심신 의학 기술의 완전한 시스템으로 시작된 1200 년의 역사를 지닌 hatha 요가는 전 세계 수억 명의 팬들을 확보했습니다. 우리 시대에 연습 된 그 영역 중 하나는 허리와 척추 (현대인의 지속적인 수직 하중과 약한 근육질 코르셋으로 인해 매우 취약한 신체 부위)에 대한 치료 요가가되었습니다. 이러한 운동으로 얻을 수있는 큰 이점은 평평한 단단한 표면이있는 곳 어디에서나 척추 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다. 따라서 집안의 요가는 근육층을 강화할뿐만 아니라 허리 통증을 제거하는 데 필요한 모든 사람에게 접근이 용이 해집니다 (인터넷에서 요가 운동을 촉진하는 좋은 비디오 강의가 풍부합니다).

현재 초보자를위한 요가조차도 상당히 복잡한 범위의 단순한 복합물을 제공하며, 이후 점차 복잡해지기 시작합니다 (Savasana, Crocodile 등). 이러한 복합체의 모든 자세 (asanas)에 수반되는 주요 규칙 - 척추와 등뼈에 대한 확고하고 치유 효과는 갑작스런 움직임이 아닌 다양한 종류의 뒤틀림에 의해 달성됩니다. 이와 관련하여 요통은 절대적으로 안전하며 궁극적으로 수년간 유력한 약물보다 더 신뢰할 수있는 결과를 가져옵니다.

일부 통계

왜, 허리 통증의 경우에, 좌식 정권을 가지지 않는 것이 필요하지만, 반대로, 요가 운동을 매일 집에서하는 연습을하는 것이 필요하다면, 통계로 전환하는 것이 가장 좋습니다.

우리나라의 연령 집단 별 척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 유사한 질병

• 최대 30 년 - 인구의 약 40 %;
• 30 - 45 년 - 약 55 %;
• 45 - 60 세 - 약 75 %;
• 60 년 이상 - 거의 90 %.

동시에 아침 및 / 또는 저녁 요가가 표준이 된 사람들, 결코 아프지 않는 등뼈, 목 근육, 건강한 등, 그리고 상당한 정도의 명령으로 일반적인 질병에 대한 불만이 줄어든다.

수업 준비

요가는 아사나를 수행하는 데 최소한의 교육 만 필요합니다. 몸은 청결하고, 의복 - 최소 및 느슨해야합니다. 운동은 맨발로 수행됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 진정해야 할 모든 일일 문제를 버리고 수업을 시작해야합니다.

등을위한 요가 - 간단한 운동 세트

허리 통증을위한 가장 간단한 복합물 중 하나는 다음과 같은 운동 목록 일 수 있습니다.

휴식

우선, asanas를 수행 할 장소는 아무도 당신을 혼란스럽게하지 않을 정도로 침착해야합니다. 편의를 위해 사전에 특별한 요가 매트를 얻지 않거나 처음에는 일반 얇은 담요로 반으로 접어서 바꾸십시오. 등 근육을 강화하는 요가는 가장 간단한 연꽃 자세로 시작됩니다.

• 다리 건너;
• 무릎에 손이 풀어졌고, 손바닥이 나타났다.
• 똑바로 그리고 이완 된 뒤;
• 목 근육은 긴장하지 않는다;
• 호흡은 절대적으로 평온하고, 심지어 깊고 깊다.

이완의 주된 일은 호흡을 조절하고 자신의 감정에 집중하는 것입니다. 이 위치에서 5 분을 충분히 보냈으며, 몸은 허리 통증을 영구히 방지하도록 설계된 다음 운동을 할 준비가되었습니다.

앞으로 기울여

변형 된 척추에 의해 야기 된 허리 통증을위한 필수 요가와 꼭 끼는 신경 종말은 필연적으로 앞으로 구부러지는 것을 포함합니다. 불필요한 운동이 부족한 경우, 운동은 바닥에서 곧게 뻗은 다리로 이루어지며, 발끝을 손으로 만져 서 척추를 천천히 끌어내는 것으로 구성됩니다. 그 결과가 처음에는 매우 겸손해질 것임을 절망하지 마십시오. - 한 달에 하루에 선체 경사의 5-7 회 반복으로 만, 등의 통증이 사라질 것입니다.

태아 포즈

약간 무릎을 꿇고 서서 발 뒤꿈치를 내리고 천천히 앞으로 기울여 이마로 바닥에 닿을 때까지 기다리십시오. 다리를 평행하게 뒤로 젖히고 어깨와 허리 근육과 목을 완전히 이완시킵니다. 조용한 호흡으로이 위치에서 2 ~ 3 분 후, 등의 긴장감과 통증이 얼마나 느껴질 것입니다.

뒤틀린

비스듬한 근육을 긴장 시키려면 연꽃 자세를 다시 취할 필요가 있지만 몸은 약간 왼쪽으로 돌립니다. 오른손은 왼쪽 무릎에 떨어지며 왼손은 바닥에 닿아 있습니다. 당신이 긴장감을 느낄 때까지 몸을 반대 방향으로 돌리기 시작하십시오. 그 후 몸을 원래 위치로 되돌려 놓고 6-8 번의 뒤틀림을 반복하면서 위치와 팔을 바꿔 가며 똑같이 반복하십시오.

"거짓말하는 여신"

인도 요가, 뒤를 치료하기위한 운동은 매 3 번째 또는 4 번째 아사나에서주기적인 휴식을 필요로합니다. 이것은 "거짓 여신"자세입니다. 허리를 굽히고, 구부러진 다리 밑을 연결하고, 손바닥으로 팔을 옆으로 펼치고, 완전히 이완 된 상태에서 3-5 분 동안 누울 필요가있는 것입니다.

벽에 걸린 발

다음 위치에서는 상체의 위치가 이전의 위치를 ​​완전히 반복합니다. 그러나 매트는 벽에 매우 가깝게 움직입니다. 동시에 등과 등뼈는 완전히 이완되어 피가 다리에서 빠져 나옵니다 (걷기에 문제가있는 사람에게 특히 유용합니다).

포즈 "자유 바람"

치료 요가에 관한 많은 비디오에서, 등뒤로 흔들리는 사람들이 앞뒤로 돌았다는 것을 알 수 있습니다. 손이 무릎을 꿇고 가슴에 손을 대었습니다. 이 운동에서 깊은 척추 근육의 발달이 극대화됩니다. 즉시 운동하지는 않지만 몸의 유연성은 계속해서 엄청나게 증가 할 것이며 허리 통증은 영원히 사라질 것입니다.

포즈를 취하십시오.

휴식을 취하고 등 및 척추에 유익한 효과를주는 또 다른 자세를 "웨이크 업 포즈"라고합니다. 이렇게하려면 등에 누워서 팔을 벌려야합니다. 다음으로 왼쪽 다리가 무릎에서 구부려지고 무릎이 바닥에 닿도록 오른쪽 넓적 다리 위로 퍼집니다. 동시에 등과 어깨는 움직이지 않고 골반과 허벅지 만 돌립니다. 이 위치에서 2-3 분 동안 누우면 다리의 위치가 천천히 바뀝니다. 무엇보다도,이 아사나는 허리 근육에 작용하고 꼬리뼈 바로 옆에 작용하기 때문에 허리에 영향을 미칩니다.

척추에 해롭고 유익한 자세.

요추 척추의 척추 또는 오히려 척추 디스크는 다른 부서보다 ​​훨씬 빨리 착용됩니다. 디스크 및 척추 자체의 퇴행성 - 영양 장애 변화, 경련, 부기, 근육 자극은 요추 부위의 통증이나 날카로운 통증을 유발합니다.

