Bubnovsky 집에서 3 척의 척추 훈련

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

Bubnovsky 운동의 주요 특징은 고전 운동 요법과 달리 통증을 통한 근육의 부하입니다. 체조의 저자 Sergei Bubnovsky는 통증 역치를 극복하고 질병을 퇴치하는 것이 필요하다고 믿습니다. 운동을 제한하고 근육 위축을 유발하는 증상이기 때문입니다.

가정에서의 척추에 대한 Bubnovsky 운동은 긍정적 인 효과를주고 실제로 척추의 질병을 없애줍니다. 이것은 이러한 운동으로 도움을받은 사람들의 수많은 리뷰에 의해 확인됩니다.

그것이 더 낫다고 말하는 것은 분명한 것입니다. 운동 요법 또는 Bubnovsky 단지는 불가능합니다. 왜냐하면 이러한 방법의 접근 방식이 다르기 때문입니다.

더 기사에서 : 훈련의 4 가지 주요 규칙; 허리 통증이 수면을 방해하는 경우 집에서 Bubnovsky의 어떤 운동으로 허리 통증에 대한 구급차를 제공합니까? 또한 앉아있는 직업을 가지고 있다면 어떤 움직임이 등을 구할 수 있습니다.

Bubnovsky 연습을 수행하는 네 가지 기본 규칙

복잡하고 고통을 극복하십시오. 통증은 근육의 혼잡의 징후이며, 극복하지 않으면 혈액 순환의 추가 위반은 근처 조직의 파괴로 이어질 것입니다.

"근육 기억"을 잃지 않기 위해 매일 또는 매일 운동을합니다 (2 일만 지속됩니다).

운동을 할 때 노력의 순간에 숨을 내 쉰다 - 고통의 강도를 감소시킨다.

운동 후 냉담한 관절을 문지르면 신진 대사 활성화로 인한 부종을 예방할 수 있습니다. 집에서하는 것이 편리합니다.

복잡한 운동 "허리 통증을위한 구급차"

이러한 운동은 척추에 심한 통증이있는 상태에서 수행되어야하며, 걸을 때뿐 아니라 누우면 고통 스럽습니다. 모든 가정 환경에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.

네 발로 나와. 자기 몸에 달라 붙으려고 각 단계마다 바닥에 기어 다닙니다. 왼쪽 다리 (무릎)를 앞으로 밀면서 오른쪽 팔을 앞쪽으로 당기고 그 반대도 마찬가지입니다. 바닥에 기대어 척추를 완전히 뻗어보십시오. 20 ~ 30 분을 수행하십시오.
등에 누워서 손을 머리 뒤로 세우고 무릎을 꿇고 다리를 구부리지 마십시오. 척추 (허리 또는 흉부 부위 - 가장 아파하는 부위) 아래에 얼음을 헝겊에 싸서 놓으십시오. 무릎쪽으로 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치는 또한 무릎 관절 방향으로 움직입니다. 감기에 걸리지 마십시오. 운동을하면 척추 인대가 늘어나고 감기가 염증을 완화시킵니다. 15-20 분을 수행하십시오.
더 어려운 운동. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일하지만 다리가 확장됩니다. 시체를 다리쪽으로 들어 올리는 동시에 오른손의 팔꿈치를 앞으로, 왼쪽 굽은 다리의 무릎을 향하게하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 손과 발을 사용하여 반복합니다. 10-15 분을 수행하십시오.
이 운동은 종아리 근육과 아킬레스 건을 뻗어 있지만 급성 허리 통증에도 사용됩니다. 이것은 단지가 끝날 때 수행됩니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 양말로 잡고 앞으로 똑바로 펴십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 실행 시간도 10-15 분입니다.

척수 통증이 수면을 방해 할 때

이 복합물의 보브 노프 스키 (Bubnovsky)에 대한 세 가지 운동은 척추에 일정한 통증이있을 때 도움이됩니다. 걷는 것만이 아니라 잠을자는 것도 불가능합니다. 종종 그러한 고통을 가지고 사람은 등 받침을 베개에 대고 반쯤 앉는 자세를 취합니다.

바닥에 누워서 다리를 소파, 의자 또는 의자에 올려 무릎을 꿇고 구부릴 수 있도록하십시오. 허리 아래에서 차가운 것을 넣어 라. 머리 뒤 손입니다. 몸을 무릎쪽으로 들어 올리고 흉부 부위 만 구부린다. 가능한 한 반복하십시오.

