osteochondrosis와 함께 스포츠에 갈 수 있습니까?

osteochondrosis는 운동과 운동이 가능한가요? 가능할뿐만 아니라 필요합니다. osteochondrosis와 스포츠, 전문적으로 조직한다면, 퇴행성 - 영양 장애 과정을 늦추거나 심지어 멈추게 할 수 있습니다. 실제로, osteochondrosis가 발전하는 주된 이유는 추간판의 하중과 부상입니다. 지느러미 근육이 스트레스를 견디지 ​​못하면 연골 조직에 과도한 스트레스가 나타납니다. Osteochondrosis와 적당은 또한 체중이 감소되기 때문에 호환 가능하다 - 그러므로, 짐은 줄인다.

Osteochondrosis 및 스포츠

급성기가 끝난 후 훈련을 시작하면, 척추의 상태를 개선하는 것이 중요하다고 생각하는 것이 중요합니다. 이것은 막대기, 당겨서, 운동 요법의 다양한 움직임과 함께 기울게 도움이됩니다. 항상 유용하고, 특히 추간판의 영양 장애 과정에서 허리를 스트레칭합니다. 이것은 가벼운 형태로 적합합니다 - 크로스바에 매달려서, 수영장에서 정상적으로 수영하십시오.

허리에 체중이 쌓인 스쿼트 및로드는 허용되지 않습니다. 허리를 강하게 굽히는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 척추 디스크 만 아프게합니다.

심한 통증이있는 ​​기간 동안 작업량을 배제하는 것이 좋습니다. 또한, 어떤 유형의 훈련도 osteochondrosis의 특징 인 통증이 느껴지면 부하를 멈추십시오. 이러한 통증은 근육통, 쾌적한 피로와 분명하게 구별되어야합니다. 앞으로는 불편 함을 야기한 운동과 질병 사이에 관계가 있는지를 이해해야합니다. 그러한 링크가있는 경우이 연습을 포기해야합니다.

의사가 골 연골 증을 가진 운동을하도록 허락하는 즉시 과도하게 조여서는 안됩니다. 제대로 조직되고 매끄러운 신체 활동은 병적 인 과정을 멈추거나 적어도 천천히 멈출 수 있도록 도와줍니다. 결국, 척추 근육을 강화하면 척추 연골에서 하중을 제거합니다. 그 결과, 연골 조직의 대사 과정과 혈액 순환이 회복되고, 염증이 사라지고, 조직이 자연스럽게 재생되기 시작합니다.

또 다른 중요한 포인트 - 정기적으로해야합니다. 안심하고 골 연골 증이 없어지더라도 스포츠를 계속해야합니다. 결국, osteochondrosis는 삶에 대한 표시를 남깁니다. 안도감이 생겼을 때 재발을 막기 위해 계속 훈련을 받아야합니다.

잘못된 스포츠

osteochondrosis로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까? 의사가 환자의 골 연골 증을 진단하면 다음 스포츠 활동이 금기 사항입니다.

  • 바벨 또는 아령이있는 모든 동작;
  • 점프;
  • 사본 및 디스크를 던집니다.
  • 테니스와 배드민턴.

이러한 신체 활동은 연골 조직을 압박하는 척추에 강한 변형을 일으 킵니다. 점프 및 체중 상승 중 발생한 척추 경 나사는 척추를 천천히 구부리며 골 결핍 환자의 상태를 악화시킵니다. osteochondrosis가 전혀 보이지 않는 시간에조차도 이러한 유형의 운동은 받아 들일 수 없습니다.

의사는 또한 공을 가지고 퍽으로 팀 스포츠에 조언을하지 않습니다. 왜냐하면 이들은 외상성 게임이기 때문입니다. 잦은 낙상과 파업이 아니라면 치유 효과를 나타낼 수 있습니다.

알파인 스키와 스노우 보드, 아이스 스케이팅도 위험합니다. osteochondrosis 환자는 스키를 타지 않는 것이 바람직하지만, 여행 중에 환자가 무거운 짐을지고 가야하는 경우에만 바람직합니다. 후자의 문제로, 백팩뿐만 아니라 앞쪽의 끈으로도 부분적으로 대처할 수 있습니다.

날카로운 몸매가 왼쪽이나 오른쪽으로 바뀌는 것을 암시하기 때문에 라켓이나 클럽이있는 게임은 허용되지 않습니다. osteochondrosis에 이러한 하중은 연골 손상, 클램프 신경 수 있습니다.

유용한 스포츠

일상적인 산책, 수영장에서 수영, 쉬운 조깅은 척추의 혈액 순환을 개선하고 통증 증후군을 제거하는 데 도움이됩니다. 달릴 때, 운동화가 잘 흡수되고, 디딜 방아가 부드럽다는 것을 보증하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 뒤가 끊임없이 부상을 당할 것입니다.

수영장에서 수영하고 물 속에서 에어로빅 운동을하면 허리를 효과적으로 편안하게하고 척추를 부드럽게 스트레칭하십시오.

플러스 물 운동은 예리한 움직임을 만들고 이것으로 등을 상하게하는 것이 어렵습니다. 체중이 고르게 분산되어 등뒤 운동을하면서 동시에 휴식을 취합니다.

필라테스 수업은 여성에게 적합하며 골 연골 증에 쉽게 적응할 수 있습니다. 이 복합물에서 운동은 목과 요추 근육을 강화하는 것을 도울 것입니다 - 그것은 가장 많은 짐을 싣고 충격적인 부분입니다. 따라서 골 연골 형성에 적합성 여부를 묻는 질문에 대한 답은 긍정적입니다. 그러한 강화 운동 후에는 30 분 동안 쉽게 달릴 수 있습니다. 목에 골 연골 증이 있다면, 필라테스는 대뇌 순환을 회복 시키는데 도움을 줄 것입니다.

  • 우리는 osteochondrosis로 달리는 것을 읽는 것이 좋습니다.

좌식 직업이 골 연골 증을 앓고 있고 운동을하기에 충분한 시간이없는 경우, 일어나서 걷기 위해 최대한 시간을 할애해야합니다. 나쁜 자세로 오래 앉아 있으면 osteochondrosis의 주요 원인 중 하나이며 그 악화입니다.

osteochondrosis를 가진 7 개의 금지 된 스포츠

골 연골 증은 척추의 퇴행성 - 영양 장애에 의한 질병으로, 강도 높은 운동은 금기입니다.

그러나 개인 스포츠는 이동성을 복원하고 질병의 진행을 예방하는 데 유용 할 수 있습니다. osteochondrosis와 함께 스포츠에 갈 수 있는지 여부를 의심하는 환자는 의사가 유용한 강화 및 재활 운동을 포기하지 말라는 조언을받습니다. osteochondrosis의 증상을 제거하고 질병의 추가 발달을 막는 데 스포츠 부하가 어떤 도움을 줄지에 대해 자세히 설명하면이 기사에서 설명 할 것입니다.

일반 정보

아픈 사람을위한 스포츠를 선택할 때, osteochondrosis가 무엇이고 그 특징은 무엇인지 일반적으로 이해하는 것이 필요합니다. 이 질병은 척추의 조직에서 파괴적인 과정이며, 가장 흔하게 척추 원판에 영향을줍니다. 대부분의 경우 질병의 원인은 추간 판의 영양 실조와 부상과 관련됩니다. 이 질환에서는 탄성과 두께가 감소하여 다음과 같은 결과를 초래합니다.

  • 신경 뿌리의 압축;
  • 혈관의 협착;
  • 척추의 축의 변화, 결과적으로 내부 기관의 압박 및 변위.

이것은 osteochondrosis의 모든 위험으로부터 멀리 떨어져 있습니다 : 그러한 변화의 결과는 훨씬 더 악합니다. 여기에는 고혈압, 장 기능 장애, 위궤양 및 여러 형태의 췌장염, 요실금 및 대변 실금, 정신 장애, 팔다리 마비, 뇌 경화증, 부정맥 등이 포함됩니다.

위에서 언급 한 합병증을 피하기 위해 기본 의학 치료는 근육 훈련을 보완합니다. 이 접근법은 중요한 결과를 달성하는 데 도움이됩니다.

  • 근육 시스템의 강화로 인해 척추에 직접적으로 부하를 줄이는 것;
  • 문제 영역에서 혈액 순환 개선;
  • 병리학 적 과정과 신경 뿌리의 감압에 영향을받는 혈관의 기능 회복;
  • 내부 장기의 기능 회복;
  • 척추의 구조에서 퇴행성 및 근 위축성 과정을 지연시킨다.

운동을 사용하지 않고 osteochondrosis의 치료는 항상 덜 중요하고 불안정한 결과를 제공합니다. 그러나 osteochondrosis 때문에 척추 부상의 위험을 수반하지 않는 스포츠 분야에 우선권을 부여해야하므로 극도의주의를 기울여 활동 유형을 선택해야합니다.

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장단점

osteochondrosis 및 스포츠와 같은 개념은 꽤 호환됩니다. 스트레스로부터 등을 보호 할 필요성에 대한 의견과는 달리, 훈련에 찬성하여 다음 사실을 말하십시오 :

  • 규칙적인 운동은 근육과 인대와 관절에 산소와 영양물의 흐름을 자극하여 점차 회복됩니다.
  • 훈련 도중 만들어진 근육 코르셋은 부상 위험을 방지하고 척추를 더 이상 변화시키지 않으며 신경 뿌리와 혈관을 감압시킵니다.
  • 정기적 인 신체 활동은 소화관을 자극하고 신진 대사를 회복 시키며, 그 결과 신체가 회복에 필요한 영양분을 흡수합니다.
  • 심장 부하는 스포츠를 아끼지 않고도 할 수 있고, 전반적인 건강을 향상 시키며, 신체에 스트레스 요인의 영향을 감소시킵니다.

그것은 중요합니다! 운동은 특히 만성 저 동적 성의 배경에 골 연골 증을 가진 사람들에게 유용합니다.

신체에 대한 혜택과 함께 스포츠는 위험합니다. 따라서 등 뒤꿈치에 가해지는 멍청이, 점프, 파업 및 역도가 포함 된 충격은 해로울 수 있습니다. osteochondrosis 환자는 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 이 경우 추간판의 퇴행성 과정을 가속시킬 위험이 있습니다. 이것을 피하기 위해서는 스포츠와 훈련의 강도를 선택하는 데 특별한주의가 필요합니다.

스포츠 추천

전문가들은 골다공증에서 반복적으로 입증 된 몇 가지 스포츠를 확인합니다. 이 수영, 필라테스, 요가, Kalanetik, 형성. 체육관에서 척추와 훈련의 상태에 영향을 미치지 만, 전혀 아닙니다. 그들은 모두 척추에 대한 섬세한 효과와 신체의 근육의 완전한 발달을 공유합니다.

수영 및 아쿠아 에어로빅

운동 중에는 근육이 확장 모드로 작동하기는하지만 척추와 관절에 걸리는 부하가 줄어들 기 때문에 수영이나 아쿠아 에어로빅 여부에 상관없이 수면의 클래스가 좋습니다. 이 스포츠는 척추의 모든 부위의 osteochondrosis에 표시됩니다. 그들은 근육 경련을 제거하고 근육 코르셋을 강화하고 척추의 정적 하중을 줄이는 데 도움을줍니다.