그래서 포즈는 척추의 건강에 해롭고 그렇지 않은 것들은 무엇입니까?

바닥에 앉아

맞다

1. 벽에 기대어, 등받이 아래에 베개를 얹어 라.
2. 벽에 기대고, 한쪽 무릎을 굽히다.

잘못하다

앞으로 구부러진 앉다.

의자에 앉다.

맞다

앉고, 등받이와 허리, 골반으로 의자 뒤쪽을 만지십시오. 가능하다면, 의자는 팔걸이가 있어야합니다.

잘못하다

등이 아치형으로 앉고 엉덩이가 앞으로 밀린 상태로 앉아있다.

컴퓨터에서 공부하거나 일할 때

맞다

의자는 탁자에 가깝게 움직이고, 등은 직선이다.

잘못하다

의자 가장자리에 앉아서 등을 구부린다.

서있는

맞다

당신이 귀, 어깨, 4 번째 요추, 무릎 중심, 몸통과 발목 뼈 사이에 직접적인 가상 선을 그릴 수 있도록 서십시오.

잘못하다

허리를 구부리거나 엎어 서서 서있다.

무게를 들어 올릴 때

맞다

물건을 들어 올리고, 몸에, 앉아있는 자세에서, 무릎을 굽히고, 다른 한쪽을 바닥에 대고

잘못하다

1. 물건을 들어 올리거나, 등을 구부리거나,
2. 허리의 높이보다 높게 피사체를 올리거나,
3. 물건을 들어 올려 몸에서 멀리 떨어지게한다.

침대에서 나올 때

맞다

1. 한쪽으로 굴리다
2. 무릎을 가슴까지 당겨 라.
3. 앉아서, 손으로 침대를 밀고,
4. 등을 곧게 펴다

잘못하다

침대에서 나오고, 몸을 날카롭게 들어 올린다.

거짓말

맞다

1. 무릎 아래에 베개를 똑바로 눕혀 라.
2. 적당한 높이의 의자에 다리를 댄 채로 무릎을 꿇고 똑바로 눕는다.
3. 옆에 누워서 무릎을 구부리거나 무릎 사이에 베개를 든다.

잘못하다

뱃속에서 자다 (허리에 가해지는 압력이 증가한다)

운전

맞다

등받이, 허리와 골반이 등받이에 기대어 무릎을 엉덩이보다 약간 높게 유지하십시오.

제거 할 포즈
요통

연습에 6 개의 매우 유용한 아사나를 추가하십시오.

귀하가 허리 통증을 느낄 때 근무일이 끝날 때 또는 경직 통증이 생기면 모든 성인 생활에 문제가되지 않습니다.이 6 개의 아사나가 모든 사람을 도울 것입니다!

1. 아이 (Balasana)의 자세. 그러나 가장 기본적이고 간단한 asanas 중 하나는 많은 유용한 속성을 가지고 있습니다. 허리를 내리고 싶니? 아이의 자세로 가라! 앞으로 나아갈수록 스트레칭을 더 많이 달성 할 수 있습니다. 그리고 가능한 한 자세를 깊게하기 위해 다리를 벌리고 바닥에 위장을 놓으려고하십시오. 몸이 그러한 변태를 수행하는 것을 아직 허용하지 않는다면, 등을 ​​과도하게 사용하지 않고 이완을 달성 할 수 있도록 이마 아래에 블럭이나 담요를 두십시오.

2. 강아지 포즈 (Uttana Sisasana). 이 아사나는 그 이름만큼 매력적입니다. 발목과 엉덩이에 문제가 있으면 이상적으로 아이의 자세를 대체합니다. 무릎을 구부린 채 손가락 끝에서 엉덩이까지 줄을 서서 스트레칭하십시오. 무릎을 구부리고 손바닥을 앞으로 움직이면할수록 스트레칭이 더 많이됩니다.

3. 삼각형의 포즈 (Trikonasana). 이것은 허리 통증을 퇴치하기위한 주요 자세입니다. 그것은뿐만 아니라 당신이 척추를 기지개하고, 긴장을 완화하고, 또한 일반적으로 등, 다리와 복근을 강화할 수 있습니다. 아사나의 전체 버전을 수행하는 것이 어려울 경우 그림과 같이 블록을 사용하십시오. 그러나 몸 전체의 무게를 팔에 가지 마십시오. 보도 자료를 희생해서 포즈를 잡고 다시 잡으십시오. 또한 몸통을 압도하지 말고 엉덩이를 똑바로 세우십시오. 뒤에있는 벽이 있다고 상상해보십시오.



4. 엎드린 자세 (Supta Matsiendrasana). 이 자세에서는 긴장을 풀고 긴장을 풀고 일반적으로 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다. 등에 등을 대고 무릎을 당깁니다. 허리를 편안하게, 앞뒤로 이동하십시오. 그런 다음 어깨를 바닥에 붙이고 엉덩이를 바닥에 내려 비틀어서 내립니다. 몇 차례 호흡을 한 다음, 반대쪽으로 반복하십시오.



5. 기울이기 (Uttanasana). 중력이 척추를 뽑아 내도록하십시오. 완벽한 스트레치가 없다면 주저없이 무릎을 구부리지 마십시오. 허리 스트링이나 엉덩이 관절의 긴장이 아니라 척추를 잡아 당기는 데 모든주의를 기울여야합니다. 최대한의 휴식을 취해야합니다. 똑바로 서서 앞으로 구부리고 무릎을 약간 구부린 다음 손으로 팔꿈치를 잡으십시오. 발 뒤꿈치에서 발 앞쪽으로 체중 이동을 시도하십시오. 좌우로 약간 스윙 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 아사나에서 균형을 찾는 것입니다. 모든 움직임은 매우 유기적이어야하며 급격한 움직임은 제외됩니다. 그것은 또한 신경계를 완화시키는 훌륭한 방법입니다.

6. 포즈를 취하는 비둘기. 비둘기 포즈는 건강에 큰 이점이 있습니다. 그녀는 많은 변이가있는 것이 좋다. 허리 통증이 있으면 바닥에 누워있는 것이 이상적입니다. 허벅지를 쥐고있을 때 불편 함을 느끼면 편리하게 끈을 사용할 수 있습니다. 가슴쪽으로 무릎을 대고, 엉덩이를 쭉 뻗을 때 힘껏 누르십시오. 허리 통증 - 엉덩이의 원인 중 하나 인 것으로 알려져 있습니다. 따라서 스트레칭을하면 허리의 상태를 크게 개선 할 수 있습니다.

척추 치료 용 포즈

허리 통증은 아마도 거의 모든 사람들이 마주 친 가장 일반적인 의학적 문제 일 것입니다. 요통의 원인의 대부분은 근골격계의 병리 및 기형이며, 신체적 비활성, 비만, 척추에 과도한 부하, 수면 위생 불량, 앉아 있거나 일어 서있는 작업 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 원인을시기 적절하게 교정하면 요통에 미치는 영향이 감소 할 수 있습니다. 이러한 통증을위한 가장 인기 있고 효과적인 치료법은 물리 치료와 마사지입니다. 근본적으로 물리 치료의 모든 긍정적 인 자질을 축적 한 요가를 위해 점점 더 대중적으로 사용됩니다. 요가에 사용되는 다양한 특수 아사나 또는 포즈로 척추를 완화하고 통증과 근육 경련을 완화하며 올바른 자세를 취할 수 있습니다. 근골격계의 병리학 적 증상을 악화시키지 않고 악화시키지 않는 포즈 나 운동을 사용하는 것은 매우 중요합니다. 이 기사에서 허리 통증을 치료하는 데 가장 효과적인 요통 운동의 최소 세트를 선택했습니다.

