osteochondrosis와 함께 스포츠에 갈 수 있습니까?

osteochondrosis는 운동과 운동이 가능한가요? 가능할뿐만 아니라 필요합니다. osteochondrosis와 스포츠, 전문적으로 조직한다면, 퇴행성 - 영양 장애 과정을 늦추거나 심지어 멈추게 할 수 있습니다. 실제로, osteochondrosis가 발전하는 주된 이유는 추간판의 하중과 부상입니다. 지느러미 근육이 스트레스를 견디지 못하면 연골 조직에 과도한 스트레스가 나타납니다. Osteochondrosis와 적당은 또한 체중이 감소되기 때문에 호환 가능하다 - 그러므로, 짐은 줄인다.

Osteochondrosis 및 스포츠

급성기가 끝난 후 훈련을 시작하면, 척추의 상태를 개선하는 것이 중요하다고 생각하는 것이 중요합니다. 이것은 막대기, 당겨서, 운동 요법의 다양한 움직임과 함께 기울게 도움이됩니다. 항상 유용하고, 특히 추간판의 영양 장애 과정에서 허리를 스트레칭합니다. 이것은 가벼운 형태로 적합합니다 - 크로스바에 매달려서, 수영장에서 정상적으로 수영하십시오.

허리에 체중이 쌓인 스쿼트 및로드는 허용되지 않습니다. 허리를 강하게 굽히는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 척추 디스크 만 아프게합니다.

심한 통증이있는 기간 동안 작업량을 배제하는 것이 좋습니다. 또한, 어떤 유형의 훈련도 osteochondrosis의 특징 인 통증이 느껴지면 부하를 멈추십시오. 이러한 통증은 근육통, 쾌적한 피로와 분명하게 구별되어야합니다. 앞으로는 불편 함을 야기한 운동과 질병 사이에 관계가 있는지를 이해해야합니다. 그러한 링크가있는 경우이 연습을 포기해야합니다.

의사가 골 연골 증을 가진 운동을하도록 허락하는 즉시 과도하게 조여서는 안됩니다. 제대로 조직되고 매끄러운 신체 활동은 병적 인 과정을 멈추거나 적어도 천천히 멈출 수 있도록 도와줍니다. 결국, 척추 근육을 강화하면 척추 연골에서 하중을 제거합니다. 그 결과, 연골 조직의 대사 과정과 혈액 순환이 회복되고, 염증이 사라지고, 조직이 자연스럽게 재생되기 시작합니다.

또 다른 중요한 포인트 - 정기적으로해야합니다. 안심하고 골 연골 증이 없어지더라도 스포츠를 계속해야합니다. 결국, osteochondrosis는 삶에 대한 표시를 남깁니다. 안도감이 생겼을 때 재발을 막기 위해 계속 훈련을 받아야합니다.

잘못된 스포츠

osteochondrosis로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까? 의사가 환자의 골 연골 증을 진단하면 다음 스포츠 활동이 금기 사항입니다.

바벨 또는 아령이있는 모든 동작;
점프;
사본 및 디스크를 던집니다.
테니스와 배드민턴.

이러한 신체 활동은 연골 조직을 압박하는 척추에 강한 변형을 일으 킵니다. 점프 및 체중 상승 중 발생한 척추 경 나사는 척추를 천천히 구부리며 골 결핍 환자의 상태를 악화시킵니다. osteochondrosis가 전혀 보이지 않는 시간에조차도 이러한 유형의 운동은 받아 들일 수 없습니다.

의사는 또한 공을 가지고 퍽으로 팀 스포츠에 조언을하지 않습니다. 왜냐하면 이들은 외상성 게임이기 때문입니다. 잦은 낙상과 파업이 아니라면 치유 효과를 나타낼 수 있습니다.

알파인 스키와 스노우 보드, 아이스 스케이팅도 위험합니다. osteochondrosis 환자는 스키를 타지 않는 것이 바람직하지만, 여행 중에 환자가 무거운 짐을지고 가야하는 경우에만 바람직합니다. 후자의 문제로, 백팩뿐만 아니라 앞쪽의 끈으로도 부분적으로 대처할 수 있습니다.

날카로운 몸매가 왼쪽이나 오른쪽으로 바뀌는 것을 암시하기 때문에 라켓이나 클럽이있는 게임은 허용되지 않습니다. osteochondrosis에 이러한 하중은 연골 손상, 클램프 신경 수 있습니다.

유용한 스포츠

일상적인 산책, 수영장에서 수영, 쉬운 조깅은 척추의 혈액 순환을 개선하고 통증 증후군을 제거하는 데 도움이됩니다. 달릴 때, 운동화가 잘 흡수되고, 디딜 방아가 부드럽다는 것을 보증하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 뒤가 끊임없이 부상을 당할 것입니다.

수영장에서 수영하고 물 속에서 에어로빅 운동을하면 허리를 효과적으로 편안하게하고 척추를 부드럽게 스트레칭하십시오.

플러스 물 운동은 예리한 움직임을 만들고 이것으로 등을 상하게하는 것이 어렵습니다. 체중이 고르게 분산되어 등뒤 운동을하면서 동시에 휴식을 취합니다.

필라테스 수업은 여성에게 적합하며 골 연골 증에 쉽게 적응할 수 있습니다. 이 복합물에서 운동은 목과 요추 근육을 강화하는 것을 도울 것입니다 - 그것은 가장 많은 짐을 싣고 충격적인 부분입니다. 따라서 골 연골 형성에 적합성 여부를 묻는 질문에 대한 답은 긍정적입니다. 그러한 강화 운동 후에는 30 분 동안 쉽게 달릴 수 있습니다. 목에 골 연골 증이 있다면, 필라테스는 대뇌 순환을 회복 시키는데 도움을 줄 것입니다.

우리는 osteochondrosis로 달리는 것을 읽는 것이 좋습니다.

좌식 직업이 골 연골 증을 앓고 있고 운동을하기에 충분한 시간이없는 경우, 일어나서 걷기 위해 최대한 시간을 할애해야합니다. 나쁜 자세로 오래 앉아 있으면 osteochondrosis의 주요 원인 중 하나이며 그 악화입니다.

경추 osteochondrosis 체육관

자궁 경부 골 연쇄증이있는 체육관에 갈 수 있습니까?

자궁 경부 골관절염의 골 연골증 환자를위한 체육관 방문은 금지되어 있지 않습니다. 그러나 운동은 의사의지도하에 또는 적어도 자신이 규정 한 프로그램에 따라 수행되어야합니다. 적절한 신체 활동은 허리 근육 코르셋을 증가시켜 척추를 완화시키고 추간판의 변위와 마모를 방지합니다. 그러나 과도하거나 부정확 한 부하는 상태를 악화시킬 뿐이며 osteochondrosis의 급성 발작을 일으킬 수 있습니다.

경추 osteochondrosis는 몸에 축 하중과 관련된 모든 운동을 제외하고, 또한 바벨과 같은 무게를 들어 올리는 것이 금지되어 있습니다. 예리한 움직임, 점프 및 점프, 허리의 구부러짐, 뒤틀림 등을 의미하는 연습을하는 것은 바람직하지 않습니다. 누워서 앉아서하는 것이 좋습니다.

