척추 osteochondrosis에는 수시로 가혹한 부수적 인 질병이 동반된다 고 알려져있다. 수많은 마약을 사용하면 사람이 자기 파괴되기 전에 문자 그대로 치유되도록 강요됩니다. Norbekov 방법은 환자 자신이 회복 과정에 적극적으로 참여한다는 점에서 모든 기존 방법과 근본적으로 다릅니다.

모든 관절은 인대, 근육 및 관절액으로 구성됩니다. 근육과 인대가 작동하지 않으면 관절에서 관절액의 양이 감소한다는 사실을 초래합니다. 연고와 봉쇄제를 끊임없이 사용하면 탈장과 관절이 생깁니다. 최악의 경우, 완전한 장애가 발생합니다.

근육을 올바르게 치료하면 관절의 운동성을 완전히 회복 할 수 있습니다. 체조 Norbekova 척추에 대한 관절을 복원하고 통증없이 전체 인생으로 돌아갈 수 있습니다. 주된 조건은 방법 작성자의 규칙을 따르는 것입니다.

규칙

1. 척추와 운동하는 동안 99 %는 내부 상태의 작업이고 1 %만이 기술이라는 점에 유의해야합니다.
2. 연습을 할 때, 좋은 기분을 만들어야합니다 (인위적으로 창조 된 기분 일지라도). 모든 운동은 기쁨, 미소와 즐거움으로 수행됩니다 - 이것이 필수입니다!
3. 운동은 매일 수행됩니다.
4. Norbekov 운동 콤플렉스의 적은 자동문, 기계적 실행입니다.

척추 운동

Norbekov는 좋은 기분으로 척추 운동을하는 것이 좋습니다 것을 잊지 마십시오! 그래서 자세를 교정하고 미소를 지으며 젊음을 몸에 불어 넣어 운동을 시작하십시오.

경추 용 체조

1. 자궁 경부에 집중하십시오. 턱은 긴장없이 가슴을 미끄러 져 내린다. 교대 휴식과 가벼운 긴장. 새로운 긴장감이있을 때마다 운동을 계속하고 노력을 기울이십시오. 몸의 자신감의 물결이 만들어지고 유지됩니다.

2. 우리는 곧게 서고, 약간 뒤로 뒤로 향하고, 턱을 위로 올리며, 교대로 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.

3. 머리를 똑바로하고 오른쪽으로 기울이십시오. 어깨로 귀에 접촉하십시오. 어깨는 움직이지 않습니다. (모든 척추에서 미소 짓는다.) 위치 변경 : 왼쪽 귀에 왼쪽 귀.

4. 머리를 똑바로하고, 옆으로 돌려서 턱이 위로 올라가도록하십시오. 다른 방향으로도.

5. 머리를 똑바로 세우고 기울이십시오. 이 위치에서 턱을 측면으로 돌린 다음 다른면으로 돌립니다.

6. 머리를 살짝 뒤로 기울이고 턱을 옆으로 돌리십시오. 방향을 바꾸십시오.

7. 머리를 정렬하고, 당신 앞에서 본다. 목을 비틀어. 오른쪽으로 천천히 살펴보고 목을 돌립니다. 방향을 바꾸십시오.

8. 이전의 모든 운동은 원형 운동과 머리를 결합합니다. 머리를 천천히 그리고 자유롭게 굴리십시오. 각 방향으로 여러 번.

운동 비디오 :

흉부의 체조

1. 그를 성 앞에서 손에 넣으십시오. 턱을 가슴에 대고 어깨 관절을 그쪽으로 조심하십시오. 등은 직선이어야하며 허리는 고정되어 있어야합니다. 숨을 멈추지 마라.

2. 같은 운동, 뒤에 손을 "자물쇠에". 우리는 어깨를 들어 올리지 않고 어깨 관절을 뒤로 잡아 당깁니다. 어깨 뼈를 줄이십시오. 이 위치에서 흉골을 조준하십시오.

3. 한쪽 어깨를 들어 올리고 다른 쪽 어깨를 들어 올립니다. 휴식과 교대로 긴장.

4. 어깨를 내리고 손을 아래로 잡아 당겨 바닥에 댑니다. 골반을 앞으로 당기고 척추를 똑바로 당깁니다. 이 자세로 자신을 고정 시키십시오. 어깨를 최대한 높이고 머리를 천장쪽으로 늘리십시오.

5. 어깨 관절을 앞뒤로 돌리십시오 (기분을 잊지 마세요!).

6. 발, 다리를 마치 바닥에 붙인 것처럼 배열하십시오. 팔꿈치를 벌리면서 어깨에 손을 대십시오. 똑바로 봐. 눈, 머리, 어깨, 가슴. 엉덩이와 복부는 움직이지 않습니다. 극한 지점으로 돌아서 더 멀리 돌리십시오. 또한 다른 방향으로 운동하십시오.

7. 척추를 목에서 허리까지 작업하십시오. 큰 일을 감싸는 것처럼, 그러한 입장을 취하십시오. 머리를 숙이고 몸을 긴장시킵니다. 왕관을 위로 당기고 뒤로 당기면서 손을 뒤로 잡아 당기면 흉골이 당겨집니다.

8. 팔꿈치를 천장에 똑바로 향하게 한 상태에서 머리 뒤로 손을 구부려서 팔꿈치로 직접 바라보십시오. 늘이기. 손을 바꿔 라.

9. 진폭이 최대 인 어깨를 천천히 원형으로 움직이십시오. 반대 방향으로 같은 운동을하십시오. 운동을하면 척추를 통해 물결을 느껴야합니다.

10. 주먹을 신장 부위에 두십시오. 척추를 앞으로 구부리면서 탄력있는 움직임으로 팔꿈치를 최대한 가깝게 유지하십시오.

11. 꼬리뼈를 앞으로 밉니다. 요추에 위치시키고 다른 방향으로 등뼈를 고정하십시오.

12. 어깨에 브러쉬, 다리가 따로 떨어져 고정 된 발. 옆을 들여다 보면서 머리를 돌리고 어깨 띠를 돌리고 가슴과 복부를 돌리십시오. 또 다른 방법. 골반은 움직이지 않습니다.

요추 체조

1. 다리가 약간 구부러져 있고 반쯤 구부러져 있습니다. Taz가 앞을 내다 본다. 시체가 고정되어 있습니다. 꼬리뼈를 탄력있는 움직임으로 아래에서 위로 미끄러 져 움직이십시오.

2. 요추 부위를 구부립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 꼬리뼈를 머리 뒤쪽으로 늘리십시오.

3. 척추를 아치십시오. 척추에 하중을 분산시킵니다.

4. 몸을 앞으로 구부린 후 무릎을 약간 구부립니다. 꼬리가있는 움직임으로 머리 뒤쪽으로 미골을 잡아 당겨 허리에 동굴을 만들어라.

5. 뒤로 기울이기 쉽도록 허리를 아치십시오. 동시에 꼬리뼈를 머리 뒤쪽으로 당깁니다.

6. 한 방향과 다른 방향으로 엉덩이를 수행하십시오. 감정을 추가하십시오 : 당신의 몸에 기쁨과 즐거움의 물결을 창조하십시오.

7. 엉덩이를 오른쪽으로 약간 앞으로 이동하십시오. 엉덩이 움직임을 측면으로 봄. 엉덩이 받침대에 기울입니다. 다른 엉덩이를 가지고 동일한 운동을하십시오.