기억하는 것이 중요합니다! 수상 스포츠에는 금기 사항이 있습니다. 수영장을 방문하기 전에 예비 시험에 합격해야합니다.

필라테스 및 휘트니스

휘트니스 및 필라테스 - 유연성, 조정 및 육체적 지구력 향상을 목표로 한 연습 세트. 근력 강화 운동과 달리 근육 긴장은 증가하지 않습니다. 원칙적으로, osteochondrosis의 적합성은 질병 유형에 따라 선택됩니다.

  • 자궁 경관 부위가 손상된 경우 상부 띠 거들 근육을 늘리고 강화하는 데 중점을 둡니다.
  • 흉추 및 요추의 병리학 적 과정에서 허리, 가슴, 허벅지 및 다리가 잘 작동합니다.

fitball (큰 직경의 공) 또는 작은 덤벨로 수행 된 복합체는 골 연골 증이있는 환자에게 유용합니다. 운동의 대부분은 정적이지만, 그들은 또한 여러 근육 그룹을 포함, 긴장을 완화 도움이 추간판에 추가 긴장을 만들지 않고 혈액 순환을 향상시킵니다.

요가는 종종 osteochondrosis의 초기 단계에서 사용됩니다. 이러한 유형의 신체 활동은 다음을 돕습니다 :

  • 근육을 이완시키고 경련을 완화시킨다.
  • 영향을받은 조직으로 혈류를 회복시킨다.
  • 관절 조인트의 이동성 향상;
  • 우울한 기분 감소.

요가의 주요 특징 - 느린 아사나. 운동은 코치에 의해 개별적으로 선택됩니다. 요가는 아사나의 일상적인 수행 외에도 명상과 영양 조정을 제공합니다.

교정

구제역은 요가와 비슷합니다. 종종 체조 불편한 자세라고 불리는데, 이것은 우발적이지 않습니다. 때로는 특정 근육을 스트레칭하기 위해 사람이 불편한 자세로 몇 초 또는 몇 분 동안 서 있어야합니다. 이것은 스트레칭과 강화 운동이 느린 움직임을 의미하는 특별한 종류의 체조입니다. Kalanetics는 견갑골과 목 사이 근육 경련이있는 골 연골 증에 특히 유용합니다.

쉐이핑

osteochondrosis를 가진 형성은 체중의이 유형이 등뼈에 최소 짐을 제공하기 때문에 좋, 그러나 자세를 지원해 많은 근육 그룹을 포함한다. 연습의 주요 부분은 "터키어"로 구부러진 다리가있는 앉은 자세에서 수행됩니다. 요가와 마찬가지로 움직임이 부드럽고 정적입니다.

체육관

체육관에서의 운동은 혈류를 강화하고 척추를지지하는 근육을 강화시키는 데 유용합니다. osteochondrosis를위한 스포츠 장비는 질병 유형에 따라 선택되며 운동 중에 등이 고정되어야한다는 사실을 고려합니다. 운동 중에 허리에 처짐이 없어야하고 목에 과도한 긴장이 없어야합니다.

친구 또는 적

osteochondrosis에있는 이득과 해를 둘 다 일으키는 원인이 될 수있는 몇몇 스포츠가있다. 이러한 모호한 신체 활동에는 자전거 타기와 달리기가 포함됩니다.

자전거

자전거를 탈 때 요추에 과부하가 걸릴 수 있으므로 이러한 유형의 스포츠는 요추 osteochondrosis에 금기입니다. 작은 도보는 근육에 그리고 척주에 직접적으로 부하를 줄이는 특수 코르셋으로 영향을받는 부위의 고정을 적용한 경우에만 가능합니다. 경로 선택에 특별한주의를 기울여야합니다. 낙하 위험을 없애기 위해 선로는 부드럽고 날카로운 회전이 없어야합니다.

osteochondrosis와 달리기는 해롭고 유익 할 수 있습니다. 가변 속도, 스프린트 레이스 및 마라톤과 같은 전문적인 달리기를 제외하고, 그러한 진단으로 모든 종류의 신체 활동을 측정하는 것이 유용합니다.

이상적인 선택은 조깅이나 걷기입니다.

금지 된 활동들

osteochondrosis에서는, 어떤 종류의 스포츠든지 철저히 구부리고, 뒤틀고, 압축하고 척추 및 추간 원판의 강렬한 기지개의 모양으로 등을 맞댄 직접적인 짐을 함축하게하는 금기이다. osteochondrosis에 대한 엄격히 금지 된 클래스의 목록에는 다음이 포함됩니다.

  • 점프 로프;
  • 서있는 자세에서 바벨 리프트;
  • 옆으로뿐만 아니라 앞뒤로 구부린다.
  • 무거운 물건을 던지기를 요구하는 스포츠 (디스크 또는 창 던지기);
  • 골프;
  • 배드민턴 및 테니스;
  • 알파인 스키와 자유형.

복잡한 운동이나 개인 운동을 선택할 때는 예비 워밍업과 근육의 워밍업 후에 만 ​​운동을 시작해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 허용 된 스포츠가 허리 통증의 공격을 유발하더라도, 인체는 독특하고 다양한 방식으로 하중에 반응 할 수 있기 때문에 버려 져야합니다.

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osteochondrosis를 가진 스포츠를 위해 들어가는 것이 가능하다 - 허용하고 금지 된 유형

Osteochondrosis는 척추의 퇴행성 변화와 함께 교활한 질병입니다. 이 병리의 발전은 앉아있는 생활 방식의 영향을받습니다. 결과는 능선을 지탱하는 근육의 약화입니다. 따라서, 질병의 치료에 신체 활동을 사용합니다. osteochondrosis로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까?

당신은 무엇을 할 수 있습니까?

척추 및 추간 판의 병리학 적 변화가 점차적으로 발생하여주기적인 통증으로 알려지게됩니다. 질병의 한 단계에서 다른 단계로의 전이와 함께 증가합니다. 초기 단계에서 병리학을 진단하면 전문가가 선택한 일련의 치료 운동을 사용하여 시간에 치료를 시작할 수 있습니다.

osteochondrosis를위한 종류에는 뒤에 오는 목표가있다 :

  1. 고통에서 환자를 구호하기 위하여는, 근육을 이완하십시오.
  2. 베어링을 교정하고, 관절의 운동성을 확보하고, 근육 코르셋을 늘리고 강화합니다.
  3. 연조직의 영양 상태를 조절하십시오.
  4. 내부 기관의 작업을 복원하십시오.
  5. 환자의 일반적인 상태를 개선합니다.

물리 치료 의사는 환자의 신체 능력을 결정하고 일정 수준의 운동량을 할당합니다. 교육 계획은 진단 연구 결과를 기반으로합니다.

osteochondrosis와 함께 스포츠에 갈 수 있습니까? 할 수 있고 있어야한다. 치료 과정을 마친 후 의사는 척추에 해를주지 않는 운동을 권장합니다.

osteochondrosis에 유용한 스포츠 :

  • 수중 에어로빅;
  • 산책, 숲속에서 산책, 공원;
  • 잔디를 통해 쉽게 달리기;
  • 필라테스, 피트니스;
  • 성형;
  • 자전거 타기;
  • 스키;
  • 댄스 수업.

osteochondrosis와 함께, 당신은 스포츠를 할 수 있습니다. 적절하게 선택한 운동은 근육 시스템을 강화하고 신진 대사 및 혈액 순환을 개선합니다. 그 결과, 연골 조직이 회복됩니다.

다음 규칙을 따르십시오.

  • 정기적으로 연습하십시오.
  • 복지에 귀 기울여 라.
  • 통증이 생기면 훈련을 중지하고,
  • osteochondrosis의 악화 때 훈련하지 마십시오.
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하지 말아야 할 것?

질병의 합병증을 해치거나 유발시키지 않기 위해서는 용인 할 수없는 육체 노동에 대해 알아야합니다.

다음 스포츠는 금기 사항입니다.

  1. 축구, 하키 - 외상에 의한 충격은 충격으로 만들어지며 척추에 위험합니다.
  2. 테니스와 배드민턴 - 예리한 돌기 때문에 연골이 손상되고 신경 뿌리가 갇히게됩니다.
  3. 디스크 및 사본 던지기 - 추간 판 탈출의 위험.
  4. 바벨 높이기 - 척추, 디스크, 탈장에 대한 압력이 증가합니다.
  5. 아령 운동 - 연골 조직 압착.
  6. 알파인 스키, 자유형 - 산마루 부분이 떨어지거나 타격을받을 때 부상을 입습니다.

점프 및 역도 운동은 허용되지 않습니다. 이것은 질병의 진행을 악화시키는 척추의 곡률로 이어집니다.

질문에 대한 답변

사람들은 osteochondrosis가있는 스포츠를하는 것이 해롭고 급성기의 발달을 더 가깝게한다고 생각합니다. 예,이 병리학을 가진 환자는 한계를 알고 있어야하지만 운동을 제외하는 것은 용납 할 수 없습니다. 세부 사항을 이해하려면 의사에게 자주 묻는 질문에 대답해야합니다.

연습 할 수 있습니까?

의사는 골다공증의 위치와 척추 분절 손상의 정도에 따라 선택되는 운동을 매일 사용하도록 권장합니다.

다음 권장 사항을 준수하십시오.

  • 천천히, 예리한 회전없이 날카로운 방향으로 수행하는 연습;
  • 숨을 쉴 때 : 부하하에 - 숨을 내쉬고, 숨을들이 쉬다.
  • 근육의 가장 긴장의 순간에, 잠깐 동안 그 위치에 머문 후 휴식을 취하십시오.
  • 심한 통증의 느낌은 받아 들일 수 없다.
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나는 축구 할 수 있니?

풋볼은 뛰기, 뛰어 넘기, 추락하는 팀 게임입니다. 이러한 행동은 척추에 부정적인 영향을 미친다.

  • 축구와 같은 자궁 경부 부위의 골 연골 증이있는 운동은 금지되어 있습니다. 부상의 위험은 더 이상 건강하지 않지만 척추는 손상되었습니다.
  • 유방 골 연골 증에있는 축구는 질병의 초기 기간에 가능합니다. 병리학의 진행에 따라 운동 중 또는 운동 후 통증이 나타나면 운동을 중지하는 신호입니다.
  • 요추 부위는이 스포츠에 대한 열정과 같은 방식으로 반응합니다.
↑ 내용

도망 갈 수 있을까요?

osteochondrosis 진단 된 인체에 긍정적 인 효과를 실행, 질병의 시작 부분에만. 악화가 없다면 이것도 제공됩니다. 당신은 부드러운 표면 (토양, 잔디)에서 실행할 수 있습니다.

경추 osteochondrosis로 실행하면 2 단계에서 시작하여 추간 원판 및 연골 조직에 미치는 파괴적인 영향을 증가시킵니다.

요추에 흉부와 병리의 골 연골 증을 동반 할 필요가 없습니다.

악화 중 체조를 할 수 있습니까?

퇴행성 - 영양 장애로 인한 척추의 변화는 강한 통증 증후군을 동반하고 내부 기관의 합병증을 유발합니다. 따라서, osteochondrosis의 악화 동안에 체조를하기 위하여, 단 의사는 말할 것이다. 각 척추에 적절한 운동을하면 통증을 없앨 수 있습니다.

  • 근육 경련을 완화시킨다.
  • 영향을받는 지역에 대한 압력을 완화한다.
  • 수축 된 신경 뿌리를 덜어줍니다.

