자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

osteochondrosis에서 목에 대한 체조 예방뿐만 아니라, 부분적 으로이 질병을 치료의 각 하나의 가장 간단하고 가장 접근 방법입니다. Osteochondrosis뿐만 아니라 좌골 신경통, 관절염과 arthrosis, 심각하게 관절의 움직임을 제한, 추간판을 포함하여. 이것은 탈장의 형태로 관련된 합병증의 발생, 신체의 손상된 대사 과정, 면역 저하 및 궁극적으로 일반적인 건강 수준의 감소에 기여합니다.

자궁 경부는 여기에서 특별한 역할을합니다 - 그것은 중추 신경계의 신호가 전달되는 첫 번째 연결입니다. 흉부 및 요추 영역의 기능은 생리적 인 상태에 달려 있습니다. 목의 치료 운동 (운동 요법)은 전반적인 척추와 생활 활동의 기능을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

Lfk 표시

물리 치료법의 첫 번째 징후는 머리, 가슴, 팔, 다리의 신경통입니다. 그들은 osteochondrosis에 의해 유발됩니다 - 척추에서 유기적 인 변화 :

  • 추간판에 염분 침착;
  • 완충 디스크의 탈수 및 감소 된 탄성;
  • 내부 기관과 팔다리의 기능을 조절하는 척추의 척수 신경을 고정시킵니다.

주의를 기울이지 않고 모든 것을 버리면 병적 증상이 계속 증가합니다. 이러한 파괴적인 과정에 대응하고 자궁 경부 osteochondrosis와 치료 체조라고합니다. 이 절차는 의료 병원, 체육관, 시뮬레이터 및 마사지 치료사가 필요하지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연골증을 앓고있는 사람은 누구나 이용할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

osteochondrosis를 가진 목을 위탁하기 전에 필요하다 :

  • 의사와 상담하고, 훈련 모드뿐만 아니라 의료 단지의 운동을 조정하십시오.
  • 체육관 방을 잘 환기하십시오.
  • "거짓말"에 연습을위한 매트를 깔아 라.
  • 편안한 (더 나은 스포츠) 슈트를 착용하십시오.

osteochondrosis와 함께 목에 운동을 수행 할 때 :

  • 첫 번째 수업에서 과도하게 사용하지 마십시오. 각 후속로드는 이전로드에 적응할 때 증가해야합니다.
  • 끊임없이 맥박을 모니터링하십시오.
  • 자궁 경부 운동을 호흡 운동으로 바꾸십시오.
  • 경미한 가슴 통증이나 심박수의 갑작스런 변화는 즉시 힘 훈련을 중지하거나 더 가벼운 운동으로 대체하십시오.

심장 부위의 급성 통증은 운동 요법을 금합니다. 주치의의 허가가 있어야만 심장 활동의 완전한 재활으로 수업을 계속할 수 있습니다.

가장 보편적 인 기술

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동은 자궁 경부의 의료 개발을 목표로 동적 및 정적 절차의 집합으로 구성되어 있습니다. 이들 모두는 서로를 보완하고 최종 결과를 최적화합니다. 자궁 경부의 osteochondrosis에있는 동적 인 체조는 수축과 이완 그룹의 근육의 교체 사용에 기초를 둔다. 연습은 엄격한 순서로 수행됩니다. 그것들 각각은 적어도 5 ~ 15 번 반복되어야합니다. 시작 위치 - 몸체는 수직으로 위치하고 다리는 함께 솔기 부분에 손을 댄다.

  • 느린 흡입에 오른 손;
  • 조발에 기지개하십시오;
  • 손가락 끝을보세요.
  • 느린 호기가있는 손은 내려 간다.
  • 시작 위치
  • 우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조
  • 느린 호흡의 오른손은 몸통의 동시 회전과 함께 측면으로 이동합니다.
  • Glance가 손가락 끝으로 몰려 들었습니다.
  • 원래 위치로 돌아갑니다.

왼손으로 같은 운동이 반복됩니다.

  • 머리는 천천히 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 돌아갑니다.
  • 턱을 최대한 들어 올리고 가슴에 내려 놓습니다.

PI 번호 2 - 서있는 자세, 다리를 맞추는 것, 어깨 수준의 팔꿈치.

  • 어깨 뼈에 팔꿈치를 당기십시오;
  • 숨을 내쉴 때 IP 번호 1로 돌아갑니다.

IP 번호 3 - 몸은 수직으로, 다리는 약간 벌리고 팔은 어깨 수준으로 앞으로 뻗어 있습니다.

  • 수렴 및 발산 방향으로 손을 동시에 원형으로 회전시킵니다.
  • 몸에있는 흡기구가 오른쪽으로 기울어 져 있습니다 (머리를 왼쪽으로 돌릴 때).
  • 숨을 내쉴 때 오른손이 머리 위로 올라와 출발점으로 돌아옵니다.

같은 순서로 운동은 왼쪽의 기울기로 수행됩니다.

고관절은 관련이 없습니다.

  • 반드시 읽으십시오 : 목 요가
  • 발가락에 팔 굽혀 펴기 (팔을 위로, 뒤로 구부리거나, 손가락을보세요);
  • 측면에 손을 대고 무릎에 손;
  • 날카롭게 앉아.
  • 머리를 무릎까지 누르십시오.
  • 손가락에 집중하면서 두 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗는다.
  • 뒤의 오른쪽 다리;
  • 그것을 위해 왼발을 얻으려면;
  • 시계 방향으로 손으로 원을 그리며 반대 방향으로 돌립니다.
  • PI №3 (으)로 돌아 가기.

손을 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 방법으로 운동을하십시오. 고관절은 움직임에 관여하지 않습니다.

IP 번호 4 - 그의 위장에 누워있다, 다리는 함께 닫히고 팔은 앞으로 당겨진다.

  • 흡입 과정에서, 팔은 외모와 함께 한도까지 들어 올려집니다.
  • 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 오른쪽 다리를 옆으로 잡고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
  • 왼발로 뛰십시오.
  • 그런 다음 왼쪽 발을 옆으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른발로 뛰십시오.
  • 점차적으로 페이스가 완만하게 완만 해지면서 걷기를 끝내기 위해 운동하십시오.

시작 위치는 같습니다.

  • 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 늘리고 손바닥을 서로 향하게하십시오.
  • 한숨을 쉬면서 손을 펴십시오.
  • 호기는 손바닥으로 뒤로 밀고 닫는 과정을 수반합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 목, 등, 복부 및 사지 근육의 최대한 동원에 따라 달라집니다. 신체의 모든 생리 에너지는 한 지점에 집중되어 치료 효과를 향상시킵니다.

자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 자궁 경관 지역에있는 물질 대사 과정을 자극하고, 약해진 신경 조직을 재생하고, 추간 관의 탄력을 증가하고, 목 유연성과 이동성을 돌려줍니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법의 정적 버전에서는 동적 체조를 보완합니다. 이 기법은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 기능을 가지고 있습니다.

  • 자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 주된 힘은 우리의 노력에 의해 만들어집니다.
  • 복합물의 운동은 추가적인 짐 또는 의지 근육 긴장의 사용으로 실행될 수 있습니다;
  • 근육 섬유에 가해지는 힘은 점차적으로 증가합니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 신체 운동의 모든 신체 에너지는 자궁 경부에만 집중되어 있습니다;
  • 머리 움직임의 속도는 최소화됩니다.
  • 목 근육의 긴장은 극단적이어야합니다.
  • 시작 지점에서 달성 된 자세 편차는 충분한 인내심을 가지고 유지됩니다.

