신체 활동의 부족은 인체 건강에 특히 인간의 운동 시스템에 매우 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다. 따라서 저 활동 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들이 점점 더 많아지고있어, 등 부상 문제를 예방하는 방법이 가정에서 사용하기에 적합한 지에 관심이 있습니다. 이 중에는 고유 한 정규 시뮬레이터, 등의 변형과 배경에서 발생하는 결과를 피하는 데 도움이되는 클래스가 있습니다. 이러한 장치는 일반적으로 상대적으로 저렴한 비용을 유지합니다. 또한 그들이 가져다주는 이익은 가치보다 몇 배나 높으며 의심의 여지없이 투자를 포함합니다. 집에 정확히 운동하는 기계가 무엇인지, 그리고 올바르게 작동하는지에 대한 리뷰는이 기사에서 제공합니다.

통계를 믿는다면 세계 인구의 거의 절반이 근골격계 문제를 앓고 있습니다. 따라서 전문가들은 가정용 시뮬레이터를위한 운동의 특수한 운동 요법 콤플렉스를 개발하여 여러 단계의 척추 개발에있어 위반 및 결함을 제거하는 데 도움이됩니다.

디자인은 어떻게 선택됩니까?

가정용 백 트레이너와 같은 제품은 거의 모든 스포츠 용품점이나 전문 운동기구에서 판매되고 있습니다. 우리가 기존의 구조들 중 어느 것이 더 나은지에 관해 이야기한다면, 확실한 대답은 없습니다. 사실 집에서 운동하기에 적합한 최적의 운동기구를 결정하기 위해서는 뒤쪽의 외란과 기형의 정도를 고려해야합니다. 또한 기존 질병의 흐름의 형태를 고려해야합니다.

예를 들어 문제가 있거나 자세를 왜곡하는 경향이있는 어린이 및 청소년 (5-16 세)의 경우 "꼽추 (hunchback)"운동 기계가 숙제를위한 최선의 선택입니다. 또한 자궁 경부 및 척추 부위의 근육 섬유 위축이있을 때뿐만 아니라 척추를지지하는 근육계 강화를 위해이 유형의 구조물을 권장합니다.

숙제를위한 시뮬레이터를 선택할 때, 병리학의 모든 뉘앙스를 알고있는 의사와상의해야합니다. 전문가 또는이 시뮬레이터에 조언하면 치료의 성격에 초점을 맞 춥니 다. 즉, 환자가 구부러진 척추를 교정해야하는 경우 등받이의 수직 스트레칭을 제공하는 시뮬레이터를 선호하는 것이 바람직합니다. 그들은 또한 osteochondrosis, 척추 측만증의 치료에 적합합니다. 그러나 본격적인 과정을 위해서는 골 연골 증, 탈장 등의 치료를위한 운동이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

시뮬레이터의 종류

우선, 일반적인 수평 막대는 환자의 해부학 적 데이터를 자동으로 결정하고 그에 따라 최적의 하중을 설정할 수있는 특수 장비 인 트랙션 시뮬레이터뿐만 아니라 등을위한 본격적인 교육을 제공합니다. 그러나 이러한 구조는 가로 막대와 달리 매우 비싸서 집에서 문제를 바로 잡기에는 적합하지 않습니다.

이러한 유형의 건축은 다음을 목표로하는 훈련에 적합합니다.

• 관절 강화;
• 척추 강화;
• 등의 만곡부가있는 상태에서 합병증을 예방합니다.

그러나 어떤 경우에는 그러한 시뮬레이터의 수업이 병리학의 개별적인 특성과 고통스런 증상의 존재로 인해 허용되지 않습니다. 이러한 상황에서 치료는 의학적 지원으로 수행됩니다.

동시에 수평 바 (horizontal bar) 나 견인 자동 장치 (traction automatic equipment)는 고령자에게 적합하지 않다. 왜냐하면 그러한 발사체에 수직 자세로 머물러 있어도 매우 어려울 것이기 때문이다. 경사가있는 벤치는 그러한 환자에게 적합한 것으로 간주됩니다. 사실, 그들은 수평 막대의 원리를 반복합니다. 수평 막대는 기울어 진 (바닥면에) 표면에 부착됩니다. 그것들은 환자의 신체적 능력과 그가 필요로하는 하중에 따라 어떤 각도에서 건 바닥 표면에 상대적으로 위치 할 수있는 약 2.5 미터 높이의 넓은베이스입니다.

그러한 건축물은 가정에서 잘 사용되지만, 수업을 시작하기 전에 의사와의 사전 상담은 여전히 ​​의무적입니다.

강도 훈련

가정용으로 사용할 수있는 등받이 시뮬레이터의 또 다른 간단한 변형은 T 형 트레이너입니다. 다리와 같은 벤치 구조와 특수 자물쇠를 나타내는이 시뮬레이터는하지를 들어 올려 척추를지지하는 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다.

기능면에서 그와 유사하게 과신전을위한 가정 시뮬레이터로 간주됩니다. 이것은 근력 트레이닝 중에도 사용되는 단순한 디자인입니다. 뒤를위한 장치로, 그런 시뮬레이터는 측만증을 방지하고 다른 질병을 방지하기 위하여 이용 될 수있다. 15-25 분 동안이 시뮬레이터에 대한 정기적 인 교육을 받으면 등골의 건강을 크게 향상시키고 곡률의 가능성을 거의 100 % 줄일 수 있습니다.

롤러 백 및 프레스

뒤 롤러는 음색을 향상시키고 깊은 정교함으로 인해 근육 아틀라스를 강화할 수있는 독특하고 진부한 단순한 장치입니다. 그러나 그것을 연습하려면 특정 기술과 개발 된 전정기구가 필요합니다. 초보자를위한 연습 문제는 복잡해 보일 수 있습니다. 따라서 숙련 된 운동 선수는 그러한 장벽에서 이러한 시뮬레이터로 "친숙 함"을 시작하는 것이 좋습니다. 즉, 롤러 (양 옆에 두 개의 핸들이있는 휠 형태의 디자인)를 사용하면 먼저 자신의 리턴 포인트를 결정해야합니다. 롤러가 장벽보다 멀리 가지 않기 때문에이 거리는 장벽 (벽)까지 계산되어야하고 상해의 위험없이 연습을 수행해야합니다.

롤러는 프레스 펌핑을위한 우수한 시뮬레이터라는 점에 유의해야합니다. 롤러로 점진적으로 왕복 운동하는 것은 등 근육의 활성화뿐만 아니라 복부의 긴장으로 인한 것입니다. 동시에, 이러한 장치로 운동하면 여러 근육 그룹이 동시에 참여하기 때문에 신체의 윗부분을 더 두드러지게 할 수 있습니다. 이는 사진에서 볼 수 있습니다.

목 조련사

목의 허리 문제를 제거하는 데 도움이되는 시뮬레이터로서 Glisson 루프라는 장치가 작동합니다. 이러한 시뮬레이터의 원리는 스트랩에 부착 된 중량에 비례하여 만들어지는 척추 견인력에 미치는 영향입니다. 등을위한 이러한 시뮬레이터는 클리닉 및 보건소, 요양소에서 널리 사용됩니다. 가정에서의 사용은 개별 사례별로 최적의 부하를 계산해야한다는 사실 때문에 복잡합니다.

좋은 대안은 자궁 경관 부위의 문제를 해결하는 가정 시뮬레이터입니다. "Evminov loop". Glisson의 발전과는 달리, Evminov의 장치는 환자 자신의 무게로 인해 부드럽게 뒤로 기지개를 보장합니다. "유연한 목 확장기"라고도 불리는 Evminov의 장치는 사진의 고정 장치와 고정 장치가있는 로프로 구성되어 있습니다. 이 두 옵션 모두 이동성으로 인해 집에서 사용하기에 완벽하다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

체조 볼

fitball은 또한 집에서 등을 훈련하고 강화하는데 적합합니다. fitball에서 척추에 대한 운동은 강화할뿐만 아니라 더 유연하게 만들 수 있습니다. 이러한 발사체의 가장 큰 장점은 특수 육체 훈련에 대한 요구 사항의 부족과 부족입니다. 처음에는 다양한 장애가있는 환자와 함께 물리 치료 운동을위한 장치로 개발 된 fitball은 최근 피트니스 센터의 주요 요구 사항 및 아동과의 가정 운동 중에 적극적으로 사용되었습니다. 롤러와 마찬가지로, fitball은 프레스와 백에 아주 적합하여 "문제"영역의 근육을 깊이있게 연습 할 수 있습니다.

보시다시피, 가정을위한 다양한 운동이 있습니다. 따라서 적절한 옵션을 선택하면 문제가되지 않습니다. 그러나 어느 시뮬레이터가 귀사에 적합한 지에 관심이 있으시면 항상 사전에 전문가와 상담하십시오.

