목을 고정시키는 특수 벨트로이를 수행하십시오. 오랫동안 숨을 멈추지 마십시오.
5. 수술 후 재활을위한 단지는 모든 근육 그룹이 워밍업되도록 선택되어야합니다. 자신의 취향에 따라 어떤 수업도 배제하지 마십시오. 신체 회복 과정의 불균형을 초래할 수 있습니다.
6. 유연성 훈련을하기 전에 인대를 찢어 내지 않도록 모든 관절을 따뜻하게하십시오.
7. 모든 운동은 규칙적이어야합니다. 체육관에서 일주일에 한 번만 휴식을 취할 수 있습니다.

질병의 초기 단계에서 1-2도 운동의 복잡한

관절염의 초기 단계에서, 사람은 간헐적 인 관절통을 경험할 수 있습니다. 흔히 신체 운동, 잦은 보행 또는 조깅을하는 순간에 나타납니다. 환자는 여전히 그러한 통증을 견딜 수 있으므로 드물게 의사를 만날 수 있습니다. 심각한 결과를 쉽게 피하기 위해이 기간 동안 물리 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다.

너의 등에 누워있어.

1. 우리는 우리의 팔을 솔기에서 정확하게 똑바로 편다 다리를 하나씩 들어 올리고 무릎 관절에서 구부립니다. 연장 후에 최대 8 번 반복하십시오.
2. 같은 자세로 두 손을 올리고 오른쪽 무릎을 구부렸다가 풀어주고 왼손 대체와 동일하게하십시오. 반복 - 최대 8 회.
3. 우리는 고전적인 운동 "자전거"를 수행합니다. 엉덩이와 무릎 관절의 발달은 다리를 구부린 상태에서 이루어집니다.
4. 우리는 왼쪽에 누워 아래 다리를 구부린 다음 위 다리를 똑같은 위치에 올려 놓습니다. 우리는 비슷한 움직임을 오른쪽에 놓습니다.
5. 발 뒤꿈치를 앞쪽으로 당겨 양말을 최대한 무릎쪽으로 가깝게 구부립니다. 우리는 15 초 동안 3-5 번 당깁니다.

위장에

1. 무릎에서 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 교대로 좌우로, 5-8 번.
2. 평평한 확장 다리를 20 ~ 30 cm 위로 들어 올려 내립니다. 유사한 작업이 두 번째 작업과 함께 수행됩니다. 최대 7 번 반복하십시오.
3. 어깨를 바닥에서 들어 올리지 말고 엉덩이를 최대 높이 약 10cm까지 올리십시오. 현재 통증의 정도에 따라 6 회까지 운동을 반복하십시오.
4. 가능한 한 많이 당기는 등을 향해 다리를 잡으려고하는 손. 운동을 최대 5 번 반복하십시오.

1. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오. 교대로, 우리는 각각 7 번 왼쪽과 오른쪽을 훈련시킵니다.
2. 스쿼트. 다리가 구부러졌다. 이 운동을하는 동안 심한 통증이 느껴 지거나 스스로 힘을 얻지 못하면 의자, 벽 또는 사다리를 사용하여 자신을 지탱할 수 있습니다.
3. 앞뒤로 기울여 각 방향으로 몸통을 5 번 위로 올립니다. 우리는 고관절 통증이 없을 때에 만 그러한 운동을합니다.
4. 어깨보다 조금 더 넓게 다리를 내디뎠을 때, 우리는 손으로 다리의 측면 부분에 도달하려고 노력하며, 좌우로 기울어졌습니다. 최대 7 번 반복하십시오.

의자에 앉다.

1. 무릎 관절에서 굴곡 / 신전을 시행하십시오. 최대 7 번 반복하십시오.
2. 고무 장치를 가지고 발에 고정하십시오. 우리는 팔다리 사이에 고무 장치를 잡아 당기면서 노력으로 무릎과 엉덩이 관절의 굴곡 / 연장을 수행합니다.
3. 우리는 우리 손으로 의자 뒤를 잡고 반 구부러진 다리를 웅크 리고하려고합니다. 이 작업을 수행 할 때는 자세를 똑바로 유지하고 강화 코르셋을 사용해야합니다.

강화 된 운동 세트

• 의자, 벤치, 침대 또는 계단에 건강한 발을 내려 놓고 옆에 지원을하십시오. 아픈 사지가 부드럽게 위장으로 가져 오려고 앞뒤로 좌우로 흔들립니다.
• 당신의 허치에 서서 등을 곧게 펴고 수평을 유지하십시오. 차례로 팔다리를 똑바로하고 다리를 몇 초간 유지하십시오. 하루에 최대 5 번 반복합니다.
• 건강한 사지 옆에 누워서. 아프고있는 다리를 몇 센티미터 높이 들어 올리고이 자세로 최대 5 초간 유지하십시오. 이러한 활동이 시작될 때 팔다리를 5 ~ 10cm 높이로 올리지 말고 나중에 고무 밴드 나 커프를 사용하여 더 무겁게 만들 수 있습니다.
• 복부 근육을 감싸고 엉덩이 관절을 움직이면서 복부에 누워서 몸의 방향으로 팔을 내리고 크롤링 동작을 모방하십시오.
• 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 보조물 (의자, 벽)을 사용하지 않고 고전적인 운동 웅크리는 것을 수행하십시오. 수업 중 올바른 자세를 기억하십시오.

심한 관절을위한 경량 클래스

환자가 심한 형태의 관절 증을 가진 경우 운동만으로는 할 수 없지만 반드시 필요한 순서대로 수행해야합니다. 전체로드 프로그램을 완료하는 데 걸리는 시간은 10 분에서 시작하여 한 달 내에 20-25 분으로 증가해야합니다. 통증이 느껴진다면 불편 감을 완전히 끝낼 때까지 운동을 중단하고 더 많이 시작해야합니다. 조건을 개선하고 근육을 강화시키는 가장 쉽고 간단한 micromovements의 목록은 다음과 같습니다.

• 작은 지지대 (작은 의자, 벽돌) 근처에 작은 높이를 올려 놓고 건강한 발에 서십시오. 아픈 사지를 넓히고 앞뒤로 움직여보십시오. 진동의 진폭은 관절의 통증이 감소함에 따라 증가합니다.
• 의자를 평평한 바닥에 놓고, 등받이를 고르게 들고 앉으십시오. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 그들을 닫으려고 2 ~ 5 초 동안 가까이 두십시오. 긴장을 풀고 운동을 최대 5 번 반복하십시오.
• 단단하고 따뜻하고 평평한 표면 (바닥, 침대)을 준비하고 등에 누워 있습니다. 롤러 또는 부드러운 티슈 조각을 아프다. 다리를 길이 방향으로 잡아 당겨 측면과 내부로 약간 배열하십시오. 이 운동을 단순화하기 위해 무릎을 회전시킬 수 있습니다.

