등 근육 경련을 제거하는 방법

건강한 근육은 부드럽고 탄력 있어야합니다. 이것은 의지 노력의 도움으로 정상적인 근육 조직이 긴장되거나 이완된다는 것을 의미합니다. 그러나 나이가 들면서 등 근육이 거의 항상 긴장되는 신체 부위가 있습니다. 이 문제를 다루는 것이 가능하고 어떻게 할 수 있습니까?이 기사에서 고려해보십시오.

근육 경련이란 무엇인가?

이 병리는 비자발적 인 경련 또는 근육 수축입니다.

그들은 갑자기 허리 통증을 유발합니다. 비슷한 감각이 2 초 이상 지속됩니다. 통증 증후군의 지속 기간과 상관없이, 사람에게인지 할 수있는 불쾌감을줍니다. 그래서 민간 요법뿐만 아니라 자격을 갖춘 의사의 지식을 사용하여 그를 싸울 필요가 있습니다.

경련은 다양한 근본 원인을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 초안이나 신체 위치의 급격한 변화를 불러 일으켰습니다. 때로는 만성 질환으로 발전합니다. 이러한 근육 수축은 과거의 부상을 나타냅니다. 일정한 스트레스는 통증과 큰 불편을 초래합니다.

가능한 문제의 근원

등 근육 경련에는 여러 가지 원인이 있으며 치료 방법은 여러 가지 원인에 따라 다릅니다. 전통적으로, 심한 통증의 출현 요인은 4 개의 큰 그룹으로 나뉘어져 있습니다. 그래서 근육 경련은 이전에 얻은 부상, 질병, 장기간 스트레스, 스트레스에서 종종 발생합니다. 이러한 이유를보다 자세히 고려해 볼 가치가 있습니다.

부상

고통은 필연적으로 등 근육 조직이 손상된 경우에 나타납니다. 통증은 신체의 손상된 부위를 보호하고 더 이상의 퇴행을 예방하는 방법입니다. 등 근육 경련은 신경을 압박합니다. 이 과정은 통증을 유발하고 강한 경련으로 이어집니다.

부상이있을 때, 근 - 강장 증후군이 갑자기 나타납니다. 매일 무거운 물건을 쓰거나 부주의하게 몸을 돌리는 것은 참을 수없는 고통을 일으킬 수 있습니다. 흔히 허리 근육의 과도한 스트레인은 출생시에받는 부상의 결과입니다. 출산 중 나타나는 상해는 평생 동안 사람과 동행합니다.

기타 질병

또한, 근육 긴장의 원인 중에는 골 연골 증, 탈장 및 다양한 척추 병리 같은 질병이 있습니다.

이러한 질병은 손상된 지역의 움직임을 제한합니다. 이것은 뒷부분의 장력을 연장시킵니다. 클램프 된 근육은 참을 수없는 고통을 상기시킵니다.

빈번한 근육 긴장

같은 불편한 자세로 오랫동안 앉아 있으면 요추 부위의 등 근육 경련이 오래 걸릴 수 있습니다. 예를 들어 무거운 가방을 가지고 다니거나 학생의 부적절한 심기는 이미 경련의 위험을 증가시킵니다.

사람이이 상태에서 많은 시간을 보낸다면 제동 과정이 시작됩니다. 이것은 섬유가 포즈를 기억하고 항상 그 안에 머무르려고한다는 것을 의미합니다.

감정적 인 스트레스

신체의 스트레스 상태는 빈번한 심장 박동, 음식의 느린 소화, 아드레날린 러시를 특징으로합니다. 그것은 또한 근육의 톤을 증가시킵니다. 이 상태는 모든 종류의 부상을 예방할 수있는 사람을 설정하기위한 것입니다.

잠재적 인 위험이 사라지면 몸은 정상 상태로 돌아갑니다. 그러나 스트레스가 장기화되면 흉추의 근육 경련이 만성화 될 수 있습니다.

품종

근육 섬유 경련은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 유형은 종종 사무실과 학생에서 일하는 사람들에게 나타납니다.

테이블에서 부적절하게 자세를 취할 때, 근육은 아프기 시작합니다. 통증이 아프고 경련 구역이 굳어 져서 비정상적으로 힘들어집니다. 촉진시 통증이 증가하고 등의 다른 부분에서 통증이 느껴집니다.

두 번째 유형은 간질 경련입니다. 그 동안 근육의 색조가 자주 바뀝니다. 이 상태는 급격한 근육 경련으로인지 할 수 있습니다. 때로는 의료 행위에서도 경련이 복합적으로 나타납니다. 이 병리를 강직성 간질 경련이라고합니다.

증상 Symptomatology

경련의 첫 번째와 가장 중요한 증상은 어깨 뼈 사이의 통증입니다. 왜냐하면이 부위에서는 근육 긴장이 가장 먼저 나타 내기 때문입니다.

급한 고통스러운 감각은 아프게됩니다. 그러면 통증이 오른쪽 또는 왼쪽 견갑골에서 느껴지고 움직임이 심해집니다. 등 근육 때문에 환자는 때로는 일상적인 활동을 할 수 없습니다. 또한 불편한 점에서 봉인을 찾을 수 있습니다.

장기간 통증 증후군은 사람을 심하게 괴롭힐 수 있습니다. 어떤 경우에는 염분이있는 섬유로 대체 된 근육 조직의 위축의 위험조차 있습니다.

퇴행성 과정은 치료를 상당히 복잡하게 만듭니다. 다행히도 등 근육의 경련을 효과적이고 영구적으로 제거하는 몇 가지 방법이 있습니다.

치료 방법

현재까지 다양한 치료법이 있습니다. 원칙적으로, 의사는 등 및 통증 약에 대한 젤을 데우는 것을 권합니다.

증상이 나타나 자마자 의사가 나타나지 않으면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 경련을 가진 주요 것은 허리의 근육 경련을 구호하는 방법을 아는 것입니다. 이것은 예를 들어 고전적인 마사지를 도울 수 있습니다.

약물 치료

통증 증후군은 허리 통증의 징후 중 가장 정확합니다. 그것은 염증과 신경 섬유 근육의 압박의 결과입니다. 불편 감을 완화하기 위해서는 마취 및 항 염증 효과가있는 약을 복용하는 것이 좋습니다. 효과적인 위치 :

  • 근육 relaxants - osteochondrosis에있는 당신의 등 근육을 이완하는 방법 "알는"고통을 달래는 약;
  • Ketorol, Ketonalidiklofenak은 즉각적으로 다른 강도와 위치의 통증을 제거합니다.
  • spasmalgon 정제는 고통, 근육 감각을 오랫동안 제거 할 수 있습니다;
  • 근육 경련의 치료를 위해 전문가들은 비 스테로이드 항염증제 치료제를 사용합니다.
  • 이완기가 때때로 사용됩니다. 이 약들은 치료 시작시에 사용됩니다.

진통제에는 부작용이있을 수 있으므로 이러한 약을 복용하기 전에 지침을 읽어야합니다.

그들은 너무 오래 걸리는 것이 금지되어 있습니다. 3 일이 경과해도 통증이 멈추지 않으면 전문가의 검사를 받아야합니다. 치료 중에는 술을 마실 수 없습니다.

운동과 셀프 마사지

마사지는 등 근육의 과도한 스트레인을 제거하는 데 도움이됩니다. 반죽, 진동, 스트레칭, 직물에 대한 압력은 복합재의 일부로 사용하는 것이 이상적입니다.

아이스 큐브가있는 가벼운 마사지는 긍정적 인 효과가 있습니다. 아픈 부분에 원 운동으로 수행됩니다. 감기의 영향으로 통증이 가라 앉습니다.

근육 섬유의 고통스러운 상태가 지속되면 집에서 열로 치료를 받아야합니다. 팽창과 통증이 사라지면 혈류를 개선하기 위해 손상 부위를 가열 할 수 있습니다.

이것을하는 가장 쉬운 방법은 따뜻한 수건으로 그 지역을 싸는 것입니다. 그런 다음 두꺼운 헝겊으로 플라스틱 랩을 덮고 덮어야합니다.

또한, 신경 종말의 클램핑을 제거하기 위해 조직의 정상적인 영양을 재개하기 위해 의사는 다양한 스트레치 마크를 사용하도록 권장합니다. 셀프 마사지는 또한 좋은 도움이됩니다. 수영과 수중 운동은 치료의 주요 과정을 완벽하게 보완합니다. 그러나 그러한자가 치료를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

침술

침술은 우리나라에서 치료의 새로운 방식입니다. 그러나 동양에서, 그것은 오랜 시간 동안 사용됩니다. 얇은 바늘은 근육의 신경에 유익합니다.

바늘로 피부를 뚫는 것은 경련을 없애고 허리의 경련 근육에 효과적으로 영향을 미칩니다. 그러나 세션을 결정하기 전에이 분야의 전문가를 선택하는 것을 진지하게 고려해야합니다.

영구 경련의 결과

척수 경련의 경련은 환자에게 많은 부정적인 결과를 초래합니다. 가장 일반적입니다 :

  1. 척추의 전반적인 상태에 대한 경련의 나쁜 영향. 고급의 경우, 곡률을 유발할 수 있습니다.
  2. 감염된 부위의 피부는 건조하고 느립니다. 장기간의 경련은 혈관 및 모공 막힘을 유발합니다.
  3. 또한 심한 통증을 동반 한 염증은 환자의 삶의 질을 악화시킵니다.

예방 조치

이러한 현상을 방지하려면 근육 조직의 상태를 모니터링하십시오. 스트레칭을 수행하기 위해 수질 절차를 수행하는 것이 유용합니다.

특히, 오랫동안 앉아있는 사람들은 그들의 건강을 돌볼 필요가 있습니다. 알코올 함유 음료, 카페인, 칼슘과 칼륨 부족은 비자 발적 스트레스의 출현을 도와 줄 수 있습니다.

결론

경련은 예기치 않게 나타나서 큰 위험을 숨 깁니다. 그러한 손상을 치료하지 않으면 건강에 돌이킬 수없는 해를 입힐 수 있습니다. 문제를 피하려면 건강한 생활 방식을 고수하고 더 많이 움직여야합니다.

질병의 첫 징후는 무시할 수 없습니다. 왜냐하면 그들은 시간이 지남에 따라 변하지 않기 때문에 척추 근육의 상태를 악화시키기 때문입니다. 진단이 빨리 수행 될수록 치료가 성공적 일 것입니다.

