요추 전만증은 안쪽으로 오목한 등골 아래 부분의 자연스러운 곡선입니다. 요추의 전만은 굽힘 각도에 의해 결정된 특정 한계 내에서만 정상으로 간주됩니다. 일부는 그러한 병리학에서 태어나지 못한 행운이 있었고, 일부는 부적절한 생활 방식, 과도한 짐, 질병 등으로 인해 획득되었습니다. 허리의 과도한 굽힘은 통증과 척추 질환을 유발할 수 있습니다.

류마티스 증은 종종 성년기 (약 30 세)의 공정한 성관계를 극복하고 아이를 낳은 결과입니다.

요추부 전만증을 특징 짓는 몇 가지 매개 변수가 있습니다. 도움을 받으면 유형을 조건부로 나누십시오.

병리학의 근본 원인에 따라 :

• 1 차 요추 전만증 - 부 자연스러운 굴곡이 체내의 양성 또는 악성 형성, 척추의 선천성 이상에 의해 유발 된 경우.
• 2 차 - 위반은 척추에 기계적인 손상이 원인입니다.

질병이 언제 나타 났는지에 따라 :

• 선천적 전만 - 어린 시절에 나타나는 장애는 하나의 출생시에 이미 비정상적인 변화가 있었다고 여겨집니다.
• 획득 한 전만 - 병리학은 어떤 요인 (외상, 종양, 질병)의 영향으로 발생합니다.

편차의 유형에 따라 :

• 저산소증 - 허리 굽힘은 결석 또는 정상보다 훨씬 적습니다.
• Hyperlordosis - 허리는 안쪽으로 너무 큰 각도로 아치형입니다.

이유

허리의 전 안부는 선천적이거나 후천적 일 수 있기 때문에 많은 원인이 있습니다. 요인은 선천성 및 후천성 병리학을위한 두 그룹으로 나누어야합니다. 요추부 전만증이 출생 직후에 사람을 걱정하면 다음과 같은 요인이 원인이됩니다.

• 병리학은 부모 또는 그들 중 한 사람을 괴롭혔다.
• 태아의 모든 영양 실조가 자궁에서 나타났습니다.
• 임신 한 어머니의 부상;
• 잘못 배달되어 아기에게 상해를 입혔습니다.

병이 성인기 또는 청소년기에 나타 났을 때 :

• 임산부는 허리의 굽힘을 증가 시키며,이 병적 과정은 스트레스의 증가와 관련이 있습니다. 출산 후, 특정 시간이 지나면 질병 자체가 사라집니다.
• 평발의 합병증 - 허리의 굴곡 증가.
• Schmorl의 탈장 (척추가 붕괴 될 수 있음)을 포함한 골 연골 증 및 모든 합병증은 요추 전완으로 이어질 수 있습니다.
• 척추의 구조에 기계적 손상;
• 척추 신근 근육을 따라 강한 스트레칭이나 찢어짐;
• 각종 종류의 등뼈의 염증;
• Radiculitis 및 그것의 합병증;
• 앉아있는 생활 양식, 일정한 앉기;
• 허리 근육에 경련이있는 무거운 스포츠 연습에서 과부하.
• 혼란스러운 신진 대사;
• 니코틴과 알코올 남용.

증상

그러한 병리학에서의 증상은 다양한 성격을 갖는다. 모든 것은 환자의 생활 방식, 병리학의 진행 정도, 원인 등의 원인에 달려 있습니다. 허리는 과도하게 구부러 지거나 지나치게 정렬되어 있습니다. 경미한 위반이있는 증상은 최소한 일 것이며, 사람은 그것이 무엇인지 이해하지 못할 수도 있습니다. 피로를 제외하고 불편 함은 거의 발생하지 않습니다. 병리학은 나중에 조금씩 나타납니다.

굴곡 각도가 증가함에 따라 통증이 발생하며 이는 자발적이고 비자발적 인 등의 처짐으로 증가합니다. 사람의 걸음 걸이가 바뀌고 자세가 악화되고 배가 앞으로 움직이며 엉덩이가 뒤로 젖 힙니다.

hypolordosis에서, 그림은 다소 다름 : 허리가 편평 해지고, 뒤가 둥글게되고, 통증이 허리 자체에 집중됩니다.

