우리 시대의 관절염은 매우 흔합니다. 그들의 치료는 포괄적이어야하며 약물 치료와 여러 물리 치료 절차, 마사지 등을 포함해야합니다. 중요한 척도는 물리 치료입니다. 잘 알려진 체조 체조 Bubnovsky. 그것은 약화 된 관절 구조를 강화하고 회복시키는 것을 목표로하는 특정 운동 및 근육 수축의 세트입니다. 대부분의 경우, 근골격계의 병변은 만성 병리 및 특정 생활 습관의 특징과 밀접하게 관련되어 있습니다. Sergey Bubnovsky의 기술은 이러한 문제를 해결하기위한 모든 요구 사항을 완벽하게 충족시킵니다. 그것이 무엇인지 더 자세히 생각해 봅시다.

기술의 본질과 특징

Bubnovsky 박사의 관절 체조는 의사의 기술인 kinesitherapy의 요소 중 하나입니다. 이것은 근골격계 병리를 치료하기위한 근본적으로 새로운 방법입니다. 저자에 따르면, 체조는 약리학적인 준비와 외부 고정 장치 (코르셋 및 기타)를 대체 할 수 있습니다. 후자의 역할은 삶의 과정에서 우리가 완전히 공개하지 않은 자원 인 우리 자신의 조직에 의해 충족되어야합니다.

치료 체조 복합체는 인체의 재생 능력을 적응 적으로 구현하는 것을 목표로합니다. 운동 중에 운동 된 직물과 구조는 힘과 이동성을 얻고 자연 해부학 적 및 기능적 특성을 복원합니다. 이러한 관점에서 과도한 부하에서 환자의 관절과 뼈를 보호하고, 자신의 근육과 짠 코르셋을 만들 수 있습니다.

관절 운동을 통한 치료는 운동의 용이함과 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 수행시 혈액 순환과 관절액 순환이 개선되고 퇴행성 과정과 염분 침착이 멈 춥니 다. 이 모든 것이 환자의 상태, 건강 상태, 정서적 기분 및 지구력을 향상시킵니다.

체조 Bubnovsky 관절에 대한 이러한 문제를 해결하기위한 것입니다 :

• 통증 완화;
• 관절의 통증과 감각 제거;
• 관절 조직의 정상적인 혈액 순환과 영양을 보장합니다.

정기적 인 운동을하면 요통, 관절의 부종, 운동의 강성을 영구히 잊을 수 있습니다.

관절의 Bubnovsky 치료 : 혜택

저자가 개발 한 간단한 운동은 많은 질병을 없애는 데 도움이됩니다. 이들은 오래된 허브와 관절염, 관절염, 평발, herniated 추간 원판과 osteochondrosis가 포함됩니다. 체조가 근골격계의 병리학 적으로 변화된 요소에 유익한 효과가 있다는 사실 외에, 그것은 또한 신체 전체를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 기능은 Bubnovsky 방법의 주요 이점입니다. 수년간의 관찰 과정에서 저자는 운동을하는 과정에서 정규 의약품의 필요성이 감소되거나 완전히 사라짐을 발견했습니다.

체조 Bubnovsky는 모두가 할 수있는 사려 깊고 개별적으로 선택된 운동 세트입니다. 금기 사항이 거의 없다는 것이이 방법의 또 다른 이점입니다.

Bubnovsky 박사의 관절에 대한 장점은 다음과 같습니다.

• 그것은 간단하고 저렴합니다. 하루 중 언제든지 집에서 할 수 있습니다.
• 체조에는 나이 제한이없고 거의 금기 사항이 없습니다.
• 수행 된 행동은 관절 조직으로의 혈류를 증가시켜 더 나은 산소 포화도를 제공합니다.
• 충전 후 관절의 강성과 무감각이 사라집니다.
• 체조는 근육의 음색을 개선하고 관절에 운동성과 탄력성을 되돌려줍니다.
• 복합체는 인체 구조의 모든 특징을 고려하여 개발되었습니다.

체육관 규칙

최대 결과를 내기 위해 Bubnovsky 방법을 사용한 공동 치료를 위해서는 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.

