osteochondrosis에있는 치료 운동 : 자궁 경부, 흉부 및 요추

이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

Osteochondrosis는 관절 연골의 복잡한 영양 장애입니다. 거의 모든 관절에서 진행될 수 있지만 척추 사이의 디스크에 가장 자주 영향을 미칩니다. 국소화에 따라 요추, 흉부 및 자궁 경부 유형의 골 연골 형성이 특징적입니다. 대개 영구적 인 정적 하중은 자궁 경부 osteochondrosis로 이어집니다. 이 질병의 발생을 방지하고 추간 판을 지탱하는 근육을 강화하기 위해 경추 골 연골 증에 대한 요금이 부과됩니다. osteochondrosis를위한 연습에 면밀한 관찰을 가지고 가자.

악화 기간이있는 경우

악화되는 동안, 환자는 단단한 침대 위에 누워있는 것이 좋습니다. 무릎 아래에서 근육을 이완시키는 롤러를 두는 것이 낫습니다. 신경 뿌리의 압축을 완화하고 림프 및 혈액 순환을 개선하기 위해 수중 및 건조한 확장을 처방합니다. 척추의 병든 부분에서 언 로딩과 휴식은 골절의 흉터와 고리의 균열에 대한 조건을 만듭니다. 이것은 장기적인 구제의 열쇠가 될 수 있습니다. 이미 질병의 초기 단계에서 몸을 편안하게하기 위해 척추에 특별한 운동이 도입됩니다. 그들은 추간 판과의 접촉으로 신경 뿌리에 자극을 줄이는 데 기여합니다.

급성기 동안 요추의 확장을 촉진하는 운동은 금기입니다. 실제로, 압력이 증가하는 경우 풍부한 신경 자극을받은 신경 뿌리와 후부 인대가 심한 통증을 느낍니다. 우수한 치료 효과는 척추를 축을 따라 늘리는 것을 목표로하는 운동에 의해 소개됩니다. 이 경우, 척추 사이의 거리와 추간공의 직경이 증가합니다. 이것은 주변 혈관과 신경 뿌리에서 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

악화 기간에는 의학적 운동이 필요하지 않습니다.

경추 osteochondrosis 운동

경증 osteochondrosis는 현대 megacities의 사람들의 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 현대 과학의 자료에 따르면 태아가 산도에 통과하는 동안 자궁 경부 osteochondrosis가 놓여있다. 그러나이 질병에 대한 효과적인 운동이 있습니다. 다음은 자궁 경부 질환의 경우에 유용한 이러한 복합체 중 하나입니다.

  • 머리와 어깨는 똑바로 유지되었다. 천천히 머리가 멈출 때까지 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 왼쪽으로 똑같은 동작을하십시오.
  • 머리가 뒤로 던져진다. 오른쪽 귀는 오른쪽 어깨를 만지려고합니다. 왼쪽 어깨에 왼쪽 귀를 만지려고 같은 움직임을 수행하십시오.
  • 턱을 목 아래로 내립니다. 머리는 처음에는 오른쪽으로, 왼쪽으로 돌립니다.

자궁 경부 골 연골증에 대한 운동은 아침 운동의 복합체에 포함시키는 것이 좋으며, 근무일 중에 수행하는 것이 좋습니다. 앉거나 서서 할 수 있습니다. 장기간 그러한 운동을 매일 수행하면 경추의 골 연골 형성을 예방할 수 있습니다. 그러나 머리를 회전 운동시킬 필요는 없습니다. 준비가되지 않은 사람은 목에 부상을 입을 수 있습니다. 비디오에서 성능 기술을 자세히 볼 수 있습니다.

대부분의 경우, 운동은 앉아 있고 누워있는 자세에서 수행됩니다. 다음은 몇 가지 연습 문제에 대한 설명입니다.

손목을 이마로 눌러 목 근육을 압박합니다. 운동은 세 번 수행됩니다. 그런 다음 머리 뒤쪽으로 손바닥을 누릅니다.

머리가 약간 뒤로 기울어졌습니다. 턱은 목의 긴장된 근육에서 저항을 극복하고 자궁 경부를 압박합니다. 운동을 5 번하십시오.

목 근육을 긴장시키면서 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 신전 (3 번)을 누른 다음 오른쪽 종려와 오른쪽 손바닥을 누르십시오.

유방 골 연골 증의 운동

가슴 수준에서 척추에 주기적으로 나타나는 통증은 흉추의 초기 골 연골 형성의 징후입니다. 이러한 질병은 종종 다음과 같은 전문 분야의 사람들에게 영향을줍니다 : 컴퓨터 운영자, 디자이너, 운전자 및 일반 컴퓨터 사용자. 그러나, 당신이 자주 끌어서 떨어 뜨리거나 오랫동안 컴퓨터에 앉아 있다면, osteochondrosis가 생길 것입니다.

이 질환으로부터 스스로를 격리시키기 위해서는 올바른 자세를 모니터하고 흉부의 근육을 좋은 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 어린 나이에 자세를 취하는 것이 필요하지만 나중에 할 수 있습니다. 결코 늦지 않는 것이 좋습니다. 걷고있을 때는 등을 똑바로 유지하고 어깨는 곧게해야합니다. 또한 정기적으로 복부 근육의 음색을 뒷받침하고 개발하는 운동을 정기적으로 수행하는 경우 흉부 부위의 각 세그먼트의 정상적인 이동성을 보장합니다.

이 연습에서 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

  • 등받이가 낮은 의자에 앉으십시오. 주요 조건은 블레이드가 그 위에 있어야한다는 것입니다. 뒤로 서서 벽을 천천히 구부리십시오.
  • 의자에 앉아 무릎 사이에 팔을 접으십시오. 흡입에, 내뿜는에, 측에 몸의 경사는 똑 바르게 하십시요. 그럼 또 다른 방법.
  • 흡입, 구부리기, 내뱉기, 구부리기, 고요하고 조용한 호흡을 고수하십시오.

다음은 실습의 더 많은 예입니다 (선호하는 설명 동영상).

  • 의자에 앉아서 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 가능한 한 많이 구부리십시오. 블레이드는 의자 뒤쪽에 기대어 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.
  • 그것은 네 발로 진행됩니다. 가능한 한 등을 뒤로 젖히고이 위치에 몇 초 동안 머 무르십시오. 머리는 똑바로 유지 된 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 바닥에 손을 대고 위장에 누워 있습니다. 최대한 구부려서 몸을 바닥에서 당겨 내려고하십시오.
  • 위장에 누워 몸을 따라 손을 꼭 잡으십시오. 다리를 최대화하고 머리 위로 올라 가려고 흉추를 구부립니다.

효과적인 체조를 위해 집에서 큰 공이 편리합니다.

요추 osteochondrosis에 대한 운동

요추 통증은 가장 큰 하중이 허리에 떨어질 때 발기시 사람의 돈입니다. 쇼크 업소버의 역할을 완수하는 것은 인체 전체를 운반하는 것입니다. 연구 결과에 따르면, 요통은 활동적인 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들에게는 훨씬 적습니다. 요추 및 osteochondrosis를 충전하여 osteochondrosis의 발전과 허리 통증의 예방을 촉진합니다. 치료 운동은 요추의 관절, 인대 및 근육의 일일로드를 완화합니다.

등뼈 골절의 치료는 포괄적이어야합니다. 초점은 운동 기능의 회복과 통증의 제거에 있습니다. 치료, 스트레칭 및 마사지와 함께 유사한 질병의 복잡한 치료로 요추 osteochondrosis에서 운동하는 것이 중요합니다. 그것의 주된 임무는 척추를 완전히 경감시킬 수있는, 즉 디스크상의 하중을 감소시킬 수있는 충분히 강한 근육 코르셋을 신체에 생성하는 것이다.

운동은 위, 옆, 뒤에서 누워서 수행해야합니다. 이 경우, 척추를 완전히 내리는 것이 필요합니다. 이러한 경우에는 해당 지역의 디스크 내부의 압력이 수직 상태의 압력에 비해 반으로 줄어들 기 때문입니다. 척추의 고통스러운 변화는 아주 어린 환자에서도 발견됩니다. 이것은 활동이 가장 활발한시기에 발생하며, 따라서 가장 큰 부하가 발생합니다. 대부분의 사람들은 약 30 세의 나이에 osteochondrosis의 첫 증상, 특히 자궁 경부 osteochondrosis의 증상을 경험합니다.

사진 있음 - 허리를 강화하는 운동 세트

그것은 하루 종일 수행되는 연습 세트를 권장합니다. 앉아서 앉아서 앉아있는 생활 방식에서는 척추의 다른 부분에 혈액이 고여 있습니다. 올바른 체중 감량은 건강에 매우 중요합니다. 당신은 아래로 구부릴 수 없다, 앉는 것이 낫다. 결과적으로, 척추가 아닌 다리가로드됩니다. 들어 올릴 때 몸체를 축 주위로 돌리지 마십시오. 또한, 이미 언급 한 바와 같이, 척추에서 과도한 긴장을 완화하는 데 도움이되는 osteochondrosis에서 운동은 매우 중요합니다.

