집에서 등 마사지의 기법

집에서하는 등 마사지는 치료뿐 아니라 즐거운 모든 사람이 이용할 수있는 절차입니다. 5 천년 전, 고대 중국의 치료사가 마사지를 사용하기 시작했으며, 지금까지는 자연 의학의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 오랜 과정을 수강하거나 항상 전문적인 마사지 사에게 연락 할 필요는 없습니다. 가장 간단한 마사지 기술을 배우는 것은 최소한의 노력으로 신속하게 수행 할 수 있습니다. 가까운 사람들은 당신의 새로운 기술에 매우 만족할 것입니다.

일반적인 권장 사항

어떤 경우에도 깨질 수없는 주요 규칙 - 척추 자체는 마사지 할 수 없습니다. 문지르지 말고 특히 밀지 마십시오. 척추 주변 부위는 마사지를 받아야하며 능선 자체는 피해야합니다. 짜내고 사용하는 힘은 또한 신장 영역과 어깨 뼈 사이의 등 뒤에서 가치가 없습니다. 부드럽고 평온한 안마사의 움직임 만이 여기 관련이 있습니다.

전통적으로 마사지는 다음과 같은 기술을 포함합니다 : 문질러 닦기, 가볍게 치기, 쓰다듬기, 따끔 거림 및 반죽. 목 부위는 가슴과 요추 부위보다 더 강한 움직임으로 문지르고 반죽해야합니다. 가장 강조되고있는 것은 자궁 경부 및 상완골 부위입니다.

마사지 치료사의 황금률은 의료 절차를 겪고있는 사람의 감정을 경청하는 것입니다. 금기 사항을 위반하지 말고 환자에게 안락한 마사지를 제공하는 것이 필요합니다.

유용한 백 마사지는 무엇입니까?

그것은 혈액 순환을 향상시켜 심혈 관계 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
세포와 조직은 영양분을 더 빨리 섭취합니다.
척추 근육의 척추 근육은 없어졌다.
새로운 모세 혈관이 나타나고 산소를 함유 한 세포가 생겨납니다.
혈압이 정상으로 돌아갑니다.
스트레스와 긴장을 사라지게합니다.

집에서 척추 마사지를 할 때 조심성있는 기술조차도 금기 사항이있을 수 있음을 잊지 마십시오.

피부병 감염;
곰팡이 질병;
혈관 병리;
부상;
발열 또는 열;
알코올 및 기타 약물에 노출;
압력 문제;
신장 또는 간부전;
알레르기, 붓기;
종양학;
성병

준비 방법

마사지 전에 손을 깨끗이 씻으십시오. 손바닥은 환자의 피부에 잘 밀착되도록 특수 오일로 윤활 처리해야합니다. 기름을 손에 바르고 조금씩 문지르십시오. 이것은 인간의 피부를위한 쾌적한 온도를 보장합니다.

환자는 완전히 이완 될 수있는 편안한 자세를 취해야합니다. 가장 인기있는 두 종류의 마사지 포즈가 있습니다.

위, 수평. 상지는 몸을 따라 위치하고 손바닥을 위로 올려 놓습니다. 전문가의 지시에 따라 더 나은 쪽을 향하십시오. 표면이 단단한 것을 선택하는 것이 좋습니다. 근육은 가능한 한 편안해야합니다.
환자는 뒤쪽을 향한 의자에 앉는다. 뒤쪽에 편안한 자세로 손을 대면 머리가 그 위에 얹혀 있습니다. 머리 아래에서 베개를 착용하면 편안함을 느낄 수 있습니다.

척추는 세 부분으로 구성됩니다 : 자궁 경부, 흉부, 요추. 자궁 경부는 머리 뒤쪽에서 시작하여 어깨 윗부분에서 끝납니다. 흉부 - 어깨 뼈에서 아래쪽 가장자리까지. Lumbosacral - 아래 갈비에서 꼬리뼈까지. 어떤 기술이든 벨트 주위에서 처음 사용 된 다음 목까지 올라갑니다. 자궁 경부에 항상주의를 기울이고주의를 기울이십시오. 마사지는 대개 30 분에서 40 분 정도 지속됩니다.

좋은 마사지 치료사는 언제나 건강에 좋고 문제가있는 곳에서 손을 움직일 때 느끼는 것이 좋습니다. 연습 시작에 당신이 사람의 몸을 나쁘게 느낄 것입니다 - 시간이 올 때 놀라지 마십시오.

사용하는 기술

요추 부위에서 사타구니 부위, 가슴 하부에서 겨드랑이, 가슴 윗 부분에서 쇄골 위 림프절까지 림프의 흐름을 고려하여 모든 마사지 기술을 사용해야합니다.

스트로크

거의 모든 마사지 세션은 쓰다듬 기는 것으로 시작됩니다. 그것은 근육과 신경 종말에서 일반적인 스트레스를 제거하고, 강한 효과를 위해 몸을 준비해야합니다. 이러한 운동을하는 동안 전문가는 손바닥 전체와 어깨 뼈 주변의 원을 사용하여 손을 잡습니다. 약하고, 거의인지 할 수없는 상향식 움직임과 강한 상향식 동작을 결합하는 것은 허용됩니다. 옆면을 마사지하여 손을 감싸듯이 감싼다. 세션을 마치면 등을 가볍게 쓸 가치가 있습니다. 신경을 진정시키고 시체를 정상 상태로 되돌립니다.

쥐어 짜기

이 기술은 천천히 그리고 림프의 흐름의 방향으로 수행됩니다. 압착 기능은 상당히 깊습니다. 그 효과를 높이기 위해, 손으로 쥐고있는 한 손바닥이 다른 손바닥에 놓여지고, 차례로 길게 처리 된 다음, 가장 넓은 등쪽 근육이 부담을 주어 압착이 가해집니다.

마찰

다음으로, 등 근육을 문지르기 시작하십시오. 기술을 수행하면, 우리는 측면에서 중심으로, 능선으로 이동합니다. 가장 큰 관심은 자궁 경부와 어깨 벨트에 지급됩니다. 응접 중 우리는 피부를 움직여 근육에 영향을줍니다. 긴 근육에 성례 지역과 문질러 시작합니다. 반원에서 움직이면서, 그들은 목까지의 극 돌기 부위에서 일하고 있습니다. 머리에 이르렀을 때 우리는 같은 방법으로 성 천막으로 돌아갑니다. 이 과정을 5 ~ 6 회 반복하십시오.

가장 넓은 근육은 손바닥과 척골 표면이 모두 톱니 모양입니다. 우리는 언제나처럼 요추로 시작합니다. 그것은 손가락으로 떨어져 기술을 수행 할 수 있습니다, 이것은 움직임을보다 온화하게 만들 것입니다.

측은 골반 뼈에서 겨드랑이로 이동하면서 손의 방사형 측면에서 작업하고 있습니다. 갈비뼈 사이의 영역에 도달하여 척추에서 측면으로 문질러 댑니다. 갈퀴로 손바닥을 펼치 듯이, 우리는 갈비 사이의 간격을 강하게 수행합니다.

어깨 뼈의 안쪽 가장자리에주의를 기울이면, 손은 등 뒤에서 누워 팔꿈치를 내립니다. 동시에 어깨의 윗부분을 약간 올리고 다른 쪽을 문지릅니다. 견갑골 부위와 척추 사이에는 손가락 만 문지르는 것 중 가장 부드러운 옵션을 적용하는 것이 좋습니다. 마찰을 사용하여 소금 축적, 붓기 및 근육 경련을 부드럽게 제거합니다.

반죽

두 손바닥으로 우리는 등을 스트레칭합니다. 뒤로는 가운데에서 손으로 부드러운 움직임을 적용합니다. 왼쪽과 오른쪽, 우리는 따로 따로 마사지를하고, 각면을 교대로 반죽했다. 효과를 높이기 위해 손바닥을 다른쪽에 넣을 수 있습니다. 긴 근육으로 시작하십시오. 다음과 같은 방법으로 반죽 할 수 있습니다.

하나의 엄지. 그것은 뼈에 근육을 누르고 원형 운동을 일으킨다.
두 손입니다. 뒤의 양쪽에있는 엄지 손가락으로 하나씩 움직일 필요가 있습니다.
엄지를 제외한 모든 손가락의 쿠션은 원형 동작을 만든다.
손바닥 전체의 지골, 또한 원을 그리며 움직입니다.

긴 근육을 다친 후에 가장 넓은 곳으로 가십시오. 장골에서 겨드랑이로 이동하십시오. 근육을 잡고 조금씩 당겨서이 위치로 다시 움직입니다. 견갑골 부위의 근육을 구부리면서 어깨 관절 아래에 한 팔을 올려 놓고 살짝 들어 올리십시오. 조인트의 모든 표면을 원으로 감싸 십시 오. 반죽 기술은 혈액 순환을 개선하고 세포와 조직이 축적 된 대사 산물을 없애도록 도와줍니다.

