우리 시대의 척추 문제는 많은 사람들에게 관련이 있습니다.
더욱이 조기에 노년층 만이 고통을 당하면 오늘날 젊은층이 급속도로 성장하고 있으며 청소년기에도 특정 질병이 발생할 수 있습니다.
근골격계 회복에는 여러 가지 방법이 있습니다.
그들 중 하나는 대체 의학의 대표자로 간주되는 Norbekov의 체조입니다.
올바른 움직임은 훌륭한 결과를 제공하지만 저자 자신은 정신적 태도가 그다지 중요하지 않으며 더 중요하지 않다고 주장합니다.
기술 작성자 정보
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 이름은 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그는 "Self-Repairing Man"연구소의 창립자이며 학자이자 대체 의학의 가장 유명한 대표자 중 한 사람입니다.
Norbekov 척추 체조는 척추에 대한 신체의 내부 자원을 자기 통제와 변화를 통해 건강을 회복시키는 방법입니다. 무엇보다도 먼저 자신의 건강에 대한 태도를 취합니다.
이 방법의 역사는 꽤 길다. 저자는 자신에 대한 영향을 경험했으며 심각한 신장 질환 및 기타 여러 가지 관련된 문제를 제거 할 수있었습니다. 수년간 연습을 통해 기술을 향상시키고 더욱 효과적으로 만들었습니다. 이 치료 방법에 대한 전문가의 의견은 모호하지만, 그는 많은 사람들이 척추에 문제를 없애는 데 도움을주었습니다. 이것이 척추의 유효성을 입증하는 가장 좋은 증거입니다.
체조에 대한 전문가의 의견 Norbekov 나누어
의사 Norbekov의 방법의 본질
Norbekov의 척추 체조는 신체의 거의 모든 관절을 움직이는 운동을 포함하여 일반적인 관절 체조의 구성 요소입니다. 운동은 충분히 간단하고 기억하기 위해 몇 번 수행하기에 충분합니다.
운동은 척추 곡률을 물리 치고 추간 판의 상태를 개선하고 척주 전체의 기능을 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다. 건강한 척추는 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
이 기술의 주요 목적은 다음과 같습니다.
- 이동성과 정상적인 삶의 리듬을 회복하여 몸을 제어하십시오.
- 운동의 기쁨을 느끼고 건강과 젊음을 느껴보십시오. 하중은 활력의 급증을 느끼고 유연성과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 시체를 전반적으로 개선합니다. 이 기법의 저자는 척추가 인체의 내부 시스템에 들어가는 입구임을 확신합니다.이를 통해 우리는 건강을위한 모든 "설정"을 수립 할 수 있습니다.
체조는 두 부분으로 구성됩니다 :
- 관절 자체를위한 운동;
- 순환계 및 신경계 훈련;
- 자신의 내면을 개선하고 자신감을 높입니다.
올바른 태도는 매우 중요합니다. 당신은 치유를 믿어야합니다. 저자에 따르면, 이것이 성공의 주요 열쇠입니다. 운동이 성공으로 이끄는 신호를 신체에 보내야합니다. 이를 달성하는 것은 쉽지는 않지만 중요합니다.
연습 문제로 직접 진행하기 전에 심리적으로 그들을 연습해야합니다. 저자는 의식적 집행의 중요성을 강조한다. 동시에 척추의 구조를 이해해야합니다. 특정 사이트를 통해 작업 할 때는 가능한 한 많이 집중하고 나머지는 사용하지 않아야합니다. 그런 다음 또 다른 부서가 이루어 지므로 전체 체조가 일관되게 수행됩니다.
그러한 시스템의 이점은 가용성입니다. 즉, 어떠한 실질적인 투자도 필요하지 않습니다. 집에서 연습 할 수 있습니다. 또한 모든 일을 올바르게 처리하면 정말 효과적입니다.
단점은 금기 사항의 존재를 포함합니다. 또한 심리적 인 요소의 중요성을 고려할 때, 안정적인 신경계가 필요할 것입니다.
징후와 금기 사항
사용에 대한 징후로는 척추 및 관절의 문제, osteochondrosis, hernia 등이 있습니다. 또한, 당신은 질병 예방을 위해 그것을 할 수 있습니다.
체조 Norbekova는 등뼈의 합동을 가진 각종 문제를 위해 임명했다
그러나 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.
- 임신;
- 만성 질환의 악화;
- 불안 정한 정신;
- 최근 작업;
- 최근에 심장 발작과 뇌졸중을 겪었습니다.
운동을하기 전에 건강에 문제가 없더라도 의사와 상담하십시오.
척추에 대한 체조 Norbekova : 연습 세트
연습을하기 전에해야 할 일은 인위적으로 평화와 좋은 기분을 만들어주는 것입니다.
- 머리에 크라운이 있다고 상상해보십시오. 자세를 적절하게 유지하십시오.
- 흉골, 어깨, 팔, 얼굴을 진정 시키십시오.
- 이제 시체의 긴장된 내부 부분을 풀어보십시오.
- 척추를 곧게 펴십시오.
- 미소 지으며 가능한 한 자신을 좋게 만듭니다.
- 어깨와 가슴을 확장하십시오.
- 배를 당겨.
- 호흡은 약간 긴장되어야합니다. 긴장감은 마치 몸이 행복해하는 것처럼 신체의 공명을 만들어야합니다.
따라서 우리는 고운 영혼을 창조하고, 항상 그러한 상태에서 운동을 수행합니다.
귀, 손, 어깨, 팔꿈치를위한 미니 운동이 포함 된 간단한 예를 들어 레슨을 시작해야합니다.
- 가벼운 움직임으로 손가락을 마사지하십시오. 그들을 아래로 그리고 당겨서 측면으로 당깁니다.
- auricles의 8-10 회전 운동을 수행하십시오.
- 이제 한 방향으로 손을 8-10 회전하고 다른 방향으로 손을 회전시킵니다.
- 천천히 손을 주먹으로 움츠 리고 그들을 풀다.
- 손으로 팔꿈치에서부터 어깨 관절까지 몇 차례 회전 운동을하십시오.
- 이제 어깨를 들어 올리고 내립니다. 또한 8-10 회 반복하십시오.
미니 콤플렉스를 완성한 후에는 기본적인 연습 문제로 이동하십시오. Norbekov 단지에는 꽤 많은 것들이 있습니다. 메인을 상상해보십시오.
비디오 : "osteochondrosis가있는 Norbekov 체조"
자궁 경부 운동
다음은 자궁 경부 용 운동 세트입니다.
- 갈비뼈쪽으로 앞으로 턱을 구부리지 마십시오. 첫째, 너무 많이 변형시키지 마십시오. 턱은 쉽게 미끄러 져야합니다. 점차적으로 긴장을 풀고 휴식과 교대하십시오.
- 머리를 다시 턱쪽으로 기울여보십시오. 휴식과 긴장 교대 스트레칭.
- 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 기울여서 어깨에 닿도록하십시오. 어깨 자체가 움직여서는 안됩니다.
- 턱 위쪽. 한쪽에서 다른쪽으로 머리를 돌립니다. 운동은 쉽게 수행되어야하며, 불필요한 노력을 피하십시오.
- 턱을 내리면서 같은 방식으로 운동하십시오.
- 목에 트위스트. 외모로, 오른쪽으로 움직이기 시작하고 서서히이 방향으로 머리를 돌리십시오. 두 번째면에서도 같은 작업을 반복하십시오.
- 체조는 머리의 원형 운동으로 완료됩니다. 각 방향으로 여러 번 부드럽게 부드럽게 연습하십시오.
흉추 운동
필요한 경우 흉부 운동을 수행 할 수 있습니다.
