늑간 신경통은 가슴의 통증을 특징으로하는 신경의 협착입니다. 치료는 여러 단계로 이루어져 있으며 반드시 운동 요법, 마사지, 체조 요소 및 물리 치료가 포함됩니다.

이 기사에서는 이론적으로 육체 운동이 늑간 신경 통증의 치료에 미치는 영향을 고려할뿐만 아니라 가정에서 수행 할 수있는 치료 운동 사진 및 비디오 컴플렉스를 제공합니다.

질병 치료 과정에서 운동 요법의 영향

늑간 신경통에 대한 운동 요법은이 질환을 치료하는 데 가장 효과적입니다. 직종의 복잡성은 의사가 개별적인 순서로 선택합니다. 이것은 질병의 심각성, 환자의 안녕 및 질병의 증상과 같은 요인을 고려합니다.

물리 치료가 질병의 진행 과정에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 가장자리의 정확한 이동을 복원합니다.
• 경련을 경감시키고 근력을 감소시킨다.
• 관절의 정체를 방지한다.
• 에너지와 힘을주고 기분을 향상시킵니다.
• 늑간 신경통을 앓고있는 임산부에게는 운동 요법이 놀라운 결과를 얻을 수 있고 약물 복용을 피할 수 있습니다.

이 기사에서는 자세 교정을위한 비디오 및 사진 콤플렉스 연습에 대해 알 수 있습니다.
여기에서 요추의 탈장으로 어떤 종류의 체조를 할 수 있는지 알아보십시오.
요추 osteochondrosis에 대한 효과적인 복잡한 운동 요법은 여기에서 선택됩니다 : http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

연습을하는 일반적인 규칙

의료 복합 단지를 수행 할 때 특정 규칙을 따라야합니다. 이렇게하면 부상을 피하고 환자가 빨리 회복한다는 사실에 기여할 수 있습니다.

의료 권장 사항 :
• 수업을 시작하기 전에 따뜻하게하십시오 : 팔다리 떨기, 어깨, 머리 돌리기, 작은 구부림.
• 신체에 가해지는 부하가 점차 커지면 근육을 극적으로로드 할 수 없습니다.
• 중점은 척추 근육과 복근을 강화하고 척추를 튼튼하게하는 것입니다.
• 모든 움직임은 갑작스러운 멍청이없이 부드럽습니다. 고통을 극복하고 운동을 할 수는 없습니다.
• 운동이 어려우면 프로그램에서 제거해야합니다.
• 체조 중에 허리 근육은 가능한 한 편안합니다.
• 효과를 얻으려면 매일해야합니다.

클래스를 건너 뛰는 것은 허용되지 않습니다. 하루에 몇 시간 씩 요금을 부과하는 것이 좋습니다. 작업이 좌식이라면 한 시간에 한 번 일어나서 예열해야합니다. 이것은 늑간 신경통의 예방 일 것입니다.

체조 photocomplexes

우리는 흉부 부위의 늑간 신경통에서 제거 될 수있는 두 개의 체조 단지뿐만 아니라이 척추 부위의 다른 질병의 발병을 예방합니다.

흉부 운동

1. 체조 매트에 지연. 발 - 신발과 양말이 없습니다. 손과 발가락을 아래로 늘리십시오. 다음 양말 - 너 자신에, 발은 위로 본다. 몸이 조금 꼬여서 척추 부분이 늘어납니다.

2. 바닥 매트 위에 머물러 라. 팔이 벌어지고, 어깨가 내려지고, 발이 바닥 표면에 눌려 있습니다. 골반은 왼쪽으로 공급됩니다. 숨을들이 쉬며 무릎을 내뿜는 순간 오른쪽으로 이동하여 바닥에 닿습니다. 이때 헤드는 반대 방향으로 회전합니다. 이 위치에서 약 15 초 동안 머물러 야하고 측면을 바꿔야합니다.
이 경우 등은 절대적으로 편안해야하며 매우 중요합니다.

3. 바닥에 계속해서 팔을 몸에 평행하게 내리고 다리를 연결하고 무릎을 벌리십시오. 이제 흡입하고, 꼬리뼈를 들어 올리고, 허리를 뒤로 젖히고, 가슴. 긴장을 완화하기 위해 목을 움직입니다. 지정된 상태를 10 초 동안 유지하고 본문을 역순으로 수평면으로 되돌립니다. 네 번 해. 엉덩이는 긴장되어야하며, 자궁 경부는 - 이완되어야합니다.

4. 함께 다리, 가슴에 매료. 손바닥은 무릎을 안는다. 이마를 그만두고 무릎을 만질 때 흡입하십시오. 몇 초 후에 바닥에 내려와.

5. 무릎에 약간 구부린 뻗은 다리가 가슴쪽으로 당기고, 팔은 무릎 아래에 안장됩니다. 등에 부드럽게 굴린다. 3 번 반복하십시오.
자궁 경부를 로딩하지 마십시오. 전압은 매우 위험합니다.

6. 연꽃 자세를 취하십시오. 등 뒤에서 손을 떼고 서로 평행 한 브러시를 가져갑니다. 가슴이 앞으로 나아 간다. 골반은 흡입시에 생기고, 둔부 근육은 긴장 상태입니다. 부드럽게 내려 줘. 4 번 반복하십시오.
목에 과도한 힘이 가해지지 않도록하십시오. 필요한 경우 머리를 움직여 최적의 자세를 찾습니다.

7. 이제 앉으십시오. 허리를 곧게 펴세요. 다리는 함께 무릎을 굽히고 발 뒤꿈치는 엉덩이에 그려진다. 손바닥은 무릎 아래에 있습니다. 허리를 구부리고 숨을 쉬면서 몸을 낮추십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 다리쪽으로 뒤로 당깁니다. 세 번 반복하십시오.

8. 다리는 이혼 된 어깨 너비로 구부러진 상태로 구부리고 무릎을 굽히고 팔을 등 뒤로 뻗고 어깨 아래의 바닥에 눕힌다. 골반을 올리세요. 등, 머리 및 엉덩이는 직선을 형성해야합니다. 4 ~ 5 번 연습하십시오.

9. 다리는 앞쪽으로 당겨지고, 팔은 들어 올려지고 "자물쇠"로 고정됩니다. 가슴이 위로 뻗어있다. 다리가 편안합니다.

10. 앞으로 나아가십시오. 숨을 내쉬고, 몸 전체를 왼쪽으로 돌려 왼손을 180도 늘리십시오. 오른쪽에서 같은 작업을 반복하십시오.

11. 왼쪽 다리가 무릎에서 구부러져있다. 오른쪽 손바닥이 왼쪽 무릎에 놓이고 왼쪽 손바닥은 바닥면에 있습니다. 왼쪽으로 깔끔하게 비틀어보세요. 크라운이있는 꼬리뼈는 직선을 형성해야합니다. 뒤가 왼쪽 위로 늘어납니다.

