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Dr. Shishonin의 목에 대한 체조, 우리가 볼 수있는 비디오는 순환기 질환으로 인한 불편 함과 문제를 없애는 데 도움이됩니다.

목 통증은 불편 함을 유발합니다.

약 40, 그리고 때로는 훨씬 더 일찍, 보통 사람은 목의 동맥의 정상적인 작동을 방해하고 뇌의 혈액 순환을 악화시키는 목 근육의 지속적인 경련이 발생합니다.

원인 불명의 과민성 및 전반적인 쇠약뿐 아니라 빈번한 두통 및 현기증 같은 일반적인 건강 문제를 유발합니다. 일정한 경련이 발생하고 경추의 osteochondrosis와 같은 심각한 질병.

긴장된 근육은 추간판에 영양분을 적시에 전달하는 것을 방지하고 척추를 둘러싼 조직의 대사 산물을 억제합니다. 그래서 완전히 가역적 인 변화는 연골 조직의 파괴, 골조직의 성장 및 심지어 탈장의 형성을 일으 킵니다.

이러한 문제를 피할 수 있습니까? 할 수있어! 이를 위해 일정한 경련을 없애고 목 근육을 강화시켜시 쇼닌 박사의 목에 체조에 기여해야합니다.

허리와 목이 아플 경우

목 통증의 원인 - 지속적인 근육 경련

끝 # 1. 좋은 신경 학자와 상담하십시오. 그것은 당신이 고통의 원인을 파악하고 급성 통증 증후군을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

보드 번호 2. 의사는 클램프 된 근육을 풀어주는 마사지 과정을 처방 할 수 있습니다. 동의 해! 당신은 곧 조금 나아질 것입니다.

보드 번호 3.주의 사항에 따라 다양한 연고와 젤을 사용하십시오. 그들은 비싸고 주요 문제를 해결하지 못합니다. 다른 것들 중, 그들은 알레르기와 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다.

끝 # 4. 경련을 경감시키는주의 환약을 사용하십시오. 의사의 지시에 따라 사용하고 남용하지 마십시오. 그들은 한동안 고통을 완화 만하지만 고통의 원인을 제거하지 않는다는 것을 기억하십시오.

그것은 중요합니다! 허리 통증을 위해 환약과 연고를 남용하지 마십시오. 그들은 통증의 원인을 제거하지 않으며 많은 부작용이 있습니다.

팁 번호 5. 침대에주의하십시오. 좋은 매트리스 있어요? 베개가 편안합니까? 비싼 정형 외과 용 침구를 구입할 필요는 없습니다. 그러나, 그들은 당신의 강성의 정도에 편안하고 적합해야합니다.

팁 번호 6. 직장에주의하십시오. 편안한 의자와 테이블을 찾으십시오. 한 위치에 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있지 마십시오. 가벼운 운동을하려면 적어도 한 시간에 한번 시도하십시오.

팁 번호 7. 자세를 유지하십시오.

평의회 번호 8. 목과 등을 정기적으로 운동하십시오.

이 기술의 저자. 건강의 길.

Shishonin Alexander Y. - "Neck-Cerebral Therapy"방법의 창시자 인 통합 과학의 후보자. 통합 재활의 의학적 방향을 창설했다.

건강 회복 프로그램 인 Alexander Y는 2003 년에 개발되기 시작했습니다. 그들이 말했듯이, 모든 창의력은 간단합니다. 운동은 근육뿐만 아니라 내부 기관, 내분비선, 뇌에서도 혈액 순환을 개선합니다. 따라서 건강 회복 프로그램에서 가장 중요하게 고려되는 것은 운동과 운동입니다.

현재 Shishonin 박사의 건강 회복 프로그램은 수천 명의 사람들이 고통을 없애고 완전한 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와주었습니다.

Shishonin의 목에 대한 체조, 우리가이 기사에 첨부 한 비디오를 사용하면 목과 어깨 거들의 가장 깊은 근육까지도 긴장과 스트레칭을 할 수 있습니다. 정기적 인 시행은 자궁 경부 및 흉부 척추의 골 연골 증, 어깨 관절 주위 관절염 및 관절염 및 관련 병리과 같은 질병을 예방하는 역할을합니다. 현대인들에게 신체의 불편한 위치에서 컴퓨터 모니터 뒤에 대부분의 삶을 보내는이 복합체는 특히 적절합니다.

알렉산더 유레 빅 (Alexander Yurevich)은 "운동은 근육뿐만 아니라 내 장기, 내분비선, 뇌에서도 혈액 순환을 개선시킨다"고 말했다.

체조는 목 근육을 스트레칭하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

올바르게 수행하는 방법?

팁 번호 1. 우리는 복잡한 시설을 정기적으로 수행합니다. 결과를 얻으려면 먼저 2 주 동안 매일 복잡한 작업을 수행해야합니다. 동시에 체조 당일에 45 분을 넘겨서는 안됩니다. 나중에 경련이 제거되고 근육이 일정한 음색을 갖게되면 수업은 일주일에 2-3 번 열리게됩니다.

팁 2 번. 모든 운동을 조심스럽게하십시오. 특히 척추에 심각한 문제가있는 경우 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

끝 번호 3. 등을 똑바로 유지하십시오. 복합물의 모든 운동은 똑바로 뒤로 앉아있는 동안 수행됩니다.

팁 번호 4. 복잡한 경기 전에 워밍업 연습을하십시오. Dr. Shishonin은 워밍업 전에 팔 굽혀 펴기를 할 것을 권장합니다. 팔 굽혀 펴기는 많은 문제를 해결할 수 있으며 기본적인 연습 문제와 함께 놀라운 효과를냅니다.

평의회 번호 5. 정기적으로 연습을하는 것은 쉽지 않습니다. 네가 지킬 수 있다면 좋은 약속을해라. 자신을 치료하고 더 자주 칭찬하십시오.

그것은 중요합니다! 수업 효과의 가장 중요한 규칙은 규칙 성입니다. 만성적 인 등 및 목 통증의 경우, 훈련은 습관이되어야합니다.

Dr. Shishonin의 지시에 따라 운동을 올바르게하면 첫 번째 수업 후에 목과 뇌 혈관의 혈액 순환 개선에 대한 전반적인 복지가 향상 될 것입니다. 정규 수업을 마친 후에는 활력이 증가하고 오랫동안 기다려온 가벼움이 몸에 나타납니다. 이 결과를 얻으려면 약간의 노력이 필요하다고 가정 해보십시오.하지만 시간이 지남에 따라 이해할 수 있습니다.

체조 Shishonin - 운동의 묘사

Shishonin이 개발 한 목에 대한 체조는 워밍업 운동 (팔 굽혀 펴기)을 시작한 후 깊은 근육의 발달이 시작됩니다. 전체 복합체에는 10 개의 연습 문제가 포함되어 있으며 각 과제에는 구체적인 목표가 있습니다. 이 모든 것은 등받이가있는 앉은 자세로 수행되며 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 이러한 운동의 구현에있어 작은 오류조차도 근육과 척추에 해를 끼치 지 않습니다. 체조는 목과 경추의 스트레칭으로 끝납니다.

연습 1 "메트로놈". 우리는 우리 머리를 옆으로 숙인다. 15 초간 기다리십시오. 우리는 다른쪽으로 머리를 숙인다. 우리는 근육의 긴장을 느껴 봅니다. 7 번 반복하십시오.

운동 2 "봄". 이것은 스트레칭과 압축 목 운동입니다. 먼저, 윗부분이 천장으로 당겨 졌다고 상상해보십시오. 턱을 목에 밀어 넣습니다. 목 뒤쪽을 스트레칭해야합니다. 15 초간 기다리십시오. 그런 다음 목 앞면을 펴십시오. 15 초 동안 기다리십시오. 머리가 뒤로 던지지 않습니다. 5 번 반복하십시오.

운동 3 "거위". 머리를 앞으로 당기십시오. 턱으로 호를 그리며 겨드랑이에 손을 댄다. 우리는 측면에서 목을 잘 잡아 당겨야합니다. 15 초 동안 기다렸다가 돌아 오십시오. 다른 방향으로 동일한 순서로 운동을 수행하십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 3 "하늘을 보아라." 멈출 때까지 머리를 옆으로 돌리십시오. 등 및 어깨는 그대로 유지됩니다. 턱을 약간 당겨보십시오. 머리의 위치는 거의 바뀌지 않지만 긴장감을 느껴야합니다. 15 초간 기다리십시오. 다른 한편으로는 운동을 반복하십시오.