자궁 경부 골 연쇄 증 (Osteochondrosis)에 대해서는 팔 굽혀 펴기를 사용할 수 없습니다.

많이 걸어도 될까요?

이 질문에 대한 답은 분명한 것입니다. 그렇습니다. 등뼈 골 연골증으로 많이 걸을 수 있습니다. 이러한 유형의 신체 활동은 경추의 병리학 적 변화에 대해 나타납니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 실행하는 것이 금지되어 있으므로, 그들은 평온하고 비 외상 척추와 같은 locomotor 활동을 대체합니다.

osteochondrosis와 함께 걷는 것은 급성기의 모든 스포츠를 대체 할 것입니다.

춤을 춰도 될까요?

춤을 선호한다면 즐거움뿐만 아니라 치유 효과도 얻을 수 있습니다. 당신은 어떤 지방화의 osteochondrosis와 춤을 할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 예방을 위해 그것은 플라멩코를 습득하는 것이 유용합니다. 이 열렬한 춤에는 날카 롭고 고정 된 목 차례가 포함됩니다. 강조점은 어깨 관절의 이동성 개발에 있습니다. 이것은 척추의 유연성을 증가시키고 근육을 강화 시키며 자세를 향상시킵니다.

척추 춤이라고 불리는 배꼽 춤은 디스크를 짜내는 것을 방지하고 요추 부위의 긴장과 통증을 완화시킵니다. 운동은 활액의 활액을 척추의 관절까지 증가시킵니다. 흉부도 관련되어 긍정적 인 효과를 얻습니다.

나는 스키를 타도 될까요?

외상성 스키, 프리 스타일은 척추 불안정, 돌출 및 연골 조직 손상이 진단되는 급성 골 연골 증에 금기입니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 같은 스포츠는 뇌의 영양을 방해하는 척추 동맥의 압축으로 이어집니다. 흉부 및 요추 부위의 하중이 증가하면 탈장이 생깁니다.

등 뒤에서 무거운 수하물없이 숲이나 공원에서 osteochondrosis와 스키를하실 수 있습니다.

트램펄린에 뛰어들 수 있습니까?

트램펄린에 대한 열정은 인간의 골격에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서 골전도를 가진 트램폴린을 타고 뛰어 내리는 것은 척추의 모든 부분에 적용됩니다. 그들은 복잡한 운동 요법에서 처방됩니다. 긍정적 인 효과는 무엇입니까?

  • 척추에 강한 하중이 없습니다.
  • 근육 코르셋이 형성된다.
  • 혈액 순환 변화;
  • 고통스러운 감각은 사라진다;
  • 유연성을 높이고 자세를 향상시킵니다.
  • 로드가 균등하게 분산됩니다.
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내가 밀어 올릴 수 있을까?

질병 초기에는 팔 굽혀 펴기가 척추에 해를 끼치 지 않습니다. 제한 - 강한 통증 증후군. 파괴적인 변화는 자궁 경부 osteochondrosis와 푸쉬 - 업을 허용하지 않습니다. 척추에 가해지는 하중은 흉부 및 요추 부위의 디스크가 손실 될 수 있습니다.

줄넘기가 가능합니까?

심한 경우에는 이런 종류의 운동을 금지해야합니다. 만족스러운 상태 인 경우, 짧은 시간 동안 osteochondrosis로 로프에 뛰어들 수 있습니다. 척추를 손상시키지 않도록 부드러운 표면을 제공합니다.

결론

Osteochondrosis는 문장이 아닙니다. 스포츠의 다양성에는 취업과 즐거움이 모두 포함됩니다.

osteochondrosis에있는 스포츠 활동

척추 질환은 특히 운동 선수에게는 문장이 아닙니다.

스포츠는 osteochondrosis와 관련이 있으며, 아픈 사람에게 필요합니다. 회복은 그것에 의존합니다. 등의 질병에 직면 한 선수는 해를 끼치 지 않도록 스포츠를 던집니다. 신체 활동을 포기하지 않은 많은 사람들이 불쾌한 일을 겪었 기 때문에 - 급성 골 연쇄증.

척추는 역도, 높은 점프, 레슬링으로 무겁게로드됩니다. 테니스 선수, 골퍼, 몸통, 척추에 지속적으로 힘을 가하는 것은 종종 허리 통증을 호소합니다.

일부 사람들은 osteochondrosis와 스포츠가 양립 할 수 없다고 믿습니다. 활동적인 성격은 좋아하는 스포츠를 선택합니다. 테니스, 배드민턴은 유연성, 척추 근육의 강도를 개발하고 의사는 환자에게 조언합니다.

질병의 특정 사례에 적합한 운동, 운동이 있습니다. 반대로 척추에 해를 끼치 지 않는 무언가를 데리러 올 필요가 있습니다. 그것은 발달하고, 강화하며, 신체에 추가적인 에너지를줍니다. 축구, 하키의 수업은 척추에 위험합니다. 선수는 끊임없이 낙상, 타격, 충격에 대처해야합니다. 이러한 스포츠는 감정적 인 스트레스를 특징으로하며 척추의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

훈련과 osteochondrosis

  1. 뒤의 상태를 볼 가치가 있습니다. 유용한 스틱으로 기울이기, 풀업, 누워서 수행 한 연습. 헤르니아, 심각한 osteochondrosis에 금기.
  2. 운동을 한 후에 척추를 펴는 것이 좋습니다. 잠시 동안 크로스바에서 매달려 운동하면 척추를 펴는 장치에서 운동이 도움이 될 것입니다. 조심해서 조심해야합니다.
  3. 웅크 리기, 뒤쪽의 근육 형성을 목표로 한 운동, 복부를 잊어서 병리를 악화시킵니다.
  4. osteochondrosis로 고통받는 사람은 허리가 굽혀지는 동안 운동을 배제해야합니다. 이는 환자에게 해로울 수 있습니다.

등 질환 (척추 학자, 정형 외과 의사, 외과 의사, 신경과)을 치료하는 의사는 통증을 유발하는 운동을 피하도록 환자에게 조언합니다. 육체적 문화 중에 불편 함이 나타난다면 - 무서운 것이 아닙니다. 심한 통증이있는 ​​경우 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.

검사 후 의사가 스포츠를 할 수있게되면 기회를 잃어서는 안됩니다. 운동 과정에서 갑작스런 움직임이 아니라 천천히, 정확하게 환자의 상태를 좋게 만듭니다. 의사가 덤벨을 들어 올리는 것을 허용하기도하지만 2 ~ 4 개월 후에 치료를 마치면 강도 운동을 할 수 있습니다.

몸무게를 20 배 이상 올리지 마십시오 (어깨에 걸리는 것이 바람직 함). 일정 시간이 지나면 환자의 상태가 좋아집니다. 사람이 운동 선수 인 경우, 그는 osteochondrosis가 완치되지 않았다는 것을 잊지 않고 스포츠 생활로 돌아갈 수 있습니다. 육체적 인 문화 생활을하는 동안 등을 들어야합니다. 의사들은 운동을하는 게으른 환자들에게 자주 간다. 이것은 할 수 없다, 고통은 다시 등뼈를 공격했다.

아름다운 몸, osteochondrosis 및 스포츠 팁

시체를하기 위해 누구나 운동 할 수 있습니다. 목의 골 연골 증은 형벌이 아니지만 주인이 인도 한 척추의 신호는 잘못된 생활 방식을 이끌고 있습니다.

  • 경추 osteochondrosis 및 스포츠는 환자가 질병에 처음 의사에게 갔을 때 호환됩니다. 의사는 그러한 환자에게 신체 문화를 조언합니다.
  • 환자의 급성 형태가 심하고 심한 통증이 있으면 정상적으로 움직일 수 없으므로 누워 있어야합니다. 반대로 달리기는 금기 사항이 아닙니다 - 조깅에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.
  • 지구는 부드럽고 깨끗해야합니다. 공원에서 뛰는 것이 낫습니다.
  • 겨울철에는 여름철에는 수영을 즐기고 날씨가 좋은 날에는 자전거 타기를 할 수 있습니다. 기분을 개선하고, 에너지를 추가하고, 색조를 교정하고, 척추를 치유하고, 신체에 아름다움을 추가합니다 (osteochondrosis가 약한 경우).

금기 사항

점프하는 봄을 보면 점프하는 과정을 볼 수 있고, 땅에서 떨어지는 사람과 그것을 비교할 수 있습니다. 마모 된 환자는 환자의 등을 맞댄 유사한 시험에 고통스럽게 반응합니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 스포츠는 타협이며, 그것은 모바일 스포츠에 대한 대안을 찾는 것이 필요할 것입니다. 주자는 조깅을 인종 걷기로 대체 할 수 있습니다. 엉덩이, 발목 관절, 척추를 연구 할 의사와 상담 할 필요가 있으며, osteochondrosis의 범위, 형태를 밝혀 낼 것입니다. 진단 후, 의사는 환자가 달릴 수 있는지 여부를 알려줍니다.

운동 선수, 활동적인 사람은 골 연골 증을 가진 운동을 할 수 있는지 궁금해합니다. 대답은 '예'입니다. 과포화는 적절하지 않고, 정확한 움직임을 보이지 않으며, 천천히, 등, 관절의 상태를 돌보아줍니다.

팁, 주치의가 열거 한 규칙을 따라야합니다. 운동은 특정 운동, 목, 팔, 다리의 예열부터 시작해야합니다. 근육을 데우는 것이 중요합니다. 컴퓨터 앞에서 4 시간 동안 앉아서 "뛰어 오르고 뛰어 오르는"것을 시작하면 슬픈 결과를 낳을 것입니다. 근육과 심장의 경우, 천천히 걷는 것이 중요합니다. 심호흡을하고 운동 세션을 마친 후 (2-3 분 내에) 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 호흡을 정상화하고 몸을 편안하게합니다.

요가를하면서 뇌에서 골격으로 이완하는 것이 가치가 있습니다.

소원 있니? 움직여!

osteochondrosis를 가진 모양으로 너 자신을 가져 오는 것이 가능하다, 주요 것은 욕망이다. osteochondrosis와 스포츠는 환자의 척수 질환의 심각도에 따라 다릅니다. 질병이 심각하다면, 회복하고 운동을 시작해야합니다. 쉬운 osteochondrosis는 가벼운 움직임을 포함한다 - 당신이 장시간 동안 테이블에 앉는 경우에 매 30 분을 slackening.

규칙적인 수업이 중요합니다. 수동적 인 생활 방식은 척추를 파괴합니다. 운동 선수가 아닌 경우 간단한 운동을 해보는 것이 좋습니다. 의사가 통증을 치료할 때까지 체조를 연기하는 것이 좋습니다. 스포츠를 할 때 목과 등뼈가 편안하게 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. Osteochondrosis는 만성 질환이므로 악화를 피하기 위해 안정된 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

osteochondrosis로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까?

적당 사용을 가진 적당, osteochondrosis를 가진 적당, Pilates, 달리기, 팔 굽혀 펴기, 아쿠아 에어로빅은 금기가 아니고 또한 적당한 행동으로 해결된다. 물론, 척추의 퇴행성 - 영양 장애의 다른 정도가 있습니다. 그들이 강력한 통증 증후군 일 수있을 때, 내부 기관의 2 차 이상, 제한된 이동성.

