등 근육의 경련을 제거하는 방법?

근육 경련은 근육 섬유의 날카로운 수축입니다. 근육에 과도한 스트레스를 가하고 신경 섬유를 협박하는 고통스러운 감각을 동반합니다. 척수의 감각 신경의 신경 섬유를 압박하는 경련에서 극도의 경련을 일으킨다.

경련은 어떻게 발생합니까?

인간의 척추는 33-35 개의 척추로 이루어져 있으며, 척추는 몸의 주요 "중심"입니다. 척추에는 척수가 있으며, 척수는 뇌의 자극, 반사 작용, 외부 자극 및 긴장성 식물을 통한 신체의 내부 시스템을 제어합니다. 척추는 서로 뼈를 묶는 근육으로 단단히 둘러싸여있어 상처를 방지하고 척추를 함께 유지하는 고밀도의 근육층을 형성합니다.

등 근육의 두 레이어 - 깊고 피상적 인. 깊은 층의 근육은 인접한 척추의 횡단 과정에 근육을 연결하여 척추를 연결합니다. 가로 근육은 사람이 몸을 앞뒤로 기울일 수있게합니다. 표면층은 몸을 돌릴 수 있습니다. 몸통. 신체의 근육 조직은 부드럽고 줄무늬가있는 근육과 심장 근육으로 나뉘어져 있습니다.

매끄러운 근육 조직은 사람에 의해 제어되지 않습니다. 부드러운 근육은 위장, 내장, 자궁, 질 내부 장기에 집중되어 있습니다. 줄무늬가있는 근육 조직은 골격이라고하며, 뼈와 기관을 둘러 쌉니다. 계약을하면 줄무늬가있는 근육을 사용하여 우주에서 신체 부위를 움직일 수 있습니다. 인간의 의식에 의해 통제되는 골격.

경련은 개별 근육 또는 허리 근육 그룹의 무의식적 인 수축이라고합니다. 경련은 통증을 동반합니다.

경련의 역학은 고주파로 근육에 영향을 미치는 신경 자극의 출현입니다. 근육 조직의 흥분 후 근육의 "기어"인 근육과 액틴은 근육에 압박을 가하는 작업에 관여합니다. 일반적으로이 과정은 운동 - 근육 수축으로 이어진다. 그러나 병리학 적으로 수축은 경련 인 고통스러운 과정으로 진행된다.

이유

등 근육의 경련은 간질이있는 성격을 가지며 그런 능력이없는 것으로 나눌 수 있습니다. 경련 - 간질 경련의 원인의 차이는 경련을 일으키는 근육을 수축시키는 영향을받은 신경 핵군의 강력한 유도 펄스가 발생하기 때문에 발생합니다. 간질이없는 경련은 독성, 내분비, 전해질 및 대사 물질의 영향으로 개별적인 신경 세포의 기능 장애, 개별 신경 세포의 기능 장애, 일부 심인성 요인의 장애로 인해 발생합니다.

또한, 경련은 강장제와 건간증으로 나뉩니다. 토닉 경련은 근육 섬유의 장기간의 긴장에 의해 유발되며, 이는 환자에게 수축되고 연장 된 통증을 유발합니다. 근육이 촉진 될 때 느껴질 것입니다. 긴장감이 있습니다. 간질 경련은 근육 이완과 번갈아 일어나는 육안 수축입니다. 일반 사람들에게이 현상을 경련이라고합니다.

등 근육의 경련은 신체의 정상적인 기능에서 내부 및 외부 교란으로 인해 발생합니다. 뒤의 경련의 발달을위한 뒤에 오는 이유가있다 :

  • 부상;
  • 척추 장애;
  • 근육 피로;
  • 스트레스;
  • 간질 발작.

대부분의 경련은 경련을 복잡하게 만듭니다. 치료는 경련을 없애고 통증을 완화하며 상태를 완화시키는 목표 중 하나를 설정합니다. 경련 제거는 항 경련제의 지시 사항을 정확히 따라야 만 완료 할 수 있습니다.

부상

통증은 불가피하게 신경 조직과 수용체가 존재하기 때문에 인간 조직에 손상을 입힐 때 발생합니다. 통증에 대한 응답으로, 근육 긴장이 발생합니다 - 근육 조직은 신체의 부상 부위를 분리하는 경향이있어 손상된 조직에서 염증을 막습니다. 이 경우 경련 수축은 근육 섬유 및 혈관 수축을 유발합니다.

장기간의 경련이있는 경우, 괴사, 세포 사멸 및 사망 등 더 많은 결과를 초래할 수있는 고통스런 병소 및 조직 저산소증이 발생합니다. 트리거 증후군이 발생합니다.

또한, 척추 손상으로 완전한 인대 파열이 발생할 수 있습니다. 척추골은 정상 위치에서 벗어납니다. 근육이 척추를 잡아 당기고, 긴장과 경련이 발생합니다.

척추 장애

경련 수축은 척추 질환과 함께 진행됩니다. 이러한 질병에는 다음이 포함됩니다.

  • Osteochondrosis;
  • 추간판 탈장;
  • 척추 측만증, 병리 후만증 및 전만증.

Osteochondrosis는 척추 관절의 병리학 적 변화입니다. 관절이 팽창하면 신경이 눌려져 통증을 유발합니다. 통증은 신체의 논리적 인 반응으로 근육 경련을 일으 킵니다. 등의 경련은 질병을 악화시킵니다 - 장기간의 강장 경련으로 척추의 변위가 발생합니다. 이것은 척추 측만증, 척추체의 골다공증 및 척수 장애로 연결됩니다.

추간판 탈장은 척추 사이의 완충제 역할을하는 추간 원판의 섬유질 링의 파열입니다. 젤라틴 형 신체는 정상 위치를 벗어나서 부러진 척추 뿌리 또는 척수 자체의 침범으로 인한 통증을 유발합니다. 감염된 부위의 경련성 수축이 발생합니다.

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등 근육 경련 자체가 척추 측만증의 원인입니다 - 척추의 안정성을 위반하는 경우, 척추는 척수의 고통스러운 감각으로 인해 압축 된 근육의 측면으로 당겨집니다. 근육 경련은 허리, 가슴 또는 목에 증가 된 척추 측만증을 유발합니다. 질병의 발병을 막기 위해서는 경련을 제거해야합니다.

척추 후만증과 전만증의 경련은 같은 성격을 띠고 있습니다. 디스크, 척수 및 신경 뿌리를 꼬는 통증은 근육 덩어리의 경련 수축을 일으켜 척추의 기형을 증가시킵니다.

이 과정은 반복되고 환자의 신체가 크게 변형되어 끔찍한 결과를 초래합니다. 보상 곡률 증후군이 발생합니다 - 척추의 다른 부분이 다른 방향으로 구부러져 S 자 모양의 곡률이 형성되어 척수 및 몸통 기관의 병리학 적 변화를 유도합니다. 경련은 약화는하지만 영구적인데, 특히 성인기에 측만증이 발생하면 더욱 그렇습니다.

근육 피로

장기간 불편한 자세를 유지할 때, 근육 활동을 담당하는 신경 센터가 충격을 전달하는 것을 멈출 수 없기 때문에 억제 과정은 시작 근육이 스스로 긴장을 풀 수 없습니다. 결과적으로 섬유는 압축 된 상태로 유지되어 통증을 유발합니다.

스트레스

스트레스는 인체의 모든 자원을 동원합니다. 감정적 인 스트레스는 갑상선 호르몬의 호르몬 분비를 증가시키고 더 높은 신경 활동의 중심에서 긴장을 증가시킵니다. 이것은 경련과 경련 근육 덩어리의 발달을 증가시킵니다. 단기 스트레스는 신체에 강한 영향을 미치지 않지만, 스트레스 요인이 계속 영향을 주면 뇌와 척수의 변화가 발생할 수 있습니다. 유도 활동은 근육을 수축시키는 자율 신경계에서 발생합니다. 이를 위해 신경 쇼크가 자주 발생하며 신경 쇼크가 자주 발생합니다.