목 골골화에 대한 정적 운동의 유형 :

IP 번호 5 - 의자에 앉아.

  • 모든 운동은 흡입하면서 수행됩니다. 머리의 각 위치는 적어도 5 초 동안 고정됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다.
  • 목의 근육을 단단히 조이고, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 어깨를 내려다보십시오.
  • 원래 자세로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
  • 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

사이클 주파수 - 오른쪽과 왼쪽으로 5-10 회전합니다.

  • 목 근육을 단단히 조이고 귀가 어깨에 접근 할 때 머리를 왼쪽으로 기울이십시오.
  • 시작 위치, 이완, 오른쪽으로 머리 기울이기.
  • 5-10 번.
  • 뒤쪽으로 목을 만져 머리를 뒤로 기울입니다.
  • 출발점, 근육 이완, 턱을 가슴에 대고 앞으로 머리를 기울입니다.

PI №1 - 서있는 자세, 팔이 어깨 높이로 앞으로 확장, 다리가 닫힌 상태.

  • 떨어져 피트.
  • 손바닥을 위로 늘리고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝에 긴장을가하십시오.
  • 어깨 뼈를 극도로 평평하게하십시오.

운동은 5-10 번 반복하십시오.

PI는 동일합니다.

  • 뻗은 팔을 약간 올리십시오.
  • 발끝에 일어나서 뒤로 구부리고 손가락에 집중하십시오.
  • 가볍게 앉아서 손바닥을 무릎에 대고 턱으로 가슴을 만지십시오.

빈도는 이전 연습에서와 같습니다.

  • 손바닥을 닫고 왼쪽 뺨에 올려 놓으십시오.
  • 흡입하면서 손바닥에 머리를 강하게 밀어 넣어 측면 목 근육을 압박합니다 (머리는 움직이지 않아야합니다).
  • 숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
  • 손바닥을 오른쪽 뺨으로 재 배열하여 같은 힘을가합니다.
  • 시작 위치는 연습 문제 6과 동일합니다.
  • 손을 움켜 잡고, 주먹을 보호하십시오.
  • 몇 초 동안 주먹으로 머리를 부러 뜨리고 허리 근육을 긴장 시키십시오.

전원 작동이 5-10 회 반복됩니다.

  • 손바닥 뒤에 목과 머리를 단단히 고정시킵니다.
  • 앞 목 근육을 단단히 조이고 목덜미로 머리의 손바닥을 5 ~ 10 번 확고하게 누르십시오.
  • 목, 목, 사원, 이마, 턱의 편안한 마사지. 의자에 앉아서 제작.

손 동작 기법 :

  • 근육 쓰다듬어,
  • 라이트 팻,
  • 원형 마찰.
  • 턱을 가슴에 단단히 누르십시오.
  • 뒤에 손바닥으로 머리 뒤를 잡고,
  • 강한 손 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.

시작 위치는 같습니다. 손은 머리를 고치는 것뿐입니다. 머리가 바닥 위로 올라갑니다.

  • 앞 목 근육의 긴장을 사용하여 머리를 손바닥으로 누르십시오.

연습 문제 10과 11은 적어도 3 초 5-10 번 연속 수행됩니다.

PI 번호 7 - 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.

  • 오른쪽을 켜고 왼쪽 손바닥을 복부 앞 벽에 올려 놓으십시오.
  • 점차적으로 폐 안으로 공기를 모으고, 손바닥의 저항을 극복하면서 위를 팽창시킵니다.

숨을 내쉬고, 왼쪽 편에서 운동을 반복하고 반복하십시오.

IP 넘버 4 (뱃속 아래에 양탄자에 누워서).

  • 오른손으로 구부린 손으로 턱을 지탱하십시오.
  • 그의 머리를 아래로 누르기 위해 뒤에서 왼손.

그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸고 최소한 5 번 압력 힘을 반복하십시오.

시작 위치는 동일합니다 (깔개 포함).

  • 바닥에 손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
  • 목 옆 근육의 노력으로 머리를 들어 올리지 않고 매트에서 귀를 찢어냅니다.
  • 곧게 머리를 펴고, 긴장을 풀어 라.

머리를 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

결과 lfk

규칙적인 운동으로 골 연골증에 대한 운동은 발음 효과를 연장시킵니다.

  • 자궁 경부의 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
  • 통증이 제거됩니다.
  • 주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
  • 근육층이 증가합니다.
  • 추간 판의 신축성과 목의 이동성이 증가합니다.

최종 결과는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 사용을 크게 향상시킵니다. 국부적 인 UHF 조사는 소금 침전물의 파손에 기여합니다. 약리학 적 제제에 담긴 특수 압축 물의 사용 또한이를 목표로합니다. 이 절차는 가능한 알레르기를 피하기 위해 주치의의 지시에 따라서 만 적용되어야합니다.

여성의 경추 osteochondrosis의 체조에 대한 금기는 또한 임신을 포함 할 수 있습니다. 골반 근육과 복부 근육의 긴장이 조기 진통이나 유산으로 이어질 수 있습니다.

목 통증과 낮은 이동성은 건강한 삶을 무효로하는 최종 평결이 아닙니다. 많은 사람들이 물리 치료법을 교정 할 수 있습니다. osteochondrosis 운동을 치료하는 방법을 아는 것만 중요합니다. 정규 피트니스 클래스를 고칠 수있는 것. 그러나 최적의 결과는 자궁 경부의 골 연골 세포증에서 치료 충전을 사용할 때만 가능합니다. 이것은 어떤 식 으로든 연기되어서는 안됩니다.

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자궁 경부 골관절염의 골 연골 증에 가장 좋은 운동

이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

많은 사람들이 osteochondrosis가 무엇인지 알고 있지만 개발에 이르는 요인에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 질병의 주요 원인 중 하나는 오랫동안 움직이지 않고 자세가 강하고 일반적으로 신체 활동이 적습니다. 우리는 결과적으로 무엇을 가지고 있습니까? 척추의 근육은 작동하지 않으므로 약해집니다. 따라서 체육은 질병 치료에 매우 중요한 요소입니다.

장기간 불편한 자세로 일하면서 자궁 경부 골 연쇄증의 발병에 기여합니다.

osteochondrosis를 가진 목을위한 효과적인 운동은 1 개의 조건의 밑에서만 일 것입니다 : 적어도 10 분 동안 등뼈의 근육을 일하기 위하여 매일에 필수이. 아주 조금, 그렇지 않니? 훈련의 규칙 성은 자궁 경부 osteochondrosis의 치료에 주요 열쇠입니다.

추가 기사에서 기다리고 있습니다 (아래 목록의 링크를 클릭 할 수 있습니다, 이것은 기사의 내용입니다) :

다섯 가지 훈련 규칙

자궁 경부 운동을 할 때 따라야 할 5 가지 간단한 규칙 :

이 단지는 통풍이 잘되는 곳에서 편안한 옷을 입고 움직임을 제한하지 않습니다.

조건이 허락한다면 이상적으로 신선한 공기를 훈련하십시오.

식사를 한 후 적어도 30 분 정도 운동을 시작하십시오.

컴플렉스에서 부드럽게, 천천히, 예리한 충격없이 - 약간의 통증으로 옮깁니다.

운동으로 건강이 좋지 않다면 건너 뜁니다.

자궁 경부에 대한 7 가지 간단한 운동

복합물의 모든 치료 운동을위한 두 가지 가능한 시작 위치 : 1) 직립, 벨트에 팔, 다리 너비가 떨어져서 다리, 또는 2) 의자에 앉아.