디딜 방아에서 달리기를 할 때 지표,지면 및 아스팔트에 해당하지 않는 시뮬레이터를 선택해야합니다. 표면은 평평해야하며, 착륙은 전체 발에 가야합니다.

또한 시뮬레이터에서 모든 연습을 올바르게 수행하는 것이 중요하므로 접근하기 전에 트레이너와 상담하십시오.

체육관에서 훈련을 시작하는 것은 통증이 없을 때만 가능합니다. 정기적으로 훈련해야하지만 점차적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다. 훈련의 속도는 평온해야하며 가벼운 워밍업으로 시작해야합니다. 허리뿐만 아니라 근육도 고르게 훈련시켜야한다는 것을 기억해야합니다.

수영은 근골격계를 강화하는 목 근육을 포함하여 모든 근육 그룹에 영향을 미칩니다.

요가는 근본적으로 근육과 골격을 강화하는 데 도움이되는 치료 운동과 같습니다.

침은 자궁 경부의 건강에 책임이있는 침술 점에 작용하는 전통적인 한약이 아닙니다.

Hirudotherapy - 거머리 치료법은 혈관 확장, 혈전 용해 및 혈관벽 강화에 도움이되어 목의 신경 말림 현상을 줄이는 데 도움이됩니다.

주사는 고통을 덜어주기 위해 오직 하나의 목적으로 만 만들어 지지만 질병 자체를 치료하지는 않습니다. 주사 후 물리 치료 과정을 수강해야합니다.

약물 치료는 즉시 통증을 완화하고 염증을 멈출 수 있지만 병 자체는 약으로 치료할 수 없습니다.

수동 요법은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하며 갇힌 신경 말단을 풀어줍니다.

경추 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 musculoskeletal 신체를 강화합니다. 그러나 운동을 올바르게하면 훨씬 더 자신을 해치지 않게하는 것이 매우 중요합니다.

필수 치료로서의 마사지는 거의 모든 의사가 처방합니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육을 강화하며 이전 운동성을 되돌립니다.

골 연골 증 및 보디 빌딩. 어떻게 대처할 것인가?

여러분, 솔직히 말해서 신사 숙녀 여러분!

오늘 우리는 "Patient 's Corner"라는 메모주기의 연속을 기다리고 있으며, 우리는 골 연골 증 및 보디 빌딩에 관해 이야기 할 것입니다. 독서 후, 당신은 연골증이 이미 발생하는 경우 그것이 어떤 종류의 질병인지, 그 원인 / 결과 및 귀하의 훈련 과정을 조직하는 방법을 배우게됩니다.

그래서 뒤로 앉아, 우리는 시작한다.

골 연골 증 및 보디 빌딩. FAQ 질의 응답.

알다시피, 곧 스포츠 의사 상담이라고하는 새로운 서비스가 프로젝트에 나타납니다.이 서비스를 통해 모든 사람들이 자신의 질병, 훈련 / 영양 및 일반적으로 자신의 상태에 관한 삶에 대해 질문 할 수 있습니다. 임박한 발표와 관련하여, 우리는 "환자의 코너"노트주기를 계속하기로 결정하고, 환자의 가장 중요한 문제를 고려하여 신체 활동과 건강에 대한 표시를 남겨두기로 결정했습니다. 현재 우리는 이미 척추 측만증 및 보디 빌딩, 관절 및 보디 빌딩, 탈장 및 보디 빌딩과 같은 주제를 다루었으며 이제는 골 연골 증에주의를 기울여야 할 때입니다.

사실, 멀리서 조금만 더...

종종 우리는 이미 평발, 척추 곡률, 허리 통증 및 기타 건강에 해로운 nishtyaki가 포함 된 일부 염증 부케로 복도에옵니다. 우리는 웰빙을 향상시키고, 클램프를 제거하고, 밝기를 얻고, 물론 중요한 것을 - 그림을 조정하기 위해 물론옵니다. 잘못된 프로그램에 대한 훈련을 실시한다는 관점에서 우리가 상황이 악화되는 형태로 위험에 숨어있을 수 있습니다. 원하지 않는 운동을 사용합니다. 보통 후자는 초심자 자신의 무지에서 태평양 표준시에 들어가거나 500 루블에 시간이 없으므로 각 개인의 상황을 파헤 치고 페니 이익을 위해 1 시간 동안 그와 함께 바이올린을 치러야한다. 이 경우 훈련 및 dosvidos 샘플 프로그램이 제공됩니다 - 잃어버린 :).

이 접근법은 좋지 않습니다. 오늘날 우리는 골다공증과 같은 매우 보편적 인 질병이있는 상황에서 제대로 훈련 과정을 구성하는 방법을 알아낼 것입니다.

이 용어는 "osteon"= 뼈와 "chondron"= 연골이며, 연골의 대사 장애와 조기 마모와 관련된 추간판의 구조에서 돌이킬 수없는 퇴행성 변화를 나타냅니다. 디스크의 높이가 감소하고 생리 기능을 상실합니다. 질병이 진행됨에 따라 척추의 끝판에 반응이 일어납니다. 이 반응은 세 단계로 나눌 수 있습니다 :

이 병은 어깨 뼈 부위에 통증을 일으 킵니다 (특히 앉은 자세 / 서있는 자세에서 긴 고정 위치). 신체 일부의 이동성, 어깨 / 목 또한 악화되며 특정 신체 움직임의 실행 중에 사격 통증이 나타납니다.

종종 통증이 다른 장소에 주어집니다 : 다리, 척추에 문제가 있거나 손이 자궁 경부에서 오는 경우.

osteochondrosis는 어떻게 형성됩니까?

척추의 가동 부분은 두 개의 인접한 척추, 그 아치, 연결 관절 및 그 사이의 추간판뿐만 아니라 인대 연결 장치의 복합체로 구성됩니다

이동할 수있는 세그먼트는 2 개의 란으로 이루어져있다, 척추 몸은 정체되는 조건에있는 전방 란을 형성하고, 척추 합동 및 팔은 후부 란을 형성한다. 건강한 탄성 추간판은 이러한 구조에 작용하는 힘을 소멸시킵니다.

추간판은 자연 노화를 겪습니다 : 수축하고, 탄력을 잃고, 더 얇아집니다. 이것은 척추 공간의 높이를 감소시키고 (그 감소가 발생 함) 척추의 전체 이동 부분에서 형태 학적 변화를 유도합니다. 퇴행성 (퇴행성) 디스크는 더 이상 신축성이 없으며, 적용된 힘을 흡수하지 않으며, 압력은 인접한 척추의 기저부 및 상부 플레이트로 직접 대체됩니다. 증가 압력의 첫 번째 결과는 osteochondrosis라고하는 척추의 몸통과 상판 인 뼈의 미네랄 밀도 (경화증)의 증가입니다.

