척추 헤르니아 예방의 원리

허리 디스크는 디스크가 필요한 물질을 섭취하지 못하게되고, 탄력과 균열을 잃어 버리는 장기간의 퇴행성 변화로 인해 발생합니다. 형성된 결함을 통해 핵의 내용물이 나옵니다. 이로 인해 주변 구조물이 쥐어 짜기 시작하며, 이로 인해 중요한 기관의 기능이 손상 될 수 있습니다. 하드 디스크 변형을 막을 수는 있지만이를 위해 라이프 스타일을 변경하여 통합 된 접근 방식이 필요합니다.

추간판 탈장 예방은 디스크의 영양 상태를 정상화시키고 척추 이동성을 개선하고 근육 시스템을 강화시키는 일련의 활동입니다.

탈장 신경 학자의 주요 위험은 신경 뿌리의 염증과 압박을 일으키는 척수관의 협착을 방출합니다. 이러한 과정은 근육 마비, 골반 장기의 기능 장애, 촉각 민감도 및 기타 많은 이상을 위협합니다.

디스크 추간판 탈출증 예방 규칙

척추 헤르니아의 예방은 가정과 다양한 건강 치료가 제공되는 특수 센터에서 모두 수행 할 수 있습니다. 건강한 등을 위해서는 추가 장치가 필요하지 않은 정상적인 신체 활동을 보장하는 것이 중요합니다. 좋은 예방 조치는 평범한 산책, 사이클링, 수영입니다. 척추에 문제가 없으면 강사의 감독하에 체육관에서 훈련하고, 다이어트하고 나쁜 습관을 없애면 그러한 불쾌한 질병을 예방할 수 있습니다.

25 년이 지난 지금도 거의 모든 사람들이 이미 앉아있는 생활 방식, 신체의 생리 학적 노화 및 기타 여러 요인과 관련된 근골격계의 다양한 장애를 가지고 있습니다. 이것은 건강한 등을 유지하는 과정을 크게 복잡하게 만들지 만,이 경우에도 추간 판의 파괴 과정을 늦출 수 있습니다.

허리뼈의 헤르 니아 (Hernias)는 더 자주 진단되며, 이는이 부위의 높은 부하로 설명됩니다. 여분의 체중, 부상 및 입원으로 인해 가중됩니다. 질병의 발생에 대한 위험 요소를 배제하는 것은 충분합니다. 탈장은 척추 수술 후에 발생할 수 있지만 전문의의 감독하에 특별한 접근이 필요합니다. 탈장 예방은 치료보다는 덜 중요하며 자체 규칙이 있습니다.

요추의 추간판 탈장 예방을 위해 알아야 할 사항 :

디스크의 병적 팽창은 즉각적으로 발생하지 않으며, 영양 실조로 시작되는 만성 질환이며, 척추에서 정상적인 신진 대사를 보장하면 병리학을 피할 수 있습니다.
탈장은 부상의 결과 일 수 있으며, 디스크의 영양은 문제가되지 않지만 복구 기간 동안 치료는 또한 등의 질병 부분의 확산을 개선하는 것을 목표로 할 것입니다.
신체 활동은 근골격계의 질병 예방에 중요한 단계이지만 외상 및 극한 스포츠와 관련하여 해로울 수 있습니다.
탈장 된 디스크의 발달 조건은 어린 시절과 청소년기에 주로 나타나며, 매년 유즙 골 연골증이 진단되어 섬유 체가 파괴되고 핵이 외부로 빠져 나가는 요인이됩니다.

이러한 요소와 매년 신체 검사를받는 것이 중요하다는 사실을 고려할 때 헤르니아에 대한 경고로 척추의 건강을 쉽게 지킬 수 있습니다.

일일 척추 치료

매일 40 분 이상 등을 돌려야하는데, 이는 근육의 긴장을 유지하고 디스크의 영양 상태를 정상화시키는 데 충분합니다. 이 40 분간 연습을하고, 바에서 수영하고, 수영을하고, 척추의 움직임을 보장하는 모든 것을 할 수 있습니다. 그러나 매일 올바른 자세를 기억하는 것도 중요합니다. 허리를 고르게 유지하면 척추 곡률을 피할 수 있으며 척추와 디스크에 손상을 줄 수 있습니다.

추간판 탈장은 일상적인 척추 치료가 시간과 에너지의 낭비가되지 않기 때문에 건강뿐만 아니라 일상 생활에서도 위험한 상태입니다.

척추 헤르니아의 효과적인 예방은 다음을 포함합니다 :

무게의 표준화. 척추 헤르니아 발생의 위험 그룹에는 근골격계에 큰 부하를 가진 과체중 사람들이 포함됩니다. 과체중은 요추 부위 이상에 영향을 미칩니다. 그러나 체중 감소로 인해 근육 코르셋을 동시에 강화해야하기 때문에 날카로운 체중 감소가 척추에 위험합니다.
체육. 등 근육을 강화하는 것은 디스크 손실을 막는 것뿐만 아니라 아름다운 자세를 취하는 것 또한 중요합니다. 건강한 근육질 코르셋은 척추를지지하여 전신에 매우 중요한 각 부위에 균일 한 하중 분포를 보장합니다. 정상적인 혈액 순환은 부기, 만성 통증 및 경련을 제거하는 정체 된 과정을 방지합니다.
금연. 니코틴의 유해한 영향은 모든 사람에게 알려져 있지만,이 습관은 즉시 나타나지는 않습니다. 담배는 몸을 점차적으로 파괴하여 정상적인 혈액 순환을 방해하고 혈관을 막습니다. 흡연자는 종종 팔과 다리의 마비, 부종, 피부 감수성의 침해로 고통을 겪습니다. 흡연은 추후 모든 결과와 함께 추간 궁판의 정상적인 영양 섭취를 방해합니다.
마사지 그것의 임무는 척추의 좌식 영역에서 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 치료 기술은 근육과 추간 원반을 양호한 상태로 유지하기 위해 특정 영역에 영향을줍니다.
균형 잡힌 영양. 식단은 척추 질환을 예방하기위한 목표가있을 때 삶의 일부가되어야합니다. 엄격한 제한은 없지만 섭취 한 음식은 비타민, 미량 원소, 지방 및 기타 필수 물질에 대한 신체의 필요를 보충해야합니다. 척추의 건강을 위해서 물고기와 고기에있는 동물성 단백질을 먹는 것이 좋으며, 비타민 채소와 과일도 똑같이 중요합니다.

물리 치료

매일 운동은 헤르니아 및 만성 요통의 예방에 가장 효과적입니다. 아침에는 스트레스를 풀기 위해 운동을해야하지만, 저녁에는 편안한 마사지와 목욕이 유용합니다. 운동은 표준 복합체에 초점을 맞추어 독립적으로 선택할 수 있지만 이미 척추에 문제가있는 경우 전문가와상의하는 것이 좋습니다.

