Gennady Romat의 개인 블로그

운동 후에 허리 통증이 흔하지 않습니다. 대부분의 사람들은 운동을하지 않기 때문에 허리 통증이 있습니다. 그러나 그들이 역설적 인 것처럼 들리더라도 그들이 훈련을받는다면.

허리 통증의 원인

허리 통증의 원인은 근육 긴장, 디스크 손상, 퇴행성 장애, 뼈 조직의 나이 관련 변화, 불량한 자세, 부적 절한 체중 증가 기술, 초과 체중이 될 수 있습니다. 많은 이유가 있습니다.

운동 후 요통

  • 운동 후 "적절한 근육질"통증이나 발작이있을 수 있습니다.
  • 허리 통증은 부상으로 발생할 수 있습니다.
  • 숙련 된 사람은 최대 체중 감량 욕구로 인해 문제를 다시 가질 수 있습니다.

요추 근육의 외상은 반드시 심각한 경우는 아닙니다. 너무 많은 체중 증가, 급격한 운동, 운동을하는 잘못된 기술, 예열하지 않고 감기 근육 운동 등으로 인해 발생할 수있는 미세 외상이 종종 있습니다.

통증은 허리 근육의 경련뿐만 아니라, 예를 들어 지나친과 팽창이 수행 된 후, 작은 추간근의 경련에 의해 야기 될 수도 있습니다.

불편 함, 요추 부위의 경미한 통증, 신호. 훈련이 발사체의 무게를 줄이거 나 줄여야한다는 것.

체육관의 수업은 척추에 큰 하중과 관련이 있습니다. 그러므로 허리가 아프면 앉아서 자세에서 다리를 누르거나, 죽은 채로, 육군 벤치 프레스를 누르고, 어깨에 걸리는 부하와 큰 무게의 과녁이있는 과녁, 과신전, 노를 저어 타는 기계를 누르거나 누르십시오. 이러한 모든 운동은 허리 통증을 증가시킬 수 있습니다.

운동 중에 상처가 나기 시작하면 체중을 줄이고 반복 횟수를 늘리십시오. 옵션으로.

달리기는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 달리기 중 각 단계는 발목에서 무릎까지, 그리고 척추까지 전달되는 "타격"입니다. 이 경우 척추뿐만 아니라 무릎 통증이 자주 나타납니다.

따라서 부상 당하지 않으려면 올바른 운동화를 선택하십시오. 신발이 중요한 역할을합니다.

미국 연구에 따르면, 정기적으로 달리는 사람들의 37 %에서 56 %가 매년 부상 당한다. 자주 영향을받는 무릎은 발 부상과 발목, 그 다음에 둔부 관절, 허리, 허벅지 근육과 힘줄, 송아지, 어퍼 백, 목과 같이 빈번히 발생합니다.

허리가 아파지면 어떻게해야합니까?

대부분의 허리 통증은 휴식, 감기 또는 따뜻함, 약물, 연고 및 주사를 포함하는 전통적인 치료 방법으로 완화됩니다. 어느 날 Naca Best massage bed에 붙어 있던 페이스 메이커가 나를 도왔습니다.

통증이 집에서 사라지지 않으면 무감각 또는 약화를 느끼고 의사에게 조언과 치료를 받으십시오. 어떤 약물, 특히 주사약을 처방해서는 안됩니다.

허리 통증을 제거하는 방법 - 즉시

건강한 등판 규칙

이동

건강과 체중을 유지하고 정기적으로 운동하십시오. 허리 부상과 관련 통증의 위험을 줄이기 때문에 앉아있는 생활 방식을 피하십시오. 움직일수록 건강해질 것입니다. 허약 한 근육. 이것은 아픈입니다.

금연

담배에 들어있는 니코틴은 추간판의 화학적 구조를 변화시켜 급속 탈수가 일어나기 쉽습니다. 디스크가 부서지기 쉽고 빨리 마모됩니다.

과체중

과체중은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 체중 감량 - 이것은 사람이 자신의 건강을 위해 할 수있는 첫 번째 일입니다. 체중은 추간 판과 척추에 압력을가합니다. 예를 들어 걷는 동안.

디스크에는 혈액 공급이 없으므로 인접한 뼈와 연골에서 영양분을 얻습니다.이 뼈와 연골은 추간 판을 공급하고 "추락"을 제거합니다.

큰 배꼽

과체중과 마찬가지로, 큰 복부는 척추의 하중이 부정확하게 분포되어 곡선에 영향을줍니다. 복부 때문에 부하를 보상하기 위해 앞으로 기울어집니다. 이것은 결국 소위 "둥근 뒤"의 형성으로 이어진다. 큰 배꼽은 분명히 디스크와 관절면의 하중을 증가시킵니다.

예를 들면 : 임신 중에는 복부이며 허리 통증을 포함하여 몸의 다른 부분에있는 많은 통증의 원인이되는 경우가 많습니다.

자세를 지켜라.

낮에는 종종 아주 오랫동안 앉아 있어야합니다. 특히 컴퓨터에서. 따라서 권장 사항 : 컴퓨터 화면을 눈높이에 놓고 의자를 높이와 일치시켜야 앉을 때 무릎의 굽힘 각도가 90도가됩니다.

장기간 앉아 있으면 규칙적인 휴식을 취해야합니다.

정기적 인 작은 휴식은 길고 긴 휴식보다 낫습니다. 매 30 분마다 걸어서 2 분이면 앉아있을 때 등뼈가받는 압력을 덜어줍니다.

노트북과 전화 사용량 감소

휴대 전화 나 노트북을 과도하게 사용하면 목이 일정하게 기울어 지거나 옆으로 넘어지면 자세가 떨어지며 척추에 추가 하중이 발생합니다. 이러한 문제를 방지하려면 특수한 Bluetooth 헤드셋을 사용하면 목과 등골에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.

등 근육 강화

허리 통증이있는 ​​경우, 이는 등을 강화시키지 않아도된다는 것을 의미하지는 않습니다. 바로 그거야. 대부분의 허리 통증은 염좌 또는 근육 염좌로 인한 것입니다.

개발 된 근육은 척추를 안정시키고 강화시켜 부상의 가능성을 줄입니다. 심지어 오래된 상해를 입은 사람들조차도 근육 질량을 강화하여 상황을 개선 할 수 있습니다.

권장 사항 : 운동 중에 척추에 하중을 올바르게 분배해야합니다. 길항근 근육을 포함하여 등뼈에 가해지는 하중을 동일하게하는 것이 중요합니다. 그것은 - 서로 다른 유형의 운동을 조합하여 균형을 유지하는 것입니다. 예를 들면 : 앞으로 구부린 후에 과신전을하십시오 (등 근육을위한 운동).

수면 오른쪽

단단하면서도 편안한 매트리스에서 편히 자세요. 배아 자세는 뒤에서 긴장을 풀어줍니다. 다리 사이에 작은 베개가 엉덩이에서 긴장을 완화 도움이 될 것입니다. 최악의 자세는 복부의 자세로 간주되며 척추의 곡률로 이어집니다.

고통의 증상을 무시하지 마십시오.

가벼운 허리 통증은 일반적으로 관심을 지불하지 않습니다. 평소처럼 계속 훈련하고 일합니다. 어떤 활동을 멈추고 등을 쉬는 것이 낫습니다. 아마도 통증 완화를위한 항염증제의 사용.