추간판은 사람이 20 년의 이정표를 넘을 때 타락하기 시작합니다. 그것은 물 손실의 증가로 시작하여 척추 사이의 높이가 감소합니다 (연골 형성). 이것은 디스크가 더 이상 충격 흡수재로 기능 할 수 없으며 전후 세로 인대의 긴장이 상실되었음을 의미합니다.

osteochondrosis의 장소

osteochondrosis는 단지 "사람을위한..."과 관련이 있다고 믿어 지지만, 그렇지 않습니다. 학동 및 청소년 연구도이 질환 환자의 비율을 높입니다. 그리고 미숙 한 골격의 모든 것, 일정한 좌식 부하 그리고 같은 유형의 행동의 수행.

일반적으로 골 연골 증의 주요 공격 부위는 다음과 같습니다.

골 연골 형성의 유형과 단계

현지화 장소에는 다음 유형이 있습니다.

질병의 진행 (진행)의 4 단계도 있습니다 :

무대 번호 1 - 섬유질 반지의 파괴, 디스크에 균열의 모양;
2 단계 - 돌출 (척추로의 디스크 돌출);
단계 3 - 섬유질 링의 파열 및 핵의 누출;
4 단계 - 척추체 (osteophytes)에서 골화 된 성장의 출현.

어떤 요인 또는 무엇이 osteochondrosis의 발달로 연결됩니까?

이러한 요인에는 다음이 포함됩니다.

추간 판의 염증;
척추 측만증;
트럭 운전 (트럭 운전사 직업);
흡연;
무거운 물체 (예 : 발동기)의 지속적인 움직임과 관련된 육체 노동.

그 이유의 전체 목록은 다음과 같습니다.

osteochondrosis로 상황을 개선하기위한 어떠한 조치도 취하지 않으면, 그것은 이어질 것입니다 :

추간 연골 구조의 퇴행성 변화의 증가;
척추 원판의 감쇠 특성의 악화;
돌출과 탈장;
후만증 및 척추 측만증의 진행;
척추 협착 (척추의 협착);
디스크의 엷어 짐과 osteophytes (이동성을 제한하고 움직일 때 고통을 야기하는 뼈 성장)의 형성;
신체의 이동성 및 급속한 위킹의 손상;
앉은 직후에 고통의 출현 (같은 위치에 있음);
근육 기능 장애.

그래서 우리는 이론 계산을 해체했습니다. 이제...

Osteochondrosis 및 보디 빌딩 : 문제의 실질적인 측면

이 subchapter에서, 주요 권장 사항은 osteochondrosis 및 모든 종류의 통증이있는 경우 훈련 과정의 조직에 수집됩니다. 우리는 또한 어떤 운동을 버려야하는지, 어떤 운동을 수정해야하는지, 그리고 어떤 운동을 훈련 프로그램에 포함시켜야 하는지를 알아낼 것입니다.

그럼 순서대로 시작합시다.

osteochondrosis에서 훈련. 기본 규칙.

사무실에 앉아있는 파견단이 피트니스 센터 및 체육관 방문객의 80 %를 차지하기 때문에이 질병으로 이미 체육관에 왔습니다. 일은 낮은 이동성과 관련이 있고 앉아있는 자세로 대부분의 시간을 머물러야합니다. 그 다음에는 건강에 해로운 부작용 인 특히 연골증이 있습니다.

이 질병이 허용하는 범위 내에서 편안하게 일하기 위해서는 훈련과 중요한 과정을 다음과 같이 조정해야합니다.

앉아있는 60 분마다 척추에 몇 가지 예열 운동을하십시오.
조깅을 사용하지 말고 에어로빅 활동으로 로프를 건너 뛰고 페달링, 타원체로 교체하십시오.
일주일에 2 번, 수영장을 방문하여 뒤에 수영하십시오.
기회가 있으면 물리 치료 세션에 등록하고 참석하십시오.
단단한 침대와 낮은 베개에서 자고;
물건 / 발사체 (예 : 덤벨)를 마루에서 들어 올리거나 뒤쪽으로 똑바로 웅크 리고 위로부터 구부린 자세로 가져 가지 마십시오.
당신이 어린 엄마 인 경우 항상 작은 아이를 품에 안고 아치형으로 뒤로 올려 놓지 마십시오.
뒤쪽에 각 손 또는 배낭에 같은 무게의 백을 가지고 다니십시오.
등 근육과 척추 신근의 발달에 특별한주의를 기울이십시오.
척추에 압축 축 하중을 발생시키는 운동을 포기하십시오 (아래 목록 참조).
각 운동 후에 척추를 뻗는다. 수평 막대에 매달려;
운동 중에 큰 체중을 사용하지 마십시오.
부정적인 reps에서 거부;
허리에 자유로운 무게를 가진 어떤 운동든지를 위해 역도 벨트와 코르셋을 사용하십시오;
엄하게 뒷 운동을하는 기술을 따르십시오.
과체중 인 경우 체중 감량;
당신의 식단에 해산물, 붉은 물고기 및 견과류를 포함하십시오;
주기적으로 복잡한 비타민을 섭취하십시오.
하루에 1-2 번, 어유 캡슐을 먹는다.
올리브, 아마씨 또는 카멜 리나 오일의 식단을 첨가하십시오.
연골 구조를 개선하려면 콘드로이틴과 히알루 론산을 사용하십시오.
마취제로 Detralex와 Dikul Balsam을 사용하십시오.
적절한 전문가와 침술 및 수기 치료 세션을 진행하십시오.
훈련을 받고, 힘든 하루를 보내고, 일반적으로 쿠즈 네 소프의 뿌리자를 뿌리십시오.

osteochondrosis로 피해야하는 운동 그 자체에 관해서는 다음과 같습니다.

운동 좋은 아침은 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 사용해서는 안된다 척추 섹션 다음 작은 무게와 제어 장비에만.

제한된 지역에 많은 운동을하고 있음에도 불구하고 다음과 같은 방법으로 질적으로 등을 맞출 수 있습니다.

크로스바 (각종 그립)에 풀업;
가슴 / 머리에 상부 블록의 추력;
하부 유니트의 벨트로의 추력;
한 손으로 견인 아령;
한 손으로 그립으로 하부 유닛의 뒷면에 밀어 넣는다;
과신전;
역방향 과신전;

척추의 골 연골 증이있는 가정에서의 훈련은 다음 연습을 사용할 수 있습니다.

자, 이제 골 연골 증이있는 상황에서 훈련 과정을 적절하게 구축하는 방법을 알게되고 효과적으로 체력을 향상시키고 안전하게 향상시킬 수 있습니다.

사후

osteochondrosis and bodybuilding이라고 불리는 "Patient 's Corner"주기의 또 다른 메모가 해체되었습니다. 이는 귀하의 훈련 (및뿐만 아니라) 활동이보다 편한 방법으로 진행될 것임을 의미합니다. 따라서, 아무것도 당신을 혼란스럽게 할 것이고, 당신은 자신을 변화시키는 과정에 더 집중할 것이며, 사랑하는 사람을 더 좋아할 것입니다!

이 모든 것, 계속 될....

시. 연고증이 있으니 어떻게 싸우십니까?

Pps. 주의! 21.02, 개인 훈련 및 영양 프로그램을 작성하기위한 설문지를 보낼 가능성이 생겼습니다. 나는 함께 일하게되어 기쁩니다!

