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현대 의학은 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 정규 수업 도움 :

• 척추의 근육 골격을 형성하기 위해 근육을 필요로하는 근육에 탄성과 힘을 되돌려주는 것;
• 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
• 질병의 진행을 멈추십시오 (척추의 곡률 각 증가).
• 심장 혈관계를 활성화하고 호흡을 개선하십시오.
• 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이것이 척추 측만증에 대한 물리 치료가 전 세계의 정형 외과 의사 및 척추 동물 학자 (척추 질환 전문가)에 의해 인정되는 보수 치료의 선도적 인 방법이라는 이유입니다. 운동의 복잡성은 질병의 초기 단계에서 척추의 병적 인 만곡을 교정하기위한 유일한 독립적 인 치료법으로 사용됩니다. 그들은 척추 측만증의 3 ~ 4 단계의 복잡한 치료에 반드시 사용됩니다.

대부분의 경우, 척추 측만증은 집중적 인 성장기에 발생합니다. 현재 척추의 모든 부분은 매우 불안정하기 때문에 신체적 충격은 매우 전문적이며 매우 조심해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 곡률 각을 악화 시키거나, 내부 장기를 집게하거나, 심장이나 호흡기를 교란시킬 수 있습니다.

운동을 이해하기 위해서는 병이있는 척추를 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행되어야하며, 강사는 기술을 가르쳐야합니다.

스위스 척추 동물 학자들로부터 병리학 치료에있어 5 가지 가장 효과적인 운동 인 척추 측만증을위한 체조 복합체의 4 가지 유형의 부하.

물리 치료의 다섯 가지 규칙

척추 측만증을위한 체조가 의학 단지를 만들 때 반드시 고려해야 할 5 가지 특별한 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제거하는 것입니다.

첫 번째 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 각 운동에 대한 신체의 반응에 지속적으로주의를 기울일 필요가 있습니다.

반복 하중과 반복 횟수는 점차적으로 설정되어 근육과 척추에 과도한 힘이 가해지지 않도록합니다.

운동은 척추의 수동 스트레칭을 위해서만 설계되어야합니다.

요추와 다리에 대한 운동과 어깨 거들 근육 운동을 정기적으로 교대로 반복합니다.

척추 측만증 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 중단없이 매일 수행해야합니다. 수업이 끝난 후 반 시간 동안 휴식을 취하십시오.

척추 측만증에 대한 3 단계 훈련

척추 측만증에 대한 각 운동 물리 치료는 훈련 계획에 따라 엄격하게 수행되며, 각 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

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척추 측만증 치료를위한 운동 요법 : 자세 교정을위한 일련의 운동

척추 측만증은 매우 흔한 질환으로 현대인의 생활 방식의 특성으로 인해 많은 사람들의 동반자입니다. 효과적인 치료 방법 중 하나는 척추 측만증의 체조로, 정상 상태를 정상화시키는 데 도움이됩니다. 그것이 무엇인지, 그리고 그것을 수행하는 방법을 고려하십시오.

척추 측만증의 운동 : 특징

적어도 하나의 현대 의학이 물리 치료를 대체 할 수있을 것 같지 않습니다. 척추 측만증에 대한 정기적 인 운동 세트는 이러한 작업에 대처하는 데 도움이됩니다.

• 생쥐에게 힘과 탄력을 되찾고, 강한 근육질의 등뼈 골격을 형성합니다.
• 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
• 척추의 곡률 각의 증가를 막음으로써 질병의 진행을 예방하십시오;
• 심장과 혈관의 기능을 개선하고 호흡을 정상화하십시오.
• 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이를 고려하여 척추 측만증 치료를위한 체조는 보수 치료의 핵심 방법이며 전 세계적으로 정형 외과 의사와 진료 의사에 의해 인정되고 있습니다. 운동 복합체는 병적 인 척추 만곡의 초기 단계의 유일한 치료 방법으로 사용될 수 있습니다. 그들은 또한 척추 측만증의 병기 3 및 4의 치료에도 필수적으로 사용됩니다.

운동을 이해하기 위해서는 위반 사항이 발생한 척추 섹션을 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행해야하며, 강사는 먼저 기술자를 가르쳐야합니다.

집에서 척추 측만증을 앓는 체조 : 기본 규칙

척추 측만증 환자의 운동은 단지 준비시 고려해야하는 몇 가지 기본 규칙을 준수해야합니다.

1. 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제외시키는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 벽의 크로스바와 벽에 끌어 당기거나 걸린다.
• 공중 폭풍과 같은 곡예 적 요소, 점프, "삼키기";
• 아령과 무게로 무게 훈련;
• 빠른 달리기;
• 모든 점프;
• 회전 몸통 똑바로.

2. 첫 번째 수업은 느린 속도로 진행되어야합니다. 운동 중 어떤 것에 대한 신체의 반응을 모니터링하고 모니터링해야합니다.

3. 근육과 척추가 지나치게 늘어지지 않도록 반복 횟수가 점차적으로 설정됩니다.

4. 운동은 척추의 수동적 인 스트레칭을 위해 독점적으로 설계되었습니다.

5. 어깨 띠 근육과 다리와 요추 운동을 규칙적으로 연습해야합니다.

의사가 처방 한 척추 측만증 운동은 매일 중단없이 반복해야합니다. 공과를 마친 후, 30 분간 자신의 옆에 누워서 치료하십시오.

척추 측만증의 훈련 단계

각 수업은 교육 계획에 따라 명확하게 수행되어야합니다. 이는 각 운동에서 최대한의 효과를 얻는 데 도움이됩니다.

수업은 다음 단계로 나뉩니다.

• 예열 그것은 기본적인 부하, 근육 조직의 혈액 순환 자극, 정확한 호흡 리듬의 설치를 수행하기위한 인대 장치의 준비를 포함합니다.
• 주요 하중. 병리학적인 만곡의 교정, 근육 운동 활동의 자극, 신체의 내부 시스템의 올바른 기능의 회복 등이 포함됩니다.
• 결론 이 단계에서 우리는 점차 부하를 줄이고 일반적인 호흡의 리듬을 회복합니다.

각 단계에서 적절한 호흡에 충분한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이것은 폐의 기능과 근육에 추가 산소를 자극하는 데 도움이됩니다.

집에서의 척추 측만증에 대한 운동 : 대략적인 복합물

척추 측만증에 대한 물리 치료의 각 요소는 개별적으로 선택해야한다는 것을 기억하십시오. 이 문제에서 사용 된 표준 수업의 예를 들어 보겠습니다.

1. 예열

척추 측만증을위한 운동의 복합체는 등을 곧게 펴는 것으로 시작해야합니다. 먼저 평평한 수직 표면에 등을 대고, 송아지, 어깨 뼈 및 엉덩이가 만지도록하십시오. 이 위치를 기억하고 변경하지 않도록하십시오. 이제 두 단계를 후퇴해야합니다.

이제 직접 연습 해보십시오.

