요추의 헤르니아 운동은 신체의 전체적인 음색을 유지하는 데 유용 할뿐만 아니라이 질병을 치료할 수 있습니다. 스포츠를 선택하면 요추 부위에 부하를주지 않고 근육 골격을 형성하는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 조건에서 허리 근육을 훈련하는 것이 효과적입니다.

요추의 헤르니아 운동은 신체의 전체적인 음색을 유지하는 데 유용 할뿐만 아니라이 질병을 치료할 수 있습니다.

일반 규칙

시체에 물리적 부하를주기 전에 척추 디스크의 다른 병리학 적 증상 때문에 환자에게 다른 운동을 권유 할 수 있기 때문에 완전한 검사를 받고 정확한 진단을 알아야합니다. 예를 들어, Schmorl의 탈장과 함께, 역도, 점프, 벤딩, 모든 종류의 레슬링, 권투, 스키, 축구, 농구, 배구 등 엄격하게 금지되어 있습니다.

모든 종류의 스포츠를하는 것은 안정된 사면 기간 동안에 만 허용됩니다. 척추 헤르니아의 악화 기간 동안 신체 활동은 환자에게 금기입니다.

능선의 여러 가지 질병으로 고통받는 환자는 추가 요추 부상의 위험을 증가시키기 때문에 서있는 자세로 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 앉아 있거나 누워있는 자세에서 운동을하는 것이 더 좋습니다. Stanovi 추력, 부담으로 쪼그리고 앉아서하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 다리를 누르는 것이 안전합니다.

수업이 긍정적 효과를 내기 위해서는 규칙적이어야합니다. 척추에 과도한 하중을주지 마십시오. 허리 통증이 있으면 즉시 멈춰야합니다.

허용 된 스포츠

요추 부위의 추간판 탈장에 허용되는 운동은 스트레칭 운동, 수영 등과 같이 등 및 허리 부위에 하중을 가하지 않는 운동입니다. 그러나 그들은 또한 그들 만의 특징을 가지고 있습니다.

수영

수영은 전문가들이 요추 부위 추간 궁증에 가장 적절하고 효과적인 스포츠로 간주됩니다. 수영은 다른 스포츠보다 많은 장점이 있습니다.

• 염증이있는 조직에서 혈액 순환과 영양을 개선합니다.
• 전투 증후군 해소;
• 척추 혼잡을 줄인다.
• 물에 영향을받은 디스크를 다시 부상시키는 것은 불가능합니다.
• 관절에 하중을 가하지 않는다.
• 근육 코르셋을 강화합니다.

수영은 전문가들이 요추 부위 추간 궁증에 가장 적절하고 효과적인 스포츠로 간주됩니다.

물 속에서는 허리가 스트레스를받지 않아 부드럽고 고르게 움직이며 허리 부분의 탈장 진단을받는 사람들에게 스포츠가 가장 매력적입니다.

당신이 수영장에서 또는 바다에서 수영을하든 상관없이, 이러한 유형의 신체 활동은 그 자체의 특징을 가지고 있습니다 :

• 질병의 급성기에 엄격히 금지되어있다.
• 물의 운동 세트는 질병의 임상 적 그림에 기초하여 개별적으로 선택되어야한다;
• 요추 탈장에서 가장 안전한 수영 스타일은 등 뒤에서 기어가는 것입니다.

좋은 효과를 얻으려면 적어도 3 시간에 한 번씩 정기적으로 수영해야합니다. 물리 치료는 수영에 추가 될 수 있습니다. 수영장에서 물의 온도는 23 ℃로 점차 낮추는 것이 좋습니다. 적절한 호흡은 또한 수영에서 중요한 역할을합니다.

헤르니아 치료에서 수영에 물리 치료법을 추가 할 수 있습니다.

정기적 인 수영 수업 (오랜 기간 동안)은 환자를 완전히 회복시킬 수 있습니다.

필라테스

필라테스는 척추에서 가장 안전한 스포츠로 간주됩니다. 필라테스에서의 운동은 균형의 지속적인 유지를 필요로하는데, 그 이유는 등 근육의 가장 작은 근육까지 효과적으로 강화시키기 때문입니다. 이 스포츠는 근육 코르셋을 형성하고 추간 판에 가해지는 하중을 줄여줍니다.

몇 가지 유형의 필라테스가 있습니다. 연습은 거짓말, 앉아 있거나 특별한 장비와 시뮬레이터를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

정기적이고 적절한 필라테스 운동은 근육 경련을 완화시켜 마루 조직의 재생 과정을 가속화 할 수 있습니다.

필라테스는 척추에서 가장 안전한 스포츠로 간주됩니다.

척추 부분의 탈장으로 요가를하는 것은 가능할뿐만 아니라 필수적입니다. 이 스포츠의 활동은 척추의 건강을 회복시키는 데 도움이됩니다. 보다 쉽고 간단한 asanas로 시작해야합니다.

척추 헤르니아의 치료에 요가를 사용하기 시작한 사람들에게는 비틀기 운동을하는 것이 좋지 않습니다.

갑자기 움직이거나 뛰지 않고 부드럽게 운동해야합니다. 신체가 운동에 익숙해 지도록 점차 부하를 증가시킵니다.

요가를 하루 3-4 회하면, 당신은 추간판 탈장 치료에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

수평 막대에 비스

수평 바에 교수형을 집행하는 동안 흉부와 요추가 늘어나고 자궁 경부에 압력이 가해집니다. 따라서 탈장을 제외하고는 골다공증으로 고통받는 환자는 수평 바에 매달리는 것이 금지되어 있습니다. 수평 막대를 당겨 올리면 10 번 이상 올릴 수 없습니다.

헤르니아 외에도 골 연골 증으로 고통받는 사람들은 수평 바에 매달 리도록 허락되어 있지 않습니다.

매다는 과정에서 허리가 크게 앞으로 휘어지고 압축이 증가하면 척추가 디스크를 더 압축합니다. 수평 막대를 떨어 뜨리는 것은 위험합니다. 왜냐하면 발로 땅에 닿는 순간에 척추가 심한 압박을 받게되고 탈장이 막혀 버릴 수 있기 때문입니다.

피트니스

휘트니스 클래스는 에어로빅 운동이라고하며, 대부분의 운동은 물리 치료 운동과 ​​비슷합니다.

추간판 탈장이 심한 경우 휘트니스를 금합니다.

나머지는 - 할 수 있지만 책임감있게 수업을 듣고 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

이 경우 피트니스의 임무는 척추의 안정성을 보장하는 근육 코르셋의 형성입니다. 운동을 기술적으로 올바르게 수행하고 수업 중 갑작스러운 움직임을 일으키지 않으면 달성 할 수 있습니다.

추간판 탈장이 심한 경우 휘트니스를 금합니다. 나머지는 할 수 있습니다.