디스크 탈장 예방에 유용하고 간단한 운동 :

네 발로 걷다.
수평 바에 매달려.
앙와위 자세로 골반을 올리십시오.
앙와위의 "자전거".
뒤틀림 - 누워있는 동안 머리, 어깨, 다리를 동시에 올립니다.

중요 권장 사항

척추의 건강을 지키기 위해 할 수없는 일 :

허리를 과부하, 워밍업없이 어려운 운동을하십시오;
달리고 뛰어 오르는 동안 발 뒤꿈치에 착륙;
오랫동안 한 자리에 앉는다.
머리를 숙이고 걷다.
매우 부드러운 매트리스에서 자십시오.

척추 헤르니아를 예방하는 것이 가능하며, 척수와 뿌리를 짜내는 형태로 질병의 결과를 다루는 것보다 쉽습니다. 예방 후 의사와 함께 일련의 조치를 선택할 때 예방이 더 효과적입니다.

척추 헤르니아 예방

추간판 탈장은 젤라틴 핵이 돌출 된 추간판의 기형, 통증 및 불편 함을 특징으로하는 일반적인 질환입니다. 환자의 주요 부분 : 25 년 이상. 합병증으로 인해 질병은 장애와 장애를 유발합니다.

탈장의 가장 심각한 결과 : 척수 관의 협착, 척수 및 신경의 염증 위협. 이것은 다리의 마비, 무감각 및 골반 장기의 기능 장애를 초래할 수 있습니다. 때로는 환자가 시간을 잃었을 때 의사가 와서 치료하기가 어렵습니다. 환자가 헤르니아 예방법을 제대혈로 만들어서 척수를 돌보면 질병이 발병 할 수 없습니다.

건강한 라이프 스타일

담배 흡연과 알콜 음료 사용은 전신과 특히 척추에 악영향을 미칩니다. 따라서 중요한 예방 조치는 나쁜 습관을 없앨 것입니다.

혈류에 영향을주는 혈관 수축을 일으키는 스트레스를 피하십시오. 계속해서 발 뒤꿈치를 걷거나 발바닥이 낮은 신발을 신고 발 뒤꿈치가있는 편안한 구두 또는 교체 구두를 사용하지 않아야합니다. 하루 8 시간 이상자는 사람이어야합니다. 이 모드는 척추가 이완되도록합니다. 단단한 정형 외과 기초 위에서자는 것이 좋습니다. 면역 강화.

혈액 순환을 좋게하려면 주기적으로 마사지를 받아야합니다.

추간판 탈장의 위험은 과체중 인 사람들을 포함합니다. 체중 증가의 경우 근골격계는 증가 된 하중에 대처하기가 어렵습니다. 그러므로 탈장을 원하지 않는 사람은 체중의 변화를 모니터링하고 신체의 모양을 복원하는 것이 좋습니다.

탈장 예방에는 반드시 신체 활동이 포함되므로 복부 근육을 강화하고 등을 맞출 수 있습니다. 좋은 모양의 근육은 척추와 내장을지지하는 코르셋을 형성합니다. 수영은 신체 회복에 좋은 도움이 될 것입니다. 일주일에 2-3 번 풀을 갈 수 있습니다.

집에서 근육, 인대를 강화하고 척추의 모든 부분을 펴는 일련의 신체 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 매일 체조를해라.

우리는 경 사진 보드에 누워서 척추를 뻗는다. 이 운동은 혈류를 개선하는 데 도움이되며 연골 조직의 복원에 기여합니다. 하루에 한 번, 스트레칭의 지속 시간 (질병의 단계에 따라 다름)은 5 분에서 20 분까지 다양합니다.
우리는 모두 네 발로 타고, 우리의 등을 똑바로 유지하십시오. 우리는 20 분 동안 네 발로 걷는다.
우리는 사방에 서서 반대쪽 팔과 다리를 들어 올립니다. 예를 들어 왼손과 오른발은 동시에 올립니다. 4 ~ 5 분 동안 팔다리를 올리면 위치가 고정됩니다.
우리는 위를 내려 놓고, 팔은 팔꿈치를 구부리고, 턱 아래로 접어 넣습니다. 천천히 몸을 들어 올려 최대 높이로 고정하십시오. 시체를 10 초 동안 잡고 바닥에 떨어 뜨립니다. 4 ~ 5 번 반복하십시오.
우리는 등을 대고 다리를 펴고 양말을 앞으로 당깁니다. 턱이 가슴을 잡아 당긴다.

민간 요법

질병을 예방하거나 그 과정을 완화하기 위해, 탈장이 이미 나타 났을 때 민간 요법의 도움을받을 수 있습니다. 추간 간 탈장 민간 요법의 예방은 만병 통치약이 아니라 결과를 제공합니다.

항 염증 효과와 마취, 연골 조직의 복원은 자작 나무, 세인트 존스 씨앗과 컴프리를줍니다. 그들은 척추 연골을 강화시킬 수있을뿐만 아니라 척추 자체에 긍정적 인 영향을 미치고 강하고 강하게 만듭니다.
그들은 Kalanchoe 잎을 바탕으로 연고와 크림의 붓기를 제거합니다.
mumiyo 꿀과 혼합하면 재생 과정을 개선하고 통증을 완화합니다. 전나무 오일 위에 문지른 뒤의 효과를 높이기 위해.
강포 한 감자와 와사비 뿌리의 적용은 고통을 구호하고, 부종을 제거하고, 염증을 구호한다.

자세

헤르니아 예방의 중요한 조건은 올바른 자세입니다. 그것은 당신이 근육으로부터 부하를 제거 할 수있게 해주 며, 고조가 없습니다. 의자에 앉아있을 때는 등을 똑바로 세우고 발을 바닥에 두어야합니다. 침대 바닥이 부드러 우면, 잠자는 데 가장 좋은 방법은 배가 아닌 복부에 자세를 취하는 것입니다. 정형 외과 의사는 잠자는 동안 매트리스의 평균 강성을 선택하는 것이 좋습니다. 이 기초에 근육의 코르셋은 골고루 분산되어 있으며 밑 자체는 척추의 자연스러운 곡선에 맞게 조정되어 디스크의 펄 럭스 핵이 떨어지는 것을 방지합니다.

어린 시절부터 올바른 자세를 취하여 척추 측만증의 예방을 실시해야합니다. 어린 시절에 척추의 연골 성 요소는 여전히 강직 할 시간이 없습니다. 당신은 같은 위치에 오래있을 수 없습니다. 당신이 앉아있는 생활 방식을지도를하더라도, 매일 저녁과 낮에는 워밍업이 보입니다. 아니면 척추에 최소한 몇 가지 운동을해야합니다.