• 운동을하기 전에 먹지 마십시오. 식사와 운동 사이의 휴식은 적어도 1.5-2 시간이어야합니다.
• 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 이를 위해 목에서 다리까지 위에서 아래로 5 분의 워밍업이 충분합니다.
• 하루에 1.5 리터 이상의 물을 마셔야합니다.
• 체조 후에는 시원한 샤워를하고 마른 수건으로 관절을 문지릅니다.
• 운동이 끝나면 호흡과 심장 박동을 회복시키고 주요 활동으로 만 진행하십시오.
• 호흡을 조절하십시오. 그것은 평온하고, 깊고, 심지어 평평해야합니다. 그래서 조직에는 최대 산소가 공급 될 것입니다.
• 부하를 서서히 늘려야합니다. 처음에는 운동의 횟수와 강도가 최소화되어야하지만 이후의 각 세션마다 운동 횟수와 강도를 늘려야합니다.
• 운동은 주기적으로 반복되어야합니다. 한주기 동안 동일한 동작을 10-20 회 수행해야합니다. 운동의 질을 결정하는 주요 기준은 운동을 할 때 얼마나 편안하게 느끼는지입니다.
• 정기적으로 연습하는 경우에만 결과를 얻을 수 있습니다. 지속적인 치료 효과를 얻으려면 몇 달 동안 운동을해야합니다.
• 운동을하는 동안 당신은 기분이 좋고 기분이 좋다는 것이 중요합니다.
• 근육 경련을 수행하는 과정에서 초보자도 가능합니다. 이것은 체조를 멈추게하는 이유가 아닙니다. 몸은 몸에 익숙해 져야합니다. 근육 그룹을 마사지하여 근육 경련을 막습니다. 그런 다음 부드럽게 운동을 시작할 수 있습니다.

Bubnovsky 합동 연습 : 운동

Bubnovsky에 따른 관절을위한 체조는 여러 관절을 포함하며, 각각의 관절은 특정 관절과 근육 그룹을 만들 수 있습니다. 운동은 척추의 모든 부분, 팔과 다리의 관절뿐만 아니라 복근, 엉덩이 및 발에 대해서도 수행됩니다.

척추에 대한 연습의 예는 다음과 같습니다.

• 무릎 꿇고 팔꿈치와 다리에 기대고 등 근육을 최대한 이완시키고, 처진 것처럼 머리를 내리고 10 초 동안 그대로 서서 긴장을 풀어줍니다. 운동을 다섯 번 반복하십시오.
• 긴장감이있는 비슷한 위치에서 척추를 바깥쪽으로 구부려서 모든 근육을 작업에 포함 시키십시오. 10 초 동안 그 자리에 서서 폐에서 모든 공기를 내뿜어 긴장을 풀어 라.
• 무릎 꿇는 자세로 몸통을 앞으로 구부리고 최대한 근육을 조입니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 "끊고"여러 번 운동을 반복하십시오. 운동의이 그룹에서는, 척추 이외에, 팔 및 다리의 합동은 또한 운동된다.

손의 관절을위한 운동은 다음과 같을 수 있습니다 :

• 원형 동작으로 손을 넣으십시오. 먼저 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 이동하십시오. 팔꿈치도 똑같이하십시오.
• 목에서 등을 대고 오른손을, 아래에서 등 뒤에 왼손을 올리십시오. 그 (것)들을 가진 자물쇠를 형성하고, 맞은 솔을 당기고, 그 후에 좌 브러시. 장소에서 손을 바꿉니다.

다리 관절에 대해 다음과 같은 일반적인 연습이 표시됩니다.

• 등에 누워서 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오.
• 양말로 발끝에 서서 발꿈치를 내리고이 자세로 탄력있는 동작을 위아래로 수행하십시오.
• 관절은 또한 적절한 단계의 영향을받습니다.

아주 무겁고 무거운 짐을 겪는 무릎 관절의 안정성을 높이기 위해 다음 운동을 할 수 있습니다. 등을 대고 다리를 벌리십시오. 발 뒤꿈치를 표면에서 들어 올리지 않고 한쪽 무릎을 부드럽게 구부리면서 뒤꿈치를 따라 슬라이딩시키고 엉덩이로 옮깁니다. 장애물이 느껴지면 손으로 자신을 도울 수 있고 발바닥에 도달 할 수 있습니다. 최대 굴곡을 수 초간 유지하고 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 각 다리마다 운동을 10-20 회 반복하십시오.

고관절의 경우 다음 연습을 적용 할 수 있습니다.