요추 osteochondrosis의 악화에있는 운동

osteochondrosis의 악화 및 치료

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관절과 척추의 가장 흔한 질병은 골 연골 증을 포함합니다. 대부분 자궁 경부에서 발생하지만 척추의 다른 부분에서 발생할 수 있습니다. 이 질환을 완전히 치료하는 것은 불가능합니다. 이는 만성적입니다. 그러나 완화 기간에는 통증을 예방하기위한 특정 예방 조치가 취해지면 골 연골 형성이 실질적으로 사람을 괴롭히지 않습니다. 심한 통증이있는 ​​증상은 골 연골 형성의 악화를 유발합니다.

질병은 추간판이 퇴행성 과정을 겪는다는 사실을 특징으로합니다. 병리학 발달의 초기 단계에서, 사람은 흔히 중요성을 부여하지 않는 경미한 통증을 느낀다. 결과적으로 질병이 시작됩니다. 시체가 디스크를 묽게하는 효과를 자체 능력으로 보완하지 못할 때 악화에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다.

악화의 원인

다양한 불리한 요인이 골 연골 증의 악화를 유발할 수 있습니다. 그리고 꽤 자주 그들은 osteochondrosis와의 직접적인 연관성을 처음에는 보지 못했습니다. 또한 통증은 종종 골 연골 형성과 관련이없는 원인과 관련이 있습니다. 질병이 악화 된 이유에 대해 논쟁을 벌이는 환자들은 대부분 같은 이유로 나타납니다.

많은 환자들은 골 연골 화의 악화가 신경 흙에서 가능하다고 믿습니다. 사실, 심한 스트레스 하에서도 추간 원판 조직의 영양은 방해 받지만 악화를 유발하는 정도는 아니기 때문에 실제로 이러한 확률은 미미합니다. 그것은 확실히 긴장된 경험으로 관찰되지만. 스트레스의 독립적 인 원인은 될 수 없지만, 근육의 경련을 유발하여 간접적 인 악화 원인이 될 수 있습니다.

그러나 이것은 치료가 아닌 유형의 마사지가 수행 된 경우에만 가능합니다.이 과정이 특별한 훈련없이 사람에 의해 수행 된 경우 마사지 치료사는 그 사람에게 골 연골증이 있는지를 알지 못했습니다. 숙련 된 마사지 전문가가 환자의 상태를 알고 있거나 주치의의 권고를 받았거나 사진을 본 경우 환자의 상태에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 절차 만 수행 할 수 있습니다. 그리고 악화의 뚜렷한 징후를 없애고 나서 일주일 후에 마사지를받을 수 있습니다. 이 경우, 처음 몇 번의 과정을 거친 후에 악화 증상과 비슷한 불쾌한 감각의 출현이 가능하지만 이는 혈액 순환과 림프 순환의 증가에만 기인합니다.

날씨가 바뀌면 악화 될 수 있습니다. 흉부 척추에서, 퇴행 과정은 온난화 동안 느껴지며, 대부분의 경우 그러한 악화는 봄에 관찰됩니다. 흉추, 요추 및 흉골 하부의 하부 흉부에서는 겨울철 감기에이 질환이 더욱 심하게 나타납니다. 이는 등 근육이 골반 장기의 변화에 ​​반응해야한다는 사실 때문에 등 근육이 과도하게 압박되어 척추가 불안정 해지기 때문입니다. 이러한 변화는 감기에 기인합니다.

온도가 너무 갑작스럽게 변하면 견갑골 수준 이하의 추간 판에서 병적 인 과정이 악화됩니다. 척추 윗부분 (자궁 경부 및 흉부 상부)은 저체온증을 앓고 있으며, 목 부위는 가을에 자주 접하게됩니다.

종종 사람들은 알코올 악화의 원인을 고려합니다. 그 자체로, 알코올은 신체 전반의 대사 과정에 부정적인 영향을 미치지 만, 그러한 반응을 일으키지는 않습니다. 그러나 사람이 알코올을 마시는 배경에 대해 종종 지나치게 과격하다는 사실이 불편한 입장에 놓이게되면 질병에 걸릴 수 있습니다.

어떤 여성들은 월경 중에 ​​요추 부위의 통증을 허리 골 연쇄증의 악화 징후와 혼동합니다. 월경은 osteochondrosis의 악화를 일으키지 않습니다.

Catarrhal disease는 악화의 증상이 나타나는 동일한시기에 종종 관찰됩니다. 감기로 이어지는 저체온증은 골 연골 증의 악화를 일으킬 수 있습니다. 즉, 이러한 프로세스는 동일한 이유가 있지만 서로를 자극하지는 않습니다. 감기에 걸린 요통이있는 사람의 경우 건강 상태에주의를 기울여야합니다. 이는 신체의 만성 병리학 적 과정의 존재를 알리기 때문입니다.

인체에서 염증성 전염성 과정이 존재하면 대부분의 만성 질환이 악화됩니다. 이것은 면역계의 반응과 신체의 전반적인 약화 때문입니다.

그 이유는 몸이 노출되는 날카로운 온도 강하 때문입니다. 따라서, 그러한 부정적인 반응을 피하기 위해, 스팀 룸이 서늘한 방으로 이동 한 다음 점차적으로 거리로 나가는 것이 가능합니다. 이 병의 악화 기간에 목욕을 할 수도 없으므로이 경우 상태가 악화됩니다.

의사를 악화시키는 가장 큰 원인은 다음과 같습니다.

  1. 육체적 인 노력과 날카로운 움직임. 무게를 들거나 구부리거나 돌아서는 안됩니다.
  2. 한 자리에 장기간 머물러 라. 이것은 근육 경련을 일으키고, 이는 악화로 이어집니다.
  3. 체중이 증가하여 척추에 과도한 하중을 유발합니다.

흔히 osteochondrosis의 급성 경로는 osteochondrosis에 오래 걸리고 그것을 대우하기위한 어떤 조치도 취하지 않은, 알코올 의존과 흡연자, 노인들에게서 관찰됩니다.

임산부와 어린 엄마는 악화 될 위험이있는 골 연골증 환자 중에서 가장 취약한 범주 중 하나입니다. 이것은 척추에 가해지는 부하가 증가하여 균등하게 분포하지 않기 때문입니다. 그리고 출산 후, 한 여자는 종종 팔에 아이를 가둬 야하며, 악화의 증상을 빨리 없애지 않습니다.

악화의 증상

병리학이 발전하는 곳에 의존하지 않는 일반적인 증상은 심한 요통과 발열입니다.

그것이 더 높아지면 다른 염증성 과정이 사람의 몸에서 발생합니다. 일반적으로 감염성이 있습니다.

인간에있는 자궁 경관의 패배로 관찰된다 :

  • 목에있는 피부의 무감각;
  • 한쪽에 혀가 부어 오르다.
  • 목 통증 (대개 일 측성);
  • 쇄골, 팔뚝, 전체 손의 통증 치료
  • 척추 동맥 증후군은 한쪽 편에 영향을 미치고 이마, 귀, 사원, 눈까지 확장되는 발작성 두통으로 나타납니다.
  • 눈 앞에서 현기증, 이명, 안면 시력 및 안개;
  • 어떤 추간판이 영향을 받는지에 따라 견갑골 아래, 어깨, 손가락에 통증과 무감각감을 줄 수 있습니다.

요추의 병리학 적 과정의 악화는 다음과 같은 증상을 유발합니다.

  • 사타구니, 다리, 허벅지에 통증;
  • 허리에서 발끝까지 총격;
  • 허벅지의 안쪽 마비;
  • 생리주기의 위반;
  • 효능 감소;
  • 비뇨기 계통 및 장의 파괴;
  • 점차적으로 위축의 정도까지 악화 될 수있는 다리 근육의 약점.

유방 osteochondrosis에서, 증상이 중요한 유사성을 가지고 있기 때문에 사람은 종종 자신의 내부 장기의 질병에 기인합니다. 예를 들어, 환자들은 종종 위염, 협심증, 소화성 궤양, 폐렴 또는 심근 경색을 의심합니다.

통증은 심하고, 충분히 길고, 심호흡, 기침, 운동을하며 밤에는 더 심해집니다. 흉부 부위의 하부가 영향을받는다면 증상은 요추 osteochondrosis의 악화시 나타나는 증상과 유사 할 수 있습니다.

osteochondrosis의 악화가 지속되는 시간은 부수적 인 요인에 달려 있습니다. 일반적으로 1 ~ 2 주입니다. 그러나 급성기에 이르면 1-3 개월 동안 적극적으로 치료해야합니다.