• 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 동시에, 두 손을 들어 올려 서로 벌리고 약간 뒤로 젖히십시오. 네 번 운동을 반복해야합니다.
• 똑바로 서서 다리를 나란히 놓고 손을 벨트에 댄다. 교대로 무릎에서 다리를 구부리고 약간 위로 올리면서 얕게 앉습니다. 3-5 번 반복하십시오.
• 시작 위치는 이전 연습과 비슷합니다. 그 자리에서 걸어 라. 걷는 동안 무릎을 높이 지 마십시오. 1 ~ 2 회의 흡입으로 3 ~ 4 회의 희생을 감수하면서 - 내 뿜으십시오. 흡입 할 때, 옆으로 손을 들어 올리십시오. 내뿜기를하면서 부드럽게 내립니다.

2. 기본 연습

척추 측만증을 교정하기위한 이러한 운동은 다음과 같습니다.

• 등에 누워서 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 흡입하면서, 팔꿈치를 옆으로 움직이고, 숨을 내쉬면서 시작 자세를 취하십시오. 이러한 조치는 5 번 반복해야합니다.
• 시작 위치는 비슷합니다. 한쪽 다리를 구부린 다음 무릎을 위쪽으로 끌어 당기고 두 번째 다리로 같은 것을 반복 한 다음 두 다리로 반복하십시오. 운동을 3-4 번 반복해야합니다.
• 복부에 누워있을 필요가 있으며, 팔은 이음새에 뻗어 있고, 손바닥은 바닥에 기대어 있습니다. 흡입하면서 팔을 기대어 최대한 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오. 각 운동은 최소한 3 번 반복하는 것이 좋습니다.
• 이제 등 뒤에서 머리 위로 팔을 벌립니다. 수동 확장을 수행해야합니다. 호흡하면서 머리와 어깨를 위로 당기고 동시에 다리를 아래로 당겨보십시오.
• 위장에 누워있어. 동시에 손과 발은 수영 할 때와 마찬가지로 운동을 모방합니다.

3. 최종 연습

그들은 다음과 같이 될 것입니다 :

• 똑바로 서서 벨트에 손을 올려야합니다. 그 자리를 걸어야합니다. 숨을들이 마실 때 손을 들어 올리면서 동시에 발끝으로 걷는다. 숨을 내 쉬어, 손을 내리고 발 뒤꿈치를 밟습니다.
• 시작 위치는 비슷합니다. 높은 무릎 리프트로 걷습니다.

사진에는 ​​척추 측만증에 대한 모범 사례가 표시됩니다.

척추 측만증에 대한 최상의 운동

스위스 정형 외과 의사와 척추 전문의는 운동 요법 전문가와 함께 척추 측만증을 교정하기위한 운동을 개발하여 주요 근육 그룹의 사용을 극대화하고 탄력과 탄력을 증가시킵니다. 그것은 그러한 연습을 포함합니다 :

등 근육 운동 :

• 배 위에 누워서 손을 옆구리에 놓으십시오. 머리를 들어 올리고 어깨를 들어 올리면서 동시에 주먹으로 쥐어 짜내고 풀지 않도록하십시오. 5 번 시작하고 점차적으로이 금액을 15로 늘립니다.
• 위장에 누워 몸을 따라 팔을 올리십시오. 대야를 바닥에서 들지 않고 한 번에 하나씩 다리를 들으십시오. 운동은 5 번 반복해야합니다.

허리의 옆 근육을위한 운동 :

• 오른편에 누워서 오른발을 몸통을 따라 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 꼭대기에 올려 놓으십시오. 부드럽게 왼쪽 다리를 들어 올리고 부드럽게 내립니다. 각면을 다섯 번 반복하십시오.
• 네 편에 누워있어. 아래에있는 팔이 위로 당겨 가슴 수준의 바닥에 두 번째 손을 놓습니다. 최대한 두 다리를 들어 올리십시오. 반대쪽도 똑같이 반복하십시오. 각면에 3 번해야합니다.

복부 근육의 경우 다음 운동을하십시오 :

• 등 뒤에서 거짓말을하고 솔기 부분에 손을 댄다. 무릎을 구부리지 않고 한발을 들어 올린 채로 몇 초 동안 기다립니다. 다른 다리에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오. 두 다리를 함께 들어 올린 후. 세 번의 반복으로 시작한 다음로드를 최대 7 회 증가시킵니다.

자세를 교정하기위한 운동 :

• 거짓말. 다리를 모아 몸을 따라 손을 댄다. 잠시 머리와 어깨를 들어 올린 다음 조심스럽게 천천히 내리십시오.

척추를 곧게 펴기위한 운동 :

• 이 연습을 위해서는 1kg 이하의 모래 주머니를 미리 준비해야합니다. 의자에 앉아 가방이 떨어지지 않도록 머리에 두십시오. 그런 다음 가방을 머리에서 떨어 뜨리지 않도록 조심스럽게 조금씩 걷습니다.

척추 측만증의 운동 요법의 종류

척추의 측면 곡률은 인대 조직에 과중한 하중을 유발합니다. 쌍을 이룬 근육은 긴장에 상당한 차이가 있습니다. 볼록한면의 근육은 항상 양호한 모양을하고있어서 결국에는 수축성이 저하되고 수축력이 사라집니다. 반대편에있는 한 쌍의 "상대방"은 항상 잘리고 편안합니다. 운동이 없기 때문에 운동이 약해져 위축을 일으킬 수 있습니다.

따라서 집에서 척추 측만증 치료를위한 운동은 4 가지 유형의 스트레스를 포함하는 것이 중요합니다.

• 비대칭 그들은 근육의 반대편 그룹이 편안하면서 몸의 한쪽에만 근육을 훈련시킬 수 있습니다.
• 대칭. 해부학 적 관점에서 척추를 자연스럽게 잡도록 도와줍니다. 하중은 양측의 근육에 동일하게 분포되어 결과적으로 그들의 음색이 정렬되며 이것은 척추 정렬의 역 동성에 유익한 효과가 있습니다.
• Dekorsionnye. 그들은 긴장된 근육의 긴장을 풀어주는 동시에 긴장된 근육의 일을 자극합니다.
• 복원. 그들은 면역 체계를 자극하고 체력을 높이며 전신의 전반적인 신체 발달을 향상시키는 데 도움을줍니다.

척추 측만증에 대한 물리 치료의 효과는 모든 요구 사항을 충족시키는 지 여부에 따라 어떻게 반응하는지에 따라 결정됩니다. 자세를 지속적으로 모니터링하는 것도 중요합니다.

척추 측만증의 복잡한 운동 요법

질병의 초기 단계에서 척추 측만증에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 운동 요법 (치료 물리 훈련)입니다. 일련의 신체적 인 운동으로 척추의 곡률을 교정하는 것은 획득 된 척추 측만증의 경우에있을 수 있는데, 질병이 잘못된 자세로 신체가 오래 머문 결과입니다. 장기 및 신체 구조의 비정상적인 발달로 인한 선천성 측만증을 진단 할 때, 먼저 의사의 진료를받은 후 이러한 종류의 치료에주의해야합니다. 어떤 상황에서는 체육이 완전히 금기 일 수 있습니다.