• 등 뒤에서 누워서 다리를 벌리고 무릎을 구부린다. 손바닥을 거꾸로 뒤집어 몸통에서 조금 벗어나십시오. 각 다리를 부드럽게 똑바로 편 다음 발꿈치를 표면 위로 밀어서 다리를 똑바로합니다. 무거운 물체를 발로 움직이고 싶은 것처럼 움직여야합니다. 다리의 연장의 결과는 전체 사지의 엉덩이 관절에서 최대한의 전방 변위를 갖는 양말에 담궈 야합니다. 그럼 진정 해요.
• 같은 시작 위치에서 골반을 바닥에서 떼지 않고 가능한 한 반대쪽 무릎에 도달하도록 번갈아 시도하십시오.
• 다음 연습은 같은 위치에서 수행됩니다. 무릎을 반으로 구부리고 발처럼 평평하게하십시오. 구부러진 손발을 기준으로 표면에서 골반을 들어 올리고 내리는 운동의 본질. 흡입하는 동안 가능한 한 많이 골반을 들어 올리면서 숨을 내쉬면서 낮추십시오.
• 마지막 운동은 무릎의 팔다리 굴곡과 가슴까지 당기는 것입니다. 동시에, 머리는 표면에서 분리되고, 턱은 감소 된 무릎까지 늘어납니다.

Dr. Bubnovsky가 권장하는 모든 권장 사항을 준수하면 관절 치료가 성공적으로 이루어질 것입니다. 체조를 사용하여 문제를 예방할 수도 있습니다. 우리는이 주제에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

• 적절한 호흡을 익히십시오.
• 운동 기술 준수.
• 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
• 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
• 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

• 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
• 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
• 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
• 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

• 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
• 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
• 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

• 골 연골 증;
• 무릎 질환;
• 비뇨 생식기 질환;
• 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

• 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
• 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
• 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

• 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
• 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
• 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

Bubnovsky 교수의 초심자를위한 체조 체조

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다. 그는 다른 의사가 추천 한 평화와 노력 부족이 회복에만 간섭한다고 믿는다.

체조 Bubnovsky : 집에서 운동하기

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;

혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.

척추와 관절의 스트레스 해소;

병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

1. 등을 켜고 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 조금 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.

2. 같은 자세로 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 펴고 펴십시오.

3. 발의 회전 운동을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 반복하십시오.

4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐십시오. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.

5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 올려 놓습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.

6. 무릎을 약간 구부립니다. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.

7. 무릎을 굽히고 다리를 약간 벌리고 손바닥으로 손을 옆으로 댑니다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.

8. 변비로 고통받는 사람들을 위해 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 환자를 위해 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.

9. 다리를 내리고 팔을 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.

10. 복부 근육을 강화하는 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

1. 첫 번째 운동의 경우, 무릎을 꿇고, 숨을들이 마시고, 앞에서 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.

2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓습니다. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.

3. 등 뒤로 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 올려 놓으십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.

4. 등을 대고 누워서 팔을 옆구리로 벌리고 무릎을 꿇고 다리를 약간 구부린다. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.

5. 거짓말을하고, 발을 짜며, 무릎을 구부리고, 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.

6. 오른쪽을 켭니다. 발을 풀지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.

7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽을 켜고, 왼쪽에 누워서 운동 6을하십시오.

8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.

9. 네 발에 서서 발을 내리지 않고 앞으로 쭉 뻗는 것처럼 앞으로 눕는다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다. 체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. econet.ru에 게시 됨.

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Bubnovsky 교수의 공동 및 척추 건강을위한 기본 10 연습

Bubnovsky 교수 : 주요 10 가지 운동 - 수백만의 러시아인이 척추의 질병 치료 방법에 대해 들어 왔습니다. 이 의료 30 년의 의사는 한 번의 처방전을 작성하지 않았으며 그의 환자에게 단일 약을 처방하지 않았습니다. 그리고 동시에 그는 공식 약이 약물 치료 나 수술 치료만을 제공 할 수있는 수천명의 절망적 인 환자들을 발목에 댔습니다. Dr. Bubnovsky는 어떻게 그러한 놀라운 결과를 얻을 수 있었습니까? Sergei Mikhailovich의 팁과 10 연습은 무엇이며 Bubnovsky 박사의 관절에 대한 체조는 무엇입니까?

