달리기는 거의 모든 사람에게 가장 좋은 운동입니다. 어쨌든 조깅하는 동안 엄청난 수의 근육, 특히 척추가 필요했습니다. 척추 병리로 고통받는 사람들은 골 연골 형성으로 달려가는 것이 질병을 극복하는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다. 그러나 우리가 어떻게 더 이해할 것인가.

유용한 조깅이란 무엇입니까?

Osteochondrosis는 척추의 다른 부분에 영향을 미치는 교활하고 심각한 질병입니다. 병리학은 인간 활동을 제한하고, 완전한 삶을 방해하며, 많은 금기 사항을 유발합니다. 그러므로 상황을 악화시키지 않기 위해 무엇을해야할지, 어떤 종류의 스포츠를 허용 할 것인지를 아는 것이 필요합니다.

운동은 몸의 부담을 증가 시킨다는 것을 기억하는 것이 가치가 있습니다. 실행하는 동안, 생물 시스템에 미치는 영향 부하가 고르지 않게 분산되며, 대부분이 관절, 뼈, 근육에서 수행됩니다. 직업은 신체에 치유 효과가 있으며 다음을 포함합니다.

1. 혈액의 순환, 모세 혈관으로의 산소 운송 및 운반, 혈관 개선;
2. 흡기 깊이가 증가하면 이산화탄소가 폐에서 제거됩니다.
3. 체계의 국가를 개량 할 수있는 호르몬의 생산은, 긴장을 극복한다;
4. 장 운동 촉진, 간, 신장의 효율성을 증가시킵니다.
5. 신진 대사가 향상되고 면역계가 몸에 미생물, 다양한 외부 영향에 저항력을 갖게됩니다.

osteochondrosis의 경우에 운동하는 것이 매우 유용합니다. 스포츠 활동 덕택에 정체가 제거되고, 혈액 공급이 향상되고, 신체에 활력을주는 효과가 나타납니다. 조깅하는 동안 근육 근육이 뻗어 있고 모든 근육이 활발히 작용하며 신체는 새로운 세포를 생성하기 시작합니다.

osteochondrosis와 달리기는 진통제이며 유해한 결과와 합병증없이 생물 시스템에 긍정적 인 영향을주기 때문에 진통제입니다. 사람이 척추에 달렸을 때 일정한 하중이 가해집니다. 결과적으로 운동성, 등의 척추 강도가 증가하여 엄청난 양의 유용한 효소를 섭취하고 힘을 얻을 수 있습니다.

초기 단계에서 병리학 조깅을하고, 질병이 소홀한 경우에는 달리기를 적극적 보행으로 대체하는 것이 좋습니다. 어쨌든 능선에 가장 작은 짐조차 척추 근육을 운동하는 것을 돕는다. 결과적으로 달리기 중 변동으로 인해 이들 근육은 양호한 모양과 활성을 갖습니다. 따라서, 척추가 강화되고 정상 상태가 유지되며 신체의 작업 능력이 향상됩니다.

osteochondrosis에 해를 끼칠 수 있습니까?

달릴 때, 우리의 몸통이 떨어져서 지구 표면에 닿습니다. osteochondrosis에 의해 영향을받는 골격은 그러한 진동, 충격에 부정적으로 반응 할 수 있습니다. 많은 환자들이이 병의 초기 단계에서 조깅을 권장합니다. 그러나 훈련 세션을 시작하기 전에 의사 (신경 학자, 정형 외과 의사)와상의 할 가치가 있습니다.

질병의 단계가 어려운 사람 (2 단계 및 3 단계)은 걷거나 수영하는 것이 좋습니다. 경추 osteochondrosis와 금기. 이러한 유형의 병리학은 추간 판의 뚜렷한 파괴가 특징입니다. 따라서, 뛰기가 부상으로 이어질 수 있으며, 목 척추의 탈구를 유발할 수 있습니다.

달리기 운동을하는 동안 몸은 주기적으로지면과의 접촉을 잃지 만, 착륙으로 인해 척추골에 하중이 여러 번 증가합니다. 실행 중에는 손상된 척추가 치명적인 결과를 낳습니다. 즉 상당한 부하가 있습니다.

건강의 악화, 자궁 경부의 급성 통증의 징후. 분명히 달리기는 유익하고, 다른 한편으로는 몸에 해로울 수 있습니다. 그러나 관련 문제에 관해 주치의의 권고 사항을 준수하면 신체에 해를 입히는 것을 피할 수 있습니다.

규칙 실행

osteochondrosis로 고통받는 환자는 시스템의 부하 강도를 결정하는 보건 전문가와상의 한 후 체육관을 방문 할 수 있습니다. 척추에 과도한 스트레스를주지 않기 위해 러닝 머신에 참여하는 것이 좋습니다. 의사의 승인을받은 후에 훈련을 시작할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 근육을 데우는 데 약간의 워밍업을하십시오. 그러한 행동은 운동 중에 기분이 나아질 때 도움이됩니다.
2. 캔버스를 움직이기위한 개인적인 노력이 필요 없기 때문에 특별한 트랙에서 계속 달리십시오. 이로 인해 관절과 연골에 가해지는 하중이 감소합니다.
3. 빠른 것이 아니라 느린 단계로 실행하여 심장 박동의 빈도를 제어해야합니다. 단계는 하트 비트의 리듬에 맞춰 조정해야합니다.
4. 초보자는 달릴 필요가 없으며 집중적으로 캔버스 위를 걸을 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 달리기의 속도를 높이십시오. 전문가의 감독하에.
5. 조깅 후에는 천천히 걷고 평범하고 차분한 상태로 회복하십시오.

러닝 머신을 훈련 할 가능성이 없다면 거리 경기장에서 달리기가 가능하지만 부드럽고 매끄러운 표면을 유지해야하며 운동을 할 때 가장 편안한 신발을 사용해야합니다. 진동을 흡수하는 충격 흡수 및 두꺼운 밑창이 바람직합니다.

위의 권장 사항을 준수하면 운동은 위험하지 않지만 반대로 몸 전체, 특히 산등성이가 강화됩니다. 달리기가 금기 일 때만 알고 있어야합니다 :

• 무릎 부상;
• 심장 마비;
• 척추 이동;
• 녹내장;
• 추간판 탈장.

osteochondrosis와 달리기가 허용되고 유용하다는 것은 주목할 만하지만, 의사와 개인적인 욕구가 승인 된 후에는 유의할 가치가 있습니다. 직업은 척추 근육에 유익한 효과가 있고, 척추의 작업을 용이하게하고, 추간 판의 하중을 줄여줍니다. 그러나 이전에 언급 한 금기 사항이있는 경우 신속한 회복을 위해 보수 치료를 사용하는 것이 좋습니다.

비디오 "osteochondrosis와 달리기"

달리기가 척추에 어떻게 영향을 미치는지, 척추 질환으로 달리게하는 방법을 배우면 다음 비디오를 시청할 수 있습니다.

osteochondrosis와 달리기

osteochondrosis와 달리기는 논쟁의 여지가 있습니다 : 유용하거나 그렇지 않은가요? 진행된 단계에서 골 연골 합병증이 발생하면 악화가 시작됩니다. 그러나 병리학 적 과정이 초기 단계에 있다면, 달리기는 훌륭한 포괄적 인 훈련이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 의사와 먼저상의하고 올바른 기술을 사용하며 스포츠 기록을 추적하지 않는 것입니다.

osteochondrosis가있는 디스크는 어떻게됩니까?