물리 치료 분야의 전문가들은 30 세 이후의 육체 노동이 단순히 "앉아있는"일 동안 매일 워밍업이 필요하다고 생각합니다. 그렇지 않으면 척추 질환을 위협합니다. 척추 측만증이나 골 연골 증이 아직 있다면 치료를해야합니다.

또한보십시오 : 일찌기에 측만을 확인하는 방법?

힘

인간의 영양은 균형을 이루어야합니다. 칼슘이 풍부한 발효유 제품을 섭취하기 위해 많은 양의 단백질 (생선, 육류)을식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다. 메뉴에는 비타민 C가 풍부한 식품 (로즈힙, 김치, 감귤류)이 들어 있어야합니다. 그것은 훈제 식품, 통조림 식품, 지방 요리와 고기, 마요네즈의 작은 금액을 먹는 가치가있다.

음식의 일부가 줄어들고 2-3 시간마다 식사하는 것이 좋지만 조금씩. 이 경우,식이 요법은 몸에 필요한 모든 미량, 다량 영양소, 미네랄 및 비타민을 포함해야합니다. 정상화 된 대사 과정은 척추의 이동성에 유익한 영향을 미칩니다.

질병 예방을위한 중요한 요소 - 물 - 소금 대사. 통조림 식품을 남용하지 마십시오. 냉동 야채 믹스로 대체하는 것이 좋습니다. 위험 그룹에 속하지 않기 위해서는 설탕, 소금을 덜 먹어야합니다. 시체가 칼슘과 비타민 C를 더 많이 섭취하는지 확인하십시오.

커피와 강한 차는 질병을 예방할 수있는 최고의 인공 위성이 아닙니다. 그들은 추간판의 기능을 회복시킬 허브 차와 차로 대체되어야합니다. 이 칼렌듈라 주입, 세인트 존스 씨앗, 로즈힙, 계승 및 기타 식물. 척추 향료, 매운 조미료, 훈제 식품, 고기 국물, 젤라틴의 감가 상각에 부정적인 영향을 미칩니다. 규칙을 무시하지 마십시오 : 하루에 적어도 2 리터의 액체 (차, 수프, 국물을 포함하지 않음)를 마셔야합니다.

원형 디스크 돌출부, 그게 뭐야?

foraminal 탈장은 무엇입니까?

돌출과 추간 판 탈장의 차이점은 무엇입니까?

내시경 척수 탈장 제거

추간 간 탈장 예방

현재 의사가 검사 할 때 여러 남녀의 많은 사람들이 추간 판 탈장과 같은 진단을받습니다. 그것이 무엇인지, 질병의 위험성, 어떻게 대처해야하는지, 그리고 가장 중요하게는이 질병의 출현이나 발병을 예방하기위한 예방 조치가 우리 기사에 알려질 것입니다.

콘텐츠

척추 헤르니아 란 무엇입니까?

추간판 탈장 예방을 결정하면 질병이 무엇인지 알아야합니다. 인간의 척추는 척추와 디스크 사이에 번갈아 가며 이루어져 있습니다. 이러한 디스크는 유연성을주고 척추를 완충시키는 데 필요합니다.

복구 기간의 모든 특징을 파악하기 위해 척추 헤르니아 제거 후 재활에 관해 읽어 보시기 바랍니다.

추간판 탈장의 원인은 부상과 심각한 신체 활동이 될 수 있습니다.

때로는 하나 또는 여러 개의 디스크가 옮겨져 신경이 눌려지는 경우가 있습니다. 이 경우, 사람은 척추에서 고통과 불편 함을 느낍니다.

주 : 헤르 니아 (Hernia)는 부상, 체중 초과, 심한 운동 또는 신체의 노화 과정에서 발생하는 디스크 변화의 결과로 사람에게서 발생할 수 있습니다.

경추의 추간판 탈출증 예방

질병이 자궁 경부에 영향을 미치는 경우, 사람은 팔에 통증을 느끼고, 운동성을 잃을 수 있으며, 목이 무감각 해집니다. 운동을하는 것보다 온건 한 운동으로 질병을 예방하는 것이 더 쉽습니다.

귀하의 라이프 스타일이 매우 활발한 경우, 휴식을 취하고 몸을 회복 할 시간을주는 것을 잊지 마십시오. 반대로, 당신이 평온하고 수동적 인 생활 방식을 인도하고, 운동을해야한다면 적어도 하루에 한 번 운동을하십시오.

질병을 치료하는 것보다 질병의 출현을 예방하는 것이 좋습니다.

자궁 경관 탈장에 대해서는 엄격하게 금지되어 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

매우 갑작스러운 움직임과 분출을하는 것은 불가능합니다. 부드럽고 예리하지 않아야합니다.
수직 방향과 수평 방향으로 점프하는 것은 금지되어 있습니다.
몸을 세로축 방향으로 비틀 지 마십시오.
특히 빠른 속도의 짧은 거리에서는 달리기가 불가능합니다.

참고 : 많은 전문가들은이 질병으로 모든 신체 활동을 완전히 제거 할 필요가 있다고 믿습니다. 최종 결정을 내리려면 의사에게 연락해야합니다.

흉부의 추간판 탈장 예방

흉부 탈장을 확인하려면 종합 검진을 실시해야합니다. 이 질환으로 환자는 등, 가슴, 때로는 위장에 통증을 느낍니다. 헤르니아는 몇 가지 이유로 흉부 부위에서 발생할 수 있습니다.

osteochondrosis의 존재는 척추가 마모되고 그들 사이의 자유 공간을 소성합니다.
척추 손상으로 인해 디스크의 변형이 발생합니다.
유가, 이전의 질병도 질병의 발전에 기여할 수 있습니다.

흉추 탈장 예방 운동

흉추의 추간판 탈장의 주요 예방 조치는 다음과 같습니다.

운동은 매일하고, 척추에 과로하지는 마십시오.
과체중 인 경우, 등 및 추간 판의 무거운 짐이기 때문에 그것을 제거하십시오.
등을 다치게하거나 과도하게 긴장하지 않도록주의하십시오.

참고 :이 질병의 통증은 탈장이 발생하는 방향, 즉 측면, 중앙 및 중앙에 따라 나누어집니다.

추간판 탈출증 요추의 예방

이런 종류의 질병으로 인해, 특히 장기간 운동 후에 요추 부위의 통증이 느껴지거나 반대로 정적 인 자세를 취하는 경우가 있습니다. 통증은하지에, 근육의 음색은 감소합니다. 질병을 예방하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

흡연과 알코올과 같은 나쁜 습관을 포기할 필요가 있습니다.
다이어트를보고, 음식으로 몸을 과부하시키지 말고, 적절하고 합리적으로 먹으십시오.
osteochondrosis, scoliosis와 같은 기존 질환은 헤르니아의 발달로 이어질 수 있으므로 시작하지 마십시오.
규칙적으로 운동하고 모바일 라이프 스타일을 유지하십시오.
하루에 적어도 2 리터의 물을 사용하십시오.
오랫동안 정적 인 자세로 머 무르지 말고, 당신의 작업이 앉아서 활동적이지 않은 생활 방식을 취한다고해도 자세를 자주 바꾸십시오.