복구 프로세스 도움말

회복 단계에서 등의 통증이 운동성을 심각하게 제한하지 않으면 가벼운 운동을하거나 수영이나 걷기를 할 수 있습니다. 이렇게하면 복구 프로세스가 빨라지고 디스크가 손상 될 위험이 줄어 듭니다.

운동 후에 허리 통증 : 어떻게해야합니까?

기사의 내용 :

  1. 피하는 방법
  2. 예방 팁
  3. 주요 부상

보디 빌더와 다른 근력 운동의 대표자에게 훈련 후 허리 통증이 자주 발생합니다. 오늘의 기사는 운동 후에 허리가 아파지면해야 할 일에 대답하려고합니다. 우리는 또한 뒷쪽 통증의 출현을 피하는 방법을 오늘 알려 줄 것입니다.

모든 운동 선수는 기본 동작이 체중을 얻을 때 가장 효과적이라는 것을 알고 있습니다. 매우 자주, 초보자는 이러한 운동을 수행하려고하고 동시에 가장 간단한 안전 규칙을 따르지 않습니다.

허리 부상을 피하는 방법

강한 강도의 훈련으로 관절과 등 부상의 위험이 가장 큽니다. 허리 통증의 가능성을 줄이려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

    모든 연습을 수행 할 때 특별한주의를 기울여야합니다. 더 큰 범위에서 이것은 뒤를로드하는 기본 동작을 수행 할 때 더 큰 가중치로 작업 할 때 적용됩니다.

등을 강화시키기위한 훈련 프로그램 연습에 포함 시키십시오. 예를 들어, 과신 장이있을 수 있습니다.

체중이 큰 스쿼트를하는 순간에 통증이 느껴지면이 운동을 다른 운동으로 대체해야합니다. 이 경우 덤벨이있는 스쿼트 일 수 있습니다.

많은 체중을 가진 무거운 기본 운동을 수행 할 때, 역도 벨트를 사용하는 것을 잊지 마십시오.

  • 가능한 한 모든 동작을 제어하십시오.

  • 허리 통증을 예방하는 팁

    인체의 가장 약한 고리 중 하나는 허리입니다. 신체의이 부분은 다양한 운동을 사용하여 지속적으로 강화되어야합니다. 이러한 운동은 과신전, "좋은 아침", deadlift (이 운동은 초보자에게는 적합하지 않음) 등을 포함합니다. 이러한 운동의 수행 덕분에 운동 선수는 능선의 근육 구조를 강화시킬 수 있습니다. 이 때문에 다리의 근육을 제어하고 운동을하며 웅크 리기를 할 수 있습니다. 스쿼트를 할 때 몸 전체를지지하는 메커니즘의 역할을하는 언론에 대해서도 기억해야합니다.

    스쿼트하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 물론, 각 운동 전에 스트레칭뿐만 아니라 워밍업이 필요합니다. 그러나이 기사는 운동 선수가 자주 경험하는 등의 문제에 전념합니다. 등뿐만 아니라 다리도 반죽 할 필요가 있습니다. 체중 부하로 작업하기 전에 많은 반복 횟수로 여러 가지 예열 접근법을 수행해야합니다. 또한 역도 벨트를 사용하여 척추를 보호하십시오. 작은 체중으로 일하는 초보 운동 선수는 벨트가 필요하지 않을 가능성이 높습니다. 그러나 앞으로 N은 장비의 영구적 인 주제가되어야합니다.

    당신의 인생을 훨씬 쉽게 만들어 줄 수있는 "스미스 시뮬레이터"라는 시뮬레이터가 있습니다. 그것을 사용할 때, 하중의 대부분은 뒤에서 제거되어 엉덩이로 전달됩니다. 이 운동기구를 사용하면 다리의 근육을 적절하게 발달시킬 수 없다고 생각해서는 안됩니다. 많은 프로 운동 선수들이 스미스의 시뮬레이터에 대해 잘 이야기하며,이 시뮬레이터 덕분에 많은 사람들이 여러 가지 측면에서 결과를 달성했다고 믿는 사람도 있습니다.

    등 문제가 멈추지 않는다면 쪼그리고 앉는 동안 짐을 줄이거 나 훈련 프로그램에서이 운동을 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

    주요 등 부상

    대형 작업 가중치를 이용한 집중적 인 훈련은 척추에 큰 영향을줍니다. 등 부상의 원인 중에는 급성 손상과 연조직의 만성 미세 손상이 있습니다. 동시에, 운동 경험은 여기에 상관 없으며, 경험이 많은 운동 선수 및 초보자처럼 뒷부분의 통증이 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 허리 부상은 다음과 같이 강조되어야합니다.

      등 근육과 인대를 스트레칭. 이러한 유형의 상해를 치료할 때 진통제 및 물리 치료와 같은 보수적 인 방법이 사용됩니다. 또한 운동 선수의 활동을 제한해야합니다.

    척추 분해. 보수 치료법은 항염증제 및 물리 치료를 위해 사용됩니다. 불행히도 신속하게 치료를 시작하지 않으면 만성 형태의 질병이 발생할 수 있습니다.

    Spondylolisthesis는 상부 척추가 하부 척추에 대해 변위 될 때 발생합니다. 대부분의 경우, 질병의 치료는 외과 적 개입이 필요합니다.

  • 척추 헤르니아는 종종 요추 부위에서 발생합니다. 이것은 큰 하중으로 작업 할 때 최대 하중이 작용하는 곳입니다. 치료 방법은 철저한 임상 시험 후에 만 ​​결정될 수 있습니다.

  • 이들은 선수들이 가장 많이 입은 부상의 주요 유형입니다. 대부분의 경우 보존 적 치료만으로도 충분하지만이 경우에는 외과 적 치료까지까지 진행될 수 있습니다. 허리 부상을 치료하는 동안 특별한 운동, 아쿠아 에어로빅 및 수영 세트 외에도 물리 치료법을 사용하는 것이 매우 중요합니다.

    오늘의 기사에서 우리는 운동 후에 허리가 아파지면 어떻게해야하는지에 대한 질문에 대답하려고 노력했습니다. 보시다시피, 운동을 할 때 안전 규칙을 무시하면 결과가 좋지 않을 수 있습니다. 오랫동안 치유 된 것으로 보이는 등 부상은 재발 할 수 있습니다. 부상 위험을 줄이려면 등을 최대한 살려야합니다.

    이 비디오에서 허리 통증을 예방하고 이러한 현상을 없애는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

    스포츠 요통을 앓고 난 후에해야 할 일

    운동 후 근육통은 수업이 의미가 없다는 확실한 신호입니다. 통증이 없으면 근육의 성장과 진행은 없지만 집중적 인 작업을하는 동안 근육에 과도한 유산이있을 때만 통증이 유발됩니다. 이러한 종류의 통증은 완전히 무해하며 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 훈련이 부상 당하지는 않습니다. 이 두 종류의 통증은 다음과 같은 특징으로 구별 될 수 있습니다.

    운동 후 허리 통증을 "교정"하십시오.

    부상으로 인한 허리 통증

    젖산 축적과 관련

    근육 섬유, 특히 작은 근육의 외상과 관련된

    다음날 시작합니다.

    그것은 외상 운동 직후에 시작됩니다.

    짐이 떨어진 지역에서만 아프다.

    통증이 신체의 다른 부위로 퍼질 수 있습니다.

    그것은 운동 중에 만 느껴지며, 휴식하면 완전히지나갑니다.