추간 판의 연골 조직에는 순환계가 없습니다. 영양분은 인근 연조직에서 나옵니다. 또한 혈액 순환 시스템은 많은 작은 모세 혈관으로 여기에 표시됩니다. 수년이 지나면로드가 추간 판을 천천히 변형시킵니다. 그러나 인체의 연골 조직에는 재생 메커니즘이 없다는 사실을 기억해야합니다. 그들은 단지 1/10의 세포로 이루어져 있으며, 세포 외액은 사자의 몫을 차지합니다. 그래서 독특한 관절 수리 기술이 발견되었다는 모든 보장이 거짓말 인 이유입니다.

동시에, 근처 조직의 혈액 순환이 악화됩니다. 이것은 두 가지 이유로 가장 자주 발생합니다 : 등은 너무 많은 육체적 인 노력을 경험하고 있으며 그 반대도 끊임없이 긴장되고 정적 인 자세입니다. 이 시체 위치 중 하나가 앉아 있습니다.

최근 수십 년 동안 인구의 상당 부분이 컴퓨터 앞에 의자에 앉아있는 모든 근무 시간을 보냅니다. 그러나 이것은 뒤 포즈에 대해 상당히 위험합니다. 첫째, 척추 디스크에 심각한 부하를줍니다. 둘째, 동시에 혈액 순환 정체가 발생합니다. 셋째로, 척추를 정상적으로지지하고 디스크를 손상시키지 못하게하는 근육은 약해집니다. 넷째, 초과 킬로그램이 서서히 증가하고 그에 따라 부하가 증가합니다.

보시다시피, 골연소증의 초기 발병 위험 요소는 주로 활동 부족, 앉아있는 것, 사무 작업, 과체중입니다. 문제가 발생한다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 질병을 발병 할 위험을 최소화하기 위해 실행할 수 있습니까?

실행에 대한 인수

osteochondrosis로 달려간 환자는 추간 판의 하중을 증가시킬 위험이 있습니다. 실제로 본질적으로 달리는 과정은 끊임없이 뛰어 올라 땅에 떨어지고 그 관절에 타격을 입습니다. 그리고 이러한 부상을 입은 주요 무게는하지 및 연골의 연골 조직으로 이동합니다.

osteochondrosis로 인해 변형 된 추간판 디스크는 달리는 동안 점점 더 많은 microtrauma를 얻습니다. 환자가 올바른 기술을 따르지 않는다면, osteochondrosis로 달리는 것은 더 심한 통증을 야기 할 수 있습니다.

조깅은 골 연골 세포증에서 운동 활동의 나쁜 종류라고 결론 지을 수 있습니다. 많은 의사들은 퇴행성 - 영양 장애 과정, 특히 자궁 경부의 osteochondrosis와 함께, 물이 균등하게 부하를 분산시키기 때문에 수영장, 특히 등에서 수영하는 것이 훨씬 더 유리하다고 주장합니다. 그러나 달리기의 이점에 대해 이야기하고 허용 된 신체 활동 목록에 그것을 입력하는 주장도 있습니다.

그러나, 그들은 병리학 적 과정의 발달의 초기 단계에만 관련이있다. 합병증이 이미 있으면 실행하면 안됩니다. 자궁 경부 골 연골증이있는 경우조차도 음성 증상이 증가 할 수 있습니다.

왜 달리기가 여전히 유용합니까?

사실, 악화 기간에, osteochondrosis와 달리기는 확실히 해로울 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 신체 활동은 퇴행성 - 영양 장애 과정을 가속화시키고 새로운 악화로 이어지는 많은 부정적인 요인들을 물리 치는 데 도움이됩니다. 다시 말하지만 올바른 실행 기술의 순간이 중요합니다. 의사와상의 할 필요성을 잊지 마십시오.

실제적으로 모든 의사들은 병리학이 발달하기 시작한 환자의 경우 수술이 허용 가능하다는 데 동의합니다. 가장 중요한 것은 과장하지 말고 조깅을하십시오. 달리기 직전에 걷고 다리를 펴야합니다. 신체의 굴절과 회전, 팔의 회전과 발목에서의 수행. 자궁 경부의 osteochondrosis와 함께 실행하려고 결정한다면, 또한 목 근육을 미리 knead.

부드러운 표면에서 실행해야하는데, 고무 경로가 이상적입니다. 부드럽고 평평한 토양도 좋은 선택이 될 것이지만, 단단한 아스팔트에서는 골연소증으로 훈련하는 것을 엄격히 금합니다. 이 코팅은 추간 판 손상을 더욱 심하게 만듭니다. 어떻게 실행하는지주의하십시오. 발은 먼저 발가락으로 표면을 만져야하고 발 뒤꿈치 영역 만 누르면됩니다. 부하를 줄여서 떨어 뜨리면 부드럽게 해줍니다. 너가 달릴 때 뒤는 똑바로 있어야하고, 빤짝 거리는 것은 받아 들일 수 없다.

신발은 발보다 약간 커서 엄지 손가락의 너비만큼 잘 흡수되어야합니다. 운동 중 통증이 시작되면 즉시 멈추고 집에 가서 긴장을 풀고 평소 진통제를 복용하십시오.

이러한 모든 요소가 관찰되면, 달리기는 퇴행성 - 영양 장애 치료 과정의 초기 단계에서 예방 또는 치료 방법으로 유용 할 것입니다. 영향을받는 조직의 혈액 순환과 대사 과정이 개선 될 것입니다. 체중이 감소하고 척추의 연골 관절에 부하가 가해집니다. 등 근육이 강해지고 척추가 잘지지되기 시작하여 추간 판을 손상시키지 않습니다.

osteochondrosis와 함께 조깅

달리기는 가장 쉬운 조치 중 하나입니다. 그것은 모든 건강한 사람의 힘 안에 있고, 그에게 심혈관 질환을 제공하고, 근음과 체력을 향상시키고, 지구력을 증가시킵니다.

운동은 등을 강화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 많은 사람들이 골 연골 증에 걸리는 것이 허용되는지, 유익 할 것인가, 아니면 모두 불쾌한 결과로 변할 것인지에 관심이 있습니다. 순서대로 말해 봅시다.

수년에 걸친 척추의 변화

척추 원판의 연골에는 자체 혈류 시스템이 없습니다. 주변의 조직에서 영양분이옵니다. 이 경우의 순환 시스템은 모세 혈관입니다. 몇 년 동안 수많은 하중이 디스크를 변형시킵니다.

통계에 따르면, 인구의 대부분은 지금 좌로 너무 위험한 좌식 일에서 접전된다 :

• 척추 원판에 강한 압력이 있습니다.
• 정체 된 공정이 형성된다.
• 근육이 약해지기 시작합니다.
• 초과 중량이 있습니다.

osteochondrosis의 발달에 공헌하는 요인, 그것으로 충분하다 :

• 활동 부족;
• 앉아있는 생활 양식;
• 과체중;
• 컴퓨터에서 일정한 작업.

그래서 많은 사람들이 달리기의 효율성과 척추뿐만 아니라 신체 전체에 심각한 문제를 초래할 수있는 위험을 줄이는 방법에 대해 질문합니다.

osteochondrosis와 함께 실행할 수 있습니까?

