자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법 : 16 효과적인 운동, 훈련 규칙

이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

척추 골 연골 증은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 독립적으로 신체적, 정서적 안녕을 향상시키고, 앞으로 질병의 악화가 발생하지 않도록 몸을 지키면 경추의 골 연골증에서 운동 요법을 도와줍니다.

규칙적인 체조는 반복 된 악화의 위험을 줄이고 목과 어깨의 만성 통증을 줄이며 손의 감수성과 힘을 회복시키고 현기증 (두통을 감소 시킴)을 훈련시킵니다.

강사의 감독하에 운동을 시작하여 모든 운동을 올바르게하는 법을 가르쳐주는 것이 좋습니다. 일반적으로 등 간격 (공간에서 신체의 움직이지 않는 부분) 및 동적 활동을 포함하는 체조 경기장은 간단하게 수행 할 수 있으며 모든 사람이 집에서 체조를 할 수 있습니다.

이 기사에는 6 개의 등각 투영법과 10 개의 역동적 인 운동으로 구성된 대중적이고 안전한 콤플렉스가 추가로 나와 있습니다.

운동 요법과 관련된 자궁 경부 osteochondrosis 모든 환자는 이것을 알아야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 질병의 악화와 함께 실시해서는 안됩니다. 목덜미를 "반죽"하거나 통증을 "분산"시킬 필요가 없습니다. 어떻게 든 당신의 상태에 영향을줍니다. 열화가 느껴지면 즉시 신경 학자와 상담하십시오!

척추 또는 촉진의 방사선 촬영 중 의사 (신경 학자)가 자궁 경부 척추의 불안정성을 확인한 경우 정형 외과 용 살롱이나 약국을 점검하고 목에 특수한 부드러운 칼라를 착용하십시오. 그는 운동을 할 때 위험한 합병증으로부터 당신을 구할 것입니다.

osteophytes - styloid 뼈 성장, 척추의 전자 현미경에서 볼 수 - 운동 요법을위한 운동의 선택을 신중하게 고려해야하는 또 다른 이유입니다. osteophytes의 경우 역동적 인 훈련 중 자궁 경부의 활발한 움직임이 수행되어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 목을 통과하는 신경 트렁크에 골 괴사가 생길 수 있습니다.

6 개의 등각 투영법 연습

아이소 메트릭 체조에서, 신체의 훈련 된 영역은 공간에서 변하지 않는다 : 즉, 굴곡, 회전, 여기에는 움직임이 없을 것이다.

당신이나 당신의 파트너는 신체의 어떤 부분에 압력을 가하며, 근육의 힘은 이러한 압력에 대항합니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법의 복잡한이 운동의 반복 횟수는 당신의 준비 정도에 달려 있습니다 : 그것은 각 측면에서 3-4 반복, 6-8 수 있습니다. 각 반복 실행 동안 적용된 힘에 대한 반작용의 지속 시간은 5-6 초입니다.

아래의 모든 운동에서 시작 자세 - 의자에 정확히 앉아, 다리는 어깨 너비로 벌어집니다.

손바닥으로 한쪽의 성전 지역과 광대뼈를 누르십시오 (왼쪽 손바닥 - 왼쪽 뺨, 오른쪽 손바닥 - 오른쪽 뺨).

손의 저항력을 제공하면서 목 근육을 단단히 조입니다.

반대편에서 반복하십시오.

자물쇠에 손가락을 넣으십시오. 이 위치에서, 손바닥이 그를 향하여 이마를 누릅니다.

목에 무리를 주면서 압력에 대한 저항력을 제공하십시오.

주먹 아래에 손을 대고 턱을 위아래로 움직입니다.

우주에서 머리를 옮기지 않고 반대를 제공하십시오.

자물쇠에 머리 뒤로 손가락을 대십시오. 이 위치에서 가슴에 머리를 얹으려는 것처럼 후두체 정수리 부위를 손으로 밀고 머리로 반응을 만듭니다.

왼쪽 뺨과 광대뼈 부분에 열린 손바닥으로 오른손을 올려 놓습니다. 오른쪽으로 돌리는 것처럼 손으로 얼굴을 누릅니다. 목 근육과 반응을 일으키십시오.

반대쪽 운동을 반복하십시오.

가슴에 머리를 대고 머리 뒤로 팔을 뻗으십시오. 목에 손을 대고 천천히 머리를 똑바로 세우는 방식으로 목 근육을 강요하십시오.

역동적 인 복합체의 열 연습

중요한 규칙

이러한 유형의 물리 치료를 수행 할 때 과용하지 않는 것이 중요합니다.

  • 머리를 반 시계 방향으로 완전히 돌리지 마십시오.
  • 머리 뒤쪽의 최대 기울기는 악화 될 수 있으므로 금기 사항입니다.
  • 운동은 예리하고, 성급하지 않아야합니다. 천천히 그리고 천천히하십시오.
  • 척추 osteochondrosis는 종종 불안정한 자세와 어지러움을 동반하기 때문에 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료 운동은 의자에 앉아 수행해야합니다.
  • 반복 횟수는 5-8 회입니다.

운동

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

1. 의자에 똑바로 등을 대고 다리를 약간 벌리십시오. 손으로 손을 앞 당깁니다.

손을 주먹으로 짜내십시오. 운동을 여러 번하고 악수하십시오.

2. 의자에 앉아, 어깨 너비로 어깨 너머로 벌리고, 무릎에 손을 댄다.

팔을 바닥과 평행하게 똑바로 들어 올리십시오. 날카로운 움직임이 없다면 다른 방향으로 손으로 몸통을 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오 (왼손 - 몸통을 왼쪽으로 오른쪽으로 돌리십시오).

3. 의자에 앉아서 다리를 무릎에서 약간 구부린 후 허리에 손을 댄다.

적절한 어깨에 귀를 기울이는 것처럼 머리를 좌우로 구부립니다.

4. 의자에 앉는 자세. 가능한 한 팔꿈치를 구부리십시오 (어깨에 손을 대십시오).

측면을 통해 구부러진 암을 바닥과 평행 한 위치로 올리고 뒤로 내립니다.

5. 앉아서 몸의 양쪽에 의자 좌석에 손을 솔질.

이 위치에서 먼저 어깨 거들과 함께 원형을 수행 한 다음 반 시계 방향으로 수행하십시오.

6. 앉는 자세.

진폭이 작 으면 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다 (왼쪽을보고있는 것처럼, 오른쪽을 향함).

7. 앉은 자세에서 팔을 앞쪽에 잠급니다.

이 위치에서 팔을 머리 높이까지 올린 다음 아래로 내립니다.

8. 앉는 자세, 의자 좌석에 손을 댄다.

가슴에 머리를 구부려서 똑바로 세우십시오.

9. 계속 의자에 앉는다. 몸을 따라 팔이 아래로 확장되었습니다.

팔꿈치를 구부려서 손바닥으로 겨드랑이쪽으로 몸을 미끄러지 듯 움직여보세요. 같은 슬라이딩 동작에서 손을 원래 위치로 되돌립니다.

10. 의자에 앉는다. 솔기에서 손을.

어깨 높이보다 높지 않은 앞쪽에 확장 왼손을 올리십시오. 종려 나무.

동시에 오른손을 곧게 펴고 뒤로 잡아 당깁니다. 다른 한편으로 반복하십시오.