    동의하고 평화로운 느낌

    며칠 후에 점차 약해지고 완전히 사라집니다.

    오랜 시간이 아니라 어쩌면 더 나빠질 수도 있습니다.

    팔과 다리의 근육통이 모두 분명하다면, 허리는 매우 부드럽고 변덕스러운 기관으로서 특별한 관심을 가질 만합니다. 운동하는 동안 요추 산은 다른 사람들과 같은 방법으로 요추 근육에서 분비되고 그 다음날 고통이 나타납니다. 이것은 절대적으로 정상입니다. 그러나 운동 직후에 불쾌감이 시작되거나 운동 중에 불쾌감이 시작되면 이는 상해가 발생할 수 있다는 신호입니다.

    요추 근육 손상은 반드시 심각한 부상은 아닙니다. Microtraumas는 너무 많은 체중, 급격하고 갑작스런 운동, 운동을하기위한 잘못된 기술, 예열하지 않고 감기 근육을위한 운동으로 인해 발생할 수있는 훨씬 더 자주 발생합니다. 고통은 허리 근육의 경련뿐만 아니라 과도한 과신전이 수행 된 작은 추간근으로 인해 발생합니다.

    허리 통증을 유발할 수있는 운동 :

    • 부적절한 기술로 특히 모든 종류의 데 드리프트.
    • 체중이 많이 나는 바벨과의 스쿼트.
    • 슬로프에서 스러스트 막대입니다.
    • 과신 장.
    • 조정 기계

    왜 부상을 입은 요추 근육?

    주요 predisposing 요인의 생리학의 관점에서 상해까지 세 가지가 있습니다. 1) 큰 부하 2) 약한 근육 3) 스트레칭 상태. 운동의 진폭이 생리적 인 한계에 있고 뇌가 너무 많은 체중을 들어 올리는 신호를 보내지 않으면 부상을 당하지 않습니다. 그러나로드 된 근육보다 더 들어야하는 경우, 섬유가 찢어지고 심한 통증이 발생할 위험이 있습니다.

    고통의 출현을위한 또 다른 메커니즘은 높은 부하에서 이러한 종류의 작업에 적합하지 않은 작은 추간근이 그 일부를 대신 차지한다는 것입니다. 이 모델은 운동을 수행하기위한 잘못된 기술의 경우에 가장 많이 사용되며, 큰 근육 대신 작동 할 때 작고 약합니다. 약한 근육은 외상을 입히는 것이 훨씬 쉽습니다.

    당신이 예열하지 않고 운동을하면 차가운 근육 섬유가 부하에 훨씬 더 많이 반응합니다. 그들의 힘이 감소 할뿐만 아니라, 스트레칭 능력도 상실의 가능성을 상당히 증가시킵니다. 그래서 훈련 중 요추 통증과 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

    • 당신이 훈련 할 근육의 워밍업을 항상해라. 가벼운 무게의 두 가지 접근법.
    • 올바른 기술을 따르십시오.
    • 당신이 사용하지 않은 무게를 잡지 마십시오.

    수업 중 허리가 아프면 어떻게해야합니까?

    1. 고통을 느끼 자마자 짐을 멈추십시오.
    2. 통증이 적은 몸의 자세를 취하십시오. 잠잠해질 때까지 기다리십시오.
    3. 통증이 사라지지 않으면 오늘 수업을 취소해야합니다.
    4. 구급차의 경우, 아픈 부위에 얼음이나 감기약을 사용할 수 있습니다.
    5. 허리의 깊은 근육을 편안하게하기 위해 코덴 홈기구를 사용할 수 있습니다. 많은 운동 선수들에게 경련으로 인한 급성 허리 통증을 빨리 없애는 데 도움이됩니다.

    통증이 집에서 사라지지 않으면 의사와상의하여 치료를 받아야합니다. 어떤 약물, 특히 주사약을 처방해서는 안됩니다. 신경 학자뿐만 아니라 골다공증 환자에게 오는 경우, 아마도 첫 번째 세션에서 통증이 상당히 완화 될 것입니다. Osteopathy는 허리에 손상을 입힐 수있는 강력한 치료제를 가지고 있으며 절대적으로 안전합니다.

    안전한 수단으로 지은 집은 3 일 동안 추위에 가라 앉힐 수 있습니다. 열 절차는 현재 금지되어 있습니다. 열은 염증과 붓기를 증가시킵니다. 운동의 급성기에는 테이블 근처에서 "고양이 낙타"와 그 변형을 할 수 있습니다. 능동적 인 운동, 처짐 및 뒤틀림은 금지됩니다.

    운동 중 허리 통증을 예방하려면 세 가지 기본 규칙을 기억하십시오. 항상 신중하게 예열하고 기술을 따르고 너무 많은 체중을 차지하지 마십시오.

    참조 :

    구별하는 방법, 허리가 아프다 : 백본 때문에 또는 신장이 유죄입니까? 이 질문은 갑자기 또는 처음으로 고통을 겪는 많은 사람들을 걱정합니다. 유사점과 차이점뿐만 아니라 두 가지 상황에서 적용 할 수있는 치료 방법을 살펴 보겠습니다.

    두 경우 모두 허리 통증은 아플 사람과 동일하지 않을 수 있습니다. 이 질환의 병력에 이미 신장 염증이나 골 연골증이 있었던 경우, 실제로 이번에는 통증의 원인이 변할 수 있지만 이것이 동일한 질병의 또 다른 악화라고 생각하는 경향이 있습니다. 때때로 심한 저체온증 후에 신장과 등 근육에 염증이 생기므로 통증이 두 가지입니다.

    통증은 척추의 문제로 인해 발생합니다.

    • 고통은 육체 운동 후에 나타났다.
    • 고통은 구부리기에 의해 가중되고 측면으로 향하게됩니다.
    • 통증이 너무 강해서 한 위치에서 움직이지 않고 움직이지 않고 (얼버무 리는 자세) 싶습니다.
    • 체온은 정상입니다.

    신장 염증 징후 :

    • 통증과 운동 사이에는 명확한 연관성이 없습니다. 회전 할 때 증가 할 수 있지만이 연결을 명확하게 추적 할 수는 없습니다.
    • 통증의 출현은 신체 활동과 관련이 없습니다.
    • 전날 아침에 차가운 물로 목욕을하고 서리가 내렸다.
    • 체온은 37.7도 이상 증가했습니다.
    • 뒤에서 손을 흔드는 것은 내면을주는 날카로운 통증을 유발합니다.
    • 배뇨 장애가 있고, 소변 색깔이 바뀌 었습니다.

    연락 할 의사

    허리 통증을 일으킨 원인을 말하면 의사가 될 수 있습니다. 이 환자는 소변 검사, 혈액 검사, 초음파 검사를 통해 도움을받을 수 있습니다. 명확하지 않은 경우 의사는 엑스레이 또는 MRI를 처방 할 수 있습니다. 갑자기 통증이 나타나기 전에 통증이 나타나 자마자 시간을 늦추지 말고 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 처음에는 일반의 또는 일반 개업의를 방문 할 수 있습니다. 그 이유가 여전히 척추에 있다고 생각한다면, 당신은 안전하게 osteopath에 글을 쓸 수 있습니다. 이것이 확인되지 않은 경우 - 신장에서 문제가 발견되면 전문가에게 안내 할 것입니다.