자궁 경부 용으로 7 가지 운동 :

머리의 상단에 수평으로 도달하려고하면서 머리 기울임을 옆으로하십시오. 오른쪽으로 기울이면 스트레칭의 느낌이 목의 왼쪽에 나타나고 왼쪽으로 기울어지면 오른쪽에 나타납니다. 각 방향으로 5 번하십시오.

머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 이 운동을하는 동안 뒤에서 무엇이 보이는지 보려고하는 것처럼 턱을 뒤로 잡아 당깁니다. 양방향으로 10 턴.

머리가 앞뒤로 기울어집니다. 앞으로 기울이면 턱은 아래쪽으로 계속 움직여서 목 뒤쪽에 근육이 늘어납니다. 거꾸로 기울이면 목 앞 근육에 그런 감각이 생겨야합니다.

턱과 함께 원형 동작을하고, 그 동안 목에 그려진 것처럼 보이게 한 다음, 그와 함께 수평면을 각 방향으로 5 번 그립니다.

머리를 약간 뒤로 구부리면 (약 30도)이 위치에서 바닥을 보려고 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

반원형 모션. 머리를 오른쪽으로 구부린 다음 굴려서 턱을 늘어 뜨린 다음 원의 다른 1/4을 왼쪽으로 만듭니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽으로 10 번만 동일하게하십시오.

어깨를 최대로 유지하고 10 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 15 초 동안 낮추고 긴장을 풀어줍니다. 운동을 5 번 반복하십시오.

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교육에서 언제 그리고 어떤 결과가 기대되는지

경추 부위의 골 연골증의 운동은 질병의 증상을 완화시키고 전반적인 건강 상태를 개선하고 강장제 효과를 나타냅니다.

전문가들은 일련의 운동으로 정기적 인 운동을하면 골 연골 증의 악화 된 악화 수가 고립 된 사례로 감소하고 때로는 제로로 감소한다고 말합니다.

시간이 지나면 척추 질환의 경과 및 기타 요인에 따라 효과가 다르게 나타납니다. 일부 환자는 2 ~ 4 주 후 체조, 3 ~ 5 개월 후 다른 체조로 인해 증상이 호전됩니다.

금기 사항

훈련을 연기하거나 완전히 제거해야하는 5 가지 상황 :

자궁 경부 척추의 척추의 불안정성.

심한 통증을 동반 한 질병의 악화.

중등도의 증상을 동반 한 척추 osteochondrosis의 악화. 전문가들은 이에 대해 의견이 다르다. 일부 의사들은 체조가 심지어 사면 시작을 가속화 시키지만 다른 사람들은 악화시 운동을 금지한다고 주장한다. 그것이 당신을위한 것이 든하지 않든 그것은 당신의 개인적인 신경 학자가 대답 할 것입니다.

열이 동반 된 급성 전염병 : 바이러스 성 카타르 질병, 장 감염, 급성 간염, 담낭염, 췌장염, 맹장염, 신경계 감염증 등

혈전 색전증, 종양 과정, 심근 경색, 뇌 순환 장애, 기타 만성 질환 악화 등의 전염성이없는 내부 장기의 질병.

앉은 자세에서 오랫동안 일하면서 목 근육이 아플 수 있습니다. 통증을 예방하고 골 연골증을 예방하려면 특별한 운동을하십시오. 크게 보려면 이미지를 클릭하십시오.

Osteochondrosis 및 스포츠

능동적 인 생활 습관은 자궁 경부 골 연쇄증에 대한 보장 된 보호를 제공하지 않습니다.

질병은 고통을 줄 수 있으며 운동 선수는 척추 근육을 사용하지 않거나 운동 부하를 크게 증가시킬 수 있습니다. 이러한 스포츠에서의 직업은 골 연골 형성 과정을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어 갑작스런 움직임 (달리기, 뛰기, 던지기, 몸무게 올리기 (몸무게 올림))이 포함 된 운동을 피하십시오.

그러나 수영, 스트레칭은 반대로 유용합니다.

  • 그들은 척추 디스크 (자궁 경부 및 다른 부서)에서 혈류 및 신진 대사 과정을 개선하여 척추에서의 파괴적인 과정의 진행을 예방합니다.
  • 이 클래스는 척추 근육의 경련을 제거하여 목 통증과 두통을 감소시킵니다.

운동 선수는 주 훈련 시간에 물리 치료 연습에 일련의 운동을 포함시켜야합니다.

요약

매일 권장되는 간단한 권고 사항은 몸의 전반적인 상태와 척추의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 하루에 10 분 밖에 걸리지 않는 복합물은 실제로 기적을 일으킬 수 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고, 훈련은 질병의 주요 치료 (약물 치료, 절차)를 배제하지 않습니다. 영향은 포괄적이어야합니다 : 오늘 회복으로 나아가십시오. 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

집에서 자궁 경부 골 연골증 치료를위한 체조

경추 osteochondrosis는 활동이 reclining 위치 또는 긴 앉는 (청소 인, 사무원, 정원사)에있는 성과와 연관되는 사람들을 위해 "전문가"이라고 여겨 질 수있는 질병입니다. 이 질환은 척추 디스크의 이영양증을 특징으로합니다. 젤라틴 펄프는 충격 흡수재 역할을하여 척추를 서로 연결합니다. osteochondrosis에서, 인대 말단의 꼬집음과 압축, 척추의 변형과 퇴화가 일어나며, 그 결과 목에 심한 통증과 불편 함이 수반되는 파괴가 일어난다.

물리 치료, 마사지, 열 치료, 진흙 치료를 통해 통증을 줄이고 병리학 적 진행의 진행을 막을 수 있습니다. 그러한 환자에게 유리한 예후를 형성하는 데있어 매우 중요한 것은 물리 치료입니다. 복잡한 운동 요법은 늑간 신경의 압박 정도와 개별적인 금기 사항의 존재 여부를 고려하여 개별적으로 선택해야합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 치료를위한 체조는 가정에서 수행 할 수 있지만 제대로 수행하고 의사와 먼저상의하는 것이 중요합니다.

자궁 경부 골 연쇄증이란 무엇입니까?

경추 osteochondrosis는 osteochondrosis의 가장 흔한 형태입니다. 이 질환은 40 세 이상의 고령자뿐 아니라 앉아있는 생활 방식을 겪고있는 젊은이들 에게서도 발견되며, 종종 동일한 신체 상태 (정주 작업, 컴퓨터 게임)에 머무르고 식단을 보지 않습니다. 자궁 경부 척추 병변의 원인 중 전문가들은 또한 소금과 지방 음식, 내분비 장애, 등 부상, 흡연 및 알코올 의존 과도한 소비를 언급합니다. 척추의이 부분은 가장 움직이기 때문에 척주에서 신경 종말이 풀리는 것이 다른 척추와 비교하여 더 적극적으로 발생합니다. 다른 척추가 꼬집는 위험을 증가시킵니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 증상은 가장 흔하게 두드러진 임상 징후가 없으며 다른 내부 장기의 심장병과 병리학 적으로 "가려 질"수 있습니다. 이 진단을받은 환자는 종종 두통, 목과 등의 통증, 메스꺼움, 현기증을 호소합니다. 1 차 진단이 심장 질환을 밝히지 않았다면, 환자는 포괄적 인 검사와 추가 치료를받은 신경과 전문의에게 보내집니다.