등 근육의 경련을 제거하는 방법?

근육 경련은 근육 섬유의 날카로운 수축입니다. 근육에 과도한 스트레스를 가하고 신경 섬유를 협박하는 고통스러운 감각을 동반합니다. 척수의 감각 신경의 신경 섬유를 압박하는 경련에서 극도의 경련을 일으킨다.

경련은 어떻게 발생합니까?

인간의 척추는 33-35 개의 척추로 이루어져 있으며, 척추는 몸의 주요 "중심"입니다. 척추에는 척수가 있으며, 척수는 뇌의 자극, 반사 작용, 외부 자극 및 긴장성 식물을 통한 신체의 내부 시스템을 제어합니다. 척추는 서로 뼈를 묶는 근육으로 단단히 둘러싸여있어 상처를 방지하고 척추를 함께 유지하는 고밀도의 근육층을 형성합니다.

등 근육의 두 레이어 - 깊고 피상적 인. 깊은 층의 근육은 인접한 척추의 횡단 과정에 근육을 연결하여 척추를 연결합니다. 가로 근육은 사람이 몸을 앞뒤로 기울일 수있게합니다. 표면층은 몸을 돌릴 수 있습니다. 몸통. 신체의 근육 조직은 부드럽고 줄무늬가있는 근육과 심장 근육으로 나뉘어져 있습니다.

매끄러운 근육 조직은 사람에 의해 제어되지 않습니다. 부드러운 근육은 위장, 내장, 자궁, 질 내부 장기에 집중되어 있습니다. 줄무늬가있는 근육 조직은 골격이라고하며, 뼈와 기관을 둘러 쌉니다. 계약을하면 줄무늬가있는 근육을 사용하여 우주에서 신체 부위를 움직일 수 있습니다. 인간의 의식에 의해 통제되는 골격.

경련은 개별 근육 또는 허리 근육 그룹의 무의식적 인 수축이라고합니다. 경련은 통증을 동반합니다.

경련의 역학은 고주파로 근육에 영향을 미치는 신경 자극의 출현입니다. 근육 조직의 흥분 후 근육의 "기어"인 근육과 액틴은 근육에 압박을 가하는 작업에 관여합니다. 일반적으로이 과정은 운동 - 근육 수축으로 이어진다. 그러나 병리학 적으로 수축은 경련 인 고통스러운 과정으로 진행된다.

이유

등 근육의 경련은 간질이있는 성격을 가지며 그런 능력이없는 것으로 나눌 수 있습니다. 경련 - 간질 경련의 원인의 차이는 경련을 일으키는 근육을 수축시키는 영향을받은 신경 핵군의 강력한 유도 펄스가 발생하기 때문에 발생합니다. 간질이없는 경련은 독성, 내분비, 전해질 및 대사 물질의 영향으로 개별적인 신경 세포의 기능 장애, 개별 신경 세포의 기능 장애, 일부 심인성 요인의 장애로 인해 발생합니다.

또한, 경련은 강장제와 건간증으로 나뉩니다. 토닉 경련은 근육 섬유의 장기간의 긴장에 의해 유발되며, 이는 환자에게 수축되고 연장 된 통증을 유발합니다. 근육이 촉진 될 때 느껴질 것입니다. 긴장감이 있습니다. 간질 경련은 근육 이완과 번갈아 일어나는 육안 수축입니다. 일반 사람들에게이 현상을 경련이라고합니다.

등 근육의 경련은 신체의 정상적인 기능에서 내부 및 외부 교란으로 인해 발생합니다. 뒤의 경련의 발달을위한 뒤에 오는 이유가있다 :

  • 부상;
  • 척추 장애;
  • 근육 피로;
  • 스트레스;
  • 간질 발작.

대부분의 경련은 경련을 복잡하게 만듭니다. 치료는 경련을 없애고 통증을 완화하며 상태를 완화시키는 목표 중 하나를 설정합니다. 경련 제거는 항 경련제의 지시 사항을 정확히 따라야 만 완료 할 수 있습니다.

부상

통증은 불가피하게 신경 조직과 수용체가 존재하기 때문에 인간 조직에 손상을 입힐 때 발생합니다. 통증에 대한 응답으로, 근육 긴장이 발생합니다 - 근육 조직은 신체의 부상 부위를 분리하는 경향이있어 손상된 조직에서 염증을 막습니다. 이 경우 경련 수축은 근육 섬유 및 혈관 수축을 유발합니다.

장기간의 경련이있는 경우, 괴사, 세포 사멸 및 사망 등 더 많은 결과를 초래할 수있는 고통스런 병소 및 조직 저산소증이 발생합니다. 트리거 증후군이 발생합니다.

또한, 척추 손상으로 완전한 인대 파열이 발생할 수 있습니다. 척추골은 정상 위치에서 벗어납니다. 근육이 척추를 잡아 당기고, 긴장과 경련이 발생합니다.

척추 장애

경련 수축은 척추 질환과 함께 진행됩니다. 이러한 질병에는 다음이 포함됩니다.

  • Osteochondrosis;
  • 추간판 탈장;
  • 척추 측만증, 병리 후만증 및 전만증.

Osteochondrosis는 척추 관절의 병리학 적 변화입니다. 관절이 팽창하면 신경이 눌려져 통증을 유발합니다. 통증은 신체의 논리적 인 반응으로 근육 경련을 일으 킵니다. 등의 경련은 질병을 악화시킵니다 - 장기간의 강장 경련으로 척추의 변위가 발생합니다. 이것은 척추 측만증, 척추체의 골다공증 및 척수 장애로 연결됩니다.

추간판 탈장은 척추 사이의 완충제 역할을하는 추간 원판의 섬유질 링의 파열입니다. 젤라틴 형 신체는 정상 위치를 벗어나서 부러진 척추 뿌리 또는 척수 자체의 침범으로 인한 통증을 유발합니다. 감염된 부위의 경련성 수축이 발생합니다.

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등 근육 경련 자체가 척추 측만증의 원인입니다 - 척추의 안정성을 위반하는 경우, 척추는 척수의 고통스러운 감각으로 인해 압축 된 근육의 측면으로 당겨집니다. 근육 경련은 허리, 가슴 또는 목에 증가 된 척추 측만증을 유발합니다. 질병의 발병을 막기 위해서는 경련을 제거해야합니다.

척추 후만증과 전만증의 경련은 같은 성격을 띠고 있습니다. 디스크, 척수 및 신경 뿌리를 꼬는 통증은 근육 덩어리의 경련 수축을 일으켜 척추의 기형을 증가시킵니다.

이 과정은 반복되고 환자의 신체가 크게 변형되어 끔찍한 결과를 초래합니다. 보상 곡률 증후군이 발생합니다 - 척추의 다른 부분이 다른 방향으로 구부러져 S 자 모양의 곡률이 형성되어 척수 및 몸통 기관의 병리학 적 변화를 유도합니다. 경련은 약화는하지만 영구적인데, 특히 성인기에 측만증이 발생하면 더욱 그렇습니다.

근육 피로

장기간 불편한 자세를 유지할 때, 근육 활동을 담당하는 신경 센터가 충격을 전달하는 것을 멈출 수 없기 때문에 억제 과정은 시작 근육이 스스로 긴장을 풀 수 없습니다. 결과적으로 섬유는 압축 된 상태로 유지되어 통증을 유발합니다.

스트레스

스트레스는 인체의 모든 자원을 동원합니다. 감정적 인 스트레스는 갑상선 호르몬의 호르몬 분비를 증가시키고 더 높은 신경 활동의 중심에서 긴장을 증가시킵니다. 이것은 경련과 경련 근육 덩어리의 발달을 증가시킵니다. 단기 스트레스는 신체에 강한 영향을 미치지 않지만, 스트레스 요인이 계속 영향을 주면 뇌와 척수의 변화가 발생할 수 있습니다. 유도 활동은 근육을 수축시키는 자율 신경계에서 발생합니다. 이를 위해 신경 쇼크가 자주 발생하며 신경 쇼크가 자주 발생합니다.

간질

간질은 뇌의 통증에 중점을 둔 결과입니다. 근육 활동 센터가 손상되고 신경 퇴혈의 경우 간질 발작이 발생합니다. 발작 당시에는 통제 할 수없는 근육 활동이 시작되어 환자에게 엄청난 고통을줍니다. 종종 간질 환자는 항 경련제, 진경제 (antispasmodics) 이외에도 근육을 약화시켜 손상을 방지하도록 고안되어 있습니다.

치료

대부분의 경우 치료법은 근육이 허리 근육의 경련을 완화시키는 데 도움이되는 진경제를 사용하는 것으로 이어집니다. 심리 치료 및 마사지와 같은 추가 방법을 적용하십시오.

준비

약물 치료는 진통제가있는 통증 완화 및 진경제가있는 근육 이완을 포함합니다. 사용하기 전에 약사와 상담하고 신체의 특징을 알아야합니다. 병원 환경에서 치료는 비타민 주사, 막힘 및 수술 중재로 이루어집니다. 그것은 자기 치료보다 훨씬 더 효과적입니다. 그러므로 경련이있는 경우 척추에 일정한 긴장감이 있고 팔다리에 통증이있는 ​​경우 의사에게 문의하십시오.

심리 요법 및 마사지

심리적 방법은 신체의 자연스런 이완을 기본으로합니다. 진정하라. 심근 경련의 원인이있는 경우 도움이 될 것이다. 앉아 있거나, 긴장을 풀거나, 책을 읽거나, 차 또는 따뜻한 우유 한잔을 한 마디 마셔야합니다. 편안한 상태로 나아갈 수있는 모든 일을해야합니다.

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편안한 마사지는 독립적으로 할 수 있습니다. 천천히, 손상된 근육을 마사지하기위한 노력으로. 허리 통증이나 가슴 통증에 경련이 생기면 환자에게 해당 부위를 마사지하도록 요청하십시오. 경련으로 이어진 심각한 요인이 없다는 확신을 가지고 셀프 마사지에만 의지 할 수 있습니다.

경련의 영향

지속적인 경련은 척추 측만증의 증가, 허리의 무릎 염증의 발달, 동맥의 수축 및 조직 괴사와 같은 여러 가지 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다. 목 근육의 경련 경련은 일정한 편두통을 일으킬 수 있으며, 동맥의 압박으로 인해 실신합니다. 혈액의 유출 및 근육 대사 물질의 활성 분비의 위반으로 인해 조직에 독성 오염이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 황달과 독혈로 이어질 수 있습니다.