슬래 밍 및 진동

우리는 뼈와 보호받지 못하는 내부 기관에 영향을주지 않고 환자의 등을 잡고 손바닥을 감싸줍니다. 손은 봄이되면 빨리,하지만 고통없이 행동해야합니다. 집에서하는 등 마사지는 손끝으로 마무리합니다. 그들은 요추 부위에서 목 부위로 원을 그리며 움직입니다. 리셉션은 근육 경련을 완화하고 신진 대사를 정상화하는 것을 목표로합니다. 혈액 순환과 근육 수축을 개선합니다.

목과 옷깃의 마사지

이 지역에서 유능한 마사지를 만드는 방법? 여기에 공통적 인 문제는 소금 클러스터입니다. 환자가 그러한 진단을받을 수 있다면, 우리는 다음과 같은 계획을 사용할 것입니다 : 우리는 견갑골 부위에서 일하고 어깨 거들과 목을 개발할만큼 충분히 깊습니다. 모든 충격은 쓰다듬어 시작합니다. 그런 다음 격렬하게 갈아서 집중적으로 섞습니다. 세션을 마치면 우리는 진동을냅니다.

스트로킹, 우리는 똑바로 잡는 움직임을 가로 질러 행동합니다. 그런 다음 우리는 원을 그리며 움직이며 전체 손바닥, 손바닥 가장자리, 손가락 끝으로 지그재그로 움직입니다. 문질러서, "톱질"하거나 손가락을 배열하고 원하는 부분을 긁습니다. 주먹으로 문질러 손바닥 밑이나 엄지로 힘을 가하는 것도 가능합니다. 각별한주의를 기울여서 팔꿈치로이 부분을 눌러주십시오.

또한보십시오 : 고전적인 뒤 안마.

우리는 손바닥 가장자리의 도움으로 짜내는 기술을 사용합니다. 작은 영역 때문에 목 칼라 영역에서이 기술을 수행하는 것이 다소 어려우므로 손가락 끝으로 짜내는 것이 가장 편리합니다.

어깨 벨트는 가장 문제가되는 부분 중 하나이므로 움직임은 깊지 만 서두르지 않고 부드러워 야합니다. 척추에 직접 붙어있는 근육에 일하십시오. 이 지역을 완전히 작업 한 후, 빠르게 두드려 진동을가하십시오. 모든 트릭은 5-7 회 연속 사용되어야합니다.

환자가 처음 두 번 동안 약간의 불편 함을 경험했다 할지라도, 3 ~ 4 회의 절차 후에 등의 목과 칼라 영역의 상태가 좋아질 것입니다. 능선의 이동성이 증가하고, 어깨의 무거움 느낌이 사라지고, 수면이 정상화됩니다.

가정 마사지 또는 마사지 수업

모든 규칙에 따라 수행 된 마사지는 스트레스를 신속하게 완화하고 긴장을 풀어 육체적 정신적 힘을 회복시킵니다. 주인의 손에있는 단 몇 분만에 피로에서 벗어나 추적 할 수 없습니다! 모든 사람들이 정기적으로 전문 마사지 사에 참석할 수있는 것은 아닙니다. 다행히도, 제대로 마사지하는 방법과 일반적인 마사지의 기본 기술을 숙달 한 방법을 배웠 으면, 가정 마사지 치료사의 의무를 쉽게 취하고 자기 마사지를하는 법을 배울 수 있습니다. 소중한 사람에게 지식을 전달하면 즐거움의 일부를 받게됩니다. 그런데 육체와 정신 감정적 인 수준 모두에 가장 강력한 유익한 효과는 상호 배려, 특히 배우자가 서로를 만들 때 발생합니다. 많은 profanees는 순전히 직관적으로 마사지를하지만, 주요 의학 계명 - "해를 끼치 지 마십시오"를 관찰하고 최대 건강 효과를 달성하기 위해서는 "게임의 규칙"을 알아야합니다.

마사지의 기본 규칙

당신이 선택하는 마사지 기술에 관계없이, 어떤 경우에는 절차가 가능한 한 효과적이고 해를 입히지 않도록 마사지의 일반적인 규칙이 있습니다.

모든 마사지 기술은 림프 경로를 따라, 즉 인근 림프절쪽으로 만 수행해야합니다. 결과적으로 우리는 척추에서 등쪽으로 그리고 골반에서 목까지 등을 마사지합니다. 가슴을 마사지하면 운동이 복부에서 겨드랑이로 향하게됩니다. 우리는 무릎 관절에서 사타구니에 엉덩이에 작동합니다. 발가락부터 무릎까지 신나게 작업합니다. 손가락에서 손목 관절까지 마사지하십시오. 우리는 팔꿈치 관절에서부터 겨드랑이에 이르기까지, 손에서 손의 전완을 손에서부터, 팔꿈치 관절까지, 그리고 어깨까지 각각 운동하기 시작합니다. 복부를 시계 방향으로 마사지하십시오. 천골과 허리 - 사타구니 노드.
림프절뿐만 아니라 여성의 유방과 남성 가슴의 유두 부위는 마사지되지 않습니다.
수술 중 마사지 한 근육은 가능한 한 편안해야합니다.
강력한 기법은 약한 기법으로 대체해야하며 각 기법은 5 ~ 8 번 반복해야합니다.
마사지 기술은 통증의 문턱을 넘어서는 안됩니다. "환자"가 마사지 중에 고통을 느끼면 마사지 기술의 강도와 강도를 줄여야합니다. 근육에 미치는 영향의 지속 기간과 적용의 힘은 주어진 근육의 음색과 일치해야합니다.
마사지는 린넨이나 시트로 실시 할 수 있지만 여전히 마사지 효과가 나타나기 위해서는 효과가 있어야합니다. 몸이 벗겨진 경우 실내 온도는 섭씨 20도 이하 여야합니다.
림프 및 혈액 순환을 가속화하기 위해 신체의 넓은 영역에서 일반적인 마사지를 시작하여 사지에서 림프를 흡입하는 데 도움을줍니다.
수술 전에 환자는 샤워를하거나 적어도 젖은 수건으로 닦으십시오. 특수 마사지 크림, 연고, 오일 및 파우더는 마사지 치료사의 손이 마사지를받는 사람에게 풍부한 모발로 또는 피부가 보습 될 때뿐만 아니라 치료 목적으로 사용되는 경우에 사용됩니다.
마사지는 안마사의 최대 집중과 영향을 필요로합니다. 안마사의 손은 반지와 팔찌없이 깨끗해야합니다. 합리적으로 에너지를 사용하려면 불필요한 움직임을 제거하고 양쪽 손으로 작업을해야하며 마사지 소파의 높이는 마사지 치료사의 무릎 수준이어야합니다.
마사지는 특정 리듬과 페이스로 수행되어야하며, 그 선택은 신경계에 대한 원하는 효과에 달려 있습니다. 빠른 속도는 중추 신경계의 흥분을 증가시키고, 활성화시키고, 활성화시키고, 행동을 동원합니다. 중간 - 저울, 레벨 및 조화; 천천히 - 중추 신경계의 흥분을 줄이고 진정시키고 이완시킵니다.
하나의 리셉션에서 다음 리셉션으로의 전환은 일시 중지없이 이루어져야합니다.

마사지 기술 및 움직임

직관적 인 마사지를하더라도 사람은 특정 마사지 기술을 사용합니다. 총 8 가지 마사지 기술이 있습니다 : 기본 6 가지와 보조 2 가지. 주요 기술로는 쓰다듬기, 반죽하기, 짜내기, 움직이기, 문질러하기, 진동하기 등이 있습니다. 보조 기술은 기본 마사지 기술의 생리적 영향을 강화하거나 약화시키는 데 사용됩니다.

마사지가 시작되고 끝났다고 쓰다듬어 서합니다. 손바닥의 가벼운 미끄럼 운동으로 피부에 이펙트를 칠하는 작업이 수행됩니다. 올바른 수신을 위해서는 4 개의 손가락을 단단히 닫아야하며 엄지 손가락을 한도에 두어야합니다. 스트로크는 직선형, 나선형 (지그재그 형) 및 조합형입니다. 나선형 스트로크는 최대 진정 효과가 있습니다. 결합 된 쓰다듬은 육체적 정신적 피로감을 완화시켜줍니다. 스트로킹은 피부 호흡을 개선하고 죽은 피부 세포를 제거하며 피부 근육의 색조를 개선하고 피부 탄력과 탄력을 향상 시키며 혼잡을 제거하고 림프 및 정맥 혈류를 증가 시키며 신경 긴장을 완화하고 부상과 경련을 감소시킵니다.