결론

물론 물리 치료는 만병 통치약이 아니며, 척추골 골 연골증을 최대한 효과적으로 예방하기 위해서는 의약품, 수동 요법, 물리 요법 등 모든 종류의 조치가 필요합니다.

그러나 경추의 골 연골증 치료를위한 운동 요법은 특별한 장비가 필요하지 않으며 방안에 상당한 공간을 필요로하므로 작업장에서도 많은 운동을 수행 할 수 있습니다. 그리고 이것은 각 환자가 스스로를 도울 수있는 좋은 기회입니다. 규칙적인 물리 치료법은 질병의 진행 과정뿐 아니라 질병의 증상뿐만 아니라 우울증, 우울증, 피로감, 심지어는 우울한 감정에서 환자를 구하는 기분 전환에 유익한 효과를줍니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

osteochondrosis에서 목에 대한 체조 예방뿐만 아니라, 부분적 으로이 질병을 치료의 각 하나의 가장 간단하고 가장 접근 방법입니다. Osteochondrosis뿐만 아니라 좌골 신경통, 관절염과 arthrosis, 심각하게 관절의 움직임을 제한, 추간판을 포함하여. 이것은 탈장의 형태로 관련된 합병증의 발생, 신체의 손상된 대사 과정, 면역 저하 및 궁극적으로 일반적인 건강 수준의 감소에 기여합니다.

자궁 경부는 여기에서 특별한 역할을합니다 - 그것은 중추 신경계의 신호가 전달되는 첫 번째 연결입니다. 흉부 및 요추 영역의 기능은 생리적 인 상태에 달려 있습니다. 목의 치료 운동 (운동 요법)은 전반적인 척추와 생활 활동의 기능을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

Lfk 표시

물리 치료법의 첫 번째 징후는 머리, 가슴, 팔, 다리의 신경통입니다. 그들은 osteochondrosis에 의해 유발됩니다 - 척추에서 유기적 인 변화 :

  • 추간판에 염분 침착;
  • 완충 디스크의 탈수 및 감소 된 탄성;
  • 내부 기관과 팔다리의 기능을 조절하는 척추의 척수 신경을 고정시킵니다.

주의를 기울이지 않고 모든 것을 버리면 병적 증상이 계속 증가합니다. 이러한 파괴적인 과정에 대응하고 자궁 경부 osteochondrosis와 치료 체조라고합니다. 이 절차는 의료 병원, 체육관, 시뮬레이터 및 마사지 치료사가 필요하지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연골증을 앓고있는 사람은 누구나 이용할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

osteochondrosis를 가진 목을 위탁하기 전에 필요하다 :

  • 의사와 상담하고, 훈련 모드뿐만 아니라 의료 단지의 운동을 조정하십시오.
  • 체육관 방을 잘 환기하십시오.
  • "거짓말"에 연습을위한 매트를 깔아 라.
  • 편안한 (더 나은 스포츠) 슈트를 착용하십시오.

osteochondrosis와 함께 목에 운동을 수행 할 때 :

  • 첫 번째 수업에서 과도하게 사용하지 마십시오. 각 후속로드는 이전로드에 적응할 때 증가해야합니다.
  • 끊임없이 맥박을 모니터링하십시오.
  • 자궁 경부 운동을 호흡 운동으로 바꾸십시오.
  • 경미한 가슴 통증이나 심박수의 갑작스런 변화는 즉시 힘 훈련을 중지하거나 더 가벼운 운동으로 대체하십시오.

심장 부위의 급성 통증은 운동 요법을 금합니다. 주치의의 허가가 있어야만 심장 활동의 완전한 재활으로 수업을 계속할 수 있습니다.

가장 보편적 인 기술

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동은 자궁 경부의 의료 개발을 목표로 동적 및 정적 절차의 집합으로 구성되어 있습니다. 이들 모두는 서로를 보완하고 최종 결과를 최적화합니다. 자궁 경부의 osteochondrosis에있는 동적 인 체조는 수축과 이완 그룹의 근육의 교체 사용에 기초를 둔다. 연습은 엄격한 순서로 수행됩니다. 그것들 각각은 적어도 5 ~ 15 번 반복되어야합니다. 시작 위치 - 몸체는 수직으로 위치하고 다리는 함께 솔기 부분에 손을 댄다.

  • 느린 흡입에 오른 손;
  • 조발에 기지개하십시오;
  • 손가락 끝을보세요.
  • 느린 호기가있는 손은 내려 간다.
  • 시작 위치
  • 우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조
  • 느린 호흡의 오른손은 몸통의 동시 회전과 함께 측면으로 이동합니다.
  • Glance가 손가락 끝으로 몰려 들었습니다.
  • 원래 위치로 돌아갑니다.

왼손으로 같은 운동이 반복됩니다.

  • 머리는 천천히 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 돌아갑니다.
  • 턱을 최대한 들어 올리고 가슴에 내려 놓습니다.

PI 번호 2 - 서있는 자세, 다리를 맞추는 것, 어깨 수준의 팔꿈치.

  • 어깨 뼈에 팔꿈치를 당기십시오;
  • 숨을 내쉴 때 IP 번호 1로 돌아갑니다.

IP 번호 3 - 몸은 수직으로, 다리는 약간 벌리고 팔은 어깨 수준으로 앞으로 뻗어 있습니다.

  • 수렴 및 발산 방향으로 손을 동시에 원형으로 회전시킵니다.
  • 몸에있는 흡기구가 오른쪽으로 기울어 져 있습니다 (머리를 왼쪽으로 돌릴 때).
  • 숨을 내쉴 때 오른손이 머리 위로 올라와 출발점으로 돌아옵니다.

같은 순서로 운동은 왼쪽의 기울기로 수행됩니다.

고관절은 관련이 없습니다.

  • 반드시 읽으십시오 : 목 요가
  • 발가락에 팔 굽혀 펴기 (팔을 위로, 뒤로 구부리거나, 손가락을보세요);
  • 측면에 손을 대고 무릎에 손;
  • 날카롭게 앉아.
  • 머리를 무릎까지 누르십시오.
  • 손가락에 집중하면서 두 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗는다.
  • 뒤의 오른쪽 다리;
  • 그것을 위해 왼발을 얻으려면;
  • 시계 방향으로 손으로 원을 그리며 반대 방향으로 돌립니다.
  • PI №3 (으)로 돌아 가기.

손을 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 방법으로 운동을하십시오. 고관절은 움직임에 관여하지 않습니다.

IP 번호 4 - 그의 위장에 누워있다, 다리는 함께 닫히고 팔은 앞으로 당겨진다.

  • 흡입 과정에서, 팔은 외모와 함께 한도까지 들어 올려집니다.
  • 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 오른쪽 다리를 옆으로 잡고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
  • 왼발로 뛰십시오.
  • 그런 다음 왼쪽 발을 옆으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른발로 뛰십시오.
  • 점차적으로 페이스가 완만하게 완만 해지면서 걷기를 끝내기 위해 운동하십시오.

시작 위치는 같습니다.

  • 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 늘리고 손바닥을 서로 향하게하십시오.
  • 한숨을 쉬면서 손을 펴십시오.
  • 호기는 손바닥으로 뒤로 밀고 닫는 과정을 수반합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 목, 등, 복부 및 사지 근육의 최대한 동원에 따라 달라집니다. 신체의 모든 생리 에너지는 한 지점에 집중되어 치료 효과를 향상시킵니다.