운동 "하늘을 보아라"

운동 4 "틀". 손을 들어 올려 반대쪽 어깨에 올려 놓으십시오. 우리는 노력으로 압니다. 팔꿈치가 동시에 앞으로 뻗는다. 손에서 어깨를 향해 머리를 돌리십시오. 어깨에 턱을 누르십시오. 15 초 동안 기다리면서 긴장을 푸십시오. 측면을 바꾸십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 5 "Fakir". 양쪽을 통해 손을 들어 올리십시오. 크라운 위에 손바닥을 끼워 라. 머리를 옆으로 돌리십시오. 손을 맨 위에 놓고 15 초 동안 장력을 유지합니다. 우리는 긴장을 풀어. 측면을 바꾸십시오.

운동 6 "비행기". 어깨 뼈를 연결하려고 손을 뒤로 당깁니다. 전압을 10-15 초 동안 유지하십시오. 우리는 긴장을 풀어. 경 사진 선의 위치에서 팔을 들어 올리십시오. 한 손은 조금 높아지고 다른 한 손은 약간 낮출 것입니다. 우리는 또한이 입장에서 우리의 손을 뒤로 잡으려고 노력하고 있습니다. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.

운동 6 "왜가리". 옆으로 조금씩 손을 뻗어 줄곧 줄을 서십시오. 턱을 당겨. 15 초간 기다리십시오. 우리는 긴장을 풀어. 3 번 반복하십시오.

실습 7 "나무". 양쪽을 통해 손을 들어 올리십시오. 손바닥을 천장에 평행하게 노출시킵니다. 우리는 손바닥을 천장까지 뻗는다. 우리는 머리를 조금 앞으로 밀어 낸다. 15 초간 기다리십시오. 우리는 긴장을 풀어. 3 번 반복하십시오.

Shishonin의 목에 대한 비디오 체조 :

처음에는 방법론 작성자의 소개를 듣고 강의에서 일반적인 권장 사항을 제시하는 것이 좋습니다.

다음 동영상은 초급자에게 필요하며 연습 문제는 포함되어 있지 않습니다. Shishonin 박사는 체조를 올바르게하는 방법에 대한 자세한 설명을 제공합니다. 실제 수업을 시작하기 전에 여러 번 청취하는 것이 좋습니다.

Shishonin 박사의 목에 대 한 체조 "전체 비디오 20 분"

일단 당신이이 운동을 수행하는 기술을 마스터하면, 아래 비디오에서 운동 자체를 시작해야하는데,이 체조는 완료하는데 약 20 분이 걸립니다.

아래에는 동일한 연습 세트가 포함 된 두 개의 동영상이 있으며 각기 다른 소리 만 다릅니다. 실행 중 신체 부위의 위치를 ​​변경할 때 첫 번째 비디오에서 쾌적한 음악과 짧은 비프 음이 들리면 세션 중에 집중하지 않는 것이 편리 할 수 ​​있습니다.

두 번째 비디오에서는 음악없이 Shishonin 박사 목에 대한 전체 체조의 20 분짜리 비디오를 볼 수 있습니다.

목에 대한 체조 Sishonin отзывы :

첫 번째 정규 수업을 마친 후에는 전반적인 복지 향상을 느낄 것입니다.

나는이 체조를 아이와 함께한다. 경추의 만곡에 큰 문제가있었습니다. 환약과 주사가 도움이되지 않았습니다. 그들이 체조를 시작했을 때, 개선이 눈에 띄게되었습니다. 아이는 두통에 대해 불평을 멈췄다. (alevita)

Shishonin 박사 목에 대한 복잡한 운동

Dr. Shishonin의 체조는 경추의 급성 및 만성 통증을 예방하고 치료하기 위해 수행되는 운동입니다. 주요 복합 단지는 목 근육을위한 7 가지 효과적인 운동으로, 컴퓨터에서 많은 시간을 보내고 일반적으로 좌식 생활 방식을 선도하는 사람들에게는 구원이 될 수 있습니다.

어떤 상황에서 체조가 나타나는지 Shishonin

독특한 기법의 저자에 따르면, 대부분의 경우 사람들의 건강 상태가 좋지 않은 이유는 순환기 기능의 장애 때문입니다. 그들은 시간이 지남에 따라 탄력성을 잃어 버리는 경향이있는 목 근육의 일정한 긴장의 배경에 대해 발생합니다.

위의 결과로 혈류의 침범, 목의 신경 말단의 압박, 경추의 급성 또는 만성 통통 성 통증이 있습니다. 그리고 여기에서 치료 및 예방 체조가 구제에 이릅니다. 그것은 건강에 해를 끼치 지 않으며 웰빙을 빨리 개선하는 데 도움이됩니다.

이 복합체는 의사뿐 아니라 환자에 의해서도 입증되었으며, 다음과 같은 문제가 발생할 때 수행하는 것이 좋습니다.

• 목과 어깨 띠의 재발 성 또는 지속적인 통증;
  
• 머리에 혈액 공급 과정에서의 장애;
  
• 경미하거나 현기증이 나는 잦은 편두통;
  
• 건망증;
  
• 불면증, 피로, 하루 중 졸음에도 불구하고 졸음 (졸음을 어떻게 다룰 것인가를보십시오);
  
• 고혈압 (꾸준히 증가 된 혈압);
  
• 식물성 혈관성 긴장 이상.
  

Shishonin의 방법에 따라 종류는 육체 활동에서 고통 받고, 앉아있는 생활 양식을지도하고, 수시로 강조의 밑에 있고, 심각한 육체 정신 감정적 인 긴장에 드러내고, 균형 잡힌 완전한 규정 식을 자랑 할 수없는 사람들에게 보인다.

Dr. Shishonin의 기적적인 체조 : 우리는 무엇을 어떻게하고 있습니까?

주요 복합 단지는 정기적으로 수행해야 할 7 가지 가장 중요한 연습입니다. 그들 각각은 어떤 체력 수준의 사람에게도 적합합니다. 이 복합 단지의 장점은 그들이 편리한 시간 (예 : 직장에서의 점심 시간)에 참여할 수 있다는 것입니다.

운동 번호 1 "메트로놈". 의자에 앉아서 천천히 머리를 오른쪽 어깨 방향으로 기울이십시오. 머리 꼭대기에 닿도록하십시오. 근육 조직에 약간의 긴장이 느껴지 자마자 멈추고 30 초 정도 기다리십시오. 원래 위치로 돌아온 다음 왼쪽 어깨 방향으로 같은 방법으로 운동을 반복하십시오.

운동 번호 2 "봄". 부드럽게 머리를 내리고 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 날카로운 움직임이 없으면 목을 앞뒤로 당깁니다. 30 분 정도 더 자세를 고정하십시오.

운동 번호 3 "하늘을 보아라." 천천히 왼쪽으로 돌립니다. 가벼운 근육의 불쾌감이 느껴지 자마자 멈추고 30까지 카운트하십시오. 올바른 방향으로 똑같이하십시오.

운동 번호 4 "프레임". 제 3 호 운동과 같은 원리로 수행된다. 차이점은 추가적으로 어깨 거들을 연결합니다 : 오른손은 왼쪽 어깨에 있습니다. 이때 팔꿈치는 바닥 평면과 평행해야합니다. 초침은 무릎의 편안한 위치에 있습니다. 위치는 반 분 동안 고정되고 그 후에 운동은 반대 방향으로 반복됩니다.

운동 번호 5 "fakir." 그것은 연습 문제 3과 유사하게 수행됩니다. 팔꿈치의 실행 중 차이가 약간 구부러져 있어야하고, 손바닥이 머리 위로 모여 있어야합니다.

운동 번호 6 "Heron". 두 손바닥이 무릎 위에 누워 있습니다. 이때 부드럽게 턱을 당기면 그의 손이 뒤로 당겨집니다. 자세를 30 초 동안 고정합니다. 운동을 반대 방향으로 반복하십시오. 후 - 근육의 느린 스트레칭으로 이동하십시오. 이렇게하려면 먼저 머리를 왼쪽 어깨로 기울이고 목을 살짝 누르십시오. 오른쪽 어깨 방향으로도 똑같이하십시오.

운동 번호 7 "거위". 주요 단지의 마지막 운동. 시작 위치 - 서. 턱은 다리 양말에 평행하게 고정되고 목은 앞으로 당겨집니다. 먼저 머리를 부드럽게 한 방향 (오른쪽)으로 돌려 어깨 방향으로 부드럽게 당깁니다. 근육 조직에 불쾌감을 느끼 자마자 30 초 동안 자세를 멈추고 고정해야합니다. 반대 방향 (왼쪽 어깨 방향)으로 동일한 단계를 수행하십시오.