    치료 접근법

    두 문제의 치료 방법은 완전히 다릅니다. 척추의 통증이 진통제로 사용될 때, 정골 의학 또한 효과적 일 것입니다. 가정에서 Corden으로 수업을 추천 할 수 있습니다.

    신장 (신우 신염)의 급성 염증에서 항생제가 필요합니다. 감염이 더 퍼져서 중대한 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 이 경우에는 정골 의학과 함께, 당신은 기다려야 만하고 고통이있는 고온에서는 일반적으로 금기가 될 때까지 금기입니다.

    그러나 만성 신우 신염에서 악화가 자주 발생하고 항생제가 도움이되지 않는 경우, 정골 의학은 매우 실질적인 도움을 줄 수 있습니다. 만성 신우 신염의 원인은 신장의 탈출, 혈관의 고정, 다른 기관의 기능 장애, 근육 일 수 있습니다. osteopath는 문제를 감지하고 교정하며, 그 후에 신장은 정상 위치로 돌아가서 자체적으로 감염을 처리합니다. 방광, 만성 방광염에도 똑같이 적용되지만 이것은 또 다른 주제입니다.

    체조 공은 허리 통증을 앓고있는 사람들에게 좋은 도구입니다. 트렁크, 척추 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 능력 덕분에 악화 횟수를 줄이거 나 크게 줄이거 나 재활 프로그램의 효과를 높일 수 있습니다.

    체조 공 또는 fitball은 훈련 중 불안정 요소를 나타냅니다. 이는 바닥에서 연습 할 때 부재합니다. 신체의 불안정성에 대응하여 균형과 균형을 유지하는 자연적인 메커니즘이 활성화됩니다. 얼마 후, 신체 균형 유지에 관여하는 근육이 강하고 강해진다. 이것은 폭력과 부상없이 완전히 자연스럽게 발생합니다. 이는 척추 기능 장애가있는 사람들에게 안전함을 의미합니다. 근육의 강화는 암묵적으로나 눈에 띄지 않게 발생하지만 매우 효과적이므로 사람은 심지어 눈치 채지 못합니다. 그는 단지 기분이 좋아지기 시작하고 통증은 점점 적어집니다.

    공의 운동은 또한 "고유 수용 (proprioception)"즉 공간에서의 위치를 ​​결정하고 그것에 반응하는 신체의 능력을 훈련시킵니다. 체조 공이주는 불안정성은 신경계에 신체 위치의 미세한 변화에 신속하게 대처하고 어떤 상황에서도 균형을 유지하도록 가르칩니다. 이것은 혼자서 많은 부상과 낙상에서 사람을 구할 수 있습니다.

    신체의 근육 강화

    • 직접 출구 - 유방을 공에 얹고 손을 바닥에 얹습니다. 공이 서서히 다리에서 가능한 한 멀리 움직 이도록 앞으로 나아가십시오. 허리가 수평을 유지하고 구부리지 않도록 복부 근육을 조입니다. 반대로, 반대 위치로 스테핑. 3 ~ 5 번 반복하십시오. 처음에는 공이 엉덩이쪽으로 굴러 올만큼 강합니다. 공을 굴려서 무릎과 발에 굴립니다.
    • 반대 출구 - 볼에 앉고 양쪽에 손을 댑니다. 가능한 한 멀리 앞으로 발을 뻗어 공을 등 뒤로 굴리십시오. 등을 똑바로 수평 자세로 유지하고 머리를 들지 마십시오. 시작하려면 어깨 블레이드와 목까지 근육을 강화하면서 허리에 공을 굴립니다. 반대 위치에서 같은 방법으로 돌아가서 3-5 번 반복하십시오. 합병증이 생기면 공이 목에있을 때 머리 위로 손을 올리거나 다리를 들어서 똑바로 세워서 각 5 회 돌릴 수 있습니다.
    • 뒤틀림 - 가슴에 공을 얹고 공이 무릎 높이까지 똑바로 올 때까지 바닥에 손을 댄다. 볼을 앞으로 내밀어 무릎과 엉덩이를 구부린 다음 곧게 펴서 볼을 원래 위치로 되돌립니다. 5 번 반복하십시오. 돌아가서, 손으로 발을 디디면서 시작 위치로 이동하십시오.
    • 등 연장 - 공이 무릎 높이, 똑바로 뒤로 올 때까지 가슴에 공을 얹고 바닥을 따라 손을 뻗는다. 너의 가슴으로 바닥에 닿으려고 뒤로 물러서 라. 동시에 공은 허벅지로 굴러 가고, 손은 머리 위입니다. 5 번 반복하십시오. 돌아가서, 손으로 발을 디디면서 시작 위치로 이동하십시오.
    • 결합 된 운동 - 역동적 인 뒤틀림과 연장을 연속적으로 5 회 연속 운동으로 실시하십시오.

    복부 근육 운동 공

    • 부분적 비틀기 - 체육관 공에 몸을 따라 팔거나 무릎에 누워 있습니다. 엉덩이 관절의 굴곡 때문에 다리를 다시 정리하지 않고 곧게 펴는 것이 아니라 허리를 뒤로 젖히십시오. 균형을 유지하려면 복부 근육을 변형시키는 것이 필요합니다. 발가락에 다리를 올릴 수는 있지만 앞으로 재배치하지 마십시오. 같은 방법으로 거꾸로 앉은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오. 머리 위로 팔을 뻗으면 운동이 복잡해질 수 있습니다.
    • 비스듬하게 비스듬히 - 공에 앉아서 팔을 머리 위로 올립니다. 이전 연습에서와 같이 절반 뒤로 이동하십시오. 반대편 무릎까지 한 손을 펴고 각 손을 10 번 반복하십시오.
    • 전체 트위스트 - 볼에 앉아, 팔을 몸에 따라, 발을 무릎의 약간 앞쪽에 붙입니다. 구부려 다시, 공은 허리로 굴리고 뒤로, 다리는 바닥에 있습니다. 반대 위치에 앉아 복부 근육을 압박합니다. 5 번 반복하십시오.

    체조 공에 연습 할 때주의 사항

    공 운동은 신체의 많은 근육을 포함하므로주의해서 사용해야합니다. 급성 통증의 경우, 만성 통증의 악화, 척추의 불안정성, 환자가 공 운동을 할 때 악화 된 경우, 수업 중 떨어지거나 떨어질 까봐 두려워하는 사람들에게 공으로 운동하는 것은 금지되어 있습니다.

    적절한 기술을 배우기 위해서는 전문가의지도하에 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 집에서 혼자하는 경우에는 운동 상태를 최대한 제어하면서 느린 속도로 모든 운동을하는 것이 좋습니다. 공은 신체의 많은 근육의 긴장을 필요로하기 때문에 빨리 피곤할 수 있으며 계획 한 모든 운동을 할 수는 없습니다. 처음에는 정상이며 계속해서 점차적으로 필요한 수준의 교육을 받게됩니다.

    만성 질환이있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 일부 질병은 운동 중 악화 될 수 있습니다. 항상주의 사항을 따르십시오. 포장에 스포츠 장비의 특정 제조업체.

    요추와 요추의 접합부 인 하부 요추 영역 (L5-S1)은 추간판 탈장의 가장 일반적인 국소화입니다. 다섯 번째 요추와 첫 번째 성추 신경절 사이에 위치한 디스크는 부적절한 자세와 고르지 않은 자세로 인해 대부분의 하중을 설명합니다. 5 개의 척추가 융합 된 결과, 천골은 매우 큰 뼈입니다. 또한 용적 골반 뼈는 천골에 부착되어 운동을 크게 제한하며 하중의 대부분은 L5-S1 부분 (요추 연결부)에 해당됩니다.