핏볼

Fitball은 큰 운동 용 공입니다. 직업은 금기 사항과 연령 제한이 없습니다. fitball에 운동은 허벅지에있는 탈장을 가진 사람들을위한 우수한 선택권이다, 그런 운동 도중 척추가 기지개되기 때문에, 근육은 강화되고 전체 짐은 등 및 등에서 제거된다. Fitball은 허리에있는 탈장을 가진 사람들이 척추에 편견을 갖지 않고 몸매를 유지할 수있게합니다.

금지 된 스포츠

척추 원판 탈장이 생기면 허리에 걸리는 부하를 피하는 것이 필요합니다. 문제가 심해지고 탈장이 더 심해질 수 있기 때문입니다.

오랜 기간 동안 수직 자세를 요구하는 스포츠는 권장하지 않습니다. 예를 들어, 걷기 및 크로스 컨트리 스키, 마라톤 달리기, 배구, 축구, 농구. Unwilling and athletics, 특히 다양한 종류의 점프.

척추에 가해지는 하중이 역도와 같은 축 성격을 띤 강도 스포츠 등급 또한 금지됩니다.

탈장의 경우 오랫동안 신체의 수직 자세를 요구하는 스포츠는 권장하지 않습니다. 예 : 노르딕 워킹.

전력 부하

요추의 헤르니아에 의한 힘 부하는 환자에게 권장되지 않습니다. 역도, 무게 리프팅, 파워 리프팅은 척추의 척추 압박 증가와 탈장의 악화로 이어집니다.

보디 빌딩 클래스는 허용 될 수 있지만, 운동 및 일중 가중치는 유능한 강사가 신중하게 선택해야합니다.

굴림과 굴곡은 금지되어 있습니다. 벤치에 누워있는 동안 바벨이나 아령으로 연습을 선택하는 것이 좋습니다.이 경우 척추에 걸리는 부하가 최소화되기 때문입니다.

요추 탈장에 걸리기 전에 전문가들은 몸을 준비하고 근육 시스템을 강화하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 요가, 필라테스, fitball 및 기타 기술을 강화할 수 있습니다.

이 질병으로 달리기는 특별한 충격 흡수 신발에서만 허용됩니다. 조깅을하기 위해서는 발의 가장 작은 변위가 신경 과정의 협착을 유발할 수 있기 때문에 먼지 경로 만 선택해야합니다. 달리는 기술을 선택할 때, 조깅을 중단하는 것이 좋습니다, 그것은 최소한의 외상이며 질병의 악화를 일으키지 않습니다.

허리 골격 탈장은 특별한 충격 흡수 신발에서만 허용됩니다.

시뮬레이터 교육

체육관에서 탈장을 동반 한 스포츠를하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 이러한 활동은 근골격계의 복원에 기여하고 탈장의 재발 가능성을 줄여줍니다. 주된 조건 - 시뮬레이터에 대한 운동은 허리에 압축 하중을주지 않아야합니다 (벤치의 누운 자세에서 다리 운동을하는 운동).

시뮬레이터 작업시 비틀림, 진폭 운동, 갑작스런 움직임 및 저크를 제외해야합니다.

박사 Bubnovsky의 훈련 시뮬레이터는 매우 인기가 있었고, 그의 방법은 운동의 특별한 세트의 도움으로 탈장을 치료할 수 있습니다.

과신법

과신 장은 조정 가능한 틸트 각도를 가진 전문적인 러닝 머신입니다. 다리를 특수 롤러로 고정 시키면 몸을 부드럽게 들어 올릴 필요가 있습니다. hyperextensions에 운동은 엉덩이 위로, 허벅지, 허리의 뒤쪽을 펌프에 충분하게 효과적이며, 게다가, 그들은 허리 근육의 근육을 가장 강하게 강화시킵니다.

과신전 운동은 허리 근육의 근육을 강화시키는 데 효과적입니다.

과신 장의 기술을 위반하면 질병의 진행으로 이어질 수 있으므로 숙련 된 트레이너의 감독하에 시행해야합니다.

에비 노브의 이사회

Evminov 보드는 Evminov VV에 의해 특허 된 특수 장치를 호출합니다.이 장치에는 일련의 특수 연습이 수행됩니다.

Evminova 기술은 수술없이 척추를 복원하는 효과적인 방법임이 입증되었습니다.

이 방법은 허리의 깊은 근육과 동시에 작동하는 것으로 구성되어 있는데, 이는 척추의 피상적, 투약 된 스트레칭보다 약하기 때문입니다. Evminov 보드의 일일 수업은 20 분 동안 근육 코르셋을 만들 수 있으며 추간 판 구조를 복원하고 통증 증후군을 완화 할 수 있습니다.

헤르니아 프레스를 안전하게 누르는 방법

강한 복부 근육은 척추를지지하는 데 중요합니다. 그러나 요추 부위에 탈장이있는 언론을 보도하려면 허리에 과도한 긴장을 유발하지 않고 환자의 상태를 악화시키지 않을이 운동을 위해 신중하게 선택해야합니다.

강한 복부 근육은 척추를지지하는 데 중요합니다. 그러나 스윙 프레스, 요추에 탈장이 있으니 조심해야합니다.

요추의 헤르니아가 있으면 비틀어지고, 돌고, 가슴쪽으로 무릎을 당기는 것이 금지되어 있기 때문에, 수평 바에 거꾸로 매달려서는 안됩니다.

디스크 연골에 로딩하는 것을 피할 필요가 있습니다.

운동 중에 언론이 허리 통증을 느낀다면 그러한 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

추간판 탈장 제거 후 체조

추간판 탈장 수술을받은 후, 환자는 일련의 특수 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 체조는 수술 후 환자의 운동 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.

운동의 복합체는 수술 후 1 개월 후에 시작되어야합니다. 환자의 상태에 따라 의사가 결정한 운동은이 체육관에 포함됩니다.

체조가 효과적이기 위해서는 휴식을 취하지 않고 정기적으로 수행해야합니다.

척추 헤르니아와 함께 스포츠를 할 수 있습니까?

척추 헤르니아는 osteochondrosis의 일반적인 합병증이며 극단적 인 징후입니다. 종종 30-45 세의 사람들에게 영향을줍니다. 즉, 척추 헤르니아는 근로 연령의 사람들에게 영향을줍니다. 오늘날 척추 헤르니아의 증상은 몇 년 전보다 더 자주 나타납니다. 이것은 체력 저하, 체중 감량 기술의 부족, 앉아있는 생활 방식 때문입니다.

이그나 티에프 (Ignatiev) 박사의 클리닉 전문의는 적절한 검사와 치료가 통과되지 않는 한 환자가 척추 헤르니아 운동을 할 것을 권장하지 않습니다. 일부 스포츠는 증상을 악화시켜 합병증을 일으킬 수 있습니다. 클리닉 의사는 육체 노동을 아끼지 않을 것입니다.

척추 헤르니아의 유형 :

• 자궁 경부의 탈장;
• 흉추부의 탈장;
• 헤르 니아 허리 흉부.