자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 자궁 경관 지역에있는 물질 대사 과정을 자극하고, 약해진 신경 조직을 재생하고, 추간 관의 탄력을 증가하고, 목 유연성과 이동성을 돌려줍니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법의 정적 버전에서는 동적 체조를 보완합니다. 이 기법은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 기능을 가지고 있습니다.

  • 자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 주된 힘은 우리의 노력에 의해 만들어집니다.
  • 복합물의 운동은 추가적인 짐 또는 의지 근육 긴장의 사용으로 실행될 수 있습니다;
  • 근육 섬유에 가해지는 힘은 점차적으로 증가합니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 신체 운동의 모든 신체 에너지는 자궁 경부에만 집중되어 있습니다;
  • 머리 움직임의 속도는 최소화됩니다.
  • 목 근육의 긴장은 극단적이어야합니다.
  • 시작 지점에서 달성 된 자세 편차는 충분한 인내심을 가지고 유지됩니다.

목 골골화에 대한 정적 운동의 유형 :

IP 번호 5 - 의자에 앉아.

  • 모든 운동은 흡입하면서 수행됩니다. 머리의 각 위치는 적어도 5 초 동안 고정됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다.
  • 목의 근육을 단단히 조이고, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 어깨를 내려다보십시오.
  • 원래 자세로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
  • 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

사이클 주파수 - 오른쪽과 왼쪽으로 5-10 회전합니다.

  • 목 근육을 단단히 조이고 귀가 어깨에 접근 할 때 머리를 왼쪽으로 기울이십시오.
  • 시작 위치, 이완, 오른쪽으로 머리 기울이기.
  • 5-10 번.
  • 뒤쪽으로 목을 만져 머리를 뒤로 기울입니다.
  • 출발점, 근육 이완, 턱을 가슴에 대고 앞으로 머리를 기울입니다.

PI №1 - 서있는 자세, 팔이 어깨 높이로 앞으로 확장, 다리가 닫힌 상태.

  • 떨어져 피트.
  • 손바닥을 위로 늘리고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝에 긴장을가하십시오.
  • 어깨 뼈를 극도로 평평하게하십시오.

운동은 5-10 번 반복하십시오.

PI는 동일합니다.

  • 뻗은 팔을 약간 올리십시오.
  • 발끝에 일어나서 뒤로 구부리고 손가락에 집중하십시오.
  • 가볍게 앉아서 손바닥을 무릎에 대고 턱으로 가슴을 만지십시오.

빈도는 이전 연습에서와 같습니다.

  • 손바닥을 닫고 왼쪽 뺨에 올려 놓으십시오.
  • 흡입하면서 손바닥에 머리를 강하게 밀어 넣어 측면 목 근육을 압박합니다 (머리는 움직이지 않아야합니다).
  • 숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
  • 손바닥을 오른쪽 뺨으로 재 배열하여 같은 힘을가합니다.
  • 시작 위치는 연습 문제 6과 동일합니다.
  • 손을 움켜 잡고, 주먹을 보호하십시오.
  • 몇 초 동안 주먹으로 머리를 부러 뜨리고 허리 근육을 긴장 시키십시오.

전원 작동이 5-10 회 반복됩니다.

  • 손바닥 뒤에 목과 머리를 단단히 고정시킵니다.
  • 앞 목 근육을 단단히 조이고 목덜미로 머리의 손바닥을 5 ~ 10 번 확고하게 누르십시오.
  • 목, 목, 사원, 이마, 턱의 편안한 마사지. 의자에 앉아서 제작.

손 동작 기법 :

  • 근육 쓰다듬어,
  • 라이트 팻,
  • 원형 마찰.
  • 턱을 가슴에 단단히 누르십시오.
  • 뒤에 손바닥으로 머리 뒤를 잡고,
  • 강한 손 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.

시작 위치는 같습니다. 손은 머리를 고치는 것뿐입니다. 머리가 바닥 위로 올라갑니다.

  • 앞 목 근육의 긴장을 사용하여 머리를 손바닥으로 누르십시오.

연습 문제 10과 11은 적어도 3 초 5-10 번 연속 수행됩니다.

PI 번호 7 - 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.

  • 오른쪽을 켜고 왼쪽 손바닥을 복부 앞 벽에 올려 놓으십시오.
  • 점차적으로 폐 안으로 공기를 모으고, 손바닥의 저항을 극복하면서 위를 팽창시킵니다.

숨을 내쉬고, 왼쪽 편에서 운동을 반복하고 반복하십시오.

IP 넘버 4 (뱃속 아래에 양탄자에 누워서).

  • 오른손으로 구부린 손으로 턱을 지탱하십시오.
  • 그의 머리를 아래로 누르기 위해 뒤에서 왼손.

그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸고 최소한 5 번 압력 힘을 반복하십시오.

시작 위치는 동일합니다 (깔개 포함).

  • 바닥에 손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
  • 목 옆 근육의 노력으로 머리를 들어 올리지 않고 매트에서 귀를 찢어냅니다.
  • 곧게 머리를 펴고, 긴장을 풀어 라.

머리를 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

결과 lfk

규칙적인 운동으로 골 연골증에 대한 운동은 발음 효과를 연장시킵니다.

  • 자궁 경부의 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
  • 통증이 제거됩니다.
  • 주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
  • 근육층이 증가합니다.
  • 추간 판의 신축성과 목의 이동성이 증가합니다.

최종 결과는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 사용을 크게 향상시킵니다. 국부적 인 UHF 조사는 소금 침전물의 파손에 기여합니다. 약리학 적 제제에 담긴 특수 압축 물의 사용 또한이를 목표로합니다. 이 절차는 가능한 알레르기를 피하기 위해 주치의의 지시에 따라서 만 적용되어야합니다.

여성의 경추 osteochondrosis의 체조에 대한 금기는 또한 임신을 포함 할 수 있습니다. 골반 근육과 복부 근육의 긴장이 조기 진통이나 유산으로 이어질 수 있습니다.

목 통증과 낮은 이동성은 건강한 삶을 무효로하는 최종 평결이 아닙니다. 많은 사람들이 물리 치료법을 교정 할 수 있습니다. osteochondrosis 운동을 치료하는 방법을 아는 것만 중요합니다. 정규 피트니스 클래스를 고칠 수있는 것. 그러나 최적의 결과는 자궁 경부의 골 연골 세포증에서 치료 충전을 사용할 때만 가능합니다. 이것은 어떤 식 으로든 연기되어서는 안됩니다.

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자궁 경부 골절의 골다공증 치료 용 체조

자궁 경부 osteochondrosis와 운동은 환자의 건강을 개선하기위한 전제 조건입니다. 그것은 독립적으로 전체적인 음색을 높이고 척추에 필요한 신체 활동을 제공 할 수있게 해줍니다. 첫째, 체육은 강사와 함께 수행되며, 가정에서 스스로 할 수 있습니다. 그것은 병리학 적 과정을 정지시키는 것을 목표로하는 상당히 단순한 움직임을 포함한다.

경추의 골 연골 증은 추간판이 근육, 혈관, 신경근을 포함하는 상당한 영양 장애를 겪을 때 발생합니다.