척추에 효과적인 시뮬레이터를 선택하는 방법은 무엇입니까?

허리가 끊임없이 아프거나 상처를 입거나 쏘지 만 이러한 문제는 명백한 징후입니다. 척추는 전체 골격을 지탱하며 건강은 매우 중요합니다.

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묶인 근육은 종종 자연스러운 움직임을 위반하고, 탈출구를 찾는 방법은 무엇입니까?

척추와 관련된 대부분의 문제에 대한 간단하고 효과적인 해결책은 정기적 인 의학 수업입니다. 시뮬레이터가이 용도로 사용됩니다. 종종 의사의 신경과 전문의는 복잡한 운동 요법을 처방하거나 심지어 재활 센터에서 입원을 권유합니다. 원칙적으로, 그것은 값싼 기쁨이 아닙니다.

이 기사에서는 척추에 대한 주요 시뮬레이터를 비교하고, 장점을 확인하고, 단점에 대해 설명합니다. 패션 클리닉에서 연습 한 것과 동일한 운동을 집에서 할 수 있다는 비밀을 밝힙니다.

• 어떤 시뮬레이터를 사용할 수 있습니까?
• 체조하는 법;
• 해를 끼치 지 않는 방법.

척추의 시뮬레이터 유형

치료 목적을 위해, 다양한 디자인의 장치가 사용될 수있다. 여기에서는 주요한 것들을 살펴 보겠습니다.

일반적으로 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

고정식 시뮬레이터

이러한 유형의 시뮬레이터는 클리닉의 물리 치료 부서를 위해 설계되었습니다.

그들 중 일부를 고려하십시오.

시뮬레이터 Bubnovsky

이 장치의 장점은 도움을줌으로써 다양한 근육 그룹에서 다양한 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다. 정기적 인 운동을 통해 등의 문제를 없앨 수 있습니다.

행동의 원칙 - 근육 코르셋은 점차 강화됩니다.

단점은 상당히 중요합니다. 가정용으로 이러한 장치를 구입하는 것은 매우 비쌉니다 (40 ~ 20 만 루블).

시뮬레이터는 많은 공간을 차지하고 일반 아파트에서는 ​​배치 할 공간이 없습니다.

그것은 중요합니다! 항상 부피가 큰 고정식 시뮬레이터가 안전하지는 않습니다.

이 장치에 대한 대부분의 운동은 의료 전문가가 자세히 모니터링해야합니다.

시뮬레이터가 장착 된 특수 센터에 참석하고 정기적으로 참석해야하며 이는 싼 기쁨이 아닙니다. 평균 가입 원가는 월 25-35000 루블입니다.

전문가의 감독하에 Bubnovsky가 필요로하는 시뮬레이터에 대한 연습을 수행하십시오.

시뮬레이터 "Panacea"

시뮬레이터는 환자가 독립적으로 복잡한 동작을 수행하는 역전 테이블입니다.

운동은 신체의 위치를 ​​바꾸는 것과 관련이 있으며, 그 효과는 자체 무게로 인해 달성됩니다.

이러한 유형의 시뮬레이터의 긍정적 측면은 척추 질환의 증상을 완화시키고 자세 및 혈액 순환을 개선한다는 것입니다.

운동을 올바르게 수행하고 금기 사항을 잊지 않도록하는 것이 중요합니다.

반전 테이블을 사용할 때 많은 빼기가 있습니다. 녹내장, 부정맥, 탈장의 존재, 결합 조직의 확산 질환에이 시뮬레이터를 사용할 수 없습니다. 혈관 질환이있는 직업은 위험합니다. 압력 강하는 고혈압 위기를 일으킬 수 있습니다.

독립적으로 의사의 감독하에 만 참여를 시작할 수는 없습니다. 날카로운 무거운 짐은 몸에 스트레스를 유발할 수 있습니다.

가정용 소형 시뮬레이터

이 시뮬레이터는 독립적 인 용도로 설계되었으며 일반적으로 컴팩트합니다. 지속적인 통증이있는 ​​경우, 이것이 문제를 해결하는 최선의 선택입니다. 당신은 가정 운동 장비를 정기적으로 할 수 있습니다 : 그것은 편리하고 실용적이며 수익성이 있습니다.

시뮬레이터 건강한 뒤

이 시뮬레이터의 장점 : 저렴한 가격으로 편리한 장소에서 사용할 수 있습니다.

허리 통증 완화에 도움이됩니다.

이 시뮬레이터를 사용할 때 허리가 편안해야합니다.

잘못 적용하면 척추에 해를 끼칠 수 있습니다.

아크는 종종 끊어지기 때문에 장치를 신뢰성 있고 내구성있는 것으로 부를 수는 없습니다.

그것은 중요합니다! 자기 부적절한 사용이 척추의 상황을 악화시킬 수 있습니다.

훈련 전에 진단을 통과해야합니다.

백 라이프 시뮬레이터

요추에 설계된 근육 경련, 긴장을 완화시킵니다.

이 시뮬레이터의 장점 :

• 허리 통증 완화
• 사용하기에 충분히 간단합니다.
• 정규 수업을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

이 시뮬레이터의 단점은 명백합니다 : 충돌 부위가 작고 척추에만 영향을 미치며 척추의 한 부분에만 영향을 미치지 만 가격이 비싸지 만,

이 시뮬레이터는 많은 공간을 차지하고 모든 아파트가 배치를위한 공간이있는 것은 아닙니다.

시뮬레이터 카딘

작고, 많은 공간을 차지하지 않으며, 척추의 모든 부분에 영향을 미치며, 저렴합니다.

허리 근육 경련과 통증을 덜어줍니다.

시뮬레이터의 동작 메커니즘은 모양과 돌출부를 사용하여 척추를 누르십시오.

기계를 올바르게 배치하는 것이 중요합니다. 부적절하게 사용하면 압력이 위험 해 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 시뮬레이터는 척추를 펴지 않으므로 증상을 완화시키는 경우가 많습니다.

질병의 급성기에는 사용할 수 없습니다.

어떤 시뮬레이터를 선택해야합니까?

각 시뮬레이터에는 고유 한 특정 작업이 있으며 처리 과정에는 여러 모델을 사용하는 경우가 있습니다.

그러나 Drevmass에 관해서 만 언급 할 때만 한 모델 만 사용할 수있는 경우도 있습니다. 이것은 과학자들의 독특한 발달이며,이 장치는 임상 적으로 검사되어 정말 좋은 결과를 얻었습니다.

나무 롤러 트레이너의 주요 장점을 참조하십시오 :

• 편안함 : 마르는 나무는 거의 무겁지 않으며 사용에는 큰 육체적 인 노력이 필요하지 않습니다.

• 생리학 : 등을위한 롤러 마사지 기계는 가능한 한 안전합니다.

• 실질적으로 금기 사항이 없습니다 (마사지 일반은 제외).

• 효율성 : Drevmass는 실제로 작동하며 고객의 의견은 직접적인 증거입니다.

• 매력적인 가격 : 합리적인 돈을 위해 당신은 수년간 당신을 봉사하고 허리 통증을 극복하는 데 정말로 도움이되는 제품을 살 수 있습니다.

아직 고통이 없다면 어떻게해야 하나, 그녀는 이미 문턱에 있다고 의심합니까?

이 경우 "Drevmass"가 도움이됩니다. 롤러 시뮬레이터는 천연 나무로되어있어 뒤쪽의 질병을 예방할 수 있습니다.

그 효과는 혈액 순환을 좋게하고 등 근육을 좋은 상태로 유지하도록 도와줍니다. 이제 당신은 질병을 치료할 수있을뿐만 아니라 질병을 예방할 수 있습니다.

Drevmass의 독창성은 무엇입니까?

롤러 시뮬레이터는 여러 장치의 기능을 결합합니다.

그는 동시에 근육을 마사지하고, 척추를 뻗으며, 근육질의 프레임을 훈련시킵니다. 사실,이 시뮬레이터와 동시에 척추 마사지 기계.

의사 또는 쓸모없는 마사지 장비를 여러 번 방문하거나 비싼 방문에 돈을 쓰지 말고 정기적으로 운동을 시작하고 결과를 얻으십시오.

이 기사에서 우리는 척추에 대한 시뮬레이터의 찬반 양론을 만들려고 노력했으며 최종 선택은 당신 것입니다!

물론, 당신은 끝없이 카이로 프랙틱 의사 또는 마사지 치료사를 방문 할 수 있습니다. 서브 스크립 션에 연봉을 지불하거나 집에서 홀을 준비한 다음 원하지 않는 부피가 큰 시뮬레이터를 판매 할 사람을 생각할 수 있습니다. 그리고 우리 웹 사이트에서 Drevmass를 구입하고 그것을 시작할 수 있습니다 : 그것은 최고의 솔루션이 될 것입니다.

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허리 건강!

