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현대 의학은 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 정규 수업 도움 :
- 척추의 근육 골격을 형성하기 위해 근육을 필요로하는 근육에 탄성과 힘을 되돌려주는 것;
- 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
- 질병의 진행을 멈추십시오 (척추의 곡률 각 증가).
- 심장 혈관계를 활성화하고 호흡을 개선하십시오.
- 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.
이것이 척추 측만증에 대한 물리 치료가 전 세계의 정형 외과 의사 및 척추 동물 학자 (척추 질환 전문가)에 의해 인정되는 보수 치료의 선도적 인 방법이라는 이유입니다. 운동의 복잡성은 질병의 초기 단계에서 척추의 병적 인 만곡을 교정하기위한 유일한 독립적 인 치료법으로 사용됩니다. 그들은 척추 측만증의 3 ~ 4 단계의 복잡한 치료에 반드시 사용됩니다.
대부분의 경우, 척추 측만증은 집중적 인 성장기에 발생합니다. 현재 척추의 모든 부분은 매우 불안정하기 때문에 신체적 충격은 매우 전문적이며 매우 조심해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 곡률 각을 악화 시키거나, 내부 장기를 집게하거나, 심장이나 호흡기를 교란시킬 수 있습니다.
운동을 이해하기 위해서는 병이있는 척추를 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행되어야하며, 강사는 기술을 가르쳐야합니다.
스위스 척추 동물 학자들로부터 병리학 치료에있어 5 가지 가장 효과적인 운동 인 척추 측만증을위한 체조 복합체의 4 가지 유형의 부하.
물리 치료의 다섯 가지 규칙
척추 측만증을위한 체조가 의학 단지를 만들 때 반드시 고려해야 할 5 가지 특별한 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.
가장 중요한 것은 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제거하는 것입니다.
첫 번째 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 각 운동에 대한 신체의 반응에 지속적으로주의를 기울일 필요가 있습니다.
반복 하중과 반복 횟수는 점차적으로 설정되어 근육과 척추에 과도한 힘이 가해지지 않도록합니다.
운동은 척추의 수동 스트레칭을 위해서만 설계되어야합니다.
요추와 다리에 대한 운동과 어깨 거들 근육 운동을 정기적으로 교대로 반복합니다.
척추 측만증 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 중단없이 매일 수행해야합니다. 수업이 끝난 후 반 시간 동안 휴식을 취하십시오.
척추 측만증에 대한 3 단계 훈련
척추 측만증에 대한 각 운동 물리 치료는 훈련 계획에 따라 엄격하게 수행되며, 각 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.
(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)
척추 측만증이란 무엇입니까? 예방을위한 일련의 연습
척추의 문제는 다양한 원인에서 발생할 수 있습니다. 그러나 환자와 관계없이 상해, 척추 측만증 및 척추 헤르니아에 관계없이 치료는 환자의 상태를 완화하고 장애의 원인을 제거하며 나중에 질병의 재발을 방지하기위한 전 범위의 조치입니다. 약물 치료는이 단지의 일부일뿐입니다. 그것의 또 다른 중요한 부분은 척추의 질병과 근골격계의 다른 시스템에 특히 적합한 치료 체조입니다. 그러나 건강한 사람들을위한 정상적인 체조와는 달리 체조의 첫 번째 임무는 환자에게 해를 끼치 지 않기 때문에 환자의 척추에 대한 운동 세트는 주치의의 사전 승인을 받아야한다는 점을 기억해야합니다.
왜 우리는 척추 측만증에 대한 운동이 필요한가요?
척추 측만증 - 옆으로 척추의 만곡. 대부분이 질병의 발병은 어린 시절과 청소년기에 관찰됩니다. 이 시점에서 뼈와 척추의 성장이 자세를 유지하도록 설계된 근육 덩어리의 형성보다 앞서있을 때 척추 중 하나에 기형이 있으며, 일반적으로 맨눈으로는 결정되지 않습니다. 원인은 유전 질환, 외상 또는 질병에 놓여있을 수 있습니다. 강화 된 성장의 기간은 이전에 나타난 문제를 드러냅니다.
덜 일반적으로 척추 측만증은 더 성숙한 나이에 발생할 수 있습니다. 이 질병은 치료하기가 어렵습니다. 특히 무시 된 형태입니다. 따라서 예방은 위험에 처한 사람들의 질병을 예방하고 질병의 초기 단계에서 적시에 치료하는 데 중요한 역할을하며 치료 운동은 중요한 부분입니다. 개별적으로 또는 대량 사용, 마사지, 수영, 물리 요법, 특수 시뮬레이터 교육, 요가 등을 위해 개별적으로 또는 개별적으로 개발 된 특수 연습은 질병의 발병을 예방하거나 대항 할 수 있도록 도와줍니다.
정확하게 맞는 것을 정확히 집어 들고 의사 만 할 수 있습니다. 그러나, 척추 측만증 예방이 필요하거나 개발 초기 단계에 접종을 받았다면 건강에 위험없이 시도 할 수있는 기본적인 운동이 있습니다. 갈비뼈와 골반 뼈, 내장 기관 및 근육 코르셋의 변형과 같은 합병증이있는 심각한 경우에는 모든 종류의 체조에서 독립적 인 훈련이 금기입니다. 척추 치료는 심각한 문제이며 아마추어 활동은 부적절합니다.
척추 측만증에 대한 체조 운동의 가장 간단한 기본 세트는 다음 작업을 해결하도록 설계되었습니다.
- 전체적으로 척추에 걸리는 부하를 줄이십시오.
- 근육 긴장을 풀어 라.
- 호흡기 시스템의 기능을 향상시키고 혈액 순환을 촉진합니다.
- 올바른 위치에서 척추를지지하는 근육 시스템을 강화하십시오.
- 정확한 자세를 취한다;
- 양측의 인대와 근육의 균형을 조정하십시오.
- 가능한 경우 척추의 곡률을 맞 춥니 다.
마지막 두 가지 과제는 특수 체조에 의해 해결되며 이는 권장하지 않습니다.
척추 측만증 예방 운동은 체조를 시작하고 끝내야하는 대칭적이고 비대칭이며 강장제입니다. 첫 번째는 척추 전체에 균일 한 하중을, 두 번째는 한쪽에만 교정 운동을합니다. 이 유형은 더 복잡하며 곡률의 지역화에 따라 개별적으로 선택해야합니다.
척추 측만증 예방 운동
운동을 시작하기 전에 몇 가지 사항을 기억해야합니다. 첫째, 제안 된 단지를 전체적으로 수행 할 필요는 없습니다. 각 섹션에서 최소로드로 가장 간단한 몇 가지 연습을 시작하도록 선택하십시오. 점차적으로 나머지를 추가 할 수 있습니다. 둘째, 스포츠가 아니기 때문에 속도와 지구력 기록을 설정할 필요가 없습니다. 피곤한 - 클래스를 중지합니다. 셋째, 운동과 관련된 가장 불편한 점에서 항상 의사와 상담하십시오. 그리고 마지막으로 척추의 다른 부분에 대한 운동을 교대로 배치하여 하중을 고르게 분산시키는 것이 좋습니다.
몸을 따뜻하게하는 것은 체조를 준비하는 데 필요하므로 가장 간단한 것으로 시작합니다.
- 똑바로 세우고 어깨 너비로 다리를 벌리면서 몸을 따라 팔을 밉니다. 천천히 어깨를 으 sh하고 낮추고 낮추십시오. 5-7 번 반복하십시오.
- 같은 위치에서 손을 들어 올리고 숨을 쉬며 몸 전체를 쭉 펴십시오. 숨을 내 쉬어 - 천천히 손을 내밀어 라. 5-7 번 반복하십시오.
- 손을 내려 어깨를 앞으로 돌린 후 다시 돌리십시오. 각 방향으로 5-7 회.