네 발로 나와. 척추를 굽히고 둥글게 작업하십시오. 반복 횟수가 가능합니다.

확장기를 가능한 한 벽의 한쪽 끝으로 고정하십시오 (집에서 앵커 볼트를 벽이나 천장에 연결할 수 있음).

벽에 등을 대고 장치가 너 위에 있도록 앉아. 뒤에서 큰 공을 넣을 수 있습니다. 발은 당신 앞에서 당깁니다. 긴장감을 느낄 수 있도록 다리에 확장기의 자유 단을 고정하십시오. 똑바로 들어 올린 후 구부린 다음 다시 똑바로 세우고 낮추십시오. 가능한 한 많은 담당자를하십시오. 다른 다리와 동일합니다.

작품이 "앉아있는"경우 : 척추에서 고통에서 운동

앉아있을 때 필연적으로 척추 문제 (병변)가 발생합니다. 때로는 통증을 없애기 위해 사람은 편안한 자세를 취하거나 등을 등 아래에 두려고합니다. Bubnovsky는이 경우 매일 근육을 스트레칭하는 일련의 운동 (허리와 엉덩이, 다리)을 수행 할 것을 권합니다. 집에서나 직장에서라도 할 수 있습니다.

똑바로 서서, 다리가 어깨보다 넓게 퍼집니다. 시체를 앞으로 기울이면 손으로 지지대 (테이블, 창틀, 의자 등받이)를 잡으십시오. 똑바로 봐. 척추를 펴는 것처럼 몸을 약간 아래로 움직이십시오. 호흡 할 때 받침을 풀고 발에 기대십시오. 머리를 최대한 낮추고 무릎에 더 가깝게 올려 다리 사이에 다리와 팔을 밀어 넣으십시오 (다리는 직선입니다). 시작 위치로 가져 가라. 가능한 한 많은 담당자를하십시오.
모든 표면 (테이블, 창틀 등)에 똑 바른 다리를 놓으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 가능한 한 가깝게 구부리고 몸을 허벅지에 두르고 발가락을 손으로 잡으십시오. 똑바로 세워. 다른 발로 반복하십시오. 가능한 한 많이하십시오.
배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 시체를 높이고 손으로 바닥을 밀고 (숨을 내쉬면서) 머리를 뒤로 젖히십시오. 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 6-10 번 반복하십시오.
이전 연습 에서처럼 초기 위치. 동시에 다리와 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오. 5-10 번 반복하십시오.
이전 시작 위치에서 다리를 넓게 벌리고 바닥에서 손을 뗀 다음 기울어 진 상태가 될 때까지 등을 똑바로 세워 몸을 들어 올립니다. 2 ~ 3 초간 기다렸다가 등을 똑바로 세우십시오. 한번 해봐.
도달하고, 가능한 한 높게 양말에 등산하십시오. 5 번하십시오.
한쪽 다리 앞으로 서십시오. 숨을 내쉴 때 전신에 몸을 기대고 손으로 양말에 손을 댄다. 최대한 5-7 초 동안 당깁니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 곧게 다리를 뒤로 젖히십시오. 다른 다리를하십시오.

척추에 대한 Bubnovsky의 정기적 인 운동으로 집에서 척추를 강화하고 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 자가 훈련을 시작하기 전에 Bubnovsky 센터의 의사 나 의사에게 상담하십시오.

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

척추 2의 탈장과 체조 Bubnovsky

척추 헤르 니아는 수술 후 긴 재활을 필요로하는 많은 환자를 두려워합니다. 어떤 경우에는 수술을 실제로 피할 수 없지만 문제는 덜 격렬한 방법으로 치료할 수 있습니다. 치료 체조는 치료의 효과적이고 간단한 형태입니다. 이제 척추 헤르니아를위한 운동 요법의 많은 방법이 있습니다. Bubnovsky S.M.에 따른 치료 방법은 병의 진행 단계에서도 긍정적 인 결과를 나타내며 특히 환자들에게 인기가있다.

