그 결과는 여성 S에서 사제와 가슴이없는 상태에서 나타나는 S 자 모양의 자세입니다.

모든 올바른 교정 연습!

우리는 창녀와 과부의 고비를 제거합니다.

문제의 원인은 여러 가지 일 수 있습니다. 사지와 견갑골을 들어 올리는 근육은 지속적인 긴장 상태에있어 편두통을 유발합니다. 그것들은 단지 상황을 악화 시킨다는 사실에서 벗어나 머리를 낮추어서 뻗을 수 없습니다. pectoralis 경미한 근육, 언론의 가장 넓은 부분과 위쪽 부분은 죄다, 스트레칭이 필요합니다. 다이아몬드 모양의 근육, 사지의 중간과 아래 부분, 등쪽의 신근 (extensors)은 과도하게 늘어나고 강화되어야합니다. 이 "사무실"작업을 허용하려면 다음 단계를 수행해야합니다.

우선 컴퓨터에서 수년 동안 일하는 동안 무감각해진 흉부 척추의 이동성을 증가시킬 것입니다.

이렇게하려면 근육 레이어를 굴려야합니다.

• 양말에 숨어있는 두 개의 테니스 공을 등 뒤로 눕고 어깨 뼈까지 위로 이동하십시오.
• 다음으로 등을 가리고, 무릎을 구부린 다음 바닥에 오른쪽으로 기울여야하며, 옆으로 뒤집어서 팔을 앞으로 내 디디십시오. 그런 다음 왼손을 들어서 몸의 왼쪽 바닥에 닿으십시오. 다른 손으로 10 번 반복하십시오. 척추를 부수 지마!
• 출입구를 지탱하면서 가슴을 스트레칭 할 수 있습니다. 팔꿈치를 관절에 올려 놓고 어깨를 붙이는 곳에서 스트레칭을 느껴보세요.
• 이제 우리는 어깨 뼈의 활동을 연구해야합니다 : 등뒤를 벽에 대고 팔꿈치를 구부린 채로 펴십시오. 벽에서 꺼내지 않고 팔꿈치를 곧게 펴기 전에 위쪽으로 밀면 다시 돌아옵니다.
• 목 근육을 훈련시키기 : 턱에 손가락을 대고 머리의 움직임과 함께 다시 밀어주십시오.
• 상체의 이동성을 향상시키고 엉덩이를 펴는 것이 가능합니다. 소파에 발로 서서 노루처럼 스틱을 들고 위쪽에서 아래쪽으로 보트맨의 움직임을 수행합니다 (무릎에 해당하는 측면의 상단 지점부터 시작). 더 이상 허락하는대로 막대기를 시작하는 것이 아니라 고통을 피하기 위해 열심히 노력하십시오.
• 등뒤 운동은 자세를 빠르게 조정할 수있게 해줍니다. T- 턴으로 푸시 업을 수행해야합니다. 손을 위쪽으로 들어 올리면 옆 판자로 돌아가려면 몸이 넘어지지 않도록 어깨와 동 기적으로 움직여야합니다.
• 체육관에 종사하는 것은 수평 블록을 세우는 것입니다 : 양손으로 로프를 잡고 얼굴을 끌어 당겨 열정적으로 팔꿈치가 올라가고 어깨 블레이드가 서로 닫히도록하십시오. 집에서 운동은 다음과 같이 바뀝니다. 1 리터 물병 2 개를 가져다가 앞으로 몸을 기울이고 등을 곧게 펴고 팔을 옆으로 벌리십시오.
• 우리는 정강이 근육을 강화 시키며 복도에있는 벤치에 누워 있거나 2 개의 구성된 의자에 집에 누워 있습니다. 어깨와 팔이 창고에 남아 있도록 가슴과 위를 올려 놓으십시오. 먼저 두 팔을 앞쪽으로 늘리고 바닥에서 평행으로 들어 올립니다. 그 후에, 양 손을 옆으로 펼쳐서 엄지 손가락을 위로 올리면 (사다리꼴 모양이 보입니다. 모든 것이 날카 롭습니다.) 그 후에 팔을 팔꿈치에 구부려서 W자를 형성하고 팔을 똑바로 위로 들어 올리십시오.