Evdokimenko 박사가 치유 한 체조

많은 사람들이 관절염을 앓고 있으며 Evdokimenko 박사의 체조 효과에 주목하십시오. 이 치료 운동은 단순한 움직임을 기반으로하지만, 저자의 출판물에 표시된대로 정확히 수행되어야합니다. 수행 된 연습의 수와는 무관하게 오직 품질 만이 중요한 역할을합니다. 이러한 유형의 운동 요법은 팔다리의 움직임을 부드럽게 제어 할 수있는 육체적으로 강한 환자에게만 적당합니다. 널리 퍼진이 독특한 체조의 교훈을 생각해보십시오.

• 바닥에 누워서 손을 몸에 대십시오. 오른쪽 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올리고 30 ~ 40 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라. 같은 왼쪽을 반복하십시오. 운동은 몸을 돌리지 않고 위장을 ​​들어 올리지 않고 손을 바닥에서부터 수행해야합니다. 무릎 관절과 엉덩이 관절이 조이는 것이 중요합니다. 복부의 근육이나 뒤를 조이는 것이 중요합니다. 그러한 신체 문화는 각 다리마다 하루에 한 번만 수행되며, 그 후에는 적어도 5 분 동안 휴식을 취해야합니다.
• 같은 운동은 동적으로 수행됩니다 : 한쪽 다리를 들고 1-2 초 동안 잡고 천천히 내려 놓고 10-12 번 운동을 반복하십시오. 그런 다음 두 번째 다리에서 똑같이하십시오. 수행 할 때 신체의 움직이지 않는 자세를 유지하십시오. 휴식 - 5 분.
• 앞의 것과 같은 방법으로 운동을 수행하십시오. 그러나 90도 각도로 다리를 무릎으로 구부린 상태에서만 운동하십시오.
• 두 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올린 후 천천히 밀어서 연결합니다. 최대 8 회까지 운동을 반복하십시오.

Evdokimenko 박사가 개발중인 모든 유형의 체조는 모든 권장 사항과 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 귀하가 그러한 규정을 준수하지 않으면 체육의 효율성이 현저하게 떨어지며 그 결과는 달성되지 않을 수 있습니다. 따라서 의사 Evdokimenko가 권장하는 운동을 수행하는 방법을 보여주는 자세한 비디오를 고려하십시오.

고관절 용 HF

관절 장애는 관절의 질병이며, 관절의 변화와 변형뿐만 아니라 운동의 일정한 제한, 고통없이 움직일 수없는 것 등이 동반됩니다. 그러한 질병을 피하려면 능동적 인 생활 방식을 인도하고 신체 운동을해야합니다. 관절염의 증상이있을 때, 집에서 물리 치료를 수행하는 방법, 가장 효과적인 기술이 무엇인지 등 고관절의 운동에 대해 살펴 보겠습니다.

무엇 co - ararthrosis와 함께 할 연습

고관절의 콕스 증 (Coxarthrosis) 또는 골관절염 (osteoarthritis)은이 분야에서 가장 흔한 질병입니다. 그것은 뼈 컵에서의 불충분 한 윤활 및이 부위의 이형성으로 인해 발생합니다. 그러한 질병을 치료하는 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 이러한 수업을 통해 회복이 시작되므로 올바르게 연습하는 방법과 가장 효과적 인 방법을 아는 것이 중요합니다.

• 우리는 팔다리를 펴고 편평한 단단한 표면에 눕습니다. 우리가 숨을 내쉴 때, 흡입 할 때 점차 팔과 다리를 들어 올리십시오. 운동은 6 번에서 10 번까지 반복됩니다 (처음에는 소량을 복용하는 것이 좋으며 매일 운동의 과정에서 운동을 증가시키는 것이 좋습니다).
• 표면에서 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 무릎을 들어 올리십시오. 10 번까지 수행하십시오.
• 다리를 똑바로하고 발을 안쪽으로 향하게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 직업은 취침 전, 심지어 하루에 최대 10 번까지 침대에서조차 수행 할 수 있습니다.
• 우리는 우리의 손을 벨트에 얹고, 등 뒤에 누워서 약 20 초 동안 운동 "자전거"를 수행합니다. 호흡은 원활하고 중단되지 않아야하므로 느린 속도로해야합니다.

집에서 운동 요법을하는 규칙

1. 관절의 질병을 발견 할 때, 스포츠를 갑자기 시작해야 할 필요는 없으며, 모든 운동은 2 ~ 3 번에서 시작하여 서서히 도입되어야합니다.
2. 임시 보관함없이 연습 할 특별한 장소를 확인하십시오. 예를 들어, 숲과 같은 깨끗한 공기가 가득한 곳을 확인하십시오.
3. 모든 운동의 주된 임무는 척추의 하역과 모든 관절의 약간의 긴장이며, 따라서 경향이있는 위치가 가장 적합합니다.
4. 강도 등급이 선택되면 허리와 목을 고정시키는 특수 벨트로이를 수행하십시오. 오랫동안 숨을 멈추지 마십시오.
5. 수술 후 재활을위한 단지는 모든 근육 그룹이 워밍업되도록 선택되어야합니다. 자신의 취향에 따라 어떤 수업도 배제하지 마십시오. 신체 회복 과정의 불균형을 초래할 수 있습니다.
6. 유연성 훈련을하기 전에 인대를 찢어 내지 않도록 모든 관절을 따뜻하게하십시오.
7. 모든 운동은 규칙적이어야합니다. 체육관에서 일주일에 한 번만 휴식을 취할 수 있습니다.

질병의 초기 단계에서 1-2도 운동의 복잡한

관절염의 초기 단계에서, 사람은 간헐적 인 관절통을 경험할 수 있습니다. 흔히 신체 운동, 잦은 보행 또는 조깅을하는 순간에 나타납니다. 환자는 여전히 그러한 통증을 견딜 수 있으므로 드물게 의사를 만날 수 있습니다. 심각한 결과를 쉽게 피하기 위해이 기간 동안 물리 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다.

1. 우리는 우리의 팔을 솔기에서 정확하게 똑바로 편다 다리를 하나씩 들어 올리고 무릎 관절에서 구부립니다. 연장 후에 최대 8 번 반복하십시오.
2. 같은 자세로 두 손을 올리고 오른쪽 무릎을 구부렸다가 풀어주고 왼손 대체와 동일하게하십시오. 반복 - 최대 8 회.
3. 우리는 고전적인 운동 "자전거"를 수행합니다. 엉덩이와 무릎 관절의 발달은 다리를 구부린 상태에서 이루어집니다.
4. 우리는 왼쪽에 누워 아래 다리를 구부린 다음 위 다리를 똑같은 위치에 올려 놓습니다. 우리는 비슷한 움직임을 오른쪽에 놓습니다.
5. 발 뒤꿈치를 앞쪽으로 당겨 양말을 최대한 무릎쪽으로 가깝게 구부립니다. 우리는 15 초 동안 3-5 번 당깁니다.

