목과 등 마사지 : 유용한 행복

마사지는 신체 전체에 유익한 효과를주는 매우 중요한 일반적인 치유 과정입니다. 그것은 혈액 순환, 림프 흐름 및 신진 대사를 개선뿐만 아니라 신체의 전반적인 음색을 개선하는 데 도움이됩니다. 효과적인 마사지와 비만, 셀룰 라이트 및 소금 침적 퇴치. 그것은 많은 질병을 치료하고 재생 과정을 촉진하며 피부 상태를 개선하는 데 사용됩니다.

신체적 인 영향 이외에 심리적 인 효과가 중요합니다. 사람의 기분과 상태에 긍정적 인 영향을 미치고, 성능을 향상 시키며, 추가 에너지로 "충전"합니다... 그러나 마사지는 강장제 효과 만있을 수 없습니다. 긴장과 피로를 덜어주고 불면증을 극복하며 수면을 정상화시킵니다.

마사지 세션 후에 많은 사람들이 다시 태어났습니다. 사실상 모든 유형에 여러 수준의 효과가 동시에 나타나기 때문에 놀라운 것은 아닙니다. 따라서 피부에 미치는 영향은 각질과 다른 불순물을 제거하고, 색조와 탄력을 증가 시키며, 신진 대사와 혈류, 산소 공급을 향상시키는 것입니다. 피부가 매끈 해지고 색이 정상화됩니다.

마사지의 치유 효과는 무엇입니까?

근골격계에 미치는 영향은 근육의 탄력성을 높이고 산소 공급으로 체내 조직의 혈액 공급 및 포화를 개선하고 피곤함을 완화하며 작업 능력으로 돌아 오는 것입니다. 마사지는 관절에 혈액 공급을 향상시키고 부상 후 통증을 완화시킵니다.

말초 신경계에 아주 좋고 좋습니다. 전도도가 향상되고 신경 종말의 민감도가 증가합니다. 그것은 뇌와 근육, 기관 및 순환계 사이의 의사 소통을 향상시킵니다.

예방 및 치료 목적과 의학의 다양한 분야에서의 의학적 목적을 위해 사용되는 많은 유형과 기술이 있습니다. 오늘날 마사지는 화장 용으로도 적극적으로 사용되고 있습니다.

네가 할 수있는 고전적인 목 마사지

우선, 목과 같이 중요한 신체 부위의 마사지를 고려해 봅시다. 이 지역은 근무일 동안 많은 스트레스를 경험하고있어서 저녁에 가장 자주 불쾌감을 느낍니다. 이것은 주로 앉아있는 생활 방식을 주도하고 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내는 우리에게 특히 해당됩니다. 목은 osteochondrosis에 대한 선호하는 장소 중 하나입니다. 따라서 그녀의 마사지는 피곤함과 긴장을 덜어줍니다. 두통, 현기증, 편두통에도 효과적입니다. 게다가,이 도구는 피부의 상태에 긍정적 인 영향을 미치므로 더 탄력 있고 젊음을 길게합니다.

조수는 종종 절차를 수행하는 데 필요하지만 그렇지 않다면 목 마사지에 직접 대처할 수 있습니다. 과정을 촉진하고 효력을 강화하기 위하여는 당신은 온난화 효력이 있고 피부를 연화하는 특별한 크림 또는 기름을 도울 것이다.

목 마사지 중에는 5 가지 주요 유형의 움직임이 있습니다 : 쓰다듬기, 문지르기, 반죽, 진동 및 두드리기.

가장 보편적 인 운동은 쓰다듬어 버리는 것입니다. 어떤 마사지도 시작되고 끝납니다. 그것은 피부와 근육으로의 혈류를 촉진합니다.
문지르는 것은 혈관을 확장시키는 것이 목적입니다.
반죽은 림프와 혈액 순환을 개선하기 위해 손가락 끝으로 피부를 압박합니다.
매우 활동적인 방법 중 하나는 두드리기입니다.이 방법은 손가락 끝을 사용하고 조직을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 전반적인 근육의 긴장 및 신경계에 유익한 효과가 있습니다.
가장 강한 운동은 진동입니다. 손가락이나 손바닥으로 빠르게 흔들리는 움직임. 그것은 조직에서 매우 활동적이므로 세션이 끝날 때 적용됩니다.

목 마사지를 시작하기 전에 머리가 방해받지 않도록 머리카락을 제거하고 다시 앉으십시오. 턱을 약간 내리고 손으로 목을 가리고 헤어 라인에서 어깨까지 쓰다듬 기 시작하십시오. 피부가 예열 된 후에는 다음 운동으로 진행할 수 있습니다. 목에 손가락 끝으로 눌러 회전 운동을하십시오. 스트로크로 번갈아 가며 강렬하게 할 수 있습니다. 그런 다음 척추를 따라 피부를 가볍게 꼬집어 라. 후두 부위로 옮기고, 턱을 조금 들어 올리고 뇌졸중을하십시오. 후두의 오른쪽에 왼손을, 왼쪽에 오른손을 문지르십시오.

엄지와 검지로 목의 왼쪽과 오른쪽 후두를 잡으십시오. 쇄골에서 턱까지 움직여 손가락으로 원을 그리 듯 움직입니다. 그럼 다시 가라. 가볍게 목구멍을 감고 절차를 반복하십시오. 5 ~ 10 분 동안 그런 변경을하십시오.

목 마사지는 특수 브러시를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 목과 데 콜테를 크림으로 윤곽을 그리며 데 콜테로 원형 운동을 시작하여 목 옆으로 점차적으로 올라갑니다. 점차적으로 목 앞면으로 이동 한 다음 뒤쪽 표면을 마사지하여 어깨 뼈에 거의 내려갑니다. 이 절차의 기간은 5-10 분입니다.

목을 다른 사람에게 마사지하는 방법?

이제 파트너와 함께 수행해야하는 몇 가지 기술을 살펴 보겠습니다. 우리는 마사지를하는 사람의 행동을 묘사합니다.

머리를 오른쪽으로 돌려 손바닥에 댑니다. 어깨 부위와 견갑골을 포함하여 목 뒤쪽을 마사지 할 때는 왼손을 사용하십시오.
어깨의 윗부분을 앞뒤로 끼워 뒤에서 목 밑을 세 심하게주의하십시오. 이것은 근육 피로가 대부분 누적되기 때문에 중요한 영역입니다.
손을 주먹으로 쥐어 짜지 말고 어깨의 위 근육을 마사지하여 원형 운동을하십시오. 어깨 관절에서 목쪽으로 움직입니다.
손바닥을 목 아래에두고 모든 손가락의 원형 움직임으로 왼쪽면을 마사지하십시오. 오른쪽도 똑같이 반복하십시오.
손바닥을 어깨에 붙이고 목을 따라 위로 미십시오. 각면에 5-10 회 정도의 스트로크를 만듭니다.
손바닥으로 머리를 마사지하고 들어 올린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 이제 다시 들어 올려서 약간 당겨서 턱이 가슴쪽으로 밀려나도록하십시오. 이 운동은 목 뒤쪽 근육을 잘 훈련시킵니다.

