집에서 목 마사지를하는 법

목 부위 마사지는 목 통증을 약화 시키거나 완전히 제거 할 수 있습니다. 목 마사지하는 법을 배우는 것은 모든 사람이 할 수 있습니다. 마사지는 가정 치료의 일종입니다. 목 마사지를 위해 다른 사람에게 질문 할 필요는 없으며, 쉽게 익히기가 쉬운 자기 마사지 기술이 있습니다.

목 근육에는 여러 가지 다른 방법이 있습니다.

  • 표준 마사지 (클래식). 자궁 경부 척추의 마사지는 다양한 치기, 문지름, 가벼운 뇌졸중 및 진동 운동을 포함하여 모든 표준에 따라 수행됩니다.
  • 지압 마사지. 이 목 마사지 기법은 신체의 특정 지점에 영향을 미친다. 효과 덕분에 통증 완화와 이완이 이루어집니다.
  • 화장품 마사지. 이 기술의 목적은 느슨한 피부를 부드럽게하는 시각 효과를 얻는 것입니다.
  • 휴식을위한 마사지. 주요 목표는 뻣뻣한 근육을 제거하는 것입니다.
  • 치료 마사지. 주 요법의 추가 수단으로 수기 치료에 사용됩니다. 목 마사지는 특별한 마사지기구를 통해 이루어집니다.

마사지 코스가 필요할 때

목 마사지는 많은 경우에 사용할 수 있습니다. 목 마사지는 위생을 위해, 긴장을 완화 시키거나 단순히 근육의 긴장을 유지하기 위해 수행 할 수 있습니다.

자궁 경부는 가장 움직이며 불안정합니다. 여기 척추는 가장 약하고 머리의 갑작스런 움직임은 불쾌한 결과 (경추의 압축, 자궁 경부의 변위)를 유발할 수 있습니다. 앉은 자세에서는 목에 가해지는 부하가 증가합니다. 하중이 길면 그 결과로 기다리게 할 수 없습니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 첫 발현은 어린 나이에 나타납니다 : 통증, 근육 경련, 목에 총.

특히 효과적이고 그러한 질병을 앓고있는 사람들에게 나타납니다.

  • 경추 osteochondrosis;
  • 잦은 편두통;
  • 척추 질환의 암시;
  • 불면증;
  • 근긴장 이상;
  • 높거나 낮은 혈압;
  • 신경 질환.

목에 대한 적절한 마사지는 신체의 내부 프로세스의 정상화, 힘의 급증, 에너지 부스트, 통증의 제거 등 원하는 결과를 제공합니다.

주기적으로 마사지 코스가 필요한 사람들은 직업 보유자 : 교사, 직장인, 운전자를 포함합니다. 앉아있는 생활 방식은 척추의 건강에 좋지 않은 영향을 미치고 종종 마사지가 필요합니다.

금기 사항

마사지는 무해한 것으로 매우 유용합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 이익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 질병이있는 사람들에게 목을 마사지하는 것은 금기입니다.

  • 고혈압;
  • 급성 전염병;
  • 모든 종류의 열병;
  • 혈관 질환;
  • 출혈, 신체의 어떤 부분에서 마사지로 발생할 수 있습니다;
  • 목 피부의 질병;
  • 경추에 부상을 입힌다.
  • 심한 심장 질환.

마사지는 즐거운 절차이지만 준비가되지 않은 신체는 처음에는 불편 함을 느낄 수 있습니다. 첫 번째 세션 후에는 종종 목에 통증이 있습니다. 따라서 목 근육은 그런 하중을받을 준비가되지 않았지만 이것은 정상입니다. 목이 점차 강 해져서 사용됩니다.

마사지 후 두통이 있다면, 이것은 나쁜 징조입니다. 이러한 반응은 마사지 기간 동안 잘못된 자세를 취했거나 마사지 기술자가 잘못된 기술을 사용했음을 의미합니다. 아마 안마사는 전문가가 아니었을 것입니다.

마사지 기술

집에서 목 마사지를 제대로하려면 편안한 자세를 선택해야합니다. 앉고, 무릎을 굽히고, 등 받침을 유지하고, 목을 편안하게하는 것이 가장 좋습니다. 뚜렷한 통증 증후군이있는 경우, 의복 (복부)의 앉은 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.

최대한의 이완을 달성하려면 목을 내리고 머리에 무언가를 내려야합니다. 절차가 마사지를 시작하기 전에 목에 trapezius 근육과 목을 스트레칭해야합니다. 원칙적으로 가정의 목과 목 부위 마사지는 마사지 치료사가 수행하지만 자기 마사지도 가능합니다. 마사지 기술은 목 뒤쪽과 앞쪽의 네 가지 동작으로 구성됩니다.

먼저, 목 뒤쪽 마사지 :

  1. 목 뒤쪽을 치다. 목을 가리고 위에서 아래로 움직이는 것처럼, 쓰다듬어주는 움직임으로 마사지를 시작해야합니다.
  2. 목 뒤쪽을 조이고. 움직임은 이전 궤적과 동일한 궤적을 따라 수행되지만 손은 더 이상 손바닥으로 돌리지 않지만 측면 부분은 엄지 손가락과 관련됩니다. 근육을 "깨우기"위해 피부에 약간의 압력이 있습니다.
  3. 목 뒤쪽의 마찰 운동. 손가락과 손바닥을 사용하여 머리 뒤쪽, 목 윗 부분, 귀 근처 부분을 마사지하여 목 아래쪽으로 떨어 뜨립니다. 목표는 마사지 한 근육을 짜내는 것입니다.
  4. 목 뒤를 반죽하는 움직임. 이러한 움직임을 위해 각 손에 5 개의 손가락이 모두 사용됩니다. 처음에는 근육이 꼬집어지고, 종 방향과 횡 방향으로 약간 늘어납니다. 그런 다음 진동을 만들 수 있습니다.

이제 그것은 목 앞쪽의 방향이었습니다. 이 마사지는 잘못된 움직임이나 압력이 불편 함을 유발할 수 있고 어떤 이점도 가져다주지 않기 때문에 신중하게해야합니다.

마사지받은 사람을 보호하기 위해이 경우 복잡한 운동이 더욱 단순 해집니다.

  1. 목 앞쪽의 스트로크 동작. 턱에서 쇄골까지의 영역이 마사지됩니다. 움직임은 부드럽고 부드럽습니다.
  2. 목 앞쪽의 마찰을 움직입니다. 목 뒤쪽과 비교하면이 부위가 더 민감하기 때문에 힘을 덜 가해 야합니다. 마찰은 훨씬 부드럽습니다.
  3. 목 앞쪽의 반죽 움직임. 턱에서 쇄골까지 전체 영역은 진동을 사용하여 모든 손가락으로 위에서 아래로 마사지되지만 약합니다.

이 마사지 기술은 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 근육을 이완시켜 자궁 경부의 염분 침착 중 환자의 상태를 완화시키는 데 사용됩니다. 시술 기간은 약 10 분이어야합니다.

셀프 마사지

그러나 안과 사를 부를 수 없다면 어떻게해야합니까? 목에 마사지하는 법을 배울 수 있습니다. 자궁 경관 지역은 다른 부서의 척추 마사지와 같은 절차와는 대조적으로 자체 마사지가 가능합니다.

  • 또한보십시오 : 고전적인 뒤 안마.

한 손 또는 두 개로 자기 마사지를 수행 할 수 있으며, 이에 따라 장비의 일부 기능이 변경됩니다.

양손으로 마사지를하면 목과 목 부분 전체가 한 번에 마사지됩니다. 움직임은 부드럽고 부드럽고, 머리의 후두엽에서 어깨까지 수행됩니다. 근육을 워밍업 한 후에는 움직임이 더욱 반반하게됩니다. 코스에서 따끔 거림과 진동이 있습니다. 그 다음 목과 앞면이 마사지됩니다.