대부분의 경우, 전문가들은 osteochondrosis로 진단 된 사람이 달리기를 금지합니다. 그들은 어떤 스포츠 훈련이 몸에 짐을 뜻 깊게 증가시킨다는 사실에 의하여이 결정을 설명합니다. 그것의 분포는 고르지 만 대부분은 뼈와 관절에 있습니다.

그러나 의학적 금지 조치에도 불구하고 많은 사람들은 골 연골 형성으로 달리는 것이 매우 유용하다고 생각합니다. 그 결과 빠른 혈액 순환이 일어나 몸을 젊어지게합니다.

달리기는 거의 모든 인대 그룹을 스트레칭하고 근육 질량을 강화 시키며 신체는 새로운 세포를 생성하여 좋은 상태를 유지합니다.

또한 조깅 운동은 진통 효과가 탁월하여 부정적인 결과가 발생하지 않고 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

달리는 동안 척추가 활발히 작동한다는 것도 주목할 가치가 있습니다. 하중에 노출되면 척추의 이동성이 증가합니다. 동시에 그들은 확고한 효과를 갖는 훨씬 더 유용한 구성 요소를받습니다.

질병의 어느 단계에서 조깅이 가능합니까?

우리가 실행할 수있는 질병의 발병 단계와 앞으로 병리학 과정에 어떤 영향을 미치는지에 대해 이야기합시다. 질병의 첫 단계와 통증이 없다는 것을 진단 할 때 가벼운 조깅은 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 보다 진보 된 형태가있는 경우, 걷기 만 허용됩니다.

Osteochondrosis는 다른 질병의 발병을 일으킬 수 있습니다. 그 중에서도 비뇨 생식기 계통의 불임과 기능 장애.

Osteochondrosis 및 스포츠 활동은 매우 호환됩니다. 그러나 참여를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 오직 그는 스포츠와로드의 강도에 관한 올바른 조언을 줄 것입니다. 질병의 과정의 첫 단계에서도 매우 조심해야합니다.

처음에는 걷기로 바꾸는 것이 좋습니다. 이렇게하면 시체가받은 하중에 점차 익숙해 질 수 있습니다.

osteochondrosis의 두 번째 또는 더 복잡한 단계의 면전에서, 전혀 실행을 거부하는 것이 좋습니다. 그것은 척추 손상을 유발할 수 있으며, 이는 상황을 더욱 악화시키고 병리학의 진행에 기여합니다. 또한, 클래스는 질병의 심각한 악화 기간에 해로운 영향을 미칩니다.

osteochondrosis 치료를 시작하기로 결정한 사람들은 전문가의 상담을 받아야합니다.

금기 사항

작업량은 적당해야하며 스포츠는 치료 방법이 의사의 허락하에 만 적용됩니다. 달리는 동안 땅에서 약간의 분리가 일어나고, 그 후에 몸이 갑자기 몸에 접촉하게됩니다. 결과적으로, 척추 디스크의 반응은 매우 고통 스럽습니다. 이런 이유 때문에 우리는 다른 덜 충격적인 스포츠에 자신을 국한시키는 것이 낫습니다.

그러나 달리기가 척추에 악영향을 미치지 않는다는 의견이 있습니다. 이것은 엉덩이 관절과 등 근육의 상호 작용으로 쇼크의 연화가 발생한다는 사실에 의해 설명됩니다. 스포츠 활동은 일반적으로 매우 유용하지만 하중은 점진적으로 증가해야합니다.

osteochondrosis의 배경으로, 다른 척추 pathologies가 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 조깅하는 것이 금지되어 있습니다.

• 척추 헤르니아;
• 척추의 강한 변위;
• 무릎 손상;
• 녹내장;
• 심혈 관계 질환 문제.

몸에 더 많은 해를 끼치 지 않고 골 연골 증으로 조깅을 할 수 있는지 여부를 이해하려면 전문가의 검사를 받아야합니다. 설문 조사 결과에 따르면, 그는 부정적인 결과없이 척추에 영향을 줄 수있는 하중의 강도에 대해보다 정확한 권고를 줄 수있을 것입니다.

실행 방법

달리기 금기가 없으면 몇 가지 권고 사항을 따라야합니다.

확대하려면 클릭하십시오.

1. 모든 근육 그룹이 잘 워밍업 된 후에 만 ​​훈련에 직접 가야합니다. 운동은 느려야하며, 자신의 감정을 모니터링하는 것이 중요합니다. 이 경우 통증과 불편 함을 방해해서는 안됩니다.
2. 달리기를 시작하기 전에 조금만 걷고 조깅을 시작하면됩니다.
3. 수업은 숲이나 공원에서 가장 잘 수행됩니다. 토양은 허리와 팔다리에 부담을 덜어줍니다.
4. 신발은 올바르게 착용해야하며, 발바닥은 정형 외과 용이어야합니다.
5. 자궁 경관 부위의 골 연골 증을 동반 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 답하기 위해 질병의 발달 정도를 고려해야합니다. 올바른 기술을 고수하는 것이 중요합니다. 시체는 척추 축에 대해 앞뒤로 어긋나는 것을 피하면서 똑바로 유지되어야합니다.
6. 디스크의 변형이나 돌출이 있으면 요추의 병변으로 달리는 것이 금기입니다.
7. 수업이 끝나면 천천히 걷고 경사면을지나 콘트라스트 샤워를하는 것이 좋습니다.

뚜렷한 골 연골 증이있는 경우에는 적절한 정도의 부하를 결정할 전문가와 상담 한 후 체육관에서 운동하는 것이 좋습니다.

흉부 및 기타 형태의 병리학 적 골 연골증에서 속도는 허용 기준을 초과해서는 안되지만 러닝 머신에 종사하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 일정한 속도를 관찰하는 것이 중요합니다. 감속이 가속으로 교체되어서는 안되며 반대의 경우도 마찬가지입니다.

일부 병원의 경우 치료에 사용되는 러닝 머신은 몰입 형으로 장착됩니다. 시뮬레이터 교육으로 인한 긍정적 인 효과가 없다면 체육관에서의 조깅을 야외 훈련으로 대체 할 수 있습니다.

달리기가 osteochondrosis에 유용한 지 여부는 분명히 말하기 어렵습니다. 그것은 모두 질병의 범위와 클래스의 기술에 달려 있습니다. 전문가가 규정 한 특정 규칙을 지키면 의심 할 여지없이 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

osteochondrosis와 달리기

조깅은 스포츠에 가입하는 가장 쉽고 가장 저렴한 방법 중 하나입니다. 규칙적인 조깅은 지구력을 높이고 외모에 긍정적 인 영향을 미치며 많은 질병을 예방하는 데 탁월합니다. 동시에, 이러한 하중은 근골격계의 질병에 대해 항상 표시되는 것은 아니며, 어떤 경우에는 합병증의 발생을 유발하지 않도록 모두 금지됩니다. osteochondrosis를 실행할 수 있습니까? 그리고이 효과가 척추의 상태에 어떤 영향을 미칩니 까?

질병의 특징

Osteochondrosis는 연골의 구조가 점진적으로 파괴되는 척추 디스크의 손상을 특징으로합니다. 이 질환은 만성적이며 천천히 진행되며 매우 오랫동안 발병하지 않습니다. 초기 단계에서 조직으로의 혈액 공급으로 영양 섭취가 감소되고 필요한 양보다 적게 영양분을 섭취합니다. 이것은 연골 조직의 압축을 일으키고 탄력을 감소 시키며 디스크는 더 얇아지고 완충 속성을 상실하게됩니다. 약해진 근육이 훨씬 심하게 손상된 척추는 디스크에 압력을 가하고 손상시켜 돌출과 탈장을 일으 킵니다.

