척추에 수영장에서 수영하는 방법?

유익을 얻기 위해 수영장의 질병을 치료하기 위해서는 수영장에서 수영을하는 법을 알아야하며, 등 뒤에서 수영장에서 유용한 운동을 배워야합니다. 물은 밀기 힘이 있기 때문에 인체를 무중력으로 만듭니다. 근골격계와 척추의 하중을 줄이는 것은 물의 속성입니다. 따라서 수영은 척추의 질병을 예방하기 위해 등 - 환자 및 건강 -에 유용합니다. 수영이 최대의 이익을 가져 오려면 특정 규칙을 따라야합니다.

수영장에서의 수영 규칙

어떤 사람이 예방 목적으로 수영장을 방문하거나 건강을 회복하는지 여부에 따라 수영장에서 척추를 제대로 수영하는 방법에 따라 달라 지지만 모든 사람이 따라야하는 규칙이 있습니다. 목이 아파서 자궁 경부 척추가 딱딱 거리는 경우 수영 도중 목을 너무 많이 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 정맥혈이 고갈 될 수 있으며 수영회에서 안도감을 느끼지는 않지만 두통이나 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 뒤에서 수영하면 불편 함을 피할 수 있습니다.

요추 부위의 통증과 천골이 걱정된다면, 물속에서의 발의 움직임은 부드럽고 매끄러 워야합니다.

등이 신경 쓰지 않고 척추 질환의 발병을 막거나 예방하기 위해 수영장을 방문하면 일주일에 두세 번 밖에 갈 수 없습니다. 초보자는 약 30 ° C의 따뜻한 물에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 익숙하고 익숙해 진 여러 클래스를 방문하면 약 23 ° C의 차가운 물로 이동할 수 있습니다.

매번 물에 빠지기 전에 몸을 따뜻하게하고 깊게 숨을 쉬며 물 속에서 움직임을 개별적으로 적절하게 선택해야합니다.

수영장이 회복을 촉진하는 이유

어떤 특정한 스타일의 수영과 운동이 왜 유용한지를 이해하기 위해서는 물 속에 존재하는 것이 인간의 해골에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다.

첫째로, 수영은 병이있을 때 척추에 도움이됩니다. 고통을 덜어주기 때문입니다.
둘째, 물 속에서 몸은 실제적으로 무중력 상태이며, 일시적으로 관절에 가해지는 하중을 줄여 주어 휴식을 취하고 회복 할 수있는 기회를 제공하며 수영장에서 규칙적으로 운동하면 척추 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 매일 사람은 자신의 체중의 무게에 따라 자신의 시간 대부분을 직립 자세로 보낸다. 추간 판은 압축되어 있기 때문에 혈액 순환이 악화되고 척추는 각 년마다 유연성을 잃는다. 물에서는 내부 장기의 압박이 약해지고 척추에 가해지는 하중이 감소하고 근골격계의 관절의 움직임의 자유가 증가합니다.
수영장에서의 훈련에 찬성하는 또 다른 주장은 사람이 물 속에서 균형을 유지해야한다는 사실 때문에 등 근육이 잘 작동한다는 것입니다. 그리고 이것은 척추를지지하는 깊은 등쪽 근육을 포함합니다. 동시에 팔과 다리 운동의 진폭이 커지고 물속에서 움직이기가 더 쉽습니다. 이 모든 것이 함께 - 힘들이지 않고 근골격계에 필요한 교육입니다.

다른 수영 스타일은 다른 근육 그룹을 포함하며, 훈련 된 등 근육은 당신이 오랫동안 아름다운 자세를 유지할 수있게합니다. 곧게 뻗은 척추는 건강에 대한 약속이며, 수영장에서의 직업은 골 연골증, 추간판 탈장 및 기타 뒤통수의 예방에 탁월합니다. 각각의 경우에 어떤 스타일이 유용한 지 정확히 알기 위해 의사가 할 수 있습니다.

반드시 읽어야합니다 : 탈장 및 osteochondrosis와 척추 견인

다양한 수영 스타일

기본적으로 등의 질병에 3 가지 유형이 권장됩니다 - 등에, 평영과 기어 가기. 그 자신의 방법으로 수영하는 것은 허용됩니다 - 예를 들면, 그 편이 나 개와 같습니다.

배영

이 스타일이 가장 부드럽습니다. 등 뒤에서 모든 근육에 가해지는 하중은 균일하며 척추는 다시 구부리지 않습니다. 반대로 뒤쪽의 물 위에 누워있을 때는 척추에 거의 하중이없고 뒤가 곧게 펴지고 어깨, 팔, 허벅지와 엉덩이의 근육이 수반됩니다. 몸에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 등을 충분히 빨리 수영 할 수 있습니다.

입욕시, 척추 헤르니아, 특히 요추 척추에서 고통을 겪는 사람은 척수가 과도하게 구부러지기 쉽기 때문에 곧바로 올바른 위치로 되돌릴 수 없으며 이로 인해이 질병에 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 멈추고 먼저 위장에 물을 넣고 일어나야합니다.

이 방법을 사용하면 척추 병리가있는 사람을 위해 수영장에서 훈련을 시작해야합니다.

Breaststroke

황동은 개구리가 수영하는 것과 같습니다. 한 남자가 물속에서 움직이는 동안 그의 손과 다리가 관여하면서 위장에서 수영을합니다. 이 스타일은 흉부와 요추의 근육을 훈련하는 데 좋습니다. 황동은 요추 부위에 국한된 탈장 치료에 권장됩니다.

브래스 경감은 차분한 스타일이며, 사람은 저속으로 물속에서 움직입니다. 이것은 추간 궁선에 좋습니다. 황동은 육체적으로 피곤하지 않으므로 운동 기간이 길어질 수 있습니다.

수영 평영이 손과 발에 동 기적으로 작동해야하는 경우 등판이 평평해야하므로 척추에 과도한 부하가 발생하지 않습니다.

크롤링

이 스타일은 물 속에서의 운동 속도와 격렬한 움직임을 포함하며 평영을 할 때보 다 더 많은 노력이 필요합니다. 근육이 약한 경우, 신체가 훈련되지 않은 상태이며 호흡기 시스템의 질병이있는 경우 스타일을 권장하지 않습니다. 또한, 중요한 추간판 탈장이있는 경우, 근육의 활발한 활동과 척추의 갑작스런 움직임은 허리 통증의 악화를 초래할 수 있습니다.

크롤링은 충분한 수의 수업을 마치고 일정 수준의 적합성을 얻은 후에 치료 및 예방 목적으로 권장됩니다.

나만의 방식으로 수영하기

모든 사람들이 평영이나 크롤을 소유하고있는 것은 아니며 경험이 없어도 등 뒤에서 수영하기가 어렵습니다. 이것은 반드시 배워야합니다 그러나 거의 모든 사람이 물 속에서 몸을 직관적으로 붙잡을 수 있습니다. 옆으로 수영하거나, 발로 물속을 돌리거나, 강아지처럼 배 위에 올려서 손 아래 물을 긁어 모을 수 있습니다. 추간 판 돌출 및 추간판 탈장의 병력이있는 경우이를 과용하지 않는 것이 중요합니다.

몇 가지 간단한 규칙을 알아야합니다.