존중과 감사, Protasov 드미트리.

osteochondrosis를 가진 7 개의 금지 된 스포츠

골 연골 증은 척추의 퇴행성 - 영양 장애에 의한 질병으로, 강도 높은 운동은 금기입니다.

그러나 개인 스포츠는 이동성을 복원하고 질병의 진행을 예방하는 데 유용 할 수 있습니다. osteochondrosis와 함께 스포츠에 갈 수 있는지 여부를 의심하는 환자는 의사가 유용한 강화 및 재활 운동을 포기하지 말라는 조언을받습니다. osteochondrosis의 증상을 제거하고 질병의 추가 발달을 막는 데 스포츠 부하가 어떤 도움을 줄지에 대해 자세히 설명하면이 기사에서 설명 할 것입니다.

일반 정보

아픈 사람을위한 스포츠를 선택할 때, osteochondrosis가 무엇이고 그 특징은 무엇인지 일반적으로 이해하는 것이 필요합니다. 이 질병은 척추의 조직에서 파괴적인 과정이며, 가장 흔하게 척추 원판에 영향을줍니다. 대부분의 경우 질병의 원인은 추간 판의 영양 실조와 부상과 관련됩니다. 이 질환에서는 탄성과 두께가 감소하여 다음과 같은 결과를 초래합니다.

신경 뿌리의 압축;
혈관의 협착;
척추의 축의 변화, 결과적으로 내부 기관의 압박 및 변위.

이것은 osteochondrosis의 모든 위험으로부터 멀리 떨어져 있습니다 : 그러한 변화의 결과는 훨씬 더 악합니다. 여기에는 고혈압, 장 기능 장애, 위궤양 및 여러 형태의 췌장염, 요실금 및 대변 실금, 정신 장애, 팔다리 마비, 뇌 경화증, 부정맥 등이 포함됩니다.

위에서 언급 한 합병증을 피하기 위해 기본 의학 치료는 근육 훈련을 보완합니다. 이 접근법은 중요한 결과를 달성하는 데 도움이됩니다.

근육 시스템의 강화로 인해 척추에 직접적으로 부하를 줄이는 것;
문제 영역에서 혈액 순환 개선;
병리학 적 과정과 신경 뿌리의 감압에 영향을받는 혈관의 기능 회복;
내부 장기의 기능 회복;
척추의 구조에서 퇴행성 및 근 위축성 과정을 지연시킨다.

운동을 사용하지 않고 osteochondrosis의 치료는 항상 덜 중요하고 불안정한 결과를 제공합니다. 그러나 osteochondrosis 때문에 척추 부상의 위험을 수반하지 않는 스포츠 분야에 우선권을 부여해야하므로 극도의주의를 기울여 활동 유형을 선택해야합니다.

비디오

장단점

osteochondrosis 및 스포츠와 같은 개념은 꽤 호환됩니다. 스트레스로부터 등을 보호 할 필요성에 대한 의견과는 달리, 훈련에 찬성하여 다음 사실을 말하십시오 :

규칙적인 운동은 근육과 인대와 관절에 산소와 영양물의 흐름을 자극하여 점차 회복됩니다.
훈련 도중 만들어진 근육 코르셋은 부상 위험을 방지하고 척추를 더 이상 변화시키지 않으며 신경 뿌리와 혈관을 감압시킵니다.
정기적 인 신체 활동은 소화관을 자극하고 신진 대사를 회복 시키며, 그 결과 신체가 회복에 필요한 영양분을 흡수합니다.
심장 부하는 스포츠를 아끼지 않고도 할 수 있고, 전반적인 건강을 향상 시키며, 신체에 스트레스 요인의 영향을 감소시킵니다.

그것은 중요합니다! 운동은 특히 만성 저 동적 성의 배경에 골 연골 증을 가진 사람들에게 유용합니다.

신체에 대한 혜택과 함께 스포츠는 위험합니다. 따라서 등 뒤꿈치에 가해지는 멍청이, 점프, 파업 및 역도가 포함 된 충격은 해로울 수 있습니다. osteochondrosis 환자는 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 이 경우 추간판의 퇴행성 과정을 가속시킬 위험이 있습니다. 이것을 피하기 위해서는 스포츠와 훈련의 강도를 선택하는 데 특별한주의가 필요합니다.

스포츠 추천

전문가들은 골다공증에서 반복적으로 입증 된 몇 가지 스포츠를 확인합니다. 이 수영, 필라테스, 요가, Kalanetik, 형성. 체육관에서 척추와 훈련의 상태에 영향을 미치지 만, 전혀 아닙니다. 그들은 모두 척추에 대한 섬세한 효과와 신체의 근육의 완전한 발달을 공유합니다.

수영 및 아쿠아 에어로빅

운동 중에는 근육이 확장 모드로 작동하기는하지만 척추와 관절에 걸리는 부하가 줄어들 기 때문에 수영이나 아쿠아 에어로빅 여부에 상관없이 수면의 클래스가 좋습니다. 이 스포츠는 척추의 모든 부위의 osteochondrosis에 표시됩니다. 그들은 근육 경련을 제거하고 근육 코르셋을 강화하고 척추의 정적 하중을 줄이는 데 도움을줍니다.

기억하는 것이 중요합니다! 수상 스포츠에는 금기 사항이 있습니다. 수영장을 방문하기 전에 예비 시험에 합격해야합니다.

필라테스 및 휘트니스

휘트니스 및 필라테스 - 유연성, 조정 및 육체적 지구력 향상을 목표로 한 연습 세트. 근력 강화 운동과 달리 근육 긴장은 증가하지 않습니다. 원칙적으로, osteochondrosis의 적합성은 질병 유형에 따라 선택됩니다.

자궁 경관 부위가 손상된 경우 상부 띠 거들 근육을 늘리고 강화하는 데 중점을 둡니다.
흉추 및 요추의 병리학 적 과정에서 허리, 가슴, 허벅지 및 다리가 잘 작동합니다.

fitball (큰 직경의 공) 또는 작은 덤벨로 수행 된 복합체는 골 연골 증이있는 환자에게 유용합니다. 운동의 대부분은 정적이지만, 그들은 또한 여러 근육 그룹을 포함, 긴장을 완화 도움이 추간판에 추가 긴장을 만들지 않고 혈액 순환을 향상시킵니다.

요가는 종종 osteochondrosis의 초기 단계에서 사용됩니다. 이러한 유형의 신체 활동은 다음을 돕습니다 :

근육을 이완시키고 경련을 완화시킨다.
영향을받은 조직으로 혈류를 회복시킨다.
관절 조인트의 이동성 향상;
우울한 기분 감소.

요가의 주요 특징 - 느린 아사나. 운동은 코치에 의해 개별적으로 선택됩니다. 요가는 아사나의 일상적인 수행 외에도 명상과 영양 조정을 제공합니다.

교정

구제역은 요가와 비슷합니다. 종종 체조 불편한 자세라고 불리는데, 이것은 우발적이지 않습니다. 때로는 특정 근육을 스트레칭하기 위해 사람이 불편한 자세로 몇 초 또는 몇 분 동안 서 있어야합니다. 이것은 스트레칭과 강화 운동이 느린 움직임을 의미하는 특별한 종류의 체조입니다. Kalanetics는 견갑골과 목 사이 근육 경련이있는 골 연골 증에 특히 유용합니다.