한 손으로 마사지를 적용하면, 다른 한 손으로 팔꿈치에서 첫 번째를 지원해야합니다. 그런 기술로, 목의 절반을 마사지 한 다음 두 번째를 마사지합니다 (오른쪽 손은 목의 왼쪽, 오른손은 왼손). 마사지는 마사지의 효과를 높이고 더 큰 근육 이완을 달성하는 데 사용됩니다. 이러한 장치는 마사지를 크게 단순화합니다.

뒤와 목을 독립적으로 마사지하는 법

힘든 하루를 보낸 뒤 뒤와 목 부분의 근육은 긴장과 피로를 겪습니다. 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 긴장, 통증 및 뻣뻣함을 덜어주는 마사지입니다. 긍정적이고 편안한 효과를 얻으려면 뒤와 목을 올바르게 마사지하는 방법을 알고 있어야합니다.

다시 마사지의 기초

마사지를 계속하기 전에 따뜻한 물로 비누와 흐르는 물로 손을 씻고 특별한 온난화 크림 또는 마사지에 사용 된 기름을 준비하십시오.

손 마사지 운동은 허리에서 부드럽게 움직여야합니다. 마사지를 시작할 때, 가벼운 스트로크는 등의 근육을 준비하는 데 사용되며 원형 운동과 등 뒤에서 함께 수행됩니다. 가벼운 쓰다듬어 서서히 더 활동적인 마사지로 바뀝니다.

수술 중 유일한 규칙은 척주를 직접 문지르거나 마사지하지 않는 것입니다. 마사지는 척추에 영향을주지 않고 뒤를 따라 수행됩니다.

신장 부위, 때로는 견갑골 사이의 충격력을 제한하십시오.

절차 중에 번갈아 사용하는 기술을 사용하여 허리 둘레에 미치는 영향 :

  • 쓰다듬어;
  • 마찰;
  • 반죽;
  • 따끔 따끔한;
  • 가볍게 치기

목과 어깨는 하루 종일 긴장감을 느끼기 때문에 더 큰 힘으로 반죽됩니다.

목 마사지를하는 방법

경부 지역에서뿐만 아니라 목, 당신은이 지역을 마사지를 시작하기 전에 뇌에 혈액 순환, 그래서, 당신은뿐만 아니라 마사지를하는 방법을 알고 있어야되는 혈관 있습니다 :

  • 마사지 중 휴식을 취하기 위해서는 편안한 자세를 취해야합니다. 예를 들어, 테이블 위에 누워 있거나 앉아서 머리를 눕히면됩니다.
  • 처음 몇 가지 절차가 너무 오래 지속되어서는 안됩니다.
  • 기술의 한 유형에서 다른 기술로의 이행은 오랜 중단없이 부드럽고 쉽게 수행됩니다.
  • 마사지는 머리 뒤에서 시작하여 팔은 어깨까지 내려갑니다. 모든 움직임은 림프 흐름 뒤에서 수행됩니다.
  • 수술 중 통증과 불편 함이 없어야합니다.
  • 빛을 쓰다듬는 움직임으로 마사지를 시작하고, 또한 세션을 마친다.

좋은 효과를 얻으려면 전체 마사지 과정을 거쳐야합니다.

기존 기본 마사지 기술

뒷목과 목의 마사지를 적절하고 효과적으로 수행하려면 손으로 움직임을 수행하는 방법의 기본 원리를 알아야합니다.

마사지의 주요 방향

  • 첫째, 스트로킹이 수행됩니다 : 이러한 움직임은 근육을 최대한 완화시키고보다 집중적 인 마사지 기술을 준비하는 데 도움이됩니다. 종려 또는 손가락 끝을 사용하여 뒤 또는 맞은 편에 치는 것이 수행됩니다.
  • 그 다음에 그들은 문질러 가기 시작합니다. 등은 마사지되어 뒤쪽 중앙에서 양쪽으로 움직입니다. 목에 문지르는 것에 특별한주의를 기울여야합니다. 소금물 침착과 근력 증대를 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 등 및 목의 반죽이 시작됩니다.이 기술을 수행하려면 손가락 끝으로 피부를 약간 잡은 다음 등 뒤로 가운데에서 손을 움직여야합니다. 뒤의 좌우 부분은 교대로 마사지됩니다;
  • 두드리는 움직임 : 손바닥의 손은 숟가락의 모양을 취하고 마사지 치료사는 부드럽게 시작하여 손에 손을 움직여서 신장 영역을 피하면서 가볍게 치기를 수행합니다.
  • 후자는 진동을 사용합니다 : 손가락으로 마사지 패드를 사용하여 마사지 치료사가 목덜미에서 허리까지 원 운동으로 하강하여 신진 대사 과정 조절에 기여합니다.

목과 후크의 마사지기구는 무엇입니까?

마사지의자가 수행을 위해서, 목과 수복을위한 수동 마사지와 전기 마사지가 가능한 다양한 마사지 기계가 있습니다. 판매중인 마사지 기계 :

  1. 특별 손잡이를 사용하여 한 손으로 목과 뒷목을 셀프 마사지하는 데 사용되는 손 마사지기. 이 장치를 구입할 때 마사지의 편의를 위해 더 긴 길이의 핸들을 선택해야합니다. 이 마사지기는 절차 중에 네트워크에 연결할 필요가 없지만 배터리를 사용할 수 있습니다. 또한 패키지에는 다양한 노즐이 포함됩니다. 마사지는 여러 모드에서 작동하며 속도를 변경할 수 있습니다.
    손 마사지 기계 노즐
  2. 등 및 목에 사용되는 전기 마사지 기계 (롤러가 달린 베개). 이 장치에는 지압을 수행하고 근육을 이완시키는 내부 특수 롤러가 있습니다. 인조 인간과 피부에 호의적으로 영향을주기 때문에 자연석 옥을 롤러 제조에 사용하면 아주 좋습니다.
  3. 목, 어깨 및 등 곶 케이프 형태의 마사지 기계. 사용하려면이 장치를 의자 나 의자의 뒷면에 던지십시오. 매우 효과적이고 유용한 마사지는 운전자와 앉아서 일하는 사람들을위한 것입니다. 이 케이프에는 여러 가지 마사지 프로그램이 포함되어 있으며보다 편리하게 제어판을 구입할 수도 있습니다.
  4. 집 에서뿐만 아니라 직장에서뿐만 아니라 백, 목 마사지 용 배낭을 사용하는 것이 매우 편리합니다. 벨트로 고정 된 일반 배낭처럼 진동으로 2 ~ 3 가지 마사지 모드를 사용할 수 있습니다. 이 장치는 적외선 복사에도 영향을줍니다.
  5. 케이프 마사지는 목과 어깨 부위에만 영향을 주도록 고안되었습니다. 그것은 근육에 편안한 효과를 가지고 효과적으로 소금 침전물을 다루는 데 도움이됩니다. 충격은 근육이 완전히 가열 될 때까지 진동 방법에 의해 생성됩니다. 이 장치는 경추의 osteochondrosis 싸우는 데 도움이 뇌의 혈관에 혈액의 정상적인 순환을 가속.
    목과 등을위한 케이프 마사지

마사지 중요한 것은 서로 다른 유형의 목을 다치게하지 않도록 할 제대로 사용하고 다시 전체 몸을 치유하고, 두통, 뒤쪽에 통증, 목 지역에 불편한 감정, 그리고 다른 질환과 같은 질병에 대처하는 방법을 알고있다. 그러나 여전히 마사지와 같은 겉으로보기에는 무해한 절차에도 금기 사항이 있기 때문에 먼저 전문의와 상담해야합니다.

등 및 목 마사지 방법? (기법)

오늘날 많은 질병이 인간의 근골격계에 가장 흔하게 영향을줍니다. 이것은 오늘날의 일, 연구 및 심지어 레크리에이션의 특징 때문입니다. 척추에 과도한 하중이 가해지면 인체 내에서 취약한 장소가되며, 이로 인해 해부학 적 구조가보다 빨리 노화됩니다. 더 많은 척추가 파괴 될수록 사람이 일상적인 활동을 수행하기가 더 어려워집니다.