8. 발을 맞추십시오. 한 손을 수직으로 들어 올리고 천장에 닿아 아래로 구부러 지도록 노력하십시오. 손을 바꿔 라.

체조 Norbekova는 척추에 대한 왜곡을 포함합니다.

척추 비틀림

1. 다리를 벌리고 발을 바닥에 고정하십시오. 하중을 골고루 분산 시키십시오. 통증이없는 부드러운 움직임. 어깨 띠에 손을 대십시오. 그런 순서로 부드럽게 돌리십시오 : 골반과 다리 뒤에 머리를 돌리고 어깨, 가슴, 배꼽과 엉덩이를 뒤집으십시오.

극단적 인 지점으로 돌아 가라. 긴장을 만든 다음 휴식을 취하십시오. 반대 방향으로도 똑같이하십시오.

2. 어깨 띠에 손을 대십시오. 몸통을 구부리고 팔꿈치 뒤의 모습을 연출하기 시작하십시오. 노력을 추가하고 극한 지점으로 돌아가십시오. 척추의 축을 중심으로 트위스트가 다른 방법을 수행합니다.

3. 허리를 똑바로, 팔을 어깨 거들에 등을 대십시오. 다음과 같은 순서로 순서를 바꾸십시오 : 처음에는 머리와 어깨가 끝나면 가슴과 위를 돌리고 엉덩이로 뒤틀리게됩니다. 극한 지점까지 굴러 긴장을가하십시오. 또한 다른 방법을 사용하십시오.

진정 호흡하십시오. 심호흡을 할 때마다 자신을 창조하십시오.

척추 - 기술 및 운동 비디오에 대한 Norbekov의 관절 체조

최근 몇 년 동안 척추의 질병은 "더 젊다".

초기에 그러한 문제가 주로 노인들에 관한 것이라면 척추의 상태에 대한 불만은 점차 젊은이들로부터 오는 것입니다 - 앉아서하는 일과 일반적으로 앉아있는 생활 방식.

척추 치료법의 현대 의학, 전통과 대안, 많이 제공합니다.

그들 중 하나는 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 척추를위한 체조입니다. 그는 대체 의학의 가장 밝은 대표자 중 한 사람인 "인간 치유의 연구소"의 설립자입니다.

이 사람의 책에 익숙한 사람들은 Norbekov에 따르면 척추에 대한 관절 체조의 주요 아이디어가 무엇인지 설명 할 필요가 없습니다.

Mirzakarim Sanakulovich의 방법의 역사는 꽤 길다. 그리고 무엇보다 저자는 심각한 신장 질환 및 관련 문제로부터 회복 된 자신을 위해 그것을 경험했습니다.

연습의 년, 의사 및 대체 의학 전문가와의 의사 소통은 기술을 향상시켜 더 효과적이게 만들었습니다.

건강뿐만 아니라 자신의 힘에 대한 믿음을 얻은 치유 된 환자가 많습니다. 이것은 Mirzakarim Norbekov가 제안한 프로그램의 효과에 회의적 인 사람들에게 해답입니다.

유년기에 가슴의 변형과 이에 대처하는 방법이 존재하는 이유는 무엇입니까?

손목 관절의 식도염은 무엇이며 병리학 유형의 차이점은 무엇입니까? 이 불쾌한 질병의 치료에 대해 기억해야 할 것.

방법의 주요 특징 및 목적

척추에 대한 Norbekov의 체조는 일반적인 관절 체조의 일부이며 실제로 신체의 모든 관절을 운동시키는 운동을 포함합니다.

연습 문제를 기억하는 것은 쉽습니다. 몇 번 실행하십시오. 또한, 모든 운동은 이미 운동으로 척추를 치료 한 사람들에게 간단하고 익숙합니다.

그러나 Mirzakarim Sanakulovich의 권고 사항을 철저히 준수하고 그의 아이디어의 본질을 이해하며, 아마도 가장 중요한 것은 결과를 달성하고자하는 당신의 열망은 놀라운 결과를 낳습니다.

Norbekov의 척추 운동은 척추의 곡률을 없애고 추간 판의 상태를 개선하고 척추의 정상적인 기능을 구축 할 수 있습니다. 또한 건강한 척추는 전반적인 인체 건강에 긍정적 인 영향을줍니다.

따라서 메소드 개발자는 그녀를 위해 다음과 같은 작업을 설정했습니다.

1. 이동성의 회복을 통한 신체의 제어, 그리고 정상적인 삶의 리듬.
2. 운동의 기쁨을 느끼고 젊고 건강한 사람처럼 느껴보십시오. 어떤 신체 활동과 마찬가지로, Norbekov 운동은 활력의 급증을 제공하고 유연성과 소성을 개발합니다. 주어진 기분은 질병을 버리고이 질병과 함께 몇 년 동안이 효과를 향상시킵니다.
3. 전체적으로 신체를 개선하십시오. 저자 자신은 척추가 신체의 내부 시스템의 입구임을 확신합니다.이를 통해 코스 "건강"에 대한 모든 "설정"을 설정할 수 있습니다.

체조의 특징은 세 부분으로 구성된다는 것입니다.

• 관절을위한 운동;
• 신경계와 순환계의 훈련 "
• 내면의 훈련, 너 자신에 대한 믿음.

준비 운동 및 금기 사항

위에서 언급했듯이, Mirzakarim Norbekov의 테크닉의 본질은 바른 분위기입니다.

연습을하기 전에 인위적으로조차도 좋은 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 얼굴에 미소가 있어야합니다 - 우리의 생각 - 밝고 쾌적한 것.

모든 운동이 건강의 길임을 확신해야하며, 모든 운동에 대해 진심으로 칭찬해야합니다. 어떠한 경우에도 "기계에서"연습을 수행 할 수 없으며 각각은 의미가 있어야합니다. Mirzakarim Sanakulovich가 제안한 시스템이 작동합니다.

필요한 모드로 사전 조정할 때마다 연습을 매일 수행해야한다는 점에 유의해야합니다.

우리의 자연스런 게으름은 어떤 이유로 든, 단지 "오늘, 한 번"수업을 거부하기 위해 적극적으로 저항 할 것입니다. 그런 생각을 멈추고 Norbekov의 척추에 관절 체조가 필요한 이유를 기억합니까?

그리고 특별한 진지함을 가지고 연습을하지 마십시오. 이것은 시험이 아닙니다. 나이 관련 염증이나 여론에 의해 기동성이 제한되지 않는 아이처럼 느껴보십시오.

어떤 의료 기술과 마찬가지로, Norbekov 체조 일부 금기 사항이 있습니다. 그들 중에는 :

• 최근 거래;
• 임신;
• 일부 정신 질환;
• 심장 마비로 고통 받았다.
• 만성 질환의 악화;
• 관절과 척추의 심한 통증 (수업을 시작하려면 먼저 의사와상의해야합니다);
• 체조 중 통증의 발생.

Norbekov의 척추 운동

이제부터 연습을 시작하십시오. 우리는 좋은 분위기를 만들고, 긍정적으로 조정하고 시작합니다.