집 운동

자궁 경부 osteochondrosis와 체조는 척추를 기지개하고, musculoskeletal 코르셋을 강화하고 자궁 경부 및 pectoral 척추를 지원 근육의 음색을 높이기위한 것입니다. 척추의 스트레칭에 기여하는 운동은 늑간 신경의 압박을 줄이고 꼬집음을 제거하고 올바른 자세와 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다. 아래는 자궁 경부 및 흉부 골 연골염으로 매일 수행하는 운동을 권장하는 체조 운동입니다. 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임이없이 느린 속도로 예열 된 워밍업 후에 수행되어야합니다.

단순한 비틀기

이것은 가장 단순한 운동으로, 자궁 경부 척추를 완화시키고, 운동성을 높이며, 다양한 강도의 통증을 없애줍니다. 목 회전은 경추 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 복잡한뿐만 아니라 학교의 학생 및 유치원 교육 기관의 학생을위한 필수 연습 목록에 포함되어 있습니다.

오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 실행을 시작해야하며, 그 후에는 전후 좌우로 부드럽게 움직일 수 있습니다. 각 운동은 10 번 반복해야합니다.

축 회전

머리의 회전은 목 근육을 늘리고 탄력을 증가 시키며 혈관을 통한 혈류를 자극합니다. 이 운동은 좌식 운동을하는 사람들에게 권장됩니다. 그것은 작업 하루 동안 2-3 번 수행해야합니다 - 이것은 혈관 침대에서 체액의 미세 순환을 개선하고 뇌 세포에 충분한 산소 공급을 보장하는 데 도움이됩니다 (저산소증과 두통이 그 배경에서 발생하는 것을 방지하는 중요한 예방법).

다음 순서로 목 회전을 수행하십시오.

  • 머리를 옆으로 기울이십시오.
  • 머리를 뒤로 기울이지 않고 턱으로 원을 묘사하십시오.
  • 종점에서 멈추고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

10 번의 반복을 완료해야합니다.

기대는 타워

이 운동은 매우 신중하게 수행해야하며, 불쾌한 감각이 나타나면 체조를 중지하십시오. 시작 위치 - 서서, 다리를 갈아 입은 것, 어깨를 아래로, 턱을 약간 올렸습니다. 목은 완전히 풀어야합니다. 어깨와 몸을 5 ~ 8 개 계정으로 천천히 똑바로 세우고 머리는 제자리에 두어야합니다. 저크없이 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하십시오.

노력으로 스트레칭

이 운동은 근육을 늘리고, 탄력을 증가 시키며, 조여진 신경의 압축 (압박)을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 스트레칭은 부주의 한 움직임이 자궁 경부 척추의 변위와 부상으로 이어질 수 있으므로 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 이 스트레칭을하기 전에 인대와 힘줄을 손상시키지 않도록 근육을 적절히 따뜻하게해야합니다. 적절한 실행 :

  • 귀 기울여 오른쪽 어깨를 만지려고 오른쪽으로 기울여 라.
  • 이 위치에 5 ~ 10 초 동안 머 무르십시오.
  • 왼손을 머리에 대고 탄력있는 움직임을 만들어라.
  • 반대쪽에서도 똑같이 반복하십시오.

이 운동의 복잡한 버전은 아래로 구부릴 때 탄 성적 하중입니다 (손을 닫고 머리 뒤쪽에 턱을 가능한 한 가슴 가까이에 두어야합니다). 초기 단계에서 이러한 슬로프는 4-6 번 수행해야 반복적으로 반복 횟수가 각 방향으로 8-12 배가됩니다.

그것은 중요합니다! 첫 번째 워밍업없이 목 근육을 스트레칭하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 부상과 염좌로 이어질 수 있습니다.

수건 운동

행동 메커니즘에 대한이 운동은 이전의 운동과 유사합니다. 즉, 자궁 경부 척추를지지하는 근육을 스트레칭하는 데 필요하며 보강 작용을 통해 수행됩니다.이 운동에서는 여러 층으로 접힌 테리 수건이 사용됩니다.

다음과 같이 수행됩니다.

  • 서로 30-35 cm의 거리에서 두 손을 감싼다.
  • 그를 머리로 인도하여 그를 머리 뒤쪽에 두시오.
  • 목 근육이 당김에 저항 할 수 있도록 수건을 위로 당깁니다 (머리를 뒤로 기울이십시오).

반복 횟수 - 8-10 회. 제대로 수행되면 목 근육이 강화되고 근육 경련이 제거되며 압박 된 신경 종말이 서서히 풀려 환자의 상태와 통증 증후군의 강도에 긍정적 인 영향을줍니다.

치료 체조

이러한 운동은 의료 기관, 요양소 및 재활 센터에서 수행되는 의료 및 레크리에이션 체조의 복합체에 포함됩니다. 당신은 체력의 어떤 수준에서 그들을 수행 할 수 있지만 그 전에 사람이 운동을하지 않은 경우, 모든 운동은 최소한의 반복부터 시작하여 느린 속도로 수행되어야합니다.

첫 번째 운동

이 운동은 자궁 경부 및 흉부 osteochondrosis와 워밍업 단지에 포함되어 있으며 축 골격에 추가 스트레스없이 한 번에 여러 근육 그룹을 강화할 수 있습니다. 서있는 자세로해야합니다.

  1. 손등을 등에고 손의 높이에 연결하십시오.
  2. 팔을 5cm 높이고 최대한 위로 당겨 상완 체를 교정하십시오.
  3. 사형 집행시 목을 동시에 당겨야합니다 (턱이 올라갔습니다).

단기간에 치료 결과를 얻으려면 5 회 반복하여 10-12 번까지 점진적으로 증가시켜야합니다.

두 번째 운동

이 운동은 서있는 동안에도 수행됩니다. 다리는 옆으로 떨어져 손이 천천히 최대 지점까지 올라가 척추와 목을 당깁니다. 이 스트레칭은 요추 부분을 포함하여 척주의 모든 부분에 긍정적 인 효과가 있으며 좌식 또는 갑작스런 운동으로 인한 목 및 요통의 조력자로 사용할 수 있습니다.

세 번째 운동

바닥에 누워서 아래쪽 손을 머리에 대십시오. 몸은 직선이어야합니다. 초침을 위쪽으로 들어 올리고 가능한 한 머리 뒤로 밀고 출발 위치로 돌아갑니다. 10-12 번 반복하고 손을 바꿉니다. 이 운동은 목 근육과 또한 흉추의 근육에 긍정적 인 영향을 미치므로 흉부 통증을 권장 할 수 있습니다 - 늑간근의 압축에 의한 강한 통증 증후군.

가장 효과적인 운동을 고려할뿐만 아니라 자궁 경부 헤르니아 탈장을위한 운동 요법을하는 방법에 대해 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

수업의 효율성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

집에서 일하는 것은 가능한 한 효과적이었습니다. 정기적으로 적어도 일주일에 5 번씩 수행해야합니다. 컴퓨터에서 일하거나 오랫동안 몸의 한 위치에 머물러있는 사람들은 자궁 경부 골 연쇄증의 발병 위험이 가장 높기 때문에 하루에 두 번씩 체조를합니다. 안정된 결과를 얻은 후, 자궁 경부 골 연골증 치료를위한 운동은 일주일에 3-4 번 수행해야합니다.

훈련의 효과를 높이려면 근골격계 코르셋을 강화하고 지구력과 근육 탄력을 증가 시키며 염증을 예방하기위한 추가적인 조치를 취하십시오. 이는 척추 추간판 디스크의 기형 및 이영양증의 주요 원인 중 하나입니다.