등을 건강한 모양으로 유지하는 주된 규칙은 때때로 자신에게 편안한 마사지를 허용합니다. 고가의 전문가를 초대하거나 초대 할 필요는 없습니다. 구현의 가장 기본적인 요소를 마스터하고 인터넷에 간단히 입력하는 것으로 충분합니다 : 마사지를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

원산지

이 단어는 프랑스 단어 masser 또는 rubbing에서 유래 한 것으로 기계적 기법과 신체 구조 (근육, 힘줄, 장기)에 대한 반사 작용의 조합입니다. 신체에 미치는 영향은 두 손 및 특수 장치 마사지 기계, 마사지 용 침대로 인체 표면에 직접 실시되는 뇌졸중, 압력, 마찰, 진동의 형태 일 수 있습니다.

보다 효과적인 치료 효과를 위해 다양한 향이 나는 오일, 젤 및 크림을 사용하여 편안한 등 마사지가 이루어졌습니다. 그러나 전문가들은 오일의 구조가 이러한 목적에 더 적합하기 때문에 오일을 더 선호합니다.

마사지 효과의 유형에 따라, 자극 자극과 자극 억제는 신경계로 갈 수 있습니다. 기술 선택은 환자의 문제를 기반으로합니다 : 새로운 근육 및 뼈 구조의 성장을 자극하는 것은 자극 효과를 주며, 이완 및 회복을 위해 느려지 게합니다.

뒷 마사지가 가장 효과적이기 위해서는 활동적인 마이크로 구성 요소를 기반으로하는 오일이 사용됩니다.

전 세계에는 4 가지 유형의 마사지 효과가 있습니다. 스포츠, 위생, 치료 및 미용입니다. 그러나이 종에는 많은 수의 하위 섹션이 있으며 그 이름과 기술은 어디에서 왔는지에 따라 다릅니다. 마사지의 의학적 기법은 치료 과정 전반 및 재활 단계에서 거의 수행되기 때문에 기본적입니다. 마사지 효과의 효과로 인해 다음과 같은 시스템의 질병을 예방할 수 있습니다.

  • 심장 혈관.
  • 위장.
  • 근골격계.
  • 긴장.

효과적인 치료 효과를 얻으려면 신체의 어떤 구조가 영향을 받아야하는지, 그리고 만지지 않는 것이 최선인지 이해하고 알아야합니다. 특히 척추 질환.

적절하고 효율적으로 마사지하는 방법을 배우려면 기본 규칙과 기법을 습득해야합니다.

일반 원칙

긍정적 인 역 동성을 달성 할 수있는 마사지의 일반적인 규칙이있는 경우 권장 사항이 있습니다. 알아 두어야 할 마사지 효과의 방법 및 규칙 :

  • 마사지 효과를 위해 편안한 마사지가 제공되어야합니다. 그것은 그가 근육 구조의 이완을 이룰 것입니다.
  • 대부분의 움직임은 위에서 아래로 그리고 중심에서 주변으로 이루어져야합니다. 혈액 순환과 림프관 배액을 개선하는 데 도움이됩니다.
  • 마찰을 줄이려면 특수 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 활성 성분의 존재를 기반으로합니다.
  • 환자는 완전히 편안한 자세, 가급적이면 특수 소파에 있어야합니다.
  • 환자가 앉을 표면은 너무 단단해서는 안됩니다.
  • 집에서하는 마사지는 전문가와상의 한 후에 만 ​​일어나야합니다. 특히 환자가 목과 척추의 질병을 앓고있는 경우.
  • 양질의 도움을 얻으려면 전문가의 수업에 여러 번 참석하는 것이 좋습니다.
  • 다시 마사지하는 법을 스스로에게 묻지 말아야합니다. 아래에서 설명하는 모든 요소는 자동으로 수행되어야합니다. 그리고 자기 의심은 당신의 환자, 친척, 또는 친구에게 도움을 청했습니다.

치료 또는 편안한 마사지를 독립적으로 수행하기로 결정한 경우 위의 권장 사항 및 마사지 규칙을 따르십시오.

등 마사지 기술

러시아의 영토에서 신체 구조를 마사지하는 4 가지 주요 방법이 확고하게 자리 잡고 있습니다. 모든 마사지 효과는 다양한 강도와 노출 지속 시간을 가진 이러한 기술의 조합으로 구성됩니다.

첫 번째 방법은 쓰다듬입니다. 그것은 특별한 순서없이 수행되며 피부와 근육을보다 강렬한 효과를 위해 준비하는 데 필요합니다. 목에서 천골 관절까지 내려 갔다. 처음에는 척주의 중심선을 따라, 다음으로는 척추 선을 따라, 중심에서 주변까지. 스트로킹은 등 근육 구조물에 대한 혈류를 증가시킵니다. 압력은 브러시 마사지의 정도를 초과해서는 안됩니다. 이 운동에는 몇 가지 하위 유형이 있습니다.

  • 스트로크는 평면 일 수 있습니다. 손이 아무런 힘없이 뒤쪽에 있고, 우리는 목에서 허리까지 뒷줄을 따라 그들을 몰고 간다.
  • 스트로킹은 연속 포장 될 수 있습니다. 이러한 움직임은 사지에서 가장 잘됩니다. 예를 들어 양손으로 환자의 팔뚝을 쥐고 있습니다.
  • 스트로크가 간헐적 일 수 있습니다. 팔과 다리에도 불구하고 팔을 내릴 때는 압축 운동을 수행해야합니다. 스트로킹은 고통을 가져 오면 안되며, 우리는 더 강력한 행동을 위해 신체의 구조 만 준비합니다.

다음 동작 옵션은 마찰입니다. 뒤의 구조에 대한보다 거칠고 강한 효과로 쓰다듬는 것과는 다릅니다. 그것은 쓰다듬어 같은 라인을 따라 이루어 지지만 더 큰 압력을가합니다. 압력은 통증 감수성의 생리적 역치 수준에서 일정해야합니다. 또한 아종이 있습니다 :

  • 레이크 모양의보기. 레이크처럼 손가락을 펼쳐서 이루어집니다.
  • 빗 모양. 그것은 손바닥의 가장자리에 의해 개최, 척추 직선 근육의 문질러질을 수행하는 데 가장 적합합니다.
  • 핀치보기. 엄지와 나머지 사이의 근육이나 피부를 잡으십시오. 편안한 마사지가 먼저 수행되어야합니다 (훈련받지 않은 근육에 아프므로). 이 기술은 잘 발달 된 목 근육과 척추의 곧은 근육 구조입니다.

반죽은 최소값에서 최대 값까지 변화하는 압력을 가진 안과사의 손에 직물에 미치는 영향입니다. 이것은 구심력에 따라 위에서 아래로 나선형으로 이루어집니다. 분류 종별 :

  • 연속 반죽.
  • 간헐적 인 반죽.

충격 진동 효과. 가변적 인 리듬과 힘으로 뒤의 피하 구조를 리듬으로 흔드는 것. 손바닥이나 손 가장자리로 두 드리는 동작입니다. 척추 윗부분에 그런 스트로크를 피하십시오.

이 4 가지 기본 동작을 조합하면 고급 마사지를 수행 할 수 있습니다. 가장 인기있는 것은 고전적인 등 마사지입니다.

클래식 백 마사지

"뒤로 마사지하는 방법"이라는 질문은 이제 인터넷에서 매우 인기가 있습니다. 단기간에 편안한 백 마사지를 할 수있는 많은 단행본 및 교육 비디오가 있습니다. 마사지 효과 기술의보다 빠른 마스터 링을 위해 클래식 버전에서 학습을 시작하는 것이 좋습니다. 다음과 같이 수행됩니다.