자궁 경부 운동

1. 1. 우리는 가슴쪽으로 앞으로 턱을 기울입니다. 처음에는 턱을 너무 세게 당기지 마십시오. 점차적으로 긴장감을 높이고, 휴식과 교대로 교대로 반복하십시오.
   2. 턱이 서둘러 질 수 있도록 머리를 뒤로 거십시오. 마찬가지로 스트레칭, 교대 긴장과 이완.
   3. 머리의 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 어깨쪽으로 닿도록 기울여보십시오. 그것은 중요합니다! 어깨는 움직이지 않습니다.
   4. 턱을 올리십시오. 머리를 좌우로 돌리십시오. 운동을하는 것이 쉽다는 것을 잊지 말고 운동에 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.
   5. 비슷한 운동은 턱을 아래로 향하게하여 수행됩니다.
   6. 목에 트위스트. 우리는 우리의 눈을 오른쪽으로 움직이기 시작하고 점차적으로이 방향으로 머리를 돌립니다. 마찬가지로, 다른 방향으로.
   7. 우리는 머리의 원형 운동을 수행하는 자궁 경부 용 체조를 완료합니다. 우리는 각 방향으로 여러 번 천천히, 부드럽게 운동을합니다.

Norbekov의 인기 척추 운동은 비디오에 자세히 나와 있습니다.

흉추 운동

흉부의 경우 다음 운동이 제공됩니다.

1. 1. 1. 우리는 우리 앞에서 "자물쇠로"손을 접습니다. 턱이 가슴에 눌려. 우리는 어깨를 앞으로 서로 향하게합니다. 허리는 움직이지 않으며, 등은 똑바르다. 그것은 중요합니다! 숨을 멈추지 마라.
      2. 비슷한 운동, 뒤에서 손만 쥐었다. 어깨는 또한 어깨 날을 낮추고 싶은 것처럼 뒤로 움직입니다.
      3. 우리는 어깨를 번갈아 위아래로 움직이며, 어깨는 반대 방향으로 움직여야합니다. 긴장은 이완과 번갈아 일어납니다. 기분을 잊지 마세요!
      4. 팔을 내리고 바닥에 펴십시오. 이 경우 골반이 위로 당겨집니다. 등은 직선이어야합니다. 이 위치를 잠시 고정하십시오. 그렇다면 반대로 어깨를 위로 뻗어 최대한 높게 올리십시오.
      5. 어깨와 앞뒤로 회전하십시오.
      6. 팔꿈치를 옆으로 벌리고 어깨에 손을 댄다. 우리는 측면을 바라 보면서 동작을 시작한 다음 자궁 경부, 어깨 및 가슴을 점차적으로 돌립니다. 다리는 약간 떨어져 있고 엉덩이와 복부는 움직이지 않습니다. 끝까지 돌리고 턴을 조금 더 연장하십시오. 우리가 시작 위치로 돌아가고 다른 방향으로 유사한 움직임을 시작한 후에.
      7. 당신이 무언가를 아주 큰 걸쇠로 묶고 팔을 넓게 펼치려한다고 상상해보십시오. 머리를 숙이고 가벼운 긴장을 느껴보십시오. 이제 팔을 뒤로 당기고, 머리와 가슴이 늘어납니다.
      8. 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 위쪽으로 향하게하여 머리 뒤쪽으로 돌리십시오. 또한 위로 봐, 다시 평평합니다. 약간의 스트레칭을 느낀 다음 손을 바꾸십시오.
      9. 최대 진폭을 얻기 위해 어깨를 굴립니다.
      10. 주먹을 허리 뒤, 신장 부위에 놓습니다. 등뼈를 앞으로 구부려서 팔꿈치를 뒤로 구부리십시오. 운동은 탄력 있어야합니다.
      11. 꼬리뼈를 앞으로 밀어서이 위치를 고정시킵니다. 그 후에 척추를 구부립니다.
      12. 다리가 약간 구부러지며 어깨에 손을 댄다. 우리는 양측을 뒤적 거리며 운동을 시작하고 점차적으로 위장을 포함한 전신을 돌립니다. 골반은 고정되어 있습니다.

요추 운동

허리를 위해 :

1. 1. 1. 다리는 무릎을 약간 구부려 야합니다. 골반이 위쪽을 가리키고 있습니다. 그것은 중요합니다! 트렁크는 움직이지 않아야합니다. 운동이 탄력 있어야하는 동안, 꼬리뼈를 당기는 것처럼 운동을 수행하십시오.
      2. 뒤는 가벼운 긴장감으로 뒤로 굽혀 있습니다. 꼬리뼈를 머리 뒤로 끌어 당기는다고 상상해보십시오. 대체 휴식과 긴장.
      3. 이제 반대 방향으로 가능한 한 많이 구부리십시오. 또한 긴장과 긴장을 풀어보십시오.
      4. 다시, 꼬리뼈 뒤쪽으로 미골을 잡아 당기십시오. 그러나 다리가 벌어지면서 이미 약간 구부러져 있습니다.
      5. 엉덩이를 양방향으로 원 운동으로 교대로 수행하십시오. 당신이 춤을 추고 있다고 상상해보십시오. 움직임은 매끄러 워야합니다. 그리고 미소를 기억하십시오!
      6. 손을 들고 가능한 한 높이려고 시도하십시오. 발 뒤꿈치는 바닥에서 분리되지 않습니다. 비슷한 운동이 다른 손으로 수행됩니다.

척추 용 트위스트

1. 1. 1. 우리는 움직임을 시작으로 파티에서 차례를 수행합니다. 이미 위에서 설명한대로 모든 것을 처리하지만 이제는 골반과 다리를 모두 돌립니다.
      2. 팔뚝에 손을 대어 몸통 몸통. 그 후에 몸통을 끝까지 돌리십시오. 외모는 위쪽으로 향해야합니다. 비슷한 운동이 반대 방향으로 이루어집니다.
      3. 우리는이 그룹의 첫 번째 운동을 수행하지만 약간 복잡합니다. 이렇게하려면 뒤로 기대어 어깨에 손을 댄다. 엉덩이의 회전을 끝내고, 다리는 움직이지 않습니다.

모든 운동을 한 후에 잠시 호흡을 진정 시키십시오. 그러나 지금도 기분과 미소를 잊지 마십시오.

삶은 운동이며 척추 인 믿을 수있는 지원은이 운동의 단순성과 용이성을 제공합니다.

따라서 Norbekov 운동을 수행 한 후에 발생하는 관절의 이동성을 회복하면 우리가 자유롭고 자연스럽게 앞으로 나아갈 수 있습니다.

이제 Mirakarim Norbekov가 제안한 합동 체조가 절대적으로 간단하고 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않는다는 확신을 갖게되었습니다.

그러나 분위기의 요구 사항에 대한 책임있는 접근이 필요합니다.

긍정적 인 인식, 자신과 자신의 힘에 대한 믿음, 미소와 즐거운 생각에 대해 잊지 마십시오. 또한 사고의 습관은 삶의 질에 긍정적 인 긍정적 효과를 줄 것입니다. 왜냐하면 낙천주의로 만나는 경우 거의 모든 문제가 더 쉽게 용인되기 때문입니다.

비디오 : Norbekov의 척추 체조 - 정식 버전

합동 체조는 단순한 신체 운동이 아니라 관절과 척추의 기능을 정상화하기 위해 특별히 고안된 운동입니다. 가장 중요한 것은 연습 자체가 아니라 수행하는 내면 상태입니다.