압박은 편안하고 약간 구부러진 손가락으로 손바닥의 가장자리에 의해 수행됩니다. 엄지 손가락이나 손바닥으로 부담을 주어 마사지 된 영역을 가로 질러 설정됩니다. 무료 핸드 브러쉬에 부담을주는 것은 마사지 뒤쪽에 있습니다. 압박은 피부뿐 아니라 피하 지방 조직, 결합 조직 및 힘줄이 두꺼운 근육의 표면층에도 영향을줍니다. 이 마사지 기술은 림프의 유출을 향상시키고 정체 및 부종의 현상을 제거하고 조직의 신진 대사 과정을 개선합니다. 짜내는 것은 몸을 톤으로 만들고 중추 신경계에 자극 효과를 주며 근육을 잘 따뜻하게하여 신체 활동을 위해 준비합니다.

반죽은 전체 세션 시간의 절반 이상이 주어지는 마사지의 주요 방법입니다. 반죽은 두 가지 방식으로 수행됩니다. 근육은 손바닥의 바닥이나 손가락으로 뼈 침대로 눌려져 옆으로 움직이거나 손가락에서 멀어지면서 엄지 손가락과 다른 네 손가락 사이에 반죽됩니다. 반죽하는 데에는 많은 기법이 있지만 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

보통 반죽 - 곧게 펴진 손가락으로 근육을 단단히 쥐고, 끌어 당겨서 새끼 손가락쪽으로 이동시키면서 동시에 브러시가 위쪽으로 움직입니다.
이중 목은 일반적인 경우와 유사하게 수행되며,이 경우에만 충격을 증가시키기 위해 한쪽 손이 다른 쪽 손을 압박합니다. 그것은 gastrocnemius와 허벅지에 적용됩니다.
더블 링 반죽 - 근육을 가로 지르는 손바닥은 뻗은 엄지 손가락으로 손을 대어 그 사이의 거리가 손바닥의 폭과 같도록합니다. 근육은 각 손과 교대로 위로 당겨 져서 보통의 반죽처럼 반죽 운동을합니다.

반죽은 피하 조직과 전체 근육계에 영향을줍니다. 신진 대사가 증가하고 조직의 영양 상태가 개선되기 때문에이 기술은 근력 증강에 기여합니다. 반죽은 덩어리뿐만 아니라 인근 지역에서도 림프 및 혈액 순환을 향상시킵니다. 몸의 모든 종류의 반죽이 중추 신경계에 자극 효과를 발휘합니다.

가장 편안한 근육에서 반죽 후 또는 반죽 후 떨림이 수행됩니다. 이 기술은 긴장을 완화하고 근육을 이완 시키며 중추 신경계에 진정 효과를 주며 혈액과 림프의 흐름을 개선하며 근육의 피로와 붓기를 돕고 육체적 노력 사이의 힘을 회복시킵니다.

마찰은 거의 모든 유형의 마사지에 사용되며, 관절 마사지에서는 관절 - 인대 장치의 과부하는 물론 상처와 미세 두부에 대한 통증을 완화하고 운동 범위를 복원하는 데 도움이되는 주요 기술입니다. 이 기술은 힘줄, 관절, 인대, 근막에 깊은 영향을 미칩니다. 마찰은 침체에 대처하는 데 도움이되며 침전물의 재 흡수 및 경화를 촉진하고 관절의 이동성을 증가시킵니다. 기본적으로, 한 손 또는 두 손 손가락의 패드로 수행되는 직선 및 원형 문지름이 사용되며 손목의 주먹이나 손바닥으로 구부러진 손가락 지골의 무게로 문지르면됩니다.

다양한 유형의 치료 운동은 근골격계에 유익한 효과를 가져 오며 림프 및 혈액 순환을 개선하고 인대와 근육의 탄력성, 관절의 이동성을 향상시킵니다. 마사지 중에는 능동적, 수동적 및 저항 운동이 사용됩니다.

능동적 인 움직임은 말초와 중추 신경계를 자극하고 활성화시키는 동시에 약화 된 근육계를 회복시키고 강화시키는 데 사용됩니다. 그들은 안마사의 참여없이 어떠한 부담도없이 셀프 마사지를 통해 수행되며, 아령, 팽창기 또는 고무 붕대, 즉 전적으로 근육질의 노력으로.
수동적 인 움직임은 근육과 관절을 마사지 한 후 도움을 받아 수행됩니다. 마사지 치료사가 수동적 인 움직임을 수행 할 때 마사지 한 근육은 가능한 한 편안해야하며 관절은 반죽 및 문지르는 기술로 작업 할 준비가되어 있어야합니다. 모든 움직임은 느린 속도로 수행되고, 진폭은 점차 최대로 끌어 올려지고, 효과의 주된 기준은 관절과 근육의 가벼운 통증입니다. 수동적 인 움직임은 부상과 수술 후에 뻣뻣한 관절을 개발하는 데 도움이됩니다. 그들은 근육의 탄력을 향상시키고, 근육 섬유의 수축을 증가 시키며, 출혈의 재 흡수를 촉진합니다. 또한 관절의 유연성과 성능을 향상시켜 부상을 줄이는 데 도움이됩니다.
저항 운동은 마사지 또는 마사지 치료사가 제공하는 저항을 극복하는 것을 포함합니다. 운동은 점차적으로 증가하는 약한 저항에서 시작하여 결국 다시 약해집니다. 저항력이있는 운동은 관절과 인대의기구와 근육을 강화시켜 색조와 수행력을 유지하도록 도와줍니다.

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마사지하는 방법?

우리 기사에서 우리는 마사지하는 방법에 대한 조언을 수집하려고했습니다. 마사지를 풀고 토닝하는 기술을 배우게됩니다. 또한 에로틱 한 마사지를 제대로하는 방법의 비밀을 알려 드리겠습니다.

마사지하는 법? 일반 규칙

마사지받는 사람은 항상 편안해야합니다. 나체 마사지를하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 최상의 촉각 효과가 얻어집니다.

긴 멈춤을하지 마십시오. 1 회 마사지 운동, 응접, 다음과 같이 즉시 따라야합니다.

손을 부드럽게 미끄러지게하는 마사지 도구는 필요하지 않지만 바람직합니다. 올리브 오일이나 베이비 크림이 가장 좋습니다. 그리고 둘 중 하나는 따뜻해야합니다. 기름은 손바닥에서 쉽게 가열 될 수 있습니다.

릴렉스 마사지

길고 힘든 근무일 후에 마사지는 사랑하는 사람들을위한 진정한 구원이 될 것입니다. 그들에게이 즐거움을주십시오.

마사지는 수평 한 평평한 표면 위에 위장해야합니다. 머리 아래 롤러 또는 평면 베개를 넣어해야합니다. 그의 손은 몸을 따라 누워서 완전히 풀려야합니다.

마사지는 발에서 시작해야합니다. 이렇게하려면 발에서 무릎까지 원 운동으로 다리를 마사지 한 다음 허벅지의 측면과 후면을 따라 마사지하십시오. 2-3 번 반복하십시오. 이 유형의 마사지는 문제가있는 영역에서 지방을 제거하기위한 것이 아닙니다. 운동은 가볍고 쓰다듬어 야하며 쾌적해야합니다.

그런 다음 뒤쪽의 부드러운 스트로크 동작으로 이동하십시오. 팔은 척추를 따라 어깨로 미끄러 져 들어간 뒤 바깥 쪽 가장자리를 따라 등 뒤로 돌아갑니다. 이것은 5-7 번해야합니다. 운동은 거의 알아볼 수없는 압력과 함께 매끄러 워야합니다. 따뜻한 수건과 시트로 등을가립니다.

등 마사지 후에 손 영역으로 이동합니다. 또한 손바닥에서 어깨까지 팔의 표면을 걸을 원 운동으로, 다시 쓰다듬어. 그것은 예비 단계였습니다. 그 후에는 더 깊고 효과적인 휴식을 취할 수 있습니다.

가장 자주 피곤했다. 그러므로, 당신은 긴장된 부위 (보통 요추 부위와 어깨)를 발견하고 엄지의 원형 움직임과 함께 중압으로 마사지해야합니다. 운동은 부드럽고 부드러워 야합니다.

그 사람이 고통을 겪고 있다면 완강하게 마사지하지 마십시오. 이 경우 위에서 설명한 것처럼 처음 몇 세션을 간단한 스트로크로 제한하는 것이 좋습니다.

목 마사지는 최종 단계로 수행되어야합니다. 이를 위해 마사지받는 사람이 등을 돌리는 것이 좋습니다. 머리에서 어깨로 옮겨서 양 손의 네 손가락으로 척추를 따라 목을 부드럽게 마사지합니다. 척추 자체는 마사지할만한 가치가 없습니다. 그런 다음 당기는 것처럼 (평균 압력) 어깨쪽으로 목 측면을 따라 손바닥의 뒤를 문지릅니다.

마사지 후에는 사람이 짙은 베일로 덮여 있는지 확인하십시오. 그리고 그에게 10-15 분간 누워 누워주세요.

