실제로 입증 된 통증의 정도를 줄이고 심지어 약물 복용을 거부하는 정말 좋은 마취는 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 Kinesitherapy 센터에서 권장되는 운동 세트입니다.

의학 박사, 교수, 그는 근골격계 복원, 관절염, 관절염 및 통풍에 대한 질문에 12 년 이상 헌신했습니다. 그는 많은 사람들이 잃어버린 삶의 방식과 부상을 회복하도록 도왔습니다. 그의 기술은 외국의 주요 클리닉에서 인정 받고 있습니다.

그녀의 말에 따르면 관절과 척추의 재활은 몸체가 가늘어지고 혈관의 색조를 개선하기 위해 발생합니다. 결과적으로 근골격계의 관절의 영양 및 배수의 질을 향상시킵니다.

등을 편안하게하는 운동을위한 절차

이 기사에서는 Sergei Mikhailovich가 개발 한 골격의 등 근육을 편안하게하는 통증 완화 연습을 소개합니다. 정기적으로, 바람직하게는 매일 매일 비교적 짧은 기간에 통증을 현저하게 줄이고 근육의 색조를 높이며 혈류의 필요한 힘을 제공하는 능력을 회복하고 서서히 약의 사용을 포기하는 것이 가능합니다.

나는이 근골격계를 혼자서 정리하는 것만으로는 충분하지 않다고 단번에 말할 것입니다. (SM Bubnovsky의 방법에 따라) 근육 기능을 회복시키는 것이 필요합니다.

그러나 때로는 관절의 통증이 너무 강해서 다른 복잡한 운동을 수행하는 것이 불가능합니다. 그리고 고통을 떠나서 관절과 척추의 재활을 당신이 필요로하는 것으로부터 시작하십시오.

체육관이나 피트니스 센터에 가지 않아도 편리하게 편리하고 편리하게 운동을 할 수 있으며 근육과 인대의 근골격계 근육과 인대를 편안하게 풀 수 있습니다.

첫 번째 운동 - "등을 무릎 위로 긴장 시키십시오."

시작 위치 - 무릎과 손바닥에 강조 (사진 1).

숨을 내쉴 때 조심스럽게 등을 구부립니다 (사진 2).

원래 위치로 돌아갑니다.

숨을 내쉴 때 허리를 부드럽게 구부립니다 (사진 3).

원래 위치로 돌아갑니다.

반복 횟수 - 20 회.

위에 설명 된 운동이 의도 된 경우, 우선, 등 근육을 이완 시키면 다음과 같이하면이 사지가 작업에 포함될 수 있습니다.

이 운동을 "스트레치 스텝"이라고합니다.
초기 위치는 이전의 운동과 유사합니다 - 무릎과 손바닥에 중점을 둡니다 (사진 1).
운동 :

오른쪽 무릎 구부러진 다리에 앉으십시오. 동시에, 왼쪽 뒤로 당깁니다. 오른손은 앞으로 당깁니다.
왼쪽 - 바닥에 의지하십시오. 운동을 할 때는 가능한 한 낮추십시오 (사진 4).

앞으로 이동하십시오. 이 경우 오른손, 왼발을 번갈아 가며 (사진 5) 절차를 따르십시오.

각 후속 단계의 길이를 늘려보십시오. 운동은 매끄러 워야합니다. 이 운동의 반복 횟수는 20 회입니다.

다른 마취 운동 Bubnovsky S.M. 허리를 편안하게하기 위해서. 그것은 "출혈"이라고 불립니다.

시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다 - 무릎과 손바닥에 중점을 둡니다 (사진 1).
운동 :
팔꿈치 관절의 팔을 숨을 쉬는 초기 위치에서 구부리면 몸을 바닥으로 내립니다 (사진 6).

또한 숨을 내쉬고 짜내십시오. 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에서 골반을 내리십시오. 동시에 우리는 허리 근육을 스트레칭하고 이완시키는 것을 느낍니다.

최대한 큰 진폭으로 운동을 수행함으로써 의식적으로이 동작을 향상시킬 수 있습니다. (사진 7).
반복 횟수 - 5 - 6 회.

복부 근육의 발달을 위해 "복부를 후퇴시키는 운동"이 제안되었다. 언뜻보기에는 간단합니다. 복근을 적당한 상태로 유지하기 위해 몇 주 동안 규칙적인 운동을 할 수 있습니다.

여기서 출발 위치는 이전의 운동과는 다릅니다. 등을 대고 있으면 발 뒤꿈치가 바닥에 남아있는 동안 무릎 관절에서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 손은 머리 뒤쪽에 있어야합니다 (사진 8).

운동은 턱을 가슴쪽으로 누르는 것입니다. 동시에
숨을 내쉴 때 몸을 구부리고 어깨 뼈를 바닥에서 당겨 야하며 팔꿈치를 사용하여 무릎에 도달해야합니다 (사진 9).

이 운동의 특징은 반복 횟수가 제한되지 않는다는 것입니다. 복부 근육이 타는듯한 느낌이들 때까지 반복됩니다.

허리를 편안하게하는 또 다른 진통제는 "골반 높이기"입니다. 시작 자세를 취하기 위해서는 허리를 굽히고 무릎 관절에서 다리를 구부린 다음 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 팔을 몸통을 따라 아래쪽으로 늘려야합니다 (사진 10).

숨을 내쉴 때 골반을 최대한 바닥에서 떼어 내십시오 (사진 11). 또한 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.

움직임 사이의 간격은 1 - 2 초입니다. 반복 횟수는 10 회에서 30 회까지입니다.

특정 조건 하에서 근육이나 척추에 불쾌감을주는이 복합체는 좋은 진통제가 될 것입니다. 연습을 마친 후에는 복합물을 반복 할 수 있습니다. 이것은 결과 마취 효과를 통합합니다.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개발 한 일련의 연습은 통증의 출현을 돕지 않습니다. 예방 목적으로 사용하면 신체가 심각한 합병증을 일으킬 수 없습니다.