- 손을 곧게 펴십시오. 30 초 동안 평상시 걸음 걸이 장소를 걷다. 2 단계 - 흡입, 2 단계 - 내 뿜으십시오.
- 함께 피트. 오른쪽과 왼쪽 무릎을 교대로 위를 조입니다. 5-7 번 반복하십시오.
- 호흡을 회복시키기 위해 운동을 반복하십시오. 팔을 위로 잡아 당기고 (천천히) 팔을 천천히 내주십시오. 5-7 번 반복하십시오.
주요 복합 단지는 척추를 유지하는 기본적인 운동만을 포함합니다. 특별 교육은 강사 LFK의 감독하에 수행되어야합니다. 그래서, 척추의 다른 부분에 대한 몇 가지 일반적인 연습 :
- 허리를 똑바로 엎어 서 머리 뒤로 손을 대십시오. 소위 가위 (다리를 하나씩 차례로 시작)를하기 위해 다리를 들어 올리십시오. 발은 구부리지 마십시오! 적어도 10 번 반복하십시오.
- 같은 자세로 무릎을 구부린 채로 자전거를 페달링하는 것처럼 바닥에 손을 대지 않고 공중에서 천천히 회전 시키십시오. 적어도 10 번 반복하십시오.
- 무릎을 꿇고 서서 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 머리 위로 쭉 펴고 몸 전체를 숙이고 손과 이마로 바닥에 손을 대십시오. 처음에는 효과가 없을 수 있으므로 최대한 긴장을 풀어야합니다. 5 번 반복하십시오.
- 바닥에 손바닥을 얹은 채 네 발로 서십시오. 고양이의 움직임을 모방하면서 머리를 내리고 뒤를 아치십시오. 그런 다음 머리를 뒤로 당겨서 등을 아래로 내리고 굴절 시키십시오. 5-7 번 반복하십시오.
- 네 발로 돌아가서 오른팔을 앞뒤로 늘리십시오. 그런 다음 왼손과 왼발을 똑같이하십시오. 그리고 각면에서 10 번.
- 다리를 모으기 위해 위장에 누워 손바닥을 바닥에 얹고 팔꿈치를 구부립니다. 숨을들이 마시고, 팔을 팔꿈치에서 천천히 곧게 펴고 몸을 최대한 뒤로내어이 위치에서 30 초 동안 동결하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 3-5 번 반복하십시오. 요가에서는이 포즈를 코브라라고합니다.
- 허리에 누워서 팔을 쭉 펴고 머리와 발을 내려서 거기에 손을 댄다. 그래서 척추를 뻗는다. 최소한 3 번 반복하십시오.
- 그 자리에서 다시 걷는다. 머리 위로 흡입하면서 손을 들어 발가락으로 걷습니다. 숨을 내쉴 때 - 발 뒤꿈치에 천천히 내려서 30 초 동안 정상적인 발걸음을 계속합니다.
- 걸을 때는 무릎을 위까지 올리십시오. 30 초 동안 계속 걸으십시오.
- 결론적으로 우리는 완벽한 자세를 고수합니다. 그녀의 머리 뒤, 어깨 뼈, 엉덩이 및 발목에 대고 눌러 벽에 등을 대고 서십시오. 쉬운 일이 아니므로 곧 성공하지 못하면 벽을 향해 몸을 움직일 필요가 없습니다. 할 수있는대로, 점차적으로 운동하십시오. 이 자세에서 30 초 동안 서 있어야하며, 체조 후 최대한 긴 시간 동안 긴장을 풀고 척추의 위치를 유지하려고 노력해야합니다.
참고 : 척추 측만증의 경우에는 수평 막대의 매달린 자세로 몸을 스트레칭하거나, 척추를 비틀거나, 뛰어 오르거나, 공중 제비를 내고, 날카로운 몸을 돌려 몸무게를 들어 올리는 연습을하거나, 몸무게를 들어 올리려면 금기입니다.
척추 측만증의 발생을 예방하는 방법
아이가 태어난 직후 척추 측만증과 같은 복잡한 질병의 예방에 참여할 필요가 있습니다. 해골이 끊임없이 성장하고 형성되기 때문에, 먼저 올바른 자세의 형성을 촉진하고 부정적인 요인의 영향으로부터 아기를 보호해야합니다.
척추 측만증의 형성은 아이가 앉아서 걷기 시작한 지 일찍부터 시작하여 약 18 년 동안 지속됩니다. 병리학 적으로 구부려 진 척추는 많은 문제를 야기하는데, 그 이유는 내부 장기가 자연적 위치에서 벗어나 고비를 유발하기 때문입니다. 그 결과 장애가 있으며 정상적인 기능을 할 수 없습니다. 올바른 태도의 형성은 아이가 태어난 직후에 시작됩니다.
일반 원칙
작은 아이에게 적용되는 몇 가지 일반적인 규칙이 있습니다. 그래서 당신은 할 수 없습니다 :
- 아기가 앉을 때까지 앉히십시오.
- 한 팔로 한쪽을 잡고 아이를 안고 있습니다.
- 가구의 선택은 아기의 성장에 초점을 맞추어야합니다.
- 탁상용 의자의 표면은 아이에게 넓은 공간을 가져야 일을 할 수 있습니다.
- 옆 위치에있는 TV 시청은 아동에게 제공 될 수 없습니다.
아이가 일을하는 동안 아이가 움츠 리기 시작하면 아이를 의사에게 보여주고 자신의 시력이 괜찮은지 알아봐야합니다.
부모뿐만 아니라 유치원이나 학교의 근로자도 자녀의 자세를 모니터링해야합니다. 그것은 또한 척추 측만증의 예방에서 중요한 단계이며, 이는 아동의 골격이 지속적으로 성장하고 발달하기 때문입니다. 선천적 인 측만증이있는 아기의 위험이있는 경우, 임신 중 어머니는 의사의 모든 권고를 따라야합니다. 이 시나리오에서 의사는 엽산과 비타민 B12를 처방합니다. 이러한 약물은 자궁에서 아이의 해골을 올바르게 형성하고 뼈 조직의 침해를 예방합니다.
아이는 항상 올바른 자세를 지켜야하며, 머리를 약간 들어 올리고, 어깨를 돌리고, 낮추고, 편안하게 어깨를 칼로 뽑아야하며, 어깨는 가슴에 똑같은 시각적 인 선상에 있습니다.
어떤 삶의 상황에서도 자세를 따라갈 수 있습니다.
운동은 특히 체육 수업에서 필수적이며 근육과 정상적인 자세 형성을 강화하는 데 도움이됩니다. 어린이가 성장하고 정상적으로 성장하려면 하루 종일 적어도 5 시간 동안 움직여야합니다. 아침 체조, 야외에서 산책, 조깅 또는 수영장이나 여름에 자연 연못에 긍정적 인 효과가 있습니다.
출생 후
출생 후에, 많은 부모는 아이에게 모든 것을 가르치려고 노력함으로써 발달을 가속화합니다. 모든 것이 시작되는 첫 번째 일은 앉아서 베개를 등뒤로 긁어 모으는 것입니다.하지만 절대 그렇게 할 수는 없습니다. 척추는 아직 강하지 않으며 단순히 구부릴 수 있습니다. 그 자신의 시간이 올 때만 아이가 앉을 것입니다.
첫 단계
워커들은 많은 의사들에 따르면 아기에게 해를 끼칩니다. 그렇습니다. 엄마는 편하고 아이들은 낙상의 위험이없이 방안을 뛰어 다니지 만, 올바른 자세를 취할 수는 없습니다. 모든 것이 그 자체로 일어날 것이고, 아기는 독자적으로 일어 서서 갈 것입니다.