척추 돌출부가 무엇인지, 유형, 진단 및 효과적인 치료 방법을 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 이에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

이 상태에서 어떤 하중이라도 연골 파괴를 가속화 할 수 있으며, 달리면서 척추는 매우 강한 충격을받습니다. 달리고있는 동안 발에 뛰는 소리가 전신에 진동을 일으키고, 척추가 가장 반응합니다. 사실, 진동의 일부는 발목, 무릎 및 골반의 관절에 의해 소멸되며, 올바르게 작동하면 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 디스크의 영향이 클수록 척추가 약해 지므로 신체 검사의 결과에 따라 주치의가 신체 운동 강도를 결정해야한다는 것을 기억해야합니다.

달리기에 대한 금기 사항

osteochondrosis의 치료의 기초는 신체 활동 - 체조, 수영, 일부 요가 운동, 치료 걷기입니다. 의사는 일반적으로이 목록을 포함시키지 않습니다. 유기체 전체에 대한 이익은 종종 척추 자체에 해로운 영향으로 차단되기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 금기 사항이 없다면 골 연골 세포증에 대한 그러한 종류의 완전한 금지는 없다.

달리기를위한 금기는 다음을 포함한다 :

• 광범위한 척추 병변이있는 골 연골 형성의 진행 단계;
• 추간판 탈장의 존재;
• 급성 통증 증후군;
• 신경 종말의 협착;
• 척추의 변위;
• 만성 질환의 악화시기;
• 호흡기 및 심혈관 시스템의 심각한 병리;
• 척추 수술 후 회복 기간.

협의회 온화한 증상이 있어도 심한 통증이 없다고해서 디스크가 이러한 하중을 견딜 수 있음을 보장하지는 않기 때문에 달리기 시작 방법을 결정하는 것은 불가능합니다. 따라서 먼저 클리닉에서 검사를 받아야합니다 (일반적으로 X 선 또는 MRI는 골 연골 절제를 위해 처방됩니다). 그 후 의사는 가장 적합한 치료 방법을 선택하고 실행할 수 있는지 여부를 결정합니다.

osteochondrosis와 함께 실행하는 방법

달리기는 다를 수 있으며 신체에 유익을주기 위해서는 올바르게 움직이는 방법을 알아야합니다. 우선, 조깅을위한 몇 가지 중요한 규칙을 따라야합니다. 그렇지 않으면 합병증을 피할 수 없습니다.

기본 규칙

규칙은 매우 간단하며 많은 노력을 기울이지 않아도됩니다.

표 osteochondrosis와 달리기의 규칙

열이있는 상태에서 건강이 좋지 않은 식사 직후에는 운동을 할 수 없습니다. 조깅은 재미 있어야하며 모든 것이 힘으로 이루어지면 긍정적 효과를 얻는 것이 어려울 것입니다. osteochondrosis에 대한 권장 실행 속도는 시간당 약 20km입니다. 물론 시체가 사용될 때까지는 더 낮은 속도로 시작해야하지만, 앞으로는이 매개 변수를 고수하고 초과해야합니다. 시체를 강화하기 위해 이것은 아주 충분합니다. 왜냐하면 여기에서 가장 중요한 것은 속도가 아니라 하중의 규칙 성 때문입니다. 달릴 때, 당신은 당신의 감각을 끊임없이 경청해야하고, 그 (것)들에 따르면, 당신의 뛰기의 속도 그리고 내구도 둘 다 조정하십시오.

그것은 중요합니다! 달리기는 복합 요법의 일부일 뿐이므로 치료 체조 및 마사지 과정과 병행해야합니다. 이러한 조건 하에서 만 눈에 띄는 개선을 달성 할 수 있으며 심지어는 완전히 다시 문제를 없앨 수 있습니다.

달리기 기술

우선, osteochondrosis와 함께, 주요 작업은 신체를 개선하고 거리의 속도 또는 크기의 특정 성공을 달성하지 않는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다른 사람과 동등 할 필요는 없으며, 자신의 감정에 집중하고 자신있게 지정된 목표로가는 것이 낫습니다. 조깅을하기에 가장 좋은 시간은 아침과 취침 시간이지만, 특정 상황에 따라 많이 달라지기 때문에 모두가 언제 달릴 지 결정합니다. 매일 매일, 최대 하루에 한 번 그리고 가능한 한 동시에 실행하는 것이 좋습니다.

등 운동을하는 방법에 대해 더 배우고 싶을뿐만 아니라 운동과 자세를 예열하기 위해 포털에서 기사를 읽으십시오.

워밍업으로 항상 근육을 따뜻하게 시작하십시오. 척추의 문제를 해결하려면 특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다. 몸을 가볍게 기울이고 회전 시키며 다리를 기울이고 머리를 기울이고 회전시킵니다. 이 운동 시간은 5-7 분입니다. 등 뒤를 똑바로 세워야 할 때, 팔꿈치에서 구부린 팔은 가슴 바로 아래의 수준에서 보관해야합니다. 조깅을위한 최선의 방법 - 조깅. 움직이는 동안, 몸은 좌우로 흔들리지 않아야하며, 너무 넓은 계단을 가져 가면 안됩니다. 하중의 분포를 극대화하려면 한 발을 발 앞쪽뿐만 아니라 발 중심에 두어야합니다.

호흡을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 3 ~ 4 단계로 시도하십시오. 코를들이 마시고 입을 통해 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 템포가 상실된 경우 중지하고 곧게 세워서 숨을 쉬어야합니다. 달리기 중에 공기가 부족하면 부하의 분포에 부정적인 영향을주는 정상적인 운동 조정이 방지되므로 호흡 조절을 배우는 것이 중요하며 달리기의 강도를 높입니다.

거리의 종점에 도달하면 갑자기 멈출 수 없습니다. 전문가들은 약간의 산책을 추천하고, 몸을 약간 기울이고 회전 시키며 심호흡을합니다. 그 후, 당신은 당신의 몸을 조금 쉬게 할 수 있고 물 절차로 나아갈 수 있습니다.

osteochondrosis와 달리기

달리기가 몸에 매우 유익하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 작은 움직임은 모든 시스템과 기관에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 스포츠에는 금기 사항이 많이 있지만, 버려야 할 병리가 있습니다.

osteochondrosis를 실행할 수 있습니까?

이것은 추간 판과 연골의 파괴와 관련된 심각한 허리 통증을 특징으로하는 심각한 질병입니다. 이것이이 병리학에서 부하를 신중하게 선택해야하는 이유입니다. osteochondrosis를 실행할 수 있습니까?

몸통을 땅바닥에 대고 그 표면에 닿을 때. 이 질병의 영향을받은 척추는 그러한 충격에 부정적으로 반응합니다.

따라서 의사는 골다공증 환자에게 다른 스포츠를 선택하라고 조언합니다. 걷기와 수영은 특히 도움이됩니다.

osteochondrosis와 달리기에서 어떤 이득 있는가?

그러나 달리기가 척추의 구조를 붕괴시키지 않는다는 증거가 있습니다. 떨림은 다리의 관절을 소멸시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 많은 전문가들이 골 연골 형성의 첫 번째 단계에서 조깅을 허용합니다. 물론이 경우 의사와상의해야합니다. 신경과 전문의 나 정형 외과 의사 일 수 있습니다.