체육관을 방문하지 않고도 집에서 아름다운 허리를 만들 수 있습니다. 복잡한 연습의 중요 정기적 인 실행.

예열

핵심 교육 이전에 워밍업으로 다음 연습을 적용하는 것이 좋습니다.

언론을위한 경향이있는 곳에서 온갖 종류의 신체 상승을하는 것은 금기입니다!

아름다운 요통 운동

허리 부분에 편향을 만드는 방법 - 엉덩이를 시각적으로 더 크게 만들고 허리를 가늘게 만드는 방법? 자연적인 휨을 만들기 위해서는 몸통의 앞부분 (허벅지)과 몸의 윗부분 (등골, 어깨, 등의 신근)을 강화시켜야합니다. 그 이유는 아름다움과 미학 뿐만이 아닙니다.

뒷 골반 경사에는 많은 치즈 효과가 있습니다.

그 이유는 복부, 엉덩이 및 햄 스트링의 외부 사상근 및 직근의 견고 함 때문입니다. 태도는 엉덩이와 송아지와 허벅지 사이의 줄다리기와 비슷합니다. 대부분의 사람들은 그 이유가 엉덩이에 있다고 생각하고 좋은 스트레칭을해야합니다. 그러나 허벅지 뒤쪽의 탄력성 부족은 각각의 결과 일뿐입니다.

엉덩이 flexor, 회장 근육, 엉덩이 rectus 근육과 다시 직선 기는 강화가 필요합니다.

첫 번째 단계는 허리를 곧게하는 것입니다. 거품 롤러 또는 작은 탄력 공의 도움으로 엉덩이, 햄스트링, 송아지 및 안쪽 허벅지를 마사지하십시오. 요추를 활성화 시키려면 벽에 아주 가까이 일어나 어깨 뼈와 엉덩이를 누르고 허벅지를 가슴에 대어 무릎이 90도 각도 이상이되게하십시오.

20 초 이상 자세를 유지할 수 없다면 허리 근육이 약합니다.

그들을 강화하기 위해서는 매일 운동을 반복하고 천천히 시간을 늘려야합니다. 허리가 벽에 꼭 맞는지 확인하십시오.

정기적으로 엉덩이를 스트레칭하는 법을 배우십시오 : 바닥에 누워서, 허리 아래에 두 번 접은 수건을 놓고 가슴에 무릎을 당깁니다. 두 번째 다리는 바닥에 직접 있어야합니다. 타월이나 벨트를 지탱하는 햄 스트링 들것을 추가하십시오 : 바닥에 누워서 양발로 벨트를 펴고 양손으로 벨트를 펴고 무릎을 곧게 펴십시오. 두 번째 다리는 바닥에 똑바로 있습니다.

또한 허벅지의 앞부분을 강화하고, 웅크 리기, 데드 리프트 및 역 공격을 수행 할 필요가 있습니다. 동시에 허리를 훈련시키기 위해 직선 다리에서의 deadlift를 할 수 있습니다. 중립적 인 허리로 막대를 잡으십시오 - 언론의 근육이 긴장 상태가되도록 발바닥을 돌리고 팔콘을 위아래로 돌리십시오. 막대에 30 ~ 60 초 동안 서서 세 세트를 만듭니다.

코브라 또는 교량의 위치에서 언론을 스트레칭하기 위해 기분을 상하게하지 마십시오. 그러나 허리 통증의 경우에는 날카로운 구부러짐이 있습니다. 부드러운 낙타 자세를 취하려면 무릎을 꿇고 손으로 발 뒤꿈치를 잡으십시오.보다 강력한 호를 사용하여 몸을 구부릴 수 있으므로 가슴과 어깨 관절을 열 수 있습니다. 앉아있는 동안 허리를 단단히 묶은 수건으로 허리를 지탱할 필요성을 상기시킵니다.

체육관에서는 웅크 리기, 직선 다리에 아령이있는 데드 리프트, 트랙션을 수행하는 것이 적합합니다.
수직 블록과 수평 블록, 뒤쪽의 근육에 타는 것, 덤벨로 흉터 (어깨를 들어 올리는 것).