스포츠를 선택할 때는 올바른 행동에 대해 의사와상의해야합니다. 전문가들은 스포츠 부하가 건강에 기여하지 않는다는 것을 모두 알고 있습니다. 제한된 육체 노동만으로 허리의 근육 구조가 완화되어 질병의 진행을 없애는 데 도움이됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 달리기 전문가는 금기입니다. 그러나 투여 된 운동은 척주의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동을 위해 들어가면 퇴행성 - 영양 장애의 변화가 급격해질 것입니다. 강한 통증 증후군이있을 때, 당신은 여전히 ​​당신이 좋아하는 활동을 종료해야합니다. 부주의로 고통받는 것보다 일찍이하는 것이 낫습니다.

따라서, osteochondrosis 및 스포츠는 신체적 인 노력에 관하여 닥터의 권고의 적당한 실시로서만 호환이된다. 이 기사에서는이 문제의 미묘함과 뉘앙스를 고려합니다.

금기 사항

척추의 퇴행성 변화가있을 때, 일부 스포츠는 금기입니다 :

  • osteochondrosis를위한 무거운 운동 훈련;
  • 높은 점프;
  • 창 던지기.
  • 디스크 던지기;
  • 배드민턴;
  • 테니스.

상기 종을 수행 할 때, 척추에 강한 하중이 생성된다. 근육의 집중 펌핑은 척추 축의 곡률에 기여할 것입니다. 퇴행성 - 영양 장애의 완화 기간에도 골격근을 강하게 펌프질하는 것은 불가능합니다.

osteochondrosis를 가진 pull-ups조차 척추 견인을 일으키는 원인이되기 때문에 위험하다. 견인력은 척추의 아 탈구 또는 불안정성으로 인해 연부 조직 손상을 유발하여 통증 증후군을 증가시킵니다. 이것은 추간판 탈장을 야기 할 수 있습니다.

하키와 골 연조직이있는 축구는 신체의 트라우마 때문에 위험합니다. 이상적으로는 야외 스포츠는 신체에 치유 효과가 있어야합니다. 그러나 참가자는 종종 중독되어 예기치 않은 손상을 입히고 근육 인대 장치의 염좌가됩니다.

스키, 자유형, 높이에서 뛰어 내릴 때 척추 부상의 위험이 증가합니다. 스키를 타고 겨울을 나서는 것은 배낭을 등에 실을 필요가 있기 때문에 척추에 부담이됩니다.

어깨에 붙어있는 벨트 뒤에 짐이 국한 될 때 등에 대한 최소 하중이 생성됩니다. 이러한 상황에서 근육 섬유는 많이 변형되지 않아 척추 축의 변위로 이어지지 않습니다.

골프, 배드민턴, 테니스는 측면으로 날카로운 몸매를 동반합니다. 그들은 고통을 증가시키고 척추의 불안정성의 정도를 증가시킵니다. 척추 분절의 변위는 서서히 탈장의 형성으로 이어진다.

어떤 운동이 허용됩니까?

숲에서 산책, 수영, 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 실행, 수영 - 혈액 공급을 정상화하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

건강한 등을 위해서는 신선한 공기에서 저녁을 보내야합니다. 운동화에 톱밥을 넣고 트랙을 따라 달리면 더 좋습니다. 이러한 상황에서 척추의 강화는 충격 흡수 하중을 희생합니다.

osteochondrosis가있는 수영과 아쿠아 에어로빅으로 허리 근육을 편안하게 만들 수 있습니다. 이 운동을 할 때, 골격근의 강화는 가능한 한 효율적으로 일어난다.

척추 질환이있는 스포츠는 통증이있는 ​​동안 금기임을 이해해야합니다. 건강이 회복 될 때까지는 신체 문화가 취소하는 것이 좋습니다. 통증이 있은 직후, 경미한 체조조차 권장됩니다. 술집에 앉아 놀거나 스트레칭하거나 Sokolova에서 호흡 운동을 할 수 있습니다. 중요한 것은 물리 치료의 규칙 성입니다.

여성들은 필라테스 또는 osteochondrosis에 대한 적합성을 권장하며, 정기적으로 시행해야합니다. 이러한 운동을 통해 목 근육과 허리 근육을 강화할 수 있습니다. 강한 근육 코르셋은 척추 축의 정확한 위치를 유지합니다. 피트니스 또는 필라테스 후 20-30 분 동안 야외에서 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 호흡 근육을 강화할 수있는 기회를 만듭니다.

경추 osteochondrosis와 필라테스는 대뇌 hypoxia을 방지하는 데 도움이됩니다. 클래스는 경추의 횡단 과정에서 척추 동맥의 압박을 방지합니다. 이 혈관은 뇌 조직의 약 25 %에 혈액을 공급합니다. 병리학은 목의 척추의 불안정성 또는 아 탈구로 관찰됩니다.

우리는 테이블에 앉아서 무게를 들어 올릴 때 발생하는 물리적 인 부하에 독자의주의를 환기시킵니다. 정적 인 움직임으로 인해 근육은 항상 비동기적인 상태로 있습니다. 근육 부하를 줄이기위한 작업에서 자주 일어나서 최소한의 움직임을 수행하는 것이 좋습니다.

집에서, osteochondrosis를 가진 운동 자전거는 육체적 인 스트레스를 덜어 주며, 골격 근육을 회복 시키는데 좋은 효과를 가지고 있습니다. 이러한 제품의 사용은 의사와 협의해야합니다.

앉아있는 자세로 의자 뒤에 앉으십시오. 이 경우, 의자의 뒤는 어깨 벨트보다 위에 위치해야합니다. 평등하고 단단한 좌석을 선택하는 것이 바람직합니다. 그 깊이는 엉덩이 크기의 4 분의 1보다 작아서는 안됩니다.

바닥에서 무거운 물건을 들어 올리면 조금 앉아 있어야한다는 것을 기억하십시오. 동시에 등을 똑바로 세우고 무릎 관절을 곧게 펴십시오. 다리의 근육이 수축 상태에 있지 않은지 확인하십시오.

여성들은 골 연골 형성과 함께 춤을 추을 수 있습니다. 움직임을 수행 할 때만 몸이 돌아서도 통증이 증가하지 않도록해야합니다.

따라서 시뮬레이터, 달리기, 사이클링, 언론의 스윙은 척추의 퇴행성 영양 장애에 허용되는 활동입니다. 사용 전에 운동은 병리학을 치료할 의사와 조정해야합니다.

결론적으로 여성에 대한 조언 : 하이힐은 건강에 도움이되지 않습니다. 그것을 거절 할 수 없다면 착용 시간을 제한하십시오.

osteochondrosis와 함께 스포츠를 할 수 있습니까? 의사의 조언

osteochondrosis와 함께 스포츠를 할 수 있습니까? 많은 의사들은 그러한 질병이 발생할 때 물리 치료 수업을 권장합니다. 상당히 조직적인 수준의 osteochondrosis와 스포츠는 파괴적인 과정을 포함하는 데 도움이됩니다.

osteochondrosis의 주된 원인은 추간판의 압력과 부상입니다. 연골에 과도한 압력이 가해지면 점차적으로 변형됩니다. Osteochondrosis와 적당은 체중에있는 감소 때문에 결합된다, 그래서 그것에 압력은 감소된다.

Osteochondrosis 및 스포츠

질병의 급성기가 끝나고 훈련으로 전환 된 후, 척추 근육이 강화되어야한다는 것을 고려해야합니다. 이렇게하려면 스틱, 당겨 받기 및 기타 동작으로 슬로프를 할 수 있습니다. 등을 스트레칭하면 손상된 연골의 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.

운동은 가벼운 형태로 수행되어야하며, 때때로 바에 매달려 수영 할 필요가 있습니다. 뒤쪽에 압력 부하가있는 바람직하지 않은 하중 및 쪼그리고 앉음. 집중적 인 뒤쪽 굽힘 또한 바람직하지 않습니다. 그것은 척추 부상을 초래합니다.

환자의 등을 만지는 전문가는 악화 중 부하를 멈추도록 권장합니다. 다른 운동 중에 통증이 느껴지면 운동 후 근육의 과잉 변형과 구별하는 법을 배워야합니다.

전문가가 스포츠 참여를 허가하면 문제를 지연시키지 않는 것이 좋습니다. 제대로 조직 된 신체 활동은 질병을 억제하거나 발달을 늦출 수있게합니다. 등 근육 조직을 강화하면 연골 조직에서 하중이 제거됩니다. 결과적으로 척추와 신경계로의 신진 대사와 혈액 공급이 재개되고 염증이 감소되며 자연 조직 재생이 자극됩니다.

주의 할 점은 무엇입니까?

Vertebrologists 및 외과 의사는 허리 통증을 일으키는 운동을 자제하는 것이 좋습니다. 허리 통증이 약간이라면 즉시 전문의에게 연락하는 것이 좋습니다.

겨울철에는 스키 타기를 권유하며 여름 시즌은 좋습니다.

  • 수영을 위해서.
  • 조깅.
  • 골 연골 형성의 증상이 경미하면 자전거를 탈 수 있습니다.
  • 몸의 움직임은 부드럽고 너무 날카로 우며 천천히해야합니다.
  • 운동은 질병의 다른 단계에서 수행 될 수 있습니다. 안도 후 운동을하는 것이 아니라 체육을 계속하는 것이 좋습니다.
  • 운동을 마친 후에는 척추를 부드럽게 스트레칭해야합니다. 그런 다음 천천히 걷고 2-3 분 동안 심호흡을하십시오.

금기 사항

우리는 osteochondrosis :이 질병의 심각한 형태, 척추 측만증, 연골 연화증, 척추, 뇌졸중의 양성 및 악성 신 생물에 대한 권장되지 않는 스포츠를 나열합니다. 바람직하지 않은 활동의 주요 유형 : 신체의 날카로운 모서리, 점프, 비틀림, 진동.

이러한 하중이 가해지면 연골 조직의 압박이 증가하고 신경이 꼬이고 헤르니아가 나타납니다. 이 경우, 운동을 수행하는 앙와위 자세가 금지되어 있기 때문에, 구부리거나, 당기거나, 쪼그리고, 구부릴 수 없습니다. 이것은 허리의 골 연골 증에 특히 중요합니다.

척추를 개선하기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까?

osteochondrosis에는 어떤 과목들이 추천 되는가? 전문가들은 몸에 해로운 스포츠는 없다고 말합니다. 그러나 몸에 가해지는 하중은 정확해야하며, 또한 몸에서 빠져 나올 수 있어야합니다.

다음 지침을 따르십시오.

  • 근육 조직 및 혈관 시스템의 준비 및 개발을위한 전력 부하. 그것은 환자의 체력을 고려하여 규제됩니다.
  • 에어로빅. 30 분 동안 순환 운동을 수행하십시오. 하트 비트는 145 비트 / 분을 초과하지 않아야합니다.
  • 20 초 간격으로 무릎을 구부리지 않고 각 영역의 출구에서 스트레칭 또는 굽힘을하고 굴곡을 수행하고 다리를 어깨 너비로 벌리면 손으로 땅에 닿아 야합니다.

아쿠아 에어로빅은 근육 조직을 완화시켜 물이 몸을 유지할 필요가 없기 때문에 척추에서 스트레스와 스트레인을 제거 할 수 있습니다. 폐 기능을 향상시키고 혈액 순환을 촉진합니다. 스키, 스케이트는 내구성을 높이고 근육 조직에 대한 연구가 이루어지며 척추에서 미끄러지는 과정에서 달리기와 같은 충격 스트레스가 없습니다.