급성 치료

환자가 강한 근육 경련과 급성 통증이있는 ​​경우, 환자에게 최대한의 평화를 제공하는 것이 바람직합니다. 갑작스런 움직임으로 인해 악화 된 경우 고통의 공격이 일어나 사람이 마루에 떨어지면 의사가 도착할 때까지 들어 올리지 않는 것이 좋습니다. 다른 경우에는 침대 위에 누워 움직이지 말아야합니다. NSAIDs : Ibuprofen, Diclofenac을 복용 할 수 있습니다.

치료의 기본은 약물 치료이며, 악화 기간 동안 도움이되는 체조, 마사지 및 기타 절차가 악화되는 동안 금기 사항입니다. 의사는 다음 기관에 의해 임명됩니다.

  • 진통제;
  • 연골 보호제;
  • 근육 이완제;
  • 비타민 복합체 (그룹 B);
  • 혈관 약제;
  • 이뇨제.

또한, 요추 및 다른 부위의 골 연골 증의 악화를 치료하기 위해서는 질병 부위의 최대 고정화가 필요합니다. 이를 위해 코르셋과 목걸이가 착용됩니다.

치료 마사지는 급성 통증 증후군이 지나갈 때 처방됩니다. 처음 2-3 회의 세션은 극도의주의를 기울여 수행됩니다. 각각의 시간은 8-10 분을 넘지 않습니다. 마사지는 통증을 유발해서는 안됩니다. 염증 과정을 제거한 후, 반사 요법은 종종 처방됩니다. 이 치료법은 임산부, 종양이있는 환자, 발열, 혈액 질환에 금기입니다.

자신의 식단을 수정해야합니다. 금지 규정에 따르면 지방이 많은 음식과 강한 차와 커피, 알코올이 있습니다.

통증을 제거한 후 활성 염증은 치료 운동을 시작합니다. osteochondrosis가 악화 된 후 3 일이 지나면 때때로 훈련을 시작할 수 있습니다. 운동의 복합체는 의사가 구성되며 척추의 어느 부분이 영향을 받고 어떤 사람의 질병 정도에 따라 안내됩니다.

예방 조치는 악화를 예방하는 데 도움이됩니다. 그것들은 반드시 적절한 신체 활동의 구현, 한 위치에서의 오랜 체류, 담배 및 알코올의 거부, 수면 중 올바른 자세의 준수, 균형 잡힌 식단으로 인해 발생하는 정적 과전압의 최대 거절을 포함합니다.

악화 및 예방 권고 준수에 대한 합리적인 접근 방식을 통해 건강을 크게 향상시키고 골 연골증의 불쾌한 징후를 피할 수 있습니다. 그리고 첫 징후가 나타나면 가능한 한 빨리 의사의 진찰을받을 필요가 있습니다.

osteochondrosis와 같은 극히 불쾌한 질병은 많은 사람들에게 친숙합니다. 우리가 다른 기사에서 설명한이 질병의 증상과 증상은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 동시에, 우리는 osteochondrosis에서 운동과 같은 중요한 치료 구성 요소에 집중하고자합니다.

osteochondrosis는 어떻게 치료됩니까?

osteochondrosis를 포함하여 등의 대부분의 질병을 치료하는 과정과 추간판의 탈출은 매우 균일합니다. 물론, 우리는 수술에 관해서 말하고있는 것이 아닙니다.

치료 첫 단계에서 통증 증후군을 없애기위한 한 가지 목표를 추구합니다. 이를 위해 환자는 수 일간의 휴식과 몇 가지 한정된 활동을 먼저 처방받습니다. 이와 병행하여 약물 치료가 시작됩니다. 그러나, 마약은 말로만하면 마약이 통증을 없애기 때문에 마취를 말하는 것이 더 정확합니다.

특히, 비 스테로이드 항염증제가이 질환에 사용되는 주요 약물입니다. 그들은 팽창과 염증을 제거하여 신경 종말의 압박을 감소 시키므로 고통이 사라집니다. 통증이 매우 심한 경우 진통제를 다른 형태로 사용할 수 있습니다 (심지어 "봉쇄"). 복잡한 모든 것을 통해 신속하게 고통을 제거 할 수 있습니다. 사실, 환자는이 단계에서 통증이 사라지는 것이 회복의 신호가 아니라는 것을 이해해야합니다. 이것은 단순히 의약품의 작용에 의한 영향입니다.

얼마 후 통증이 통제되거나 제거 될 때 치료의 두 번째 단계가 시작됩니다. 이 때, 마사지 및 치료 운동뿐만 아니라 다양한 물리 치료법이 적용됩니다. 동시에 물리 치료가 다른 사람들에게 다른 효과를 주면 도움이됩니다. 다른 사람이 쓸모없는 것으로 밝혀지면,이 두 가지 방법 중 마지막 두 가지가 모든 경우와 모든 환자에게 효과적임이 증명되었습니다.

사실, 진정으로 효과적인 마사지는 전문 자격을 갖춘 전문가가 수행 한 경우 일 뿐이며, 골다공증에 대한 신체 운동의 복합체는 주치의가 개별적으로 선택해야하며,이 경우에만 실제로 효과적입니다.

이 페이지에서 집에서 골연혈증 치료의 5 가지 기본 원칙을 배울 수 있습니다.

어떻게하면, 언제 그리고 왜 다시 질병의 의료 체조?

치료 체조는 척추의 여러 부분에서 골 연골 증의 예방과 치료를 목표로 특별히 고안되고 개별적으로 선택된 신체 운동의 집합입니다. 이러한 체조의 기본은 인체의 자연스러운 움직임입니다.

osteochondrosis의 치료에서 치료 체조 질병의 급성 단계가 통과하고 고통을 완화 후 적용됩니다. 이 경우 물리 치료는 인대 조직과 근육 코르셋을 강화할 수있는 기회를 제공하여 의약품을 사용하여 치료를 배경으로 밀어 넣을 수 있습니다.

이 경우 치료의 기본 원칙은 정확하게 등 근육의 근육 강화입니다. 어쨌든 당신이 그런 질병의 원인을 이해하는 경우에, 정확하게 근육의 약점 및 osteochondrosis의 발달을 일으키는 원인이되는 그 (것)들에 짐의 불충실 한 수이다. 동시에, 모든 운동 요법 운동은 피로감이나 근육의 과도한 스트레칭이 발생하지 않기 때문에 매개 변수 측면에서 충분히 생리적입니다.

운동을하는 뉘앙스

질병을 악화시킬 때 운동 요법을 수행 할 수 없다는 사실을 염두에 두어야합니다. 또한 실행 과정에서 고통을주지 않는 운동 만 수행해야합니다. 복합 단지에는 항상 불편 함이나 통증을 유발하는 여러 운동이 포함되어 있기 때문에 특이한 "신호"(예 : 주기적으로 돌아가 자신의 감정을 확인하십시오. 따라서 치유 과정에 대한 귀하의 진전을 알아 채고 수행하는 연습 범위를 점차 확대하십시오.

또 다른 포인트가 있습니다 - 근육에 과부하를 걸 수 없습니다. 그러므로 강한 긴장감이있는 운동은 휴식이나 편안한 운동과 번갈아 가야합니다.

또한 날카로운 움직임과 올바른 자세를 유지하지 않고도 운동을 원활하게 수행하는 것이 매우 중요합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법

연습을 시작하기 전에 무료 훈련 과정 인 "자궁 경부 골 연골증 치료의 비밀"

상설 연습 :

  • 똑바로 서서, 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 천천히 그리고 부드럽게 머리쪽으로 기울여 약 10 초 동안이 위치를 유지하십시오. 그 후 어깨의 압력에 대한 저항을 묘사하는 목 근육을 변형시켜야합니다. 머리 측면의 손을 부드럽게 눌러서 실제 저항을 만들 수도 있습니다. 그 후 천천히 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 그 후에 운동을하고 다른 방향으로 머리를 기울입니다. 이러한 경사는 각 방향으로 15 번 수행해야합니다.
  • 초기 위치는 동일합니다. 천천히 머리를 앞으로 기울이면 10 초 동안이 위치를 유지하십시오. 이때 이전 운동과 마찬가지로 목 근육을 가볍게 두드 리거나 이마에 손을 댄다. 다음 당신은 온화하게 당신의 머리 뒤를 기울이고, 또한 당신의 근육을 긴장시키는, 10 초 동안 그것을 붙드십시오, 그러나 지금 머리의 뒤를 누르십시오. 이 운동은 15 번 반복해야합니다.
  • 정확히되다 머리를 옆으로 돌려 어깨 턱을 내밀기 시작하십시오. 이것은 10 초 동안 지속되며, 머리를 다른쪽으로 돌려 10 초 동안 뻗어 나갑니다. 운동을 15 번 반복하십시오;
  • 이 운동은 앉아있는 동안 할 수 있습니다. 처음에는 숫자 "0"을, 그 다음엔 "1"을 "9"까지 포함시켜야합니다. 이 운동은 목의 근육을 완벽하게 완화시키고 등의 긴장을 덜어줍니다. 따라서 휴식 시간에도 일을 할 수 있습니다.