동시에, 질병의 두 번째, 세 번째 또는 네 번째 학위를 가진 사람들은이 스포츠에 관여해서는 안됩니다. 달리기는 자궁 경부 골 연쇄증에서도 금기 사항입니다. 이러한 병리 현상은 추간 판의 뚜렷한 파괴를 특징으로합니다. 달리기는 척추가 움직일 정도로 심각한 부상을 입힐 수 있습니다.

osteochondrosis와 달리기에서 어떤 이득 있는가?

척추 병리를 앓고있는 사람들은 몸을 강하게 흔들기 때문에 최선의 선택이 아닌 것을 고려해야합니다. 각 단계마다 비행 단계가 있습니다.이 순간 다리가 땅에 닿지 않으며 몸통이 공중에 있습니다. 착륙 후 다리 중 하나에 몸무게의 5 배 이상의 하중이 가해집니다.

각 실행 단계는 척추, 근육 긴장과 힘줄의 스트레칭을 발생합니다. 착륙 후에는 척추가 줄어들고 추간 판에 상당한 압력이 가해집니다.

osteochondrosis로 고통받는 사람들을 위해 달리기의 이득이 아주 의심 스럽기 때문에. 그래도이 스포츠에 관여하려면 특정 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

팁과 트릭

병리학의 악화를 방지하려면 다음과 같이 실행 기술을 따라야합니다.

1. 몸이 흔들리는 것을 방지하기 위해 발을 정확히 놓아야합니다. 내부 가장자리는 평행을 유지해야합니다. 우리는 또한 발가락 사이에 작은 각도를 허용합니다 - 이것 덕분에 바보의 전체 하중이 엄지 손가락에 떨어집니다.
2. 하중을 가장 균일하게 분산 시키려면 발 전체를 접지시키는 것이 중요합니다.
3. 단계 길이를 따라갈 필요가 있습니다 - 달리기의 편의성에 초점을 맞추어 선택해야합니다.
4. 몸의 윗부분은 수직축에 대해 고정 된 채로 있어야합니다. 이것은 척추의 파괴를 방지합니다. 또한 몸체를 앞으로 기울이거나 뒤쪽으로 기울여서는 안됩니다.

등을 해치지 않으려면 아스팔트 또는 콘크리트와 같은 딱딱한 표면을 피해야합니다. 이 질병에 걸린 사람들은 부드러운 표면 (토양 또는 풀)에 훨씬 더 적합합니다.

운동을 부드럽게하기 위해 특별한 운동화를 선택하는 것도 매우 중요합니다. 근육을 강화하는 데 도움이되는 체조를 잊지 마십시오.

osteochondrosis와 달리기는 초기 단계에서만 허용되는 반면, 진보 된 단계에서는 심각하게 해를 끼칠 수 있습니다. 또한, 모든 의료 권고를 따르고 따르는 기술을 따르는 것이 중요합니다.이 경우에만 osteochondrosis의 악화를 예방할 수 있습니다.

osteochondrosis와 실행 - 5 contraindications 및 결과

질병 osteochondrosis의 통계에 따르면, 오늘이 진단은 허리 통증에 대한 클리닉에가는 환자의 70-80 %에 의해 이루어집니다. 그리고이 질환은 눈에 띄게 젊습니다. 척추 문제를 가진 정형 외과 의사와 류마티스 전문의는 40 세 이하의 사람들에게 점점 더 많은 관심을 보이고 있습니다.

질병의 발달은 종종 보이지 않으며, 사람은 첫 번째 사소한 증상을 무시하고 강한 통증 증후군을 가진 의사에게갑니다. 추간 판의 파괴 과정이 진행되지 않는 초기 단계에서는 성공적인 치료가 가능합니다. osteochondrosis를위한 특별한주의는 조깅의 화제를 요구한다.

위험한 질병이란 무엇인가?

Osteochondrosis는 척추의 구조가 퇴행성 - 영양 장애의 변화를 겪는 질환입니다.

질병의 두 가지 주요 원인은 정확히 반대입니다. 이것은 과도한 짐과 외상, 또는 그 반대의 경우, 앉아있는 생활 방식, 정적 인 긴장 자세에서의 장기간 체류입니다. 이것은 또한 자세의 위반, 다양한 유형의 척추 곡률 (전만, 후만증 등)을 포함 할 수 있습니다.

따라서 무거운 육체 노동과 좌식 노동에 종사하는 사람들은 골 연골 형성에 취약합니다. 척추 주위의 연조직에 혈액 공급이 악화되면 추간판은 충분한 영양을 섭취하지 못하고 더 얇아지고 (distrophied) 탄력을 잃어 버리게됩니다.

위험한 osteochondrosis은 무엇이며 척추의 연골 조직에서 dystrophic 변화를 유발하는 것은 무엇입니까? 질병의 장기적인 발전과 적절한 치료의 부족의 주된 결과는 추간판 탈장이다. 신경 및 혈관의 압박으로 인해 이러한 합병증은 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 팔다리의 무감각;
• 마비 및 마비;
• 근육 위축;
• 척수 경색;
• 운동 조정의 부족;
• 흉부 척추가 손상되면 심장 및 호흡 부전이 발생할 위험이 높습니다.
• 요통 - 신경학적인 허리 통증 (배앓이)의 가장 강력한 발작.
• 좌골 신경통 - 좌골 신경의 손상으로 인한 고통;
• 남성의 발기 부전 및 여성의 오르가슴 부재;
• 외과 적 개입없이하지 말아야 할 척추관으로부터의 디스크 돌출 (bulging) 또는 완전한 손실;
• 편두통과 시력 및 청력 저하 (자궁 경관 부위의 골 연골 증);
• 배변 및 배뇨의 위반.

만성 골 연골 증이있는 많은 환자에서 고혈압, 빈맥, 호흡 곤란이 동시에 발생하며 심장 근육이 빨리 마모됩니다.

비디오

척추 치료를 실행

고용에 대한 찬반론

건강한 사람들에게 달리기에는 금기 사항이 없습니다. 규칙적인 검사 결과 심장을 포함한 근육이 훈련되고 면역 체계가 강화되며 정신 감정 상태가 정상화됩니다. 빠른 맥박 때문에 폐는 잘 환기되고 혈액은 산소로 포화되어 신체의 모든 세포에 도움이됩니다.

정기적으로 조깅을하면 장 연동 운동이 개선됩니다. 능동적 인 혈액 순환은 정맥류, 림프절염 (lymphicenitis)과 같은 신체의 침체를 잘 예방합니다.

조깅은 골 연골 형성에 긍정적 인 영향을 미칩니 까?

고용에 찬성하는 두 가지 주요 주장이 있습니다.

• 근육, 인대 및 관절에 혈액 공급을 개선하여 연골 조직이 더 많은 양분과 물을 받아서 파괴를 저해합니다.
• 운동 후 근육 이완으로 인한 골 연골 형성으로 달리는 것은 등 부위의 긴장을 완화시키고 혈액이 더 자유롭게 순환하도록하며 신경 섬유를 압박으로부터 벗어나게합니다.

일반적인 금기 사항

모든 환자가 자궁 경부, 흉부 또는 요추 osteochondrosis로 달릴 수는 없습니다. 우선, 모든 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 금지 사항을 제외해야합니다.