12. 피트는 "터키어"를 연결하고 손바닥은 손바닥 전체를 바닥으로 내려 놓습니다. 가능한 한 많이 허리를 편안하게하면서 앞으로 나아가십시오.

13. 당신의 발에 타십시오. 발은 어깨보다 넓습니다. 그의 머리 위에 손을 연결, 손가락 연결. 케이스를 왼쪽으로 돌립니다. 몇 초 동안 잠근 다음 다른 방향으로 비슷한 움직임을 만듭니다.

14. 팔을 벌리면서 정확히 같은 운동을하십시오.

15. 손은 옆으로 이혼하고, 한 손은 바닥에 닿고, 다른 손은 바닥으로 닿는다. 동시에 머리가 돌기 때문에 손이 들어간 것을 볼 수 있습니다.

16. 두 손이 바닥과 다리를 똑바로 만진다. 당겨. 부드럽게 아래로 엎드린 자세로 10 초 동안 깨어 있습니다.

fitball 및 ice 압축을 사용한 연습

1. fitball에 앉으십시오. 특수 고무 밴드를 반으로 굴리고 오른발에 한쪽 끝을 넣고 발을 옆으로 둡니다. 테이프의 다른 쪽 끝을 오른손으로 잡으십시오. 왼손 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 기대어 있습니다. 숨을 내쉴 때 오른손은 대각선으로 곧게 펴집니다. 양손으로 15-20 회 반복하십시오.

2. 소품 준비 : 수건을 4 개로 굴려 비닐 봉지에 넣고 한 시간 동안 냉장고에 넣습니다. 체조 매트에 눕습니다. 결과적인 얼음 압축은 허리 통증 (허리 통증) 또는 어깨 통 (가슴 통증) 사이에 위치해야합니다. 피트 - 바닥이나 fitball에. 손 주먹은 auricles를 접한다. 천천히 어깨 끈을 바닥에서 떼어냅니다. 팔 굽혀 펴기를 10-15 회하십시오.

3. 원래 위치는 동일합니다. 손바닥으로 바닥에 손을 올려 놓고 골반을 10-15 번 올리십시오.

늑간 신경통 체조 : 운동과 기술 세트

늑간 신경통은 신경의 염증을 유발하여 가슴 부위에 심한 통증을 유발합니다.

병리학 적 증상은 매우 강하고 불편 함을 유발합니다.

치료법은 일반적으로 복잡하며 가장 중요한 척도는 특별한 체조입니다.

운동은 불쾌한 증상을 제거 할뿐만 아니라 질병의 직접적인 원인을 제거하는데도 도움이됩니다.

이 문제에 사용할 수있는 복잡한 복잡한 집단이 있습니다. 그들이 무엇인지 생각해보십시오.

늑간 신경통의 원인과 증상

늑간 신경통은 거의 독립적 인 질병으로 간주되지 않습니다. 그 원인은 가장 흔히 손상된 신경 가까이에 위치한 척추와 기관에 악영향을 미치는 질병과 관련이 있습니다.

염증과 신경의 압박은 종종 이러한 요인의 결과입니다 :

• 흉막염
• 대동맥 동맥류
• 종양

• 다발성 경화증
• 다발성 관절염

신경 뿌리의 꼬집음과 짜내기는 저체온증, 알레르기 및 면역 감소와 관련 될 수 있습니다.

늑간 신경통은 다양한 병리학 적 요인의 결과입니다.

또한, 늑간 신경통은 종종 osteochondrosis에서 나타납니다. 주로 노인들의 특징입니다 - 젊은이들 사이에서는 극히 드문 경우입니다. 여성에서는 폐경기에 발생할 수 있습니다. 또한 위험에 처해 당뇨병으로 고통 받고 있습니다.

늑간 신경통의 증상

늑간 신경통의 주요 증상은 흉골의 통증이며, 급성, 둔감, 아프거나 굽기 일 수 있습니다. 그들은 보통 발작 증세이며, 종종 영감을 나타냅니다. 공격은 근육이 트고, 무거운 땀을 흘리며 가슴에 무언가가 찔리는 느낌을 동반 할 수 있습니다. 사람이 앉고, 누워서 움직이고, 문제 영역을 만지면 고통 스러울 수 있습니다. 오른쪽 또는 왼쪽 늑간 공간을 따라 통증의 국소화. 그것은 심장, 어깨, 허리에 줄 수 있습니다.

이 질환의 2 차 증상은 다음과 같습니다.

• 증가 된 발한;
• 통증이 나타나는 피부의 감각 마비;
• 홍조 또는 피부의 희석;
• 개별 근육의 수축.

통증이 가려 질 수는 있지만 대개는 결정하기가 쉽습니다. 그녀의 성격을 설명하는 것으로 충분합니다. 목욕, 마사지 또는 휴식 후에도 사라지지 않을 수 있습니다. 이 경우 심장과 진통제에 대한 반응이 전혀 아닐 수도 있습니다.

늑간 신경통을 동반 한 체조의 사용

늑간 신경통이있는 치료 체조는 신체에 긍정적 인 영향을 미치며 그 장점은 다음과 같습니다.

• 향상된 관절 운동성.
• 유연성 절약.
• 혈액 순환의 정상화.
• 수면 문제 해결.
• "근육 기쁨"의 출현.

운동의 가치는 문제의 신경통 유형에 따라 다를 수 있습니다.

근육 경련으로 인해 신경 침범으로 인해 유발 된 신경통은 혈액 순환을 방해하고 체조는 회복에 매우 유용합니다. 그 외에도 일반적으로 마사지가 사용됩니다.

근육 경련으로 인해 신경통이 생기면 마사지 치료가 보완됩니다.

근육 경련 때문에 신경통이 생기지 않지만 신경의 자발적인 충동 때문에 체조가 도움이되지는 않지만 고통을 증가시키는 것 또한 필요합니다.

육체적 문화는 소위 "좁은 장소"에서 신경이 부어서 고통 스러울 때 쓸모없고 심지어 해로울 수 있습니다. 이 상태는 압박 성 허혈성 신경 병증입니다. 때로는 붓기를 없애기 위해 외과 적 개입을 보일 수 있으며, 수술 후에는 통증 완화 및 근육 강화에 도움이되는 운동 치료법을 보여줄 수 있습니다.

운동은 의사가 처방해야합니다. 상태가 악화 될 수 있기 때문에 이러한 치료를 단독으로 수행 할 수 없습니다. 첫째, 의사는 환자의 상태를 평가하고, 질병의 심각성을 진단하고, 늑간 신경통의 추가 증상을 확인해야합니다.

체조가 질병의 특징적인 증상을 겪은 후 3-4 일 이내에 시작될 수 있다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다.

물리 치료법은 다음을 포함하는 금기 사항이 있습니다.

• 고통의 존재.
• 척추의 질병.
• 염증 과정 (심지어 그들의 특징적인 불편 함없이).
• 임신

만약 휴식을 취하고 의사가 체조를하지 않았다면 운동을하는 것도 불가능합니다.