당신 팀 Drevmass

백 시뮬레이터 - 어느 것을 선택해야합니까? 등 및 척추를 효과적으로 강화하는 방법에 대한 지침

오늘날 세계에서 사람들은 많이 움직이지 않습니다. 자동차, 호버 보드, 비행기 및 기타 교통 수단을 통해 사람들이 점점 더 쉽게 움직일 수 있습니다.

오늘날 대부분의 직업은 매일 8 시간 이상 앉아서 일하고 있습니다. 앉아서 작업하는 동안 허리와 척추의 문제가 시작될 수 있습니다. 사무원의 단 5 %만이 스포츠 또는 가벼운 체조에 종사합니다.

Osteochondrosis, 척추의 다양한 부분의 돌출은 30 세 이상의 직장인에서 시작되는 질병입니다. 그것들의 발생을 막기 위해서는 시뮬레이터에서 근육 시스템을위한 운동, 신체 운동을하는 것이 필요합니다. 이것은 신체 전체를 강화하는 데 도움이됩니다.

간단한 신체 운동을 수행하는 데 도움이되면 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 뒷면의 사진 시뮬레이터는 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

시뮬레이터와 그 이점

현대 리듬에서는 차분한 리듬과 그래픽을 고수하는 것이 매우 어렵습니다. 비즈니스 사람이 스포츠 경기 일정을 갖고 있지 않다면, 시간을 내기가 어려울 것입니다.

체육관은 척추를 향상시킬뿐만 아니라 몸 전체를 강화합니다.

허리, 체중의 양을 줄이는 데 도움이되며, 또한 일반적으로 신체를 강화하는 데 도움이된다는 것을 잊지 마십시오.

뒤 및 그 다양성을위한 훈련 장비

스포츠를위한 모든 장치는 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다 (1 인당 발생하는 부하에 따라) - 전력 및 심장 :

• 심혈관 기계 - 신체의 전반적인 개선을 목표로하고 호흡기 시스템을 개발하고 심장과 혈관을 강화 시키며 지구력을 담당합니다. 체중 감량에 도움이됩니다.
• 강도 훈련 - 다양한 근육을 강화하고 근육량을 증가시키는 역할을합니다. 이 질량의 증가로 인해 신체의 나머지 부분에서도 지방 조직의 연소가 발생합니다.

오늘날 운동, 전력 부하, 심장 운동, 외과 적 중재 또는 질병 후 몸을 복원하기위한 장치를 선택할 수 있습니다.

LFK (치료 체조)는 주로 근육 발달이 필요한 사람들에게 배정됩니다. 이것은 등 및 척추를위한 특별한 시뮬레이터가 필요합니다. 바깥쪽에는 어떤 방향으로도 갈 수있는 원호처럼 보입니다.

이 시뮬레이터는 요추 부위를 강화하기 위해 의료 엔지니어가 특별히 개발했습니다.

첫 번째 수업 준비

첫 번째 강의를 시작하기 전에 필요한 검사를 통과하고 초음파 검사를 받고 필요한 전문의를 받아야하며 치료사의 조언을 구해야합니다. 부적절한 운동을 할 경우 척추에 상처를 입히고 건강을 해칠 수 있습니다.

일부 질병이나 수술 후에 재활 치료를받는 경우 외과의 사나 치료사와상의해야합니다. 의료 보고서를받은 후, 재활 의사 또는 체육 교사에게 조언을 구할 수 있습니다. 재활 전문가는 완벽한 훈련 프로그램을 찾을 수 있습니다.

집에서 등뼈의 질병을 치료하고 치료하기위한 최고의 시뮬레이터

좌식 생활을하는 사람들의 뒤에 시뮬레이터가 필요합니까? 어쨌든, 낮은 이동성과 신체적 인 노력의 부족이 우리 몸에 부정적인 영향을 미친다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 처음에는 요추 부위에 둔한 통증이 있고 그 다음 목에 있습니다. 그리고 의사는 척추의 만곡부를 진단합니다. 현대 의학의 도움으로 이러한 변형이 쉽게 제거되지만 귀중한 시간이 엄청납니다. 등을위한 일반적인 시뮬레이터 - 근골격계 질환의 예방을위한 효과적인 도구. 그들은 비싸지 않으며 운동에 하루에 몇 분을 소비해야합니다.

등을위한 일반적인 시뮬레이터 - 근골격계 질환의 예방을위한 효과적인 도구.

등을위한 시뮬레이터가 필요한 사람

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 현재 성인 인구의 약 47 %가 근골격계에 문제가 있습니다. 대부분 우리는 척추 측만증에 대해 말하고 있습니다. 척추의 편평한 자세는 한쪽 어깨가 다른 쪽보다 위 또는 아래입니다. 이 질병은 차례로 전신 골 연골 증, 추간판 탈장, 좌골 신경통의 발달을위한 촉매제입니다.

가장 간단하지만, 동시에 척추의 곡률을 제거하는 효과적인 방법, 즉 수직 스트레칭. 이를 위해 일반 수평 막대와 특수 견인 발사체가 적합합니다. 그들은 척추 측만증과 osteochondrosis의 치료에 사용되는 거의 유일한 것들입니다.

허리와 다른 부서에서 추간판 탈장을 제거한 후 회복 기간에도 사용됩니다. 일부 약리학 회사는 척추가 늘어날 때 자동으로 부하를 조절하여 특정 환자의 자연 해부학을 결정할 수있는 TRAComputer의 유형에 따라 등을위한 독특한 디자인을 선보였습니다. 불행히도 그러한 장비는 꽤 비싸기 때문에 지금까지는 실제로 널리 사용되지 않습니다.

가장 간단하지만, 동시에 척추의 곡률을 제거하는 효과적인 방법, 즉 수직 스트레칭.

그러나 관절과 척추를 훈련하기 위해 견인 스트레칭은 뒤 및 자궁 경부의 만곡 문제에 대한 악화를 예방하는 탁월한 예방 조치입니다. 그러나, 같은 크로스바에서 자신을 수행하고 통증이 더욱 강 해지면 즉시 훈련을 중단하고 의사 (정형 외과 의사)와상의해야합니다. 운동 중 신경 결말의 뿌리가 압박되어 통증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 처방약은 염증을 완화시키기위한 것입니다.

등을위한 시뮬레이터는 무엇입니까?

상황을 악화시키는 것을 예방하고 예측하기 위해 질병의 초기 단계에서 척추의 발달 결함을 제거하는 데 사용되는 전체 물리 치료 시스템이 개발되었습니다. 이 경우에는 등을위한 가정용 운동기구가 사용됩니다.

전문 상점에서는 많은 변형을 찾을 수 있지만 조건부로는 다음과 같이 나뉩니다.

• T 넥 디자인;
• 블록 시뮬레이터;
• 연장을위한 벤치;
• "꼽추".

어느 것이 최고인가? 모든 것이 확인 된 변형의 본질에 의존하기 때문에 이런 종류의 질문에 대한 확실한 대답은 없다. 예를 들어, 그 같은 혹등 고래는 5 세에서 16 세 사이의 아이들에게 탁월한 자세이며, 책상에 앉아서 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다. 그들은 등뼈와 자궁 경부의 근육의 위축을 예방하고 척추의지지를 강화합니다. 그런데, 학령기의 아이들에 관해서는, 교육 과정의 끝까지 등 곡률의 문제는 졸업생의 65 %까지받습니다. 그중 7 %는 이미 만성적 인 형태로 진행되고있는 질병이있는 사람들입니다.

경사면 위로 등을 잡아 당기는 운동가

수평 막대의 사용은 견인 시뮬레이터의 훌륭한 대안이지만, 운동을 수행하려면 잘 발달 된 팔 근육이 필요합니다. 그리고 은퇴 연령의 환자는 무엇을해야합니까? 10-15 초의 수직 스트레칭조차도 육체적 인 능력면에서 금지되어 있습니다. 치료를 위해 그들에게 할당 된 시뮬레이터는 무엇입니까? 가장 쉽고 가장 다재 다능 한 것은 경 사진 표면입니다. 이것은 여전히 ​​동일한 수평 바입니다. 단단한 바닥에 놓여 있습니다 (바닥과 관련하여 예각으로 설치).

뒤쪽을 향한 경 사진 발사체의 고전적 계획은 2.5 미터 길이의 넓은 받침대로 이루어져 있으며 그 상단은 약 130cm의 높이에 놓여 있고 단단히 고정되어 있습니다. 경사각은 척추에 요구되는 하중 및 환자의 신체 능력에 따라 변경 될 수 있습니다.

경 사진 표면에 앉아있을 때 과도하게 미끄러지는 것을 방지하기 위해 미세하고 거친 직물 층이 맨 위에 채워질 수 있습니다. 마찰력이 증가합니다.

뒤쪽을 향한 경 사진 발사체의 고전적 계획은 2.5 미터 길이의 넓은 받침대로 이루어져 있으며 그 상단은 약 130cm의 높이에 놓여 있고 단단히 고정되어 있습니다.