갑자기 물속으로 들어 가지 마십시오.
수영을하려고하지 마십시오. 수영의 품질에주의하십시오.
등뒤 근육의 무리 중 하나만 과도하게 변형시키지 말고 전신에 부하를 균등하게 분배하십시오.
정기적으로 물 속에서 차분한 체류로 활동적인 스타일을 바꿔 몸을 완전히 풀어줍니다.
통증이 재개되거나 강해지면 무료로 수영을 중지하십시오.

물 lfk

척추 풀에서 운동을하고 치유력과 치료 효과가 있습니다. 그들의 도움으로 척추가 늘어나고 이완됩니다. 물 체조는 근육 경련을 완화시키는 효과적인 방법입니다.

물에 누워 거짓말을하고 팔을 넓히고 심호흡을하며 천천히 호흡하며 몸의 근육을 풀어줍니다.
분리 케이블 가슴에 누워서 머리 위로 손을 들어 올리면 흉골에 유용합니다.
풀의 측면에서 등뒤로 머리와 등뒤로 누워, 엉덩이와 함께 측면 벽에 기대어, 측면에서 다리를 들어 올리고, 팔을 옆으로 펼치십시오. 모든 척추 및 등 근육이 관련되어 훈련됩니다.
호흡 튜브가 달린 스노클링 마스크를 착용하고 위 또는 뒤로 물 위의 수영 경로를 가로 질러 누워 한쪽은 분리 케이블을 잡고 다른 한쪽은 다리를 단단히 묶어줍니다. 척추가 처지 지 않도록.

또한보십시오 : 보드에 연습 Evminova

근골격계에 대한 수영의 이점은 입증되어 있지만 의심의 여지가 없습니다. 그러나 수영장에서 수영만으로 척추의 심각한 질병을 치료하는 것은 불가능합니다. 치료 수영은 주요 치료와 관련하여 효과적이며 건강은 모든 사람에게 유용합니다. 그것은 등을 지키고 일반적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 좋은 모양의 유기체. 수영장에서의 직업은 척추 질환의 악화와 고통이 심할 때 받아 들일 수 없습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 건강을위한 수영의 이점

수영은 다른 스포츠의 힘을 뛰어 넘는 인체 건강에 명백한 이점이 있습니다.

그 유용성은 바다에서하는 경우 크게 증가합니다.

척추에 문제가 있으면 규칙적인 수영으로 상태가 개선되고 통증이 완화됩니다.

물의 부력은 인체를 거의 무중계로 만들어 신체의 모든 관절에 걸리는 부하를 크게 줄입니다. 이런 이유로 수영은 척추에 큰 이점입니다.

왜 수영은 몸에 긍정적 인 영향을 미칩니 까?

또한 나이와 함께 척추가 유연성을 상실합니다.

물 속에서, 내부 장기는 압축을 멈추고 등은 완전히 내리고 척추 관절의 움직임은 상당히 증가합니다.

다른 수영 스타일을 사용할 때 거의 모든 근육 그룹이 관련되며 척추의 훈련 된 근육은 아름다운 자세를 유지하고 척추 사이의 공간을 강하게 압박하지 않습니다. 그리고 이것은 이미 osteochondrosis, 척추 헤르니아 등과 같은 많은 심각한 질병의 현저한 예방입니다.

수영의 도움으로 척추의 곡률을 없애려면 먼저 의사에게 문의하여 수영의 스타일이 귀하의 경우에 특별히하는 것이 더 낫고, 위장이나 등 위에서 수영하는 것이 더 좋습니다.

척추에 대한 휴식

추간 판과 척추를 압박하는 모든 하중은 완전히 사라집니다.

환자가 수영장에있을 때 (심지어 누워있을 때), 척추는 완전히 내리고 척추 사이의 디스크는 곧게 펴지고 "이완"됩니다.

조인트는 높은 진폭으로 작동합니다.

사람은 자신의 모든 자연 능력을 물에서 완전히 사용할 수 있으며, 자신의 움직임의 진폭을 증가 시켜서 크게 발전시킬 수도 있습니다.

따라서 관절의 이동성이 감소한 경우 척추의 건강, 진폭 및 운동의 용이성을 회복하기 위해 육지보다 물속에서 훨씬 쉽고 빠릅니다.

근육 훈련

그것은 다른 수영 스타일로, 다른 근육 그룹이 훈련되어 있습니다 주목해야한다.

이 경우, 수영장으로 트레킹하는 것의 이점은 물에서 사람이 항상 균형을 유지해야한다는 사실에서 나타납니다. 왜냐하면 척추를지지하기 위해 필연적으로 필요한 내부 및 깊은 등 근육이 작업에 포함되기 때문입니다.

광 견해 증가

노년층의 사람들은 가슴의 소풍이 1-2cm 밖에되지 않거나 완전히 사라집니다.

소풍은 호흡 운동 중에 폐 아래쪽 경계선이 움직이는 특정 거리입니다.

항해 중 "유능한 호흡"기술을 습득하는 것이 좋습니다 : 즉각 숨을 내쉬고 깊이 숨을 쉬십시오. 흡입 - 호흡의 깊이와 빈도가 높으면 흉추와 늑골 관절의 움직임의 진폭이 증가하고 폐의 호흡이 크게 향상됩니다.

정신 - 정서적 건강

수영은 근육의 긴장을 풀어주고 수영장이나 강가에서 수영을 하던지간에 정신 감정 상태를 개선합니다.

인체는 완전히 편안하고 침착합니다.

여기서 수영을하면 얼마나 즐겁고 유용한 순간을 얻을 수 있습니까? 자신에게 맞는 기법과 스타일을 선택하고 결과를 즐기십시오.

다양한 등 문제에 대한 수영 스타일

손이나 평영을하지 않고 Krol

신체 활동이나 노약자가없는 사람들에게 권장됩니다.

위장에

고관절 (흉부 굴곡 증가)과 구부리기에서 의사는 복부에서 수영 할 것을 권유합니다.이 스타일로 수영하면 백본이 뒤로 젖혀지고 자세가 교정됩니다.

뒤쪽에

등 뒤에서 수영 할 때 척추가 완전히 내리므로 척추에 심각한 문제가있는 경우 수영하고 그 위치에 누워하는 것이 좋습니다.

추간판 탈장

수 치료은 척수 근육의 보상 경련의 결과 인 통증의 감소로 이어진다.

또한 수영장으로의 여행은 주변 조직의 신진 대사 과정을 개선하고, 영향을받는 부위로의 혈액 공급을 회복하며, 근육의 코르셋을 강화시켜 과도한 긴장으로부터 근육의 영향을받는 부분을 풀어줍니다.

일반적으로 이러한 환자에게는 크롤링이나 등뒤로 수영을하고 척추를 스트레칭하기위한 특별한 운동을하는 것이 좋습니다.

수업은 강사가 감독해야하며, 제대로 수영하는 법을 알려야하며, 어떤 하중을 피해야합니다. 수영장 방문은 정기적으로, 일주일에 2-3 번, 약 1 시간 지속되어야합니다.

그런 사람들을위한 최적의 수온은 28도입니다.

골 연골 증

척추의 가장 긴 스트레칭은 배영과 평영 두 가지 스타일로 수영함으로써 얻을 수 있습니다.