간질

간질은 뇌의 통증에 중점을 둔 결과입니다. 근육 활동 센터가 손상되고 신경 퇴혈의 경우 간질 발작이 발생합니다. 발작 당시에는 통제 할 수없는 근육 활동이 시작되어 환자에게 엄청난 고통을줍니다. 종종 간질 환자는 항 경련제, 진경제 (antispasmodics) 이외에도 근육을 약화시켜 손상을 방지하도록 고안되어 있습니다.

치료

대부분의 경우 치료법은 근육이 허리 근육의 경련을 완화시키는 데 도움이되는 진경제를 사용하는 것으로 이어집니다. 심리 치료 및 마사지와 같은 추가 방법을 적용하십시오.

마약

약물 치료는 진통제가있는 통증 완화 및 진경제가있는 근육 이완을 포함합니다. 사용하기 전에 약사와 상담하고 신체의 특징을 알아야합니다. 병원 환경에서 치료는 비타민 주사, 막힘 및 수술 중재로 이루어집니다. 그것은 자기 치료보다 훨씬 더 효과적입니다. 그러므로 경련이있는 경우 척추에 일정한 긴장감이 있고 팔다리에 통증이있는 ​​경우 의사에게 문의하십시오.

심리 요법 및 마사지

심리적 방법은 신체의 자연스런 이완을 기본으로합니다. 진정하라. 심근 경련의 원인이있는 경우 도움이 될 것이다. 앉아 있거나, 긴장을 풀거나, 책을 읽거나, 차 또는 따뜻한 우유 한잔을 한 마디 마셔야합니다. 편안한 상태로 나아갈 수있는 모든 일을해야합니다.

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편안한 마사지는 독립적으로 할 수 있습니다. 천천히, 손상된 근육을 마사지하기위한 노력으로. 허리 통증이나 가슴 통증에 경련이 생기면 환자에게 해당 부위를 마사지하도록 요청하십시오. 경련으로 이어진 심각한 요인이 없다는 확신을 가지고 셀프 마사지에만 의지 할 수 있습니다.

경련의 영향

지속적인 경련은 척추 측만증의 증가, 허리의 무릎 염증의 발달, 동맥의 수축 및 조직 괴사와 같은 여러 가지 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다. 목 근육의 경련 경련은 일정한 편두통을 일으킬 수 있으며, 동맥의 압박으로 인해 실신합니다. 혈액의 유출 및 근육 대사 물질의 활성 분비의 위반으로 인해 조직에 독성 오염이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 황달과 독혈로 이어질 수 있습니다.

좌식 생활 방식은 osteochondrosis, 척추 측만증 - 사람이 능동적이고 성취감있는 삶을 계속할 수 없도록하는 강력한 변화를 가져옵니다. 경련을 예방하려면 물리 치료를해야합니다. 수영, 스트레칭, 충전은 근육의 색조를 증가시키고 탁월한 등 질병 예방입니다.

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뒤 및 목 근육 경련의 원인 및 치료


사람이 어떤 작업을 수행 할 때 근육 조직의 정상 상태의 주된 특징은 균등 함과 탄력입니다. 사람이 근육을 긴장 시키거나 이완시킬 수는 있지만, 의지와 상관없이 근육의 일부 그룹에서는 긴장감이 오랜 시간 지속됩니다. 이 전압은 크거나 작은 영역을 커버 할 수 있습니다. 그것은 강하고 통증이있는 ​​경련 또는 근육의 분리 된 부분의 약간의 떨림으로 사람에 의해 느껴지거나, 그냥 눈치 채지 못할 수 있습니다.
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근육 경련의 징후와 증상

근육 경련 또는 긴장은 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

  • 잔소리, sverbayuschaya, 증가하거나 감소 할 수있는 목 또는 뒤의 억압적인 통증;
  • 어깨, 머리, 눈에 반사 (방사) 통증;
  • 팔을 정상적으로 움직이거나, 머리를 돌리고, 걸을 수있는 능력의 상실.

의사는 검사 중에 통증이있는 ​​영역을 발견 할 수 있습니다. 가장 자주 그들은 견갑골을 들어 올리거나 뒤를 똑바로 근육에 위치 : 사다리꼴, 큰 다이아몬드 모양 또는 기타.

"해로운"근육 긴장

근육 경련이 신경과 혈관을 압박하면 근육 조직과 내장 기관의 영양 실조와 에너지 대사로 이어진다. 근육 조직과 내장 기관은 조여진 혈관과 신경을 자극하고 영양을 공급한다.

경련 근섬유가 감소되고 일정한 장력을 유지하기 위해서는 추가 에너지가 필요합니다. 경련 면적이 크고 긴장이 오래 지속된다면, 몸은이 비합리적인 일에 많은 에너지를 소비해야합니다.

근육 경련의 종류

근육 경련의 분류는 발생의 본질뿐 아니라 통증의 강도에 의해서뿐만 아니라 경련의 징후의 유형에 의해서도 수행됩니다.

두 종류가 있습니다 : 간장 성 및 강장제.

  1. 간질 경련은 근육의 음색 변화의 빈도가 높다는 특징이 있습니다. 이것으로, 사람은 근육의 약간의 경련을 느낄 수 있습니다.
  2. 토닉 경련은 경련 근육뿐만 아니라 전체를 덮는 통증이 특징입니다. 요통이라고 불리는 이런 유형의 사람들에게.

근육 긴장의 원인

근육 경련은 활동적인 운동이나 운동 중 또는 후에 발생하는 근육 조직의 무의식적 인 수축입니다. 그러한 경련은 고통스럽고 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

경련의 원인에 대한 연구는 아직 진행 중이지만 일부 일반적인 결론이 이미 내려졌습니다.

유체 손실

경련의 원인 중 하나가 신체의 수분이라고합니다. 우리 중 많은 사람들이 운동 도중 특별한 운동 음료를 사용하는 피트니스 센터에있는 사람들을 주목했습니다. 그들의 가치와 이득 - 구성에서.

비타민 음료에는 나트륨, 칼슘, 마그네슘, 칼륨의 염이 포함되어있어 신경 및 근육에 도움이됩니다. 무거운 육체적 인 노력과 함께, 발한 증진과 함께, 인체에서 이러한 미량 원소의 균형이 방해 받아 특정 문제를 일으킬 수 있습니다.

불균형은 또한 일반적인 물의 과도한 소비로 인해 발생할 수 있습니다. 많은 사람들이 수업 중 술을 많이 마셔야한다고 생각하며, 운동을 마친 후에 물을 마시면 몸이 회복되는 데 도움이됩니다.

그러나이 의견은 잘못되었습니다. 강렬한 운동은 땀을 흘리고 몸과 함께 나트륨을 가져옵니다. 다량의 일반 물을 사용하면 사람이 나트륨 및 기타 미량 원소의 손실을 보상하지 않습니다. 이것은 근육의 기능을 저하시킬뿐입니다.

느슨한 방의 수업은 상황을 더욱 악화시킵니다. 사람이 땀을 많이 흘리고 나트륨을 잃는다는 사실 외에도, 열은 근육 자체에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과 : 피곤과 약화가 더 빨리 나타납니다.

칼슘 결핍증

체내 칼슘 농도가 낮 으면 근육과 신경 섬유 세포의 세포 내 액량이 감소합니다. 신경 종말은 근육 경련으로 이어지는 과도한 자극을받을 수 있습니다. 신경 자극의 정상적인 전달을 방해하면 근육 섬유를 이완시키는 것이 불가능합니다.

근육 피로

긴장 후 다음 기간은 근육 이완입니다. 이완은 일반적으로 압축보다 오래 지속됩니다. 그러나이 과정의 기본은 척수와 근육 사이의 감각 피드백입니다.

근육이 지치면 좁아지고 힘줄에 걸리는 부하가 감소하고 신경근 스핀들에 가해지는 하중이 증가합니다. 이것이 동시에 일어난다면, 근육이 압축되고 이완되는 과정을 침범하는 것입니다. 이것은 경련의 원인이됩니다.