집에서 6 ~ 8kg의 곡물 봉투를 채워 운동을 할 수 있습니다. 스쿼트 (Squat), 가방을 가슴 둘레에 두 손으로 잡고 뒤로 똑바로두면 낮추면서 골반을 뒤로 둡니다.

원래의 위치 : 똑바로 세우고, 뒤로 굽히며 손으로 가방을 양손으로 잡습니다.

골반을 수축시키면서 허리를 굽히지 않고 앞으로 구부리기 - 허벅지와 허벅지의 후부 표면의 신축성을 느껴보십시오. 엉덩이를 긴장시키는 초기 위치로 돌아갑니다.

아름다운 등판을위한 운동은 많이 있지만 자세의 문제를 해결하는 데 목적이 있습니다.

큰 편향은 아름답지만 어떤 경우에는 문제가 있다는 것을 기억하십시오. 과도한 처짐 또는 삼 발적 동반은 마루쪽으로 구부릴 때 헤르니아가 형성 될 위험을 증가시키고 또한 교정해야합니다.

굴곡에 숨어있는 아름다운 그림

많은 여성들은 종종 아름다운 형태를 어떻게 성취해야하는지 궁금합니다. 사실 개별적으로 모든 것이 좋게 보입니다. 배는 편평하고 가슴은 화려하며 엉덩이는 둥글다. 그러나 총체적으로, 그들은 어떻게 든 보지 않는다.

건물의 모든 요소가 기울고있는 뼈대에 놓여있는 것처럼 뒤가 잘못 개발되어 외관을 상하게하는 것이 문제 일 수 있습니다. 아름다운 back bend는 많은 요인들로 구성되어 있습니다 : 유전학, 나이, 체중 등.

그러나 습관이 잘못되면 척추가 조화롭게 발전하는 데 도움이되는 습관만큼이나 중요하지 않습니다. 우리가 모든 일을 올바르게하고 반대로 자세를 손상시킵니다.

건강한 인간의 척추에는 몇 가지 생리적 인 불규칙성이 있습니다.

• 자궁 경부 전만증
• 흉부 후만증
• 요추 전만
• 천골 후만증.

조증 - 앞으로 처짐, 후만증 - 뒤로. 그들은 개인 특성에 따라 다른 방식으로 다른 사람들에게 표현됩니다.

그들은 나이가 들어서 형성되고 완충 작용을하기 위해 사용됩니다. 봄과 같이 우리의 무게를 지탱하는 척추를 돕습니다.

신생아에서 척추는 전만과 후만증이 없으며 성숙 과정에서 형성됩니다. 좌식 활동과 걷기에 적절한 습관은 좌우측 불필요한 편향을 피하는 데 도움이됩니다.

요추 전만증은 요추 부위의 등 구부림을 담당하는 요소입니다. 적당한 발달에 허리가 시각적으로 더 가늘게하고, 위를 감소시키고 엉덩이에게 아름다운 둥근 모양을주는 그는이다.

요추 부위의 허리 굽힘에 완벽한 모양을 부여하고 아름다운 모습을 만드는 방법은 무엇입니까? 이것은 근육 불균형을 제거하는 것을 목표로하는 신체 훈련을 도울 것입니다.

그러나 먼저 이것이 실제로 문제인지 확인하십시오. 거울 (뒷면의 검사를 위해 다른 거울의 손에)에 서서 옷을 벗으십시오.

거울에서 골반이 아래쪽으로 뒤틀린 것을 볼 수 있다면 복부와 가슴이 부풀어 오르며 허리는 곧 -니다. 이것은 평평한 등이 있음을 의미합니다.

기형

발달의 불균형에 더하여, 근골격계의 문제는 선천성 또는 후천성 병리와 관련 될 수 있습니다. 선천적 인 변화는 다음을 포함한다 :

• 비표준 척추 수
• 그들의 형식 위반,
• 척추의 부착
• 척추의 개발 부족.

획득 한 변형은 주로 다음과 같습니다.

• 다양한 정도와 유형의 측만증
• 선천성 염좌,
• 플랫 발,
• 초과 중량의 영향으로 변경됩니다.

비정상적인 경우, 선천적이거나 후천적 인 상담, 전문의의 치료가 필요합니다.