  • 편안한 마사지. 그것은 항상 기름을 사용하여 수행되며 신체의 윗부분에서 수행됩니다. 그것은 신체에 기름을 바르기 시작합니다. 뒤쪽 선을 따라 원 운동으로 스트로크하는 동작은 가볍고 구속되지 않아야합니다. 우리는 목에서 시작하여 아래로 움직입니다.
  • 점차적으로 움직임이 더욱 강 해지면서 중심에서 주변으로, 위에서 아래로 문지르기를 추가합니다. 척추의 3 분의 1 정도를 마사지하면 목의 근육 구조, 특히 쓰다듬어주는 단계에 더 많은주의를 기울이십시오.
  • 반죽은 척추 주위의 근육으로 시작됩니다. 출발점은 목의 근육, 견갑골입니다. 그들은 특별한주의와주의를 기울여야한다. 종종 엄지 손가락을 사용하는 것이 효과적입니다 (목과 어깨 뼈의 근육을 운지).
  • 충격 - 진동 노출과 반죽의 조합은 적당한 수준이어야합니다. 일하는 근육의 지표는 피부의 발적입니다. 척추의 상부, 즉 목을 마사지 할 때 충격 진동 방식을 사용하지 마십시오. 이러한 강한 충격은 목의 허약 한 구조에 악영향을 줄 수 있습니다.
  • 대부분의 시간은 자궁 경부 및 흉부에 주어집니다. lumbosacral 지역은 더 강렬하고 강한 움직임을 필요로합니다. 이 분야에서 탈장이 발생하고 협착이 발생할 가능성이 가장 높다는 것을 기억해야합니다.

이 간단한 요소들의 결합으로 척추에 해를 입히지 않으면 서 가정에서 고품질의 등 마사지를 할 수 있습니다. 그러나 환자의 자신감과 안전을 위해 인터넷을 통해 여러 번 마사지를하는 방법과 척추의 구조를 편안하게 마사지하는 방법을 여러 번 살펴보십시오. 그러나 가장 좋은 방법은 과정에 가서 전문가가 어떻게하는지 확인하는 것입니다. 결국, 효율적이고 효과적으로 마사지를 만들기 위해서는 수년 동안이 복잡한 미술을 연구해야합니다.

등 및 목을 올바르게 마사지하는 방법에 대한 단계별 지침

마사지는 건강에 유익하고 유익하고 유익한 절차입니다. 많은 전문적인 마사지 기술이 다양한 질병과 예방에 사용된다는 것은 비밀이 아닙니다.

현대 마사지는 다양한 종류와 기술을 가지고 있으며, 다양한 인간의 장기와 조직에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 질문은 등 및 목을 올바르게 마사지하는 방법입니까?

  • 기사의 빠른 탐색 :
  • 등 및 목 마사지 - 장점
  • 금기 사항
  • 뒤 및 목을 올바르게 마사지하는 방법 : 팁
  • 초보자를위한 마사지
  • 다시 마사지하는 방법 : 단계별
  • 목 마사지 단계
  • 독립 목 마사지
  • 아기 마사지의 특징
  • 리뷰

뒤 및 목 마사지 - 효과 및 효과

등 및 목은 매우 취약하기 때문에 신체의 특별한 치료 영역이 필요합니다. 따라서 이러한 영역을 마사지하는 것이 가장 일반적입니다. 모든 사람들, 특히 골연양증과 같은 질병을 가진 사람들을 만드는 것이 좋습니다.

마사지의 적절한 사용으로, 그것의 이점은 엄청납니다 :

  • 척추를 꼬집는 동안 고통을 덜어줍니다.
  • 완벽한 휴식과 잘 발음 진정 효과가 있습니다;
  • 힘든 하루를 보내고 피로를 풀어주고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
  • 피부 탄력을 회복시키고 조기 노화를 예방합니다.
  • 척추 만곡의 증상을 제거하고 과도한 근육의 색조를 제거하며 편두통의 출현을 예방합니다.
  • 면역력을 향상시킨다.
  • 혈류를 개선하고 셀룰 라이트를 퇴치하는 데 도움이됩니다.
  • 약한 근육의 색조를 회복합니다.
  • 소금 퇴치에 효과적입니다.

[box type = "info"] 자궁 경부 마사지는 앉아서 일하는 사람들에게 특히 유용합니다. 작업 일 동안 목이 움직이지 않기 때문에이 부위에는 통증이 있고 관절에는 경련이 있습니다.

목과 칼라 구역 마사지는 근육을 이완시키고 피로와 불면증을 완화 시키며 과민 반응을 없애고 진정시킵니다. 신진 대사 과정과 혈류를 개선합니다. 척추 및 소금 침전물의 질병에 대한 경화제로서 적합합니다.

금기 사항

뒤와 목을 마사지하기 전에이 절차에 대한 주요 금기 사항을 숙지하는 것이 옳습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 출혈 및 부상, 상처가 남아 있음;
  • 중증 전염병;
  • 림프절 염증;
  • 결핵;
  • 화농성 감염;
  • 혈액 응고의 위반;
  • 심각한 정신 질환;
  • 마사지 영역에서 화상;
  • 죽상 동맥 경화증, 혈전 정맥염;
  • 성병;
  • 피부 질환, 두더지, 사마귀, 궤양 등

마사지의 종류

뒷목과 목을 제대로 마사지하기 위해서는이 과정의 목적이 무엇인지 찾아내는 것이 좋습니다. 이것에 따라, 다시 마사지의 종류가 있습니다 :

  1. 치료 - 척추와 심장 혈관계의 질병이있는 상태에서 사용되며 부종을 없애줍니다.
  2. 릴렉스 - 가장 일반적인 마사지 유형. 근육 긴장을 완화시키고 혈류를 증가 시키며 신체의 면역 체계를 향상시키고 피부 상태를 개선합니다.
  3. 반사 - 발음 진통제가 있습니다. 그것은 그들과 상호 관련된 뒷면의 특별한 지점에 마사지 치료사의 영향의 도움으로 내부 장기의 작업을 개선하는 데 사용됩니다.
  4. 스포츠 - 주로 운동 선수를 위해 설계되었습니다. 근육 긴장을 풀거나 피로감을 덜기 위해 경기 전후에 개최됩니다. 체력을 증가시키고 원하는 효과를 얻습니다. 그것은 예비적이고, 훈련되고 복원되는 일이 있습니다.
  5. 화장품 - 안티 셀룰 라이트는 피부 상태를 개선합니다.

목에 마사지의 종류 :

  1. 클래식 - 표준 마사지 기술을 포함 : 쓰다듬어, 반죽, 문질러, 압착, 진동;
  2. 이완 - 근육 경련을 완화하는 데 사용됩니다.
  3. 포인트 - 목의 경혈에 국부적 인 영향을 주며, 내부 장기를 담당합니다.
  4. 화장품 - 목과 칼라 부위의 지방 침착 물 제거, 피부 상태 개선, 탄력 회복
  5. 건강 또는 치유 - 자궁 경부의 다양한 질병, 염분 침착에 사용됩니다.

뒤와 목을 올바르게 마사지하는 방법 : 팁과 트릭

이 절차의 인기에도 불구하고, 많은 사람들이 등 및 목을 올바르게 마사지하는 방법을 알지 못합니다. 그것은 식사 후 2 시간에 수행된다는 것을 기억해야합니다. 마사지 1 시간 전까지는 물을 마셔야합니다.

[box type = "success"] 안과 전문의는 세션 준비를 철저히 준비해야합니다.

  • 손톱은 짧게 자른다.
  • 마사지를 위해 깨끗한 수건과 모이스처 라이저를 미리 준비하십시오.
  • 회의가 열리는 방, 그리고 안마사의 손은 그 사람의 이완을 확실히하기 위해 따뜻해야합니다.
  • 등 마사지는 예외적으로 딱딱한 표면의 앙와위 위치에서 수행됩니다. 이상적으로는 특별한 마사지 테이블을 사용해야합니다.
  • 위생 관리가 필요합니다. 감염의 도입을 피하기 위해 깨끗한 피부 위에 깨끗한 손으로 절차를 수행해야합니다.
  • 등뒤 목 마사지의 경우 마사지 오일을 바르고 손을 부드럽게하고 피부를 부드럽게 미끄러지게합니다. 손바닥 사이에 집중적으로 문질러서 더 따뜻해질 필요가 있습니다.
  • 뒷목과 목이 가장 문제가되는 부분이기 때문에 세션은 30 분 이상 지속됩니다.
  • 팔 운동은 혈류를 따라 가야한다.
  • 림프절을 피하는 것은 피해야합니다. [/ box]

초보자를위한 마사지

많은 사람들이이 절차를 스스로 수행하기를 원하지만 어떻게해야할지 모릅니다. 허리와 목을 적절하게 마사지하는 것은 쉽습니다. 특정 결과를 얻으려면 표준 마사지 기술을 사용하는 것만으로 충분합니다. 여기에는 기술이 포함됩니다.