피로 회복을위한 효과적인 등 마사지

이제 목에서 등 뒤로 움직여 봅시다. 하루 종일 피곤하지 않습니다. 육체적 인 노력으로 인한 긴장이 축적되어 통증을 유발할 수 있습니다. 등 마사지는 긴장을 풀어주고 가벼운 느낌을 돌려줍니다. 그는 근육을 조화롭게 이끌고 올바른 자세를 책임지는 근육 코르셋을 형성합니다.

전문가는 등 마사지를해야한다는 것을 기억하십시오. 그러나 마사지 치료사에게 갈 시간이나 돈이 없다면 집에서 사용할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다. 이렇게하려면 친척이나 친구의 도움이 필요합니다. 뇌졸중으로 다시 마사지를 시작하고 점차적으로 더 강렬한 움직임으로 이동해야한다는 것을 기억하십시오. 신장에 강한 압력을 가할 수는 없습니다. 가벼운 쓰다듬기 동작으로 세션을 끝내는 것이 좋습니다. 크림이나 마사지 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

허리에 손을 얹어 라. 하나는 등뒤로, 다른 하나는 어깨 뼈 사이에 올려 놓는다. 종려의 기초에 대하여 휴식 해, 온몸을 최소한의 힘으로 부드럽게 흔들 리십시오.
양쪽 손을 척추의 왼쪽과 오른쪽의 허리 뒤쪽에 놓습니다. 가벼운 원형 운동으로 뒤에서 상승하는 스트로크를 시작하십시오. 어깨 뼈를 둥글게하고 허리로 돌아갑니다. 팔을 여러 번 펼치고 접으십시오. 이 운동은 크림이나 버터를 뒤쪽으로 분산시키고 근육을 데우는 것을 도울 것입니다.
넓은 원형 움직임으로 뒤쪽을 문지르면됩니다. 허리부터 시작하여 목까지 올라갑니다. 왼쪽과 오른손을 번갈아 점차적으로 잡아 당겨이 절차를 번갈아 수행하십시오. 어깨에 닿으면, 몸의 측면을 쓰다듬어 돌아가십시오.
허리 둘레에 등뼈를 올려 손가락이 목을 향하도록합니다. 왼손을 오른쪽에 놓고 손을 약간 가볍게 눌러서 작렬시키는 움직임을 만드십시오. 척추를 위로 움직여 라.
척추의 측면에 오른손의 가운데 손가락과 검지 손가락을 놓습니다. 걷는 것처럼 손가락을 "스테핑"하면 허리까지 내려간 다음 다시 일어납니다.
요추 부위의 측면 신체에 손바닥을 두십시오. 윗부분 뒤쪽으로 가면서 움직이는 방향으로 마사지하십시오. 어깨 부분을 마사지하고 같은 방법으로 내려갑니다. 다른 쪽에서도이 절차를 반복하십시오.
손바닥을 허리에 올려 놓고 손가락을 살짝 올리십시오. 빠른 활공 움직임은 등쪽의 한쪽으로 올라가고 다른 한쪽으로 내려갑니다. 이 경우, 손바닥은 서로 반대 방향으로 움직여야합니다. 여러 번 반복하십시오.
블레이드의 매쉬 영역. 어깨 뼈에 손바닥을 대고 엄지 손가락으로 가볍게 누르십시오. 압력의 힘은 감각에 따라 조정될 필요가 있습니다. 대부분의 경우 마사지를받는 동안이 부위에 쌓여 긴장과 피로로 인해 통증이 발생합니다.
팔을 손목에서 팔꿈치까지 뒤로 당겨 가볍게 누르고 팔을 옆으로 벌립니다. 동일한 운동을 반복하면서 손을 대각선으로가립니다.
손바닥을 허리까지 누르고 카운터 운동을하십시오. 피부에 주름이 생길 수 있도록 힘을 가해 야합니다. 몇 가지 운동을하고 뒤 전체를 따라 위아래로 가십시오.
어깨에 손을 얹고 엄지 손가락으로 허벅지와 목 근육을 펴십시오.
주먹을 쥐고 가볍게 전체 근육을 가볍게 치십시오.
손바닥의 갈비뼈로 척추를 따라 상하로 작은 도청을합니다.
스트로크로 마사지를 완료하십시오. 편안한 손으로 뒤쪽을 스 와이프하면 쉽게 물결 모양의 움직임을 연출할 수 있습니다.

모든 절차가 편안한 자세로 수행되고 근육이 편안해야하며 신체가 불편 함을 느끼지 않도록해야한다는 것을 기억하십시오. 어떤 행동이나 움직임도 통증을 유발하지 않아야합니다. 가장 가벼운 마사지 라 할지라도 어느 정도 강한 보온제입니다. 따라서 수술이 끝나면 따뜻한 상태로 유지하는 것이 좋습니다.

고대부터, 목과 등의 마사지는 골 연골 증을 치료하는 가장 확실한 방법 중 하나임이 알려져 있습니다. 그것은 신진 대사 과정을 개선하고 통증을 제거하는 데 도움이됩니다. 요즘, 활동적인 좌식 생활 양식이 수십만 명의 사람들을 괴롭히는 경우 마사지는 힘과 건강을 회복시키는 데 도움이되는 마술 지팡이입니다. 이 도구를 직접 사용해보십시오. 첫 번째 세션 이후에 효과를 알 수 있습니다. 건강하고 아름다워!

뒤와 목을 독립적으로 마사지하는 법

힘든 하루를 보낸 뒤 뒤와 목 부분의 근육은 긴장과 피로를 겪습니다. 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 긴장, 통증 및 뻣뻣함을 덜어주는 마사지입니다. 긍정적이고 편안한 효과를 얻으려면 뒤와 목을 올바르게 마사지하는 방법을 알고 있어야합니다.

다시 마사지의 기초

마사지를 계속하기 전에 따뜻한 물로 비누와 흐르는 물로 손을 씻고 특별한 온난화 크림 또는 마사지에 사용 된 기름을 준비하십시오.

손 마사지 운동은 허리에서 부드럽게 움직여야합니다. 마사지를 시작할 때, 가벼운 스트로크는 등의 근육을 준비하는 데 사용되며 원형 운동과 등 뒤에서 함께 수행됩니다. 가벼운 쓰다듬어 서서히 더 활동적인 마사지로 바뀝니다.

수술 중 유일한 규칙은 척주를 직접 문지르거나 마사지하지 않는 것입니다. 마사지는 척추에 영향을주지 않고 뒤를 따라 수행됩니다.

신장 부위, 때로는 견갑골 사이의 충격력을 제한하십시오.

절차 중에 번갈아 사용하는 기술을 사용하여 허리 둘레에 미치는 영향 :

쓰다듬어;
마찰;
반죽;
따끔 따끔한;
가볍게 치기

목과 어깨는 하루 종일 긴장감을 느끼기 때문에 더 큰 힘으로 반죽됩니다.

목 마사지를하는 방법

경부 지역에서뿐만 아니라 목, 당신은이 지역을 마사지를 시작하기 전에 뇌에 혈액 순환, 그래서, 당신은뿐만 아니라 마사지를하는 방법을 알고 있어야되는 혈관 있습니다 :

마사지 중 휴식을 취하기 위해서는 편안한 자세를 취해야합니다. 예를 들어, 테이블 위에 누워 있거나 앉아서 머리를 눕히면됩니다.
처음 몇 가지 절차가 너무 오래 지속되어서는 안됩니다.
기술의 한 유형에서 다른 기술로의 이행은 오랜 중단없이 부드럽고 쉽게 수행됩니다.
마사지는 머리 뒤에서 시작하여 팔은 어깨까지 내려갑니다. 모든 움직임은 림프 흐름 뒤에서 수행됩니다.
수술 중 통증과 불편 함이 없어야합니다.
빛을 쓰다듬는 움직임으로 마사지를 시작하고, 또한 세션을 마친다.