1. 무릎에서 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 교대로 좌우로, 5-8 번.
2. 평평한 확장 다리를 20 ~ 30 cm 위로 들어 올려 내립니다. 유사한 작업이 두 번째 작업과 함께 수행됩니다. 최대 7 번 반복하십시오.
3. 어깨를 바닥에서 들어 올리지 말고 엉덩이를 최대 높이 약 10cm까지 올리십시오. 현재 통증의 정도에 따라 6 회까지 운동을 반복하십시오.
4. 가능한 한 많이 당기는 등을 향해 다리를 잡으려고하는 손. 운동을 최대 5 번 반복하십시오.

1. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오. 교대로, 우리는 각각 7 번 왼쪽과 오른쪽을 훈련시킵니다.
2. 스쿼트. 다리가 구부러졌다. 이 운동을하는 동안 심한 통증이 느껴 지거나 스스로 힘을 얻지 못하면 의자, 벽 또는 사다리를 사용하여 자신을 지탱할 수 있습니다.
3. 앞뒤로 기울여 각 방향으로 몸통을 5 번 위로 올립니다. 우리는 고관절 통증이 없을 때에 만 그러한 운동을합니다.
4. 어깨보다 조금 더 넓게 다리를 내디뎠을 때, 우리는 손으로 다리의 측면 부분에 도달하려고 노력하며, 좌우로 기울어졌습니다. 최대 7 번 반복하십시오.

강화 된 운동 세트

• 의자, 벤치, 침대 또는 계단에 건강한 발을 내려 놓고 옆에 지원을하십시오. 아픈 사지가 부드럽게 위장으로 가져 오려고 앞뒤로 좌우로 흔들립니다.
• 당신의 허치에 서서 등을 곧게 펴고 수평을 유지하십시오. 차례로 팔다리를 똑바로하고 다리를 몇 초간 유지하십시오. 하루에 최대 5 번 반복합니다.
• 건강한 사지 옆에 누워서. 아프고있는 다리를 몇 센티미터 높이 들어 올리고이 자세로 최대 5 초간 유지하십시오. 이러한 활동이 시작될 때 팔다리를 5 ~ 10cm 높이로 올리지 말고 나중에 고무 밴드 나 커프를 사용하여 더 무겁게 만들 수 있습니다.
• 복부 근육을 감싸고 엉덩이 관절을 움직이면서 복부에 누워서 몸의 방향으로 팔을 내리고 크롤링 동작을 모방하십시오.
• 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 보조물 (의자, 벽)을 사용하지 않고 고전적인 운동 웅크리는 것을 수행하십시오. 수업 중 올바른 자세를 기억하십시오.

심한 관절을위한 경량 클래스

환자가 심한 형태의 관절 증을 가진 경우 운동만으로는 할 수 없지만 반드시 필요한 순서대로 수행해야합니다. 전체로드 프로그램을 완료하는 데 걸리는 시간은 10 분에서 시작하여 한 달 내에 20-25 분으로 증가해야합니다. 통증이 느껴진다면 불편 감을 완전히 끝낼 때까지 운동을 중단하고 더 많이 시작해야합니다. 조건을 개선하고 근육을 강화시키는 가장 쉽고 간단한 micromovements의 목록은 다음과 같습니다.

• 작은 지지대 (작은 의자, 벽돌) 근처에 작은 높이를 올려 놓고 건강한 발에 서십시오. 아픈 사지를 넓히고 앞뒤로 움직여보십시오. 진동의 진폭은 관절의 통증이 감소함에 따라 증가합니다.
• 의자를 평평한 바닥에 놓고, 등받이를 고르게 들고 앉으십시오. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 그들을 닫으려고 2 ~ 5 초 동안 가까이 두십시오. 긴장을 풀고 운동을 최대 5 번 반복하십시오.
• 단단하고 따뜻하고 평평한 표면 (바닥, 침대)을 준비하고 등에 누워 있습니다. 롤러 또는 부드러운 티슈 조각을 아프다. 다리를 길이 방향으로 잡아 당겨 측면과 내부로 약간 배열하십시오. 이 운동을 단순화하기 위해 무릎을 회전시킬 수 있습니다.

Evdokimenko 박사가 치유 한 체조

많은 사람들이 관절염을 앓고 있으며 Evdokimenko 박사의 체조 효과에 주목하십시오. 이 치료 운동은 단순한 움직임을 기반으로하지만, 저자의 출판물에 표시된대로 정확히 수행되어야합니다. 수행 된 연습의 수와는 무관하게 오직 품질 만이 중요한 역할을합니다. 이러한 유형의 운동 요법은 팔다리의 움직임을 부드럽게 제어 할 수있는 육체적으로 강한 환자에게만 적당합니다. 널리 퍼진이 독특한 체조의 교훈을 생각해보십시오.

Evdokimenko 박사가 개발중인 모든 유형의 체조는 모든 권장 사항과 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 귀하가 그러한 규정을 준수하지 않으면 체육의 효율성이 현저하게 떨어지며 그 결과는 달성되지 않을 수 있습니다. 따라서 의사 Evdokimenko가 권장하는 운동을 수행하는 방법을 보여주는 자세한 비디오를 고려하십시오.

치료 체조 세르게이 Bubnovsky 및 그 이점

의과학 박사 인 Sergey Mikhaylovich Bubnovsky 교수는 관절 질환에 대한 특별한 적응 체조를 개발했습니다. 이러한 운동을 수행하는 것은 쉽지 않으며 환자는 신체적으로 건강해야하지만 과학자와 환자의 진술에 따르면 결과는 오래 걸리지 않습니다. Bubnovsky의 가장 인기있는 연습은 바닥에서 클래식 팔 굽혀 펴기입니다.

그들은 5-10 번 일을 마치고 그것을 뒤로 젖히지 않고 똑바로 유지합니다. 시체가 같은 평면에서 움직여야 운동이 올바르게 수행됩니다. 이 단원을 마치면 폐를 깨끗이해야합니다.

• 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓습니다.
• 발가락을 약간 올리고 위로 향하게하고 흡입하여 숨을들이 쉬도록하십시오.
• 그런 다음 팔다리를 굽히고 발 뒤꿈치를 내리 꽂으십시오.
• 이 소리가 작 으면 내쉬는 소리가 크게 들리면 연습이 올바르게 수행 된 것으로 간주됩니다.