치료 체조의 임명

자궁 경부 osteochondrosis가 발생할 때, 그 증상은 대개이 질병을 분명히 분명하게 나타냅니다. 이것은 :

  • 심한 두통;
  • 눈이 어두워진다.
  • 근육 긴장;
  • 손가락의 감각 마비;
  • 이명;
  • 부정맥;
  • 불균형;
  • 머리를 돌릴 때 커다란 위기가 일어난다.
  • 기억 상실;
  • 현기증;
  • 불면증;
  • 눈 앞에서 날다.
  • 일반적인 약점;
  • 불쾌감;
  • 기분 변화;
  • 피로감

종종 이러한 증상이 환자에게 알려지지 않게됩니다. 그는 운동의 어려움은 어깨가 풀리는 데서 발생하며, 부주의로 인해 균형을 유지하는 것이 어렵다고 생각합니다.

근육통과 편두통은 종종 감기에 기인하며 손가방의 마비는 정상적인 동결입니다. 사람은 오랫동안 자신의 상태에주의를 기울이지 않고 종종 질병을 시작합니다. 따라서 이러한 증상은 즉각적인 치료가 필요합니다.

치료 중 경추의 osteochondrosis에있는 치료 체조는 주요 장소를 점유합니다. 이것은 저 동적 기능이 질병 발병의 주요 원인 중 하나가되기 때문에 정당화됩니다. 병리학은 컴퓨터에 앉거나 오랫동안 바퀴에 앉아 강제로 계정이나 텍스트를 굽히는 사람들로 발전합니다.

따라서 지적인 일을하는 사람들에게 가장 자주 영향을줍니다. 그들 중 많은 사람들이 팔에 기대거나, 등을 구부리지 않는 각도로 구부리거나, 머리를 기울이는 등의 습관을 갖습니다. 그래서 시간이 얼마나 지나가는지 알지 못하고 시간을 보냅니다.

osteochondrosis에있는 목에 대한 체조는 조직의 혈액 순환을 활성화시키고 근육 경련을 완화 시키며 산소와 영양분의 흐름을 촉진시키고 뇌의 기능을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

여기에서보다 유익한 목 운동을 찾을 수 있습니다.

운동은 고통, 메스꺼움을 안정적으로 완화시킵니다. 수업은 질병의 재발을 방지하고 환자의 이동성을 자극하며 전정기구의 작업을 안정시키는 데 도움이됩니다.

따라서 경추의 골 연골 형성으로 인한 충전은 사람의 상태를 개선하는 것으로 나타납니다. 그것은 목과 몸통의 근육을 강화시키고이 부위의 혈류를 활성화 시키며 연골 파괴를 막아줍니다.

치료의 복잡성

이 질환의 증상과 치료 방법을 완전히 결정하기 위해 방사선 사진 촬영, 컴퓨터 단층 촬영 및 자기 공명 영상이 일반적으로 수행됩니다. 감별 진단을 위해 의사는 임상 및 생화학 적 혈액 검사, 혈관 조영술, 초음파, 뇌파 검사, 심전도 검사를 처방 할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요금은 일반적으로 가정 치료와 함께 수행됩니다 :

  • 진통제;
  • 근육 이완제;
  • 소염제;
  • 진경제;
  • 면역 흥분제;
  • 연골 보호제;
  • venotonics;
  • B 비타민;
  • 미네랄;
  • 외부 수단 (연고, 크림, 젤, 용액);
  • 마사지;
  • 물리 치료.

그 후, 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 치료 운동은 주 요법과 함께 할당됩니다. 근골격계 장치의 강화, 척추 구조의 강화, 혈관 네트워크의 재활이 수반되어야합니다.

집에서 자궁 경부 골 연쇄증으로 충전하는 것은 환자가 할 수 있습니다. 그러나 그는 먼저 의사와상의하고 진단 절차의 전체 과정을 밟아야합니다. 이것은 질병의 발달 정도를 확인하고, 유사한 병변을 제외하고 최적의 운동을 선택하는 데 필요합니다.

집에서 경추 osteochondrosis에 대한 체조를 수행하면 환자는 자신의 불쾌한 증상을 빨리 없앨 수 있습니다. 그것은 치료 목적과 예방 목적 모두에 도움이 될 수 있습니다.

이 질병에 대한 운동의 예

따라서 목의 골 연골 증으로 충전하는 것은 완전한 치료 방법이됩니다. 환자의 상태를 개선하기 위해 전문가가 특별히 개발 한 전체 단지가 있습니다. 그들은이 질병에 빨리 도움을주고, 영향받은 척추의 재활에 기여하고, 병리학의 진행을 늦춘다.

특히 중요한 것은 체조 성 자궁 경부 골 연골증입니다. 임신 기간 중에는이 질병에 대한 유일한 치료법으로 남아 있습니다. 의약품 또는 물리 치료 절차는 그러한 환자를 치료하는 데 사용되지 않습니다.

따라서 운동 요법은 그들의 상태를 완화시키는 유일한 수단이됩니다. 그것은 여성이 통증을 완화하고, 근육 이동성의 가능성을 증가시킬뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킵니다.

경추의 osteochondrosis에 대한 청구는 보통 일련의 간단한 운동으로 구성됩니다. 규칙을 지켜야합니다. 각 규칙은 10 초 동안 고정하고 10 번 반복해야합니다. 예 :

  1. 앉아 이마에 손바닥을 올려 놓고 동시에 손에서 머리를 내밀어 라.
  2. 비슷한 움직임이 이루어져야합니다. 단지 상지를 목덜미에 두는 것만입니다.
  3. 그런 다음 두 템플의 압력을 번갈아 가면서 동일한 운동을 반복합니다.
  4. 머리를 뒤로 구부린 후 부드럽게 옆으로 돌려 귀에 어깨에 닿도록하십시오. 그 후에도주의 깊게 반대 방향으로 머리를 돌리십시오.
  5. 머리를 뒤로 구부린 다음 천천히 원호로 앞으로 움직여 가슴과 가슴을 만지십시오.
  6. 머리와 목을 똑바로 고정하십시오. 조심스럽게 양쪽 방향으로 몸통을 교대로 돌립니다.
  7. 머리를 내리고 가슴에 턱을 올려 놓으십시오. 이 위치에서 천천히 돌립니다.

자궁 경부 osteochondrosis를위한 체조는 첫째로 영상에 공부 될 수 있습니다. 이러한 영화는 인터넷에 많이 있습니다. 많은 사람들이이 운동이나 운동을 어떻게 수행하는지 자세하게 보여줍니다. 기록을 살펴보면 각 개인에게 가장 적합한 운동을 선택해야합니다.

그러나, 수행하기 전에 의사와 상담하고 자세히상의해야합니다.

질병 재발 방지

osteochondrosis에 대한 의료 체조를 사용하여 예후는 일반적으로 유리합니다. 자궁 경부에 대한 운동은 천천히 조심스럽게 수행해야하며 각 운동을 청취해야한다는 것을 기억해야합니다. 그들은 목, 경사 및 정지의 다른 회전을 결합해야합니다.

따라서 불쾌한 감각이 나타날 때, osteochondrosis를 가진 목에 위탁하는 것은 일시적으로 중단되어야한다.

그러므로이 병은 매우 참을성있게 그리고 책임있게 대우 받아야합니다. 자궁 경부 골 연골증의 경우 체조와 함께 목 근육 경련을 없애고 통증을 없애고 혈류를 활성화하고 염증을 완화 할 수 있습니다.

또한, 환자는 연고 조직을 강화시키고 대뇌 혈관의 활동을 향상시키는 투여 량을 투여받습니다.