좋은 효과를 얻으려면 전체 마사지 과정을 거쳐야합니다.

기존 기본 마사지 기술

뒷목과 목의 마사지를 적절하고 효과적으로 수행하려면 손으로 움직임을 수행하는 방법의 기본 원리를 알아야합니다.

마사지의 주요 방향

첫째, 스트로킹이 수행됩니다 : 이러한 움직임은 근육을 최대한 완화시키고보다 집중적 인 마사지 기술을 준비하는 데 도움이됩니다. 종려 또는 손가락 끝을 사용하여 뒤 또는 맞은 편에 치는 것이 수행됩니다.
그 다음에 그들은 문질러 가기 시작합니다. 등은 마사지되어 뒤쪽 중앙에서 양쪽으로 움직입니다. 목에 문지르는 것에 특별한주의를 기울여야합니다. 소금물 침착과 근력 증대를 제거하는 데 도움이됩니다.
등 및 목의 반죽이 시작됩니다.이 기술을 수행하려면 손가락 끝으로 피부를 약간 잡은 다음 등 뒤로 가운데에서 손을 움직여야합니다. 뒤의 좌우 부분은 교대로 마사지됩니다;
두드리는 움직임 : 손바닥의 손은 숟가락의 모양을 취하고 마사지 치료사는 부드럽게 시작하여 손에 손을 움직여서 신장 영역을 피하면서 가볍게 치기를 수행합니다.
후자는 진동을 사용합니다 : 손가락으로 마사지 패드를 사용하여 마사지 치료사가 목덜미에서 허리까지 원 운동으로 하강하여 신진 대사 과정 조절에 기여합니다.

목과 후크의 마사지기구는 무엇입니까?

마사지의자가 수행을 위해서, 목과 수복을위한 수동 마사지와 전기 마사지가 가능한 다양한 마사지 기계가 있습니다. 판매중인 마사지 기계 :

특별 손잡이를 사용하여 한 손으로 목과 뒷목을 셀프 마사지하는 데 사용되는 손 마사지기. 이 장치를 구입할 때 마사지의 편의를 위해 더 긴 길이의 핸들을 선택해야합니다. 이 마사지기는 절차 중에 네트워크에 연결할 필요가 없지만 배터리를 사용할 수 있습니다. 또한 패키지에는 다양한 노즐이 포함됩니다. 마사지는 여러 모드에서 작동하며 속도를 변경할 수 있습니다.
손 마사지 기계 노즐
등 및 목에 사용되는 전기 마사지 기계 (롤러가 달린 베개). 이 장치에는 지압을 수행하고 근육을 이완시키는 내부 특수 롤러가 있습니다. 인조 인간과 피부에 호의적으로 영향을주기 때문에 자연석 옥을 롤러 제조에 사용하면 아주 좋습니다.
목, 어깨 및 등 곶 케이프 형태의 마사지 기계. 사용하려면이 장치를 의자 나 의자의 뒷면에 던지십시오. 매우 효과적이고 유용한 마사지는 운전자와 앉아서 일하는 사람들을위한 것입니다. 이 케이프에는 여러 가지 마사지 프로그램이 포함되어 있으며보다 편리하게 제어판을 구입할 수도 있습니다.
집 에서뿐만 아니라 직장에서뿐만 아니라 백, 목 마사지 용 배낭을 사용하는 것이 매우 편리합니다. 벨트로 고정 된 일반 배낭처럼 진동으로 2 ~ 3 가지 마사지 모드를 사용할 수 있습니다. 이 장치는 적외선 복사에도 영향을줍니다.
케이프 마사지는 목과 어깨 부위에만 영향을 주도록 고안되었습니다. 그것은 근육에 편안한 효과를 가지고 효과적으로 소금 침전물을 다루는 데 도움이됩니다. 충격은 근육이 완전히 가열 될 때까지 진동 방법에 의해 생성됩니다. 이 장치는 경추의 osteochondrosis 싸우는 데 도움이 뇌의 혈관에 혈액의 정상적인 순환을 가속.
목과 등을위한 케이프 마사지

마사지 중요한 것은 서로 다른 유형의 목을 다치게하지 않도록 할 제대로 사용하고 다시 전체 몸을 치유하고, 두통, 뒤쪽에 통증, 목 지역에 불편한 감정, 그리고 다른 질환과 같은 질병에 대처하는 방법을 알고있다. 그러나 여전히 마사지와 같은 겉으로보기에는 무해한 절차에도 금기 사항이 있기 때문에 먼저 전문의와 상담해야합니다.

여자의 등 및 목을 마사지하는 법을 배우는 법

여자 친구에게 좋은 일을하고 싶은 남자는 편안한 마사지 기술을 배워야합니다. 허리와 칼라가 부드럽게 마사지되면 장시간 작업 한 후에 스트레스를 덜어주고 신체에서 축적 된 유해한 물질을 제거하는 데 도움이됩니다. 자기 주도 세션을 위해 전문 과정을 수료 할 필요가 없습니다. 정확하고 능숙하게 마사지를하기 위해 몇 가지 간단한 규칙과 기술을 배우는 것만으로 충분합니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

절차를 시작하기 전에 청남은 그것을 준비하는 방법을 배워야한다. 그렇다면 그는 고품질의 전문적으로 처형 된 마사지로 그의 여자 친구를 기쁘게 할 수있을 것입니다.

식사는 식사 후에 2-3 시간 안에해야합니다. 절차 전에 한 시간에 액체를 마실 수 있습니다. 또한, 마사지 치료사는 몇 가지 권장 사항을 준수해야합니다 :

1. 미리 마사지 크림과 타올을 준비하십시오.
2. 위생에 대한 걱정. 손을 깨끗이 닦고 마사지받을 사람이 샤워를했는지 확인하십시오.
3. 등 및 목이 가장 문제가되는 마사지 영역이므로 30 분 이상은 수술을하지 마십시오.
4. 등의 피부를 긁지 않도록 손톱을 짧게 자릅니다.
5. 따뜻한 손으로 따뜻한 방에서 마사지하십시오.

적당히 그리고 여자의 등을 마사지하기 위하여 최대 이득으로, 단단한 단단한 표면에 그것을 붙들 필요가있다. 미리 마사지에 대한 자세를 논의해야합니다. 몇 가지가 있습니다 :

뒤는 3 개의 지역으로 이루어져있다 :

칼라;
직접 뒤로;
허리.

등을 마사지하는 것은 허리에서 시작하여 등뒤로갑니다. 손은 혈류를 따라 움직여야합니다.

초보자 마사지 전문가는 지압이나 타이 마사지와 같은 복잡한 기술로 집에서 마사지를 시작해서는 안됩니다. 평범한 여유로운 세션을 위해서 몇 가지 간단한 트릭을 알아두면 충분합니다.

세션을 끝내려면 가장 고통스럽고 긴장된 부분에 대해 부드럽고 짧은 압력이 필요합니다. 가능한 한 리드미컬하게 양손으로 눌러야합니다.

고전적인 등 마사지의 계획은 다음과 같습니다.