탄수화물

낮은 탄수화물 다이어트는 또한 근육량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그런 식단을 선택하는 사람은 쉽게 근육 경련을 일으킬 수 있다는 것을 기억해야합니다. 이 경우 과전압을 피하기 위해 노력해야합니다.

경련이있는 이유

근육 경련의 주요 원인 중 다음 사항을주의해야합니다.

  • 추간판의 돌출이나 탈장 형태의 골 연골 증 및 그 증상.

날카로운 모서리 (osteophytes)를 가진 뼈 성장의 osteochondrosis 환자의 교육은 갑작스럽고 어색한 움직임 동안 주변 조직과 신경에 부상의 위험을 증가시킵니다.

이것에서 발생하는 고통은 아픈 곳을 포위하는 근육 조직을 긴장시키기 위하여 팀을 보내기 위하여, 몸을 보호하기 위하여 두뇌를위한 구실이된다. 이 경우 통증이 강할수록 근육이 더 긴장됩니다. 그리고 조직의 긴장이 강할수록 그 사람은 더욱 고통스러워집니다. 이것은 트리거 증후군입니다. 따라서 근육 경련은 통증에 대한 신체의 반응이라고 할 수 있습니다. 타박상, 통증에 대한 반응으로 근육 긴장을 유발하는 척추 부상 및 방아쇠 증후군의 발병.
골절시 사람이 심한 통증을 느끼고 이에 따라 주변 근육 섬유가 조여집니다. 그러면 뼈가 함께 자라며 이곳의 근육 경련은 영원히 남습니다. 그로 인해 혈관과 신경이 막히고 손상된 부위의 이동이 제한됩니다.

출생으로 인한 부상은 경련을 일으킬 수 있습니다. 출산은 노동의 여성과 아기 모두에게 큰 스트레스입니다. 출산은 외상을 입힐 수 있으며, 아기의 출생으로 인한 부상으로 목 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다 (가장 흔히는 아 이하 피). 그 결과 아기의 두뇌 능력이 저하됩니다. 그러한 경련은 많은 사람들에게 평생 지속됩니다.

  • 장기적인 자연의 정적 근육 긴장.
    이러한 근육 긴장은 오랫동안 틀린 자세로 책상, 컴퓨터, 한 어깨에 무거운 가방을 들고 앉아있는 사람들을 위협합니다. 그러한 전압의 지속 시간에 따라 억제 현상이 발생할 수 있습니다. 즉 근육 세포가 이러한 상태에 익숙해집니다. 근육 긴장은 경련 부위의 이완과 동원에 특별히 관여하지 않는 한 지속적으로 유지됩니다.
  • 감정적 인 스트레스는 근육의 음색을 증가시킵니다.
    스트레스가 많은 상황에서 신체는 그것을 극복하기 위해 모든 내부 자원을 동원합니다. 그 결과 심장 박동수가 증가하고 근육의 색조가 증가하며 소화 과정이 억제되고 호르몬이 혈액으로 급격하게 방출됩니다. 이것은 위험한 상황에서 생존을 목표로하는 신체의 정상적인 반응입니다.

    상황이 안정되면 몸은 이완되고 정상 기능으로 돌아갑니다. 그러나 어떤 경우에는 정상적인 상태로 복귀하지 못할 수 있습니다. 그는 스트레스를 받고있는 것 같고, 그러한 상태에 대한 특징적인 근육 스트레스는 만성화됩니다. 또한, 소화 기관, 심혈관 시스템이 손상되고, 사람이 더 짜증을 내며 덜 효율적이게됩니다.

    의사를 볼 때

    통증이 3 일 이상 사라지지 않고 근육이 활동적이지 않거나 무감각, 따끔 거림, 약점이 등 및 목에 느껴지면 환자는 의학적 도움을 받아야합니다.

    치료

    의학적 치료는 척추의 영향을받은 부위의 신경 종결의 압박과 관련된 통증의 치료법입니다. 근육 경련 중 통증이 척추의 문제로 인해 발생하는 경우 통증 완화뿐만 아니라 경련의 원인을 확인하고 제거합니다.

    의학적 치료로서 의사는 근육 이완제, 항염증제, 진정제를 복용하도록 처방합니다. 의사가 처방 한 약, 알약 또는 연고 형태의 약용 제품은 근육의 부기를 완화시켜 허리의 손상된 근육 조직을 진정 시키는데 도움을줍니다.

    만성 근육 긴장을 치료하는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

    • 치료 마사지
    • 침술
    • 약전,
    • 척추 견인,
    • osteopathy 또는 수동 치료, 다른 방법.

    예방

    경련을 예방하는 가장 좋은 방법은 근육을 유연하고 훈련 된 상태로 유지하는 것입니다. 신체 활동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하고 스트래칭하는 것에 대해 생각해야합니다. 근육 강화를 목표로하는 유용한 운동. 적극적인 신체 훈련을 좋아하는 사람들은 정확한 트레이닝을 돕고 최고의 운동 세트를 찾는 전문가 트레이너에게 조언을 구해야합니다.

    등 및 근육의 경련을 제거하는 방법 통증을 제거 약물을 사용하지 않고이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 실용적인 팁 :

    등 근육을 편안하게하는 운동

    하루 동안 척추에는 상당한 부하가 발생하므로 저녁이면 많은 사람들이 등이 상처를 입기 시작한다고 생각합니다. 이것은 육체 노동에 종사하는 사람들뿐만 아니라 사무원들에게도 적용됩니다. 앉은 자세에서 보낸 긴 시간은 등 근육에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 피곤한 근육을 규칙적으로 풀어 주면 허리 통증을 없애고 근골격계 질환을 예방할 수 있습니다. 등 근육을 이완시키는 방법을 생각해보십시오.이 방법을 사용할 수 있습니다.

    등 근육의 긴장감은 어떻습니까?

    등뼈의 많은 질병은 허리와 딱정벌레 근육의 깊고, 짧은 측면과 중간의 inter-transverse 근육의 경련의 결과로 발생합니다. 경련의 발생에 대해 신체적 인 힘을 쇠약하게 할 필요는 없습니다. 장력은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다 : 신체의 날카로운 돌기, 과거의 감염, 척추의 강한 굽힘, 한 위치에서의 장기간 체류, 책상에 앉아서 허리의 잘못된 위치, 무게를 지르는 것 등.

    그 결과, 등 근육이 조여지고,이 긴장 반사가 고정되어 만성화됩니다. 근육 경련은 경련에 빠져 추간판에 압력을 가하고 봉쇄를 유발합니다. 이것은 허리 통증의 일반적인 원인이되고 척추의 각종 질병의 발달로 고생합니다. 따라서 가능한 한 빨리 등 근육 경련을 제거하는 것이 매우 중요합니다.

    등 근육 근육에 위험한 스트레인은 무엇입니까?

    긴장된 등 근육은 척추 뿌리와 신경 종말의 자극을 유발합니다. 일정한 자극은 근육의 추가 수축에 기여하며, 새로운 힘으로 추간판에 압력을 가하기 시작합니다. 근육 자체뿐만 아니라 다른 기관에서도 혈액 공급과 영양을 방해합니다.

    근육 경련은 종종 허리 통증을 유발하는 젖산 축적을 유도합니다. 만성 경련의 결과로 조직이 감수성을 잃을 수 있습니다. 근육 이완은 혈액 순환의 회복, 젖산의 침출 및 통증의 소실에 기여합니다.

    척추 근육의 일정한 긴장과 강성은 골 질환, 골관절염, 추간판 탈출증, 척추 곡률 및 기타 질환과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 또한, 수축 된 척추는 심장 통증, 두통 및 현기증, 시각 장애 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

    등 근육을 편안하게하는 운동

    특별한 운동을 통해 등을 편안하게하는 가장 쉬운 방법입니다. 그들은 천천히 수행되어야하며 모든 근육을 느껴야합니다. 당신은 통증에 관여 할 수없고, 아프다. 운동이 고통을 일으키는 경우, 그것을 버리고 고통없이 주어진 운동 만 수행하십시오.