토닝 마사지

추운 곳에서 산책을하고 훈련을하거나 몸을 따뜻하게하기 전에 토닝 마사지를 해보십시오. 그의 기술은 편안한 마사지와 약간 다릅니다.

"시작 위치"- 편안한 마사지와 동일합니다. 손의 움직임과 같은 방향을 유지합니다. 예열 기술은 압력과 속도가 더 빨라지면서 똑같은 쓰다듬어 져 내려옵니다.

운동은 또한 신체 전체에 걸쳐 더 강렬해야합니다. 손과 발은 마치 손바닥으로 문질러 서 문질러 야합니다.

에로틱 한 마사지를하는 방법?

개인적인 삶에 약간의 로맨스를 가져 오려면 분명히 에로틱 마사지를하는 법을 배워야합니다. 이 기법을 익히면 항상 놀라게하고 사랑하는 사람을 기쁘게 할 수 있습니다.

마사지 의이 유형의 주요 규칙 - 서두 르 지마. 그러나 너무 오래 쉬어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 사랑하는 사람이 잠들 수 있습니다.

위치는 파트너 (등 또는 위)에 앉거나 서로 마주보아야합니다. 주된 목표는 파트너의 소망을 따뜻하게하기 위해서 부드러운 마사지와 움직임을하는 것입니다.

당신은 얼굴과 목을 가지고 시작해야하고, 팔을 따라 뒤로 아래로 내려 가야합니다. 그런 다음 "원래"위치로 돌아가거나 뒤 또는 가슴과 같은 특정 영역에 집중할 수 있습니다. 사랑하는 사람의 몸의 한 부분을 놓치지 마십시오. 또한 키스와 즐겁고 부드러운 말을 사랑하는 분에게 알려주십시오.

호기심 많은 사실에 주목해야합니다. 가장 효과적인 에로틱 마사지는 목, 허리, 허벅지와 같은 대부분의 경우에 성감이 없습니다.

마사지는 피로를 풀거나 활력을주는 훌륭한 수단입니다. 그래서 신체의 피로는 제나라 에너지의 흐름을 위반 한 것으로 믿어집니다. 마사지 - 그냥 다시 설정하는 역할을합니다.

다시 마사지하는 방법

현대적인 좌식 생활 방식은 척추와 등 근육에 부정적인 영향을 미칩니다.

누구나 실행의 기법을 배울 수 있으며 간단한 마사지 기술은 피로와 근육이 "끌어 당기는"느낌을 돕습니다.

등 마사지에 대한 많은 기술과 기법이 있지만, 그 중 하나를 선택할 수는 있지만 일반적인 규칙을 알고 있어야합니다.

일반 규칙

세션 중에 규칙을 엄격하게 준수하는 경우 절차가 해를 끼치 지 않으며 가능한 한 효과적 일 것입니다.

림프절을 따라 마사지 동작을 수행합니다. 예를 들어 손은 먼저 손에서 팔꿈치까지 마사지 한 다음 팔꿈치 관절부터 겨드랑이, 두피에서 쇄골까지 목, 가슴을 흉골에서 겨드랑까지 마사지합니다. 림프절을 만질 수 없다는 것을 기억하십시오!
등 마사지를받는 사람은 가능한 한 편안해야합니다.
마사지 중에 통증을 용인 할 수 없습니다. 그녀가 나타나면 기술의 힘을 줄여야합니다.
페이스와 리듬 - 마사지의 주요 구성 요소. 그들의 성능에 따라 마사지는 다른 목적을 가지고 있습니다. 빠른 속도는 신경계의 흥분을 증가 시키지만, 중간 및 느린 속도는 신경계의 흥분을 감소시킵니다.
약한 트릭과 강한 트릭의 적절한 조합. 그 사이에 일시 정지가 없어야하며, 한 번의 수신은 5 번에서 8 번까지 반복되며, 다음 수신으로 즉시 진행해야합니다.
마사지를위한 특별한 수단의 사용은 선택 사항입니다. 많은 전문가들은 이들이 없으면 절차가 더 효율적일 것이라고 권고합니다. 그러나, 안마사가 마사지 한 뒤의 손이나 머리카락을 땀을 흘리면 마사지에 오일과 크림을 사용할 수 있습니다.
최대 효과는 누드 백 마사지에서 얻을 수 있습니다. 절차를 시작하기 전에 마사지받는 사람은 샤워를하거나 젖은 수건으로 간단히 닦아 야합니다.

마사지 기법은 많지만 기본적인 유형은 5 가지뿐입니다. 선택은 마사지가 추구하는 목표에 따라 다릅니다. 마사지 테크닉, 페이스, 리듬 등이 다릅니다.

클래식

클래식 마사지는 4 단계로 구성되어 있습니다 :

준비 (근육을 데우고 혈액 순환을 개선);
중간 깊이 (근육은 평균 깊이에서 운동 됨);
깊은 곳 (근육의 최대 가열, 가장 긴 단계);
최종 (근육 이완).

통조림

은행은 최대한 긴장을 풀고 장기의 붓기를 줄이며 신체의 효과적인 면역 조절제 역할을합니다.

통조림 마사지의 지속 기간은 5 ~ 30 분이며, 수술 후 멍이 들거나 자극이나 붓기가 나타날 수 있으며, 며칠 이내에 완전히 사라집니다.

벌꿀과 함께

그것은 순환 시스템을 향상시킬뿐만 아니라 등 근육과 관절 - ligamentous기구에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 과도한 액체와 독소를 제거합니다.

마사지를 시작하기 전에 샤워를 할뿐만 아니라 스크럽으로 피부를 깨끗하게하는 것이 좋습니다.

점

수술은 모든 장기, 척수 및 뇌, 혈관, 흉강 및 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

지압은 다양한 질병과 통증 완화를 위해 시행됩니다.

편안한

몇 가지 절차를 거친 후에 환자의 상태가 바뀌고 혈류와 피부 상태가 좋아집니다.

기술에 따라 마사지는 편안하고 진정 효과를 갖거나 반대로 신경계를 자극하고 자극 할 수 있습니다.

징후와 금기 사항

마사지는 유용하고 즐거운 절차이지만 어떤 경우에는 의사가 대단히 권장하고 권장하는 것입니다.

마사지의 적응증은 무엇입니까?

일정한 근육 긴장, 피로 등에 의한 허리 통증
신경 과민증이 증가했습니다. 이 현상을 없애기 위해 편안한 마사지를하십시오.
약한 면역. 이 경우 마사지는 신체의 보호 기능을 복원하는 다른 방법과 함께 사용할 수 있습니다.
만성 피로는 지적 작업에 종사하고 충분한 육체 노동을 소홀히하는 사람들에서 종종 발생합니다.
근육 저혈압 근육이 약한 경우 등에 마사지하면 근육의 긴장을 유지하는 데 도움이됩니다.
셀룰 라이트 이렇게하려면 혈액 순환을 개선하는 뒤의 안티 셀룰 라이트 마사지를 사용하십시오.
척추 측만증 마사지는 근육을 이완시키고 척추 측만증의 증상을 완화시킬 수 있습니다.
Osteochondrosis. 등 마사지 절차는 영향을받은 척추 디스크를 치료하지는 않지만 효과적으로 근육의 통증과 긴장을 완화시켜줍니다.

우리는 또한 자궁 경부의 골 결석증에서 마사지의 특징에 대해 잘 알고있는 것이 좋습니다.

그러나, 마사지의 모든 장점에도 불구하고, 금기 사항이 있습니다 :

만성 골수염;
신경계의 약화 또는 과도한 긴장을 일으키는 정신 질환;
성병;
결핵;
모든 화농성 질병;
림프절의 염증;
혈액 응고의 침해, 심장 및 혈관의 질병.
피부 질환 (이끼, 습진, 발진);
급성 열;
다른 출생의 종양.

다시 마사지하는 방법? 주요 단계

힘든 하루 일과를 마치고 긴장을 풀고 허리 통증을 완화하고 신체 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

절차를 수행하려면 전문인에게 돌릴 필요가 없으며 직접 기술을 마스터하고 사랑하는 사람을 기쁘게 할 수 있습니다.

첫 번째는 준비 중입니다.

어떤 유형의 마사지도 첫 번째 단계는 준비 단계입니다. 마사지는 샤워를하고 테이블 위에 누워 있어야합니다. 가슴 아래에 작은 수건이나 패드를 넣어야합니다. 마사지를위한 수단은 사전에 준비되어 있습니다 : 저자 극성의 크림과 오일, 과다한 발한에 사용되는 분말. 세션을 시작하기 전에 마사지를하고 그는 마사지를하고있는 사람에게 불편 함이 없도록 손을 씻고 따뜻하게합니다.