이 질병은 끊임없이 재발하는 경향이 있습니다. 경미한 부상, 긴장된 긴장, 무거운 물건의 들어 올림은 강한 공격을 유발할 수 있습니다. 그러므로 직장과 가정에서 예방 조치를 관찰 할 필요가 있습니다. 한 위치에서의 긴 체류, 머리의 갑작스런 움직임, 불편한 베개 및 매트리스를 피하려고 시도하는 것이 좋습니다.

척추 치료를위한 자궁 경부 osteochondrosis와 체조

앉아서하는 일, 척추 부상, 과체중 - osteochondrosis가 발생하는 이유 (추간판의 dystrophic disorder)는 수없이 많습니다. 병리학 적 변화는 수년에 걸쳐 점차적으로 발전하여 점차적으로 손의 감각, 어깨 뼈 사이의 불타는 감각, 목의 통증 및 기타 불쾌한 증상을 알게됩니다. 당신이 물리 치료를 시작하면 스스로 도울 수 있습니다.

경추의 골 연골 세포증에서 운동 요법의 사용

최근에 자궁 경부의 골 연골 증은 연령과 관련된 질병으로 간주되었지만 오늘날이 질병은 훨씬 젊으며 20-30 세의 환자에서도 발생할 수 있습니다. 근 위축 장애를 완전히 없앨 수는 없지만 잘 선택된 치료법은 환자의 삶의 질을 크게 향상시킵니다. osteochondrosis 치료의 주요 장소 중 하나는 의료 - 스포츠 복합 (운동 요법)입니다. 간단한 운동은 많은 이점을 가지고 있습니다 :

  • 그들은 근육 코르셋을 강화하고 인대의 근육 톤과 탄력을 증가시켜 척추에 걸리는 부하를 크게 줄입니다.
  • 정규 수업은 어깨 통 사이의 목에 통증, 두통을 없애줍니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis와 체조 뇌졸중의 가능성을 줄이고 두뇌에 산소 공급을 증가 혈액 흐름을 활성화합니다.
  • 초기 단계에서는 영양 장애 과정의 진행을 멈추고 자세를 개선 할 수 있습니다.

징후와 금기 사항

osteochondrosis로 충전은 통증이 가라 앉을 때에 완화됩니다. 그것은 악화의 제거에 기여하고, 통증, 합병증 및 관절의 추가 파괴의 반복 된 공격의 발병을 방지합니다. 가벼운 척추 손상, 당뇨병, 동맥 고혈압, 규정 된 운동은 의사 또는 트레이너의 감독하에 처음으로 경량 버전으로 수행되어야합니다.

식사 직후, 공복시 또는 심한 육체적 피로 후에 운동을 시작하지 마십시오. 치료 운동은 또한 다음과 같은 병리학 적 조건 하에서는 금기이다.

  • 동맥 고혈압;
  • 부정맥, 빈맥;
  • 녹내장, 심한 근시;
  • 가난한 조정을 수반하는 전정의 질병;
  • 척추의 감염;
  • osteochondrosis의 악화 기간;
  • 대동맥 동맥류;
  • 조기 재활 단계에서 경색 후 상태;
  • 심한 척추 부상;
  • 급성 호흡기 바이러스 성 질병.

실행 규칙

자궁 경부 골 연쇄증에 대한 체조를 시작하기 전에 신체 문화의 일반적인 규칙을 익히는 것이 유용 할 것입니다.

  • 운동은 환기가 잘되는 곳에서해야합니다.
  • 운동복은 자유롭고 운동을 방해하지 않으며 불편 함을주지 않아야합니다.
  • 수업을하기 전에 운동을 거부하는 증가의 경우 맥박과 압력을 측정해야합니다.
  • 부상의 위험을 줄이려면 모든 움직임을 원활하게 수행하고 점차 부하, 강도 및 반복 횟수를 늘려 자세를 유지해야합니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis와 체조는 정기적으로 연습해야합니다. 많은 연습 문제는 직장에서나 공부하는 동안의 수행에 적합합니다.
  • 운동 요법을하는 동안 당신이 날카로운 통증, 현기증, 아픈 느낌을 느끼면 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취하십시오. 앞으로는 부하를 줄이고 의사와 상담하십시오.
  • 운동 이외에도 치료 마사지 코스 및 물리 치료를 처방 할 수 있습니다.

집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 운동

치료 체조는 많은 간단한 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 의사가 그들을 수행 할 수 있도록 허가를 받으면 편안한 음악으로 집에서 할 수 있습니다. 주된 상태는 척추가 가능한 한 평평해야한다는 것입니다. 그러므로 누우 지 않고 서거나 뒤에서 의자에 앉아서 연습하는 것이 좋습니다. 지속적인 치료 효과를 위해 매일 같은 시간에 운동하십시오.

왜 워밍업이 필요한가요?

신체 활동의 중요한 부분은 근육 훈련입니다. 가벼운 워밍업은 부상을 피하고, 근육을 따뜻하게하며, 강렬한 운동을 시작하기 위해 몸을 준비하고, 혈액 순환과 스트레칭을 향상시킵니다. 연습 예제 세트 :

  1. 똑 바른 등받이로 의자에 앉아 몸을 따라 팔을 낮추고 낮추십시오. 먼저 어깨로 원 운동을 수행 한 다음 뒤로 이동하십시오. 각 방향으로 5-10 회 반복하십시오.
  2. 같은 위치를 유지하고 팔을 바닥과 평행하게 펼칩니다. 호흡하면서 팔꿈치를 구부리고 손가락 끝을 부드럽게 만집니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 각각 10 개의 확장을 수행하십시오.
  3. 똑바로 서서, 손바닥을 어깨에, 팔꿈치를 바닥에 평행하게 놓습니다. 1-2 카운트 일 때, 팔꿈치로 원형 움직임을 교대로 시작하십시오. 첫째, 오른손으로 원의 끝에 도달하면 왼쪽 팔꿈치를 연결하십시오. 한 손에 5 랩을하십시오.
  4. 첫 번째 운동은 시작 자세를 취하십시오. 팔에 스트레인을주고 어깨를 앞뒤로 움직이기 시작하십시오. 각면에 대해 10 번 반복하십시오.

osteochondrosis와 목에 대한 아이소 메트릭 연습

이 복합 단지는 근육 긴장의 도움을 통해서만 머리 또는 목의 움직임없이 모든 운동을 실시합니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 아이소 메트릭 체조는 가장 안전한 것으로 간주됩니다, 따라서, 질병 악화하는 동안 고통을 완화하기 위해 환자에게 처방됩니다. 모든 운동은 등받이없이 의자에 서거나 앉아있는 자세에서 수행됩니다. 한 작업의 지속 시간은 5 초이고 접근 횟수는 2-5입니다. 효과적인 운동의 예 :

  1. 자물쇠에 손가락을 펴고 손바닥을 이마에 댑니다. 이마에 손을 대지 말고, 머리를 기울 이듯이 목 근육에 저항하여 몸이 움직이지 않도록하십시오.
  2. 머리 뒤쪽의 같은 위치로 손을 움직입니다. 손바닥을 누르면서 머리의 미세 움직임을 앞으로하십시오. 동시에, 목과 팔뚝의 근육으로 손에 저항하십시오.
  3. 손바닥으로 오른손을 당신의 뺨에 기대십시오. 손으로 얼굴을 눌러 머리를 왼쪽으로 기울이십시오. 동시에 머리를 구부리지 않도록 근육을 조입니다. 왼손으로 같은 운동을하십시오.
  4. 서서, 어깨 너비를 벌리십시오. 측면 손, 손바닥. 목, 팔, 등 근육을 단단히 조입니다. 팔꿈치를 함께 쭉 펴고, 뒤로, 가능한 한 멀리 뒤로 손을 잡으려고 노력하십시오. 근육에서 긴장을 제거하고 균형을 유지하지 않고 조심스럽게 팔꿈치를 줄이고 늘일 필요가 있습니다.