    • 벨트에 손을 똑바로 세우십시오. 또는 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨를 들어 올리십시오. 등은 직선이어야합니다.
    • 네 발로 차려, 머리를 내리고, 턱을 가슴에 대고, 등을 위로 젖히고, 고양이처럼 구부리지 마십시오.
    • 똑바로 서서 벨트에 손을 댄 다음 팔꿈치를 앞으로 돌리십시오. 턱이 가슴에 닿고 등을 구부리도록 머리를 낮추십시오.
    • 위장에 누워, 자물쇠 뒤에 손. 머리를 들어 바닥에서 어깨를 들어 올려 손을 발에 뻗는다. 몇 초 동안 위치를 고정시킨 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
    • 엉덩이에 손을 대고 위를 눕습니다. 다리는 똑바로, 연결되어 있습니다. 가능한 한 높게 발을 들어 올리십시오. 극한 지점에서 몇 초 기다려주세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
    • 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 가슴에 끌어 당겨 손을 꼭 잡으십시오. 머리를 무릎에 당겨 라. 몇 초 동안이 위치에 몸체를 고정하십시오.
    • 위장에 누워, 손바닥을 바닥에 놓습니다. 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 천천히 몸의 윗부분의 손을 밉니다.
    • 허리에 누워서, 다리는 무릎에서 구부리고 발은 바닥에 서 있습니다. 왼손 손바닥을 오른쪽 어깨에 놓고 오른쪽 손바닥을 왼쪽에 놓습니다. 다리와 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 최대한 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 자세로 몸체를 고정시킨 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
    • 위장에 누워있어. 오른발을 들어 올려 왼손을 위로 올려 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 이제 시작 위치로 돌아가서 다른 팔과 다리로 운동을 반복하십시오.
    • 의자에 앉아 턱을 가슴까지 뻗어 라. 이제이 위치에서 5 개의 기울기를 한 방향으로 또는 다른 방향으로 기울이십시오.
    • 의자에 앉아 곧게 펴고 다리를 함께 잡고 발은 바닥을 만집니다. 무릎을 꿇어 라. 천천히 접고 견갑골을 여러 번 펼칩니다.
    • 뒤쪽에 의자에 앉으십시오. 의자 뒤의 자물쇠에 손을 넣고 가능한 한 가볍게 잡아 당깁니다. 운동을 여러 번하십시오.
    • 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 당기고 허리를 똑바로 유지하십시오. 천천히 발끝을 만지려고 몸을 앞으로 당기십시오. 시체를이 위치에 고정시키고 25까지 카운트 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
    • 어떤 종류의 지원 (테이블, 창턱, 의자 등받이)을 찾아 반대편에 서십시오. 지원에 손을 대십시오. 천천히 웅크리는 것을 시작하십시오. 너무 낮게 내려 가지 말고, 엉덩이는 바닥과 평행해야합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 2 ~ 3 세트 15 번 수행하십시오.

    등 근육을 편안하게하는 추가 방법

    허리를 편안하게하는 운동은 좋은 효과를 주지만, 충분하지는 않습니다. 근육 경련을 없애기 위해서는 추가적인 이완 방법을 사용해야합니다.

    • 수평 바에 매달려. 척추의 근육과 스트레칭을 위해 완벽한 수평 막대 또는 크로스바. 출입구의 방에 걸어 놓을 수도 있습니다. 지나갈 때마다 바에서 몇 초 동안 마우스를 가져갑니다. 긴장이 어떻게 당신을 떠나는 지 즉시 느낄 것입니다. 근육을 스트레칭하는 것은 육체 노동 후, 그리고 한 자리에 오래 앉아있을 때 유용합니다.
    • 수영 수영은 근육 긴장을 완화하고 등의 문제를 예방하는 훌륭한 방법입니다. 수영장에 등록하고 직접 확인하십시오.
    • 샤워 실과 사우나. 일과 후에 저녁에 따뜻한 샤워를하십시오. 따뜻한 물은 근육을 완화시키고 경련을 완화시킵니다. 이완 운동 후에 샤워하는 것이 특히 유용합니다. 사우나를 방문 할 기회가 있다면 반드시 사용하십시오. 사우나의 뜨거운 공기는 허리 근육에 호의적으로 영향을 주며, 몸에서 독소와 노폐물을 제거하고 피부를 젊어지게합니다. 열사병을 일으키지 않도록 사우나에서 보낸 시간만큼 무리하지 마십시오.
    • 마사지 마사지는 근육 긴장을 제거하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 가족에게 다시 마사지 할 것을 요청하십시오. 간단한 마사지로 긴장을 완화 할 수 있지만 만성 근육 경련으로 고통받는 경우 전문 마사지가 필요합니다. 의학 교육에 대한 훌륭한 전문가를 찾고 마사지 과정을 수강하십시오. 복지가 얼마나 향상되는지 보게 될 것입니다.
    • Fitball 운동. 특별한 공을 챙기세요. fitball로 간단한 운동은 스트레스에 가장 취약한 뒤의 포인트를 사용하여 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

    근육 긴장의 예방

    허리 통증 예방을 위해서는 작업장을 적절히 조직하는 것이 매우 중요합니다. 허리를 지탱할 수있는 조절 가능한 등받이가있는 편안한 의자를 선택하십시오. 컴퓨터에서 작업하는 경우 눈높이로 모니터를 설정하십시오. 책상에 앉아서 직감하지 마십시오.

    직장에서 휴식을 취하고 등 뒤에서 긴장을 느낄 때마다 테이블에서 일어나십시오. 스트레칭, 좌우로 여러 번 기울이고 회전하여 머리를 회전하십시오. 가능하면 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시십시오. 쉬었다 고 느끼면 직장으로 돌아가십시오.

    추운 날씨와 습한 날씨에서는 따뜻한 옷을 입고 멀리 날아 가지 않도록하십시오. 등 및 근육의 근육은 감기에 민감하기 때문에 감기에 걸릴 시간이 충분합니다.

    바쁜 하루를 보낸 후 척추 근육의 긴장을 풀기 위해 게으르지 마십시오. 이것은 척추 질환을 피할뿐만 아니라 다른 건강 문제를 없애줍니다.

    등 근육 경련을 제거하는 방법

    등 근육의 잘 조정 된 작업 없이는 척추의 올바른 기능은 불가능합니다.

    그들은 사람이 등뼈를 수직 자세로 잡고, 척추가 스스로 구부리며, 몸을 굽히고, 구부리지 않고 돌리고, 척추의 자연 곡률을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 그 위반은 내부 기관의 작업에 부정적인 영향을 미칩니다.

    등 근육은 부상으로부터 척추를 보호하고 인간의 움직임이 활발 해지면 날카로운 충격을 줄입니다.

    정상적인 상태에서 사람의 근육은 움직일 때 고르게 조이고 이완됩니다.

    그러나 근육 섬유 또는 근육 전체가 발생하고 오랜 시간 동안 스트레스가 지속되면 전체 유기체의 작용에 영향을 미칩니다. 근육 조직의 이러한 상태를 경련이라고합니다.

    그것은 크거나 작을 수 있습니다. 때로는 근육 그룹이 긴장감을 느끼지 못하는 경우가 있습니다.

    어떤 경우에는 충분한 의지력으로 조직을 정상 상태로 되돌릴 수 있으며, 다른 경우에는 자격을 갖춘 의료 지원 없이는 할 수 없습니다.

    근육 경련이란 무엇인가?

    그러한 상태는 수명이 짧거나 오랫동안 계속 될 수 있으며, 어떤 경우에는 사람에게 강한 불편 함을 유발할 수 있습니다.

    근육 경련은 조직의 드래프트 나 급격한 신체적 변화와 같은 부정적인 요소의 영향으로 주기적으로 나타납니다. 또는 만성적 일 수 있습니다. 부상을 치료 한 후, 손상된 부위 주변의 근육은 때때로 수세 동안 긴장 상태를 유지합니다.

    횡격막 또는 골격근의 경련은 운동을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 소위 "요통"으로 고통이 너무 강해서 사람이 움직일 수 없습니다. 매끄러운 근육 (기관지, 내장, 식도, 혈관벽)의 경련은 영향을받는 장기의 다양한 기능을 방해합니다.