  1. 스트로킹 - 대개 세션은이 손의 움직임으로 시작됩니다. 이 방법으로 피부에보다 적극적인 영향을 줄 수있는 준비를하십시오. 스트로 킹은 손바닥 전체가 어깨 뼈의 맞은 편을 가로 지르는 뒤의 표면을 가로 지르며 수행됩니다. 가벼운 움직임은 더 강렬하게 결합되어야합니다.
  2. 마찰 - 뒤쪽에서 가운데로 움직입니다. 특히 중요한 것은 어깨와 목 부분입니다. 이 기술은 소금 퇴적과의 싸움에서 좋은 도구 역할을합니다.
  3. 반죽 - 손으로 피부 주름을 잡아냅니다. 운동은 척추에서 등의 측면으로 수행됩니다. 리셉션은 각면에 대해 차례로 개최됩니다. 그것은 심장과 혈관 시스템의 상태에 좋은 영향을 미치며 혈액 순환을 증가시킵니다.
  4. 팻 - 두 손으로 근육에 독점적으로 수행됩니다. 운동은 짧고 탄력적이다. 절차가 고통스럽지 않아야합니다. 그것은 좋은 근육 수축을 촉진하고 혈류를 개선합니다.
  5. 진동 - 요추에서 목까지 원형의 리드미컬 한 움직임이 손가락의 끝으로 수행되어 근육이 점차적으로 이완되도록합니다.

등 마사지는 부드러운 압력으로 끝내야합니다. 리드미컬하게 진행되는 것이 가장 좋으며,보다 강렬하고 고통스러운 곳에서 손의 움직임을 강조합니다.

목과 칼라 영역의 마사지는 거의 동일한 기술을 포함합니다. 그러나 그들의 기술에는 몇 가지 차이점이 있습니다.

다시 마사지 기법

  1. 마사지는 목과 칼라 영역의 중간 부분을 쓰다듬 기 시작하여 옆으로갑니다. 안마 치료사의 손은 목의 한가운데에 쓰다듬 기는 엄지와 나머지를 옆으로하여 이루어져야합니다. 운동은 지속적이고, 느리고, 리듬이 있어야합니다.
  2. 다음 기법을 "압착"이라고합니다. 그것의 본질은 자궁 경관 지역에 일정한 압력을 제공하는 것입니다. 브러쉬는 헤어 라인의 측면에서 목 라인의 척추쪽에 설정됩니다. 움직임은 위에서 아래로 어깨와 삼각근까지 진행됩니다.
  3. 반죽은 가장 긴 접수입니다. 여기 척추의 양쪽에 손바닥으로 근육을 포착 할 필요가 있습니다. 따라서 어깨 관절로 등을 향해 움직입니다. 모든 행동은 천천히 그리고 고통없이 수행되어야합니다. 그들은 또한 엄지의 끝으로 수행되어 원형 운동으로 근육을 마사지 할 수 있습니다.
  4. 문지르 기 - 본질은 활력있는 스트레칭과 피부의 변위로 구성됩니다. 이 기술은 양손으로 번갈아 수행하는 것이 가장 좋습니다.
  5. 진동은 손바닥이나 손가락 끝의 전체 표면을 진동 운동으로 수행합니다. 리셉션은 간헐적이거나 신체에서 손을 찢지 않아도됩니다.

뒤 마사지하는 방법 : 단계별 설명

  • 준비. 절차를 시작하기 전에 필요한 모든 것을 준비하고 준비해야합니다.
  • 마사지는 요추 부위가 가볍게 쓰다듬어 어깨로 점차적으로 전환해야합니다. 이 단계의 모든 움직임은 부드러워 져야 더 많은 행동을 준비 할 수 있습니다. 시술 기간은 15 분입니다. 점차적으로 압력을 증가시켜야합니다. 허리에서 어깨까지 척추를 따라 잡을 손바닥의 가장자리. 손바닥 전체를 문질러 운동.
  • 그런 다음 손을 등 뒤쪽의 측면 영역으로 이동시켜 팔의 아래쪽에서부터 흥미 진진한 움직임을 수행해야합니다. 그런 다음 어깨에 집중하십시오. 매끄럽고 고통없는 원형 운동을 반죽하십시오.
  • 이 단계에서 좀 더 강렬한 마사지를 시작하십시오. 피부의 작은 주름을 잡아서 아래에서 위로, 등의 한 부분에서, 그리고 다른 부분에서 움직일 필요가 있습니다. 어깨 압력을 적용하여 어깨를 더 마사지해야합니다. 시술은 고통스럽지 않아야합니다! 당신의 주먹을 허리 마사지하고, 척추에서 짧은 거리를 유지하십시오.
  • 결론적으로 손바닥이나 손가락 끝으로 가볍게 박수 친다.

목 마사지 단계

목과 목 부위를 마사지하는 방법은? 첫째, 골연소증에 대한이 시술의 지속 기간은 약 20 분이 소요됩니다. 두 번째로, 마사지는 거짓말과 앉아있는 자세 모두에서 수행 될 수 있습니다.

  • 세션을 준비한 후, 절차의 맨 처음에는 목에 가볍게 쓰다듬을 필요가 있습니다.
  • 그런 다음 문지름으로 옆 목 근육을 가열하고 점차 어깨 부위로 이동하십시오.
  • 목과 목 부위의 근육을 반죽하기. 절차는 전체 손바닥과 엄지 손가락의 원형 움직임에 의해 수행됩니다. 보통 통증이 없어야합니다.

[box type = "warning"] 척추의 노출은 피해야합니다. [/ box]

  • 세션은 가벼운 두드림과 스트로크로 끝납니다.

경추의 마사지에는 많은 기술이 있습니다. 그것은 모두 질병의 심각성과 유형에 달려 있습니다. 위에서 설명한 고전적 기법에 따라 일반 마사지가 수행됩니다.

독립 목 마사지

백 마사지는 항상 다른 사람이 필요하며 목 마사지는 쉽게 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 프로 시저가 효과적인지 확인하기 위해 모든 권장 사항을 올바르게 따르는 것입니다.

  1. 처음에는 앉아서 머리카락을 제거하고 마사지 오일로 손바닥을 따뜻하게하는 것이 편리합니다.
  2. 턱을 약간 낮추고 헤어 라인에서 어깨 부위까지 치기를 시작하십시오.
  3. 그런 다음 목의 손가락 끝으로 원형 회전 운동을 따르십시오. 더 강렬한 스트로크로 교체 할 수 있습니다.
  4. 척추를 따라 피부가 가볍게 따끔 따끔합니다.
  5. 턱을 들어서 후두 부위에 쓰다듬어주는 움직임을 만드십시오.
  6. 집게 손가락과 엄지 손가락으로 쇄골 바닥에서 턱까지 순환 운동을 수행하십시오. 손바닥으로 쓰다듬어 움직임을 만들고 절차를 다시 반복하십시오. 이 단계는 5 분에서 10 분이 될 수 있습니다.
  7. 절차를 완료하려면 손바닥 전체 표면을 부드럽게 칠할 필요가 있습니다.

목의 정기적 인자가 마사지는 혼수 및 허약 한 근육을 피하는 데 도움이됩니다. 색조가 있고 피로감을 덜어 주며 건강을 증진시킵니다.

아기 마사지의 특징

어떤 어린이들은 뒤와 목에 가장 어린 나이부터 마사지를 받아야합니다. 그것은 아이에게 두려움을 일으키지 않도록 고통없이 그렇게하는 것이 옳습니다.

아기 마사지는 일반적으로 치료, 토닝 및 휴식입니다. 편안한 휴식은보다 온화하고 차분한 느낌이 특징입니다. 토닝 마사지는 모든 기본 기술을보다 집중적으로 사용합니다.