새로운 치료법

군대에서 복무하는 동안에도 저자 자신은 끔찍한 사고로 빠져 들었습니다. 운전수가 잠들고 다른 차에 충돌하여 의사는 마침내 승객을 한 명씩 문자 그대로 수집해야했습니다. 환자가 자신의 건강을 감당하지 못하면 미래의 과학자는 장애인으로 남을 수있었습니다. Bubnovsky는 의료 연구소에 들어갔고 그의 연구 과정에서 자신의 건강 회복 시스템을 만들기 시작했습니다.

나중에 그는 kinesitherapy라고 부를 것입니다. 말 그대로, 이것은 운동 요법을 의미합니다. 이 독특한 기법 덕분에, Bubnovsky 자신뿐만 아니라 수천 명의 추종자들이 목발을 없앨 수 있습니다. 그것은 많은 사람들이 치료할 수없는 질병, 즉 관절염 및 기타 관절 병리, 골 연골 증, 척추 측만증, 척추 헤르니아를 물리 치게합니다. 그리고 공식 의학은 이러한 질병을 앓고있는 환자가 자신을 돌보아야하고 등 부상을 피해야한다고 주장하게됩니다. 독특한 치료법의 저자는 신체 활동과 운동으로 질병을 치료합니다.

발 운동

Bubnovsky 교수는 보통 반복하기를 좋아합니다. 뼈는 상처를 입을 수 없으며, 뒷쪽과 관절의 통증은 영향을받는 근육과 신경 때문에 발생합니다. 뼈 연골 기저부로 구성된 척추의 영양은 다시 깊은 근육을 제공합니다. 또한 우리 몸의 주요 기둥의 상태가 감가 상각 시스템의 역할을하는하지의 관절에 심각하게 의존한다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 따라서 아침에는 척추뿐만 아니라 다리의 관절에도 운동을하는 것이 중요합니다. 약하고 잘 훈련되지 않은 발은 척추뿐만 아니라 두통에도 통증을 유발할 수 있습니다. 결국, 발에 두뇌와 관련된 포인트입니다.

다음은 세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky) 교수가 개발 한 다리 운동입니다.

1. 발을 시계 반대 방향으로 움직입니다. 조심해.
2. 등, 팔, 다리를 똑바로 눕습니다. 엄지 발가락을 당긴 다음 최대한 크게 구부리지 마십시오. 앞으로 및 뒤로 - 10 번 반복하십시오.
3. 큰 발가락을 줄이고 측면에 가능한 한 많이 펼치십시오. 혼합 할 때 침대 표면에 올려 놓아야합니다.
4. 발의 손가락을 짜내고 최대화하십시오.
5. 이것은 무릎의 첫 번째 관절을위한 운동입니다. 무릎을 뒤집어서 굽히고 발바닥을 침대 위로 밀어 넣으십시오. 발 뒤꿈치로 다리를 구부릴 때 엉덩이를 만지십시오.

척추 용 체조

의사는 척추 치료를 위해 러시아 전역의 진료소에서 Bubnovsky 다기능 시뮬레이터 인 특수 MBT 장치를 사용할 것을 제안합니다. 의사가 직접 개발했습니다. MBT를 사용하여 운동하면 통증을 완화하고 관절의 상태를 개선하며 깊은 근육을 운동 할 수 있습니다. 척추 헤르니아는 점차 감소합니다.

Bubnovsky의 척추 운동에 대해 읽어보십시오.

일반적으로 각 환자마다 일련의 운동 (기본 10 가지뿐만 아니라 추가 10 가지가 포함됨)이 개별적으로 개발됩니다. 홈 오피스는 확장기로 바꿀 수 있습니다. 그러나 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 팁과 10 개의 연습이 추가 장치 없이도 수행 할 수 있습니다. 더 큰 명성을 얻었고 수천 명의 사람들의 건강을 전국적으로 돌려주는 일을 도운 사람들이었습니다. 다음은 Bubnovsky의 10 가지 실습입니다.