늑간 신경통의 운동 요법의 종류

늑간 신경통에 사용할 수있는 체조의 많은 종류가 있습니다. 가장 일반적인 것을 생각해보십시오.

연습 세트

통증이 가라 앉은 후에 전체적인 운동을 시작할 수 있습니다.

첫번째 운동은 아주 간단합니다. 심호흡을하고 숨을 멈출 필요가 있습니다. 그런 다음 입술을 짜내 천천히 공기를 빼내십시오. 이 운동은 여러 번 반복됩니다. 증후군을 완화하기 위해서는 근육을 이완시켜 신경 종말이 풀어 지도록해야합니다.

더 체조는 그러한 운동을 포함합니다 :

• 일반적인 운동 세트에 익숙해 지십시오. 다리를 어깨 너비로 벌리고 왼쪽과 오른쪽으로 5도 기울이십시오. 손은 양쪽에 보관해야하며, 움직임은 부드럽고 느려야합니다.
• 같은 자세로 팔을 구부리고 턱까지 들어 올리십시오. 골반이 움직이지 않도록 여러 번 반복하십시오.
• 의자를 들고 그 10 명 (또는 그 이상)의 웅크림을 마십니까? 이 경우 등은 평평하게 유지되어야합니다.
• 의자에 앉은 상태에서 머리 뒤로 손을 얹고 뒤로 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 10 번 만드십시오.
• 앙와위 자세로 다리를 구부린 다음 각각의 다리를 코에 닿도록하십시오.
• 당신의 위장에 누워, 당신의 몸을 따라 팔을 스트레칭, 동시에 머리와 다리를 들어 올려 가능한 한 많이 구부 러보십시오.

체조 디쿨

Valentin Dikul 운동은 근육 활동을 회복시키는 데 도움이됩니다. 기술 자체의 저자는 스트레스가 없어 인간의 운동 체계가 이완된다고 믿습니다. 일반적으로 의사는 특정 환자의 특성을 고려하여 운동을 개별적으로 선택합니다.

Dikul의 방법에서는 통증 증후군을 완벽하게 퇴치하는 효과적인 운동이 있습니다.

• 당신의 위장에 누워, 팔을 앞으로 당기고 턱을 바닥에 댑니다.
• 머리와 발을 계속 잡고, 등을 구부린다. 이 위치에서 수 초간 잠그고 서서히 시작 위치로 돌아갑니다.
• 운동을 약 10 번 반복해야합니다.

이 방법을 사용하면 시간이 지남에 따라 몸체가 구부러진 상태로 고정되어야합니다. 시간이 지남에 따라 지속 시간은 1 분에 도달해야합니다.

Bubnovsky 운동

Dr. Bubnovsky는 늑간 신경통에 약물을 사용하는 것에 반대하여 간단한 움직임을 통해 병리학을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 일부 연습에는 작성자가 개발 한 특수 시뮬레이터 사용이 포함됩니다.

시뮬레이터를 사용할 필요가없는 초보자를위한 가장 간단한 연습은 다음과 같습니다.

• 네 발로 서있는 자세로, 등을 번갈아 위아래로 돌려야합니다. 운동은 느린 속도로 10 번 수행됩니다.
• 네 발로 서서 심호흡을하고 아래로 굽습니다. 숨을 내 쉬어. 운동은 10 번 반복됩니다.
• 같은 위치에서 체중을 왼발로 이동시키고 왼쪽 손을 앞으로 뻗어 라. 두 번째면에서 동일한 작업이 반복됩니다. 운동은 매끄러 워야합니다. 각면에 대해 5 번의 반복이 수행됩니다.
• 팔꿈치와 무릎을 기대십시오. 굽히지 않고 몸을 앞으로 10 번 당깁니다.
• 팔꿈치와 무릎에 의지하여, 숨을 내쉴 때, 팔꿈치로 내려 가십시오. 숨을 내쉴 때 올라가십시오. 반복 횟수 - 5.
• 머리 뒤로 손을 뻗어 다리를 구부린 상태에서 턱을 가슴에 대고 몸통을 구부린 다음 머리, 다리, 어깨를 바닥에서 당겨 내려고 시도하십시오. 운동을 세 번 반복하십시오.
• 앙와위 자세에서 몸을 따라 손을 얹고, 숨을 내쉴 때, 골반을 들어 올리고, 흡입하면서 낮추십시오. 10 번 반복하십시오.

비디오 : "흉부의 통증을 어떻게 처리합니까?"

흉부 근육의 스트레칭

스트레칭 체조는 가슴과 척추에 좋습니다. 연습을하려면 물이 채워진 두 개의 작은 덤벨이나 병이 필요합니다. 훈련은 머리를 약간 숙여야하는 경향이있는 위치에서 수행됩니다.

체중이있는 손은 머리 뒤에 놓고 팔을 들고 들숨을 올린 다음 내뿜고 내리십시오. 20 번 반복하십시오.

양 옆으로 퍼진 손은 흡입 할 때 가슴 위로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 20 번 반복하십시오.

요가는 병리학 적 예방을 위해서만 사용되며, 늑간 신경통과 요가에 유용합니다. 몸매를 튼튼하게하고 뼈와 근육을 강화시킵니다. 전문의가 귀하의 건강 상태를 확인하면 치료 후 사용을 시작할 수 있습니다.

의학 체조와 달리, 요가는 특정 클래스 집합을 포함하지 않으므로 다음 요소를 고려해야합니다.

• 예리한 무작위 운동은 통증을 유발할 수 있습니다.
• 갈비뼈 사이의 부분을 강하게 늘리는 진폭 운동은 또한 통증을 유발할 수 있습니다.
• 요가에서는 호흡이 매우 중요합니다. 그것은 복부와 흉부 일 수 있습니다. 후자는 흉통과 병리학 합병증을 유발할 수 있으므로 늑간 신경통에 권장되지 않습니다.

기술 및 성능 기능

의사가 처방 한 운동에 관계없이 다음 규칙 및 권장 사항을 준수해야합니다.

• 기본적인 운동으로 옮기기 전에 몸 전체를 반죽하십시오. 머리를 돌리면서 기울여야합니다. 학교의 체육 수업과 같이 완전히 표준화 된 워밍업이 적합합니다.
• 처음에는 부하가 최소화되어야합니다. 그것이 당신을 위해 쉬운 경우에도, 병적 편을 더 악화시키지 않도록 더 많이 싣기 위해 서두르지 마십시오.
• 운동은 가슴, 복부, 등 근육의 근육 강화뿐만 아니라 척추의 스트레칭을 목표로합니다. 이것은 질병에 영향을 미치는 것입니다.
• 움직임은 매끄럽고 경련과 날카로운 전환은 허용되지 않습니다.
• 운동이 심한 통증을 유발한다면, 당신은 그것을 용납해서는 안되며, 그렇지 않으면 질병의 경과 만 복잡하게 만들 수 있습니다.
• 등 근육은 일정한 긴장 상태가되어서는 안됩니다.
• 운동이 너무 힘들 경우 복합물에서 운동을 제거하십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 그것으로 돌아 가려고 할 수 있습니다.
• 운동을 놓칠 수 없습니다. 규칙적인 상태에서만 늑간 신경통을 극복하고 본격적인 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

결론

따라서 다음과 같은 사항을 강조합니다.