우리는 그것들을 고려하지 않을 것이지만, 우리는 요추에 더 많은 은혜와 은혜를주기 위해 운동의 도움으로 모양을 개선 할 수있는 방법을 분석 할 것입니다.

근육 건물 단지

뒤와 부츠 사이의 추악한 굴곡의 원인은 복부 근육, 햄스트링과 엉덩이의 견고 함입니다. 우리는이 근육을 강화해야합니다.

• 회장,
• 엉덩이 굴근
• 등 직선 기,
• 대퇴 대퇴부.

허리 운동

첫 번째 요점은 허리입니다. 왜냐하면 그것으로부터 아름다운 물마루를 얻고 싶기 때문입니다. 근육의 강도를 확인하기 위해 우리는 다음과 같이 행동합니다 : 우리는 벽과 접촉하여 어깨 부위와 엉덩이 부위에 접촉합니다.

허리를 단단히 벽에 대고 허벅지를 예리한 각도로 가슴에 끌어 당기고 자세를 고정시킵니다. 시험에서 20 초 이내에 위치를 잡지 못했습니다.

이것은 요추 근육을 훈련시켜야 함을 암시합니다. 이렇게하려면 매일이 운동을 반복 해 가며 시간을 늘리십시오.

훈련 엉덩이

스트레칭이 도움이 될 것입니다. 바닥에 눕을 필요가 있습니다. 한 발은 바닥에 평평하게, 다른 한 발은 무릎에 굽히고 가슴까지 당깁니다.

햄스트링을 같은 위치에서 운동하려면 신축성있는 붕대 또는 스트랩을 발에 떨어 뜨리십시오. 두 손으로 벨트 또는 붕대를 당기고 올린 다리를 무릎 관절에서 곧게 펴십시오.

일하는 엉덩이

스쿼트와 허리 둘레는 허벅지 앞쪽을 강화시키는 위대한 운동입니다. 또한 각 손에 덤벨이나 다른 무게가 고르게 적용되는 데드 리프트 운동을 수행하십시오.

등이 정상적으로 접혀있는 경우

자세 교정을 목적으로 한 많은 운동이 있습니다. "바"를 수행하거나 비틀면 복부 근육 벽이 강화되고 목표가 올바른 자세 인 경우에도 상처를 입지 않습니다. 한 가지 또는 다른 방식으로 그러한 직업이 도움이 될 것입니다.

물리 치료, 마사지, 뜨거운 샤워, 문지르 기 등을 통해 근육 긴장을 조절할 수 있음을 잊지 마십시오.

그러나 허리 굽히기가 잘 표현되어 있다면 효과를 높이기 위해 특정한 체조 코스로 그것을 늘리려고 시도 할 가치가 없습니다.

과전 전은 척수에 돌이킬 수없는 손상을 줄 수 있습니다. 모든 약과 모든 독이 단지 수량 만 중요하다는 것을 기억해야합니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

요추 전만 돌기 확인 및 치료

정상 및 과도 허리 편향

우선 정상적인 상태에서 인간 척추에 4 개의 굽힘이 있음을 말해야합니다. 그 중 두 개는 후만 호 (back arc)의 모습을 가지며, 이는 후만이라고 불리며 흉부와 성례 부위에 있습니다. 그리고 두 개의 호는 앞으로 향하게됩니다 (목과 허리에 위치). 이것은 척추의 자연스러운 위치이며, 신체의 균형과 추간 ​​판의 댐핑 압력 감소를 보장합니다. 그런 전만돌기는 생리적이라고합니다.

허리 부분에서 척추 뼈의 굴곡이 증가되면이 상태는 병리학 적이며 요추 전만증 (lumbar lordosis)이라고합니다. 대부분이 병리는 여성 개체군에서 발생합니다. 흔히 30 세에서 55 세 사이의 사람들은 아프다. 요추부 전만증이 어린이에게서 발견되면 선천성이며 획득되지 않습니다.

분류

병적 전만은 몇 가지 기준에 따라 분류됩니다 :

• 전완이 발생하는 것과 관련된 발생의 원인 :

- 척추의 비 외상성 질병 (척추의 염증, 변위 또는 비정상적인 발달, 종양 학적 과정)으로 인한 일차;

- 부상, 탈구로 인한 이차.