체조

자궁 경부 osteochondrosis와 신체 문화는 반드시 상지, 목, 어깨 거들, 허리의 근육의 음색을 강화하고 증가시키는 것을 목표로 한 운동을 반드시 포함해야합니다. 이것은 역동적 인 작업입니다. 그들 모두는 빠른 속도로 진행되며, 접근 사이에는 10-15 초의 휴식이 있습니다. 당신은 역동적 인 체조가 osteochondrosis, 당뇨병, 척추 부상, 심혈관 질환의 악화에 금기임을 알고 있어야합니다.

대략적인 연습 세트 :

  1. 똑바로 서서 다리를 벌리고 허리에 손을 댄다. 부드럽게 머리를 기울이면 어깨에 다가가보십시오. 각면에 대해 5-6 회 반복하십시오.
  2. 앉거나 서서 천천히 팔을 들고 손바닥을 함께 지킵니다. 숨을 내쉴 때 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 회 반복하십시오.
  3. 다리를 벌리면서 팔을 몸통을 따라 내립니다. 손을 들지 않고 어깨를 동시에 원형으로 회전하십시오. 3 세트 15 개의 원형 모션을 수행하십시오. 합병증이 생기면, 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨가 번갈아 번갈아 가며 원을 만들 수 있습니다.
  4. 힘을 가지고 서서 오른손을 뒤로 당기면서 동시에 왼손을 위로 올리십시오. 각 사지에 대해 10 회 반복하고 3 세트하십시오.
  5. 서서, 몸을 따라 팔을 내립니다. 번갈아 가며 움직이는 부분을 측면에서 미끄러지 게하여 최대한 어깨를 들어 올립니다. 1 분 동안 작업을 수행 한 다음 휴식을 취하고 다른 2 세트를 취하십시오.

자궁 경부 척추골의 골 연골 증의 운동 세트 Shishonin

목에 대한 운동의 도움으로 재활 의사 알렉산더 Shishonin의 수많은 환자가 성공적으로 고혈압, osteochondrosis 및 기타 건강 문제를 없앴습니다. 의사는 신체 문화가 혈액 순환을 개선하고 목과 상부 척추의 근육을 발달 시키며 심장 발작과 뇌졸중의 발병을 예방한다고 주장합니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 체조는 다음과 같은 병리가있는 사람들에게 수술이나 부상 후 재활 기간 동안 유용합니다 :

  • 고혈압;
  • 졸음 또는 불면증;
  • 만성 편두통;
  • 기억 상실.

방법론의 저자는 모든 운동을 한 자리에서 수행 할 것을 권장합니다. 서두르지 말고 가능한 한 매끄럽게 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 긍정적 결과를 얻지 못할뿐만 아니라 상태를 악화시킬 수 있습니다. 자세를 모니터하려면 처음에 프로그램을 미러 앞에서 실행하십시오. 수업 계획은 다음과 같습니다 : 첫 2 주 - 매일, 그리고 일주일에 3-4 연습.

집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 운동

척추는 우리 몸 전체가 머무는 골격입니다. 그러므로 어떤 부서의 고통스러운 감각이 사람의 중요한 활동을 제한하고 그의 활동을 감소시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 의사의 도움을받지 않고 혼자 집에서이 문제에 대처할 수 있습니까? 물론!

위험한 척추 질환은 무엇입니까? 그들은 관절과 추간판의 이동성을 제한합니다. 이것은 탈장의 출현과 신체의 신진 대사 과정 장애로 가득차 있습니다. 이러한 어려움은 삶과 건강의 질을 크게 떨어 뜨리고 면역 체계를 파괴합니다.

인간 복지의 특별한 역할은 자궁 경부의 작용으로 이루어진다. 사실 그것은 그것이 뇌 (그리고 중추 신경계 전체)와 전신 사이의 첫 번째 연결 고리라는 것입니다. 자궁 경부의 생리적 인 상태에서 다른 두 - 흉부와 요추의 작업에 따라 달라집니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 치료와 예방의 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 이것은 가정에서 직접 할 수 있습니다.

물리 치료가 필요한 사람

머리, 가슴, 다리, 팔에 신경통을 느낀다면 몸은 자궁 경부 골 연쇄증으로 고통받을 것입니다. 이러한 증상은 자궁 경부의 물리적 치료에 대한 지표입니다. 이 질병에 동반되는 척추의 유기적 변화는 다음과 같습니다 :

  • 내부 기관과 사지의 기능을 담당하는 척수 신경은 척추에 의해 갇혀 있습니다.
  • intervertebral 공간에서 소금의 축적과 축적이다;
  • 탈수가 발생하면 완충 디스크의 탄력이 감소합니다.

물론 처음에는 증상을 무시할 수 있습니다. 그러나이 문제가 오랫동안 해결되지 않고 방치되고 질병이 치료되지 않으면 신체의 상태가 점차 악화됩니다. 자신의 손으로 건강을 돌볼 준비가 된 사람들을 위해 자궁 경부 골 연쇄증 치료를 목표로 한 치료 운동을 개발했습니다.

주요 이점은 가용성과 무료입니다. 이 질병에 대처하기 위해 비싼 마사지 치료사, 시뮬레이터, 병원 및 의사를 정기적으로 방문 할 필요가 없습니다. 물리 치료에 대한 기본적인 지식으로 무장하고 집에서 스스로 도울 수 있습니다. 다음 연습 및 훈련 비디오를 통해 자조 기술을 익힐 수 있습니다.

금기 사항

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료에 금기 사람들의 몇 가지 범주가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 심장 질환이있는 사람들. 그들은 심장 활동의 재활 후에 의사의 허락을 받아서 만 물리 치료를 할 수 있습니다.
  • 임산부. 골반과 복부의 근육 긴장이 원인이되어 유산이나 조산을 유발할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

전문의와 상담을 시작하면 모든자가 치료가 더 효과적입니다. 경험있는 의사는 상태, 검사 및 만성 질환을 분석 한 후 수업 계획서를 작성하고 조정하는 데 도움을줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 체조는 최소한의 훈련이 필요합니다. 충전을위한 쾌적한 환경을 조성해야합니다.

  • 물리 치료를 계획하고있는 방을 환기 시키십시오.
  • 편안한 옷을 착용하십시오 - tracksuit는 완벽합니다;
  • "누워있는"자세에서 편안하게 운동을 할 수 있도록 매트를 준비하고 놓으십시오.

osteochondrosis로 충전 시작, 기억 :

  • 첫 번째 수업에서 과도하게 변형시키는 것은 불가능합니다. 유기체는 하루 하루 점차적으로 하중에 적응해야합니다.
  • 심장 박동을 지속적으로 모니터링하는 것이 필요합니다. 심장에 과부하가 걸리는 것은 위험합니다.
  • 자궁 경부 용 운동은 숨을 쉬는 체조로 교체해야합니다.
  • 날카로운 맥박이나 흉통은 모든 운동을 즉시 중단시키는 신호입니다. 이 경우 운동을 가벼운 운동으로 대체하거나 훈련을 중단해야합니다.

osteochondrosis를위한 물리 치료의 방법

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 치료 체조의 본질은 수축과 휴식 근육 그룹의 대체 작업으로 줄어 듭니다. 그래서 모든 운동은 엄격한 순서로 5 번에서 15 번씩 반복해야합니다. 번갈아 움직이는 정적 및 동적 운동의 올바른 세트 만이 경추에 치유 효과를 나타낼 수 있습니다. 직업의 빈도 또한 중요합니다. 근육은 규칙적인 운동으로 만 울려 퍼집니다.