허리 부분의 추간판 헤르니아에 대한 전체 정보는 해당 포털의 해당 기사를 참조하십시오.

요추의 추간판 탈장 예방을 위해 과신 장이 적합합니다

허리 헤르니아는 척추에 길고 강한 영향을 끼쳐 형성됩니다.

참고 : 통계에 따르면, 요추 추간판은 모든 추간판 탈장의 약 90 %를 차지합니다.

집에서의 추간판 탈출증 예방

예방 만이 이미 확인 된 경우 질병의 합병증 및 재발을 예방하고 질병 및 전체적인 모습의 발달을 예방할 수 있습니다.

헤르니아의 발달을 막기 위해서는 알코올과 흡연을 남용하지 말고 건강하고 모바일 라이프 스타일을 이끌어 내고 허리를 과도하게 두려워하지 말고 적시에 전문가가 검사해야합니다.

집에서 척추를 운동 할 수 있습니다.

질병의 발병을 예방하거나 그 과정을 촉진하기위한 민간 요법 중 다음과 같은 것들이 있습니다 :

자작 나무, comfrey 및 hypericum의 석유입니다. 그들은 항 염증 및 진통 효과가 있으며, 척추 사이의 연골 조직의 복원에 기여하고 강하고 강하게 만듭니다.
Kalanchoe 잎은 또한 치유력을 가지며이 질환에서 붓기를 줄이고 염증을 감소시키는 데 사용됩니다.
꿀과 미라의 혼합물을 전나무 기름의 효과를 높이기 위해 문질러서 뒤쪽에 놓습니다. 그것은 연골 조직의 재생을 촉진하고 마취시킵니다.
감자와 와사비 뿌리의 혼합물은 통증과 붓기를 완화하고 염증을 줄이기 위해 아픈 부위에도 적용됩니다.

참고 : 척추 헤르 니아 마사지를하는 데 도움이되지만, 통증이 지나고 주치의의 권고에 따라야합니다.

추간판 탈장 예방을위한 운동

질병의 진행과 환자의 악화를 막기 위해 간단한 운동을하는 것이 좋습니다. 그들은 척추의 근육과 인대를 튼튼히하고 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 척추 헤르니아의 예방을위한 운동은 척추의 혈액 순환을 개선하고 디스크의 구조를 복원하며 전체 유기체를 강화시키는 것을 목표로하는 복합체입니다.

척추 헤르니아를 예방하기 위해 어떤 운동을해야합니까?

경 사진 보드에서 매일 늘리십시오. 이 운동의 기간은 5 분에서 20 분 사이 여야합니다. 이것은 혈류를 좋게하고 디스크 사이의 연골 조직을 회복시킵니다.
낮에는 5-6 번, 네발로 내려 가서 등을 똑바로 편 다음 15-20 분 정도 이렇게 움직입니다.
3-5 분 동안이 자세로 고정하여 모든 포에 서서 반대편 팔과 다리를 올리십시오.
위장에 누워서 팔꿈치를 구부린 후 턱 아래에 놓고 몸을 위쪽으로 들어 올리십시오. 가장 높은 지점에서 몸체를 고정하고이 위치를 최대 10 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 4-5 번;
앙와위 자세에서 다리는 곧게 펴고 양말을 앞쪽으로 당기면이 때의 턱이 가슴을 향합니다.

herniated intervertebral disc를 예방하기 위해 의사는 무엇을 추천합니까?

추간판 탈장 예방은 통증 증후군을 없애고 등 근육 상태를 정상화하고 연골 디스크의 돌출을 방지하기위한 일련의 조치입니다.

학창 시절부터, 척추의 질병을 예방하기 위해서는 적극적인 생활 방식을 취하고, 수영하고, 합리적으로 식사를해야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 전문적인 활동의 성격과 국내 문제로 인해 우리는 우리의 건강을 감시 할 수 없습니다.

헤르니아 예방을 위해해야 할 일

이 체크리스트를 인쇄하거나 적어 두는 것이 좋습니다.

금연. 니코틴은 혈관을 수축시켜 척추 헤르니아의 자극 요인이됩니다.
우리는 수영 중이다. 자세를 강화하기 위해 수영장에서 연습하는 것보다 나은 것은 없습니다. 규칙적인 운동을 할 경우 근육계의 상태가 정상화됩니다 (자세한 내용은 여기 참조). 이렇게하면 척추 축을 정상 위치로 유지할 수 있습니다.
집에서 체조를하십시오. 체육관을 방문 할 기회가 없다면 집에서 체조 연습을하십시오.
치료 용 마사지를 받으십시오.이 마사지는 연골 디스크의 혈액 공급을 정상화하고 혈액이있는 물질 전달을 향상시킵니다.
간을 돌봐. 이 기관은 콜라겐이라는 특수 물질을 합성합니다. 이것은 추간 판의 일부인 단백질 섬유입니다. 담낭염과 간염은 그 형성을 위반합니다.
면역력을 증가시킵니다. 신체의 지속적이고 빈번한 염증, 만성 질병은 인간의 건강에 악영향을 미칩니다. 그들 중 일부 (충치, 헤르페스, 트리코모나스 증)는 척추에 영향을 줄 수 있습니다. 염증이있는 연골 성 디스크의 배경에 비해 헤르니아 형성 확률은 높습니다.
스트레스 저항. 빈번한 신경 부하는 혈관 수축으로 인해 추간 판의 상태를 방해합니다. 인간의 생각은 반드시 지켜 져야합니다.
우리는 학교에서 척추 측만증 예방에 지속적으로 종사하고 있습니다. 16 세 이하의 남녀 학생들은 올바른 자세를 취하는 것이 중요하며 척추의 연골 부분은 아직 뼈가되지 않습니다. 장래에, 추간 관절의 상태는 사람의 자세와 생활 방식에 달려 있습니다.
올바른 신발을 착용하십시오. 편안하고 안정적이며 편안해야합니다. 아마도 하이힐이이 규칙과 일치하지 않는다고 설명하지 않았을 것입니다. 높은 뒤꿈치 - 추간 관절의 적.
1 박당 8 시간 이상자는 것. 수면 중에는 조직과 기관이 회복되고, 추간 판의 상태는 일정 기간 동안 개선됩니다. 그는 같은 높이로 돌아 왔고, 그것은 그의 발에 오랫동안 머무르면서 잃어 버렸습니다.