자궁 경부 골 연골증 환자는 많은 양의 소금, 향신료, 식초, 향신료 및 조미료로식이 요법 식사를 배제하도록 권장됩니다. 악화 기간에는 소금을 추가하지 않고 제품을 준비하고 급성 증상을 멈춘 후에는 하루에 5g으로 섭취량을 제한하십시오. 쓰레기는 또한 탄산 음료, 패스트 푸드, 요구르트 및 코티지 치즈에서 화학 염료 및 향료, 알코올을 사용해야합니다. 흡연자는 담배 연기에 포함 된 독성 물질 (100 개가 넘음)이 뼈의 힘에 부정적인 영향을 미치고 중증 근무력증의 발병에 기여하므로 습관과 싸울 필요가 있습니다.

마사지

목 마사지는 자궁 경부 osteochondrosis을 치료하고 피로를 풀 수있는 좋은 방법입니다. 전문인이 수행하는 것이 좋지만 그런 기회가없는 경우 목을 직접 마사지 할 수 있습니다. 아래의 사진은 올바른 치료법을 보여줍니다.

표 러시아의 다른 도시에서 목 마사지의 대략적인 비용.

자궁 경부의 osteochondrosis에서 운동

✓ 의사가 확인한 자료

경추의 골 연골 증은 척추 원판의 돌이킬 수없는 변화를 가져오고 장애를 유발할 수있는 가장 위험한 질병 중 하나입니다.

경추의 골 연골 증

자궁 경부에는 뇌를 공급하는 중요한 혈관이 있으며, 여기에는 앞다리의 운동 기능을 담당하는 신경 종말이 있습니다.

경추

이 질병은 삶의 질이 심각하게 악화되고 머리가 심하게 통증을 느끼는 것뿐만 아니라 수면 중 손이 마비가된다는 특징이 있습니다.

두통과 무감각 - 자궁 경부 골 연쇄증의 증상

osteochondrosis의 치료를 위해, 다양한 방법은 질병의 원인과 임상 사진에 따라 사용됩니다. 물리 치료, 체조, 마사지 및 셀프 마사지는 약물 치료의 효과에 긍정적 인 역할을합니다. 주된주의 사항은 지속적인 완화와 의사와 상담 한 후에 만 ​​시행 할 수 있습니다.

전문가와상의 한 후 치료를 시작하십시오.

운동 중 기본 규칙

위에서 언급했듯이, 물리 치료와 마사지는 다른 유형의 질병 치료와 관련하여 만 가장 효과적 일 것입니다. 또한 몇 가지 일반적인 조건을 충족해야합니다.

    시작하기 전에 의사와상의하고 그와 함께 최적의 운동 세트, 기간 및 빈도를 선택해야합니다.

의사는 운동 과정을 추천합니다.

운동은 정기적으로해야합니다.

통증이 있으면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

체조 운동은 질병의 치료 중에뿐만 아니라 그것을 방지하기 위해 사용할 수 있습니다. 의학은 앉아있는 생활 방식이나 앉아서 일하는 사람들에게 체조를하는 것이 좋습니다. 질병을 치료하는 것보다 질병을 예방하는 것이 훨씬 쉽고 쉽습니다.

직장에서도 워밍업을 할 수 있습니다.

가능하다면 하루 동안 가장 간단한 운동을 반복하는 것이 좋습니다. 전체 연습 세트는 몇 단계로 나누어 단계별로 처리 할 수 ​​있습니다. 그러한 행동은 치료 또는 예방 체조의 효과를 현저하게 증가시킵니다.

질병 완화시 수행 할 수있는 운동

이 기간 동안 운동의 발달을 최대한 조심스럽게 수행하고 과도한 부하와 통증 재개를 피하기 위해 매우 조심해야합니다. 앉아있는 동안 치료 체조를하는 것이 좋습니다. 등 근육의 이완이 매우 중요합니다.

앉아있는 동안 운동을하십시오.

각 운동은 10 ÷ 20 번 수행해야합니다. 가능하다면, 운동 할 때마다 2 분간 운동 시간을 가져 오는 것이 좋습니다.

    등은 평평하며 팔은 몸을 따라 있습니다. 천천히 머리를 좌우로 끝까지 돌립니다. 머리는 똑바로 유지해야하며, 턱은 구부리지 않고 직선 경로로 움직여야합니다.

앞뒤로 향하게

목을 위로 당기다.

머리 기울이기 왼쪽 및 오른쪽

운동 첫날, 자궁 경부 척추의 특징적인 딱딱 소리가 들릴 수 있습니다. 이것은 정상적인 현상으로 며칠 동안 끊임없이 연구를하면 소리가 멈 춥니 다. 경련은 척추의 경련을 나타내며 건강한 척추에 있으면 안됩니다.

환자의 상태가 심각하여 서 있거나 앉아있는 운동을 허락하지 않으면 누워있을 때 일련의 움직임을 수행해야합니다. 평평한 단단한 표면에 누워 있어야하며, 손은 항상 신체를 따라 있습니다. 반복 횟수는 10 회를 넘지 않으며 각 운동은 1 분 이상 걸리지 않아야합니다.

    목 아래에 부드러운 쿠션을 올려 놓고 높이는 머리의 수평 위치를 보장해야하며 목 근육은 완전히 이완되고 머리는 표면에 닿아서는 안됩니다. 가능한 가장 큰 진폭으로 머리를 왼쪽 / 오른쪽으로 흔 듭니다. 통증이 있으면 흔들리는 정도를 줄이십시오.

마사지 롤러에서 운동하기

머리를 높이고 낮추십시오.

안정한 긍정적 인 효과가 얻어 질 때까지 이러한 기대를 반복 한 다음 위에서 설명한 복잡한 복합체로 진행하는 것이 좋습니다. 체조의 결과로 자궁 경부의 혈액 순환이 크게 향상되고 운동 능력이 회복되기 시작합니다. 이렇게하면 신체 활동이 증가한 복잡한 복합체를 쉽게 수행 할 수 있습니다.

치료 체조를 수행하는 동안 환자 상태의 악화가 감지되면 수업을 중지해야합니다. 치료는 일반적인 약물로 계속되고, 개선 후에는 물리 치료를 다시 시작할 수 있습니다.

비디오 - 경추의 osteochondrosis에 대한 운동

만성적 인 질병 경과 및 예방을위한 수행을 위해 권장되는 운동

체조는 거짓말, 앉아 있거나 서있을 수 있으며, 등 뒤에서도 목 근육이 편안합니다.

    배에 누워서 바닥에서 짜내고 뒤로 구부린 채로 머리를 왼쪽 / 오른쪽으로 돌립니다. 발의 좌우 뒤꿈치를 차례로보십시오. 처음에는이 일을하기가 어려울 것입니다. 그러나 정규 수업의 1 / 2 주 후에 눈에 띄는 긍정적 효과가있을 것입니다. 10 ÷ 20 회 운동을 반복하십시오.

위장에 누워서 운동하기

거짓말 운동

코를 내쉬면서 운동을해야합니다. 양말을 당기고 다리를 수직 자세로 들어 올리십시오. 그러한 움직임을하는 것이 어렵다면 다리를 15 ÷ 20 ° 올리십시오. 먼저 머리를 내리고 다리를 내립니다. 반복 횟수는 10에서 20까지입니다. 앉거나 서서 턱을 가슴에 대고 있습니다.