좌식 생활 방식은 osteochondrosis, 척추 측만증 - 사람이 능동적이고 성취감있는 삶을 계속할 수 없도록하는 강력한 변화를 가져옵니다. 경련을 예방하려면 물리 치료를해야합니다. 수영, 스트레칭, 충전은 근육의 색조를 증가시키고 탁월한 등 질병 예방입니다.

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등 근육 경련을 제거하는 방법

등 근육의 잘 조정 된 작업 없이는 척추의 올바른 기능은 불가능합니다.

그들은 사람이 등뼈를 수직 자세로 잡고, 척추가 스스로 구부리며, 몸을 굽히고, 구부리지 않고 돌리고, 척추의 자연 곡률을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 그 위반은 내부 기관의 작업에 부정적인 영향을 미칩니다.

등 근육은 부상으로부터 척추를 보호하고 인간의 움직임이 활발 해지면 날카로운 충격을 줄입니다.

정상적인 상태에서 사람의 근육은 움직일 때 고르게 조이고 이완됩니다.

그러나 근육 섬유 또는 근육 전체가 발생하고 오랜 시간 동안 스트레스가 지속되면 전체 유기체의 작용에 영향을 미칩니다. 근육 조직의 이러한 상태를 경련이라고합니다.

그것은 크거나 작을 수 있습니다. 때로는 근육 그룹이 긴장감을 느끼지 못하는 경우가 있습니다.

어떤 경우에는 충분한 의지력으로 조직을 정상 상태로 되돌릴 수 있으며, 다른 경우에는 자격을 갖춘 의료 지원 없이는 할 수 없습니다.

근육 경련이란 무엇인가?

그러한 상태는 수명이 짧거나 오랫동안 계속 될 수 있으며, 어떤 경우에는 사람에게 강한 불편 함을 유발할 수 있습니다.

근육 경련은 조직의 드래프트 나 급격한 신체적 변화와 같은 부정적인 요소의 영향으로 주기적으로 나타납니다. 또는 만성적 일 수 있습니다. 부상을 치료 한 후, 손상된 부위 주변의 근육은 때때로 수세 동안 긴장 상태를 유지합니다.

횡격막 또는 골격근의 경련은 운동을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 소위 "요통"으로 고통이 너무 강해서 사람이 움직일 수 없습니다. 매끄러운 근육 (기관지, 내장, 식도, 혈관벽)의 경련은 영향을받는 장기의 다양한 기능을 방해합니다.

경련이 종종 재발하고 영구적이며 연속적으로 발생하는 상태를 경련이라고합니다.

원인

많은 다른 요인들이 등 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.

다음은이 상태의 주된 이유입니다.

모든 종류의 부상

이에 따라 부상 또는 염증 부위 주변의 근육이 조여 부상 부위를 격리하고 더 많은 손상을 예방합니다.

경련 조직은 차례로 신경 섬유와 혈관을 꼬집어 고통스런 감각을 강화시키고보다 큰 경련과 트리거 증후군을 일으킨다.

손상된 경우에는 근골격계 증후군이 갑자기 발생하며 무거운 물건을 들어 올리거나 돌리면 충분합니다. 대부분 경련의 원인은 출생 외상입니다.

목 근육 경련은 이러한 종류의 손상의 주요한 예입니다. 출생시 아이에게 나타나면 그는 평생 동안 인간의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

질병

Osteochondrosis, 척추 디스크의 척추, 척추 곡률 (척추 후만증, 전만돌, 척추 측만증)은 부상당한 주변의 근육 경련을 동반합니다.

신체는 반사적으로 근육 조직의 장기적인 긴장을 초래하는 척추의 약화 된 영역의 운동성을 제한하려고 시도합니다.

장시간 근육 긴장

예를 들어, 한 어깨에 무거운 가방을 착용하거나 책상에 학생을 부적절하게 장착 할 때.

얼마 후, 억제 과정은 긴장된 근육에서 시작될 것입니다. 섬유는 그러한 상태에 익숙해 져서 장래에이 상태를 유지하는 경향이 있습니다.

감정적 인 스트레스

스트레스에 대한 보호 반응은 인체가 모든 자원을 동원하도록합니다. 심장 박동이 더 자주 일어나고, 소화가 느려지고, 아드레날린과 다른 스트레스 호르몬이 혈액에 들어가고, 근육의 음색도 증가합니다. 이를 통해 사람은 위험에 적절히 대처하고 부상을 피할 수 있습니다.

자극적 인 요소가 사라지면 몸은 서서히 평상 상태로 돌아갑니다.

그러나 스트레스가 많은 상황이 너무 오래 지속되거나 정서적 긴장이 지속되면 등 근육의 경련이 만성화 될 수 있습니다.

모든 근육 경련은 두 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다 :

토닉

등 근육의 장력이 오래 지속되면 심각한 피로로 인해 긴장성 경련이 유발됩니다. 사무원과 학생은 종종 테이블에서 잘못된 위치에있는 결과로 경추에 긴장성 경련을 일으키는 경향이 있습니다. 통증은 허리의 큰 부분에 영향을 미치지 만, 악화가 진행되는 동안 사람은 어떤 고통스러운 지점을 나타낼 수 있습니다. 경련성 근육이 만지면 단단하고 긴장하여 압박 할 때 통증이 증가합니다.

클론

근음의 빈번한 변화. 이 상태는 비자발적 인 근육 경련이 나타난다.

치료

경련 발병의 첫 징후가 나타나면, 먼저 타이트한 등 부위의 근육을 이완시키는 것이 필요합니다.

이를 위해 견고하고 평평한 표면 위에 발을 올려 놓습니다. 이 경우에는 무릎 아래에 심어 놓은 침대에 담긴 의자 나 담요를 롤러에 끼 웁니다. 머리 아래에 접힌 수건을 두는 것도 바람직합니다.

이 간단한 단계는 영향을받는 근육 그룹의 압력을 줄임으로써 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

경련이 오랫동안 사라지지 않으면 약물 치료를 시작할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 가능한 한 빨리 의사에게 연락하십시오.

  • 통증은 3 일 동안 사라지지 않고 근육은 활동하지 않습니다.
  • 목 또는 다른 부위의 근육 경련은 따끔 거림, 무감각 또는 약화가 동반됩니다.

약물 검토

불쾌하고 고통스러운 감각의 응급 처치 및 구제로서 진통제 및 항염증제를 복용해야합니다.

  • 근육 이완제는 경련 방지 통증과 다양한 유형의 자궁 경부 (신체의 다른 부위에 통증을 전파하는)에 대한 보편적 치료법입니다. osteochandrosis가 경련의 원인이되면, 연축 억제제는 손상된 연골 조직을 회복시키기 위해 연골 보호제와 함께 복용하는 것으로 나타납니다.
  • ketorol, ketonal 및 diclofenac을 투여하면 통증 증후군이 빨리 완화됩니다.
  • Spasmalgon은 마비와 오래 지속되는 근육 긴장을 동반 한 통증을 도와줍니다.
  • 의사들은 척수 경련 치료를 위해 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)를 처방합니다. 나프록센 (Naproxen)과 이부프로펜 (ibuprofen)은 이런 종류의 가장 보편적이며 합리적인 약입니다. 그러나 악화 된 상태에서는보다 강력한 약물을 처방 할 수 있습니다.
  • 심한 경우에는 근육 이완제의 사용이 표시됩니다. 이러한 약물은 치료의 초기 단계에서 단시간 동안 처방됩니다.

지속적인 통증과 근력 약화 또는 선천성 결손의 경우 등에 등 근육의 경련 치료가 외과 적으로 사용됩니다.

강한 경련이 발생한 후 회복 중 완전 휴식 기간은 3 일을 넘지 않아야합니다. 완전한 부동력이 영향을받은 조직에서 혈류와 림프의 정체를 시작하면 염증이 증가합니다.

통증이 3 일 이상 지속될 경우 전문가의 도움을 받으십시오.

근력 경련 치료 중 술을 마시지 마십시오!

치료 운동 및 셀프 마사지

불쾌한 감각을 없애기 위해서는 그 원인을 제거해야합니다. 즉, 경련 근육 군의 긴장을 완화해야합니다.

마사지는 멋진 휴식 효과가 있습니다. 반죽, 진동, 스트레칭, 경련의 결과로 영향을받은 조직에 대한 깊은 압력의 영향은 등척성 장력과 함께 사용하는 것이 좋습니다.

얼음 조각으로 가벼운 마사지는 좋은 효과가 있습니다. 긴장된 근육의 원형 운동과 느린 문지름과 몇 분 동안 감기에 노출되면 통증이 감소합니다. 온도를 낮추면 혈관이 좁아지고 극적으로 확장되어 근육이 이완되도록 도와줍니다. 더욱 부드럽고 느린 마사지 움직임은 혈액 순환의 빠른 회복과 긴장과 수축을 정상 능력으로하는 근육으로의 복귀에 기여합니다.

근육 그룹의 긴장이 3 일 이내에 사라지지 않으면 열 치료를 시도해 볼 가치가 있습니다. 붓기가 가라 앉고 통증이 가라 앉은 경우 손상된 부위를 따뜻하게하여이 부위의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 아픈 곳을 뜨거운 물에 적신 수건으로 감싸는 것입니다. 위에서 압축 된 열을 저장하려면 비닐 봉지와 마른 수건을 넣어야합니다. 이 절차는 20 분 동안 하루에 다섯 번 나타납니다.

경련 근육은 신경 뿌리의 압축을 증가시키고 추간 판에 혈액 공급을 손상시킵니다. 스트레칭 운동, 마사지 및 셀프 마사지, 수영 (특히 등 또는 평영 운동), 물 운동은 골다공증 환자에게이 질환의 증상을 치료할 수 있습니다.

경련의 영향

등 근육의 경련에는 많은 부정적인 영향이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 예입니다.