1. 바닥에 앉고, 다리를 똑바로하고, 손을 바닥에 기대어 앉 힙니다. 그런 다음 손을 들고 엉덩이처럼 보이게하십시오. 다리를 바닥에서 내려 놓고 엉덩이를 계속 걷습니다.
2. 바닥과 발에 앉아서 반쯤 굽은 상태에 놓고 손에 기대십시오. 다리를 20 번 올린 다음 똑바로 다리를 올리십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을하십시오.
3. 다리가 구부러져. 왼발을 곧게 펴고, 양말을 옆으로 돌려 자신을 당기십시오. 바닥에서 왼발을 떼어 내고 작은 리프트를 만들기 시작하십시오. 그리고 20 번 발에.
4. 다리를 곧게 펴십시오. 각 다리마다 약 45 °의 작은 상승을 번갈아 수행하십시오. 그리고 5 번.
5. 다리를 앞으로 구부리십시오. 똑바로 오른발을 들어서 옆으로 가져갑니다. 동시에 왼쪽 다리를 무릎에서 왼쪽으로 구부립니다. 각각 8 회씩 반복하십시오.
6. 다리를 무릎에 구부리고 손에 기대십시오. 먼저 자신을 위로 끌어 올리십시오. 가능한 한 바닥 가까이에서 등을 낮추십시오. 팔을 구부리고 동시에 올린 다리를 똑바로 세우십시오. 15 번 반복하십시오.
7. 무릎을 꿇고 다리를 바닥에 눕습니다. 한 손으로 두 번째 똑바로 머리 아래에 넣어. 반대쪽 손으로 머리와 무릎에 다리를 구부립니다. 다리를 똑바로하고 똑바로 다리를 반대쪽 팔로 뻗으십시오. 한 다리에 15 번하십시오.
8. 바닥에 누워서 손을 머리 뒤로 가져 와서 무릎을 구부리고 오른쪽으로 돌리십시오. 어퍼 백을하고 머리가 올라간다. 운동을 15 번 반복하십시오.
9. 바닥에 누워 머리 위로 팔을 똑바로 세우십시오. 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 20 번 반복하십시오.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 팁과 10 개의 연습은 척추의 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. Bubnovsky 박사의 관절을위한 체조는 관절과 골 연골의 예방뿐 아니라 환자의 회복에도 기여합니다.

Bymnovsky 박사의 척추와 관절의 개선을위한 체조 (비디오)

의사가 osteochondrosis 또는 척추 관절 요소의 헤르니아에 대한 실망스러운 진단을 내리기 전에 자신의 건강을 돌봐야합니다. Bubnovsky 교수는 관절을위한 체조 비디오, 고관절의 관절 통증, 관절염, 관절염 및 관절 질환 예방이 있다면 척추와 관절을 어떻게 개선 할 것인가?이 기사에서는 제기 된 질문에 대답하고 익숙하지 않은 모든 의학 용어를 이해하려고 노력할 것입니다. 정의.

Bubnovsky : 관절을위한 체조

관절의 다양한 질병으로 고통받는 사람들의 증가와 관련하여 정형 외과학 및 신경학의 전통적인 치료 요법의 대안 인 특수 시스템 및 회복 방법이 개발되고 있습니다. 공동 질병의 예방 적 치료 방법을 개발 한 사람 중 한 사람은 M. M. Bubnovsky 교수입니다. 저자가 개발 한 관절을위한 체조는 이전의 운동성과 탄력성을 골격 골격과 척추의 여러 부위의 아픈 관절로 되돌릴 수있게합니다.

Dr. Bubnovsky의 공동 체조는 관절염 및 관절염, 골 연골 증 및 척추 디스크 문제를 치료하는 데 도움이됩니다. 모든 복잡한 운동은 차분한 음악으로 진행되어야합니다. Bubnovsky의 합동 체조 (운동으로 비디오를 볼 수 있음)는 근골격계의 특정 관절 그룹에 영향을주는 여러 영역을 포함합니다.

• 엉덩이 부분의 척추;
• 무릎 관절;
• 경추;
• 요통.

의사 Bubnovsky 에의 한 coxarthrosis를 가진 체조

고관절의 흉통 (coxarthrosis)은 관절 요소 및 뼈 구조의 일반적인 변형에 기여하는 다중 퇴행성 - 영양 장애 병리학 적 병리학입니다. 시기 적절하지 않거나 늦게 치료를 받으면 그러한 진단을받은 질병으로 장애인이됩니다. Bubnovsky 박사는 고관절의 관절 동맥 경화증을 치료하기 전에 다음과 같이 권장합니다.