어떻게 허리가 작동하고 요가로 통증 치료를 시작할 수 있습니까?

어떻게 허리가 작동하고 요가로 통증 치료를 시작할 수 있습니까?

허리 통증 또는 척추의 하강은 의사에게 환자를 가장 자주 방문하는 사례 중 하나입니다. 그들의 삶에서 적어도 한 번 이상 문제는 모두가 직면합니다. 해부학 적으로, 허리는 척추, 인대 및 근육으로 대표되는 뼈 기초로 이루어져 있습니다. 추간 연골 성 디스크의 존재는 두 척추 사이에 일종의 쿠셔닝 쿠션을 제공합니다. 인대는 척추의 유연성뿐만 아니라 추간 관절의 안정성과 안정성을 담당합니다. 요추 부위가 풍부한 근육 조직은 운동 활동을합니다.

그림 1 뒤의 해부학

이 단일 해부 시스템의 구성 요소 중 외상성 손상 또는 후천성 질병으로 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 물론 일부 사람들에게는 근골격계의 병리학 위험이 훨씬 더 높을 수 있으며 생활 방식, 일과 휴식, 습관, 자세, 영양 등에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어 과체중으로 인한 비만 환자의 경우 자세가 약해지고 허리와 복부의 근육이 약해져 궁극적으로 요추에 변형 (곡률)을 유발할 수 있습니다.

그림 2 척추에 초과 중량이 미치는 영향

실제로 요가는 허리 통증에 호의적으로 영향을 미칠 수있는 운동, 포즈 (아사나), 호흡 운동, 정신 설정 및 영양의 집합입니다. 요가는 요가를 할 때 자신의 체중과 생리 운동 에너지를 가지고 있기 때문에 척추와 주변 조직에 추가적인 부하가 걸릴 위험이 없습니다. 반대로, 요가에 사용되는 여러 가지 신체 운동과 자세로 요추를 내리고 긴장된 근육을 풀어 주며 고통의 강도가 점차 감소하는 최적의 조건을 만듭니다. 그래서 요가를 허리 통증 완화의 첫 번째 단계로 사용할 수 있습니다. 그러나 경험있는 교사와 함께 요가 운동을 시작하는 것이 더 낫다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 경험있는 교사는 운동을위한 최상의 옵션을 올바르게 선택하고 부하를 분산 / 제한합니다.

일반적으로 허리 통증과 관련된 것은 무엇입니까?

허리 통증의 원인은 15 세 이상일 수 있지만 가장 흔한 것은 근골격계의 병리학이며 가장 흔하게는 근골격계 구성 요소의 신축입니다. 통증은 급성 및 만성 모두 일 수 있습니다. 여기에서 우리 독자들에게 급성기의 활발한 연구에 대해 경고 할 필요가 있습니다. 요가는 고통의 경감으로 효과적 일뿐만 아니라 급성기에는 특정 운동의 부정확하고 통제되지 않은 사용이 해를 입힐 수 있습니다. 허리 통증의 다른 원인으로는 늑간 또는 요추 신경의 염증 및 염증 (좌골 신경 또는 근미 신경 병증), 추간 궁 추후 신경의 협착, 주변 조직 및 뼈의 파생물 (박차)의 척추, 다양한 뼈 - 관절 병리 (fibromyalgia, osteoporosis, 골관절염, 척추 협착증, 강직성 척추염 등). 척추의 특정 문제는 과체중 및 상대적 부동으로 인해 척추 신경의 압축 및 척추의 곡률이 가능 해지는 임신을 유발할 수 있습니다.

사실상 통증 완화를위한 이러한 조건들 중 하나는 척추의 하역과 스트레칭을 필요로하며, 통증 완화를위한 최적의 조건을 만들어야합니다.

요가가 효과적 일 때 어떻게 결정할 수 있습니까?

위의 이유 외에도 허리 부위의 신경 분포 또는 척추에 인접한 기관의 해부학 적 근접성의 특징으로 인해 허리 통증이 발생하는 여러 조건이 있습니다. 이러한 병태에는 신장 병리 (요로 결석증, 요로 감염증 등), 자궁 및 난소 질환, 폐 질환, 종양 등이 있습니다. 이러한 조건에서 발생하는 통증의 특징은 운동 중 운동과 관련이 없기 때문입니다. 운동 중에는 종종 증가하지 않거나 반대로 감소하지 않습니다. 그러한 통증이 나타나면 주된 원인을 확인하기 위해 추가 검사가 필요하며, 검사 전에 요가 클래스를 실시하는 것이 바람직하지 않습니다.

가장 좋은 교정은 대개 뒤에서 근육과 관절 통증이라고합니다. 요가의 여러 포즈는 척추 틈새의 증가와 함께 근육 경련과 척추 스트레칭을 완화시키는 데 사용됩니다. 이러한 운동은 좌골 신경통 또는 좌골 신경 또는 다른 척수 신경의 치료에 효과적입니다. 그들은 또한 등 근육을 강화하고 통증의 재발을 예방하는 데 도움을줍니다. 요가 운동과 치료의 효과가 없다면 의사의 도움을받는 것이 절대적으로 중요하다는 것을 깨닫는 것이 매우 중요합니다.

허리 통증을 위해 요가를 얼마나 자주 연습 할 수 있습니까?

요가는 척추 통증에 보편적 인 치료법입니다. 추가 장치가 필요 없으며 제한없이 매일 수행 할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 20-30 동안 최대 1 시간 동안 다양한 포즈 나 운동을하는 것입니다. 보통이 시간은 척추의 최대 최대 신장 및 통증 재발 방지에 충분합니다. 척추를 강화하는 체계적인 작업만으로 원하는 결과를 얻을 수 있기 때문에 수업에 명확한 규칙이 있어야합니다. 자세와 운동의 적절하고 통제 된 수행은 자세를 교정하고, 등 및 복근의 근육을 강화하며, 하중을 올바르게 재분배하고, 척추의 운동성을 증가시킵니다.

허리 통증에 10 포즈 나 아사나를 사용할 수 있습니까?

1 포즈 : 뒤쪽의 견인과 길어짐

가장 편안하고 편안한 자세로 앉아 있어야합니다. 바닥에 매트를 놓고 로터스 포즈 에서처럼 다리를 교차시키면서 앉으십시오 (다른 방법으로는 침대에 앉을 수 있습니다). 등 뒤꿈치를 곧게 펴고 어깨를 편안하게해야합니다. 이 자세를 좋은 분위기에서 수행하고 웃으면 서하는 것이 좋습니다. 다리의 평행 한 자세를 유지하면서 서서 자세를 취할 수도 있습니다. 천천히 숨을 쉬는 동안 팔을 앞쪽으로 들어 올리고 손가락을 교차시키면서 엄지 손가락을 부드럽게 만집니다.

그런 다음 천천히 머리 위로 교차 된 위치에서 팔을 들어 올리십시오. 근육 긴장없이 가능한 한 스트레칭을 시도하십시오. 팔꿈치가 완전히 펴져 있고 팔뚝이 귀에 닿아 있는지 확인하십시오. 이 위치에서 20 초 동안 기다려야합니다 (3-4 회 심호흡에 최적). 이 외에도 최대 신장을 느낄 수 있도록 복부를 척추쪽으로 깊게 그릴 수 있습니다.