거짓말 연습 :

  • 평평한 표면에 평평하게 눕습니다 (베개 나 바닥이없는 침대 일 수 있음). 표면 위로 머리를 들어 올려 약 10 초 동안 붙잡고 나서 천천히 아래로 내리고 5 초 동안 휴식해야합니다. 이 운동은 최대 10 번 반복됩니다.
  • 옆에 누워 누워서 바닥이나 침대와 평행을 이루도록 머리를 들어 올리십시오. 이 위치를 10 초 동안 고정시킨 다음 천천히 머리를 내리고 몇 초 동안 휴식하십시오. 이 운동은 10 번 수행되며, 그 후에 다른쪽에 거짓말을하고 다시 10 번 수행해야합니다.
  • 허리를 굽히고 가슴뿐만 아니라 천장까지 턱을 내밀기 시작하십시오. 가능한 한 많이 도달하고 10 초 동안 위치를 고정시킨 다음 천천히 머리를 내립니다. 이 운동은 10 번 반복됩니다.

흉부 골연양증에 대한 운동 요법

이 링크에서 유방 골 연골염 치료를위한 7 가지 기본적인 운동을 볼 수 있습니다. 매우 효과적인 기술!

  • 똑바로 세우고 다리를 어깨 너비로 벌리면서 등을 똑바로 세우십시오. 그 후, 턱을 위장으로 당기고 어깨를 서로 줄이면서 부드럽게 뻗어 나갔습니다. 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후에는 부드럽게 "구부려 야합니다"- 등을 곧게 편다, 머리를 뒤로 던져 어깨 끈을 닫으십시오. 이 위치에서도 10 초가 필요합니다. 그 후에 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다. 이 운동은 10 번 수행됩니다.
  • 똑바로 서서, 가능한 한 어깨를 10 번 올리십시오. 그 후에 동시에 두 개의 어깨를 들어 올리고 최대 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후에 어깨를 내리고 편안하게하십시오. 10 번 반복;
  • 어깨가있는 부드럽고 둥근 동작을 먼저 수행하고, 앞으로, 앞으로, 앞으로 10 번 반복합니다.
  • 곧게 서서, 다리를 모으고, 팔을 자유롭게 몸을 따라 낮추십시오. 무릎에 손을 대고 10 초 동안 자세를 고정하려고하는 것처럼 옆으로 기울입니다. 그 후에, 다른 쪽을위한 운동을 반복하십시오. 각면에 대해 10 번 수행하십시오.
  • 두 손의 주먹으로, 어깨 뼈보다 조금 낮게 등 뒤에서 휴식하십시오. 손으로 앞으로 누르기 만하면 최대한 등을 구부린다. 우리는 최대 10 초 동안이 위치에 머물러 있습니다. 그 후에 우리는 그 위치를 그 반대 방향으로 부드럽게 바꿉니다. 우리는 앞으로 몸을 기울여서 우리 손으로 붙잡고 우리의 등을가립니다. 10 번 반복하십시오.

요추 osteochondrosis에서 운동 요법

  • 똑바로 서서 벨트에 손을 올려 놓고 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 뒤를 휘게하지 않고 서서히 천천히 몸을 기울입니다. 그 후에 곧게 펴고 가능한 한 뒤로 벗어나십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
  • 초기 위치는 이전 연습과 유사합니다. 가능한 한 등을 구부리면서 각 방향으로 10 개의 굽힘을 만들어야합니다.
  • 등을 똑바로 유지하면서 네 발로 서십시오. 그 후에, 한쪽 방향으로 손으로 "멀리"움직이면 등이 아치형이됩니다. 이 위치를 10 초 동안 유지하면 다른 방향으로 "가야"하고 10 초 동안 위치를 유지해야합니다. 그 후 원래 위치로 돌아갑니다. 운동은 10 번 반복한다;
  • 바닥이나 침대 위에 등을 대고 누워 휴식을 취하십시오. 복근을 조이고 뒤를 바닥으로 누르십시오. 이 위치에서 10 초 동안 기다리면 휴식을 취할 수 있습니다.
  • 마찬가지로 등 뒤로 누워 있지만, 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 우리는 반대쪽 다리의 무릎까지 손의 팔꿈치를 뻗은 다음 다른 팔꿈치를 똑같이 뻗는다. 각면에 대해 10 번 수행하십시오.
  • 머리 뒤에서 팔을 쭉 뻗고 최대한 스트레칭을하면서 몸을 쭉 펴십시오. 이 자세는 10 초 동안 유지 된 다음 긴장을 풀어줍니다. 여러 번 반복하십시오.

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자궁 경부 흉부 골 연골 증의 운동

자궁 경부 - 흉부 척추 osteochondrosis는 드문 현상입니다. 이것은 늑골에 붙어있는 늑골의 한계로 인해 흉부 부분이 활동하지 않기 때문입니다. 그러나 그러한 질병이 아직도 나타나면,이 절의 변형이 심장과 폐의 기능에 영향을 미치기 때문에 긴급히 도움을 구할 필요가 있습니다. 그리고 부정맥, 심장 및 폐 기능 부전, 심근 경색증이 발생할 수 있습니다.

  • 자궁 경부 및 흉부의 골 연골 증의 원인
  • 목 부위의 골 연골 증의 주요 증상
  • 자궁 경부 흉부 대퇴골 부전증에 대한 물리 치료의 이점
  • 물리 치료의 시행 규칙
  • 근육을 따뜻하게하는 운동
  • 경흉 흉부 골 연골 증에 대한 복합 교육
    • 자궁 경부 및 흉부 osteochondrosis에 대한 토닝 연습
    • 목 운동 휴식
    • 추가 연습 세트
  • 스트레칭
  • cervicothoracic osteochondrosis의 치료법

이러한 합병증을 예방하려면 물리 요법에 종사하기 시작하면됩니다. 운동은 통증을 줄이고 조이는 관절을 완화하며 척추를 안정시킬 수 있습니다.

자궁 경부 및 흉부의 골 연골 증의 원인

이 병리는 주로 신체의 자연스런 노화로 인해 발생하기 때문에 나이로 간주됩니다. 그러나 많은 경우에 30-50 년의 환자가 그러한 문제를 호소하기 때문에 이것은 사실이 아닙니다. 물론, 나이가 들면 질병은 진행되기 시작하지만 치료 작용과 생활 방식에 따라 그 경과가 늦어지고 때로는 멈추거나 역으로 가속 될 수 있습니다.

Osteochondrosis는 척추의 이동성과 탄력성을 담당하는 연골의 퇴행을 유도하는 염증 과정의 결과로 형성됩니다. 그것은이 질병의 여러 요인을 유발합니다 :

  • Hypodynamia;
  • 유전;
  • 불쌍한 영양;
  • 잘못된 자세 등등.

Osteochondrosis는 주로 목과 허리에 영향을줍니다. 흉추에 문제가있는 경우 질병의 메커니즘은 동일하지만, 그 발달의 주요 원인은 척추의 만곡부의 다양한 병리, 예를 들어 척추 측만증입니다.

꽤 자주, 그것은 cervicothoracic 지역 osteochondrosis로 이어지는 앉아있는 생활 방식입니다. 사람의 움직임이 너무 적 으면 근육이 약해지고 척추가 올바른 위치에 머물기가 어렵습니다. 추간판에서 척추가 강하게 누르기 시작하여 굴곡이 발생합니다. 이러한 질환에 대한 특별한 운동은 근육 시스템을 강화하고 척주를 신장시키는 데 도움이됩니다.

또한, 사람이 항상 잘못된 위치에 있으면 cervico-thoracic 지역의 osteochondrosis가 형성 될 수 있습니다. 위험에 처한 재봉사, 외과 의사, 운전자 및 긴 스트레스를 받아야하는 사람들이 있습니다. 이러한 상황에서 근육은 강하게 긴장하여 혈액 공급을 방해하고 궁극적으로 추간 판의 수분 부족을 초래합니다.

상해는 또한 가슴과 목 관절 연골에 영양 장애를 유발합니다. 이러한 질환으로 인해 인대와 척추가 손상됩니다.