두 번째 스트로 킹

마사지는 천골 부위에서 빛을 비추면서 시작하여 점차적으로 어깨까지 올라갑니다. 첫 번째 움직임은 매끄럽고 부드러워 야하며 강도와 강도가 증가합니다. 이 단계의 주요 규칙 : 위에서 아래로 가볍게, 아래에서 위로 - 강렬하고 활기찬 스트로크가 있어야합니다. 쓰다듬기 단계의 등 근육이 개발되면 목과 어깨로 작업을 진행할 수 있습니다. 그런 다음 손바닥의 가장자리가 잡은 깊은 스트로크로 진행합니다. 손 마사지는 서로 평행을 이루어야하며, 왼쪽에서 오른쪽, 오른쪽에서 왼쪽, 대각선으로 이동하는 궤도가 있어야합니다.

제 3 반죽

치기 후에는 가볍게 따끔 거리며 다음 단계를 시작할 수 있습니다. 고속 및 저압으로 수행해야합니다. 마사지의 기본 원리 : 피부의 작은 부분이 손가락 두 개로 접혀서 약간 지연되고 빠르게 풀립니다. 허리에서 위로 움직임이 수행되고, 수신은 3-4 번 반복됩니다. 어떤 경우에도 척추를 만질 수 없으며 등의 각 부분은 별도로 마사지됩니다.

넷째 - "톱질"

리셉션은 팔의 바깥 쪽 가장자리에 의해 수행되고, 움직임은 "톱질"과 유사해야합니다. 절차는 먼저 한면에서 수행 된 다음 다른 4-5 번에서 수행되고 3-4 번 획이 수행됩니다.

다섯째 - "롤링"

두 손가락으로 요추 부위의 근육 조직을 잡아 당겨 손가락 두 개로 가볍게 피부에 대고 목에 걸고 다른 쪽을 반복하십시오. "압연 아웃"후, 손바닥으로 집중적으로 허리를 문지 르십시오.

여섯 번째 - 팻

마사지는 등뒤의 손과 손바닥을 편안하게합니다.

일곱 번째 - 마사지의 끝

마사지를 끝내려면 가볍고 부드러운 움직임이 필요합니다. 이것은 처음부터 수행 된 것과 동일합니다. 마사지가 끝난 후 10 분 동안 조용히 누워서 기름과 크림 잔해를 씻어 내고 모공을 깨끗하게합니다.

등 및 목을 올바르게 마사지하는 방법에 대한 단계별 지침

마사지는 건강에 유익하고 유익하고 유익한 절차입니다. 많은 전문적인 마사지 기술이 다양한 질병과 예방에 사용된다는 것은 비밀이 아닙니다.

현대 마사지는 다양한 종류와 기술을 가지고 있으며, 다양한 인간의 장기와 조직에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 질문은 등 및 목을 올바르게 마사지하는 방법입니까?

기사의 빠른 탐색 :
등 및 목 마사지 - 장점
금기 사항
종
뒤 및 목을 올바르게 마사지하는 방법 : 팁
초보자를위한 마사지
다시 마사지하는 방법 : 단계별
목 마사지 단계
독립 목 마사지
아기 마사지의 특징
리뷰

뒤 및 목 마사지 - 효과 및 효과

등 및 목은 매우 취약하기 때문에 신체의 특별한 치료 영역이 필요합니다. 따라서 이러한 영역을 마사지하는 것이 가장 일반적입니다. 모든 사람들, 특히 골연양증과 같은 질병을 가진 사람들을 만드는 것이 좋습니다.

마사지의 적절한 사용으로, 그것의 이점은 엄청납니다 :

척추를 꼬집는 동안 고통을 덜어줍니다.
완벽한 휴식과 잘 발음 진정 효과가 있습니다;
힘든 하루를 보내고 피로를 풀어주고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
피부 탄력을 회복시키고 조기 노화를 예방합니다.
척추 만곡의 증상을 제거하고 과도한 근육의 색조를 제거하며 편두통의 출현을 예방합니다.
면역력을 향상시킨다.
혈류를 개선하고 셀룰 라이트를 퇴치하는 데 도움이됩니다.
약한 근육의 색조를 회복합니다.
소금 퇴치에 효과적입니다.

[box type = "info"] 자궁 경부 마사지는 앉아서 일하는 사람들에게 특히 유용합니다. 작업 일 동안 목이 움직이지 않기 때문에이 부위에는 통증이 있고 관절에는 경련이 있습니다.

목과 칼라 구역 마사지는 근육을 이완시키고 피로와 불면증을 완화 시키며 과민 반응을 없애고 진정시킵니다. 신진 대사 과정과 혈류를 개선합니다. 척추 및 소금 침전물의 질병에 대한 경화제로서 적합합니다.

금기 사항

뒤와 목을 마사지하기 전에이 절차에 대한 주요 금기 사항을 숙지하는 것이 옳습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

출혈 및 부상, 상처가 남아 있음;
중증 전염병;
림프절 염증;
결핵;
화농성 감염;
혈액 응고의 위반;
심각한 정신 질환;
마사지 영역에서 화상;
죽상 동맥 경화증, 혈전 정맥염;
성병;
피부 질환, 두더지, 사마귀, 궤양 등

마사지의 종류

뒷목과 목을 제대로 마사지하기 위해서는이 과정의 목적이 무엇인지 찾아내는 것이 좋습니다. 이것에 따라, 다시 마사지의 종류가 있습니다 :

치료 - 척추와 심장 혈관계의 질병이있는 상태에서 사용되며 부종을 없애줍니다.
릴렉스 - 가장 일반적인 마사지 유형. 근육 긴장을 완화시키고 혈류를 증가 시키며 신체의 면역 체계를 향상시키고 피부 상태를 개선합니다.
반사 - 발음 진통제가 있습니다. 그것은 그들과 상호 관련된 뒷면의 특별한 지점에 마사지 치료사의 영향의 도움으로 내부 장기의 작업을 개선하는 데 사용됩니다.
스포츠 - 주로 운동 선수를 위해 설계되었습니다. 근육 긴장을 풀거나 피로감을 덜기 위해 경기 전후에 개최됩니다. 체력을 증가시키고 원하는 효과를 얻습니다. 그것은 예비적이고, 훈련되고 복원되는 일이 있습니다.
화장품 - 안티 셀룰 라이트는 피부 상태를 개선합니다.

목에 마사지의 종류 :

클래식 - 표준 마사지 기술을 포함 : 쓰다듬어, 반죽, 문질러, 압착, 진동;
이완 - 근육 경련을 완화하는 데 사용됩니다.
포인트 - 목의 경혈에 국부적 인 영향을 주며, 내부 장기를 담당합니다.
화장품 - 목과 칼라 부위의 지방 침착 물 제거, 피부 상태 개선, 탄력 회복
건강 또는 치유 - 자궁 경부의 다양한 질병, 염분 침착에 사용됩니다.

뒤와 목을 올바르게 마사지하는 방법 : 팁과 트릭

이 절차의 인기에도 불구하고, 많은 사람들이 등 및 목을 올바르게 마사지하는 방법을 알지 못합니다. 그것은 식사 후 2 시간에 수행된다는 것을 기억해야합니다. 마사지 1 시간 전까지는 물을 마셔야합니다.

[box type = "success"] 안과 전문의는 세션 준비를 철저히 준비해야합니다.

손톱은 짧게 자른다.
마사지를 위해 깨끗한 수건과 모이스처 라이저를 미리 준비하십시오.
회의가 열리는 방, 그리고 안마사의 손은 그 사람의 이완을 확실히하기 위해 따뜻해야합니다.
등 마사지는 예외적으로 딱딱한 표면의 앙와위 위치에서 수행됩니다. 이상적으로는 특별한 마사지 테이블을 사용해야합니다.
위생 관리가 필요합니다. 감염의 도입을 피하기 위해 깨끗한 피부 위에 깨끗한 손으로 절차를 수행해야합니다.
등뒤 목 마사지의 경우 마사지 오일을 바르고 손을 부드럽게하고 피부를 부드럽게 미끄러지게합니다. 손바닥 사이에 집중적으로 문질러서 더 따뜻해질 필요가 있습니다.
뒷목과 목이 가장 문제가되는 부분이기 때문에 세션은 30 분 이상 지속됩니다.
팔 운동은 혈류를 따라 가야한다.
림프절을 피하는 것은 피해야합니다. [/ box]

초보자를위한 마사지

많은 사람들이이 절차를 스스로 수행하기를 원하지만 어떻게해야할지 모릅니다. 허리와 목을 적절하게 마사지하는 것은 쉽습니다. 특정 결과를 얻으려면 표준 마사지 기술을 사용하는 것만으로 충분합니다. 여기에는 기술이 포함됩니다.