기술의 본질

척추 헤르니아, 척추의 다른 질병뿐만 아니라 신경 문제뿐만 아니라 Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개인적으로 개발 한 모든 종류의 운동을위한 의학 복합체. 독특한 기술은 의사가 자신의 장애를 예측하고 완전한 회복을 약속 할 수 없을 때 의사의 심각한 등 부상으로 시작되었습니다.

Bubnovsky는 세계 전문가와 다양한 관행에 대한 장기간의 지식을 수집하고 연구 한 다음,이를 조합하여 각 환자의 개별 필요에 맞게 조정했습니다. 의사는 신체의 모든 내부 저장의 사용을 극대화하고 도움없이 건강을 개선하는 데 도움이되도록 운동을 개발했습니다.

이 방법은 다음과 같은 몇 가지 원칙을 기반으로합니다.

완전한 근육 이완. 그것은 부종, 염증 및 심한 통증을 일으키는 신경 종말의 협착을 완화하는 데 도움이됩니다.
신체의 모든 근육, 특히 일상 생활에서 자주 작동하지 않는 근육을 절대적으로 통과하십시오. 이것은 뒤쪽의 영향을받는 부위에서 신진 대사와 혈액 순환을 가속화합니다.
척추와 근육을 스트레칭. 근육은 탄력 있고 젊음을 오랫동안 유지합니다. 척추가 곧게 펴지고, 이탈 된 척추가 서서히 자리를 잡습니다. 스트레칭은 환자의 이동성과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
근육계 강화. 운동은 등, 복부 및 골반의 근육을 포함하며, 평행하게 팔과 다리는 운동됩니다.
약물 부족. 통증 증후군은 육체 운동으로 해결됩니다. 환자들은 이미 첫 번째 수업에서 개선 된 부분에 주목합니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 정규 수업은 모든 불쾌한 증상을 제거하고 외부 개입없이 완전한 회복으로이 끕니다. 각 공과마다 척추가 평평 해지고 디스크가 제자리로 들어가고 탈장은 점차 줄어들며 완전히 사라집니다.

추간 판 탈장 운동

Dr. Bubnovsky 또는 kinesitherapy의 기술은 척추와 복부를 대상으로하는 많은 보편적 인 운동을 포함합니다. 그것들은 특정 영역을 해결하기 위해 개별 운동을 추가 할 수있는 복잡한 운동의 기초입니다.

건강에 따라 올바른 구현을 조심하십시오. 신체적 훈련을 기반으로 운동의 속도와 진폭을 선택하십시오. 긴장하지 마시고 점차적으로 강도를 높이십시오. 그렇지 않으면 신체 활동으로 인해 해를 입을 수 있습니다. 점차적으로 몸의 탄력성이 향상되고 운동이 쉽게 수행됩니다.

기본적인 연습 문제 :

1 "고양이". 네 발로 시작해서 똑바로 완전히 뒤로 물러서십시오. 이 위치에서 숨을 내쉴 때 심호흡을하면서 가능한 한 등을 돌려 몇 초 동안 기다리십시오. 우리는 시작 위치로 돌아가 호흡합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 등을 구부립니다. 우리는 한 번에 위 아래로 카운트, 당신이 10 번에서 20 번까지해야 할 모든 것.

2 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아서 다리와 등을 곧게 펴고 손을 가슴에 보관할 수 있습니다. 거추장 근육의 도움으로 약 1 미터 정도 걷다가 다시 돌아옵니다. 반복은 앞뒤로 8 ~ 10 번 반복해야합니다.

3 "자전거". 등에 누워서 허리를 바닥에 대고 팔을 몸에 대십시오. 다리를 90도 올리고 페달을 밟고있는 것처럼 운동을하십시오. 운동 시간은 다리가 피곤할 때까지 약 1 분입니다.

4 등을 기대십시오, 팔을 머리 뒤로, 팔꿈치를 앞으로, 다리를 구부린 무릎. 흡입하면서 오른쪽 무릎 구부러진 다리를 들어 올리고 팔꿈치에 다리를 대고 바닥에서 어깨 뼈를 약간 찢어냅니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 내리고 다리를 곧게 펴십시오. 다시 흡입하면서, 곧바로 오른쪽 다리와 어깨 뼈를 들어 올리고 발로 팔꿈치를 만지십시오. 그런 다음 왼발을 똑같이 반복하십시오. 운동을 8 번 수행하십시오 (구부러진 똑 바른 다리가 한 번 반복되는 것으로 간주됩니다). 가슴에 턱을 내려서 목에 과부하가 걸리지 않도록하십시오.