두 경우 모두 병리학 적 위험이며 의사에게 상담하여 양질의 치료를 받아야합니다. 사람이 고통을 겪는다는 것 외에도 많은 질병의 위험이 증가합니다. 다음은 몇 가지 표현입니다.

• 엉덩이에 통증;
• 다리 감각 상실, 마비;
• 사람이 오랫동안 걷기가 어렵고, 움직이는 동안 고통이 빠르게 발생합니다.
• 골반 장기의 위반;
• 여성들은 월경 중 통증이 증가합니다.
• 남성의 경우 역효과가 저해 될 수 있습니다.
• 소화 시스템 장애.

진단

허리 부분의 전립선 증이 무엇인지 알면 자신이 가지고 있는지 아닌지를 이해할 수 있습니다. 이자가 진단 방법은 허벅지가 너무 오목한 고지대에만 적용 할 수 있습니다.

벽에 서서 등을 맞대고 허리와 벽 사이를 손이 통과 할 수 있는지 확인하십시오. 할 수 있다면 - 외과 의사에게 연락해야합니다.

외상 학자가 1 차 시험을 실시하고 일부 문제 영역을 탐색하며 완전한 환자 조사를합니다. 병리학의 모든 증상을 독립적으로 기록하는 것이 중요합니다. 진단 및 치료 과정에서 매우 중요합니다.

척추의 많은 병리학과 마찬가지로, 뒤쪽에있는 주인에게는 몇 가지 유형의 진단이 있습니다.

• 엑스레이 (X-ray) - 모든 검사 방법에 간단하고 접근 가능하며 병리학에 대한 일반적인 정보를 제공하지만 때로는 충분하지 않습니다.
• 전산화 단층 촬영은 우수한 검사 방법이며 뼈 조직에 대한 매우 상세한 이미지를 제공하지만 연조직 병변에 영향을 미치지 않으며 임산부에게 금기입니다.
• 자기 공명 영상은 진단의 가장 효과적인 방법으로, 병리학에 관한 모든 것을 배우고 건강과 고통에 해를 끼치 지 않고 모든 세부 사항과 세부 사항을 학습 할 수 있습니다.

치료

요추 전만증의 적절한 치료는 다양해야하며 모든면에서 병리학에 영향을 줄 필요가 있습니다. 척추의 어떤 질병이라도 치료 효과를 얻기 위해서는 복잡한 치료가 필요합니다.

요추 전만으로 인해 고도의 전문성을 갖춘 전문가가 치료에 참여해야합니다. osteochondrosis가이 병리학으로 수시로 생기기 때문에, 전문가는 척추 학자 또는 neuropathologist 일 수있다. 병리학의 원인이 척추 자체의 결함이 아니라 소화관 장애와 같은 다른 위험한 질병 인 경우 위장병 학자의 도움이 필요합니다.

전이가있을 때 종양 전문의의 도움이 필요합니다. 여기서는 매우 빨리 행동해야합니다. 이 병리학은 매우 위험합니다.

가장 흔한 선택은 osteochondrosis와 그 합병증입니다. 그러한 상황에서 치료를 고려하십시오.

약물 치료

의사는 개별 검사 및 검사를 토대로 다음과 같은 약을 처방 할 수 있습니다.

• Chondroprotectors. 그들은 연골 조직 재생의 속도를 높이고 추간 디스크 구조의 완전성 파괴 과정을 중지시킵니다. 그러한 약물이 없으면 치료가 효과적이지 않을 수 있습니다.
• 근육 이완제. 그들은 근육 경련을 완화시키고, 영향받는 지역에서 혈액 순환을 확립하는 것을 돕습니다.
• 비 스테로이드 성 소염제. 부은을 완화시키고 염증을 줄이며 통증을 약간 줄입니다.
• 진통제. 그 사람을 평범한 삶의 방식으로 돌려 보낼 수 있도록 설계되었습니다. 통증을 완화하십시오.
• 항우울제. 심한 통증을 동반 한 아주 드물게 사용되는 강력한 약물.
• 비타민 - 미네랄 복합체. 그것은 면역력을 높이고 뼈와 연골 조직을 강화시키는 역할을합니다.