집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 운동 선택 :

운동 번호 1

수업은 시작 위치 1 번 (SP 1 번)부터 시작됩니다. 한 사람이 서서 다리를 맺고 이음매에 팔을 뻗었습니다. 행동의 알고리즘 :

  • 당신의 팔을 올리는 깊은 천천히 숨을 쉬십시오;
  • 발끝에 서서 뻗는다.
  • 손가락 끝을보고 머리를 들어 올린다.
  • 천천히 숨을 내쉬고 팔을 내린다.
  • 시작 위치로 돌아 가라.

운동 번호 2

시작 위치 번호 1.

  • 우리는 오른손을 옆으로 가져 가면서 동시에 몸을 돌리고 깊은 천천히 숨을들이 쉰다.
  • 손가락 끝을 볼 수 있도록 머리의 위치를 ​​변경하십시오.
  • 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 왼손으로이 운동을 반복하고 다른 방향으로 돌립니다.

운동 번호 3

시작 위치 번호 1.

  • 머리를 먼저 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 최대 진폭으로 돌리십시오.
  • 가능한 한 높이 턱을 들어 올린 다음 가슴쪽으로 누르십시오.

운동 번호 4

연습을 시작 위치 번호 2에서 시작해야합니다 : 직립, 다리를 함께 서서 어깨 수준으로 팔꿈치를 들어 올리십시오.

  • 우리는 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 어깨 뼈에 다시 가져갑니다.
  • 우리는 숨을 내쉬면서 원래 위치 번호 1로 돌아갑니다.

운동 번호 5

3 번 출발 자세에서 끝나기 : 똑바로 세우고, 다리를 약간 벌리고 팔을 어깨 높이까지 앞으로 당깁니다.

  • 부드럽게 숨을 쉬고, 서로를 향해 그리고 반대 방향으로 손으로 동기 원형 회전 운동을하십시오.

운동 번호 6

시작 위치 번호 1.

  • 숨을 쉬는 데는 몸을 오른쪽으로 가볍게 기울일 필요가 있으며, 동시에 머리를 왼쪽으로 돌리십시오.
  • 숨을 내쉬고, 머리를 오른손으로 들어 올리면서 몸을 원래 위치로 되돌립니다.
  • 이 운동을 왼쪽의 기울기로 반복합니다.

운동 중에는 신체의 아래쪽 부분이 움직이지 않아야한다는 점에 유의하십시오. 고관절은 운동에 관여하지 않습니다.

운동 번호 7

시작 위치 번호 1.

  • 우리는 발끝에 서서 팔을 쭉 펴고 심호흡을합니다. 동시에 등은 뒤로 젖혀 져야하고, 몸 전체가 긴장되어야하며, 모양이 손가락 끝을 잡아야합니다.
  • 또한 흡입에, 당신은 당신의 팔을 옆으로 퍼지고, 그 후에 당신의 무릎에 그 (것)들을 내리고 갑자기 앉을해야한다.
  • 숨을 내쉴 때 머리를 무릎에 대고 눌러야합니다.

운동 번호 8

시작 위치 번호 3.

  • 손가락 끝에서 눈을 떼지 않고 두 팔을 왼쪽으로 쭉 펴십시오.
  • 오른쪽 다리를 뒤로 잡아 당깁니다.
  • 왼쪽 다리에 납.
  • 손으로 공기를 먼저 시계 방향으로 그 다음 반대 방향으로 그립니다.
  • 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 손의 회전이 오른쪽에서부터 시작하여 대칭 이미지에서 운동을 반복합니다.

이 연습에서는 발을 단단히 세우고 골반을 움직이지 마십시오.

운동 번호 9

그것은 초기 위치 №4에서 만들어집니다. PI 넘버 4를 잡으려면 위와 다리를 함께 잡고 팔을 앞쪽으로 뻗습니다.

  • 천천히 숨을들이 쉬며 손을 들고 손가락을 주시하십시오.
  • 숨을 내쉬고, 출발 위치로 돌아 간다.

운동 번호 10

시작 위치 번호 1.

  • 오른쪽 다리를 옆에두고 머리를 뒤에서 조여야합니다.
  • 왼쪽 발에 제자리에 뛰어 오르십시오.
  • 왼쪽 다리의 측면에 리드가있는 거울 이미지에서 운동을 반복합니다.
  • 걷는 자세로 운동을 끝내고 점차 페이스를 완전히 멈추십시오.

운동 번호 11

시작 위치 번호 1.

  • 팔을 앞쪽으로 늘려서 어깨 높이로 올리고 손바닥을 서로 향하게해야합니다.
  • 숨을들이 쉬면서 팔을 다른 방향으로 퍼뜨려 라.
  • 숨을 내 쉬면서 동시에 손을 손바닥으로 다시 가져옵니다.

보시다시피, 제시된 모든 연습은 집에서하기 쉽습니다. 이 간단한 충전의 본질은 복부, 팔, 다리뿐만 아니라 목, 복부의 근육을 동원하여 작동하도록합니다.

또한 약해진 신경 조직의 재생을 촉진하여 목에 이동성과 유연성을 돌려줍니다. 이것이 발생하면, 훈련의 치료 효과를 향상시키는 단일 지점에서 생리 에너지의 집중.

정적 버전에서는 물리 치료를위한 일련의 운동이 동적 인 체조를 보완합니다. 이 기술은 언급해야 할 자체 특성을 가지고 있습니다 :

  • 근육에 가해지는 부하가 점차 증가해야합니다. 그렇지 않으면 목의 통증이 증가 할 수 있습니다.
  • 동시에, 사람은 항상 선택의 여지가있다 : 효과를 향상 시키거나 의지 근육 긴장을 사용하여 일하기 위해 추가 부하를 가하는 것;
  • 자궁 경부에 필요한 모든 에너지를 집중시킵니다.
  • 머리는 최소한의 속도로 움직여야한다.
  • 동시에 목 근육은 최대 스트레스를 경험해야합니다.
  • 원래 위치에서 벗어나면 가능한 한 자세를 유지해야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 정적 운동

운동 번호 1

그것은 의자에 앉아 시작 위치 5에서 수행됩니다. 모든 정적 운동은 흡입하면서 적어도 5 초 동안 머리의 각 위치를 고정해야합니다. 숨을 내쉴 때 근육을 이완시켜야합니다.

  • 목 근육을 긴장시키고, 머리를 왼쪽으로 돌리고 어깨를 내려다 봅니다.
  • 우리는 근육을 풀어서 출발 위치로 돌아갑니다.
  • 오른쪽 운동으로 비슷한 운동을하십시오.
  • 각 방향으로 5 ~ 10 회 돌릴 필요가 있습니다.

운동 번호 2

시작 위치 번호 5를 가져 가라.