전문가들은 척추 측만증의 물리 치료법을 마사지 치료, 물리 요법 및 정형 외과 코르셋 착용으로 보완 될 수있는 최우선 치료 방법으로 간주합니다. 체육의 효율성은 크게 다음에 달려 있습니다 :

• 척추 측만증의 유형
• 곡률 모양 (C, S 또는 Z)
• 질병의 정도 (4가있다)
• 환자의 나이

1도 및 2 도의 질병으로 중대한 개선 및 완전 회복이 기대 될 수 있으며, 3도 및 4 도의 운동은 원하는 효과를 가져 오지 못할 수 있습니다. 50도 이상의 측만 각 (scoliotic arc) 성분은 대개 수술 방법으로 치료됩니다. 척추 측만증은 s 자형으로 특징 지어지며, 두 개의 호 (Z-3 호)를 가지므로 교정을 위해 표준 운동과는 다른 특별한 운동이 필요합니다. 10-15 세의 나이에 적극적으로 발달하는 기간에 신체의 형성이 아직 완전하지 않기 때문에 만곡을 교정하는 것이 훨씬 쉽지만 이것은 노인이 물리 치료의 가능성을 과소 평가해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 많은 것은 사람 자신과 그의 결심과 의지와 강한 회복의 정신에 달려 있습니다.

운동 요법의 주요 목표

척추 측만증에 대한 물리 치료에서 추구하는 5 가지 주요 목표는 다음과 같습니다.

1. 근육과 인대 불균형을 제거하십시오.
2. 척추에 과도한 스트레스를 제거하십시오.
3. 올바른 자세.
4. 등의 근육 시스템을 강화하십시오.
5. 몸에 일반적인 건강 영향을주기.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 규칙

대부분의 치료 방법과 마찬가지로 운동 요법은 신체적 인 계급으로부터 최대한의 효과를 얻고 바람직하지 않은 결과 및 상해로부터 자신을 보호 할 수있는 규칙을 준수하도록 규정합니다. 치료 연습을 시작하기로 진지하게 결정한 사람에게는 다음 규칙을 알아야합니다.

• 운동하기 전에 근육과 인대를 예열하고 스트레칭하기 위해 준비 운동을하십시오.
• 운동은 느린 속도로 수행되어야합니다. 갑자기 움직일 필요가 없으며 점프와 곡예의 다양한 요소를 수행 할 필요가 없습니다.
• 과도한 신체 활동을 배제해야하므로 바벨 및 덤벨 사용이 허용되지 않습니다.
• 운동 요법은 척추 측만증의 유형에 관한 모든 정보를 갖고 가장 적합한 운동을 선택할 수있는 의사가 처방 한대로 수행해야합니다.

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증의 운동 요법은 워밍업, 기본 운동 및 마지막 부분으로 구성됩니다. 제안 된 모든 연습은 기본적이고 대칭입니다. 집에서 물리 치료를 수행하기 위해서는 변형 된 척추에 대한 영향이 적기 때문에 이러한 운동이 가장 적합합니다. 운동이 올바르게 수행되지 않으면 상해의 위험이 줄어 듭니다. 비대칭 유형의 운동은 더 큰 치료 효과를 가질 수 있지만 주치의가 독점적으로 선택해야합니다.

예열

각 운동은 5-10 번 수행해야합니다.

1. 뒤꿈치, 송아지 근육 및 엉덩이가 그 위에 놓 이도록 벽이나 평평한 수직 표면에 등을 기대십시오. 허리를 똑바로 세워 자세를 해부학 적으로 정확한 자세로 만듭니다. 올바른 자세로 자세를 유지하면서 몇 걸음 앞으로 나아가십시오. 지체없이 부드럽게 숨을 쉬어 라.
2. 시작 자세 - 서서, 팔을 몸통을 따라, 다리는 어깨 너비로 벌린다. 우리는 우리의 등을 똑바로 유지하면서 팔을 앞으로 당겨서 웅크 리기를 시작합니다. 들어 올리는 동안 숨을 내쉬면서 천천히 운동하십시오.
3. 어깨 너비만큼 팔을 벌리십시오. "1"을 희생하여 흡입하면서 동시에 양손을 위쪽으로 들어 올리십시오. 2시에 위쪽을 향하게하고 "3"을 희생해서 숨을 내쉬면서이 순간 손을 댑니다. 운동을하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.
4. 너의 다리를 어깨 너비로 벌리 며, 팔은 몸을 따라 낮추고, 등을 똑바로 편다. 처음으로 어깨를 뒤로 돌린 다음 4 번 같은 원형 운동을합니다.
5. 서있는 자세로, 무릎에서 구부러진 다리를 가능한 한 높이 들어 올린 상태에서 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로, 우리는 다른 다리와 움직임을 만든다. 각 다리에 대해 5 번 단계를 반복하십시오.

기본 대칭 연습

1. 허리에 누워 다리를 바닥 (약 30-40도) 위로 들어 올리고 가위 작업을 시뮬레이션하는 움직임을 진행하십시오. 운동은 수평면과 수직면에서합니다. 4 가지 방법 (각 비행기에 2 번)을 수행하십시오. 지속 시간 1 접근 - 30 초. (그림 №1)
2. 시작 위치 - 모든 네발에. 곧게 펴지 않고 엉덩이가있는 발 뒤꿈치에 앉아서 손바닥을 바닥에 얹으십시오. 손을 사용하여 몸통을 움직이기 시작합니다. 왼쪽부터 오른쪽으로 움직입니다. 천천히 움직여서 몇 초 동안 각 자세를 유지하십시오. 그러한 움직임을 10 번 수행하십시오 (각 방향으로 5 번). (그림 №2)
3. 모든 네발에 서십시오 (바닥에 무릎을 꿇고 앞으로 구부린 다음 바닥에 손을 댄다). 다리와 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 이 위치에서 위로 아치를 위로 시작하고 그 반대도 마찬가지로 아래쪽으로 구부립니다. 느린 속도로 운동을하십시오. 접근 횟수 - 5. (그림 № 3)
4. 단단한 베개를 가지고 바닥에 누워서 배에 눕습니다. 자물쇠에 등 뒤에 손을 넣어. 몸체를 최대한 높은 높이로 들어 올리기 시작하지만 척추에 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 너의 허리 근육은 관련되어야한다. 그런 등반을 10 번하십시오. (그림 №4)
5. 서있는 자세로 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 손은 몸을 따라 자유로운 위치에 있어야합니다. 어깨 뼈를 옮기고 약 5 초 동안이 위치에 유지하십시오 (이 경우 흉부 부위의 근육을 사용하십시오). 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 설명 된 단계를 10 번 반복하십시오. (그림 №5)
6. 네 발로 나와. 바닥과 평행하게 왼손을 앞쪽으로, 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음, 오른쪽 팔을 앞쪽으로, 왼쪽 다리를 뒤로 밀어서 위치를 변경하십시오. 운동은 10 번 반복해야합니다. (그림 6)
7. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 서로 눌러서 팔을 몸통에 수직으로 양쪽으로 분리해야합니다. 이제 머리를 왼쪽으로 돌리고 무릎을 오른쪽으로 구부린 다음 방향을 변경하십시오 (머리 - 오른쪽, 무릎 - 왼쪽). 운동은 목과 요추 근육을 포함하며, 7 번 수행해야합니다. (그림 7)
8. 옆쪽에 곡률이있는면이 있습니다. 허리에 부드러운 롤러 또는 작은 베개를 넣어야합니다. 무릎을 위쪽으로 구부린 다음 아래쪽을 곧게 둡니다. 상완을 들어 머리 위로 매달고 아래쪽 손으로 목 밑을 잡으십시오. 10 초 동안이 위치를 유지하고 등을 누우며 긴장을 풀어줍니다. 이 위치에 5 번 머물며 반복하십시오. (그림 №8)