  • 척추 근육의 경련은 척추에 특히 심각한 경우에는 곡률에 부정적인 영향을 미칩니다. 그들이 움직일 때, 척추는 척수에서 나오는 신경을 꼬집어 어떤 장기에도 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 가슴에 날카로운 통증이 종종 심장 질환보다는 꼬집어 신경과 관련이 있습니다.
  • 만성적 인 근육 긴장은 영구적 인 두통을 일으킬 수 있습니다. 순환계의 작은 혈관의 직경을 조절하는 신경 손상으로 인해 머리로의 혈액 흐름이 악화됩니다.
  • 장기간 근육 경련이 조직 오염과 혈관 막힘을 유발하여 아픈 부위의 피부는 건조하고 완만 해집니다.
  • 심한 통증, 수반 경련은 사람의 기분, 복지 및 수행에 영향을 미칩니다. 종종 환자는 며칠 동안 독립적으로 움직일 수있는 능력을 잃어버린다.

예방

척추 근육의 경련을 피하려면 근육 조직의 탄력성과 좋은 음색을 유지할 필요가 있습니다. 수영과 스트레칭 운동은 이러한 목적에 아주 좋습니다. 이것은 앉아서 앉아있는 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게 특히 그렇습니다.

술과 카페인을 마시고 몸에 칼슘과 칼륨이 부족한 자극제를 사용하면 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.

과냉을 피할 필요가 있습니다. 특히 긴장한 근육, 예를 들어 몸이 불편한 근육. 그들은 감기와 경련의 영향을 크게 줄임으로써 반응 할 수 있습니다.

근육 경련

최근에, 등 근육의 경련이 사람들에게 점점 더 보편화되고 있습니다. 사람의 근육은 탄력 있고 부드럽지만 과도하게 긴장되면 힘들어지고 긴장을 풀 수 없습니다. 이는 과도한 육체적 인 노력으로 인하여 사람의 전체적인 근육 구조에 파괴적인 영향을 미칩니다. 원칙적으로, 그러한 질병은 그것이 전혀 기대되지 않을 때 발생합니다.

그래서이 기사에서 원인, 주요 증상, 유형, 진단 및 치료에 대해 자세히 기술 할 것입니다.

몇 마디로 경련에 관하여

앞서 언급했듯이, 근육을 구성하는 조직은 유연하고 유연해야합니다. 이것은 운동 중에 균일 한 이완과 긴장을 가진 근육 구조를 제공합니다.

그것은 중요합니다! 시간이 지남에 따라 지속될 근육의 과전압은 사람과 신체의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 스트레스를 경련이라고합니다.

경련은 크고 (특정 근육의 그룹을 커버) 작다 (하나 또는 두 개의 근육에서 효과가 발생 함). 보통, 근육의 일을 정상화하기 위해서, 사람은 단지 "주먹에 의지를 모으는"것이 필요합니다. 그러나 의사에게 가야 할 때가 있습니다.

많은 사람들에게 그러한 경련은 몇 시간 동안 지속되는 "야생"통증의 주요 원인입니다. 또한, 그들은 사소한 변화가 불쾌한 감각의 발생을위한 조건을 생성하기 때문에 사람이 한 시간 동안 무기한 한 자세를 유지하도록합니다.

근육의 과도한 연장은 근육 섬유 내부의 혈관을 쥐어 짜는 첫 번째 이유입니다. 이것은 이후에 인체의 기능에 문제를 일으킨다. 부작용이 중추 신경계와 말초 신경계의 작용으로까지 확장된다는 것이 분명합니다.

피해가 확산 될수록 불편 함이 커질 위험이 커집니다.

질병의 발병 원인

인간의 척수 근의 발달로 이어지는 많은 경우가 있습니다.

아래 표에서 가장 일반적인 원인을 볼 수 있습니다.

표 1. 경련의 원인.

질병의 종류

질병은 완전히 다릅니다. 구체적인 상황과 요인에 따라 다릅니다.

일반적으로이 질병에는 두 가지 유형이 있다고 주장 할 수 있습니다.

  1. 토닉. 일반적으로 테이블에서 작업 할 때 부적절한 자세로 인해 척추 근육의 긴장 과정에 나타납니다. 이 유형의 질병은 사무실 근로자뿐만 아니라 학생에서도 발생합니다. 불쾌한 감각을 악화시킬 때, 사람은 고통의 근원을 쉽게 식별하여 특정 장소를 가리킬 수 있습니다. 강장 경련으로, 사람은 근육이 더 단단하고 더 단단해진다 고 느낍니다. 또한 클릭하면 고통이 눈에 띄게 강해집니다.
  2. 클론 근육의 음색이 끊임없이 변하는 결과입니다. 이러한 유형의 병리는 빈번하고 비자발적 인 경련으로 특징 지어집니다.

두 종의 동시 발생 가능성을 주목할 가치가있다. 이것이 발견되면, 강직 - 간장 경련에 대해 이야기하는 것이 쉽습니다.

증상 정보

강한 과전압 및 근육 조직의 손상으로 인해 사람은 다양한 증상을 나타냅니다. 가장 명백한 것은 매우 심각한 통증으로 간주되며 이동성 문제도 나타납니다.

그것은 중요합니다! 부상이나 다른 이유로 부상당한 등에 근육이 과로합니다. 이로 인해 신체의 손상된 부위를 격리하고 다른 장소의 손상을 방지합니다.

대부분의 경우, 사람이 움직이려고하면, 통증이 즉시 나타나고 그것이 더욱 강렬해질 때마다 나타납니다. 그것은 모두 다음과 같은 행동으로 시작됩니다.

  • 날카로운 움직임을 좌우로;
  • 리프팅 무거운 물건;
  • 가을 타박상.

이것은 대개 경련 발생에 충분합니다.

근육 경련의 발현은 서로 크게 다릅니다. 그들은 통증의 위치에 의존합니다.

예를 들어, 사람이 자궁 경부 근육염의 영향을받는다면, 그는 고통 스러울 것입니다. 이 질병의 심각한 형태에서, 질병은 손에 영향을줍니다. 한 가지 결과는 저림입니다.

흉강경에서 경련이 발견되면 환자는 즉시 두 곳에서 불편 함을 경험합니다.

  • 중앙 뒤;
  • 부속기 영역에서.

통증은 늑간 신경의 협착으로 인해 발생합니다.

의사는이 상황을 늑간 신경통이라고 부릅니다.

사람들은 때때로 신경 포착과 심장 마비를 혼동합니다. 그러나 늑간 신경통이 영향을 받으면 심장 혈관계를 치료하기 위해 약물을 복용하는 사람은 아무런 도움이되지 않습니다. 또한 심전도 검사를 통과하면 진단 결과를 볼 때 의사가 방해받은 심장 활동 징후를 보지 못합니다. 즉, 비 스테로이드 성 소염 진통제 만 도움이됩니다.

경련이 요추 부위에 영향을 주면 긴 통증이 오지 않을 것입니다.

의학에서 그들은 요통으로 더 잘 알려져 있습니다.

대퇴 또는 요추 신경은 꼬집어 져서하지의 통안을위한 조건을 만들어서 근섬유로 이끈다.

일반적으로 허리 근육 조직의 초기 단계에서의 염증은 인간에게는 눈에 띄지 않습니다. 또한 일상 생활에 불편 함을주지 않습니다. 그러나 "탄환"을 사용할 때마다 모든 움직임이 가차없는 고통과 약점을 다리에 전달할 수 있습니다. 사람들이 저항하기 어렵고 넘어지기 쉽습니다.

후기 치료 결과

병은 전체적으로 신체에 매우 부정적인 영향을줍니다. 최소한 다른 병리의 출현을 책임지는 사람은 바로 그녀입니다.

우선, 척추에 문제가 발생합니다. 치료가 제 시간에 시작되지 않으면 때때로 고통이 발생할 것입니다. 이는 만성적 인 형태로 질병이 옮겨 졌기 때문입니다.

근육의 과도한 스트레인이 신경 종말의 협착의 원인이라면, 일반적으로 징징 대는 사람의 지속적인 통증이 내부 기관에 제공됩니다.

사람이 이런 종류의 질병의 발병 징후를 발견하면 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받아야합니다. 치료가 늦어지면 신체 건강에 돌이킬 수없는 결과가 초래되기 때문입니다.

보통 질병이 발달 한 곳에서는 근육이 약해집니다. 균열과 건조도 거기에 나타납니다. 그 원인은 두 가지입니다.

  • 혈관의 막힘;
  • 피부 공극 오염.

지속적으로 자극을 받고, 매우 긴장하는 등 근육의 경련으로 고통받는 사람. 또한 성능이 저하됩니다. 또한 일상 생활의 필수 요소 인 의사 소통과 운동에 어려움이 있습니다.

약물 치료

기본적으로 치료 방법은 약물 치료, 운동 및식이 요법의 엄격한 준수를 포함합니다.

또한 간질 환자에서 치료의 특징이 주목되어야합니다. 그들의 병에 대한 전문적인 치료 이외에, 그들은 근육 이완제 - 근육을 느슨하게하여 그 이상의 손상을 예방할 수있는 약물을 처방합니다.

의사는 세 가지 형태의 약물을 처방하며, 그 사용은 질병의 발달 및 형태에 달려 있습니다.

포괄적 인 검사 후에 주치의가 처방합니다.

자기 치료는 금지되어 있습니다. 이것은이 질병의 원인을 찾는 데 어려움이 있기 때문입니다. 또한 각 사람의 몸은 독특하기 때문에 보편적 인 치료법을 만들 수 없습니다.

알약

이 질환의 치료를 위해 의사는 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)를 처방합니다. 그들은 약물의 유효 성분을 질병 진원지에 깊숙이 침투시키고 통증을 제거함으로써 염증의 진행을 막고 예방할 수 있습니다.

따라서 등의 불편 함을 없애기 위해 태블릿 형태로 다음 약물을 복용 할 수 있습니다.

주사

자궁 경부암의 다양한 변이가 발견되면 근육 이완제의 사용이 처방됩니다. 일반적으로, 그들은 연골 보호자와 함께 사용됩니다.

경구 용 약물의 비효율 성과 통증의 빠른 진행으로 의사는 주사를 처방합니다. 주사에 의해 투여 된 약물은 빠르게 병변에 도달하여 근육 긴장을 완화시키고 건강을 크게 향상시킵니다.

다음 약물은 종종 처방됩니다 :

  • 신경성 진통제 (일반적으로 비타민 B12 또는 기타 약물을 복용)
  • 진통제 (보통 "baralgin"또는 "aspirin"으로 주어짐);
  • 스테로이드 항염증제 ( "Betamethasone", "Prednisolone")라고도 알려진 코르티코 스테로이드;
  • 근육 이완제 (Mydocalm, Sirdalud);
  • 봉쇄를위한 마취제 (Novocain, Lidocaine).