- 팔은 당신 앞에 붙어 있습니다. 턱을 가슴에 대고 앞으로 어깨를 앞으로 향하게하십시오. 허리가 동시에 움직여서는 안되며 허리를 똑바로 유지해야합니다. 이 경우 호흡이 필요하지 않습니다.
- 운동은 같은 방법으로 수행되지만, 팔은 뒤에서 훅으로 잠길 필요가 있습니다. 어깨 뼈를 움직이고 싶은 것처럼 어깨가 뒤로 움직입니다.
- 어깨는 번갈아 위아래로 움직이며 동시에 같은 방향으로 움직여야합니다. 휴식과 교대로 긴장.
- 손을 낮추고 동시에 골반을 당기는 것처럼 바닥의 방향으로 스트레칭하십시오. 등은 직선이어야합니다. 잠시 동안이 위치에 고정하십시오. 그런 다음 반대로 어깨를 펴고 최대한 높이 들어 올리십시오.
- 어깨는 회전 운동을 앞뒤로 수행합니다.
- 팔꿈치는 옆으로 희석 시켜서 어깨에 손을 댄다. 시선을 옆으로 움직이기 시작한 다음 자궁 경관 부위, 어깨 및 가슴을 회전시킵니다. 다리를 조금 올려야합니다. 복부와 엉덩이는 움직이지 않습니다. 끝까지 돌리고 턴을 조금 더 연장하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 같은 방향으로 반복하고 다른 방향으로 이동합니다.
- 당신이 손으로 큰 것을 쥐고 팔을 넓게 펼치려한다고 상상해보십시오. 가벼운 긴장감을 느껴 머리를 앞으로 구부리십시오. 팔을 뒤로 잡아 당기기 시작합니다. 머리와 가슴이 보내집니다.
- 한 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 위쪽으로 향하게 한 채 머리 뒤쪽에 놓습니다. 시계도 똑바로 유지해야합니다. 가벼운 긴장감을 느끼고 손을 바 꾸십시오.
- 최대한 진폭이 큰 어깨의 회전을 수행하십시오.
- 주먹은 신장에서 허리를 등에 댄다. 팔꿈치는 등뼈를 앞으로 아치로 만들어줍니다. 동시에, 움직임은 탄력적이어야한다.
- 꼬리 뼈를 앞으로 밀고이 위치를 고정한 다음 척추를 구부립니다.
- 다리를 살짝 벌리고 어깨에 손을 댄다. 눈을 움직여 점차적으로 위장을 포함하여 몸 전체를 돌려 선 옆을 돌아 봅니다. 골반은 움직이지 않아야합니다.
요추 운동
다음은 허리에서 운동을 수행하는 기술을 설명합니다.
- 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 골반이 위로 향해야하며, 몸통은 움직이지 않아야합니다. 꼬리뼈를 위로 당기는 것처럼 탄력있는 움직임을 수행하십시오.
- 약간의 긴장감을 느끼기 전에 등을 구부리십시오. 머리 뒷부분의 꼬리뼈가 있다고 상상해보십시오. 휴식과 교대로 긴장.
- 다시 미저골을 머리 뒤쪽으로 당긴다. 그러나 이미 다리를 약간 구부린다.
- 엉덩이는 양방향으로 원 운동을 번갈아 수행합니다. 운동은 매끄러 워야합니다.
- 한 손을 들고 가능한 한 높이려고 시도하십시오. 바닥에서 뒤꿈치를 제거하지 마십시오. 초침도 같은 운동을하십시오.
또한, 척추 꼬임을 사용하십시오 :
- 옆으로 돌아서 골반을 움직이기 시작하십시오. 위에서 설명한대로 모든 작업을 수행하지만, 동시에 골반과 다리를 돌립니다.
- 팔뚝에 손을 대고 몸을 옆으로 기울이십시오. 그런 다음 몸통을 끝까지 돌리십시오. 상향보세요. 뒷면에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오.
- 첫 번째 운동을 반복하되 조금 복잡하게 만듭니다. 이렇게하려면 등을 기울이고 어깨에 손을 댄다. 다리가 움직이지 않도록 엉덩이를 돌리십시오.
모든 운동을 마친 후에는 호흡을 조금 진정시키고 미소와 올바른 기분을 기억하십시오. 이러한 운동을 매일 수행하면 곧 척추 문제를 잊을 수 있습니다.
비디오 : "Norbekov Articular Gymnastics"
결론
따라서 다음 주요 사항을 강조합니다.
- 체조 Norbekova 효과적으로 효과적으로 다시 문제를 없애거나 그들의 발생을 방지하는 데 도움이됩니다.
- 적절한 기분과 치유에 대한 믿음은 매우 중요합니다.
- 운동은 간단하며 일관되게 수행하는 것이 좋습니다.
- 정기적으로 공부하는 것이 좋습니다. 동시에, 움직임의 태도와 정확성이 모두 중요합니다.
관절을위한 Mirzakarim Norbek 체조
- 미리보기
- 손 관절을위한 체조 Norbekova
- 다리 관절을위한 체조 Norbekova
- 척추에 대한 체조 Norbekova
Norbekov의 합동 체조는 몸의 각 관절의 기능적 활동을 복원하기위한 일련의 연습입니다. 기존의 물리 치료법과 비교할 때, 이것은 운동의 기계적 반복 만이 아닙니다. 이 체조는 긍정적 인 심리적 태도 (인위적으로조차)를 만들어 내면 내면의 상태와 작업하는 것을 기본으로합니다.
관절의 Norbekov 복합체는 관절 질환 (관절염, 관절염, 골 연골 증 등)의 예방과 치료에 사용될 수 있습니다. 관련자들의 리뷰에 따르면, 복합 단지는 실제로 많은 도움이됩니다. 관절 운동이 증가하고 압력이 정상화되며 통증이 사라집니다.
나는이 기사의 저자로서 객관적으로 그것이 더 낫다는 것을 주장 할 수 없다 : Norbekov 시스템의 관절이나 수업을위한 고전적인 물리 치료 연습. Norbekov 시스템을 사용하여 관절의 건강을 성공적으로 회복 한 사람들의 리뷰가 있습니다. 내 의견으로는, 그것은 이미 그런 육체적 인 문화를 시도하게 충분히 재미있는 것으로 들린다.
체조를 수행하기 전에 의사 (정형 외과 의사, 관절염 전문의, 류마우스 전문의 또는 치료사) 및 Norbekov 센터의 컨설턴트와 상담하고 상담해야합니다.
다음으로, 관절에 대해이 운동을 수행하는 방법, 올바른 분위기를 조성하는 방법 및 복잡한 운동에 포함되는 운동을 배우게됩니다.
관절을위한 체조의 저자 Mirzakarim Norbekov
체조의 저자 인 Mirzakarim Norbekov는 관절 체조를 수행하기 전에 예비 긍정적 인 태도를 고집합니다. 그는 회복의 필요성 때문에 운동의 기계적 반복은 유익하지 못하고 해롭다는 점을 강조합니다.
그러므로 Mirzakarim Norbekov의 관절을위한 체조 단지로 직접 진행하기 전에 다음을 수행해야합니다.
관절 운동
아래의 Norbekov에 따른 관절 체조의 모든 운동은 긍정적 인 태도와 탄력적 인 움직임으로 8-10 번 반복해야합니다.
이 체조에 관한 완전한 비디오가 있습니다 :
추가 텍스트는이 비디오와 완전히 교차하므로 비디오 연습을보고 텍스트 설명을 읽을 수 있습니다.
당신 앞에서 손을. 압착하고 압착에 집중하여 손가락을 쥐고 뺍니다.
손가락으로 번갈아 가며 클릭하는 것처럼 날카롭게 던지십시오 (누군가를 클릭하는 것처럼).