5 등을 가리고 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이에 더 가깝게 두 손을 발목에 끼워 라. 이 자세에서 골반을 가능한 최대 높이로 올리면서 뒤쪽을 구부립니다 (발목을 즉시 쥘 수 없다면 발을 엉덩이에서 멀리 떨어 뜨릴 수 있고 뒤꿈치를 떼어 시간 탄력성을 증가시킬 수 있습니다). 8 - 10 번 반복하십시오.

6 위에 누워서 팔을 똑바로 편다. 숨을 내쉴 때, 마루에서 오른쪽 팔과 가슴을 당겨서 출발 위치로 돌아가서 흡입합니다. 그런 다음, 숨을 내쉬고 왼손으로 운동을 반복하십시오. 각 손마다 8 번 실행하십시오.

7 위를 내려 놓고 팔을 앞으로 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 양손을 들어 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 경련없이 부드럽게 운동하십시오. 상승 중 최고점에서 몇 초 동안 머물러보십시오. 운동을 8 ~ 10 번 수행하십시오.

8 옆으로 기울입니다. 어깨 너비만큼 똑바로 발을 맞춥니다. 어깨 라인을 따라 양팔을 스트레칭하는보다 복잡한 방법으로 허리에 손을 넣은 경량 버전입니다. 숨을 내쉴 때 등을 구부리지 않고 흡입하면서 오른쪽으로 구부린 채로 출발 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 숨을 쉬고 왼쪽으로 기울여 라. 각면에서 10 번 실행하십시오.

9 앞으로 기울이십시오. 똑바로되고 손을 들어 올리십시오 (이것은 등받이를 유지하는 데 도움이됩니다). 천천히 부드럽게 굽히고 손바닥으로 바닥에 닿도록하십시오. 가장 낮은 지점에서 등을 긴장시키고 가슴을 누르고 발로 뻗어보십시오. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

10 편향. 똑바로되고, 다리가 모여서, 팔을 들어 올리고, 손바닥을 합류하십시오 (기도 도중). 부드럽게 뒤로 구부리기 시작하고, 몇 초 동안 가장 낮은 지점에 머문다. 그런 다음 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 운동 중에는 약간의 현기증이 느껴질 수 있으며 균형 유지가 필요합니다. 초보자는 무릎 꿇고하는 것이 좋습니다. 운동을 8-10 번하십시오.

11 다리 정기적으로이 운동을 운동에 포함하십시오. 경향이있는 위치에서 그것을하기 위해, 가능한 높이까지 몸을 굽히려면 팔을 똑바로 세우십시오. 운동을 약 5 번 반복하고, 처짐이 몇 초 동안 머물러있게하십시오.

요추 용 체조

요추 부위의 탈출증을위한 운동의 복합체에서, 허리, 등 허리 및 엉덩이를 통해 추가 작업을 목표로하는 운동이베이스에 추가됩니다.

1 바닥에 눕고 다리는 무릎에서 구부린다. 머리와 몸이 단단히 바닥에 닿았 고, 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 천장을 가리켰다. 흡입하면서 구부러진 다리를 들어 올리면서 팔꿈치를 만지려고 할 때 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다. 경련없이 부드럽게 운동하십시오. 낮은 프레스가 작동되고 허리가 펴집니다. 10 번 반복하십시오.

2 엎드려서 다리를 펴고 살짝 펼치고, 손을 턱 아래에 두르고 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 15-20cm 정도 다리를 찢습니다 (다리를 구부리지 마십시오). 흡입기를 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 허리와 엉덩이를 강화합니다. 10 번 실행.

3 위, 다리를 곧게 펴고, 팔을 앞쪽으로 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 똑바로 팔과 다리를 바닥에서 15-20 cm 높이로 당기십시오. 흡입하면 흡입기가 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

4 등 위에 누워서 다리를 똑바로 세우고 몸을 따라 손을 가슴이나 머리 뒤로 두십시오. (더 편리 할 것이고 손이 운동에 관여하지 않기 때문에) 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬고, 골반을 약간 올리고 다리를 구부리지 말고 오른쪽으로 돌리십시오. 흡입 자세로 돌아가서 다시 숨을 내쉬고 왼쪽으로 운동을 반복하십시오. 8 ~ 10 회 반복합니다.