목 부위 마사지는 거의 동일한 방법을 사용하지만 여러 가지 기능이 있습니다.

다시 마사지의 구현을 위해 당신은 확실히 그것을 수행 할 사람이 필요합니다. 여자가 스스로 목을 마사지 할 수 있습니다. 이 기술은 목 근육의 음색을 개선하고 피부의 느슨 함을 없애고 전반적인 건강을 개선하는 데 유용합니다. 각자 안마에있는 주요 것은 가능한 한 정확하게 모든 권고를 따르기위한 것이다.

자기 마사지를위한 단계별 지침 :

1. 롤빵에 머리카락을 제거하고 (긴 경우) 의자 위에 편안하게 앉으십시오. 손바닥에 크림이나 마사지 오일을 바르며 집중적으로 문지릅니다.
2. 턱을 가슴에 조금 더 낮추고 양손으로가는 헤어 라인에서 어깨에 천천히 쓰다듬 기 시작하십시오.
3. 손가락 패드로 원형 동작으로 이동하십시오. 가벼운 접촉은보다 강렬한 클릭과 번갈아 가며 나타납니다. 운동은 목의 가운데와 옆에서 일어납니다.
4. 척추 부위의 피부가 적당히 따끔 따끔하게하는 것.
5. 턱을 올리고 후두에서 가벼운 스트로크를 유지하십시오. 교대로 두 손으로해야합니다.
6. 턱에서 쇄골까지 엄지와 검지로 원을 그리 듯 움직입니다.
7. 목의 전체 표면을 부드럽게 칠하면서 세션을 종료하십시오.

등 및 목 부위의 마사지에는 자체 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

부상, 상처 및 출혈의 존재;
전염병;
정신 장애;
마사지 영역에서 화상과 피부 손상;
모반, 사마귀, 궤양;
화농성 감염;
죽상 동맥 경화증 또는 혈전 정맥염의 존재;
출혈 질환;
림프절의 염증 과정;
성병;
결핵.

등 및 목의 정기적 인 마사지는이 부위의 통증 완화뿐만 아니라 근육의 긴장도를 높이고 혈류를 개선하며 피부 상태를 개선하고 면역 기능을 향상시킵니다.

등 및 목 마사지 방법? (기법)

오늘날 많은 질병이 인간의 근골격계에 가장 흔하게 영향을줍니다. 이것은 오늘날의 일, 연구 및 심지어 레크리에이션의 특징 때문입니다. 척추에 과도한 하중이 가해지면 인체 내에서 취약한 장소가되며, 이로 인해 해부학 적 구조가보다 빨리 노화됩니다. 더 많은 척추가 파괴 될수록 사람이 일상적인 활동을 수행하기가 더 어려워집니다.

등을 건강한 모양으로 유지하는 주된 규칙은 때때로 자신에게 편안한 마사지를 허용합니다. 고가의 전문가를 초대하거나 초대 할 필요는 없습니다. 구현의 가장 기본적인 요소를 마스터하고 인터넷에 간단히 입력하는 것으로 충분합니다 : 마사지를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

원산지

이 단어는 프랑스 단어 masser 또는 rubbing에서 유래 한 것으로 기계적 기법과 신체 구조 (근육, 힘줄, 장기)에 대한 반사 작용의 조합입니다. 신체에 미치는 영향은 두 손 및 특수 장치 마사지 기계, 마사지 용 침대로 인체 표면에 직접 실시되는 뇌졸중, 압력, 마찰, 진동의 형태 일 수 있습니다.

보다 효과적인 치료 효과를 위해 다양한 향이 나는 오일, 젤 및 크림을 사용하여 편안한 등 마사지가 이루어졌습니다. 그러나 전문가들은 오일의 구조가 이러한 목적에 더 적합하기 때문에 오일을 더 선호합니다.

마사지 효과의 유형에 따라, 자극 자극과 자극 억제는 신경계로 갈 수 있습니다. 기술 선택은 환자의 문제를 기반으로합니다 : 새로운 근육 및 뼈 구조의 성장을 자극하는 것은 자극 효과를 주며, 이완 및 회복을 위해 느려지 게합니다.

뒷 마사지가 가장 효과적이기 위해서는 활동적인 마이크로 구성 요소를 기반으로하는 오일이 사용됩니다.

전 세계에는 4 가지 유형의 마사지 효과가 있습니다. 스포츠, 위생, 치료 및 미용입니다. 그러나이 종에는 많은 수의 하위 섹션이 있으며 그 이름과 기술은 어디에서 왔는지에 따라 다릅니다. 마사지의 의학적 기법은 치료 과정 전반 및 재활 단계에서 거의 수행되기 때문에 기본적입니다. 마사지 효과의 효과로 인해 다음과 같은 시스템의 질병을 예방할 수 있습니다.

심장 혈관.
위장.
근골격계.
긴장.

효과적인 치료 효과를 얻으려면 신체의 어떤 구조가 영향을 받아야하는지, 그리고 만지지 않는 것이 최선인지 이해하고 알아야합니다. 특히 척추 질환.

적절하고 효율적으로 마사지하는 방법을 배우려면 기본 규칙과 기법을 습득해야합니다.

일반 원칙

긍정적 인 역 동성을 달성 할 수있는 마사지의 일반적인 규칙이있는 경우 권장 사항이 있습니다. 알아 두어야 할 마사지 효과의 방법 및 규칙 :

마사지 효과를 위해 편안한 마사지가 제공되어야합니다. 그것은 그가 근육 구조의 이완을 이룰 것입니다.
대부분의 움직임은 위에서 아래로 그리고 중심에서 주변으로 이루어져야합니다. 혈액 순환과 림프관 배액을 개선하는 데 도움이됩니다.
마찰을 줄이려면 특수 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 활성 성분의 존재를 기반으로합니다.
환자는 완전히 편안한 자세, 가급적이면 특수 소파에 있어야합니다.
환자가 앉을 표면은 너무 단단해서는 안됩니다.
집에서하는 마사지는 전문가와상의 한 후에 만 일어나야합니다. 특히 환자가 목과 척추의 질병을 앓고있는 경우.
양질의 도움을 얻으려면 전문가의 수업에 여러 번 참석하는 것이 좋습니다.
다시 마사지하는 법을 스스로에게 묻지 말아야합니다. 아래에서 설명하는 모든 요소는 자동으로 수행되어야합니다. 그리고 자기 의심은 당신의 환자, 친척, 또는 친구에게 도움을 청했습니다.

치료 또는 편안한 마사지를 독립적으로 수행하기로 결정한 경우 위의 권장 사항 및 마사지 규칙을 따르십시오.

등 마사지 기술

러시아의 영토에서 신체 구조를 마사지하는 4 가지 주요 방법이 확고하게 자리 잡고 있습니다. 모든 마사지 효과는 다양한 강도와 노출 지속 시간을 가진 이러한 기술의 조합으로 구성됩니다.

첫 번째 방법은 쓰다듬입니다. 그것은 특별한 순서없이 수행되며 피부와 근육을보다 강렬한 효과를 위해 준비하는 데 필요합니다. 목에서 천골 관절까지 내려 갔다. 처음에는 척주의 중심선을 따라, 다음으로는 척추 선을 따라, 중심에서 주변까지. 스트로킹은 등 근육 구조물에 대한 혈류를 증가시킵니다. 압력은 브러시 마사지의 정도를 초과해서는 안됩니다. 이 운동에는 몇 가지 하위 유형이 있습니다.