비디오 : 20 가지 기본적인 신체 운동

모든 유형의 물리 치료는 서로 비슷합니다. 표준 위치에서 동일한 권장 사항으로 수행됩니다. 그러나 Bubnovsky의 체조는 운동 요법의 전체 질량과 유사하지 않으며, 자신의 특성을 가지고 있으며 많은 환자들이 관절의 관절을 가지고 수행합니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich) 시스템에서 빠른 회복을위한 20 가지 기본적인 운동을 보여주는 비디오를보십시오. 이러한 수업을 컴퓨터에 다운로드하면 모든 작업을 쉽게 수행 할 수 있습니다.

엉덩이 관절의 질병에 대한 많은 기사가 열리고, 그 원인을 설명하고, 어떻게 이러한 질병을 치료할 수 있는지 설명합니다. 오늘 우리는 고관절의 중요한 구성 요법에 대해 이야기하고자합니다.이 요법은 이미 예방과 함께 진단을받은 사람들을 돕고, 그러한 질병을 피하면서 장래에 그러한 합병증에 걸리기 쉽게 만듭니다.

고관절 관절의 경우 체조는 관절염 치료에 성공적으로 접근합니다.

고관절 통증의 경우 체조의 본질은 하중 분포에 포함됩니다. 물리 치료사가 정확하게 처방 한 부드러운 성격의 운동은 연골 조직의 복원에 영향을 미치고 관절의 통증을 없애줍니다.

고관절의 골관절염 환자에게 치료 훈련을 처방합니다. 운동 선택은 굴곡 연장에 노력을 기울이지 않으면 서 근육의 인대 강화가 최대가되는 방식으로 발생합니다.

체육관 규칙

고관절 통증의 경우 체조를 구현하기위한 몇 가지 구체적인 규칙이 있습니다.

• 환자를위한 체조 치료는 충분히 활동적이어야하며 관절 연골에 악영향을주지 않아야합니다. 매일 의료 훈련을 실시 할 필요가 있으며, 필요한 혈액 공급과 관절을 제공하고 탄력성을주는 데 도움이됩니다.
• 고관절의 골관절염을 지닌 체조는 영향을받는 관절의 신체적 하중을 줄일 수있는 가장 적절한 초기 자세를 찾는 것을 포함합니다. 운동 횟수와 반복 횟수를 늘림으로써 관절의 부하를 점차적으로 증가시킵니다.
• 엉덩이 관절의 관절 운동 요법을 처방하는 물리 치료사는 공동으로 증상이 악화 된 개별 환자의 운동을 의도적으로 처방합니다. 발목 부분에 특별한 커프 또는 고무 밴드를 고쳐주십시오. 이러한 운동은 운동의 진폭을 확장시키지 않도록 느린 속도로 수행됩니다.
• 운동 중 호흡 과정은 임의적입니다.
• 각 운동을 수행 한 후에는 손을 들어 올려 흡입 한 다음 내리고 운동을 낮춰야합니다. 이것으로 우리는 스트레스로부터 몸을 내린다.

엉덩이 관절의 관절 통증에 대한 물리 치료를 수행하면 근육이 따뜻 해지므로 끝에 큰 긴장을 완화하기 위해 엉덩이와 엉덩이 근육의 작은자가 마사지를하는 것이 좋습니다. 다양한 유형의 산업용 마사지 기계를 사용하기에 충분할 것이며, 약국 체인점이나 상점에서 판매됩니다.

운동 요법 단지의 예

그것은 질병의 모든 단계에 필요한 치료 체조입니다. 아래는 고관절의 관절 수술을위한 물리 치료에서 가장 일반적인 운동의 예입니다.

• 엎 지르는 자세를 취하십시오. 팔을 뻗는쪽에는 다리의 위치가 직선이어야합니다. 천천히 다리를 곧게 뻗은 상태에서 시작하십시오. 바닥에서 약 40cm 정도 들어 올린 다음 다리를 30 ~ 40 초 동안 매달 리십시오. 서두르지 않으면 다리를 내리고 시작 위치로 이동하십시오. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 둔부 및 대퇴부 근육의 높은 전압 때문에 한 번 이상 운동을해서는 안됩니다.
• 첫 번째 운동을 마친 후에는 근육 긴장을 풀어야합니다. 동일한 작업을 더 빠른 속도로 수행해야합니다. 교대로 바닥에서 40cm를 들어 올리면 각 다리가 단 1-2 초 만에 최고점을 유지합니다. 각하지의 ​​리프트 수는 적어도 10이어야합니다.
• 뱃속에 누워 팔이 몸을 따라 늘어납니다. 무릎을 구부려 직각을 이루는 팔다리 중 하나. 다른 사지는 똑바로 있어야합니다. 이 운동은 첫 번째 운동과 유사하게 수행됩니다. 무릎을 올바른 각도로 들어 올린 후 근육을 변형 시키십시오. 즉, 더 오랜 기간 동안 자세를 고정한 다음 후속 운동을 사용하여 근육을 더 빠른 속도로 내릴 수 있습니다. 사지 대체. 무부하 상태에서의 운동 횟수는 10이며, 스트레스 상태에서는 1입니다.
• 이전 위치에 머물러 라. 팔다리는 똑바로, 손은 몸통을 따라 위치합니다. 동시에 양쪽 다리를 바닥에서 40cm 높이로 올린 다음 가장 높은 지점에서 잡고 다리를 조금씩 넓히십시오. 가능한 희석이 이루어지면 서두르지 말고 초기 위치로 가져갑니다. 10 번 상승과 희석을 실행하십시오.

고혈압 환자와 40 세가 된 사람들은이 운동을하고 싶지 않습니다.

• 아래쪽에있는 그 다리의 무릎을 구부리면 그 윗쪽 다리가 곧게 펴졌습니다. 곧게 뻗은 다리를 약 45도 정도 올리고이 위치를 잠시 유지 한 다음 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 긴장을 풀다 반대쪽으로 돌리고 다른 사지와 비슷한 움직임을 수행하십시오.
• 바닥에 앉아서하지를 똑바로합니다. 앞으로 굽히기를 시작하거나 발바닥을 껴안거나 발가락을 만지려고하면 무릎이 똑바로되어야합니다. 이 운동은 한 번 수행됩니다. 그것은 사지에 혈액 공급을 개선하는 데 도움이, 허벅지에서 경련과 허리가 사라지면, 오랜 기간 수행하는 경우 제공됩니다.