    허리의 하부가 추간판 탈장의 위험 지대이기 때문에이 부위의 통증에 매우주의를 기울여야합니다. 이 수준의 척추관에서 나오는 신경은 적절한 증상을 나타낼 수있는 다리로 보내집니다 : 다리, 무릎, 허벅지, 산란, 허벅지 측면의 감각 마비, 거위 덩어리, 근육 약화 및 호 상전증 위반.

    모든 유형의 탈장 중에서, forainal은 신경 뿌리에 큰 해를 입힐 수 있기 때문에 가장 위험합니다. 이 점에서 내측 (내측) 탈장은 덜 위험하고 덜 수포 증상을 일으킬 가능성이 적습니다.

    허리 통증에 대한 또 다른 이유는 무엇입니까?

    허리 통증은 디스크 추간판뿐만 아니라 근육의 불균형에도 영향을받을 수 있습니다. 근육은 부적절한 부하, 저체온증으로 경련을 일으킬 수 있습니다.

    척추골의 문제 외에도, 천골의 기능 장애는 상처 후에 매우 자주 발생합니다. 한 방향 또는 다른 방향에서의 정상적인 위치에서 벗어납니다. 성체와 골반 사이의 관절의 모양과 생 역학은 매우 복잡하기 때문에 여러 종류의 성기능 장애가 있으며, 모두 고통과 불편 함을 나타낼 수 있습니다. 척추 헤르니아와 달리 성기능 장애는 엉덩이 나 다리에 방사선 조사와 같은 반사 증상을주지 않습니다. 더 자주 그들은 불쾌감, 무거움, 온건 한 압박 통증을 나타냅니다. 그리고 외상 후 얼마 동안은 다른 장기와 신체 부위에 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다.

    심한 부상은 척추의 골절을 일으킬 수 있지만, 요추 부위가 비교적 드문 경우입니다.

    아픈 허리 - 어떻게해야합니까?

    가장 좋은 해결책은 신경과 전문의 나 osteopath와상의하고, 적절한 검사를하고, 통증의 정확한 원인을 찾아내는 것입니다. 이것이 가능하지 않은 경우, 척추의 하중을 완전히 멈추기 위해 통증이 나타난 직후에 필요합니다 (있는 경우). 우물은 요추 운동 "고양이 낙타"를 내린다. 약물 및 물리 치료에 대한 권장 사항은 검사 후 의사에게 줄 수 있습니다. 3 일 이내에 증상이 호전되지 않으면 의사를 만나십시오.

    클리닉 소개

    우리의 정골 의학 센터에서는 절대적으로 모든 환자가 도움을받을 것입니다 : 허리 통증을 가진 노인, 그리고 자신과 아기를 걱정하는 미래의 어머니, 새로운 재활 기술을 찾고있는 운동 선수. 완전히 건강한 사람조차도 우리에게 도움이 될 것입니다. osteopath의 민감한 손은 질병의 숨겨진 경향을 파악하고 예방하는 데 도움이됩니다.

    운동 후 허리 통증

    운동 후 허리 통증은 운동량이 적어지면 요추 부위가 "좁아"느껴질 때 근육 덩어리 나 힘 표시기를 적극적으로 모집하는 기간을 수반합니다. 이 현상에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 따라서 이러한 통증을 줄이려면 복잡한 절차를 수행해야합니다. 실제로, 그것은 정반대의 결과를 낳았고, 사람은 완전히 훈련을 멈추거나 더 열심히 훈련하기 시작합니다. 예, 운동 후에 허리 통증을 막으려면 힘 훈련을해야하지만 생성 된 하중의 성격은 통증의 근본 원인과 매우 다릅니다.

    근육의 통증의 원인은 과부하이며, 과부하의 원인은 항상 발달의 불균형입니다. 불균형은 직접적으로 아픈 근육이 발달하지 못하거나 시너지 효과가있는 근육이 발달하지 못하여 발생할 수 있습니다. 우리는 전문 의사에 의해서만 멈출 수 있지만 상해를 입는 것은 아니며 고품질의 운동과 안전 예방 조치의 위험을 최소화하는 것입니다. 등받이의 경우, 안전 기술은 우선 부드럽고 척추에 편안함을 제공하는 자세, 두 번째로 다이어프램에 압력을 제공하는 역도 벨트를 사용하는 것과 관련이 있습니다.

    운동 후 허리 통증을 제거하는 방법

    우리는 등을 훈련시킵니다. 자연스럽게 허리 통증의 가장 흔한 원인은 긴 등 근육의 발달 지연입니다. 따라서 운동 선수는 웅크 리기, 추력 또는 긴 근육을 자극하는 다른 기본 운동을 수행 한 후 등은 문자 그대로 우는 소리를냅니다. 등을 펌핑하여이 상태를 체포하는 것이 가능합니다. 운동 선수는 운동 시작 또는 끝에서 하이퍼 확장을 수행해야합니다 : 하이퍼 확장, 클래식 확장 또는 하이퍼 확장을 시뮬레이터에서 반대로하십시오. 척추에 대한 보트 운동이나 운동을 할 수도 있지만, 근 지구력을 키우는 확장이 기본입니다. 보디 빌더 나 언론인 모두 죽은 deadlining을 필요로하지 않기 때문에 꽤 자주 일어나는 deadlift를 완전히 버린 경우, 당신은 당신의 등뒤 운동의 끝에서, 또는 많은 운동을 위해 많은 체중으로 보조 운동에서이 운동을 추가해야합니다.

    우리는 언론을 훈련시킵니다 : 긴 근육의 주요 상승제는 언론이므로 훈련을하지 않으면 약해지고 운동 후 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 최종선은 몸이 항상 가장 단순한 경로를 따른다는 것입니다. 그것은 당신과 나는 마찬가지로 게으르다. 따라서 강한 뒤와 약한 언론과 함께, 신체 수준을 유지하는 것은 주로 긴 근육의 신경 분포 때문에 수행됩니다. 이것은 고 요도로 이어지고, 이는 차례로 요추 부위의 통증처럼 신체적으로 느껴집니다. 벤치 언론을 전문으로하는 운동 선수들과 정확히 같은 상황이 발생합니다. 아주 자주, 선수들은 뒷방을 무시하거나 단순히 후방 델타에 대한 부수적 인 연습을하지 않습니다. 그 중 앞 델타는 뒷부분의 발달보다 훨씬 앞서 어깨의 통증과 부상을 입습니다. 허리가 아프고 복근을 훈련하지 않는다면이 근육에 운동을 추가해야합니다.

    우리는 다리를 훈련시킵니다 : 다리는 죽은 뼈의 수행 중 뒷 근육의 긴 근육의 주요 상승 인자이며 뒷다리는 뒷발 근육의 발달에 뒤처져 있다면 요추 부위의 통증은 필연적입니다! 탈출구는 몸무게가 적은 기본적인 운동을하고, 뒷, 다리의 작업을 동기화 할 수있을뿐만 아니라 대퇴사 두근 및 대퇴 이두근 훈련을 강화할 수 있습니다. 일주일에 100 번 비트 아파를 두들 기는 대신 두 번의 본격적인 다리 훈련을하는 것이 좋습니다. 대퇴사 두근에 대 한 운동, 허벅지의 팔 뚝에 대 한 다른 운동. 한쪽 허벅지 표면의 가벼운 운동과 다른 허벅지 표면의 무거운 운동을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 뒤쪽 표면의 가벼운 훈련과 대퇴사 두꺼운 훈련, 두 번째 훈련 세션에서는 근육 그룹을 바꿉니다.