스트로크는 평면 일 수 있습니다. 손이 아무런 힘없이 뒤쪽에 있고, 우리는 목에서 허리까지 뒷줄을 따라 그들을 몰고 간다.
스트로킹은 연속 포장 될 수 있습니다. 이러한 움직임은 사지에서 가장 잘됩니다. 예를 들어 양손으로 환자의 팔뚝을 쥐고 있습니다.
스트로크가 간헐적 일 수 있습니다. 팔과 다리에도 불구하고 팔을 내릴 때는 압축 운동을 수행해야합니다. 스트로킹은 고통을 가져 오면 안되며, 우리는 더 강력한 행동을 위해 신체의 구조 만 준비합니다.

다음 동작 옵션은 마찰입니다. 뒤의 구조에 대한보다 거칠고 강한 효과로 쓰다듬는 것과는 다릅니다. 그것은 쓰다듬어 같은 라인을 따라 이루어 지지만 더 큰 압력을가합니다. 압력은 통증 감수성의 생리적 역치 수준에서 일정해야합니다. 또한 아종이 있습니다 :

레이크 모양의보기. 레이크처럼 손가락을 펼쳐서 이루어집니다.
빗 모양. 그것은 손바닥의 가장자리에 의해 개최, 척추 직선 근육의 문질러질을 수행하는 데 가장 적합합니다.
핀치보기. 엄지와 나머지 사이의 근육이나 피부를 잡으십시오. 편안한 마사지가 먼저 수행되어야합니다 (훈련받지 않은 근육에 아프므로). 이 기술은 잘 발달 된 목 근육과 척추의 곧은 근육 구조입니다.

반죽은 최소값에서 최대 값까지 변화하는 압력을 가진 안과사의 손에 직물에 미치는 영향입니다. 이것은 구심력에 따라 위에서 아래로 나선형으로 이루어집니다. 분류 종별 :

연속 반죽.
간헐적 인 반죽.

충격 진동 효과. 가변적 인 리듬과 힘으로 뒤의 피하 구조를 리듬으로 흔드는 것. 손바닥이나 손 가장자리로 두 드리는 동작입니다. 척추 윗부분에 그런 스트로크를 피하십시오.

이 4 가지 기본 동작을 조합하면 고급 마사지를 수행 할 수 있습니다. 가장 인기있는 것은 고전적인 등 마사지입니다.

클래식 백 마사지

"뒤로 마사지하는 방법"이라는 질문은 이제 인터넷에서 매우 인기가 있습니다. 단기간에 편안한 백 마사지를 할 수있는 많은 단행본 및 교육 비디오가 있습니다. 마사지 효과 기술의보다 빠른 마스터 링을 위해 클래식 버전에서 학습을 시작하는 것이 좋습니다. 다음과 같이 수행됩니다.

편안한 마사지. 그것은 항상 기름을 사용하여 수행되며 신체의 윗부분에서 수행됩니다. 그것은 신체에 기름을 바르기 시작합니다. 뒤쪽 선을 따라 원 운동으로 스트로크하는 동작은 가볍고 구속되지 않아야합니다. 우리는 목에서 시작하여 아래로 움직입니다.
점차적으로 움직임이 더욱 강 해지면서 중심에서 주변으로, 위에서 아래로 문지르기를 추가합니다. 척추의 3 분의 1 정도를 마사지하면 목의 근육 구조, 특히 쓰다듬어주는 단계에 더 많은주의를 기울이십시오.
반죽은 척추 주위의 근육으로 시작됩니다. 출발점은 목의 근육, 견갑골입니다. 그들은 특별한주의와주의를 기울여야한다. 종종 엄지 손가락을 사용하는 것이 효과적입니다 (목과 어깨 뼈의 근육을 운지).
충격 - 진동 노출과 반죽의 조합은 적당한 수준이어야합니다. 일하는 근육의 지표는 피부의 발적입니다. 척추의 상부, 즉 목을 마사지 할 때 충격 진동 방식을 사용하지 마십시오. 이러한 강한 충격은 목의 허약 한 구조에 악영향을 줄 수 있습니다.
대부분의 시간은 자궁 경부 및 흉부에 주어집니다. lumbosacral 지역은 더 강렬하고 강한 움직임을 필요로합니다. 이 분야에서 탈장이 발생하고 협착이 발생할 가능성이 가장 높다는 것을 기억해야합니다.

이 간단한 요소들의 결합으로 척추에 해를 입히지 않으면 서 가정에서 고품질의 등 마사지를 할 수 있습니다. 그러나 환자의 자신감과 안전을 위해 인터넷을 통해 여러 번 마사지를하는 방법과 척추의 구조를 편안하게 마사지하는 방법을 여러 번 살펴보십시오. 그러나 가장 좋은 방법은 과정에 가서 전문가가 어떻게하는지 확인하는 것입니다. 결국, 효율적이고 효과적으로 마사지를 만들기 위해서는 수년 동안이 복잡한 미술을 연구해야합니다.

등 및 목을 올바르게 마사지하는 방법에 대한 단계별 지침

마사지는 건강에 유익하고 유익하고 유익한 절차입니다. 많은 전문적인 마사지 기술이 다양한 질병과 예방에 사용된다는 것은 비밀이 아닙니다.

현대 마사지는 다양한 종류와 기술을 가지고 있으며, 다양한 인간의 장기와 조직에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 질문은 등 및 목을 올바르게 마사지하는 방법입니까?

기사의 빠른 탐색 :
등 및 목 마사지 - 장점
금기 사항
종
뒤 및 목을 올바르게 마사지하는 방법 : 팁
초보자를위한 마사지
다시 마사지하는 방법 : 단계별
목 마사지 단계
독립 목 마사지
아기 마사지의 특징
리뷰

뒤 및 목 마사지 - 효과 및 효과

등 및 목은 매우 취약하기 때문에 신체의 특별한 치료 영역이 필요합니다. 따라서 이러한 영역을 마사지하는 것이 가장 일반적입니다. 모든 사람들, 특히 골연양증과 같은 질병을 가진 사람들을 만드는 것이 좋습니다.

마사지의 적절한 사용으로, 그것의 이점은 엄청납니다 :

척추를 꼬집는 동안 고통을 덜어줍니다.
완벽한 휴식과 잘 발음 진정 효과가 있습니다;
힘든 하루를 보내고 피로를 풀어주고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
피부 탄력을 회복시키고 조기 노화를 예방합니다.
척추 만곡의 증상을 제거하고 과도한 근육의 색조를 제거하며 편두통의 출현을 예방합니다.
면역력을 향상시킨다.
혈류를 개선하고 셀룰 라이트를 퇴치하는 데 도움이됩니다.
약한 근육의 색조를 회복합니다.
소금 퇴치에 효과적입니다.

[box type = "info"] 자궁 경부 마사지는 앉아서 일하는 사람들에게 특히 유용합니다. 작업 일 동안 목이 움직이지 않기 때문에이 부위에는 통증이 있고 관절에는 경련이 있습니다.

목과 칼라 구역 마사지는 근육을 이완시키고 피로와 불면증을 완화 시키며 과민 반응을 없애고 진정시킵니다. 신진 대사 과정과 혈류를 개선합니다. 척추 및 소금 침전물의 질병에 대한 경화제로서 적합합니다.