작은 손가락에서 먼저 손가락으로 부채꼴 모양으로 움직이고 그 다음엔 반대 방향으로 움직입니다.
팔을 앞쪽으로 당기고 손을 내린다. 자신에게 손을 댑니다. 그런 다음 반대로 브러쉬를 들어 올려서 끌어 당깁니다.
팔을 똑바로, 손바닥을 바닥에 평행하게 늘리십시오. 브러쉬를 옆으로 (안쪽으로) 향하게합니다. 그렇다면 반대로, 서로의 측면에. 악수해라.
주먹을 만들고 동그라미를 만드십시오.
팔을 옆으로 펴고 팔꿈치에서 구부립니다. 원형으로 팔뚝을 앞뒤로 돌립니다. 악수해라.
밀을 곧게 펴십시오. 첫번째 것, 다른 것. 어깨 관절에 초점을 맞 춥니 다.
똑바로 서서, 팔을 아래로 똑바로 세웁니다. 어깨를 서로 가깝게 움직여야합니다. 그런 다음 반대로 어깨 걸이를 가져 가려합니다.
이제 어깨를 내리십시오. 그 후에, 귀에 다가 가려고 들어 올려라.
어깨 관절에 집중하여 어깨 (아래 팔)가있는 원을 앞뒤로 만듭니다.
똑바로 세우고 팔을 내리고 손을 가능한 한 가깝게 돌리십시오. 그런 다음 그들을 너에게서 돌리십시오. 악수해라.
어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 목 뒤쪽으로 등 뒤로 당깁니다. 팔, 어깨, 머리 만 돌리십시오. 다른 손으로 같은 동작을 반복하십시오.
몇 가지 운동의 예는 손 관절을위한 Norbekova를 체조합니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다.
똑바로 서. 한쪽 다리를 들고 무릎을 구부린다. 탄력있는 움직임을 만들 때 양말을 아래쪽으로 당기고 곧은 다리로 몸 위로 당깁니다.
이전 연습에서와 같은 동작으로, 먼저 발을 안쪽으로 당긴 다음 옆으로 돌립니다. 대체 긴장과 이완.
어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 앞으로 구부리고 무릎에 손을 댄다. 스쿼트 (Squat), 무릎을 안쪽으로 그리고 바깥쪽으로 원 운동을하십시오. 무릎을 뒤로 밀 때 다리를 곧게 펴십시오.
다리를 모으고, 무릎을 꿇고, 등을 뒤로 구부리고 곧게 펴십시오. 스쿼트, 무릎을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 무릎이 뒤로 움직이면 다리를 똑바로 세우십시오.
시작 위치 (약자 I. p.) : 어깨 너비를 벌리십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다음 가능한 한 멀리 가져 가십시오. 그녀의 탄력있는 움직임을 가져라. 그런 다음 왼발로 반복하십시오.
I. p. 동일합니다. 구부린 오른쪽 다리를 오른쪽으로 기울인 다음 아래로 내리고 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오. 다음 - 다른 다리로.
I. p. 동일합니다. 구부러진 다리를 옆으로 잡고 벽에 원을 그린 것처럼 무릎을 동그라미로 움직이십시오. 다른 다리와 동일합니다.
다리의 관절에 대한 운동의 예로 Norbekova가 있습니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다.
가슴에 머리를 대고 턱에 손을 대십시오. 점차적으로 낮추고 낮추어 자궁 경부의 긴장을 느껴보십시오.
머리를 살짝 위로 턱을 당겨. 휴식과 교대로 긴장.
머리를 옆으로 기울이십시오. 기울이기, 귀에 어깨에 닿도록하십시오. 어깨를 움직이지 마십시오.
코가 고정 된 중심이라고 상상해보십시오. 똑바로 쳐다보고 머리를 옆으로 돌려서 코가 한 곳에 남아 있도록하십시오. 머리를 아래로 똑같이하십시오.
머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면서 탄력있는 움직임을 수행하십시오. 가능한 한 머리를 돌려보십시오.
그것의 축을 중심으로 머리를 완전히 돌린다. 천천히 수행하고 양방향으로 회전하십시오.
똑바로 서서, 아래에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 어깨를 어깨에 대고 팔을 앞뒤로 당깁니다. 그런 다음 가슴을 앞뒤로 조준하여 손을 잡고 어깨 뼈를 줄이십시오.
어깨 하나를 들고 다른 어깨를 아래로 당깁니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔과 어깨를 아래로 당긴 다음 위로 당깁니다.
어깨를 앞뒤로 돌리고 흉부 부위를 굽히고 구부린다 (팔을 아래로 내림).
똑바로 서. 머리와 가슴으로 앞으로 기울어지면, 팔을 무언가를 받아들이는 것처럼 조인하게됩니다. 그런 다음 팔을 뒤로 움직여서 크라운을 위쪽으로 뻗어서 어깨 칼날을 가져옵니다.
한 손을 아래로, 다른 한 손을 머리 뒤로 올려 팔꿈치가 보입니다. 팔꿈치를 탄력있는 움직임으로 위쪽으로 늘리십시오. 손을 바꿔 라.
어깨에 손을 댄다. 몸 전체를 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다. 발을 가만히 두어라.
I. p. 동일합니다. 앞으로 몸을 기울여 몸을 옆으로 돌려 천장을 바라보십시오. 다른 방법으로 반복하십시오. 그런 다음 뒤로 몸을 기울여 몸의 축 (등뼈)을 중심으로 같은 방향으로 회전하십시오. 곧게 펴서 옆으로 기울어 라. 그냥 축 주위를 돌리면서 위아래로 움직입니다.
진정 숨을들이 쉬세요. 흡입하면서 손을 내밀어 내뱉습니다.
일부 연습의 예 척추에 대한 Norbekova 체조. 사진을 클릭하면 확대됩니다.
이것으로 관절을위한 Norbekov 복합 단지가 완성됩니다. 기분, 재충전 및 기쁨을 충전하면서 매일하십시오. 축복해!
"인간의 재활을위한 연구소"의 설립자 인 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov는 수년 동안 대체 의학과 직접 관련된 많은 효과적인 기술과 방법을 실천해 왔습니다. Norbekov의 합동 체조는 비교적 오래 전에 인기를 얻었습니다. 노르 베코프 (Norbekov)가 쓴 인간 신체의 개선에 관한 책은 러시아뿐만 아니라 해외와 가까운 국가에서도 복제된다. 그리고 인터넷에서 치료법, 아픈 관절을 치료하는 방법, 기적적인 치료 방법 및 실제 경험에 적용하는 방법을 알려주는 수많은 비디오를 찾을 수 있습니다.
중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다 : "관절 통증에 효과적이고 저렴한 치료법이 존재합니다..."...
Norbekov가 대표하는 작품에 관한 의견이 다릅니다. 일부 사람들은 자신의 방법이 사기극 일뿐만 아니라 조인트와 같은 분야에주의와주의가 필요하기 때문에 인간의 건강에 어떤 위험을 제기한다고 주장하며 다른 사람들은 치료자가 사람들에게 실질적인 도움을 제공한다고 확신하고 있으며 그의 저작은 실제로 유일하다. 그러나 대다수는 두 번째 견해에 대해 관심을 기울여 왔는데, 이는 두드러진 근거를 가지고 있습니다. Norbekov에 따른 치료 충전은 천 명이 넘는 사람들에게 유용하지 않았습니다. 우리는 실용적인 도움을 받았고 아픈 관절을 치료하고 통증을 없애고 실제로 실질적인 결과를 느낀 카테고리에 대해 이야기하고 있습니다.
Norbekov에 따른 체조 운동은 특별히 개발 된 시스템으로, 척추의 유연성을 회복시키고 인대를 강화 시키며 동시에 모든 아프고있는 관절이 완치되는 것을 목표로하는 복잡한 신체 운동을 포함하는 설명입니다.