Bubnovsky 방법 : 척추, 등 근육, 관절 등의 운동 세트

전문가와 운동 요법의 과정은 1 만 루블 이상의 비용이 들지만, 가정에서는 대안을 연습 할 수 있습니다. Bubnovsky의 방법에 따라 수행되는 체조는 집에서 훈련을하더라도 허리 통증, 탈장, 경화증, 동굴 관절염 등과 같은 문제를 다루는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 몇 가지 간단한 장비 (Bubnovsky expanders)가 필요합니다.

Bubnovsky 방법의 특징

Bubnovsky 방법에 따른 운동의 주요 목적은 건강한 척추와 관절입니다. 훈련생의 임무는 가정에서부터 시작하여 관절, 뼈, 인대를 올바른 건강 상태로 유지하는 힘과 유연성을 가진 근육 코르셋을 만드는 것입니다.

연습의 단계와 접근법

Bubnovsky에 따라 집에서 또는 10 단계의 3 단계로 나뉘어 진 전문 센터에서 레크리에이션 연습을합니다.

하중은 점차 증가합니다. 팽창기를 라이터에서 노란색 또는 분홍색으로, 탄성이 적거나 검은 색 또는 자주색으로 변경하면됩니다. 하나의 접근법에서 수행되는 운동 횟수에 따라 부하를 증가 시켜서 15 회에서 20 회까지 증가시킬 수 있습니다. 그러나 척추 헤르니아를 이용한 치료 물리 훈련 자체는 처음부터 원하는 경사와 각도에 대해 동일한 진폭으로 수행됩니다.

올바른 부서에서 복구를 수행 할 개별 부하를 만들기 전에 척추의 어느 부분을 강조해야하는지 등의 주요 문제를 식별해야합니다. 치료할 대상을 미리 안다 : 척추의 변위와 함께 동종 이식술, 탈장, 중요한 것은 의사 만 진단 할 수 있습니다. 그러나 Bubnovsky의 방법에 따른 체조는 위에 나열된 경우 중 하나에 표시되며 사람은 회복의 길에서 동일한 단계를 거치며 예외는 운동 자체의 세부 사항 만이됩니다.

1 단계는 10 세션으로 나누어집니다. 체조는 하루에 더 좋지만 적어도 일주일에 3 번.

이 단계는 근육을 가열하는 것을 목표로하며, 등 근육의 필요한 코르셋 형성에 초기가됩니다. 2 단계는 부하가 증가하면서 코르셋의 릴리프를 지정할 수있게 해주므로 교육에 소비되는 노력이 측면에서 눈에 will니다. 자세가 현저하게 부드러워지고 어깨가 평평 해집니다. 그러나 체조 의이 단계에서 만성 질환의 악화의 빈번한 사례가 있습니다, 국가가 급격히 악화 될 수 있습니다. 이 경우 등뼈를 곧게 펴기 위해 클래스가 전송되지만 프로그램이 완전히 중지되지는 않습니다.

확장기 Bubnovsky와 함께 집에서 복잡한 수업

예열

매회마다 근육의 유연성을 강화하고 발전시키기 전에 신체를 데우고 깨울 필요가 있습니다. 심장이 혈액을 더 빨리 펌프질하도록하고, 필요한 부분에 산소를 공급하고, 관절을 움직일 수있게하여 손상을 피하십시오. 척추 교정을위한 적절한 예열 및 운동 - 일반적으로 고효율 교육의 기초이자 서약.

다리는 어깨 너비만큼 떨어져 배치되고 주 관절의 회전 운동이 수행됩니다. 위에서부터 시작하여 목에서 발목까지 내려갑니다. 두 가지 주요 사항에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 즉 발의 올바른 위치, 초보자의 경우, 바닥에 느슨하게 밀착되는 경우가 많으므로 발 뒤꿈치부터 손가락 끝까지 3 번 굴리며 발바닥으로 바닥과 연결되는 것이 좋습니다. 두 번째 요점 - 서두를 필요가 없습니다. 관절 치료의 치유 효과를 위해 각 요소는 각 방향으로 10-15 회전 운동이 필요합니다.