금기 사항

뒤와 목을 마사지하기 전에이 절차에 대한 주요 금기 사항을 숙지하는 것이 옳습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

출혈 및 부상, 상처가 남아 있음;
중증 전염병;
림프절 염증;
결핵;
화농성 감염;
혈액 응고의 위반;
심각한 정신 질환;
마사지 영역에서 화상;
죽상 동맥 경화증, 혈전 정맥염;
성병;
피부 질환, 두더지, 사마귀, 궤양 등

마사지의 종류

뒷목과 목을 제대로 마사지하기 위해서는이 과정의 목적이 무엇인지 찾아내는 것이 좋습니다. 이것에 따라, 다시 마사지의 종류가 있습니다 :

치료 - 척추와 심장 혈관계의 질병이있는 상태에서 사용되며 부종을 없애줍니다.
릴렉스 - 가장 일반적인 마사지 유형. 근육 긴장을 완화시키고 혈류를 증가 시키며 신체의 면역 체계를 향상시키고 피부 상태를 개선합니다.
반사 - 발음 진통제가 있습니다. 그것은 그들과 상호 관련된 뒷면의 특별한 지점에 마사지 치료사의 영향의 도움으로 내부 장기의 작업을 개선하는 데 사용됩니다.
스포츠 - 주로 운동 선수를 위해 설계되었습니다. 근육 긴장을 풀거나 피로감을 덜기 위해 경기 전후에 개최됩니다. 체력을 증가시키고 원하는 효과를 얻습니다. 그것은 예비적이고, 훈련되고 복원되는 일이 있습니다.
화장품 - 안티 셀룰 라이트는 피부 상태를 개선합니다.

목에 마사지의 종류 :

클래식 - 표준 마사지 기술을 포함 : 쓰다듬어, 반죽, 문질러, 압착, 진동;
이완 - 근육 경련을 완화하는 데 사용됩니다.
포인트 - 목의 경혈에 국부적 인 영향을 주며, 내부 장기를 담당합니다.
화장품 - 목과 칼라 부위의 지방 침착 물 제거, 피부 상태 개선, 탄력 회복
건강 또는 치유 - 자궁 경부의 다양한 질병, 염분 침착에 사용됩니다.

뒤와 목을 올바르게 마사지하는 방법 : 팁과 트릭

이 절차의 인기에도 불구하고, 많은 사람들이 등 및 목을 올바르게 마사지하는 방법을 알지 못합니다. 그것은 식사 후 2 시간에 수행된다는 것을 기억해야합니다. 마사지 1 시간 전까지는 물을 마셔야합니다.

[box type = "success"] 안과 전문의는 세션 준비를 철저히 준비해야합니다.

손톱은 짧게 자른다.
마사지를 위해 깨끗한 수건과 모이스처 라이저를 미리 준비하십시오.
회의가 열리는 방, 그리고 안마사의 손은 그 사람의 이완을 확실히하기 위해 따뜻해야합니다.
등 마사지는 예외적으로 딱딱한 표면의 앙와위 위치에서 수행됩니다. 이상적으로는 특별한 마사지 테이블을 사용해야합니다.
위생 관리가 필요합니다. 감염의 도입을 피하기 위해 깨끗한 피부 위에 깨끗한 손으로 절차를 수행해야합니다.
등뒤 목 마사지의 경우 마사지 오일을 바르고 손을 부드럽게하고 피부를 부드럽게 미끄러지게합니다. 손바닥 사이에 집중적으로 문질러서 더 따뜻해질 필요가 있습니다.
뒷목과 목이 가장 문제가되는 부분이기 때문에 세션은 30 분 이상 지속됩니다.
팔 운동은 혈류를 따라 가야한다.
림프절을 피하는 것은 피해야합니다. [/ box]

초보자를위한 마사지

많은 사람들이이 절차를 스스로 수행하기를 원하지만 어떻게해야할지 모릅니다. 허리와 목을 적절하게 마사지하는 것은 쉽습니다. 특정 결과를 얻으려면 표준 마사지 기술을 사용하는 것만으로 충분합니다. 여기에는 기술이 포함됩니다.

스트로킹 - 대개 세션은이 손의 움직임으로 시작됩니다. 이 방법으로 피부에보다 적극적인 영향을 줄 수있는 준비를하십시오. 스트로 킹은 손바닥 전체가 어깨 뼈의 맞은 편을 가로 지르는 뒤의 표면을 가로 지르며 수행됩니다. 가벼운 움직임은 더 강렬하게 결합되어야합니다.
마찰 - 뒤쪽에서 가운데로 움직입니다. 특히 중요한 것은 어깨와 목 부분입니다. 이 기술은 소금 퇴적과의 싸움에서 좋은 도구 역할을합니다.
반죽 - 손으로 피부 주름을 잡아냅니다. 운동은 척추에서 등의 측면으로 수행됩니다. 리셉션은 각면에 대해 차례로 개최됩니다. 그것은 심장과 혈관 시스템의 상태에 좋은 영향을 미치며 혈액 순환을 증가시킵니다.
팻 - 두 손으로 근육에 독점적으로 수행됩니다. 운동은 짧고 탄력적이다. 절차가 고통스럽지 않아야합니다. 그것은 좋은 근육 수축을 촉진하고 혈류를 개선합니다.
진동 - 요추에서 목까지 원형의 리드미컬 한 움직임이 손가락의 끝으로 수행되어 근육이 점차적으로 이완되도록합니다.

등 마사지는 부드러운 압력으로 끝내야합니다. 리드미컬하게 진행되는 것이 가장 좋으며,보다 강렬하고 고통스러운 곳에서 손의 움직임을 강조합니다.

목과 칼라 영역의 마사지는 거의 동일한 기술을 포함합니다. 그러나 그들의 기술에는 몇 가지 차이점이 있습니다.

다시 마사지 기법

마사지는 목과 칼라 영역의 중간 부분을 쓰다듬 기 시작하여 옆으로갑니다. 안마 치료사의 손은 목의 한가운데에 쓰다듬 기는 엄지와 나머지를 옆으로하여 이루어져야합니다. 운동은 지속적이고, 느리고, 리듬이 있어야합니다.
다음 기법을 "압착"이라고합니다. 그것의 본질은 자궁 경관 지역에 일정한 압력을 제공하는 것입니다. 브러쉬는 헤어 라인의 측면에서 목 라인의 척추쪽에 설정됩니다. 움직임은 위에서 아래로 어깨와 삼각근까지 진행됩니다.
반죽은 가장 긴 접수입니다. 여기 척추의 양쪽에 손바닥으로 근육을 포착 할 필요가 있습니다. 따라서 어깨 관절로 등을 향해 움직입니다. 모든 행동은 천천히 그리고 고통없이 수행되어야합니다. 그들은 또한 엄지의 끝으로 수행되어 원형 운동으로 근육을 마사지 할 수 있습니다.
문지르 기 - 본질은 활력있는 스트레칭과 피부의 변위로 구성됩니다. 이 기술은 양손으로 번갈아 수행하는 것이 가장 좋습니다.
진동은 손바닥이나 손가락 끝의 전체 표면을 진동 운동으로 수행합니다. 리셉션은 간헐적이거나 신체에서 손을 찢지 않아도됩니다.