    운동 후 상처가 있다면 무엇을 해야할지

    많은 운동 선수들은 종종 운동 후에 아프다고 불평합니다. 실제로,이 현상은 척추의이 부분이 중력 중심이기 때문에 매우 일반적입니다. 통증을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 가장 중요한 것은 발생 원인을 정확하게 결정하는 것입니다.

    운동 후 적절한 근육통

    실제적으로 모두는 육체 운동 후에 허리를 가지지 만 감각의 본질에 따라 좋거나 나쁘다. 적절한 통증은 근육에 소량의 젖산이 축적되어 발생합니다. 이 상황은 거의 모든 운동 선수들에게 친숙합니다. 그것은 다음과 같은 징후가 있습니다 :

    • 훈련 후 그 날에 발생합니다.
    • 무딘 성격입니다.
    • 그것은로드 된 영역에서 느껴집니다.
    • 달리기, 걷기 또는 다른 신체 활동 후에 증가 된 감각이 관찰됩니다.
    • 며칠이 걸립니다.

    "올바른"느낌은 자기 진단 및 제거가 매우 쉽습니다.

    어떤 운동이 그들의 발생을 자극하고 훈련 복합체를 수정하는지 결정하는 것만으로 충분합니다. 그러나 고통이 끊임없이 발생한다면, 약간의 짐이 있어도 건강에 대해 생각하고 척추에 더주의를 기울여야합니다.

    어떤 허리 통증이 부상의 징후입니까?

    종종 초보자를위한 활동적인 스포츠 활동이 시작될 때 등을 해치울 수 있습니다. 병리학 적 감각의 출현은 운동을 멈추고 의사와상의 할 가치가있는 징후와 함께 매우 심각한 신호입니다.

    병리학 적 발현은 다음과 같은 특징이있다 :

    • 활동의 순간 또는 직후에 나타냅니다.
    • 날카로운 캐릭터를 착용하십시오.
    • 그들은 허리뿐 아니라 등의 다른 근육에도 주어질 수 있습니다.
    • 활동이 없어도 지나치지 마십시오.
    • 그들은 시간이 지남에 따라 증가하는 경향이 있습니다.

    신체 활동 후에도 비슷한 징후가 발견되면 의사를 찾아야합니다.

    어떤 운동이 통증을 유발할 수 있습니까?

    일반적으로 많은 초보자는 스포츠에서 큰 성공을 거두고 자신에게 큰 부담을줍니다. 그러나 부적절한 운동, 특히 수업 시작 초기에는 종종 다른 성격의 부상을 입습니다.

    허리가 운동 후에 상처받을 수있는 가장 보편적 인 이유는 다음 운동입니다.

    • 데 드리프트.
    • 벤치 프레스.
    • 앉아있는 동안 시뮬레이터의 다리를 확장.
    • 출혈 언론.
    • 체중을 가진 정석.
    • 바보 바벨.

    물론 통증을 유발할 수있는 더 많은 운동이 있지만 가장 자주 유발하는 것은 운동입니다.

    이것은 일상 생활에서 잘 작동하는 근육 그룹을 위해 설계되었다는 사실 때문입니다. 종종 이것은 특정 근육 그룹의 과도한 스트레스를 초래하고 근육 불균형을 일으 킵니다. 결과적으로 뼈나 관절의 변위가 일어나 힘줄과 인대에 균등하지 않은 변형을 일으킬 수 있습니다.

    따라서 운동 후에 허리 통증을 예방하기 위해서는 훈련 프로그램을 매우 정확하게 계획해야합니다. 훈련 할 때 근육의 주요 그룹뿐만 아니라 길항제에주의를 기울일 필요가 있습니다.

    이유

    허리 통증이 발생할 수있는 여러 가지 이유가 많이 있습니다. 이들 모두는 상당히 큰 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

    • 병리학 적 변화.
    • 질병.
    • 신체 활동이 잘못되었습니다.
    • 다른 이유.

    가능한 병리학

    운동 후 허리가 아프면 신체에서 발생하는 병적 인 과정이 통증의 원인이 될 수 있습니다.

    이 질환은 관절 연골 장애의 복합체입니다. 종종 운동 선수는 이러한 이유 때문에 점점 더 심한 통증을 경험합니다. 그것은 요추에 예리한 사격 통증이 특징입니다. 꽤 자주 요로 감염이 수반됩니다. 신경 병리학자는 CT와 X- 선으로이 병을 진단합니다.

    증상을 없애고 일반적인 상태를 개선하기 위해 자력 및 레이저 요법이 사용되며 수동 노출도 가능합니다.

    이 질환은 골 연골 형성이 진행되는 동안 발생하는 합병증입니다. 이것은 추간 간격을 넘어서 디스크가 돌출되어있는 것을 특징으로합니다. 합병증은 만성 아프고 통증을 호소합니다. 척추의 민감도와 이동성에 대한 위반도 진단됩니다. 그러한 진단을 내리기 위해서는 신경 학자와 상담하고 MRI를 받아야합니다. 약물 치료는 증상을 없애기 위해 사용되지만, 생활 방식의 변화는 근본적으로 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

    헤르니아의 경우, 추간 판의 중심이 옮겨지고이 과정은 섬유질 링의 파열이 동반됩니다. 이 상태는 되돌릴 수 없습니다. 헤르니아는 요추 부위의 다리 통증이 특징 인 반면 걷기는 어려울 수 있습니다. 운동과 함께 통증이 증가 할 수 있습니다. 고리의 파열 사실은 MRI 검사 중에 신경 병리학자가 설정합니다.

    이 기간 동안 전문가는 진통제를 처방 할 수 있습니다.

    이 질환은 척추의 변위를 의미하며 척추관의 변형 또는 협착을 유도합니다. 통증은 요추 부위에서 관찰되며, 훈련 중에는 자연적으로 아프다. 신경과 전문의는 진단을 위해 CT 스캔이나 MRI를 처방하므로 방사선 촬영이 가능합니다. 치료는 증상을 없애고 약물 치료를 비롯하여 워밍업 절차와 운동 요법을 포함합니다.

    내부 장기 문제

    종종 이러한 현상은 적극적으로 체중을 줄이는 사람들에게 전형적인 현상입니다. 체지방이 급격히 감소하면 내부 장기의 위치가 바뀔 수 있습니다. 특히 신장은이 현상에 취약합니다. 내부 기관의 문제는 급성이며 예리한 통증이 특징입니다. 따라서 체중을 줄이고 웅크 리고 난 후에 아프다면 치료사와상의해야합니다. 의사는 내부 장기의 상태를 확인하기 위해 초음파 검사를 예약합니다.

    고 칼로리식이 요법이 치료 방법으로 사용되며, 심한 경우에는 수술이 필요합니다.

    부적절한 운동 또는 부적절한 하중

    이 원인은 또한 종종 불쾌한 감각을 유발합니다. 남성에서는이 현상이 여성보다 훨씬 더 많이 관찰됩니다. 데드 리프트 후 허리 통증에 종종 고통이 있습니다. 이는 부적절한 운동으로 인한 것입니다. 또한 다음과 같은 유형의 활동에서 발생할 수 있습니다.