이러한 유형의 장비에서 운동은 어떻게 수행됩니까? 환자는 위 또는 등 위에 있으며 크로스바를 단단히 잡습니다. 다리와 몸체 자체는 기저부와 평행하게 놓여 있습니다. 신체 위치 고정을 45 초 동안 수행 한 다음 1-2 분의 짧은 휴식 시간을 수행하는 것이 좋습니다. 그런 다음 - 동일한 운동,하지만 뒷면에 (전에는 당신이 당신의 등에, 지금은 위장에 있었다면). 보다 편리하게 무릎 부위에서 스티로폼 칩으로 채워진 느슨한 베개를 조일 수 있습니다.

집에서이 시뮬레이터를 사용할 수는 있지만 의사와 먼저상의해야합니다. 실제로, 일부 형태의 척추 측만증 또는 좌골 신경통에서는 그 사용이 용납 될 수없고 질병의 진행 만 악화시킬 수 있습니다.

자궁 경관 치료를위한 글리슨 루프

자 궁 경부 치료는 증상이 있습니다. 의사가 통증, 통증을 제거하는 주요 작업을하기 전에. 치료 알고리즘은 어떤 신경 뿌리가 영향을 받는지 단단히 묶여 있습니다. 일반적으로 오늘날의 의사들은 C6-C8의 문제에 직면 해 있습니다. C6-C8에서는 팔뚝에 통증이 느껴집니다. 놀랍게도 질병이 발생하는 데에는 일반적인 신체 재부팅부터 이전의 전염병 퇴치에 이르기까지 많은 이유가 있습니다.

첫째, 뿌리의 염증이 제거 된 후 자궁 경부의 신축이 처방됩니다. 이를 위해, 소위 "글 리슨 루프 (Glisson loop)"가 널리 사용되며, 척추가 부착 된 띠와 무게의 비율에 의해 영향을받습니다. 일부 클리닉에서는 유사한 유형의 자궁 경부 용 시뮬레이터가 널리 사용되고 있는데,베이스의 부착이 천장 또는 견고한 기초에 수행되고 견인력은 고무에 의해 조절되며 턱받이가 만들어집니다.

이것은 소위 Evminov 루프 또는 "유연한 목 확장기"입니다. 물건을 사용할 때는 부하를 계산해야하지만, Evimov 루프는 최적의 압력을 생성합니다. 여기서는 견인력이 환자의 체중이 높을수록 높아지기 때문입니다.

척추가 부착 된 띠와 무게의 비율의 강도에 영향을받는 이른바 "Glisson loop"가 널리 사용됩니다.

글리슨 루프로 어떤 운동을합니까? 그의 머리를 끄덕이고, 기울이고, 기울인다. 각주기는 약 5-10 분 동안 지속되며, 그 후 짧은 휴식이 2 ~ 3 분 안에 이루어집니다. 운동 후 목 근육의 음색이 다소 감소되므로 치료 후 1-2 시간 이내에 신체적 및 정적 하중, 갑작스런 운동은 권장되지 않습니다. 이것은 재발로 이어질 수 있습니다 - 신경 뿌리의 다시 침해.

Glisson 루프의 장점은 설계 이동성입니다. 예를 들어, TV 나 컴퓨터 앞에 집에 놓고 일을하면서 직접 훈련 할 수 있습니다. 초기 단계의 운동주기 (각 방향의 머리 기울임)는 8-10입니다. 3-4 일 후에 하중을 증가시킬 수는 있지만 점차적으로 2-3 회 경사가 더 이상 없습니다.

운동 장비의 다른 유형, 다시 유용

의료 실습에서 다른 발사체 중 T 형 견인은 척추 기형을 제거하는 데 사용됩니다. 그것은 대부분 척추를 따라 위치한 척추 근육 그룹을 훈련하도록 설계되었습니다. 기능적 및 홈 트레이너 과다 확장과 유사하지만 단순한 디자인이며 강도 훈련에 적합하지 않습니다. 등 / 허리의 질병에 대한 치료로 사용하지 말고 척추 측만증의 예방과 예방에 사용하는 것이 좋습니다. 척추 시뮬레이터는 얼마나 효과적입니까? 하루에 15-20 분만 연습 할 때 굴곡이 발생할 확률은 약 97 % 감소합니다.

확장 기능을위한 벤치가 인정되었습니다. 그들은 다리의 강체 고정과 사다리꼴 디자인입니다. 시뮬레이터의 뒷면은 움직일 수 있습니다. 환자는 몸 전체에 맞춰서 리드미컬 한 백 밴드를 연주합니다.

탄력있는 등받이는 과도한 기울임을 방지하여 근육의 염좌 위험을 최소화합니다. 이 시뮬레이터는 5-30 ° 범위의 곡률 각이있을 때 1-2 도의 척추 측만증에 특히 효과적입니다.

집에서 사용할 운동기구

그럼, 집에 대한 시뮬레이터를 선택하는 방법? 그것은 완전히 사람이 척추에 가지고있는 문제의 성격에 달려 있습니다. 허리의 질병 예방을 위해서는 꽤 많은 양의 보통 크로스바, 당기기위한 경사 투사 체입니다. 그러한 것들은 즉석에서 만들어진 수단으로 독립적으로 만들어 질 수 있습니다 - 그들은 전문적인 것들과 다르지 않습니다.

자궁 경부 부위의 통증에 익숙하지 않은 분들을 위해 Glisson loop를 준비해야합니다. 그러나 주치의 만 사용할 수 있습니다. 사실이 발사체는 신경 뿌리 부분에 염증 과정이없는 경우에만 사용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 문제가 악화됩니다. 그러므로, 먼저 정형 외과 의사와 상담하십시오.

T 자형 트레이너, 허리 확장을위한 벤치가 집에서 필요합니까? 그들은 예방에 더 적합하지만 충분한 양의 공간을 차지합니다. 설치 여부는 귀하의 결정입니다. 그러나 귀하 도시의 거의 모든 체육관에서 이러한 시뮬레이터를 사용할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 네, 몸의 크기, 나이, 신장에 따라 몸에 가장 적합한 하중을 선택할 트레이너의 감독하에 연습을하는 것이 좋습니다.

그러나 만성 질환을 진단 할 때는 위의 시뮬레이터를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 첫째, 건강 검진을 통해 질병의 종류와 분류를 결정해야합니다. 운동은 생체 지표 (체중, 압력, 맥박수)를 기반으로 환자에게 필요한 하중을 자동으로 선택할 수있는 TRAComputer와 같은 전문 견인 시뮬레이터에서 의사의 감독하에 수행됩니다.

그리고 급성기의 급성기에 연골염 (osteochondrosis)이 발생하면 척추와 자궁 경부에 최소한의 물리적 부하로 스트레칭을하는 부드러운 치료법을 사용합니다. 불행히도 가정 운동 기계는 그러한 기능을 가지고 있지 않으며 단지 해를 끼칠 수 있습니다.

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허리 통증은 모든 제 3의 사람에게 문제가되었습니다. osteochondrosis에 대처하기 위해, 자세를 수정하고 근육 코르 셋을 강화하기 위해 다시 운동 장비 가정 도움이 될 것입니다.

올바른 장비를 선택하고 올바른 부하를 찾는 것이 중요합니다. 가정에서의 복구 기능에 관해서는 기사에서 배웁니다.

많은 사람들은 건강한 허리가 진정한 사치라고 믿지만 허리와 척추의 시뮬레이터는이 의견을 바꿀 수 있습니다. 집에서 근육을 강화하기로 결정했다면 장비를 선택할 때 매우주의해야합니다.

시뮬레이터의 종류

우선, 등 근육을위한 심장 및 근력 트레이닝 장비의 차이점을 이해해야합니다.

심장 혈관 운동 신체에 호기성 부하. 그들은 신체의 전반적인 강화에 기여하고 지방을 태우며 심장 혈관계를 강화시킵니다.

이러한 운동은 산소로 혈액을 포화시켜 순환과 신진 대사 과정을 개선시키고 호흡기에 압력을가합니다.

체중 감량을 촉진하고 요추 및 척추 근육을 강화 시키며 지구력을 향상시킵니다.

가정용 등을위한 파워 트레이너는 근육량을 개발하고 근육 시스템을 강화하는 것을 목표로합니다. 일반적으로 신체 상태의 개선에 기여합니다.

물리 치료를위한 특수 시뮬레이터도 있습니다. 그들은 수술 후 기간, 재활 및 사면에 적합합니다.

도움을 받으면 허리를 강화하기 위해 의사가 개발 한 치료 운동을 할 수 있습니다. 등을위한 운동기구의 모든 유형은 뒤의 근육을 강화하고, 지방질을 점화하고, 혈액 순환을 개량한다.