↑ 척추와 척추의 변화

척추 디스크가 과도한 과부하로 인해 충분히 압착 된 경우, 액체 코어가 섬유질 고밀도 캡슐을 완전히 깨뜨릴 수 있습니다. 그 결과, 추간판 탈장이 형성됩니다. 캡슐이 디스크에서 파열되면 핵이 더 돌출되어 다음과 같은 결과를 초래합니다.

• hernial 돌출부가 거꾸로 지시 될 때, dura mater는 척수조차, 척수조차의 내강으로 짜낼 수있다;
• 부종성 디스크, 부종성 디스크, 염증성 디스크 및 변위 된 디스크는 통증이 심한 척추 부위의 혈액 공급을 담당하는 동맥이있는 혈관을 자유롭게 누르게됩니다. 이것은 디스크 자체, 척추 및 척수 신경의 영양 실조로 고통을 크게 강화합니다.

허리의 첫 번째 - 두 번째 척추 수준에서 즉시 끝나는 척수를 짜내는 과정은 매우 드뭅니다. 이것은 매우 간단하게 설명됩니다 : 더 많은 수의 추간 대 탈출은 요추 부위에 영향을 미치며, 3/4 또는 4/5 요추 사이의 어딘가에 영향을 미칩니다. 이 수준에서 신경줄 만 척수에서 연장되어 척수에서 나와 말의 꼬리를 형성합니다.

추간판 탈장의 증상

척추 헤르 니아의 주 증상은 매우 잔인하고 날카로운 통증입니다. 병변의 수준을 담당하는 특정 척추 부위에서 처음에는 느껴집니다. 미래에는 통증이 신경 뿌리를 따라 확산 될 것입니다.

요추 부위의 탈장은 양측 다리에서 발생하며 덜 자주 발생합니다. 때때로 엉덩이에 조사 할 수 있으며 때로는 항문 부위에 영향을 줄 수 있습니다.

자궁 경부 부분이 영향을받는다면, 통증은 한쪽 또는 양쪽, 한쪽 팔에서 머리쪽으로 목을 통과 할 수 있습니다.

또한, 다양한 특징적인 신경 증후군이 척추 헤르니아의 통증에 반응합니다. 그것들은 "근섬유 증후군 (radicular syndrome)"이라는 용어로 표시됩니다 :

• 모터 보호 근육 긴장이 탈장 위치에 나타납니다. 사람은 점차 보행 중 통증을 완화시킬 수있는 일종의 보행 보행을 형성합니다.
• 고통스러운 지역에서 때로는 근육 경련이 나타납니다. 도움이 제 시간에 제공되지 않으면 모터 기능이 그 과정에서 더 이상 방해를받으며 전체 근육의 활동이 감소합니다.
• 감각 교란 : 불타는듯한 감각이있어 염증을 일으키는 뿌리를 따라 거위 덩어리가 뛰며 따끔 거린다. 시간이 지남에 따라 감염된 부위의 피부 민감도가 감소합니다.

요추 탈장이 광범위하게 발생하는 경우 골반 기능이 손상 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 척추 디스크 탈장이 의심되는 사람조차 생각하지 않습니다. 이 질병은 무증상입니다. 검사 도중에 의사가 발견했습니다.

↑ 척추 헤르니아의 원인

척추 추간판 탈출의 주된 원인은 앉아있는 생활 방식으로 간주됩니다. 위의 이유 외에도 다음과 같은 이유가 있습니다.

• 신체의 정상적인 신체 활동을 박탈 함;
• 한 위치에 장기 체류;
• 척추의 연령 변화;
• osteochondrosis와 같은 질병, 그 존재가 척추 탈장의 모습을 여러 번 증가시킨다.
• 증가 된 신체 활동;
• 다양한 척추 부상;
• 상속 유전 인자;
• 척수에 영향을 미치는 다양한 종류의 전염성 질병;
• 불편한 신발을 걷다.
• 신진 대사 장애;
• 나쁜 습관.

추간판 탈장 진단

의사는 환자를 완전히 검사 한 후에 만 ​​신뢰할 수있는 진단을 내릴 수 있습니다.

• X 선 사진 - 그림에서 볼 수 있듯이, 추간공의 변형, 좁아짐, 골조직 형성과 같은 특징이 보입니다. 이것은 뼈 조직에서 보상 성질의 성장입니다.
• 컴퓨터 단층 촬영 -이 방법은 충분한 정보를 전달합니다. 주요한 것으로 간주된다.
• 자기 공명 영상은 가장 정확한 데이터를 제공합니다. 그것은 탈장의 위치, 크기, 병변의 수준에서 척수와 경질의 상태를 보여줍니다.

치료 후 운동 할 수있는 스포츠

필라테스 운동 시스템은 척추 헤르니아로 매우 효과적이고 안전합니다. 그것은 근육 코르셋을 강화하고, 척추를지지하기 위해 등 근육을 훈련시키는 원리에 기초합니다. 빌라도는 세 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

• 바닥에 운동 - 앉아서 거짓말;
• 스포츠 장비의 사용;
• 스포츠 장비에 수행 된 운동. 이러한 시뮬레이터는 고정식 고정이 필요하지 않습니다. 그들은 좋은 균형을 개발하고 작은 등 근육을 강화시킵니다.

필라테스 수업에서, 사람은 척추를 완전히 풀기 위해 모든 근육 그룹에 가해지는 부하를 적절히 분배하도록 훈련받습니다. 결과적으로, 깊은 근육이 강화되어 척추에서과 운동성을 제거합니다. 이것은 돌출의 형성에 대한 강력한 이유 중 하나입니다. 근육 경련은 "부드러운"부하로 완화됩니다. 이것은 paravertebral 조직 개선 trophism에 이르게, 재생을 향상시킵니다.

등 근육 강화, 근육 강화, 내구성 개선을 위해 의사는 다음 운동을 권장합니다.

• 언론에 - 누운 자세에서 다리를 들어 올리거나 견인 요소로 몸을 비틀기. 요점은 환자가 기울어 진 판자 위에 거꾸로 놓여 있다는 것입니다. 발은 고정되어 있고 그의 손은 머리를 잡고있다. 팔꿈치는 차례로 반대편의 장골에서 볏에 도달하는 경향이 있습니다. 주된 임무는 지느러미 근육을 더 잘 펴기 위해 최대 진폭 레벨에 도달하는 것입니다.
• 가로 바에 넓고 좁은 손잡이를 잡아 당긴다.
• 과신전. 가능한 경우 특수 시뮬레이터를 사용하여 수행 한 다음 일반적인 "염소"로 관리합니다. 이 운동은 이상적으로 척추의 상태를 안정화시키는 데 주로 기여하는 뒤쪽의 신근을로드합니다.
• 벤치 프레스 바벨. 비어있는 목 또는 최소 하중으로 벤치 프레스를하는 것이 가장 좋습니다. 주요 임무는 근육을 적재하지 않고, 근육 기억을 형성하는 방법을 제대로 가르쳐주는 것입니다.
• 상부 블록에서 머리 뒤쪽으로 추력을 가하면 어깨 벨트의 근육에 가해지는 하중을 완화시켜 척추를 크게 완화 할 수 있습니다. 동시에 압출의 효과를 추가하십시오. 비슷한 결과가 수평 블록에서 추력했다.
• 어깨와 팔에 대한 운동은 제한없이 할 수 있습니다. 예외적으로 축 방향으로 발음되는 하중 (붐 프레스)이 동반되는 경우;
• 덤벨을 스스로 또는 옆으로 흔들면 그들이 기대거나 완전히 누워있는 경우 도움이됩니다.
• 운동 자전거에 운동. 사람이 등받이 자세를 취할 때 특별히 설계된 시뮬레이터 수정을 사용하는 것이 좋습니다. 골반 근육과 다리 근육은 활발하게 움직입니다.