- 선천성 (어린 시절에 나타남);

- 취득 (척추뿐만 아니라 전체로서의 다양한 부상 및 질병의 경우에도 발생 함).

• 곡률 :

- 지나친 전방 굽힘이 특징 인 고지 전만증;

- hypolordosis는 허리 전완이 평활 (곧게 펴기) 된 때입니다.

이유

요추 전완은 왜 발생합니까?

선천적 전만돌의 원인을 먼저 고려하십시오.

• 출생 상해.
• 뇌성 마비.
• 유전 인자.
• 엉덩이 형성 이상.
• 추간판, 직접 척추, 근육 및 인대의 발달에 병리학.
• rachitic 근원의 요추 지역에있는 뼈 조직의 연화.

후천적 전만의 원인 :

• 근골격계 질환 (평발, 고관절 탈구).
• 요추 부위의 척추 부상 (골절, 찢어진 인대, 염좌).
• 근육 시스템의 질병으로 인해 척추의 정확한 위치가 깨졌습니다.
• 만성적 인 척추 질환 (강직성 척추염, 탈장 : 추간판 및 Schmorl, 골 연골 증, 류마티스 성 관절염).
• 요추 부위의 척추 염증 (좌골 신경통, 척추염, 종양).
• 전염병 (브루셀라 병, 결핵).
• 척수 (여성 및 남성 생식기, 신장, 내장) 근처에 위치한 장기 종양.
• 당뇨병.
• 임신 (병리는 임신 중기부터 시작하여 6 개월 또는 1 년 후에 사라질 수 있음). 과전류는 복부의 중증도 때문에 발생합니다.
• 요추 근육 경련.
• 갑상선 기능 저하증.
• 비만 (특히 복부와 허리에서), 척추에 부담을줍니다.

증상

요추 전만돌 결정 방법

• 앞쪽에 두드러진 복부, 과도한 허리 굴곡, 골반 거부, 어깨가 낮아지고 무릎이 약간 벌어지는 불쌍한 자세.
• 오리 보행.
• 걷는 동안 증가하는 수축성, 불타는 성격의 고통, 육체적 인 노력 (심지어 중요하지 않음).
• 신진 대사 장애.
• 만성 피로로 발전하는 피로.
• 다리와 엉덩이뿐만 아니라 마비에도 통증이 있습니다.
• 배뇨 장애.
• 위장관의 부적절한 기능, 변비.
• 증가 된 월경 통증.

진단

전만증, 특히 과다증의 의심이있는 경우, 먼저 독립적 인 진단을 실시 할 수 있습니다.

그러나자가 진단이 부정확하기 때문에 최종 진단은 전문가가해야합니다.

따라서 평평한 수직면에 달라 붙어 엉덩이와 어깨 뼈가 밀착되도록해야합니다. 이 일을 도와 줄 다른 사람이 허리와 벽 사이에 손을 얹어 여유 공간을 평가합니다. 중요한 경우 의료 진단을 받아야합니다. 그녀의 방법은 다음과 같습니다.

• 굴곡의 가장 깊은 지점에서 눈금자를 사용하여 곡률을 측정합니다. 곡률이 5 센티미터 이상이면, 이것은 전만증의 병리학 적 형태 인 고지 전증 (hyperlordosis)이라고합니다.
• 엑스레이 곡률 정도를 정확하게 결정합니다. 방사선 사진은 측면에서 직접 투영됩니다. 생리 전만은 150-170 도의 각이고, hypolordosis는 172도 이상의 각이고, hyperlordosis는 145도 미만입니다.
• 병리학의 원인을 밝혀내는 자기 공명 영상.
• 전산화 단층 촬영 (computer tomography)은 골짜기의 깊이를 보여줍니다.

치료

수동 요법은 요추 전만증에 효과적인 치료법입니다.