스트로킹 - 대개 세션은이 손의 움직임으로 시작됩니다. 이 방법으로 피부에보다 적극적인 영향을 줄 수있는 준비를하십시오. 스트로 킹은 손바닥 전체가 어깨 뼈의 맞은 편을 가로 지르는 뒤의 표면을 가로 지르며 수행됩니다. 가벼운 움직임은 더 강렬하게 결합되어야합니다.
마찰 - 뒤쪽에서 가운데로 움직입니다. 특히 중요한 것은 어깨와 목 부분입니다. 이 기술은 소금 퇴적과의 싸움에서 좋은 도구 역할을합니다.
반죽 - 손으로 피부 주름을 잡아냅니다. 운동은 척추에서 등의 측면으로 수행됩니다. 리셉션은 각면에 대해 차례로 개최됩니다. 그것은 심장과 혈관 시스템의 상태에 좋은 영향을 미치며 혈액 순환을 증가시킵니다.
팻 - 두 손으로 근육에 독점적으로 수행됩니다. 운동은 짧고 탄력적이다. 절차가 고통스럽지 않아야합니다. 그것은 좋은 근육 수축을 촉진하고 혈류를 개선합니다.
진동 - 요추에서 목까지 원형의 리드미컬 한 움직임이 손가락의 끝으로 수행되어 근육이 점차적으로 이완되도록합니다.

등 마사지는 부드러운 압력으로 끝내야합니다. 리드미컬하게 진행되는 것이 가장 좋으며,보다 강렬하고 고통스러운 곳에서 손의 움직임을 강조합니다.

목과 칼라 영역의 마사지는 거의 동일한 기술을 포함합니다. 그러나 그들의 기술에는 몇 가지 차이점이 있습니다.

다시 마사지 기법

마사지는 목과 칼라 영역의 중간 부분을 쓰다듬 기 시작하여 옆으로갑니다. 안마 치료사의 손은 목의 한가운데에 쓰다듬 기는 엄지와 나머지를 옆으로하여 이루어져야합니다. 운동은 지속적이고, 느리고, 리듬이 있어야합니다.
다음 기법을 "압착"이라고합니다. 그것의 본질은 자궁 경관 지역에 일정한 압력을 제공하는 것입니다. 브러쉬는 헤어 라인의 측면에서 목 라인의 척추쪽에 설정됩니다. 움직임은 위에서 아래로 어깨와 삼각근까지 진행됩니다.
반죽은 가장 긴 접수입니다. 여기 척추의 양쪽에 손바닥으로 근육을 포착 할 필요가 있습니다. 따라서 어깨 관절로 등을 향해 움직입니다. 모든 행동은 천천히 그리고 고통없이 수행되어야합니다. 그들은 또한 엄지의 끝으로 수행되어 원형 운동으로 근육을 마사지 할 수 있습니다.
문지르 기 - 본질은 활력있는 스트레칭과 피부의 변위로 구성됩니다. 이 기술은 양손으로 번갈아 수행하는 것이 가장 좋습니다.
진동은 손바닥이나 손가락 끝의 전체 표면을 진동 운동으로 수행합니다. 리셉션은 간헐적이거나 신체에서 손을 찢지 않아도됩니다.

뒤 마사지하는 방법 : 단계별 설명

준비. 절차를 시작하기 전에 필요한 모든 것을 준비하고 준비해야합니다.
마사지는 요추 부위가 가볍게 쓰다듬어 어깨로 점차적으로 전환해야합니다. 이 단계의 모든 움직임은 부드러워 져야 더 많은 행동을 준비 할 수 있습니다. 시술 기간은 15 분입니다. 점차적으로 압력을 증가시켜야합니다. 허리에서 어깨까지 척추를 따라 잡을 손바닥의 가장자리. 손바닥 전체를 문질러 운동.
그런 다음 손을 등 뒤쪽의 측면 영역으로 이동시켜 팔의 아래쪽에서부터 흥미 진진한 움직임을 수행해야합니다. 그런 다음 어깨에 집중하십시오. 매끄럽고 고통없는 원형 운동을 반죽하십시오.
이 단계에서 좀 더 강렬한 마사지를 시작하십시오. 피부의 작은 주름을 잡아서 아래에서 위로, 등의 한 부분에서, 그리고 다른 부분에서 움직일 필요가 있습니다. 어깨 압력을 적용하여 어깨를 더 마사지해야합니다. 시술은 고통스럽지 않아야합니다! 당신의 주먹을 허리 마사지하고, 척추에서 짧은 거리를 유지하십시오.
결론적으로 손바닥이나 손가락 끝으로 가볍게 박수 친다.

목 마사지 단계

목과 목 부위를 마사지하는 방법은? 첫째, 골연소증에 대한이 시술의 지속 기간은 약 20 분이 소요됩니다. 두 번째로, 마사지는 거짓말과 앉아있는 자세 모두에서 수행 될 수 있습니다.

세션을 준비한 후, 절차의 맨 처음에는 목에 가볍게 쓰다듬을 필요가 있습니다.
그런 다음 문지름으로 옆 목 근육을 가열하고 점차 어깨 부위로 이동하십시오.
목과 목 부위의 근육을 반죽하기. 절차는 전체 손바닥과 엄지 손가락의 원형 움직임에 의해 수행됩니다. 보통 통증이 없어야합니다.

[box type = "warning"] 척추의 노출은 피해야합니다. [/ box]

세션은 가벼운 두드림과 스트로크로 끝납니다.

경추의 마사지에는 많은 기술이 있습니다. 그것은 모두 질병의 심각성과 유형에 달려 있습니다. 위에서 설명한 고전적 기법에 따라 일반 마사지가 수행됩니다.

독립 목 마사지

백 마사지는 항상 다른 사람이 필요하며 목 마사지는 쉽게 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 프로 시저가 효과적인지 확인하기 위해 모든 권장 사항을 올바르게 따르는 것입니다.

처음에는 앉아서 머리카락을 제거하고 마사지 오일로 손바닥을 따뜻하게하는 것이 편리합니다.
턱을 약간 낮추고 헤어 라인에서 어깨 부위까지 치기를 시작하십시오.
그런 다음 목의 손가락 끝으로 원형 회전 운동을 따르십시오. 더 강렬한 스트로크로 교체 할 수 있습니다.
척추를 따라 피부가 가볍게 따끔 따끔합니다.
턱을 들어서 후두 부위에 쓰다듬어주는 움직임을 만드십시오.
집게 손가락과 엄지 손가락으로 쇄골 바닥에서 턱까지 순환 운동을 수행하십시오. 손바닥으로 쓰다듬어 움직임을 만들고 절차를 다시 반복하십시오. 이 단계는 5 분에서 10 분이 될 수 있습니다.
절차를 완료하려면 손바닥 전체 표면을 부드럽게 칠할 필요가 있습니다.

목의 정기적 인자가 마사지는 혼수 및 허약 한 근육을 피하는 데 도움이됩니다. 색조가 있고 피로감을 덜어 주며 건강을 증진시킵니다.

아기 마사지의 특징

어떤 어린이들은 뒤와 목에 가장 어린 나이부터 마사지를 받아야합니다. 그것은 아이에게 두려움을 일으키지 않도록 고통없이 그렇게하는 것이 옳습니다.

아기 마사지는 일반적으로 치료, 토닝 및 휴식입니다. 편안한 휴식은보다 온화하고 차분한 느낌이 특징입니다. 토닝 마사지는 모든 기본 기술을보다 집중적으로 사용합니다.

집에서, 그들은 종종 재미있는 운율 아래에서 수행되는 아이들의 즐거운 마사지를합니다. 아이들은 보통 많이 좋아합니다. 이것은 게임이자 유용한 절차입니다. 아기 마사지의 예 :

"레일, 레일, 슬리퍼, 슬리퍼"- 교대로 가로 및 세로 선이 뒤를 따라 그려집니다.
"뒤늦은 기차가 가고있다"- 척추를 따라 한 손의 손가락 끝을 아래에서 위로 잡고 기차를 모방합니다. 운동은 부드럽고 쓰다듬어 야합니다.
"완두콩은 마지막 마차에서 무너지고있다"- 전체 등은 포인트 팁으로 마사지된다.
"닭들이 쪼그러 들었다"- 뒤에서 손가락 끝으로 부드러운 "쪼아";
"기러기가 조금씩 엷어 진 것 같아."
"코끼리가왔다"- 그의 주먹으로 그의 온통 부드러운 압박;
"작은 코끼리가 그를 따라 달아났다."- 너클이 울리는 빠른 혼돈의 압박;
"다람쥐가 달려와 그녀의 꼬리로 모든 것을 쓸어 버렸다."- 그녀의 손바닥으로 등을 마무리 짓는 마지막 장면.

어떤 나이에도 그런 식으로 목과 머리를 마사지하는 법을 배웁니다. 그것의 적절한 사용은 신체에 커다란 유익이 될 것이며, 근육을 건강하게 이끌고, 피로를 풀고, 많은 질병을 덜어 줄 것입니다.