마지막 부분

• 체조 매트 또는 부드러운 카펫에 앉으십시오. 무릎을 구부리고 손을 꼭 잡으십시오. 허리의 그 위치에 누워서 목에서 성추골과 등뼈로 굴러 가기 시작합니다. 이러한 종류의 마사지는 등 근육과 인대에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 8 번 이상 단계를 반복하십시오.
• 시작 위치 - 서서, 손은 뒤에있는 자물쇠를 잡습니다. 우리는 30 초 동안 발 뒤꿈치를 걷기 시작합니다.
• 서있는 자세로 팔을 쭉 뻗고 발가락에 서서 약 30 초 동안 걷는다.
• 가능한 한 높은 엉덩이를 높이려고하면서 그 자리에서 걷기를 수행합니다. 소요 시간 - 30 초.
• 휴식과 호흡을 복원하십시오. 우리는 손을 들어 올리는 동시에 심호흡을하고 몇 초 기다렸다가 천천히 손을 내밀어 호기를냅니다.

수업을 마친 후 휴식을 취하기 위해 10 ~ 15 분 정도 걸립니다. 위의 복잡한 운동 요법은 매일 수행해야합니다. 훈련의 효과는 행동의 규칙 성 및 운동의 정확성에 직접적으로 달려 있습니다.

예방 조치

운동 요법에 대한 중요한 추가는 질병의 더 진행을 막는데 도움이되는 예방 조치 일 것입니다. 우선, 당신은 능동적 인 생활 방식을 지키고, 외상을 입지 않는 스포츠에 참여해야합니다. 이상적인 선택은 수영으로, 척추의 여러 질병을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다. 수영은 허리의 근육 코르셋을 긴장시키고 강화 시키며 운동의 조정을 향상시킵니다. 자전거 타기와 스키도 도움이 될 것입니다. 예방에는 척추를 해부학 적으로 정확한 위치에 유지하는 데 도움이되는 등 근육에 대한 비대칭 하중을 피하기위한 여러 가지 권장 사항이 있습니다. 가장 중요한 것을 강조하십시오 :

1. 불필요하게 몸통을 구부리지 않고 가능한 한 머리를 앞으로 기울이 지 않으면 서 항상 똑바로 앉으십시오.
2. 의자와 의자의 높이는 다리 길이를 따라 선택해야합니다. 앉을 때 다리가 매달 리지 않고 바닥에 기대어 앉아 있어야합니다.
3. 앉는 자세에서 많은 시간을 보내는 경우 가능한 20 분마다 일어나서 조금 더 워밍업하는 것이 좋습니다.
4. 하루 동안, 때로는 느린 backbends, 이것은 긴장을 덜어 근육에서 완화합니다.
5. 오랜 시간 동안 서 있어야 할 때는 먼저 다리를 기울이고 다른 다리를 기울이십시오. 10 분마다 위치를 변경하면 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.
6. 한 손에는 중력을 넣지 말고 항상 양손에 하중을 균일하게 분산 시키십시오.
7. 이완을 위해 중간 경도의 매트리스가있는 침대를 사용하고 목이 나머지 척추와 일직선이되도록 작은 베개 크기를 선택하십시오.

마지막으로, 자격을 갖춘 의사와의 조정없이 복잡한 비대칭 운동을 적용 할뿐만 아니라 운동 요법의 복합체를 독자적으로 개발해서도 안된다는 점에 유의하고 싶습니다. 그러한 행동은 상황을 악화시키고 합병증을 일으키며 질병의 발달을 가속화 할 수 있음을 기억하십시오.

척추 측만증 치료를위한 척추 용 체조

척추 측만증은 척추의 측면 만곡입니다. 이 질병은 척추가 아직 형성되지 않은 기간, 즉 어린 시절과 청소년기에 발생합니다. 환자가 적절한 의료 서비스를 제공하지 못하면 질병이 꾸준히 진행되어 내부 장기가 변위되어 호흡 및 순환 기능이 손상 될 수 있습니다. 초기 단계에서 진단되어 척추 측만증이 성공적으로 치료되고 물리 치료 (운동 요법)와 체조가 그 병리학 적 치료의 선두 자리를 차지합니다. 그것은이 치료 방법에 관한 것이며 우리의 기사에서 논의 될 것입니다.

측만증의 단계

위에서 언급했듯이, 척추 측만증은 척추 기둥이 중앙 축에서 오른쪽 또는 왼쪽으로 벗어납니다. 편차 각은 다를 수 있지만 작을수록 곡률을 없애고 자세를 복원 할 가능성이 높습니다.

중심 축으로부터의 척추 편위 각의 크기에 따라 4 단계의 척추 측만증이 있습니다.

1. 편차 각은 시각적으로 눈에 띄지 않으며 1도에서 10도 사이입니다. 그것은 운동 요법의 도움을 받아 쉽게 교정되는 많은 종류의 의사에 의해 표준의 변형으로 간주됩니다.
2. 몸의 중심 축으로부터의 척추 편위 각도는 11도에서 25도 사이입니다. 이 단계를 놓치지 않고 시간의 연습 문제로 교정을 시작하지 않는 것이 중요합니다.이 과정이 끝나지 않으면 잠시 후 다음 단계로 진행되며 물리 치료법으로는 거의 치료할 수 없습니다.
3. 편차 각은 26 ~ 50도 사이입니다. 조정하기 쉽지 않습니다.
4. 가장 힘든 스테이지 인 편향 각은 50도 이상입니다. 물리 치료법, 그리고 그것을 고치는 다른 많은 방법은 불가능합니다. 곡률은 맨눈으로 매우 눈에.니다.

무엇 치료 체조 것인가?