    • 핵을 던지고있어.
    • 집중적이고 긴 운동.
    • 웅크 리기가있는 벤치 프레스.
    • 달릴 때 통증을 낮추십시오.

    통증의 발달은 근육의 아래쪽 부분이 늘어나거나 인대, 힘줄이 파열되기 때문입니다.

    통증은 요추 부위에서 급격히 발생하며 예리합니다. 이러한 상황에서 때때로 감각이 다리에서 움직일 수 있습니다.

    부적절한 운동과 부하 분배는 골 연골 형성을 유발합니다. 그것은 영양 장애의 변화를 일으 킵니다. 동시에 얼마나 자주 훈련 하느냐는 문제가되지 않습니다. 심각한 합병증의 발달을 위해 단 하나 높은 짐 충분하다. 종종, 미숙 한 근육 코르셋을 앓고있는 젊은 운동 선수는 부적절한 운동으로 고통을 겪습니다.

    기타 이유

    훈련을받지 않은 선수는 신체의 신체 발달이 불충분하여 허리 부위에 통증이 있습니다. 달리기 중에 허리가 아프면 부하가 걸리는 허리 근육이 충분히 발달하지 못했을 수 있습니다. 달린 후 일어난 불편 함을 없애 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

    종종 통증은 또한 수영, 피트니스, 축구, 슬레이트 등 다양한 신체 활동 후에 발생합니다.

    이러한 통증은 개인 운동을 수행 할 때 등 근육에 상당한 부하가 발생하기 때문에 발생합니다. 감각이 본질적으로 예리하지 않고 운동 후 하루가 지나면 근육 운동을 나타냅니다.

    역도 훈련 후 통증과 관련하여 : 데드 리프트, 체중이 웅크 리기, 부적절한 운동으로 인해 근육이 손상 될 수 있습니다. 데드 리프트 후 허리가 아프면 운동을 중단하고 운동의 정확성을 검토해야합니다.

    고통은 요가, 스트레칭뿐만 아니라 첫 단계에서 과신 장의 수업을 유발할 수 있습니다. 대부분 이것은 근육의 준비 부족 때문입니다.

    Krepatura는 며칠 동안 많은 영향을주지 않고 통과합니다.

    의사에게 즉시보아야합니까?

    어쨌든, 소위 병적 인 허리 통증의 출현은 전문가에게 연락하는 이유입니다. 의사는 필요한 검사를 처방하고 증상에 대한 데이터뿐만 아니라 결과에 따라 진단을 내립니다. 진단에 따라 전문가는 최적의 치료 방법을 선택합니다.

    가능한 한 빨리 다음과 같은 경우 의사에게 진찰을 받아야합니다.

    • 다리 나 발에 통증이 있습니다.
    • 자기 관리의 기회를 놓쳤습니다.
    • 불쾌한 감각은 실금을 동반합니다.
    • 통증은 엉덩이, 사타구니 또는 허벅지의 무감각과 결합.
    • 통증이 주기적이며 3 일 이상 지속될 경우.
    • 이전에 암의 발달이 확립되었습니다.
    • 알 수없는 이유로 급격한 체중 감량.
    • 스쿼트 또는 기타 활동 중 허리 손상의 경우.

    의사를시기 적절하게 방문하면 건강을 유지할 수 있습니다.

    이 주제에 대한 비디오보기.

    응급 조치

    신체 활동 중 순간에 고통이 정확하게 발생하면 즉시 구급차를 불러야합니다. 부정적인 결과를 최소화하려면 즉시 교육을 중단하고 가장 편안한 자세를 취하는 것이 필요합니다. 감각의 강도가 떨어질 때까지 거짓말을해야합니다.

    가능한 경우 콜드 압축을 허리에 적용 할 수 있습니다.

    그러한 상황에서의 열에 대한 노출은 엄격히 금지되어있어 상황을 악화시킬뿐입니다.

    운동 후에 허리 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 고통스러운 감각이 정확하다면, 그들은 의료 조치를 사용하지 않고 며칠 만 지나면 통과 할 것입니다. 그러나, 감각이 가혹하고 심각한 불쾌감을 느끼는 경우, 즉시 운동을 멈추고 의사와상의해야합니다.

    운동 후에 허리 통증을 피하는 법?

    운동 후 허리가 아플 때, 주된 것은 피로인지 외상인지를 이해하는 것입니다. 자기 진단은 통증의 특성을 듣고 수행 할 수 있습니다. 이 기사에서는 바벨과 함께 운동하는 법을 설명합니다. 허리를 해치지 않도록하고 문제가 이미 발생한 경우 어떻게해야하는지 알려줍니다.

    안전 예방 조치

    로드를 사용하여 이동을 수행하는 방법의 원리를 살펴 보겠습니다.

    1. 올바른 신발을 선택하십시오. 부드러운 밑창이있는 슬리퍼와 운동화는 적합하지 않습니다. 밑창은 단단해야하며, 이상적으로는 무게가 있어야합니다.
    2. 무료 바벨 운동을하기 전에 역도 벨트를 착용하십시오. 그는 허리를 고치고 근육을 풀어줍니다. 버튼 벨트를 단단히 조입니다.
    3. 복도에있는 친구 및 이웃에게 전화하여 웅크리는 것과 벤치 프레스에서 자신을 확인하십시오. belayer는 뒤에 서있다. 많은 체중을 감당할 경우 술집 양쪽에 2 명 이상이 필요합니다.
    4. 체육관에서 초보자는 훈련 첫 1 개월 동안 기본 동작 (쪼그리고 앉아, 벤치 프레스 및 스탠드)을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 블록 연습과 시뮬레이터에 적합합니다.
    5. 프로가되지 않으면 레코드를 쫓지 마십시오. 1 ~ 2 번의 반복으로 최대 부하를 보상 해주는 모든 것은 부상입니다.
    6. 무릎 관절, 관절과 인대를 따뜻하게해라. 빈 목으로 10 번 반복하십시오. 정상적인 훈련 체중의 4 분의 1에 팬케이크를 넣고 5 번 반복하십시오. 워밍업을 무시함으로써 인대와 근육이 손상 될 수 있습니다.

    훈련 방법?

    시체 고갈 후 요통이 아프면 안전 기술을 알고 있는지 여부를 지정하십시오.

    1. 다리는 어깨보다 약간 넓게 배치해야합니다. 발은 옆으로 조금 보입니다. 바는 발 중심에 위치하여 다리 아래를 거의 만집니다.
    2. 몸을 낮추고 목에 걸리십시오. 상지는 항상 내려야합니다. 동시에 무릎을 꿇었다. 흉골을 앞으로 가져와, 골반 부위를 뒤로 가져오고,이 순간에 등은 곧게 펴야합니다. 허리 부위와 엉덩이 팔뚝은 긴장감을 느낄 것입니다.
    3. 올바른 위치에 있는지 확인하십시오. 목은 부츠 레이싱 바로 위에 있습니다. 견갑골 부위에서 시작하여 시체가 바 앞에 있습니다. 머리는 바닥에 세로로 붙들고, 똑바로 보인다.
    4. 세트의 앞부분에서 체중을 복용하지 않고 가슴을 앞으로 젖히고 곧게 펴십시오. 바는 운동 범위 내내 다리를 거의 만져야합니다. 체중을 무릎 높이까지 올리기 전에, 둔부 팔뚝이 대퇴사 두근 위에서 작동합니다. 둔부 근육에 포함 시키면 허리에 부하를 전달하지 마십시오. 등은 바벨을 들어 올리지 않으며, 위치 만 고정합니다.
    5. 당신이 곧게 펴는 순간, 잠시 멈추십시오. 체중을 낮추기 전에 허리를 뒤로 움직입니다. 목을 낮추고 무릎 관절을 구부립니다. 가능한 경우 막대를 갑자기 놓지 마십시오.