가정용 시뮬레이터 선택 방법

장치를 구입하기 전에 공과의 목적을 결정하십시오. 이것은 특정 질병의 치료 일 수도 있고, 적합성 유지, 체중 감량 일 수도 있습니다. 매일 연습 할 계획이라면 중간 수준의 훈련을위한 시뮬레이터를 선택하십시오.

자주하지 않으려는 경우 초보자 용 장치를 선택할 수 있습니다. 훈련 할 사람의 신장과 체중을 고려하십시오. 체중은 15-20kg 미만이어야합니다.

장비가로드 될수록 장비가 더 빨리 마모되어 고장납니다. 등을위한 피팅 시뮬레이터를 수행해야하며, 불편한 경우에는 다른 옵션을 찾아보십시오. 그래서, 주요 선정 기준 :

• 장치의 크기 (장비에 할당 된 공간)
• 신장, 체중;

• 훈련 수준;
• 사용의 복잡성;
• 가격

선택이 끝나면 가정 운동 규칙을 배울 때입니다.

가정에서의 시뮬레이터 교육 규칙

스포츠 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 잘못된로드로 인해 문제가 악화되기 때문에 진단을 직접해서는 안됩니다.

의사와 상담 한 후 트레이너 또는 전문 문 화에 문의하여 교육 계획을 수립하십시오.

세션을 시작하기 전에 워밍업 - 굴곡, 새김 등을 수행하는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 고통을 느끼면 훈련을 중단하는 것이 좋습니다.

건강한 사람은 40-60 분을 훈련시키는 것이 좋으며, 재활 기간은 20-30 분이면 충분합니다.

근육이 양호한 상태를 유지하고 집에서 등을위한 시뮬레이터가 실질적인 이익을 가져 오려면 적어도 일주일에 세 번 규칙적으로해야합니다.

근력 운동을 시작하기 전에 심장 부하가 항상 수행됩니다.

사진이있는 등판 시뮬레이터 유형

심혈관 기계에서 로잉 시뮬레이터는 신체에 가장 큰 하중을줍니다. 척추와 등 근육에 직접 작용합니다. 가속 페스로 훈련하면 등을 위로 올릴 수 있고 낮은 페이스로 로잉은 물리 치료 연습에 적합합니다.

심혈관 기계의 다른 유형은 일반적인 짐을 준다. 운동 자전거는 올바른 자세를 유지하고 허리를 강화시키는 데 도움이됩니다. 스테퍼와 궤도는 척추에 더 영향을 미치지 만 요추 근육에도 영향을 미칩니다.

디딜 방아는 근골격계의 질병에 유용하고 유해 할 수 있습니다. 걷는 데 사용하는 경우 시뮬레이터는 재활에 적합합니다.

달리기는 척추와 관절에 강한 부하를 주므로 걷는 것을 제한하는 것이 좋습니다. 일반적으로 에어로빅 시뮬레이터는 신체의 전반적인 강화에 기여합니다.

강도 훈련은 특별한 벤치에서 견인력으로 등 근육을 작동시키는 방법입니다. 큰 부하가 신속하게 효과를 발휘합니다. 시뮬레이터의 뒤쪽에있는 견인력은 위아래가 될 수 있습니다.

상부 블록의 리프팅은 웨이트로 고정 된 핸들의 도움으로 벤치에서 수행됩니다. 당신이 선택한 무게뿐만 아니라 운동 방법. 가슴에 또는 뒤에서 평행 한 그립 핸들, 갈망을 할 수 있습니다.

이 경우 팔은 편평하거나 구부러 질 수 있습니다. 하부 장치 용 벤치는 조정 장치와 유사합니다. 로드 수준은 가중치를 사용하여 조정됩니다.

두 경우 모두 허리의 원형 근육, 사지, 이두근 및 허리 근육이 흔들립니다. 코르 셋을 강화하여 척추에 가해지는 부하를 줄이고 몸 전체를 건강하게 유지합니다.

시뮬레이터 혹등

물리 치료의 경우 교량 뒤 또는 꼽추 용 시뮬레이터와 연장 용 벤치를 사용했습니다.

그들은 허리에서 긴장을 덜어주고, 척추를 편안하게하며, 근육을 강화시켜 혈액 순환을 개선합니다.

이러한 장치의 작동 원리는 경련 근육을 스트레칭하는 것입니다.

꼽추는 어린이와 청소년의 자세를 교정하는 데 가장 많이 사용되지만 성인에게도 유용합니다.

시뮬레이터 하이퍼 확장

등을 치료하기위한 시뮬레이터는 아래 다리에 롤러가있는 경사면입니다. 그것에 운동은 등의 주위에 힘줄 코르셋을 강화하고, 합동을 적재하지 않으며 뒤의 직선자를 개발한다.

그것은 또한 무거운 짐을 위해 추천되지 않는 허약 한 사람들을 위해 적당하다. 부상 위험이 최소화됩니다. 이 시뮬레이터는 척추 헤르니아 치료 후 재활 및 척추 측만증 및 골 연골 형성에 적합합니다.

그러나 방사상염으로 인해 해를 입을 수 있으므로 의사와 상담해야합니다.

에비 노브의 이사회

치료를 위해 Evminov 보드도 사용됩니다. 척추의 스트레칭과 등의 깊은 근육 훈련을 결합한 등용 시뮬레이터입니다.

이 프로파일 러는 기울어 진 판자입니다. 많은 시뮬레이터가 등, 팔, 다리를 동시에 스트레칭하는 데 적합합니다.

예를 들어 허머 시뮬레이터는 등 근육과 가슴 근육에 일정한 하중을줍니다. 탈진기의 롤러 운동 기계는 마사지 효과를주고, 근육을 이완시키고, 스트레칭과 반죽을합니다.

허리 통증과 허리 통증은 현대인에게 흔합니다. 불편 함과 통증은 나이, 비정상적인 운동, 좌식 활동과 관련 될 수 있습니다.

집에서 운동하기 좋은 운동기구를 사용하면 통증을 완화하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 충분한 양의 접이식 소형 장비를 위해 블록 트레이너를 구입할 필요는 없습니다. 수업 시작 전에 의사와상의해야합니다.

등 근육 훈련 장비 : 운동 유형 및 기술

앉아있는 생활 방식에서는 척추의 상태와 등의 근육이 현저하게 악화됩니다.

다른 연령의 사람들은 허리 통증을 호소합니다.

30 세 이상의 사람들은 척추 측만증, 골 연골 증, 척추 헤르니아의 출현이 크게 증가합니다.

등 근육을 강화하면 척추 질환의 발병을 예방할 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하면 척추 근육이 항상 일정한 상태로 유지되며 정상 상태에서 척추를 유지하는 것이 더 쉬워집니다.

시뮬레이터 교육의 이점

규칙적으로 체육관이나 체육관에 갈 수 없다면 집에서 근육의 긴장을 유지할 수 있습니다. 운동 부족은 척추 질환의 주요 원인 중 하나입니다.

집에서는 등을위한 특수 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다. 그 (것)들을 사용할 때, 당신은 좋은 상태에있는 등뼈를 지원할 강한 근육질 코르셋을 형성 할 수있다.

시뮬레이터를 구입하기 전에 의사와상의해야합니다. 그는 어떤 시뮬레이터가 가장 적합한지를 알 수 있습니다. 시뮬레이터를 처음 사용하기 전에 전문가들은 체육관을 방문하여 전문가의 도움을 받아 운동 방법론을 다루도록 조언했습니다.

시뮬레이터의 종류

등 근육을 강화할 수있는 모든 시뮬레이터는 목적에 따라 2 가지 유형으로 나뉩니다.

운동 기계는 심장 및 힘 훈련을위한 것입니다.

할당 :

• 심장 장비;
• 전원 장치.

심혈관 기계는 주로 체중 감량을 위해 설계되었으며 정기적 인 운동 덕분에 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 무술 운동은 심장 혈관 및 호흡기 시스템의 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 신체의 혈액과 조직을 산소로 포화시킵니다.

무술 하중은 체중 감소에 기여하고, 모든 근육 그룹을 강화시킵니다. 그리고 이것은 차례로 척추의 상태에 유리하게 영향을줍니다. 강화 된 근육 코르셋은 허리를 건강하게 유지할 수 있습니다.

그러나 훈련을 위해 등 근육은 종종 전원 장치를 사용합니다. 그들의 도움으로 근육 질량을 확보하고 안도감을 만들 수 있습니다. 파워 디바이스는 각 사람이 운동을 수행하는 데 가장 적합한 무게를 선택할 수있는 방식으로 설계되었습니다. 그것들을 사용할 때 점진적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다.

시뮬레이터를 선택할 때 사람들은 다음과 같은 뉘앙스에주의를 기울입니다.

• 장치 크기 : 작은 소형 시뮬레이터는 체육관뿐만 아니라 일반 아파트의 방에도 넣을 수 있습니다.
• 등의 다른 근육에 부하를 제공하는 능력;
• 사용 된 체중의 증가 또는 다른 모드의 선택으로 인해 훈련의 강도가 점진적으로 증가 할 가능성.