등이나 목 마사지를하는 방법, 당신은 더 명확하게 훈련 비디오에서 배울 수 있습니다.

마사지를 올바르게하는 법

다시 마사지하는 방법 - 우선, 해부학과 마사지 기술을 알아야합니다. 모든 사람이 전문 마사지 치료사의 서비스를 이용할 기회가있는 것은 아닙니다. 그러나 당신은 절망하지 않아야합니다. 마사지의 예술은 당신 자신에 의해 마스터 될 수 있으며 성공적으로이 기술을 적용하여 자신과 사랑하는 사람에게 도움이됩니다.

등 근육 : 간단한 해부학

인체의 가장 강력하고 큰 근육은 등 및 다리에 있습니다. 우리는 불필요한 해부학 적 세부 사항을 다루지 않을 것입니다 - 우리는 제대로 마사지를하는 법을 알기 위해 필요한 이론만을 말할 것입니다.

뒤쪽에는 엄청난 수의 근육이 있으며, 각 근육은 각자의 각도에서 작동합니다. 척추 근육은 두 개의 층이 있고 표면이 깊습니다. 근육의 모든 층을 사용하기 위해서는 마사지 과정에서 조심스럽게 깊숙이 작업해야합니다.

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신체 부위의 마사지

정확하게 마사지하는 법을 배우려면 등 근육의 이론과 구조를 이해해야합니다.

1. Trapezius 근육 - 삼각형 모양의 넓고 평평한 근육. 어퍼 뒤쪽에 위치. 이 근육의 모든 묶음을 줄이면 견갑골이 척추에 접근합니다. 상부 빔의 감소로 견갑골이 올라가고, 하부 견갑골이 내려 간다. 한 손으로 짧아지는 동안, 사지 근육은이 방향으로 머리를 기울이고, 양쪽에 수축하면이 근육은 머리를 뒤로 젖 힙니다. Trapezius 근육은 올바른 자세의 형성에 중요합니다.

2. 가장 넓은 근육은 허리 전체를 차지하는 표면 근육입니다. 그 위쪽 광선은 사지 근육의 아래 부분에옵니다. 이 근육의 주요 기능은 어깨를 몸에 가져 와서 팔을 안쪽으로 회전시켜 중심선으로 되돌려 보내는 것입니다. 손이 고정 된 위치에 있으면 가슴 근육이 몸을 더 가까이 가져오고 호흡 할 때 가슴을 확장시킵니다. 이것은 보조 호흡 근육이됩니다.

3. 다이아몬드 모양의 근육 - 다이아몬드 형태의 판은 사지 근육 밑에 있습니다. 계약에 의해, 편평한 근육은 견갑골을 상향 및 척주로 끌어 당기고 견갑골의 안쪽 가장자리를 흉곽쪽으로 제자리에 고정합니다.

4. 등의 정류기 - 뒤쪽의 가장 강하고 긴 근육은 두개골 기저부에서 천골까지 위치합니다. 척추를 곧게 만드는 근육은 3 개의 큰 부분으로 나누어집니다 : 척추 - 늑골, 길다란, 그리고 극상. 그것의 기능은 척주의 연장과 고정이다. 등의 근육 교정기는 올바른 자세를 유지하는 데 매우 중요합니다. 척추가 확장되는 과정에서 다른 작은 근육들도 포함되어 처지거나 구부리거나 팔과 몸을 들어 올리는 동안 발달합니다.

5. 큰 둥근 근육 - 근육은 가장 넓은 것의 밑에 속인다. 제기 된 손과 손의 추상화를 낮추기 위해 설계되었습니다. 커다랗고 둥근 근육을 운동하면 맨 위로 등을 확장 할 수 있습니다.

근육 코르셋 다시

그림에서 분명히 볼 수 있습니다 뒤쪽의 근육 코르셋은 여러 레이어에 정렬되어 근육의 집합입니다. 하나의 근육은 다른 근육 밑에 있고, 아래에는 차례대로 근육이 있습니다. 따라서이 부위를 마사지하는 방법을 알고 있으면 각 부위를 신중하게 마사지하여 가장 깊은 근육까지 마사지해야합니다.

다시 마사지의 장점

신체의 건강은 척추의 건강에 달려 있음을 누구나 알고 있습니다. 그리고 척추와 척수 근육의 상태는 밀접하게 연결되어 있습니다. 척추의 많은 질병은 등의 간질, 요추 및 옆 근육의 경련을 통해 발생합니다. 이러한 경련은 수년 동안 지속되어 척추 디스크의 근육을 막습니다. 이 경우 봉쇄의 진정한 원인은 정확히 근육 경련이며 추간판의 척추 또는 이영양증의 뼈 성장이 아닙니다.

등 근육은 하루 종일 긴장된 상태 일 수 있으며 정기적으로 또는 필요시 마사지를하지 않으면 어떻게 편안하게 느낄 수 있습니까? 앉아있는 생활 방식을 통해 얻은 부적 절한 자세는 근육의 약화로 이어지고, 이것은 차례로 과도한 긴장과 빠른 피로를 수반합니다. 쇠약하고 고통스럽고 이동이 제한되고 삶의 질이 저하 될 수있는 허리 통증. 척추는 70 년 이상 실패하지 않고 견딜 수있는 견고하고 신뢰성있는 구조임을 기억하는 것이 중요합니다. 동시에, 그것은 우리에게 여분의 해를주고 많은 일상의 즐거움을 박탈하는 등판입니다. 그리고 이것의 주된 이유는 근육의 상태입니다.

어떤 것도 척추 근육의 과도한 긴장과 디스크의 후속 봉쇄를 일으킬 수 있습니다. 저체온증, 연기 된 질병, 실패한 돌기 또는 신체의 과도한 굴곡. 어깨를 오랫동안 편하게 운반 할 수있을뿐 아니라 오랫동안 불편한 자세로 머물러있을 때 (예 : 컴퓨터에서 작업 할 때) 등 뒤쪽에 장시간의 정전기 장력을주는 것은 위험합니다.

또 다른 일반적인 문제는 요추 부위의 통증입니다. 원칙적으로, 그것은 같은 근육 경련에 의해 발생합니다. 이러한 통증의 출현은 척추 근육의 과잉 변형에 의해 선행되며, 그 후에 갑자기, 그들이 말하는 것처럼, "뒤에서 쏜다". 허리 통증은 엉덩이, 허벅지 및 다리로 이동하여 신체 이동성을 현저히 감소시킵니다.

종종 허리 통증은 압축에 의한 신경 뿌리의 염증과 관련이 있습니다. 척추의 압박은 추간 판의 변위로부터 발생합니다. 이 통증은 매우 심해 다리와 골반 부위까지 이어집니다.

등 근육의 과도한 긴장과 관련된 문제를 없애기 위해 마사지를 할 수 있습니다. 규칙적인 등 마사지는 근육 경련으로 인한 불량한 자세와 질병을 예방하고 예방하는 훌륭한 방법입니다.

등을 올바르게 마사지하는 방법

위로 마사지는 마사지 치료사의 손에 의해 수행되는 일련의 기술입니다. 뒤 마사지 중에 다음 기술이 사용됩니다.

쓰다듬어;
마찰;
워밍업;
진동 (박수).
우선, 안락한 소파 나 침대에서 마사지 할 사람을 넣어야합니다. 그는 머리를 왼쪽이나 오른쪽으로 돌리는 위장에 누워 있어야합니다. 목 근육이 마비되는 것을 방지하려면 머리의 위치를 2-3 분마다 변경해야합니다. 환자의 가슴 아래에서 베개를 넣을 수 있습니다. 피부의 이완과 수분을 좋게하기 위해 마사지 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 마사지 전에, 그것은 따뜻해야합니다.

허리 마사지는 부드럽고 리드미컬 한 움직임, 즉 손바닥으로 수행되는 쓰다듬기로 시작됩니다. 가벼운 스트로크는 허리에서 목까지 만들어집니다. 또는 양손으로 척추에서 측면으로 쓰다듬어 수행 할 수 있습니다. 허리부터 시작하여 서서히 어깨로 이동하십시오. 운동은 번갈아 가며 할 수 있습니다 - 그것은 무늬가 있고 단조로운 스트로크보다 훨씬 낫습니다. 환자가 완전히 편안 해지고 근육을 더 깊이 연구 할 수 있도록 적어도 15 분 동안 스트로크를 수행하는 것이 좋습니다.

다음 단계는 마찰입니다. 운동은 동일하게 유지되지만 피부에 대한 압력이 증가합니다. 근육에 미치는 영향을 느껴야합니다. 허리부터 시작하여 모든 뒷부분을 골고루 처리하십시오. 마찰은 10 분 이상 수행 할 필요가 없습니다.