이 기간 동안의 도움과 수영은 어린 시절부터 자녀에게 가르쳐야합니다. 그리고 노년기에 수영장을 방문 할 필요가 있다면, 작은 수영장은 목욕탕으로 완전히 교체 될 것입니다. 아이가 수영을 좋아하면, 등은 항상 평평 해집니다.
수영은 모든 연령대에서 유용합니다.
다이어트
그 가치는 영양이며, 완전하고 균형되어야합니다. 아이의 식단의 주요 구성 요소는 우유 및 유제품, 동물성 단백질, 과일 및 채소입니다. 아이는 가능한 많은 양의 칼슘과 비타민을 음식과 함께 섭취해야합니다.
가구 선택
아기의 모든 생리 기능과 성장을 고려하여 올바르게 선택한 가구가 중요합니다. 그리고 그것은 책상에 관한 것이 아니라 미취학 아동을위한 가구는 적절한 연령이어야합니다. 유치원을 방문 할 때, 아이가 앉아있는 곳에서 테이블과 의자의 크기를 확인하는 것이 중요합니다.
물리적 문화
매일 아침 침대에서 나와 체조는 아이를 동반해야합니다. 이와 관련하여 긍정적 인 예는 가르치는 것뿐만 아니라 이러한 운동이나 다른 운동이 어떻게 수행되는지 보여주는 부모 일 수 있습니다.
워밍업으로 시작하는 데 필요한 모든 것,이 단계에서 그 자리에서 또는 단지 행진 할 수 있습니다. 호흡이 회복되면 운동 자체를 시작합니다. 그들은 다를 수 있지만, 주된 강조는 등 근육의 근육 강화에 있습니다. 따라서 언론을위한 굴곡, 회전, 웅크림, 운동이 유용 할 것입니다.
학교에서
아이가 학교에 갔을 때 오른쪽 책가방을 골라야합니다. 책가방은 부드러운 소재의 끈으로 뒤쪽에 골고루 배포 할 수 있습니다.
이전에는 업계에서 하나의 손잡이로 포트폴리오를 제작 했으므로 부모님은 잘 기억합니다. 한쪽 손에는 그러한 부하를 지닐 필요가있어 척추 측만증의 발달이 불가피했습니다. 오늘날 그러한 포트폴리오는 기억과 오래된 서적이나 그림의 페이지에만 남았습니다.
책상 또는 컴퓨터의 올바른 위치
이 기간 동안 컴퓨터 나 TV 앞에서 오래 머무르면 척추 측만증이 발생할 수 있습니다. 집이나 야외에서 자녀와 놀기가 더 쉽습니다. 부모에게도 유용 할 것입니다.
청소년기
이 나이에, 아이는 단순히 "통제 불능"이며, 척추 측만증의 위험은 유의하게 증가합니다. 아침에 남자들을 깨우지 마십시오. 컴퓨터 앞에서 오래 머무르면 어떤 종류의 요금이 청구됩니까? 소녀는 긴급하게 발 뒤꿈치가있는 신발을 신습니다. 신흥 자세는 단순히 파괴적입니다. 소리 만 내고 올바른 견해를 고집하지 않는 것이 중요합니다. 설득과 대화는 다른 사람들을 설득하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 접근 방식을 찾는 것입니다.
꿈에서, 많은 시간을 보내고 건강하고 건강 해지기 위해서는 올바른 침대가 필요합니다. 부드러움을 다르게해서는 안됩니다. 정형 외과 매트리스와 베개는 척추 측만증 퇴치에 좋은 조력자가 될 것입니다. 오늘날 그들을 찾아내는 것은 특별한 크기를 찾는 것뿐만 아니라 어렵지 않습니다.
수면 중에도 올바른 자세를 취할 수 있습니다.
성인
골격이 완전히 형성 되었다면 척추 측만증이 성인에게 전혀 예방되어서는 안된다는 의미는 아닙니다. 일이 긴 착석과 관련된다면, 등을 일정하게 유지하려고 노력해야합니다. 작업용 가구의 필요성과 선택에주의를 기울이십시오. 의자에는 등받이와 팔걸이가 있어야하며 발은 바닥에 있고 무릎은 직각으로 구부러져 있어야합니다.
베어링은 우리가 읽고 쓰고 뽑는 각도에 크게 영향을받습니다.
책을 오랫동안 읽어야하는 경우 특수 서가 필요합니다. 이렇게하면 목을 곧게 펴고 넘어지지 않게됩니다. 컴퓨터 모니터의 조명이나 작업 공간, 위치 및 조명을 밝히기 위해주의를 기울여야합니다. 작업 중 자세는 등 자체의 축만큼 평평해야합니다.
일하는 동안, 끊임없이 일어나고, 예를 들어, 뷔페에서 걷는 것이 중요합니다. 워밍업을 수행하는 것이 유용 할뿐만 아니라 다리뿐 아니라 등을위한 것입니다.
장기간 서있는 동안 가능한 한 자주 자세와 다리를 바꿔야합니다. 그리고 짐을 운반해야하는 경우 바닥에서 들어 올려서 쪼그리고 앉은 다음 두 손에 동등한 무게로 분배해야합니다.
척추 측만증 예방 운동
대부분의 운동은 척추 측만증을 예방하기 위해 사용되지만 척주의 만곡 정도에 따라 달라집니다. 척추가 1도까지 구부러져 있다면 대칭 운동과 반드시 호흡 운동을 수행해야합니다. 두 번째 정도의 척추 만곡부가있는 상태에서 호흡 운동과 체중을 이용한 운동이 사용됩니다. 3도 척추 곡률이있는 경우 위의 모든 사항이 적용되지만 측면 근육 강화를위한 운동이 보완됩니다. 그러나 척추 측만증을 예방하기위한 운동이 있습니다. 그것들을 수행하는 것은 쉽고, 최소한 시간이 걸릴 것이며, 아시다시피 나중에 치료하는 것보다 질병을 예방하는 것이 더 쉽습니다.
근사치 세트
첫번째 운동의 경우, 사람은 평평하고 단단한 표면 위에 누워 있어야하며, 그의 손은 머리 뒤쪽의 자물쇠에 접혀 있어야합니다. 흡입 중에 팔꿈치가 양쪽으로 퍼지고 손이 가장 중요한 것을 찢어 내지 않습니다. 호기 중, 팔은 천천히 감소하고, 팔꿈치는 호기의 높이에서 서로 닿아 야합니다. 운동은 3 ~ 4 번 수행됩니다. 이 운동의 효과는 첫 번째 학위를 가져오고 측만증을 일으킬 수 있습니다.
체조는 적절한 자세에 매우 중요한 근육 강화에 도움이됩니다.
두 번째 연습에서는 위치를 변경하면 안됩니다. 이 운동은 다리를 무릎에서 구부리고 위장으로 가져간 후 오른쪽 다리가 천천히 최대 레벨까지 올라가는 흡입에 수행됩니다. 호기 중 다리는 천천히 구부러지지 않고 원래 위치로 고정됩니다. 동일한 운동이 왼쪽 다리에 대해 수행되고, 반복주기는 각 팔다리에 대해 3 내지 5 회이다.
세 번째 운동은 동일한 시작 위치에서 수행됩니다. 다리는 무릎 관절에서 구부러지고 골반은 표면에 위치합니다. 운동의 본질은 흡입 높이에서 뼈가 흉부 부위에서 가능한 한 많이 구부러 질 때까지 골반이 이러한 수준으로 상승한다는 것입니다. 이 자세에서는 모든 것이 약 1 초 동안 고정되고, 숨을 내쉴 후 골반이 내려 가면서 척추가 곧게 펴집니다. 소아기에서는 3 ~ 5 회, 어른에서는 6 회에서 8 회까지 운동을 반복해야합니다.
네 번째 운동에서는 초기 위치가 변경되지 않고 팔만 몸 전체를 따라 늘어납니다. 흡입 중 한 손은 수평 방향으로 수축되고 다른 손은 직립 자세로 상승합니다. 호기 중 원래 위치는 완전히 복원됩니다. 반복주기는 4 ~ 6 회입니다.