Norbekov의 방법에 따른 척추 체조

물리 치료에는 여러 가지 방법이 있습니다. Norbekov 체조는 척추와 관절의 질환을 앓고있는 환자 중 가장 인기있는 체조 중 하나입니다. 운동에 대한 긍정적 인 리뷰는 체조에 대한 비 전통적인 접근법의 효과에 대해 말합니다.

콘텐츠

현대 의학에서는 척추 질환 치료를위한 방법과 방법이 많이 있습니다. 이것은 척추의 여러 부위의 병리 현상이 젊은이들에게서 점차 관찰되고 있기 때문입니다. 근본적인 원인은 앉아있는 생활 방식과 컴퓨터에서의 앉아있는 작업에 있습니다. MS에 의한 관절 운동 방법 Norbekovu - 인기 있고 동시에 척추의 질병을 다루는 효과적인 방법.

척추와 관절을위한 체조는 성공적인 치료와 회복의 주요 구성 요소 중 하나입니다. M. Norbekov의 방법에 따른 운동은 환자들에게 매우 인기가 있습니다.

기술의 본질

미시시피 Norbekov는 학자 및 과학자, 양자 택일 처리의 저명한 대표자이다. 척추와 관절에 대한 체조 방법론의 기초는 내부 통제에 대한 사람의 능력, 숨겨진 자원의 활성화 및 신체의 에너지와 관련된 고대 한의학의 원리를 형성했습니다.

재미있는 Norbekov에 따른 척추에 대한 치료 체조는 특별한 운동과 사람과 주변 세계의 내부 상태에 대한 인식으로 구성된 건강 프로그램입니다.

척추와 관절에 대한 M. Norbekov의 체조는 신체 전체를 회복시키고 치유하고 전신의 관절을 연구하고 척주를 직선화하고 작업을 정상화하는 데 도움을줍니다.이 방법의 주요 원칙은 내부 자원과 높은 기분을 연결하여 자신과 타인에 대한 태도를 변화시키는 것입니다.

그것은 중요합니다! 과학자에 따르면, 힘과 내부 자원의 99 %는 낙관적 인 태도로, 공동 연습 기술에 대해서는 1 %로 제한되어야한다.

그의 작품을 쓸 때 M. Norbekov는 고대 동양 보살핌의 가르침을 기초로 삼았습니다. 체조 중에 중요한 것은 내부 힘의 활성화입니다.

공동 체조 작업

방법론을 만드는 과정에서 과학자는 다음과 같은 목표와 목표를 설정했습니다.

• 긍정적 인 태도, 청춘과 건강의 감각을 얻으십시오.
• 자기 통제의 성취를 통해 척추의 이동성을 복원하고 정상적인 삶의 리듬으로 돌아 간다.
• 몸 전체를 개선하십시오.

Norbekov에 따르면 척추에 대한 운동 기술은 환자가 여러 가지 질병에 성공적으로 대처하도록 도와줍니다. 긍정적 인 평가는이 치료법이 추간 판의 상태를 개선하고 척추 곡률을 제거하며 운동 활동을 회복 할 수 있음을 확인합니다.

Academician Norbekov는 또한 체조의 창시자로 과학에 알려져 있습니다.

운동 요구 사항

• 수업 전 좋은 분위기 만들기.
• 자신이하는 모든 운동에 대해 칭찬하십시오.
• 체조를 지능적으로 수행하는 것이지, "기계에"하는 것은 아닙니다.
• 매일 운동.
• 낙천주의와 기쁨의 형성.

M. Norbekov의 방법에 따른 운동은 집에서나 그룹 수업의 전문 센터에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

금기 사항

다음과 같은 질병과 조건을 가진 사람들을 위해 노르 베코프 (Norbekov) 방법에 따라 체조 운동을하는 것은 권장하지 않습니다.

• 관절 통증;
• 척추의 통증;
• 질병의 악화, 염증;
• 임신;
• 심한 척추 병리;
• 최근 수술;
• 뇌졸중, 심장 마비;
• 신경 계통 장애;
• 체조를 할 때 통증;
• 아이들의 나이.

그것은 중요합니다! Norbekov 방법에 따라 운동하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

체조는 신중하고 가능한 한 의식적으로해야합니다. 통증과 불편 함을 느끼면 운동을 중단해야합니다.

경추 용 체조

• 턱은 가슴쪽으로 내려갑니다. 운동은 스트레스와 휴식을 번갈아 가며 이루어져야합니다.
• 머리가 뒤로 기울어집니다. 친 (Chin)은 위쪽을 향해야합니다. 운동은 노력과 휴식으로 번갈아 가며 진행됩니다.
• 머리를 어깨 거들 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다. 어깨는 고쳐야합니다. 먼저 한 방향으로, 다음으로 다른 방향으로 교대로 운동하십시오.
• 턱을 들고 머리를 다른 방향으로 돌리십시오. 머리가 내려 갔을 때 비슷한 자세로 운동하십시오.
• 목을 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 바꿉니다. 눈이 비틀는 동안 선을 그어야합니다.
• 원 안에 느린 머리 움직임.

등을위한 연습을하는 방법에 대한 자세한 내용은 이전에 썼으며 북마크에 기사를 추가하는 것이 좋습니다.

체조 방법 Norbekova는 자궁 경부로 시작해야합니다. 수업은 기분이 좋고 매일해야합니다.

Mirzakarim Norbekov의 척추 체조

연골에는 놀라운 회복력이 있습니다. 너는 나이가 얼마되지 않아도 자신을 위해 어린 등뼈를 "자랄 수있다".

척추의 유연성과 복지

척추의 유연성과 복지는 어느 연령대에서도 회복 될 수 있습니다. 사실, 이것은 당신의 욕망과 당신 자신의 노력에 중요합니다. 이 경우에만 전체 복구를 기대할 수 있습니다.

우리가 허리 통증에 대해 말할 때, 우선, 척추 - 머리에서 골반으로가는 길고 유연한 뼈 기둥을 의미합니다. 척추는 33 개의 척추로 구성되어 5 개의 부분으로 구성됩니다 : 자궁 경부, 지느러미, 요추, 천골 및 미저골. 등은 사람의 몸 전체를지지하기 때문에 그 안에있는 모든 통증은 불안감과지지 부족을 나타냅니다.

추간판

척추 디스크가 척추를 묶는 주요 요소이며 높이의 1/3을 차지한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 추간 판의 주요 기능은 기계적 (지지 및 충격 흡수)입니다. 다양한 운동 (굽힘 및 회전)에서 척추의 유연성을 제공합니다. 요추에서 디스크의 직경은 평균 4cm이고 높이는 7-10mm입니다.

추간판은 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 중앙 부분에는 연골 (섬유질) 링으로 둘러싸인 가느 다란 핵이 있습니다. 상기 펄스 핵의 위와 아래에는 스위칭 (끝) 플레이트가 있습니다.

사실상 모든 내 조직은 척수의 척수에서 연장되는 신경관을 통해 조절됩니다.

척추가 고장난 경우, 신경 줄기를 꼬집는 것이 우리 신체의 특정 세포의 기능을 방해하며, 이는 차례로 다른 질병 과정의 발달을 유발합니다. 따라서 우리는 척추가 우리 몸의 뼈대의 주요 부분 일뿐만 아니라 우리의 건강이 놓여있는 기둥이라고 말할 수 있습니다. 그는 "당신"에 대해 대우 받아야하며 정기적으로 그의 "스포츠"국가를 지원하는 관련 훈련을 실시해야합니다.