집에서, 그들은 종종 재미있는 운율 아래에서 수행되는 아이들의 즐거운 마사지를합니다. 아이들은 보통 많이 좋아합니다. 이것은 게임이자 유용한 절차입니다. 아기 마사지의 예 :

  1. "레일, 레일, 슬리퍼, 슬리퍼"- 교대로 가로 및 세로 선이 뒤를 따라 그려집니다.
  2. "뒤늦은 기차가 가고있다"- 척추를 따라 한 손의 손가락 끝을 아래에서 위로 잡고 기차를 모방합니다. 운동은 부드럽고 쓰다듬어 야합니다.
  3. "완두콩은 마지막 마차에서 무너지고있다"- 전체 등은 포인트 팁으로 마사지된다.
  4. "닭들이 쪼그러 들었다"- 뒤에서 손가락 끝으로 부드러운 "쪼아";
  5. "기러기가 조금씩 엷어 진 것 같아."
  6. "코끼리가왔다"- 그의 주먹으로 그의 온통 부드러운 압박;
  7. "작은 코끼리가 그를 따라 달아났다."- 너클이 울리는 빠른 혼돈의 압박;
  8. "다람쥐가 달려와 그녀의 꼬리로 모든 것을 쓸어 버렸다."- 그녀의 손바닥으로 등을 마무리 짓는 마지막 장면.

어떤 나이에도 그런 식으로 목과 머리를 마사지하는 법을 배웁니다. 그것의 적절한 사용은 신체에 커다란 유익이 될 것이며, 근육을 건강하게 이끌고, 피로를 풀고, 많은 질병을 덜어 줄 것입니다.

등이나 목 마사지를하는 방법, 당신은 더 명확하게 훈련 비디오에서 배울 수 있습니다.

자궁 경부 마사지 - 건강과 미용을 돌려주는 예술

성인이나 어린이 모두 목에 불쾌감을주는 것에 대해 보험에 들지 않습니다. 그들의 출현의 원인은 신체, 외상, 신체적 또는 신경 긴장, 피로, 심지어 불편한 입장에있는 평범한 장기 체류에서 발생하는 심각한 병적 인 변화 일 수 있습니다. 경련, 화상, 통증, 어깨 통증, 등, 머리, 팔다리, 움직임 억제, 무거운 짐을 가하는 압력, 인간의 삶의 질을 현저히 악화시킵니다.

목 마사지는 다른 기관 및 시스템의 작업에 대해 먼 반사 효과를 제공 할뿐만 아니라 그러한 불편한 상태를 예방하고 필요한 경우이를 극복하는 데 도움이되는 보편적 인 보편적 치료법입니다.

작은 해부학

왜 목은 너무 약해서 부상과 각종 질병으로 고생합니까? 이것은 신체의이 부분의 복잡한 해부학 구조에 관한 것입니다.이 구조에서는 사람에게 중요한 여러 기관 및 구조가 작은 영역에 집중되어 있습니다.

  • 자궁 경부의 척주는 약간 늘어난 안장 모양의 7 개의 척추로 표시됩니다. 두 사람 - 아틀라스와 액시스 - 사람이 머리를 돌리고 다른 방향으로 기울일 수있는 기회를 제공합니다. 작은 크기의 세그먼트, 상대적인 취약성 및 높은 이동성은 종종 다양한 손상을 초래합니다. 나이가 들면서 연골 성 연골 층이 돌출되어 골 연골 증, 척추 증 또는 운동 장애, 통증의 제한을 동반 한 여러 가지 장애가 발생합니다.
  • 32 개의 다른 유형의 목 근육은 움직이거나 말하고 삼키며 숨을 쉬며 수직으로 머리를 잡고 무게가 평균 4kg에 달하며 구부릴 때 날카롭게 증가합니다.
  • 70-80 %의 혈액이 목에 위치한 경동맥과 척추 동맥을 통해 뇌에 전달됩니다. 이 혈관은 머리의 근육과 조직, 갑상선 및 척수의 해당 부분을 키우는 역할을합니다. 쇄골 하 정맥에서 외부 및 내부 경정맥은 정맥 유출입니다.
  • 척수는 척추의 뼈 틀로 안전하게 보호됩니다. 그것은 중추 신경계의 중요한 부분으로, 뇌에서 주변 부위로 충동을 전달하고, 사람의 중요한 활동을 보장하고, 심장 박동, 호흡, 소화 및 운동 기능을 제어합니다. 자궁 경관 구역에서는 7 개의 가장 큰 신경 얼기가 발생하여 민감한 신호가 횡격막, 피부 및 근육 구조로 전달됩니다.
  • 목에있는 림프 트렁크는 경정맥을 따라 가면서 피상적이며 깊은 마디를 형성합니다. 여기에서 림프는 입, 코, 내이에서 흘러 나와 감염에 대처할 수있는 특수 보호기구가 개발되었습니다.
  • 인두는 호흡, 소화 및 golosovanie에 관여하며 개그 반사와 기침을 통해 유해 물질을 외부로 제거합니다.
  • 후두는 공기 흐름, 사람의 호흡 매개 변수를 제어하고 소리 형성 기능을 수행하며 식품 입자와 이물질을 중지시켜 이들이 하부 호흡기로 들어 가지 못하게합니다.
  • 기관은 폐에 공기를 공급하여 예열하고 청소합니다.
  • 갑상선은 호르몬을 생성하여 신진 대사 과정을 자극하고 신체 시스템의 적절한 기능을 조절하며 사람의 정신 - 정서적 상태를 조절합니다.
  • 식도는 음식물 덩어리를 위장 내에서 움직이면서 역류성 식도염으로부터 보호합니다.

밀접하게 간격을 둔 많은 수의 장기에는 근막이라고하는 결합 조직 껍질이 산재 해 있습니다. 그들은 일종의 부드러운 뼈대를 만들고, 지원 기능을 수행하고, 인근 지역을 서로 격리시킵니다. 이것은 혈관, 근육, 신경, 뼈의 엇갈림을 피하고 그 기능의 중대한 위반을 방지합니다. 목을 마사지하는 것은 몸의 구조적 특징을 고려하여 인간의 건강을 해치지 않고 고통스런 증상을 악화시키는 데 필요합니다.

절차의 이점

빈번한 두통, 고혈압, 식물 혈관성 긴장 이상증, 연골 형성, 탈장 된 디스크, 근염, 불면증, 이명, 메스꺼움, 좌식 일, 앉아있는 생활 방식은 목 마사지를위한 직접적인 징후입니다.

주인의 숙련 된 손가락이 문제 영역에 영향을 미칠 때 우리 몸에서 어떤 일이 발생합니까?

  • 혈액 순환이 활성화되고, 조직은 더 많은 산소와 영양분을 섭취합니다.
  • 가열 된 림프액은 쇠약, 독소를 모으고 림프절 청소시 제거합니다.
  • 긴장을 풀고 스트레칭하고 근육을 강화하십시오.
  • 자궁 경관의 꼬집기가 제거되어 뇌 및 척수에 정상적인 혈액 공급이 회복되고 어지러움과 통증이 사라지고 압력이 가해지고 조율이 높아집니다.
  • 목과 칼라 구역의 근육이 긴장되고, 등이 곧게 펴지면 구부리기가 사라지고 자세가 좋아집니다.
  • 신경 과정의 압박은 결과적으로 삼킴, 씹기가 쉬워지며 관절 장치가 완화되어 언어가 크게 향상되고 환자가 생체 신경증 (말더듬)을 덜어줍니다.
  • 과도한 지방 및 소금 침전물이 사라집니다.
  • 목 근육은 얼굴 윤곽을 담당합니다. 그들을 마사지하면 윤곽을 정렬하고 깊은 주름을 제거합니다.

이 절차는 종종 유아에게 처방됩니다. 그것의 도움으로, 일부 선천성 장애가 교정되고, 반대로 싸우거나, 반대로 근육의 음색이 감소하고, 대뇌 순환이 개선됩니다. 또한, 아기의 목에 근육을 강화시켜주는 큰 방법입니다.이 근육에는 엄청난 부담이 있습니다.