모든 약은 의사가 처방해야하며, 무단 사용은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

물리 치료

통증을 제거하고 근육을 강화하며 회복 속도를 높이기 위해 물리 치료가 사용됩니다. 여기에는 마사지, 절차, 운동이 포함됩니다. 모든 구성 요소를 올바르게 결합하면 복구에 오래 걸리지 않습니다.

좋은 치료 효과는 다음과 같은 절차가 있습니다.

• 진통제를 사용한 전기 영동;
• 침술 - 포인트 효과;
• 거머리 - 손상된 혈액 순환을 회복시키는 방법으로;
• 작은 전류로 신경 종말의 자극;
• 수중 또는 병원의 특수 장치에서 척주를 압출;
• 자기장에 노출.

이러한 절차를 제대로 수행하면 상황을 크게 개선하고 복구 속도를 높일 수 있습니다.

마사지

마사지 절차는 자신의 사업을 아는 자격을 갖춘 안마사가 수행해야합니다. lumbosacral 부위와 엉덩이를 마사지해야합니다.

효과적으로 질병을 치료하기 위해서는 척추 자체에 압력을 가하는 것이 불가능합니다. 이것은 통증을 증가시키고 척수 신경의 협착으로 이어질 수 있습니다. 날카로운 움직임을하지 않고 부드럽고 부드럽게 만드는 것이 중요합니다.

치료 체조

자세를 교정하고, 대동 전돌증 동안 통증을 제거하고, 근육 시스템을 강화하는 방법을 설명 할 많은 다른 운동이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

• 허리에 누워서 허리를 수평으로 잡고 복부를 움츠 리고 허리 굴곡을 줄이며 클램핑 된 근육을 구부리고 짜낸 추간 디스크에 가해지는 하중을 줄여야합니다.
• 어깨 너비를 벌리십시오. 우리는 슬로프를 만든다 : 뒤에서 정확하게 뒤를 둥글게하려고 노력할 필요가있다. 그러나 압력없이, 매끄럽게.
• 다리를 조이고 아래쪽을 반올림하여 짐을 제거하고 수평 막대 위에 누울 수 있습니다.
• 등을 평평하게 유지하면서 허리를 늘리지 않고 스쿼트를 시도 할 수 있습니다.

그러한 또는 유사한 운동의 복합체는 허리의 과도한 굽힘을 제거하기 위해 간단히 필요합니다. 척추 병리학 적 교정에는 반죽 및 연신 운동이 포함되어야합니다. 이렇게하면 등을 더 강하고 더 안정하게 만들뿐만 아니라 올바른 위치에 척추를 고정시킬 수 있습니다.

운동 전에 항상 워밍업하고 날카로운 움직임을 일으키지 않는 것이 중요합니다. 전문가가 당신을 지켜 보았고 기술에 실수를하지 않은 것이 좋습니다. 모든 일이 올바르게 끝나면 병리학이 물러날 것입니다.

수술

어떤 경우에는 병적 인 변화가 사람을 출산에서 괴롭히는 경우 의사는 수술을 의뢰합니다. 물론, 특히 외과의 구조에서의 외과 적 개입은 위험한 결과를 초래합니다. 사람은 신체 활동을 방해 받거나 감염 될 수 있습니다.

보수적 인 방법으로 전만 변형술을 교정하는 것이 불가능한 경우에는 그 사람을 수술합니다. 손상된 척추골을 제거하고 인공 척수로 대체합니다. 금속 원소의 선택이 가능하다.

합병증

병리를 실행하면 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 인간의 경우 신장이 손상 될 수 있으며, 개별 척추 신경의 협착이 불임이나 발기 부전을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 병리학은하지의 마비를 유발합니다.

예방

척추의 병적 과정에 대한 예방 조치는 건강하고 민첩한 생활 방식이 될 것입니다. 그것은 힘든 스포츠를 삶에서 배제 할 필요가 있습니다. 왜냐하면 그것은 여러 번 척추 병리의 위험을 증가시키기 때문입니다. 체육관에서 운동 할 때는 적당한 체중을 선택하고 기술을 따르고 트레이너와상의하십시오.