관절염 및 관절염으로 관절을 복원하기위한 체조 Norbekov가 개발 한 체조는 인체의 체력이 회복되는 기술입니다. 체조의 구현에는 약간의 노력이 필요하지만, 결과가 있다면 욕구가 있다면 오랫동안 오지 않을 것입니다.
건강 문제가 꽤 많이있는 이유. 관절은 다음과 같은 경우에 질병에 노출 될 수 있습니다 :
- 유전 적 경향;
- 과식 및 지방, 튀김 및 매운 요리의 남용과 불균형 한 영양;
- hypodynamia의 결과로 등등.
노 베코프 (Norbekov)의 창시자 인 물리 치료의 주요 구성 요소는 인체의 내부 발달에 집중되어있어 각 관절에 유익한 효과가있는 예비를 발견 할 수 있습니다. 치유 사에 따르면 열의는 치유 효과를 나타낼 수 있기 때문에 운동이 수행되는 분위기에 상당한주의를 기울입니다.
Norbekov는 체조의 우선 순위로서 다음을 단리하는 것이 적절하다고 생각합니다 :
- 몸 전체와 손상된 관절에 건강 효과를 제공합니다.
- 운동 기능 및 점진적 회복에 중점을두고 신체의 기능적 특성을 제어합니다. 이 시나리오에서는 중요한 역할이 심리적 측면에서 작용합니다.
- 척추의 기능 복원. 이것은 자연스러운 유연성과 이동성을 의미합니다. 사실 척수는 인체의 일반적인 상태와 직접적으로 관련되어 있으며 그러한 계획을 위반하면 모든 시스템과 기관에 영향을주는 병리학이 발전하게됩니다.
- 각 관절, 인대, 근육계, 척추에 치료 효과를 얻습니다.
Norbekov는 관절이 영향을받는 주된 이유는 앉아있는 생활 방식으로 간주된다는 사실에 초점을두고 있습니다.
특정 방향의 체조 운동의 도움으로, 탄성 근육 코르셋이 척추를지지하도록 형성됩니다. Norbekov가 강조하는 수업은 매일 개최되어야합니다. 동시에, 기계적 반복은 피하는 것이 좋습니다. 이점 대신에 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 수업의 즐거움에 대한 인식은 원하는 효과를 성취하는 데 기여합니다 - Norbekov는 말합니다.
그의 방법 Norbekov는 Lao Tzu의 이름으로 중국의 고대 전통을 연구하는 기초 위에서 만들었습니다. 검색 창에 해당 검색어를 입력하면 TV 프로그램이나 비디오에서 이에 대해 알 수 있습니다. 이 연구는 심리적 측면과 결합 된 체조를 다루며 신체 재생 과정이 도움을줍니다. Norbekov가 얻은 수년 간의 경험을 활용하려면 각 근육 그룹 별 운동을 별도로 고려하는 것이 좋습니다.
손 연습 세트
조인트에 대한 체조 Norbekova는 회복을 목표로, 신중하게 수행해야합니다. 이 상황에서만 원하는 결과를 얻을 수 있으며 손상된 관절은 단기간에 회복됩니다.
- 주먹을 움츠리고 unclenching, 손가락에 집중;
- 손가락을 모으기 위해 손바닥을 넓히고 큰 손가락부터 작은 손가락까지, 그리고 그 반대의 순서로 손가락을 모으기.
- 다른 방향으로의 손 감소 및 희석;
- 긴장된 상태로 팔을 잡고 주먹을 쥐고 한 손목 또는 다른 방향으로 손목을 비틀십시오.
"의사가 진실을 숨기고있다!"
관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요...
어깨 관절 및 팔꿈치에 대한 복잡한 운동
- 다른 방향으로 손으로 회전 복제.
- 서로에 대한 어깨의 움직임 구현.
- 어깨 뼈의 움직임을 다른 방향으로 구현합니다.
- 어깨 높이기와 내리기.
- 팔뚝의 회전을 편도로 구현 한 다음 다른 방법으로 수행합니다.
발목 운동 단지
- 각 다리의 양말은 번갈아 최대로 당깁니다.
- 발을 서로를 향해 회전시켜 원형 운동을 만듭니다.
무릎 복잡한 운동
골반을위한 복잡한 운동
- 엉덩이의 회전을 한 방향으로 또는 다른 방향으로 번갈아 가면서 가능한 한 많이 재생해야합니다.
- 다리를 무릎에서 구부린 다음 오른쪽으로 가져 가서 앞으로 보내십시오.
- 발을 강조하면서 그 자리에서 걷기.
척추 부위의 복잡한 운동
이 운동의 복합체는 압력의 정상화에 기여하고 뇌에 영양을 제공하여 수면과 기억을 향상시킵니다.
- 턱을 가슴에 낮추는 것은 가능하면 오래 유지해야합니다.
- 머리를 뒤쪽으로 기울여서 턱을 들어 올리십시오.
- 머리를 한쪽 방향으로 기울여야합니다.
- 머리의 원형 움직임을 수행하십시오.
Norbekov에 따른 관절을위한 치료 체조는 손상을받은 모든 관절을 포함하여 인체의 모든 내부 기관과 시스템을 정상화 할 수있게합니다. 체조를 위해 할당 된 시간은 처음에는 15 분입니다. 수업 시간은 점차적으로 30 분으로 늘려야합니다.
Mirzakarim Norbekov는 사람들의 건강을 향상시키고, 관절과 척추의 기능적 특성을 복원하고, 기동성과 기쁨, 행복 및 만족감을 제공하도록 고안된 고대 중약을 기반으로 한 시스템을 개발했습니다.
이 기술을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 강의 자료로 특수 문헌을 사용하거나 Norbekov가 진행 한 비디오 강의를 시청할 수 있습니다. 사실은 특정 범주의 사람들에게는 관절통이 있다는 사실에도 불구하고 연습 문제를 실제로 사용하지 못하게하는 수많은 금기 사항이 있습니다. 정신 질환, 임신, 심혈관 질환, 심장 발작 및 뇌졸중 일 수 있습니다. 치료사 노 베코프 (Norbekov)는 그의 학교에서 이것에 대해 한 번 이상 이야기했습니다.
Norbekov는 신중한 선택으로 정리 된 일련의 연습 인 시스템을 만들었습니다. 동시에이 문제의 감정적 인 측면에 많은주의를 기울입니다. 민간 치료사에 따르면, 성공은 주로 운동을 수행하는 기술뿐만 아니라 분위기에 달려 있습니다. 이 두 개념은 서로 보완 적입니다. 그리고이면에서 어떤 경우에도 잊어서는 안됩니다. 이 기술은 인간의 정신과 신체 건강을 향상시키는 데 목적이 있습니다.
관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술에 익숙해졌으며 사용자의 관심을 끌기로 결정했습니다.
독자 여러분, 오늘의 기사에 대한 의견을 의견에 공유하십시오.
그러나 정형 외과의 사인 Valentin Dikul은 관절통에 대한 진정 효과적인 치료법이 존재한다고 주장합니다!
Mirzakarim NORBEKOV에서 합동 체조
합동 체조는 어떤 나이든지 등뼈를 복구 할 것입니다.
학자 Mirzakarim Norbekov의 기술 향상은 간단하고 설득력이 있습니다. 20 세에 병상에 누워 있기 때문에 그는 혈액 정화기에 영구적으로 붙어있을 수 있습니다. 대신, 그는 여러 가지 치료 방법을 시도했으며 그 중 많은 부분이 유명한 베스트셀러의 기초를 형성했습니다.