    경련이 종종 재발하고 영구적이며 연속적으로 발생하는 상태를 경련이라고합니다.

    원인

    많은 다른 요인들이 등 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.

    다음은이 상태의 주된 이유입니다.

    모든 종류의 부상

    이에 따라 부상 또는 염증 부위 주변의 근육이 조여 부상 부위를 격리하고 더 많은 손상을 예방합니다.

    경련 조직은 차례로 신경 섬유와 혈관을 꼬집어 고통스런 감각을 강화시키고보다 큰 경련과 트리거 증후군을 일으킨다.

    손상된 경우에는 근골격계 증후군이 갑자기 발생하며 무거운 물건을 들어 올리거나 돌리면 충분합니다. 대부분 경련의 원인은 출생 외상입니다.

    목 근육 경련은 이러한 종류의 손상의 주요한 예입니다. 출생시 아이에게 나타나면 그는 평생 동안 인간의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

    질병

    Osteochondrosis, 척추 디스크의 척추, 척추 곡률 (척추 후만증, 전만돌, 척추 측만증)은 부상당한 주변의 근육 경련을 동반합니다.

    신체는 반사적으로 근육 조직의 장기적인 긴장을 초래하는 척추의 약화 된 영역의 운동성을 제한하려고 시도합니다.

    장시간 근육 긴장

    예를 들어, 한 어깨에 무거운 가방을 착용하거나 책상에 학생을 부적절하게 장착 할 때.

    얼마 후, 억제 과정은 긴장된 근육에서 시작될 것입니다. 섬유는 그러한 상태에 익숙해 져서 장래에이 상태를 유지하는 경향이 있습니다.

    감정적 인 스트레스

    스트레스에 대한 보호 반응은 인체가 모든 자원을 동원하도록합니다. 심장 박동이 더 자주 일어나고, 소화가 느려지고, 아드레날린과 다른 스트레스 호르몬이 혈액에 들어가고, 근육의 음색도 증가합니다. 이를 통해 사람은 위험에 적절히 대처하고 부상을 피할 수 있습니다.

    자극적 인 요소가 사라지면 몸은 서서히 평상 상태로 돌아갑니다.

    그러나 스트레스가 많은 상황이 너무 오래 지속되거나 정서적 긴장이 지속되면 등 근육의 경련이 만성화 될 수 있습니다.

    모든 근육 경련은 두 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다 :

    토닉

    등 근육의 장력이 오래 지속되면 심각한 피로로 인해 긴장성 경련이 유발됩니다. 사무원과 학생은 종종 테이블에서 잘못된 위치에있는 결과로 경추에 긴장성 경련을 일으키는 경향이 있습니다. 통증은 허리의 큰 부분에 영향을 미치지 만, 악화가 진행되는 동안 사람은 어떤 고통스러운 지점을 나타낼 수 있습니다. 경련성 근육이 만지면 단단하고 긴장하여 압박 할 때 통증이 증가합니다.

    클론

    근음의 빈번한 변화. 이 상태는 비자발적 인 근육 경련이 나타난다.

    치료

    경련 발병의 첫 징후가 나타나면, 먼저 타이트한 등 부위의 근육을 이완시키는 것이 필요합니다.

    이를 위해 견고하고 평평한 표면 위에 발을 올려 놓습니다. 이 경우에는 무릎 아래에 심어 놓은 침대에 담긴 의자 나 담요를 롤러에 끼 웁니다. 머리 아래에 접힌 수건을 두는 것도 바람직합니다.

    이 간단한 단계는 영향을받는 근육 그룹의 압력을 줄임으로써 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    경련이 오랫동안 사라지지 않으면 약물 치료를 시작할 수 있습니다.

    다음과 같은 경우 가능한 한 빨리 의사에게 연락하십시오.

    • 통증은 3 일 동안 사라지지 않고 근육은 활동하지 않습니다.
    • 목 또는 다른 부위의 근육 경련은 따끔 거림, 무감각 또는 약화가 동반됩니다.

    약물 검토

    불쾌하고 고통스러운 감각의 응급 처치 및 구제로서 진통제 및 항염증제를 복용해야합니다.

    • 근육 이완제는 경련 방지 통증과 다양한 유형의 자궁 경부 (신체의 다른 부위에 통증을 전파하는)에 대한 보편적 치료법입니다. osteochandrosis가 경련의 원인이되면, 연축 억제제는 손상된 연골 조직을 회복시키기 위해 연골 보호제와 함께 복용하는 것으로 나타납니다.
    • ketorol, ketonal 및 diclofenac을 투여하면 통증 증후군이 빨리 완화됩니다.
    • Spasmalgon은 마비와 오래 지속되는 근육 긴장을 동반 한 통증을 도와줍니다.
    • 의사들은 척수 경련 치료를 위해 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)를 처방합니다. 나프록센 (Naproxen)과 이부프로펜 (ibuprofen)은 이런 종류의 가장 보편적이며 합리적인 약입니다. 그러나 악화 된 상태에서는보다 강력한 약물을 처방 할 수 있습니다.
    • 심한 경우에는 근육 이완제의 사용이 표시됩니다. 이러한 약물은 치료의 초기 단계에서 단시간 동안 처방됩니다.

    지속적인 통증과 근력 약화 또는 선천성 결손의 경우 등에 등 근육의 경련 치료가 외과 적으로 사용됩니다.

    강한 경련이 발생한 후 회복 중 완전 휴식 기간은 3 일을 넘지 않아야합니다. 완전한 부동력이 영향을받은 조직에서 혈류와 림프의 정체를 시작하면 염증이 증가합니다.

    통증이 3 일 이상 지속될 경우 전문가의 도움을 받으십시오.

    근력 경련 치료 중 술을 마시지 마십시오!

    치료 운동 및 셀프 마사지

    불쾌한 감각을 없애기 위해서는 그 원인을 제거해야합니다. 즉, 경련 근육 군의 긴장을 완화해야합니다.

    마사지는 멋진 휴식 효과가 있습니다. 반죽, 진동, 스트레칭, 경련의 결과로 영향을받은 조직에 대한 깊은 압력의 영향은 등척성 장력과 함께 사용하는 것이 좋습니다.

    얼음 조각으로 가벼운 마사지는 좋은 효과가 있습니다. 긴장된 근육의 원형 운동과 느린 문지름과 몇 분 동안 감기에 노출되면 통증이 감소합니다. 온도를 낮추면 혈관이 좁아지고 극적으로 확장되어 근육이 이완되도록 도와줍니다. 더욱 부드럽고 느린 마사지 움직임은 혈액 순환의 빠른 회복과 긴장과 수축을 정상 능력으로하는 근육으로의 복귀에 기여합니다.

    근육 그룹의 긴장이 3 일 이내에 사라지지 않으면 열 치료를 시도해 볼 가치가 있습니다. 붓기가 가라 앉고 통증이 가라 앉은 경우 손상된 부위를 따뜻하게하여이 부위의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 아픈 곳을 뜨거운 물에 적신 수건으로 감싸는 것입니다. 위에서 압축 된 열을 저장하려면 비닐 봉지와 마른 수건을 넣어야합니다. 이 절차는 20 분 동안 하루에 다섯 번 나타납니다.

    경련 근육은 신경 뿌리의 압축을 증가시키고 추간 판에 혈액 공급을 손상시킵니다. 스트레칭 운동, 마사지 및 셀프 마사지, 수영 (특히 등 또는 평영 운동), 물 운동은 골다공증 환자에게이 질환의 증상을 치료할 수 있습니다.

    경련의 영향

    등 근육의 경련에는 많은 부정적인 영향이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 예입니다.