• 시력 문제 - 녹내장, 근시, 근시;
• 급성기에 만성 질환;
• 독감, 감기, 기관지 천식 및 기타 호흡기 질환;
• 관절염 또는 무릎, 엉덩이, 발목 관절의 골관절염;
• 심한 심장 마비, 고혈압.

적어도 하나의 포인트가 우려된다면, osteochondrosis의 진단 여부에 관계없이, 실행을 포기해야합니다. 예외는 초기 정도의 관절증 일 수 있습니다 -이 경우 의사는 탄성 무릎 관절 또는 벨트의 특수 고정 관절에서 조깅을 허용 할 수 있습니다.

osteochondrosis와 함께, 대부분의 경우, 주치의는 환자가 달리기를 금지합니다. 이것은 지상에 발을 올 때마다 떨림이 척추에 충격 하중을 가하고 이로 인해 병의 진행이 심화되기 때문입니다.

이것은 osteochondrosis의 실행이 부정적인 결과로 이어질 수있는 것입니다 :

• 건강의 급격한 악화;
• 교대 디스크 탈출 또는 그 돌출 (척추 사이 공간으로부터의 부분 돌출);
• 꼬집어 진 신경, 급성 고통의 발달 (좌골 신경통, 요통);
• 위의 합병증의 결과로 근육과 내부 장기의 신경 분포에 문제가 있습니다.

osteochondrosis와 달리기를위한 금기 :

• 급성기;
• 달릴 때 고통의 느낌;
• 방치 된 형태의 질병;
• 과체중;
• 심혈관 및 호흡기 계통의 질병.

기억하십시오! 달리기는 척주에 더 많은 부하를 주므로 의학적 권장 사항을 조금이라도 위반하는 경우에도 추간 판이 더욱 변형 될 수 있습니다.

그것은 모두 무대에 달려 있습니다.

달리기가 효과적이고 허용된다면, 질병의 특정 단계에서만, 즉 질병의 발병 초기에 1 도의 osteochondrosis로 진행됩니다.

그것은 중요합니다! 실행중인 의사는 철저한 검사와 정확한 진단 후에 주치의의 승인을 받아야하며, 스스로 스스로 수업을 시작하는 것은 용납 할 수 없습니다.

질병의 두 번째 및 나중 단계에서는 달리기에 더 많은 해를 입힐 가능성이 높기 때문에 달리기는 금기입니다. 어떤 부하라도 악화를 유발할 수 있으며, 뒷부분, 목 또는 흉추에 심한 통증을 일으킬 수 있습니다. osteochondrosis 환자는 추간판 탈출증, 디스크 탈출증으로 입원 한 경우가 많습니다.

달리기의 일반적인 규칙

조깅을하기 전에 워밍업이 필요합니다. 머리를 천천히 몇 바퀴 돌리고 옆으로 기울이고 팔을 반죽하고 회전 운동과 스트레칭을하십시오. 그런 다음 벤치에 앉아서 다리를 몸에 여러 번 당겨서 땅에서 들어 올리십시오. 종려는 목과 어깨의 근육을 조금 반죽한다.

osteochondrosis로 달리기에 대한 금기가없는 수업을 진행하기위한 권장 사항 :

• 짐은 부드럽게해야합니다 - 조깅이나 걷기를 해보 죠. 금지 된 빠른 장애물과 단거리.
• 표면은 부드럽고 비 강직해야합니다 (이상적으로는 러닝 머신 또는 부드러운 땅에 융기 및 구덩이가 없음). 아스팔트는 작동하지 않습니다.
• 도보 또는 매우 느린 속도로 시작하여 점차 조깅으로 가속화하십시오. 운동 속도를 크게 높일 수는 없습니다.
• 편안한 쿠션이 좋은 스니커즈 또는 스니커즈를 선택하십시오. 발에 아주 가깝지 않아야합니다. 조그마한 손가락이 신발과 신발 사이에 어려움없이 전달되면 좋습니다.
• 착지를 부드럽게하고, 발가락에 휴식을 취한 다음 발 뒤꿈치를 잡으십시오. 백 스핀은 직선이어야합니다.

주의! 달리기 도중 기분이 좋지 않거나, 머리가 어지럽거나 아플 경우, 허리 통증, 메스꺼움 또는 기타 이상 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오.

체육관에서 운동 할 때는 기계식 운동기가 아닌 전기식 러닝 머신을 선택하십시오. 이렇게하면 다리의 하중 중 일부가 제거됩니다. 달리기가 끝나면 전문가가 권장하는 최선의 스트레칭 연습을하십시오.

osteochondrosis와 조깅 후 그것은 마사지 또는 수영장을 방문하는 것이 유용합니다.

이 조합은 척추 주위 근육의 경련과 긴장을 잘 완화시켜 혈액 순환을 개선합니다.

결론

osteochondrosis와 함께 실행할 수 있지만 엄격히 준수해야하는 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 질병 초기와 양성 모드에서만 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 척추에 가해지는 부하는 쓸모 없을뿐만 아니라 신경의 심각한 협착이나 추간 판의 상실을 포함한 상태를 악화시킬 것입니다.

osteochondrosis와 실행 : 무엇을 두려워 할

건강한 사람에게는 의심의 여지없이 달리기가 다른 심장 운동보다 유용한 여러 가지 장점이 있습니다. 실행하는 동안 근육 그룹의 많은 숫자가 증가, 그들의 음색이 증가합니다.

전문가들에 따르면 특히 달리기는 등 근육에 영향을 미친다. 척추와 관련된 질병을 앓고있는 많은 사람들은 종종 골연소증으로 달려가는 것이 질병을 제거하는 데 도움이 될 것이라고 오해하고 있습니다.

osteochondrosis의 주요 증상은 물론, 허리 통증, 이는 척추 디스크의 연골 변화에 의해 발생합니다. Osteochondrosis는 처음에는 쉽게 진행할 수 있지만 많은 불편 함을 유발하지는 않지만 상당히 심각한 질병입니다.

osteochondrosis는 다음과 같은 많은 다른 질병을 수반 할 수 있음을 지적해야합니다.

• 발기 부전;
• 남성과 여성 불임;
• 수혈;
• 비뇨 생식기 장애.

그러한 질병을 발병 할 위험은 신경 전달의 병리학 적 변화에 영향을 받기 때문에 높습니다.

osteochondrosis를 피하기로 결심 한 사람들은 스스로를 위험에 빠뜨립니다. 사실 운동을하는 동안 몸이 완전히 땅에 닿지 않게되고, 착륙 할 때 사람의 무게가 4 배나 증가합니다. 그래서, osteochondrosis로 달릴 수 있다고 결정하면, 달리는 동안 주 하중은 아픈 척추에 있다는 것을 기억하십시오.

질병에 이미 영향을받은 추간판은 수술 도중 치명적인 결과를 낳습니다. 미래에 골연소증에 대처하지 못할뿐만 아니라 골다공증의 진행을 악화시킵니다. 허리, 목 또는 허리에 건강, 악화, 급성 통증의 발생 가능성이 있습니다.

따라서, osteochondrosis로 달리기는 매우 바람직하지 않으며 신체에 심각한 해를 입힐 수 있음이 명백합니다. 그러나, osteochondrosis와 함께 실행할 수 있는지 여부에 대한 질문에 관한 많은 예외가 있습니다.

osteochondrosis의 단계가 있다면, 당신은 실행할 수 있습니까?