예열 중 (압착이라고도 함) 이전 운동을 반복 할 수 있지만 접촉 영역은 가장 작고 노력과 압력이 더 높아야합니다. 환자가 고통스런 느낌을 갖지 않도록 예열을 부드럽고 부드럽게 수행해야합니다. 근육에 대한 압력을 높이려면 한 손을 다른 손 위에 얹으십시오. 반죽은 팔뚝에서 시작하여 척추의 한 쪽에서 근육을 운동시킨 다음 다른 운동을해야합니다. 이 단계의 지속 시간은 10-12 분입니다.

앞에서 언급했듯이, 등 근육은 서로 위에 몇 개의 층에 위치합니다. 포인트 마사지는 가장 깊은 근육에 도달하는 데 도움이됩니다. 지압은 엄지 손가락으로합니다. 뒷면에는 지압을위한 세 줄이 있습니다. 첫 번째 - 척추를 따라. 근육의 중심에서 두 번째입니다 (1-2 개의 손가락을 위해 척추에서 뒤로 젖혀 짐). 그리고 세 번째 라인은 근육 뒤에 있습니다 (척추에서 3 ~ 4 개의 손가락을 뒤로 당깁니다). 척추의 양쪽에있는 엄지 손가락을 동시에 누르십시오. 허리에서 목과 등 뒤로 첫 줄의 척추를 따라 부드럽게 움직입니다. 두 번째와 세 번째 줄도 똑같이하십시오. 뒤의 지압의 두 번째 변형은 약간의 원형 회전으로 포인트를 누르는 것입니다. 이렇게하려면 먼저 클릭하여 점을 입력 한 다음 매우 작은 원형 회전을 만드십시오.

마지막 단계는 뒷면 전체에 진동이나 두드림을 가하는 것입니다. 이 기술의 경우 "보트"로 수집 한 손목, 손끝 또는 손바닥을 사용할 수 있습니다. 손이 긴장되어서는 안되며, 편안하게 유지하십시오.

마사지 세션이 끝나면 첫 번째 단계에서 설명한 가벼운 스트로크 동작이 반복됩니다.

집에서 마사지하는 법

집에서 마사지를하는 방법은 동일합니다. 작업장에 특별한주의를 기울이십시오. 환자가 앉는 침대 또는 소파 표면은 부드럽고 단단해야합니다. 다른 옵션이 없으면 플로어도 수행합니다. 작은 편평한 베개 나 환자의 손을 머리 아래에 두는 것이 좋습니다. 작은 패드 또는 쿠션이 샤인 아래에 배치됩니다. 완벽한 휴식을 취하기 위해 방은 충분히 따뜻해야합니다.

마사지 오일은 매장에서 구입하거나 천연 아로마 오일을 혼합하여 준비 할 수 있습니다. 유기 오일의 장점은 화학 첨가물과 인공 향료가 없다는 것입니다. 가장 적합한 마사지 오일은 코코넛, 참깨, 아몬드, 포도 씨 오일 및 아보카도입니다.

근육 경련을 완화하려면 적어도 네 번의 마사지 세션이 필요합니다. 이상적인 방법은 근육을 회복 할 수있는 충분한 시간을 주어 2 주 동안 4 회의 스트레칭을하는 것입니다. 원칙적으로 두 번의 세션이 끝난 후에 구제가 이루어집니다. 경련이 경감되지 않으면 다른 기술을 사용하여 마사지를 시도하십시오.

마사지를하는 방법 - 등을위한 기본 규칙

이 마사지에서 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항을 살펴 보겠습니다.

마사지 동작은 성례 영역에서 위쪽으로 수행됩니다.
위쪽으로의 움직임은 손바닥 안쪽으로, 뒤쪽으로는 아래쪽으로 움직입니다.
노인뿐만 아니라 신경 흥분성이 증가한 사람들에게 근육에 영향을주는 깊고 강력한 방법은 바람직하지 않습니다.
마사지 치료사의 손은 가능한 한 따뜻하고 편안해야합니다.
첫 번째 마사지의 지속 시간은 15 분입니다. 앞으로 세션의 기간은 신체의 볼륨, 환자의 나이 및 상태에 따라 결정됩니다.
수술 중 환자의 신체에서 손을 떼어 촉각 접촉을 차단하는 것은 바람직하지 않습니다.
마사지는 등의 스트로크로 끝나야합니다.
마찰과 쓰다듬음은 번갈아야합니다.
마사지 중에는 움직임의 리듬이 매우 중요합니다.
문지르는 것은 두 손으로 척추의 양쪽에서 이루어집니다. 운동은 긴 척추 근육의 방향으로 이루어집니다.
요추 부위에서는 두드림 및 두드리기를 수행 할 수 없습니다. 견갑 사이에서,이 기술은 신중하게 수행되어야합니다.
"진동"을 수행 할 때 다른 사람과 같은 움직임과 태핑 움직임.
깊은 반죽은 다음과 같이 수행됩니다 - 엄지 손가락과 다른 손가락 사이에서 근육을 잡아서 반죽하십시오.
세션은 가벼운 쓰다듬기로 시작하고 더 강렬한 노출로 끝납니다.
여러 마사지 기술
클래식 마사지 기법

1. 뇌졸중과 마찰로 시작하십시오. 약간의 기름을 전체 뒤쪽에 바르고 뒤통수를 부드럽게 쓰다듬어줍니다. 당신의 주요 임무는 지금 버터를 적용하고 등을 조금 따뜻하게하는 것입니다. 허리에서 등을 따라 등뼈에서 옆으로 움직입니다.

2. 압착. 이제 압력을 약간 높여야합니다. 이렇게하려면 이전 연습에서와 같이 전체 손바닥이 아닌 손바닥의 발 뒤꿈치에 초점을 맞 춥니 다. 손바닥으로 뿌리 뽑아 깊게 짜내십시오. 또한 아래에서 위쪽으로 조금 비스듬히 측면에서.

3. 진동. 또한 태핑 기술이라고도합니다. 주먹으로 손바닥을 쥐고 리드미컬하게 뒤의 전체 표면을 두드려 척추 부위를 특별히 강조하십시오. 충격 진동은 근육 조직과 신경 종말의 토닝에 잘 영향을 미칩니다.

4. 반죽 손가락. 이 기술은 두 가지 방법으로 수행 될 수 있습니다. 둘 다 엄지로 만든다. 방법 1 - 척추를 따라 조건부로 세 줄을 표시하십시오. 동시에, 척추 양쪽에 2 개의 엄지 손가락을 사용하여 허리에서 목까지 단단히 짜내십시오.

5. 뒷면에 포인트. 뒤쪽에는 많은 생물학적 활성 점이 있습니다. 그들은 등 근육 시스템의 기능과 신체의 다른 기관과 기능을 담당합니다. 따라서 등을 이용한 포인트 작업은 매우 중요합니다. 압력은 충분히 강해야하지만 부드럽습니다. 최대 압력 점에서 2-3 초 동안 누르고 다음 지점으로 이동하십시오. 척추를 따라 세 줄로 점으로 뒤덮입니다.

지압 기법

1. 리드미컬 한 쓰다듬기. 등을 기름을 넣을 때 손바닥으로 뒤를 리드미컬하게 문질러서 등을 따뜻하게하십시오. 점차 허리에서 목과 등 뒤로 움직이는 움직임 "앞뒤로".

2. 회전하는 점에 압력을가하십시오. 지압은 아주 좋은 결과를줍니다. 종종 그것은 보통 짜내거나 반죽하는 것보다 효과적입니다. 따라서 뒤쪽을 따라 포인트 작업을 할 때 특히주의해야합니다. 3 개의 마사지 라인이 각면의 등뼈를 따라갑니다. 첫 번째는 척추를 따라, 다른 두 개는 서로 1-2 손가락 거리에 있습니다. 허리에서 목까지 라인을 따라 이동하십시오. 포인트로 엄지 손가락을 누르고 몇 가지 작은 원형 회전을하십시오.

3. 딥 포인트 레코딩. 이 기술을 사용하려면 주먹 브러쉬를 수집하십시오. 마사지는 구부러진 손가락의 너클로 이루어지며 압력과 영향을 크게 증가시킵니다. 척추를 바깥 쪽으로 밀어냅니다. 허리에서 목과 등 뒤로 움직입니다.

4. 향상된 지압. 포인트 효과를 높이기 위해 너와 나는 손가락을 사용하지 않고 구부러진 조련사의 너클을 사용한다. 양쪽에 등뼈를 따라 같은 3 개의 마사지 라인을 사용하십시오. 부드럽게 점들을 클릭하고 2 ~ 3 초간 기다리십시오.

5. 교대로 포인트를 누르십시오. 척추를 따라 세 개의 마사지 라인을 작업합니다. 엄지 손가락으로 부드럽게 포인트를 누르고 동시에 근육을 약간 위로 움직이십시오. 처음 마사지 라인을 따라 허리에서 목까지 등의 흐름을 따라 점차적으로 움직입니다. 두 번째와 세 번째.