뒤는 세 부분으로 구성된 플랫폼임을 이해해야합니다. 어깨 띠, 흉부, 허리에있는 근육을 훈련시키는 것이 필요합니다. 따라서, 선택할 때 시뮬레이터에서 작업 할 때 어떤 근육이로드되는지 정확히 알아야합니다.

강도 훈련

등 근육을 강화하기로 결정한 후 가장 적합한 시뮬레이터를 선택해야합니다. 강한 근육 코르셋의 형성을 위해서는 파워 트레이너에게 가장 적합합니다.

• 앉은 자세에서의 훈련을 위해 시뮬레이터는 "chair Twister"라는 이름으로 설계되었습니다. 요추, 어깨 띠, 복부 근육 및 척추를지지하는 근육의 근육을 강화시키는 데 사용됩니다. 의자의 팔걸이는 조절할 수있어 어느 높이의 사람이라도 편안하게 사용할 수 있습니다. 트위스트 의자에서 사람은 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부릴 수 있습니다. 이때 팔꿈치는 어깨와 평평하게 유지됩니다. 보다 단순화 된 버전에서는 팔걸이와 등받이가 없기 때문에 굴곡을 만들 때 운동 선수는 근육의 힘과 균형을 유지해야합니다.

요추 근육을 연구하기 위해 의자 트위스터를 사용할 수 있습니다.

• 로마 의자는 거의 모든 체육관에서 찾을 수 있습니다. 하지만 집에 설치할 수 있습니다. 그것은 또한 과신 연장 기계라고도합니다. 이 시뮬레이터에서는 몸체의 아래 부분이 고정되어 있으며 위쪽은 자유롭게 남아 있습니다. 운동은 측면, 배, 복부에서 일어나는 경향이 있습니다. 일부 로마 의자에는 여분의 타원형 의자가 장착되어 있습니다.

로마 의자 - 등 근육 강화를위한 주요 도구

• 시뮬레이터 디자인상의 꼽추는 낙타의 고비를 닮았다. 그지지 다리는 금속으로 만들어지며 그 사이에는 볼록한 침대가 있습니다. 숙련 된 사람이 위장에 맞고 다리는 바닥에 있어야하며 바닥이나 지지대에 두어야합니다. 운동을 수행하려면 다리를 수평 위치에서 몇 초 동안 들어야합니다. 피곤할 때까지 몇 번 반복됩니다.

꼽추 시뮬레이터 - 운동을 수행하려면 다리를 일어나는 위치에 올려야합니다.

• 소형 아파트 에서조차도 가장 컴팩트 한 등판 용 시뮬레이터는 확장기입니다. 확장기는 탄성 밴드, 스프링 또는 서로 평행 한 고무 튜브로 서로 연결된 두 개의 핸들로 단일 또는 이중 8 키 십자형 형태입니다. 확장기의 도움으로 몸의 등, 팔, 다리 및 다른 근육을위한 많은 운동을 할 수 있습니다.

확장기는 근육 시스템을 강화하기위한 가장 다양한 발사체입니다.

• 뒤쪽에 사용할 수있는 운동기구에는 맞춤볼이 포함됩니다. fitball에 운동을 할 때, 당신의 자신의 몸의 무게로 일할 필요가있다. 등 근육을 강화하려면 다리가 땅에 남아있는 동안 위장에 공을 올려 놓고 몸의 윗부분을 들어 올릴 필요가 있습니다. 적당한 운동으로, 등 근육, 복근, 팔, 다리, 스윙.
• 거의 모든 아파트에서 수평 바 또는 크로스바를 찾을 수 있습니다. 막대에 정기적으로 매달리면 척추를 펴고 긴장을 줄이고 유연성을 높일 수 있습니다. 대부분의 척추 근육은 조여져 운동됩니다. 다리를 함께 올리거나 번갈아 들어야하는 "코너"운동을 수행하여 허리 근육을 강화하십시오.

수평 막대는 등 운동을위한 주된 트레이너입니다.

• 특수 롤러를 사용하여 몸의 모든 근육을 동시에 훈련시킬 수 있습니다. 측면에 핸들이 달린 바퀴처럼 보입니다. 몸체가 수평 위치로 이동할 때까지 핸들을 잡고 앞으로 굴릴 필요가 있습니다. 그런 다음 근육의 힘을 사용하여 롤러를 앞으로 당겨 시작 위치로 되돌립니다.

휠은 몸통 근육의 최대 양을 사용합니다.

블록의 견인은 등 및 척추를 강화하기위한 주요 운동이기도합니다. 체육관에서는 위쪽 및 아래쪽 블록의 견인력으로 등 근육을 강화할 수 있습니다.

그러나 일반 도시 아파트에 설치하는 경우이 시뮬레이터는 크기가 크기 때문에 적당하지 않습니다. 시뮬레이터는 손잡이가 위에 놓인 벤치처럼 보입니다.

제품에 부착 된 시뮬레이터 손잡이의 뒤쪽 벽면에. 상부 추력을 사용하여 척추 근육을 펌핑하기 위해 여러 종류의 그립이 사용됩니다 : 머리 뒤, 가슴 뒤, 등 뒤.

전력 시뮬레이터를 선택할 때는 장치를 설치해야하는 방의 특성과 장치를 구입하는 사람의 건강 상태를 고려해야합니다.

예를 들어, 척추 측만증 환자의 영화는 절대 적합하지 않습니다.

비디오 : "등 근육을 강화하는 방법?"

osteochondrosis에 사용될 수있는 시뮬레이터는 무엇입니까?

척추의 흔한 질환은 추간판에서 염증 과정을 동반 한 골 연골 증입니다. 이 경우 통증 증후군은 척추 신경 말단의 과정을 압박 한 디스크의 압박 효과 때문입니다. 현존하는 병리학의 경우, 처방 의사는 다수의 특수 의약품을 처방한다. 약물 솔루션은 osteochondrosis의 증상을 치료하는 "고전적인"것입니다. 그러나 이것이 유일한 탈출구는 아닙니다. osteochondrosis와의 싸움에서 무거운 도움으로 의사들은 시뮬레이터와 전력 장비를 기반으로하는 물리 치료 단지를 사용합니다. 즉, osteochondrosis를 가진 시뮬레이터는 추가적인 효과적인 보조자 역할을합니다.

시뮬레이터 교육 목적 및 특징

척추에 문제가있는 환자는 종종 "osteochondrosis가있는 체육관에서 운동 할 수 있습니까?"라는 질문을 던지기도합니다. 확실히, 질병이 멸종 단계에 있다면 긍정적 인 대답을 줄 수 있습니다.

특수 시뮬레이터에 레크 리 에이션 시설의 모든 긍정적 인면과 이점이 있기 때문에 환자는 시원하게이 요법을 선택해서는 안됩니다.

그렇지 않으면, 부주의는 병든 척추 상태의 악화뿐만 아니라 장애에 직접 이르게 할 수 있습니다. 그래서 전문가의 의견이 중요합니다. 환자는 가능한 연습 과정을 배정받은 주치의를 방문 할 의무가 있으며 훈련의 강도와 빈도를 선택할 것입니다. 훈련 과정의 타당성은 환자를 철저히 조사한 후에 결정됩니다. 체육관에서 일을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

복잡한 운동은 환자를 거의 완전히 회복 한 경우에만 할당 할 수 있습니다. 또한 시뮬레이터에 대한 특별 연습은 골 연골 증의 증상 재발을 예방하기위한 필수 예방 조치입니다.

특수 스포츠 장비 및 시뮬레이터를 통한 스포츠 단지의 목적은 등 근육을 강화하는 것입니다. 대부분의 경우, 잦은 허리 통증을 경험 한 환자들은 약한 근육 그룹을 가지고 있습니다. 숙련 된 몸통을 지닌 환자는 자세를 개선하여 척추에 디스크를 배치하는 것이 가장 정확합니다.

비스듬한 복부 근육, 등의 직접적인 근육은 가장 중요한 근육이며 올바른 위치에서 척추를 안정시키는 진정한 코르셋을 제공하여 굽힘과 급격한 갑작스런 운동 중에 신체의 현저한 완화에 기여합니다.

교육의 규칙과 특징에는 다음과 같은 원칙이 있습니다.

• 첫 번째 훈련은 입문해야합니다. 신체는 운동의 움직임뿐만 아니라 진폭에도 점진적으로 적응해야합니다.
• 수업은 트레이너 강사의지도하에 진행됩니다. 전문가는 움직임의 정확성, 뒤의 위치, 단지 구현의 강도를 모니터링합니다.
• 하중과 체중의 강도 증가는 환자의 상태에 관계없이 갑작스런 변화없이 부드럽게 이루어집니다.
• 척추를 펴기위한 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 운동은 각 운동이 끝날 때 적용됩니다.
• 가난한 상태에서 통증이 등쪽에서 느껴지면 훈련이 멈 춥니 다. 다음 교훈은 통증 증후군이 완전히 없어진 후에 가능합니다.