• 또한보십시오 : 부드럽게 한 Lordoz - 그것은 무엇입니까?

아침에 운동을해야합니다. 앉아있을 때는 올바른 자세를 유지하고 주기적으로 일어나서 워밍업해야합니다.

때로는 술집에 매달릴 수도 있고, 척추를 이완시킬 수도 있습니다.

나쁜 습관을 포기하고, 매일 처방을 준수하고, 적시에 잠자리에 드는 것이 필요합니다. 매트리스는 정형 외과, 반 강체를 사는 것이 좋습니다. 그에게 특별한 베개를 가져갈 수 있습니다.

치료적인 신체 훈련은 1 도의 척추 측만증을 도와 줍니까?

척추 후궁에서 운동을 수행하는 방법?

척추 경골 고정은 어떻게 수행됩니까?

요추의 만곡증

근증은 척추의 굽힘이라고 불리우며 앞으로 부풀어 오른다. 그것은 척추의 두 부분에서 발견됩니다 - 자궁 경부와 ​​요추.

어떤 경우에는 정상이라고 할 수 있지만 때로는 곡률, 즉 병리 적 과정으로 간주됩니다.

콘텐츠

이게 뭐야? ↑

이것은 척추의 전방 곡률입니다.

그것은 표준에 존재해야하지만,이 경우에는 매우 발음되어서는 안됩니다 (자세한 내용은 나중에 설명). 척추의 병리학으로서의 조증은 일반적으로 어린 시절이나 다른 해골 질병의 출현으로 나타납니다.

정상 (생리 학적) 전만과 병리학 적 유형이 있습니다.

생리학 전만

아기가 인생의 첫해에 태어난 아기가 앉아서 "기술"을 개발할 때.

그의 임무는 척추를 어느 정도 완화시키는 것이며, 척추의 흉부 및 요추 부위의 다른 방향 (후만증)에서는 팽창 없이는 구현이 불가능합니다.

정상 전만은 약간의 융기가 있으며, 그 꼭대기는 3-4 개의 요추의 수준에 해당합니다.

그림 : 아이에서 생리학적인 요추 전만증의 형성

병리학 전만

이 용어는 척추 앞으로의 돌출이 너무 뚜렷하거나 흉부 또는 천골 후만증이 완화되었음을 의미합니다.

골격이 칼슘으로 충분히 포화되지 않아 그러한 변화에 취약한 어린 시절에 병리가 발생하는 경우가 가장 흔합니다.

병적 전만은 2 가지 유형이 있습니다 :

• 기본. 이것은 전만이 아닌 비 외상 병인입니다. 그것은 염증, 종양 학적 과정, 척수 자체의 퇴행성 질환 및이를 보유하고있는 근육의 결과로 발생합니다. 또한 척추 발달의 이상, 서로에 대한 척추의 변위 (척추 전 치환술)로 관찰됩니다.
• 2 차. 이차 전만증의 원인은 손상, 탈구, 한쪽 또는 양쪽 엉덩이 관절의 강직입니다.

그림 : 요추 전만증의 유형 - 생리적 (오른쪽) 및 병리학 적 (왼쪽)

병리학 적 변화의 원인 ↑

이 상태의 원인은 상당히 많을 수 있습니다 : 이것은 비만으로 인한 척추의 과도한 하중과 선천성, 외상성, 염증성 또는 퇴행성 인 근골격계 및 근골격계의 병리학입니다.

어린이

이 연령 카테고리에서 전만증은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

• 출생 상해;
• 뇌성 마비;
• 엉덩이 발육 이상 (및 선천성 엉덩이 탈구의 마지막 단계);
• rachitic 뼈의 연화;
• 청소년의 급격한 성장.