우리는 대략적인 체조의 예를 제시했음을 상기 시키며, 물리 치료사가 당신에게 할당 할 것과 다를 수 있습니다. 신체의 특성을 감안할 때, 관련된 질병은 개별적으로 체조를 개발할 것입니다. 고관절의 관절염에 대한 운동 요법에서 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다.

통증이 심해지면 참기 어려워지고 2 도의 고관절 관절의 관절염으로 진단되어 절망하지 마십시오. 이것은 문장이 아니라 단지 진단입니다. 두 번째 학위는 많은 불편 함을 줄지 만 기본 학위 중 하나입니다. 언뜻 보면 물리 치료가 관절통에 금기 인 것 같지만 그렇지 않습니다.

유럽 ​​의료계가 가장 효과적인 물리 치료법이라고 불렀던 것은 고관절의 관절염 운동이었습니다.

이 질환의 전문가를 언급하면서, 당신은 2 도의 관절의 관절을위한 체조를 개발할 것입니다. 모든 운동을 올바르게하면 삶이 편하게됩니다. 물론 살사는 춤을 추지 않아도 왈츠를 쉽게 익힐 수 있습니다.

집에서도 전통적인 치료 방법을 사용할 수 있습니다.이 기사에서 자세히 설명합니다...

고관절 관절염에 대한 저작권 연습

coxarthrosis의 치료에 gymnastic 운동은 골관절염으로 인한 엉덩이 영양 장애에 대한 싸움에서 가능한 간단하고 저렴한 방법 중 하나입니다. 현재 많은 저작권 단지가 있습니다.

Bubnovsky S.M. 박사의 엉덩이 관절의 동굴 관절에 적응하는 체조

간략하게 설명하십시오. S.M. 환자를 관찰하면서, Bubnovsky는 많은 운동을 개발했는데 근골격계에 치유 효과가 있습니다. 이러한 치료 훈련은 고관절의 근육이 오랜 기간 동안 자신의 유연성을 유지할 수있게 해주었습니다. 처음에는 신체가 준비되고 (적응 형 운동 수행), 부하를 증가시키면서 자유롭게 주요 교육 세션으로 이동합니다.

Bubnovsky S.M.에 따른 고관절의 적응 운동

적어도 20 번 이상 호흡 운동을 수행해야합니다.

• 발 뒤꿈치에 앉아 휴식을 취하고 호흡 운동을 준비하십시오. 실행은 다음과 같습니다 : 손을 움직이기 시작하고 숨을 쉬기위한 동그라미. 한숨과 함께 즉시 몸을 스트레이트하는 동안 무릎을 꿇고 일어나야합니다. 숨을 내쉬면서 우리는 원래의 위치로 되돌아 간다.
• 배꼽에 손바닥을 얹어 라. 입술을 단단히 닫아서 "PF"의 소리를냅니다.
• 뒤에 누워서, 머리 뒤에서 팔을 무릎에서 팔 굽혀 펴십시오. 호흡이 일어나면 한숨과 함께 바닥에서 몸을 찢고 돌아 오십시오.
• 등에 누워 누워서 머리를 감싸고 무릎을 구부린다. 숨을 내쉬면서 동시에 무릎을 움직이기 위해 가능한 한 높은 골반을 올리십시오.
• 뒤쪽에 수평 위치를 잡고 밖으로 나오고, 배꼽 위의 한 지점에서 팔꿈치와 무릎을 동시에 닫으십시오.
• 옆에 누워서 바닥에 손을 올려 놓으십시오. 묶어서 무릎을 가슴에 당깁니다.

그런 예비적인 체조 후에 기본적인 의학 훈련에 진행하는 것이 필요하다.

기본 의료 훈련

아래 제시된 첫 번째 다섯 가지 체조 작업은 등 뒤에서 수행됩니다.

1. 다리를 무릎에서 구부리면서 바닥에서 찢어지지 않도록 조심하십시오. 최대한 무릎을 구부리면 천천히 곧게 펴고 초기 자세를 취하십시오. 반대쪽 다리와 비슷한 움직임을하십시오.
2. 몸의 일부를 엉덩이에서 머리 위의 머리 위로 들어 올리고 잠시 후 내립니다.
3. 다리를 무릎에 구부리면 손이 번갈아 몸에 조여줍니다. 짧게 누르고 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 다리 하나에 작은 플랩을 만들기 위해 하나씩 시작하십시오. 무릎을 구부릴 수 없습니다. 라이즈 높이는 20-30cm입니다.
5. 다리를 곧게 펴고, 다리의 한쪽을 20-30 cm 높이로 들어 올린 다음 매달린 자세로 바닥 위에 잠깐 올려 놓고 천천히 내립니다. 반대쪽 다리도 똑같이하십시오.
6. 의자에 앉아 다리를 쭉 뻗고 앞으로 굽히고 손가락으로 발을 만지려고 노력하십시오.
7. 일어 서서 한 발로 스윙을 시작한 다음 다른 스윙을 먼저 시작하십시오. 스윙은 옆으로, 앞뒤로하고 있습니다.
8. 바닥에 앉아 손을 앞으로 기울일 수있는 힘으로 발바닥을 쥔다.

개발 된 Bubnovsky S.M.의 체조 운동은 아기부터 노인까지 모든 연령대에 적용 할 수 있습니다.

호흡 규칙을 숙달 한 연습 문제와 짐을 올바르게 선택하면 결과가 오래 걸리지 않습니다. 우리가 정말로 원한다면 쉽게 살사를 춤출 수 있다고 생각할 수 있습니다. 성공합니다.

관절 질환 (관절증, coxarthrosis)에 대한 체조는 장애인이되지 않도록 자신의 이동성을 보존하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 환자는 급성 통증이있을 때 가장 단순한 운동조차도하지 않는 것이 좋습니다. 염증을 제거하고 나서 충전을 시작해야합니다.

고관절의 질병

Coxarthrosis (또는 변형 arthrosis)는 허벅지의 관절 표면의 가장 일반적인 병리학입니다. 그것은 microtraumas (실패한 타박상 또는 실패), 과도한 하중 (특히 과체중), 관절염으로 인해 발생합니다. 이차 관절염, 무릎 관절의 무균 괴사, 장기간의 스트레스 및 감정적 인 제한이 있습니다.

관절 운동

운동 요법의 과제는 이동성의 제한을 없애고 (가능하면) 통증을 줄이며, 위축하는 허벅지 근육을 강화시키는 것입니다. 체조는 모든 성별 및 연령의 환자에게 시행 할 수 있습니다. 규칙 성이 중요합니다. 작은 하중과 매우 느린 속도로 시작하십시오. 체조는 고통의 첫 징후에서 멈 춥니 다.