• 늑간 신경통은 종종 흉부 부위의 다른 성질의 통증으로 느껴집니다.
• 운동은 치료의 중요한 구성 요소이지만 금기 사항과 한계가 있으므로 의사가 처방해야합니다.
• 병리학 Dikul, Bubnovsky, 요가 :이 병리에 적합한 복잡한 많은 수가 있습니다. 특정 선택은 전문가가 수행합니다.
• 모든 규칙과 구현 기술을 준수하는 것이 중요합니다.

늑간 신경통 치료 용 체조

늑간 신경통 (intercostal neuralgia)은 늑간 공간에서 신경의 손상 또는 염증에 의해 유발되는 질환으로 심한 통증 증후군이 특징입니다. 늑간 신경통에 대한 특별한 운동의 복합체는 병리학의 급성기 이후의 회복을위한 효과적인 수단 일뿐만 아니라 신뢰할 수있는 예방 방법입니다.

유용한 레슨이란 무엇인가?

정상화 된 신체 활동은 여러 가지 이유로 신체에 유익한 영향을 미칩니다.

• 신경 종말로의 혈액 흐름이 개선되면 손상된 신경 종말 및 조직을 회복시키는 데 도움이됩니다.
• 증가 된 스트레스 저항은 신경통의 위험을 감소시킨다;
• 면역 강화.

치료 운동을 할 때 새로운 신경 연결부가 형성되어 몸이 통증의 형성을 잊어 버리게 만듭니다.

좌식 생활 습관으로 인한 척추 질환은 늑간 신경통의 일반적인 원인입니다. 운동 요법은 이러한 위반의 완화에 기여하여 흉부 좌골 신경의 재발 위험을 줄입니다.

특별한 신체 운동의 복합체는 척추의 위치를 ​​정상화하고 근육 조직의 긴장을 완화하며 통증을 감소시키는 신경 종말의 가능성을 없애줍니다.

의료 교육을 수행하기위한 규칙

물리 치료로 인한 최대의 이익을 얻으려면 일시적으로 운동을 삼가하는 것이 더 좋은 여러 가지 요인을 고려해야합니다.

• 심한 통증이 특징 인 병리학의 급성기;
• 좁은 공간에서의 신경 부종의 존재, 그렇지 않으면 터널 증후군.

운동 요법은 주 요법 후 2 ~ 3 일 후에 시작해야합니다.

운동을 시작하면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

• 하중을 가하는 것;
• 단지를 수행 할 때 고통을 피하십시오;
• 정기적으로 운동을한다.
• 교육 프로그램을 선택할 때는 전문가에게 문의하십시오.

늑간 신경통의 물리 치료에는 여러 가지 기술이 사용됩니다.

• 필라테스는 안정된 근육을 사용하고 최소한의 외상으로 인해 효과적이며 요가와 필라테스의 혼합물을 사용할 수도 있습니다.
• V. Dikul의 방법;
• Bubnovsky 운동.

모든 운동은 측정 된 속도로 부드럽게 수행됩니다.

연습 세트

다음 연습을 수행해야합니다.

1. 심호흡을하십시오. 이것은 혈류를 증가시키고 근육을 데우는 데 도움이됩니다.
2. 작은 좌우 기울임. 다리를 어깨 너비로 벌리면 운동 시작 부분의 손이 편안 해집니다. 점진적으로 진폭을 증가시키고 손을 머리 뒤로 잡아 당깁니다. 15-20 회 반복하십시오.
3. 서있는 상태에서 손을 벨트에 올려 놓고 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 8-12 회 돌립니다.
4. 앞으로 기울어집니다. 다리는 어깨 너비를 벌리고 몸은 수평이고 팔은 아래로 뻗어있다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 천천히 머리를 내리고 등을 돌려 긴장을 풀고 다리에 몸을 기대십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 들어 올리면 머리 위로 들어 올려 조금 뒤로 구부립니다. 5 ~ 7 번 실행하십시오.
5. 평행 벤치 나 소파에 누워있을 때는 머리를 가장자리에 매달고 팔을 몸무게 (물병, 덤벨)로 앞으로 뻗으십시오. 심호흡을하면서 최대 진폭으로 천천히 머리 뒤로 손을 움직입니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아가서 표면에서 칼날을 찢습니다. 반복 횟수 - 10 회.
6. "키티". 무릎을 꿇고 팔에 기대십시오 (네 발로 자세를 취하십시오). 천천히 뒤쪽을 구부리십시오. 2 ~ 3 분간 운동하십시오.
7. "코브라". 이전 운동의 시작 위치에서 팔을 앞으로 당겨 무릎, 복부 및 엉덩이를 바닥에 대십시오. 머리와 어깨를 약간 뒤로 젖히고 바닥에 눕습니다. 그런 다음 어깨를 천천히 들어 올리고 팔을 곧게 펴고 자리를 잡기 쉬운 위치로 돌아갑니다. 운동을 10-12 번 반복하십시오.
8. Bubnovsky의 방법에 의한 "보트". 당신의 위장에 누워, 몸을 따라 팔을 쭉 펴고, 다리를 함께 유지하십시오. 어깨, 팔, 다리를 바닥에서 떼어 내고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 1-2 분 동안 운동을 수행하십시오.
9. 바닥에 누워있을 때 발을 바닥에 올려 놓고 팔을 앞으로 당겨서 턱을 바닥에 댑니다. 뒤쪽을 부드럽게 돌리고 위로 당긴 다음 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 명의 담당자를 실행하십시오. 운동 방법 Dikul.
10. Squats. 다리는 어깨보다 약간 넓게 배치해야하며, 신체는 유지되어야하며, 손은 벨트 위에 있어야합니다. 천천히 얕은 쪼그리고 앉아서 몸을 가능한 한 똑바로 유지하면서 부드럽게 정렬하십시오. 반복 횟수는 10-12 회입니다.

각 운동마다 2-3 가지 방법을 수행하십시오.

위의 복합체는 흉부의 근육을 이완시키고 강화 시키며 음색을 유도합니다. 또한 조직의 신진 대사가 정상화되어 신속한 회복에 기여합니다.

특별 지시 사항

운동 요법으로 최대의 효과를 얻으려면 가벼운 운동, 수분 섭취 및 일상적인 수기 치료 마사지를 추가 할 수 있습니다.

늑간 신경통으로 인한 흉부 부위의 통증 예방 및 치료에있어 의학적 도움을 받아야합니다. 질병의 원인을 알아내는 것만으로도 최적의 물리 치료법을 선택할 수 있습니다.