낮은 신체 활동, "앉아있는"일은 척수에 혈액 공급을 악화시킵니다. 이러한 배경에 대해 특정 시점에서 추간 판의 상태가 악화됩니다. 그는 쿠션 능력을 잃어버린다. 결과적으로, 탈장 위험이 증가하여 신경 뿌리가 압박됩니다. 따라서 허리 통증, 좌골 신경통, 허리를 돌리는 데 어려움이 있습니다. 그러나 이러한 합병증은 척추의 질병을 지속적으로 예방할 경우에는 발생하지 않을 수 있습니다.

척추에서 하중을 제거하는 방법

cartilaginous 디스크를 "적재하지"않기 위해서는 굴곡과 신전 운동을 수행하고 엉덩이 근육을 긴장시키고 복부를 조이고 뒤를 반올림해야합니다. 정확한 자세의 형성은 근육을 내리고 자신의 일방적 인 하이퍼 톤이 우세하지 못하게합니다.

앉을 때, 의자에 기대는 등받이가 똑바로 있어야하며 발로 바닥에 있어야합니다. 부드러운 침대에서 위장을하는 것이 좋습니다. 그러나 척추 헤르니아 예방에 대한 외상 학자는 중등도의 침대를 권장합니다. 침대는 근육 코르셋이 고르게 분포되어있는 일종의 방패 여야합니다.

현대 정형 제품은 이러한 작업에 성공적으로 대처할 수 있습니다. 그들은 최적으로 척추의 축에 적응하므로 척추 디스크를 사용할 때 척추 핵의 탈출 위험이 최소화됩니다.

척추 헤르니아의 형성 과정에서 중요한 역할이 손상된 자세로 할당되기 때문에 복압은 "펌핑"되어야합니다. 근육 코르셋은 척추 축을 올바른 위치에 유지하는 데 도움이됩니다.

부모위원회. 손으로 아이를 운전하지 마세요. 그는 손을 들어 올리며 걷기가 불편하며 등 근육 시스템은 더욱 긴장합니다. 이 상황에서 올바른 자세로는 말할 수 없습니다.

적절한 영양 섭취의 필요성

척추 헤르니아의 예방은 또한 영양의 정상화에 있습니다. 지방질 음식에서 제외, 분수 부분을 먹으십시오. 비타민, 미량 원소, 탄수화물, 단백질 및 지방의 최적 함량으로 음식을 제공하십시오. 정상화 된 신진 대사는 척추의 이동성을 보존하고 추간 관절의 정적을 최적화합니다.

수분 - 소금 대사의 정상화와 근육 조직의 기능 조절을 위해 최적의 칼슘과 비타민 C를 음식과 함께 공급하도록하십시오. 통조림을 버리십시오. 설탕, 소금 및 방부제가 들어 있지 않은 얼어있는 대조 물로 교체하십시오.

아침에 커피를 마시는 것은 척추 헤르니아에서 당신을 구하지는 못합니다. 추간 판의 영양 기능을 복원하려면 약초 차 (카모마일, 로즈힙, 세인트 존스 모트, 끈)를 섭취하는 것이 좋습니다.

설탕, 매운 조미료, 국물, 젤리 및 다양한 훈제 고기는 척추의 감쇠 특성을 상실하게 만듭니다. 나쁜 습관 (흡연, 음주 및 마약)과 함께 부적절한 음식 섭취는 척수 판을 손상시킵니다.

다양한 고통에 대한 의약품 섭취로 상황이 악화됩니다. 그들은 정상적인 신진 대사에 기여하지 않습니다.

음식에 부족한 약제를 준비하여 비타민, 아미노산을 섭취하십시오. 그들은 추간판 연골 성 디스크의 보전을 보존하는 데 도움을 줄 것입니다.

척추 헤르니아 예방 : 운동, 영양, 자세

담배 흡연과 알콜 음료 사용은 전신과 특히 척추에 악영향을 미칩니다. 따라서 중요한 예방 조치는 나쁜 습관을 없앨 것입니다.

혈액 순환을 좋게하려면 주기적으로 마사지를 받아야합니다.

집에서 근육, 인대를 강화하고 척추의 모든 부분을 펴는 일련의 신체 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 매일 체조를해라.

우리는 경 사진 보드에 누워서 척추를 뻗는다. 이 운동은 혈류를 개선하는 데 도움이되며 연골 조직의 복원에 기여합니다. 하루에 한 번, 스트레칭의 지속 시간 (질병의 단계에 따라 다름)은 5 분에서 20 분까지 다양합니다.
우리는 모두 네 발로 타고, 우리의 등을 똑바로 유지하십시오. 우리는 20 분 동안 네 발로 걷는다.
우리는 사방에 서서 반대쪽 팔과 다리를 들어 올립니다. 예를 들어 왼손과 오른발은 동시에 올립니다. 4 ~ 5 분 동안 팔다리를 올리면 위치가 고정됩니다.
우리는 위를 내려 놓고, 팔은 팔꿈치를 구부리고, 턱 아래로 접어 넣습니다. 천천히 몸을 들어 올려 최대 높이로 고정하십시오. 시체를 10 초 동안 잡고 바닥에 떨어 뜨립니다. 4 ~ 5 번 반복하십시오.
우리는 등을 대고 다리를 펴고 양말을 앞으로 당깁니다. 턱이 가슴을 잡아 당긴다.

항 염증 효과와 마취, 연골 조직의 복원은 자작 나무, 세인트 존스 씨앗과 컴프리를줍니다. 그들은 척추 연골을 강화시킬 수있을뿐만 아니라 척추 자체에 긍정적 인 영향을 미치고 강하고 강하게 만듭니다.
그들은 Kalanchoe 잎을 바탕으로 연고와 크림의 붓기를 제거합니다.
mumiyo 꿀과 혼합하면 재생 과정을 개선하고 통증을 완화합니다. 전나무 오일 위에 문지른 뒤의 효과를 높이기 위해.
강포 한 감자와 와사비 뿌리의 적용은 고통을 구호하고, 부종을 제거하고, 염증을 구호한다.

원형 디스크 돌출부, 그게 뭐야?

요추 척추의 탈장 운동

요추 척추의 탈장은 가장 큰 하중이 가해지는 인간 근골격계의이 부서에 있기 때문에 흔한 질병입니다. 그러한 문제에 직면 한 사람은 통증이 얼마나 고통스럽고, 가능한 한 빨리 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원한다는 것을 압니다.

종종 그러한 질병을 없애는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 요추 척추의 탈장을위한 특별한 운동이 있습니다. 치료와 함께 시행하면 이러한 질병에 대처하는 데 도움이됩니다.

헤르니아 요실금 척추에 대해 알아야 할 것은 무엇입니까?

왜이 질병이 발생합니까?

탈장을 다루는 방법을 이해하려면이 질병의 원인을 규명해야합니다. 이것은 적절한 치료를 허용하고 재발을 피할 것입니다.