뒤 마사지하는 방법 : 단계별 설명

준비. 절차를 시작하기 전에 필요한 모든 것을 준비하고 준비해야합니다.
마사지는 요추 부위가 가볍게 쓰다듬어 어깨로 점차적으로 전환해야합니다. 이 단계의 모든 움직임은 부드러워 져야 더 많은 행동을 준비 할 수 있습니다. 시술 기간은 15 분입니다. 점차적으로 압력을 증가시켜야합니다. 허리에서 어깨까지 척추를 따라 잡을 손바닥의 가장자리. 손바닥 전체를 문질러 운동.
그런 다음 손을 등 뒤쪽의 측면 영역으로 이동시켜 팔의 아래쪽에서부터 흥미 진진한 움직임을 수행해야합니다. 그런 다음 어깨에 집중하십시오. 매끄럽고 고통없는 원형 운동을 반죽하십시오.
이 단계에서 좀 더 강렬한 마사지를 시작하십시오. 피부의 작은 주름을 잡아서 아래에서 위로, 등의 한 부분에서, 그리고 다른 부분에서 움직일 필요가 있습니다. 어깨 압력을 적용하여 어깨를 더 마사지해야합니다. 시술은 고통스럽지 않아야합니다! 당신의 주먹을 허리 마사지하고, 척추에서 짧은 거리를 유지하십시오.
결론적으로 손바닥이나 손가락 끝으로 가볍게 박수 친다.

목 마사지 단계

목과 목 부위를 마사지하는 방법은? 첫째, 골연소증에 대한이 시술의 지속 기간은 약 20 분이 소요됩니다. 두 번째로, 마사지는 거짓말과 앉아있는 자세 모두에서 수행 될 수 있습니다.

세션을 준비한 후, 절차의 맨 처음에는 목에 가볍게 쓰다듬을 필요가 있습니다.
그런 다음 문지름으로 옆 목 근육을 가열하고 점차 어깨 부위로 이동하십시오.
목과 목 부위의 근육을 반죽하기. 절차는 전체 손바닥과 엄지 손가락의 원형 움직임에 의해 수행됩니다. 보통 통증이 없어야합니다.

[box type = "warning"] 척추의 노출은 피해야합니다. [/ box]

세션은 가벼운 두드림과 스트로크로 끝납니다.

경추의 마사지에는 많은 기술이 있습니다. 그것은 모두 질병의 심각성과 유형에 달려 있습니다. 위에서 설명한 고전적 기법에 따라 일반 마사지가 수행됩니다.

독립 목 마사지

백 마사지는 항상 다른 사람이 필요하며 목 마사지는 쉽게 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 프로 시저가 효과적인지 확인하기 위해 모든 권장 사항을 올바르게 따르는 것입니다.

처음에는 앉아서 머리카락을 제거하고 마사지 오일로 손바닥을 따뜻하게하는 것이 편리합니다.
턱을 약간 낮추고 헤어 라인에서 어깨 부위까지 치기를 시작하십시오.
그런 다음 목의 손가락 끝으로 원형 회전 운동을 따르십시오. 더 강렬한 스트로크로 교체 할 수 있습니다.
척추를 따라 피부가 가볍게 따끔 따끔합니다.
턱을 들어서 후두 부위에 쓰다듬어주는 움직임을 만드십시오.
집게 손가락과 엄지 손가락으로 쇄골 바닥에서 턱까지 순환 운동을 수행하십시오. 손바닥으로 쓰다듬어 움직임을 만들고 절차를 다시 반복하십시오. 이 단계는 5 분에서 10 분이 될 수 있습니다.
절차를 완료하려면 손바닥 전체 표면을 부드럽게 칠할 필요가 있습니다.

목의 정기적 인자가 마사지는 혼수 및 허약 한 근육을 피하는 데 도움이됩니다. 색조가 있고 피로감을 덜어 주며 건강을 증진시킵니다.

아기 마사지의 특징

어떤 어린이들은 뒤와 목에 가장 어린 나이부터 마사지를 받아야합니다. 그것은 아이에게 두려움을 일으키지 않도록 고통없이 그렇게하는 것이 옳습니다.

아기 마사지는 일반적으로 치료, 토닝 및 휴식입니다. 편안한 휴식은보다 온화하고 차분한 느낌이 특징입니다. 토닝 마사지는 모든 기본 기술을보다 집중적으로 사용합니다.

집에서, 그들은 종종 재미있는 운율 아래에서 수행되는 아이들의 즐거운 마사지를합니다. 아이들은 보통 많이 좋아합니다. 이것은 게임이자 유용한 절차입니다. 아기 마사지의 예 :

"레일, 레일, 슬리퍼, 슬리퍼"- 교대로 가로 및 세로 선이 뒤를 따라 그려집니다.
"뒤늦은 기차가 가고있다"- 척추를 따라 한 손의 손가락 끝을 아래에서 위로 잡고 기차를 모방합니다. 운동은 부드럽고 쓰다듬어 야합니다.
"완두콩은 마지막 마차에서 무너지고있다"- 전체 등은 포인트 팁으로 마사지된다.
"닭들이 쪼그러 들었다"- 뒤에서 손가락 끝으로 부드러운 "쪼아";
"기러기가 조금씩 엷어 진 것 같아."
"코끼리가왔다"- 그의 주먹으로 그의 온통 부드러운 압박;
"작은 코끼리가 그를 따라 달아났다."- 너클이 울리는 빠른 혼돈의 압박;
"다람쥐가 달려와 그녀의 꼬리로 모든 것을 쓸어 버렸다."- 그녀의 손바닥으로 등을 마무리 짓는 마지막 장면.

어떤 나이에도 그런 식으로 목과 머리를 마사지하는 법을 배웁니다. 그것의 적절한 사용은 신체에 커다란 유익이 될 것이며, 근육을 건강하게 이끌고, 피로를 풀고, 많은 질병을 덜어 줄 것입니다.

등이나 목 마사지를하는 방법, 당신은 더 명확하게 훈련 비디오에서 배울 수 있습니다.

집에서 등 마사지하는 법

마사지는 스트레스, 몸의 피로, 근육통 및 기타 질병에 대항하는 가장 효과적인 수단 중 하나입니다. 집에서하는 등 마사지는 척추의 여러 질병을 예방하고 치료할 수있는 좋은 방법입니다.

그것을하기 위해서 전문적인 마사지 치료사가되거나 뷰티 살롱에서 고가의 세션에 참석하는 것이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 모든 규칙을 준수하고 기술을 반복하여 기본 권장 사항을 준수하면 집에서 절차를 수행하는 것이 매우 쉽습니다.

며칠 후에 마사지 아트를 배울 수 있으며, 친지와 친한 친구들을 "훈련의 장"으로 사용할 수 있습니다.

마사지의 예술

마사지받는 사람의 자세는이 과정에서 중요한 역할을합니다. 그것이 유쾌한뿐만 아니라 신체를 위해 유용하기 위해서, 모든 근육을 이완시키는 것이 필요합니다.

집에서 세션을 진행하려면 가장 적합한 두 가지 자세를 사용하는 것이 좋습니다.