사진 : 어린이의 고지 전돌 (hyperlordosis) 발음

성인

성인 전만증은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

• 강직성 척추염;
• 연골 형성증;
• 척추 전립선 증;
• 골 연골 증;
• 척추 종양 : 원발성 또는 전이성;
• 강 염증;
• 척추에 영향을 미치는 전염병 : 결핵, 브루셀라증;
• 허리 디스크;
• 류마티스, 홍 반성 루푸스, 진성 당뇨병;
• 비만 : 척추에 추가 하중이 발생합니다.
• 척추 골절;
• 척추가 정확한 위치에 유지되지 않기 때문에 근육 시스템의 질병.

사진 : 성인의 조증

임신 후

요추 전만증은 흔한 병리학입니다.

그것은 주로 발달, 전신, 종양 또는 퇴행성 질환의 다양한 선천적 기형에 의해 임신 전에 손상된 여성에서 주로 발생합니다.

완벽하게 건강한 임산부를 개발할 수 있습니다.

성장하는 복부의 무게로 생리 학적 만곡이 증가한다는 사실 때문에 전만증이 있습니다. 고지향증이 발생합니다.

보통이 조건은 되돌릴 수 있습니다.

요추 척추의 골 연골 증을 치료하는 방법? 여기에 정보.

병리학의 징후와 증상은 무엇입니까? ↑

요추부 전만증은 특정 각도 내에서만 생리적으로 간주됩니다.

한 방향 또는 다른 방향의 편차는 병리학으로 간주됩니다. 척추가 허리에서 약간 곧게 펴지는 경우,이 상태를 hypolordosis라고하며, 반대의 경우 각도가 너무 크면, 이는 극악 전 증입니다.

이 두 가지 증상의 증상은 다릅니다.

일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 허리 통증;
• 복부 불룩;
• 신진 대사 장애;
• 만성 피로;
• 복부 기관의 붕괴;
• 다리 통증;
• 완전한 수면의 어려움.

그림 : 요추 전만증의 중증도

전만이 강화 된 상태의 증상 :

• 엉덩이가 부풀다.
• 아랫배가 앞으로옵니다.
• 떨어져 다리;
• 골반이 뒤로 기울어 져있다.
• 허리의 근육은 매우 긴장되어 있습니다.
• 이 자세에서 척추가 평평 해지고 이것이 통증을 유발하기 때문에 위장에서 자지 못한다.
• 당신은 엉덩이 관절의 작업을 통해서만 구부릴 수 있습니다.
• 사람이 등뒤에 누워 있으면 허리와 바닥 사이의 거리가 상당히 넓어집니다.

완만 한 요추부 전만증 (hypolordosis) 증상 :

• 허리 통증;
• 뒤의 평평하게하는 것;
• 앉거나 서있는 자세에서의 피로;
• 걸음 걸이 변경;
• 전조가 완만 한 영역에서 감각이 느껴진다.

가능한 결과

과전류 증은 그러한 합병증의 발달로 어려움을 겪습니다 :

• 추간판 탈장;
• 관절 변형;
• 척추를 지탱하는 근육의 염증 과정의 발달;
• 추간 판의 불안정성 형성;
• 척추의 비정상적인 이동성.

동일한 전만의 부드러움은 그러한 결과를 초래할 수 있습니다 :

• 척추 관절증;
• 척추 증;
• 척수 압박;
• 복강 내부 장기의 침해;
• 만성 피로.

문제를 식별하는 방법? ↑

사람은 허리 척추의 전만감을 의심 할 수는 있지만, 진단 및 방사선 검사를 통해 외상 학자가 진단을 확정해야합니다.

자신을 감지하는 방법?

이것은 정확한 진단 방법이 아니므로과 선전 만 의심 할 수 있습니다.

이렇게하려면 어깨 너머로 엉덩이에 기대어 벽에 등을 대고 서 있어야합니다.

그런 다음 가족 구성원은 환자의 허리와 벽 사이에 손이 있는지, 얼마나 많은 여유 공간이 있는지 평가합니다.

엑스레이 표지판

전만과 그 중증도에 대한 최종 진단은 정면 및 측면 투영에서 촬영 한 방사선 사진에 근거하여 결정됩니다.