장단점

전문 교육 기관을 이용하면 환자는 다음과 같은 긍정적 인 효과를 얻습니다.

• 개선 된 근육의 음색 (특히 허리).
• 걷고 앉아있을 때와 같은 올바른 자세의 모습.
• 통증 제거.
• 신체의 이동성의 회복.
• 전반적인 신체 상태를 개선하십시오.
• 정상적인 식욕을 회복하고 자십시오.

osteochondrosis에 대한 운동의 단점은 다음과 같습니다 :

• 훈련 단지는 통증 악화가없는 경우에만 가능합니다.
• 집에서의 신체 상태에 대해 작업 할 계획이라면 특수 시뮬레이터 구입에 자금이 필요합니다.
• 스포츠 콤플렉스 또는 체육관에서 수업을 계획하는 경우 추가 비용과 시간.
• 교육 세션 방문 일정을 엄격하게 관리해야합니다. 그렇지 않으면 효과가 느려집니다.

훈련 징후

병이 고갈되는 경우 체육관으로의 하이킹이 허용됩니다. 시뮬레이터 및 기타 특수 스포츠 장비의 사용과 관련된 물리적 복합체는 다양한 유형의 골 연골 증 (osteochondrosis)에 대해 설명됩니다.

척추의 각 섹션에는 자체 연습 세트와 해당 시뮬레이터가 지정되어 있습니다.

주치의 나 스포츠 강사와 함께 복합물 선택의 정확성을 유지해야합니다.

금기 사항

다음과 같은 경우에는 시뮬레이터로 운동하지 마십시오.

• 급성기의 골 연골 증.
• 고혈압.
• 심장 혈관 문제.
• 잦은 현기증.

이것들이 주된 이유이며, 골 결석증에 대한 훈련 복합체를 사용하는 것이 불가능하다는 견해가 있습니다.

이와 관련하여 전문가와의 추가 상담은 불필요하지 않습니다.

시뮬레이터 개요

척추를 앓고있는 환자에게는 건강을 해치지 않으면 서 신체 상태를 개선 할 수있는 많은 시뮬레이터가 있습니다. 이 스포츠 장치는 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다.

시뮬레이터의 첫 번째 버전은 근력 강화와 탄력 증진을 목표로 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로합니다.

두 번째 유형의 장치는 관절의 이동성을 향상시키고 심장을 강화 시키며 신체를보다 탄력있게 만듭니다.

전력 시뮬레이터 및 액세서리

시뮬레이터의 고려 된 변형은 등 근육 그룹을 개발하여 음색과 탄력을 증가시키는 데 그 목적이 있습니다. 차례로, 전력 시뮬레이터는 여러 유형으로 나뉩니다.

시뮬레이터 블록보기

이 장치는 데드 포인트 (블록) 시스템으로 강철 케이블을 통과시키고, 한쪽에는 변화하는 하중이 가해지고 다른 한쪽에는 핸들이 고정됩니다. 핸들을 일정 각도로 당기면 근육의 긴장이 발생합니다.

블록 테마를 수직으로 움직이는 파워 트레이너가 특히 많이 사용됩니다. 이것은 운동의 첫 번째 단계에서 두 번째 단계에서 뒤쪽의 근육을로드하여 병든 척추를 늘릴 수 있습니다. 뒤에 오는 큰 근육의 발달은 가능하다 :

블록 시뮬레이터에 연습을하면 자궁 경부 골 연쇄증을 제거 할 수있을뿐만 아니라 요추 부위의 통증을 제거 할 수 있습니다.

운동 규칙 :

• 바보없이 부드럽게 움직일 수있는 무게를 선택하십시오.
• 경련은 허용되지 않습니다. 이것은 척추를 손상시키는 확실한 방법입니다.
• 케이블이 달린 손잡이가 몸체 위로 당겨지면 호기가되고 제거됩니다.

레버

한쪽에는 짐이 있고 다른쪽에는 손잡이가있는 기계식 장치, 주로 레버로 구성됩니다. 이러한 시뮬레이터를 통해 몸의 근육 그룹을 등을 포함하여 "로드"할 수 있습니다. 대부분의 경우, 이러한 장치의 프레스로 인해 정상 상태에서 척추를지지하는 사다리꼴 모양의 근육이 자극을받습니다.

그러한 시뮬레이터에 큰 무게를 두는 것을 잊지 마라. 척추 원판에 가장 강한 충격을 피하는 것은 불가능하다.

동력 프레임 및 동력 기계

스포츠 장비 유형은 직근 근육, 대퇴사 두근 및 허벅지 뒤쪽을 겨냥한 운동을 수행하도록 설계되었습니다. 근본적으로이 유형의 장치는 방대한 바닥에 설치된 프로파일 파이프의 이중 강 요소입니다. 파이프 사이에는 막대의 목 부분이 있습니다. 이중 프로파일 튜브는로드의 움직임을 제한하여 수직으로 만 움직일 수 있도록합니다. 스쿼트, 서 프레스 또는 추력을 수행하는 운동은 정확합니다. 척추뿐만 아니라 허리, 삼각주 및 사다리꼴 근육의 발달 된 근육에도 중요합니다.

파워 프레임의 건설적인 특징은 바의 높이 방향의 궤도를 제한하는 특수 잠금 요소가 있다는 것입니다. 이것은 위험한 쪼그리고 앉음의 세탁에 중요합니다. 힘을 재평가하거나 실패한 운동으로 인해 쪼그리고 앉는다면 운동 궤적의 가장 낮은 지점에서 막대가 올라가지 않을 위험이 있습니다. 스토퍼는 그런 위험한 가능성을 배제합니다. 따라서, 그러한 장치에있는 사람은 관찰 강사의 통제 나 보험없이 독립적으로 연습 할 수 있습니다.

마개가있는 형태의 보험에도 불구하고 움직임은 조심스럽게 수행되어야합니다. 첫 번째 운동을 시작할 때 초보자는 비어있는 목을 사용하여 근육을 후속 하중에 적용해야합니다.

운동은 느린 속도로 이루어져야합니다.

웨이트 트레이닝 장비

스포츠 장비는 체육관의 필수 속성입니다. 모든 체육관 또는 헬스 클럽에는이 시뮬레이터가 장착되어 있습니다. 그러한 장비는 다음을 포함합니다 :

• 가로줄 (수평 막대). 장비는 풀업을 수행하도록 설계되었습니다. 그것은 자궁 경부 osteochondrosis뿐만 아니라 흉부, 허리 척추의 디스크에 문제도 도움이됩니다.
• 바 이 장비는 허리 척추를 스트레칭하는 데 유용합니다.
• 스웨덴어 벽. 스포츠 장비는 척추 전체를 스트레칭하는 데 유용합니다.
• 프레스 벤치. 수평 한 벤치는 정상적인 위치에있는 등뼈를 유지하기 위하여 자연적인 코르셋을 창조 할 복부 근육을 강화하는 것을 허용한다. 또한, 보드가 뒤로 기울어 진 상태로 사용되면 복부 근육을 스윙 할 수있을뿐 아니라 불안정한 척추를 늘릴 수 있습니다.
• 과신 장. 이 장비는 일반 프레스 보드와 건설적으로 유사하지만 동시에 다리 고정 용 특수 요소가 장착되어 있습니다. 과신전 운동을 수행하려면 보드 위에 위장을 놓고 다리를 리테이너 아래에 놓아야하며 이는 시뮬레이터에서 떨어지지 않도록합니다. 이 장치에서의 운동은 고립 된 것, 즉 직근 등 근육 강화에만 목적이 있음을 나타냅니다. 또한, 과신 장의 바닥에 대한 몸통의 기울기 지점에서 척추의 필요한 신장이 발생합니다.

나열된 스포츠 장비를 사용하면 복부 근육을 강화하고 척추 디스크를 스트레칭하는 데 유익한 효과가있는 자신의 체중을 사용하여 운동을 수행 할 수 있습니다.

이러한 장치의 움직임은 척추와 근육에 통증을 느끼지 않도록 경련없이 수행됩니다.

수평 바 또는 벽 바에 척추를 세로로 늘리면 바닥에 닿을 수없고, 처음에는 한 발을 당긴 다음 다른 한 단을 당길 수 없습니다.

전동 공구

이 그룹의 장치를 사용하면 자신의 신체의 저항을 사용하여 운동을 수행 할 수 있습니다. 전문 인벤토리에는 다음이 포함됩니다.

• Swing Yalovitsin.
• 시뮬레이터 Evminova.

이 장치 그룹은 척추 근육을 강화시키고 척추를 튼튼하게하도록 설계되었습니다.