연수 재킷을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

수영하는 법을 모르는 경우 풍선 베개 나 서클을 사용할 수 있습니다.

적절한 호흡이 없으면 의학 수영은 불가능합니다. 그것을 배우려면 강사가 당신을 도울 것입니다. 운동과 물 속에서의 수영은 휴식의 시간으로 번갈아 가야합니다 (그 순간에 천천히 수영을 할 수 있습니다).

수영장에서의 연습 문제

저체온증을 피하는 것이 가장 중요합니다.

또한 흠집, 상처, 상처, 염증 및 전염병이있는 곳에서 수분 섭취를하는 것은 불편 함과 통증을 유발할 수 있으므로 금지됩니다.

척추 강화를 위해 권장되는 몇 가지 운동을 고려하십시오.

등뒤로 펴기 (밧줄을 쪼갠 밧줄)에 누워서 머리 위로 팔을 벌리십시오. 발은 물 위에 있어야합니다. 이 운동 덕분에 흉부 척추와 근육은 "잘 작동합니다". 스트레칭에 몇 분이면 척추 만곡의 치료뿐만 아니라 척추 측만증과 척추의 탁월한 예방이 가능합니다.
수영 차선을 가로 지르는 괄호 사이에 놓습니다. 손은 스트레치 마크 중 하나를 붙잡고 다른 스트레치 위에 발을 올려야합니다. 등을 똑바로 유지하고 모든 근육을 점차적으로 긴장 시키십시오. 이 운동은 위장에서 할 수 있습니다 (마스크에서).
수영장 옆에 발을 대고 물동이가 옆을 만져야합니다. 등은 물 위에 있어야하며 팔은 양쪽으로 퍼집니다. 눈을 진정시키고 닫으십시오. 5 분에서 10 분 동안이 위치에 있습니다.

이러한 수분 절차의 특이성은 모든 근육이 잘 발달되었지만 동시에 시뮬레이터에 대한 교육 과정 에서처럼 부하를 견디지 못하는 것입니다.

풀은 다양한 부상 및 척추 질환 (골 연골 증, 척추 측만증, 후만증)을 치료하고 예방하는 사람들에게 권장됩니다. 수영은 내부 장기와 인간의 척추에 도움이되며 실제로는 금기 사항이 없습니다.

수영장에서의 수영과 척추에 대한 유익한 운동

많은 사람들이 거대한 수영장이있는 고급 주택을 꿈꾸며 원할 때 언제든지 수영 할 수 있습니다. 실제로 수영은 많은 사람들과 즐거운 오락으로 이어지며 그 결과 하루 종일 긍정적 인 감정을 갖게됩니다. 이 의심 할 여지없이 즐거운 직업의 모든 혜택에 대해 아는 사람은 거의 없습니다.

수영은 전신의 근육 강화, 심혈관 및 호흡기 시스템 강화, 과체중과의 싸움, 스트레스 해소에 도움이됩니다. 건강 문제가있는 많은 사람들이 수영장에 가면 두 사람을 해칠 것이라고 생각합니다. 그러나 그런 사람들은 종종 실수를합니다. 척추에 좋은 수영을하고 있습니까? 우리는 알아 내려고 노력할 것입니다!

뒷 문제 - 수영이나하지 않습니까?

물에는 독특한 속성이 있습니다. 물리학이 힘을내는 교훈 중 가장 잘 알려진 것입니다. 이것은 근골격계와 척추에 가해지는 부하가 훨씬 적기 때문에 물속에있는 사람이 편안함을 느낄 수 있음을 의미합니다. 그래서 수영은 환자와 건강한 환자에게 유용합니다. 그러나 질병이있는 척추를 가진 사람들은 최대한의 이익을 얻고 상황을 악화시키지 않도록해야합니다.

모든 것은 측정을 필요로하며 모든 곳에서 규칙이 있습니다. 사람이 급성 형태의 추간판 탈장이나 뼈 연골증을 앓고 있다면, 여행을 수영장으로 연기해야합니다. 척추 골절과 같은 심각한 부상을 입은 후 수영은 의사와 상담 한 후에 만 가능합니다.

수영하는 동안 목에 경련이 들리면 뒤로 구부려 야합니다. 이것이 완료되지 않으면 정맥혈이 멈추고 어지러움과 두통이 생깁니다.

수영은 어떻게 도움이됩니까?

수영장 방문은 등을 위해서뿐만 아니라 신체의 전반적인 개선에도 유용합니다. 척추에 대한 수영의 장점을보다 자세히 고려해 보겠습니다.

수영은 통증을 완화시킵니다. 척추의 질병뿐 아니라 과로의 단순한 고통조차도 사람이 몇 분 동안 수영을하면 사라집니다.
척추와 근골격계의 질병에 시달리지 않는 사람들에게 이것은 탁월한 예방입니다. 수영장을 정기적으로 방문하면 osteochondrosis, 좌골 신경 및 기타 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
등 근육을 훈련. 어떤 시뮬레이터도 수영과 같은 근육을 훈련시킬 수 없습니다. 이것은 가장 깊은 등 근육을 포함합니다. 강한 근육 - 외부 손상과 기형으로부터 척추를 보호하는 갑옷의 일종.
수영은 근육 경련을 제거하면서 척추 디스크 탈장을 돕습니다. 물 속에서의 운동은 질병의 심각성과 특성에 따라 운동을 개별적으로 개발할 의사 만 필요합니다.
osteochondrosis 도움. 이 질병으로, 당신은 중괄호 또는 뒤쪽에서만 수영 할 수 있습니다. 강사의 감독하에 두 스타일을 교대로 배치하는 것이 가장 좋습니다. 이 질병에 대한 다른 방법은 금지되어 있습니다. 수영 할 수없는 사람들, 특수 풍선 조끼를 착용하고 물에 튀기는 것이 좋습니다. 물리 치료는 1 시간 이상 지속되어서는 안됩니다.
척추의 만곡을 가라 앉히거나 강하게하는 데 도움을줍니다. 강사는 위장에서 수영을하는 것이 좋습니다. 이 수영 스타일은 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.
등 뒤에서 수영하면 심한 뒷 문제 (통증 완화, 허리 지원)를하는 사람들을 도울 수 있습니다. 다른 심각한 손상 방법은 금지되어 있습니다.

허리와 척추에 유용한 운동

분리형 로프 포함

많은 수영장에는 이러한 로프가 장착되어 있으며 척추 측만증이있는 운동에 사용할 수 있습니다. 첫 번째 운동을 수행하려면 밧줄에 누워 발을 물에 넣고 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 약 3 분 정도 누워있어. 흉추를 강화하는 데 도움이됩니다.

그런 다음 두 밧줄 사이의 물 위에 누워서 한쪽 다리가 다리에 닿도록하고 다른 한 손은 다른 쪽 다리를 잡아야합니다. 이 위치에서도 약 3 분이 거짓말입니다. 이 운동은 점차 척추를 잡아 당깁니다. 등 및 복부에 마스크를 착용해야합니다.

이제 우리는 로프를 따라 정확히 가운데에 누워 있습니다. 손과 발은 로프 위에 올려 놓고 "별"위치에 약 3 분간 누워 있어야합니다. 이것은 등 근육의 음색을 증가시킵니다.