운동 태극권과 요가는 근육을 스트레치하고 융통성과 조정력을 향상시킵니다. 균형 잡힌 호흡은 신경 조직의 산소 부족을 제거합니다. 이 병의 각 단계에서 주요 증상은 악화를 피하려고 노력하는 것입니다. 적합한 운동을 선택하려면 자격을 갖춘 의사와상의해야합니다.

피트니스 및 필라테스

유연성과 신체 활동을 향상시키기위한 운동 목록. 파워로드 근육을 약간 고려한. osteochondrosis의 적합성은 병리학의 형태에 따라 종종 선택됩니다.

  • 자궁 경관 부위에 손상이 생기면 어깨 거들을 반죽해야합니다.
  • 다리와 엉덩이의 가슴과 허리 부하가 증가하는 문제가 있습니다.

osteochondrosis를 가진 환자를 위해, fitball 또는 작은 덤벨과 복합물은 유용하다고 여겨집니다. 운동의 대부분은 정적이지만 여러 근육이 작동하고 긴장이 제거되고 연골에 추가 압력을 가하지 않고 혈액 순환이 자극됩니다.

요가는 종종 osteochondrosis의 초기 단계에서 수행됩니다. 이러한 종류의 부하는 다음에 기여합니다.

  • 근육 이완, 경련 제거.
  • 감염된 조직에서의 혈류 복원.
  • 관절 운동성 촉진.
  • 우울증을 줄입니다.

교정

요가 같은 Kalanetics. 종종 불편한 자세로 체조라고 부릅니다. 원하는 근육 그룹을 늘리려면 몇 분 정도 앉아 있어야하는 복잡한 자세를 선택해야합니다.

이것은 조직의 스트레칭과 강화가 느린 제스처를 필요로하는 특별한 종류의 체조입니다. Calaneticis는 흉부 및 자궁 경부의 골 연골 형성에 상당한 이점이 있습니다.

쉐이핑

osteochondrosis와 쉐이핑은 척추에 최소한의 압력과 자세를 유지 수많은 근육 그룹의 활성화가 특징입니다. 대부분의 운동은 연꽃 자세에서 구부러진 다리가있는 앉은 자세에서 수행해야합니다. 쉐이핑 할 때 매끄러운 정적 제스처를 수행했습니다.

체육관

운동 기계 운동은 개별 근육 그룹을 강화시킬 수 있습니다. 부하는 운동 중에 등의 강성 고정을 고려하여 선택됩니다. 허리는 시뮬레이터에서 운동 중에 평평해야하며 구부리지 마십시오.

자전거

자전거를 타고 여행 할 때 요추에 과부하가 걸릴 수 있으므로 이러한 유형의 운동은 과부하의 경우 금기 사항입니다. 근육 조직과 척추에 걸리는 부하를 줄여주는 정형 외과 장치를 사용하여 영향을받는 부위의 고정을 사용하는 경우에만 걷기가 가능합니다.

경로 선택에 많은주의를 기울여야합니다. 트랙은 넘어지지 않고 평평한 상태를 유지하여 넘어 질 가능성을 없애줍니다.

하지 말아야 할 것?

osteochondrosis는 등이 과대 적재되는 운동을 할 수 없을 때. osteochondrosis에 금지 된 클래스의 목록에는 다음과 같습니다 : 건너 뛰는 로프, 그것은 바벨을 앞뒤로, 무거운 물체의 던지기, 골프, 배드민턴과 테니스, 내리막 스키를 들어 올리는 것은 불가능합니다.

경추 osteochondrosis 및 스포츠

osteochondrosis로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까?

우리 시대의 가장 교활한 질병 중 하나는 의사가 모든 종류의 치료법을 처방하는 치료법 인 자궁 경부 골 연골증입니다. 특히 자궁 경부 골 연골 증과 컴퓨터 작업은 서로 밀접한 관련이 있으므로, 증상을 완화시키기 위해 활동 증가가 권장됩니다.

모든 치료법 중에서도 다양한 운동과 부하가 특히 효과적입니다. 그러나 그것을 과용하지 않는 방법은 무엇입니까? 자궁 경부 osteochondrosis의 경우에 허용되는 신체 활동에 대한 자세한 내용은 오늘 이야기하겠습니다.

자궁 경부 골 연쇄증으로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까?

사람이 자궁 경부의 osteochondrosis를 개발하면 운동은 일반적인 복지를 완화하고 혈액 순환을 정상화하며 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 자궁 경부 osteochondrosis를 위해 선택하는 운동의 명부는 아주 광대하다, 몇몇은의 가장 접근 가능한 선택권 여기있다 :

특히 목 관절의 osteochondrosis와 함께 유용한 수영. 그러나, 기본적인 규칙을 무시하지 마십시오 : 자궁 경부 osteochondrosis을 극복하기 위해, 신체적 인 노력은 온건해야합니다. 예를 들어, 공원에서 가벼운 저녁 조깅을 주선하거나 체육관에서 길을 따라 등뼈를 강화할 수 있습니다. 자궁 경부 조깅의 osteochondrosis가 너무 느린 속도로해야하며 너무 피곤해야합니다.

여성의 목골 골 연골증에 대한 최적의 부하

일과 후에 목과 등의 통증이 체력 단련 클럽에 가입하는 것을 거부하지 않는 이유는 아닙니다. 반대로, 적절하게 선정 된 훈련은 시체를 정상으로 되돌리고 질병이 발달하지 못하도록 도와줍니다. 자궁 경부 골 연골증과 어떤 종류의 스포츠를 할 것인지, 그리고 어떤 과목을 선택해야 할 지 모릅니다. 다음은 경험이 풍부한 피트니스 컨설턴트의 팁입니다.

  • 자궁 경부 적합성과 골관절염의 골 연골 증을 가진 모든 여성들이 우수한 결과를 보입니다. 이러한 훈련은 목 근육을 강화시키고 근육 강화는 척추의 정상 위치를 유지할 수 있습니다.
  • 피트니스 또는 필라테스 후 20-30 분 동안 공기를 섭취하는 것이 좋습니다. 호흡기 시스템을 더욱 강화하고 혈액 순환을 향상시켜 골 연골증에 중요합니다.
  • 필라테스는 뇌의 산소 결핍을 예방하고 척추를 따라 주 동맥을 압박하지 않습니다.

요가와 함께 자궁 경부 osteochondrosis의 치료도 꽤 일반적입니다. 가장 중요한 점은 강사에게 기존 문제에 대해 경고하고 코치와 정확히 협력해야한다는 것입니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 집에서 스포츠를하는 방법

피트니스 클럽에 갈 시간과 기회가 없더라도 자궁 경부 골 연쇄증 치료 및 예방을위한 일반적인 운동은 탁월합니다. 그러나 질문은 발생합니다 : 목구멍의 ostechondrosis가 척추를 과부하시키지 않도록 이미 느껴지는 경우 충전을 선택하는 연습은 무엇입니까?

자궁 경관 부분의 골 연골 증으로 집에서 덤벨로 운동하면 좋은 효과를 얻을 수 있으며 신체적 인 긴장을 풀기 위해 운동 자전거를 구입할 수도 있습니다. 아령으로 운동을 할 때는 의자 뒤쪽에 몸을 기대는 것이 좋으며 좌석은 단단해야합니다.

아시다시피 자궁 경부 골 연쇄증 및 스포츠, 춤 및 기타 신체 활동은 환자의 상태를 완화시키는 데 도움이되지만 질병의 발달도 예방합니다.

목뼈의 골 연골증으로 할 수없는 일은 무엇입니까?

자궁 경관 섹션의 골 연골증에서 웰빙을 악화시키지 않기 위해해야 ​​할 일은 무엇인지 알아야합니다. 다음 스포츠는 엄격히 금기 사항입니다 :

  • 배드민턴 및 테니스;
  • 역도;
  • 높은 점프;
  • 디스크 또는 창 던지고.

이러한 모든 활동은 척추에 고하 중을 생성하며, 활발한 근육 순환은 척주의 곡률에 기여합니다. 어떤 경우에는 자궁 경부 골 연골증의 경우 의사와의 사전상의없이 풀다운을 할 수 없습니다.

축구, 하키, 스케이트 보드 또는 롤러 스케이트, 알파인 스키 등을 포함한 모든 활동적인 스포츠에서주의를 기울여야합니다. 그들은 모두 척추에 과부하 상태를 악화시킬 수 있습니다.

요약하면, 목의 골 연골 증 및 건강은 두 가지 불가분의 사물입니다. 귀하의 상태를 신속하게 완화시키고 싶다면, 유능하고 책임있는 접근이 필요합니다.

osteochondrosis와 함께 스포츠를 할 수 있습니까?

많은 사람들은 osteochondrosis와 스포츠를 결합하는 것이 위험하다고 생각하지만, 이것은 그렇지 않습니다. 달리기, 적당, 자궁 경부 osteochondrosis를 가진 팔 굽혀 펴기와 같은 활동은, 그러나 특정 규칙이 지켜지는 경우에 실행될 수 있습니다. 이 질병에 적합한 스포츠를 선택하려면 전문가와상의해야합니다. 신체 활동을 제한적으로 수행하는 것은 허용되며, 그 행동은 등 근육 구조의 이완을 방지하기위한 것입니다.

조깅

자궁 경부 osteochondrosis와 달리기는 허용된다, 그러나 당신이 기본적인 권고를 따르는 경우에서만. 의사는 조깅을 자전거 타기, 수영 또는 걷기로 대체 할 것을 권장합니다.

환자가 악화가 없다면 그는 달릴 수 있습니다. 경추의 osteochondrosis와 같은 스포츠는 허용됩니다. 그러나 이러한 운동을 수행하는 것은 운동을 마친 후에 만 ​​가능합니다. 운동은 몸의 근육을 따뜻하게하고 호흡을 준비하는 것입니다.

실행시 권장 사항

실행하려면 유용한 규칙을 따르십시오!

자궁 경부 골 연쇄증으로 치료하기로 결정한 사람은 다음 규칙을 따라야합니다.

  1. 척추와 관절에 가해지는 압력이 적기 때문에 클래스가 트랙 위에서 이루어져야합니다.
  2. 걷는 것이 뛰기보다 바람직합니다. 여기서는 맥박수를 조절해야합니다.
  3. 걷기부터 달리기 시작하고 점차적으로 레이스 워킹으로 이동 한 다음 이미 실행해야합니다.
  4. 고속으로 달릴 수는 없습니다.
  5. 슬로프 러닝 머신을 만들 필요가 없습니다.
  6. 신선한 공기에서 달리기와 걷기를 계획한다면 올바른 신발을 다룰 필요가 있습니다.
  7. 달리기를하는 동안 자세를 지속적으로 모니터하십시오.

금기 사항은 언제 실행됩니까?

자궁 경부 골 연쇄증으로 이런 종류의 스포츠를하는 것은 여전히 ​​그러한 질병을 가진 사람들 일 수 없습니다.

  • 탈출 된 추간판;
  • 무릎 질환;
  • 척추의 변위;
  • 녹내장;
  • 심혈 관계 질환;
  • 근시를 발전시키는 것;
  • 만성 질환의 악화 기간.

어떤 다른 운동이 허용됩니까?