Mirzakarim Norbekov는 이것에서 아무 것도 어려운 것이 없다고 주장합니다. 우리 몸은 스스로를 치료할 수 있고, 우리는 그 면만 가질 필요가 있습니다. 그러면 질병 만이 패배합니다. 그리고 당신은 척추의 복원을 시작해야합니다. 척추는 자신이 개발 한 관절 체조의 도움을 받아 순서대로 배치 될 수 있습니다. 척추의 통증을 없애고 동시에 나머지 인생을 조화시키는 데 도움이되는 방법 인 Mirzakarim Sanakulovich는 그가 얻은 기쁨과 슬픔의 공식을 공유하고 체조의 치유력에 대해서도 알려줍니다.
관절 운동 원리 : 부드럽고 점진적이며 일상적입니다.
- Mirzakarim Sanakulovich, 너는 관절을위한 체조의 저자 야. 이것은 당신이 개발 한 시스템이 다른 시스템보다 장점이 있다는 것을 의미합니까?
- 각 체육관은 자체 방식으로 훌륭하고 연습 할 사람이 아무리 많습니다. 기억해야 할 중요한 점은 클래스의 효율성이 클래스의 규칙성에 직접적으로 달려 있다는 것입니다.
나이를 불문하고 사람은 매일 공동 연습을 할 경우 척추를 복원하고 유연성, 건강 및 청소년을 복원 할 수 있습니다.
극단적 인 보디 빌딩의 부회장 인 내 친구 중 한 명이 내 팔꿈치가없는 발목을 유지하기 위해 훈련하기 시작했습니다. 그러나 그녀는 슬개골이 없었지만 첫 번째 장애가있었습니다. 유일한 즐거움은 음식이었고 그것은 사회 복지사가 가져 왔습니다. 155cm의 높이에서, 그녀는 100kg의 무게가 나가고 방을 거의 돌아 다니지 않았습니다. 그녀가 다음 집에있는 체육관에 왔을 때 어떻게 든 체중을 없애기 위해 그녀는 "모퉁이를 돌면 성 마당!"이라고 들려주었습니다. 그러나 그녀는 완고하게 계속 걸어 갔다 : 그녀는 몇 가지 운동을하고, 그녀의 편에 쓰러지고, 유머러스 한 방법으로, 다시 선택되었다. 결과적으로, 그녀는 단지 발로 서있을뿐만 아니라 전국에 걸쳐 스포츠 섹션 네트워크를 설립했습니다. 이것은 사람이 체조로 어떻게 치료할 수 있는지를 나타내는 지표입니다.
그러나 마지막 체육 수업에 참석 한 직후에 훈련을 잊어 버렸거나 적어도 때때로 훈련을하지 않으면 그는 자신을 파괴합니다. 연골 성 디스크의 변형은 주변 조직에서의 혈류의 악화 및 척추의 후속 건조를 동반한다. 이것은 나이가 들면 많은 사람들이 지구쪽으로 기울어지는 경향이 있다는 것을 설명합니다. 다른 사람들처럼 보이지만 낮아지지는 않지만 척추의 건강한 구조를 잃어 버리게됩니다.
아마도 적절한 훈련이 적절한 근육 그룹에 영향을 미칩니 까?
- 예. 척추를 훈련하면 과도한 굴곡으로부터 보호 할 수있는 근육이있는 커프스를 만들 수 있습니다.
회전과 기울임은 척추의 탄력성에 기여합니다. 공식 의학은 이것이 "돌이킬 수없는"단계에서는 가능하지 않다고 주장하지만 나이를 먹지 않고 회복하기 쉽습니다. 그리고 사람들은 휠체어에서 코스에 왔고 훈련 후에 그들은 휠체어에서 일어났습니다. 우리의 공식 웹 사이트에 게시 된 비디오 자료 덕택에 "바보의 경험..."이라는 책에서만 척추를 복원 한 사람들이 있습니다. 살기를 원하는 욕망은 완전히 고정 관념을 깨뜨리는 것입니다.
관절 운동은 척추 사이의 자연스러운 공간을 열어줍니다. 그들은 관절에 염분이 축적되는 것을 막을뿐만 아니라 연골의 빠른 성장에도 기여합니다.
몸을 치유하는 신체의 놀라운 속성은 나이에 관계없이 사람이 척추를 치유 할 수 있음을 암시합니다.
각 운동은 모든 기관과 시스템을 복원하는 데 도움이됩니다. 따라서, 운동 "양파"는 두통을 완화하고, 눈 근육을 이완시키고, 위장관을 개선합니다. 내부 기관이 탈출했다면 점차적으로 그 자리로 돌아옵니다.
- 좌골 신경통, 골 연골증, 척추 헤르니아를 치료할 수 있습니까?
- 예, 교육 과정에서 학생의 90 %가 이러한 불행을 없애기 위해 관리합니다. 왜 모든 사람이 100 %가 아닌지 물어보십시오. 이것은 게으름과 어머니 때문입니다.
관절 체조는 부드러움, 점진성 및 일상 생활의 세 가지 원칙에 달려 있습니다. 이러한 규칙을 준수한다면 진단에 관계없이 근염이나 골 연골증이 될 수 있습니다. 척추에서 통증을 제거하고 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.
슬픔과 기쁨의 공식 : 척추 통증은 기분을 조절합니다.
- 척추의 상태는 우리의 기분과 관련이 있습니까?
- MV Lomonosov의 이름을 딴 모스크바 주립 대학의 동료들과 함께 우리는 분자 수준에서 신체 상태가 감정에 따라 어떻게 달라지는지를 연구했습니다. 그리고 그들은 척추 근육 시스템의 상태에 직접적으로 의존하는 슬픔과 기쁨의 공식을 얻었습니다. 변화하면 감정이 변형됩니다. 결국 그들은 혈액을 통해 뇌로 전염되며 일반적인 상태로 반영됩니다.
그림을 상상해보십시오 : 아침 3시에,하지만 신실하지 않습니다. 당신은 아파트에 대해 서두 르며 그것이 문턱에 나타나 자마자 그것을 기쁨으로 깰 방법을 생각합니다. 시체는 이런 생각의 흐름과 같을까요? 맞습니다. 긴장되거나 두통에 완전히 대응할 것입니다. 이제 거울로 가서 미소를 지으며 힘을 쓰지 마라. 5 분 안에 당신은 집에 혼자있는 것을 기뻐하며, 당신은 아주 조용히 잠들 것입니다.
이러한 생각과 결과에서의 근본적인 변화는 감정의 중심, 마음과 척추의 통제가 함께 있다는 사실로 설명 할 수 있습니다. 하나는 다른 사람들을 따라 갔다. 감정을 근육보다 유지하기가 더 쉽다고 생각하십니까? 그런 건 없어. 분위기가 바뀔 수 있습니다. 쉬는 날은 역 앞 광장과 생각이 비슷합니다. 근육을 제어하는 것은 사람이 할 수있는 가장 간단한 일입니다.
우리는 척추를 통해 직접 분위기와 사고 과정을 제어 할 수 있습니다. 그러므로 모든 질병에서 그것을 내리고 순서대로 놓는 것이 중요합니다.
- 체조는 환자에게 처방 된 약을 대체 할 수 있습니까?
- 관절 체조를 수행하는 과정에서 척추 통증이 완화되고 환자는 안심할 수 있습니다. 종종 의사와의상의 후 복용 약의 복용량을 줄이거 나 모두 제거합니다. 그러나 사람이 자신을 위해 의약품을 처방하는 것도 발생합니다. 이 경우 모두가 자신을 결정합니다. 모든 것이 좋고 상처가 없다면 무언가를 마셔야합니다.