다음 연습을 수행하려면 몸의 절반이 "육상"이되도록 다리와 골반을 수영장 옆에 던져야합니다. 옆으로 뻗은 팔은 차분하게 물 위에 10 분 이상 누워 있습니다. 예를 들어, 척추가 점차적으로 회복되는 방식과 같이 즐거운 것에 대해 생각하는 것이 좋습니다.

등에 등을 대고 있으면 팔을 다른 방향으로 움직여야합니다. 이 작업은 번갈아 수행해야합니다.

다음 운동은 허리에 물속에 누워 있습니다. 몸에 손을 댄다. 약 5 분간 물 위에 누워 두 손을 머리 뒤로 던져 발로 활발하게 움직입니다. 다리가 아닌 등쪽 근육의 긴장을 느끼는 것이 중요합니다.

덤벨을 잡아라!

다음 연습은 깊은 측면 근육을 훈련하는 데 도움이됩니다 :

시작 위치, 물 속에 목까지 서 있습니다. 덤벨을 잡을 필요가있다. 우리는 양손으로 손을 벌리고 몸을 따라 내려 놔. 이 운동은 모두에게 필요한 것이 아니며, 등 뒤에서 큰 짐을줍니다.
이제 아령으로 여러 번 손을 들어야합니다. 팔꿈치를 구부리지 마십시오.
시작 위치는 동일합니다. 우리는 우리 앞에 손을 들고, 점차 멀어 지도록 움직입니다 (움직임은 점진적이어야합니다)

우리는 탈장을 치료합니다!

우리는 수영장에 가서 물이 가슴에 닿도록 한 다음 가능한 한 가장 큰 걸음으로 걷기 시작합니다. 무릎을 높이 듭니다. 손은 비트로 이동해야합니다.
그렇다면 한 다리 또는 다른 다리에 중점을 두어 웅크 리기를하는 것이 유용합니다.
로프의 손을 잡는 것은 다른 방향에서 물속에 약간의 발굴이 필요합니다. 운동이 효과가 없다면, 그것을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
등에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 긴장을 풀고 몇 분 동안 누워 누워 깊은 숨을 쉬면서 몸을 축 주위로 회전 시키십시오.
시작 위치 - 물 위에 누워, 로프 또는 사이드에 손을 댄다. 가능한 한 등을 뒤로 뻗어 야합니다. 흡입 할 때 머리를 왼쪽, 오른쪽, 위 또는 아래로 돌립니다. 숨을 내쉴 때, 우리는 출발점을 취합니다. 머리 움직임은 매우 천천히 그리고 부드럽게 수행되어야합니다.

이 연습의 대부분은 구현의 용이함에도 불구하고 매우 효과적입니다. 중요한 것은 의사 나 경험이 풍부한 강사와 상담하지 않고 직접하지 않는 것입니다.

배영의 이점 : 왜이 스타일을 연습하는 것이 중요한가?

이 자료에서는 우리가 사용하는 근육, 유용한 방법, 항상이 스타일에 시간을 투자하는 것이 중요한 이유 인 수영의 장점에 대해 이야기합니다.

어떤 근육이 작동합니까?

다른 스타일과 마찬가지로 등 뒤에서 수영하는 것은 엄청난 양의 근육을 필요로합니다. 몸 전체가 목에서 송아지까지 작동합니다.

이 내용은이 비디오에 명확하게 나와 있습니다.

가장 관련이있는 주요 근육은이 그림에서 녹색으로 강조 표시됩니다.

어깨

어깨 삼각근;
humeral (팔뚝);
손가락의 깊은 flexor (또한 팔뚝).

다리와 하체

대퇴 사두근 (대퇴부 앞);
허벅지의 팔뚝 근육 (허벅지 뒷부분);
엉덩이.

팔뚝 - 뇌졸중 동안 팔을 굽히기;
삼두근 - 손을 곧게 펴기.

일반적인 이점

첫째, 우리는 고려중인 수영 스타일을 포함하여 모든 수영 스타일에 공통적으로 유용한 속성을 주목합니다.

많은 수의 근육을 연구하십시오. 달리기가 다리 만 펌핑하고 홀의 시뮬레이터가 단일 근육이면 동시에 수영하면 근육이 상당량 늘어나고 모양이 유지됩니다 (위의 정보 참조).
무술 훈련. 심혈관 건강은 인간의 삶의 기초입니다. 전문가들은 모든 사람이 적어도 2-3 회의 운동을 권장하며, 수영은이 목적을위한 탁월한 선택입니다.

체중에 따라, 한사람의 나이, 기술 및 개인 특성은 운동 30 분에 100에서 400 칼로리까지 태울 수 있습니다.

수영은 적당량을 제거하고 체중을 정상 수준으로 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주되기 때문에.

향상된 유연성

물은 스트레스와 피로를 풀어 주며, 소리를냅니다.

뒤에서 정확히 수영하는 것이 유용한 것

모든 스타일 중에서, 가슴 근육이 열리고 늘어나는 유일한 곳은 등 뒤에서 수영하는 것입니다.

동시에 어깨와 어깨를 끌어 당기는 상지 근육이 훈련됩니다.

동시에,이 스타일의 올바른 기술에는 뒤의 완전한 교정이 있습니다.

이 모든 결과는 자세가 개선되었습니다.

균형을 유지하고 골반이 너무 많이 내려 가지 않도록하기 위해 껍질의 근육이 조여집니다 - 이것은 정적 훈련입니다.

일하는 엉덩이

당신이 앉아있는 라이프 스타일을 가지고 있다면 (예를 들어, 일 때문에), 등을 돌릴 때 수영하는 것이 당신에게 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 당신의 엉덩이 또한 잘 작동하기 때문입니다.

대퇴사 두근은 발을 닦는 데 사용됩니다. 주자를위한 훈련

조깅을하는 경우 등에 등을 대고 수영하면 운동 할 수 있습니다. 이미 언급했듯이, 그것은이 경우에는 물의 저항을 극복해야하는 경주에 관련된 다리의 잘 작동 근육입니다.

수영장에있는 가슴이나 평영에 기어 가면 항상 어려울뿐 아니라 지루할뿐만 아니라 이러한 스타일로 수영 할 수 있습니다.

이와 관련하여 훈련 용 세그먼트에 등을 두어 수영을 할 수 있습니다.

연구 팔뚝

팔이 물을 잡기 시작하는 순간, 팔뚝은 물의 저항을 극복하고 그것을 구부리기 위해 긴장합니다. 물론, 여기에서는 체육관만큼 펌프를 펌프질 할 수 없지만,이 근육들은 세션 중에 꼭 필요한 톤을 얻습니다.

히치

아시다시피, 수영장에서 연습 한 후에는 맥박을 복구하고, 리듬을 호흡하며, 신체에서 부하를 부드럽게 풀어주는 장애를 만드는 것이 필수적입니다.

이러한 목적을 위해, 에너지 소비가 가장 적은이 스타일이 가장 적합합니다.

요약

이 스타일로 수영하는 것은 다른 스타일에 비해 쉽지는 않지만 매우 건강합니다.