Dr. Shishonin의 목에 대한 운동 (비디오)

Shishonin 박사 목에 대한 체조 : 기본적인 운동 세트 구현에 대한 자세한 비디오 지침.

올바른 작업 : 단지 구현을위한 권장 사항

수업을 시작하기 전에 체조를 시작하기위한 허가를받은 후에 만 ​​가정 주치의와 상담하는 것이 좋습니다.

무엇을 알아야하고 준수해야합니까? 중요 사항 :

• 규칙 성 체조 수행의 빈도는 다음과 같습니다 : 첫 2 주 - 매일. 세 번째 주부터 시작 - 주당 3-4 연습.
  

할 수 없을 때 : 체조의 이행에 대한 금기

다른 유형의 치료 및 예방 조치와 마찬가지로 Shishonin 운동 단지에는 금기 사항이 있습니다. 따라서 체조는 다음과 같은 경우에는 할 수 없습니다.

• 상승 된 체온 (일반적인 불쾌감과 약점은 통증 증후군이 증가 할 가능성이있는 반면에 더욱 두드러 질 수 있습니다); 왜 열이 있고 어떻게 다루는 지 - 여기를 읽으십시오.
  
• 질병의 악화 (환자가 특히 심한 통증을 경험하는 기간 동안 신체적 인 노력을 포기해야 함);
  
• 종양학 질병 (체조는 다양한 국소화의 신 생물에서 금기이다);
  
• 임신 중에 (척추에 일정한 하중을 가하는 일련의 운동을 수행하는 것은 임신 중에 태아와 임신 한 여성 모두에게 부정적인 결과를 초래할 수 있음);
  
• 전염성 및 염증성 과정 (치료가 완료된 후에 만 ​​수업을 시작해야 함);
  
• 내부 또는 외부 출혈 (이러한 상황에서 신체적 인 노력은 출혈을 증가 시켜서 매우 비참한 결과를 낳을 수 있습니다 : 압박감, 두통, 어지럼증, 심지어 죽음까지도).
  

Shishonin 목에 대한 기본 체조 체조 7 회

Shishonin의 목에 대한 체조는 목 근육을 훈련하기위한 일련의 연습입니다. 이것은 근골격계 질환의 증상을 줄이고 그에 따른 문제를 해결하는 데 도움이되는 보조 치료 방법입니다. 규칙적인 운동은 척추 상부가 파괴되는 과정을 막는 데 도움이됩니다.

역사

이 방법론의 저자는 유명한 재활 의사 Alexander Y. Shishonin입니다. 인상적인 업무 경험을 갖고 "Shishonin 박사의 클리닉"을 관리하는 실무 전문가입니다.

2008 년에는 그 사람이 개발 한 방법이 요구되고 다양한 질병의 치료에 적극적으로 사용되고 있습니다.

사용에 대한 표시

체조 목에 대한 Shishonin은 자궁 경부에 위치한 근육을 훈련하기 위해 특별히 설계되었습니다. 정기적 인 수업은 여러 병리학 적 증상을 앓고있는 환자에게 배정됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 장기적이고 지속적인 혈압 상승;
• 수축 된 척추 동맥;
• 조여진 신경 뿌리;
• 만성 편두통, 두통 및 현기증;
• 약화 된 혈관;
• 새로운 정보의 열악한 암기, 정신 능력의 저하;
• 뇌로 이끄는 정맥의 혈류 장애;
• 부상으로 인한 자궁 경부의 척추 부상;
• 상지가 마비되어 이동성을 상실한 상태;
• 척추 및 기저 동맥의 혈류 장애로 인한 뇌 손상.

대부분의 경우, Shishonin의 방법은 자궁 경부 영역에서 골 연골 증으로 고통받는 환자에게 배정됩니다.

예방 운동

긴장 과다, 장기간의 동일한 자세 유지, 연령 관련 변화 및 불규칙한 스포츠 활동은 자궁 경부 골 연쇄증의 위험 인자입니다. 질병의 발달을 막기 위해 의사는 체조닌을 예방 조치로 처방합니다.

다음을 포함하는 여러 주에서 수행하는 것이 좋습니다.

• 빈번한 스트레스와 정서적 고통;
• 만성 불면증;
• 육체적, 정신적 스트레스;
• 집중 어려움;
• 경추에 염분 침착;
• 목 관절의 저체온증;
• 목 근육의 움직임을 제한하는 근육 경련.

자궁 경부에 근육 코르셋이 생겨서 자궁 경부 골 연골 증이나 다른 병리 현상의 증상이 덜 나타납니다. 운동은 깊은 근육 경련을 줄여 주므로 더 이상 목과 어깨에 통증, 두통 및 무거움을 겪지 않습니다.

방법의 장점

알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)이 발명 한 체조 경기장은 사지로 퍼진 고통스러운 감각을 제거하고 혈액과 림프의 흐름을 정상화하며 신진 대사 과정을 활성화시키고 부종을 제거합니다. 그것은 아픈 사람의 일반적인 상태를 회복하고 향상시키는 조직의 능력을 자극하는 데 도움이됩니다.

기술의 장점은 거기서 끝나지 않습니다.

• 목에 대한 체조는 특별한 훈련이 필요하지 않은 측정 된 동작과 느린 동작의 복합체입니다. 그들은 상해의 가능성을 배제하기 때문에 어느 단계 에나 적합합니다.
• 수업 시간이 많지 않으므로 수업이 바쁜 사람들에게 적합합니다. 체조는 하루 25-30 분이면 충분합니다.
• 연습을 수행하기 위해 별도의 공간, 특수 장비 또는 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 집에서, 직장에서 또는 거리에서 할 수 있습니다 - 가장 중요한 것은 교육하는 동안 당신은 충분히 편안합니다;
• 다른 유형의 물리 치료와 달리, 당신은 트랙 슈트가 필요 없습니다. 운동을 방해하지 않는 무언가를 착용하는 것으로 충분합니다.

금기 사항

자궁 경부 osteochondrosis 체조는 질병의 첫 번째 또는 두 번째 단계에서만 수행됩니다 것을 유의하십시오. 진단 결과 척추에 심각한 손상이있는 것으로 밝혀지면 자궁 경부를 회복시키는 일련의 운동이 도움이되지 않습니다. 이 경우, 환자는 영향을받은 부위의 수술 교정을받습니다.

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 진료를 받아야합니다. 의사는 다음 병상 중 적어도 하나가있는 경우 환자의 운동을 막을 수 있습니다.

• 신체의 급성 염증 과정;
• 증가 된 온도 (37도 이상에서);
• 내분비 장애;
• 내부 출혈;
• 목 통증, 어퍼 허리와 어깨;
• 자궁 경부의 종양 신 생물.

실행 규칙

Shishonin 체조를 효과적으로 수행하려면 기본 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다.

1. 식사 직후 운동을 시작하지 마십시오. 수업 시작 1 ~ 1.5 시간 전에 식사하는 것이 좋습니다.
2. 연습을 시작하기 전에 목 부분을 따뜻하게하십시오. 가벼운 원형 움직임으로 머리, 목 및 어깨의 뒤쪽을 부드럽게 마사지하십시오.
3. 초기 단계에서 거울 앞에서 연습을 수행하여 움직임을 추적하고 필요한 경우 오류를 수정할 수 있습니다.
4. 점진적으로 부하를 높이십시오. 그렇지 않으면 자궁 경부 척추에 손상을 줄 위험이 있습니다. 첫 주에는 전체 복합물에서 3 ~ 5 회 연습을 완료하고 각각을 5 회 반복하는 것으로 충분합니다.
5. 규칙 성을 잊지 마라. 체조의 초기 단계에서 매일해야합니다. 몸이 육체 노동에 익숙해지고 근육질 코르셋이 형성되면 주당 3 회로 수업을 줄일 수 있습니다. 완화 기간 동안 이러한 활동으로 충분합니다.
6. 각 운동마다 최소한 5 가지 방법을 시도하십시오. 반복 횟수를 줄이면 체조 효과가 감소합니다.
7. 신체 활동 중에 몸의 자세를 관찰하십시오. 목과 등을 똑바로 유지하십시오.

기본 단지

Shishonin 박사의 목에 대한 체조는 7 가지 운동의 조합입니다. 아래 표에서 우리는 각각에 대해 자세히 살펴 봅니다.

머리를 기울이면 목에 약간의 아픔이 생깁니다. 그러한 감각의 이유는 근육이 약간 과도하게 지나치므로 연습을 중단 할 필요가 없습니다. 그러나 통증이 날카 롭고 날카 롭다면 운동은 멈춰야합니다.