요추 전만증을 완치하려면이 과정을 포괄적으로 수행해야하므로 포괄적으로 접근하고 인내심을 가질 필요가 있습니다. 전만증 치료의 구성 요소를 고려하십시오 :

- 수동 요법. 이것은 척추 디스크의 유연성 정도를 높이고, 근육의 색조를 증가 시키며, 근육을 강화시키고, 척추 분절을 늘려서 고지향증을 감소 시키도록 요추 영역의 척주에 물리적 효과를줍니다. 이러한 유형의 치료는 척추의 파괴가없는 경우에만 적용될 수 있습니다.

- 허리와 둔부의 마사지는 혈액 순환을 좋게하고, 근육의 색조를 높이며, 척수 근육 시스템을 강화시키고, 영향을받는 부위의 유연성을 회복시킵니다. 이것은 요점, 고전적이고 및 림프 배수 마사지이다;

- 특별한 장치를 이용하여 허리의 전만을 교정하십시오.

- 수중 척추 견인;

- 정형 외과 붕대의 사용;

수영은 어린이의 근골격계에 유익한 영향을 미칩니다.

- 치료 용 진흙으로 압축합니다.

- 항 염증 효과가있는 진통제. 이것은 ibuprofen, movalis, diclobene입니다.

- 근육 relaxants, 예를 들면, mydocalm 및 기타;

- 연고 (voltaren, fastum-gel, diclak-gel 등);

- 비타민 B (neurovitan, nerrurubin);

- 근육을 풀 준비 (tolperil);

- 호르몬 - glucocrycoids (예외적 인 경우에 임명 됨). 이것은 하이드로 코르티손, 프레드니손입니다.

• 외과 적 치료. 과지 전돌증이 선천적 인 경우 처방됩니다. 그것은 여러 가지 방법으로 수행됩니다 :

- 병든 척추를 대체하는 임플란트의 사용;

핀, 플레이트와 같은 금속 구조물을 사용하여 척추에 통합. 요추의 부동화를 촉진합니다.

예방

hypolordosis뿐만 아니라 hyperlordosis를 예방하기 위해 예방 조치가 적용됩니다. 그들은 휴식 및 신체 활동, 체조, 정주 생활의 예외, 올바른 자세의 준수의 체제를 준수합니다. 수면을 위해서는 단단한 매트리스를 선택하는 것이 좋습니다.

요추 전만증의 효과는 심지어하지의 예측 불가 능할 수 있습니다.

그러므로 장기적이고 값 비싼 치료를받지 않기 위해서 예방 조치를 취하는 것이 낫습니다.

남성을 기쁘게하는 여성의 신체적 편향

의심스러운 성직자에 관한 내 게시물을 기억합니까? 남자 해설자 대부분은 Jen의 팽창으로 기뻐했다. 그러나 그들은 엉덩이뿐만 아니라 형성됩니다. 놀라운 편향은 성직자의 아름다움에 100을 더한 것입니다.

앞으로 휘어지는 척추의 만곡은 전만돌이라 불립니다. 한편으로는 범죄자가 아니고, 다른 한편으로는 남자가 열렬히 더할 나위없이 좋습니다. 그러나 내가 위에서 쓴 것처럼 소녀들은 모두 즐겁지 않습니다. 모두가 등을 대면 잘 수는 없지만, 각각은 주기적으로 허리 통증에 직면합니다.

심지어 년 전에 어떤 과장 편향이 풍자의 분노 (그녀는 그녀의 엉덩이를 아치를 들면, 지금 권리를 무너 뜨리는 것)에, 감정의 기뻐 팔레트를 많은 사람이 매우 다른 원인이 아닌 것은 흥미 롭다. 그리고 오늘날, 여론의 진자는 다른 방향으로 현기증을 내고 있습니다. 나는 손가락을 가리 키지 않을 것이지만 때때로 게시물의여 주인공 중에는 전만 동향을 가진 소녀들이 있습니다. 그들의 외모는 당신이 좋아하는 것처럼 비판받을 수 있지만, 가장 가혹한 주석가조차도 열 다섯 번째 포인트의 아름다움을 열정적으로 축하 할 것입니다.