    • 척추 근육의 경련은 척추에 특히 심각한 경우에는 곡률에 부정적인 영향을 미칩니다. 그들이 움직일 때, 척추는 척수에서 나오는 신경을 꼬집어 어떤 장기에도 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 가슴에 날카로운 통증이 종종 심장 질환보다는 꼬집어 신경과 관련이 있습니다.
    • 만성적 인 근육 긴장은 영구적 인 두통을 일으킬 수 있습니다. 순환계의 작은 혈관의 직경을 조절하는 신경 손상으로 인해 머리로의 혈액 흐름이 악화됩니다.
    • 장기간 근육 경련이 조직 오염과 혈관 막힘을 유발하여 아픈 부위의 피부는 건조하고 완만 해집니다.
    • 심한 통증, 수반 경련은 사람의 기분, 복지 및 수행에 영향을 미칩니다. 종종 환자는 며칠 동안 독립적으로 움직일 수있는 능력을 잃어버린다.

    예방

    척추 근육의 경련을 피하려면 근육 조직의 탄력성과 좋은 음색을 유지할 필요가 있습니다. 수영과 스트레칭 운동은 이러한 목적에 아주 좋습니다. 이것은 앉아서 앉아있는 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게 특히 그렇습니다.

    술과 카페인을 마시고 몸에 칼슘과 칼륨이 부족한 자극제를 사용하면 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.

    과냉을 피할 필요가 있습니다. 특히 긴장한 근육, 예를 들어 몸이 불편한 근육. 그들은 감기와 경련의 영향을 크게 줄임으로써 반응 할 수 있습니다.

    등 근육을 편안하게하는 운동

    등 근육의 일정한 긴장은 잦은 경련으로 이어져 경련에 많은 문제를 일으킨다. 등 근육 경련은 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 그 결과 추간 판의 근육 차단이 이루어집니다.

    등 근육의 긴장의 위험

    근육이 과도하게 스트레스를 받으면 갑작스런 움직임, 저체온증 및 기타 부정적인 요소로 인해 긴장이 반사적으로 고정됩니다. 이러한 상태의 결과로, 추간 판이 압착되고 압축되고, 어떤 경우에는 팽창이 일어나서 신경 뿌리가 압축되기 때문에. 이것은 통증을 유발하며, 그 강도는 다를 수 있습니다.

    추간 판의 돌출 및 신경 뿌리에 대한 압력이 가해질 때 추간근의 수축이 발생합니다. 결과적으로 디스크에 가해지는 압력이 증가합니다.

    결과 경련은 신체가 영향을받는 영역을 보호하려는 시도입니다. 경련 상태에서 근육은 신경 섬유와 혈관을 통과하여 혈액 공급과 조직의 영양을 파괴합니다.

    등 근육의 과도한 긴장으로 인해 척추 곡률이 발생하여 통증이 내부 장기에 영향을 줄 수 있습니다. 경부 근육이 일정하게 긴장되면 경련이 시신경을 압박한다는 사실 때문에 시력이 저하됩니다.

    근육을 긴장시키는 주요 방법

    근육 긴장을 완화하기 위해서는 척추를 잡아 당길 수 있습니다. 동시에, 척추 사이의 공간이 증가하고, 추간 판이 제자리로 떨어지고 신경 뿌리에 과도한 압력을 가하지 않게됩니다. 결과적으로 대사 과정은 경련과 내장 기관에 영향을받는 조직에서 회복되며, 그 영양분은 클램프 된 혈관에 의해 제공됩니다.

    경련을 제거하기 위해 다음 기술 중 하나를 사용할 수 있습니다.

    1. 폐 호흡. 호흡 운동은 등 근육을 편안하게합니다. 그것은 흡입에 근육을 긴장시키고 내 쉰다. 긴장없이 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬면서, 피해 지역에서 휴식을 취할 때 느끼는 느낌을 재현하려고합니다.
    2. 궁극의 스트레스 붕괴 된 부분은 최대한 긴장되어 있으며 가능하면 20-30 초 또는 그 이상 장력을 유지합니다. 그러면 근육은 호기와 동시에 이완됩니다.
    3. 마사지 마사지의 경우 진동식 마사지 기계를 사용하고 수동으로 마사지를하고 압력을 가하고 반죽하여 얼음을 발라줍니다. 얼음으로 냉각하면 통증이 완화되며 통증이 완화됩니다. 마사지의 경우 경련 부위에서 얼음의 원형 운동을 수행해야합니다. 이것은 처음에 혈관을 좁히고 그 후에는 극적으로 확장되어 근육 이완을 유발합니다. 결과적으로, 해당 지역의 정상 순환이 회복됩니다.
    4. 열처리. 이 방법은 적어도 3 일 동안 지속되는 등 근육의 긴장에 효과적입니다. 이 기간 동안 붓기와 급한 통증이 사라 지므로 열을 가할 수 있습니다. 영향을받는 지역을 데우는 것은 혈류를 자극합니다. 하루에 다섯 번 열처리를 할 수 있으며 수건 2 개가 필요합니다. 하나는 뜨거운 물로 몸을 담그고 질병 부위를 감싸고 수건을 수건으로 감싸고 마른 수건을 감아 야합니다. 20 분이 경과하면 압축을 해제 할 수 있습니다.
    5. 사우나. 근골격계 질환의 경우 사우나를 방문하면 치료에 도움이됩니다. 절차의 결과로, 등 근육의 척수 근육의 영양이 개선되어 휴식을 취할 수 있습니다.

    치료 체조의 기본 규칙

    치료의 가장 중요한 방법 중 하나는 치료 체조입니다. 척추를 펴기위한 운동은 근육을 이완시키고 전신의 유연성을 유지하며 올바른 자세를 유지하게합니다.

    등 근육을 편안하게 해주는 기본 기술 :

    • 강장근을 펴기 위해 리드미컬 한 느린 동작을 수행하는 경우, 20 초의 휴식 시간으로 6-15 회 반복을 수행하는 것이 바람직합니다.
    • 중력의 작용하에 긴장된 근육이 펴지는 자세를 취하고, 20 초 동안 자세를 고정하고, 휴식 시간 동안 똑같은 행동을 취하고, 15-20 회 반복한다.
    • 저항력을 극복하고 10 초 동안 긴장된 근육을 긴장시킨 다음, 8 초 동안, 바람직하게는 3 ~ 6 회 반복하여 긴장을 풀어줍니다.

    수업 준비하기

    고통을 통해 운동을 할 수는 없으며,이 상태는 더욱 악화 될 것입니다. 요추 부위의 통증을 완화하기 위해 딱딱한 표면의 가장자리에 앉을 수 있습니다 (침대 나 소파에 많이 앉지 않으면 앉아있을 수 있습니다). 뒤로 기대어 다리를 가슴에 단단히 조여야합니다. 우리는 고통이 지나갈 수있는 자세를 취해야합니다. 그러면 전에 상처를 입히는 근육을 긴장시키지 않으려 고 서있을 수 있습니다.

    목 경련에 대한 체조

    목 근육을 이완 시키려면 다음과 같은 복합물을 수행 할 수 있습니다.

    1. 앞뒤로 기울입니다. 가능한 한 기울여야합니다. 천천히 움직여 라.
    2. 두 방향으로 머리를 회전시킵니다. 턴은 모든 방식으로 서둘러 수행합니다.
    3. 머리쪽으로 기울어진다. 이것으로 어깨를 들어 올릴 수는 없습니다.
    4. 손바닥을 이마에두면 머리를 앞으로 기울여야합니다. 한 번의 시도 시간은 약 5 초입니다. 저항을 극복하는 것과 동일한 경사면은 등뒤로 수행됩니다.
    5. 덤벨이 1.5-2 kg 인 경우 천천히 어깨를 으.해야합니다. 손은 동시에 자유롭게 낮췄다.

    그런 다음 나머지 부분을 추가 할 수 있습니다. 운동을하는 최적의 빈도는 하루에 두 번입니다. 각각의 최선을 다하여 5 번 반복하십시오.

    등 근육 이완

    과도한 근육 긴장과 함께 뒷부분의 중간 부분에 대해서는 이러한 운동이 도움이됩니다.