1. 체조 연습을 시작하기 전에 올바르게 호흡하는 법을 배우십시오.
2. 불편 함을 피하기 위해서는 통증, 경련 등이 동반 될 수 있습니다. 이것은 초보자를 대상으로 체조 Bubnovsky를 할 때 특히 중요합니다.
3. 훈련의 강도는 균등하게 배분되어야한다. 첫날부터 복합체 전체를 수행 할 필요가 없으므로 관절 부위에 불필요한 부담을줍니다. 처음 2-3 일 - 준비 기간, 관절과 근육을 따뜻하게하고, 제안 된 추가 하중에 대한 반응을 느낍니다.
4. 당신은 자기 고문에 가담해서는 안됩니다 - 모든 복잡한 운동은 즐거운 이완감을 가져야합니다. 반드시 체조를하는 기쁨이어야합니다.
5. 질병에 대한 승리에 대한 기분과 믿음 - 이것은 기본적인 조건입니다. 이것은 S. M. Bubnovsky 박사의 체조 연습을 수행 할 수있는 유일한 방법입니다.

체조 중에는 즐거운 음악이 들리는 것이 바람직합니다.

그래서, 고관절의 관절 통증과 함께, Bubnovsky의 체조는 다음과 같은 치료 운동의 복합체를 포함합니다 :

1. 허리에 누워 다리가 무릎을 구부린다. 교대로 하나 또는 다른 발을 가슴에 대고 무릎을 손으로 쥐고 그에 따라 그들을 돕습니다. 최소한 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가려면 손을 사용하십시오.
2. 시작 위치 - 다리를 펴고 허리에 누워. 바닥에서 15-30 cm 떨어진 다리를 번갈아 가며 가능한 한 가깝게 유지하십시오. 다리를 부드럽게 내립니다.
3. 구부린 무릎으로 등을 대고 누워 다리를 천천히 옆으로 펼칩니다. 통증이 느껴지 자마자 운동을 중단해야합니다.
4. 다리가 엎어진 자세로 떨어져 있습니다. 우리는 몸을 차례대로 돌리고 다른 방향으로 돌립니다.
5. 누워있을 때 다리가 무릎을 구부렸다. 손은 그의 머리 뒤를 엇갈렸다. 천천히 머리를 올리고 이마를 무릎에 대고 시도하십시오.

관절 체조로 초보자를위한 자세한 비디오 Bubnovsky는 아래에서 볼 수 있습니다.

골관절염 또는 무릎 관절염 : 주요 차이점

무릎 관절의 통증으로 인한 불안은 환자가 의사를 방문하는 가장 일반적인 원인입니다. 무릎 관절에 통증을 유발하는 진단에는 관절염이나 관절염이 있습니다. 이러한 진단 개념을 다루겠습니다. 관절염의 경우에는 관절염의 경우 관절 세그먼트의 교체를 준비해야하며 무릎 관절은 관절이 완전히 회복 될 때까지 치료해야합니다.

스스로 진단을 결정할 수 있습니다. 다음 작업을 수행하는 것으로 충분합니다.

1. 단단한 표면에 누워서 다리를 곧게 펴는 것이 필요합니다. 관절증의 경우, 무릎 관절의 다리가 구부러지지 않고 관절염이 굴곡이 가능합니다.
2. 관절염이있는 무릎 관절의 경우, 관절염이있는 가슴의 무릎을 만질 가능성이 있습니다 - 아니요.

체조 무릎 관절에 대한 Bubnovsky는 관절 표면을 스트레칭하고, 무릎 관절 조직의 강도와 탄력을 복원하는 것을 목표로 한 일련의 운동을 제공합니다.

Bubnovsky 박사의 무릎 관절에 대한 체조 (블록 1 번, 모든 블록 운동은 등 뒤에서 수행됩니다) :

1. 시작 위치로 가져 가라. 또는 반대쪽 상지의 팔꿈치 무릎에 공급 장치로 무릎을 굽히거나 벌리거나하지 마십시오.
2. 굴곡과 무릎의 흉부 확장.
3. 머리 뒤로 손을. 시체를 높이거나 낮추십시오.
4. 교차 움직임. 오른 손바닥으로 왼쪽 다리의 무릎을 만져서 등을 똑바로 유지해야합니다. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 운동을 적어도 10 번 반복하십시오.