훈련 후 스트레칭

일단 기본적인 운동을 마스터하면 운동은 작은 합병증 - 스트레칭으로 보완 될 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 왼손 또는 오른손을 들어 올리고 반대쪽 귀에 손을 대십시오.
2. 반대 방향으로 머리를 구부린 채 귀에 손으로 가볍게 누르십시오.
3. 머리 뒤로 손을 넣고 부드럽게 아래로 내리고 머리를 앞뒤로 움직이십시오.
4. 손을 바꾸고 위에서 설명한 모든 단계를 반복하십시오.

주요 콤플렉스와 스트레치 마크의 결합은 근육 시스템의 깊은 발달에 기여하고 유연성을 증가시킵니다.

환자 리뷰

반년 동안 비 스테로이드 진통제를 복용하고 마사지를 받고 있습니다. 회복의 단계에서 의사는 체조 Shishonin을 처방했다. 운동은 매우 간단하지만 질병의 급성기에는 운동을해서는 안됩니다. 목을 손상시킬 위험이 높습니다. 다른 경우에는 할 수 있고해야합니다. 목이 강해지고 움직이며 통증이 거의 사라집니다.

Alina, 41 세, Bryansk

나는 2 달 전에 체조를 시작했다. 치료 시작 당시에는 힘들었으며 수업 후에도 고통이 느껴졌습니다. 한 달 후, 그것은 연습하기가 쉬워졌고, 그 기술은 내가 만족하는 결과를 주었다. 끊임없이 목에 통증을 느끼지 않고 살아가는 것이 훨씬 즐겁습니다.

올렉, 32 세, 사마라

그는 1 년 전에 공부하기 시작했습니다. 처음에는 훈련의 빈도를 일주일에 3 시간으로 줄인 후 하루 40 분을 교육했습니다. 목 마사지는 실제로 마사지를받는 운동이 자신의 일을했기 때문에 아프지 않습니다. 아프지 않은 두통도 지나쳤지 만 모든 것이 새로 시작됨에 따라 수업을 포기하는 것은 가치가 있습니다. 목을 항상 건강하게 유지하려면 이러한 운동을 자신의 생활 방식으로 만드는 것이 좋습니다.

Marat, 51, Sterlitamak

의사의 의견

S.M. Bubnovsky, 모스크바 : "이것은 경추 osteochondrosis의 치료에 최대 결과를주는 유용한 운동의 간단하지만 매우 효과적인 조합입니다. 이 방법은 쉽고 저렴하므로 많은 사람들이 목과 어깨와 등의 고통스러운 감각을 제거 할 수 있습니다. "

V.I. Dikul, Moscow : "2009 년에 처음으로이 시스템을 접하게되었습니다. 그 후 나는이 시스템에 진지하게 관심을 갖게되었습니다. 자궁 경부 척추 치료에 대한 비표준 접근 방식으로 체조 시신 신 (Sishonin)이 관절 복원에 효과적입니다. 통합 된 접근법을 통해이 방법은 질병에 대해 잊어 버리는 데 도움이되지만 훈련을 중단 할 수는 없습니다. "

Shishonin의 방법에 따라 목에 체조

목의 불편 함은 많은 사람들에게 익숙한 현상입니다.

특히 저 활동 라이프 스타일을 선도하고 장시간 앉아 있어야하는 경우가 종종 있습니다.

동시에, 목의 통증은 극히 불쾌하고 위험한 질병 인 자궁 경부 골 연골 형성의 첫 징후가 될 수 있습니다.

자궁 경관의 상태를 개선하고 불쾌한 증상을 없애고 병리학을 예방하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다.

가장 좋은 방법 중 하나는 Dr. Shishonin입니다. 정기적 인 수술을 통해 통증을 경감시키고 자궁 경부 골 연쇄증의 근본 원인 인 근육 조직과 인대의 약화를 예방할 수 있습니다.

체조 비디오 연습

기술 작성자 정보

Alexander Y. Shishonin - 국립 과학 실용 센터의 선임 직원 드미트리 로거 체프 (Dmitry Rogachev), 뉴욕 아카데미 (New York Academy of Sciences) 회원, 그리고 자신의 클리닉 창립자. 그의 저작은 "사이버 라이프 : 미래 의학의 윤곽"이라는 과학 저작물입니다.

Academician Shishonin은 자궁 경부 - 대뇌 요법 및 통합 재활의 의학적 방향의 창시자입니다.

시 쇼닌 (Shishonin)은 자궁 경부 질환 치료 방법의 창안자이자 의학 과학의 후보자입니다.

그의 클리닉에서 그는 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 뇌의 순환기 질환을 치료합니다. 간단한 운동으로 구성된이 기술은 자궁 경부 골 연쇄증을 극복하고 불쾌한 증상을 완화하며 위험한 병리 발생을 예방할 수 있습니다.

기술의 본질

Shishonin의 운동은 통증을 없애고 질병의 진행을 막고 척추에 정상적인 운동성을 회복시키는 매우 간단하고 저렴한 방법입니다. 이 복합물의 발달에서, 저자는 자궁 경부 osteochondrosis의 주요 원인에 근거를 두었습니다.

그의 견해로는 목덜미의 인대와 근육이 오랫동안 움직이지 않을 때 과도하게 긴장되어 조직에서의 혈액 순환을 위태롭게합니다.

필요한 조치가 제 시간에 이루어지지 않으면 근육 경련은 뒤 및 목 척추 디스크의 변위, 신경 과정의 협착, 그리고 경우에 따라 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

따라서 체조의 주요 효과는 근육 조직을 늘리고 통증을 제거하는 것입니다. 치료 운동은 림프 흐름과 혈액 순환을 향상시키고 근육과 인대의 퇴행성 과정을 중지시킵니다.

이 기술은 자궁 경부의 통증과 경련과 싸우며 이동성을 개선하고 잦은 두통을 없애고 압력을 정상화시킵니다. 자궁 경관 부위의 치료 및 예방에 적합합니다.

척추에 미치는 영향은 아주 약하지만 효과적입니다. 목의 가벼운 마사지로 보충, 스트레칭과 호흡 운동을 깔끔하게합니다.

Chishonin 연습에는 뒤에 오는 이점이있다 :

• 운동은 해를 끼치 지 않는다.
• 복합체는 구현하기 쉽고 모든 사람이 접근 할 수 있습니다.
• 당신은 어떤 나이든지 운동을 실행할 수 있습니다;
• 콤플렉스는 매우 간단하고 특별한 장비와 많은 시간을 필요로하지 않으며 작업장에서도 수행 될 수 있습니다.
• 며칠 후, 당신은 상당한 고통을 느낄 것이며, 통증과 경련은 곧 사라질 것입니다.

이와 같은 방법에는 단점이 없지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있으며, 금기 사항이 있습니다. 따라서 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

징후와 금기 사항

Shishonin의 방법에 따른 운동의 복합체는 다음과 같은 증상이 나타나면 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.

• 자궁 경부에 통증과 경련이있다.
• 목의 제한된 이동성;
• 두통의 빈번한 증상;
• 뇌의 순환 장애;
• 지속적인 피로감;
• 압력 장애;
• 수면 문제;
• 기억 상실;
• 작업 능력 감소 및 주의력 저하.

자궁 경부의 모든 시스템의 기능을 향상시키는 방법으로 설계된 운동 방법 Shishonin

이 복합체는 자궁 경부 osteochondrosis 및 기타 병리의 예방을 위해 불쾌한 증상이 없을 때 수행 할 수 있습니다. 또한 작업 활동으로 인해 앉아있을 때 많은 시간을 보내야하는 사람들에게도 보여줍니다.

비디오 : "Shishonin 박사의 비밀"

금기 사항

또한 기존의 금기 사항을 고려해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 체조의 사용에 대한 금기 사항 목록보기 Shishonin. 적극적인 통증 증후군이 있으면 먼저 통증을 제거하고 운동을 시작해야합니다.
• 체온이 상승했습니다. 온도가 높으면 그 사람이 자신을 통제하기가 어렵 기 때문에 조정을 잃고 부상을 입을 수 있습니다.
• 척추뿐 아니라 어떤 기관에서도 악성 종양.
• 염증성 과정 또는 전염병. 첫째로 너는 그 (것)들에 대우 할 필요가 있고, 그 후에 체조의 실시를 시작한다.
• 임신 운동을 수행 할 때 척추의 하중이 증가합니다. 미래의 산모 및 태아에게는 불쾌한 결과의 위험이 증가합니다.
• 외부와 내부의 출혈. 운동은 그들의 강화를 자극 할 수 있습니다.