척추 헤르니아 운동을 할 수있는 5 가지 스포츠

매년 척추 병리학은 점점 더 많은 사람들에게 영향을줍니다. 가장 흔한 추간판 탈장은 사춘기 아이들 에게서조차 발견됩니다.

질병을 진단 한 후 유능한 전문가가 적절한 치료 방법을 선택합니다. 후자는 포괄적이어야하며 다음으로 구성되어야합니다.

• 약물 치료.
• 허용되는 신체 활동.

환자가 이전에 척추 헤르니아와 마주 치지 않았다면, 그는이 질병으로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있는지 알지 못할 것입니다.

이 병은 어떻게됩니까?

탈장의 발생은 골 연골 증의 현상 중 하나입니다. 병적 인 과정의 주요 증상은 날카로운 통증입니다.

질병의 발달은 특정한 패턴으로 발생합니다. 여기있다 :

1. 초기 단계는 균열과 미세 손상이 나타난다. 시간이 지남에 따라, pulpous 핵은 섬유질 반지의 경계 너머로 돌출합니다. 이 과정은 가까운 조직의 팽창과 혈액과 상피의 축적을 동반합니다. 손상이 신경 종결 부위에 도달하자마자, 사람은 심한 통증을 경험합니다.
2. 신경 종말에 대한 손상은 심각한 결과를 초래합니다. 손상된 신경 뿌리를 제어하는 ​​기관과 시스템은 병리학에 시달리기 시작합니다.
3. 통증이 다른 부위에 영향을 준다면, 이는 병리가보다 심한 단계로 이행 함을 나타냅니다.

Schmorl의 탈장은 추간판 연골의 파열입니다.

척추에 탈장이 부풀어 있습니다. 신경 엔딩이 꼬집어지지 않기 때문에 사람은 통증을 호소하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 병리가 증가하고 추간판 탈장 형성을위한 전제 조건이 부여됩니다.

경추의 헤르 니아에는 다음 증상이 동반됩니다.

• 잦은 현기증, 심한 두통.
• 혈압이 갑자기 떨어집니다.
• 손가락의 무감각.
• 팔과 어깨 통증.

어떤 경우에는 이러한 증상 중 몇 가지가 동시에 관찰됩니다.

흉부 부위의 추간판 탈장은 다음 증상에 의해 나타납니다.

• 불편한 자세로 장기 체류하는 특정 부위의 통증.
• 척추 만곡 (척추 측만증)은 왼쪽 또는 오른쪽으로 향한다.

요추 척추는 또한 탈장 형성되기 쉽습니다. 특징적인 특징은 다음과 같습니다.

• 지명 된 부서 아픔에 국한된.
• 불쾌감은하지에 방사선을 쬐어줍니다.
• 배뇨와 배변은 어려움과 함께 통제 할 수 없을 수도 있습니다.
• 환자의 다리가 덜 민감 해집니다.

병리학의 더 무시 된 그림을 위해, 마비가 특징입니다.

무엇을위한 운동입니까?

질병의 첫 번째 단계에서는 치료 운동을하는 것이 좋습니다. 이를 위해 전문 센터에 연락하십시오. 유능한 전문가의 감독하에 환자는 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 근육을 진정 시키십시오.
• 부상당한 부위의 근육 시스템을 강화하십시오.
• 혈액 순환을 정상화하십시오.

복도에서 수행되는 운동은 척추를 안정화시켜 척추 헤르니아의 재발 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 취업의 이점은 엄청납니다.

1. 고통을 없애기.
2. 잘못된 자세 교정.
3. 근육 조직 작업의 정상화.

추간판 탈장과의 싸움에서 가장 효과적인 방법 중 하나는 과신전 법입니다.

과 팽창의 본질은 무엇입니까?

이 용어는 등 근육 시스템을 훈련시키는 연습 세트라고합니다. 요점은 특별히 고안된 시뮬레이터를 사용하여 전체 프로세스가 수행된다는 것입니다. 특정 운동을 규칙적으로 운동하면 환자의 근육의 음색을 정상화하는 데 도움이됩니다.

시뮬레이터의 사용은 다음과 같습니다 :

1. 환자의 다리는 조심스럽게 고정되어 고정 된 자세를 취합니다. 이러한 목적을 위해 특수 소프트 롤러가 사용되며 이는 아킬레스 건 위에 배치됩니다.
2. 시뮬레이터의 주요 부분은 중심입니다. 장비의 높이는 사용자의 높이에 따라 다르므로 시뮬레이터를 다양하게 사용할 수 있습니다.

유의 사항 : 특수 장비가 갖추어 진 방의 체계적인 수업은 병리 적 과정의 증상을 줄이고 점차적으로 질병의 징후를 무효화시킵니다.

종류의 중요한 점은 요추 부위의 물리적 하중의 적절한 분배입니다. 자격을 갖춘 강사가 도움이 될 것입니다 :

• 손상된 부분의 압력 정도를 조정하십시오.
• 최적의 반복 횟수를 선택하십시오.
• 실행 기술의 오류를 식별하십시오.

이 시뮬레이터는 많은 질병에서 양성이지만, 단지 그것에 집중해서는 안됩니다. 과다 신장은 주요 운동 전에 온난화 요소로 사용됩니다.

비디오

헤르니아에 대한 두 가지 보편적 인 운동

허용 된 스포츠

척추 부상을 입은 환자는 보통 어떤 운동을 할 수 있는지 알지 못합니다. 전문가들은 척추 헤르니아에 도움이되는 여러 운동과 운동을 강조했습니다. 이들은 :

• 수영, 수중 에어로빅.
• 체육관에서 운동.
• 필라테스
• 요가 또는 피트니스 클래스.
• 수평 바에 매달려.

헤르니아가있는 척추에 좋은 영향은 여유로운 속도로 자전거 타기를합니다. 주치의의 권고와 병행하여 자신의 신체에 귀 기울여야합니다.

에어로빅 워터

물의 훈련은 많은 병리학에서 사용되며, 척추 헤르니아도 예외는 아닙니다. 수영은 범용 스포츠로 간주되며 능선에 심각한 하중을 가하지 않습니다. 또한, 의약 목적뿐만 아니라 예방 조치로도 사용될 수 있습니다.

수중 실습의 이점은 다음과 같습니다.