위의 사실들, 비록 그들이 osteochondrosis에서 뛰고있는 사람들에게 높은 위험에 대해 말하고 있지만, 고려해야 할 몇 가지 예외가 여전히 있습니다.

예를 들어 골 연골 증을 동반 한 경우 초기 단계에서이 질환을 앓고있는 사람들에게 시행 할 수 있습니다. 물론 개인적인 금기 사항이 가능하기 때문에 담당 의사 (orthopedist 또는 neuropathologist)와의 상담이 필요합니다. osteochondrosis의 가벼운 단계에서 실행하려면 매우 신중해야합니다, 그것은 걷기 시작하는 것이 좋습니다.

두 번째 및 후속 도의 골 연골증의 경우, 전혀 실행하지 않는 것이 좋습니다. 이미 손상된 추간 판을 해칠 수 있고 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 또한 현재의 악화시에, 특히 등, 목 또는 허리에 통증이 발생하는 것을 권장하지 않습니다.

조깅 용 신발로는 부드러운 솔과 정형 외과 용 insoles가있는 모델을 선택해야합니다. 운동화는 표면에서 튀어 나와 등 및 등뼈의 하중을 줄여야합니다.

무심코 심혈을 기울이는 운동을하는 사람들은 의사와상의해야하며 딱딱한 표면에서의 osteochondrosis의 처치가 권장되지 않을 때, 부드럽고 탄력있는 덮개가있는 곳을 선택해야합니다. 아스팔트 또는 딱딱한 표면에 골 연골 증을 동반하는 경우 추간 판이 스트레스를받습니다.이 스트레스는 질병의 진행 과정에 악영향을 미치거나 급성 통증이나 상태의 전반적인 악화를 일으킬 수 있습니다.

osteochondrosis의 면전에서 달리기가 자연에서 일어나지 않고 체육관에서 실행되는 경우, 전기가 아닌 전기 러닝 머신을 선택해야합니다. 달리기의 노력으로 움직이지 않고 전기 모터를 사용하여 움직입니다. 따라서 척추는 불편 함을 느끼지 않으며 파괴적인 영향을받지 않습니다.

이동 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 최대 20km / h의 속도로 주행하는 것이 좋습니다.

osteochondrosis를 가진 디딜 방아에 종류 동안에, 또한 감속, 즉, 단화에 관하여 기억할 필요가 있고 여기에서 연약하고 탄력 있어야한다. 일반적으로 osteochondrosis 체육관에서의 운동은 조심스럽게 수행되어야하며 초기 단계에서는 등 근육에 과도한 스트레스를주지 않아야합니다. 체육관 이외에도 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. osteochondrosis로 수영하면 환자의 일반적인 상태에 유익한 효과가 있으며 근육 긴장을 완화하고 척추 이완을 촉진합니다.

따라서 금기 사항이없고 주치의의 도움을 받으면 가벼운 골 연골 증을 동반 할 수 있지만 필요한 모든 권장 사항을 따라야합니다. 이 경우 달리기를해도 불필요한 문제가 발생하지 않으며 신체 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

osteochondrosis와 달리기의 이득

현대 사회에서는 근골격계, 관절, 근육 조직의 병리가 일반적입니다. 우선, 그것은 저혈압과 불충분 한 신체 활동과 관련이 있습니다. 정상적인 기능을위한 신체는 일정한 운동이 필요합니다. 저혈압은 많은 질병의 원인이며, 그 중 하나는 골 연골 증입니다.

병리학 치료는 육체적 인 노력이 필요한 길고 다단계의 과정입니다. 모든 스포츠가 척추 장애에 대해 동등하게 효과적이고 유익합니까? osteochondrosis 해가 동안 달리는가? 의사는 진행성 골 연골 증이있는 환자뿐 아니라 병리학의 악화 기간에도 수술을 권하지 않습니다. 그러나 다른 상황에있는 방법? 어디 보자.

골 연골 형성이란 무엇인가?

Osteochondrosis는 통증과 근육 경련이 동반되는 추간판의 심각한 병리학 적 변화를 특징으로하는 질환입니다. 이전에 질병의 증상이 노년기에 나타나면 오늘날 상황이 바뀌 었습니다. "회춘"osteochondrosis의 원인 :

• 앉아있는 라이프 스타일;
• 부적당 한 영양;
• 나쁜 습관.

허리 통증이있는 ​​많은 환자들은 의도적으로 그들이 척추에 해를 입혔다 고 믿고 운동을 거부합니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 사실, 특정 스포츠는 합병증을 유발하고 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 그러나 훈련의 절대적 거부는 환자의 건강에 덜 위험합니다.

osteochondrosis에 대한 물리 치료의 긍정적 효과는 다음과 같습니다 :

1. 혈류가 활성화되고, 모세 혈관이 혈액과 산소로 채워지므로 조직에 필요한 양의 영양분이 공급됩니다.
2. 육체 운동 동안, 흡입은 더 깊고 더 완전 해지고, 이산화탄소는 신체에서 빠르게 배설되고, 환기의 과정은 정상화됩니다.
3. 신체 활동은 그들이 올바르게 선택 되었다면 즐겁고 행복의 호르몬 합성 과정을 시작합니다.
4. 스포츠는 신체에 전반적인 강화 효과를 가지고 있으며 모든 내부 기관과 대사 과정을 활성화시킵니다.

osteochondrosis에서, 현재 스포츠의 선택은 환자에게 가장 중요합니다. 결국 육체적 인 노력은 해롭지 않고 유익해야합니다.

osteochondrosis와 달리기의 이득에 관하여 전문가의 의견은 분할된다. 어떤 사람들은 달리기가 환자의 상태를 개선시키는 반면 다른 것들은 그러한 부하에 단호하게 영향을 미친다고 생각합니다. 물론 모든 의사가 옳습니다.

병리학의 변화

연골에는 혈관이 없으며 필요한 영양소는 연조직에서 나옵니다. 또한, 연골 조직은 회복되지 않습니다. 다년생 하중의 결과로, 추간 판 변형이 발생하고, 이로 인해 혈류가 악화됩니다.

병리학 적 변화의 두 가지 주요 원인 :

• 과도한 신체 활동
• 스포츠의 완전한 부족.

척추에 가장 위험한 자세는 앉아있는 것입니다. 이 경우 추간 판이 너무 압박되어 순환계의 혼잡이 발생합니다. 근육은 음색, 힘 및 지구력을 잃고, 정확하게 척추를지지하고 디스크 손상을 예방하는 근육 조직입니다.

스포츠는 osteochondrosis의 탁월한 예방이지만 질병의 증상을 동반 할 수 있습니다.

실행할 수 없을 때

조깅은 단단한 표면에서 끊임없는 점프 및 타격을 포함하며 하체와 척추의 주 하중을가집니다. 추간 관절염 디스크는 수술 중에 여러 개의 미세 외상을 앓고 있으며 올바른 실행 기술을 따르지 않고 권장 사항을 따르지 않으면 불편 함이 증가하고 통증의 공격이 더 자주 발생하고 길어집니다.

그러나 달리기는 골 연골 형성에 유용하지만 질병의 초기 단계에서만 유용하다고 주장하는 의사가 있습니다.