약물의 세 번째 형태 - 연고, 젤 및 크림이 있습니다. 그들은 뒤쪽의 고통스러운 부분에 문지르면됩니다. 그들은 비 스테로이드 항염증제를 기본으로 만들어집니다.

잘 알려져 있고 효과적인 연고 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

연고에는 몇 가지 부작용이 있습니다. 그들 중에는 :

  • 피부를 껍질 벗긴다.
  • 가려움증이 나타납니다.
  • 발진이 나타난다.
  • 붉어지는 피부.

또한 연골을 회복시키고 등의 상태를 개선 할 수있는 동종 요법 치료뿐만 아니라 온열 효과가있는 약물을 처방합니다. 이런 종류의 연고에는 다음이 포함됩니다 :

물리 치료

통증은이 기사에서 다루는 병리학의 주요 증상입니다. 제거하려면 두 가지 작업을 수행해야합니다.

  • 근본 원인을 제거하십시오;
  • 근육의 긴장을 덜어줍니다.

이렇게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 마사지를하는 것입니다. 그것은 모든 종류의 움직임을 수행함으로써 달성되는 휴식 효과에 관한 것입니다 :

또한, 작은 얼음 조각과 함께 마사지하면 인간의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 원칙적으로, 긴장된 근육이있는 부위의이 원형 조각으로 원 운동에서 천천히 문지르는 것이 시작된 후 처음 몇 분 안에 통증의 감각이 현저하게 감소합니다. 온도를 낮추면 혈관이 더욱 좁아집니다. 이후 - 혈관이 극적으로 확장되어 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 마사지로 인해 근육은 긴장을 풀고 적절히 수축하는 기능을 회복하고 혈액 순환이 정상으로 돌아옵니다.

3 일 후 불편 함이 사라지지 않으면 열 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 혈액 순환을 개선하기 위해 신체의 손상 부위를 단순히 따뜻하게 할 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 뜨거운 물로 미리 닦은 수건을 사용하는 것입니다. 따뜻하게 유지할 필요가 있으며이 작업은 폴리에틸렌과 다른 타월을 사용하여 수행 할 수 있지만 이미 마른 상태입니다. 그러한 난방은 평균 20 분에 하루에 다섯 번해야합니다.

근육 긴장으로 인한 불편 함을 없애기를 원하는 osteochondrosis 환자는 모든 종류의 운동 (특히 스트레칭에 필요), 병원에서 마사지 세션에 참석하거나 (예 : 가슴이나 등) 수영을해야 할 수도 있습니다.

비디오 - 근육 경련을 빨리 제거하는 방법

다이어트

초과 중량의 발생으로 인해 근육의 과도한 변형이 나타나면 환자는식이 조절을받습니다.

다이어트를 직접 변경하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 전문의가해야합니다. 그렇지 않으면 건강이 악화 될 수 있기 때문입니다.

다이어트와 체중 감량에 대한 기본적인 측면을 고려하십시오.

첫 번째 이야기는 식단에서 요리를 제외하는 것입니다. 다음 유형의 제품에는 엄격한 금지가 적용됩니다.

  • 훈제 한
  • 풍미 증강 인자가있는 육류. 여기에는 돼지 찹, 햄, 베이컨이 포함됩니다.
  • as 피스크;
  • 지방 요리;
  • 소시지와 소시지 형태의 반제품.

패스트 푸드 식당 ( "패스트 푸드")과 피자 가게에 대해서는 잊어 버리십시오 - 식단 시작 이후 방문하는 것은 금지되어 있습니다.

우리가 생고기를 구매하고 그 다음에 고기를 준비하는 것에 관해 이야기한다면, 시간이 걸리는 농장이나 마을에서 가져 가야합니다. 그러한 고기 만이 완전히 자연 스러울 것입니다. 그러나, 그것은 너무 완벽합니다. 실제로 상점이나 시장에서 일반적으로 받아 들여야합니다. 같은 물고기에 간다. 냉동 또는 냉각되면 제대로 준비해야합니다.

다이어트를 준수하는 과정에서 준비 방법은 특별한주의를 기울입니다. 가장 선호되는 사항은 다음과 같습니다.

  • 요리;
  • 증기 요리;
  • 소화 (항상 물 위에서);
  • 로스팅

또한 요리하기 전에 유해한 물질로 포화 상태에 있기 때문에 지방과 피부를 제거해야합니다.

요리의 우선 순위는 다양한 야채 또는 버섯 스프에 주어져야합니다.

그래서 우리는 소위 "다이어트 제재"에 해당하는 제품 목록을 표시 할 것입니다.

  • 탄산수 (단맛 또는 단순 - 상관 없습니다);
  • 마요네즈;
  • 기름진 생선과 고기;
  • 생선 알;
  • 모든 종류의 패스트리;
  • 크림 디저트;
  • 모든 종류의 초콜릿;
  • 파스타;
  • 각종 오일;
  • 칩;
  • 알콜 음료.

다이어트에서 칼로리가 매우 유용한 제품이 될 것입니다 - "부정적인":

  • 밀기울 빵;
  • 감자;
  • 밀 (싹이 트다);
  • 메밀과 오트밀;
  • 지방없는 유제품;
  • 사과;
  • 야채 (양배추 등);
  • 채소 (파슬리, 딜, 시금치, 셀러리, 브로콜리);
  • 콩.

건강한 영양은 모든 사람의 규범입니다.

식이 요법을 변경하기 전에 영양사와상의해야합니다.

예방

경련의 재발을 피하려면 다음을 수행하십시오.

  1. 적당한 수준에서 근육 탄력을 유지하고 좋은 모양으로 유지하십시오. 스트레칭과 수영 연습이 도움이 될 수 있습니다. 이 점에 특별한주의를 기울여 앉아 앉아있는 라이프 스타일을 이끌어냅니다.
  2. 알코올, 카페인 및 각종 흥분제를 제거하십시오.
  3. 칼륨과 칼슘이 풍부한 식품의 섭취를 늘립니다.
  4. 사람이 불편한 자세를 취할 때 저체온증을 피하십시오. 감기에 노출되면 과도한 반응을 일으킬 수 있으며 경련이 발생할 수 있습니다.

이러한 규칙을 준수하면 오랫동안 이런 종류의 문제를 잊을 수 있습니다.

요약

뒤쪽 영역을 강타한 불쾌한 질병에 대처하려면 - 진정해야합니다. 걱정할 사항은 없습니다. 치료를 ​​시작하지 않으면 오히려 불안한 감각을 빨리 제거 할 수 있습니다. 초기 단계에서 환자는 정제에서 NSAIDs만을 복용해야합니다.

"매우 나쁜 경우"인 경우, 의사는 감염된 부위에 주사하여 치료를 처방합니다. 질병의 진원지에서 약물의 신속한 공격과 질병으로 인한 신체의 신속한 처리가 보장됩니다.

경련의 약물 치료는 의사의 허가가 있어야만 수행됩니다. "친구의 조언"에 근거하여 치료할 수는 없습니다. 각 사람의 몸은 독특하고 하나는 적합합니다 - 다른 사람과 맞지 않을 수 있습니다. 한 가지 잘못된 결정은 건강 상태를 현저하게 악화시킬 수 있습니다.

전문의 만이 등 근육 경련 치료에 필요한 효과적인 방법을 결정할 수 있습니다.

등 근육을 긴장시키는 방법 (경련을 완화시키는 방법)

허리 통증 돕기 - 근육 블록과 경련

척추의 많은 질병의 주요 원인은 허리와 딱정벌레 근육의 깊은 짧은 측면과 중간의 횡근의 경련과 관련이 있습니다! 그리고 경련 상태에서이 근육은 수년간 남아있어 추간 판의 근육 차단을 일으킬 수 있습니다. 따라서 디스크의 근육 차단은 척추 디스크의 이영양증과 돌출로 인해 발생하지 않으며 인접한 척추의 뼈 성장으로 인한 것이 아닙니다.

주요 병리학 적 과정은이 근육의 과도한 긴장감 (신체의 어색한 회전, 척추의 과도한 굽힘, 등의 저체온증, 전염병, 사람이 컴퓨터에 잘못 앉을 때 생기는 장기간의 근육 긴장, 한 어깨에 가방을 가지고가는 것 등)입니다. ), 작동 전압을 초과하여 길고 반사적으로 고정 된 장력, 근육의 반사 경련을 유발합니다.

그리고 이번에는 추간 판이 압축되고 압축 된 상태 일 수 있습니다. 때로는 척추 사이에 부풀어 오르고 신경 종말을 압박하고 다양한 강도의 통증을 유발할 수 있습니다. 추간 판에 과도한 압력이 가해지면 그들은 모든 방향으로 평탄하고 팽창합니다. 확장 된 디스크는 모든 방향으로 뭉개져 있습니다.

이 압력에 가장 취약한 것은 척수 및 자율 신경의 뿌리이며 자극을받습니다. 이러한 자극은 척추 근육의 수축 (간질 간 차원 및 다른 짧은 근육)을 유발하여 디스크의 압력을 증가시켜 척수의 뿌리, 즉 악순환의 악순환 및 척추 분절의 막힘을 더욱 자극합니다. 결과적으로 통증이 일어나 주변 근육이 손상되어 부상당하는 부위를 보호합니다. 경련성 근육은 신경 섬유와 혈관을 고정시켜 영양 및 에너지 정보 대사가 근육 자체와 내장 기관 모두에서 방해를받습니다. 영양 및 신경 전달은 고정 된 혈관 및 신경에 의해 수행됩니다. (예 : 미주 신경이 목에 끼어있어 이완을위한 충동이 간을 통과하지 못하여 결국 담낭의 만성 경련이 일어납니다.)

근육 경련이 산소 부족 상태에서 포도당 산화의 산물 인 젖산을 축적 할 때. 근육에 고농도의 젖산이 있으면 통증이 발생합니다. 근육이 편안 해지면 혈관의 내강이 회복되고 근육에서 젖산이 빠져 나와 통증이 사라집니다. 척수 신경의 압박은 기관 및 조직의 감수성 상실을 초래한다. 혈관의 압박은 붓기와 통증을 유발합니다.