다섯 번째 운동의 경우, 초기 위치를 바꿀 필요가 있습니다. 뱃속 위로 굴러 갈 필요가 있으며, 흡입 중에 목덜미 영역을 가로 지른 팔이 흉골을 들어 올리고, 흉부는 흉부 부위에서 구부러지지 않습니다. 숨을 내쉴 때, 몸은 천천히 원래 위치로 되돌아 가고, 반복주기는 4-6 회 이상입니다. 그것은 모두 사람의 신체 상태에 달려 있습니다.
여섯 번째 운동을 수행하려면 사람이 위장에 있고, 손이 유방 아래에 있고 반대편 손이 머리 뒤쪽에 있습니다. 흡입이 일어나면 몸통을 들어 올리고 만기가되면 천천히 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 반복주기는 약 5 ~ 7 회입니다.
일곱 번째 운동을 수행하려면, 사람이 위장에 있고, 어깨 띠가 이완되고, 팔이 신체와 평행하고, 손바닥이 표면에 기대어 있어야합니다. 흡입하는 동안, 다리는 올라가고 최대 높이까지 곧게되고, 그 후에 몸통을 들어 올릴 필요가 있습니다. 호기 상태에서 사지는 원래 위치로 천천히 내려 가고 다른 다리와 관련하여 모든 것이 반복됩니다. 반복의 다양성은 3-6 회입니다.
여덟 번째 운동은 이전 운동과 동일한 자세가 필요하며 호흡은 임의적입니다. 결론은 교대로 양다리를 들어 올려서 측면으로 이동 한 다음 다시 돌아 오는 것입니다. 반복의 다양성은 3에서 6 번까지 각 다리에 대한 것입니다.
사람의 출발 위치는 네발이며, 다리와 등은 직선입니다. 호흡하기, 오른쪽 다리와 왼손이 동시에 제거됩니다. 왼쪽 다리와 오른팔에만 의지하고, 흡입하면서 팔다리를 몸에 가져오고 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 운동은 대칭 적으로 반복되며 반복의 다양성은 3-5 회입니다.
척추 측만증 예방은 쉬운 일이 아니며 어른과 어린이 모두에게 완전한 복귀가 요구됩니다. 가장 중요한 것은 포기하지 말고 논리적 인 결론에 도달하기 위해서입니다. 운동은 근육을 강화하는 데 도움이되며, 특별한주의가 등 뒤에 주어져야하며 근육이 더 강력 할수록 척추 측만증의 발생 가능성은 낮아집니다.
어린이의 측만증 예방 및 치료 : 운동
이 복합물은 단순하고 어린 시절부터 우리 각자에게 알려져 있습니다. 그것은 초기 단계의 어린이들에서 질병의 예방과 심지어 척추 측만증의 치료를 제공 할 것입니다.
아기가 똑바로, 손이 - 머리를 보자. 힘으로, 팔을 옆으로 당긴 다음, 들어 올리고, 2 ~ 4 초 동안이 자세로 구부리면서 서십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
이 운동을 위해서는 체조 용 막대기가 필요합니다. 그런 집이 없다면, 예를 들어 걸레를 걸릴 수 있습니다. 똑바로되고, 등 뒤에서 막대기를 시작하십시오. 상단이 머리에, 하단이 골반에 눌러 져야합니다. 이 방법으로 막대기를 잡고 어린이가 다음과 같은 복합물을 수행하도록하십시오 : 1) 앉다 - 시작 위치로 돌아갑니다. 2) 앞으로 숙이고 - SP로 돌아갑니다; 3) 오른쪽과 왼쪽으로 기울다. 각 운동은 8-12 번 수행됩니다.
소아의 측만증 치료 : 운동 "보트". 잘 알려진 "보트"운동 : 앞쪽으로 뻗은 팔로 위장에 누워 몸과 다리의 윗부분을 바닥에서 분리하고 3-5 초 동안이 위치에 머무르게합니다. 4-6 번 반복하십시오.
다음 운동을 위해 아이를 위장에 두르고 다리를 잡으십시오. 아기가 팔을 앞쪽으로 펴고 가능한 한 몸의 위쪽을 들어 올리고 3 ~ 5 초 동결 한 다음 SP로 돌아갑니다. 4-8 명의 담당자가 충분할 것입니다.
운동 "자전거": 허리에 누워, 무릎을 구부리고 "페달". 12-16 번 반복하십시오. 소아의 측만증 치료 : 운동 "자전거".
운동 "가위": 다리를 똑바로 들어서 바닥에 45도 각도로 올리고 가위처럼 "절단"운동을하십시오. 6-8 번 반복하십시오.
아이가 벽에서 한 걸음 물러서서 손을 들게하십시오. 손으로 벽을 건드린 후 가능한 한 뒤로 구부려서 SP로 돌아 가야합니다. 5-8 번 반복하십시오.
보시다시피, 단지는 간단하고 꽤 할 수 있습니다. 풀 아침 연습 일 수도 있습니다. 당신은 다른 근육 그룹을위한 몇 가지 운동과 그것을 다를 수 있습니다. 그러나 아이가 피곤하지 않고 체조를하고자하는 욕구를 잃지 않도록 그것을 과장하지 마십시오.
척추 측만증의 예방 및 치료를위한 운동.
1. "장벽". 등, 다리를 함께 누워. 또는 바닥을 기준으로 오른쪽 및 왼쪽 다리를 직각으로 들어 올리십시오.
2. "장벽". 등을 대고 누워 두 개의 직선형 다리를 동시에 바닥에 수직으로 올립니다.
3. "자전거". 등에 누워서 발을 움직여 앞뒤로 자전거를 모방합니다.
4. "교량". 등을 대고 누워서 발을 바닥에 대고 몸의 다리를 당겨서 무릎이 천장을 보게하십시오. 가능한 한 높게 물줄기를 세우고 뒤쪽을 구부립니다.
5. "진저 브레드 맨". 바닥에 앉고, 무릎을 손으로 잡고 흔들며, 앉아있는 자세에서 엎드린 자세로 등등.
6. "가위". 등에 누워 있으면 몸에 평행 한 팔이 생깁니다. 곧게 뻗은 다리는 마루에서 45도 각도로 올라가 다리가 횡단하는 차례를 반복합니다.
7. "수영." 바닥에 손을 대지 말고 곧게 뻗은 다리를 "수영"하고 허리를 두르십시오. 다리 높이는 높이 - 45도.
8. "아티스트". 등을 대고 누워서 다리를 똑바로 연결하고 바닥에서 들어 올려 다른 모양, 문자 또는 그림으로 된 그림을 발로 모방합니다.
9. "대각선". 위장에 누워서 오른쪽 다리와 왼손을 동시에 땅에서 들어 올리십시오. 그리고 그 반대 - 왼쪽 다리와 오른쪽 팔.
10. "봄". 배에 누워서 동시에 바닥에서 떼어 내고 함께 결합 시키면 팔은 앞으로 그리고 곧은 다리쪽으로 뻗어 나갑니다.
11. "바구니". 배 위에 누워서 두 다리의 발목을 손으로 가리고 다리를 바닥 위로 들어 올려 "바구니"를 만듭니다. 가능한 한 높이 올라서 위치를 고정하십시오.
12. "악어는 따라 잡지 않을거야." 당신의 위장에 누워, 수영을 모방하고, 팔과 다리를 똑바로 움직이고, 바닥에 닿지 않도록 노력하십시오.
13. "삼켜 라". 위장에 누워서 팔이 앞으로 뻗어있었습니다. 바닥에서 팔과 다리를 똑바로 세우고 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 매일이 아주 효과적인 운동의 시간을 약간 늘리십시오. 5 세 때, 제 딸은 5 분 동안 그런 "삼키는 것"을 가질 수있었습니다.