절차 금기 사항

목 부분의 마사지는 그런 무해한 조작이 아닙니다. 절차 중에 근육, 신경 종말, 림프관 및 혈관, 내장 기관, 내분비 계, 심지어 척수 및 뇌와 같이 생체 해부학 구조에 직접 또는 간접적 인 영향이 있음이 정확히 증명되었습니다. 금기 사항을 무시하면 환자의 건강이 급격히 악화 될 수 있습니다. 그러므로, 코스를 시작하기 전에 의사와상의하고 철저한 건강 진단을 받아야합니다.

목 마사지의 절대 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 종양학;
  • 혈전증;
  • 결핵;
  • 성병;
  • HIV 감염;
  • 골수염;
  • 심장 마비;
  • 죽상 동맥 경화증;
  • 피가 나는 경향.

의사는 또한 목 마사지에 반대합니다 :

  • 급성기의 염증성 및 전염성 과정;
  • 발열, 발열;
  • 고혈압 또는 매우 낮은 혈압;
  • 심장 또는 신부전;
  • 급성 복통;
  • 메스꺼움, 구토;
  • 알레르기 성 발진 또는 부종;
  • 자궁 경부 척추의 변위 또는 불안정성;
  • 전염성 피부 발진;
  • 표피의 일부 질병;
  • 임신;
  • 자궁 및 월경 출혈, 출산 후 상태, 유산 또는 유산.

이 경우 금지 조항은 일시적입니다. 환자의 건강 상태가 좋아지면 절차를 사용할 수있게되고 해를 입히지 않을 것입니다.

자궁 경부와 ​​어깨의 편안한 마사지

목과 경부 근육 경련은 종종 비자발적 인 수축과 수축을 특징으로하는 현상입니다. 부상, 기계적 부상, 근골격계의 병리학뿐만 아니라 B ​​군, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 스트레스, 비 활동적인 생활 방식, 오랫동안 불편한 자세로 앉은 상태의 비타민이 부족하여 고통스러운 상태가됩니다. 통증, 목과 어깨, 머리와 팔다리의 불편 함은 여전히 ​​가장 결백 한 증상입니다. 상황의 위험은 비좁은 근육이 혈관과 신경 섬유를 꼬집어 혈액 순환, 림프 흐름 및 민감한 전도를 손상시킬 수 있다는 것입니다.

수동 치료사 만이 실추 된 척추를 대체해야합니다. 목과 어깨 마사지의 기본 목표는 긴장을 완화하고 근육 클램프를 제거하는 것입니다.

기본 기술과 노출 방법을 익혔으므로 가정의 가정에서 고통스러운 증상을 없애고 합병증을 예방할 수 있습니다.

단계별 실행

환자는 그의 위를 그의 이마 아래에 두르거나 의자에 앉아 머리를 앞으로 약간 내리고 있습니다. 이 위치에서만 목과 어깨의 근육이 최대한 이완됩니다. 안마사는 옆이나 뒤에 있습니다.

  1. 가벼운 스트로크부터 시작하여 더 깊은 영향을주는 영역을 준비합니다. 임파선 및 혈관의 배치를 고려하여 손바닥의 전체 표면에서 조작을 수행합니다. 부드럽게 목 뒤쪽에서 어깨 뼈의 가장자리까지 자신의 코스를 따라 이동하십시오.
  2. 압박감이없는 같은 움직임으로 우리는 옆쪽 근육을 처리하여 귀에서 아래로 이동합니다.
  3. 다음 갈기에 가십시오. 이것은 두개골 기저부에서부터 가시 돌기 부위에 이르기까지 압력이 가해지는 더욱 강렬한 운동입니다. 주먹, 손바닥의 가장자리 또는 구부러진 손가락의 지골을 사용하십시오. 이러한 행동은 혈액 순환을 개선하고 깊은 조직을 따뜻하게하는 것을 목표로합니다. 귀 뒤의 고분을 마사지하는 것을 잊지 마십시오.
  4. 엄지, 색인 및 가운데 손가락으로 우리는 둥근 운동으로 목 부분의 긴 근육을 잡고 잡습니다. 혈압이 상승하면 이러한 조작은 배타적으로 위에서 아래로 이동하거나 완전히 버려야합니다.
  5. 나중에 우리는 같은 방식으로 사지 근육을 운동합니다.
  6. 칼라 칼라 구역의 손가락 끝으로 두드리는 것은 정체 및 피하 지방 침착을 막아줍니다.
  7. "짜내기"는 손바닥을 목에서 어깨 뼈까지 내려 놓은 후 삼각근 근육을 따라 위로 움직여 동일한 동작으로 어깨 관절로 되돌아 오는 힘으로 수행됩니다.
  8. 피부 표면을 부드럽게 미끄러지 듯 부드럽게 움직이면 시술을 끝내는 것이 좋을 것입니다.

자궁 경부를 마사지 할 때 혈액과 림프관에 가해지는 격렬한 압력이 실신으로 이어질 수 있으며 신경 번들에 너무 많은 영향을줌으로써 메스꺼움과 현기증이 발생할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 갑상선 및 후두에 너무 적극적으로 노출되는 것을 피할 필요가 있습니다. 환자의 불편 함의 첫 징후에서 즉시 절차를 중단해야합니다.

어떤 도움없이 스스로 긴장과 근육 경련을 풀 수 있습니다. "목에 자기 마사지를하는 법"기사에서 자세히 설명하는 기술을 공부했습니다.

필요한 세션 수

일반적으로 치료 과정에는 10-15 시간 30 분 세션이 포함됩니다. 최상의 효과를 얻으려면 1 년에 2-3 번 절차를 반복하는 것이 좋습니다.

어린이 마사지의 경우 노출 시간은 나이, 유기체의 개별 특성에 따라 다르지만 일반적으로 한 번에 15 분을 넘지 않아야합니다.

저작권 기술

그것을 인정하는 것은 슬픈 일이지만, 오늘날 십대에 만들어진 "골 연골 증"이나 "근육 경련"의 진단에 놀라지 않을 것입니다. 성인에 대해 말할 사항 : 자궁 경관 섹션의 문제는 거의 모든 사람에게 익숙합니다. 그러한 슬픈 통계는 목의 아픈 상태를 예방하고 치료하는 새로운 효과적인 방법을 모색하도록 노력합니다. 따라서 최근에는 학문적 고전적 기초와 건강 문제 해결의 혁신적인 방법을 결합한 흥미로운 저작 기술이 많이 등장했습니다.

Shishonin의 발달

러시아 의사 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)은 목과 어깨 근육의 경련이 많은 질병의 근본 원인이라고 생각합니다. 결과적으로, 섬유는 수축하고 두껍게되어 팽윤을 일으킨다. 꼬인 혈관과 신경 과정은 혈액 공급 장애, 고혈압, 두통, 흐린 시력, 무감각 및 기타 불편 함을 유발합니다. 의사는 특수하게 개발 된 체조 및 마사지의 도움을 받아 비디오 튜토리얼에서 가르치는 방법을 제안합니다.

이 복합 단지는 신체적으로 준비가되어 있지 않은 사람이라 할지라도 누구나 할 수있는 7 가지 기본 연습으로 구성됩니다. 다음 단계를 수행해야합니다.