Osteochondrosis와 관할 스포츠는 두 가지 상호 연관된 과정이며, 그 조합은 긍정적 인 결과를 가져올 수 있습니다. 달리기 이외에,이 질병에 걸린 사람들은 숲속, 수영, 아쿠아 에어로빅을 할 수 있습니다. 이러한 스포츠는 혈액 공급을 정상화하고 고통을 제거하는 데 도움이됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 수영과 아쿠아 에어로빅에 종사하고, 그것은 척수 근육을 이완하는 것이 가능하고, 짧은 시간에 이것을 할 수 있습니다.

척추 질환의 모든 운동은 통증이있을 때 수행 할 수 없습니다. 정상적인 건강이 회복 될 때까지 스포츠를 포기할 필요가 있습니다. 고통이 사라지 자마자, 당신은 경미한 체조를 시작할 수 있습니다.

여성에게는 필라테스 (Pilates) 나 피트니스 (Fitness)가 가장 좋습니다. 정규 수업 중에 만 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 운동은 목과 허리 근육의 근육 강화에 기여합니다. 내구성이 강한 근육 코르셋은 척추 축의 적절한 유지 관리 중에 중요한 역할을합니다. 그런 운동을 한 후, 야외에서 20-30 분간 걷는 것이 나타납니다. 그러면 호흡기 근육을 강화할 수 있습니다.

필라테스에 종사하면 뇌 저산소증으로부터 몸을 보호 할 수 있습니다. 이런 종류의 스포츠는 뇌 조직의 25 %를 짜내는 것으로부터 포화되는 자궁 경관을 보호합니다.

경추 osteochondrosis에 대한 운동은 허리 근육을 강화시킬뿐만 아니라이 질병의 불쾌한 증상을 잊을 수도 있습니다. 효과를 극대화하기위한 주요 조건은 규칙 성입니다.

경추 osteochondrosis와 함께 스포츠를 할 수 있습니까?

자궁 경부 척추의 골 연골 증을 가진 스포츠를하는 것은 가능할뿐만 아니라 필수적입니다. 가장 중요한 것은 의사와 상담하고 상태, 질병 단계, 일반적인 몸 상태에 따라 적절한 스포츠를 선택하는 것입니다.

물론, 경추 osteochondrosis의 경우, 모든 종류의 스포츠가 척추에 축 방향 하중을 의미, 점프, 날카로운 움직임과 리프팅 무게 제외됩니다. 즉, 레슬링, 역도 선수, 높은 점프, 테니스 및 골프에 종사하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 축구, 배구 또는 하키 중에받은 폭포수 나 발사도 상황을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 자궁 경부 골 연골증으로 수영 만하고, 전체 발에 착륙하여 천천히 달리며 (올바른 운동화를 착용했다면!), 자전거 타기도 표시됩니다. 그러나 추간판 탈장 및 변위는 이러한 종류의 신체 활동을 금지합니다.

필라테스, 피트니스 및 체육관에가는 것은 자궁 경부 골 연쇄증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 허용 된 스포츠 중 하나를 실천하는 경우 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 운동, 운동 프로그램, 장비 유형은 충분히 검사 한 후 의사가 처방해야합니다.
  • 갑작스런 움직임, 공격, 뒤틀림, 점프, 역도기를 피하십시오.
  • 부하가 서서히 증가해야합니다.
  • 어떤 스포츠보다 먼저 워밍업해야합니다.
  • 스포츠는 규칙적이어야합니다.
  • 자궁 경부 골 연골증의 경감 기간에만 운동을 할 수 있으며, 전날 통증을 경험하지 않았다면 스포츠를 할 수 있습니다.
  • 경미한 증상의 징후가있을 때 척추 원판과 신경 뿌리의 변위 또는 협착의 위험이 있으므로 즉시 스포츠 경기를 중단해야합니다

수영은 근골격계를 강화하는 목 근육을 포함하여 모든 근육 그룹에 영향을 미칩니다.

요가는 근본적으로 근육과 골격을 강화하는 데 도움이되는 치료 운동과 ​​같습니다.

침은 자궁 경부의 건강에 책임이있는 침술 점에 작용하는 전통적인 한약이 아닙니다.

Hirudotherapy - 거머리 치료법은 혈관 확장, 혈전 용해 및 혈관벽 강화에 도움이되어 목의 신경 말림 현상을 줄이는 데 도움이됩니다.

주사는 고통을 덜어주기 위해 오직 하나의 목적으로 만 만들어 지지만 질병 자체를 치료하지는 않습니다. 주사 후 물리 치료 과정을 수강해야합니다.

약물 치료는 즉시 통증을 완화하고 염증을 멈출 수 있지만 병 자체는 약으로 치료할 수 없습니다.

수동 요법은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하며 갇힌 신경 말단을 풀어줍니다.

경추 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 musculoskeletal 신체를 강화합니다. 그러나 운동을 올바르게하면 훨씬 더 자신을 해치지 않게하는 것이 매우 중요합니다.

필수 치료로서의 마사지는 거의 모든 의사가 처방합니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육을 강화하며 이전 운동성을 되돌립니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 스포츠를 할 수 있습니까?

경추의 osteochondrosis와 체조, 운동 요법 비디오

두통, 어지러움, 마비 된 손가락 -이 모든 것들은 우리 중 많은 사람들에게 소문이 아닙니다. 아마도 이것은 골 연골 형성 (osteochondrosis)인데, 불행히도 젊은 사람들에게 잘 알려진 심각한 질병입니다. 여러 가지면에서 이것은 현대 생활의 결과입니다 - 많은 시간이 앉아서 (직장, 가제트 등) 앉아 있고 활동적인 활동, 스포츠, 체육, 심지어 아침 운동에도 시간과 에너지가 충분하지 않습니다...

  • 왜 우리는 골 연골 형성을위한 물리 치료가 필요한가요?
  • 운동 요법하는 법
  • osteochondrosis와 체조의 사용은 무엇입니까
  • 집에서 공연 할 콤플렉스

결과적으로 자궁 경부는 고통을 당하고 흉부는 물론 삶의 질이 악화되고 사람이 상당히 심한 고통을 겪고 골 연골 증은 다른 질병을 유발합니다.

왜 우리는 골 연골 형성을위한 물리 치료가 필요한가요?

추간 판의 영양, 혈액 순환 및 산소로 인한 뇌의 채도를 향상시키는 치료 운동의 특별한 복합체가이 질환을 도울 수 있습니다. 이로 인해 척추가 운동성을 회복하고 근육이 더욱 탄력있게됩니다. 정기적 인 운동 요법은 자궁 경부 골 연쇄증의 상태를 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라이 질병을 예방할 수있는 좋은 방법입니다. 많은 전문가들은 질병 치료 치료의 모든 단계에서 문제를 해결할 수있는 최선의 방법이라고 생각합니다. 체조는 증상을 완화시킬뿐 아니라 경추의 골 연골 형성의 원인과 싸우면서 환자의 상태를 개선합니다.

중요한 상태 : 의사가 운동을 시작해야하며, 첫 번째 수업은 자신의 통제하에 있어야합니다. 복합체의 개발에 의사가 참여하는 것은 유기체의 특성과 일반적인 상태, 합병증, 그리고 환자가 치료를 받거나 자궁 경부 골 연쇄증의 예방만을 고려해야하기 때문에 필요합니다.

환자는 척추의 다른 병리학, 심혈관 질환 등으로 고통받지 않는다는 점에 유의해야합니다. 모든 데이터에 대해서만 자궁 경부 골 연골증의 치료가 안전하고 효과적 일 것입니다. 예를 들어 환자가 혈관 혈류를 침범하여 현기증이 나면 균형을 잃을 때 부상을 입지 않도록 누워 있거나 앉아있을 때 운동을 수행해야합니다.

그러나 우리의 삶과 의학의 특성은 모든 사람이 전문의와 적절한시기에 상담 할 수있는 것은 아니며, 골다공증에 대해 의사가 정기적으로 관찰해야하는 것은 아니며, 개별적인 운동 세트를 완전히 검사하고 선택하는 것은 말할 것도 없습니다. 그러나 비디오를 참조하여 연습 문제와 수행 방법을 이해할 수 있습니다. 물리 치료 비디오에서 각 운동은 대개 자세하게 분석되어 실행 및 구현 원리를 설명하므로 자궁 지역의 골 연골 증을 치료하는 체조를 수행하면 정상적인 운동에서 특별한 운동을 포함하여 가정에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

운동 요법하는 법

운동에는 여러 가지 필수 조건이 있습니다.

  • 적어도 15 분 동안 매일 참여해야합니다.
  • 너는 건강에 해를 끼치 지 않기 위하여 자궁 경부 osteochondrosis의 시합 동안에 체조를 할 수 있지 않는다, 너는 용서 안에서만 운동하는 것이 가능하다;
  • 가능한 한 근육을 긴장시키는 것은 불가능하며 운동 중에 척추를 펴고 일반적으로 상당한 노력을 피하고 통증이 생길 때 운동을 중지하십시오.
  • 목 및 흉부 근육의 근육 상태를 평가할 의사와의 협조없이 강도 운동을 할 수는 없습니다.
  • 긴장과 근육 이완을위한 운동은 번갈아해야합니다.
  • 운동은 갑작스런 움직임없이 원활하게 수행되어 올바른 자세를 유지합니다.

경추가 불안정한 경우 목 부분에 특별한 칼라를 착용하여 운동 중에 관절을 탈구하지 않고 척추에 해를 입히지 않도록하는 것이 좋습니다. 환자가 척추의 뼈 성장을하는 경우, 운동 치료는 신경 줄기와 이러한 성장 혈관에 손상 위험이 높기 때문에 금기입니다.

통증이 사라지면 많은 사람들이 운동을 멈 춥니 다. 이것은 잘못된 것입니다. 효과를 강화하고 건강을 회복 시키려면 가능한 한 오랫동안 물리 치료를해야하며, 무엇보다 인생이 의무적 인 경우라면 가장 좋습니다. 연습의 대부분은 그들이 어떤 편리한 시간에 할 때 몇 예비 분은 자신의 질병 동안 그들을 피하기하지 않는 경우, 충전 또는 운동 전 워밍업과 결합 될 수 있다는 것입니다.

osteochondrosis와 체조의 사용은 무엇입니까

물리 치료는 악화 위험을 줄이고 자세를 개선하며 뇌 활동의 활동을 증가시킵니다. 치료 운동의 복잡성은 모니터에서 오랜 시간을 소비해야하는 사람들에게 특히 유용합니다. 이 경우 컴퓨터를 떠나지 않고 강의 비디오를보고 즉시 적합한 비디오를 실행하는 것이 매우 편리합니다.

운동 요법은 경추의 골 연골 증에 매우 긍정적 인 영향을 미치며 다른 방법, 특히 연고와 젤보다 훨씬 좋습니다. 치료 물리 훈련이 시스템에 들어가 자마자 환자는 많은 긍정적 인 효과를 느낍니다.

  • 통증 감소;
  • 악화의 수가 감소합니다.
  • 인대와 근육의 탄력, 추간 관절의 운동 활동이 회복됩니다.
  • 경련이 사라진다;
  • 목 근육 강화;
  • 붓기가 감소되고, 림프 유출은 정상화됩니다.
  • 부상 부위와 뇌의 순환이 개선됩니다.