남자는 얼굴을 아래로 내리고 팔은 몸을 따라 편안하게 펴고 그의 머리는 종종 마사지 치료사의 지시를 받아 옆으로 향한다. 사람이있는 표면은 견고해야하며 테이블에 평행하게 척추를지지해야합니다. 몸 전체의 근육은 최대한 긴장을 풀 필요가 있습니다.
남자는 의자에 앉아 뒤로, 손을 뒤에 앉는다. 편의상, 의자 뒷면에 베개를 놓고 머리를 옆으로 눕힐 수 있습니다. 이 자세에서 몸의 모든 근육을 동시에 편안하게하는 동시에 등을 곧게 유지하는 것이 중요합니다.

마사지 전에 등을 스트레치하는 법? 아래에서 설명하는 모든 기술은 제시된 순서대로 정확하게 수행해야합니다. 장비를 관찰하지 않으면 근육이 손상되고 수술 후 통증이 증가한다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 불필요한 움직임을 만들 필요가 없으며 권장 사항을 따르기 만하면 세션이 최대의 이익과 즐거움을 선사합니다.

준비 :

선형 스트로크. 편안한 손바닥은 약간의 쓰다듬어 야하는 움직임을 할 필요가 있습니다. 압력이 가해지지 않도록 노력하십시오 - 움직임은 부드럽고 가볍습니다.
마찰 상하 또는 원을 사용하여 등의 표면을 손바닥으로 문질러주십시오.
뒤의 표면을 예열. 손바닥의 가장자리를 "자르면"수평과 수직 움직임을 사용하여 표면과 측면을 마사지합니다.

각 세트에 대해 2-3 회 반복하십시오.

성능 기술

고전적인 등 마사지는 부드러운 스트로크로 시작하고 끝납니다. 그들은 차례로 운동의 구성 요소 중 하나입니다.

스트로킹 - 척추에서 다른 방향으로 수행하는 것이 좋습니다 부드러운 부드러운 움직임. 어깨부터 허리까지 허리 전체 표면을 다룰 필요가 있습니다. 그래서 가벼운 마사지입니다.

압박 - 뇌졸중과 달리이 기술은 더욱 심오합니다. 그것은 피부뿐만 아니라 심층에도 영향을 줄 수 있습니다. 가장 좋은 효과를 얻으려면 서로 겹치는 두 손바닥으로 짜내는 것이 좋습니다.

마찰은 준비 절차의 마지막 단계입니다. 리셉션은 천골에서 목까지 또는 그 반대로 피부의 변위로 수행됩니다. 3 ~ 5 번 실행하십시오.

반죽 - 이전의 경우와 같이 서로 교차 된 두 개의 손바닥으로 움직임을 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 긴 근육의 치료로 시작됩니다.

모든 움직임이 완료된 후, 당신은 세션을 마칠 수 있고 편안한 마사지를 다시 할 수 있습니다. 그것은 진동, 피부의 따끔 거림 및 뒤쪽 표면의 손가락 끝으로 두드리기를 포함 할 수 있습니다. 고전적인 등 마사지는 보통 20-25 분을 넘지 않습니다.

등 / 목 마사지

등 및 목 마사지 방법? 고전적이고 편안한 기술에서 절차를 수행하는 방법은 위에서 설명했습니다.

이 기술은 목 마사지와 다른가요? 물론 그렇습니다. 우선 목과 목 부위의 마사지는 다양한 신경통의 치료에 적극적으로 사용됩니다.

또한 제대로 수행 된 조작의 도움으로 목의 "마비 된"근육에서 경련을 제거하고 어깨에 "소금을 분산"할 수 있습니다.

이 절차는 근골격계 질환, 순환기 질환, 수술 후 재활 등의 치료와 예방에 권장됩니다. 또한 목 마사지는 성인과 어린이의 골 연골증 예방에 탁월합니다. 절차를 수행하고 수행하는 기술은 여러면에서 고전적인 등 마사지와 유사합니다. 목 마사지는 위장에 누워서 또는 앉은 자세로 의자 뒤쪽에 기대어 수행 할 수 있습니다.

집에서 초보자를위한 목 마사지의 기초는 몇 단계를 포함합니다 :

목과 어깨를 쓰다듬어 라.
마찰;
반죽 염;
떨림, 진동, 박수와 떨림.

문지르는 움직임은 손바닥뿐 아니라 손가락이나 패드를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 가볍게 누르는 마사지는 어깨와 쇄골 부위의 통증을 없애는 데 도움이됩니다.

척추의 마사지

척추의 마사지는 근육 섬유에서 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 이 절차를 통해 전신을 편안하게 할뿐만 아니라 누적 된 스트레스를 완화 할 수 있습니다.

그리고 가장 중요한 것은,이 절차는 간단한 기술을 배우면 집에서 수행 할 수 있다는 것입니다.

척추의 마사지는 통증을 제거하고, 근육을 이완시키고, 근육의 음색을 증가시키고, 혈액 순환을 정상화시키고, 신진 대사를 증가시키고 긍정적 인 감정으로 기소합니다.

일부는 척추를 마사지하는 집에서의 뒷 마사지는 일반적인 권장 사항에 따라 수행됩니다. 환자는 위장에 누워서 가능한 한 긴장을 풀어야하며, 손은 몸에 평행하고, 손바닥은 위로, 등은 평평합니다. 첫 번째 움직임은 부드럽고 매끄러 워야하며, 척추를 누르는 것은 부드럽게해야합니다.

마사지 동작은 손바닥의 가장자리를 잡는 것이 좋으며 운동은 원형에서 직선으로, 수직에서 수평으로 완전히 다를 수 있습니다. 원형 운동은 패드의 손가락이나 구부러진 지골로 수행됩니다.

마사지 허리

허리 마사지하는 방법? 이 절차의 주요 기능은 올바른 동작을 수행하는 것입니다. 그리고 그들이 집에 있다면, 그 조작이 올바른지 어떻게 이해할 수 있습니까? 간단합니다. 어떤 행동에 반응하여 허리와 등 근육이 긴장을 풀고 조화를 이룹니다. 일반적으로 요추 부위의 통증을 완화하기 위해서는 최소한 4-5 회의 세션을 연속적으로 보내는 것이 좋습니다. 기술을 변경하지 않고 동일한 동작을 수행하는 것이 바람직합니다.

초보자를위한 마사지의 핵심은 고전적인 구성표에서와 같은 원칙입니다 :

쓰다듬어;
마찰;
반죽;
두드리기 또는 진동.

허리 통증이 있으면 부하를 추가하는 것이 좋습니다. 이를 위해 주먹에 손을 대고이 부분의 압력을 약간 높일 수 있습니다. 이러한 조작은 혈액을 완벽하게 분산시키고, 근육의 색조를 정상화시키고 통증을 완화시킵니다.

가정에서의 가벼운 등 마사지는 언제든지 수행되지만, 저녁 시간에는 저녁 식사 전에 몸의 근육을 최대한 풀고 몸은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 기술을 배우는 것이 의료 절차의 기본입니다. 마사지 동작은 허리, 목, 척추 등 허리의 각기 다른 부분에서 거의 동일합니다. 전문가들은 효과를 극대화하기 위해 특수 마사지 오일 사용을 권장합니다.

비디오 : 가정에서 척추 측만증에 대한 마사지

전문 마사지 사에 가지 않고 등을 마사지하는 방법? 비디오 자습서를 시청하고 가족과 사랑하는 사람을 연습하고 몇 세션 후에 고전적, 치료 적 또는 휴식을 취하는 마사지의 상세한 기법을 익힐 수 있습니다.