체조 선수 Norbekova
관절염 환자는 상태를 정상화하고 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원하면서 항상 원하는 결과를 내지 않는 많은 값 비싼 프로그램을 시도합니다. 근골격계 질환의 치료 및 예방에있어 가장 접근 가능하고 효과적인 방법 중 하나는 Norbekov의 체조입니다.
첫 번째 개선 사항은 몇 가지 교훈을 통해 눈에.니다. 신체의 전투 감각과 가벼움뿐만 아니라 활력이 증가 할 것입니다. 또한 모든 사람이 사용할 수있는 절대적으로 자유로운 방법입니다. 다른 대체 의학 방법과 마찬가지로 먼저 의사와상의해야하며 자신이 위험 부담으로 그러한 치료를받을 수 있음을 이해해야합니다.
또한 치료 체조 중에 호흡 및 심혈관 시스템의 작업이 개선됩니다. 복잡한 근육과 관절의 다른 그룹을 위해 설계되었습니다. 한 번의 수업은 30 분 이상 소요되지 않습니다.
기본 원리
- 모든 운동은 규정 된 순서대로 수행됩니다. 먼저 팔과 다리가 풀리고, 그 다음 상단과 마지막으로 척추의 하부가 각 관절을 철저히 조사 할 수 있습니다.
- 팔이나 다리 만 있고 척추를 강화하는 데주의를 기울이더라도 전체 근골격계의 건강은 효율성에 달려 있습니다.
- 정기적으로 훈련해야합니다. 그러면 시스템의 효율성을 확신 할 수 있습니다.
- 긍정적 인 결과를 얻고 신속하게 운동을 생산적으로 수행해야합니다.
너가 좋지 않거나 너가 빨리 피로하게하면 포기하지 말라. 긍정적 인 방향으로 조정하고 높은 결과를 위해 노력하십시오!
누가 체조에 종사하는 데 유용합니다 Norbekova
Norbekov 시스템은 이미 관절염이 발생한 사람들과 가능한 한 오랫동안 관절의 건강을 유지하고자하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 이것은 한 위치에서 많은 시간을 보내고 스포츠를하지 않는 사람들에게 특히 그렇습니다.
풀 버전의 비디오 연습은 무료로 제공되므로 집을 떠나지 않고도 언제든지 수업을들을 수 있습니다.
체조는 아이들을 포함하여 나이가 다른 사람들에게 이상적입니다. 근골격계의 일부 병리는 조기에 시작되지만 독특한 시스템의 도움으로 피할 수 있습니다.
이점
관절염 치료를위한 새로운 방법이 정기적으로 등장한다는 사실에도 불구하고, Norbekov 시스템은 내부에서 질병에 대항하여 싸우는 소수의 시스템 중 하나입니다. 결국, 심각한 병의 원인은 종종 스트레스, 호르몬 분열, 장기 우울증이됩니다.
관절염으로 제한된 움직임을 경험 한 많은 사람들은 그 결과에 영향을받습니다. 이제는 장거리에서 자유롭게 움직일 수 있고 더 젊어 질 수 있습니다.
Norbekov 방법의 주요 이점 중 하나는 재정적 인 투자가 부족하다는 것입니다. 값 비싼 도구와 시뮬레이터를 구입할 필요가 없으므로 게으르지 않아야하고 정규 수업 시간을 찾고 정기적으로 기술을 향상시켜야합니다.
절차 준비
Norbekov를 개발 한 체조는 긍정적 인 태도로 결과를 줄 것입니다. 스트레스 상태에 있거나 기분이 좋지 않다면 수업을 하루 더 연기하는 것이 좋습니다.
자동으로 운동을하지 말고, 내면의 상태로 일하십시오. 노베 코프 (Norbekov) 박사가 추천 한 바와 같이, 수업 전 휴식을 취하기 위해 맛있는 차를 마시거나 귀를 마사지하십시오.
수업을 시작하려면 편안한 옷과 약간의 여유 공간이 필요합니다. 훈련이 열리는 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 가능하다면 신선한 공기로 운동을하십시오. 수업 시작 몇 시간 전에 무거운 음식을 피하십시오.
다리 체조 Norbekova
신체 활동은 다리의 건강 상태에 달려 있습니다. 관절염의 불쾌한 증상을 없애기 위해 매일 간단한 운동을 수행하십시오.
- 똑바로 서. 오른쪽 및 왼쪽 무릎을 교대로 구부린 다음 천천히 똑바로 세우십시오.
- 원칙은 첫 번째 운동과 동일하지만 발에주의를 기울여야합니다. 다리를 구부릴 때 먼저 발을 위로 당긴 다음 옆으로 돌리십시오.
- 다리 너비, 무릎에 손. 처음부터 안쪽으로, 그리고 바깥 쪽에서 발의 원형 운동을 시작하십시오.
- 함께 발을 딛고 무릎을 꿇어 라. 뒤가 앞으로 약간 기울고,이 위치에 약간 머물러있어 근육을 긴장시키고 곧게 만듭니다.
- 무릎을 옆구리에 퍼뜨려서 웅크 리기를 시작하십시오.
- 어깨 너비를 벌리십시오. 다리를 들고 무릎에 쥐어 짜 넣고 최대한 멀리 가져 가십시오. 왼발을 똑같이 반복하십시오.
- 운동의 시작은 이전 운동과 같습니다. 발을 바닥에 내려 놓은 후에 만 다시 올릴 필요가 있지만 편평한 자세를 취해야합니다.
- 다리를 무릎에서 다시 구부리지 만 낮추지 말고 원 운동을하십시오.
모든 운동은 다리마다 번갈아 8-10 번 수행해야합니다.
손을위한 체조 Norbekova
손 관절염의 경우 다음 운동이 도움이됩니다.
- 팔을 앞으로 똑바로 늘리고 주먹을 쥐어 짜내고 시술에 집중하십시오.
- 같은 위치에 있으면 모든 손가락으로 대체 클릭을 수행하십시오.
- 손가락으로 팬 모양의 움직임을 수행하십시오.
- 악수를 잘하고 긴장을 풀어 라.
- 팔을 똑바로 늘리고 아래로 내려 브러시를 아래쪽으로 당긴 다음 브러시를 들어 올려서 앞으로 당깁니다. 다른 모든 운동처럼 8-10 번 반복합니다.
- 시작 위치 - 손을 바닥과 평행하게 평행하게 놓고, 손바닥을 서로를 향하여 옆으로 돌려 놓습니다.
- 손가락을 주먹으로 짜내고 원을 그리며 회전 시키십시오.
- 앞으로 확장 된 팔을 팔꿈치 굴곡을 수행하십시오.
- 잘 알려진 운동 "밀"의 유형에 따라 손으로 회전하십시오.
- 어깨를 돌리십시오 - 먼저 앞으로, 뒤로.
- 어깨를 들어 올려 어깨 뼈를 쥐어 짜십시오.
- 어깨를 으해라.
- 과도한 하중을 가한 후 손을 약간 쉰 다음 잘 흔들어서 긴장을 풀어줍니다.
- 어깨 너비만큼 떨어져 손을 넣어, 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 다시 당겨. 시체는 원래 위치에 남아 있습니다.
비디오를 보면서 모든 연습 문제를 해결하기위한 정확한 기술을 시각적으로 알 수 있습니다.
척추에 대한 체조 Norbekova
강한 척추는 전신의 건강을 보장하기 때문에 운동의 집합에주의를 기울여야합니다. 자궁 경부 척추를 위해 적절히 설계된 체조는 당신의 건강을 빠르게 개선하고 운동의 제약을 없애줍니다.
척추의 관절 체조 :
- 부드럽게 머리에 가슴을 내리고 턱에 손을 대십시오. 목은 최대한 긴장되어야합니다.
- 머리 기울이기를 좌우로 수행하십시오.