관절에 해로운 하중이 없을 때, 넓은 범위의 근육을 잘 훈련시키고, 심장에 좋은 심장 혈관 운동을 수행하고, 게다가 칼로리를 태우고 체중을 줄입니다.

이 스타일의 가장 효과적인 (그리고 아마도 그렇게 지루한) 조합은 클래식 크롤 또는 평영과 함께 수영하는 것입니다 - 교대로 교체하고, 운동 중 가슴에서 등 뒤로 움직입니다.

물론 위의 모든 것은 올바른 기술로 수영하는 경우에만 해당됩니다. 이 링크의 기사에서 상세한 설명을 읽을 수 있으며, 여기에는 교육을위한 연습과 일반적으로 훈련을위한 연습이 있습니다.

수영의 장점 또는 건강한 11 가지 이유!

수영은 나이와 건강 상태에 관계없이 모든 사람이 연습 할 수있는 독특한 스포츠입니다. 대부분의 경우, 아마추어 수준에서조차도 수영장에서 하이킹은 많은 질병을 예방하고 치료하는 효과적인 방법으로 작용합니다.

몸에 공기 저항이있는 다른 유형의 에어로빅 훈련과 비교할 때이 훈련이 가장 효과적입니다. 외부 환경으로서의 물은 공기보다 12 배나 많은 움직임에 저항합니다. 부하는 전신에서 즉시 수행됩니다.

수영장에 가야하는 11 가지 이유

수영장에서 수영하면 건강한 몸으로 이어집니다. 이러한 활동은 기분을 좋게 만들고 아름다운 체격의 형성에 기여합니다. 수영에 관여해야하는 11 가지 주된 이유를 고려하십시오.

수영하는 동안 물의 표면에 몸을 유지하기 위해 각 근육이 관련되어 있어야하기 때문에 모든 근육 그룹이 작동됩니다. 신체 활동의 수준은 브래지어, 크롤 또는 나비와 같이 선택한 수영 유형에 따라 다릅니다.

운동 부하 중에 얻는 것은 힘뿐만 아니라 근육 조직의 지구력을 증가시킵니다.
수영장에서 훈련은 관절과 추간 판에 압력을 가하지 않고 잃어버린 모양을 복원하거나 개발 된 근육 코르셋을 얻는 가장 좋은 방법입니다.
수영장에서 수업 중에하는 노력은 복도에서보다 안전합니다. 물은 몸을 식히고 교대로 긴장과 근육 이완은 피로를 감소시킵니다.

관절에서 수영하는 동안 다른 스포츠와 달리 하중이 없으므로 부상 당할 가능성이 줄어 듭니다. 수영장에서 수업하는 동안, 그들은 운동성과 탄력성이 발달하여 끊임없이 움직입니다. 손의 움직임은 팔꿈치와 어깨 요소의 발달에 기여하고, 다리로 노를 때 - 무릎과 엉덩이의 관절.

수영은 다른 병인의 관절 질환을 치료하는 효과적인 방법입니다. 다음과 같은 사람들에게 권장되는 교육 :

coxarthrosis (엉덩이 관절의 염증);
어깨 관절의 관절염;
무릎 관절의 관절;
슬개골의 운동 장애;
다리의 근육 위축과 버드.

척추를위한 수영은 특히 운동 중에 전 부하가 척주에서 제거되어 척추가 제 위치에 들어가기 때문에 특히 유익합니다.

수영을 통해 많은 영양 장애와 퇴행성 변화가 치료됩니다.
경미한 정도의 중증도의 척추 교정은 교정하기 쉽습니다.
척추 측만증, 후만증 및 전만증의 치료 및 예방에 효과적인 방법.

물은 몸을 지탱하여 압축 효과를 덜 발음합니다. 평평한 추간 판과 그 뿌리 (척추 헤르니아)가 풀려서 자궁 경부 또는 흉부의 골 연골 증이있는 사람들이 수영 후 상태가 현저하게 개선되고 현기증이 느껴진다. 즉 체내에서 산소가 재개되었다는 것을 의미합니다.

이것은 지방 연소 측면에서 스포츠의 가장 효과적인 형태이며, 초과 체중을 빠르게 잃고 스포츠 피겨를 형성 할 수 있습니다. 훈련의 특이성은 시체가 (바다와 수영장에서) 물 속에 있다는 것입니다. 최적의 온도를 유지하기 위해 더 많은 열을 생산해야합니다.

집중적 인 에너지 소비 - 체중 감소로 이어지는 주요 도구. 과학자들은 각 수영 스타일이 10 분 내에 특정한 에너지 소비를 갖는다 고 계산했습니다.

평영 - 최대 60 칼로리;
백업 - 최대 80 칼로리;
크롤링 - 최대 100 칼로리;
나비 - 최대 150 칼로리.

물은 몸에 마사지 효과를 만들어 셀룰 라이트와 피부 결을 제거합니다. 근육 성장이 효과적이고 체중 감소가 집중되기 위해서는 체계적인 운동이 이루어져야합니다 (매주 2-3 회 수업). 수영 스타일은 항상 물의 표면에 시체를 지원, 교체해야합니다.

물속에 오래 머무르면 과도한 근육의 위험없이 긴 시간 동안 좋은 상태를 유지하는 근육의 능력이 증가합니다. 따라서 수영은 인대와 근육 시스템의 통합 개발과 부상으로부터 신속하게 회복 할 수있는 도구 형태로 선택됩니다.

수영장 근육의 수업 중에는 인대와 관절이 계속 남아 있지만 그 부하는 미미하다는 점이 특이합니다. 이 상태는 손상된 팔다리 또는 인대 노드의 기능을 회복 할 수있게합니다. 이 스포츠는 물리 치료의 연습에 포함 된 회복 방법으로 사용됩니다.

심장 및 전체 혈관 시스템의 작동을위한 수영은 큰 이점입니다. 수업 중에는 신체가 거의 수평 위치를 차지하기 때문에 심장 근육이 순환계를 통해 액체 조직을 증류하는 것이 훨씬 쉽습니다. 수영장에서 심장 판막의 부하가 증가하여 신체를 효과적으로 훈련시킵니다.

심장 근육이 강해져 신체에서 주변으로 밀린 혈액의 양이 증가합니다. 수영 선수의 심장은 분당 200 비트로 줄일 수있어 분당 4 리터에서 40 파운드로 증류되는 혈액의 양을 늘릴 수 있습니다.이 자원은 몸 전체의 산소 공급을 향상시켜 신체의 모든 세포의 영양을 향상시킵니다.
체계적인 훈련으로 심박수가 크게 감소합니다 (전문 수영 선수의 경우 맥박이 분당 40-60 비트입니다). 이러한 역학은 심장 근육의 힘이 증가하여 더 많은 혈액을 밀어 내기 때문에 활동이 더욱 효율적으로됩니다. 휴식 기간에 수축 빈도가 낮은 심장은 덜 마모됩니다. 이런 이유로, 수영은 고혈압을위한 물리 치료로 처방됩니다.
훈련은 혈액량의 양을 늘림으로써 피로의 감소, 고강도 부하에서의 호흡 곤란 및 현기증의 사라짐과 함께 지구력을 개발합니다.
수영은 내부 기관의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러므로 정맥류, 치질, 심장 마비 등과 싸우기 위해 처방됩니다.