정기적 인 훈련 후에 체조 실무자가 눈에 띄게 커집니다. 물론, 이것은 단어의 생물학적 의미에서 성장이 아닙니다. 추간판의 복원 된 탄력성이 이전 모양을 척추로 되돌려줍니다.

그 남자는 망신을 멈추고 자신보다 키가 컸다.

앉아있는 생활 방식에는 많은 고민이 있습니다. 그들 중 하나는 평평하고 추간판의 변형입니다.

주변 척추 조직의 혈액 순환이 악화되어 척추가 건조 해집니다. 많은 사람들이 나이에 따라 몇 센티미터의 높이를 잃고, 나이는 일반적으로 호를 그리며 구부러집니다. 척추 유연성을 유지하는 것은 청소년과 건강을 보호하는 것입니다. 이것이 우리가 추구하는 것입니다. 그러므로 우리는이 자료를 숙달하면서 부지런함과 근면함을 보여줍니다.

척추 부상을 입었고이 분야에서 수술을받는 사람들은 특히 조심스럽고 신중해야합니다.

훈련을 시작하기 전에 척추를 자궁 경부, 상부 흉부, 하부 흉부 및 요추 부분으로 나눕니다. 우리는 각 부서 (또는 부서 그룹)를 교육하여 최대한주의를 기울여 가능한 한 나머지 부분을 유지하려고 노력할 것입니다.

굴곡 - 신장, 압축 - 감압 (압축 및 감압), 뒤틀림 - 풀림. 각 운동은 10-15 번 수행됩니다. 한 종류의 운동과 동일한 유형의 운동에서 하나 또는 둘을 선택하십시오.

우리는 점막과 혈관을 훈련하면서 코를 통해서만 호흡합니다. 이로써 반사 신경의 혈액이 뇌로 전달됩니다. 코를 통해 숨을 쉬는 사람이 더 잘 생각합니다. 또한, 부비동의 산소가 이온화되어 (음전하를 얻음), 그러한 산소 만이 혈액에 흡수됩니다.

척추가 건강에 해롭다면, 훈련은 근육 코르셋을 개발하여 과도한 굴곡으로부터 보호합니다. 경사와 인접한 인대 및 관절낭을 마사지하고 추간판과 연골을 마사지합니다. 그들은 혈액 공급이 잘되고 탄력 있고 나이가 적어 점진적으로 회복됩니다. 그렇습니다, 그들은 공식 약의 평결과는 반대로 치유됩니다. 돌이킬 수 없게된다. 관절의 소금은 갈아지고, 연기가 계속된다면, 움직임을 방해하지 않고 (X 선 촬영으로 선의로 확인 된) 문지르지 말고 측면으로 향합니다.

훈련 과정에서 척추가 떨어져 자연스러운 위치를 차지하고 변형 된 연골이 즉시 자라기 시작합니다. 연골에는 놀라운 회복력이 있습니다. 너는 나이가 얼마되지 않아도 자신을 위해 어린 등뼈를 "자랄 수있다".

척추를 잡아 당겨 거의 모든 내장 기관의 기능을 향상시킵니다. 또한, 각 운동은 목표 목표를 달성합니다. 예를 들어, "활"위치는 두통, 눈의 피로 및 소화 불량에 대해 활동적입니다. 목 운동은 전정기구를 훈련시키고, 어지러움을 덜어주고, 멀미를 줄이며, 이는 차량에 흔들리는 사람들에게 특히 중요합니다. 이 연습을 통해 우리는 훈련을 시작할 것입니다.

자궁 경부 운동

1. "깃털 청소." 턱이 아래로 미끄러 져 가슴을 만진다. 머리는 턱을 따라 간다. 목은 다소 긴장합니다. 새는 깃털을 청소합니다.

2. "거북이". 머리는 부드럽게 뒤로 젖혀서 머리 뒤쪽에 닿습니다. 그런 자세로 우리는 그것을 어깨에서 수직으로 끌어 내려고 노력하고 있습니다. 그런 다음 머리를 부드럽게 기울입니다. 똑같은 방식으로 (엄격하게 수직으로) 우리는 그것을 우리 자신으로 끌어들입니다. 친 (Chin)은 배꼽을 만지기 위해 그의 가장 중요한 임무 인 가슴을 압박했습니다. 처음에는 약간의 노력으로 노력하지 않고 일합니다. 우리는 각 방향으로 10-15 개의 움직임을 만듭니다.

3. 어깨를 고정하여 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다. 미골에서 뒤까지의 척추는 계속해서 똑바로 나옵니다. 움직임은 매끄 럽습니다, 어깨는 절대적으로 조용합니다. 우리는 머리를 숙이고 귀로 어깨를 만지려고 노력합니다 (각 방향으로 10-15 개의 움직임). 목표를 달성하지 못한다면 창피하지 마십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 그것을 자유롭게 할 것입니다.

4. "개." 눈에 보이지 않는 회전축이 코와 등 뒤를 통과한다고 가정 해보십시오. 그것을 고수함으로써, 우리는 머리를 돌기 시작합니다 (코 주위처럼). 친 (Chin)은 옆으로 올라간다. 개는 주인의 말을 경청합니다. 연습은 세 가지 버전으로 수행됩니다.

• 머리는 똑바로 세웁니다.
• 머리 기울이기 앞으로;
• 머리 뒤로 던져.

5. "올빼미." 머리는 정확하게 (같은 비행기에서 등) 설정됩니다. 천천히 우리는 오른쪽이나 왼쪽으로 한 번씩 살펴보고 머리 뒤에서 (우리 뒤에 무슨 일이 일어나고 있는지 보려고 멈춤에 대해) 뒤집습니다. 매회마다 다르게 밀리미터를이기려고 노력하십시오. 그러나 많은 노력을 기울이지 않고도 당신이 여전히 올빼미가 아님을 잊지 마십시오. 각 방향에서 우리는 10-15 개의 움직임을 만듭니다.

6. "호박". 머리의 원형 운동, 이전 연습을 결합. 목은 호박 꼬리 역할을합니다. 호박 머리는 어깨 너머로 굴러 간다. 과도한 스트레스없이 목 근육이 충분히 발휘되면서, 우리는 일관된 마스터 요소를 수행합니다. "우리는 깃털을 깨끗이합니다"라고 귀에 어깨에 닿으면, "거북이"- 가슴이 가슴에 닿았 고, 탐욕스런 배꼽을 향해 움직 였고, 다른 쪽 어깨로 움직여서 귀에 닿았 고, 머리 뒤쪽이 등뒤로 갔다 - 머리를 껍질처럼 당겨서 다음 어깨.

상부 흉추 운동

1. "찌르는 고슴도치." 어깨가 앞으로 가고, 턱이 가슴까지 밀어 넣어지며, 손은 그들 앞에서 (손바닥이 팔꿈치를 가린다) 붙잡 힙니다. 허리는 움직이지 않습니다.
진이 가슴에 닿지 않고 들어 올리지 않고 배꼽으로 당깁니다. 척추의 상부는 활처럼 구부러져 야합니다. 동시에 정확히 세트 된 어깨는 앞으로 약간 가깝게 잡니다. 우리의 뒤에서 - 목에서 어깨 뼈까지 - 바늘이 튀어 나온 것을 상상해보십시오. 고슴도치는 무언가를 좋아하지 않는다. 모든 관심 - 상단 흉부 척추. 우리는 그것을 더 잘 굽히려고 노력합니다. 멈추지 않고 움직임으로 돌아 가라. 머리가 뒤로 기대고, 머리가 뒤로 간다. 우리는 머리를 아래로 내리고, 동시에 어깨 뒤를 어깨 뒤로 올리려고 노력하면서, 어깨를 들어 올리지 않습니다. 이 위치에서, 우리는 뒤의 윗부분을 구부리려고합니다.