- 턱을 최대로하고 머리를 다른 방향으로 부드럽게 돌리십시오.
- 계속해서 머리의 원형 움직임을 수행하십시오.
- 그런 다음보다 집중적이고 진지한 운동을 시작하십시오. 손으로 바닥에 닿을 수있게 최대한 낮추십시오.
- Somknite가성에 손을 대고, 이전 운동에서와 같이 가능한 한 많이 스트레칭하려고합니다.
- Somknite는 뒤에있는 자물쇠에 손을 대고 가슴을 부풀어 오른 어깨 뼈를 닫습니다.
- 왼쪽 어깨를 들어 올리고 오른쪽을 내립니다. 그런 다음 반대쪽을 반복하십시오.
- 똑 바른 자세로 몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔을 어깨 위로 아래로 늘리십시오.
- 팔이 낮추어 져서, 처음에는 어깨와 함께 원 운동을 수행 한 다음 아래로 내립니다.
- 한 팔을 머리 뒤쪽의 구부러진 상태에 놓고 다른 손을 내린 채로 내립니다. 가능한 한 팔꿈치를 늘리십시오.
- 허리에 손을 대고 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 교대로 기울입니다.
- 천천히 몸을 돌리십시오, 이전 운동에서 것과 같이, 손은 허리에 남아 있습니다.
- 골반과 함께 원형 운동을 수행하십시오.
- 발목을 찢어지지 않고 가능한 한 높게 늘려 팔을 위로 올리십시오.
- 마지막 진정 운동 - 손을 들어 올려 숨을 내쉬고 내 뿜으십시오.
팔, 다리 및 척추에 통합 된 체조가 있으면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 시간이 제한적이라면 신체의 한 부분만을 훈련시키는 일련의 연습을 수행 할 수 있습니다.
금기 사항
잘 알려진 의사가 개발 한 일련의 운동이 신체에 큰 도움이된다는 사실에도 불구하고 어떤 경우에는 웰빙 세션을 실시하지 않아야합니다.
관절 운동에 대한 금기증 :
- 급성기의 근골격계 질환.
- 정신 장애.
- 임신 기간
- 심장 질환 - 어깨 관절에 대한 운동은 특히 금기입니다.
관절염 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 금기 사항이 상대적 일 수 있으며 특정 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다.
규칙적인 체조 Norbekov를 사용하면 질병을 치료하지 않는 고가의 연고를 사용하지 않고 관절에서 통증을 없애기 만하면 일시적으로 증상을 완화 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 공동 체조가 마사지 및 물리 치료 절차와 결합하는 것이 좋습니다. 물론 칼슘과 건강한 단백질이 풍부한 음식을 제공해야하는 적절한 영양법을 잊지 마십시오.
척추 - 기술 및 운동 비디오에 대한 Norbekov의 관절 체조
최근 몇 년 동안 척추의 질병은 "더 젊다".
초기에 그러한 문제가 주로 노인들에 관한 것이라면 척추의 상태에 대한 불만은 점차 젊은이들로부터 오는 것입니다 - 앉아서하는 일과 일반적으로 앉아있는 생활 방식.
척추 치료법의 현대 의학, 전통과 대안, 많이 제공합니다.
그들 중 하나는 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 척추를위한 체조입니다. 그는 대체 의학의 가장 밝은 대표자 중 한 사람인 "인간 치유의 연구소"의 설립자입니다.
이 사람의 책에 익숙한 사람들은 Norbekov에 따르면 척추에 대한 관절 체조의 주요 아이디어가 무엇인지 설명 할 필요가 없습니다.
Mirzakarim Sanakulovich의 방법의 역사는 꽤 길다. 그리고 무엇보다 저자는 심각한 신장 질환 및 관련 문제로부터 회복 된 자신을 위해 그것을 경험했습니다.
연습의 년, 의사 및 대체 의학 전문가와의 의사 소통은 기술을 향상시켜 더 효과적이게 만들었습니다.
건강뿐만 아니라 자신의 힘에 대한 믿음을 얻은 치유 된 환자가 많습니다. 이것은 Mirzakarim Norbekov가 제안한 프로그램의 효과에 회의적 인 사람들에게 해답입니다.
유년기에 가슴의 변형과 이에 대처하는 방법이 존재하는 이유는 무엇입니까?
손목 관절의 식도염은 무엇이며 병리학 유형의 차이점은 무엇입니까? 이 불쾌한 질병의 치료에 대해 기억해야 할 것.
방법의 주요 특징 및 목적
척추에 대한 Norbekov의 체조는 일반적인 관절 체조의 일부이며 실제로 신체의 모든 관절을 운동시키는 운동을 포함합니다.
연습 문제를 기억하는 것은 쉽습니다. 몇 번 실행하십시오. 또한, 모든 운동은 이미 운동으로 척추를 치료 한 사람들에게 간단하고 익숙합니다.
그러나 Mirzakarim Sanakulovich의 권고 사항을 철저히 준수하고 그의 아이디어의 본질을 이해하며, 아마도 가장 중요한 것은 결과를 달성하고자하는 당신의 열망은 놀라운 결과를 낳습니다.
Norbekov의 척추 운동은 척추의 곡률을 없애고 추간 판의 상태를 개선하고 척추의 정상적인 기능을 구축 할 수 있습니다. 또한 건강한 척추는 전반적인 인체 건강에 긍정적 인 영향을줍니다.
따라서 메소드 개발자는 그녀를 위해 다음과 같은 작업을 설정했습니다.
- 이동성의 회복을 통한 신체의 제어, 그리고 정상적인 삶의 리듬.
- 운동의 기쁨을 느끼고 젊고 건강한 사람처럼 느껴보십시오. 어떤 신체 활동과 마찬가지로, Norbekov 운동은 활력의 급증을 제공하고 유연성과 소성을 개발합니다. 주어진 기분은 질병을 버리고이 질병과 함께 몇 년 동안이 효과를 향상시킵니다.
- 전체적으로 신체를 개선하십시오. 저자 자신은 척추가 신체의 내부 시스템의 입구임을 확신합니다.이를 통해 코스 "건강"에 대한 모든 "설정"을 설정할 수 있습니다.
체조의 특징은 세 부분으로 구성된다는 것입니다.
- 관절을위한 운동;
- 신경계와 순환계의 훈련 "
- 내면의 훈련, 너 자신에 대한 믿음.
준비 운동 및 금기 사항
위에서 언급했듯이, Mirzakarim Norbekov의 테크닉의 본질은 바른 분위기입니다.
연습을하기 전에 인위적으로조차도 좋은 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 얼굴에 미소가 있어야합니다 - 우리의 생각 - 밝고 쾌적한 것.
모든 운동이 건강의 길임을 확신해야하며, 모든 운동에 대해 진심으로 칭찬해야합니다. 어떠한 경우에도 "기계에서"연습을 수행 할 수 없으며 각각은 의미가 있어야합니다. Mirzakarim Sanakulovich가 제안한 시스템이 작동합니다.
필요한 모드로 사전 조정할 때마다 연습을 매일 수행해야한다는 점에 유의해야합니다.
우리의 자연스런 게으름은 어떤 이유로 든, 단지 "오늘, 한 번"수업을 거부하기 위해 적극적으로 저항 할 것입니다. 그런 생각을 멈추고 Norbekov의 척추에 관절 체조가 필요한 이유를 기억합니까?
그리고 특별한 진지함을 가지고 연습을하지 마십시오. 이것은 시험이 아닙니다. 나이 관련 염증이나 여론에 의해 기동성이 제한되지 않는 아이처럼 느껴보십시오.
어떤 의료 기술과 마찬가지로, Norbekov 체조 일부 금기 사항이 있습니다. 그들 중에는 :
- 최근 거래;
- 임신;
- 일부 정신 질환;
- 심장 마비로 고통 받았다.