  • 목의 근육을 단단히 조이고, 어깨에 가능한 한 가깝게 머리를 오른쪽으로 기울이십시오.
  • 출발 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라.
  • 머리가 왼쪽으로 기울어 져서 운동을하십시오.
  • 가능한 한 많은 5-10 배의 슬로프 사이클을 반복하십시오.

운동 번호 3

시작 위치 번호 5.

  • 목 근육을 단단히 조이고 머리 뒤가 뒤로 닿도록 머리를 뒤로 기울이십시오.
  • 시작 위치로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
  • 목 근육을 단단히 조이고 머리를 앞으로 기울여 턱이 가슴에 닿도록하십시오.
  • 5 회에서 10 회까지 반복하십시오.

운동 번호 4

그것은 시작 위치에서 수행됩니다. 6 번 : 다리를 묶고 서서 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 뻗어 야합니다.

  • 다리를 벌리십시오.
  • 손바닥으로 손을 돌려 팔꿈치로 구부린 채 구부린다.
  • 어깨 (팔뚝)의 팔뚝을 조인다.
  • 어깨 뼈를 가능한 한 단단하게 유지하십시오.
  • 5-10 회 반복하십시오.

운동 번호 5

시작 위치 번호 6.

  • 뻗은 팔을 들어 올리고 약간 펴십시오.
  • 발가락에 서서 다시 구부리고 손가락 끝으로 눈을 끕니다.
  • 당신의 무릎에 손바닥으로 조금 앉아서, 턱으로 가슴을 만지십시오.
  • 운동을 5-10 번 반복하십시오.

운동 번호 6

시작 위치 번호 6.

  • 손바닥을 줄이고 오른쪽 뺨에 붙일 필요가 있습니다.
  • 호흡을하는 동안 목의 옆 근육을 긴장시키고 머리를 움직이지 않고 손바닥을 누르십시오.
  • 숨을 내쉬고 출발 자세로 돌아와 근육을 긴장 시키십시오.
  • 손바닥을 왼쪽 뺨에 올려 놓고 시작하여 거울 이미지에서 운동을 반복하십시오.
  • 5 회에서 10 회까지 반복하십시오.

운동 번호 7

시작 위치 번호 6.

  • 주먹으로 손을 꽉 잡고 이마까지 잡아라.
  • 목 뒤 근육을 긴장시키고, 머리를 움직이지 않고 주먹을 강하게 공격하십시오.
  • 시작 위치로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
  • 5-10 가지 방법을 사용하십시오.

운동 번호 8

시작 위치 번호 1.

  • 목과 목에 손바닥을 가져 와서 머리를 단단히 쥐십시오. 앞 목 근육을 단단히 잡고 손바닥을 5 ~ 10 회 목덜미로 단단히 누릅니다.

운동 번호 9

시작 위치 번호 5.

  • 전체 편안한 머리 마사지를하십시오. 이렇게 많은 연습을 한 후에 당신은 그것을 필요로합니다! 로드 후 근육을 이완시키기 위해 원 운동으로 목, 목, 이마, 사원 및 턱 근육을 문지릅니다. 가볍게 몸의이 부분들에 몸을 두 가볍게 두드 리듯 발목을 쭉 짚고 근육이 진정되도록하십시오.

운동 번호 10

시작 위치 번호 4.

  • 가능한 한 많이 턱을 가슴에 눌러주십시오.
  • 손바닥을 머리 뒤로 올려 놓고이 위치에 고정시킵니다.
  • 적어도 3 초 동안 손의 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.
  • 시작 자세를 취하고 긴장을 풀고 5-10 번 반복하십시오.

운동 번호 11

시작 위치 번호 4.

  • 이전 운동 에서처럼 턱을 가슴에 대고 머리 뒤로 손바닥으로 고정하십시오.
  • 바닥에서 머리를 들어 올리십시오.
  • 목 앞 근육을 당기고 손바닥 위로 머리를 3 초 이상 누르십시오.
  • 시작 위치로 돌아가 근육을 풀고 5-10 세트를 취하십시오.

운동 번호 12

그것은 그 위치에있는 초기 위치 7 번에서 수행됩니다.

  • 왼편에 누워 복부의 앞쪽 벽에 오른손을 댑니다.
  • 깊은 천천히 숨을들이 쉬면서 위장을 팽창시켜 손바닥의 압력을 극복합니다.
  • 숨을 내쉬고 근육을 긴장 시키십시오.
  • 뒤돌아서 비슷한 운동을하십시오.

운동 번호 13

시작 위치 번호 4.

  • 왼손을 구부린 채로 턱을 지탱하십시오.
  • 동시에, 머리의 저항을 극복하고 다시 아래에서 오른손으로 머리를 누르십시오.
  • 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.
  • 오른손의 도움으로 운동을 반복하십시오.
  • 적어도 다섯 가지 접근법을 만드십시오.

운동 번호 14

시작 위치 번호 4.

  • 머리를 왼쪽으로 돌리고 매트를 연습 할 필요가 있습니다.
  • 머리를 들어 올리지 말고 목 옆 근육의 노력으로 매트에서 귀를 당겨 내려고하십시오.
  • 시작 위치로 돌아가서 근육을 긴장 시키십시오.
  • 머리를 오른쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.
  • 5-10 가지 방법을 사용하십시오.

치료 체조의 효과

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 정기적으로 운동하면, 이것은 발음 치료 효과가 나타납니다. 다음과 같이 구성됩니다.

  • 증상이 사라지면 목과 후두 부위의 통증이 사라집니다.
  • 추간판은 신축성이 높아지고 자궁 경관의 이동성이 증가합니다.
  • 자궁 경부의 신진 대사와 혈액 공급이 가속화됩니다.
  • 주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
  • 근육층이 증가하여 미래의 문제를 피할 수 있습니다.

운동 요법과 함께 자궁 경부 골 연골증을 치료하기 위해 물리 치료법을 사용한다면 그 결과는 더 빨리 달성 될 수 있다는 점을 강조 할 가치가 있습니다. 무슨 절차를 말하는거야?

첫째, UHF 조사 (초고주파 요법)로 ​​염분 침착을 돕습니다.

둘째, 약리학 적 제제를 이용한 다양한 압착은 우수한 부가 효과를 줄 수 있습니다. 그러나 이러한 방법을 사용하기 전에 알레르기 반응이 가능하므로 유능한 의사와상의해야합니다. 다른 금기 사항도 있으므로 전문의는 그러한 처방을 처방해야합니다.

따라서 오랫동안 교과서 뒤에 앉아있는 학생, 부부, 직장인, 연금 수령자가 강의를 듣는 학생이 위험에 처해 있습니다. 이 질병은 보통 고용과 그 자체로 문제가 해결되기를 바라며 의사를 만나는 것을 서두르지 않습니다. 그러나 건강을 유지하지 마십시오! 치료를 빨리 마칠수록 목 근육을 발달시키고 염분을 분해하고 근육 탄력과 탄력을 회복하는 것이 더 쉬울 것입니다.

어떤 경우든지 신체의 도움으로 신체가 주의력과 보살핌이 필요하다는 신호를 주므로 고통을 견뎌서는 안됩니다. 당신의 건강은 당신 손에 달려 있습니다! 자궁 경부 osteochondrosis와 운동 요법을하는 방법을 명확하게하기 위해, 당신은 비디오를보고 연습의 미니 세트를 반복하는 것이 좋습니다. 그리고 목이 건강해질 수 있습니다!