댓글

나는 이리나 바실리 에프나 야.
나는 36 세였으며, 최근에 나타 났던 절대 확실성을 눈치 채고 있습니다.
다시 빛. 나는 완전히 건강 해!
개인적으로, 나는 자격을 갖춘 치료사가 번식하기 때문에 이것을 강조하는 것에 질려하지 않습니다.
손, 내 경우에 대해 말하기 : 긴 고통의 끝에, 빈번한 악화
건강 절대적으로 모든 징후
물이 침몰 한 것처럼 절대로!

나는 아직도 활력이 넘칩니다.
젊음과 절대적으로 내 모든 문제는 과거에 있습니다.
그리고이 방법의 도움으로 절대적으로 모든 것을 할 수 있습니다. 많은 사람들이 일어날 수있는 방법입니다.
osteochondrochus와 고통받는 사람들조차도
지난 십여 년 간 고통스런 관절이었습니다.

통증 완화 운동

너 여기 왔어.

Mytishchi에있는 Dr. Bubnovsky의 센터는 등뒤 관절을위한 마취 운동의 복합체를 제공합니다.

1) 보도 자료

허리 아래에 얼음 압축기 (동결 된 더운물)가 있습니다. 어깨 뼈를 들어 올리면서 머리 위로 손을 뻗으면서 (우리는 머리 뒤로 몸을 끌어 당기지 않습니다). 우리는 10 회에서 50 회까지 반복합니다.

2) 하프 브리지

등에 "Ha-aa"와 함께 등을 대고 누워서 엉덩이를 들어 올리고 가볍게 내립니다. 우리는 10 번에서 30 번 반복 수행합니다.

3) 고양이 개

숨을 내쉴 때 등을 대고 머리를 숙여주십시오. 그런 다음, 숨을 내쉴 때 등을 구부리고 머리를 들어 올리십시오. 10 ~ 30 명의 담당자를 수행하십시오.

4) 스트레치 단계

복부 아래 왼쪽 다리는 구부러지고 오른쪽 다리는 뒤에서 똑바르다. 손을 내밀어 펼치면 아래로 떨어집니다. 우리는 장소에서 다리를 바꾸고, 호흡으로 기어갑니다. 5 ~ 10 분 동안 운동을하십시오 (이처럼 집안을 기어 다닐 수 있습니다).

5) 무릎으로 밀어 올린다.

우리는 위에서 무릎과 손을 얹고 누워있었습니다. 숨을 내쉴 때 몸을 들어 올려 손을 곧게 펴십시오. 허리에 구부리지 마십시오! 우리는 접근 방식에서 10 회에서 20 회의 푸시 업을 수행합니다.

모든 연습을 마친 후에는 1-2 번 더 반복 할 수 있습니다.

Bubnovsky에 따른 허리 둘레에 대한 진통제

헤르 니아는 가장 흔한 외과 적 질환 중 하나입니다. 성별과 연령에 관계없이 모두 진단 할 수 있으며 모양과 크기가 다릅니다. 척추 헤르니아는 근골격계의 매우 흔한 질병입니다. 질병의 모든 증상이 위험한 것은 아니지만이 질병은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 장애로 이어질 수 있습니다. 특별 훈련에 특별한주의를 기울이는 Bubnovsky의 방법에 따라 척추 헤르니아의 잘 입증 된 치료.

척추 헤르니아 : 종

척추 헤르니아는 그들의 위치에 따라 분류됩니다 :

• 자궁 경부 (케이스의 약 4 %). 그것은 어깨와 팔로 돌면서 목에 통증이 있음을 나타냅니다. 또한 환자들은 두통, 현기증, 손가락이 마비되거나 압력이 증가한다고 불평합니다.
• 흉부 (31 %). 가슴 통증을 유발합니다. 척추의 곡률도 관찰됩니다.
• 요추 (65 %). 가장 흔한 유형의 탈장. 갑작스런 움직임과 부작용에 따라 증가하는 허리 통증으로 알 수 있습니다. 고통은 다리, 엉덩이 및 허벅지 뒤쪽에 주어질 수 있습니다. 발이 마비되거나 감도가 떨어질 수 있습니다. 심한 경우에는 마비가 그 결과 일 수 있습니다.

또한 탈장은 1 차 및 2 차입니다. 기본은 척추가 원래 건강한 사람들의 상해 및 부상의 결과입니다. 이차적 인 것들은 추간판에서 발생하는 병리학 적 변화의 결과이며, 후자는 건조되어 막을 파괴하게됩니다.

요추 탈장은 지방종 (양성 지방 종양)입니다. 이것은 추간판에 형성되어 척추의 섬유질 링에 위치한 pulpous nucleus의 변위를 유발합니다.

Lumbosacral 탈장은 꽤 자주 진단됩니다. 그들은 고통스럽고, 운동의 자유를 방해하고, 일시적인 장애를 유발하고, 최악의 경우에는 심각한 장애 형태입니다.

탈장 진단 및 치료

특징적인 증상이 나타나면 신경과 전문의의 진료를 받아야합니다. 자세한 진단을 위해 척추의 MRI 검사를받는 것이 좋습니다. 정확하고시기 적절한 진단이 탈장 치료를 교정하는 열쇠입니다.

질병의 단계와 수준에 따라 치료는 보수적 일 수도 있고 외과 적 일 수도 있습니다. 일반적으로 의사와 환자는 외과 적 개입의 배제에 관심이 있습니다.

이 질병을 치료하는 데 사용 된 보수적 인 방법 중에서 다음과 같은 것이 두드러집니다.