    1. 정확하게 손을 서서 벨트에 두십시오. 또는 각 어깨를 들어 올리십시오.
    2. 사방에 서서, 그의 턱은 가슴쪽으로 눌렀다.
    3. 그의 벨트와 팔꿈치에 손을 얹어 서서, 그의 턱이 그의 가슴에 눌려졌다. 둥근 그것을 backbend 수행하십시오.
    4. 엉덩이에 손을 대고 위장에 누워서 다리를 똑바로 편다. 발로 가능한 한 높이에 도달하려고 시도하고 최상위 지점에서 2 초 동안 위치를 고정해야합니다.
    5. 뱃속에 누워서, 그의 손은 자물쇠에 잠겨 있습니다. 머리를 들어 올리고 어깨를 바닥에서 들어 올려 발에 손을 대고 다가 가려고합니다. 최상위 지점에서 위치는 2 초 동안 고정됩니다.
    6. 허리에 누워서 무릎이 손으로 가슴에 조여지고 머리는 무릎에 닿습니다. 이 위치에서 몇 초 동결합니다.

    허리를위한 유용한 운동

    경련이 허리를 일으키는 경우, 그런 운동은 근육을 이완시키는 것을 허용 할 것이다 :

    1. 배 위에 누워서, 손에 팔 굽혀 펴기를하면서 골반은 바닥에서 찢어지지 않습니다.
    2. 허리를 발로 눕혀서 바닥에 단단히 누르고 다리를 무릎에서 구부리면 팔이 넘어지고 손바닥이 어깨에 낀다. 머리와 어깨는 최대한 높여야합니다. 그리고 하체는 바닥으로 내려 가야합니다. 위치는 2 초 동안 고정되어야합니다.
    3. 뱃속에 누워서 왼쪽 손과 오른쪽 다리가 위로 올랐다. 2 초 동안 위치를 고정하고 반대쪽 손과 발을 동일하게하십시오.

    운동이 통증을 유발하지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 이 경우, 클래스는 환자에게 더 적합한 다른 컴플렉스를 멈추고 픽업해야합니다.

    집에서 등 근육을 긴장시키는 법

    세계 인구의 80 %는 정기적 인 허리 통증으로 고통 받고 있으며, 단지 10 %만이 심각한 질병으로 고통 받고 있습니다.

    걷고 앉아있을 때 주로드 전체가 허리에 떨어지면 집에서 등 근육을 긴장시키는 방법?

    우리가 사무실 의자에서 또는 컴퓨터로 집에서 보내는 대부분의 시간을 감안할 때, 모든 사람들이 그러한 문제를 한 번 접하게되는 것은 이상한 일이 아닙니다.

    목이나 등 근육의 "견고 함"은 저녁에 더욱 강하게 느껴지 나, 근육 경련은 수개월 동안 지속될 수 있습니다.

    이 느낌에 익숙해지면, 근육이 긴급한 도움이 필요하다는 것을 짐작할 수 없습니다...

    척수 근육의 위험한 경련은 무엇입니까?

    우리가 척수 근육의 압박감에 익숙해 진다면 불편 함을 느끼지 않을 것입니다. 왜 이렇게주의를 기울여야할까요?

    그러나 근육의 긴장된 위치가 오랫동안 남아있을 때 긴장된 근육이 반사 경련을 일으킬 수있는 경우 갑작스런 운동이나 가벼운 통풍이 일어나는 것이 사실입니다.

    그리고 여기 조용히 누워서 긴장을 풀기에 충분하지 않습니다. 결국, 오랫동안 남아있는 경련은 척추에 영향을줍니다.

    추간판은 압축되어 신경 손상과 심한 통증을 유발합니다.

    추간 판의 "불룩 함"은 추간근 경련을 일으 킵니다.

    따라서 몸은이 부분을 보호하려고 시도하지만 결과적으로 신경뿐 아니라 일정한 긴장으로 인해 혈관이 꼬이게됩니다.

    척추 근육의 경련은 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.

    척추의 근육 클램프에서 발생하는 모든 문제를 추가하면 다음과 같이 표시됩니다.

    1. 척추의 곡률과 자세의 문제점
    2. 만성 피로 증후군
    3. 내부 기관의 위반 (대개 위장관의 침범 - 대장염, 장염, 만성 변비 등)
    4. 신경증 (공황 발작, 식물성 혈관 장애, 불안, 불합리한 두려움 등)
    5. 부정맥 또는 혈압 문제를 포함한 심혈관 질환의 장애
    이제 건강한 등을 갖는 것이 얼마나 중요한지 이해합니다.

    osteochondrosis를 가진 뒤 및 목 근육을 이완시키는 방법?

    osteochondrosis를 가진 모든 환자가 겪는 고통은 그것에 의해 초래 된 근육 클램프 및 근육 염증에 의해 정확하게 일으키는 원인이된다.

    그리고 고통스러운 감각을 없애기 위해서는 척추의 모든 부위의 근육을 이완시키는 법을 배워야합니다.

    마사지

    근육 완화의 가장 쉽고 안전한 방법은 신체적 충격 (마사지, 침술 또는 물리 치료)입니다.

    마사지 세션이 도움이 될 것입니다.

    종종 우리가 의사에게 갈 때, 우리는 진정제와 근육 이완제 - 신체 근육계에 의해 제어되는, 즉 무의식적으로 부드러운 근육을 완화시키는 물질 -에 대한 처방전을 얻습니다.

    그러나 약을 먹기 전에 간장에 더 많은 스트레스와 신경계의 활동을 방해하는 인공 물질이 필요한지 생각해보십시오.

    그것은 습관성의 가능성과 "모든 취향을위한"광범위한 부작용에 대해 생각하지 않는 것이 좋습니다.

    합성 약물에 대한 안전한 대안이 있습니까? 예, 있습니다.

    압축 및 고약

    통증을 줄이려면 고추, 겨자색 또는 검은 무를 기준으로 한 가온 압축기를 사용해보십시오.

    온난 석고 사용

    그러나 조심해서 식물을 태우는 데 너무 농축 된 팅크를 사용하지 마십시오. 그러면 피부에 화학적 화상을 입을 위험이 있습니다.

    명상과 요가

    물리 치료 기술 중 목과 칼라의 마사지는 명상과 요가 연습과 함께 가장 효과적입니다.

    매일 명상을 연습하고 점차적으로 집중력을 키우고 바깥 세상과 "단절"하는 능력을 향상 시키십시오.

    정기적 인 명상은 등 근육을 편안하게 해줍니다.

    심리 치료 세션

    정신과 문제를 해결하기위한 실용적인 알고리즘을 결정하는 데 도움이되는 심리 치료사 방문도 도움이 될 것입니다.

    정신 요법이 당신이 말하는 대화의 의미없는 시간이라고 생각하지 마십시오. 낯선 사람은 듣고 끄덕입니다.

    경험이 풍부한 치료사는 귀를 기울일뿐만 아니라 문제 해결 방법에 대한 실질적인 조언을 제공합니다.

    부정적인 생각이 떠날 때, 근육을 단단히 고정시킴으로써 바깥 세계로부터 자신을 방어하려는 무의식의 욕망 또한 떠난다.

    팁 : 뉴욕 대학의 물리 치료 및 재활 의학과 교수 인 존 사르 노 (John Sarno) 박사에 따르면 종종 허리 통증을 유발하는 스트레스입니다. 그리고 그것을 제거하는 것이 주된 치료법으로 지시되어야합니다.

    현대인, 허리 통증을 없애기 위해서는 먼저 스트레스 상태를 제거해야합니다.

    집에서 가슴의 근육을 어떻게 이완 시키는가?

    운동

    집에서 척수 근육을 이완시키는 가장 효과적인 방법은 척추를 펴는 것입니다.

    훌륭한 결과는 필라테스의 복잡한 운동뿐만 아니라 롤러 운동과도 같습니다.

    등의 가슴을 편안하게하려면 한 번에 여러 가지 기술을 따르십시오.