목 부위의 골 연골 증의 주요 증상

이 질환에서 환자는 많은 증상을 호소합니다. 협심증과 같은 가슴 통증. 그들의 성격은 뜨겁거나 억압적일 수 있습니다. 그들은 또한 손과 어깨 뼈에 퍼질 수 있습니다. 사실 그러한 통증은 너무 길어서 협심증의 전형이 아니며 불편 함이 5 분 이상 지속되지 않습니다. 팔뚝에서 일어나는 불편 함은 보통 마비와 따끔 거림이 동반됩니다.

지속적인 어지러움과 두통. 종종, 이런 종류의 골 연골 증으로 머리와 목의 혈관이 수축하며, 이는 어지러움을 유발합니다. 고통스러운 감각은 억압적이고 날카 롭고 둔합니다. 따라서 사람은 심한 불편 함을 경험하고 일하는 능력을 잃어 버립니다. 두통의 움직임이 심해질 때만 강화됩니다. 또한 단순 진통제 인 analgin, citramon, paracetamol 등으로는 제거 할 수 없습니다. 또한, 갑자기 움직이는 동안 헤드가 회전 할 수 있습니다.

자궁 경부 및 흉부 분 절의 골 연골 증이 있더라도 피로와 구진이 나타나 손가락 끝을 아프게합니다. 때때로 환자들은이 질환으로 인해 발음이 바뀌 었다고 불평합니다. 이 증상은 혀의 부분적 마비와 관련이 있습니다.

자궁 경부 흉부 대퇴골 부전증에 대한 물리 치료의 이점

앞에서 언급했듯이, 대부분의 경우 활동이없는 삶의 방식이이 병리로 이어진다. 이것이 적절한 예방 조치와 체조가이 질병의 증상을 제거하고 환자의 상태를 개선하는 데 도움이되는 이유입니다. 매일 운동을하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

  • 근육 프레임을 풀어 라.
  • hypodynamia를 제거하십시오;
  • 근육 강화
  • 신체 활동을 개선하십시오.

운동 덕분에 많은 환자가 혈관의 혼잡을 완화하고 염증이있는 신경 종말의 압박을 제거합니다. 구현을 계속하면 척추에 걸리는 부하를 줄이는 데 도움이됩니다. 육체적 인 문화는 아픈 곳뿐만 아니라 몸 전체에서 신진 대사를 촉진시킵니다.

그러나 불리한 결과와 합병증을 피하기 위해 의사의 승인을받은 후에 체조를 수행해야한다는 점을 기억해야합니다.

물리 치료의 시행 규칙

척추의 병리학은 건강에 큰 위험입니다. 척추 신경이 발달하는 동안 척수의 신경이 압박되어 기관의 신경 분포를 제공하여 이후의 기능 장애를 일으키기 때문입니다. 이러한 이유로 관절의 연골에있는 영양 장애의 초기 단계에서 어떤 방법으로도 추간판 마모의 진행을 중지시키는 것이 중요합니다. 운동 요법은 특히 척추가 잃어버린 유연성을 회복 할 수 있기 때문에 완벽하게 대처합니다.

그러나 선진적인 경우, 특히 cervicothoracic osteochondrosis의 경우 척추 신경 말단의 압박으로 이어지는 운동 이외에 즉시 강한 부하를주지 않는 것이 좋습니다.

이 질병의 체조는 질병의 발달 정도뿐만 아니라 환자의 신체 능력과 연령에 따라 선택해야합니다. 예를 들어, 조깅은 과체중 인 사람에게는 바람직하지 않으며, 무술 훈련은 심장병에 걸릴 수 있습니다.

근력 운동 중에 등 근육에 걸리는 부하를 포함하는 자궁 경부 골 결석증에 대한 훈련은 워밍업으로 시작해야하고 근육 조직에 젖산이 축적되지 않도록 스트레칭으로 끝나야합니다. 접근 횟수를 늘리면 운동 부하가 점차적으로 증가해야합니다.

사람이 모든 것을 제대로하고 있다면, 그는 물리 치료, 쾌활함과 기쁨, 근육의 불타는 감각으로부터 에너지의 파동을 얻습니다. 그러나 과도한 운동은 특히 몸을 구부리거나 돌릴 때 몸에 통증을 유발하고 피로가 나타납니다.

이 질병으로 체조를하는 것은 용의 기간에만 가능하며 병리 악화와 함께 방사상 증후군이 나타날 수 있습니다. 이 상황에서 운동은 환자의 상태를 악화시킬뿐입니다.

근육을 따뜻하게하는 운동

온난화는 팔, 어깨 거들 및 등 근육을 데우고 수행해야합니다. 그러한 목적을 위해, 적절한 간단한 연습. 혈액을 분산 시켜서 목과 어깨의 거들 전체, 등 뒤에서 근육과 팔의 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되므로 효과를 과소 평가하지 마십시오.

첫 번째 운동에서는 팔꿈치가 똑바로되도록 손을 들어야합니다. 팔꿈치는 손이 어깨 높이에 도달 할 때까지 구부린다. 이 자세에서는 블레이드를 아래로 내리고 블레이드를 움직여야합니다.

두 번째 운동에서는 수직 자세를 취하고 어깨에 손바닥을 올려야합니다. 그 후, 적절한 속도로, 한 번에 여러 번, 그 다음 다른 방향으로 순환 손 회전을 수행해야합니다.

세 번째 운동에서는 손바닥이 등 뒤에서 닫혀 야합니다. 허리 둘레에 있어야합니다. 몸에서 가능한 한 멀리 당겨서 휨을 만드십시오. 그런데이 운동은 착석 상태에서 수행 될 수 있습니다. 이 경우 팔을 뒤로 당기고 의자 뒤쪽의 십자형 막대기를 잡고 어깨 뼈를 연결하려고 몸을 앞으로 당겨야합니다.

경흉 흉부 골 연골 증에 대한 복합 교육

이 물리적 훈련 덕분에, osteochondrosis는 뼈 구조와 목 근육을 강화시킵니다. 자궁 경부의 회복을위한 육체적 인 문화는 다음과 같은 운동으로 구성됩니다 : 근육을 조율하고 근육을 이완시킵니다. 첫 번째 유형의 훈련은 만성 골 연골 증의 상태 개선 동안 권장되며 두 번째 유형은 질병의 악화와 함께 권장됩니다.

자궁 경부 및 흉부 osteochondrosis에 대한 토닝 연습

먼저, 서 있거나 앉은 자세를 취하고, 어깨를 내리고 등을 똑바로 편다. 운동은 한쪽에서 다른쪽으로 머리의 친숙한 기울임으로 앞뒤로 움직입니다. 그러나 그러한 육체적 인 문화를 수행하는 동안의 움직임은 짐으로 끝난다. 최상의 결과를 얻으려면 머리의 특정 부분에 손바닥으로 누르면서 구부릴 수 있습니다. 어깨쪽으로 움직일 때 - 사원에서, 뒤로 구부러진 경우 - 머리 뒤로, 앞으로 - 이마에 앞으로 올 때 가능합니다. 그리고이 위치에있는 머리는 약 5 초 동안 유지되어야합니다.

목 운동 휴식

훈련은 보통 앉아 있거나 서있는 자세로 경흉 흉부 골 연골 증에서 진행됩니다. 어깨는 최대화되고, 손이 편안 해지고 낮아지고, 기대됩니다. 주된 운동 - 느리고 청초한 머리는 왼쪽과 오른쪽 어깨로 앞뒤로 기울입니다. 통증의 제거가 적어도 5 회 이상되어야 첫날에 각 운동을 반복하십시오. 잠시 후 반복 횟수를 10 회까지 늘릴 수 있습니다. 이러한 운동은 경련을 제거하고 혈류를 개선하며 목 근육을 막는 데 도움이됩니다.

추가 연습 세트

cervicothoracic osteochondrosis에서 효과가 오래 동안 입증 된 다른 간단한 움직임이 있습니다 :

  • 머리는 뒤로 던져 져야하고 귀는 어깨를 만지려고 시도해야합니다.
  • 이마는 손바닥에 강하게 눌러야하며, 그 후에는 머리 뒤쪽에서 그러한 노력을하십시오.
  • 앉은 자세에서 팔은 자물쇠에 결합되어야하며, 흡입하는 동안 몸은 완전히 옆으로 기울어지며 호기가되면 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 종려는 왼쪽 관자놀이를 강하게 눌러야 목 근육에 부담을 주어야합니다. 운동은 오른쪽에서 반복해야합니다.

이 척추 질환으로 운동을하는 것이 매일 15 분 동안 권장됩니다. 이 시간은 자궁 경부의 상태를 개선하기에 충분합니다.

스트레칭

앙와위 운동을 스트레칭. 이 육체적 인 문화의 주요 목표는 척추의 상부 세그먼트와 주변 조직의 근육을 늘리는 것입니다.