• 운동 방법 (운동 요법 등)은 근육의 색조를 강화하고 발달시켜 면역력을 향상시킵니다. 많은 운동은 신체 활동을 포함하며, 운동이 잘못되면 상태가 악화 될 수 있습니다. 전문가의 감독하에 신중하게이 방법을 사용하는 것이 중요합니다.
• 수동 방법. 종종 수동 요법과 침술 치료에 사용됩니다. 이 방법이 통증과 추간판 감소의 측면에서 좋은 결과를 가져 오지만, 탈장을 유발 한 병리학 적 과정을 막을 수는 없습니다.
• 물리 치료법. 이것은 부드러운 치료 절차 : 다양한 마사지, 반사 요법, 초음파, 능선의 스트레칭 등등.

각 방법에는 장단점이 있습니다. 보통 그들은 복합물에서 처방됩니다. 전문가는 건강에 위험이없고 탈장 가능성이 가장 큰 탈장을 제거하는 데 도움이되는 개별 프로그램을 만들어야합니다.

일반적으로, 활동의 복잡한 능선을 스트레칭, 치료 운동, 마사지 및 기타 특수 절차가 포함됩니다. 집에서 모든 기술을 사용할 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어 특수 장비를 사용하여 여러 가지 물리 치료 절차를 수행해야합니다. 그러나 운동이 더 쉬워 집에서 수행 할 수 있습니다. 척추 헤르니아 탈장을 동반 한 Bubnovsky의 방법이 잘 입증되었습니다. Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 탈장 환자 치료에 대한 광범위한 경험을 가진 유명한 의사입니다.

Bubnovsky 방법에 따른 척추 헤르니아 치료

S.M. Bubnovsky는 자신이 개발 한 특수 장치로 근골격계의 병리학을 다루는 특별한 방법을 만들고 특허했습니다. 이 기술은 운동을 통한 치료를 의미하는 운동 요법이라고합니다.

탈장 척추 Bubnovsky를위한 체조는 다양한 운동, 주요 요구 사항 - 환자의 편리함과 편안함과 높은 효율을 포함합니다. 운동은 최대 10 번 반복됩니다. 첫째로, 운동의 기술, 적절한 호흡, 집중이 실행됩니다. 시간이 지남에 따라 속도와 반복 횟수가 증가합니다.

연습을 여러 그룹으로 나누어 하루 3-6 번 연습하는 것이 좋습니다. Bubnovsky는 집에서 수행 할 수있는 연습도 제공합니다.

치료 체조는 만성 질환 퇴치를 위해 사람의 내부 매장지를 활성화하는 것을 목표로합니다. 그리고 실제로는 매우 성공적으로 작동합니다. 복합체에서의 각 운동은 구체적으로 선택되어 통증 제거 및 환자의 전반적인 상태 개선뿐 아니라 탈장 예방 및 치료를 보장합니다.

전문가들은 척추 탈장이있는 보브 노프 스키 (Bubnovsky)의 체조가 치유의 매우 효과적인 방법이며, 그 결과는 주로 욕망, 노력 및 훈련 된 환자에 의해 결정된다는 점에서 만장일치로 있습니다. 모든 권장 사항을 따르는 사람들은 올바르게 연습하고 정기적으로 연습하며 항상 진전을 보입니다.

체조의 장점에도 불구하고, 그녀는 금기 사항을 가지고 있음에 유의하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 질병의 악화;
• 증가 된 체온;
• 물리 치료가 그들을 악화시킬 수있는 경우 내부 장기의 질병.
• 척추의 전이.

치료 체조는 척주의 모든 부분 (특히 추간 판)에서 중요한 생화학 적 과정을 활성화시키고 혈액 순환과 림프액을 정상화시킵니다.

Bubnovsky에 따르면 마네킹은 척추의 깊은 근육에 작용하는 허리 통치에 대해 운동합니다. 체조는 경련을 완화하고 통증을 완화하고, 능선의 유연성과 이동성을 개선하고, 염분 침착을 줄이고, 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 적절하게 선택된 운동은 탈장의 진행을 멈추고 크기를 줄이며 변형 된 조직이 점차 자연스러운 위치를 회복하게합니다.

Bubnovsky의 요추의 헤르니아 운동은 다음과 같은 규칙을 암시합니다 :

• 매일 할 필요가, 당신은 하루에 여러 번하실 수 있습니다. 가능할 때마다 한 번에 훈련하는 것이 좋습니다.
• 운동은 기술적 인 관점에서 올바르게 수행되어야합니다. 날카로운 움직임, 점프, 얼간이, 능선에서의 과도한 하중은 허용되지 않습니다.
• 클래스의 지속 시간, 반복의 진폭 및 횟수는 점진적으로 증가되어야합니다.
• 운동이 끝나면 약간의 피로 만 느껴져 적절하고 효과적인 작업임을 나타낼 수 있습니다. 심한 피로는 용납되지 않습니다.
• 운동 요법을 수행하고, 탈장의 국소화 영역에 집중하고 건강을 모니터링하십시오. 하체에서 통증과 불편 함이 증가하면 무감각, 약점, 거위 덩어리가 나타나 세션을 중단하고 주치의를 방문하십시오.

척추 헤르니아 치료를위한 운동 Bubnovsky

요추의 헤르니아 치료를 위해 Bubnovsky는 다음 연습을 권장합니다.