14. "배는 반대입니다." 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 잡으십시오. 이 연습에서는 다리의 경사가 이혼하거나 함께 결합되어 앉아있는 자세로 작은 스트레치를 추가 할 수 있습니다.
하루에 몇 가지 운동으로 시작하십시오. 한 번에 나열된 모든 운동을 수행 할 필요는 없습니다. 어린이의 능력과 능력에 중점을두고 점차적으로 부하를 늘리십시오. 아이에게 매일 할 일에 관심을 가져야한다고 생각하지만,이 운동은 온 가족이 좋은 습관이되게하십시오.
척추 측만증 예방을위한 일련의 운동.
I. 복부 근육을 강화하기위한 운동 (시작 위치 - 등에 등).
다리는 무릎 관절에서 구부러진 다 - 흡입 할 때 골반을 들어 올린다 (발, 팔꿈치, 어깨를 지탱). 4-6 번 반복하십시오.
"자전거"(20-30 초). 호흡은 임의적입니다.
교대로 똑바로 다리를 들어 올리십시오 (4-5 회).
직선 다리가있는 원에 대한 설명 (각 방향으로 2 개).
나. 등 근육을 강화하는 운동 (시작 위치 - 위 누워 있음).
무릎 관절에서 다리를 교대로 동시에 구부리십시오 (6-8 회).
똑 바른 팔의 손바닥에 몸의 연장 (3-4 시간).
교대로 똑바로 세운 다리 (3-4 회).
Iii. 척추 기형의 교정 (교정)을위한 운동 (I, II 학위) 비대칭 운동이 적용됩니다 (시작 자세 - 위장에 서고 서 있음).
곡면의 곡선쪽에있는 오른팔은 위쪽으로, 왼쪽으로 또는 몸체를 따라 연장됩니다. 몸을 들어 올린다 - 흡입하고, 원래 위치로 돌아 간다 - 내뿜기 (4-6 번).
다리를 옆으로 당겨서 - 손이 위로 뻗어있는 곡면 측면에서 (곡선면에서). 시작 위치로 돌아갑니다 (4-6 회).
곡률의 측면에있는 다리는 제쳐두고, 손은 머리 뒤쪽에 있습니다. 팔꿈치를 몸의 연장 부분과 함께 측면으로 당겨서 흡입합니다. 흡입 위치로 돌아갑니다 (3 ~ 4 회).
Iv. 척추의 변형을 교정하기 위해 척추의 운동성을 늘리고 늘리는 연습 (무릎 위 시작 위치).
그 자리에서 손을 움직이지 않고 발꿈치에 앉으십시오 - 내뱉기, 시작 위치로 돌아 가기 - 흡입 (3-4 회).
"고양이"자세는 "좋고" "(4 ~ 5 번) 화난다.
시작 위치 - 허리에 누워 다리를 곧게 펴고 몸을 따라 팔. 머리를 구부리면서 발가락 부분을 당겨 턱으로 가슴을 만지며 (시작) (흡입) (3-4 번).
V. 곡률의 반대쪽에서 장골근을 강화하기위한 운동 (모든 징후가 명확하게 표현되지 않으면 흉부 - 횡형의 척추 측만증의 초기 형태가있을 때).
시작 위치 - 몸을 따라 위로 향하는 팔, 다리 (곡률 호의 볼록한 반대쪽)는 엉덩이와 무릎 관절에서 90도 구부러집니다. 그 자신의 손으로 만든 저항 (6 ~ 8 회)으로 무릎을 위장으로 가져옵니다.
시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 커프는 넓적 다리가 뻗은 고무 붕대에 연결되거나, 침대 뒤쪽으로 던져 지거나, 어떤 식 으로든 고정되는 허벅지의 하부 3 분의 1에 적용됩니다. 다리를 시작 위치 10 ~ 20 초에 유지하거나 무릎을 10 ~ 20 ~ 25 번 위장에 가져오고, 2 일마다 한 동작 씩 증가시킵니다.
항상 세션의 시작과 끝에서 올바른 자세를 제어해야합니다. 그리고 그녀의 의지 교정은 끊임없이 수행됩니다. 등 근육의 힘과 지구력은 다음과 같이 정의됩니다 : 시작 위치 - 팔의 딱딱한 표면 위를 눕고 머리를 따라 앞으로 펴고 몸과 다리를 분리하여 몸을 굽히고 6-11 세의 나이에 1-2 분 동안 자세를 잡습니다., 최대 2.5 분 - 11-15 세. 복부 근육의 힘 내구성 : 시작 위치 - 팔을 등 뒤로 구부리고, 팔꿈치를 머리 위로 구부리고, 20-30 초 (6-11 세), 40-50 초 (11-40 초) 동안 직선 다리로 각도 (45-60 초)를 유지하십시오. -14 세).
평발의 발생에 대한 부모를위한 조언.
Flatfoot는 종단 및 횡 방향 아치의 누락을 특징으로하는 발의 변형입니다.
발 변형은 두 가지 유형으로 구분됩니다 : 가로 및 세로. 가로 변형은 발의 가로 질 아치의 평평하게 할 때 발생합니다. 길이 방향으로, 길이 방향의 아치가 편평 해 지므로, 발 지역은 바닥과 거의 완전하게 접촉한다. 드물기는하지만 두 가지 형태의 평발이 결합됩니다. 통계에 따르면, 어린이의 65 % 이상이 이미 학교 나이에 의해 평발을 진단합니다.
편평한 발의 원인
- 일반적인 가난한 신체 발달
- 인대의 선천성 약화
- 병으로 인해 장기간 머물렀을 때 근력이 감소 함.
- 과거의 감염, 체질, 비만, 영양 결핍
- 집중적 인 성장기에 체중이 증가하여 과부하로 인한 근골격계의 약화, 가중치를 높이면서 (예 : 어린 형제 자매 양육)
- 품질이 좋지 않고 비합리적인 신발 착용 : 지나치게 부드럽거나 단단한 발바닥, 뒤꿈치가없는 신발, 따뜻한 계절, 고무 신발이나 운동화의 발 조직 과열
- 지나치게 찢어진 양말이나 다리를 벌리고 걷는 것.
평발의 증상
다리에 통증과 무거움
쪼그리고 앉을 때 균형을 유지하기가 어렵다.
성장하는 손톱은 종종 관찰됩니다.
변형, 평평하고 넓어진 발
"natoptysh"와 "heel spur"와 같은 빈번한 발현
손가락에 "돌", 길쭉한 꼬인 손가락
발목, 무릎 및 엉덩이 관절의 관찰 된 기형 (근골격계에서)
걸음 걸이의 변화 (무겁거나 만곡 족이 됨).
평발의 합병증
편평 족 발달의 후반기에이 질환은 만곡 족 또는 파행뿐만 아니라 근골격계의 다른 병리 현상의 진행을 촉진시킬 수 있습니다. 심한 형태의 평발은 척추의 척추 측만증과 골 연골 증, 추간판 탈출증, 여러 관절의 골관절염, 좌골 신경통을 일으킬 수 있습니다.
1. 성장하는 어린이 발 신발을 올바르게 형성하려면 발 뒤꿈치, 발 뒤꿈치에 0.5cm (더 이상은없고 덜) 정도의 높이가있는 작은 발 뒤꿈치와 발 안쪽에 작은 신축성 두꺼움 (아치 받침대)이있는 깔창이 반드시 있어야합니다. 동시에, 외국 신발을 착용하는 것은 불가능합니다. 어린이 발이 다른 사람들의 결함을 매우 빨리 습득 할 것이기 때문입니다.
2. 아이의 발이 발달하고 성장하는 동안, 예방 목적으로, 아이들을위한 정형 외과 insoles를 구입할 수 있습니다. 어린이 정형용 깔창 및 신발의 경우 가장 적합한 옵션을 선택할 전문가와의 상담을 통해 구입하는 것이 바람직합니다.