- 만성 질환의 악화;
- 관절과 척추의 심한 통증 (수업을 시작하려면 먼저 의사와상의해야합니다);
- 체조 중 통증의 발생.
Norbekov의 척추 운동
이제부터 연습을 시작하십시오. 우리는 좋은 분위기를 만들고, 긍정적으로 조정하고 시작합니다.
자궁 경부 운동
- 우리는 가슴쪽으로 앞으로 턱을 기울입니다. 처음에는 턱을 너무 세게 당기지 마십시오. 점차적으로 긴장감을 높이고, 휴식과 교대로 교대로 반복하십시오.
- 턱이 서둘러 질 수 있도록 머리를 뒤로 거십시오. 마찬가지로 스트레칭, 교대 긴장과 이완.
- 머리의 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 어깨쪽으로 닿도록 기울여보십시오. 그것은 중요합니다! 어깨는 움직이지 않습니다.
- 턱을 올리십시오. 머리를 좌우로 돌리십시오. 운동을하는 것이 쉽다는 것을 잊지 말고 운동에 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.
- 비슷한 운동은 턱을 아래로 향하게하여 수행됩니다.
- 목에 트위스트. 우리는 우리의 눈을 오른쪽으로 움직이기 시작하고 점차적으로이 방향으로 머리를 돌립니다. 마찬가지로, 다른 방향으로.
- 우리는 머리의 원형 운동을 수행하는 자궁 경부 용 체조를 완료합니다. 우리는 각 방향으로 여러 번 천천히, 부드럽게 운동을합니다.
Norbekov의 인기 척추 운동은 비디오에 자세히 나와 있습니다.
흉추 운동
흉부의 경우 다음 운동이 제공됩니다.
- 우리는 우리 앞에서 "자물쇠로"손을 접습니다. 턱이 가슴에 눌려. 우리는 어깨를 앞으로 서로 향하게합니다. 허리는 움직이지 않으며, 등은 똑바르다. 그것은 중요합니다! 숨을 멈추지 마라.
- 비슷한 운동, 뒤에서 손만 쥐었다. 어깨는 또한 어깨 날을 낮추고 싶은 것처럼 뒤로 움직입니다.
- 우리는 어깨를 번갈아 위아래로 움직이며, 어깨는 반대 방향으로 움직여야합니다. 긴장은 이완과 번갈아 일어납니다. 기분을 잊지 마세요!
- 팔을 내리고 바닥에 펴십시오. 이 경우 골반이 위로 당겨집니다. 등은 직선이어야합니다. 이 위치를 잠시 고정하십시오. 그렇다면 반대로 어깨를 위로 뻗어 최대한 높게 올리십시오.
- 어깨와 앞뒤로 회전하십시오.
- 팔꿈치를 옆으로 벌리고 어깨에 손을 댄다. 우리는 측면을 바라 보면서 동작을 시작한 다음 자궁 경부, 어깨 및 가슴을 점차적으로 돌립니다. 다리는 약간 떨어져 있고 엉덩이와 복부는 움직이지 않습니다. 끝까지 돌리고 턴을 조금 더 연장하십시오. 우리가 시작 위치로 돌아가고 다른 방향으로 유사한 움직임을 시작한 후에.
- 당신이 무언가를 아주 큰 걸쇠로 묶고 팔을 넓게 펼치려한다고 상상해보십시오. 머리를 숙이고 가벼운 긴장을 느껴보십시오. 이제 팔을 뒤로 당기고, 머리와 가슴이 늘어납니다.
- 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 위쪽으로 향하게하여 머리 뒤쪽으로 돌리십시오. 또한 위로 봐, 다시 평평합니다. 약간의 스트레칭을 느낀 다음 손을 바꾸십시오.
- 최대 진폭을 얻기 위해 어깨를 굴립니다.
- 주먹을 허리 뒤, 신장 부위에 놓습니다. 등뼈를 앞으로 구부려서 팔꿈치를 뒤로 구부리십시오. 운동은 탄력 있어야합니다.
- 꼬리뼈를 앞으로 밀어서이 위치를 고정시킵니다. 그 후에 척추를 구부립니다.
- 다리가 약간 구부러지며 어깨에 손을 댄다. 우리는 양측을 뒤적 거리며 운동을 시작하고 점차적으로 위장을 포함한 전신을 돌립니다. 골반은 고정되어 있습니다.
요추 운동
허리를 위해 :
- 다리는 무릎을 약간 구부려 야합니다. 골반이 위쪽을 가리키고 있습니다. 그것은 중요합니다! 트렁크는 움직이지 않아야합니다. 운동이 탄력 있어야하는 동안, 꼬리뼈를 당기는 것처럼 운동을 수행하십시오.
- 뒤는 가벼운 긴장감으로 뒤로 굽혀 있습니다. 꼬리뼈를 머리 뒤로 끌어 당기는다고 상상해보십시오. 대체 휴식과 긴장.
- 이제 반대 방향으로 가능한 한 많이 구부리십시오. 또한 긴장과 긴장을 풀어보십시오.
- 다시, 꼬리뼈 뒤쪽으로 미골을 잡아 당기십시오. 그러나 다리가 벌어지면서 이미 약간 구부러져 있습니다.
- 엉덩이를 양방향으로 원 운동으로 교대로 수행하십시오. 당신이 춤을 추고 있다고 상상해보십시오. 움직임은 매끄러 워야합니다. 그리고 미소를 기억하십시오!
- 손을 들고 가능한 한 높이려고 시도하십시오. 발 뒤꿈치는 바닥에서 분리되지 않습니다. 비슷한 운동이 다른 손으로 수행됩니다.
척추 용 트위스트
- 우리는 움직임을 시작으로 파티에서 차례를 수행합니다. 이미 위에서 설명한대로 모든 것을 처리하지만 이제는 골반과 다리를 모두 돌립니다.
- 팔뚝에 손을 대어 몸통 몸통. 그 후에 몸통을 끝까지 돌리십시오. 외모는 위쪽으로 향해야합니다. 비슷한 운동이 반대 방향으로 이루어집니다.
- 우리는이 그룹의 첫 번째 운동을 수행하지만 약간 복잡합니다. 이렇게하려면 뒤로 기대어 어깨에 손을 댄다. 엉덩이의 회전을 끝내고, 다리는 움직이지 않습니다.
모든 운동을 한 후에 잠시 호흡을 진정 시키십시오. 그러나 지금도 기분과 미소를 잊지 마십시오.
삶은 운동이며 척추 인 믿을 수있는 지원은이 운동의 단순성과 용이성을 제공합니다.
따라서 Norbekov 운동을 수행 한 후에 발생하는 관절의 이동성을 회복하면 우리가 자유롭고 자연스럽게 앞으로 나아갈 수 있습니다.
이제 Mirakarim Norbekov가 제안한 합동 체조가 절대적으로 간단하고 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않는다는 확신을 갖게되었습니다.
그러나 분위기의 요구 사항에 대한 책임있는 접근이 필요합니다.
긍정적 인 인식, 자신과 자신의 힘에 대한 믿음, 미소와 즐거운 생각에 대해 잊지 마십시오. 또한 사고의 습관은 삶의 질에 긍정적 인 긍정적 효과를 줄 것입니다. 왜냐하면 낙천주의로 만나는 경우 거의 모든 문제가 더 쉽게 용인되기 때문입니다.
비디오 : Norbekov의 척추 체조 - 정식 버전
합동 체조는 단순한 신체 운동이 아니라 관절과 척추의 기능을 정상화하기 위해 특별히 고안된 운동입니다. 가장 중요한 것은 연습 자체가 아니라 수행하는 내면 상태입니다.