2 자세 : 척추 스트레칭

이 자세 또는 운동은 길어진 후 척추 근육 시스템을 늘리도록 설계되었습니다. 손가락으로 계속하십시오. 손은 첫 번째 포즈와 마찬가지로 머리 위로 뻗어 있어야합니다. 천천히 숨을 내쉬고 몸을 축을 중심으로 오른쪽으로 돌리고이 위치에서 4-5 회 심호흡을하십시오. 영감을 얻으려면 중심 출발점으로 돌아 가야합니다. 또한, 동일한 원칙을 준수하면서 초기 위치로 흡입하면서 돌아서 돌아 오는 것이 필요합니다. 보다 깊은 스트레칭을하려면 복부를 척추에 추가로 끌어 올릴 필요가 있습니다.

3 자세 : 척추를 앞뒤로 잡아 당기다.

손가락이 아직 연결되어 있습니다. 이 아사나를 수행하려면 팔을 앞으로 뻗어 펼쳐야합니다. 오른쪽으로 돌면서 내뿜을 수 있습니다. 양 손이 서로 평행하고 똑같이 늘어나는지 확인하십시오. 흡입에, 원래 중앙 위치에 돌려 보내십시오. 왼쪽으로 돌았을 때 내 뿜고 흡입하면서 다시 가운데로 돌아옵니다. 손가락을 풀고 긴장을 푸십시오. 손을 땅에 대고 가슴을 밀어 올리십시오.

4 포즈 : 척추 비틀림

이 자세는 허리를 온화하게 진정시키는 마사지를 포함합니다. 이렇게하려면 오른쪽 무릎에 왼손을 댑니다. 미리 구부릴 수 있습니다. 숨을 깊이들이 쉬고 천천히 몸을 축을 따라 오른쪽으로 돌립니다. 또는 오른쪽 허벅지 근처의 바닥에 오른손을 올려 놓고 바닥에서부터 왼쪽으로 스트레칭 할 수 있습니다. 가능한 한 똑바로 등을 유지하십시오. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 좌회전으로 같은 단계를 반복하십시오. 최대 회전 높이에서 배를 다시 그리십시오.

5 포즈 : 뒤쪽 확장 전방 굽힘

이제 다시 서있을 수 있습니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부릴 필요가 있습니다. 다음으로, 엉덩이가 복부에 닿을 때까지 가능한 한 다리 위의 몸통을 구부리십시오. 팔을 십자가에 대고 손바닥에 팔꿈치를가하거나 어깨 뼈를 손으로 잡습니다. 몸의 모든 근육을 이완시키고 그런 장애를 단단히 잡으십시오. 이 자세에서 10 회 심호흡을하십시오. 각각의 심호흡에서 등의 긴장이 완화되는 것을 느껴야합니다. 흥미롭게도, 그러한 호흡 운동은 또한 배 지방을 제거하는 측면에서 매우 유용합니다.

여섯 번째 포즈 : 머리가있는 개 포즈 - Ardha Mudha Shanasana

이 자세로 전체 척추를 거의 늘릴 수 있으며 특히 허리에서 하중을 제거 할 수 있습니다. 이 아사나로, 당신은 당신의 얼굴로 바닥에 누워 몸 앞에 손을 넣어야합니다. 다음으로, 손바닥을 바닥에 놓고 다리와 팔 사이에서 신체 균형을 잡아서 점차적으로 엉덩이를 올리면됩니다. 등 뒤에서 고요한 스트레치를 느낄 때까지 엉덩이를 땅에서 최대 높이로 올리십시오. 이 자세로 몸을 고정하면 5-10 회 호흡합니다.

7 포즈 : 벽 근처 판자

이 운동을 수행하려면 벽 앞에 서 있어야합니다. 가능한 한 멀리 팔을 똑바로하고 벽에 건 드리면 손바닥은 함께 가져 오거나 벽면에 완전히 닿아 야합니다. 헤드를 가능한 한 낮게하여 몸통을 굴려 가능한 한 척추를 늘리고 늘립니다. 정답은 라틴 문자 "L"을 뒤집은 자세입니다. 무릎 관절의 다리를 구부릴 때 척추에 약간의 불편 함을 느낄 수 있습니다. 적어도 2 분 동안 그 위치에 머물러보십시오. 이 기간 동안 심호흡 운동을하는 것이 좋습니다.

8 포즈 : 비둘기 포즈

바닥에 누워 운동을 시작하는 것이 낫습니다. 손을 앞에 댑니다. 몸에서 점차 몸통을 들어 올리십시오. 오른쪽 무릎을 오른쪽 손목 뒤에 놓습니다. 무릎 관절의 꽃받침이 바닥을 쳐다 보면서 가능한 한 왼쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 손바닥을 바닥에 눌러서 손바닥을 똑바로 펴십시오. 다리를 뒤로 당기고 굴곡이 위로 들어 올립니다. 복부를 후퇴시키고 복부 근육을 척추에 조입니다. 이 자세를 유지하면 5 ~ 10 회 심호흡을합니다.

9 번째 포즈 : 아기 포즈

이 아사나를 수행하려면 다리에 앉아 있어야합니다. 몸통을 늘리고 머리를 땅에 두십시오. 손은 등 뒤쪽에 두거나 머리 위로 뻗칠 수 있습니다. 2 분 이내에 당신은 깊게 숨을들이 마시고, 또한 위장을 척추에 당겨야합니다.

10 자세 : 엉덩이 또는 복부에 누워 뒤로 스트레칭

위장에 누워서 머리 위로 팔을 벌립니다. 점차적으로, 손의 도움으로 몸통을 바닥 위에서 들고 머리를 똑바로 세우십시오. 이 위치에서 3 분 동안 깊게 숨을들이 마십시오. 약간의 불편 함이 나타나고 근육을 긴장시키지 않을 때까지 등을 펴십시오. 이 자세가 끝나면 가능한 한 편안하게 근육을 느낄 것입니다.

요가 수업을 효과적으로 만들 수 있다고 조언 할 수있는 다른 방법은 무엇입니까?

요가를 연습 할 때, 가장 중요한 것은 과도한 스트레스를 피하고 쾌감에서 운동하는 것입니다. 이를 위해 클래스를 최대한 편안하게 만들 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

• 허리를 긴장시키지 말고 올바른 자세로 앉아서 운동을하십시오.
• 호흡 훈련 중 복부에 과부하를주지 마십시오. 허리와 복부 근육의 기능이 동 기적으로 작용하기 때문에 복부 근육의 과부하가 요추 근육에 통증을 유발할 수 있습니다
• 세션 도중 그리고 자세를 바꿀 때마다 일정하고 조용한 호흡을 유지하도록 노력하십시오.
• 과도한 힘과 과도한 하중을 피하십시오.

위에 나열된 요가 자세는 허리를 내리고 통증을 없애고 몸을 따뜻하게 해줍니다. 대부분의 학생들이 수업을 듣고 나면 신체는보다 유연 해지고 호흡은 정상으로 돌아옵니다. 갑자기 뒷 근육의 긴장으로 인해 불편 함이 있다면 요가 포즈 변경 사이에 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 건강하고 행복하게 지내십시오.

요통을 앓고있는 사람들에게 어떤 성적 순위가 가장 좋습니까?

허리 통증 (다른 것과 마찬가지로)은성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 - 이것은 그 자체로 분명하고 특수 연구 [1], [2]에 의해 확인됩니다. 그러나, 소수의 사람들이 실질적인 조언을 공유 할 수 있습니다. 척추의 전문가들은 현미경으로 환자의 친밀한 삶을 연구하기에는 너무 게을 렀습니다. 그러므로 최선의 의사 추천은 그것이 상식 일 때만 가능합니다. 그렇습니다. 환자들은 종종 그러한 조언을 구하지 않습니다.