수영은 많은 양의 공기가 필요합니다. 헤엄 치는 사람은 팔과 다리의 움직임과 일치하며 주된 운전 도구입니다. 이러한 이유로, 전문인 수준이 아니더라도 수영 선수의 폐량은 수중 스포츠와 관계가없는 사람들의 폐량보다 훨씬 큽니다.

폐에 가해지는 물의 압력으로 인해 공기가 완전하고 빠르게 빠져 나가 호흡을 어렵게 만듭니다. 이것은 흉부 근육과 가슴의 움직임을 담당하는 근육의 발달로 이어진다.
가능한 한 공기를 흡입 할 필요가 있기 때문에, 수영자는 보통 사람들에게 20-25 %의 미개발로 남아 있기 때문에 폐를 완전히 발달시킵니다.
깊은 가슴 호흡은 5 리터에 도달 할 수있는 많은 양의 폐를 형성합니다. 이 사실은 내구성을 증가시키고 호흡기 유형의 많은 질병을 예방할 수있게합니다. 체계적인 운동을하는 동안 폐의 중요 부피와 기능적 기능이 증가합니다.

수영은 신체의 신경 자극의 흐름에 긍정적 인 영향을 미치며 억제와 각성의 과정을 조절합니다. 워터 폴로, 싱크로나이즈드 수영, 아쿠아 에어로빅, 오리발 수영 등 모든 수분 활동은 신경 강화를위한 최고의 도구입니다.

물이 이완되고, 진정되고, 신경 심리적 스트레스를 덜어줍니다.
그것은 아이들의 정신적 과정의 흐름에 긍정적 인 영향을 미치므로 기억력과 주의력을 향상시킵니다. 이 스포츠는 책임감을 키우고 정신을 강화합니다.
그것은 우울한 상태, 불면증, 불안 및 공포증에 치료 효과가 있습니다.
뇌성 마비, 신경 틱, 파킨슨 병의 효과적인 예방입니다.
그것은 시력을 향상시키고, 좋은 기분을 형성하고, 활력을 증가 시키며, 심리학자들이 증명했듯이 자신감을 갖게합니다.

수 치료은 면역 시스템 강화에 도움이되는 경화를위한 효과적인 도구입니다. 과학자들은 아침에 수영장에서 수영하면 다양한 바이러스 성 질병이 발병 할 위험이 10 배 감소한다는 사실을 보여줍니다. 어떤 종류의 수영도 건강 증진에 적합합니다. 중요한 것은 정권을 관찰하고 수영장을 정기적으로 방문하는 것입니다.

신체의 장벽 특성을 향상시켜 병원성 환경에 대한 내성을 증가시킵니다.
남녀 모두에서 감염성 병인의 비뇨 생식기 계통의 염증 과정의 발병 위험을 줄입니다.
전립선 염, 방광염, 요도염, 외음부 질염의 좋은 예방입니다.

수영을하는 동안 신체는 엔돌핀 (긍정적 기분과 복지를 담당하는 호르몬)의 생성을 증가시킵니다. 수영장에서의 하이킹은 육체적 인 것뿐만 아니라 심리적 인 피로를 덜어 주므로 심리학자들은 힘든 하루 일과 후에 수영을 권장합니다. 30 분 동안 운동을하면 활력이 증가하고 내부 스트레스가 감소합니다.

수영은 부드러운 스포츠이며 인체 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
그는 나이 또는 건강에 대한 금기 사항이 없습니다.
특히 임산부가 수영을 할 때 유용합니다. 특히 척추 근육을 이완시키고 등 뒤에서 고통스러운 감각을 퇴치하기 위해 복부가 활발하게 성장하는 동안.

사람들의 수영 효과에 관한 비디오

시청을 위해 제공되는 비디오에는 사람에게 수영을하는 것이 정확히 무엇인지에 대한 자세한 정보가 들어 있습니다.

척추 용 웰빙 수영 - 수영장에서 운동 선택

척추 치료 및 골 연골증 예방을 위해 마사지, 체조 및 약물 치료뿐 아니라 수영에도 의지하는 것이 좋습니다.

이 절차는 어떤 경우에도 물에 사용 된 스타일, 자세 및 시간에 관계없이 유용합니다. 물이 척추를 경감시키고 긴장을 완화시키기 때문입니다.

수영장을 방문하는 데 유용한 것은 무엇입니까?

수영은 회복뿐 아니라 척추에 대한 올바른 접근입니다.

물에서의 수영이나 체조의 장점은 오래 전에 입증되었습니다. 왜냐하면 각 환자가 척추에서 등의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하며 척추 원판을 완화시킬 수 있기 때문입니다.

근육과 관절을 구축하기 위해 특별한, 심각한 운동을 집어들 필요가 없습니다. 개, 평영 또는 뒤에서 개구리처럼 수영을 할 수 있습니다.

하지만 그 효과는 항상 다음과 같습니다.

몸의 수평 위치로 인한 척추와 등의 무부하.

동시에 혈액 순환의 개선, 조직과 세포의 재생 및 디스크의 협착 방지가 있습니다.

세포의 산소 대사 개선.

이것은 모세 혈관과 혈관이 산소로 완전히 포화되었을 때 폐의 증가, 산소 공급의 증가로 발생합니다.

스트레스, 문제, 이완 및 휴식에 대해 잊어 버릴 때 감정적 인 스트레스 해소.

이것은 척추가 전혀 쉬지 않고 골 연골 증이 악화되는 일일 신체 활동이 많은 사람들에게 특히 중요합니다.

근육을 개발하고 팔, 가슴, 다리, 복근 및 등뼈의 관절을 강화합니다.

운동 프로그램과 일련의 운동이 일정한 속도와 다양한 자세로 길고 규칙적인 운동을 포함하면이 효과를 얻을 수 있습니다.

어떤 증상이있어 의사가 수영장을 방문하는 것이 좋습니다 :

수영장에서 수영을하는 동안 당신이 활동하지 않는다면, 운동을 즐기고 운동을 다양 화하려고하지 마십시오. 그러면 주된 효과는 척추를 내리고 편안하게하는 것입니다. 활발한 수영으로 근육조차도 강화할 수 있으며 훈련 된 관절의 모습을 보입니다.

적절한 훈련이란 무엇입니까?

수영의 최대 이점은 전문가의 기본 규칙을 준수해야만 달성 할 수 있습니다.

팔다리에서 시작하여 중앙 부분으로 끝나는, 육지에서 워밍업을하십시오.
기본적인 운동을하기 전에 혈액 순환을 개선하기 위해 약 5 분 동안 수영하십시오.
운동이 끝나면 등뒤로 헤엄을 쳐서 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
허리 통증을 완화하려면 의사 또는 조련사가 골 연골 결핍증을 치료하기 위해 개발 한 특별한 운동 세트를 사용하십시오.

보기위한 권장 사항 :

특정 문제가있는 경우 수영의 유형

이 표에서 노년기에 골 연골 증, 척추 측만증이있는 환자에게 어떤 자세가 권장되는지 확인할 수 있습니다.

osteochondrosis가있는 Hydrokinesis에는 원형, 롤러를 사용하여 뒤쪽에 개, 평영 등의 수영을하는 별도의 운동 세트가 포함되어 있습니다. 그러나 염증의 초점의 위치를 고려합니다.