턱을 들어 올리지 않고 한쪽 어깨에서 다른 쪽 어깨로 굴 리면서 운동을 10 회 / 20 회 반복하십시오. 숨 쉬고 2/3 마지막 움직임을 만들어 손을 돕고 등 뒤에서 보려고합니다. 갑자기 움직이지 마십시오. 손으로 머리를 너무 많이 돌리지 마십시오. 이 운동을하는 동안 가끔 자궁 경부에 특유한 찰칵 소리가 들려 블록 제거를 알 수 있습니다. 며칠 동안 규칙적인 운동을 한 후에 경추의 찰칵 소리가 나지 않아 그의 상태가 크게 개선됩니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에서 운동

osteochondrosis와 목에 대한 연습의 주요 복잡한

부드럽게 머리를 오른쪽 어깨에 대십시오.

천천히 머리를 똑바로 세우고 저항력을 증가 시키십시오. 손의 위치를 ​​바꾸고 헤드를 반대쪽으로 기울이십시오. 반복 횟수는 10 회 / 20 회. 처음에는 머리를 어깨로 기울일 수 없으며, 척추의 운동성이 회복되면 기울기의 진폭이 점차적으로 증가한다는 점을 명심해야합니다.

손 압력

osteochondrosis와 운동

우리는 이마를 누르고 운동을합니다.

자궁 경부의 척추의 병리학 적 변화가 수년 동안 발생했기 때문에 훈련 며칠 안에 원래의 상태로 되돌릴 수 없다는 것을 이해해야합니다. 인내와 인내심을 가지고 있어야하며 정기적 인 운동으로 목이 유연하고 건강 해지고 혈액 공급이 완전히 회복되며 손의 두통과 무감각 함이 사라집니다. 보다 규칙적인 운동이 수행 될수록 최종 확실한 효과가 가시적입니다.

비디오 - 예방 운동

자궁 경부 골절의 골다공증에 대한 자기 마사지

당신은 독립적 인 절차로서 또는 체조 운동의 세트 후에 할 수 있습니다. 앉아있는 절차를 수행하는 것이 더 좋으며 등은 동등하며 근육이 약해집니다. 쓰다듬어지고, 반죽되고 흔들리는 움직임이 생기고, 통증이 증가하지 않습니다. 의사와의 사전 상담이 필요합니다.

    목에 손을 대고 위에서 아래로 치십시오. 두 손으로 동시에 또는 한 손으로 번갈아 수행 할 수 있습니다.

탑 다운

모든 기술은 마사지를 완료하기 위해 경련을 반복하고 문질러 대는 5 ~ 7 번 반복해야합니다. 스트로크는 풀 핸드로 약간의 압박으로 수행되어야하며, 움직임은 다른 방향으로 수행 될 수 있습니다. 자궁 경부의 넓은 부위에 영향을주기 때문에 스트로킹을 잡지 않는 것이 좋습니다.

비디오 - 자기 목 마사지

목 마사지

그것은 의학 교육을받은 전문가에 의해서만 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 당신이 더 나빠질 수 있습니다.

목은 쓰다듬 기, 짜내기 및 반죽으로 양쪽에서 마사지해야합니다. 단일, 원형 이중 및 원형 움직임은 양손의 구부러진 손가락의 지골과 함께 사용됩니다. 척추 근육의 평평한 마찰은 엄지의 베개에 의해 수행되며, 원형 마찰시 각 손의 네 손가락의 지골이 작동해야합니다.

마사지의 효과는 마사지 치료사의 기술, 질병의 방치 및 코스 기간에 달려 있습니다.

치료 용 연고 및 젤의 사용 효과를 향상시킵니다. 연고에 들어있는 성분들은 충혈 제거제 나 항 염증 효과를 나타내며 혈류를 개선하고 염증 부위를 마취시킬 수 있습니다.

질병의 급성기, 혈전증, 말초 혈관의 죽상 경화증, 정신 장애 및 특정 피부 질환 동안 마사지하는 것은 금지되어 있습니다. 주치의에게 마사지를 할당하면 환자는 자신의 건강 상태의 모든 변화에 대해 알려야합니다.

치료 마사지는 지역 또는 일반 일 수 있으며 질병의 복잡한 치료 방법 중 하나로 관절 질환 중에 널리 사용됩니다. 약물 치료와 체조의 올바른 계획과 함께 확실한 긍정적 영향을줍니다.

마사지는 좋은 결과를 제공합니다.

최근에는 Zakharyin-Ged 지역의 반사 마사지가 자주 사용됩니다. 노출의 목적은 피부 표면의 개별 반사 영역을 찾아서 긍정적 인 효과를 얻는 것입니다. 광범위한 경험과 깊이있는 이론 지식을 갖춘 가장 경험이 풍부한 마사지 치료사 만 수행합니다.

osteochondrosis가 수동 마사지 만 사용하도록 허용되면 다양한 전기 장치에 노출이 허용되지 않습니다.

전기 마사지 기계를 사용하지 마십시오.

절차의 총 소요 시간은 25 분을 넘지 않아야하며, 주치의가 세션 수를 결정하며 환자의 건강 상태의 변화에 ​​따라 조정할 수 있습니다.

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자궁 경부 골 연골증에 대한 체조

앉아 있고 수동적 인 생활 방식을 선도하는 사람들은 결국 골 연골증이 조용히 그들에게 위로 뻗어 간 것을 깨닫습니다. osteochondrosis의 원인은 뒤와 목 근육의 움직이지 못하게하기 때문에 약해집니다. 근육을 지원하지 않는 척추 디스크는 과중한 짐을 싣습니다. 지속적으로 앉아있는 생활 방식, 부적절한 자세는 척추 디스크의 변형을 초래합니다. 변형 된 척추 디스크가 신경을 집어 넣습니다. 그 결과, 한 사람이 척추에 통증을 느끼게됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 그것의 징후를 방지하는 방법? 의사는 자궁 경관 부위의 근육과 힘줄, 등, 어깨 띠를 강화하는 특별한 운동을 권장합니다. 이것은 osteochondrosis를 치료하는 가장 안전한 방법입니다.

운동의 이점

위에서 언급했듯이 골 연골 증의 원인은 앉아있는 생활 방식, 근육계의 약화 및 척추의 만곡입니다. 질병의 초기 단계에서, 운동은 더 발전을 멈출 것입니다. 규칙적인 육체 운동 덕분에 혈액 순환이 개선되고 척추와 경추의 근육이 고조되고 척추에 가해지는 하중이 줄어들고 척추 원판 사이의 거리가 늘어나고 척추 판 사이의 마찰이 감소되며 그에 따라 통증의 빈도가 감소합니다.

그리고 빈번한 심한 통증이 느껴질 정도로 질병이 발병했다면 전문가에게 상담 할 필요가 있습니다. 그는 정확한 진단, 질병의 정도, 치료 과정, 마사지를 처방 할 것입니다. 치료 과정이 끝나면 자택에서 독립적으로 연습 할 수있는 치료 체조가 배정됩니다. 집에서 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하면 신속하게 질병을 잊을 수 있습니다.

운동을 올바르게 선택하고 투여해야합니다. 그렇지 않으면 건강이 악화 될 위험이 있습니다.

유용한 팁

연습을 시작하기 전에 유용한 팁을 숙지해야합니다.