거짓 포즈에서 다리는 소파 나 의자에 던져 져야합니다. 그 후, 천천히 골반을 들어 올려 천천히 척추를 바닥에서 들어 올려야합니다. 어깨 칼날에 중점을두고 교대로 원래 위치로 돌아갑니다.

사방에 서서 등을 빙글 빙글 돌리고 구부릴 필요가 있지만 요추 기형을 가진 사람들에게는 그러한 운동을 금합니다.

손바닥은 바닥에 기대어 뒤로 구부려 야합니다. 이 자세에서, 머리는 위로 끌어 당겨지고, 그 다음에 몸의 아래 부분은 고정 된 채로 있습니다.

자궁 경부 - 흉부 부위의 골 연골 형성에 대한 그러한 훈련은 병리학의 초기 단계에 대처하고 척추의 다른 질병의 발달을 예방하는데 도움을 줄 것입니다 : 소금 침전물 제거, 올바른 척추 측만증 및 척추 제거.

cervicothoracic osteochondrosis의 치료법

대부분의 경우, 칼라 영역의 마사지는 신체 운동에 충분한주의를 기울이지 않은 환자에게 처방되며, 실제로 목과 목의 불쾌한 감각 제거, 근육 이완, 경련 및 편두통 제거에 기여합니다.

중요한 것은 마사지가 전문가에 의해 수행된다는 것입니다. 이 과정 후에 피로가 사라지고 도덕적, 육체적 긴장이 사라집니다. 환자는 단 몇 번의 세션 후에 매일 업무를 시작할 수 있습니다.

그런데, 당신이 마사지와 운동을 결합하면, 당신은 신속하게 cervicothoracic osteochondrosis 없애 수있을 것입니다.

osteochondrosis의 악화로 무엇을 할 수 있고 또 할 수 없습니까?

목 및 허리 치료

악화 기간에 흉부 절골술에 대한 운동 요법은 다음 운동을 포함합니다 :

  1. 환자는 위장에 누워 손을 옆으로 당긴다. 그 후 팔다리를 약간 올리고 머리를 약 5 초간 유지해야합니다. 다음으로 이전 위치로 돌아 가야합니다. 흉부 osteochondrosis의 치료를 위해, 적어도 5 번 운동을 반복하는 것이 바람직합니다.
  2. 환자는 뒤로 젖히고 머리 위로 팔을 들고 스트레칭해야합니다. 모든 근육이 최대한 긴장해야합니다. 이 순간 어깨는 약간 뒤로 움직입니다.
  3. 당신의 위장에 누워서, 당신은 등 근육과 어깨 근육을 변형시켜야합니다. 환자가 견갑골을 연결하려고합니다. 그 후 30 초 동안 긴장을 풀고 운동을 반복해야합니다. 가슴 osteochondrosis에 이러한 치료 운동은 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
  4. 왼쪽에 누워서, 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 또한 오른쪽 다리가 천천히 곧게 펴집니다. 긴장된 근육. osteochondrosis에서는,이 유형의 운동은 3-5 번 반복됩니다.
  5. 팔을 내려 놓고 무릎을 꿇고 서서히 숨을들이 쉬며 팔다리를 천천히 밀어 내고 등 뒤로 끌고 가야합니다. 이 순간 몸은 앞으로 기울어진다. 다음으로 숨을 내쉬고 반대 위치로 돌아갑니다.

유방 osteochondrosis에 대한 물리 치료는이 부서를 강화하고 이동성을 향상시키는 데 도움이되므로 매우 유용합니다. 그것은 물리 치료 과정 및 치료와 결합되어야합니다.

osteochondrosis의 예방을위한 운동 방법은 상당히 많습니다. 유능한 의사가 항상 적절한 교육 시스템을 선택할 수 있도록 도와줍니다.

운동은 준비 운동으로 시작하여 이후의 짐을 준비합니다. 가장 인기있는 연습 세트를 상상해보십시오.

  • 네 발로 내려와 머리를 숙이다. 흡입에, 당신의 백업을 구부리십시오 - 내뿜기에 - 시작 위치에 반환하고 이완하십시오;
  • 터키어로 앉아, 손은 무릎에, 팔꿈치는 옆으로, 뒤로 똑바로. 천천히 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리고 잠시 멈추십시오.

읽기 : osteochondrosis와 넥 고통

  • 같은 자세로 천천히 머리를 내리고, 턱으로 가슴을 만지고, 약간의 지연을하십시오. 시작 위치를 잡은 다음 머리를 완전히 뒤로 젖히지 말고 1 ~ 2 초 동안이 위치에 머뭅니다.
  • 같은 위치에서, 당신의 머리를 오른쪽 어깨로 기울이고, 당신의 머리를 어깨쪽으로 펴고, 곧게 펴십시오. 비슷한 기울기가 왼쪽 어깨에 대해 반복됩니다.
  • 같은 자세에서 무릎을 손바닥으로 눌러 어깨 뼈를 줄이고 펼치십시오.
  • 앉아서 무릎에 손바닥을 얹고 다리를 똑바로 세우십시오. 양쪽에 팔을 녹인 다음 천천히 머리를 뒤로 가져 출발 위치로 되돌립니다.
  • 자세는 같습니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른손은 왼쪽 어깨에, 팔꿈치는 가슴 수준에 놓습니다. 다른 손으로 반복하십시오;
  • 가슴에 팔을 벌리고 넓히려 고 노력하면서 의자에 앉아 있었다. 더 나은 효과를 위해 작은 덤벨이나 물병을 집을 수 있습니다.
  • 서, 테이블에 손바닥 기울 어, 팔꿈치는 갈비뼈에 대하여 휴식. 작은 진폭, 70 도의 각으로 테이블의 표면에 구부리십시오;
  • 앙와위 자세로 엉덩이를 들어 올리고 몇 초 동안 누르고 내려 간다.
  • 등을 대고 누워 머리를 "자물쇠로 채우고"다리를 똑바로 세우십시오. 바닥에서 발을 들지 않고이 위치에서 벗어나보십시오.
  • 등에 등을 대고 다리를 가능한 한 엉덩이에 최대한 가깝게 조이고 무릎을 굽힌다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

Osteochondrosis에는 4 단계의 발달 단계가 있습니다.

첫 단계는 초기 단계입니다. 악화는 불쾌감과 비교적 경미한 통증 증상이 특징입니다.

읽기 : 견갑골 osteochondrosis의 치료

악화되는 동안 가슴 뼈 연골증에서 운동을 시작하는 것은 의미가 없습니다. 재발은 금기 사항 중 하나를 나타냅니다. 이 경우 어떤 종류의 운동도 반대 일 수 있습니다.

염증이 가해진 spasmed tissue가 많은 경우 통증이 증가합니다. 환자가 근섬유 증후군, 탈장 증세를 보이는 경우, 어색한 움직임은 합병증을 일으킬 수 있습니다.

악화 된 환자는 휴식을 권장합니다. 의사가 허용하는 유일한 것은 호흡 운동입니다. 급성 증상을 제거한 후 간단한 운동을 연결할 수 있습니다.

osteochondrosis와 함께, 많은 사람들이 질병의 악화를 치료하는 방법과 예방할 수있는 방법에 대해 생각합니다.

상태가 악화되면 환자에게 응급 처치를 제대로 제공하는 방법을 알아야합니다. 환자가 구부리면 구부릴 수 없으므로 앉거나 누워있을 수 있도록 침대 나 의자에 앉도록 도와주는 것이 필요합니다.

희생자가 떨어지면, 어떤 경우에도 그는 구부리지 않고 들어 올려야합니다. 이 도움말을 무시하면 피해자가 도움이되지는 않지만 피해를 입힐 수 있습니다. 매우 심한 통증이있는 ​​경우, analgin, ibuprofen 또는 다른 진통제와 같이 부상당한 사람에게 진통제를 제공해야합니다.

응급 처치 후에는 희생자를 검사하고 치료를 처방해야하는 의사에게 전화해야합니다.

치료는 포괄적이어야합니다 : osteochondrosis와 함께, 그것은 의약품뿐만 아니라 정기적으로 치료 마사지 과정을 거쳐야합니다. 지속적으로 치료 운동에 참여해야합니다. 그러나 체조는 정기적으로 올바르게 수행되어야합니다.

이 기간 동안 체조의 주요 목표는 환자의 고통을 완화하는 것입니다. 이 경우 의사는 약을 처방합니다.

통증 증후군을 제거한 후에 운동 요법을 시행 할 수 있습니다. 가슴 뼈 연축증을 앓고있는 의학 체조는 엄격하게 개별 운동을 선택한 후에 만 ​​수행해야합니다.

질병의이 단계에서 다음과 같은 요소를 만들 수 있습니다.