쉐이핑

osteochondrosis를 가진 형성은 체중의이 유형이 등뼈에 최소 짐을 제공하기 때문에 좋, 그러나 자세를 지원해 많은 근육 그룹을 포함한다. 연습의 주요 부분은 "터키어"로 구부러진 다리가있는 앉은 자세에서 수행됩니다. 요가와 마찬가지로 움직임이 부드럽고 정적입니다.

체육관

체육관에서의 운동은 혈류를 강화하고 척추를지지하는 근육을 강화시키는 데 유용합니다. osteochondrosis를위한 스포츠 장비는 질병 유형에 따라 선택되며 운동 중에 등이 고정되어야한다는 사실을 고려합니다. 운동 중에 허리에 처짐이 없어야하고 목에 과도한 긴장이 없어야합니다.

친구 또는 적

osteochondrosis에있는 이득과 해를 둘 다 일으키는 원인이 될 수있는 몇몇 스포츠가있다. 이러한 모호한 신체 활동에는 자전거 타기와 달리기가 포함됩니다.

자전거

자전거를 탈 때 요추에 과부하가 걸릴 수 있으므로 이러한 유형의 스포츠는 요추 osteochondrosis에 금기입니다. 작은 도보는 근육에 그리고 척주에 직접적으로 부하를 줄이는 특수 코르셋으로 영향을받는 부위의 고정을 적용한 경우에만 가능합니다. 경로 선택에 특별한주의를 기울여야합니다. 낙하 위험을 없애기 위해 선로는 부드럽고 날카로운 회전이 없어야합니다.

osteochondrosis와 달리기는 해롭고 유익 할 수 있습니다. 가변 속도, 스프린트 레이스 및 마라톤과 같은 전문적인 달리기를 제외하고, 그러한 진단으로 모든 종류의 신체 활동을 측정하는 것이 유용합니다.

이상적인 선택은 조깅이나 걷기입니다.

금지 된 활동들

osteochondrosis에서는, 어떤 종류의 스포츠든지 철저히 구부리고, 뒤틀고, 압축하고 척추 및 추간 원판의 강렬한 기지개의 모양으로 등을 맞댄 직접적인 짐을 함축하게하는 금기이다. osteochondrosis에 대한 엄격히 금지 된 클래스의 목록에는 다음이 포함됩니다.

점프 로프;
서있는 자세에서 바벨 리프트;
옆으로뿐만 아니라 앞뒤로 구부린다.
무거운 물건을 던지기를 요구하는 스포츠 (디스크 또는 창 던지기);
골프;
배드민턴 및 테니스;
알파인 스키와 자유형.

복잡한 운동이나 개인 운동을 선택할 때는 예비 워밍업과 근육의 워밍업 후에 만 운동을 시작해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 허용 된 스포츠가 허리 통증의 공격을 유발하더라도, 인체는 독특하고 다양한 방식으로 하중에 반응 할 수 있기 때문에 버려 져야합니다.

경추의 골 연골 형성을위한 체육관

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적당 사용을 가진 적당, osteochondrosis를 가진 적당, Pilates, 달리기, 팔 굽혀 펴기, 아쿠아 에어로빅은 금기가 아니고 또한 적당한 행동으로 해결된다. 물론, 척추의 퇴행성 - 영양 장애의 다른 정도가 있습니다. 그들이 강력한 통증 증후군 일 수있을 때, 내부 기관의 2 차 이상, 제한된 이동성.

스포츠를 선택할 때는 올바른 행동에 대해 의사와상의해야합니다. 전문가들은 스포츠 부하가 건강에 기여하지 않는다는 것을 모두 알고 있습니다. 제한된 육체 노동만으로 허리의 근육 구조가 완화되어 질병의 진행을 없애는 데 도움이됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 달리기 전문가는 금기입니다. 그러나 투여 된 운동은 척주의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동을 위해 들어가면 퇴행성 - 영양 장애의 변화가 급격해질 것입니다. 강한 통증 증후군이있을 때, 당신은 여전히 당신이 좋아하는 활동을 종료해야합니다. 부주의로 고통받는 것보다 일찍이하는 것이 낫습니다.

따라서, osteochondrosis 및 스포츠는 신체적 인 노력에 관하여 닥터의 권고의 적당한 실시로서만 호환이된다. 이 기사에서는이 문제의 미묘함과 뉘앙스를 고려합니다.

금기 사항

척추의 퇴행성 변화가있을 때, 일부 스포츠는 금기입니다 :

osteochondrosis를위한 무거운 운동 훈련;
높은 점프;
창 던지기.
디스크 던지기;
배드민턴;
테니스.

상기 종을 수행 할 때, 척추에 강한 하중이 생성된다. 근육의 집중 펌핑은 척추 축의 곡률에 기여할 것입니다. 퇴행성 - 영양 장애의 완화 기간에도 골격근을 강하게 펌프질하는 것은 불가능합니다.

osteochondrosis를 가진 pull-ups조차 척추 견인을 일으키는 원인이되기 때문에 위험하다. 견인력은 척추의 아 탈구 또는 불안정성으로 인해 연부 조직 손상을 유발하여 통증 증후군을 증가시킵니다. 이것은 추간판 탈장을 야기 할 수 있습니다.

하키와 골 연조직이있는 축구는 신체의 트라우마 때문에 위험합니다. 이상적으로는 야외 스포츠는 신체에 치유 효과가 있어야합니다. 그러나 참가자는 종종 중독되어 예기치 않은 손상을 입히고 근육 인대 장치의 염좌가됩니다.

스키, 자유형, 높이에서 뛰어 내릴 때 척추 부상의 위험이 증가합니다. 스키를 타고 겨울을 나서는 것은 배낭을 등에 실을 필요가 있기 때문에 척추에 부담이됩니다.

어깨에 붙어있는 벨트 뒤에 짐이 국한 될 때 등에 대한 최소 하중이 생성됩니다. 이러한 상황에서 근육 섬유는 많이 변형되지 않아 척추 축의 변위로 이어지지 않습니다.

골프, 배드민턴, 테니스는 측면으로 날카로운 몸매를 동반합니다. 그들은 고통을 증가시키고 척추의 불안정성의 정도를 증가시킵니다. 척추 분절의 변위는 서서히 탈장의 형성으로 이어진다.

어떤 운동이 허용됩니까?

숲에서 산책, 수영, 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 실행, 수영 - 혈액 공급을 정상화하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

건강한 등을 위해서는 신선한 공기에서 저녁을 보내야합니다. 운동화에 톱밥을 넣고 트랙을 따라 달리면 더 좋습니다. 이러한 상황에서 척추의 강화는 충격 흡수 하중을 희생합니다.

osteochondrosis가있는 수영과 아쿠아 에어로빅으로 허리 근육을 편안하게 만들 수 있습니다. 이 운동을 할 때, 골격근의 강화는 가능한 한 효율적으로 일어난다.