탈장 그 자체는 척추 핵의 돌출부입니다. 이것은 디스크의 중심 부분으로 밀도가 높은 젤리와 구조적으로 유사합니다. 코어는 완충 효과가있어 척추가 다른 위치를 취하고 상당한 하중에 대처할 수 있습니다. 그것은 파괴하기 쉽지 않은 섬유질 링 안에 있습니다. 그러나 섬유의이 부분에 규칙적이고 일회성 강한 압력 때문에 링이 끊어져 코어가 기어 나올 수 있습니다. 이것은 탈장입니다. 그러나 척추 디스크가 필요한 양의 산소와 영양분을받지 않기 때문에 신체 활동이 완전히 없어져서 발생할 수도 있습니다. 그들은 척추의 움직임으로 인해 혈관이 없기 때문에 풍부합니다.

따라서 위험 요소는 다음과 같습니다.

정기적 인 적절한 신체 활동의 부족.
과도한 신체 활동.
예를 들어, 잘못된 위치에서 들어 올리는 것, 날카로운 멍청이 등으로 인해 천골 부위에 가중되는 단일 부하입니다.
낙상, 충격, 사고로 인한 부상.
중독에 수반되는 대사 장애 -이 경우 척추는 충분한 포화 상태를 얻지 못하고 조직이 약화됩니다.
척추의 질병.
선천적 인 신체 특징.

탈장의 위험은 부풀어 오르는 핵이 척추의이 부분에있는 신경 섬유 다발에 압력을 행사할 수 있으며, 이는 이미 신경계와 관련된 더 많은 고통과 다른 질병을 수반 할 것입니다. 요통의 예방은 정기적 인 걷기, 가벼운 신체 운동 (예 : 몸을 구부리거나 몸을 돌리는 것) 및 마사지 일 수 있습니다.

질병의 증상

초기 단계에서 이러한 탈장의 증상이 암시 적으로 나타날 수 있습니다. 처음 엔 천골의 희귀 한 불투명 한 통증을 방해하기 시작합니다. 움직일 때 불편 함이 있으며 자세를 취하는 데 어려움이 있습니다. 이러한 신호에 즉시주의를 기울이지 않으면 통증이 심해질 때 더 심각한 단계에 접어 들게되며 비교적 가벼운 치료 방법으로는 더 이상 치료할 수 없게됩니다.

주요 증상은 다음과 같습니다.

허리와 다리에 통증, "요통", 지속적인 통증이 감각.
다리의 근육 약화.
다리의 마비, 일반적으로 민감도 감소.
허리와 다리의 움직임을 제한합니다.
몸 자세의 변화와 어떤 자세를 취할 능력이 없는가.

의학 체조는 의약품의 도움을받습니다

이 질병으로 체조에 도움이되는 것은 무엇입니까?

탈장이 이미 형성되면 어떻게해야합니까? 물론 전문의와상의하지 않고 자기 치료를해서는 안됩니다. 보수적 치료, 의학적 치료 또는 수술을 포함한 모든 과정은 진단 결과와 질병 발달 정도에 대한 유능한 평가를 기반으로해야합니다.

그러나 우리가시기 적절하게 특수한 물리 치료에 참여하기 시작하면 질병의 초기 단계에서 탈장이 멈추기 때문에 회복이 훨씬 빠르고 고통스럽지 않을 것입니다. 규정 된 체조 훈련을 정기적으로 실시하면 척추의 기능과 신체의 전반적인 상태를 치료하고 개선하는 데 성공할 수 있습니다.

물리 치료법의 복합체는 의사와 함께 수집되어야하며 의사는 운동 선택시 환자의 발달 단계와 질병의 단계를 결정합니다.

운동 요법 강사는 다음과 같이 말합니다. 치료 성공은 보장되지만 근면과 질병을 없애려는 환자의 욕구에 직접 의존합니다. 이를 위해서는 수업 일정과 전문가의 권고 사항에 대해 매일 인내심과 유능하고 정확한 준수가 필요합니다. 아마도 기능의 완전한 회복은 너무 빨리 일어나지 않을 것이지만 환자는 상태가 점진적으로 개선됨을 알게 될 것입니다.

헤르니아를 이용한 의학적 신체 문화는 다음과 같은 효과를 나타낼 수 있습니다.

근육 조직 강화.
혈류의 개선 및 정상화.
증세와 반복적 인 질병의 위험 감소.
가속 치료법.
곤란한 신경의 제거.
척추를 곧게 펴기.
척추에 대한 영양 공급과 산소 공급의 정상화.
근골격계의 전반적인 보강.

운동 규칙 및 금기 사항

개발 된 기술에 따라 정기적으로 수행되는 운동은 통증 증후군을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들은 단지 "진통제"가 아니라 허혈 핵의 돌출을 교정합니다.

의사는 환자의 상태에 따라 적절한 운동 계획을 세우고 신체의 정확한 위치, 운동의 강도와 순서, 속도 및 빈도를 보여줍니다. 그러한 브리핑을 한 후에는 집에서 직접 운동을 할 수 있지만 의사에게 정기적으로 상태를보고하십시오.

간단한 운동을하더라도 금기 사항이있을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 예 :

급성 통증. 악화시키는 동안 운동 요법에 참여하지 않는 것이 좋지만 반대로 가능한 한 움직이지 않는 것이 좋습니다. 처음 몇 일 동안은 통증이 그렇게 눈에 띄지 않도록 운동을 시작하기위한 명확한 개선이 있어야 거짓말하는 것이 바람직합니다.
고혈압, 심장병.
최근에 신체 활동이 금지 된 이전 작업.
동시에 카타르 또는 전염병.
출혈의 존재.

환자에게 금기 사항이없고 의사가 복잡한 운동 요법을 처방 한 경우 운동을 시작할 수 있습니다. 하루 20-30 분 만에 헤르니아로 고통받는 사람은 자신의 상태를 개선 할 것이고 회복 과정이 어떻게 가속화 될지 확실히 알게 될 것입니다. 병변의 초점이 척추에 있다는 사실에도 불구하고, 단지 뒤와 관련된 운동은해서는 안됩니다. 가능한 운동과 신체의 다른 모든 부분을 수행 할 수 있습니다. 또한 그것은 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 유형의 탈장과 운동 요법의 복합체는 대개 척추의 신장 운동, 굴곡 및 등의 운동을 포함합니다. 목과 등 지근과 함께 깔끔하고 부드럽게 작동하는 것이 가능하고 필요합니다. 요실금 부위와 직접 연결됩니다.

운동을 수행 할 때 편안함과 고통없는 감각을 제공하는 간단한 규칙을 따라야합니다.