• 시작 위치 - 팔꿈치와 무릎으로 바닥에 기대어 모든 네 발에. 근육은 가능한 한 편안해야합니다. 숨을 깊게, 천천히 고양이처럼 원을 그리며 등을 구부리지 마십시오. 부드럽게 내뿜고 등을 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 것이 부드럽고 깔끔하게 끝나야합니다. 최소한 20 번 이상 반복해야합니다. 운동 중에 통증이 증가하면 진폭을 줄이거 나 일시적으로 운동을 프로그램에서 제외해야합니다.
• 등에 누워서 몸을 따라 팔을 올리십시오. 깊은 곳에서 천천히 숨을들이 마시고 발과 어깨에 기대면서 천천히 바닥 위로 골반을 들어 올리십시오. 최대한 높게 올라가십시오. 숨을 내쉴 때, 골반을 내립니다. 20 번 반복하십시오.
• 시작 위치 - 등에 누워서 손을 머리 뒤로 젖히십시오. 팔꿈치는 천장으로 향해야합니다. 다리는 무릎을 굽히고 엉덩이가 몸체에 수직으로 위치하도록 들어 올립니다. 가슴에 턱을 대고. 천천히 천천히 팔꿈치로 무릎을 꿇 으려고 노력하십시오. 그러나 팔꿈치와 무릎을 연결하기 위해 노력할 필요는 없습니다. 과전압을 피하면서 가벼운 피로가있을 때까지 운동을 반복하십시오.
• 시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 팔꿈치를 구부리지 않고 앞으로 구부립니다. 최대로 굽히십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20-25 번 반복하십시오.
• 운동 "자전거". 시작 위치 - 등뒤에 누워. 머리 뒤로 손을 올려 무릎을 구부리지 마십시오. 사이클링을 시뮬레이트하는 움직임을 만드십시오. 천천히, 부드럽게 그리고 저크없이 "페달". 평등 호흡이 중요합니다.
• 꼬임. 운동은 앙와위입니다. 왼손을 머리 뒤쪽에 댑니다. 오른쪽 다리를 부드럽게 움직여 무릎을 구부려 왼손의 팔꿈치를 만지십시오. 비슷한 궤적을 관찰하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 15 회 반복하십시오.
• 시작 위치 - 그의 머리에 손을 얹고 바닥에 앉아. 교대로 앞뒤로 움직이는 좌우 엉덩이를 들어 올리십시오. 마찬가지로, 뒤로 이동하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

연습은 아주 간단합니다. 집에서 연습 할 수 있습니다. 요추의 헤르니아 치료를위한 Bubnovsky 기술은 증상을 상당히 경감시키고, 긴장을 완화하고, 척추를 펴고, 감염된 부위의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 그러나 체조의 전체 과정을 완료하는 것이 중요합니다.

우리는 Bubnovsky의 연습과 방법으로 비디오를 볼 것을 제안합니다.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

• 적절한 호흡을 익히십시오.
• 운동 기술 준수.
• 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
• 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
• 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

• 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
• 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
• 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
• 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

• 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
• 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
• 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

• 골 연골 증;
• 무릎 질환;
• 비뇨 생식기 질환;
• 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

• 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
• 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
• 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

• 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
• 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
• 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

진통제 체조

A. 등 근육 이완

1) 시작 위치는 무릎과 손바닥을 강조하는 것입니다. 1.
2) 숨을 내쉴 때 등을 위로 부드럽게 구부리십시오 - 그림. 2
3) 원래 위치로 돌아갑니다.
4) 흡입하면서 가볍게 등을 구부린다. 3
5) 원래 위치로 돌아갑니다.

반복 횟수 : 20 회.

B. 스트레치 단계

1) 시작 위치는 무릎과 손바닥을 강조하는 것입니다. 1.
2) 왼발에 앉아 동시에 오른발을 뒤로 당기고 왼손을 앞으로 당기고 아래로 내립니다. 4
3) 움직이는 동안 : 오른손, 왼발 - 무화과. 5

각 단계의 폭을 넓히고 갑작스런 움직임을 제외 시키십시오.

반복 횟수 : 20 회.

V. 프로 카카

1) 시작 위치는 무릎과 손바닥을 강조하는 것입니다. 1.
2) 팔꿈치 팔을 구부리십시오 - 숨을 내쉴 때 몸통을 바닥으로 내립니다. 6
3) 숨을 내쉬고, 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 골반을 내리고 뒤쪽의 팔을 쭉 뻗는다. 7

반복 횟수 : 5-6 회.

G. 복부 당기기 (언론)

1) 시작 위치 - 허리에 누워서, 무릎 관절에서 구부린 다리, 바닥에 발 뒤꿈치, 머리 뒤에서 손으로 - 무화과. 8
2) 턱을 가슴에 대고, 숨을 내쉴 때 몸통을 구부려서 어깨에서 날을 찢고, 팔꿈치를 무릎까지 밉니다. 9

반복 횟수는 제한되지 않고 abdominals의 근육에 타는듯한 느낌을줍니다.

D. 골반 높이기

1) 시작 위치 - 허리에 누워서, 무릎 관절에서 구부린 다리, 바닥에 발 뒤꿈치, 몸에 따라 팔 - 그림. 10
2) 숨을 내쉴 때 골반을 최대한 바닥에서 당겨 내십시오 - 그림. 11
3) 또한 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.

움직임 사이의 휴식 시간은 1-2 초입니다.

반복 횟수 : 10 ~ 30 회.

연습을 한 후에 전체 복합물을 1-2 회 더 반복 할 수 있습니다.

운동 요법은 근육을 펌핑하지 않지만 근육의 위력을 회복합니다! 이것은 건강에 대한 신뢰할 수있는 길입니다!

운동 요법 센터 웹 사이트의 유용한 정보 :

허리 통증. 치료 - Bubnovsky에서 5 연습

허리가 아프면. 요추에 급성 통증을위한 체조

여름에는 더 자주 발생합니다. 그들은 정원에서 뒤적 거리거나, 무거운 가방을 갑자기 움켜 쥐거나, 차에서 자고있는 큰, 그러나 잠자는 아이를 팔에서 내 보냈다. 구부리지 말고, 곧게 펴지 않고, 평범한 가정 일을하는 법도 지금은 분명하지 않습니다. 진통제를 삼키고 허리 통증을 없애기 위해 서두르지 마십시오. 허리 통증은 실제로 운동만을 치료합니다. 급성 허리 통증이있을 때 가장 먼저 할 일은 다음과 같습니다.

척추와 관절의 건강을 회복하기 위해서는 해부학 적 구조뿐만 아니라 생리 기능도 이해할 필요가 있습니다.