척추 질환이있는 스포츠는 통증이있는 동안 금기임을 이해해야합니다. 건강이 회복 될 때까지는 신체 문화가 취소하는 것이 좋습니다. 통증이 있은 직후, 경미한 체조조차 권장됩니다. 술집에 앉아 놀거나 스트레칭하거나 Sokolova에서 호흡 운동을 할 수 있습니다. 중요한 것은 물리 치료의 규칙 성입니다.

여성들은 필라테스 또는 osteochondrosis에 대한 적합성을 권장하며, 정기적으로 시행해야합니다. 이러한 운동을 통해 목 근육과 허리 근육을 강화할 수 있습니다. 강한 근육 코르셋은 척추 축의 정확한 위치를 유지합니다. 피트니스 또는 필라테스 후 20-30 분 동안 야외에서 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 호흡 근육을 강화할 수있는 기회를 만듭니다.

경추 osteochondrosis와 필라테스는 대뇌 hypoxia을 방지하는 데 도움이됩니다. 클래스는 경추의 횡단 과정에서 척추 동맥의 압박을 방지합니다. 이 혈관은 뇌 조직의 약 25 %에 혈액을 공급합니다. 병리학은 목의 척추의 불안정성 또는 아 탈구로 관찰됩니다.

우리는 테이블에 앉아서 무게를 들어 올릴 때 발생하는 물리적 인 부하에 독자의주의를 환기시킵니다. 정적 인 움직임으로 인해 근육은 항상 비동기적인 상태로 있습니다. 근육 부하를 줄이기위한 작업에서 자주 일어나서 최소한의 움직임을 수행하는 것이 좋습니다.

집에서, osteochondrosis를 가진 운동 자전거는 육체적 인 스트레스를 덜어 주며, 골격 근육을 회복 시키는데 좋은 효과를 가지고 있습니다. 이러한 제품의 사용은 의사와 협의해야합니다.

앉아있는 자세로 의자 뒤에 앉으십시오. 이 경우, 의자의 뒤는 어깨 벨트보다 위에 위치해야합니다. 평등하고 단단한 좌석을 선택하는 것이 바람직합니다. 그 깊이는 엉덩이 크기의 4 분의 1보다 작아서는 안됩니다.

바닥에서 무거운 물건을 들어 올리면 조금 앉아 있어야한다는 것을 기억하십시오. 동시에 등을 똑바로 세우고 무릎 관절을 곧게 펴십시오. 다리의 근육이 수축 상태에 있지 않은지 확인하십시오.

여성들은 골 연골 형성과 함께 춤을 추을 수 있습니다. 움직임을 수행 할 때만 몸이 돌아서도 통증이 증가하지 않도록해야합니다.

따라서 시뮬레이터, 달리기, 사이클링, 언론의 스윙은 척추의 퇴행성 영양 장애에 허용되는 활동입니다. 사용 전에 운동은 병리학을 치료할 의사와 조정해야합니다.

결론적으로 여성에 대한 조언 : 하이힐은 건강에 도움이되지 않습니다. 그것을 거절 할 수 없다면 착용 시간을 제한하십시오.

경추 osteochondrosis와 현기증 : 원인, 증상, 치료

경추 osteochondrosis는 자궁 경부 척추의 장애를 일으키는 매우 흔한 질병입니다. 병리학의 경우, 아픈 사람은 추간판을 평평하게하고 척추에 의한 안정성을 잃어 버리게됩니다. 이것은 척추의 자연적인 곡선의 위반, 뼈 성장 (골 연골)의 형성을 유발합니다.

Osteochondrosis는 요추, 흉부 및 자궁 경부 수 있습니다. 모든 경우 중 자궁 경부 질환의 진단이 환자의 25 %에서 관찰됩니다.

척추의 건강이 신체의 기능에 직접적으로 반영되기 때문에 환자가 진행됨에 따라 위험한 증상 (메스꺼움, 수면 장애 등)이 발생하기 시작합니다.

이것은 주로 척추 구조의 해부학 적 특징과 척추의이 영역의 증가 된 이동성에 의해 정당화됩니다. 이것이 신경 종말 및 대형 혈관이 고정되는 이유입니다. 그것은 뇌의 혈액 순환을 저해합니다.

자궁 경부 골 연골증으로 어지러움을 치료하는 방법을 더 잘 이해하려면이 위험한 질병의 발생 원인과 원인을 고려해야합니다.

병리학 개발

자궁 경부는 척추의 가장 움직이는 부위입니다. 그것은 7 개의 척추로 이루어져 있으며 그 사이에 탄력있는 디스크가 놓여 있습니다. 그 (것)들 덕분에, 건강한 사람은 고통없이 그의 머리를 기울이고 돈다.

경추 osteochondrosis는 급성 또는 만성 선동 과정으로 명시됩니다. 그 결과, 추간 판이 매우 영향을받습니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 가장 흔한 원인 :

불충분하게 활동적인 생활 양식;
앉아있는 자세로 오래 머물러 라.
몸이 필요로하는 모든 필요한 미량 원소를 얻지 못하는 균형 잡힌 식단.
신진 대사 장애;
질병에 대한 개인의 유전 적 성향.

신체의 심각한 호르몬 장애, 저체온증, 류마티스 또는 이전에 자궁 경부의 부상을 입은 병리학의 발전에 기여할 수 있습니다.

무시 무시한 형태의 퍼콜 레이션에서 경추의 osteochondrosis의 어지럼증은 급격한 비타민 C 결핍과 함께 감염성 병변의 진행에 대한 사람의 경향을 증가시킵니다. 따라서 이미 그러한 질병의 징후가 나타나면 즉시 의사와 상담하고 진단을 받고 의학 요법을 시작해야합니다.

어지럼증 기능

급상승이나 틸트로 증상이 나타날 수있는 자궁 경부 골 연골 증을 가진 현기증 또한 깨어 난 직후에 환자에 의해 자주 방해받습니다. 점차적으로이 기능은 악화되고 더 자주 나타납니다.

이 질병에 현기증의 관련 징후 :

목에 강한 위기.
두통.
불쾌감
기절.
운동 조정의 위반.
과민 반응 증가.
창백

점차적으로 어지럼증이 증가하기 시작할 것입니다. 특히 날카로운 목이 돌 때 사람을 방해하는 경우가 많습니다.

원인

이 질환을 앓고있는 환자의 현기증은 뇌 조직의 오작동, 산소뿐만 아니라 영양 성분의 공급량 감소로 인해 발생합니다. 다음과 같은 이유로 호출됩니다.

척추 동맥을 짜내는 것은 뼈 형성을 형성했습니다.
관절 형 척추 변형의 전위.
큰 osteophytes에 의한 추간판 염증.

osteophytes가 근육의 방향으로 성장하면, 이것은 경련을 자극하고 혈액 순환에 큰 장애를 유발하여 질병의 진행을 복잡하게합니다.

분류 증후군 현기증

주치의가 선택해야하는 자궁 경부 골 연골 증을 가진 현기증에는 전정과 달팽이 줄기의 두 가지 주요 증후군이 동반됩니다.

Vestibular 증후군은 혈액 순환 장애 및 병적 충동의 존재로 인해 발생합니다. 그 특징은 다음과 같습니다.

걸음 걸이 저하;
식욕 감퇴 및 잦은 구토;
진동하는 벽의 느낌;
물체의 회전 감각.