또한, 체조가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있음에 유의할 가치가 있습니다. 명백한 금기 사항이없는 경우에도 구현이 시작된 후에는 귀 기울여 들으십시오. 불쾌한 증상이 있으면 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.

목에 대한 복잡한 운동 : 기술

모든 운동은 의자의 앉은 자세로 수행됩니다. 충전하는 데 약 15-20 분이 걸리므로 낮 시간에 항상 시간을 찾을 수 있습니다.

단지로 바로 가기 전에 고려해야 할 몇 가지 중요한 규칙을 강조해 보겠습니다.

1. 가장 중요한 것은 의사와 상담하는 것입니다. 첫째, 연습 문제에 대한 승인을받은 다음 수업에 참석하십시오.
2. 운동은 매끄럽고 신중하게 수행되어야하며 예리한 바보와 성향은 허용되지 않습니다. 척추 요법에서 점진적 및 정확성은 매우 중요합니다.
3. 운동은 각 방향으로 5 번 수행됩니다.
4. 자세를 제어하십시오. 전체 운동 시간 동안 등은 평평해야합니다.
5. 잠깐 워밍업하기 전에 미리 보냅니다.
6. 아프거나 피곤하거나 아픈 경우 수업을 건너 뜁니다.
7. 고정에있는이 운동 세트의 특질. 각 위치에서 머리를 고정해야합니다. 처음에는 10-15 초이면 충분하지만 시간이 지나면 척추가 이미 약간 강해지고 근육이 충분히 팽창 할 때까지 30 초 동안 자세를 취해야합니다.
8. 중요 근육에 점진적 부하입니다. 첫 번째 수업에서 최대 30 분 동안 목을 최대한 비틀어서 고정시키지 마십시오. 점차적으로 그리고 신중하게 모든 것을해야한다는 것을 기억하십시오.
9. 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 체조의 각 요소를 마친 후에는 근육의 긴장을 완화하십시오. 그렇지 않으면 과부하가 발생하여 조건이 악화됩니다.
10. 운동을하는 과정에서 호흡은 부드럽게 중요합니다. 호흡이 이탈하면 안됩니다. 좋은 것을 생각하면서 시도하십시오.

기본적인 운동을 시작하기 전에 몇 가지 부드러운 풀 업을 수행하여 근육을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 이것은 하중을 점진적으로 만들어 주며 부상을 예방합니다. 각 운동 후에 천천히 머리를 천천히 마시고 기울이십시오.

복합물에서의 각각의 운동은 특정 근육 그룹을 연구하는 것을 목표로하며, 자궁 경부 영역의 많은 해부학 적 특징을 고려하여 개발됩니다.

• 실습 1, "메트로놈". 이 운동은 목의 옆 근육을 스트레칭하는 데 좋습니다. 그것을 수행 할 때 등판은 평평해야합니다. 머리를 오른쪽으로 기울이고 근육의 긴장감을 느끼고 30 분 정도 고치십시오. 같은 웃음을 위해 왼쪽으로 기울기를 반복하십시오. 각 방향으로 5 번 운동하십시오.
• 실습 2, "봄". 자궁 경부의 뒤에서 일하고. 목을 앞으로 구부리는 운동의 본질. 머리는 목의 턱에 닿도록 낮추어야하지만 등은 평평하게 유지되어야합니다. 이 위치를 30 초간 유지 한 다음 턱을 들어 올리고 30 분 동안 다시 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 3, "거위". 목 뒤쪽을 스트레칭하는 데 보냈습니다. 그것을 수행하려면, 당신은 오른쪽으로, 왼쪽 어깨로, 번갈아 가면서 턱을 움직일 필요가 있으며, 매번 30 초 동안 자세를 고정해야합니다. 5 번 반복하십시오. 등을 둥글게하고 근육에 통증을 피지 않는 것이 중요합니다.
• 운동 4, "하늘을 보아라." 옆 근육을 뻗는다. 시작 위치가 앉아 있고, 등을 똑바로 세우고 앞을 봐야합니다. 머리를 오른쪽 어깨로 돌리고 위치를 30 분 동안 고정시킨 다음 왼쪽으로 돌려서 같은 시간 동안 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 5, "프레임." 이 운동에는 목 근육도 포함되지만 손도 추가됩니다. 똑바로 앉아서 등을 곧게 펴야합니다. 왼쪽 어깨에 오른손을 고정시키고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 30 분 동안 기다리십시오. 왼손으로 운동을 반복하고 왼쪽으로 기울입니다. 단지 5 번의 반복.
• 운동 6, "파킬". 목 근육뿐만 아니라이 운동은 등 근육을 포함합니다. 이를 수행하려면 머리 위로 반 구부러진 팔을 들어야하고 손바닥이 서로 닿아 야합니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 30 분 동안 기다린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
• 연습 문제 7, "왜가리". 운동을 수행하려면 양쪽으로 스트레칭하고 똑바로 손을 약간 뒤로 젖히고 동시에 턱으로 앞으로 나아가 야합니다. 다섯 번 반복합니다.

연습 문제 기술

방법에 대한 리뷰

Dr. Shishonin의 방법에 대해 많은 긍정적 인 피드백을 얻을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 운동이 빨리 그들을 도왔다 고 주장합니다. 몇 주 후에 다른 누군가가 수업을 듣고 나면 2 주 후에 누군가 예방을 위해 운동을 계속합니다. 사람들은 체조가 통증을 제거하고 혈압을 정상화하며 수면 장애를 제거하고 혈액 순환을 개선시키는 데 도움이된다는 것을 확인합니다.

그러나 부정적인 리뷰도 있습니다. 체조는 일부 환자에게는 효과가 없었으며 어떤 식 으로든 증상에 영향을 미치지 않았거나 목의 불편 함을 악화 시켰다고 적었습니다.

그러나 부정적인 것보다 훨씬 긍정적 인 리뷰가 있습니다. 체조는 엄청난 수의 사람들을 도왔습니다. 그러나 책임감있게 모든 것을 접근하고 의사와상의하는 것이 중요합니다.

비디오 : "Shishonin의 방법에 따라 연습의 복잡한"

결론

다음 핵심 사항을 강조 표시해야합니다.

• 체조 Shishonin은 자궁 경부 osteochondrosis, 고혈압, 목에 통증, 수면 장애, 두통, 지속적인 피로 도움이됩니다.
• 운동은 간단하고 편리하며 어디서나 수행 할 수 있으며 추가 장치가 필요하지 않습니다.
• 복합 단지에는 7 개의 운동 만 포함됩니다. 그들은 마사지로 보충하는 것이 좋습니다.
• 총 운동 시간은 15-20 분입니다.

Shishonin 박사의 목에 대 한 체조

기사 요약 :

목, 두통, 편두통, 졸음의 불쾌한 감각. 많은 사람들이 그러한 증상을 호소합니다. 이것들은 손상된 정상 혈액 순환의 첫 번째 신호입니다.

이것은 과도한 근육의 결과로 발생합니다. 그들은 출혈을 시작하고 탄력을 잃고, 신경을 압박하기 시작합니다. 이로 인해 날카로운 통증을 느끼게됩니다. 체조는 재활 의학자 Shishonin이 불쾌한 감정을 제거하는 데 도움을줍니다.

이 훈련은 재건 클리닉의 수장 인 재능있는 학자 Shishonin이 의학계의 후보자에 의해 개발되었습니다.

왜 목 근육에 통증이 있는가?

Shishonin 단지는 여러 가지 이유로 필요합니다. 이들은 심각한 질병입니다. 예를 들어 부상, 만성 관절염, 암 병리, 의사의 적절하고 유능한 치료가 필요한 전염성 또는 혈관 염증과 같습니다.

급성 경부 통증은 의사의 진료실에서 진단해야합니다. 불쾌한 감각은 때로는 근육의 경련이나 염증, 경추 부위의 부정적인 변화로 인해 노화 또는 장기간의 과부하와 관련이 있습니다.

모든 이유는 여러 그룹으로 수집 할 수 있습니다.

• 부상 및 스트레치 마크;
• 근육 및 인대 손상;
• 부자연스럽고 불편한 자세로 계속 머무르다.
• 저체온증

차가운 바람의 영향으로 경련을 일으키고 혈액 순환에 중대한 영향을 미칩니다. 또한 불편한 자세로 목에 불쾌감을 유발합니다. 컴퓨터 근처에 앉아 있으면서 너무 부드럽거나 단단한 베개에서 자고있을 수 있습니다.