부하를 점차적으로 늘리십시오. 환자는 일기를 잡고 상태가 개선되거나 악화되는 것을 모두 기록해야합니다. 이러한 기록은 담당 의사가 치료 방법을 조정하고 특정 유형의 운동을 추가 / 제거하기 위해 분석됩니다.

부하를 증가시키는 주요 측면은 병이있는 관절의 움직임의 진폭이 증가하는 것입니다.

몸이 더 긴 시간을 견딜 수 있고 통증을 느끼지 않으면 운동 시간이 점차 길어질 수 있습니다.

관절과 관절 통증이있는 ​​경우 엉덩이 관절에 대한 의료 체조의 대형 복합체에서부터 5 개의 운동이 특징적이며 전문가와상의하지 않고도 수행 할 수 있습니다. 그들 중 세 명은 엎드린 자세로 앉아 있고 하나는 서 있고 한 명은 Evdokimenko에서 연습을합니다.

경향이있는 위치에서의 운동

이러한 운동을 수행하려면 체조 매트, 매트 또는 담요가 필요합니다. 방을 비 춥니 다.

1. 바닥에 누워서, 팔은 몸을 따라 똑바로 눕습니다. 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 운동의 주요 목표는 엉덩이 관절의 움직임을 오른쪽 / 왼쪽으로 증가시키는 것입니다. 천천히 무릎을 옆구리에 퍼트 리고 고통스런 감각으로 가져 가지 마십시오. 그런 다음 연결하십시오. 최소 5 회 이상 반복하십시오 (최대 상태에 따라 다름). 매번 최소 1 센티미터 씩 굴절 각도를 증가 시키십시오.
2. 각 다리의 진자를 만들어보십시오. 시작 위치는 첫 번째 연습과 유사합니다. 다리는 똑바르다. 한쪽 다리를 무릎에 구부리지 않고 들어 올리고, 진자처럼 좌우로 흔들기 시작합니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 신체 훈련이 허락한다면 두 다리를 들어 올리거나 가위 운동을 할 수 있습니다 (오른발은 왼쪽, 오른쪽은 왼쪽, 오른쪽은 왼쪽).
3. 시작 위치도. 한쪽 다리를 들어 올리고 뒤꿈치를 천장쪽으로 펴십시오. 적어도 10 번 이상하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.

앉은 자세에서 운동하기

이 연습을 수행하려면 편안하고 안정된 의자가 필요합니다. 그것, 똑바로 뒤로 몸, 다리 함께 팔 앉아. 이제 앞으로 구부린 다음 발끝 가까이의 바닥에 손끝으로 닿으십시오. 최소 반복 횟수 - 10. 운동은 긴장감과 일의 감각을 가져야하지만, 어쨌든 고통은 없습니다.

서있는 자세로 운동하기

운동을 조정할 때 조심스럽게 현기증이 나면 건강을주의 깊게 관찰하고 즉시 운동을 중지하고 앉습니다.

그것은 의자와 약간의 일정한 고도를 취할 것입니다. 한 발로 서서 손으로 의자를 잡으십시오. 자유 발로 앞으로 / 뒤로 스윙하십시오. 최소한의 반복 횟수는 10 회입니다 (웰빙으로 인해 가능할 수 있습니다). 다른 다리로 스윙을 반복하십시오.

이제 바닥에 누워서 긴장을 풀 수 있습니다. 치료 체조는 정기적 인 운동으로 만 관절염이있는 좋은 결과를 제공합니다.

Evdokimenko의 허벅지 관절 운동

류마티스 전문의이자 정신 생리학자인 Pavel Valerevich Evdokimenko는 그 자신의 운동 체계를 개발했습니다. 그것은 당신이 다리의 근육을 적절하게 펌프질 할 수있게 해주 며, 관절 통증의 영향을받는 엉덩이 관절을 개발합니다.

어려운 경우에도 Evdokimenko는 자신의 치료 방법을 사용하여 자기 운동의 기쁨을 환자에게 되돌릴 수 있습니다. 이 복합 단지에는 11 개의 운동이 포함되어 있으며, 대부분은 앉아 있거나 누워있는 상태에서 수행됩니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 바닥에 매트를 깔고 배에 누워 있습니다. 다리를 연결하고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 바닥에서 한쪽 다리를 떼어 내고 (가능한 한 최대한) 5 초 동안 가장 높은 지점을 잡고 낮추십시오. 적어도 5 번 반복하십시오. 다른 다리와 비슷한 스 와이프. 엉덩이 근육 만의 도움으로 다리를 들어 올리는 것이 중요합니다. 다리를 올리면 완전히 내리 웁니다. coxarthrosis에 의해 영향을받는 관절의 경우, 그들을 지원하는 강력한 근육 코르셋을 사용하여 연골에 가해지는 부하를 줄이는 것이 매우 중요합니다.
2. 가능한 한 한쪽 다리 만 구부리고 같은 자세로 위장에 계속 누워 있습니다. 이제 바닥에서 떼어 내고 최대 1 분 (최소 30 분) 동안 최고점에 머물러있게하십시오. 다음 발이 내려 가고 온 몸이 이완됩니다. 마찬가지로 다른 쪽 다리와도 작업하십시오.
3. 오른쪽에 굴러 라. 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고, 오른쪽 당기고 들어 올리십시오. 약 30 분 동안 무게를 유지해야합니다. 낮추고 완전히 이완하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.
4. 운동 번호 3의 거울 이미지. 오른쪽에 거짓말을해야하지만 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 펴야합니다. 직선 다리를 35.40 도로 올리고 초순위를 30 초 이상 누르고 있습니다. 다른 쪽 발에 굴러 가서 작업하십시오.
5. 이 운동은 정적과 역학의 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 정적 자세의 경우, 1 분 동안 1 회 (또는 상태에 따라 다름) 정도면 충분합니다. 허리를 굽히고, 팔을 엉덩이 위로 늘리십시오. 다시 다리를 움직여 라. 그들은 어깨 너비만큼 떨어져 구부리거나 무릎을 꿇을 필요가 있습니다. 이제 골반을 올리고 약 60 초 동안 최고점에 머물러있게하십시오. 바닥에 내려서 긴장을 풀어 라. 다이나믹스에서는 몇 초 동안 최상위 지점에 머무를 필요가 있습니다. 10-15 번 동역학에서 운동을 반복하십시오.
6. 바닥에 앉아 다시 똑바로, 다리를 함께, 발가락이 당신을보고. 발 위에 수건을 던지고 손 끝을 잡으십시오. 흡입하고 앞으로 구부리기 시작하십시오. 최대 값에 도달하면 가능한 한 많이 긴장을 풀어 내고 내 뿜으십시오. 이 자세를 약 1 분 동안 유지하고 다시 구부려지면서 손으로 자신을 돕습니다 (점차 앞으로 나아가십시오). 다시 한 번 잠시 머물며 휴식을 취하십시오. 이 시점에서 10 초 동안 힘을 주어 엉덩이 근육을 강하게 변형시킨 다음 긴장을 풀어보십시오. 그리고 다시 한번 손을 뻗어 수건으로 몸을 돕습니다.