척추 측만증의 척추 곡률은 부분적으로 척추를 둘러싼 근육과 인대의 불균형 때문에 발생합니다. 일부는 - 곡률의 곡면 측면에있는 것 중 일부는 고조도, 긴장 상태이며 반대쪽의 근육 그룹 (척추가 오목한 부분)은 지나치게 완화되어 있습니다. 위축. 운동 요법은 위의 근육에 비대칭적인 하중을주고, 일부 훈련하고 다른 사람들을 편안하게합니다. 또한 치료 체조 과정에서 척추의 근육 골격은 전체적으로 강화되어 후자가 올바른 위치에 안전하게 유지됩니다.

척추 측만증의 경우, 물리 치료는 다음 목표를 달성하기위한 것입니다.

근골격계의 모든 변화의 결과로 고비의 고비가 사라지고 운동의 조정이 향상되고 이전에 옮겨 졌거나 짜낸 내 조직의 작업이 정상화되며 운동의 운동 내성이 증가하고 면역력이 강화되고 환자의 외모와 분위기가 개선됩니다.

치료 체조 규칙

물리 치료 수업은 마사지 과정을 보완합니다.

의사는 환자에게 치료를 지시합니다 (압도적 인 숫자의 환자는 어린이이므로 보통 소아과 의사입니다). 척추의 만곡 정도, 환자의 나이 및 상태, 척추 측만증 (호흡 곤란, 순환기 질환 및 기타)으로 인한 특정 변화의 존재 여부에 따라 운동 세트가 개별적으로 환자별로 선택됩니다.

수업은 쾌적한 온도와 습도를 지닌 넓고 통풍이 잘되는 방에서 열립니다. 환자는 옷을 입고 움직이지 않고 있습니다. 운동은 강사의 모든 통제하에, 그리고 심한 경우에는 - 운동 요법 의사가 수행합니다.

1 ~ 2 도의 척추 측만증으로, 의료 체조는 3-4 도의 보조와 함께 곡률을 교정하는 주요 방법입니다.

치료 운동 이외에도 환자는 다음과 같은 보수 치료 방법을 처방받을 수 있습니다.

• 마사지;
• 요가;
• 수동 요법;
• 물리 요법 (자기 요법, 근 자극, 전기 영동, 오조 케 라이트 및 파라핀 요법);
• 정형 외과 용기구 (코르셋 또는 보조기)의 사용과 특수 침대에서의 자고.

또한 정기적 인 수영 수업은 자세를 개선하는 좋은 방법입니다. 이 스포츠 만 척추, 근육 및 허리의 인대에 균일 한 하중을 제공하므로 척추 측만증에 효과적입니다.

치료 체조에 의한 곡률 보정은 어린 시절과 청소년기의 환자에게만 가능합니다. 환자가 20 세가되면 운동 요법은 척추가 이미 완전히 형성되어 있으므로 비실용적 인 것으로 간주됩니다.

치료 운동에는 원하는 효과가 있었으므로 매일하고 장시간 수행해야합니다.

백본의 최소 부하로 간단한 연습으로 직업을 시작해야합니다. 점진적으로 부하를 늘리십시오 - 더 복잡한 수준의 연습 문제로 복잡해집니다.

예를 들어 크로스바에 걸려있는 등뼈의 능동적 인 스트레칭은 금지됩니다. 당기십시오 그것은 극단적으로 수동적 일 수있다 - 지원이있는.

허리 통증, 현기증, 호흡 곤란 또는 기타 증상이 악화 될 경우 환자는 조련사에게이 사실을 알려야하며 아마도 오늘 중지되어야합니다.

운동

척추 측만증에서 시행되는 모든 운동은 대칭 및 비대칭의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 대칭은 등 근육의 인대 코르셋을 강화하기 위해 등 근육의 균일 한 하중을 제공하고 수행됩니다. 특정 근육 그룹에 비대칭 타겟 효과, 하나를 완화하고 다른 사람들을 훈련. 이러한 운동의 도움으로 척추 만곡의 교정이 이루어 지므로 자세가 개선됩니다. 환자의 상태를 개선하지 않을뿐만 아니라 척추 측만증의 진행에 기여할 것이기 때문에 정확하게 처방 될 수없는 비대칭 운동입니다.

척추의 곡률 운동은 수행하고 앉아서 서서 등 또는 위장에 누워있을 수 있습니다. 대부분의 운동은 체력의 정도에 따라 5-15 번 반복해야합니다. 원칙적으로 5 ~ 7 회 반복하여 체조를 시작하여 점차적으로 10-15로 증가시킵니다.

그래서, 척추 측만증의 치료를 위해 1-2 도의 합병증없이 이러한 운동을 사용할 수 있습니다 :

• 2 ~ 3 분 동안 모든 네발을 걷는다.
• 네 발로 서서 왼팔을 똑바로 세우고 앞으로 당기면서 오른쪽 다리를 올리십시오. 이 위치에 5-7 초 동안 서 있어야합니다. 다른 팔다리들과 같은 운동을한다.
• 네 발로 서서 등을 구부려 최대한 머리를 높이십시오. 5 초에서 10 초 동안이 위치에 서십시오.
• 네 발로 서서 등을 위로 구부리면서 머리를 한쪽 무릎에 대고 출발 위치로 돌아 간다. 다른 무릎과 반복하십시오;
• 등을 대고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 잡아 당긴다. 그 반대의 경우 - 왼쪽 팔꿈치에 오른 팔꿈치.
• 몸을 따라 팔을 벌리고 허리를 굽히고, 다리를 똑바로 세우고, 오른쪽으로 기울이고, 왼쪽으로 기울이십시오. 출발 위치로 돌아 간다.
• 허리를 굽히고, 뒤꿈치를 아래로 당기고, 머리와 손을 위로 올리십시오. 한 스트레칭으로 10 ~ 15 초 지속;
• 배 위에 누워서 이전 단락에서 설명한 수동 확장을 반복하십시오.
• 등에 등을 대고 머리 뒤로 손을 얹고 자전거를 타듯이 발로 운동을하십시오. 한 "도착"30-45 초 계속;
• 허리에 누워서 다리를 똑바로 세우고 수평과 수직 평면에서 교대로 건너십시오. 이 운동의 유명한 이름은 "가위"입니다. 움직임은 30-45 초 동안 멈추지 않고 수행되어야하며, 반복 횟수는 2-3입니다.
• 당신의 위장에 누워, 당신의 손바닥의 뒷면에 머리를 넣어; 평영의 스타일로 수영의 유형에 따라 운동을 수행 할 수 있도록 머리, 어깨 띠, 상 / 하체를 바닥 위로 올리십시오.
• 앞쪽 운동과 유사하게 머리, 어깨 벨트, 팔, 다리를 들어 올리면서 움직이지 말고 30-40 초 동안 그 위치에 서십시오.
• 운동 "가위"를 수행하기 위해 위장에 누워;
• 배 위에 누워서 손바닥에 기대어 바닥에서 가능한 한 똑바로 똑바로 올리십시오.
• 똑바로 서서, 제자리에 서서 등을 똑바로 유지하려고 노력하십시오.
• 똑바로 세우고, 다리를 어깨 너비로 벌리고, 팔을 팔꿈치 관절에서 구부리고, 어깨 관절에 손가락을 넣으십시오. 앞뒤로 원 운동을한다.
• 똑바로 서서 발가락을 위로 올리면서 가능한 한 똑바로 팔을 똑바로 당겨 부드럽게 낮추십시오.
• 똑바로 서서, 팔을 똑바로 펼치고, 손바닥을 위로하고, 발가락을 위로 세우고, 앉아서 일어 서서 출발 위치로 돌아가십시오.
• 결론적으로, 팔을 위로 올리거나 발 뒤꿈치를 닮은 연습 세트를 등 뒤에서 손으로가집니다.
• 무릎을 높이거나 등을 뒤로 젖히는 것과 같아야합니다.