  1. 연구와 직장, 집 등 장소에 관계없이 정기적으로 연습을해야합니다. 처음에는 진전을 가속화하기 위해 매일 운동을해야합니다. 그리고 나중에 상태가 좋아지면 결과를 유지하기 위해 일주일에 2 ~ 3 일을 연습 할 수 있습니다.
  2. 통증이나 무감각 함을 느낀다면 - 이것은 조금 움직일 때가되었다는 신호입니다. 이 경우, 일어나고, 걷고, 스트레칭하고, osteochondrosis에 대해 운동을해야합니다. 당신은 조금 걸을 수 있습니다.
  3. 교훈을 끊임없이 복잡하게해야합니다. 컴플렉스에 다른 연습을 추가하거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
  4. 당연히, 그것을 정기적으로하는 것은 좋다, 그러나 당신의 감각을 잊지 말라. 세션 중 자궁 경부의 강한 통증이 느껴지면 운동을 중단해야합니다.
  5. 치료의 효과를 높이기 위해 마사지를받을 수 있으며 종종 콘트라스트 샤워를합니다. 이 절차는 추가적인 근육 이완을 촉진합니다.
  6. 운동은 자세 수준을 유지하면서 수행되어야하며 수행 기술에주의를 기울여야합니다. 처음에는 약간 힘들지만 정확한 성능 덕분에 근육이 강 해져서 운동하기가 더 쉬울 것입니다.

복잡한 운동 (예열)

연습을 시작하기 전에 반드시 워밍업부터 시작해야합니다.

  1. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 여러 번 심호흡을해야합니다. 그 후에는 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 깔끔한 기울임을 수행해야합니다. 기울기는 조심스럽게 끝내야 고통에 이르지 않아야합니다. 뒤쪽으로 기울이면 통증이 생기면 그럴 수 없습니다.
  2. 다음 워밍업 - 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 한도까지 돌립니다. 단순함에도 불구하고,이 운동은 경추가 한 방향 또는 다른 방향으로 머리를 끝까지 돌릴 수없는 사람들에게는 어려움을 야기 할 수 있습니다. 그런 경우 고통을 가져 오기 위해 머리를 돌리는 것은 그만한 가치가 없습니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
  3. 마지막으로, 똑바로 서서, 어깨를 뒤로 펴고, 어깨를 평평하게하고, 가슴을 당겨 라. 어깨 관절을 줄이고 등뒤를 줄이십시오. 운동은 천천히, 매끄럽게, 흡입과 숨을 내림에 따라 이루어져야합니다.

연습 유형

일련의 운동으로 구성된이 체조는 어렵지 않습니다. 집에서, 서서 또는 앉아서 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 척추를 똑바로 유지하고, 어깨를 긴장시키는 것입니다. 그러나이 위치에서 척추가 최대로 곧게 펴기 때문에 서있는 것이 바람직합니다.

체조 №1

손의 압력이 앞으로 나아 간다. 손을 자물쇠에 걸고 그의 이마에 두어야합니다. 자물쇠에 잠긴 손은 머리 뒤로 압력을 가하고, 머리는 저항해야하고 손에 힘을 가해 야합니다. 목은 조여야합니다. 이 위치에 15-20 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 한 손을 목 뒤쪽에 대고 머리를 뒤로 기울이십시오. 동시에 운동 된 목 근육이 펴집니다. 이 운동은 경부 osteochondrosis을 약하게하는 것을 허용하는 목의 근육 강화를 위해 유용하다.

체조 번호 2

머리 뒤로 손을 압력. 이 연습에서는 자물쇠에 손을 넣고이 모양으로 머리 뒤쪽에 두어야합니다. 그런 다음 손으로 머리 뒤쪽에 압력을 가하면 머리는 팔을 물리쳐야합니다. 지속 시간 - 15 - 20 초. 이 경우 자궁 경부의 근육이 조여집니다. 이 운동은 첫 번째 운동과 조화로운 운동을 병행 할 수 있습니다.

체조 3

머리를 옆으로 기울이십시오. 이 연습에서는 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 귀에 착용하십시오. 오른쪽 (왼쪽) 어깨를 잡으려고 머리를 숙이면서 손을 대십시오. 이 위치에서 15 ~ 20 초 동안 머물러야합니다. 그런 다음 다른 방향으로 기울기를 수행하십시오.

체조 번호 4

머리를 옆으로 돌리십시오. 이 연습에서는 머리를 옆으로 돌리고 싶습니다. 이렇게하려면 오른쪽 (왼쪽) 뺨을 오른쪽 (왼쪽) 뺨에 올려 놓으십시오. 머리를 오른쪽 (왼쪽)으로 돌리면 작업용 손에 저항이 생깁니다. 각 직책에서 15 ~ 20 초간 머물러야합니다.

체조 번호 5

손으로 목을 스트레칭. 이 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다. 아래턱에 엄지 손가락을 대고 머리 뒤쪽을 나머지 손가락으로가립니다. 이 위치에서 머리를 위로 당기면 스윙 동작을 수행 할 수 있습니다. 즉 코르크 마개를 병에서 꺼내려고 시도하는 것입니다. 머리를 돌릴 수 없으며 똑바로 봐야합니다. 운동 지속 시간 - 15 - 20 초. 운동은 여러 번 반복해야합니다.

체조 6 번

똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 브러쉬는 편안해야합니다. 어깨의 오른쪽과 왼쪽 조인트를 차례로 회전시킨 다음 동시에 만듭니다. 시체를 앞으로 기울여야합니다. 각 어깨에 1 분 동안 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 어깨 부위에 긴장감을 느끼는 사람들에게 권장됩니다.

체조 번호 7

롤링 헤드. 이 연습에서는 머리를 오른쪽 (왼쪽) 어깨로 돌리고 목에 긴장을 가할 필요가 있습니다. 머리를 양쪽으로 굴립니다. 재생이 끝나면 머리를 다른 어깨로 돌려야합니다. 어깨 뼈를 뒤로 가져가보십시오. 신중하게 수행 운동, 머리의 움직임은 전체 운동을하는 동안 제어해야합니다. 불편 함이 생기면 머리를 옆으로 돌릴 수 있습니다. 운동은 10-12 회 반복해야합니다.

이것은 경추의 osteochondrosis를 예방하는 것을 목적으로하는 운동의 전체 집합입니다. 모든 운동을 수행 할 필요는 없으며, 불편 함과 통증을 유발하지 않는 운동 만 선택할 수 있습니다. 사무원은 일을하는 동안 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 또한 아침에 술집에서 교수형을 수행 할 수 있습니다. 이것은 척추를 펴고 몸을 활기있게합니다. 수영, 피겨 스케이팅, 춤, 에어로빅은 골 연골 증을 예방하고 치료 과정을 가속화합니다. 클래스가 규칙적이고 자신이 더 이동성이되면, 자궁 경부의 근육과 뼈의 통증을 제거 할 수 있습니다.

자궁 경부 골절의 골다공증 치료 용 체조

자궁 경부 osteochondrosis와 운동은 환자의 건강을 개선하기위한 전제 조건입니다. 그것은 독립적으로 전체적인 음색을 높이고 척추에 필요한 신체 활동을 제공 할 수있게 해줍니다. 첫째, 체육은 강사와 함께 수행되며, 가정에서 스스로 할 수 있습니다. 그것은 병리학 적 과정을 정지시키는 것을 목표로하는 상당히 단순한 움직임을 포함한다.

경추의 골 연골 증은 추간판이 근육, 혈관, 신경근을 포함하는 상당한 영양 장애를 겪을 때 발생합니다.

치료 체조의 임명

자궁 경부 osteochondrosis가 발생할 때, 그 증상은 대개이 질병을 분명히 분명하게 나타냅니다. 이것은 :

  • 심한 두통;
  • 눈이 어두워진다.
  • 근육 긴장;
  • 손가락의 감각 마비;
  • 이명;
  • 부정맥;
  • 불균형;
  • 머리를 돌릴 때 커다란 위기가 일어난다.
  • 기억 상실;
  • 현기증;
  • 불면증;
  • 눈 앞에서 날다.
  • 일반적인 약점;
  • 불쾌감;
  • 기분 변화;
  • 피로감

종종 이러한 증상이 환자에게 알려지지 않게됩니다. 그는 운동의 어려움은 어깨가 풀리는 데서 발생하며, 부주의로 인해 균형을 유지하는 것이 어렵다고 생각합니다.