• 근육 시스템의 이완.
• 보다 적극적인 산소 소비로 인해 호흡기 시스템을 강화합니다.
• 조직에서 혈액 순환의 정상화.
• 관절과 인대를 강화하십시오.

훈련 기간은 병리학의 개별적인 그림을 바탕으로 주치의에 의해 결정됩니다. 종종 주당 몇 시간이면 충분합니다.

피트니스

요추의 탈장을위한 휘트니스 클래스는 환자의 신체에 매우 온화한 영향을주는 호기성 부하의 복합체입니다. 이 운동 덕분에 추간 판의 변위에도 운동을 수행 할 수 있습니다. 의사에게 운동 요법을 의뢰하기 전에.

등의 병리에서 밧줄을 튕기거나 쭈그리고 앉는 것이 가능합니까? 척추 헤르니아로 쪼그리고 앉는 것은 질병의 악화가 아닌 동안에 만 수행되어야합니다. 고전적인 운동 형식을 다음과 같은 옵션으로 대체하는 것이 좋습니다.

• 앞 웅크려.
• 스쿼트를 나누십시오.
• 쇼크 업소버로 S기.
• 등등

모든 운동은 숙련 된 트레이너와 만 수행해야합니다.

뒤의 질병에있는 뛰어 넘는 밧줄은 금기이다.

훈련 방법은 포괄적이어야합니다.

1. 첫 번째 단계에서는 안정화 기술이 형성되어 환자에게 고정됩니다. 운동을 효과적으로하기 위해, 사용자는 필요한 수위의 압력이 이미 설치된 특수 수갑의 도움을 받아 수업을 제공받습니다.
2. 두 번째 단계는이 질병에 대해 승인 된 시뮬레이터를 사용하는 것입니다. 때로는 주 프로그램은 신생아에게도 허용되는 구구련 운동으로 보완됩니다.

주된 목표는 수업 시간과 일상 생활에서 척주를 안정시키는 것입니다.

환자는 종종 경추의 탈장으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있는지 여부를 알지 못합니다. 헤르니아와 함께 팔 굽혀 펴기뿐만 아니라 막대에 매달려, 어깨 거들의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 수행하는 연습은 일상적이어야하며 점진적으로 접근과 반복의 수를 늘려야합니다.

필라테스

요가와 필라테스 - 근육을 강화하는 또 다른 효과적인 방법. 또한,이 옵션은 그림의 수정뿐만 아니라 척수 손상 후 재활 방법 중 하나로서 사용됩니다.

요추 탈장의 경우 필라테스는 다음과 같은 도움을줍니다.

• 추간 판의 힘을 정상화하십시오.
• 영양이되는 연골을 개선하십시오.
• 얕은 근육과 깊은 근육을 활성화하십시오.

종종 질병의 단계에 따라 전문가는 환자에게 특정 교정 장치를 사용하도록 처방합니다. 여기에는 뒤 또는 특수 시스템을위한 지원 코르셋이 포함됩니다. 도움을 받아 환자는 척추의 위치를 ​​통제 할 수 있습니다.

적절한 활동 부족으로 인해 근육 시스템의 정상적인 발달이 차단됩니다. 필라테스 프로그램을 사용하면 부분적으로 연골에서 근육으로 하중을 이동시켜이 문제를 해결할 수 있습니다.

특별한 수업 없이는 수업이 불가능합니다. 시뮬레이터는 하나의 위치에서 오랜 기간 동안 환자의 체재가 제외되는 방식으로 구성됩니다.

참고 : 운동 횟수가 너무 많아 거의 모든 조건에서 적합한 환자를 선택할 수 있습니다.

강도 훈련

유능한 전문가의 감독하에 만 척추 헤르니아가있는 체육관에 참여할 수 있습니다. 이를 통해 환자는 과전압을 피하고 기술자의 일반적인 실수를 피할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 척추 헤르니아 시뮬레이터는 원하는 효과를 가져 오지 못할뿐만 아니라 상황을 악화시킵니다.

요추의 탈장에 대한 강도 운동은 병리학의 심각도에 따라 허용됩니다. 프로그램은 환자의 개인적인 특성을 고려하여 운동 요법 의사가 수집해야합니다. 그는 또한 어떤 트레이너가 척추 헤르니아 환자에게 사용될 수 있는지 알려줍니다.

척추 헤르니아의 경우 다음과 같은 운동 그룹이 허용됩니다.

• 아령으로 손을 흔들면서.
• 붐 프레스 (디스크를 매달 리지 않고).
• 바에서 수업을 시작하십시오.
• 복부 근육, 팔 및 어깨 관절을 강화.

참고 : 병리학 단계에 환자의 상태가 악화되는 경우 모든 요소의 구현이 금지됩니다.

등을위한 시뮬레이터의 사용은 허용된다 :

• 진동. 작업의 본질은 피부에 단조로운 압력을 가하는 것이며, 그 결과 손상된 부위의 회복 속도가 빨라집니다.
• 근력 강화 장치. Herniated 허리를위한 가득 차있는 보디 빌딩은 금기이다, 질병의 예방이 훈련의 불가결 한 부분다는 것을 의미한다. 큰 무게를 사용하지 않고도 일부 운동 만 사용할 수 있습니다.
• reclining 배치되어야 자전거를 운동하십시오. 도움을 받으면 골반과 다리의 근육이 더 활발하게 움직입니다.
• 트위스트, 조정. 척추 근육을 개발하도록 설계되었습니다. 하중이 점차적으로 증가하여 뒤의 특정 영역에 대한 압력의 정도를 조정할 수 있습니다. 신체의 전체적인 음색이 증가합니다.

적절한 운동 기술을 사용하면 힘 훈련은 해를 입히지 않을뿐만 아니라 치유 과정을 가속화합니다.

금지 된 스포츠

손상된 척추에 대한 과도한 압력은 병리학 적 과정의 재발에 기여합니다. 손상된 부위에 축 방향 하중이있는 운동은 제외해야합니다. 이들은 :

1. 역도 : 무게 리프팅, 척추 헤르니아 추간판 탈출, 아령 벤치 프레스 (앉은 자세 또는 서있는 자세에서).
2. 운동 경기 (부분적으로). 허리가 나쁜 환자의 경우, 높고 긴 점프는 받아 들일 수 없습니다.
3. 축구, 농구, 스키 및 다른 활동적인 스포츠. 서있는 자세로 오랫동안 달리거나 머무르는 것이 특징입니다.
4. 보디 빌딩
5. 도보 여행

서 있거나 앉을 자세가 필요한 스포츠 훈련 및 운동은 제외해야합니다.

선택한 사례

때로는 외과 적 개입으로 만 병리를 제거 할 수 있습니다. 추간판 탈장을 제거하기위한 수술 후, 다음과 같이 참여할 수 있습니다 :

체육관에서의 작업은 마지막 수술이 성공적으로 끝난 경우 수술 후 1 개월 후에 만 ​​허용됩니다. 모든 레벨에서 유능한 감독이 필요합니다.