3. 일반적인 신체의 굳어진 몸과 올바른 자세에 대한 교육;
4. 체육 교육 및 발을 강화하기위한 운동의 연습;
5. 소나무 숲에있는 고르지 않은 토양, 자갈 또는 모래 위에서 도보로 걷는다. 집에서는 작은 입방체, 작고 날카롭지 않은 장난감, 공, 콩, 완두콩 또는 콩으로 맨발로 또는 두꺼운 양말 (얇은 밑창 위에서조차도)을 걷고,
6. 맨발로 맨발로 걷거나, 밧줄이나 기둥을 올리거나, 1 피트 균형 운동 등.
7. 열 발 욕조, 마사지, 체조;
8. 충분한 양의 칼슘과 인이 풍부한 음식을 섭취하는 일일 섭취;
9. 겨울에는 충분한 일광욕 또는 예방 비타민 D.
척추 측만증을 교정하기위한 운동
척추 측만증은 일 측성 척추 만곡입니다.
다양한 외부 및 내부 요인에 따라 병리학은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 이 질병은 척추의 요추 및 흉부 부위에 영향을 미치므로 특별한 운동이 사람의 신체 활동을 회복시키는 데 필요합니다.
종종 치료법의 복잡성 때문에 약물이 사용되기 때문에 심한 통증이 동반되지만 가장 효과적인 방법은 척추 측만증을 교정하기위한 운동입니다.
개발의 원인
질병의 발병 원인은 척추의 선천성 기형이있을뿐만 아니라 불편한 자세, 부상, 무거운 육체적 인 노력에도 오래 머물면서 척추의 만곡이 발생하는 것입니다.
척추 측만증은 4 단계의 발달이 있습니다.
- 이 단계에서 척추의 변화는 경미하며 불편 함이 없습니다. 일부 환자는 오래 걸 으면 약간의 피로를 느낍니다. 몇 분 동안 누워서 피로감을 씻을 수 있습니다.
- 두 번째 학위에서 이미 시각적 변화가 관찰됩니다. 정상적인 운동 활동이 손상됩니다. 이 단계에서 환자는 부 자연스러운 자세를 취하기 시작합니다. 등을위한 치유 운동은 매우 효과적입니다 - 근육 긴장을 완화하고 병리학의 발달을 늦추십시오.
- 이 단계는 매우 위험하며 또한 매우 고통 스럽습니다. 내부 장기가 고통 받기 시작하는 척추에서 심각한 변화가 발생합니다. 환자가 3도 측만증으로 고통받는 경우 척추의 곡률 운동은 담당 의사가 개별적으로 선택해야 합병증을 예방할 수 있습니다.
- 4 단계의 척추 측만증이 가장 심하지 만 드문 경우입니다.
척추 측만증에 대한 운동의 특이성은 무엇입니까?
척추 측만증에 대한 모든 운동은 전문의에게 상담 한 후에 수행해야한다는 것을 기억해야합니다. 의사가 질병의 정도를 결정한 후에는 집에서 직접 수행 할 수있는 효과적인 운동 세트가 선택됩니다. 병리학의 각 단계마다 운동의 복잡성이 다르므로 척추 측만증의 정도가 다른 경우 동일한 운동을 사용할 수 없습니다.
따라서 척추 측만증이 첫 번째 또는 두 번째 단계에있는 경우 운동은 올바른 신체 위치를 가정하고 운동 기능을 복원하는 것과 같이 환자의 근육 코르셋을 강화하는 것이 목표입니다. 종종 전문가가 균형 잡기 운동을 임명했습니다. 정기적 인 시행은 질병의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.
병리학이 3도에 도달하면 척추 측만증에 대한 운동은 유능한 전문가의 감독하에 수행됩니다. 탁월한 도움 요가 및 척추의 곡률에 대처하는 데 도움이 될 물리 치료. 엄청난 부상 위험이 있으므로 모든 운동은 조심스럽게주의해서 수행해야합니다. 3 단계에서 척추 측만증의 치료가 집에서 수행되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
4 도의 병리학에 관해서는, 대부분의 경우 외과로 치료되고, 의학 체조는 원조로 작용합니다.
운동 권고
이미 언급했듯이 신체 운동을 포함한 모든 치료 방법은 전문가의 허가를 받아 수행해야합니다. 또한, 그의 모든 처방전은 엄격하게 준수되어야하며, 그때에만 원하는 효과를 가져올 것입니다.
- 의료 체조는 척추를 이전 위치로 되돌릴 수 있습니다. 또한, 다른 척추 질환의 발달을 피할 것입니다.
- 물리 치료는 정확한 신체 자세를 형성하는 데 도움이됩니다. 근골격계 기능이 크게 향상 될 것입니다. 물리 치료 운동은 근육 코르셋에 긍정적 인 영향을 미치고 혈액 순환을 개선합니다.
- 척추 측만증으로 지정된 운동의 수행은 혈액 순환을 향상시킬뿐만 아니라 적절한 호흡을 향상시킵니다.
과학자들은 측만증이 전신 개선에 관여하지 않는다면 병리학을 제거하는 것이 거의 불가능하다고 말합니다. 모든 장기가 밀접한 관계에 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 하나가 손상되면 다른 사람의 주요 기능이 즉시 위반됩니다. 이것이 다양한 병리학이 발전하는 이유입니다.
물론 척추 측만증에 대한 요가는 전통적인 치료 방법은 아니지만 많은 환자들은 자신의 신체 상태에 매우 긍정적 인 영향을 미친다고 주장합니다. 많은 내장 기관의 활동이 호흡과 혈액 순환이 안정되고 개선되고 근육이 강화됩니다.
물리 치료와 복합 된 곳에서 수영이 종종 수행됩니다. 결국 운동이 물 속에서 수행된다면 뒤쪽의 하중은 실질적으로 부재합니다.
물리 치료의 기본 규칙
물리 치료는 훈련의 최대 효과에 기여할 수있는 간단한 규칙에 따라 수행되어야합니다. 이 규칙은 척추 측만증에 대한 운동을하는 모든 사람을 고수해야합니다.
- 세션을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야 운동이 가능합니다.
- 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행됩니다. 또한, 곡예 요소와 점프는 금지됩니다.
- 운동을 늘려서는 안되기 때문에 덤벨을 사용할 수 없습니다.
- 주치의가 독점적으로 운동 범위를 결정하고 정기적으로 환자를 감시하는 운동을해야합니다.
연습 세트
치료 체조의 복합체는 워밍업, 운동, 그리고 마지막 부분으로 구성됩니다. 대칭과 기본 아래 제안 될 운동.
집에서 실제 운동을 수행하기 위해 환자의 척주에 거의 영향을 미치지 않으므로이 운동은 완벽하게 맞습니다. 따라서 부상의 위험은 낮습니다.
성인의 측만증은 치료가 더 어렵 기 때문에 치유 효과가있는 비대칭 운동이 필요하지만 전문가 만 선택합니다.
예열
각 운동을 적어도 5 번 수행하십시오 :
- 평평한 수직면에 등을 대고 몸을 똑바로 세워 자세가 올바른 위치에 오도록해야합니다. 그 후에 올바른 자세가 유지되어야하는 동안 앞으로 몇 단계가 진행됩니다. 호흡이 원활합니다.
- 서서, 솔기에서 손을 떼고, 어깨 너비만큼 벌린다. 팔이 앞쪽으로 당겨지고 뒷쪽이 평평한 동안 너는 웅크리는 소리를 내야한다. 운동은 느린 속도로 수행됩니다.
- 손을 무료로, 다리 너비로 어깨 너비. 때때로 당신은 당신의 팔을 숨기고 들어 올릴 필요가 있습니다. 당신은 둘 사이에서 사이펀을 쓰고, 세 사람은 당신의 팔을 내뿜고 내립니다. 등은 평평합니다.