척추가 늘어나면 근육 긴장이 완화되고 추간 간격이 증가하며 신경 압축이 감소되고 혈액 순환이 개선되며 척추 및 인접 조직, 관절 봉지 및 인대 조직의 신진 대사 과정이 향상됩니다. 따라서 척추 결함이 교정되고 관절 경직이 제거되며 통증이 완화되어 부상, 관절 질환, 긴장된 긴장 및 스트레스 이후 본격적인 운동의 빠른 회복에 기여합니다.

근육 경련 중 근육 내부의 섬유가 동시에 수축합니다. 이러한 경련은 갑작스러운 움직임이나 긴장된 근육의 과도한 스트레칭 중에 종종 발생합니다. 예를 들어 장시간 앉아있는 후 빠른 몸통은 등 근육이 늘어나고이 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 이에 대응하여, 근육 섬유의 순간적인 수축이 발생한다. 등 보호대가 더 자극으로부터 보호 해주는 보호 샤프트와 같은 것입니다. 증가 된 통증은 더 큰 근육 긴장을 유발합니다.

우선, 목과 등 근육은 경련을 일으키기 쉽습니다. 이 신체 부위는 종종 긴장 상태에 있습니다. 사소한 부하에도 더 민감합니다. 컴퓨터를 사용하거나 테니스를 치는 동안 긴장된 상태에있는 뻣뻣한 목 근육을 만드는 데 충분한 초안이 있습니다. 허리와 목의 경련 성 통증과 피부의 감각 상실, 근육의 따끔 거림 또는 약화는 추간 판의 파열 또는 신경 손상을 나타낼 수 있습니다.

Osteochondrosis 및 근육 차단은 서로 독립적으로 발생하는 서로 다른 질병입니다! 따라서, 척추에서의 두드러진 통증의 주된 원인은 짧은 심부 근육의 과도한 수축으로, 경련을 반사시키고 추간판을 막을 수 있습니다. 디스크의 작은 탈장은 척추 자체를 돋아 내고 고통스런 증상을 나타내지 않고 종종 근육 경련과 병행하여 발생합니다. 따라서 진단 "osteochondrosis"과 "radiculitis"는 병리학 적 과정의 본질을 반영하지 못하며 fibromyalgia는 뒷 근육의 통증이라고합니다.

시체가 특정 부정적인 감정에 해당하는 만성 근육 경련을 가지고 있다면, 그들은 이러한 감정을 현실로 가져올 것입니다. 신체적 고통, 특정 자세에서 영구적으로 유지되는 정적 스트레스, 정서적 스트레스 - 다양한 조합으로 개별적으로 또는 함께 작용할 수 있습니다. 그들이 생성하는 블록과 경련은 신체의 다양한 영역을 포착 할 수 있습니다. 등척 긴장과 교대로 스트레칭하면 개개의 근육 섬유의 경련이 잘 제거됩니다.

근육 활동 중에 화학 에너지는 산소가없는 혐기성 단계에서 강력한 근육 근육에서 생성됩니다. 호기성 무대는 근육 섬유의 기초이며, 리듬감이있는 작업을 제공하며, 큰 하중과 관련이 없으며 내구성이 향상되도록 설계되었습니다. 그것이 바로 압축보다 에너지 포화를 제공하는 근육의 스트레칭이 바로 그 이유인데, 즉각적으로 화학 에너지가 긴장하게 만듭니다.

상처, 상해 또는 스트레스는 뇌를 프로그래밍함으로써 과도한 근육 긴장을 오래 일으킬 수 있습니다. 치유 과정이 시작됨에 따라 뇌는 악순환을 깨기 위해 경련 근육의 움직임으로부터 자극의 추가 입력이 필요합니다. 종종 발생하는 또 다른 현상은 근육 기억 상실입니다. 부상이 발생하면 부상당한 신체 부위의 사용을 제한하는 것이 자연스러운 경향입니다.

문제는 치유가 발생한 후에도 신체 (즉, 근육 또는 뇌를 제어하는 ​​뇌)가 제한된 운동 패턴을 기억한다는 것입니다. 이것의 결과는 특정 근육의 약점입니다. 신체 재교육 - 정적이고 역동적 인 운동은이 근육을 신체의 나머지 부분과 함께 단일 기능으로 재 통합합니다.

다리에서 시작하여 얼굴과 머리의 근육으로 끝나는 신체의 모든 근육 그룹을 지속적으로 긴장시키고 긴장을 풀어 운동을하십시오. 호기시, 부교감 신경계가 활성화되어 이완에 대한 책임이 있으므로 이완과 호기의 병용이 효과를 향상시킵니다.

근육 경련의 이완

다음 중 한 가지 방법으로 근육 경련을 완화하십시오.

  • 신체의이 특정 부위에서 폐 호흡 (흡입 - 긴장, 호흡 - 이완, 긴장없는 흡입, 호기시의 이완 감을 재현)을 사용합니다.
  • 제한적인 긴장을 통해 - 연축 부위는 가능한 한 긴장시켜야하며 가능한 경우 20-30 초 동안 유지해야합니다.
  • 긴장된 지역을 지나면 몸의 즐거움을 느낄 수 있습니다.

모든 종류의 경련 부위 마사지 (반죽, 심한 압력, 진동 마사지). 스트레치를 늘리면 등척 긴장이 생길 수 있습니다.

얼음으로 가벼운 마사지를 해보십시오. 한 조각의 얼음을 사용하여 느린 원 운동으로 아픈 부분을 문지르면 통증이 다소 둔 해집니다. 그 효과는 몇 분 안에 얻을 수 있습니다. 첫째로, 얼음은 혈관을 좁히는 원인이되고, 급격하게 확장되어 근육 이완에 기여합니다. 얼음을 발라 준 후에는 천천히 부드럽게 움직여 정상적인 혈액 순환을 회복시키고 근육을 회복시켜 평상시와 같이 긴장을 풀어줍니다.

3 일 후에 경련이 멈추지 않으면 열처리를 시도 할 수 있습니다. 급성 통증과 붓기가 사라지 자마자 열을 사용하여 피를 아픈 곳으로 유도하십시오. 이렇게하려면 뜨거운 물에 적신 수건을 들고 아픈 부분을 감싸고 비닐 봉지와 마른 수건을 더 잘 보온해야합니다. 20 분 동안 지속되는 이러한 가열 과정은 하루에 다섯 번씩 반복됩니다.

유연성을 유지하려면 스트레치 마크가 필요합니다. 나이가 들면 힘줄이 줄어들어 유연성이 감소합니다. 당신의 움직임이 느리고 부드러워지고, 발걸음이 짧아지고, 자세가 사라집니다.

osteochondrosis를 가진 모든 환자, 마사지, 셀프 마사지, 수중 운동, 수영, 특히 평영과 등의 스타일에 유용합니다. 복잡한 운동에 포함 된 등 근육과 복근을 강화하는 유용한 운동. 근육 긴장이 신경 뿌리의 압축을 증가시키고 추간 판으로의 혈액 공급을 저하시킵니다.

그러므로, 특별한 운동으로 교체해야하는 수업에 휴식 연습을 포함하는 것이 중요합니다. 우선, 당신은 주요 부하를 들고 등 근육을 이완시키는 법을 배워야합니다.

  • 천천히, 리드미컬 한 움직임, 긴장된 근육 스트레칭 (반복 6-15 번, 20 초 휴식);
  • 중력의 작용하에 긴장된 근육의 위치를 ​​만들고 그 스트레칭, 스트레칭 단계는 20 초간 지속, 20 초간 휴식, 15-20 회 반복;
  • 10 초 동안 저항에 대한 토닉 근육의 긴장, 그 다음 8 초의 이완과 스트레칭, 3-6 회 반복;
  • 10 초 동안 반대편에서 저항에 대한 토닉 근육 그룹의 긴장, 8 초의 이완, 근육 그룹의 스트레칭, 3-6 회 반복.

사우나는 osteochondrosis, 류마티즘, 관절의 arthrosis과 근골격계의 질병에 큰 치료 효과를 가지고 있으며, 이러한 질병의 근본 원인을 퇴치합니다. 열은 경련을 없애고 근육 영양을 회복하고 골격의 연골과 뼈 구조에 혈액 공급을 개선하여 척추와 관절에 현저한 치료 효과를 나타냅니다.

척수 신경의 압착 된 뿌리의 염증은 감소합니다. 결과적으로, 척추에서의 뼈의 성장은 신경의 뿌리에 대한 압박을 멈추고 허리 통증과 심장, 위 또는 내장의 질병을 모방 한 소위 반영된 통증이 사라집니다. 신경이 부서지면 내 조직의 기능이 방해받습니다. 사우나는 잃어버린 건강을 회복시켜 장기로 회복시키는 데 도움이됩니다. 그 후, 관절의 이동성이 증가하고, 관절의 팽창이 감소하고 관절 내 유체의 방출이 증가하며 통증이 사라집니다.

과학은 이완한다.

근육의 경련은 척추를 구부린다. 척추는 척수에서 나오는 신경을 움직이고 꼬집어 낸다. 이것은 어떤 종류의 기관에도 통증을 유발할 수 있습니다. 그것은 가슴에서 "쏘을"수 있고, 심장에 문제가 있다고 생각할 것입니다. 그리고 그것은 모두 같은 신경입니다.

목의 일정한 긴장은 시신경의 정상적인 작용을 어렵게 만들고 시력이 악화되기 시작할 수 있습니다. 또한 작은 혈관의 직경을 조절하는 신경에 ​​영향을 미치므로 머리까지의 혈류가 제한됩니다. 만성 스트레스는 혈관의 막힘과 근육 섬유의 오염을 유발합니다. 이 부위의 근육을 덮고있는 피부는 느리고 건조 해집니다.

부정적인 효과는 오랫동안 나열 될 수 있습니다. 그래서 알아 두어야 할 점 : 대다수의 질병 뒤에는 한 가지 이유가 있습니다. 등 및 근육의 근육이 스스로 스스로 긴장을 풀어내는 것을 잊어 버렸습니다. 그들의 경련의 긴장과 함께, 그들은 척추에 압력을 가하고 그것을 구부립니다. 그러나 구원이 당신 손에 달려 있습니다. 정기적으로 특별 연습을 실시하고 생활 습관과 관련된 권장 사항을 수행해야합니다. 그러면 다시 고통스럽고 즐겁습니다.