    척추 측만증이 롤러 운동과 스트레칭 운동에 도움이되는 경우

    스트레스를 통한 이완

    1. 신체의 모든 부분을 위에서 아래로 차례로 변형시킵니다.
    2. 우리는 머리부터 시작하여 눈썹을 쥐어 짜고 눈썹을 짜내고 가능한 한 주름을 잡아주고 치아를 갈아 입으로 입가를 양쪽으로 늘립니다.
    3. 일반적으로 찡그린 얼굴은 매우 공평해야합니다 - 마치 비누가 눈에 들어간 것처럼, 불쾌한 냄새를 느끼고, 치아를 찡그리고, 가능한 한 넓게 미소 지어 라.
    4. 그런 다음 목을 조이십시오 - 머리를 앞으로 기울이기를 바라지 만 장벽에 턱을 올려 놓으십시오. 이 경우, 머리는 앞으로 또는 뒤로 움직이지 않습니다.
    5. 주먹을 단단히 잡고 팔꿈치를 최대한 굽히면서 양쪽으로 팔을 벌리고 팔꿈치를 약간 아래로 뒤로 젖히십시오.
    6. 따라서 어깨 뼈, 팔, 어깨의 전체 표면을 변형시킬 수 있습니다.
    7. 복부를 최대한 많이 접고 복근을 당기고 허리를 굽히고 등 뒤쪽의 근육을 쥐어 짜십시오.
    8. 둔부의 근육을 변형 시키려면 단단한 표면에 앉아 몸의 무게를 엉덩이에 완전히 옮기고 앉아서 느끼는 것을 좌우로 흔들어 라.
    9. 회음부의 근육을 짜내고 배뇨를 멈추려는 것처럼 최대한 끌어 당깁니다.
    10. 허벅지 근육을 변형 시키려면 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 그리고 아래 다리를 활성화 시키려면 발을 클럽 발의 위치에 놓고 양말을 몸쪽으로 약간 당깁니다.
    11. 발가락을 주먹으로 짜내 복합물을 완성하십시오.
    스트레스를 통해 이완 기술에 의지하십시오.

    처음에는 이러한 운동을 하나씩 연습 한 다음 점진적으로 결합하는 방법을 배우십시오.

    각 근육 그룹은 15-30 초의 최대 전압으로 유지되어야하며 어떠한 경우에도 숨을 멈추지 않아야합니다.

    치아를 통해서조차 호흡하십시오. 그런 다음 가능한 한 많이 근육을 긴장시키고이 느낌을 기억하십시오.

    깊게 숨을 쉬고 1 ~ 2 분간 휴식을 취하고 운동 후에 쉬십시오.

    처음에는 성공하지 못할 수도 있습니다. 매일 연습하고, 하루에 두 번 이상, 더 자주는 5-7 번 연습을 반복하십시오.

    간단히 말해, 그러한 기회가있을 때마다 전체 콤플렉스 또는 그 부품을 수행하십시오.

    일련의 연습을 정기적으로 수행하십시오.

    1, 2 주 후에, 당신은 긴장없이 근육을 긴장시키는 법을 배웁니다.

    이것은 훈련의 궁극적 인 목적, 즉 근육을 의식적으로 긴장시키는 능력입니다.

    계약 근육 떨림

    또한 큰 효과가 있습니다. 이런 식으로 발생하는 진동은 클램프를 잘 풀어줍니다.

    어깨 띠를 풀려면 머리와 팔이 느슨하게 매달려 좌우로 움직 이도록 앞으로 몸을 숙이십시오 (또는 누군가에게 몸을 흔들어달라고 요청하십시오).

    압착 근육을 흔들어 대단히 잘 작동합니다.

    사우나 및 목욕탕

    심혈관 계통에 심각한 문제가 없으면 사우나 (클래식 또는 적외선) 방문과 목욕이 도움이 될 것입니다.

    깊은 온난화는 강력한 치료 효과를줍니다.

    임신 중에 등 근육을 긴장시키는 방법?

    거의 모든 첫 번째 여성은 임신 중에 허리 통증에 직면 해 있습니다.

    그 이유는 성장하는 복부의 무게에 따라 자세가 무의식적으로 변화하기 때문입니다.

    때때로 사우나를 방문하는 것이 좋습니다.

    종종 우리는 그것을 알아 차리지 못하고 허리가 앞으로 구부러 지도록 허용합니다. 그래서 요추 경련의 근육이 과도하게 긴장됩니다.

    끝 : 허리에있는 과도한 처짐을 피하기 위하여는 공간에있는 그들의 위치의 일정한 감시를 도울 것이다. 허리가 너무 많이 앞으로 또는 뒤로 구부러지지 않는 중립 자세를 찾습니다. 그러한 자세에서 복부 및 등 근육은 똑같이 스트레스를 받아야한다.

    또한 임신 기간 동안 유방이 현저히 증가하고 체중이 가끔 흉부 부위의 통증에 영향을 받기 시작합니다.

    위치에 여자를위한 요가

    숙련 된 강사의지도하에 임산부를위한 요가가 자신이나 자녀를 해할 위험없이 전신을 편안하게하는 보편적 인 방법입니다.

    임산부를위한 요가 그룹에 등록 할 수 없다면, 뒤쪽의 요추 부위를 편안하게하는 간단한 자세, 즉 어린이의 자세를 마스터하십시오.

    1. 바닥에 무릎을 꿇고, 다리가 넓게 벌어집니다.
    2. 발 뒤꿈치에 앉아 천천히 앞으로 기울어 져 가슴에 턱을 대고 팔을 앞쪽으로 당깁니다.
    3. 이마, 팔뚝 및 팔꿈치가 바닥에 닿아 야합니다. 복부가 무릎 사이에 들어 맞습니다.
    4. 배가 방해가되면 무릎 사이에 맞지 않게 다리를 넓게 펼치십시오. 이 자세를 20-50 초 동안 유지하십시오.
    5. 부드럽고 자유롭게 호흡하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
    아기 포즈

    이 간단한 운동을 정기적으로 반복함으로써 허리의 뻣뻣함과 그것에 관련하여 발생하는 고통을 성공적으로 다룰 수 있습니다.

    "사악한 고양이"

    등 근육을 긴장시키는 좋은 운동은 "사악한 고양이"입니다.

    1. 시작 위치 : 손 (손)과 무릎에 서십시오.
    2. 천천히 머리를 아래로 내리고 뒤통수를 주십시오 (화난 고양이처럼). 호흡을 멈추지 않고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
    3. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 반복하지만 피곤하지 마십시오.
    운동 "사악한 고양이"는 임산부에게 이상적입니다.

    수영 및 수중 에어로빅

    우수한 결과는 임산부에게 수영과 수중 에어로빅을 제공합니다. 기회가 있다면 해당 수업에 반드시 등록하십시오.

    당신의 도시 그룹에서 모집되지 않으면, 정기적 인 수영장으로 가서 그냥 즐거움을 위해 수영하십시오.

    수영은 허리 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

    편안한 잠

    아침에 깨진 느낌이 들지 않도록 잠자는 동안 편안한 자세에 대해 걱정하십시오.

    옆에서 자고, 부족한 곳에 패드를 두십시오.

    임산부를위한 특별한 베개 롤러를 구입할 필요는 없지만, 가지고 있다면, 실제로 사용하면 도움이됩니다.

    또는 2 개 또는 3 개의 작은 패드를 가지고 필요한 두께의 담요에서 롤러를 굴립니다. 효과는 동일합니다.

    임신 중에 적절한 수면에 특별한주의를 기울이십시오.

    임산부를위한 붕대

    낮에 많은 걸음을하거나 몸을 가볍게 앉아서 휴식을 취하는 경우 드물게 붕대를 착용하면 도움이됩니다.

    고품질 붕대는 튼살을 방지하고 위를 크게지지합니다.

    그냥 입거나 앉지 않고 등을 가린 자세에서 올바르게 착용해야합니다.

    임산부를위한 붕대로 허리를 지탱할 수 있습니다.

    등뒤 근육의 긴장을 풀어주는 방법에 대한 기사의 마지막 부분에있는 비디오를 통해 운동을하는 모든 미묘한 점을 이해하고 실수를 피함으로써 운동의 모든 이점을 무효화 할 수 있습니다.

    그리고 기억하십시오 : 정기적으로해야합니다. 에피소드의 "활동 폭주"는 15-20 분이지만 매일 매일하는 효과의 작은 부분을 제공하지 않습니다.