관절의 해부학 적 완전성은 관절을 둘러싸고있는 근육과 인대의 상호 작용으로 보존되어 관절액을 제공합니다. 이 규칙은 큰 관절과 척추에 적용됩니다. 그리고 척추는 정상적인 관절과 같은 방식으로 음식을받습니다. 즉, 근육을 작동 시켜서 음식을받습니다.

생리 학적으로는 신경 혈관 덩어리가 지나가는 근육 내부에 있으며 관절에 영양분을 공급합니다. 혈관의 마지막 연결은 모세 혈관이며,이를 통해 신진 대사가 수행됩니다. 척추를 포함한 관절은 근육이 피를 전달할 때만 먹이고, 아픈 관절을 치료하는 데 도움이되는 약을 먹지 않는 경우 (주사, 봉쇄, intratusular 주사)에 먹여집니다. 혈액 공급을 담당하는 것은 근육 조직입니다!

1. 모든 네발을 걷다 (금기 사항 없음)

두드러진 허리 통증을 완화시키는 간단하지만 효과적인 운동. 상지와하지의 근육을 포함하여 "스트레칭"단계는 배꼽 기능을 수행하는 팔과 다리의 근육에 척추의 깊은 근육의 내부 팽창 (염증)을 제거하여 급성 통증을 감소시키는 혈류를 허리에서부터 "붙어"있는 곳으로 향하게합니다.

I.P. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 이렇게하려면, 바닥에서 침대 밖으로 미끄러 져야하고 원칙에 따라 모든 네 발로 아파트를 돌아 다니기 시작해야합니다. 오른쪽 다리는 왼손입니다. 척추에 축 방향 하중이 없습니다. 팔과 다리 만 작동합니다.

5 ~ 20 분 동안 장갑과 무릎 보호대 (탄력 붕대에 무릎을 감싸는 것)를 착용하고 침대 밑에서 장난감을 떼어 내고베이스 보드를 닦아서 이동할 수 있습니다. 앞으로는 집안일을 할 수 있습니다 (예 : 감자 껍질을 벗기거나 샐러드 채소 자르기). 무릎을 꿇고 패딩 스툴 (작은 핏볼)에 누워 있습니다. 거짓말, 신음 및 삼키는 약보다 모든 것이 낫습니다.

2. 등을 누르십시오 (금기 사항 없음).

이 운동을 통해 척추 전체, 특히 요추 부위의 근육을 "부드럽게"스트레칭 할 수 있으며, 냉동 성형술은 미세 순환을 향상시켜 고통스러운 부위의 팽창과 염증을 감소시킵니다.

I.P. 등에 등을 대고 무릎을 굽히고 다리를 바닥에 얹고 손을 머리 뒤로 자물쇠로 잠근다. 허리 아래 - 차갑게 압축하십시오. 그것을 만들기 위해 물이 병의 절반 만 채울 수 있도록 플라스틱 병 (0.5 리터)에 물을 냉동실에서 동결시킵니다. 망치로 목구멍에 얼음을 부어서 허리 아래에 놓고 운동을 시작하십시오.

숨을 내쉬고 "Ha-a"동시에 바닥에서 어깨 뼈를 당기고 무릎의 팔꿈치를 만지는 것과 같은 방식으로 구부린 무릎을 위쪽으로 당깁니다.

이 운동이 어려워 보이는 경우 간단한 방법을 시도해보십시오. 팔과 다리를 번갈아 올리는 것입니다. 동시에, 오른쪽 팔꿈치로 왼팔에, 오른쪽 팔꿈치로 오른쪽 팔꿈치로, 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎으로, 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 도달하도록하십시오.

"척추"에 대한 복부의 침범에주의하십시오. 이 연습을 다음과 같이 "실패"(가능한 최대 반복 횟수 10-50 회)로 수행하십시오.

3. 하프 - 브릿지 (금지 사항 없음)

I.P. 이전과 동일합니다. 시체를 따라 손을. 호흡에서 "하아"는 골반을 최대한 높이고 엉덩이를 조이고 시작 위치로 돌아갑니다. 이전 운동 후 허리 아래의 얼음이 이미 녹 으면, 당신은 cryocompress을 제거하고 그것없이이 두 가지 운동 (2, 3)을 계속 수행 할 수 있습니다.

처음 2-3 회 반복하면 골반과 허리에 심한 통증이 유발됩니다. 이 것을 두려워하지 마십시오. 운동은 절대적으로 안전하며 적어도 2-3 회 반복으로 5-10 회 반복 수행됩니다.

4. 서서 스트레칭 (금기 사항 없음)

이 운동은 신체의 전체 후선을 뻗어서하지와 요추의 관절에서 압박을 덜어줍니다.

I.P. 서있는, 다리는 어깨보다 넓다. 교대로 우리는 똑바로 뒤로, 처음에는 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽 다리로 내려 간다. 운동은 또한 하루에 여러 번 (그리고 다음 날에) 수행되지만 손가락이 발가락에 닿을 때까지 다리에 대한 기울기 (반드시 무릎 관절에서 곧게 펴짐)가 낮아질 때마다

그 후에 앞으로 몸을 기울여서 팔을 발 뒤꿈치에 집어 넣고 등 뒤에서 바라보십시오.

운동의 마지막 단계에서 2-5 초 동안 머물러보십시오. 호기는 전체 운동을 수반합니다. 성향 과정 중에 하아의 숨을 잠시 쉬어도 좋습니다.

5. 수평 바에 무릎 올리기

오히려 힘들지만, 매우 효과적인 운동. 이 운동을 수행 할 때 직선 다리 효과 (마취 및 치유)는 획득 된 것으로 간주 될 수 있습니다. 체중의 작용하에 척추 전체 (척추 및 경추)의 부착 영역에서 특히 척추가 늘어납니다.

I.P. 수평 바에 매달 리면 몸이 똑 바릅니다. 그것은 모든 운동과 마찬가지로 호흡 "하아"및 요추에 통증을 통해 수행됩니다. 그것은 남성이라고 불릴 수 있습니다. 왜냐하면 8-10 번 연속으로 수행 할 수있는 여성이 거의 없기 때문입니다. 다리를 무릎에 구부린 자세로 위를 올려보십시오. 더 준비된 것들을 위해 - 수평 막대에 곧은 다리.