    기술 벤치 프레스 :

    • 너의 골반에 너 자신을 돕지 말라, 이것은 허리에 여분 긴장을 창조 할 것이다;
    • 운동 전에 너무 많이 구부리지 마십시오.이 기술은 전문적인 접근이 필요합니다.
    • 다리는 하중이 척추에 들어 가지 않도록 표면에 꽉 조여야합니다.

    Squats도 안전 규정을 준수하여 수행해야합니다.

    • 어깨는 발 뒤꿈치와 관련하여 전방에 위치한다;
    • 양말은 옆으로 약간 희석되었다.
    • 머리는 정확하게 바닥과 관련이있다;
    • 등을 돌리지 마라.
    • 무릎을 더 가까이 다가 가지 마라.
    • 양말과 무릎은 같은 수직선에 있습니다.

    다음과 같은 경우 큰 체중으로 훈련 할 수 없습니다 :

    1. 악성 종양. 신 생물은 스트레스 하에서 성장하거나 전이 될 수 있습니다.
    2. 심장병. 심장 근육은 과도 할 수 없습니다. 훈련 전에 의사와 상담하십시오.
    3. 정맥류. 아령이나 바벨로 운동 할 때 우리는 발을 바닥에 둡니다. 이 시점에서 약한 혈관벽은 견딜 수없고 펴질 수 없습니다.
    4. 혈전증 다리의 정적 하중과 운동 영양에서 응고가 깨지고 깊은 정맥 혈전이 형성됩니다. 혈전증은 근육 성장을 위해 받아 들여지는 호르몬 약물의 부작용 중 하나입니다.
    5. 척추에 문제가 있습니다. 탈장과 돌출, 곡률, 불안정성. 부상이 이미 발생한 경우주의하십시오.

    고통이 여전히 나타나면 어떻게해야합니까?

    운동 후 요추 부위에서 느끼는 훈련을 중단해야합니다.

    • 날카로운, 찌르는듯한 고통;
    • 운동을 방해하는 근육 경련;
    • 다리와 골반으로 확장되는 통증;
    • 짐을 흘린 후에 지나가지 않는 감각을 자극합니다.

    이 경우에는 신경이 찢어졌습니다. 근육은 그들을 보호하고 반사적으로 계약하려고합니다. 허리의 신경이 내려 가고 통증이이 방향으로 작용합니다.

    이 통증은 보통의 심각한 피로 및 과도한 훈련과 쉽게 구별됩니다. 근육 피로 통증은 둘째 날에만 발생합니다. 다른 지역보다 더 강하게로드 된 지역에 명확하게 현지화되었습니다. 그것은 움직일 때 더 나빠지지만 감각은 바느질을하지 않고 둔하고 당깁니다. 특히이 근육 군을 조금 개발하면 불편 함이 빨리 사라집니다.

    응급 처치

    고통을 뚫으려면 다음과 같은 일련의 행동을 관찰하십시오.

    1. 진정해. 모든 스트레스 요인을 제거하십시오. 운동을 끝내고 휴식을 취한 후 집에 가십시오.
    2. 진통제 또는 비 스테로이드 항염증제를 복용하십시오.
    3. 수평 위치를 취하십시오. 아픈 부분을 압축하거나 연고로 가열하지 마십시오.
    4. 고통스러운 지점에 콜드 압축을하십시오. 이렇게하기 위해 비닐 봉지에 담아 냉동실에서 나온 얼음이됩니다. 피부를 태우지 않기 위해 최대 10 분간 보관하십시오.
    5. 또 다른 옵션은 멘톨과 연고를 바르도록하는 것입니다. 그것은 얼음이나 얼린 고기와 함께 압축처럼 작동합니다. 신경 종말을 진정시키고 부종과 염증의 발달을 차단합니다.
    6. 통증이 심하고 멀리 가지 않으면 구급차에 전화하십시오.
    7. 사고가 난 후에는 의사 방문을 연기하지 마십시오. 의사가 진단을 내릴 때까지 운동에 참석하지 마십시오.

    치료

    요추 통증이 사라지지 않으면 어떡하지? 힘 훈련 후에 통증이 생길 때, 짐을 제거하십시오. 술집에 매달려있는 복잡한 운동 요법에서 예열 운동을 수행하십시오.

    수영장에서 수영함으로써 체육관을 교체하십시오. 물과 움직임으로 척추가 풀리고 클램핑 된 신경과 추간 판이 풀릴 것입니다. 허리의 건강 상태에 자신감이 있다면 피트니스 센터에서 힘과 체중을 훈련 할 수 있습니다.

    의사는 허리 엉덩이 치료를위한 약을 처방합니다.

    • 비 스테로이드 항염증제;
    • 진통제;
    • Novocain 등뼈의 봉쇄;
    • 연골 보호 주사;
    • 코르티코 스테로이드;
    • 경련을 완화시키는 근육 이완제.

    등의 주요 치료법은 치료 운동입니다. 허리가 아프기 시작했다는 것을 알게되면 추간판 탈장에 문제가있어 철로 짐을 포기하십시오. 가벼운 운동으로 전환하십시오 (예 : Bubnovsky 박사). 연습을하면 몇 년 후에 파워 리프팅이나 보디 빌딩으로 돌아갈 수 있습니다.

    자격을 갖춘 스포츠의 개요

    술집에서 얻은 탈장이 있더라도 모든 사람을 위해 뭔가를 찾을 수 있습니다. 스포츠 결과는 소녀와 사람 모두를 성취 할 수 있습니다. 그러나 새로운 유형의 훈련을 받기 전에 의사와 상담해야합니다.

    등 / 허리를 가진 환자의 경우 다음 스포츠 운동이 허용됩니다.

    1. 에어로빅. 운동 요법은 혈액 순환을 개선시킵니다. 심장 부하와 체중 감량의 기회를 제공합니다.
    2. 요가 요추 부위를 쭉 뻗는다. 이것은 허리의 돌출과 신경근이 꼬집는 것을 덜어줍니다. 좋은 스트레칭은 나중에 철 스포츠에서 유용 할 것입니다.
    3. 달리기 당신이하는 경우에, 기술을 따라 뒤를 강화하십시오.
    4. 수영 낮은 허리 통증을위한 최고의 교훈. 척추를 경감시키고 척수 근육을 강화합니다. 수영 할 때, 이미 획득 된 탈장의 새로운 상해 또는 변형의 가능성은 없습니다.
    5. 무술 부상 위험이 큽니다. 그러나 다다미 또는 링에서 남성의 신체가 필요로하는 모든 하중을받을 수 있습니다.
    6. 평평하지 않은 막대 및 가로 막대의 클래스입니다. 체중 감량 및 근육량 확보 기회를 제공하십시오. 척추가 늘어나있어 등 문제에 유용합니다.

    비디오 "기본 보디 빌딩 연습"

    이 비디오에서 보디 빌더 Stanislav Lindover는 말 그대로 "기본"을 수행하는 방법을 알려줍니다.