그러므로 다음을 기억하십시오.

자궁 경관 부위의 골 연골증이 목에 동그라미를 사용할 수없는 경우 등 뒤로 잘 수영하십시오.
가슴에있는 osteochondrosis가 평영이나 평원을 수영 할 때;
요추 osteochondrosis는 뒤 또는 크롤링에 수영해서 잘 대우된다.

첫 번째 수업은 트레이너의 감독하에 만 수행되며 수영 동그라미 또는 롤러를 사용할 수 있지만 운동을 억제하지 않고 산소가 정상적으로 폐로 흐르게합니다.

측만증과 osteochondrosis를위한 아쿠아 에어로빅은 적어도 두 번 일주일에 두 번 개최됩니다. 그러나 수영장을 방문하는 것은 악화 기간, 신경의 염증 및 추간 판의 출구에서 피해야합니다.

권장 운동

근육 경련을 완화시키고 근육을 경감 시키며 관절의 탄성을 회복 시키려면 다음과 같은 운동을 물에서 수행하는 것이 좋습니다.

등에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 깊은 숨을 쉬십시오.
수영장의 밧줄에 가슴의 일부를 넣고 가슴 근육을 펴기 위해 팔을 몸 위로 약간 들어 올리십시오.
엎드린 다리와 엉덩이는 수영장의 가장자리에, 뒤로 앙갚음 자세를 취하고 옆으로 팔을 벌립니다.
웅덩이에있는 여러 분리 로프에 손발을 올려 놓고 위장에 누워 수중 가면을 사용하십시오.

전문가들은 무엇을 추천합니까?

치료사와 정형 외과 의사가 처방 할 것을 권장하는 수영장에서의 훈련 규칙을 잊지 마십시오.

목에 통증이 있으면이 부위에서 긴장과 굽힘을 피하십시오.
어지러 울 때, 편두통은 등을 잡습니다.
요추 부위의 불편 함과 긴장 때문에, 움직임은 매끄럽고 부드럽지만 개구리와 같은 수영의 경우처럼 가혹하지 않아야합니다.
일주일에 3 번 수업으로 조기 골 연쇄증을 예방하거나 치료할 수 있습니다.
수업 시간은 최대 섭씨 30 도의 수온에서 약 30-40 분입니다.
충전 중 호흡 연습을 잊지 마십시오.
최대의 결과를 얻기 위해 체조와 수영을 결합하십시오.

↑ 내용

스타일 기능

어떤 스타일이 가장 유용하다고 말하는지, 그 스타일이 무엇을 포함하고 신체에 영향을 미치는지 이해해야합니다.

휴식을 취하고 진정시키기 위해 세션의 시작과 끝에 배영을하는 것이 좋습니다. 척추의 질병으로 고통받는 사람들에게 추천됩니다.
황동은 움직임이 느리기 때문에 다른 평온하고 측정됩니다. 탈장에 추천, 디스크의 꼬집음,이 스타일의 수영은 평소보다 더 길 수 있습니다;
Krol은 근육을 훈련받은 사람들에게 적합합니다. 육체적 인 훈련이 필요하기 때문입니다.
옆이나 개가 수영을 좋아하는 사람은 혈액 순환을 완화시키고 개선 할 수 있습니다. 이러한 스타일은 아이들에게도 권장됩니다.

포토 갤러리 :

너무 날카롭게 움직여서는 안되며, 시간과 속도가 아닌 운동의 품질을 모니터링해야합니다. 모든 근육 그룹에 부하를 분산시키는 것이 중요합니다. 나머지 운동.

수영장을 방문하는 징후와 금기 사항

수영장에서의 직업은 특정 질병의 예방 또는 치료를 위해 개인의 범주에 권장되지만, 처음에는 상담을 위해 의사를 방문 할 가치가 있습니다.

척추 질환 예방;
작업 후 복구;
Osteochondrosis, 류머티즘, 관절염;
혈관 병리;
척추 측만증;
추간 판의 출력;
고급 연령.

그런 다음이 효과를 얻을 수 있습니다.

혈액 순환과 신진 대사 개선;
근육과 관절 훈련, 소리의 복귀;
내성 증가;
osteochondrosis의 증상 및 원인 치료, 관절 병리;
허리 통증, 불편 함 및 견고 함 제거.

이 결과는 의사의 권고를 따르고 수영장 방문에 대한 기본 규칙을 따르는 모든 사람들에게 기대됩니다.

다음을 보는 것이 유용 할 것입니다 :

특정 문제 및 질병이있는 환자에게 적용되는 많은 금기 사항이 있습니다.

심장 및 호흡기의 병리;
경련성 증후군 및 간질;
피부 감염 및 질병;
낮은 면역 및 감기;
osteochondrosis의 악화 또는 신경의 염증;
꼬인 신경.

이러한 문제의 존재는 수영장을 방문하기 전에 의사에게 미리보고해야합니다.

치료 과정에서 질병이 발생하면 수영을하거나 다른 경로를 선택하는 것을 거부 할 가치가 있습니다.

수영의 이점은 처음에는 의사와의 상담을 받고 풀장에 머물며 다른 유형의 치료법, 골 연골증 예방법과 함께 사용해야합니다.

수영장에서 수영을하는 방법

척추를 정상적으로 유지하려면 신체 활동에 특별한주의를 기울여야합니다. 올바른 운동은 인대와 근육을 강화시키고 허리를 더 유연하게 만들고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 신체 활동을위한 옵션은 많지만 가장 최적 인 것은 수영입니다. 정형 외과 의사와 척추 동물 학자는 환자가 수영장을 방문하도록 헛되이 규정하지 않습니다. 정기적 인 수영 수업은 치료 과정을 크게 가속화하고 재발 예방에 탁월한 것으로 간주됩니다. 척추의 각종 질병으로 수영장에서 제대로 수영하는 방법을 고려하십시오.

척추에 수영을하는 용도는 무엇입니까?

척추와 관련된 대부분의 문제는 부적절한 하중 분포로 인해 추간 판의 박리, 뿌리의 압축, 혈류의 악화로 이어집니다.

물리 치료는 척추를 부분적으로 완화 할 수 있지만, 주된 임무는 유연성을 높이기 위해 근육 시스템의 관절과 인대를 개발할뿐만 아니라 등을 강화하는 것입니다. 그러나 모든 운동이 환자에게 처음부터 쉽게 주어지는 것은 아닙니다. 일부 운동은 상당한 노력이 필요하며 통증을 유발할 수 있습니다.

이 점에서 수영장에서의 직업은 큰 장점이 있습니다. 물 속에서 척추에 걸리는 부하가 최소화되고 수영 운동은 거의 모든 근육 그룹을 불편 함없이 사용하는 데 도움이됩니다. 즉, 수영을하면 근육을 편안하게 운동 할 수 있습니다. 그러한 운동의 효과는 일반 체육보다 몇 배 더 높기 때문에 대부분의 경우 회복이 더 빠릅니다.

수영의 또 다른 긍정적 측면은 다음과 같습니다.