여자들은 적당한 편향을 모방하려하지만, 대부분의 경우 그것은 헛된 것입니다. 나는 오히려 원하는 굴곡을 보는 것보다 내 척추에서 경련을 듣게 될 것입니다. 따라서 전율을 가진 소녀들은 변장에 축복이 있다고 말할 수 있습니다. 특히 기회가 열려 있다는 것을 고려하면,

여기에서 나는 진단을 알지 못하고, 단지 그 방향과 결합 된 힘의 힘을 보여줍니다. 납작한 머리가이 효과를 얻을 수 있다고 상상해보십시오. 그렇다면 잘 발달 된 열매를 맺을 수있는 소녀는 무엇입니까?

제목에 관해서, 나는 뚜껑을 닫고, 모든 것이 정확하고 사실 인 것처럼 보였던 결론에 다다 랐다. 나는 어떤 방식 으로든 누군가를 불쾌하게하고 싶지 않았다, 나 자신은 그러한 편향에 기뻐한다!))) 그리고 너?

내 모든 사진은 내 Instagram, subscribe에서 찾을 수 있습니다.)

뒤의 유연성을위한 운동 - 우리는 백본을 연구합니다.

유연성은 손을 바닥에 쉽게 닿거나 스플릿에 앉을 수있는 능력에만 국한되지 않습니다. 유연한 백은 조화로운 실루엣과 완벽한 자세를 형성합니다. 또한, 그녀는 움직임의 조정에 대한 책임이 있으며 댄스 수업 및 다른 스포츠에서 우수한 결과를 달성하는 데 도움이됩니다. 등의 유연성을위한 운동은 플라스틱 움직임을 개발하고 척추를 건강하게 만듭니다.

허리의 유연성을위한 운동은 신체의 능력을 크게 향상시킵니다.

최대한의 효과를 얻습니다.

뒤쪽의 유연성을 가장 효과적으로 개발하는 방법은 무엇입니까?

1. 몸이 숨을 쉬지 않고 움직임을 제한하지 못하게하는 편안한 옷으로 등의 유연성을위한 연습을하십시오. 맨발로 가야하는 사람이 많지만 가벼운 운동화 또는 체코 어를 착용 할 수 있습니다.
2. 편의를 위해 바닥에 연습을 할 때 특수 매트 나 수건을 사용하십시오.
3. 워밍업없이 세션을 시작하지 마십시오. 몸의 회전에 5-7 분을 소비하고 점프하고 그 자리에서 뛰십시오. 이러한 움직임은 몸체를 하중에 대비시킵니다.
4. 척추 유연성을위한 운동을 할 때는 훈련하는 등 부위에 집중하십시오. 동시에 호흡을 조절하십시오. 가능한 한 흡입하면서 긴장을 풀어보십시오.
5. 충격이나 갑작스러운 움직임을 피하십시오.
6. 8 번의 반복으로 시작하여 점차적으로 숫자를 15로 가져갑니다. 한 달 수업을 한 후 2 분 휴식 후에 1 개의 추가 접근법을 추가해보십시오.
7. 2 ~ 3 회의 운동을 한 다음 잠시 쉬어 호흡을 회복하십시오. 아직 서 있지 마! 방을 걸어 몇 방울의 물을 마시십시오.
8. 일주일에 4-5 번 연습하는 것이 좋습니다. 아래에서 설명하는 교육 시간은 20 분을 넘지 않으므로 일정에 따라 시간을 쉽게 찾을 수 있습니다.

코치는 수업 시작 전에 신장을 측정 할 것을 권합니다. 한 달 안에 측정을 반복하십시오. 확실히 당신은 즐겁게 놀랄 것입니다! 시각적 결과는 교육의 효과를 입증 할뿐만 아니라 지속적인 교육을위한 추가 동기로 작용합니다.

우리는 건강에 관심이있다.

척추의 유연성을위한 운동은 날카로운 움직임을 피하면서 매우 조심스럽게 수행되어야한다는 것을 잊지 마십시오.

이 기사에서 제시된 척추 유연성 훈련은 보편적입니다. 그들은 모든 연령대의 사람들에게 적합하며, 초보자와 상급자 모두 그들을 수행 할 수 있습니다.

수업 시작 전에 치료사의 사전 상담은 다음과 같은 경우에 필요합니다.

• 척추 손상 또는 수술;
• 아픈 인대와 관절;
• 심각한 심혈관 질환.