느리고 부드러움. 가능한 한 빨리 전체 연습을 수행하지 말아야합니다. 이렇게하면 복구 속도가 빨라지지는 않지만 프로세스가 악화됩니다. 모든 것이 느린 속도로 수행되며, 예를 들어, 특별히 선택한 음악이 도움이 될 수 있으며 이는 필요한 작업 리듬을 설정합니다.
몸의 신호에주의하십시오. 특정 운동에서 나아 졌는지, 어떤 감정을 경험하게되는지 알아보십시오. 통증이 있어서는 안됩니다 : 통증이나 불편 함을 느끼면 계속해서는 안됩니다.
규칙 성은 중요합니다. 운동은 매일 수행해야하며 가능한 경우 하루에 여러 번 연습해야합니다. 해를 적절하게 처치하면 어떤 것도 가져 오지 않습니다.
복잡한 운동 요법은 점진적으로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 운동으로 시작하고 더 어려워집니다. 의사의 처방전없이 짐을 늘리는 것은 그만한 가치가있는 것은 아닙니다. 그러나 의사와의 상담을 통해 회복을 도울 수있는 스포츠를 할 수 있습니다. 이것은 수영, 요가, 필라테스, 걷기, 주립 사이클링, 슬로우 스키 (점프 및 높은 활주 없음)를 개선하는 동안 가능합니다. 축구, 하키, 던지기, 파워 스포츠, 극한 스포츠와 관련된 스포츠는 엄격히 금지됩니다.

요추 척추의 탈장 운동

이 질병에 대한 여러 운동 그룹이 있습니다 :

항상 워밍업으로 시작하십시오. 그것은 평상시의 육체 훈련에도 이것을하는 것이 좋으며, 탈장이 있으면 몸을 데우는 것이 필요 이상입니다.
척추 스트레칭과 일반적인 스트레칭을위한 운동;
근육 강화를위한 운동;
이러한 탈장과 의료 체조의 복잡한에서 기본적인 운동;
요가;
Bubnovsky 박사가 엮은 복잡한 운동 요법.

예열

예열 - 신체의 근육과 조직을 따뜻하게하는 복합체. 통증을 줄이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 일반적으로 운동 중에 최대 효과를 얻는 것을 목표로합니다. 기상 조건이 허락한다면 통풍이 잘되는 방이나 거리에서 사용하는 것이 좋습니다. 몸을 따뜻하게하려면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

시작 위치 (PI) : 서있는, 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 가능하다면 발가락 위로 올라가는 것이 필요합니다 (불편 함이있을 경우 - 단지 서서). 손을 들어 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 - 발에 상륙합니다. 이것을 5 번 반복하십시오.
벨트 위에 손을 대고 오른쪽으로 트렁크가 천천히 부드럽게 돌면서 측정 된 호흡. 필요를 10 번 반복하십시오.
목 근육을 따뜻하게하려면 머리를 뒤로 기울여 천천히 시계 방향으로, 시계 반대 방향으로 천천히 움직입니다. 동시에, 경추를 곧게 펴기 위해서는 목덜미를 위쪽으로 늘일 필요가 있습니다. 각 방향으로 4 바퀴 돌린다.
어깨에 손을 얹고 원 운동을 앞뒤로하고 각 방향으로 10 번 뒤로 움직입니다.
허리에 손을 대고 천천히 발가락을 들어 PI로 돌아갑니다. 이 운동을 15 번 수행하십시오.

그것은 중요합니다! 어떤 운동이 당신에게 불쾌감을 가져 오면 계속하지 마십시오. 이 경우 다음 활동으로 가거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 고통을 느끼면 안됩니다. 운동이 잘못 수행되었다는 신호일 수 있습니다.

척추 스트레칭 운동

네 발로 걷다. 운동 요법 트레이너는 몸의이 부분에 대한 정상적인 이동성을 생성하고 과도한 스트레스가 아니라 필요한 실현 가능한 하중을 생성하기 때문에 요추 부분의 탈장 환자에게 간단한 운동을 권장합니다. 따라서 척추의 정확한 위치를 복원 할 수 있습니다. 당신은 시간과 복지 측면에서 가능한 한이 운동을 할 수 있습니다.
척추가 천골에서 약간 구부러 지도록 대변 위를 누울 필요가 있습니다. 강도가 충분하면 3 분 이상부터이 운동을 할 수 있습니다.
IP - 그 편이라. 지지대는 단단해야하며 쿠션은 탈장 부위에 있어야합니다 (단단한 베개 또는 겹쳐진 타월로 대체 할 수 있음). 상반신과 허리는 허리 위, 위 아래는 위를 향하여 노력해야합니다. 몸을 여러 방향으로 비틀어 넣으세요. 그것은 당신을 해치지 않아야합니다. 이 운동은 1-2 분 이내에 수행해야합니다.
IP - 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 턱이 가슴에 닿으면 동시에 양말 다리가 위로 올라와야합니다. 1 ~ 2 분 동안 실행하십시오.

아래 비디오에서 이러한 유형의 탈장에 필요한 운동의 올바른 성능과 메커니즘을 볼 수 있습니다. 시위는 물리 치료 강사가 실시합니다.

비디오 - 요추의 탈장을위한 운동 시연

근육 건물 운동

척추를 교정하고 척추의 올바른 위치를 복원하고 탈장 위치를 다시 잡으려면 막대의 비자가 도움이됩니다. 가능한 한 많이 할 수 있고, 어떤 제한도 없습니다.
IP - 네 발로 서 있습니다. 느린 속도로 등을 위아래로 구부릴 필요가 있습니다. 이것을 각 방향으로 10 번 번갈아하는 것이 좋습니다. 두 가지 방법으로 반복하십시오.
위장에 누워서 탈장 부위의 몸통을 들어 올리는 것이 필요합니다. 10 번 두 번 반복하십시오.
PI - 거짓말. 복부 근육을 긴장시키고 이완시키는 것이 필요합니다. 이것은 천천히 수행되어야하며, 운동은 20 번 수행됩니다.
같은 것. 연장 된 직선형 다리를 들어 올릴 필요가 있습니다. 신체에 수직 인 자세로 그들을 일으키려고 노력해야하지만 가능한 한 많이해야합니다. 운동은 10 번 수행됩니다.

기본 연습

이전 운동이 진단에 관계없이 모든 것을 수행 할 수 있다면 다음은 요추 척추 탈장으로 고통받는 환자를위한 운동 요법의 복합체입니다. 그들 덕분에 곧 헤르니아가 얼마나 멀어지고 있는지 그리고 어떻게 나아지고 있는지 느낄 수있을 것입니다.