운동은 명백한 통증 증후군이 있음에도 불구하고 절대적으로 안전합니다. 그러나 바닥으로 점프하는 것은 권장되지 않습니다. 낮은 벤치에서이 운동을 시작하고 끝내는 것이 좋습니다.

금기증 : 어깨 관절의 상습적 탈구.

Sergey Bubnovsky 의과 대학 의사, 교수

Bubnovsky 마취 연습

운동의 모든 복잡성은 때로는 매우 강한 고통을 극복하는 것입니다. 규칙은 다음과 같습니다. "고통을 두려워하지 마라." 통증을 극복하기 위해 각 운동에는 깊은 호흡 "HA-A-A"가 동반되어야하며 입을 넓게 열어야합니다 ( "횡격막 호흡"참조).

운동을 시작하기 전에 통증 부위에 감기 압박을 적용하는 것이 좋습니다.

1. I.P. (초기 위치) : 무릎 - 손목 위치 ( "four fours")를 채택하십시오;

2. 부드럽게 당신의 백업을 구부리십시오;

4. 당신의 등을 부드럽게 곧게 펴십시오;

반복 : 최대 20

호흡 : 운동의 종점에서 호기.

1. I.P. (초기 위치) : 무릎, 다리, 팔을 곧게 뻗은 어깨 너비, 서로 평행 한 손, 똑바로 뒤로, 머리를 내리지 마십시오.

2. 스트레이트 바디를 아래로 내리고 팔꿈치를 옆으로 구부린 다음 가슴과 바닥을 만지십시오.

4. 부드럽게 팔꿈치 관절에서 손을 곧게 펴고 골반을 뒤로 내리고 등 근육을 스트레칭합니다.

반복 : 최대 20

1. I.P. (처음 위치) : 등을 대고, 무릎 관절에서 다리를 구부리고, 발을 바닥에, 몸을 따라 팔로 감.

2. 바닥에서 골반을 찢고 팔꿈치는 바닥에 둡니다.

반복 : 최대 20
호흡 : 골반을 내뿜어 내 뿜으십시오.

4. 톱 프레스

1. I.P. (처음 위치) : 등을 대고 누워 무릎 관절에서 다리를 구부린 다음 발을 바닥에 놓고 팔을 팔꿈치에서 구부린 후 손을 머리 뒤에서 어깨에 닿게하십시오.

2. 상체를 앞으로 들어 올려서 팔꿈치를 앞쪽으로 내립니다.

반복 : 최대 20

호흡 : 신체 리프팅은 호기를 동반합니다.

5. 스트레칭 스텝

1. I.P. (시작 위치) : - 무릎과 손바닥 강조

2. 왼쪽 발 뒤꿈치에 앉고 동시에 오른발을 뒤로 뻗는다. 동시에 팔을 앞으로 당깁니다.

3. 다리 위치를 바꿉니다.

4. 움직이는 동안 : 오른쪽 팔 왼쪽 다리 - 교대로.

5. 호흡 : 구부러진 다리에 누울 때 내뱉습니다.

6.주의 : 고통스러운 감각을 극복함으로써 운동이 허용되며, 다음 단계는 계단의 폭을 늘려 최대에 도달해야합니다.

반복 : 최대 20

통증 완화 운동은 기분과 건강 상태에 관계없이 매일 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 호흡 및 순환 시스템을 활성화하고, 연조직 및 내장 기관의 혼잡을 제거하고, 근육 및 인대의 탄력을 회복하고, 반응의 속도를 가속화하고, 시각적 조정을 향상시킵니다.

센터에서나 집에서 운동을 할 때, 통증은 짧은 시간 동안 증가 할 수 있습니다. 이것은 신체의 방어 시스템을 포함하는 신호입니다. 이러한 움직임에 해를 끼치는 것은 불가능합니다!

통증 완화 운동

진통제를 실행하는 동안, 운동 요법 센터는 급한 통증을 위해 장기간 저온 요법 (CRYOTHERAPY)을 사용합니다 !!

Cryotherapy는 마취, 항 염증 효과가 있으며, 조직의 미세 순환을 회복시키고, 신진 대사를 가속화 시키며, 근육 경련을 완화시키고, 부기를 줄이고, 세포 및 체액 면역을 활성화시킵니다.

• Cryotherapy - 콜드 팩터 (cold factor)의 사용에 기초한 일련의 치료법.
• 그것은 급성 및 만성 손상 및 통증의 치료를 위해 물리 치료 및 스포츠 의학에 성공적으로 사용됩니다.
• Kinetitherapy Center (장기 감기 요법)에서 휴대용 휴대용 장치가 제공됩니다.

키네 스와의 관계 회복

시작 위치 - 무릎과 손바닥에 중점

숨을 내쉴 때 부드럽게 뒤로 젖히십시오.

원래 위치로 돌아 가기

숨을 내쉴 때 부드럽게 뒤로 젖히십시오.

원래 위치로 돌아 가기

반복 횟수는 20 회입니다.

덤블링 (보도)

시작 위치 - 허리에 누워서, 다리를 무릎 관절로 구부리고, 발 뒤꿈치를 바닥에, 머리 뒤로 손

가슴에 턱을 대고, 숨을 내쉴 때 몸을 굽히고, 어깨에서부터 날을 찢어 내려고, 팔꿈치를 무릎까지 움직입니다.

반복 횟수는 복부 근육의 근육에 불타는듯한 느낌을주기 위해 제한되지 않습니다.

리프트베이스

시작 위치 - 허리에 누워서, 다리를 무릎 관절에서 굽히고, 발꿈치를 바닥에, 팔을 몸에 따라

숨을 내쉴 때 골반을 최대한 바닥에서 떼어 내고 숨을 내쉬며 출발 위치로 돌아갑니다.