요추의 탈장과 운동을 할 수 있습니까?

추간판 탈장은 추간판의 퇴행성 질환으로 그 완전성과 구조가 손상됩니다. 손상된 디스크가 척추의 신경 종말에 가하는 압력 때문에 통증이 발생합니다. 이것은 운동에 장애가됩니다. 그러나 요추의 탈장이있는 스포츠는 인간의 상태를 개선 할뿐만 아니라 다른 유형의 치료 및 물리 치료와 함께 완전히 회복 할 수 있습니다.

추간판 탈장은 추간판의 퇴행성 질환으로 그 완전성과 구조가 손상됩니다.

일반 규칙

요추의 추간판 헤르니아 운동은 두 가지 주요 과제를 해결해야합니다 : 등 근육 시스템 강화 및 근육 경련 제거. 척추를 스트레칭하고 곧게 펴기위한 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다. 근육이 따뜻해지고 관절의 영양 상태가 좋아 지도록 천천히 수행해야합니다.

운동은 통증을 유발해서는 안됩니다. 이 경우 성능 기술이 손상되거나 진폭이 증가합니다. 운동에 불편 함이 생길 경우, 운동을 포기하고 다른 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

질병이 악화되는 동안 척추를 구부리는 것을 목표로하는 체조는 뒤틀리고 돌리는 것이 금지됩니다.

모든 운동은 누워서 만 수행 할 수 있으며 제한된 횟수 (예 : 5 ~ 15)로 수행 할 수 있습니다.

사면 중에 체조가 네 발로 서서 서있을 수 있습니다. 날카로운 움직임을 제외하고, 굴곡과 신전으로 척추를 뻗는 것을 목표로하는 운동은 회전이 허용됩니다.

의사가 복잡한 물리 치료법을 선택하고 모든 운동을 올바르게 수행하고 금지 된 운동 목록을 지정하는 방법을 가르치는 것이 더 좋습니다.

수행 할 때 불편 함이 없으면 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다. 이것은 단지 실행 시간과 연습의 복잡성에 관한 것입니다. 하루 5 분으로 시작하여 다음 수업에 1 분씩 추가 할 수 있습니다.

허리의 다른 부분에 가해지는 부하와 허리의 복잡한 운동을 번갈아하는 것 외에도 추가적인 체조를하면 전신에 조화롭게 운동 할 수 있습니다.

치료 운동은 의사의 감독하에 수행되어야합니다. 근육을 이완시키고 강화하고, 혈액 순환을 정상화하고, 통증을 완화시키고, 자세를 교정하고, 근육질의 골격 작용을 돕습니다.

악화 기간에는 모든 운동이 누워있을 수 있으며 제한된 횟수 (예 : 5 ~ 15 회) 만 수행 할 수 있습니다.

Schmorl의 헤르 니아는 척추 질환 중에서 특별한 경우입니다. 이것은 척추에서 연골 조직의 압흔입니다. 그러므로 복잡한 물리 치료는 개인으로 간주됩니다. 이 병리학으로 스포츠는 완전한 회복을하지는 못하지만, 더 쉽게 만들고 질병이 진행되는 것을 허용하지 않습니다.

허용 된 스포츠

수영

이 스포츠는 척추에 가해지는 하중을 제거하고 근육을 이완 시키며 관절과 인대를 강화시키고 조직의 혈액 순환을 정상화 시키므로 등의 질병에 최적이라고합니다.

수영장에서 할 수 있습니다.

주치의가 훈련 요법을 결정하는 것이 좋습니다. 대부분 주당 2-3 시간의 수업이 있습니다.

능선을위한 수영의 모든 이점에도 불구하고, 당신은 여전히 ​​수영장에서 행동의 규칙을 따라야합니다.

1. 방안에 초안이 없어야하며 수온은 24 ° C 이상이어야합니다.
2. 물속으로 뛰어 들는 것은 절대 불가능합니다.
3. 수업 전 샤워를하면 시체를 증기로 흘리지 말고 시원한 물로 헹구는 것이 좋습니다.
4. 수영 중에 눈을 감아주지 않도록 특별한 안경이 필요합니다. 이로 인해 다른 수영자가 실수로 충돌하여 부상을 입을 수 있습니다.
5. 탈장 부위에 통증이 있으면 즉시 운동을 중지하고 물에서 빠져 나와야합니다.
6. 45 분이 한 클래스의 최적 기간입니다.
7. 수영장을 방문한 후 샤워는 짧은 대조 절차로 완료해야합니다.

그것은 중요합니다! 당신은 질병과 통증 증후군의 악화와 함께 수영을 할 수 없습니다. 우리는 불편 함없이 안정된 완화를 기다려야합니다.

추간 판의 가장 유용한 스타일은 크롤링, 평영 및 배영입니다. 그들은 등 근육을 훈련시키는 데 최적이며 척추에 압력을 가하지 않습니다.

수영은 갑작스런 움직임없이 물 속에서 운동을하는 것과 번갈아 할 수 있습니다. 몸이 옆으로 기울고, 몸이 부드럽게 돌아갈 수 있으며 다리를 다리에 단단히 묶고 무릎을 굽히고 허벅지의 높은 높이로 물 속을 걸을 수 있습니다.

수영은 척추에 가해지는 부하를 제거하므로 등의 질병에 가장 좋은 스포츠로 간주됩니다.

추간판 헤르니아의 경우, 풀장에서 치료 수영을하는 것이 좋으며, 수면 아래에서하는 것이 좋습니다. 바다, 강, 호수에서 쉬는 것은 건강에 좋지만 훈련에 필요한 조건이 충족되지 않을 수 있습니다.

필라테스

정적 운동 시스템은 신경 말단과 혈관의 협착을 제거하고 정기적 인 운동은 운동 과정의 안정화를 돕습니다. 추간판 탈장에서의이 복잡한 운동의 목적은 복강 내 압력을 증가시키고 요추 부위의 하중을 줄이는 것입니다.

요가의 주요한 것 - 운동과 호흡. 이 시스템은 기능을 복원하고 척추 부분의 작업을 개선하고, 혈류를 증가시키고, 근육의 색조를 회복시키고, 척추 사이의 관강을 증가시킬 수 있습니다.

특수 복합 단지를 사용하면 주 치료를 돕고 척추를 부드럽게 스트레칭 할 수 있습니다.

금기 사항이 많으므로 요가 결정은 의사와 합의해야합니다.

수평 막대에 비스

이 운동은 추간 판 사이의 거리를 증가시키고 척주가 탄력적으로되고 혈액 순환이 향상되며 디스크의 압력이 감소하기 때문에 유용합니다. 바에 매달려 있거나 부드럽게 당길 수 있습니다.

피트니스

피트니스 클래스는 전체 근골격계에 유용합니다. 척추 헤르니아의 경우 필라테스 (휘트니스 유형)와 요가, 척추 스트레칭, 근육계 강화 및 혈액 순환 개선과 같은 목표를 추구합니다.