  • 우리는 빛을 쓰다듬어 목을 문질러 수업을 시작합니다. 이 마사지는 혈액 순환을 좋게하고, 데우는 근육을 데우고 준비시킵니다.
  • "메트로놈". 앉고, 똑바로 운동하면서 운동이 수행됩니다. 우리는 목에 긴장을 느끼기 위해 어깨에 머리를 숙이고 멈추고 15까지 세고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 같은 방향으로 움직입니다.
  • "봄". 우리는 머리를 내리고 사진 에서처럼 앞으로 목을 늘리려고합니다. 약 1/4 분 동안이 위치에서 멈 춥니 다.
  • "하늘을 보면서 배우기." 목에 통증이 날 때까지 머리를 옆으로 돌리십시오. 우리는 굳어지고, 15 세가된다. 우리는 같은 방향으로 다른 운동을한다.
  • "프레임". 이전 운동을 복잡하게하고 어깨에 반대편 손을 대고 팔꿈치를 수평 위치로 유지하십시오.
  • "파 키르". 우리는 오른쪽과 왼쪽으로 똑같은 방향을 돌리는 동시에 머리 위로 팔꿈치를 구부린 팔을 결합합니다.
  • "왜가리". 납작한 등받이로 앉아서 브러시를 무릎에 올려 놓습니다. 동시에 그의 손을 뒤로 당기는 동안 그의 턱을 들고. 우리는 15로 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동의 두 번째 부분은 근육을 스트레칭하는 것입니다. 이렇게하려면 머리를 약간 기울이면 목 옆면을 손으로 약간 밀면됩니다. 각 당사자에서 교대로이 작업을 수행하십시오.
  • "거위". 움직이지 않는 어깨와 함께, 우리는 목을 앞으로 당겨 부드럽게 그것을 한 방향으로 돌립니다. 15 초 동안 임계점에서 위치를 고정 할 때마다.

반복 운동은 매끄럽고 천천히, 각 방향으로 5 번.

그 결과 효과는 마사지의 도움으로 해결해야합니다 :

  1. 스트로크 운동은 척추를 따라, 그리고 어깨와 어깨 사이의 목 전체를 뒤덮습니다.
  2. 모든 자궁 경부 척추에 손가락을 대십시오.
  3. 꼬집음 동작으로 측면을 저어줍니다.
  4. 귀를 만지도록 머리를 쥐고 옆으로 기울여야하는 근육을 늘리십시오. 다른 방향으로도 똑같이하십시오.
  5. 쓰다듬어서 마사지를 마칩니다.

시 쇼닌 (Shishonin)에 따르면 그러한 복합체는 질병을 예방하고 막아서 목에 조화와 아름다움 그리고 유연성을 돌려 줄 것이다. 리뷰로 판단 할 때,이 운동을하면 위약이나 "미망인의 고비"- 폐경기에 여성에게 나타나는 일곱 번째 척추 부위의 도장과 싸울 수 있습니다.

방법론 엘레나 젬스 코보이

신선하고 긴장된 피부 - 어떤 소녀의 자존심. 불행히도, 주름과 처짐은 필연적으로 나이와 함께 나타납니다. 그들은 목에 처음으로 눈에 띄게됩니다.

마사지 치료사 인 엘레나 젬스 코바 (Elena Zemskova)가 만든 마사지 기술은 개선뿐 아니라 문제 영역의 모양을 개선하고 노화의 첫 징후를 퇴치하는데도 목적이 있습니다.

  1. 절차를 준비하는 것은 피부를 청소하고, 마사지 오일을 바르며, 특별한 호흡 운동을하는 것입니다. 젬스 코바는 그녀의 교훈에서 코에 심호흡을하고 보트로 접힌 손을 통해 숨을 내쉴 것을 권고한다. 다음 단계는 쾌적한 보온이 나타날 때까지 손바닥을 함께 문질러 서 목 뒤쪽과 앞면에 바르고 숙고하는 동안 몇 초 동안 누르고 있습니다.
  2. 직접 마사지는 쓰다듬 기는 것으로 시작됩니다. 넓고, 느리고 가벼운 움직임으로 피부를 치환하지 않으려 고 목, 앞뒤, 목덜미, 데 콜테, 어깨와 어깨 뼈를 손바닥으로 처리하십시오. 이 순간 신체의 최대 이완이 일어나 엔돌핀의 합성 인 쾌락 호르몬이 증가합니다.
  3. 반죽을하는 주요 마사지 기술 중 하나는 모든 손가락의 패드를 사용하여 원 운동으로 수행됩니다. 우리는 측면에서부터 시작하여 천천히 딱딱한 후부 표면을 처리하고 사지 근육으로 가서 두개골 기저부를 마사지합니다.
  4. 목 부분을 2-3 개의 횡단면으로 나눕니다. 일반적으로 주름과 일치합니다. 우리가 엄지와 집게 손가락으로 우리가 근육을 잡으면, 우리는 그것을 연마합니다. 빠른 속도로 수행되는 이러한 동작에는 뚜렷한 배수 및 리프팅 효과가 있습니다.
  5. 근육 톤은 타원형 또는 "손가락 비"를 향상시킵니다. 목 중앙에서 주변까지 손가락 끝으로 강렬하게 두 드린다.

모든 기술은 신진 대사의 강도를 줄이기 위해 쓰다듬어 번갈아해야하며 다음날 통증이나 약함을 느끼지 않습니다.

살롱 가격

목 마사지는 살롱에서 가장 인기있는 서비스입니다. 때로는 독립적 인 절차로 시행되지만 대개의 경우 목과 후방에 미치는 영향과 결합됩니다. 코스는 모스크바에서 각각 500 ~ 800 루블로 지불해야하는 10-15 분짜리 세션을 포함합니다.

전기 마사지 기계

의료 장비 시장에서 목 둘레 지역의 근육 경련과 통증을 완화시키는 다양한 유형의 장치를 찾을 수 있습니다. 그들의 효과의 효과로, 그들은 마사지 치료사의 숙련 된 손과 경쟁 할 수 있습니다. 사용자 리뷰를 통해 판단 할 때 가장 좋은 점은 다음과 같습니다.

  • AxiomNeck. 유명한 일본 회사 인 야마구치 (Yamaguchi)가 만든이 마사지 기계는 전 세계적으로 인기가 있습니다. 이 장치는 건전지로 작동하며 매우 컴팩트하며 두 개의 손잡이가있는 벨트 모양과 유사하여 목에 단단히 고정 할 수 있습니다. 마사지는 두 방향으로 회전하는 롤러를 움직여 수행됩니다. 치료 효과는 내장 된 자석과 문제 영역의 적외선 가열을 추가합니다. 표면에는 유익한 LCD 디스플레이가있어 여러 가지 프로그램을 설정하고 장치의 매개 변수를 제어합니다. 가격은 매우 저렴합니다. 평균적으로 15,000 루블입니다.
  • 미니 비취. 수년간 마사지 및 치료 장비를 생산해 온 러시아 회사 VitalRays의 제품. 그것은 움직이는 비취 롤러가 묻혀있는 곳의 특수 베개입니다. 그것은 돌 자체가 두통, 근육과 뼈의 질병에서 사람을 완화시킬 수 있다고 믿고, 신경 질환을 제거하고, 마사지 효과와 온난 화 IR 효과와 함께, 그 속성이 크게 향상됩니다. 이 장치는 경련을 완화하고 혈압을 정상화하며 혈류를 개선 할 수 있습니다. 적당한 가격 (약 16,000 루블)의 마사지 기계는 자동차 배터리로 작업 할 수있는 특별한 커넥터가있어 집과 도로에서 충실한 동반자가됩니다.
  • 룸바 미국 메디카. 유명한 미국 회사의 저렴한 (약 8,000 루블) 브랜드. 그것은 손을 특별한 주머니에 놓으면 서 카운터 웨이트를 만드는 동안 어깨에 맞는 케이프입니다. 리드 미칼 한 두드림 및 다른 강도의 누르기는 수동 마사지를 모방합니다. 열 방사선을 동반 한 5 가지 프로그램을 이용할 수 있습니다. 조작의 강도는 편리한 제어 패널을 통해 개별적으로 규제됩니다. 남성은 여성보다 더 강렬한 영향을주는 것이 좋습니다. 이 장치는 네트워크에서 작동합니다.

제품의 품질과 안전을 보증하는 적합 인증서 (Certificate of Conformity)의 유효성을 사전에 확인한 의료 장비 전문 매장에서 이러한 장비를 구입하는 것이 가장 좋습니다.

모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽기 때문에 먼저 나쁜 습관을 포기하고 더 많은 것을 움직이고 스포츠를 즐기십시오. 마사지를 통해 즐거운 감정과 감각의 원천이되고, 질병을 없앨 수있는 강제 수단이되지 않게하십시오.