늑간 신경통 및 흉부 골 연골 치료제

늑간 신경통은 불쾌하고 상당히 고통 스럽습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있지만 치료 전략은 일반적으로 일반적인 원칙에 근거합니다. 이 경우 측정과 치료가 중요하며, 예방은 늑간 신경통을 동반 한 운동입니다.

신경통 체조 : 사용

신경통의 통증은 다양한 원인에 의해 촉발 될 수 있습니다. 이것은 osteochondrosis, 외상, 늑간근의 경련일지도 모릅니다. 늑간의 심한 통증은 탈장이나 돌출과 같은 척추 질환으로 인한 흉부 부위의 척추 신경근의 침범에 의해 유발 될 수 있습니다. 신경통의 공격은 늑간근으로 신경을 압박하면서 같은 위치에서 수 시간 동안 머무름으로써 촉발 될 수 있습니다.

늑간근 색조는 통증의 출현에 중요한 역할을합니다. 이 문제를 해결하기 위해 가슴과 등 근육의 혈액 순환을 개선하고 근육 경련을 없애고 갇힌 신경을 덜어주는 늑간 신경통에 체조를 사용합니다. 운동 요법의 또 다른 과제는 가슴의 근육을 훈련시키고 탄력을주고 근육 코르셋을 강화하는 것입니다. 복합체는 흉부뿐만 아니라 척추에도 전반적으로 영향을 미치도록 선택됩니다.

늑간 신경통의 치료 적 신체 훈련 : 적응증 및 금기 사항

급성 통증 증후군이 가슴 근육 경련에 의해 유발되면 운동이 매우 도움이 될 것입니다. 부상, 골절, 탈장, 심한 만곡 및 기타 심각한 병리의 결과로 척수 및 척수의 압박에 대해 이야기하는 경우 대조적으로 하중은 해로울 수 있습니다.

늑간 신경통에서는 운동의 특징을 유기체의 특성과 환자의 신체적 능력, 수반되는 질병의 존재 여부를 고려하여 개별적으로 선택해야합니다.

운동 요법 준비

흉부 부위의 늑간 신경통이있는 체조는 의사가 처방해야합니다. 아마추어 활동에 참여해서는 안되며, 그렇지 않으면 자신을 해칠 위험이 있습니다. 체조 전에는 근육을로드에 맞게 준비하기 위해 전문적인 마사지 과정을 거치는 것이 좋습니다. 콤플렉스를하기 전에 조금 예열을하여 예열하십시오. 적절한 자세와 호흡에 대해서도 기억하십시오. 짐이 점차적으로 중요하다. 급성 통증, 호흡 곤란, 운동 중의 심계항진은 허용되지 않습니다. 당신은 힘으로 관여 할 수 없으며 날카로운 굴곡을 피할 수 없습니다. 긴장과 근육 이완에서 운동을 번갈아하십시오. 척추를 잡아 당기고 척추 근육을 수평 위치에서 이완시키는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.

집에서 늑간 신경통 치료를위한 운동

늑간근 신경통 치료를위한 운동은 늑간근과 척추를 펴고 척추 근육을 강화하는 것이 목표입니다. 급성 통증이 사라진 후 신경 학자들은 종종 다음과 같은 일련의 운동을 권장합니다.

• 몸의 측면 경사. 서있는 자세로 몸을 따라 손을 얹고 다리 너비를 벌리십시오. 시체를 좌우로 기울여 서서히 손을 들어서 구부리지 말고 옆으로 펼치십시오. 운동이 끝나려면 팔이 몸통과 직각을 이루는 위치에 있어야합니다. 이 자세에서 가슴 근육의 하중은 최대가됩니다.
• Squats, 자세 제어를 제안합니다. 그들은 얕게 할 수 있으며, 손으로지지 할 수 있습니다.
• fitball로 운동하십시오. fitball에 앉고, 균형을 찾고, 자물쇠에서 머리 위로 팔을 연결하고, 등뒤를 등받이하고 최대한 멀리 구부립니다. 같은 위치에서 옆으로 몸의 부드러운 모서리를 수행하십시오.
• "균형 체조." 이 운동에는 맞춤 구와 특수 고무 스트레치 테이프가 필요합니다. 공에 앉아서 리본을 반으로 접은 다음 왼발에 루프를 위치시키고 왼손으로 리본 끝을 단단히 잡습니다. 초침으로 오른쪽 넓적 다리를 누르고 몸을 오른쪽으로 기울이십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 리본을 펴고 그것을 머리 위로 최대한 들어 올리십시오. 흡입하면서 팔을 원래 위치로 되돌립니다.

운동은 10-20 번 반복해야합니다. 이 복합체는 늑간 신경통의 예방에도 사용될 수 있습니다.

가슴 근육을 스트레칭하는 운동

아 급성기에 전문가들은 흉부를 뻗는 것을 목표로하는 흉부 부위의 늑간 신경통으로 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 위에서 설명한 복합체로 보충하거나 대체 할 수 있습니다.

• 서있는 자세로 자세를 잡고 왼손을 가슴에, 오른손을 머리 뒤로 두십시오. 흡입하면서 부드럽게 왼쪽으로 기울이고, 반대쪽 손의 팔꿈치를 들어 올리고, 내뿜고, 곧게 펴고 긴장을 풀면서이 자세를 유지하십시오. 손을 바꾸고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오. 각 방향으로 세 가지 방법을 수행하십시오.
• 아래로 내려 놓고 손바닥을 가슴에 댑니다. 쇄골에 오른손의 손가락을 누르십시오. 흡입하는 동안, 몸통을 오른쪽으로 돌려서 굽은 팔의 팔꿈치를 가리 키십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 내립니다. 각면에 대해 3-4 번 행동을하십시오.
• 비슷한 위치에서, 한 손을 등뒤로 눕히고 이전 연습에서와 같이 몸을 펼칩니다.

신경통 요가

통증이 없다면 요가를 볼 수 있습니다. 그러나 그들은 건강한 사람의 몸을 위해 설계되었으며 늑간근의 과도한 팽창으로 인해 신경통의 통증을 증가시킬 수 있음을 명심하십시오. 또한, asanas 적절한 호흡을 제안합니다. 늑간 신경통에서는 복부 호흡이 유용하며 많은 수의 아사나는 흉부 만 제안합니다. 또한, 불편한 정적 자세로 오래 머무르면 가슴에 총격 사건이 발생할 수 있습니다. 따라서 요가는 통증이 사라질 때만 허용되며, 환자는 불편 함없이 운동을 할 수 있습니다. 신경통으로 요가는 경험이 풍부한 전문가의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다. 사용 가능한 아사나 중에서 다음을 권장 할 수 있습니다.