추간 관절은 자궁 경관의 퇴행성 질환 인 골관절염 또는 골 연골 결손의 결과로 손상됩니다. 그들은 목에, 통증이있는 ​​경련, 후두 부위, 일정하거나주기적인 특징이 있습니다.

이 현상 이외에 메스꺼움, 아픔, 현기증, 마비 된 손가락이 있습니다. 이러한 심각한 원인에 추간판 탈장이 추가됩니다. 신경 섬유의 기능이 손상되고,이 구역의 피부 민감도가 감소하고, 반사 기능, 근육 이동성이 악화됩니다.

척추 관의 손상으로 인해 목뿐만 아니라 어깨, 등도 아프다. 상지와하지의 무감각이 생기고, 심장의 작용, 작은 골반의 기관이 교란됩니다.

운동의 결과로, 그러한 부정적 증상은 그들이 매일 정확하게 행해지면 영원히 사라질 수 있습니다.

Sishonin을위한 유용한 체조 연습은 누구인가?

Dr. Shishonin의 기적 운동은 이러한 장애와 질병에 대해 다음과 같이 나타납니다.

• 고혈압;
• 척추 반장동 부전;
• 원인없이 현기증;
• 졸음 또는 불면증;
• 만성 편두통;
• 뇌의 혈액 순환 부족;
• 손상된 근육 탄력 및 목 통증;
• 증가 된 두개 내압;
• 식물 혈관 장애;
• 메모리 약화.

랩탑에서 오랫동안 일하는 사람들, 정신적, 육체적 또는 정신적 정서적 스트레스가 빈번하고, 활동이 약하고, 부적절하게 먹고, 지방과 탄수화물 식품을 방부제와 함께 선호하는 사람들을 위해 일상적인 활동을하는 것이 유용합니다.

과도하게 긴장된 근육은 시간이 지남에 따라 탄성을 잃습니다. 잘못된 자세로 인해 혈관과 신경 종말이 압박됩니다. 조직의 섬유가 서로 마찰되어 점차적으로 마모되어 혈액 공급이 악화되고 불편이 먼저 나타나고 고통스러운 증상이 나타나고 때로는 스스로 싸우기가 어렵습니다.

따라서, 체조 Shishonin은 중복되지 않으며 목에 통증을 방지하기 위해뿐만 아니라 위반의 명백한 증상과 함께하지 않습니다.

특별 권장 사항

다음 권장 사항을 따르면 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

1. 의사와 그의 허락을받은 후에 만 ​​의사의 체조를 시작해야합니다. 잘못된 진단은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 근육통이 지나치게 과부하되면 수술의 위험이 있습니다.
2. 심한 통증이있는 ​​경우 상태가 안정 될 때까지 수업을 연기하는 것이 좋습니다. 점차적으로 몸은 운동에 익숙해지고 안도가 시작됩니다. 장기간 통증이있을 때 운동 요법의 결과가 그렇지 않다면 의학적 도움을 받아야합니다.
3. 수업을 시작하기 전에 음식을 삼가하는 것이 좋습니다. 운동 중 신체가 소화 과정을 방해해서는 안됩니다. 평범한 물을 마시는 것이 좋습니다.
4. 몇 가지 연습으로 더 잘 시작하십시오. 반복 횟수와 연습 횟수는 점차적으로 증가하는 것이 더 안전하고 효과적이며 전체 과정을 즉시 진행하지는 않습니다.
5. 극심한 피로로 나중에 체조를 연기하거나 최대 효과를주는 운동을 즐겨하는 운동을하는 것이 좋습니다.
6. 체조 경기장을 시작하기 전에 손으로 목과 목을 가볍게 따뜻하게 마사지하는 것이 좋습니다. 근육 섬유는 더 탄력있게 될 것입니다.
7. 운동은 매일 한 번에 가장 잘 수행됩니다. 몸은 사용되어 적응해야합니다. 개선 후, 체조는 몇 달 동안 일주일에 세 번 수행됩니다.
8. 첫 번째 연습은 모든 주요 실수를보기 위해 거울 앞에서하는 것이 가장 좋습니다. 더 나은 결과 및 구현 권장 사항을 얻는 방법에 대한 팁은 Shishonin 방법에 대한 많은 비디오 자습서에 나와 있습니다.

이들은 재능있는 재활 학자의 기술의 효율성과 효율성을 높이는 기본 교리입니다.

연습의 주요 복합체

Shishonin은 컴퓨터, 집 또는 직장에 앉아있을 때 수행 할 수있는 방식으로 자신의 기술을 개발했습니다. 회복 시스템의 주된 작용과 목 통증을 완화시키는 방법은 다음과 같습니다.

1. "나무"- 척추 근육을 스트레칭하는 운동. 양손이 위로 올라 선반의 방향으로 손바닥을 향하게합니다. 머리가 약간 앞으로 기울어졌습니다. 척추에는 긴장감이 있어야합니다. 3 번 반복하십시오.
2. "봄"은 흉골의 근육 섬유를 강화시킵니다. 점차적으로 머리를 천천히 완전히 내리고 가능한 한 가슴을 눌러 턱을 내십시오. 처음 위치에서, 목은 뒤로 기울지 않고 머리를 단단히 조이고 완전히 단단히 조입니다. 각 운동은 15 초 수행됩니다.
3. "메트로놈"- 5 번 달리며 다른 방향으로 머리를 기울입니다. 장력의 위치는 30 초 동안 안정적으로 고정됩니다.
4. "하늘을 바라 보는 것"은 후두 지역의 근육 코르셋을 연구하고 있습니다. 머리가 서서히 부드럽게 왼쪽으로 완전히 돌린 후 들어 올려서 올려 봅니다. 목과 머리 근육의 위치는 15-20 초 동안 고정됩니다. 후두 근육을 잘 뻗는다.
5. "거위"는 피가 자주 나는 곳에 도달하기 어려운 조직을 연구하고 있습니다. 머리를 앞으로 가져라. 등 및 어깨는 움직이지 않아야합니다. 턱은 겨드랑이쪽으로 기울고 어깨 아래에서 예리하게 끌리지 않습니다. 또한 다른 방향으로 15 초의 고정으로 수행됩니다.
6. 헤론은 목과 뒤 섬유의 근육을 활성화시킵니다. 똑 바른 팔은 떼어 내고 서서히 천천히 뒤로 당깁니다. 허리와 어깨 띠 전체의 근육을 일하십시오. 이륙하려고하는 것처럼 머리가 들어 올려 져서 턱을 당긴다.
7. "프레임"은 사다리 패브릭을 강화합니다. 사다리 패브릭은 특히 하루 동안 과도한 스트레스를받습니다. 오른손은 앉아있는 자세로 왼쪽 어깨에 고정됩니다. 머리가 오른쪽으로 돌리고, 팔꿈치는 목의 높이에 있고 몸통에 누르지 않습니다. 턱은 오른쪽 어깨에 완전히 달려 있고, 왼손은 다른 어깨를 누르십시오. 그런 다음 다른 방향으로 반복됩니다.
8. "비행기"는 견갑골 사이의 근육을 활성화합니다. 똑같은 수준으로 손을 올리고 뒤로 물러나십시오. 블레이드 아래에 긴장됩니다. 운동은 비행중인 비행기와 비슷합니다. 오른손은 아래로 내려 가고 왼손은 위로 이동합니다.
9. "파킬 (Fakir)"은 등 및 경부 코르셋 근육을 운동시킵니다. 손바닥에서 폐쇄, 머리 위에 식물. 팔꿈치는 귀 높이에서 앞으로 돌립니다. 머리가 천천히 왼쪽으로 돌면서 목 근육을 압박합니다. 그런 다음 다른 방향으로 회전하십시오.

실질적으로 모든 Shishkov 운동은 3-5 번 반복하는 것이 가장 좋습니다.

비디오, 체조하는 방법

전체 콤플렉스의 적절한 구현은 인터넷에 제공되는 비디오에서 볼 수 있습니다. 비디오 교육은 신규 이민자가 최상의 결과를 얻고 매일 연습 할 동기를 부여하는 데 도움이됩니다. 그것은 오류없이 Sishonin에서 운동하는 방법을 보는 것이 낫습니다.

나중에 수업을 연기하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 매일 건강에 좋고 아름다운 목에 불편 함과 고통을주지 않는 것이 좋습니다.

체조 연습에 관한 비디오에는 많은 유용한 정보와 팁이 있습니다. 특히 첫 번째 수업의 경우 동영상의 등장 인물을위한 연습을하는 것이 더 편리합니다. 결과가 즉시 나타나지 않을 수 있으므로 매우 중요합니다.