다행스럽게도 최근 다섯 가지 성적 포즈의 생체 역학 특성을 연구 한 캐나다 출신의 과학자들이이 문제에 관심을 보였다. 이 연구에는 만화 또는 컴퓨터 그래픽을 만들 때와 같이 특수 장비 사용과 섹스를 제안한 10 명의 건강한 커플이 참여했습니다 [3], [4]. 영화 '아바타 (Avatar)'의 배우와 달리, 피검자의 몸에 전극을 추가하여 몸통과하지의 근육 활동을 기록했습니다.

다섯 가지 자세가 테스트되었습니다. 한쪽 자세에서 두 포즈가 뒤에 나옵니다 (한 여자는 무릎 팔꿈치에, 다른 팔꿈치는 팔꿈치에 곧게 뻗었습니다). 그리고 두 번째 버전의 포즈를 취합니다. 첫 번째는 남자가 손에 기대어, 여자의 다리는 거의 직선이었고, 남자는 팔꿈치에 기대어 있었고 여자의 다리는 부분적으로 더 많이 구부러져있었습니다 (그러나 발은 항상 표면에있었습니다).

최적의 위치를 ​​선택하는 것은 사람이 경험하는 통증의 유형에 따라 달라집니다. 첫 번째 유형의 통증은 몸통을 구부림으로써 악화되고 두 번째 통증은 연장됩니다 (통증의 유형에 대한 설명은 참고로 읽을 수 있음)

일부 책에서는 척추 질환에 대한 숟가락 자세를 사용하도록 권장합니다. 척추 자세는 언뜻보기에 매우 부드럽습니다. 결국 양쪽 파트너가 모두 거짓말을하고 이론적으로 척추에 특별한 스트레스를주지 않습니다. 그러나 연구 결과는이 견해와 상충된다.

허리 통증을 가진 남성과 여성에게는 어떤 자세가 선호됩니까?

사람이 몸이 앞으로 기울어 질 때 (몸무게가 증가 할 때) 증가하는 타입 I 통증을 경험할 경우, 여성이 무릎 팔꿈치 위치에있을 때의 자세는 가장 고통스럽지 않을 것입니다. 다음은 그의 팔꿈치에있는 사람의지지로 선교사 자세가 될 것입니다. "숟가락"의 포즈는 아마도 "강아지"포즈와 달리 남자가 허리를 강하게 둥글게해야하기 때문에 통증을 악화시킬 것입니다.

여자가 제 1 형 통증을 경험하는 경우, "개와 같은"자세를 선택해야하지만, 팔꿈치가 아닌 팔을 곧게 펴기 때문에 허리의 편향이 더 강해집니다. 피곤하면 "숟가락"의 위치를 ​​취할 수 있고 무릎 팔꿈치 위치는 대체로 남겨 둘 수 있습니다. 다음으로 내림차순으로 선교사 자세가 다리를 최소한으로 구부린 자세입니다.

제 2 유형 권고의 통증이 반대 인 경우 : 유형 I의 통증에 선호되는 자세를 피해야합니다. 여성의 허리 통증이 운동으로 악화되면 무릎 관절과 엉덩이 관절의 다리를 이용하여 선교사의 자세를 시도해야합니다. 과정의 뒷부분은 미미합니다. 남자는 팔꿈치에 의지해야합니다. 두 번째 유형의 통증에 대한 두 번째 옵션은 "스푼"포즈입니다. 두 배우자 모두에서 유형 II의 통증이있는 ​​경우에도 적합합니다.

이 다섯 가지 포즈 (그리고 솔직히 말해서, 5 가지 변형에서 3 가지 포즈)가 사랑을 만들기위한 모든 가능성을 소진 한 것이 아니기 때문에, 저자는 추가 연구를위한 거대한 토대를 가지고 있음이 분명합니다. 우리에게 가장 중요한 중요한 결론은 모두에게 똑같이 유용한 자세가 없다는 것입니다. 허리에 문제가 있으면 침대에서의 실험은 즐겁지만 유용 할 수 있습니다. 아마도 가장 편리한 것을 찾기 위해이 5 가지뿐만 아니라 30 가지 다른 옵션을 시도하기 위해 특별한 연구가 필요하지 않을 것입니다. 그러나 우리는 이것이 합리적이라는 것을 알고 있습니다. 가장 편한 자세를 선택하십시오. 당신의 고통의 종류를 아십시오. 허리 처짐을 줄이거 나 줄입니다. 당신이 적극적인 파트너라면, 당신의 몸이 어떻게 움직이는 지주의하십시오. 필요한 경우 허리보다 다리, 무릎 및 엉덩이 관절의 근육으로 인해 더 많은 운동을하십시오.

1. Maigne JY, Chatellier G. 허리 통증 환자의 성 활동 평가. Clin Orthop Relat Res. 2001; 385 : 82-87.
2. Akbas NB, Dalbayrak S, Kulcu DG, Yilmaz M, Yilmaz T, Naderi S. 성기능 장애 평가. J Neurosurg Spine. 2010 : 13 : 581-586.
3. Sidorkewicz N, McGill SM. 성교 동안 남성 척추 운동. 척추 (Phila Pa 1976). 2014, 39 : 1633-1639.
4. Sidorkewicz N, McGill SM. 환자의 등에 대해 논평. Eur Spine J. 2015; 24 : 513-520.

척추 치료 용 포즈

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성례의 척추에 대한 운동은 통증과 염증에 사용됩니다. 병리학 체조는 질병 치료의 기초입니다. 도움으로 뒤의 근육 코르셋이 강화되고 곡률이 방지됩니다. 요가는 또한이 목적을 위해 사용됩니다. 그것은 척추의 상태를 회복시키는 데 도움이되는 치료 자세와 운동을 포함합니다.

성례 영역에서의 치료 운동은 네 가지 모두에서 수행됩니다. 다른 포즈는 덜 효과적입니다.

힐링 포즈

천골의 통증에는 다음과 같은 치료 자세가 있습니다.

• 성례 영역에 심한 통증이있을 때 다음 운동이 사용됩니다. 모든 네발에 서서, 소파 가장자리에 손을 올려 놓으십시오. 동시에, 한발은 다른 발 뒤꿈치에 의해 잡혀 있습니다. 다리는 소파에서 느슨하게 매달려 있어야합니다. 흡입하는 동안 골격근의 최대 장력을 수행하십시오. 천장 관절을 둘러싼 근육 조직은 긴장 상태에 있습니다. 이를 완화하려면 무릎이 바닥에 접근 할 때 움직임의 진폭을 증가시켜야합니다. 각면에 대해 3-6 번 반복하십시오.
• 두 번째 위치는 환자의 측면에서의 위치를 ​​가정합니다. 아래 다리는 엉덩이와 무릎 관절에서 구부러져 있습니다. 윗 다리는 곧게 펴고 구부러진 다리는 허벅지에서 70도 각도에 있습니다. 2 분 동안 손바닥의 바닥은 허리의 느린 속도로 리드미컬 한 움직임을 유지합니다. 조작은 전후 방향으로 수행됩니다.

위의 자세는 경미한 중증도와 함께 사용됩니다. 요가는 자세를 치료 한 후에 사용되는 치유 운동을 제공합니다.

유용한 연습 문제

성례의 척추에 대한 치료 운동은 소파에있는 앙와위 자세로 수행됩니다. 첫째, 11 초 동안 천장 관절의 골격근의 최대 장력을 행사하십시오. 이 경우 눈이 위로 올라오고 흡입하는 동안 사람은 8 초 동안 근육을 ​​이완 시키려합니다.