  1. 시체의 초기 위치 : 경 사진 평면에 누워, 등뒤로, 경골 아래에 작은 롤러를 올려 놓습니다. 이 위치에서 횡격막의 도움으로 천천히 그리고 깊게 호흡하십시오. 통증을 완화 한 후에 흉부의 골연소증에 대한 다른 운동을 할 수 있습니다.
  2. 당신의 위장에 누워, 옆으로 뻗은 팔. 머리와 팔을 들어 올리십시오. 4 ~ 6 초 동안 기다리십시오. 원래의 몸 자세를 취하고 근육을 완전히 이완시킵니다. 5-6 번 반복하십시오.
  3. 같은 위치에서 어깨 뼈를 연결하는 흉부 부위의 근육을 조입니다. 그 후에 긴장을 풀고 측정 된 호흡 - 호흡을 측정합니다. 항목을 5-6 번 반복하십시오.
  4. 머리 위로 팔을 등에 누워 누워. 팔을 쭉 펴고 어깨를 약간 들어 올리고 근육을 다 잡아 당깁니다. 6-7 회의 방문을 수행하십시오.
  5. 초기 위치 : 오른쪽에 누워 무릎을 약간 구부렸다. 느린 속도로, 왼쪽 다리를 들어 올리고 곧게 펴십시오. 근육을 풀지 않고 4-5 초 동안 잠근다. 원래 위치로 돌아갑니다. 각면에 5-6 번 요소를 만듭니다.
  6. 당신의 팔을 편안하게 무릎을 꿇어 라. 숨을들이 쉬면서 팔을 부드럽게 벌리면서 뒤로 당깁니다. 이러한 움직임은 몸통을 동반합니다. 숨을 내쉴 때 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 5-6 번의 방문을 수행하십시오.

하루에 여러 번 연습을하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 방문 횟수를 늘릴 수 있습니다. 요소를 규칙적으로 올바르게 만들면 질병의 급성 단계에서 환자가 빠져 나올 수 있습니다.

악화 기간에는 단단한 침대에서만자는 것이 좋습니다. 등 근육을 편안하게 유지하려면 무릎 아래에 작은 쿠션을 놓으십시오 (등을 대고자는 경우).

osteochondrosis로 진단받은 경우, 치료 체조는 긴장을 완화하고 불편을 줄일 수 있습니다. 이 단순하지만 효과적인 운동의 복잡성은 약 100 년 전 의학 분야의 선도적 인 전문가에 의해 개발되었습니다.

osteochondrosis의 악화는 척수 신경 뿌리의 압축 동안 좌골 신경의 형태로 나타나는 징후가 있습니다. osteochondrosis의 증상은 시뮬레이션 할 수 있습니다.

급성기는 내부 장기의 질병과 유사하게 나타나 질병의 진단을 복잡하게합니다. 불쾌감은 세 가지 형태의 흐름이 특징입니다.

  • 각 악화가 악화되는 퇴행 성 (regressive).
  • 일반적으로 디스크의 구조에 작은 병리 현상이 특징 인 안정적입니다. 악화의 강도는 거의 같습니다.
  • 디스크에 심각한 돌이킬 수없는 병리가있는 경우 점진적입니다. 질병의 진행 강도가 증가합니다.

osteochondrosis의 악화의 흔한 징후는 발열, 심한 통증입니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 악화

악화 기간은 약 1 개월입니다. 치료가 수행되지 않거나 적절한 품질을 가지지 않으면 치료 기간이 몇 개월로 연장됩니다.

급성기의 기간은 약 7 일간 지속되며, 그 후 환자는 잔류 통증으로 2-3 주간 고통받습니다. 진단은 CT와 MRI에 의해 수행됩니다.

급성기에는 호흡 운동 만 허용되고, 증상이 호전되지 않는 경우에만 호흡 운동이 허용됩니다. 이렇게하려면 머리가 다리 위에 오도록 단단한 경사면에 누워 계십시오.

낮은 다리를 약간 올려서 그 아래에 작은 롤러를 올려 놓아야합니다. 이 위치에서 당신은 격막의 도움으로 천천히 그러나 깊게 호흡 할 필요가 있습니다.

이 운동은 근육 경련을 완화 시켜서 통증의 심각성을 줄이는 데 도움이됩니다.

물리 치료의 필요성

운동의 주요 목표는 척추를지지하는 근육과 연골 조직을 강화하는 것입니다. 운동은 갑자기 움직이지 않고 천천히 끝내야하며 완전히 이완되어야합니다.

osteochondrosis 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 정기적으로 수행해야합니다. 또한, 활동이 앉아있는 작업과 관련된 환자의 경우 직장에서 직접 워밍업하는 것이 좋습니다 (기회가있을 때마다 가능하지만 매 시간마다하는 것이 바람직 함).

근육을 강화하는 것은 어떤 기회에 필수적입니다. 규칙적인 운동을 통한 가벼운 운동조차도 osteochondrosis의 급성기의 재발을 피하고 통증의 강도를 감소시킵니다.

상기 이외에, 많은 다른 단지가 있습니다. 가장 인기있는 저작권 기술에 대해 간략하게 설명합니다.

유방 골 연골 증의 운동

급성기에는 요추 osteochondrosis에 대한 치료 체조가 조심하고 운동 요법 강사의 감독하에 수행되어야합니다. 운동은 날카로 우며 통증을 유발해서는 안됩니다. 운동의 진폭은 점진적으로 증가해야합니다.

시작 위치 : 앙와위, 몸을 따라 팔, 무릎을 굽히는 다리. 다리를 비스듬하게 구부린 상태에서 왼쪽으로 돌리면 손이있는 머리와 몸이 오른쪽으로 돌립니다.

차례는 요추 부위에서 느껴 져야합니다. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오.

그런 다음 반대 방향으로 똑같이하십시오 : 다리가 오른쪽으로 구부러지고 머리와 몸통이 왼쪽으로 굽습니다. 양방향으로 약간의 로큰롤 전환을하는 것이 좋습니다.

5 ~ 10 번 실행하십시오.

무릎을 꿇고 손으로 머리를 받쳐주십시오. 먼저 등을 구부린 다음, 각 위치에서 몇 초 동안 기다리십시오. 운동은 5 - 10 번 완료되었습니다.

사방에있는 자세에서 등을 오른쪽과 왼쪽으로 구부린 채 5 초 동안 오래 머물러 있습니다. 5 ~ 10 회 운동하십시오.

그들은 약물로 가슴 뼈 연골증의 경우 등을 치료하기 시작합니다. 체조 치료는 날카로운 통증이없는 상태에서 연결됩니다. 가슴 뼈 연골증 환자의 병리학 적 병기, 병기, 환자의 체력 및 연령을 고려하여 다른 병리학 적 병기가 고려됩니다.

강도, 구현 방법,로드의 심각도에는 다양한 컴플렉스가 있습니다. 최소한의 반복으로 불편 함을 유발하지 않는 가장 단순한 운동에서 점령을 시작하여 점차 어려운 복합 단지로 점차 옮겨 갈 필요가 있습니다.

의자에 앉아있는 자세로 운동하기

집에서 가슴 뼈 연골증을 시작하는 운동은 앉은 자세에서 더 좋습니다.

  1. 우리는 등받이를 의자 뒤쪽으로 밀고 가슴의 긴장감을 되찾아줍니다. 얕은 전진 굴곡을 한 후에, 등에 등을 굽힌다. (4-6 회)
  2. 허리에 브러시 세트. 어깨를 최대한 높이고 몇 초 동안 멈추고 어깨를 내립니다. (4-6 회)
  3. 우리는 몸의 반대쪽에서 의자의 뒤쪽으로 한 손으로 가져갑니다. 가슴에있는 몸통을 같은 방향으로 돌리는 비틀어 넣기를하십시오. 한쪽과 다른 쪽에서 우리는 5 - 7 개의 왜곡을합니다. 이 운동에는 금기 사항이 있습니다.
  4. 우리는 체조 용 막대기를 들고 손을 들어 올리고 몸통을 좌우로 8-10 회 돌립니다.

앙와위 운동

  1. 롤러를 준비하고 뒤쪽의 흉부 아래 부분에 넣으십시오. 우리는 발을 무릎에 구부리고 머리 뒤로 손을 얹습니다. 목에 긴장을주지 않고 어깨를 들어 올리고 6-10 초 동안 기다리십시오. 언론과 가슴 근육을 작동합니다. (5-7 회)
  2. 흉부 중앙에있는 롤러를 움직여 운동을 반복하십시오.
  3. 우리는 우리의 팔을 넓게 퍼졌습니다. 오른손이 왼손을 만지려고합니다. 다른 쪽에서 비틀어 반복하십시오.
  4. 다리는 똑 바르고, 팔은 몸체를 따라 위치해 있습니다. 손을 사용하지 않고, 우리는 왼쪽으로 굴러 가려고합니다. 우리는 시작 위치로 돌아가서 즉시 반대편으로 굴러갑니다.