헤르 니아 힘 운동은 앉아서 수행되거나 작은 무게의 벤치에 중점을두고 수행됩니다.

기본적으로 수영과 필라테스에 중점을두고 뒤에서 짐을 없애줍니다.

핏볼

이것은 체조 공이있는 일련의 연습입니다. 이 주제의 불안정성으로 인해 조정이 필요하고 근육 시스템이 강화되므로 균형을 유지해야합니다. 규칙적인 fitball을 사용하면 척추, 관절 및 다리 근육의 주 하중이 제거됩니다. 가장 효과적인 운동은 공에 앉아서 수행됩니다.

척추 헤르니아 운동을 할 수 있습니까?

추간판 탈장은 생리 학적 한계를 넘어서는 추간판의 돌출입니다.

그들은 osteochondrosis로 고통받는 사람들에 나타납니다.

이러한 문제가 발생하면 의사와상의해야합니다.

의사는 척추의 손상 정도를 결정하고 스포츠를 할 수 있는지 여부를 알 수 있습니다.

많은 사람들은 추간 판 탈출증으로 신체 활동이 금지되어 있다고 생각합니다. 그러나 의사와 피트니스 전문가는 다르게 생각합니다. 사실, 모든 스포츠에 관여 할 수는 없습니다.

척추 헤르니아로 근육 강화의 가치

추간 판의 문제는 근력 계의 약점 때문에 종종 발생합니다. 근육이 척추를 올바른 위치에 고정시킬 수 없으면 상태가 악화됩니다.

척추를 교정하는 주요 부담은 근육 코르셋을 필요로합니다.

탈장이 나타나면 근육 경련. 등 근육이 고르지 않게 조여지면 척추가지지를 잃어 느슨한 구조가됩니다. 운동을하면 상태를 정상화 할 수 있습니다. 강한 근육은 생리적으로 올바른 위치에서 척추를지지 할 수 있습니다.

헤르니아 치료의 가장 효과적인 방법 중 하나는 치료 물리 훈련으로 인정됩니다. 특별한 체조의 효과는 운동의 첫 세트 후에 눈에 띄게됩니다. 그러나 많은 사람들은 헤르니아 운동이 원하는 효과를 내지 않으며 운동을 거부한다고 믿습니다.

훈련의 도움으로 추간 판의 돌출을 제거 할 수 없지만 신체 활동은 혈액 순환 과정을 자극합니다. 이로 인해 기관 및 조직의 영양 상태가 개선되고 일반적인 상태가 정상화됩니다. 운동을 통해 특정 근육 그룹의 근육 강화 증상을 없애고 손상된 디스크에 영양 공급 과정을 정상화 할 수 있습니다.

뒤쪽의 바깥 쪽 근육뿐만 아니라 깊은 근육까지도 강화시키는 것이 중요합니다.

헤르니아에 어떤 스포츠가 허용됩니까?

척추 헤르니아가 발견되면 의사는 치료 체조 단지를 수행 할 것을 환자에게 권장합니다. 그러나 이것은 허가 된 부하의 유일한 유형이 아닙니다. 의사는 필라테스, 수영, 요가, 사이클링, 스키를 천천히하는 것이 좋습니다.

수영

수영은 등 근육의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 물 속에서 훈련을하면 척추가 늘어나고 등 근육의 음색이 정상화됩니다. 그러나 올바른 수영 스타일을 선택하는 것이 중요합니다. 머리가 물의 표면 위로 올라간 브래지어는 등쪽 근육을 이완시키지 않지만 반대로 근육을 이완시킵니다.

무엇보다도, 등 뒤에서 수영하는 것은 척추와 주변 근육의 상태에 영향을줍니다. 그것으로, 당신은 당신의 등을 구제하고 뻗고, 혈액 순환을 개선하고, 경련을 제거하고, 통증을 줄일 수 있습니다. 물 속에서 신체의 수평 위치는 근육이 활발하게 움직이는 동안 척주에 걸리는 부하를 줄이는 데 도움이됩니다.

수영 대신 물 에어로빅을 할 수 있습니다. 이것은 안전한 종류의 짐이며, 가능한 한 척추를 내릴 수있을뿐만 아니라 인대를 강화시킬 수 있습니다.

필라테스

필라테스는 등을 맞댄 사람들을 포함하여 건강 문제가있는 사람들을 위해 특별히 설계되었습니다. 연습을 수행 할 때 문제 영역이 긴장되지 않도록해야합니다. 이 운동 시스템은 신체가 정지해야한다고 규정합니다.

각각의 정적 운동을 수행 할 때 특정 근육 그룹이 긴장됩니다. 훈련의 결과로 근육 코르셋은 훈련 된 사람과 최대한 강화됩니다. 또한, 사람은 근육을 제어하고 하중을 재배포하여 척추가 과도하게 발휘하지 않도록 배웁니다.

필라테스는 intervertebral 탈장을위한 직업의 주요 유형입니다

요추 부위의 추간판 탈장 환자를위한 전문가는 모든 네발이나 거짓말에 수행되는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

헤르 니아 환자는 특수 장비와 스포츠 장비를 사용하여 필라테스를 할 수 있습니다. 가중치 화합물은 근육을보다 집중적으로 운동 할 수있는 기회를 제공하며 견고한 고정이없는 필라테스 용 시뮬레이터는 작고 힘든 근육조차 균형을 이루고 강화시킵니다.

깊은 근육을 강화하면 척추의과 운동성이 사라집니다. 이것은 척추골의 확실한 고정, 그들의 변위 확률 또는 추간판 탈장의 증가를 최소화합니다.

가장 인기있는 목적지 중 하나는 요가입니다. 허용되는 운동의 선택은 신중하게 고려해야합니다. 어쨌든 일부 아스파넬라는 탈장 탈장이 금지되어 있습니다. 일반적인 권장 사항은 없으며 척추 헤르니아의 위치에 따라 다릅니다. 금지 가을에 모든 척추의 왜곡이 필요한 운동.

피트니스

이 훈련 프로그램은 스포츠 의사와 함께 개발하는 것이 가장 좋습니다. 근육의 경련을 완화시키고 근육 경련을 완화시키는 일련의 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 프로그램을 선택하면 운동 요법 단지에서 가져온 운동의 중요성이 강조됩니다.

추간판 탈장 환자는 구치부에서 거의 모든 운동을 수행 할 수 있습니다. 결국, 그들의 도움으로 척추에 가해지는 부하를 줄이고 근육을 강화하는 것이 가능합니다.

비디오 : "나는 척추 헤르니아로 스포츠를 할 수 있습니까?"

헤르니아가 금지 된 스포츠는 무엇입니까?

추간판 탈장의 경우, 조심스럽게 하중을 조절할 필요가 있습니다. 일부 스포츠는 명백한 금지령에 해당됩니다. 축 방향 하중을 완전히 제거 할 필요가 있습니다. 여기에는 모든 서있는 운동, 충격 하중 (달리기, 뛰기)이 포함됩니다.