향상된 운동 조정;
지구력을 높이십시오;
신체의 일반적인 경화;
심장과 폐의 정상화;
증가 된 관절 및 척추 유연성;
개선 된 자세;
정서적 스트레스 해소.

가장 중요한 것은 고용의 장소입니다. 수영장과 오픈 워터에서 수영하는 것과 두 번째 옵션을 사용하지 않는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 첫째, 1 년 내내 수영장을 정기적으로 방문 할 수 있으며 정규 수업은 긍정적 인 결과를 얻습니다. 따뜻한 물은 따뜻한 계절에만 사용할 수 있습니다. 둘째, 수영장에는 적절한 수업 구성에 필요한 모든 것이 있으며 숙련 된 전문가의 도움을받을 수 있습니다.

수영 금기 사항

회복을 목적으로하는 수영은 연령과 훈련 수준에 제한이 없지만 건강상의 이유로 금기 사항이 있습니다.

심폐 시스템의 심각한 병리;
피부 질환 - 습진, 피부염 및 기타;
바이러스 성 및 세균성 감염;
osteochondrosis의 악화, 좌골 신경통;
중추 신경계 위반.

수영장에 입원하기 전에 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 검사를 받고 의사와 상담해야합니다.

수영의 무능력에 관해서는, 이것은 전혀 훈련에 장애가되지 않습니다 : 전문가의 도움으로, 당신은 빨리 떠오르고 기본적인 기술을 습득하는 법을 배울 수 있습니다. 또한, 수영을 할 필요가없는 수중 운동의 특별한 콤플렉스가 있습니다. 그들은 덜 효과적일지도 모르지만, 육상 연습보다 더 나은 결과를줍니다.

수영장 활동을 보여주는 사람

레크리에이션 수영은 척추와 관련된 대부분의 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 상태의 중증도에 따라 치료 과정은 강도와 지속 시간이 다르며 수영 스타일은 진단에 따라 개별적으로 선택됩니다.

수영장을 방문하는 징후는 다음과 같습니다.

대체로 자세와 후만 변형을 교정하기 위해, 손을 격렬하게 내뿜지 않고 복부에서 수영하는 것이 좋습니다. osteochondrosis 및 herniated 디스크, 뒤쪽에 수영이 더 바람직합니다. 척추 측만증 수영 스타일은 신체의 다른 부위의 비대칭 움직임에 중점을 두어 곡률의 국지화에 따라 선택됩니다. 그리고 이제 수영장에서 척추를 훈련시키는 가장 보편적 인 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 방법에 대해 더 배우고 기본적인 연습 문제를 익히려면 포털에서 기사를 읽으십시오.

척추의 이익을 위해 수영하는 방법

수영만으로 이익을 얻으려면 몇 가지 간단한 조건을 준수해야합니다.

선택한 스타일에 관계없이 몸을 준비하기 위해 준비 작업을 시작해야합니다. 이렇게하려면 육지에 자궁 경부를 작동시키고, 좌우로 머리 기울이기를 수행하고, 팔을 움직이고, 몸의 몇 가지 경사를 앞뒤로 돌리고, 시계 방향으로 그리고 뒤로 돌립니다. 워밍업 다리에 특별한주의를 기울이십시오 : 당신의 발로 번갈아 회전하고, 웅크 리기를하십시오.

추간판 헤르니아 기본 수영 스타일

척추 헤르니아의 경우 부주의 한 움직임으로 허리를 다칠 수 있으므로 모든 수영 스타일이 이러한 진단을받은 사람들에게 적합하지는 않습니다. 주요 강조는 탈장 현지화 사이트에 최소한의 부하로 척주 확장에 있어야합니다. 수업은 일주일에 2 ~ 3 회 정기적으로 진행하는 것이 좋으며, 수업 시간은 1 시간 이상입니다.

가장 일반적인 스타일은 크롤링입니다. 위를 헤엄 쳐 헤엄 쳐서 손을 앞으로 뻗어 야합니다. 외륜들은 강렬하지만 짧습니다. 다리와 발을 다룰 때 엉덩이를 함께 유지해야합니다. 각 스트로크에서 선체의 회전은 최소화되며 어깨 근육이 가장 많이 관련됩니다. 머리는 약간 기울여 보관해야합니다.

비디오 - 크롤링하는 방법

또 다른 인기있는 스타일은 평영입니다. 여기서 팔은 대칭 적으로 배출됩니다. 먼저 전진 후 측면과 측면으로 퍼집니다. 같은 움직임이 다리를 만듭니다. 스트로크 중에 어깨 만 물에서 떠오르면 항상 머리를 기울여야합니다. 몸을 똑 바르게 할 때 가능한 한 많이 뻗어 야하고, 등뒤를 한 줄로 유지하십시오.

비디오 - 수영 기술의 평영

우수한 결과는 결합 된 수영 방법을 제공합니다. 손이 교대로 던져지고 머리가 똑바로 유지되며 다리가있는 움직임은 짧은 진폭으로 부드럽습니다. 그들은 복부에 2 회 치기를하고, 등을 돌리고 또 1 회 치기를 한 다음 다시 위를 켭니다. 보다 편리하기 때문에 배에 2 개의 패들을, 뒤쪽에 2 개의 패들을 할 수 있습니다.

세 가지 방법으로 허리를 굽히십시오.

첫 번째 방법은 더 간단합니다. 손목을 번갈아 수행하고 엉덩이를 집중적으로 작업합니다. 머리와 가슴은 항상 물 위에 남아 있습니다.
두 번째 방법은 더 어렵습니다. 머리 뒤에서 팔을 곧게 펴고 손바닥에 얹고 발을 움직여야합니다. 몸을 좌우로 돌리지 말고 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 머리와 가슴은 물 위에 있어야합니다.
세 번째 방법은 물속에 몸을 담근 대칭 손 스트로크를 포함합니다. 주요 어려움은 팔이 벌떡 일어날 때 머리가 물속으로 들어가는 호흡 조절에 있습니다.

비디오 - 뒤에서 수영. 보법 기술

첫 수업에서는 근육에 과부하가 걸리지 않도록 150 ~ 200 미터를 수영하면 충분합니다. 매회 50-70 미터를 추가하면서 점진적으로 길이를 늘릴 필요가 있습니다. 수업을 마친 후에는 물 위에 누워 척추를 편안하게하십시오. 당신은 땅에서 그것을 할 수 있습니다 : 똑바로 서서, 팔을 위로 스트레칭 천천히 구부. 다음에는 앉아서 머리를 숙여서 근육의 긴장을 느껴야합니다. 1 분 동안 자세를 고정하십시오. 그런 다음 천천히 곧게 펴고 잘 펴십시오.

허리를 올바르게 띄우는 방법을 자세히 알고 지침과 팁이 포함 된 기술에 대한 설명을 알고 싶다면 포털에서 관련 기사를 읽어보십시오.

척추 측만증 및 척추 자세와 함께 수영하기

자세를 개선하고 척추 측만증을 교정하기 위해서는 뒤에서 더 많은 시간을 수영하는 것이 좋습니다. 그러면 문제 영역에 미치는 영향을 증가시킬 수 있습니다. 복부에서 수영하는 것도 유용하지만 자세를 정렬하는 데는 효과적인 방법이 충분합니다.