질병에 걸릴 때의 이점

대부분의 경우, 관절이 변형되었을 때 달리기는 위험합니다. 그러나 이러한 종류의 육체적 인 노력은 병리학 적 증상에 대처하는 데 도움이됩니다. 운동이 유익하기 위해서는 환자의 상태를 고려하여 실행중인 기술을 따라야합니다. 물론, 훈련을 시작하기 전에 의사를 방문하고 상담을 받아야합니다.

osteochondrosis와 함께 달리는 방법 :

1. 실행은 질병의 초기 단계에서만 허용됩니다;
2. 레코드를 설정할 필요가 없습니다. 서둘러서가 아니라 기쁨으로 훈련해야합니다. 조깅만으로 충분합니다.
3. 훈련을하기 전에 조심스럽게 몸을 따뜻하게해야합니다 - 몸을 굽히고 쪼그리고 몸통을 돌리고 다리와 종아리 근육을 따뜻하게하십시오.
4. 자궁 경관 부위의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서는 목 근육도 가열해야합니다.
5. 조깅을하려면 부드럽고 탄력있는 표면 인 잔디, 고무 코팅이있는 트랙을 선택하십시오. 그러나 아스팔트에 대한 교육은 금지되어 있습니다.

달리기의 기술을 따르는 것이 중요합니다. 단단한 표면의 발은 발가락부터 발 뒤꿈치까지 부드럽게 굴러 져야합니다. 양말 만 달리 다니면 종아리 근육이 아킬레스 건 염증을 유발하는 강한 부하를 겪고 있습니다. 발 뒤꿈치에서 달리면 위험한 과부하가됩니다.

양말에서 발 뒤꿈치까지 굴리는 기술을 사용하면 발의 전체 영역을 돌며 가능한 한 하중을 균등하게 분산시켜 착륙시 충격력을 부드럽게 할 수 있습니다.

달리는 동안, 발목의 진폭은 최대화되어야하며, 다리 위치는 편안해야합니다.

운동 중에 등은 똑바로 유지됩니다. 또한 충격을 흡수 할 수있는 최대의 기능을 갖춘 올바른 스포츠 신발을 선택해야합니다. 운동화는 발 크기보다 약간 크게해야합니다. 한 손가락의 너비입니다. 달리기 과정에서 통증이 있다면 즉시 멈추고 다리의 근육을 풀어 마취 약을 복용해야합니다.

달리지 않고 인생을 생각하지 않는다면 의사와 상담하고 최적의 훈련 계획을 개발하십시오. 전문가의 금지에도 불구하고 엄격하게 훈련하는 것은 금지되어 있습니다. 그것은 건강 상태를 악화시키고 관절과 척추의 병리학 적 과정의 발달을 가속화 할뿐입니다. 약물로 고통을 멈추고, 완화의 기간을 기다리고, 의사의 승인을받은 후에, 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다.

조깅 시작 -이 기술과 속도는 척추와 관절에 동시에 안전합니다. 근육이 강해집니다.

osteochondrosis와 최적의 실행

osteochondrosis의 모든 형태로, 그것은 전기 실행 기계에서 실행하는 것이 가장 좋습니다. 캔버스가 자동으로 움직이므로 훈련 중에는 움직일 필요가 없습니다. 관절, 추간 관절 및 척추의 하중이 감소합니다.

osteochondrosis가 엄격하게 기계식 주행 시뮬레이터에서 작동하는 것을 금지되어있을 때 - 트랙을 움직이게하려면 추가적인 노력이 필연적으로 충격을 가져올 것입니다.

의사들은 뛰지 말고 강렬한 속도로 걷는 것이 좋습니다. 운동 중에는 맥박을 조절하여 심장의 리듬에 맞추어 조절해야합니다. 트랙의 경사면을 만드는 것은 금지되어 있습니다.

초보자는 평균 속도로 걷고 점차적으로 속도를 높이고 교육 기간을 늘리는 것이 좋습니다. 근육이 충분히 강하면 느린 속도로 달리기 시작할 수 있습니다.

기계식 러닝 머신이 수영장 아래 수영장에 설치되어있는 클리닉이 있습니다. 이 경우 물은 러닝 머신 부하를 중화 시키지만 훈련 과정의 효율성은 유지되고 심장 근육은 강화됩니다. 가능하다면 그러한 서비스가있는 진료소를 찾으십시오.

디딜 방아에서 훈련 할 수 없다면 실외에서 운동하십시오. 공원이나 숲의 경로를 선택하십시오. 신발은 충격을 흡수하고 진동을 중화시키는 두꺼운 솔로 편안해야합니다.

유용한 권장 사항

최대한의 이익과 안도감을 얻으려면 간단한 지침을 따르십시오.

• 끊임없이 달리기의 기술을 따르십시오, 우선, 그것은 초심자를 염려합니다, 그러면 다리의 정확한 설정은 자동문으로 움직일 것입니다;
• 발의 내부는 평행해야합니다.
• 발가락 사이의 작은 각이 허용됩니다.이 경우 반발시의 하중은 엄지 손가락에 떨어집니다.
• 하중이 발 전체에 고르게 분산되도록 발끝부터 발 뒤꿈치까지 롤오프 기술을 사용하십시오.
• 운동이 유용 할뿐만 아니라 편안하도록 최적의 스텝 길이를 선택하십시오.
• 상체는 수직축에 상대적으로 고정되어 있으며, 척추의 파괴적인 과정을 늦추거나 심지어 멈추게 할 것입니다.
• 운동 도중 앞뒤로 기울이지 마십시오.
• 딱딱한 표면에서 달리면 아스팔트와 접촉하는 동안 충격이있을 때마다 해를 입을 수 있습니다. 근육과 관절의 미세 외상;
• 워밍업으로 항상 뛰기 시작 - 모든 근육과 관절을 꿰뚫어보고 예열 중에 감각을주의 깊게 들어야합니다 - 불편 함의 징후가 있으면 운동을 중단하거나 변경해야합니다.
• 각 달리기는 걷는 것으로 시작해야하며 점차로 달리기 속도를 높이고 달리기로 움직여야합니다.
• 훈련 도중 몸통을 지켜보십시오.
• 신발은 정형 외과 두꺼운 밑창으로 달려야합니다.
• 조깅 후에는 스트레칭을하고 호흡을 회복하고 대비 샤워를해야합니다.

osteochondrosis에서 최고의 스포츠

변형 및 척추 손상에 대한 최적의 스포츠 선택은 개별적인 과정임을 이해하는 것이 필요합니다. 다음과 같은 몇 가지 중요한 기준을 고려해야합니다.

• 환자의 나이;
• 신체 훈련;
• 건강 상태;
• 수반되는 병리의 존재.

다른 환자에서 같은 이름의 "osteochondrosis"라는 명칭이 다른 방식으로 나타나고 발전합니다. 증상, 통증의 강도, 질병의 진행 속도가 다릅니다. 또한 관련 질병의 성별 영향을 나타낼 수있는 합병증의 가능성을 고려해야합니다.

의사는 대부분의 환자에게 수영과 아쿠아 에어로빅을 권장합니다. 이 스포츠는 전신에 강장 효과가 있습니다. 또한, 물에서 척추에 가해지는 하중은 가능한 한 고르게 분포되고 감소합니다. 수생 환경은 모든 움직임을 부드럽고 매끄럽게 만듭니다. 이를 통해 효과적인 결과와 긍정적 인 치료 효과를 신속하게 얻을 수 있습니다.

수영은 또한 척추의 질병을 예방합니다. 운동을하는 동안 체중이 정상화되고 근육 코르셋이 강해지고 신체의 음색이 올라갑니다.