시작 위치 - 등뒤에 누워. 팔은 몸을 따라 늘려야하며, 다리는 반으로 구부려 야합니다. 언론의 근육은 최대한 단단 해져서 단단 해져야합니다. 동시에 측정을 통해 호흡해야합니다. 이 운동을 10 ~ 15 회해야합니다.
두 번째 운동을위한 인공 지능은 몸을 따라 팔 다리가 똑바로 서서입니다. 다리는 바닥에 있어야하며 몸은 약간 들어야합니다. 약 10 초 동안 높은 자세를 유지 한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 10-15 초의 휴식 시간으로 10-15 번 운동을 수행해야합니다.
PI - 거짓말. 다리는 약간 구부러져 있고, 오른 팔은 앞쪽 다리가 무릎에 놓여 있습니다. 왼쪽 다리는 구부려 야하고 손은 그것을 저항해야합니다. 이 운동은 약 10 초 동안 계속되어야하며, 다시 시작 위치를 잡고 손을 바꿔야합니다. 15-20 초 안에 휴식 시간 동안, 근육은 가능한 한 많이 풀어야합니다.
허리에 누워서 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 다음 머리를 대고 똑바로 팔을 벌리면서 흡입해야합니다. 이 시점에서 양말이 머리쪽으로 앞으로 당겨집니다. 헤르니아에 감염된 부위는 바닥에 눌려 움직이지 않아야합니다. 이 방법 덕분에 척추가 곧게 펴지고 탈장이 다시 초기화됩니다. 이 운동을 3-5 번 수행하십시오.
PI - 앉아있는 자세, 엉덩이는 발 뒤꿈치에 닿아 야합니다. 손을 확장 하 고 손바닥 바닥을 만지고입니다. 가능한 한 자세를 바꾸고 자세를 바꾸지 않고 팔이나 다리를 바닥에서 벗지 말고 팔을 앞으로 당겨야합니다. 따라서 허리가 펴지고 천골 부위의 통증이 감소하거나 완전히 사라집니다.

치료 요가

요가 애호가를위한 운동이 있습니다. 그들 덕분에, 당신은 두 주안에 눈에 띄는 개선을 느낄 것입니다. 또한, 요가는 정신적 치유에 기여합니다. 두 배의 이득을 얻습니다. lumbosacral에있는 탈장을 위해 그런 운동은 적당하다 :

"Urdkhva-uttanasana"라고 불리는 포즈는 척추를 펴고 올바른 자세를 유지하며 척추의 신경을 이완시키는 데 도움이되며 이러한 유형의 탈장에 필요합니다. 또한 몸의 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 좋은 추가 사항입니다. 포즈를 취하기 위해서는 반 양말 (하프 핑거)에 서서 팔을 위로 올려 놓고 조금 뒤로 구부려 야합니다. 몸을 몇 분 동안이 자세로 고정해야합니다.

이 질환에 도움이 될 요가의 다음 자세는 "개가 얼굴을 아래로 내다."라고합니다. 그것은 요추 부위의 통증이 현저하게 감소하기 때문에 관절과 척추를 잡아 당기는 것을 목표로합니다. 그것을 잡으려면 발과 손바닥을 바닥에 얹고 등을 곧게 펴고 골반을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치와 손이 바닥에서 들어 올려지지 않아야합니다. 이 위치에 머무르는 것이 바람직합니다. 3 - 5 분.

또 다른 운동 포즈는 나비 아사나입니다. 허리에 누워서 다리와 팔을 마루에서 들여 올 때까지 흡입해야하며 양쪽으로 밀어 넣고 몇 초 동안이 위치에 고정시켜야합니다. 집중과 원활하게하는 데 필요한 모든 것을하십시오. 이 운동을 10 초 간격으로 10 회 ~ 15 회 반복해야합니다. 이것은 등 근육을 강화하고 허리에있는 신경 조직을 이완 시키며 척추를 신장시켜 호르몬 영역에 유리하게 작용합니다.

Bubnovsky 박사가 개발 한 운동

Sergey Bubnovsky는 등 및 관절의 건강을 위해 유명한 전문가입니다. 그의 방법은 효과적이며 많은 사람들이이 분야의 질병에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 기본 원칙은 앉아있는 생활 방식에서 최대한 벗어나는 것입니다. 그에게 제안 된 운동에는 어려운 것도없고, 어떤면에서는 일반적으로 인식되고 기본적인 것으로 반복됩니다. 그러나 컴플렉스에서는 최대 효과를 나타냅니다.

모든 네발의 자세 : 교대로 등뼈를 위아래로 구부려 라. lumbosacral 지역을 굽히기없이 움직임을 앞으로 당기기로 등을 기지개하십시오. 10 가지 방법을 수행하십시오.
"four fours"위치에서 오른쪽 발에 앉아 왼손을 앞쪽으로 당긴 다음 반대 위치로 변경하십시오. 2 세트에서 10 번 수행해야합니다.
PI - 거짓말. 허리와 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 골반 부위를 올리십시오. 반드시 10 번 반복해야합니다.
시작 위치는 같습니다. 머리 뒤에서 손을 올리고 다리를 구부린 다음 몸통을 들어 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동 덕분에 척추가 잘 펴지고 병리가 점차 치유됩니다.

요추 척추의 탈장은 물론 질병이며, 빨리 치유 될 수있는 질환은 아닙니다. 그러나 정기적 인 노력으로 인해 성공을 거두었습니다. 가장 중요한 것은 의사의 증언에 따르고 약물이나 운동을 잊지 말고 불편 함을 느끼지 않도록 제 시간에 질병 예방을 수행하는 것입니다.

디스크 추간판 탈출증 예방 규칙

일일 척추 치료

물리 치료

중요 권장 사항

척추 헤르니아 예방

건강한 라이프 스타일

민간 요법

자세

힘

추간 간 탈장 예방

콘텐츠

척추 헤르니아 란 무엇입니까?

경추의 추간판 탈출증 예방

흉부의 추간판 탈장 예방

추간판 탈출증 요추의 예방

집에서의 추간판 탈출증 예방

추간판 탈장 예방을위한 운동

herniated intervertebral disc를 예방하기 위해 의사는 무엇을 추천합니까?

헤르니아 예방을 위해해야 ​​할 일

척추에서 하중을 제거하는 방법

적절한 영양 섭취의 필요성

척추 헤르니아 예방 : 운동, 영양, 자세

요추 척추의 탈장 운동

헤르니아 요실금 척추에 대해 알아야 할 것은 무엇입니까?

왜이 질병이 발생합니까?

질병의 증상

의학 체조는 의약품의 도움을받습니다

이 질병으로 체조에 도움이되는 것은 무엇입니까?

운동 규칙 및 금기 사항

요추 척추의 탈장 운동

예열

척추 스트레칭 운동

비디오 - 요추의 탈장을위한 운동 시연

근육 건물 운동

기본 연습

치료 요가

Bubnovsky 박사가 개발 한 운동

척추 측만증에 관한 출판물

헤르니아 예방을 위해해야 할 일