2. "비늘." 반 구부린 손은 어깨에 눕습니다. 한쪽 어깨가 위로 올라가고 다른 한쪽 어깨가 똑같은 방향으로 약간 기울다. 우리는 상부 흉부 영역의 척추를 편향시키고 편향을 약간 증가 시키려고 할 때마다. 다른 방향으로도 똑같이하십시오. 모든 관심 - 척추. 우리는 움직임에서 즐거움을 얻습니다. 우리는 자유롭게 호흡한다. 처음 위치에서 나가기 - 내뿜고, 돌아 오십시오 - 흡입하십시오.

3. 어깨를 들어 올리고 내린다. 머리는 움직이지 않고, 등은 똑바로 있고, 이음새에 손을 댄다. 어깨를 떨어 뜨리면 손을 떼고 약간의 노력을 추가합니다. 그런 다음 우리는 어깨를 들어 올립니다 - 멈출 때까지이 순간에 다시 노력을 기울입니다. 5-6 레슨 후에 운동 범위가 넓어 지므로 실제로 연습 할 수 있습니다.

4. "훈련". 이 모든 알려진 운송 수단을 변형하십시오. 솔기가있는 팔은 우리의 어깨가 바퀴라고 상상해보십시오. 서둘러서 서클 동작의 범위를 확장하지 않고 서서히 이동했습니다. 초당 회전 - 퍼프하지 마세요! 부드럽게 숨을 쉬어 라. 척추를 기억하십시오.

5. 좌우로 기울입니다 (이음매 부분의 손). 우리는 서있다. 몸에 단단히 손을 대십시오. 슬로프를 시작하십시오. 몸에서 나온 손은 찢어지지 않고, 번갈아 가며 뽑아 낸다. 자연스럽게 달성 할 수없는 가장 중요한 임무는 손가락 끝으로 발을 만지는 것입니다. 비밀은 팔이 "솔기"위치에 고정 될 때 우리가 훈련하는 척추의 상부가 구부러진다는 것입니다. 우리는 각 방향으로 10 개의 움직임을 만듭니다. 틸트 - 숨을 내쉬고 상승.

6. "봄". 척추는 직선이며, 미골이 물을 퍼덕하는 것처럼 움직이며 골반을이 위치에 고정시킵니다.
이 자세에서 (단단히 움직이지 않는 골반과 함께) :
a) 스프링처럼 척추를 압박하십시오.
b) 그것을 펴십시오.

7. 트위스트. 상부 흉부를 제외한 척추는 엄밀히 말하면 움직이지 않습니다. 똑바로보고 어깨에 브러쉬. 이 위치에서 우리는 척추의 고정되지 않은 부분을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리려고 할 때마다 조금 더 움직이려고합니다.

흉추 하부 운동

1-2. "큰 우울한 고슴도치." 우리는 "찌르는 고슴도치"변종과 같은 방식으로 일하지만, 목에서 허리까지 바늘이 등쪽으로 튀어 올랐다 고 상상합니다. 골반은 움직이지 않습니다. 거꾸로 움직입니다 : 우리는 왕관을 위로 잡아 당겨서 뒤로 당깁니다. 머리는 뒤로 던져집니다. 이 위치에서 우리는 등을 최대한 굽히려고합니다.

3. 앞뒤로 기울입니다. 우리는 의자에 앉거나 바닥에 앉아서 일합니다. 손은 의자의 자리를 잡고, 등은 수직이다. 우리는 숨을 쉬는 동안 자신의 배꼽으로 코를 부딪 치기 시작합니다. 허리가 곧게 펴집니다. 우리는 각 운동마다 5-6 초를 소비합니다. 우리는 심각한 노력없이 10-15 개의 움직임을 만듭니다. 뒤로 구부리면 척추가 앞으로 나아갑니다. 우리는 목덜미로 목덜미를 얻으려고 노력합니다. 10-15의 움직임에서 2 번.

4. "기관차". 어깨 관절의 원형 운동이지만 척추도 작동합니다. 우리는 "고슴도치", "압축 된 스프링", 그리고 뒤의 움직임 (척추를 앞으로 구부리기), "언 클램프 된 스프링"순서로 여러 번 연습합니다. 동시에 어깨 관절이 앞으로 회전합니다. 어깨 관절을 반대 방향으로 돌려서 똑같이하십시오.

5. "활". 주먹은 신장 부위에서 등뒤로 쉬었다. 우리는 주먹이 몸 깊숙이 침몰하고 있다고 상상하면서 최대한 팔꿈치를 가져 오려고합니다. 척추는 활처럼 아치 (주먹은 화살이다). 다른 말로하면, 당신은 다리를 만들 것 같은 위치에있는 것 같습니다. 이 위치에서 우리는 척추를 조금 더 굽히려고합니다. 역방향 운동 : 우리는 반대 방향으로 흉부 척추를 굽혀 "쇠퇴"하기 시작합니다. 한계에 도달하면 조금 더 굽히려고합니다.

6. "큰 비늘". 왼손은 머리 뒤쪽에 있고 오른손은 몸통을 따라 있습니다. 이 위치에서 오른쪽으로 기울이고, 마찬가지로 왼쪽으로 기울여 추가 노력을하십시오.

7. 척추가 축을 중심으로 회전합니다. 신중하게 설명을 읽으십시오! 우리는 앉아 있습니다. 등 및 머리는 똑 바르게되어 같은 선상에 있습니다. 어깨를 돌려 오른쪽으로 향하십시오. 조심하세요, 주요 행동은 지금 시작됩니다! 멈출 때까지 우리는 작은 진동 운동을하고, 매회 여분의 센티미터를 다시 잡으려고 노력합니다. 한 턴 (20 초)에 우리는 10-15 개의 그러한 움직임 (초당 진동)을 수행합니다. 운동을 다시 반복하십시오. 그런 다음 두 번 같은 운동을 왼쪽으로 돌립니다. 호흡이 지연되지 않고, 우리는 자유롭게 호흡합니다.

8. 트위스트. 어깨에 손을 대고 골반을 고친다. 이 자세에서 꼬임으로 진행하십시오. 우리는 우리의 눈을 어떤면으로 이끌고 (마치 우리 뒤에있는 것을 보는 것처럼), 그 후에 머리를 돌려 어깨 띠를 돌린다. 동시에 비틀기의 진폭은 작지만 각 운동은 회전 각도를 약간 증가시킵니다. 따라서 우리는 세 가지 유형의 비틀기를 수행합니다.
a) 직선 (직립 상태);
b) 앞으로 기울이면 (약 45 °);
c) 뒤쪽 편향 (약간의 각도).

요추 운동

1. "스키어"( "스케이터"). 뒤에 손을 허리에. 뒤가 똑 바름, 우리는 앞을 본다. 이 위치에서 우리는 허리의 근육을 점점 더 늘려 앞으로 굴절시킵니다.