전문가들은 점심 식사 전에 운동을 연습하거나 아침 운동에 운동 연습을 권하지 않습니다. 사실 아침이면 등 근육이 이완 된 상태이며 이로 인해 부상 위험이 크게 높아집니다. 가벼운 저녁 식사를 한 후 1-2 시간 후에 저녁 시간에 공과를 진행하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 하루 동안 축적 된 긴장을 덜어 주며 허리 통증을 완화시키고 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.

훈련을 시작한다 (직업의 예)

그렇다면 어떻게 유연성을 개발할 수 있을까요? 짧은 예열로 시작하십시오. 그 후에 연습으로 진행하십시오.

파도가 앉아서

바닥에 무릎을 꿇고 앉는다. 어깨와 가슴을 펴, 허리를 곧게, 그의 발 뒤꿈치에 엉덩이를 드롭 다운, 손은 아래로 내립니다. 흡입 스트레치에 왕관 업, 팔의 머리를 "풀"을 가능한 한 많이 시도하고 내쉬고에, 긴장을 풀고 천천히 앞으로 더 낮은, 허리를 반올림하고 무릎에 몸을 넣어. 먼저 배꼽 아래, 가슴, 그리고 머리. 상기 케이스의 하단 먼저 허리, 다음 중간 뒤쪽의 부분, 어깨와 머리에서 시작을 올리기.

척추가 일종의 연속적인 "파"를 만들어야합니다. 필요한 반복 횟수를 수행하십시오. 그 후에 운동의 진폭을 증가 시키십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 가능한 한 많이 내려 가고, 숨을들이 마실 때 위로 올라가서 뒤로 당깁니다. 바닥에 손을 대고 등을 돌려 편향을하십시오.

무릎에 앞으로 앉는 편향

무릎에 앉아서, 발 뒤꿈치에 엉덩이를, 똑바로 팔을 뒤로 밀기. 가슴 위로 올라 가려는 물마루에 시체를 고정시키고, 머리는 뒤로 던지지 않습니다. 턱을 가슴으로 향하게하고 숨을 내쉴 때 골반을 위쪽으로 들어 올려서 처짐의 진폭을 증가 시키십시오. 흡입에, 당신의 발 뒤꿈치에 아래로 얻으십시오.

목에 과부하를주지 않으려면 무릎을 꿇고 눈을 떼지 마십시오. 마지막 반복을 할 때, 골반을 들어 올려 그 자세를 유지하십시오.

큰 진폭을 가진 척추 파

척추 유연성을위한 다음 운동은 고전적인 요가 포즈입니다. 네 발로 올라가. 발 뒤꿈치에 골반을 내리고, 엉덩이에 배를, 바닥에 이마를 내리고, 긴장을 풀어 라. 당신이 숨을 내쉴 때, 골반을 들어 올리고 허리를 구부리고 앞으로 몸을 기울입니다. 엉덩이를 먼저 바닥에 내려 놓은 다음 엉덩이를 바닥에 내립니다. 점차적으로 구부리기, 척추에 척추, 전신을 바닥으로 낮추십시오. 구부리고 가슴 근처에 팔을 두십시오.

흡입하는 동안 반대 방향으로 움직입니다. 먼저 머리와 가슴, 그리고 등 뒤로 둥글게 위로 올라가서 등뒤를 말리고 발 뒤꿈치에 골반을 놓습니다. 이 운동을 여러 번 반복하십시오.

보트

위장에 누워서 팔뚝 위에 손을 올려 놓으십시오. 흡입하면서 왕관을 당겨 라. 발과 꼬리가 뒤로 당겨 요. 당신이 숨을 내쉴 때, 팔을 곧게 펴고 아치형으로 가슴과 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 위치에 고정하십시오.

편향된 후에 보상을하십시오 - 똑바로 또는 둥근 뒤로 이완하십시오.

그런 다음 위장에 내려 휴식을 취하십시오. 몸에 손을 가져 와서 다리와 몸을 똑바로 세우는 "보트"를 만드십시오. 이 자세를 여러 번 호흡하십시오. 그 후에 바닥에 내려서 이마 밑의 손바닥으로 긴장을 풀어 라. 운동을 반복하십시오.