무릎이 가슴에 접근 할 때 점차 운동 범위를 증가시킵니다. 등 근육이 긴장되지 않도록하십시오.

치료 운동은 옆 위치에서 수행됩니다. 이 경우, 다리는 엉덩이 및 무릎 관절에서 구부러진 다. 장골의 날개가있는 부위의 뒤쪽 옆 부분을 따라 손바닥으로 리듬 운동을하면 골격근이 이완됩니다. 그런 다음 이전 단계에서 설명한 조작을 수행 할 수 있습니다.

골격근 강화 체조

성례의 섹션을 강화하는 체조는 일련의 연습으로 구성됩니다. 우리는 천골에 대한 대략적인 충전 목록을 제공합니다 :

1. 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 무릎을 구부리십시오. 복부 근육이 단단 해 지도록 단단히 조입니다. 복부 근육의 긴장을 조절하려면 손을 위에 올려야합니다. 체조 중 척추가 앞으로 튀어 나와야합니다. 움직임을 실행하는 동안 호흡이 중단되지 않도록해야합니다. 반복 횟수 - 15.
2. 허리에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 신체의 윗부분을 약간 올리십시오. 하체가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 위치를 15 초 동안 유지하십시오. 상반신을 낮추십시오. 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 운동을 15 번 반복하십시오. 천골에 통증이 없으면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
3. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린다. 오른손에 왼손을 댑니다. 오른발을 무릎에 구부리지 마십시오. 노력으로 절차를 수행하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.

위의 체조는 성례 지역의 급성 통증에 대해 수행됩니다.

만성 질환에 대한 복잡한 전하

천골과 허리의 만성 질환은 다음 운동으로 치료됩니다.

• 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔을 쭉 펴십시오. 무릎 관절에 다리를 구부려 바닥에 놓습니다. 왼쪽으로 말아주세요. 이 위치에서 척추는 구부러지고 척주의 아 탈구를 방지합니다. 변위 확률이 높으므로 척추의 불안정성이 발생할 수 있습니다. 다른 쪽의 과정을 반복하십시오.
• 앙와위 자세로 꼬임을하십시오. 동시에 호흡을 감시하십시오. 돌릴 때 통증이 있으면 운동을 중지해야합니다. 돌릴 때 다리를 옮길 필요가 없습니다. 블레이드를 바닥에서 떼어 내지 마십시오.
• 뒤쪽으로 구부리거나 구부리십시오. 이러한 체조를 "낙타와 고양이"라고합니다. 복합물은 무릎을 꿇고 수행됩니다. 테이블 또는 의자에 기대십시오. 이 위치에서 등을 강하게 구부리십시오.
• 모든 네발에, 뒤를 오른쪽이나 왼쪽으로 비틀어 라. 각면에 대해 5-10 번 운동하십시오. 불편 함이나 허리 통증이 있으면 절차를 중단하십시오.

따라서 허리 통증을위한 별도의 체조 단지가 있습니다. 통증의 성격에 따라 특정 운동이 처방됩니다. 급성 과정에서는 요가가 더 좋으며, 만성 통증이있는 ​​경우 질병의 악화를 막기 위해 특별한 운동이 필요합니다.

위의 체조는 척추의 분리를 목표로하며 성추골에 통증을 유발하여 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

만성 질환에서 운동의 집합은 탄력을 증가시키고 등 근육을 강화시키는 데 사용됩니다. 그것은 당신이 lumbosacral 지역에서 척추의 손상된 부분을 안정화 할 수 있습니다.

재활 센터의 전문가들은 각 환자의 천골 통증 치료에 가장 적합한 방법을 선택하기 위해 위 운동을 결합합니다.

현대인은 사람이 거의 움직이지 않습니다. 하루 종일 대부분의 사람들은 앉아있는 자세를 취하고 있습니다. 특히 최근이 문제는 TV 스크린과 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 어린이에게 영향을 미쳤습니다. 이 라이프 스타일의 결과는 척추의 병리학입니다. 그것은 근골격계의 다양한 질병의 형태로 나타날 수 있습니다. 의료 전문가의 도움을 받아 상황을 수정할 수있을뿐 아니라 독립적으로 상황을 수정할 수 있습니다. 이렇게하려면 척추 요가처럼이 치료 방법을 적용해야합니다.

많은 사람들이 비 전통적 치료 방법을 신뢰하지 않는다는 사실에도 불구하고, 요가는 신체에 해를 입힐 수 없으며, 등 근육과 신체의 다른 부위에 영향을 미치므로 약물의 효과가 증가합니다.

요가의 특징

이 방법으로 질병을 제거하는 것은 사람에 달려 있습니다. 그래서 요가 선생님은 말한다. 이 복합 단지는 고대에 개발되었습니다. 그러나 수 백 년 동안 척추 요가 치료와 같은 치료법의 이점이 지적되었습니다.

요가는 근골격계 질환의 치료 및 예방에 사용됩니다. 척추 측만증, 골 연골 증, 척추 헤르니아, 자궁 경부의 돌출 및 기타.

척추와 관절을위한 요가에는 혈액 순환을 정상화시키고 고통스런 감각을 완화하며 척추의 기능을 회복시키는 일련의 운동이 포함됩니다. 주된 행동은 신체 부위와 몸통의 비틀림으로 둘러싸여 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 기술은 악어입니다.

금기 사항

척추 요가 요법은 척추를 평평하게하기위한 체조 연습의 상당히 안전한 유형이지만, 많은 금기 사항이 있습니다. 암, 근골격계 감염 또는 등 부상을 가진 사람에게는 권장하지 않습니다.

만성 질환의 중대한 악화 상태, 수술 후 재활 기간, 체온 상승 및 월경주기에 요가를 연습하는 것도 금지되어 있습니다.

이러한주의 사항은 요가에서 수행 된 뒤틀림이 척주를 직선화하고 관절을 스트레칭하는 데 사용된다는 사실과 관련됩니다. 악어 같은 기술은 이러한 위반이있을 경우 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

초심자를위한 팁

요가는 영적 치료와 물리 치료를 결합한 등을 치료하는 놀라운 방법입니다.

따라서 금기 사항이없는 사람이라면 유용합니다. 요가는 척추 헤르니아, osteochondrosis 및 돌출의 치료를 위해 추천됩니다.

첫 번째 요가 수업은 강사와 함께하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 초보자에게는 서있는 자세 만 포함하는 특별한 세트가 있기 때문입니다. 자궁 경부, 흉부 및 요추에 하중을가하도록 설계된 등에 대한 모든 운동은 점진적으로 수행해야합니다. 문제가 악화 될 수 있으므로 매우주의해야합니다.

초보자의 경우 관절의 유연성과 질병이 얼마나 강하게 개발되었는지를 고려하는 것이 매우 중요합니다. 초보자를위한 프로그램이 포함 된이 복합 단지는 조직 파열과 척추 과부하의 위험을 피합니다.

요가 치료를 시작한 사람들이 적절한 조정을하지 못하기 때문에 악어 단지에서 첫 번째 수업을 수행하거나 다른 방법으로 전문가와 함께 진행하는 것이 좋습니다. 떨어지는 날카로운 뒤틀림은 추간판 탈장, 경추의 돌출, 골 연골증 및 기타 척추 질환의 경우 상황을 악화시키는 부상을 초래할 수 있습니다.

요가가 척추에 미치는 영향

요가는 다기능 체조 경기장입니다. 그러나이 고대의 자기 개선 방법에는 명확한 초점을 둔 운동이 있습니다. 등의 치료는 척추의 각 부분의 근육을 강화하는 특정 아사나의 효과로 인해 관절의 스트레칭과 추간 판의 돌출을 없애기 때문에 수행됩니다. 호흡 운동과 신체 활동을 포함하는 악어입니다. 주요 움직임은 왜곡되고 있습니다.