2. "다리". 첫째, 머리는 뒤로, 목, 그리고 뒤 (전체 척추는 곧게)입니다. 너무 낮거나 낮추십시오. 초기 위치에서 우리는 역순으로 복귀합니다 : 운동은 허리 척추 등을 시작합니다.

3. 서있는 편향. 다리는 어깨 너비가 좁고 주먹은 신장 부위에서 최대한 팔꿈치를 유지하려고합니다. 주먹이 허리에 맞 닿자 마자 점차 후방으로 벗어나기 시작합니다. 먼저 머리가오고, 그 다음 단계로갑니다. 당신의 몸은 비늘의 족쇄이며, "팔꿈치 주먹"이 균형의 축입니다. 머리와 등은 활의 한쪽면이고, 몸통과 다리는 다른 쪽입니다. 숨이 멈춰서 숨을 멈추고 머리 뒤를 뒤꿈치쪽으로 당깁니다. 추가의 처짐이 불가능하다는 것을 감지하면, 우리는 주 공정으로 진행합니다 : 과도한 센티미터를 되찾기 위해 진동 운동 (10-15 번)을합니다. 운동은 무릎을 구부리지 않고 두 번 수행됩니다.

4. 전면 틸트 앉아. 우리의 임무는 무릎을 코로 만지는 것입니다. 손은 엉덩이를 따라 누워서 기울기를 시작합니다. 한계에 도달하면 평소와 같이 1 ~ 2 센티미터를 포착 할 수 있습니다. 우리는 오른쪽 무릎에서 무릎 사이, 왼쪽 무릎까지 3 개의 경사면을 만들어 10-15 개의 움직임을 만든다. 처음에 목표가 성취 될 수 없다면 창피하지 마십시오. 무릎을 자유롭게 만지면 매트를 "펙"하십시오.

5. 팔을 올리면서 뒤쪽으로 기울입니다. 우리는 서있다. 다리는 어깨 너비로 벌리고, 머리 위의 팔은 자물쇠가 채워져 있습니다. 우리는 자유롭게 호흡한다. 우리는 전체 척추를 훈련시킵니다. 무릎을 굽히지 않고 우리는 뒤로 벗어나기 시작합니다. 한도에 도달하면 노력을 추가하십시오. 우리는 척추에 집중한다. 우리는 10-15 개의 움직임을 만듭니다. 운동은 두 번 수행됩니다.

6. 사이드 슬로프. 한 손은 올라가고, 등뼈를 계속 잡고, 다른 손은 뒤꿈치를 잡으려고 노력합니다. 우리는 더 낮은 것과 더 낮은 임의의 방향으로 기울어진다. 요추에 척추를 뻗어 노력을 추가합니다. 마찬가지로, 반대 경사를.

7. "검사 발 뒤꿈치." 왼쪽 어깨를 뒤집고 약간 아치형으로 뒤집어서 진동 운동을 시작하여 바깥 쪽에서 오른쪽 발 뒤꿈치를 검사합니다. 다리는 움직이지 않습니다. 마찬가지로, 우리는 왼쪽 발 뒤꿈치의 "검사를 수행"합니다. 모든 관심은 척추에 있습니다! 우리는 각 방향으로 두 번 돌린다 (15 개의 움직임). 우리는 자유롭게 호흡한다.

8. 어깨를 돌리는 경사. 우리는 앉아서 다리를 벌리며 일합니다. 손바닥은 가슴에 눕습니다. 앞다리로, 오른쪽 어깨 (10 번)로 오른쪽 무릎에 도달하려고 시도하고 왼쪽 어깨 - 왼쪽 무릎. 그렇다면 - 두 어깨가 마루로 갈 때 직접적인 성향. 어깨는 가능한 한 많이 돌리려고합니다. 시간이 지남에 따라 무릎을 다시 만지십시오. 자신을 변형시키지 마십시오. 마찬가지로, 어깨가 발가락을 가리킬 때 옵션에 대한 운동을 수행하십시오.

9. 트위스트. 위에서 설명한대로 수행되지만 전체 척추가 관련됩니다. 시계 방향으로도 시계 반대 방향으로도 작동합니다.
수직은 간단합니다. 우리는 옆을 바라본다. 머리, 목, 어깨, 전체 척추를 따라 가라. 골반, 다리 및 발은 움직이지 않습니다. 팔뚝에 솔. 약간 탄력있는 무릎. 우리는 약간의 노력을 추가합니다.
앞으로 기울이기. 등은 똑 바르고, 머리는 올라가지 않아 척추의 축을 변형시키지 않습니다. 다리는 어깨보다 넓고, 어깨는 약간 좁으며, 팔꿈치는 약간 뒤로 돌아 간다.
뒤로 기울이기. 그들은 "다리"와 "회전"의 위치를 ​​차지했습니다. 첫 번째 방법은 다른 하나는 다음.
측면은 간단합니다. 그들은 오른쪽으로 몸을 기울 였고 오른쪽으로 "회전"했습니다. 마찬가지로, 우리는 왼쪽 꼬임을 만듭니다. 시선은 뒤에서 온다.
측면 역방향. 오른쪽으로 배회하고 왼쪽으로 "회전"합니다. 천장까지 그리고 더 뒤로 미끄러 져 보입니다.

각 척추 절편으로 작업 한 후 우리는 긴장을 풀고 호흡 운동을합니다. 호흡에 직선 팔 (one-two)이 들어 올렸고, 호흡을 유지하면서 낮추 (three-four)되었습니다. 그들은 숨을 내쉬고, 낮추고 (3 ~ 4), 숨을 쉬었다. 그것을 모두 3-5 번하십시오.

유용한 알림 : 자신을 감탄하면서 즐거움을 가지고 훈련해야합니다.

M. Norbekov에 따르면 척추 체조 전에 워밍업 연습을해야합니다. 그리고 체조 후에 - 팔과 다리의 관절을 훈련하고 명상하는 체조를 호흡합니다.

Mirzakarim Norbekov의 방법에 따르면, 매일 연습 세트는 15-20 분 동안 지속되어야하며 다음을 포함해야합니다.

1. Automanual 단지 (머리의 생물학적 활성 점 마사지)와 눈 운동.
2. 척추에 대한 운동.
3. 팔과 다리의 관절을위한 운동.
4. 호흡 명상 체조.

허리 통증의 심리적 원인

천골의 통증 - 뒷부분의 가장 낮은 부분 - 다른 사람이 자신의 도움을 필요로 할 때 순간적으로 자신의 자유를 잃을 까봐 두려워합니다.

허리 척추의 다섯 번째 척추와 척수의 제 11 척추 사이, 즉 천골과 허리 사이에 위치한 통증은 빈곤에 대한 두려움, 물질적 고통과 관련이 있습니다.

등 아래에는 물건, 돈, 파트너, 집, 어린이, 직장, 졸업 증서 등 "가지고있는"구체가 있습니다.이 부분의 통증은 사람이 더 자신감을 갖기를 원하지만, 그것을 자신이나 다른 사람들에게 인정하기를 주저합니다. 결과적으로 그는 모든 것을 자신의 것으로 돌려야합니다. 그러한 사람은 그가 빈곤을 두려워하고 복지의 느낌이 주로 물질적 부에 달려 있다고 믿기 때문에 육체적 영역에서 매우 활동적입니다.