• 타다 사나. 몇 분 동안 평평한 등받이로 몸을 따라 낮추어 진 팔과 숙여진 배와 가슴을 평평하게 세워야합니다. 이 위치는 신체의 에너지 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다.
• Vrikshasana. 이전 포즈에서는 손바닥을 확장해야합니다. 가능한 한 머리를 뒤로 던져 어깨 뼈를 가져 오십시오. 가능한 한이 자리에 서십시오.
• Varibhadrasana. tadasana 포즈에서 손바닥을 접고 어깨보다 약간 넓게 다리를 벌리십시오. 몸을 옆으로 돌리고, 팔을 위쪽으로 펴고, 한쪽 다리를 직각으로 구부리고 가능한 한 등을 구부립니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 다른 방향으로 똑같이하십시오.
• 뱀 또는 bhujangasana. 뱃속에 누워서 손바닥을 가슴에 얹고 몸을 들어 올리고 바닥에 내려 놓는 복부를 내려 가지 않고 흡입하면서 구부려 야합니다. 모든 움직임을 천천히 그리고 부드럽게하십시오.

늑간 신경통으로 Bubnovsky 운동하기

잘 알려진 운동 치료사 인 세르게이 바브 노프 스키 (Sergey Bubnovsky)는 신경통의 원인이 가슴 근육이 없으면 결국 마르고 말라서 가슴에 강한 통증 증후군을 일으킨다 고 확신합니다.

전문가는 정기적 인 팔다리 뽑기 및 당겨주기를 권장합니다. 그는 또한 가슴 근육과 흉추를 스트레칭하기 위해 다음과 같은 운동을 권장합니다.

• 풀오버. 배의 가슴과 박쥐를 걸리는 운동. 그것을 위해서는 벤치 (침대 또는 소파)와 물로 채워진 덤벨 또는 플라스틱 병이 필요합니다. 너의 머리가 느슨하게 매달 리도록 벤치에 누워, 아령 팔이 팔꿈치를 구부린 채로 머리 뒤로 당겨, 내뿜기를하면서 팔을 가슴 높이까지 들어 올리십시오. 최소 20 대의 리프트를 착용하십시오.
• 나비 이 운동은 가슴 근육을 너비로 늘려줍니다. 흡입하면서 가슴 앞에서 팔을 휴식하십시오. 적어도 20-25 번 반복하십시오.

전문가는 이러한 운동을 하나의 단지에서 수행 한 다음 대비 샤워를 할 것을 권장합니다. 이 모든 것이 늑간 신경통의 증상을 없애거나 예방하는 데 도움이됩니다.

디쿨 연습

Valentin Dikul의 방법에 따라 늑간 신경통에 대한 치료 운동도 잘 수행되었습니다. 그것의 주요 원리는 규칙 성이다. 문제 영역에서 근육 그룹을 체계적으로 연구하는 것이 필요합니다. 신경통이 ​​흉부 근육을 스트레칭하는 것을 목표로하는 운동을 보여줄 때. 점진적으로 수행하고 점진적으로 부하를 늘리고 근육을 준비하는 것이 좋습니다.

가슴 근육을 스트레칭하기 위해 다음 운동을 수행합니다 (각각 적어도 10 초).

• 어깨 수준에서 양쪽으로 팔을 벌리고 최대한 뒤로 이동하십시오. 손을 내리고 신체와 45도 각도로 같은 위치에서 올려 놓습니다.
• 팔을 쭉 펴고 가슴 앞에서 받치고 손바닥을 앞쪽으로 당기고 앞쪽으로 당긴 다음 팔을 위로 들어 올리십시오.
• 등에 누워서 다리를 구부린 다음 일종의 높이에 놓으십시오. 손에 팔꿈치를 구부리지 않고 머리 뒤로 돌려 놓은 다음 시작 위치로 되돌리고 몸통을 따라 연장하십시오.
• 앉은 자세로 무릎을 꿇고 무릎을 꿇어 라. 등 뒤에서 팔을 최대한 올린다.
• 앉은 자세로 구부린 팔을 들고 머리 뒤쪽에 올려 놓고 견갑 아래로 내려 놓으십시오. 가능한 한 멀리 팔꿈치를 두 번째 손으로 누르십시오. 다른 손으로 똑같은 것을 반복하십시오.
• 비슷한 위치에서 몸을 따라 팔을 내립니다. 머리를 반대 방향으로 기울이면서 오른쪽 어깨와 팔을 내리고 바닥에 닿도록하십시오. 반대쪽도 똑같이 반복하십시오.

신경통을 동반 한 가슴 뼈 연축증의 적절한 체조는 증상을 완화 시키는데 도움이됩니다. 그러나 불시에 시작된 운동이나 너무 많은 부하로 인해 환자의 상태가 악화되고 여러 가지 합병증이 유발 될 수 있음을 명심해야합니다. 그러므로 복합 운동 요법은 신경통의 원인과 다른 여러 요인을 고려하여 의사가 선택하는 것이 중요합니다.

늑간 신경통으로 치료하는 체조

늑간 신경통 (intercostal myalgia)은 염증이나 염증이라 불리우며 가슴에 통증을 일으키고 통증을 유발합니다. 이 상태의 통증은 극도로 뚜렷합니다. 치료 요법은 여러 단계로 수행되며, 그 중 하나는 가벼운 운동을 포함합니다.

늑간 신경통을 동반 한 체조의 장점

늑간 신경통은 대개 심한 통증을 동반합니다. 불쾌감은 다소 불쾌하며 대부분의 경우 가슴 ​​근육의 강성 (비탄성)에 기인합니다. 따라서 의사는 하루에 밀고 당기는 운동을 최소한 수행하는 것이 좋습니다. 결국, 비 작동 근육은 탈수 (건조)에 빠지는 경향이있어 늑간 공간에 거북 통증을 유발합니다.

늑간 신경통으로 운동을 수행하는 것은 모든 불쾌한 증후군을 제거한 후에 만 ​​가능하다는 사실을 기억해야합니다. 질병의 악화 동안, 완전한 휴식과 체조적인 신체 활동을 포함한 신체 활동의 부재가 필요합니다.

치료 요법은 복합 요법의 마지막 단계에서 권장됩니다. 체조로 이동하기 전에 환자는 다음과 같이 배정됩니다.

• 약물 항 염증 치료 (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
• 진통 진통제 (Paracetamol);
• 비타민 복합체 B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• 물리 치료;
• 침술;
• 마사지 트리트먼트.

운동은 과도한 경련을 완화시켜 가슴 및 척수 근육으로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 통증을 제거하고 며칠 후에 수업을 시작할 수 있습니다.

징후와 금기 사항

늑간 신경통이있는 체조는 의사 만 할 수 있습니다. 조건이 급격히 악화 될 수 있으므로 운동을 독립적으로 시작하는 것은 엄격히 금지됩니다. 치료 효과는 개별 건강 지표가 그것에 걸리기 쉬운 경우에만 나타납니다. 약속시 예상됩니다 :

• 환자의 전반적인 안녕;
• 질병의 단계;
• 신경통의 현재 증상.

가장 중요한 것은 신경통의 모든 증상이 사라진 후 3 일 이내에 신체 활동이 가능하다는 것을 기억하는 것입니다.