요가의 몇 달 후에, 환자는 운동 도중 염증 지역에있는 고통의 결핍을주의하는 것을 시작되고, 척추 배려의 표시는주의된다.

아사나 규칙

조심스럽게 asanas의 성능을 다룰 수는 없습니다. 부정확 한 행동은 예상 한 결과를 제공하지 못할뿐만 아니라 상처 입을 수도 있습니다. 요법의 초기 수준은 요가 규칙 연구로 시작해야합니다.

수업을 시작하기 전에 금기 사항에 대해 전문가와상의해야합니다. 운동을 수행하는 데 도움이되는 강사는 환자의 모든 병리를 알아야합니다. 치명적인 상태에있는 순간 asanas를 수행하는 것은 불가능합니다. 진통제를 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 관절과 근육의 하중이 점차 증가합니다. 모든 운동은 매끄럽게 수행됩니다. 고통이 있으면 계속할 수 없습니다.

많은 사람들은 초기 수준에서 즉시 결과를 얻어야한다고 믿지만, 요가의 효과는 매일 운동하는 경우에만 얻을 수 있습니다.

기술

요가는 자궁 경부, 추간판 탈장 및 골 연골 증의 돌출의 치료에 사용됩니다. 대부분의 경우, 각각의 개별적인 경우에 특정 기술이 선택됩니다. 가장 인기있는 연습은 Leonid Harzenstein, Andrey Lipen 및 Tatiana Dudina가 개발 한 백 정렬 연습입니다.

척추의 질병에 대한 요가 치료로 Merkulov 복합체에서 선택되는 아사나 (asanas). 이 모든 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다. Merkulov는 돌출 또는 추간 궁뎅이 동안 약물 치료의 효과에 영향을 미치는 특별한 asanas를 선택했습니다.

치료 체조는 흉부, 자궁 경부 및 요추에서 염증 과정의 예방뿐만 아니라 질병의 치명적인 상태의 제거를 포함합니다.

Harzenstein

Leonid가 만든 기술은 독립적으로 수행 할 수 있습니다. Leonid Hartenstein은 수십 년 동안 요가를 연습했습니다. 그의 운동은 허리가 건강한 외모를 가질뿐만 아니라 다양한 질병으로 고생하지 않도록하기 위해 고안되었습니다. Leonid Harzenstein이 만든 요가 코스를 통해 흉부 또는 자궁 부위의 돌출을 없애고 골 연쇄증으로 손상된 척추관을 복원 할 수 있습니다.

Leonid Hartenstein은 적어도 15 분 이상 꼬임을 반복하면 척추 문제가 빨리 해결 될 것이라고 주장합니다. 매일 Leonid Harzenstein은 꼬임, 굽힘, 굽힘 및 기타 척추관 복원에 사용되는 운동을 사용하는 비디오 코스를 제공합니다. Leonid Harzenstein이 osteochondrosis 동안 픽업 한 asanas를 사용할 수 있으므로 치명적인 상태를 피할 수 있습니다. 당신의 삶은 고통으로 가득 차게 될 것입니다.

Lipin

17 세 이상 요가 연습을 해 온 안드레이 리펜 (Andrey Lipen)은 휴식의 요소가있는 체조 코스를 추천합니다. 그들은 올바른 호흡과 유연성을 회복하는 데 기반을두고 있습니다. 척추 관은 변형 중에 잃게됩니다. 앤드류 리펜 (Andrew Lipen)을 사용하는 아사나 (Asanas)는 오래 전부터 창조 된 포괄적 인 과정의 일환입니다. 안드레이 리펜 (Andrey Lipen)이 저술 한이 책이 수행 한 모든 움직임은 척추 측만증 환자의 척추 측위를 평평하게하고 흉추 척추 돌출을 치료하는 데 사용됩니다.

그 중 일부는 적절한 호흡이며, 임산부는 종종 어린이뿐만 아니라 등 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 이 호르몬은 질병의 중대한 악화 기간 동안 허용되는 이완 호흡을 포함한 체조입니다.

두 디나

Tatyana Dudina가 만든 요가 요법은 척추 측만증이있는 어린이의 등받이를 평평하게하는 데 가장 많이 사용되는 요법 중 하나이며 척추관을 상하게하는 돌출 도중 외과 적 개입을 피하는 데 도움이됩니다. Tatiana Dudina의 비디오 강좌를 통해 골 연골 증 합병증 이후의 재활은 훨씬 빨라지고 근골격계 문제는 영원히 해결 될 것입니다.

Tatyana Dudina는 그녀가 추천하는 asanas가 완전히 회복하기 위해 등에 영향을 미칠 수 있다고 확신합니다. 그러나 돌출, 골 연골 증 및 척추관에 악영향을 미치는 다른 병리학에서 발생하는 모든 징후를 없애기 위해서는 건강한 생활 방식을 이끌어 내야합니다.

코스의 특징은 적어도 15 분 동안 모든 아사나를 수행하는 것입니다. 매일 적절한 호흡을 훈련해야합니다. 비디오 코스에는 척추의 비틀림을 포함하여 아사나가 포함되어 있습니다. 척추의 정렬에는 긍정적 효과가 있습니다.

복잡한 라이브

요가 치료의 여러 가지 방법에도 불구하고 최근에는 모든 새로운 통합 과정이 있습니다. 얼마 전부터 Live라는 코스가 만들어졌습니다. 라이브는 요가 요법의 보편적 인 방법이라고 말할 수 있습니다.

문제가 척추가 돌출되어 있다고해도 Live는 증상뿐만 아니라 질병 자체도 처리 할 수 ​​있습니다. 또한, 치료 과정, 라이브, 이것은 척추 헤르니아 요가입니다. 하지만 가장 효과적인 코스 osteochondrosis와 함께 살고.

요가 요법의 전반적인 효과

당신의 삶이 바뀌고 척추 측만증, 돌출, 탈장 및 다른 병리가 결코 방해받지 않도록 수행 될 모든 아사나. 타티아나 두디 나 (Tatyana Dudina)가 만든 기술에는 인기있는 악어 운동 (Crocodile exercise)도 포함됩니다. 어떤 질병에서도 악어는 혈액 순환을 회복시킬 수 있습니다. 척추의 변형 과정 중에 허리가 잃는 기능을 정상화하는 데 사용되는 악어입니다.

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어떤 종류의 운동을 포함하는 대부분의 아사나와 달리, 악어는 휴식의 도움으로 근육을 늘리고 비틀기 위해 설계되었습니다. 호흡을 회복하면 악어가 달성 될 수 있습니다.

Leonid Harzenstein이 제공하는 요가 치료법, 악어 법 또는 다른 종류의 아사나 교과 과정에서 발견 할 수있는 모든 장점에도 불구하고 치료법은 의학적 치료법과 결합되어야합니다.

osteochondrosis에있는 요가 asanas의 효과적이고 안전한 복합물

Osteochondrosis는 척추의 관절 연골 및 추간 원판의 퇴행성 - 영양 장애 병변이다.

자궁 경부, 요추 및 흉부 골 연골 증이 있습니다.

오늘날이 질병은 훨씬 젊습니다. 첫 징후는 20 세에 나타납니다. 염증 과정은 먼저 인대를 잡아 내고 추간판은 힘을 잃고 덜 탄력있게됩니다.

결과적으로 척추가 유연하지 않게되고, 척추에 가해지는 무게가 고르지 않게 분산되어 디스크가 변위 될 수 있습니다.