척추 헤르니아로 달리는 것은 추간 판의 완전성의 원인이 아니지만 신속하게 그들의 할부 상환 자원을 줄입니다. 달리면 척추의 하중이 여러차례 증가합니다.

착륙시 척추의 급격한 과부하로 인해 단속이 금지됩니다. 하중은 5 배 증가합니다.

척추 헤르니아의 경우 축 방향 하중을 모두 배제하는 것이 중요합니다. 또한 다음을 제외해야합니다.

• 축구, 배구, 하키, 럭비, 농구;
• 배드민턴, 테니스;
• 알파인 스키;
• 창 던지기 던지고;
• 싸우다;
• 역도.

팀 스포츠는 달리기의 필요성 때문에 위험 할뿐 아니라 뛰어납니다. 그들 모두는 외상입니다. 또한 부상 위험 증가로 스키를 금지합니다.

레슬링, 역도, 창 던지기가 척주에 가해지는 하중이 여러차례 증가 할 때, 급격한 악화를 유발할 수있는 방법입니다.

테니스, 배드민턴은 언뜻보기에 안전합니다. 그러나 선수들은 예리하게 구부리거나 말릴 필요가 있습니다. 그리고 이것은 전체적으로 척추의 상태에 나쁜 영향을 미칩니다.

비디오 : "척추를 달리는 것의 이점과 해악"

헤르니아 체육관에서의 직업

척추 헤르 니아 의사가있는 환자는 수업이 트레이너의 통제하에있을 것이라는 조건에서만 체육관에 참여할 수 있습니다. 이것은 연습을하기위한 올바른 기술을 설정하기 위해 필요합니다. 의사는 특별한 정형 외과 코르셋에서 조언합니다. 그것이 완료되면 운동과 스트레칭 전에 워밍업을하는 것이 중요합니다.

헤르 니아 헬스 클래스의 특징

체육관에서 훈련을 시작하기 전에 트레이너에게 추간판 탈장의 존재에 대해 경고하고 어떤 부서에 있는지 설명해야합니다. 피트니스 강사는 탈장 위치에 따라 개별 교육 프로그램을 만들어야합니다.

근육을 훈련시키기 위해서는 근육이 길이의 30-40 % 감소 할 정적 또는 정적 - 동적 하중이 필요합니다. 적재 상태에있는 기간은 40-90 초입니다. 전체 하중이 척주로 전달되기 때문에 "실패로"척추 근육을로드하는 것은 금지됩니다.

권장 운동은 다음과 같습니다 :

• 팔꿈치 나 손바닥에 중점을 둔 바에서는 허리가 처지 지 않고 복근이 긴장되지 않도록하는 것이 중요합니다.
• 경사 보드에서 프레스를 흔들면 다리를 위쪽으로 향하게해야합니다. 가능한 한 많이 등 근육을 늘리기 위해 최대 진폭에 도달하는 것이 중요합니다.
• 넓거나 좁은 그립을 가진 수평 바를 위로 당기십시오;
• 최소 부하로 경향이있는 위치에서 벤치 프레스, 운동은 근육 기억을 개발하고 근육이 제대로 작동하도록 가르쳐야합니다.
• 적당한 운동으로 상부 블록에서 머리 뒤 견인, 척추가 빠져 나가는 동안 부하는 어깨 벨트로 간다.
• 사람이 기대는 자세에있는 특수 운동 자전거에 관한 수업;
• hyperextension, 특별한 시뮬레이터 또는 "염소"에 운동을하십시오, 척수를 안정시키기 위하여 필요한 신근의 척추 근육을 적재하기 위하여 디자인된다;
• 벽 및 불규칙한 바에서의 푸시 - 업 (push-ups), 바닥에있는 보통의 푸쉬 - 업 (push-ups)은 버려 져야합니다 (수행 될 때 주 하중이 척추에 떨어집니다).

척추 헤르니아로 고통받는 사람들은 운동을 할 때 fitball을 사용하는 것이 좋습니다.

거의 모든 운동을 팔과 어깨에 할 수 있습니다. 면제하에는 과부하가 걸리는 유형의 활동이 있습니다.

헤르니아로 보디 빌딩 기능

보디 빌딩은 의사의 허가가 필요합니다. 프로그램은 의사가 확인하고 승인해야합니다. 결국, 일부 운동은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

허용되는로드 유형은 다음과 같습니다.

• 당기는;
• 누워있는 동안 다리를 들어 올린다.
• 왜곡;
• 벤치 프레스;
• 등뼈가 적재되지 않은 팔과 근육 벨트를 강화하는 운동.

보디 빌딩을 할 때 규칙을 따라야합니다.

• 어떤 보디 빌딩 운동이 헤르니아에 허용되는지주의 깊게 살펴보고, 다리의 근육, 복근, 신근의 신근발의 발달에주의를 기울이는 방법;
• 척추 근육에 과도한 압력을 요구하는 모든 운동을 포기할 필요가 있습니다.
• 자유로운 무게로 등을 운동 할 때 코르셋 또는 역도 벨트를 사용해야합니다.
• 신중하게 운동의 정확성을 모니터해야합니다;
• 매일 아침 자세를 취해야합니다.
• 모든 운동은 과신전으로 시작해야하며 근육 긴장으로 끝나야합니다.
• 점프 밧줄, 달리기와 같은 심장 부하를 완전히 포기해야합니다.

보디 빌딩을 할 때 일주일에 2-3 번 풀을 방문 할 시간을 할당해야합니다.

비디오 : "어떻게 탈장이있는 체육관에서 운동을합니까?"

결론

하나 이상의 추간판 탈장을 확인하면 스포츠 활동을 완전히 포기해서는 안됩니다. 의사는 모든 환자에게 물리 치료를 권장하지만 다른 스포츠는 허용됩니다.

• 척추 헤르니아는 척추 불안정을 일으킬 수 있습니다. 이 상태의 배경에 비추어 볼 때, 환자들은 척추 근육의 경련이 고르지 않게 나타난다. 척추는 "풀린"상태입니다.
• 등 근육이 강화되면 척추의 생리적으로 정확한 위치를 제공하는 것이 가능합니다. 운동은 경련을 완화하고조차도 벗어나 혈액 순환을 개선하고 영향을받는 추간 판에 영양분을 공급할 수 있습니다.
• 탈장의 경우 물리 치료, 수영, 필라테스, 요가, 자전거 타기 및 스키에주의하는 것이 좋습니다. 집에서 바를하고, 자세를 취합니다.
• 팀 스포츠 (하키, 축구, 배구), 테니스, 배드민턴, 역도, 레슬링, 알파인 스키, 달리기, 점프, 창 던지기 금지.
• 트레이너의 감독하에 체육관에서 운동을하거나 보디 빌딩을 할 수 있습니다. 그러나 수행 된 운동 목록은 의사와 동의하는 것이 좋습니다. 부하는 다리의 뒷다리, 어깨 거들, 팔, 복근 및 신근 근육에 주어질 수 있습니다. 척추가 운동 중에 과부하를 경험하지 않는 것이 중요합니다.