근육통과 편두통은 종종 감기에 기인하며 손가방의 마비는 정상적인 동결입니다. 사람은 오랫동안 자신의 상태에주의를 기울이지 않고 종종 질병을 시작합니다. 따라서 이러한 증상은 즉각적인 치료가 필요합니다.

치료 중 경추의 osteochondrosis에있는 치료 체조는 주요 장소를 점유합니다. 이것은 저 동적 기능이 질병 발병의 주요 원인 중 하나가되기 때문에 정당화됩니다. 병리학은 컴퓨터에 앉거나 오랫동안 바퀴에 앉아 강제로 계정이나 텍스트를 굽히는 사람들로 발전합니다.

따라서 지적인 일을하는 사람들에게 가장 자주 영향을줍니다. 그들 중 많은 사람들이 팔에 기대거나, 등을 구부리지 않는 각도로 구부리거나, 머리를 기울이는 등의 습관을 갖습니다. 그래서 시간이 얼마나 지나가는지 알지 못하고 시간을 보냅니다.

osteochondrosis에있는 목에 대한 체조는 조직의 혈액 순환을 활성화시키고 근육 경련을 완화 시키며 산소와 영양분의 흐름을 촉진시키고 뇌의 기능을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

여기에서보다 유익한 목 운동을 찾을 수 있습니다.

운동은 고통, 메스꺼움을 안정적으로 완화시킵니다. 수업은 질병의 재발을 방지하고 환자의 이동성을 자극하며 전정기구의 작업을 안정시키는 데 도움이됩니다.

따라서 경추의 골 연골 형성으로 인한 충전은 사람의 상태를 개선하는 것으로 나타납니다. 그것은 목과 몸통의 근육을 강화시키고이 부위의 혈류를 활성화 시키며 연골 파괴를 막아줍니다.

치료의 복잡성

이 질환의 증상과 치료 방법을 완전히 결정하기 위해 방사선 사진 촬영, 컴퓨터 단층 촬영 및 자기 공명 영상이 일반적으로 수행됩니다. 감별 진단을 위해 의사는 임상 및 생화학 적 혈액 검사, 혈관 조영술, 초음파, 뇌파 검사, 심전도 검사를 처방 할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요금은 일반적으로 가정 치료와 함께 수행됩니다 :

  • 진통제;
  • 근육 이완제;
  • 소염제;
  • 진경제;
  • 면역 흥분제;
  • 연골 보호제;
  • venotonics;
  • B 비타민;
  • 미네랄;
  • 외부 수단 (연고, 크림, 젤, 용액);
  • 마사지;
  • 물리 치료.

그 후, 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 치료 운동은 주 요법과 함께 할당됩니다. 근골격계 장치의 강화, 척추 구조의 강화, 혈관 네트워크의 재활이 수반되어야합니다.

집에서 자궁 경부 골 연쇄증으로 충전하는 것은 환자가 할 수 있습니다. 그러나 그는 먼저 의사와상의하고 진단 절차의 전체 과정을 밟아야합니다. 이것은 질병의 발달 정도를 확인하고, 유사한 병변을 제외하고 최적의 운동을 선택하는 데 필요합니다.

집에서 경추 osteochondrosis에 대한 체조를 수행하면 환자는 자신의 불쾌한 증상을 빨리 없앨 수 있습니다. 그것은 치료 목적과 예방 목적 모두에 도움이 될 수 있습니다.

이 질병에 대한 운동의 예

따라서 목의 골 연골 증으로 충전하는 것은 완전한 치료 방법이됩니다. 환자의 상태를 개선하기 위해 전문가가 특별히 개발 한 전체 단지가 있습니다. 그들은이 질병에 빨리 도움을주고, 영향받은 척추의 재활에 기여하고, 병리학의 진행을 늦춘다.

특히 중요한 것은 체조 성 자궁 경부 골 연골증입니다. 임신 기간 중에는이 질병에 대한 유일한 치료법으로 남아 있습니다. 의약품 또는 물리 치료 절차는 그러한 환자를 치료하는 데 사용되지 않습니다.

따라서 운동 요법은 그들의 상태를 완화시키는 유일한 수단이됩니다. 그것은 여성이 통증을 완화하고, 근육 이동성의 가능성을 증가시킬뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킵니다.

경추의 osteochondrosis에 대한 청구는 보통 일련의 간단한 운동으로 구성됩니다. 규칙을 지켜야합니다. 각 규칙은 10 초 동안 고정하고 10 번 반복해야합니다. 예 :

  1. 앉아 이마에 손바닥을 올려 놓고 동시에 손에서 머리를 내밀어 라.
  2. 비슷한 움직임이 이루어져야합니다. 단지 상지를 목덜미에 두는 것만입니다.
  3. 그런 다음 두 템플의 압력을 번갈아 가면서 동일한 운동을 반복합니다.
  4. 머리를 뒤로 구부린 후 부드럽게 옆으로 돌려 귀에 어깨에 닿도록하십시오. 그 후에도주의 깊게 반대 방향으로 머리를 돌리십시오.
  5. 머리를 뒤로 구부린 다음 천천히 원호로 앞으로 움직여 가슴과 가슴을 만지십시오.
  6. 머리와 목을 똑바로 고정하십시오. 조심스럽게 양쪽 방향으로 몸통을 교대로 돌립니다.
  7. 머리를 내리고 가슴에 턱을 올려 놓으십시오. 이 위치에서 천천히 돌립니다.

자궁 경부 osteochondrosis를위한 체조는 첫째로 영상에 공부 될 수 있습니다. 이러한 영화는 인터넷에 많이 있습니다. 많은 사람들이이 운동이나 운동을 어떻게 수행하는지 자세하게 보여줍니다. 기록을 살펴보면 각 개인에게 가장 적합한 운동을 선택해야합니다.

그러나, 수행하기 전에 의사와 상담하고 자세히상의해야합니다.

질병 재발 방지

osteochondrosis에 대한 의료 체조를 사용하여 예후는 일반적으로 유리합니다. 자궁 경부에 대한 운동은 천천히 조심스럽게 수행해야하며 각 운동을 청취해야한다는 것을 기억해야합니다. 그들은 목, 경사 및 정지의 다른 회전을 결합해야합니다.

따라서 불쾌한 감각이 나타날 때, osteochondrosis를 가진 목에 위탁하는 것은 일시적으로 중단되어야한다.

그러므로이 병은 매우 참을성있게 그리고 책임있게 대우 받아야합니다. 자궁 경부 골 연골증의 경우 체조와 함께 목 근육 경련을 없애고 통증을 없애고 혈류를 활성화하고 염증을 완화 할 수 있습니다.

또한, 환자는 연고 조직을 강화시키고 대뇌 혈관의 활동을 향상시키는 투여 량을 투여받습니다.

이 질병은 끊임없이 재발하는 경향이 있습니다. 경미한 부상, 긴장된 긴장, 무거운 물건의 들어 올림은 강한 공격을 유발할 수 있습니다. 그러므로 직장과 가정에서 예방 조치를 관찰 할 필요가 있습니다. 한 위치에서의 긴 체류, 머리의 갑작스런 움직임, 불편한 베개 및 매트리스를 피하려고 시도하는 것이 좋습니다.