달성 된 결과의 통합

Dr. Shishonin의 수업이 끝난 후에 그는 그가 개발 한 권고 사항을 따르는 것이 중요합니다. 체조 방법을 사용한 후에는 근육을 스트레칭하여 결과를 수정하는 것이 좋습니다. 머리와 목은 천천히 측면으로 향하게되어 손으로 돕습니다.

마찬가지로, 턴 부대를 수행하십시오. 결국, 이상적인 자기 마사지 목. 이들은 서로 다른 방향으로 손으로 목 부분을 적극적으로 치는 행위입니다. 그들은 칼라 영역, 목, 어깨, 갈비 사이의 영역에서 작동합니다.

방법의 효과에 대한 실제 사람들의 리뷰

Shishonin 박사의 독특한 체조 때문에 많은 사람들이 고통스러운 공격을 없앴습니다. 재활 기술자, 외상 학자 및 치료사가 효과적인 기술을 권장합니다.

그러한 물리 치료의 결과는 긍정적입니다. 리뷰에 따르면, 시체를 완전히 진단 한 후에 만 ​​복잡한 것을하는 것이 좋습니다.

금기 사항

급성 통증이있는 ​​경우 위험을 감수하지 말고 의사와상의하는 것이 좋습니다. 큰 체력으로 체조 목을 연기하는 것이 좋습니다. 또한 다음과 같은 경우에는 수행되지 않습니다.

• 고열;
• 만성 척추 질환의 악화;
• 염증 및 감염;
• 암 병리;
• 외부 또는 내부 출혈;
• 급성 혈관 병리;
• 임신

그런 경우에는 경추에 부하를 가하면 근육이 그만한 가치가 없습니다. 이것은 부정적인 결과로 이어질 것입니다.

Dr. Shishonin의 목 연습

현대인의 삶의 리듬은 당신이 긴장을 풀고 자신을 끌어들이는 것을 허용하지 않습니다. 따라서 점점 더 많은 사람들이 "골 연골 증"이나 두경부의 다른 질병의 문제로 의사에게 간다. 당신이 허슬만하고 소동하는 가운데 몇 분을 찾으면, Shishonin의 목에 대한 운동은 질병을 제거하고 영원히 고통을 잊어 버리는 데 도움이 될 것입니다.

Dr. Shishonin의 방법은 무엇입니까?

A.Yu. 시 쇼닌 (Shishonin) - 신체 재활 클리닉의 리더 중 한 명으로 목에 통증이있는 ​​문제를 해결하기 위해 복잡한 시설을 마련했습니다. 2008 년에는 기본 연습 문제를 설명하는 디스크가 나왔습니다. 이 기술은 빠르게 자리 매김했으며 여전히 인기가 있습니다.

피상적이고 깊은 목 근육이 우리 머리를 잡습니다. 자궁 경부에 일정한 하중이 가해지면 근육의 긴장이 발생하고 젖산이 생성되어 통증을 유발합니다. 어떤 경우에는 과도한 스트레스를받는 근육 때문에 경동맥이 압박되어 뇌에 동맥혈의 흐름을 제공합니다. 이 때문에 약한 상태, 미리 무의식 상태, 두통이 있습니다.

운동의 복합체는 목의 깊은 근육을 훈련시키고 이완시켜 뇌의 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로합니다. osteochondrosis은 Shishonin의 방법으로 완전히 완치 될 수는 없으나 목 근육의 이완으로 인해 자궁 경부의 통증을 감소시키고 발생의 위험을 감소시킵니다.

목에 체조를해야하는 사람

osteochondrosis에 Shishonin 목에 대한 신체 체조는 그것이 모두가 할 수있는 매우 간단하고 이해할 수있는 운동을 기반으로한다는 점에서 독특합니다.

이 복합체는 다음과 같은 질병에 사용할 수 있습니다.

• 고혈압;
• Osteochondrosis;
• Spondylosis;
• 추간판 탈장;
• 현기증;
• 불면증;
• 정신 능력 감소;
• 증가 된 두개 내압.

고혈압의 목에 대한 운동은 동맥을 압박 할 수있는 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 동맥이 증가하고 혈액이 더 빨리 흐르기 시작합니다. 그래서 Shishonin의 척추에 대한 체조는 대뇌 치료뿐만 아니라 압박의 원조로 사용할 수 있습니다.

금기 사항 :

• 급성기의 질병;
• 뇌졸중이나 심장 발작을 겪었습니다.
• 최근 수행 된 작업;
• 부패성 또는 무균 성 수막염;
• 급성 통증을 동반 한 만성 질환의 악화;
• 출혈

주의! 자궁 경부 척추의 골 연골 증의 여러 증세가있는 것을 발견하면 치료를 서두르지 마십시오. 먼저 의사와 상담하고 상담하십시오.

Shishonin을위한 연습 방법

Shishonin 박사의 체조는 특수 장비없이 어디서나 수행 할 수 있기 때문에 시간이 거의없는 사람들에게도 적합합니다. 전체 연습 세트 - 5 가지 방법으로 수행되는 7 가지 연습입니다.

Shishonin 박사의 목에 대한 운동을하는 가장 쉬운 방법은 비디오로 진행되므로 복잡한 작업을 올바르게 수행 할 수 있습니다.

성취 되어야만하는 기본 원칙은 근육이 가장 스트레스를받는 자세의 고정입니다.

아무리 역설적이라 할지라도 근육을 훈련시킬뿐만 아니라 휴식을 취할 수있는 기회를 제공합니다. 처음에는 10-15 초 동안 고정하고 점차적으로 30까지 증가시킬 수 있습니다.

치료 및 예방 체조의 특징 :

• 항상 우리는 호흡과 심장 박동의 빈도를 모니터링합니다. 무언가가 증가하자마자 우리는 부하를 줄입니다.
• 운동은 통증이 없을 때 최선을 다해 자신을 해치지 않도록하십시오.
• 등을 똑바로 유지하면 운동의 효과가 높아집니다.
• 맨 처음 체조는 하루에 두 번 매일 수행해야합니다. 2 ~ 3 주 후에 만 ​​2 ~ 3 일에 한 번씩 복합체를 수행 할 수 있습니다.

Shishonin 박사의 핵심 복부에서 목에 대해 더 자세하게 각 운동을 수행하는 방법을 고려하십시오.

첫 번째 연습은 "메트로놈"입니다.

우리는 리듬이 메트로놈에 의해 얼마나 정확히 측정되었는지를 기억하고 있습니다. 등을 곧게 펴고, 어깨를 똑바로하고, 서둘러 돌진 해보세요. 우리는 부드럽게 오른쪽 어깨에 귀를 당겨서 운동을 시작합니다. 우리는 근육에 약간의 긴장감을 느꼈다. 이제 우리는 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 펴고 자세를 다시 고정시킵니다.

경고 : 열심히 노력하지 마시고 어깨에 손이 닿지 않도록하십시오. 그러면 자신을 해칠 수 있습니다.

두 번째 연습은 "봄"입니다.

우리는 시작 자세에서 시작합니다. 곧장 앉아 있습니다. 표정이 엄격히 앞으로 이뤄지며, 우리의 손은 발 앞에 서 있습니다. 천천히 우리는 머리를 내리고 가슴에 닿는 것을 시도합니다. 우리는 그 입장을 고쳐 쓴다.

세 번째 운동 - "하늘을 봐."

시작 위치에서 우리는 머리를 오른쪽으로 90도 돌립니다. 우리는 천장까지 시야를 들어 올리고, 압력을 느끼고, 우리는 늦었습니다.

네 번째 운동 - "프레임".

여기 목 근육에 관절을 붙입니다. 우리는 왼손 어깨에 오른손을 놓고 팔꿈치를 땅에 평행하게 정확하게 유지합니다. 조금 아플 때까지 머리를 왼쪽으로 90도 돌리십시오. 30 초 동안 울리십시오. 팔꿈치가 항상 바닥에 수평이되도록해야합니다. 다른 방법으로 반복하십시오.

다섯 번째 운동은 "Fakir"입니다.

의자에 앉아 천천히 머리를 들어 올리고 머리를 동시에 팔을 들고 팔꿈치를 살짝 구부린 후 손바닥에 합칩니다. 30 초 동안 기다리십시오.

여섯 번째 운동은 "헤론"입니다.

헤론은 목이 아주 아름답습니다. 이제는 똑같이 할 것입니다. 이렇게하려면 천천히 턱을 올리면 손이 등 뒤에서 뒤집어집니다. 링거하고 몇 번 반복하십시오.