체조 연습은 하루에 한 번 수행됩니다. 규칙 성은 매우 중요합니다. 몇 달 후, 후 대퇴부 근육의 긴장을 완전히 풀고 고관절을 풀 수 있습니다.

Arthrosis 교활한입니다. 오랫동안 관절을 훼손하여 질병을 알 수 있습니다. 과도하거나 비정상적인 하중 (예 : 긴 도보), 상해 (낙하)로 인해 몸이 균형을 잃을 수 있습니다.

고통의 출현을 기다리지 않고 설명 된 운동을 지속적으로 수행하는 것이 중요합니다.

그들은 아픈 관절을 가진 환자뿐만 아니라 절대적으로 건강한 사람들에게도 유용합니다.

집에서 고관절 운동

시간이 지남에 따라 고관절의 움직임의 자유도가 점차 감소합니다. 때로는 적극적이고 적극적인 행동으로 고통스럽고 불편 함, 뻣뻣함 및 제한된 이동성이 있습니다. 이 질환의 가장 큰 원인은 골관절염 또는 고관절의 관절 장애의 초기 단계입니다. 상황을 개선하기 위해 집에서 수행 할 고관절의 치료 및 예방 운동을 도울 것입니다.

골관절염 (coxarthrosis)이란 무엇입니까?

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

고관절의 관절 변형, 동측 관절염 또는 골관절염의 변형은 임상 양상의 복합체로서 골반과 관절, 근육 및 인대 관절의 퇴행성 - 영양 장애의 시작을 확인합니다. 질병의 고통스런 증상은 관절의 제한된 이동성, 근육 위축, 팔다리의 단축과 동반됩니다.

임상 병리학의 발달 이유는 유전 경향, 오래된 척추 외상, 척추 축의 만곡, 뼈 - 관절 및 근육 절편에서의 감염성 염증성 과정 일 수 있습니다.

무시 무시한 형태의 임상 병리학은 사람이 강력한 약을 복용하게합니다. 진통제는 고통을 줄이기위한 것이고 항염증제는 염증 과정을 없애는 것입니다.

주치의와 협의 한 의료 및 물리 요법 치료 프로그램, 고관절의 치료 및 예방 운동 예약은 근골격계를 강화 시키며 통증을 호소하지 않는 상태로 환자를 복귀시킬 것입니다.

질병의 징조를 테스트하는 방법?

고관절 이상의 임상 증상은 등, 무릎 및 / 또는 사타구니 부위의 통증 증상을 동반합니다. 근골격계의 관절 표면 검사는 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

당신의 위장에 누워, 사지를 구부리고 옆으로 가져 가라. 통증의 존재는 특정 의학적 문제를 나타냅니다. 다음 테스트는 부정 실행됩니다. 무릎에서 구부러진 다리는 자유로운 원형 동작을 수행해야합니다.

고관절은 숫자 "8"을 닮은 궤적에 대한 제한없이 회전해야하는 원형의 슬라이딩 표면입니다. 통증이 허리 관절의 자유도를 제한하자마자, 그것은 특정 유형의 관절 병리의 존재를 나타내는 신호입니다.

약한 관절은 근육의 약화, 기능이 충분하지 않은 주요 혈액 순환, 인대 장치의 신전 및 / 또는 파열의 위험성입니다.

TBS 테스트 비디오 :

골관절염에 대한 간단한 운동

선천성 이형성증과 변형성 관절염을 동반 한 초기 병변을 치료하는 가장 간단한 방법은 고관절의 치료 물리 훈련 (운동 요법)입니다. 단순 (기본) 일간 운동 세트는 관절 표면의 영향을받은 연골 조직을 안정화시킵니다.

위장에 누워있는 운동 :

• 여유롭게, 우리는 3-5 초의 지연과 직선 다리를 들어 올린 다음, 완전한 휴식 때까지 그것을 천천히 낮추십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다. 이 치료 및 예방 작용의 주된 임무는 고관절을 교란시키지 않으면 서 엉덩이 근육을 펌핑하는 것입니다.
• 무릎을 구부린 상태에서 교대로 좌우 사지를 천천히 들어 올리면서 천천히 3 ~ 5 초 동안 움직임을 유지하십시오. 고관절에 대한이 운동의 목적은 근육 기능을 안정시키고 혈액 공급을 회복시키는 것입니다.

포지션 개최 - 부정사 :

• 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 다른 쪽 다리는 똑바로 유지하십시오. 몇 초 동안 천천히 똑바로 들어 올린 다리를 들어 올린 다음 완전히 이완 될 때까지 낮추십시오. 다른 쪽 다리와 같은 동작이 수행됩니다.
• 우리는 양쪽 다리를 무릎 관절에서 90 °의 각도로 구부리고, 만지지 않고 천천히 위를 향하게합니다. 우리는 다리를 내리고 긴장을 풀어줍니다.
• 90도 각도의 곡선 다리는 엉덩이 섹션보다 약간 넓게 약간 떨어져 있어야합니다. 천천히 3-5 초의 지연으로 골반을 최대한 올리십시오. 바닥 표면을 만지지 않도록 천천히 골반을 내립니다.

다음과 같은 체조적인 접근법이 그 편에 서서 수행됩니다.

• 한 팔다리는 이완되고 무릎에서 구부러지고, 다른 한 사슬은 곧게 펴집니다. 똑바로 다리를 45도까지 천천히 들어 올리고 공기에 약간 쥐고 부드럽게 내립니다. 관절 힘줄의 파열을 피하기 위해 너무 급격하게 운동하지 마십시오.
• 시체를 반대쪽으로 돌리고 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

시작 위치 - 앉기 :

• 천천히 앞으로 기울고, 우리의 발가락을 덮고 있습니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러 있어야합니다. 신체 나 신체의 생리적 특성으로 인해 손가락에 도달 할 수 없다면 과로하지 말고 수건을 사용하여 루프처럼 다리에 던지십시오.

운동을 할 때 몸의 다른 근육을 변형시키지 마십시오. 팔다리 근육 만 움직여야합니다. 각 운동은 적어도 5 번 반복됩니다.

고관절 질환의 체조, I 및 II 학위

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

중등도의 중증도의 고관절의 대퇴 두 무균 괴사, 관절 통증 또는 관절의 관절 괴사로 고통받는 환자에게 다음 연습 세트를 권장합니다.