- 서서 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 가능한 한 높이 들어 올려 몇 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 각 다리에 5 번하십시오.
기본 연습
- 등을 가리고 다리를 40도 정도 올리면 가위와 비슷한 움직임을 만들어야합니다. 4 가지 방법이 수행됩니다.
- 시작 위치 - 모든 네. 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉아 스트레칭을하지 않고 손을 바닥에 두어야합니다. 왼손과 오른손의 도움으로 몸통을 움직일 필요가 있습니다. 이동 속도가 느리며 각 위치에서 5 초 동안 지연됩니다.
- 이전 연습에서와 같이 시작 위치. 손과 발의 어깨 너비. 등을 굽히고 구부릴 필요가 있습니다. 속도가 느립니다.
- 부드러운 베개가 필요하지 않습니다. 바닥에 올려 놓고 위장에 누워 있어야합니다. 자물쇠 뒤에 손을 연계. 몸체를 가능한 한 높이까지 올리면 척추가 과부하되어서는 안됩니다.
- 시작 위치 - 모든 네. 왼손은 바닥에 평행하게 앞으로 당겨지고, 오른쪽 다리는 뒤로 당겨집니다. 이 위치에서 몇 초 동안 기다렸다가 그 반대 위치로 변경할 수 있습니다.
- 척추가 꼬인쪽에 누워있을 필요가 있습니다. 허리에 podlazhivaetsya 작은 패드. 윗 다리는 무릎에서 구부러지고 아래는 같은 위치에 있습니다. 위쪽 팔은 머리 위로 들어 올리고, 아래쪽은 목을 잡고 있어야합니다. 적어도 10 초 동안이 위치에 머물러야합니다. 그 후에는 등을 대고 편안히 쉬십시오. 5 번 반복하십시오.
마지막 부분
- 너는 다리에 앉아서 손으로 무릎을 꿇을 필요가있다. 이 위치에서 허리를 굽히고 목에서 성 천골 부위로 뒤로 굴립니다. 이 마사지는 등 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 7 번 반복하십시오.
- 서서 성 뒤로 등을 돌리십시오. 발 뒤꿈치를 걸어서 30 분.
- 손을 쭉 펴고 30 분 동안 양말을 신고십시오.
- 허벅지 올리기로 현장을 걷다 - 30 분.
방과 후에는 최소한 20 분 정도 쉬어야합니다. 치료 운동은 매일 수행해야합니다. 위험한 척추 측만증에 대한 운동이 정확하고 규칙적으로 수행되면 결과가 오래 가지 않습니다.
소아 및 청소년의 측만증에서의 운동의 효과
유기체와 척주 자체의 형성은 약 20 세에 끝나기 때문에 청소년의 척추 측만증은 운동 치료에 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
운동은 1 단계와 2 단계의 척추 측만증과 관련이 있지만, 후속 단계에서 모든 것을 고치는 것은 거의 불가능합니다.
소아의 측만증 치료에서 물리 치료의 주요 목적 :
- - 척추의 언 로딩;
- - 올바른 자세 교정;
- - 근육 시스템의 강화;
- - 전체 유기체의 상태를 개선.
물리 치료법에는 마사지, 수영, 수기 치료가 포함됩니다.
모든 방법을 사용하면 초기 단계에서 척추 측만증을 신속하게 없애고 질병의 진행을 예방할 수 있습니다. 운동은 상담 후 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 집에서 아이들이 수행 할 수 있습니다.
합병증 및 기타 돌이킬 수없는 결과를 예방하기 위해 자체 치료를하지 마십시오.
척추 측만증의 복잡한 운동 요법
질병의 초기 단계에서 척추 측만증에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 운동 요법 (치료 물리 훈련)입니다. 일련의 신체적 인 운동으로 척추의 곡률을 교정하는 것은 획득 된 척추 측만증의 경우에있을 수 있는데, 질병이 잘못된 자세로 신체가 오래 머문 결과입니다. 장기 및 신체 구조의 비정상적인 발달로 인한 선천성 측만증을 진단 할 때, 먼저 의사의 진료를받은 후 이러한 종류의 치료에주의해야합니다. 어떤 상황에서는 체육이 완전히 금기 일 수 있습니다.
전문가들은 척추 측만증의 물리 치료법을 마사지 치료, 물리 요법 및 정형 외과 코르셋 착용으로 보완 될 수있는 최우선 치료 방법으로 간주합니다. 체육의 효율성은 크게 다음에 달려 있습니다 :
- 척추 측만증의 유형
- 곡률 모양 (C, S 또는 Z)
- 질병의 정도 (4가있다)
- 환자의 나이
1도 및 2 도의 질병으로 중대한 개선 및 완전 회복이 기대 될 수 있으며, 3도 및 4 도의 운동은 원하는 효과를 가져 오지 못할 수 있습니다. 50도 이상의 측만 각 (scoliotic arc) 성분은 대개 수술 방법으로 치료됩니다. 척추 측만증은 s 자형으로 특징 지어지며, 두 개의 호 (Z-3 호)를 가지므로 교정을 위해 표준 운동과는 다른 특별한 운동이 필요합니다. 10-15 세의 나이에 적극적으로 발달하는 기간에 신체의 형성이 아직 완전하지 않기 때문에 만곡을 교정하는 것이 훨씬 쉽지만 이것은 노인이 물리 치료의 가능성을 과소 평가해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 많은 것은 사람 자신과 그의 결심과 의지와 강한 회복의 정신에 달려 있습니다.
운동 요법의 주요 목표
척추 측만증에 대한 물리 치료에서 추구하는 5 가지 주요 목표는 다음과 같습니다.
- 근육과 인대 불균형을 제거하십시오.
- 척추에 과도한 스트레스를 제거하십시오.
- 올바른 자세.
- 등의 근육 시스템을 강화하십시오.
- 몸에 일반적인 건강 영향을주기.
척추 측만증 치료를위한 운동 요법 규칙
대부분의 치료 방법과 마찬가지로 운동 요법은 신체적 인 계급으로부터 최대한의 효과를 얻고 바람직하지 않은 결과 및 상해로부터 자신을 보호 할 수있는 규칙을 준수하도록 규정합니다. 치료 연습을 시작하기로 진지하게 결정한 사람에게는 다음 규칙을 알아야합니다.
- 운동하기 전에 근육과 인대를 예열하고 스트레칭하기 위해 준비 운동을하십시오.
- 운동은 느린 속도로 수행되어야합니다. 갑자기 움직일 필요가 없으며 점프와 곡예의 다양한 요소를 수행 할 필요가 없습니다.
- 과도한 신체 활동을 배제해야하므로 바벨 및 덤벨 사용이 허용되지 않습니다.
- 운동 요법은 척추 측만증의 유형에 관한 모든 정보를 갖고 가장 적합한 운동을 선택할 수있는 의사가 처방 한대로 수행해야합니다.
척추 측만증 치료를위한 일련의 운동
척추 측만증의 운동 요법은 워밍업, 기본 운동 및 마지막 부분으로 구성됩니다. 제안 된 모든 연습은 기본적이고 대칭입니다. 집에서 물리 치료를 수행하기 위해서는 변형 된 척추에 대한 영향이 적기 때문에 이러한 운동이 가장 적합합니다. 운동이 올바르게 수행되지 않으면 상해의 위험이 줄어 듭니다. 비대칭 유형의 운동은 더 큰 치료 효과를 가질 수 있지만 주치의가 독점적으로 선택해야합니다.
예열
각 운동은 5-10 번 수행해야합니다.
- 뒤꿈치, 송아지 근육 및 엉덩이가 그 위에 놓 이도록 벽이나 평평한 수직 표면에 등을 기대십시오. 허리를 똑바로 세워 자세를 해부학 적으로 정확한 자세로 만듭니다. 올바른 자세로 자세를 유지하면서 몇 걸음 앞으로 나아가십시오. 지체없이 부드럽게 숨을 쉬어 라.