그래서 다리가 굳어 져서 단단히 몸무게를 분산 시키며 머리가 천천히 오른쪽으로 회전하기 시작한 다음 왼쪽으로 동일한 속도로 자궁 경관 부위의 치료가 발생합니다. 손목의 움직임, 손목 관절, 팔꿈치 관절 및 어깨 벨트가 풀린 후에 양손을 동시에 움직일 수 있습니다.

그러면 시체로 갈 수 있습니다. 다리는 고정되어 있으며,이 단계에서는 최대의 집중력이 필요합니다. 원형 운동은 가슴에서만 수행해야하기 때문에 골반은 움직이지 않아야하고, 손은 엉덩이에 위치하여 과정을 제어해야합니다. 그것이 효과가 없다면, 먼저 네 점에 마름모를 만들어야합니다 : 가슴을 오른쪽, 뒤로, 왼쪽, 앞으로 돌려 다른 방향으로 똑같은 과정을 반복하십시오. 운동은 20 번 반복됩니다. 운동을 계속하면 척추를 곧게 펴고 근육을 따뜻하게합니다. 가슴이 제자리에 있고 골반도 양쪽 방향으로 회전합니다. 이 복합체는 coxarthrosis 및 기타 관절을 집에서 치료할 때 좋습니다.

발은 아래에서부터 위로 올라간다. 몸무게가 왼쪽 다리로 옮겨지고 발목부터 회전 운동이 반복됩니다. 그런 다음 무릎과 엉덩이 부분. 모든 것이 다른 다리에서 20 번 반복됩니다. 워밍업 후에, 당신은 초보자를위한 체조 의사 Bubnovsky의 기본 운동으로 진행할 수 있습니다.

자궁 경부 및 흉부 척추 근육 강화를위한 일련의 운동

그것을 수행하기 위해, 눈과 가슴 수준보다 약간 위의 레벨에서 벽에 부착 된 밴드 확장기가 필요할 것입니다.

첫 번째 운동은 푸시와 함께 스키 타는 사람의 스윙과 비슷합니다. 손에 꼭대기에 고정 된 팽창기 손잡이의 다리 어깨 너비의 벽을 향한 시작 위치. 숨을 내쉴 때, 손은 아래로 그리고 뒤로 당겨집니다. 특히 초보자의 경우 근육 발달이 항상 켜져 있다는 점을 기억하는 것이 매우 중요합니다.
호흡을 호흡하는 것은 모든 운동의 가장 기본적인 규칙 중 하나입니다. 운동은 15-20 번 수행됩니다. Minute break.
두 번째 운동은 첫 번째 반복의 거울처럼. 벽에 등을 대고 시작 위치, 아래로 고정 된 확장기의 손에 발을 어깨 너비로 벌린 채, 발을 누른 상태. 이전 운동에서 수행 한 횟수만큼 바닥에서 눈높이로 스윕합니다. 1 분 이상 휴식을 취하지 않고 다시 20 시간에 접근합니다.
가슴 둘레에 고정 된 확장기를 사용한 세 번째 작업. 다리는 어깨보다 약간 넓으며 무릎에서 약간 구부러져 벽을 마주보고 교대로 한 팔 또는 다른 팔의 몸에 끌립니다. 움직임은 반대 방향에서만 복싱 타격과 유사 할 것입니다, 팔의 근육의 강도와 등의 근육이 증가하고, 일반적인 개선이 있습니다.

체조의 전체 콤플렉스는 3 번 반복되며, 각각 20 번 접근합니다.

요추에 다리와 코르셋의 형성 훈련

허리 벨트를 완전히 연구하기 위해서는 무릎 바로 아래에 고정 된 확장기가 필요합니다.

paddler의 운동은 착석 위치에서 수행됩니다. 강조는 바닥의 뒤꿈치에, 확장기는 곧은 팔에, 몸은 뒤로 움직이고, 팔꿈치는 몸에 90 % 이상 각도로 밀착되고, 숨을들이 마시고, 팔을 앞으로 구부리고 곧게 펴줍니다. 잠시 쉬고 다시 20 번 반복하십시오. 이 운동은 특히 동굴 관절염에 유용합니다.