다음 연습 세트 (블록 번호 2, 위장에 누워 수행) :

1. 바닥에 팔꿈치를 올려 놓으면 한쪽 다리를 늘리고 여러 번 수직 스트로크를해야합니다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
2. 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 숨을 내쉴 때, 몸을 흡입기 위에서 위아래로 들어 올리십시오.
3. 발로 날개 움직임을 만들어 그쪽으로 돌리십시오. 반대편에서 반복하십시오.

이러한 운동은 집에서 독립적으로 수행 할 수 있지만 의사와의 초기 상담이 필요합니다.

Bubnovsky의 방법으로 관절을위한 체조

Bubnovsky의 공동 체조는 건강을 유지하고 관절 통증을 없애기로 진지하게 결정한 사람들을 위해 만들어졌습니다. 나이가 들면서 점점 더 많은 문제가 발생합니다. 일부 관절은 날씨가 악화되기 전에 아프고, 다른 관절은 만지기 위해 반응하고, 다른 관절은 끊임없이 상처를줍니다. 마약을 많이 마시고 기적의 힘을 믿으며 TV 앞에있는 소파에 누워서 의지를 수집하고 매일 운동하며 운동을 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 합동 체조

연습의 두 세트가 있습니다 : 적응과 관절. 첫 번째는 초보자를위한 것입니다. 이 체조는 스트레스에 근육의 중독을 겨냥하고, 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

합동 체조는 훈련의 두 번째 단계입니다. 그것은 더 복잡하고 스트레스에 익숙해 진 사람을 위해 고안되었습니다.

일반적으로 센터 전문가는 사람의 특성, 질병 및 나이를 기준으로 운동을 선택합니다.

관절 체조의 목표

Bubnovsky의 방법에 따라 운동의 주요 목적은 심각한 질병 후 회복 기간 동안 부상, 사고, 앉아있는 생활 방식, 신체 활동이없는 척추와 관절의 건강을 회복하는 것입니다.

약물없이이 목표를 달성하려면 혈류를 개선하고 근육 조직을 키우며 관절의 유연성과 이동성을 높이고 일정한 신체적 요소를 정기적으로 수행하십시오.

운동은 개발, 스트레칭을 목표로합니다.

1. 근육과 척추 목. 로드는 목과 신경 과정에서 혈관에 압축 된 섬유의 압력을 완화, 긴장, 강성을 완화 할 수 있습니다. 목은 사무원이 가장 많이 겪고 있습니다.
2. 손 관절. 소수의 사람들은주의를 기울이지 만, 시간이 지남에 따라 어깨, 팔꿈치, 손목 관절 및 손가락 관절은 이동성과 동작 범위를 상실합니다. 어떤 신체 활동이라도 염증, 통증, 연골 조직을 점차적으로 대체합니다.
3. 허리 근육, 척추. 척추 근육의 힘을 회복하는 것은 골격을 유지하는 데 특히 중요합니다. 척추를 신장 시키면 조직 간 탈장의 출현을 예방할 수 있습니다.
4. 근육 언론.
5. 엉덩이 관절. 노년기에있는 상해의 예방을 위해 아주 중요하다.
6. 무릎. 가장 민감한 포인트 중 하나는 무릎 관절입니다. 종종 염증, 통증이있어 사람을 움직이는 능력을 박탈합니다.
7. 발목 이 화합물은 겨울철 하이힐을 걷거나 스포츠를 할 때 인대가 늘어나거나 찢어지는 경우가 가장 흔합니다. 부상으로부터 자신을 보호하기 위해서는 발목, 인대, 근육을 개발하는 것이 중요합니다.

성능 기능

모든 복합체에서 건강의 핵심은 규칙 성 및 구현의 정확성입니다. 이 규칙을 무시하면 사람의 상태가 악화 될 수 있습니다.

Bubnovsky 어떤 유형의 체조를 수행 할 때 특정 방법을 수행해야합니다 :

1. 센터의 전문가와 함께 첫 번째 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 그는 운동을 올바르게하는 법을 보여줄 것입니다.
2. 훈련을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 그것은 근육을 따뜻하게합니다.
3. 체조는 마지막 식사가 1 시간 반이 걸렸지 만 야간 휴식 2 시간 전에 시작되어야합니다.
4. 교육은 정기적으로 수행해야합니다.
5. 호흡을 모니터하는 것이 중요합니다. 그의 리듬은 연습 문제와 일치해야합니다.
6. 합동 체조는 회복을 목표로하며 느린 속도 또는 적당한 속도로 수행되어야합니다.
7. 운동을위한 Bubnovsky 센터에는 스포츠 시뮬레이터가 사용됩니다. 집에서 추가 재고 없이는하는 것이 낫습니다.
8. 운동 중 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
9. 수업의 중요한 구성 요소는 운동이 끝날 때 멋진 샤워입니다.