- 시작 자세 - 서서, 팔을 몸통을 따라, 다리는 어깨 너비로 벌린다. 우리는 우리의 등을 똑바로 유지하면서 팔을 앞으로 당겨서 웅크 리기를 시작합니다. 들어 올리는 동안 숨을 내쉬면서 천천히 운동하십시오.
- 어깨 너비만큼 팔을 벌리십시오. "1"을 희생하여 흡입하면서 동시에 양손을 위쪽으로 들어 올리십시오. 2시에 위쪽을 향하게하고 "3"을 희생해서 숨을 내쉬면서이 순간 손을 댑니다. 운동을하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.
- 너의 다리를 어깨 너비로 벌리 며, 팔은 몸을 따라 낮추고, 등을 똑바로 편다. 처음으로 어깨를 뒤로 돌린 다음 4 번 같은 원형 운동을합니다.
- 서있는 자세로, 무릎에서 구부러진 다리를 가능한 한 높이 들어 올린 상태에서 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로, 우리는 다른 다리와 움직임을 만든다. 각 다리에 대해 5 번 단계를 반복하십시오.
기본 대칭 연습
- 허리에 누워 다리를 바닥 (약 30-40도) 위로 들어 올리고 가위 작업을 시뮬레이션하는 움직임을 진행하십시오. 운동은 수평면과 수직면에서합니다. 4 가지 방법 (각 비행기에 2 번)을 수행하십시오. 지속 시간 1 접근 - 30 초. (그림 №1)
- 시작 위치 - 모든 네발에. 곧게 펴지 않고 엉덩이가있는 발 뒤꿈치에 앉아서 손바닥을 바닥에 얹으십시오. 손을 사용하여 몸통을 움직이기 시작합니다. 왼쪽부터 오른쪽으로 움직입니다. 천천히 움직여서 몇 초 동안 각 자세를 유지하십시오. 그러한 움직임을 10 번 수행하십시오 (각 방향으로 5 번). (그림 №2)
- 모든 네발에 서십시오 (바닥에 무릎을 꿇고 앞으로 구부린 다음 바닥에 손을 댄다). 다리와 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 이 위치에서 위로 아치를 위로 시작하고 그 반대도 마찬가지로 아래쪽으로 구부립니다. 느린 속도로 운동을하십시오. 접근 횟수 - 5. (그림 № 3)
- 단단한 베개를 가지고 바닥에 누워서 배에 눕습니다. 자물쇠에 등 뒤에 손을 넣어. 몸체를 최대한 높은 높이로 들어 올리기 시작하지만 척추에 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 너의 허리 근육은 관련되어야한다. 그런 등반을 10 번하십시오. (그림 №4)
- 서있는 자세로 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 손은 몸을 따라 자유로운 위치에 있어야합니다. 어깨 뼈를 옮기고 약 5 초 동안이 위치에 유지하십시오 (이 경우 흉부 부위의 근육을 사용하십시오). 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 설명 된 단계를 10 번 반복하십시오. (그림 №5)
- 네 발로 나와. 바닥과 평행하게 왼손을 앞쪽으로, 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음, 오른쪽 팔을 앞쪽으로, 왼쪽 다리를 뒤로 밀어서 위치를 변경하십시오. 운동은 10 번 반복해야합니다. (그림 6)
- 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 서로 눌러서 팔을 몸통에 수직으로 양쪽으로 분리해야합니다. 이제 머리를 왼쪽으로 돌리고 무릎을 오른쪽으로 구부린 다음 방향을 변경하십시오 (머리 - 오른쪽, 무릎 - 왼쪽). 운동은 목과 요추 근육을 포함하며, 7 번 수행해야합니다. (그림 7)
- 옆쪽에 곡률이있는면이 있습니다. 허리에 부드러운 롤러 또는 작은 베개를 넣어야합니다. 무릎을 위쪽으로 구부린 다음 아래쪽을 곧게 둡니다. 상완을 들어 머리 위로 매달고 아래쪽 손으로 목 밑을 잡으십시오. 10 초 동안이 위치를 유지하고 등을 누우며 긴장을 풀어줍니다. 이 위치에 5 번 머물며 반복하십시오. (그림 №8)
마지막 부분
- 체조 매트 또는 부드러운 카펫에 앉으십시오. 무릎을 구부리고 손을 꼭 잡으십시오. 허리의 그 위치에 누워서 목에서 성추골과 등뼈로 굴러 가기 시작합니다. 이러한 종류의 마사지는 등 근육과 인대에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 8 번 이상 단계를 반복하십시오.
- 시작 위치 - 서서, 손은 뒤에있는 자물쇠를 잡습니다. 우리는 30 초 동안 발 뒤꿈치를 걷기 시작합니다.
- 서있는 자세로 팔을 쭉 뻗고 발가락에 서서 약 30 초 동안 걷는다.
- 가능한 한 높은 엉덩이를 높이려고하면서 그 자리에서 걷기를 수행합니다. 소요 시간 - 30 초.
- 휴식과 호흡을 복원하십시오. 우리는 손을 들어 올리는 동시에 심호흡을하고 몇 초 기다렸다가 천천히 손을 내밀어 호기를냅니다.
수업을 마친 후 휴식을 취하기 위해 10 ~ 15 분 정도 걸립니다. 위의 복잡한 운동 요법은 매일 수행해야합니다. 훈련의 효과는 행동의 규칙 성 및 운동의 정확성에 직접적으로 달려 있습니다.
예방 조치
운동 요법에 대한 중요한 추가는 질병의 더 진행을 막는데 도움이되는 예방 조치 일 것입니다. 우선, 당신은 능동적 인 생활 방식을 지키고, 외상을 입지 않는 스포츠에 참여해야합니다. 이상적인 선택은 수영으로, 척추의 여러 질병을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다. 수영은 허리의 근육 코르셋을 긴장시키고 강화 시키며 운동의 조정을 향상시킵니다. 자전거 타기와 스키도 도움이 될 것입니다. 예방에는 척추를 해부학 적으로 정확한 위치에 유지하는 데 도움이되는 등 근육에 대한 비대칭 하중을 피하기위한 여러 가지 권장 사항이 있습니다. 가장 중요한 것을 강조하십시오 :
- 불필요하게 몸통을 구부리지 않고 가능한 한 머리를 앞으로 기울이 지 않으면 서 항상 똑바로 앉으십시오.
- 의자와 의자의 높이는 다리 길이를 따라 선택해야합니다. 앉을 때 다리가 매달 리지 않고 바닥에 기대어 앉아 있어야합니다.
- 앉는 자세에서 많은 시간을 보내는 경우 가능한 20 분마다 일어나서 조금 더 워밍업하는 것이 좋습니다.
- 하루 동안, 때로는 느린 backbends, 이것은 긴장을 덜어 근육에서 완화합니다.
- 오랜 시간 동안 서 있어야 할 때는 먼저 다리를 기울이고 다른 다리를 기울이십시오. 10 분마다 위치를 변경하면 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.
- 한 손에는 중력을 넣지 말고 항상 양손에 하중을 균일하게 분산 시키십시오.
- 이완을 위해 중간 경도의 매트리스가있는 침대를 사용하고 목이 나머지 척추와 일직선이되도록 작은 베개 크기를 선택하십시오.
마지막으로, 자격을 갖춘 의사와의 조정없이 복잡한 비대칭 운동을 적용 할뿐만 아니라 운동 요법의 복합체를 독자적으로 개발해서도 안된다는 점에 유의하고 싶습니다. 그러한 행동은 상황을 악화시키고 합병증을 일으키며 질병의 발달을 가속화 할 수 있음을 기억하십시오.