시작 위치 - 앙와위 :

• 다리를 천천히 잡아 당겨서 몸에 90도 각도로 구부린 다음 옆으로 살짝 퍼진다. 이 위치에 3-5 초 동안 머무르면 시작 위치로 돌아갑니다. 적절히 실행 된 움직임은 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려져 있고 평평한 표면 위를 미끄러 져 움직입니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다.
• 구부리기 쉬운 팔다리는 우리가 복부쪽으로 당기는 부드러운 움직임으로 우리 손에 거의 저항하지 않습니다. 이러한 유형의 물리 치료는 5-10 회 수행됩니다.
• 경련 근육을 완화시키기 위해 물리 치료 운동의이 부분적 부분을 완성합니다. 등을 대고 누워서 다리를 벌리고 옆으로 가볍게 다리를 펼칩니다. 허벅지의 긴장감으로 우리는 우리의 발을 안쪽으로 돌리고 무릎을 단단히 누르십시오. 우리는 5-10 초 동안 시작 위치로 돌아가서 다리의 긴장을 다시 시작합니다. 위치는 3-5 번 수행됩니다.

시작 위치 - 옆으로 누워 :

• 90 °의 각도로 구부린 사지가 천천히 올라가고 부드럽게 원래 위치로 내려갑니다. 주요 조건은 서로 발을 찢어서는 안됩니다.
• 이전 운동의 움직임을 반복하면서 몸을 다른 방향으로 돌립니다. 추천 체조 코스는 5-10 번 반복해야합니다.

시작 위치 - 위장에 누워 :

• 몸을 따라 직선형 팔을 놓은 상태에서 스트레이트 된 다리를 15-20 초의 지연 시간으로 45º 각도로 부드럽게 들어 올릴 필요가 있습니다.
• 비슷한 움직임이 다른 팔다리에서 이루어진다.
• 오른쪽 다리는 45º의 각도로 구부리고 30 초에서 1 분까지 무게를 유지하면서 상향 운동을 수행합니다. 이 연습의 특징은 눌러 진 골반 뼈가 바닥 표면에 고정적으로 위치하는 것입니다.
• 왼쪽 팔다리로 이전 운동을 반복하여 동일한 시간 동안 정적 균형을 유지하십시오.

시작 위치 - 바닥에 서서 :

• 발의 어깨 너비가 벌어지고, 발가락이 균형을 이루면서 옆으로 약간 돌렸다. 우리는 작업에서 무릎 관절의 긴장없이 대퇴부만을 포함하여 가벼운 스쿼트를 시작합니다. 우리는 등을 곧게 펴지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 이러한 진자 운동은 5 내지 10 회 수행된다.

시작 위치 - 의자에 앉아있는 경우 :

• 의자의 가장자리에 내려 앉았을 때, 부드럽게 움직이면서 오른쪽 끝과 왼쪽 끝을 번갈아 올려 수평 자세를 취해야합니다.
• 지지 표면의 가장자리에 있고 발 뒤꿈치를 단단히 누르는 경우, 배 모양의 근육을 변형시키지 않으려 고 무릎을 벌려 야합니다. 이 운동 덕분에 혈액은 고관절로 펌핑됩니다. 치료 복합체는 15-20 회 수행됩니다.

엉덩이 세그먼트의 관절을위한 완벽한 치료 운동은 가벼운 예방 마사지 일 수 있습니다. 의자에서 일어나지 않고 무릎에서 다리를 치기 시작하여 허벅지의 앞쪽을 따라 계속 움직여서 허벅지의 앞쪽을 따라 움직입니다. 이전에 가열 된 표면을 따라 대퇴부를 집중적으로 문질러 마사지를 계속하고 동일한 마사지 과정을 다른 다리로 옮깁니다. 마사지 과정의 지속 시간은 1 분에서 3 분입니다.

혈액 순환의 추가적인 자극과 손의 더 나은 미끄러짐을 위해 마사지 요법을위한 특별한 크림을 사용할 수 있습니다.

치료 체조의 규칙

운동을 할 때 따라야 할 가장 중요한 것은 부드럽고 느긋한 운동입니다. Jerking 노력은 합동 또는 다른 상해에 마이크로 부상을 제공하고 절대적으로 이득을 가져올 것이다. 천천히, 온건 한 체조 운동을 통해 관절 표면을 점차적으로 씻어내는 혈액의 특정 물결을 만들어 영양분 전달을 개선 할 수 있습니다. 느긋한 움직임은 몸에서 썩은 산물을 정 성적으로 씻어 낼 수 있습니다.

마지막 역할은 호흡의 올바른 구성에 의해 이루어지는 것이 아닙니다. 코를 통해 숨을 쉬기 만하면됩니다. 올바르게 실행 된 일련의 연습조차도 다음 2-3 주 내에 상황을 개선하지 못할 것입니다. 매일 한 달간의 훈련을 마친 후 자신의 상태가 개선되는 첫 징후를 느낄 것입니다.

제안 된 운동으로 인해 중대한 장기에 심한 통증이나 통증이 생길 경우 운동 물리 치료를 중단해야합니다.

운동 금기 사항

운동 요법의 모든 이점으로 고관절을위한 체조에는 금기 사항이 있습니다.

연습을 수행하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.

• 사타구니의 구멍에 복막을 부풀 때.
• 추간판 탈장이있는;
• 월경이 시작된;
• 고혈압 및 / 또는 두개 내압 증가;
• 심혈 관계 합병증 및 혈관과 관련된 심각한 질병;
• 담석증, 담낭염 등의 만성 병이 악화 된 경우.

낮은 등급의 체온이 상승한 경우, 회복을 기다리고 3-4 일 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

치료 예방

일부 의료 전문가들은 품질과식이 요법을 변경하여 근골격계의 골 관절 질환을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 발효 제품, 훈제 육 제품, 생화학 적 방부제가 함유 된 식품의 사용을 피하는 것이 필요합니다. 절인 음식, 짠 음식 및 설탕 소비를 줄이는 것도 필요합니다. 가장 정확하게 그들의 gastronomical 특혜는 식물 근원의 음식을 만족시킵니다.

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고관절의 류마티스 질환이 직접적으로 관련되기 때문에 스트레스를받는 사람의 심리적 태도조차 중요합니다. 간단히 말하면, 스트레스 호르몬은 실제로 고관절의 연골을 먹습니다. 신경 스트레스가 없거나 배출되지 않으면 관절 부위의 혈관 경련이 발생합니다. 불안정한 정신 상태를 가진 사람들은 대부분 류마티스 전문의, 정형 외과 의사 및 외상 학자에게로 향합니다.

자신을 돌보고 항상 건강하십시오!

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