이점

Bubnovsky 기법의 인기는 학생들에게주는 효과와 관련이 있습니다. 혈류가 좋아지고, 통증이 감소하며, 붓기가 사라집니다. 운동은 부상의 가능성을 없애고 모든 연령대의 사람들과 교전 할 수있는 기회를 제공 할 수 있도록 설계되었습니다.

하루에 단지를 시행하는 데는 한 시간 이상 걸리지 않습니다. 정기적 인 훈련의 결과로 근육과 골격의 상태가 좋아지고, 색조가 증가하며, 자신감이 나타납니다.

연습 세트

집에서하는 운동은 스포츠 홀에서하는 운동과 다릅니다. 그러나 목표를 달성하기 위해 각 복합 단지는 척추 및 모든 관절의 개발을 목표로하는 요소를 포함합니다.

적응 운동

기본 요소를 시작하기 전에 신체가 하중에 익숙해 지도록 여러 번 연습하는 것이 좋습니다.

1. 등에 누워서 손을 머리 뒤로하고 무릎 관절에서 다리를 구부리지 마십시오. 숨을 내쉴 때 상체를 들어 올리고 내려 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 20 회 반복 한 후에 골반을 같은 횟수만큼 올리십시오.
2. 배에 손을 대고 입술을 단단히 짜내십시오. Exhaling, "pf"라고 20 번 말하십시오.

골반, 무릎, 발목

이 분야를 목표로 한 수업을 진행하려면 :

1. 시원한 물로 적셔 진 천으로 무릎을 감싸고 그 것처럼 보입니다. 시간이 지나면 통증이 사라지고 붓기가 사라집니다. 요소는 무릎 관절에 유용합니다.
2. 허리를 똑바로 세우고, 무릎을 꿇고, 발 뒤꿈치에 내려 가서 5 분 동안 그 자세를 유지하십시오. 무릎 아래 훈련의 초기 단계에서 롤러를 감 쌉니다.
3. 시작 위치는 뒤쪽에 있고 팔은 머리 뒤쪽에 놓아야하며, 다리를 똑바로 들어 올리면 수평면과 90 ° 각도를 이루게됩니다.
4. 골반의 측면에 누워, 동시에 몸통과 다리를 들어 올린 다음 낮추십시오.

목과 등

이 지역은 가장 큰 고통을 겪습니다. 필요합니다 :

1. 손과 발에 기대어 짜내어야합니다. 작업이 어려워지면 무릎을 댈 수 있습니다.
2. 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 의지하며 크롤링을 시작하고 한 손 또는 다른 손을 번갈아 가면서 무릎을 당깁니다.
3. 어깨 너비만큼 떨어져서 무릎과 팔에 기대어 놓으십시오. 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내 쉬어 아치.
4. 허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 지속적으로 무릎을 꿇고 손을 조이십시오.

어깨 관절

다음 연습 세트가 효과적입니다.

1. 허리에 누워 팔과 다리를 몸통을 따라 잡아 당깁니다. 왼손을 머리 뒤로 쓰고 바닥에 올려 놓고 90 ° 각도로 돌려서 원래 위치로 되돌립니다. 다른 손으로 운동을 반복하십시오.
2. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 대고 무릎을 꿇고 앉은 다음 손을 들고 회전 운동을하고 다시 떨어 뜨립니다.

금기 사항

Bubnovsky 단지의 커다란 혜택에도 불구하고 금기 사항이 있습니다.

1. 부상. 이것들은 염좌, 근육 손상, 골절, 화상입니다.
2. 간질을 포함한 신경 장애.
3. 온도가 높은 조건.
4. 최근 수행 된 작업.
5. 종양학.
6. 만성 질환의 악화.
7. 관절의 염증

리뷰

일부 운동에는 몇 가지 어려움이 수반되지만 환자 피드백은 긍정적입니다. 정규 수업은 관절과 관련된 많은 문제를 제거 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 합동 체조는 관절 운동성을 회복하고, 운동의 자유를 얻고, 고통을 없애고, 건강하고 강하게 느끼는 편리한 방법입니다.