체조 준비

운동을 시작하기 전에 근육의 불편 함을 제거해야합니다. 고통을 통해 체조를하면 더 심해질 것입니다. 근육이 허리에 긴장되어 있다면, 침대 또는 소파의 가장자리에 앉으십시오 (이 부위는 중요합니다!) 많이 구부러지지 않습니다. 이제 뒤로 몸을 기울여 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당깁니다. 불편 함이 완전히 사라지는 자세를 취하십시오. 2 분 정도 누워서 일어나서 근육을 다시 쥐지 않도록하십시오. 그들이 다시 긴장된 것처럼 느껴지나요? 그런 다음 텀블러처럼 빠르게 굴러가보십시오.

다시 말하면, 가슴에 무릎을 당깁니다. 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 침대에서 휴식을 취하고 발을 낮추십시오. 어깨와 등 뒤로 긴장이 축적되면 자유롭게 앉아서 뒤로 앉으십시오. 머리 뒤로 손을 올려 놓으십시오. 2-3 분 동안 조심스럽게 앉아있어 근육이 다시 시제를 느끼지 않도록 팔을 낮추십시오. 근육이 이완되고 통증이 사라지는 자세를 찾는 것은 게으르지 마십시오. 우리는 앞뒤로 돌아서 편안한 자세를 찾아 몇 분 동안 붙잡고 다시 긴장하지 않으려 고 정상적인 위치로 돌아 가야합니다.

목 통증 훈련

그들 각각을 하루에 두 번 5 번한다. 첫 두 주 동안 처음 세 번 연습 만하고 나머지는 나중에 추가해야합니다.

1) 천천히 머리를 최대한 앞으로 기울이십시오. 그런 다음 뒤로 숙이고 - 멈출 때까지 기다리십시오.

2) 서서히 머리를 천천히 좌우로 돌립니다.

3) 어깨쪽으로 머리를 숙이고 움직이지 마라. 그럼 다른 어깨에.

4) 이마에 손을 올려 놓고 저항을 극복하면서 머리를 앞으로 기울이십시오. 약 5 초 동안 기다리십시오. 손을 머리 뒤로 움직여서 머리를 빗나가게합니다. 마찬가지로, 머리를 좌우로 기울이십시오.

5) 경량 (1.5-2 kg)의 무게를 손에 넣고 똑바로 잡으십시오. 천천히 졸음.

등 근육을 편안하게해라.

1) 똑바로 세워 벨트에 손을 댄다. 오른쪽 어깨를 들어 올리세요. 왼쪽 어깨와 똑같이하십시오.

2) 네 발로 내려 가서 무릎과 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 턱을 가슴쪽으로 누르십시오. 이제 등을 구부린 후 반올림하십시오.

3) 똑같지 만 서있는 자세 : 손을 벨트에 대고 팔꿈치를 앞으로 돌리십시오. 턱을 가슴에 대고 뒤로 젖히고 뒤쪽으로 구부립니다.

4) 위장에 누워, 손을 엉덩이 아래에 놓고 다리를 똑바로 편다. 가능한 한 높이 올리려고 발을 땅에서 떼어 내십시오. 카운트가 "2"가되고 천천히 낮아질 때까지 최대 위치에 놓습니다.

5) 위장에 계속 누워 있지만 등 뒤의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 머리를 들어 바닥에서 어깨를 찢어 손바닥을 발의 방향으로 당깁니다. 최대 위치를 "2"의 수로 잡고 천천히 낮추십시오.

6) 뒤쪽으로 굴러 라. 무릎을 가슴에 단단히 조이십시오. 머리를 숙여 무릎에 굽히십시오. 몇 초 동안이 위치에 머물면서 휴식을 취하십시오.

허리 복잡한 구조

1) 반 푸시. 위장에 누워있어. 바닥에서 골반을 들어 올리지 않고 팔을 짜내고 등을 구부린다.

2) 등에 등을 대십시오. 발을 바닥에 단단히 눌러 무릎을 구부립니다. 팔을 넘어서 어깨에 손바닥을 대십시오. 허리와 발을 바닥에 쥐고 가능한 한 머리와 어깨를 높이십시오. 점수가 2가 될 때까지이 직책을 유지하십시오.

3) 육상 수영. 배에 누워서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 2 세까지 기다린 다음 수영하는 것처럼 손과 발을 바꾸십시오.

4) 수영장을 방문하지만 물을 따뜻하게 유지하십시오. 만성 허리 통증으로 수영은 평등하지 않고 도움이됩니다.

위의 모든 운동은 평균적으로 호흡을 동반 한 긍정적 인 정서적 태도로 수행되어야합니다. 가장 중요한 것 : 스트레스 국면 후에, 완전한 이완 단계가 반드시 따라 와야합니다. 그렇지 않으면 연습 문제가 의미를 잃을 것입니다.

위의 연습 중 하나를 수행 할 때는주의하십시오. 그들이 상처를 입었다면, 그 일을 그만 두십시오. 운동 후 1-2 일이 지나면 기분이 좋아지면 안전합니다.

기타 권장 사항

체육 교육은 체육이지만 다른 중요한 뉘앙스가 기억에 도움이됩니다.

허리 받침을 잘 지원하는 의자를 선택하십시오. 이 옵션을 조절할 수있는 경우 가장 낮은 위치에서 시작하여 가장 편안한 것을 찾을 때까지 들어 올립니다.

머리를 똑바로 세우고 낮추지 않고 턱을 들지 않도록하십시오. 모니터를 장시간보아야하는 경우 눈높이로 설정하십시오.

춥고 습기가 많은 곳에서 목을 스카프로 감싸는 것을 잊지 마십시오.

자리에 앉으면 크라 스노 다르 (멋진 날씨와 우수한 노동 조건이 중요하지 않은 곳)에 있더라도 정기적으로 (한 시간에 약 1 시간) 짧은 워밍업 휴식을 취하십시오. 복도를 따라 걷거나 2 층 또는 3 층으로 계단을 올라갈 수 있습니다. 그러나 스트레칭을하고 아래로 구부리는 것이 좋습니다.

매우 유용한 발명품이 있습니다 : fitball. 대형 (55-65cm) 고무 볼에서 수행되는 운동은 흥미 진진 할뿐 아니라 등 및 목에 매우 유용합니다.

물리 치료를 신청하십시오. 현대 의학은 엄청난 고비에 이르렀고, 의사는 정확하고 의도적으로 운동을 선택하도록 처방 할 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 독립성이 떨어진다는 것입니다.

건강에 좋은 음식을 섭취하고 부정적인 감정에 덜 탐닉하십시오. 스트레스는 목의 긴장의 주요 원인 중 하나입니다.

기회가 있다면 바에 매달리는 것이 좋습니다. 예를 들어 출입구에서 집에서 확인하십시오. 지나갈 때마다 여러 방향으로 적당히 매달려 몇 초 동안 기다립니다. 등 근육은 눈에 띄게 이완되고 척추는 정상 위치로 돌아 오려고 노력합니다.

척추 교정을 방문하여 척추를 제자리에 놓습니다. 하지만 기억하십시오 : 자체적으로 의료 센터에서 면허를 얻는 것이 직원들에게 등을 돌릴 권리를주지는 않습니다. 각 개인 치료사는 치료 적 조작을위한 개인 인증서와 승인을 받아야합니다.

목과 등의 많은 문제는 잘못된 곳에서부터 시작됩니다. 중간에 깊숙히 처지 지 않는 단단한 매트리스를 갖는 것이 중요합니다. 베개는 너무 부드럽지 않아야하며 때로는 완전히 버려야합니다. 그리고 특수 정형 매트리스와 베개를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그들의 모양은 특별히 뒤 및 목 근육을 이완시키는 데 도움을주기 위해 선택됩니다. 그런 달콤한 잠에서 간신히 누워서 일어나서 완전히 쉬었습니다.

위로 연습

우리는 등 뒤에서 누워서 수행 할 수있는 매우 가벼운 운동의 복합체를 제공합니다. 그것의 주요 이점은 각 운동이 정상적인 위치에서 이완하기 곤란한 몸의 그 부분의 근육을 기지개하는 것을 허용한다이다. 복잡한은 쉽게 스트레칭과 휴식을 위해 사용될 수 있습니다.

등을 맞댄 운동 №1

무릎을 구부리고 발바닥을 연결하고 긴장을 풀어 라. 그런 쾌적한 자세로 사타구니 근육이 뻗어 있습니다. 스트레치를 30 초 동안 유지하십시오. 중력이 자연적인 방법으로 몸의이 부분을 펴도록하십시오. 더 큰 편의를 위해, 당신은 당신의 머리 아래에 작은 베개를 넣을 수 있습니다.

뒷 번호 1에 대한 옵션 연습

자세를 바꾸지 않고 다리를 좌우로 10-12 번 부드럽게 움직입니다. 이 경우, 다리는 신체의 한 부분으로 작용해야합니다 (점선으로 표시). 움직임은 각 방향으로 2 ~ 3cm 이내의 진폭으로 쉽고 부드럽게 수행됩니다. 엉덩이부터 운동을 시작해야합니다.
운동은 사타구니 및 엉덩이의 유연성을 향상시킵니다.

뒷 번호 2 연습

허리, 위턱과 옆턱 허벅지를 스트레칭

편한 발이 바닥과 평행하도록 무릎을 모으십시오. 팔꿈치를 바닥에 대고 손가락을 머리 뒤로 조입니다 (그림 1). 이제 왼쪽 다리를 오른쪽 다리로 뒤집습니다 (그림 2). 이 위치에서 왼쪽 다리의 노력으로 바깥 허벅지 또는 허리를 따라 적당한 장력을 느낄 때까지 바닥에 오른쪽으로 밀기 시작하십시오 (그림 3). 진정해.

어퍼 백, 목, 어깨 및 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 스트레칭은 10-20 초 지속됩니다. 너의 임무는 무릎을 바닥에 누르지 말고 오직 너의 근육 안에 스트레칭을하는 것이다. 다른 쪽의 운동을 반복하고, 왼쪽 다리 위에 오른쪽 다리를 던지고 오른쪽 다리를 밀어냅니다. 호기로 운동을 시작하고 스트레치를 잡고 리드미컬하게 호흡합니다.

• 숨을 멈추지 마십시오.
• 리드미컬하게 호흡합니다.
• 진정하십시오.