어떤 운동이 금기 사항입니까?

척추 불안정증과 질병 진행의 증가에 기여하기 때문에 척추 측만증 환자에게는 신체 운동 및 활동 유형이 엄격하게 금지됩니다. 이들은 :

• 비스듬히 가로 막대에, gymnastic 벽에 운동 (등뼈의 능동적 인 기지개);
• 곡예 요소 - 공중제비, 당겨 받기 및 기타;
• 힘 짐 - 무게를 가진 바벨을 가진 운동;
• 장거리 달리기;
• 스포츠 춤;
• 능동적 인 스포츠 (배구는 질병의 1-2 단계에서 허용됨);
• 한 다리의 웅크림과 다른 비대칭 하중.

결론

척추 측만증은 소아 및 청소년의 발달 초기 단계에서 성공적으로 교정 될 수있는 질환입니다. 대부분의 경우 물리 요법의 다른 방법과 조합하여 의료 체조의 정기적 인 교육 세션은 환자의 상태를 크게 개선시키고 종종 회복을 완료합니다. 훈련을위한 운동은 각 환자마다 개별적으로 전문가에 의해 임명되어야합니다. 자가 치료 (이 상황에서 운동을 직접 선택하는 것)는 회복에 기여하지 않을뿐만 아니라 환자의 상태를 악화시켜 척추 측만증의 진행을 유발합니다.

어떤 질병이라도 그것을 치료하는 것보다 예방하기 쉽습니다. 어린 시절부터 부모는 의무가 있습니다 :

• 자녀에게 건강한 생활 습관을 심어주십시오.
• 그의 책상에서 걷고 일하는 동안 그의 자세를 모니터하십시오;
• 아이가 운동을하도록 자극합니다 (척추 측만증과 관련하여 수영은 최선의 활동입니다).

이러한 권장 사항을 따른다면 척추 측만증은 자녀를 우회 할 것입니다. 곡률이 계속 나타나면 운동 요법의 도움을 받아 가능한 한 빨리 자세를 교정해야합니다.이 방법을 사용하면 최대한 짧은 시간에 회복 할 수 있습니다.

척추 측만증 어린이를위한 운동에 관한 비디오

• 척추 측만증에 대한 5 가지 물리 치료 법칙
• 각 운동의 3 단계
• 근사치 세트
• 척추 측만증에 대한 5 가지 최고의 운동
• 운동 부하 유형
• 효과는 100 %가됩니다!

현대 의학은 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 정규 수업 도움 :

• 척추의 근육 골격을 형성하기 위해 근육을 필요로하는 근육에 탄성과 힘을 되돌려주는 것;
• 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
• 질병의 진행을 멈추십시오 (척추의 곡률 각 증가).
• 심장 혈관계를 활성화하고 호흡을 개선하십시오.
• 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이것이 척추 측만증에 대한 물리 치료가 전 세계의 정형 외과 의사 및 척추 동물 학자 (척추 질환 전문가)에 의해 인정되는 보수 치료의 선도적 인 방법이라는 이유입니다. 운동의 복잡성은 질병의 초기 단계에서 척추의 병적 인 만곡을 교정하기위한 유일한 독립적 인 치료법으로 사용됩니다. 그들은 척추 측만증의 3 ~ 4 단계의 복잡한 치료에 반드시 사용됩니다.

대부분의 경우, 척추 측만증은 집중적 인 성장기에 발생합니다. 현재 척추의 모든 부분은 매우 불안정하기 때문에 신체적 충격은 매우 전문적이며 매우 조심해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 곡률 각을 악화 시키거나, 내부 장기를 집게하거나, 심장이나 호흡기를 교란시킬 수 있습니다.

운동을 이해하기 위해서는 병이있는 척추를 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행되어야하며, 강사는 기술을 가르쳐야합니다.

스위스 척추 동물 학자들로부터 병리학 치료에있어 5 가지 가장 효과적인 운동 인 척추 측만증을위한 체조 복합체의 4 가지 유형의 부하.

물리 치료의 다섯 가지 규칙

척추 측만증을위한 체조가 의학 단지를 만들 때 반드시 고려해야 할 5 가지 특별한 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제거하는 것입니다.

첫 번째 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 각 운동에 대한 신체의 반응에 지속적으로주의를 기울일 필요가 있습니다.

반복 하중과 반복 횟수는 점차적으로 설정되어 근육과 척추에 과도한 힘이 가해지지 않도록합니다.

운동은 척추의 수동 스트레칭을 위해서만 설계되어야합니다.

요추와 다리에 대한 운동과 어깨 거들 근육 운동을 정기적으로 교대로 반복합니다.

척추 측만증 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 중단없이 매일 수행해야합니다. 수업이 끝난 후 반 시간 동안 휴식을 취하십시오.

척추 측만증에 대한 3 단계 훈련

척추 측만증에 대한 각 운동 물리 치료는 훈련 계획에 따라 엄격하게 수행되며, 각 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

공과의 각 단계에서 물리 치료 의사는 적절한 호흡에 특별한주의를 기울입니다. 폐에 자극을주고 근육에 산소를 추가로 공급하는 것이 중요합니다.

근사치 세트

척추 측만증에 대한 물리 치료의 각 요소는 개별적으로 선택된다는 것을 기억하십시오. 이 기사에서 주어진 콤플렉스는 표준 직업의 예입니다.

1. 예열

모든 수업은 등뒤를 곧게 펴는 것으로 시작됩니다. 그것을 송아지, 엉덩이 및 어깨 뼈에 닿는 지 확인하십시오. 몸의 위치를 ​​기억하고 변화시키지 마십시오. 두 단계 뒤로 물러서십시오.

그리고 지금 운동 자체 :

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2. 기본 연습

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3. 최종 연습

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척추 측만증 치료를위한 모범 사례
사진을 클릭하면 확대됩니다.