처음에는 장비에 익숙해지기 때문에 환자가 트레이너 강사의 감독하에 일하는 것이 좋습니다. 그러한 재고품에 연습을 실시하면 운동 속도를 모니터링해야합니다. 저크는 제외됩니다. 움직임의 모든 궤도에서 부드러움과 규칙 성이 관찰됩니다. 이것은 운동의 첫 번째 단계에서 등 근육을로드하는 데 도움이되며 두 번째 단계에서는 척추를 늘리는 데 도움이됩니다.

심장병

이 그룹의 시뮬레이터는 공용 체육관 및 피트니스 센터 장비뿐만 아니라 편안한 아파트의 홈 스포츠 코너를 갖추고있는 다양한 장치로 대표됩니다.

운동 자전거 및 Osteochondrosis

스포츠 장비는 실제 자전거를 완전히 시뮬레이션합니다. 플러스 시뮬레이터 - 공간을 제약하지 않고도 쉽게 배치 할 수 있으므로 컴팩트합니다. 운동 자전거는 기본적인 약물 치료 후에도 신체 회복 기간과 골연소증 예방에 사용됩니다. 시뮬레이터는 주로 발에서 시작하여 허벅지를 끝내면서 다리 근육을로드합니다. 부분적으로, 그 행동은 복부 근육과 요추 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 이 장치는 걷는 동안 수직 하중을받는 등뼈에 유익한 과도한 질량을 잃는 데 도움이됩니다.

운동 용 자전거를 타기 전에 좌석의 높이를 조정해야합니다.

요추 부위의 척추를 크게 내리고 늘리려면 환자의 몸통에 기울기가 있고 주심이 팔뚝에 오도록 좌석을 들어 올리는 것이 좋습니다.

러닝 머신

훈련 장비는 osteochondrosis 예방을 위해서만 사용됩니다. 달리기시의 수직 충격 부하는 디스크의 변형을 증가시키기 때문에 척추의 사용 가능한 변위로 시뮬레이터에서 작업 할 필요가 없습니다.

이 장치는 실행중인 플랫폼과 핸드 레일이있는 스탠드로 구성됩니다. 시뮬레이터 모델에 따라 랙에는 펄스, 주행 거리 등을 모니터링하는 디지털 디스플레이가 장착되어 있습니다.

이 유형의 시뮬레이터는 다리와 근육의 근육 강화 문제를 성공적으로 해결합니다.

허리 통증이 적 으면 통증 증후군이 크게 부정적 영향을 미치지 않도록 디딜 방아를 포기할 가치가 있습니다.

타원체

이 장비는 심장 혈관계의 상태를 개선하고 과도한 체지방을 태울 수있는 심정 자극 시뮬레이터 그룹에 속합니다. 또한, 타원체는 요추의 근육을 강화시킬 수 있습니다.

타원체의 디자인은 이용 가능한 자기 메커니즘으로 인해 날카로운 움직임을 만드는 것이 불가능하도록 만들어졌습니다. 이것은 골 연골 증의 등 문제가있는 환자의 재활에 중요합니다. 그러나 그러한 시뮬레이터에서조차도 척추에 수직 하중을 받는다는 사실을 잊지 말아야합니다. 이런 이유로 타원체에 대한 훈련은 골 연골 증의 고통스런 증상이없는 재활 기간 동안에 만 허용됩니다.

시뮬레이터는 다리를 뒤로 젖히고 눌러서 강화할 수 있습니다.

첫 번째 수업에서는 가장 낮은 하중으로 시작해야 풋 페달의 움직임이 쉬워집니다.

Cardiostepper

장비는 손잡이가 달린 랙과 다리를 배치하기위한 두 개의 페달로 구성된 구조입니다. 이 장치는 사다리를 완전히 모방합니다. 이러한 시뮬레이터에 종사하는 것은 신체의 수직 위치로 인해 척추에 상당한 부하를 받는다. 결과적으로 골 연골 증과 관련된 심각한 합병증을 앓고있는 사람들과 교전하는 것은 받아 들일 수 없습니다. 이 병리학의 예방을 위해 카디 오스 테퍼에 대한 훈련이 허용됩니다.

시뮬레이터에 대한 교육 결과는 심장 박동수를 높이고 요 동근뿐만 아니라 대퇴사 두근 및 둔부 팔뚝을 강화시키는 것입니다. 허리의 문제를 피하기 위해 갑작스런 움직임은 심장 박동 조에서 예방됩니다.

등반 계단의 측정 된 리듬 모방을 선택해야합니다.

조정 기계

이 유형의 장치는 다리, 어깨 및 등을 포함한 거의 모든 근육 그룹을 개발하도록 설계되었습니다. 훈련 장비는 보트에서 실제 보트를 시뮬레이트합니다. 운동을 할 때, 삼두근뿐만 아니라 등쪽의 가장 넓은 근육뿐만 아니라 척추도 이완 단계에서 뻗어 있습니다. 그래서 노 젓는 기계는 골 연골 형성으로 인한 등 문제가있는 환자에게 중요합니다. 대부분의 로잉 시뮬레이터는 발에 대한 지지대가 고정 된 프레임, 하중이있는 케이블로 구성됩니다. 손잡이에 케이블을 당기면 연수생은 등 및 팔 근육에 부하를받습니다.

시뮬레이터의 수업은 재활 단계에있는 사람들에게 제공됩니다.

조정을 수행 할 때 저크가 허용되지 않으며 이동 속도는 동일합니다.

체육관 및 트레이너를 선택하는 방법?

적극적으로 체육관에 가려면 먼저 사용 가능한 옵션 중에서 가장 좋은 것을 선택해야합니다. osteochondrosis 체육관은 다음과 같은 중요한 기준을 충족해야합니다 :

• 스포츠 시설. 위에서 언급 한 다양한 시뮬레이터는 체육관의 품질 장비를 나타냅니다. 운동 기계 및 기계를 사용하는 것은 등 뒤의 근육을 누르는 것을 허용 할뿐만 아니라 척추 디스크의 필요한 스트레칭에 기여하는 것이 중요합니다.
• 과소 방문자의 부족. 많은 사람들이 계획된 전체 운동을 수행하지 않습니다. 또한 환기가 잘 이루어지지 않으면 훈련은 연수생, 특히 호흡기에 문제가있는 사람들을위한 진정한 시험으로 바뀝니다.
• 집에서 떨어진 곳. 모든 단일 운동은 신체에 상응하는 증가 된 하중입니다. 이런 이유로 긴 운동이 몸을 더 지치게 할 것이기 때문에 적당 클럽이 집의 가까이에 위치하는 것이 적당하다.

코치 선택 기준 :

• 교육용 라이센스의 가용성.
• 인간의 해부학에 대한 인식. 뼈와 근육에 대한 지식이 부족한 강사는 유용한 훈련을 받기가 거의 불가능합니다.
• 코치 워크로드. 최소 병동의 강사를 선발하는 것이 좋습니다. 이를 통해 코치는 연수생에 대해보다 민감하고 의도적 인 태도를 취할 수 있습니다.

코치는 무엇을 도와 줄 것인가?

개인 트레이너를 갖는 것이 성공의 절반입니다. 파워 장비와 관련하여 독립적 인 운동을 수행하는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 첫 번째 수업에서 과부하뿐만 아니라 성가신 부상을 입힐 수 있습니다. osteochondrosis의 합병증이있는 환자의 경우, 이것은 특히 중요합니다.

강사 - 강사는 항상 환자의 신체가보다 원활하게 하중을받을 수 있도록 훈련 프로그램을 작성하여 교육 과정을 수정할 수 있습니다.

또한, 어떤 경우에는 코치가 그 또는 다른 시뮬레이터에서 움직임의 정확성을 보여주고 헤지 할 수 있습니다.

시뮬레이터에 대한 예방 교육

osteochondrosis를 방지하기 위해 훈련, 그것을 과대 평가하기가 어렵습니다. 이 병리학을 가지고, 등 근육, 특히 허리 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 체육관에서 일관되게 일하는 사람은 장래에 합병증을 최소화합니다.

또한 근육의 탄력성을 향상시킴으로써 전반적인 신체 상태를 개선하고 심장이 잘 작동하며 지구력이 향상됩니다.

osteochondrosis의 수업에 대한 유용한 동영상보기

주제에 대한 결론

osteochondrosis는 약물 치료에만 국한 될 수 없습니다. 정제는 염증 과정을 제거 할 수 있습니다. 환자는 시뮬레이터에 대한 특수 연습 세트와 치료를 병행하여 척추와 관절의 정상적인 기능을 회복하는 과정을 가속화합니다.

심리적 인 상태와 일이나 피로감에도 불구하고 간격을두고 수업을 진행하는 것이 중요합니다.

등 근육을 강화하면 골 연골 형성이 더 이상 환자를 방해하지 않을 가능성이 커집니다.