근육을 손상시키지 않기 위해서는 작은 스트레칭을해야합니다. 이렇게하기 위해 우리는 어깨에 머리를 숙이고 목에 가볍게 누르십시오.

일곱 번째 운동 - "거스".

그에게 우리는 의자에서 일어나 발바닥을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 댑니다. 부드럽게 턱을 앞으로 당겨 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 머리를 90도 돌려 다른 방향으로 똑같이하십시오.

주의 : 등을 조심하십시오. 거울 속에서 자신을보고 허리가 수평인지 확인하십시오.

실수하지 않으려면시 쇼닌 박사 (Dr. Shishonin)에 따라 거울 앞에서 자궁 경부에 대한 의료 시설을 수행하십시오. 이렇게하면 통증을 빨리 없애고 건강에 해를 끼치 지 않게됩니다.

같은 목적을 위해 처음으로 비디오에서 Shishonin 박사 목에 체조를하는 것이 좋습니다.

Dr. Shishonin의 체조 효과를 높이는 방법

충전은 근육을 이완시키는 데 도움이되지만, 깊은 근육에 도달하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. Shishon 박사의 운동을 향상 시키려면 집과 자기 마사지를 사용해야합니다.

마사지는 뒤에서 시작하는 것이 좋습니다. 운동과 압박이 활발할수록 반복해야 할 횟수가 줄어 듭니다.

첫 번째는 뒤에서 움직임을 모두 뒤지는 것입니다. 그런 다음 반죽 운동으로 이동하십시오. 한 장의 종이를 구겨지는 것을 상상해보십시오. 이렇게하면 빨간색으로 변할 때까지 등 뒤로 잘 걸어 라. 혈액의 쇄도는 당신이 올바른 방향으로 가고 있고 등이 따뜻하다는 것을 의미합니다. 그 후에 목에 갈 수 있습니다.

목 뒤에서 목 마사지를합니다. 척추의 양쪽에 손바닥을 얹고 쓰다듬어주는 동작을한다면, 그 양은 5 ~ 6 배가되어야합니다. 다음 우리는 목을 "반죽"하기 시작합니다. 여기서 우리는 3-4 번의 반복을합니다. 그 후에 우리는 손바닥으로 마사지를합니다. 우리는 톱이 어떻게 행동 하는지를 상기하고, 같은 움직임을 반복합니다. 우리는 짜내는 마사지로 돌아가서 가볍게 쓰다듬어 끝냅니다.

끝에서 두 번째 단계는 마찰입니다. 네 손가락의 패드를 양쪽 목에 붙이십시오. 그리고 목에서 뒤쪽으로 문질러서. 그런 다음 두 손가락 패드를 착용하고 목을 따라 원형 운동을 수행하십시오.

마지막 단계 - 우리는 첫 단계에서 일어난 모든 일을 반복합니다. 먼저 스트로크 한 다음 뒤쪽을 짜내십시오.

셀프 마사지는 체조 후 정착 효과가 있으며 목 근육을 완전히 이완시키는 데 도움이됩니다.

수술 중 통증이 없는지 확인하십시오. 불쾌감을 느끼면 마사지를 중지하고 의사와 상담하십시오.

기초 복합체의 합병증

목에 비용을 청구하는 것이 너무 간단하고 원하는 효과를 얻지 못하는 것 같으면 부하를 추가하여 복합체를 복잡하게 만들 수 있습니다.

손의 사용으로 인해 운동의 효과가 증가합니다.

• 첫 번째 연습은 메트로놈과 유사합니다. 오른손이 왼쪽 귀를 잡고 머리를 누르는 동안 오른쪽 어깨에 오른쪽 귀를 넣으려고합니다. 노력은 자신을 해치지 않도록 가볍고 조심해야합니다.

• 두 번째 운동은 머리 뒤로 손을 올려 놓고 턱으로 어깨를 만지며 손으로 머리 뒤쪽을 가볍게 누르면 근육에 부담이됩니다.
• 세 번째 운동은 머리를 들고 손으로 턱을 밀기위한 것입니다.
• 네 번째 운동 - 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른손으로 턱을 잡고 돕고 오른쪽으로 당기고 왼손을 머리 위로 당겨 오른쪽 귀를 가져갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

각 운동에서 30 초 동안 머문 후 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

Shishonin 박사의 체조에서 가장 중요한 것은 일관성과 정확성입니다. 복합물을 수행하는 시간이 길어질수록 건강과 복지에 변화가 더 많이 나타날 것입니다. 부드럽고 깔끔한 움직임으로 근육과 신체의 더 부서지기 쉬운 구조를 당기거나 손상시키지 않습니다.

Shishonin 청구 리뷰

Elenina Alferova 37 세, 모스크바.

내 일의 범위에서 나는 사무실 플랑크톤에 속한다. 나는 항상 모니터 앞에 앉아 있고, 종종 등은 굽혀지며 목은 상상할 수없는 모양을 취합니다. 지난 2 년 동안 목을 보호하기가 어려워졌으며 겨울 옷을 입기가 매우 어려웠습니다. 가게의 가방은 일반적으로 악몽이었습니다. 나는 의사에게 갔고, 나는 Dr. Shishonin에 의해 마취 크림과 체조를 처방 받았다. 지난 3 개월 동안 나는 마취 크림을 사용하지 않았으며, 나는 심각성과 고통을 완전히 잊었습니다. 그러나 매일 아침마다 일어나 운동을합니다. 스트레칭으로 복잡한 구조물을 복잡하게하려고하는데 약 20 분이 걸립니다. 정말로 건강하고 싶다면, 시간을 스스로 찾으십시오. 나는 모두에게 조언한다!

Fedor Zenkin 54 세, Biysk.

내 평생 공장에서 어셈블러로 일했습니다. 착석 한 일, 일정한 목 긴장. 50 세가되면 목에 심한 통증이 있었기 때문에 잠을 자지 못하고 정상적으로 걸을 수 없었습니다. 통증이 아니라 통증이 심하다. 나는 Shishonin 박사의 방법으로 인터넷을 우연히 발견했다. 나는 자유 롭기 때문에 나는 시험하기로 결정했다. 그리고 그것은 더 나 빠지지 않을 것이다. 결과는 유쾌하게 놀랐다. 처음으로 걷기가 쉬워졌습니다. 매일 운동하는 1 주일 후, 무거움이 쌓이지 않고 밤에 나는 상황을 바꾸려는 욕망으로 깨어나지 않습니다. 그 기술은 21 세기의 건강을 얻는 데 정말로 도움이되었습니다. 고마워, 박사. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 세, St. Petersburg.

어린 시절에, 그녀는 자전거에서 떨어지고 목 부상을 입었습니다. 그들은 거대한 치료 과정을 임명했습니다. 오랫동안 치료를 받고 있었고 특히 변화가 없었기 때문에 의사는 약물에 치료 체조를 추가하기로 결정했습니다. 나는 스포츠 클리닉의 기초 위에서 일했고, 그것이 정말로 어떤 종류의 기술 이었는지에 관해 몰랐다. 나는 고통을 없애고 과정을 마쳤지 만, 10 년 후에 고통이 다시 나타납니다. 그런 다음 인터넷에서이 운동을 찾아 내 어릴 때 도움이되었습니다. 몇 년 동안, 나는 매일 아침에 복잡한 일을하고 때로는 스트레칭을위한 운동을 추가합니다. 고통이 없습니다. 코끼리가 앉아있는 느낌도 거기에 없습니다. 이 일련의 연습은 실제로 효과가 있지만 일관성이 필요합니다. 그렇지 않으면 전체 효과가 사라지고 건강이 좋지 않게됩니다.

Aleftina Nikornyuk 59 세, 사라 토프.

그리고 나는 내 자신의 dacha, 나는 결코 그것 때문에, 건강 문제가 발생할 것이라고 생각, 내 자신과 자연의 모든지도. 그러나 당신은 매일 침대를 파고 등 뒤꿈치가 어떻게 쓰러져 있는지 목격하지 않으며 머리가 목에 걸리지 않습니다. 사실 우리 청소년기에 우리는 osteochondrosis가 무엇인지, 그것이 무엇 때문에 발생했는지 알지 못했습니다. 그리고 그는 취하고 나타났다. 나는 아침 식사를 준비하는 동안 아침에 할 일을 찾기 위해 아들에게 물었다. 그 아들은 Shishonin에 따르면 목에 체조를 발견했다. 그래서 2 년 동안. 들판에 침대가있어서 오이에게 물이 든다. 회복을위한 의사에게 감사드립니다!