척추 측만증에 대한 5 가지 최고의 운동

운동 요법의 전문가와 함께 스위스의 척추 동물 학자 및 정형 외과의 사는 운동 세트를 개발했습니다.이 운동은 주 근육 그룹에 가장 효과적으로 영향을 미치고 탄력과 탄력을 증가시킵니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

물리 치료의 종류

척추의 옆쪽 곡률 - 인대에 무거운 하중. 쌍을 이룬 근육은 긴장에 큰 차이가 있습니다. 근육의 볼록한면에 지속적으로 좋은 모양으로, 이는 점차적으로 수축 능력의 손실로 이어진다. 반면에, 한 쌍의 "상대방"은 항상 짧고 편한 상태에 있습니다. 운동 부족은 그것들을 약화시키고 서서히 위축을 일으킬 수 있습니다.

따라서 척추 측만증의 물리 치료에는 4 가지 유형의 부하가 포함되어야합니다.

비대칭 근육의 반대편 그룹이 편안하면서 몸의 한쪽에만 근육을 훈련하기 위해 설계되었습니다.

대칭. 해부학 적으로 자연스러운 자세로 척추를 유지하는 데 기여하십시오. 하중은 양측의 근육에 똑같이 분산되므로, 결과적으로 척추 정렬의 동역학에 긍정적 인 영향을주는 음색을 균등하게합니다.

Dekorsionnye. 긴장된 근육에서 음색을 제거하고 휴식을 취하는 작업에 자극을줍니다.

복원. 면역 체계를 자극하고 내구성을 높이고 전신의 신체 발달에 기여하십시오.

효과는 100 %가됩니다!

척추 측만증에서의 물리 치료의 효과는 수업에 대한 양심적 자세, 주치의의 모든 처방전의 엄격한 이행 및 자세에 대한 지속적인 모니터링에 달려 있습니다.

척추 측만증은 어린이, 청소년, 성인의 척추 만곡이라고합니다.
척추 측만증은 흉부와 요추, C 자형 및 S 자형으로 구분됩니다. 척추 측만증은 육안 (한쪽 어깨는 다른 쪽보다 높고 골반은 비뚤어 짐)과 엑스레이의 도움으로 정의됩니다. 치료법은 여러 가지 방법을 결합합니다 : 운동 요법, 마사지, 코르셋 착용, 어려운 경우 - 수술. 치료의 성공 여부는 조기 진단과 정기적 인 운동에 달려 있습니다.

수동 치료사 Viktor Vasilyevich Chentsov는 흥미로운 관점을 표현합니다. 척추 측만증은 병리학이 아니라 척추의 내외부 요소에 대한 다양한 영향에 대한 척추의 적응 가능성에 대한 개념화에서 프로그램 된 결과 인 병리학입니다.
따라서 치료는 기본적으로 불가능한 척추를 교정하는 것이 아니라 척추의 예비 능력을 밝혀야한다 : 내과가 고통받지 않도록 몸 전체가 강하고 강하다. 그리고 이것은 단 하나의 일, 즉 육체 교육, 체육 및 다시 육체 운동을 성취합니다! 특히 척추의 유연성 개발을 목표로 한 운동. "

자세를 곧게 만드는 법

척추의 곡률 각에 따라 질병은 4 단계로 나뉩니다. 운동 치료의 1 단계와 2 단계 - 주요 치료제. 치료 체조는 운동 요법 의사에 의해 처방되고 이후 집에서 매일 처방됩니다. 치료는 다음과 같이 이어진다.

• 근육 코르셋의 강화 및 적절한 형성;
• 베어링의 수정, 구속의 제거;
• 적당한 근육의 색조를 확립한다;
• 신체의 전반적인 개선.

아이의 성장과 형성은 성숙 될 때까지 계속됩니다 (20-25 세). 척추 측만증의 치료가 필요합니다. 그렇지 않으면 척추의 만곡은 내부 장기의 변형과 기능 장애로 위협을받습니다. 척추 측만증이 금지 된 경우 :

• 막대기에 걸십시오;
• 척추에 높은 부하를주는 스포츠에 종사하십시오 : 무술, 무도 회장 및 스포츠 댄스, 예술 체조;
• 길이와 높이의 점프를 수행하십시오.
• 힘 운동을하십시오;
• 3kg 이상 올리십시오.

의사가 처방 한 복잡한 운동 요법. 혼자서 운동을 선택하는 것은 위험합니다. 좋은 대신에 질병이 악화 될 것입니다.

어린이와 성인 모두 하드 정형 매트리스에서 잠을 자도록 권장됩니다. 학생이 책상에서 숙제를 할 때, 부모는 등을 가리는 것을 피하면서 자세를 제어해야합니다. 오늘의 정권을 준수하고, 단단하게하고, 먹어야합니다. 척추의 질병에 도움이됩니다.

위에서 설명한 조치는 의사가 처방 한 치료만큼 중요합니다.

물리 치료 준비

운동하기 전에 근육을 워밍업하기 위해 워밍업을하는 것이 필수적입니다. 예열 예 :

1. 서서, 다리를 벌리십시오. 흡입하고 팔을 쭉 뻗는다. 숨을 내 쉬어, 손을 내려 5 ~ 6 번해라.
2. 몸의 뒷부분이있는 벽에 기대어 근육을 긴장 시키십시오. 벽에서 멀리 떨어지면서 근육을 다시 5-10 초 동안 긴장시켜 균형을 유지하십시오.
3. 똑바로 서서 손을 앞으로 댑니다. 숨을들이 쉬십시오 - 양쪽 손, 손바닥 최대, 호흡 - 손. 5 번하십시오.
4. 똑바로 서서 솔기 부분에 손을 댄다. 어깨를 5 번 돌려서 몇 초간 휴식 한 다음 나머지를 2-3 회 반복합니다.
5. 서서 무릎에 다리를 구부린 다음 위를 조이십시오. 각 다리를 5-7 번 번갈아 수행하십시오.

워밍업 후 주 수업으로 이동하십시오. 집에서는 운동을 하드 피트 니스 매트의 환기가 잘되는 방에서합니다. 척추 측만증 (체온)에서 체조는 호흡과 동시에 느린 속도로, 급격한 운동을하지 않고 쾌적한 근육 피로를 수행합니다.

통증이 일어나면 운동을 멈추고 매트 위에 누워서 긴장을 풀어줍니다. 이 운동에 대한 자세한 내용은 반환 할 수 없습니다.