질병 gymnastic 연습의 금기증 치료는 다음을 포함합니다 :

• 고통의 존재;
• 의료 약속의 부족;
• 척추 질환;
• 염증의 존재 (심지어 강한 통증 증후군없이);
• 의사가 처방 한 침대 휴식;
• 임신 (개별 의료 약속 제외).

수업 준비

물리 치료 수업을 준비 할 때 부상을 피하고 환자의 재활을 돕는 규칙을 숙지해야합니다.

• 운동을 시작하기 전에 앞으로 몇 가지 기울기, 번갈아 가며 손과 발, 손으로 움직임, 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리는 워밍업이 필요합니다.
• 하중은 점진적으로 증가되어야한다.
• 늑간 신경통을 앓고있는 신체 문화는 근육에 심각한 스트레스없이 쉽습니다.
• 부드럽게 척추를 펴고 복근과 등 근육을 강화할 필요가 있습니다.
• 운동은 부드럽고 천천히해야한다. 고통의 징후는 운동이 즉시 중단되어야한다는 신호이다.
• 등은 가능한 한 편안해야합니다.
• 체조는 정기적으로 수행해야합니다.
• 앉아있는 동안 2 시간마다 워밍업해야합니다.

운동 준비 - 포토 갤러리

운동

통증이 가라 앉은 후 환자는 물리 치료의 준비와 직접 운동을 시작합니다. 첫 번째 단계에서는 연습을 의사의 감독하에 수행 한 다음 독립적 인 체조를 시작할 수 있습니다.

흉부에 대한 복잡한 운동

근육통을 없애기 위해 복잡하고 튼튼한 흉추 체조가 있습니다. 다음 예에서 연습을하려면 2 병의 작은 물병이 필요합니다. 그들은 머리가 조금 내려 앉는 동안 뒤에서 누워서 수행됩니다. 침대, 벤치 또는 소파를 사용할 수 있습니다.

1. 머리 위로 병을 가지고 손을 내밀고 내뱉고 들어 올리십시오. 숨을들이 쉬어 라. 15-20 회 반복하십시오.
2. 양쪽으로 희석 된 병을 가진 손과 숨을 내쉬면서 가슴의 높이를 올립니다. 20 번 실행.

스포츠 환경에서의 첫 번째 운동은 "풀오버 (pullover)"라고하고, 두 번째 운동은 "나비"입니다. 체육관에서, 그들은 경사 벤치에 누워있는 덤벨로 수행됩니다.

늑간 신경통 요가

요가 수업은 건강한 몸매를 유지하고 해골, 근육, 관절을 강화시키는 데 도움이됩니다. 의사는 이러한 유형의 활동을 정기적으로 사용하면서 동시에 생활 방식을 바꾸고 유해한 습관을 버리는 것이 좋습니다. 모든 통증이 사라지고 의사가 회복을보고 한 후에 만 ​​요가를 할 수 있습니다.

요가는 장기간의 직업을 위해 설계 되었기 때문에 빠른 결과는 거의 기대할 수 없습니다. 요가로 인한 늑간 신경통을 완전히 제거한 환자가 꽤 있습니다.

물리 치료와 달리 요가는 신경통을 제거하기위한 특별한 운동 세트를 제공하지 않습니다. 따라서이 질병에 동양 체조를 사용하는 경우 다음 사실을 고려해야합니다.

1. 요가 중 우발적 인 갑작스런 움직임은 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 큰 진폭의 부드러운 움직임을 갖는 것은 늑간 공간을 과도하게 늘릴 수 있으며 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 적절한 요가에 대한 주요 기준 중 하나는 호흡이며, 복부 및 흉부 일 수 있습니다. 호흡의 첫 번째 유형은 단지 챔버에서 의사가 권장하는 경우에, 다음 두 번째는, 특정 자세에서의 체류 기간과 함께, "크로스"가 발생할 수 있습니다 만 상황을 악화.

동부 쪽 체조는 근육에서 긴장을 풀기 위하여 운동 "Ardha Navasana"를 추천합니다. 수행하려면 다음이 필요합니다.

1. 딱딱하고 평평한 표면에 누워 있습니다.
2. 무릎을 구부리십시오.
3. 허리가 표면까지 껴 안는다.
4. 가슴과 어깨에 체중을 둡니다.
5. 다리가 곧장 당겨집니다.
6. 조차 호흡을 관찰하십시오.
7. 5 초 동안 기다리십시오.
8. 두 번 실행합니다.

강사와 함께 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 통증이나 다른 불쾌한 감정이있는 경우 활동을 중단해야합니다.

신경통에 대한 회복 요가 수업 - 비디오

Bubnovsky의 체조

일반적으로 받아 들여지는 세계 관행과는 달리, 신경통의 치료를 위해 Sergey Bubnovsky 박사는 마약이나 외과 수술이 아닌 인체의 내부 자원을 언급합니다. 이 질환을 다루는 주요 방법 인 운동 의사는 운동이 주요 구성 요소 인 운동 요법을 고려합니다.

Bubnovsky 연습은 특별한 시뮬레이터에서 수행됩니다. 각 환자는 개별 프로그램에 따라 치료되며, 다음을 고려해야합니다.

• 몸 상태;
• 질병의 단계;
• 일반적인 육체적 인 발달;
• 개별 환자 특성.

운동의 도움으로 Bubnovsky는 관절, 힘줄 및 인대의 이동성과 근육의 탄력성을 복원합니다. 결과적으로 환자는 다음을받습니다.

• 통증 감소;
• 근육 회복;
• 척추 및 관절의 이동성;
• 운동 능력을 높이십시오.
• 전반적인 삶의 질 향상.

Bubnovsky 기법은 일반적으로 받아 들여지는 의학적 관행과 다소 모순되는 "통증을 통한 운동"을 의미하며 이는 늑간 신경통의 경우 신체 활동을 촉진한다는 것을 의미합니다.

치료의 초기 단계에서 Bubnovsky는 점진적인 부하 증가와 함께 체조의 쉬운 변형을 제공합니다. 강조는 적절한 호흡과 자연의 움직임에 배치됩니다. 의사는 시뮬레이터에 대한 교육 외에도 목욕 (사우나) 방문, 얼음물로 다이빙하는 저온 열 치료 (cryo-hydrothermotherapy)를 권장합니다.

Bubnovsky는 또한 가정에서 수행 할 수있는 몇 가지 예방 운동을 권장합니다.