움직임 간 휴식 : 1-2 초.

반복 횟수 : 10 ~ 30 회.

펌프

시작 위치 팔꿈치 관절에서 팔을 굽히고, 숨을 내쉴 때 몸통을 바닥으로 내립니다.

숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 골반을 내리고 허리 근육을 잡아 당깁니다.

반복 횟수 : 5-6 회.

스트레칭 스텝

왼발에 앉아 동시에 오른발을 뒤로 당기고 왼손을 앞으로 당기고 아래로 떨어 뜨립니다.

움직일 때 : 오른손, 왼발 - 교대로.

갑작스런 움직임을 없애기 위해 각 후속 단계의 폭을 늘리십시오.

반복 횟수 : 20 회.

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Bubnovsky에 따른 허리 둘레에 대한 진통제

헤르 니아는 가장 흔한 외과 적 질환 중 하나입니다. 성별과 연령에 관계없이 모두 진단 할 수 있으며 모양과 크기가 다릅니다. 척추 헤르니아는 근골격계의 매우 흔한 질병입니다. 질병의 모든 증상이 위험한 것은 아니지만이 질병은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 장애로 이어질 수 있습니다. 특별 훈련에 특별한주의를 기울이는 Bubnovsky의 방법에 따라 척추 헤르니아의 잘 입증 된 치료.

척추 헤르니아 : 종

척추 헤르니아는 그들의 위치에 따라 분류됩니다 :

• 자궁 경부 (케이스의 약 4 %). 그것은 어깨와 팔로 돌면서 목에 통증이 있음을 나타냅니다. 또한 환자들은 두통, 현기증, 손가락이 마비되거나 압력이 증가한다고 불평합니다.
• 흉부 (31 %). 가슴 통증을 유발합니다. 척추의 곡률도 관찰됩니다.
• 요추 (65 %). 가장 흔한 유형의 탈장. 갑작스런 움직임과 부작용에 따라 증가하는 허리 통증으로 알 수 있습니다. 고통은 다리, 엉덩이 및 허벅지 뒤쪽에 주어질 수 있습니다. 발이 마비되거나 감도가 떨어질 수 있습니다. 심한 경우에는 마비가 그 결과 일 수 있습니다.

또한 탈장은 1 차 및 2 차입니다. 기본은 척추가 원래 건강한 사람들의 상해 및 부상의 결과입니다. 이차적 인 것들은 추간판에서 발생하는 병리학 적 변화의 결과이며, 후자는 건조되어 막을 파괴하게됩니다.

요추 탈장은 지방종 (양성 지방 종양)입니다. 이것은 추간판에 형성되어 척추의 섬유질 링에 위치한 pulpous nucleus의 변위를 유발합니다.

Lumbosacral 탈장은 꽤 자주 진단됩니다. 그들은 고통스럽고, 운동의 자유를 방해하고, 일시적인 장애를 유발하고, 최악의 경우에는 심각한 장애 형태입니다.

탈장 진단 및 치료

특징적인 증상이 나타나면 신경과 전문의의 진료를 받아야합니다. 자세한 진단을 위해 척추의 MRI 검사를받는 것이 좋습니다. 정확하고시기 적절한 진단이 탈장 치료를 교정하는 열쇠입니다.

질병의 단계와 수준에 따라 치료는 보수적 일 수도 있고 외과 적 일 수도 있습니다. 일반적으로 의사와 환자는 외과 적 개입의 배제에 관심이 있습니다.

이 질병을 치료하는 데 사용 된 보수적 인 방법 중에서 다음과 같은 것이 두드러집니다.

• 운동 방법 (운동 요법 등)은 근육의 색조를 강화하고 발달시켜 면역력을 향상시킵니다. 많은 운동은 신체 활동을 포함하며, 운동이 잘못되면 상태가 악화 될 수 있습니다. 전문가의 감독하에 신중하게이 방법을 사용하는 것이 중요합니다.
• 수동 방법. 종종 수동 요법과 침술 치료에 사용됩니다. 이 방법이 통증과 추간판 감소의 측면에서 좋은 결과를 가져 오지만, 탈장을 유발 한 병리학 적 과정을 막을 수는 없습니다.
• 물리 치료법. 이것은 부드러운 치료 절차 : 다양한 마사지, 반사 요법, 초음파, 능선의 스트레칭 등등.

각 방법에는 장단점이 있습니다. 보통 그들은 복합물에서 처방됩니다. 전문가는 건강에 위험이없고 탈장 가능성이 가장 큰 탈장을 제거하는 데 도움이되는 개별 프로그램을 만들어야합니다.

일반적으로, 활동의 복잡한 능선을 스트레칭, 치료 운동, 마사지 및 기타 특수 절차가 포함됩니다. 집에서 모든 기술을 사용할 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어 특수 장비를 사용하여 여러 가지 물리 치료 절차를 수행해야합니다. 그러나 운동이 더 쉬워 집에서 수행 할 수 있습니다. 척추 헤르니아 탈장을 동반 한 Bubnovsky의 방법이 잘 입증되었습니다. Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 탈장 환자 치료에 대한 광범위한 경험을 가진 유명한 의사입니다.

Bubnovsky 방법에 따른 척추 헤르니아 치료

S.M. Bubnovsky는 자신이 개발 한 특수 장치로 근골격계의 병리학을 다루는 특별한 방법을 만들고 특허했습니다. 이 기술은 운동을 통한 치료를 의미하는 운동 요법이라고합니다.

탈장 척추 Bubnovsky를위한 체조는 다양한 운동, 주요 요구 사항 - 환자의 편리함과 편안함과 높은 효율을 포함합니다. 운동은 최대 10 번 반복됩니다. 첫째로, 운동의 기술, 적절한 호흡, 집중이 실행됩니다. 시간이 지남에 따라 속도와 반복 횟수가 증가합니다.