1-2 도의 질병을 가진 기본적인 복합 운동 요법

1. "가위". 등에 누워서 10-15 번 다리를 평평하게 펼치십시오.
2. "고양이". 모든 네발에 서서, 흡입에 당신의 백업을 올리고 내 뿜기에 아래로 구부리십시오. 복잡한 버전 - "고양이가 관문으로 기어 들어가기": 팔의 바닥에 떨어 뜨려 편향을 시작한 다음 뒤, 복부 및 다리를 마루로 구부린 다음 몸의 윗부분을 들어서 앞으로 구부립니다. 7-10 번 반복하십시오. 이것은 최고의 slouching 운동입니다.
3. 네 발로 서서 발 뒤꿈치에 팔을 똑대십시오. "접힌"위치에서 여러 방향으로 구부려서 각 시간을 2 초 동안 고칩니다. 적어도 10 번 이상하십시오.
4. 다리를 똑바로 세우고 다리를 뒤로 젖히면 배가 아래쪽으로 눕습니다. 상반신을 위로 올려, 등을 과도하게 스트레칭하지 말고, 7-10 번.
5. 서서, 다리를 벌리십시오. 블레이드를 5-7 번 결합 및 희석하십시오.
6. 네 발로 서서 팔을 앞쪽으로, 다리를 바닥과 평행하게, 3-5 초간 균형을 유지하십시오. 팔과 다리를 바꾸고 5 ~ 7 회 반복하십시오.
7. 허리를 발로, 발을 발로, 옆으로 눕습니다. 구부러진 다리를 한쪽으로 구부린 다음 머리를 다른쪽으로 구부리십시오. 여러 번 실행하십시오.
8. 측면에 누워 (척추가 구부러진쪽에), 허리 아래에 롤러를 넣으십시오. 아래쪽 다리가 확장되고, 무릎에서 위쪽으로 구부러져 있습니다. 하반신은 구부러져 목 아래에 있으며, 머리 뒤쪽의 상완은 바닥과 평행합니다. 균형을 유지하기 위해 10-15 초 후 긴장. 5 번 담당자를 실행하십시오.

치료는 일상적인 운동을 할 경우 척추를 없애고 척추의 곡률을 감소시키는 데 도움이됩니다. 뒤와 가슴의 근육이 강 해지면 점차적으로 각 운동의 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
LFK는 장기간 종사 할 경우 도움이됩니다. 치료의 최소 과정 (기본 단지)은 3 주이며, 코스가 끝나면 개선됩니다. 3-4 주간의 휴식 시간이 끝나면 수업이 다시 시작되어 3 주 동안 결과가 통합됩니다. 1 년에 4 코스의 물리 치료가 필요합니다.

몸을 굽히는 운동 요법

척추 측만증의 유형에 따라 치료는 운동 요법의 다른 복합체를 사용하여 수행됩니다. C 모양의 척추 측만증 (척추) 강조시 신체의 측면 근육을 강화, 올바른 자세를 지원에 배치됩니다.

의사의 척추 동물 학자들은 집에서 척추를 교정하기 위해 다음과 같은 연습을 제공합니다.

1. 서서, 다리를 벌리고, 팔을 구부리고, 어깨에 손을 대고. 팔꿈치를 앞뒤로 8 번 돌려서 몇 초간 휴식을 취하십시오. 3 번 회전하십시오.
2. 동일한 위치에서 : 흡입 - 어깨를 앞쪽으로 당기고, 내뿜기 - 뒤로, 다른 어깨와 반복하십시오. 등을 움직일 수 없습니다. 10-15 배를하십시오.
3. 어깨를 뒤로 가져 가서 운동을 반복하십시오.
4. 일어 서서 이음매에 손을 댄다. 바닥에서 발을 떼지 않고 몸을 위로 들고 5 초 동안 그대로 두어 장력을 풉니 다. 4-6 명의 담당자를 만듭니다.
5. 뱃속에 누워서, 손은 몸을 압박했다. 어깨와 가슴은 바닥에 "붙어"머리를 들어 올립니다. 5 번.
6. 엎드려 손에 집중하십시오. 몸을 들어 올려 배와 다리를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 5 회 반복.
7. 뱃속에 누워서 몸에 손을 댄다. 8-10 번 다리를 번갈아 올리십시오.
8. "배": 배에 누워서 허리를 굽히고 팔과 다리를 쭉 뻗는다. 5 ~ 7 회 반복.

발 뒤꿈치를 걷고 체조를 끝내고 "F".15-20 번 발 뒤꿈치에서 발가락까지 굴린 다음 발끝으로 걷는 것이 좋습니다. 이 간단한 운동은 척추의 정렬에 기여합니다. 치료 과정은 1.5 개월, 주당 3-4 수업입니다.

치료 후에 의사를 방문하여 변화의 역 동성을 평가해야합니다.

뒤쪽의 이중 곡률을 이용한 운동 요법

S 자형 척추 측만증으로 가슴과 허리 둘 모두 근육 강화가 필요합니다.
이 경우 집에서 척추를위한 체조는 다릅니다.

1. 처음 세 번 연습을하려면 벤치가 필요합니다. 벤치에 앉아 다리를 고정하십시오 (배터리 또는 침대 위에). 성에서 손을 잡고 뒤로 구부리고 8-10 번 오르십시오.
2. 등을 대고 벤치를 가로 질러 누워 팔과 다리로 바닥에 닿으면 3-5 초 정도 걸립니다.
3. 벤치 아랫배를 가로 질러 다리를 고정하십시오. 앉아서 8-10 번 오르십시오.
4. 등에 매트 위에 누워 몸을 들어 올려서 다리를 똑바로 세우십시오.
5. 일어나서, 팔을 곡면의 측면에서 위로 늘리십시오, 다른 직각을 유지하십시오. 숨을들이 쉬십시오 - 손을 위로 뻗어 내리십시오 - 내려 가서 8-10 번하십시오.
6. 곡률 측면의 다리는 옆으로 치우쳐 손을 머리 뒤로 조입니다. 숨을들이 쉬십시오 - 앞으로 굽히십시오, 내 뿜으십시오 - 돌려 보내십시오, 5-10 시간을 이십시오.
7. 네 발로 서서 숨을들이 쉬며 숨을 쉬고 손을 움직이지 마십시오. 3-5 번 반복하십시오.
8. "고양이"를 8 ~ 10 회 수행하십시오.
9. 너의 등에 누워있어, 이음매에 손을 댄다. 숨을들이 쉬십시오 - 가슴쪽으로 턱을 내리는 동안 양말을 앞으로 당깁니다. 계속 서서 진정하십시오.
10. 너의 등에 누워있어, 이음매에 손을 댄다. 다리, 허리의 척추에서 곡률의 반대편, 무릎에서 구부리고 위장으로 당겨, 그것은 5-7 반복 정도로 충분합니다.

치료 과정은 1.5 개월, 주당 3-4 수업입니다. 치료 후에 의사를 방문하여 변화의 역 동성을 평가해야합니다.

6 개월마다 정형 외과 의사를 방문하여 치료가 올바르게 선택되고 진전이 있는지 확인하십시오. 체조는 올바른 자세를 취합니다 : 허리를 줄이고 요추 부위의 처짐을 없애줍니다.

긍정적 인 동력이 없다면, 운동이 부정확하거나 불규칙하게 수행되었습니다. 의사는 코르셋을 착용하고 어려운 경우에는 마사지, 물리 치료 등의 또 다른 의료 단지를 처방 할 것입니다. 처음에는 강사와 상담하고 집에서 치료를 계속해야합니다.