익스팬더는 발에 고정되어 있습니다. 시작 위치 : 팔꿈치에 놓고 옆쪽으로 누워 두 번째 팔의 균형을 잡으십시오. 다리가 앞으로 벌어지고 다리가 확장됩니다. 숨을들이 쉬기 위해서는 다리에 무릎을 구부리십시오.이 무릎은 가능한 한 위쪽에 위치하고 있습니다. 높이 올릴 필요가 없습니다. 부드럽게, 부드럽게, 특히 관절 경관을 통해 숨을 내쉴 때 빠져 나갑니다. 이 추가 복구가 이루어지기 때문에 확장기가 다리를 끌어 당깁니다. 다른 쪽에서도 반복됩니다. 약 1 분간 휴식을 취하고 모든 운동을 세 번 반복합니다.

Bubnosky 박사의 추가 운동을 추가 할 수 있습니다. 허리에 누워 무릎을 교대로 잡아 당기고 손으로 손을 뻗어보십시오.이 복합물은 세 가지 접근 방식으로 20 번 수행됩니다. 그러한 운동은 언론을 강화시키는 데 도움이됩니다. 개선은 자택에서 일어나며, 사람이 무엇을 치료 하든지 관계없이 초경 연령자에게 적합합니다 - 경추 부위의 동굴 관절 또는 osteochandrosis.

체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;
혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
척추와 관절의 스트레스 해소;
병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

Bubnovsky 집에서의 연습

의료 과학 분야의 후보자 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 널리 알려져 있습니다. 그의 건강을 회복 한 환자의 수와 함께 그의 인기는 점점 커져 가고 있으며 그는 고통을 고통스럽게 괴롭혔습니다. Bubnovsky는 척추와 관절의 건강을 회복시키는 일련의 신체 운동을 개발하지 않았습니다. 그는 근본적으로 새로운 방법을 발견했으나, 고대의 진리 : 삶은 운동입니다.

Bubnovsky 박사는 무엇을 제공합니까? 이전에는 수술 적 치료가 불가능했던 비수술 적 절차. 이 방법의 본질은 간단합니다. 특정 유형의 운동의 정기적 인 수행은 용어 kinesitherapy로 결합됩니다.

kinesitherapy Bubnovsky 무엇입니까

실제로 이것은 척추와 관절의 질병 치료와 교정 치료에서 보수적이고 치료 적이며 회복력있는 치료법의 복합체에 항상 사용되었던 것과 동일한 의료 체조, 운동 요법입니다. 그러나 Bubnovsky 그녀는 향상하고 지배적 인 계급으로 상승했다. 즉, 첫 번째 운동, 그 다음 모든 운동입니다.

그것은 중요합니다! 간단히 말하면, 질문의 본질 : 환자는 운동을 통해 규칙적이고 철저하게 올바른 운동을 수행하고 신체의 내부 힘을 활성화시키고 신체를 훈련시키고 스스로를 치료합니다.

물론 모든 질환이 비뇨기과 치료로 치유 될 수있는 것은 아니므로 정형 외과 의사의 전문직을 기록에 남기는시기가 너무 이릅니다. 그러나 Bubnovsky의 "돼지 저금통"에는 수술없이 치료할 수있는 질병의 전체 목록이 있습니다.

추간판 탈장.
골관절염.
추간판 변성.
류마티스 성 관절염.
척추 척추 증.
탈구 된 관절.
힘줄의 염증.
고관절의 괴사 (무 혈관성).
무릎 관절염.

이것이 관절, 뼈 및 척추에 관한 것입니다. 그러나이 목록은 소진되지 않았습니다. Bubnovsky의 방법에 따라 작동하는 100 개 이상의 보건 센터는 운동 요법, 수질 검사 및 호흡 운동을 통해 치료됩니다.

만성 전립선 질환;
난소의 염증;
과체중
성기능 장애;
급성 수술 단계에서도 치질;
NK;
내부 장기 누락;
편두통;
정신 장애.

보철물로, 기술은 이전 된 후에 사용됩니다 :

심장 마비 및 뇌졸중;
척추 골절;
무릎 또는 엉덩이 관절의 임플란트 식립;
관상 동맥 우회 수술;
내부 장기에 대한 조작;
척추 수술.

개략적으로이 기술을 제공하는 표 형식의 버전에서는이 기능을 사용할 수 있습니다.

표 kineitherapy의 목표와 Bubnovsky에 따라 그들을 달성하는 방법.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

적절한 호흡을 익히십시오.
운동 기술 준수.
연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

골 연골 증;
무릎 질환;
비뇨 생식기 질환;
심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.