위반의 원인은 무엇입니까?

질병의 발병에는 많은 요인이 있습니다.

주된 이유는 다음과 같습니다.

• 중력 전달 중 부정확 한 하중 분포;
• 앉아있는 생활 양식;
• 유전 적 소질;
• 신진 대사 장애;
• 어려운 육체 노동;
• 전염병;
• 자세 위반.

등을위한 요가의 이점

요가는 역사가 4 천년 전으로 거슬러 올라가는 가장 오래된 습관입니다. 그것은 영혼과 육체 사이의 균형을 이루는 것을 목표로합니다.

체조에서는 척추에 해를 끼칠 수있는 가압 운동, 힘 운동이 없습니다. 모든 asanas는 서로 부드럽게 전달되어 부드럽게 스트레칭되고 강화되며 산소와 질소로 몸을 포화시킵니다.

체조는 척추를 포함하여 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 운동은 허리의 만성 통증, 올바른 자세, 강성 감각 감소, 스트레스 퇴치에 도움이됩니다.

운동 중에 수행되는 자세는 척추를 부드럽게 늘리면서 유연성을 제공하면서 동시에 약한 근육을 강화시킵니다.

요가는 만성 통증을 감소시키고, 염좌, 골절의 치유를 촉진하고, 또한 재 부상을 예방합니다.

척추에 대한 아사나의 영향

운동을하는 동안 조직을 통한 혈액 순환이 촉진되어 영양분이 손상된 조직으로 전달되어 통증을 완화시킵니다.

척추 교정의 주된 방향은 골격의 올바른 위치를 구축하는 것입니다.

특정 asanas의 도움으로 척추의 첫 번째 스트레칭 진행, 그 올바른 위치는 점차적으로 통합 후 등 근육의 특정 강화됩니다.

수업 중에 인대, 뼈, 관절의 혈액 공급이 향상됩니다 (특히 척추 부위). 부상에 덜 취약한 인대, 연골, 힘줄이 늘어납니다.

근육의 완전한 수축과 이완으로 인해 근육의 힘이 증가하고 운동 범위가 증가합니다.

요가는 osteochondrosis에 도움이됩니까?

osteochondrosis의 처리의 기초는 근육 계통의 정상적인 상태의 복구, 뒤의 인대 및 물질 대사 과정의 정상화이다.

요가에서 운동은이 질병에 이상적입니다. 갑작스런 하중이 없기 때문에 근육 조직이 증가하여 영향을받는 영역의 영양을 향상시킵니다.

Asanas는 다음을 가능하게합니다.

• 그들의 운동성을 향상시키고 질병의 진행을 예방하는 근육, 인대를 강화합니다.
• 자세 교정;
• 혈류를 개선하여 손상된 지역에 영양분을 공급합니다.
• 척추 사이의 긴장을 줄인다.
• 도달하기 어렵고 질병이있는 지역에서 미세 순환을 개선합니다.
• 결합 조직에서 노화 과정을 늦추십시오.

요가 수업 덕분에 전신이 건강 해집니다. 혈압이 정상화되고 심혈관 및 신경계가 개선되고 신진 대사가 회복되며 많은 질병에 대한 저항력이 높아집니다.

연습 세트

특별히 선택한 단지는 문제에 대처하는데 도움이되며 잠시 후 긍정적 인 결과를 줄 것입니다.

목 아사나

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가 연습 :

1. "Vrikshasana"- 목과 등골의 근육을 긴장시키고 이완시키고, 다리를 강화하고 균형을 향상시킵니다.
   서있는 자세, 한쪽 다리를 들고 무릎을 구부린 상태에서 다른 쪽 다리의 허벅지 안쪽에 올려 놓는다.
2. "Utthita Trikonasana"- 자궁 경부의 긴장을 완화하고, 자세를 개선하며, 고관절을 엽니 다.
   의자로 수행하십시오. 의자를 향해 서서 왼발을 뒤로 젖히고 발을 수직으로, 오른쪽 발을 약간 오른쪽으로 돌립니다. 케이스를 왼쪽으로 돌리고 왼손을 위쪽으로 펴고 의자에 오른쪽으로 기울입니다. 30 초 동안 포즈를 취하십시오. 다른 방법으로 반복하십시오.
3. "Parivritta trikonasana"- 근육의 긴장, 긴장 완화, 목과 등의 통증 완화.

서있는 자세, 앞으로 오른발 앞으로, 왼쪽으로 다른 발을 돌리십시오. 왼손으로 바닥을 만질 때까지 케이스를 오른쪽으로 비틀어 넣으십시오. 오른손으로 당겨 요. 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 반대 방향으로 위치를 변경하십시오.

비디오에서, 경추의 osteochondrosis에 대한 실용적인 요가 :

유방 골 연골 증의 운동

경미한 스트레칭으로 운동하면 통증을 줄일 수 있습니다.

흉부 섹션에는 다음과 같은 asanas가 사용됩니다.

"Parshvottanasana"- 척추 유연성이 발달하고, 자세가 일정하며, 또한 엉덩이

관절. 똑바로 서서 어깨를 뒤로 잡고 자물쇠 뒤에 손을 대십시오. 몸과 발이 왼쪽으로 펼쳐지면 몸통을 오른쪽 다리로 내립니다.

요추 치료

요추 척추골의 osteochondrosis에서 요가 asanas :

1. "Urdhva Prasaritis Padasan"- 조직의 혈액 순환을 정상화하고 등 근육을 이완시킵니다. 벽에 가까운 매트에 앉아서 돌아서 케이스를 바닥과 벽에 걸어 놓습니다. 가능한 한 똑바로 편다. 실행 포즈는 -3 분.
2. "Tadasana"- 자세를 개선하고 허리 근육을 과도한 긴장으로부터 해방시킵니다. 똑바로 서서 발, 팔을 연결하십시오.

낮추었다. 모든 근육을 단단히 조이고, 앞쪽으로 가슴을 열고, 크라운을 위로 잡아 당겨보십시오.

힌트

요가 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

osteochondrosis에있는 긍정적 인 역 동성에도 불구하고, 치료 체조에는 몇몇 금기가있다 :

• 모든 질병의 급성 악화;
• 심한 심장 손상, 심근 경색;
• 암;
• 사타구니 탈장;
• 높은 동맥 또는 두개골 압력;
• 디스크 변위, 추간판 탈장;
• 정신 장애;
• 수술 후 기간;
• 관절증.

수업은 일주일에 한 두 번씩 점진적으로 시작해야하며 점차적으로 일상 생활로 옮겨야합니다.

체조 후 체력 저하가 나타나면 운동을 중지하거나 복잡한 운동을 쉽게 변경하는 것이 좋습니다.

의복은 운동을 제한하지 않고 편안해야합니다. 수업을 시작하기 전에 2-3 시간 동안 식사하지 않는 것이 좋습니다. 요가가 몸을 데우고 물이 너무 빨리 식기 때문에 운동 사이에 마시는 것은 바람직하지 않습니다.

연습의 뉘앙스

asanas를 수행 할 때, 적당한 부하로 원활하게 저크없이 연습이 수행된다는 것을 기억해야합니다. 갑상선이 커지면 턱을 가슴쪽으로 잡아야합니다.

혈압이 상승하면 자궁 경관 부위의 처짐을 엄격하게 금합니다.

연습은 기본적인 요가 클래스, 기본적인 asanas 수행, 올바른 완전한 호흡이 척추의 질병에 효과적으로 대처할 수 있음을 보여 줬습니다.

등 근육과 인대를 강화함으로써 질병의 진행을 멈추고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.