허리와 목 사이의 10 번째 척추와 경추 사이의 허리의 통증은 불안감, 정서적 불안정성을 나타냅니다. 그러한 사람에게는 다른 사람들의 관심이 지원되고 도움을받는 것이 중요합니다. 또한 누군가가 등 뒤에서 뭔가를하고 있다고 느낄 때 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

목은 신체의 매우 중요한 부분이며, 육체와 머리를 연결하는 육체적 차원에서, 형이상학 적 차원에서는 물질과 함께 영적입니다. 목에있는 통증은 상황을 무시하고 잘못하고 있음을 나타냅니다. 가상의 무관심은 유연성과 솔루션을 찾는 능력을 박탈합니다. 등 뒤에서 일어나는 일을 두려워하는 경우,이 두려움은 아마도 현실이 아닌 상상의 산물 일 것입니다. econet.ru 발행

@ Mirzakarim Norbekov, 유리 Khvan, "젊음과 건강의 길"

Norbekov의 척추 운동

Academician Norbekov와 그의 유기체 회복 시스템은 오랫동안 의학에서 알려졌습니다. 그리고 지금까지 척추에 대한 그의 단순한 운동은 많은 관심을 불러 일으키고 있으며, 현재 많은 종류의 자동 훈련이 있다는 사실에도 불구하고 많은 지지자들이 있습니다. Norbekov는 내부에서 질병을 치료 한 최초의 사람 중 하나였으며, 외부 증상이 아니라 그 깊이 에까지 이르렀습니다.

Osteochondrosis, 헤르니아 또는 척추의 또 다른 질병은 모두 뼈 조직의 파괴적인 과정의 원인 일뿐만 아니라 신체 전체의 실패 결과입니다. 신진 대사, 호르몬 변화, 예기치 않은 스트레스 또는 장기 우울증이 발생합니다. 이러한 요소는 필연적으로 파괴적인 영향을 미칩니다. 척추에 대한 Norbekov의 관절 체조는 이러한 요인들을 제거함으로써 사람을 자신과 조화롭게합니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

그의 시스템에 관해 말하면서 Norbekov 박사는 반복적으로 99 %가 자기 제안의 심리학과 운동 자체의 1 %만으로 구성된다고 말했다.

자기 제안은 좋은 분위기를 만듭니다. 체조가주는 쾌적한 언어 습득의 상태를 정신적으로 상상하고 즐거운 느낌으로 각 운동을 수행해야합니다.

한 번의 움직임을 수행 할 때 어떤 종류의 좋은 성격을 마음에 품길 필요가 있습니다. 예를 들면 :

• 자신의 몸과 기분을 자유롭게 소유 할 수있는 능력
• 침착하고 결단력있는
• 우리 자신과 우리가 생각하기에 부족한 다른 모든 특징에 대한 신념

자동화에서이 체조를 수행하는 것은 받아 들일 수 없습니다.

• 당신은 모든 움직임을 느낄 필요가있다, 기쁨을 주어야한다.
• 너의 운동에 유머를 추가하는 것을 두려워하지 말고 때로는 작은 원숭이처럼 느껴라.

Norbekov는 시스템의 주요 작업을 공식화하여 척추를 문으로 여깁니다.이 문은 전체 유기체를 개선하기 위해 시스템에 들어가는 문지방입니다.

그러므로, 침술 점의 마사지와 유사한 성격의 시스템에서의 수많은 입문 운동을 놀라게해서는 안됩니다 : 비강 근처의 귓바퀴, 턱에.

Norbekov는 척추 이동성의 회복은 단지 어린이뿐 아니라 모든 연령대에서 가능하다고 말합니다. 과학자는 어린이의 이동성에주의를 기울이고, 특히 게으름이 머리를 쓰다듬을 때 더 앉아서 누울 것을 권고하는 순간에 성인의 앉아있는 생활 방식과 비교해 보라고 조언합니다.

체조는 3 개의 상호 관련된 부분으로 구성됩니다.

• 관절 체조, 척추의 연수 관절
• 혈관 및 신경계 훈련
• 자신의 정신과 신념을 한 사람으로 훈련 (대문자 사용)

합동 체조는 관절 주위의 주된 운동과 정신적 충격에 초점을 맞추고, 다른 모든 움직임은 그것에 붙어있는 것으로 간주됩니다.

관절 체조의 주요 운동은 몇 가지 연속적인 스트레칭 운동으로 구성됩니다.

심리적 인 "채우기"가있는 관절 체조에 대한 가장 좋은 점은 Norbekov 시스템의 정식 버전 인이 비디오에서 저자 자신에게 알리는 것입니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

Norbekov를위한 연습의 예

체조는 훌륭한 분위기에서 수행됩니다 - 이것이 주된 상태입니다

그것은 모두 귀에 대해 "충전"으로 시작합니다.

귀를 마사지하면 우리는 몸 전체에 유익한 즐거운 분위기를 조성하는 생물학적 활성 점에 대해 행동합니다. 마사지의 예 :

• 귀를 아래로 그리고 옆으로 살짝 끌어 당긴 다음 위로, 뒤로
• auricles를 교대로 앞뒤로 회전시킵니다. 각 운동은 8 ~ 10 번 수행됩니다.

손, 팔꿈치 및 어깨 관절에 대한 일부 연습 :

• 손가락을 주먹으로 쥐어 짜내다.
• 팔뚝과 어깨 관절의 회전
• 어깨를 올리거나 내리는 것과 다른 운동들

체조의 주요 부분은 척추의 다른 부분에 대해 청구하고 있습니다. 연습 문제의 예 :

목에 대 한 체조 :

• 정신적으로 자궁 경부로 옮기고 턱을 가슴쪽으로 내리고 휴식과 함께 각 스트레칭 운동을 번갈아하십시오. 각 스트레치에 조금씩 노력을 더하고 점차 한계에 도달합니다. 운동을 수행하고, 자신감을 고요하게 개발하십시오.
• 같은 방식으로, 우리는 머리를 뒤로 젖히고 오른쪽 어깨와 왼쪽을 향해 번갈아 운동을합니다.
• 양쪽을 번갈아 가며 머리를 구부리며, 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가며 턱을 들어 올리십시오.
• 가슴에 턱을 내리고 천천히 머리를 오른쪽으로 움직여서 턱으로 어깨에 손을 대고 왼쪽으로 움직입니다.

흉부 운동

• 상부 흉부 척추의 운동 : 어깨 수준의 팔. 오른손으로 왼손을 쥐고 오른쪽으로 당기고 손을 돌리면서 각 운동과 함께 점차 멈추게됩니다.
• 우리는 어깨 관절을 함께 가져와 우리의 손을 우리 앞에서 고정시켜 우리의 등을 곧게 만듭니다.
• 같은 방법으로, 우리는 우리 뒤에 손으로 자물쇠를 만들고, 가슴을 앞으로 구부린 채로 어깨 뼈를 함께 가져 오려고합니다

요추 운동을위한 운동

• 다리는 어깨 너비가 나뉘고 무릎은 반쯤 구부러져 있으며 골반은 약간 구부러져 있습니다. 우리는 미골을 위로 움직입니다
• 허리에 기대어 아래로 구부리면, 우리는 꼬리뼈를 뒤로 움직여 그것을 위쪽으로 움직입니다.
• 허리와 흉부의 고정 된 윗부분으로 골반을 회전시킵니다.
• 오른쪽 넓적 다리와 왼쪽 다리에 교대로 신체 중력 전달

결론, Norbekov 자신의 역사, 철학 및 이야기.