현기증의 두 번째 증후는 다음과 같은 증상을 동반합니다 :

귀에있는 소음;
방향 감각 상실;
귀 혼잡.

어지럼증을 앓고있는 사람에게는 다른 증상이 있습니다.

노인이 심한 부수적 인 질병 (당뇨병, 죽상 동맥 경화증)을 앓고 있다면 어지럼증의 증상이 더 두드러 질 수 있습니다.

질병의 결과, 또는 osteochondrosis의 위험

자궁 경부 유형의 질병은 가장 위험합니다. 척추의 한 부분에 있기 때문에 엄청난 수의 신경 종말과 뇌를 공급하는 혈관이 작동합니다.

자궁 경부에서 척추는 서로 가깝게 위치합니다. 그 결과, 척추에서의 최소 위반조차도 혈관의 압박 및 신경의 변위를 유발할 수 있습니다.

그러한 환자들은 종종 편두통, IRR, 뇌 순환 장애로 인한 고혈압을 일으키고, 호흡기, 심혈관 및 청각 시스템의 문제가 발생할 수 있습니다.

사람이 제 시간에 치료를 시작하지 않으면 질병의 소홀한 형태가 척추 동맥 증후군으로 이어질 것입니다. 이것은 뇌 허혈, 척수 성 뇌졸중의 발생을 위협합니다.

척수 압박으로 인해 마비가 발생할 수 있습니다.

병리학 발달의 대부분은 직업이 고정 된 착석 위치 (프로그래머, 운전자, 출납원 등)에서 장기 체류와 관련이있는 사람들입니다.

진단 및 치료 방법

어지러움은 질병의 진행을 나타내는 증상이므로 나타나면 환자는 즉시 의사와상의해야합니다. 신경 병리학자는 자궁 경부 osteochondrosis의 진단 및 치료에 종사하고 있지만, 종종 외과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

그러한 질병의 진단은 전문가의 검사, 기억 상실, 증상 및 다음과 같은 연구를 포함합니다 :

경추 osteochondrosis에서 현기증의 치료는 다음과 같은 목표를 가지고 있습니다 :

추간 판의 파괴를 늦추는 것;
불쾌한 증상의 제거;
합병증 예방;
압력 용기의 제거;
염증 제거;
추간판 수선;
혈액 순환 정상화.

전통적인 치료법은 각 환자의 담당 의사가 자신의 질병을 무시하고, 병리학의 유형과 근본 원인을 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 가장 효과적인 치료 방법은 의학 요법과 물리 요법입니다.

자궁 경부의 영향으로 현기증이 나면 그러한 약을 사용하여 약물 치료가 효과적입니다.

NSAIDs 및 진통제 (Ibuprofen).
근육 경련을 완화시키는 근육 이완제 (Baclofen, Sirdalud).
Novocainic 봉쇄는 통증과 염증을 제거하는 데 사용됩니다.
아스 코르 빈산과 레티놀은 산소가 풍부한 조직에 할당됩니다.

추가 약물 치료는 증상입니다. 그것은 질병의 관찰 된 징후에 근거하여 선택됩니다.

물리 치료 과정은 다음과 같은 절차를 포함합니다 :

보조 치료로 수동 요법, 마사지 및 반사 요법을 사용할 수 있습니다. 더 심한 경우에는 환자가 영향을받은 추간 판을 대체하거나 골 괴질을 제거하기 위해 긴급 수술이 필요합니다.

예방 조치

사람이 이미 진행성 병리를 확인했다면 다음 의사의 조언을 통해 골 결핍증에서 현기증을 예방할 수 있습니다.

매일 긴 산책.
특별한 정형 외과 베개에서 자고.
근육 경련을 없애기 위해 정기적으로 목 마사지.
요가 나 수영을하십시오.
컴퓨터에서 작업 할 때마다 매 시간마다 짧은 휴식을 취하고 목과 몸통을 예열합니다.
체육관에서 뛰거나 달리거나 운동 할 때 발생하는 척추에 가해지는 두드러진 부하를 완전히 제거합니다.
등뼈를 잘지지 할 정형 등받이가있는 의자에 앉으십시오.
테이블에 똑바로 앉아.
심한 저체온증을 피하십시오.
한 번에 긴 체류를 허용하지 마십시오.

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목 연습

그러한 질병에 대한 치료 운동은 근육 경련을 완화시키고 혈관으로의 혈류를 개선합니다. 그들은 환자의 기분을 좋게 만들고, 질병의 주요 증상 (통증, 어지러움, 약점)을 제거하는 데 도움을줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 현기증 동안 제일 운동 :

눈을 집중시키고, 코를 사용하여 공기 중에 문자를 정신적으로 "쓰십시오", 적극적으로 경추를 사용하십시오.
머리를 숙이고 올리십시오. 한 번에 10 번 반복하십시오.
머리를 천천히 돌리고 각면을 2 초 동안 유지합니다. 10 번 이상 반복하지 마십시오.
가슴까지 턱.
엎드려서 등을 돌봐라. 다시 목을 당겨.

이러한 운동을 수행하는 의사의 허가를받은 후에 만 조심스럽게 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비 또는 관절의 염증성 질환이 필요합니다.

치료가 포괄적이어야하는 경추의 osteochondrosis에 현기증은 의사의 감독하에 수행되어야합니다. 체조의 과정은 질병의 완화 기간 동안에 만 연습이 허용됩니다. 급성 통증의 경우 운동을 거부하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 척추의 골 연골 형성에 대한 비용 청구는 치료의 필수 요소입니다. 현대의 역동적 인 삶의 방식을 취하는 질병은 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. osteochondrosis 환자는 질병의 증상과 징후를 완화, 치료에만 의존해서는 안됩니다.

의사의 조언을 듣고 물리 치료 절차에 참석하고 특별한 운동을 연습 할 수있는 치료실을 시작하고 집에서 운동을하는 것이 중요합니다.

청구가 도움이됩니까?

체조의 도움으로 자궁 경부 osteochondrosis의 치료는 질병의 악화하는 동안 수행되어야합니다. 특히 골 결석의 첫 징후와 증상이 나타날 때 질병의 예방에 종사하는 것이 중요합니다.

이러한 증상으로는 머리 나 심장 부위의 통증, 현기증, 혀의 감각이 있습니다. 이것은 많은 내부 장기의 건강에 악영향을 미칠 수있는 협착 된 신경 및 결말을 나타냅니다. 이러한 증상이 나타나면 집에서 운동을하는 것이 필수적입니다. 이는 자궁 경부 골 연쇄증에 아주 좋습니다. 운동의 목적은 퇴행성 및 영양 장애 과정을 예방하고, 사람의 안녕을 완화하고, 신체를 개선하고, 급성 통증을 완화하는 것입니다.

예방 조치에는 다음과 같은 구성 요소가 포함될 수 있습니다.

규칙적인 운동.
치료 체조.
마사지

이 모든 것이 자궁 경부 척추의 변위, 신경 종말 및 섬유의 고정을 방지하는 데 도움이됩니다. 정기적으로 예방을 실시하는 것이 중요하며 의사가 병리학 적 과정의 발달을 조절하는 데 도움이됩니다.