요추 부위의 좌골 신경에 문제가 있으면이 운동으로 구제를받을 수 있습니다. 그러나 조심하십시오. 신체에 쾌적한 감각을주는 짐을주십시오. 절대로 통증을 느끼지 마십시오.

백 넘버 3 연습

PNS 방법에 따라 스트레칭 : 수축 - 이완 - 스트레칭.

왼발로 오른쪽 다리를 누르고 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 이렇게하면 허벅지 근육을 수축시킬 수 있습니다 (그림 1). 5 초간 기다린 후, 이전 스트레치를 풀고 반복하십시오 (그림 2). 이 운동 방법은 뻣뻣한 근육을 가진 사람들에게 특히 유용합니다.

뒷 번호 4 연습

목의 긴장을 풀기 위해

앙와위 자세에서는 척추와 목의 윗부분을 늘릴 수 있습니다. 귀 뒤로 손가락을 머리 뒤로 쭉 펴십시오. 목에 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 머리를 위로 당깁니다. 스트레칭을 3 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 점차적으로 척추와 목 윗부분의 장력을 줄이기 위해 3-4 번 운동하십시오. 아래턱을 이완시키고 (어금니 사이에 작은 간격이 있어야 함) 리드미컬하게 숨을 쉬십시오.

뒷 번호 5 연습

PNS 방법에 따라 스트레칭 : 수축 - 이완 - 스트레칭.

다리를 무릎으로 구부릴 때 머리 위로 (목에가 아닌) 머리 뒤로 손가락을 집어 넣으십시오. 목 뒤쪽을 스트레칭하기 전에 머리를 바닥에서 천천히 들어 올리십시오. 그런 다음 머리를 바닥으로 밀기 시작하지만 손의 노력으로이 운동을 방해하십시오. 이 정적 수축을 3-4 초 동안 유지하십시오. 1 ~ 2 초간 긴장을 풀고 가벼운 편안함을 느낄 때까지 턱이 배꼽쪽으로 움직 이도록 손을 앞으로 들고 조심스럽게 머리를 조이십시오 (이전 운동 에서처럼). 3 ~ 5 초 동안 기다리십시오. 2-3 번 반복하십시오.

부드럽게 머리와 턱을 왼쪽 무릎까지 당깁니다. 3 ~ 5 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 머리를 바닥으로 내린 다음 오른쪽 무릎쪽으로 당깁니다. 2-3 번 반복하십시오.

바닥에 편안한 자세로 머리를 잡고, 턱을 어깨로 돌리십시오. 목 옆쪽에 약간의 스트레칭을 느낄 정도로 턱을 돌리십시오. 3-5 초 동안 기다린 다음 다른 방향으로 펴십시오. 2-3 번 반복하십시오. 아래턱은 편안해야하며 호흡은 원활해야합니다.

뒷 번호 6 연습

머리 뒤에서 손가락을 펴고 어깨 뼈를 함께 가져와 허리에 장력을줍니다 (움직일 때 가슴이 위로 움직여야 함). 4 ~ 5 초 동안 기다린 다음, 긴장을 풀고 부드럽게 머리를 앞으로 당깁니다. 그래서 동시에 목에 긴장감을 줄여줍니다. 목과 어깨를 스트레칭 한 다음 긴장을 풀고 목 뒤쪽을 늘리십시오. 이렇게하면 목 근육을 이완시키고 긴장없이 머리를 돌릴 수 있습니다. 3-4 번 반복하십시오.

뒷 번호 7 연습

허리에 긴장을 완화하려면 엉덩이 근육을 단단히 조이고 복부 근육은 허리를 곧게 펴십시오. 5-8 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 2-3 번 반복하십시오. 근육을 계약 된 상태로 유지하는 데 집중하십시오. 골반 거들을 흔들기위한이 운동은 엉덩이와 복부의 근육을 강화시키고 앉고 서있는 동안 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.

뒷 번호 8 연습

견갑골 감소 및 둔부 근육의 긴장.

동시에 어깨 뼈를 모아서 허리를 곧게 펴고 둔근을 조이십시오. 5 초간 기다린 다음, 긴장을 풀고 머리를 위로 당겨 목 뒤쪽과 등 위쪽을 스트레치하십시오. 3-4 번 반복하여 즐거움을 고맙게 여기십시오.

이제 한 손을 머리 뒤로 (손바닥 위로) 당기고 다른 한 손을 몸을 따라 (손바닥을 아래로) 당깁니다. 양쪽 방향으로 동시에 스트레칭하여 어깨와 등을 스트레칭하십시오. 스트레칭을 6 ~ 8 초 동안 유지하십시오. 최소 두 번 운동을 양방향으로하십시오. 허리는 곧게 펴고 편안해야합니다. 아래턱도 편안하게 유지하십시오.

백 넘버 9 연습

스트레칭 연습

머리 뒤로 팔을 펴고 다리를 똑바로 세우십시오. 이제 귀하의 편의를 위해 양방향으로 팔과 다리를 늘리십시오. 스트레치를 5 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.

이제 대각선으로 늘어납니다. 왼발 발가락을 당기는 동안 오른손을 당깁니다. 당신이 좋아하는만큼 스트레칭. 5 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 같은 방법으로 왼발과 오른발을 펴십시오. 각 스트레치를 5 초 이상 길게 누른 다음 긴장을 푸십시오.

이제 다시 한번 한 번에 두 팔과 다리로 스트레칭하십시오. 스트레칭 유지
5 초 후 휴식. 이것은 가슴, 복부, 척추, 어깨, 팔, 발목 및 발 근육의 운동에 좋습니다.

복부를 당김으로써 스트레치를 보충 할 수도 있습니다. 이것은 당신이 더 얇은 느낌과 동시에 내부 장기에 대한 좋은 운동이 될 도움이됩니다.
스트레칭을 3 번 반복하면 근육의 긴장이 완화되어 척추와 전신을 편안하게 할 수 있습니다. 이러한 스트레칭은 전반적인 신체 긴장을 신속하게 감소시키는 데 도움이됩니다. 그들은 취침 시간에 연습하는 데 유용합니다.

뒷 번호 10 연습

무릎 아래 오른쪽 다리를 양손으로 잡고 가슴까지 당깁니다. 이 운동을 할 때는 목을 긴장시키고 바닥이나 작은 패드 위에서 머리를 낮추십시오. 빛을 30 초 이상 계속 스트레칭하십시오. 왼쪽 발로 같은 동작을 반복하십시오. 허리는 항상 똑바로 편다. 근육에 긴장감을 느끼지 않으면 낙심하지 마십시오. 중요한 점은 당신이 기뻐한다는 것입니다. 이것은 다리, 발, 뒤로 아주 좋은 운동입니다.

뒷 번호 10에 대한 옵션 연습

무릎을 가슴까지 당긴 다음 무릎과 다리 전체를 반대쪽 어깨 방향으로 당겨 오른쪽 허벅지 바깥 쪽 부분을 늘립니다. 가벼운 스트레치를 10-20 초 동안 유지하십시오. 다른 다리와 같은 움직임을 반복합니다.

뒷 번호 10에 대한 또 다른 연습

경향이있는 자세에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 어깨 바깥쪽으로 부드럽게 당깁니다. 손은 무릎 바로 위의 다리 뒤쪽을 감싸 야합니다. 스트레칭을 10-20 초 동안 유지하십시오. 깊이 있고 리드미컬하게 호흡하십시오.
왼쪽 발로 같은 동작을 반복하십시오.

다리를 가슴에 교대로 조인 후 양쪽 다리를 동시에 조입니다. 이때 바닥에 머리를 유지하는 데 집중하고 무릎까지 당깁니다.

바닥에 누워서 가슴에 무릎을 당깁니다. 무릎 바로 아래에 손을 올리십시오. 안쪽 허벅지와 사타구니 부위를 늘리려면 약간의 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 다리를 벌리십시오. 10 초간 기다리십시오. 머리는 바닥이나 작은 패드 위에 있거나 다리 사이를 시선으로 안내하기 위해 바닥에서 찢어 질 수 있습니다.

다리와 팔을 다시 펴십시오. 스트레칭을하고 휴식을 취하십시오.

뒷 번호 11 연습

허리와 골반의 외부 부분을 스트레칭

왼쪽 다리를 90 ° 각도로 구부린 후 오른손으로 위로 당기고 오른쪽 그림과 같이 뒤집습니다. 머리를 돌리고 왼손 손바닥을 보며 몸에 수직으로 펴십시오 (바닥에서 머리를 찢지 마십시오). 그런 다음 왼발 허벅지 위 (무릎 바로 위)에있는 오른손의 노력으로 요추 부위와 허벅지 바깥 부분에 약간의 스트레칭을 느낄 때까지 구부린 (왼쪽) 다리를 바닥쪽으로 당깁니다. 발과 발목은 편안해야하며 어깨 뼈는 바닥에 눌러야합니다. 각 다리 당 15-20 초 동안 가볍게 잡아 당깁니다.

엉덩이 부위의 스트레치를 높이려면 오른 다리를 무릎 아래에 끼워 넣으십시오. 적당한 스트레치를 느낄 때까지 천천히 오른쪽 무릎을 반대쪽 어깨쪽으로 당깁니다. 어깨는 바닥에 눌러야합니다. 15-20 초간 기다립니다. 왼쪽 발로 같은 동작을 반복하십시오.

뒷 번호 12 연습

바닥에 팔꿈치가있는 자세를 취하십시오. 이 위치에서, 당신은 등의 허리와 중간 부분에 적당한 긴장감을 느껴야합니다. 엉덩이가 바닥에 눌려있다. 5 ~ 10 초 동안 기다리십시오. 2-3 번 반복하십시오.

스트레칭을위한 일련의 운동이 끝나면 "태아의 자세"를 취하는 것이 가장 좋습니다. 옆으로 돌려 구부러진 다리를 가슴에 대고 손을 머리 아래에 두십시오. 진정해.

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운동을 지시 된 순서대로 수행하여 등 근육을 긴장시키는 것이 가장 좋습니다.

당신의 몸을 경청하는 것을 배우십시오. 운동으로 인해 긴장이나 고통이 증가하는 경우, 신체가 당신을 실행의 실수 나 신체적 인 문제로 인도하려고 시도하고 있음을 의미합니다. 이 경우 편안하게 느낄 때까지 점차 스트레치를 줄여야합니다.