연습을 여러 그룹으로 나누어 하루 3-6 번 연습하는 것이 좋습니다. Bubnovsky는 집에서 수행 할 수있는 연습도 제공합니다.

치료 체조는 만성 질환 퇴치를 위해 사람의 내부 매장지를 활성화하는 것을 목표로합니다. 그리고 실제로는 매우 성공적으로 작동합니다. 복합체에서의 각 운동은 구체적으로 선택되어 통증 제거 및 환자의 전반적인 상태 개선뿐 아니라 탈장 예방 및 치료를 보장합니다.

전문가들은 척추 탈장이있는 보브 노프 스키 (Bubnovsky)의 체조가 치유의 매우 효과적인 방법이며, 그 결과는 주로 욕망, 노력 및 훈련 된 환자에 의해 결정된다는 점에서 만장일치로 있습니다. 모든 권장 사항을 따르는 사람들은 올바르게 연습하고 정기적으로 연습하며 항상 진전을 보입니다.

체조의 장점에도 불구하고, 그녀는 금기 사항을 가지고 있음에 유의하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 질병의 악화;
• 증가 된 체온;
• 물리 치료가 그들을 악화시킬 수있는 경우 내부 장기의 질병.
• 척추의 전이.

치료 체조는 척주의 모든 부분 (특히 추간 판)에서 중요한 생화학 적 과정을 활성화시키고 혈액 순환과 림프액을 정상화시킵니다.

Bubnovsky에 따르면 마네킹은 척추의 깊은 근육에 작용하는 허리 통치에 대해 운동합니다. 체조는 경련을 완화하고 통증을 완화하고, 능선의 유연성과 이동성을 개선하고, 염분 침착을 줄이고, 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 적절하게 선택된 운동은 탈장의 진행을 멈추고 크기를 줄이며 변형 된 조직이 점차 자연스러운 위치를 회복하게합니다.

Bubnovsky의 요추의 헤르니아 운동은 다음과 같은 규칙을 암시합니다 :

• 매일 할 필요가, 당신은 하루에 여러 번하실 수 있습니다. 가능할 때마다 한 번에 훈련하는 것이 좋습니다.
• 운동은 기술적 인 관점에서 올바르게 수행되어야합니다. 날카로운 움직임, 점프, 얼간이, 능선에서의 과도한 하중은 허용되지 않습니다.
• 클래스의 지속 시간, 반복의 진폭 및 횟수는 점진적으로 증가되어야합니다.
• 운동이 끝나면 약간의 피로 만 느껴져 적절하고 효과적인 작업임을 나타낼 수 있습니다. 심한 피로는 용납되지 않습니다.
• 운동 요법을 수행하고, 탈장의 국소화 영역에 집중하고 건강을 모니터링하십시오. 하체에서 통증과 불편 함이 증가하면 무감각, 약점, 거위 덩어리가 나타나 세션을 중단하고 주치의를 방문하십시오.

척추 헤르니아 치료를위한 운동 Bubnovsky

요추의 헤르니아 치료를 위해 Bubnovsky는 다음 연습을 권장합니다.

• 시작 위치 - 팔꿈치와 무릎으로 바닥에 기대어 모든 네 발에. 근육은 가능한 한 편안해야합니다. 숨을 깊게, 천천히 고양이처럼 원을 그리며 등을 구부리지 마십시오. 부드럽게 내뿜고 등을 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 것이 부드럽고 깔끔하게 끝나야합니다. 최소한 20 번 이상 반복해야합니다. 운동 중에 통증이 증가하면 진폭을 줄이거 나 일시적으로 운동을 프로그램에서 제외해야합니다.
• 등에 누워서 몸을 따라 팔을 올리십시오. 깊은 곳에서 천천히 숨을들이 마시고 발과 어깨에 기대면서 천천히 바닥 위로 골반을 들어 올리십시오. 최대한 높게 올라가십시오. 숨을 내쉴 때, 골반을 내립니다. 20 번 반복하십시오.
• 시작 위치 - 등에 누워서 손을 머리 뒤로 젖히십시오. 팔꿈치는 천장으로 향해야합니다. 다리는 무릎을 굽히고 엉덩이가 몸체에 수직으로 위치하도록 들어 올립니다. 가슴에 턱을 대고. 천천히 천천히 팔꿈치로 무릎을 꿇 으려고 노력하십시오. 그러나 팔꿈치와 무릎을 연결하기 위해 노력할 필요는 없습니다. 과전압을 피하면서 가벼운 피로가있을 때까지 운동을 반복하십시오.
• 시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 팔꿈치를 구부리지 않고 앞으로 구부립니다. 최대로 굽히십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20-25 번 반복하십시오.
• 운동 "자전거". 시작 위치 - 등뒤에 누워. 머리 뒤로 손을 올려 무릎을 구부리지 마십시오. 사이클링을 시뮬레이트하는 움직임을 만드십시오. 천천히, 부드럽게 그리고 저크없이 "페달". 평등 호흡이 중요합니다.
• 꼬임. 운동은 앙와위입니다. 왼손을 머리 뒤쪽에 댑니다. 오른쪽 다리를 부드럽게 움직여 무릎을 구부려 왼손의 팔꿈치를 만지십시오. 비슷한 궤적을 관찰하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 15 회 반복하십시오.
• 시작 위치 - 그의 머리에 손을 얹고 바닥에 앉아. 교대로 앞뒤로 움직이는 좌우 엉덩이를 들어 올리십시오. 마찬가지로, 뒤로 이동하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

연습은 아주 간단합니다. 집에서 연습 할 수 있습니다. 요추의 헤르니아 치료를위한 Bubnovsky 기술은 증상을 상당히 경감시키고, 긴장을 완화하고, 척추를 펴고, 감염된 부위의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 그러나 체조의 전체 과정을 완료하는 것이 중요합니다.

우리는 Bubnovsky의 연습과 방법으로 비디오를 볼 것을 제안합니다.