운동 요법의 추가와 매우 즐거운 '부작용'도있다 : 체조 분위기를 개선 한 후 환자에서, 그들은있다 노이로제에 대처 쉽게는 자궁 경부와 ​​흉부, 심지어 우울증에 신경 종종 장기 퇴행성 디스크 질환의 결과로 발생하는 이상, 통증.

집에서 공연 할 콤플렉스

자궁 경부 골 연골증 치료를위한 운동. 비디오의 도움으로 편리하고 효과적인 당신에게 가장 적합한 단지를 선택할 수 있습니다. 가장 간단한 긴장을 완화하고 혈액 순환을 복원, 경추의 이동성을 증가시키고 근육의 탄력을 향상 이완 운동과 스트레스 목 근육을 포함한다.

만성 골 연골증의 예방 적 또는 치료 적 척도로서뿐만 아니라 급성 진통 형태의 경우에도 집에서 할 수있는 세 가지 간단한 운동이 효과적입니다. 그들은 모두 앉아 있거나 서있다. 손을 몸통을 따라 낮춰야합니다. 척추가 항상 똑바로 유지되도록하십시오.이 경우 부상의 위험이 줄어 듭니다.

  1. 머리는 가능한 한 좌우로 부드럽게 회전하지만, 턱은 어깨보다 정확히 있어야합니다. 조심해. 고통이 돌아 왔을 때, 한 방향으로 만 짧게 만들 수 있습니다.
  2. 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 숙여주십시오. 목 뒤쪽의 근육을 풀어야합니다. 턱이 바닥에 오면 스프링 운동을 더 낮추어야합니다.
  3. 동시에 턱을 당기는 동안 목을 뒤로 잡아 당깁니다. 동시에 머리는 균일 한 위치를 유지해야합니다. 이 운동은 목과 머리가 약간 앞으로 움직이는 osteochondrosis를 위해 보통 인 자세를 정정하는 우수한 방법이다.

모든 운동은 5 번에서 10 번 반복해야합니다.

만성 질환의 경우에 추천되는 복합체를 참조 할 수도 있습니다. 또한 앉아 있거나 서있는 세 가지 운동을 포함합니다.

  1. 손바닥을 이마에 올려 놓고 머리를 앞으로 기울이면서 손바닥의 움직임에 저항하십시오. 이것은 목 앞 근육을 강화시키고 척추의 위치를 ​​교정합니다.
  2. 동일한 운동, 손바닥 만 사원에 교대로 적용됩니다. 이 운동 덕분에 목의 옆 근육이 강화되고 통증 증후군이 감소됩니다. 이 두 가지 연습은 10 초 동안 10 번 수행됩니다.
  3. 가능한 한 높은 곳에 어깨를 들어 올려이 위치를 10 초 이상 유지하십시오. 그 후에 어깨를 내리고 목과 손을 10-15 초 동안 긴장시켜야합니다. 이 운동을 5 번에서 10 번 반복하십시오.

이러한 착물은 독립적으로 적용될 수 있고 또한 결합 될 수있다. 운동이 어렵거나 이해할 수없는 것처럼 보이면 올바르게 수행하는 방법을 명확하게 보여주는 비디오를 볼 수 있습니다. 이 체조는 아침 운동으로 사용할 수 있으며 척추가 운동에 감사하게 응답합니다.

osteochondrosis와 규칙적인 물리 치료 운동은 오랫동안 불쾌한 감각을 잊어 버리는 데 도움이 될 것입니다.

osteochondrosis라고하는 관절의 연골 병변은 모든 연령에서 발생할 수 있습니다. 20 년 전에이 질병은 조직의 연령과 관련된 변화와 관련이있었습니다. 오늘날 그의 증상은 젊은 세대에서 진단됩니다. 전문가들은이 질병을 현대적인 좌식 생활 방식의 "회춘 (rejuvenation)"의 이유라고 부릅니다. 따라서,이 요통과 스포츠가 확실히 서로 관련이 있다고 믿고 있지만, 운동은 질병의 과정에 다른 영향을 미칠 수 있으므로 스포츠 osteochondrosis에서 실시 할 수있는 것을 아는 것이 중요합니다.

신체 스트레스가 신체에 미치는 영향

osteochondrosis와 함께 스포츠 치료 및 예방 수 있습니다. 사전 진찰과 적절한 검사 및 진단의 전달없이 운동을 스스로 처방해야합니다. 질병은 척추, 즉 하나 또는 그 부품의 이상에 영향을 미치는 때문에 자신의 정도가 조정 또는 문제의 본질을 이해하고 물리 치료사 또는 자격을 갖춘 트레이너해야하므로, 과도한 운동, 환자의 상태의 악화를 야기 할 수 있습니다.

질병의 초기 단계에서 규칙적인 운동, 수영, 보조식이 요법과 비타민은 연골의 파괴를 막을 수 있으며 결국 정상 상태로 회복 될 수 있습니다.

osteochondrosis 3-4도에 관해서는, 여기에서 이점은 급격한 공격의 제거 및 환자의 안정화에조차, 경미한 육체적 인 마약 처리 및 수술에 주어진다. 부하는 금기입니다.

또한 운동이 영향을받은 척추를 고려해야한다는 점에 유의할 가치가 있습니다. 예를 들어, 자궁 경부 골 연골 증을 가진 스포츠는 머리의 갑작스런 움직임, 아래로 구부러 지거나 신경이 끼거나 혈압이 급격히 떨어지는 다른 운동을 제거합니다.

이익과 해로움

지혜는 "운동은 생명이다"라고 말합니다.

Osteochondrosis는 신체의 근골격계에 영향을 미치는 병리학이며 제대로 조정 된 움직임에 의해서만 저항 될 수 있습니다. 병리 현상을 감지하면 스포츠를하는 것이 가장 정확한 해결책 중 하나이지만 전문가의 조언이 없으면 건강 문제가 더 많이 발생할 수 있습니다.

부작용은 다음과 같습니다.

  • 고통의 악화;
  • 추간 판 돌출;
  • 탈장.

그러나 마음으로 훈련을받는다면 그 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

  • 허리 통증의 빈도가 감소합니다.
  • 척추가 늘어나고 하중을 전달하는 것이 좋습니다.
  • 자궁 경부 척추의 골 연골증에서는 혈압 서지의 강도가 정상화되고 두통이 사라집니다.
  • 몸의 일반적인 상태를 안정시킨다.

적응증

Osteochondrosis 1과 2 단계는 그 자체로 물리 치료를위한 직접적인 지표입니다. 운동의 체계적인 방향 만 다를 수 있습니다. 주요 운동이 어깨 띠 발생과 자궁 경부 osteochondrosis와 스포츠, 탄성 목 중괄호에서 권장하지만, 날카로운 스윙과 그의 머리를 기울이 아래로 제외.

흉부 부위의 골 연골증에서는 호흡 운동과 수영에 중점을두고 훈련의 주요 목적은 심장 혈관계를 강화하는 것입니다.

요추에 문제가있는 경우, 특별히 고안된 연습을 사용할 수 있습니다 (인터넷에서 찾을 수 있음). 그러나 osteochondrosis를 가진 종류에는 항상 특정 위험이 나르기 때문에, 당신은 후원 지원 또는 코르셋을 가진 특별한 옷에서 훈련 할 필요가있다.

금기 사항

osteochondrosis에 적당이 몸에있는 명백한 이득이있다는 사실에도 불구하고, 특정 상황에서는, 육체적 인 노력 및 체조에 여행은 포기되어야한다. osteochondrosis를 가진 스포츠를위한 엄격한 금기법은 :

  • 골조직에 수반되는 골다공증 및 기타 영양 장애;
  • 심각한 척추 측만증;
  • 심각한 연골 파괴 (진행된 osteochondrosis);
  • 척추의 어느 부위에도 신 생물;
  • 뇌졸중 후 재활 또는 발생 위험이 있습니다.

스포츠 리뷰

osteochondrosis의 진단을 위해 사용할 수있는 운동과 스포츠의 목록은 매우 광범위하므로 모든 사람들이 그와 더 가깝다는 것을 증명할 수 있습니다.

이러한 유형의 훈련의 부인할 수없는 이점은 부작용과 부상의 최소화입니다. 강사가 자신의 분야에서 전문인이라면 요가는 환자의 상태 만 개선시킬 것입니다.

간추려서, 우리는 요가가 다음과 같이 기여한다고 말할 수 있습니다.

  • 등 근육의 근육 강화;
  • 재발의 위험을 줄인다.
  • 연골 조직의 파괴적인 과정을 멈춘다.
  • 추간 공간의 긴장을 감소시킨다;
  • 힘줄과 인대의 탄력성을 향상시킵니다.
  • 척추의 위치를 ​​수정합니다.

정기적 인 필라테스 수업은 다음과 같은 도움을줍니다.

  • 올바른 자세를 취한다.
  • 몸통의 근육을 강화하십시오;
  • 내부 장기 및 시스템의 기능을 향상시킨다.
  • 척추 이동성을 개발하십시오.

이러한 유형의 훈련에는 다양한 운동이 포함될 수 있으므로 "유용"과 "위험한"을 구별하는 것이 중요합니다. 첫 번째는 피트니스 볼, 운동 스트레칭을 통한 운동으로 인한 것입니다. 두 번째 점프, 점프, 덤벨로 연습 및 기타 가중치.

피트니스는 복잡한 운동이며, 빠른 회복에 제대로 기여할 수 있습니다.

이러한 유형의 훈련은 척추를 둘러싼 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다. osteochondrosis의 경우 "권력"의 개념은 평소와는 다소 다릅니다.

  1. 운동은 작은 체중으로 만 수행됩니다.
  2. 앙와위의 복합물에 중점을 둔다.
  3. 각 단지가 끝난 후 몇 분 동안 바에 매달릴 필요가 있습니다.
  4. 척추에 축 방향 압력이있는 운동은 제외됩니다 (deadlift, squats, vertical bench press);
  5. 강한 역행을 허용하는 것은 불가능합니다.

이 주제에 대한 비디오보기.

달리기와 활발한 걷기

조깅은 질병의 초기 단계에서만 허용되며 다음 조건에서만 허용됩니다.

  • 정형 외과 용 신발 착용;
  • 달리기의 올바른 기술을 관찰하십시오 (발의 전체 표면을 덮고 몸을 흔들지 않도록하십시오).
  • 아스팔트 표면 (모래, 잔디 또는 흙 덮음을 선택해야 함)에서는 작동하지 마십시오.

수영 및 수중 에어로빅

뜨거운 욕조에서의 풀 및 물리 치료에 대한 정기적 인 여행은 관절 질환 퇴치를위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

수분 섭취에는 금기 사항이 없으며 통증을 완화하고 척추를 이완시킬 수 있습니다.

수질 검사가 다음의 권고 사항을 따라야 할 때 :

  1. 수영을 선호 함;
  2. 물에 담그기 전에 물을 가볍게 덥혀서 근육을 따뜻하게해야합니다.

치료 체조는 근골격계의 병리와 함께 좋은 신체 형태를 유지하는 가장 쉬운 방법입니다. osteochondrosis의 각 유형에 유용한 특별한 운동이 있습니다. 여기에는 호흡 운동, 등을위한 스트레칭 운동, 근육 강화가 포함됩니다.

첫째, 일련의 호흡 운동과 그 자리에서 걷기로 끝난 후 각 척추 절편에 대한 여러 가지 접근법을 수행 한 후 가벼운 워밍업을합니다.