모든 네발에 서서

가슴 뼈 연축증에서 물리 치료를 수행하는 것은 4 가지 모두에 서있는 것을 포함하여 다른 위치에있을 수 있습니다.

  • 무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 구부려서 원호를 위로 향하게하십시오. 우리는 5-6 초 동결합니다. 흉부 부위에서 구부린 후 턱을 올리십시오. (8-10 회)
  • 우리는 흉부 부위에서 비틀면서 몸 아래서 올바른 손을 시작합니다. 우리는 네 발의 위치로 돌아가서 다른 손으로 운동을 반복합니다. (각 방향으로 8-10 회)
  • 우리는 손자를 엉덩이에서 꺼내지 않고 우리의 머리를 바닥에 내려 놓지 않고 엉덩이와 함께 우리의 정강이에 앉아 있습니다. 우리는 모든 네발로 돌아가서 즉시 몸통을 앞으로 밀어 내고, 흉부 부위에 아치형으로 붙이고 머리를 위로 들어 올립니다. (3-5 회)

2 인분

두통, 어지러움, 마비 된 손가락 -이 모든 것들은 우리 중 많은 사람들에게 소문이 아닙니다. 아마도 이것은 골 연골 형성 (osteochondrosis)인데, 불행히도 젊은 사람들에게 잘 알려진 심각한 질병입니다.

여러 가지면에서 이것은 현대 생활의 결과입니다 - 많은 시간이 앉아서 (직장, 가제트 등) 앉아 있고 활동적인 활동, 스포츠, 체육, 심지어 아침 운동에도 시간과 에너지가 충분하지 않습니다...

  • 왜 우리는 골 연골 형성을위한 물리 치료가 필요한가요?
  • 운동 요법하는 법
  • osteochondrosis와 체조의 사용은 무엇입니까
  • 집에서 공연 할 콤플렉스

운동 1

똑바로 서서 허리에 손을 댄다. 숨을 내쉴 때 서서히 앞으로 기울여, 등을 똑바로 유지하십시오. 숨을 쉬면서 천천히 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 구부려서 머리를 약간 뒤로 던져 다시 똑바로 세우십시오.

운동 2

벨트에 손을 대고 오른쪽과 왼쪽으로 구부리십시오. 진폭은 가능한 한 높아야하지만 통증은 허용되어서는 안됩니다.

운동 3

운동 요법을위한 규칙

요추 osteochondrosis에 대한 운동 요법은 수업이 환자의 상태에 악화를 유발할 수있는 질병이나 합병증의 복잡한 형태를 제외 포괄적 인 검사 후 처방됩니다.

아 급성기

요추 osteochondrosis의 악화하는 동안, 운동 요법 운동은 매우 신중하게 수행됩니다. 고통의 약간의 증가조차도 수업을 끝내기위한 신호가되어야합니다.

의사 또는 강사의 감독하에 연습하는 것이 좋습니다. 모든 운동은 경향이있는 위치에서 수행됩니다.

  1. 구부리고 발을 구부리지 마십시오 : 처음에는 함께 교대로, 가능한 경우 속도를 높입니다. 손을 주먹으로 움츠리고 unclench.
  2. 양쪽 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 구부린 자세로 유지하고 침대에서 오른쪽으로 천천히 구부릴 때 왼쪽으로 기울입니다. 같은 속도로 원래 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 8 번 반복하십시오.
  3. 먼저 오른손을 들어 올리고 왼손을 들어 올리십시오.
  4. 왼쪽 다리를 구부린 자세로 잡고, 오른쪽으로 잡으십시오. 왼쪽 발로 비슷한 움직임을 수행하십시오. 이 운동 운동은 요추 부위의 특정 하중과 관련이 있습니다. 그러므로 신경 말단의 압박 증가와 골 연골염의 악화로 이어질 수있는 바보 같은 부주의 한 운동을 피하는 데주의해야합니다.
  5. 어깨에 손을 댄다. 먼저 시계 방향으로 원을 그리며 반대 방향으로 원을 그리십시오.
  6. 롤러에 엉덩이를 올려 놓으십시오. 무릎에서 다리를 교대로 교정하십시오.
  7. 팔을 구부리고 곧게 펴십시오. 구부릴 때는 손으로 어깨를 만지십시오 (내뿜기). 손가락 끝이 엉덩이에 닿으면 (흡입) 확장하십시오.
  8. 무릎을 구부리십시오. 교대로 무릎을 옆으로 밀어 넣으십시오.
  9. 양팔을 동시에 앞으로 당기는 동안 머리 위로 팔을 들고 스트레칭하십시오. 팔을 내리고 긴장을 풀어 라.
  10. 다리를 구불 구불 한 자세로 잡고 무릎을 펴고 함께 다시 가져옵니다. 운동 요법의 복합체에서이 운동을 다양화할 수 있습니다. 먼저 무릎을 오른쪽으로, 왼쪽으로 이동하십시오.
  11. 손으로 자신을 돕고, 번갈아 위를 구부린 무릎을 당깁니다.

일부 개선, 요추의 통증 완화, 조금 더 역동적 인 운동을 포함하여 물리 치료의 복합체를 약간 다양화할 수 있습니다.

osteochondrosis의 본질

추간 판의 상태는 운동성, 육체 운동에 저항하는 능력 및 척주의 탄력에 영향을줍니다. 나이 관련 변화를 포함하여 여러 요인의 영향을 받아 추간 연골 조직이 열화되고 척추의 영양이 손상되어 통증을 유발합니다.

불쾌감은 근육 - 강장제, 신경 영양 장애, 식물성 혈관 증후군의 복합체 형태로 나타납니다.

장기간 앉아서 작업하면 골격의 축이 압축됩니다. 추간 판의 압축으로 인해 탄력과 영양을 담당하는 유체가 손실됩니다.

이로 인해 섬유질 링이 느슨해지고 결국 끊어집니다. 척수의 신경 종말이 척추 사이에 끼 이는데 통증과 붓기가 발생합니다.

사면 중

요추 osteochondrosis가 완화되면 크게 복잡한 운동 요법을 확장 할 수 있습니다. 운동은 복잡하고 부하가 증가합니다.

환자는 자신의 감정, 신체의 변화를 지속적으로 모니터링해야합니다. 통증이 없어도 과부하가 허용되어서는 안됩니다. 질병의 악화를 유발할 수 있습니다.

  1. 옆에 누워있어. 교대로 엉덩이를 조이십시오. 운동은 그것이 끝날 때까지 수행되어 요추 근육의 최대 스트레칭을 달성해야합니다. 기분에 따라 5-7 회까지 반복 할 수 있습니다.
  2. 네 발로 일어나십시오. 상상의 장벽 아래에서 조심스럽게 기어 간다.
  3. 네 발로 서서 허리를 굽히고 머리를 내린 다음 머리를 들어 올리면서 구부렸다.
  4. 딱딱한 표면에 앉아서 등을 곧게 펴십시오. 무릎을 꿇어 라. 천천히 뒤로 기대어, 언론의 근육을 긴장. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 같은 속도로 PI로 돌아갑니다.
  5. 네 발로 일어나십시오. 요추 부위에서 약간 구부러져 구부린 무릎을 구부리십시오. 운동은 매우 효과적입니다. 의료 복합체에 규칙적으로 포함하면 골 연골 증의 증상이 눈에 띄게 완화됩니다.
  6. 똑바로 서. 굴절 시켜서 발가락을 만지려고합니다. 가슴 둘레는 최대로 엉덩이쪽으로 밀었습니다. 앉은 자세에서 같은 운동을 할 수 있습니다.
  7. 발 뒤꿈치가 엉덩이의 수준에 있도록 다리를 구부리고 무릎에 구부렸다. 머리 위로 팔을 뻗어 자물쇠에 잠급니다. 또는 왼쪽 또는 오른쪽으로 바닥에 앉으십시오.
  8. 네 발로 일어나십시오. 부드럽게 오른팔과 왼발을 들어 올리고 몇 초 동안 기다리십시오. 바닥에 내려 놓으십시오. 그런 다음 오른발로 왼손을 들어 올리십시오. 5 번 반복하십시오.

Fitball 운동

fitball을 사용하여 복합물의 성능은 일정 수준의 체력을 가진 사람들에게만 권장됩니다.

  1. 공에 배를 안고 다리를 바닥에 매달아 라. 호기와 함께, 다리를 발판 위로 올려서 바닥에 손을 올려 놓습니다. 다리를 교대로 들어 올릴 수 있습니다.
  2. 아래로 내려, 위장에 누워. 팔을 옆으로 들어 올리고 가능한 한 몸을 높이십시오.
  3. 엉덩이가 공 위에 놓여 있고, 손이 바닥에 얹혀 있습니다. 밀어 올려.