청구 대상자는 누구입니까?

목뼈의 osteochondrosis에 대한 요금은 치료의 자체 징후와 목표를 가지고 있습니다. Osteochondrosis는 질병이 발달의 초기 단계에 있다면이 방법으로 치유 될 수 있습니다. 그러나이 발달 기간에 골 연골 증을 발견하기가 어렵 기 때문에, 위탁은 보수 치료로 복잡한 치료의 한 요소로 규정됩니다.

osteochondrosis에 대한 물리 요법 운동의 임명에 대한 징후는 사람을 방해하는 다음과 같은 신체 조건 일 수 있습니다 :

자궁 경부 osteochondrosis를 동반하는 임상 징후.
융합의 위협을 포함하여 염증과 추간 판의 병변의 위험이 높습니다.
환자를 끊임없이 방해하는 고통.

환자가 다음과 같은 증상과 징후로 진단되면 충전을 할 수 없습니다.

녹내장
근시가 없어.
부정맥.
혈압 도약.
osteochondrosis의 악화.
vestibular 장치의 패배, 움직임의 손상된 조정의 개발을 일으킬 수 있습니다.
경추의 수술 후 회복 초기에.
급성기의 골 연골 증.

직업의 가치

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요금은 강도 훈련의 수를 줄이고, 절차의 적당한 목록으로 구성되어야합니다. 그렇지 않으면 치료가 반대 효과를 일으킬 수 있습니다. 경추의 골 연골 증의 치료는 다음과 같은 목표를 달성하기위한 것입니다 :

질병의 발전, 악화 및 만성 단계로의 이행을 예방하십시오.
통증 증후군을 제거하십시오.
경련과 전반적인 약점을 없앱니다.
목에있는 현기증이나 통증과 같은 증상을 제거하십시오.
자궁 경부의 근육과 혈관의 혼잡을 제거하십시오.
등, 목의 근육을 강화하여 운동 중, 휴식시 (사람이 자거나 앉을 때) 고통없이 척추를 계속지지 할 수 있습니다.
신진 대사를 활성화하십시오.
혈류 및 림프 순환을 강화하십시오.
혈관과 조직에 영양분의 흐름을 촉진시킵니다.

일반 규칙

집에서 자궁 경부 골 연쇄증에 대한 요금 청구는 다음과 같은 특징이 있습니다.

모든 운동은 시간에 따라 선택됩니다.
수업은 아침에 열어야합니다.
하루 종일 자세를 유지하고 특별한 운동을하는 것이 중요합니다.
운동은 가정에서 또는 경험이있는 강사 강사의 감독하에 허용됩니다.
체육관에 갈 가치가 있습니다.
수업은 편안한 자세로 진행됩니다. 서거나, 앉아서, 누워있을 수 있습니다.
공원이나 직장에서 산책하는 동안, 1-2 분 동안 목을 멈추고 스트레칭하여 굴곡뿐만 아니라 좌우 선회를 방지 할 수 있습니다.

충전 기술

자궁 경부의 골 연골 세포증 제거를위한 운동 세트가 치료와 함께 시행됩니다. 이 질병에 도움이되는 가장 효과적인 활동은 다음과 같습니다.

앉는 자세를 취하십시오. 숨을들이 쉬면서 머리를 앞으로 기울여 턱을 가슴 가까이 가져옵니다. 숨을 내쉬고, 머리를 조심스럽게 뒤로 던져 가능한 한 멀리하려고해야합니다. 2 ~ 3 회의 접근법에 대한 반복 횟수는 10 회에서 15 회까지입니다. 이 운동은 하루 동안 여러 번 할 수 있습니다.
의자 또는 침대에 앉아서 손바닥을 이마에 대고 숨을 내쉴 때 정면을 누르십시오. 5 ~ 6 회 3-4 세트를 수행하십시오.
깔끔하게 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 이러한 운동은 질병의 초기 단계에서 더 효과적입니다.
바닥에 누워 한 손을 복부에, 다른 한 손을 가슴에 댑니다. 운동의 본질은 매끄럽게 9 ~ 10 번 숨을 내쉬고 내뿜는 것입니다. 이것은 목 근육을 편안하게하는 훌륭한 방법입니다.
서 있거나 앉은 자세를 취하고, 몸을 따라 팔을 내리고 자세를 똑바로합니다. 머리를 부드럽게 좌우로 번갈아 가며 회전시킬 수 있습니다.
어깨를 위로 들어 올려 몸을 따라 손을 잡고 10 초 동안 최고점에 머물러있게하십시오.
바닥에 얼굴을 위로 대고 누워서 손바닥을 위로합니다. 천천히 머리를 들고 시선의 위치에서 약 1 분 동안 똑바로 세웁니다. 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 어깨는 쓰러져서는 안됩니다. 운동을 3-4 번하십시오.
경향이있는 자세에서 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 머리를 천천히 오른쪽으로 돌리면서 귀를 바닥으로 누릅니다. 그런 다음 머리를 다른 쪽으로 돌리고 다른 쪽 귀를 바닥에 반복하여 누릅니다. 목에 통증이 없을 때에 만 운동을 할 수 있습니다. 모든 행동을 5-6 번 반복하십시오.

osteochondrosis에서 충전은 체육관이나 치료실에서만 수행 할 수 없습니다. 교육을 위해 훌륭한 저수지 또는 가정용 가구의 경기장, 공원, 광장, 해안이 적합합니다.

목에 상처를 입히지 않고 염증과 악화를 유발시키지 않기 위해 운동을 할 때 매우 신중해야합니다.

자궁 경부 골 연골증 치료를위한 기본적인 운동을 시작하기 전에 매일 워밍업하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 근육을 데우고 수업을 준비하는 데 도움이됩니다. 준비 단계는 다음 단계로 구성됩니다.

근육을 데우는 어깨, 팔, 목의 가벼운 마사지를하십시오. 크림을 바르고 신중하게 다른 운동을 준비하는 것이 좋습니다.
머리를 10 ~ 20 바퀴 돌려서 좌우로 기울인 다음 회전 운동을하십시오. 모든 운동이 불편 함과 통증을 동반하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 악화가 발생할 수 있습니다.
자기 목 마사지를 수행하십시오.
다른 운동 전에 긴장을 풀어 라.
가볍게 목과 어깨를 문지릅니다.

가능한 한 운동을하는 것이 중요합니다. 특히 어깨와 목 근육이 긴장되어 앉은 자세에서 많은 시간을 보내는 경우에는 운동을하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 컴퓨터에서 오랫동안 일하는 동안. 매일 예방은 1 ~ 2 시간 안에 1 ~ 2 분이 주어져야합니다.

집에서 osteochondrosis와 목에 대한 청구는 매우 효과적이며 통증과 경련으로부터 사람을 구할 수 있습니다. 모든 운동을 올바르게하고 규칙 성을 관찰하고 지나치게 변형시키지 않고 날카로운 움직임과 돌기를 피하는 것이 중요합니다. 처음 몇 주간은 트레이너와 함께 학습 과제를 완료하기위한 규칙을 이해하고 집에서 연습해야합니다.