숙련 된 트레이너와 함께 관절 병리학을위한 이러한 유형의 훈련을하는 것이 좋습니다. Callanetics는 특정 근육 그룹에 일정한 긴장감을줍니다.

이러한 유형의 훈련은 모든 근육 그룹의 동적 부하와 관련되어있어 체중을 줄이고 척추 코르셋을 강화할 수 있습니다. 동시에, osteochondrosis 과정의 특이성을 고려해야하고 쪼그리고 앉기, 뛰기, 돌진 및 척추의 상태에 악영향을 줄 수있는 다른 운동을위한 프로그램 연습에서 제외해야합니다.

기타 스포츠 활동

현재 이용 가능한 스포츠 중 많은 것들은 osteochondrosis와 함께 시행 될 수 있습니다. 여기에는 사이클링 (운전 중 올바른 자세의 조건에서만), 롤러 스케이트, 춤 및 보디 빌딩이 포함됩니다. 올바른 교육을 선택할 때 기본 원칙은 안전 규칙 준수의 조건입니다.

금지 된 스포츠 활동

이러한 스포츠에는 부상 위험이 높은 클래스 인 역도, 무술이 포함됩니다. 또한 테니스를 치지 마십시오 (일반 및 테이블 모두). 또한, 발목 및 시뮬레이터의 일부는 골연양증에 대해 엄격히 금지된다는 점을 기억해야합니다.

예방의

osteochondrosis의 예방은 척추를지지하는 근육의 규칙적인 강화로 구성됩니다. 그것은 등의 하중을 조절하는 것으로 구성됩니다. 앉아있을 때, 편안한 정형 외과 용 시트를 돌보는 것이 필요합니다. 매 1 시간 반 동안 관절을 늘리고 늘리기 위해 운동 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 의사들은 절 기 동안 바다 또는 오픈 워터에서 더 자주 수영 할 것을 권장합니다. 신선한 공기에서 시간을 보낼 수있는 기회를 소홀히하지 마십시오. 대중 교통을 이용하여 여행을 대체하십시오. 매일 아침 잠에서 깨어 난 후에 좋은 습관을 시작하고, 발가락을 한 모금으로 숨을들이 마시고 뒤쪽과 옆쪽으로, 쪼그리고 앉은 채로 숨을 내쉬면서 숨을들이 마신다.

결론

따라서, osteochondrosis와 함께 스포츠에 갈 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답은 명백 할뿐만 아니라 가능할뿐만 아니라 필요합니다.

Osteochondrosis는 만성 병리학이며 연골 조직을 완전히 복원하는 것은 불가능하지만 의약품, 비타민 및 적절한 영양과 함께 스포츠는 질병의 진행을 멈추고 척추의 상태를 정상화 할 수 있습니다.

자 궁 경부에 통증을 유발할 수있는 요인은 무엇입니까?

거의 모든 성인은 적어도 한 번 경추의 통증과 같은 불쾌한 현상에 직면했습니다. 이 척추는 척추 (다른 부분보다 더 부서지기 쉽다), 추간 관절 및 특별히 배열 된 관절로 구성되어 있으며, 이는 중요한 운동 능력을 제공합니다.

목은 척추를 보호하고 머리를 지탱하며 다양한 방향으로 돌리고 특정 위치에 고정 될 수있는 능력을 보장합니다.

목 통증은 욱신 거리고, 당기고, 쑤시고, 쑤시면서 달라질 수 있습니다. 일반적으로 경미한 움직임이나 근육 긴장이 있더라도 강도가 증가합니다. 종종 목과 목의 통증은 손에 감각이 있고, 눈이 어두워지고, 현기증이 나고, 귀에 잡음이 동반됩니다.

현지화의 성격에 따라 :

  • 자궁경 부식증 - 목에만 집중된 통증.
  • cervicocranialgia - 머리까지 확장되는 고통;
  • cervicobrachialgia (cervicobrachialgia) - 팔에 방사되는 통증.

통증의 주요 원인

일반적으로 목 부위의 통증은 특정 부위의 기계적인 문제와 관련이 있지만 염증 과정, 감염 또는 암의 존재를 나타낼 수도 있습니다. 목 통증의 원인은 다음과 같습니다.

부상 및 인대 손상

대부분의 경우 교통 사고 나 스포츠 또는 산업 활동 중 비슷한 피해를 입습니다. 또한 그러한 부상은 노약자의 얼굴이나 골밀도 감소에 기여하는 질병에 걸린 사람들이 부상을 입을 때 발생합니다.

가장 흔한 것은 자궁 경관 부위의 신근 손상입니다. 이러한 상해는 다음과 같은 증상이 특징입니다.

  • 근육 긴장;
  • 앞쪽 목에 통증이 증가;
  • 이동 장애;
  • 환자는 손상된 머리와 반대 방향으로 머리를 기울일 수 없습니다.

염증성 퇴행성 질환의 존재

Osteochondrosis는 척추의 질병으로, 추간 판의 퇴행이 일어나고 연골 조직의 점진적인 골화가 일어납니다. 이 유전병의 발달에는 유전 적 소인, 나이와 관련된 변화, 부상, 건강에 해로운 음식과 좌식 생활 습관, 빈번한 저체온증, 지속적인 신체 활동 등이 있습니다.

경추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 환자는 목, 어깨 또는 팔에 목이 아프다. 환자는 그의 눈 앞에서 "파리"의 번쩍임, 맥동하는 성격과 어지럼증의 견딜 수없는 두통을 호소합니다.

경추의 골 연골 증의 합병증은 추간판 탈장 일 수 있습니다. 이 질병에서 목의 통증은 가장 흔히 경미하지만 다른 사인은 상지의 손가락이 무감각하며 어깨의 통증이 아주 강합니다. 임상 이미지는 두통, 견갑 상처 부위의 혈압 강하, 현기증, 통증으로 보완됩니다.

자궁 경관 부위의 통증은 또한 척추와 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 척추의 가장자리에서 뼈의 성장이 특징 인 질병입니다. 이 병리는 osteochondrosis, 관절의 염증, 다양한 부상, 장기간의 운동으로 인해 발생합니다. 이 질환의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  1. 목의 제한된 이동성;
  2. 머리를 돌릴 때 불쾌감을 느낀다 ":
  3. 머리, 어깨, 귀 및 눈의 뒤쪽뿐만 아니라 목에 심한 통증.
  4. 목 경색;
  5. 무감각하고 따끔 거림.
  6. 현기증.

목 근육 경련

갑작스런 운동으로 인해 발생하며, 이는 자궁 경부에 과도한 압력을 가하여 혈액 순환을 방해합니다. 경련은 B 그룹의 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 칼륨 및 비타민과 같은 신체의 영양소 결핍의 결과로 발생할 수도 있습니다.이 병리학 자의 특징적인 증상은 목에 심한 통증과 부종뿐 아니라 급격한 근육 수축입니다.

종양의 존재 - 육종, 혈관종, 골 모세포종

척추 종양은 매우 드물며 대부분의 경우 발달의 구체적인 원인을 밝힐 수 없습니다. 그와 같은 질병의 위험 요인들 중에는 유전, 척수 손상의 역사, 척추의 만성 질환 및 불리한 환경 조건이 있습니다. 종양의 특징적인 증상 :

  • 통증, 신 생물의 성장과 함께 증가. 그런 통증은 매우 어렵고 짧은 시간 동안 의약품으로 멈추고, 안식을 통과하지 않으며, 밤과 갑작스러운 운동 중에도 심해집니다.
  • 감도 감소;
  • 근육 약화;
  • 눈, 이명, 어지러움 및 졸도, 두통, 메스꺼움이 어둡게 나타나는 뇌 순환 장애.

전신 질환

목에 통증이 생겨 견갑골이나 흉골에 방사되고 호흡 곤란, 부정맥이 동반되면 고혈압이 심근 경색을 나타낼 수 있습니다.

갈비뼈와 가슴의 다양한 부상뿐만 아니라 결핵, 기관지 천식, 폐렴, 낭포 성 섬유증, 폐 종양, 기흉 발생 (흉막으로의 공기 유입)이 가능하며 목과 어깨 뼈의 통증으로 나타낼 수도 있습니다.

자궁 경부의 질병과 머리를 굽히고 돌릴 때 어려움이 수막염, 후두 농양, 림프절염, 대상 포진, 강직성 척추염과 같은 질병을 유발합니다.

면역 장애

이 질병 중 하나는 자궁 경부의 척추 관절에 영향을주는 류마티스 성 관절염입니다. 동시에 고통스러운 감각은이 부위의 목과 강성의 이동성에 대한 제한을 동반합니다.

노인은 목과 어깨 부위의 통증이 매우 빠르게 발생하는 류마티스 성 다발성 통증으로 위협받을 수 있습니다.

그러나, 어떤 심각한 질병의 존재를 나타내는 것은 항상 경추에 통증이있는 ​​것은 아닙니다. 매우 자주, 장기간의 정적 자세 나 과도한 짐뿐만 아니라 저체온증이나 진부한 초안이 원인이됩니다.

통증과 운동의 뻣뻣함을 제거하는 법

위에서 언급했듯이, 과도한 짐뿐만 아니라 한 위치에서의 오랜 체류는 자궁 경부의 혈액 순환 장애를 초래하고 결과적으로 통증의 출현을 초래합니다. 매일의 체조는 자궁 경부 척추에 대한 최선의 예방법입니다. 예방 목적과 목 통증과 함께 다음 운동을 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 의자에 앉거나 바닥에 다리를 낀 채로 앉는다. 위를 최대한으로 끌어 내려 허리를 똑바로 세우고, 용두를 천장쪽으로 늘리십시오. 즉, 자궁 경부를 곧게 펴십시오. 천천히 숨을 내쉬고 머리를 살짝 기울여 천천히 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 척추 원판을 쥐어 짜내고 신경 뿌리를 꼬집는 것을 완화시키는 데 도움이됩니다.
  2. 시작 위치는 같습니다. 천천히 그리고 아주 부드럽게 한쪽 방향으로 머리를 돌리고, 어깨 너머로 자신을보고 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 머리를 천천히 돌려주세요. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오. 이 운동의 목적은 자궁 경부 척추의 운동성을 향상시키는 것입니다.
  3. 시작 위치는 같습니다. 머리를 최대한 앞으로 밀기 위해서는 턱이 바닥과 평행해야합니다. 그런 다음 머리가 멈출 때까지 머리를 뒤로 당깁니다.

통증 완화를 위해 의사는 비 스테로이드 성 소염 진통제, 진통제, 근육 이완제 및 진정제를 처방 할 수 있습니다. 심한 통증의 경우 스테로이드 주사가 사용됩니다.

효과는 다양한 온난 한 발삼과 연고를 문지르고, 어떤 경우에는 - 찬물을 가하는 것일 수 있습니다. 이러한 로션과 압축 약품 식물 - 노인, 쐐기풀, 머위, 카모마일, 말꼬리를 기반으로 준비 할 수 있습니다.

복합 요법에는 물리 요법과 수동 요법 (마사지, hirudotherapy, 침술, 진공 요법)이 포함되어야합니다.

이 방법을 사용하면 염증 과정을 효과적으로 제거하고 혈액 순환을 증가 시키며 가능한 한 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

자궁 경관에 통증이 있으면 다음과 같은 전문의의 도움을 받아야합니다.