1. 손바닥과 무릎에 기대어 모든 네 발로 서십시오. 허리를 위아래로 구부리지 마십시오. 천천히 10 번 수행하십시오.
2. 같은 위치에 있고, 숨을들이 쉬며 천천히 구부린다. 10 번 반복하십시오.
3. 동일한 위치에서 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 같은 손을 앞으로 뻗는다. 그런 다음 운동은 오른쪽 다리와 팔을 사용하여 수행됩니다. 5 개의 부드러운 움직임을 만들어야합니다.
4. 무릎 팔꿈치 자세로 서서 굽히지 않고 몸 전체를 앞으로 뻗어주십시오. 10 번 마십시오.
5. 같은 초기 위치에서 - 호흡의 순간에, 몸은 팔꿈치에 천천히 내려 간다. 그런 다음 흡입하면서 팔을 앞으로 당깁니다. 5 번 실행합니다.
6. 등에 누워서 다리가 무릎을 구부리고 손이 머리 아래에 눕습니다. 그의 턱을 가슴에 대고 몸통을 구부린 채 머리, 어깨, 다리를 바닥에서 찢어 내려고했습니다. 3 번 실행합니다.
7. 허리에 누워 팔이 몸을 따라 늘어졌습니다. 숨을 내쉬고, 골반을 올린 다음, 숨을 쉬고 낮추십시오. 10 리프트를 만드십시오.

운동 결과 불편 함이나 통증이 느껴질 수 있습니다. 이 경우 체조를 중지해야합니다.

Sergey Bubnovsky에서 유니버설 연습 - 비디오

집에서의 일반적인 운동

대부분의 경우, 늑간 신경통의 통증은 오른쪽, 왼쪽 또는 심장 부위에 국한됩니다. 증상은 종종 심근 경색과 같은 생명을 위협하는 질병을 비롯한 다른 질병의 증상과 유사하기 때문에 의사 만 신경통을 진단해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

통증의 일면 성격은 병변이 단지 늑간 간격 하나에 불과하다는 사실 때문입니다. 드문 경우이지만, 신체의 양쪽면에있는 여러 신경을 질병으로 덮을 수 있습니다.

모든 염증 과정과 수반되는 통증이 제거 된 후, 환자는 일련의 일반적인 운동을 진행할 수 있습니다.

똑바로 서. 어깨가 어깨 너비만큼 벌어졌습니다. 또는 왼쪽, 오른쪽, 앞으로 기울여야합니다. 처음에는 팔을 내리고 팔을 벌리면서 운동을합니다. 20 개의 경사면을 만드는 것이 좋습니다.

똑바로 서. 손으로 의자 뒤쪽을 감습니다. 시체를 똑바로 잡고 얕게 웅크려. 등은 엄밀하게 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 이 조건을 충족시키기 위해 노트북이나 작은 패드를 머리에 부착 할 수 있습니다. 10-15 번 앉으십시오.

이 운동과 다음 운동은 대형 체육관 공 (fitball) 또는 의자에서 수행됩니다. 환자는 공 (의자)을 숙이고 손을 머리에 얹고 뒤로 구부려 야합니다. 편향은 10 번 완료되었습니다.

환자가 공 (의자)에 앉아서 손을 머리 뒤로 던져 몸이 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 돌린다. 너는 20의 그런 움직임을 실행할 필요가있다.

거짓말. 다리를 무릎에 구부린 채 몸을 구부리면서 각 다리를 턱에 번갈아 조이십시오. 10-15 배를하십시오.

배에 누워있어. 몸을 따라 팔이 벌어졌습니다. 다리와 어깨와 머리를 들어 올리면서 구부리십시오. 10 개의 처짐을 수행하는 것이 좋습니다.

이 체조는 하루에 한두 번 할 수 있습니다. 운동은 질병에서 회복되어 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

의사가 처방 한 체조를하는 경우 모든 통증 증상을 제거한 후 바람직하지 않은 결과와 합병증이 발생하지 않아야합니다.

디쿨 연습

의학 박사 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 근육을 복원하기위한 체조 복합물을 개발했습니다. 의사는 수동성과 신체 활동의 부족이 근골격계를 완화 시킨다고 생각합니다. 대부분의 경우, 의사는 환자의 모든 특징을 고려하여 일련의 개별 운동을 처방합니다. 가장 인기있는 것은 간통 성 신경통의 악화 후에 몸을 회복시키는 "통증 증후군 완화를위한 체조 Dikulya"입니다. 운동 예제 :

1. 위장에 누워서, 팔은 앞쪽으로 뻗어서 턱을 바닥에 대고 있습니다.
2. 발을 들고 제자리에 머물러서 등을 구부립니다. 1-2 초 동안이 자세를 유지하십시오.
3. 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다.
4. 8 ~ 10 번 실행하십시오.

점차적으로 곡선 포즈에서 보낸 시간은 1 분으로 연장됩니다. 통증이나 다른 불쾌한 증세가있는 경우, 직업은 종결됩니다.

고통을 덜어주는 체조 Dikulya - 비디오

메서드에 대한 피드백

나는 스피드 스케이팅의 마스터이며, 이제 나는 젊은 세대를 훈련시킨다. 몇 년 전, 그녀는 훈련에서 부상 당했고, 처음에는 그다지 중요하지 않게 보였으 나, 시간이 지남에 따라 통증이 시작되었습니다. 이 모든 시간 동안 저는 용감하게 견뎌 냈습니다. 그것이 완전히 참을 수 없을 때 나는 의사들에게 갔다. 나는 지구 치료사 디쿨 센터로 보냈습니다. 나는 MRI에 처음으로 보내졌고 그 후 체육관으로 보냈다. 체육관에 데려다 줘! 나의 분노는 경계를 알지 못했다. 나는 이것이 내가 등록 할 수있는 가장 어리석은 약속이라는 것을 확신했다. 강사 LFK와 함께하는 훈련은 나를 놀라게했다. 그는 운동이 표준으로 여겨지지만 나에게 금기 인 것을 설명해주었습니다. 해가되지 않도록 연습을하는 방법을 보여주었습니다. 지난 몇 년 동안 체계적으로 건강을 해치고 있음이 밝혀졌습니다.

빅토리아 세 로바

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

일상 생활에서 스포츠와 친구가 아니며 돈과 시간이있는 사람들을 위해 재활 센터의 복도에있는 강의가 좋은 선택입니다. 3 단계 치료가있다 - 강사가 할 단지로, 하나는 의사와 프로그램을 배제 할 수 없다, 그리고 당신이 티켓을 구입하실 수 있습니다 그냥 체육관에서 도보. 내가 객관적으로 싫어했던 것 : 개인 레슨은 항상 개별 레슨이 아니며, 강사는 2 명에서 3 ​​명 사이입니다.

골 콘다

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

나는 10 개월, 12 일간의 코스와 2 주간의 휴식 시간에 kinesitherapy center에 갔다. 총 10 개 코스! 나 자신과 나의 결과에 매우 만족한다. 양도 수술 후 2 개월 동안 누워서 근육이 쇠약 해졌다. 마이너스 - 나는 저녁에 와서 먼지 투성이이다. 각 환자에게는 2 명의 환자가 배정됩니다.

늑간 신경통에 대한 경향으로 건강한 생활 습관을 이끌어 내고, 초안과 저체온을 조심하고, 굳지 않게해야합니다. 과일과 채소를 많이 먹고 달고 뚱뚱한 음식으로 과용하지 마십시오. 신체에 과도한 육체 노동을주지 말고, 매일의 체조를 잊지 말고 신속하게 회복시켜야합니다.