따라서 정상 전만 각은 150-170 °입니다. 그것이 145도 이하라면, 그들은 대증 전증에 대해서 이야기합니다. 169-172 ° 이상의 각도가 증가하면, "Hypolordosis"진단이 이루어집니다.

이 경우 흉부 부위의 후만 각이 증가하는 것이 일반적입니다.

방사선 학적 징후와 계산 및 자기 공명 영상과 같은 연구에 따르면 척추 전만 정도뿐만 아니라이 상태의 원인을 규명하고 척추의 합병증을 평가할 수 있습니다.

요추 전완부 치료 ↑

질병 치료는 그 원인을 제거하지 않고 그 결과와 만 싸우는 비효율적 인 방법이기 때문에 원인을 일으킨 원인에 따라 다릅니다.

• 이유가 과체중 인 경우, 전만 자체의 복잡한 치료 이외에도식이 요법이 사용되며 때로는 약물과 심지어 비만의 외과 적 치료에도 사용됩니다.
• 과장 전정 증후군의 원인이 척추의 퇴행성 과정이라면 연골 보호제와 다른 약물들이이 질환의 치료에 추가 될 것입니다.
• coxarthrosis가 사용될 때 엉덩이 관절의 기능을 개선하기위한 일련의 측정.

또한 전만 곡 치료 계획에는이 뼈 병리의 발달 과정에서 필연적으로 겪는 소화기, 심장 혈관 및 호흡기의 기능을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

운동과 체조

요추 전만증을 교정하기위한 운동 없이는 불가능합니다.

모든 운동을 전문가가 선택하고 환자가 체계적으로 수행하면 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다.

연습의 주요 유형 :

• 허리에 누워서 다리를 의자 나 다른 비행기에 올려 무릎과 엉덩이 사이에 직각이되도록하십시오. 허리 아래에 심어 놓은 손의 제어하에 (자유 공간이 결정됨), 우리는 골반을 앞으로 움직이고 복부를 후퇴시켜 우울증이 감소되도록합니다.
• 시작 위치 - 허리에 누워서, 팔을 옆으로 쭉 뻗는다. 확장 다리를 들어 올리고 머리 뒤로 던져 무릎이 귀 높이에 있도록하십시오.
• 우리는 허리 아래 놓인 손의 통제하에 벽에 등을 대고 서 있습니다. 우리는이 지역을이 지역과 만지려고합니다. 이 경우, 발꿈치, 골반 및 견갑골이 이탈하지 않아야합니다.
• 우리는 우리의 손바닥으로 우리의 발에 도달하려고 흡입하는 동안 어깨 너비로 우리의 발을 설정합니다.
• 깊은 웅크리는 소리가 호흡을 통해 이루어졌습니다.
• 골반 뼈의 바로 위에있는 복부에 누워서 두께에있어 개별적으로 선택된 쿠션이 있습니다. 손이 머리를 감았습니다. 호흡하면서, 우리는 갈비뼈를 이해하고, 팔꿈치를 옆으로 펼치고,이 위치에서 2 초 동안 몸통을 잡고, 위에서 숨을 내쉬고 다시 누워 있습니다.

복잡한 체조 이외에 요가도 사용되며 다음 운동이 포함됩니다.

• 가슴은 손바닥으로 고정되어 있고, 움직임에는 참여하지 않는 반면, 골반과 허리와 함께 앞뒤로 움직입니다.
• 무릎 - 손바닥 위치, 다리와 손바닥 - 어깨 너비. 호흡 - coccyx와 함께 골반의 움직임, 머리를 다시 위로 어깨, 왕관과 함께 가리키고. 숨을 내쉴 때, 머리는 아래로 내려 가고 뒤는 움츠 리게됩니다.
• 허리에 누워서 무릎을 구부리고 골반 너비의 바닥에 발을 올려 놓고 머리 뒤로 손을 올리십시오. 숨을 내쉴 때, 허리를 바닥에서 들어 올리지 않고 팔을 곧게 펴십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
• 이전 운동을 복잡하게하여 직선 다리를 들어 올립니다. 그녀에게 우리는 손을 뻗는다.
• 뒤쪽 아치 휨 "다리".

비디오 : 교정 연습

마사지

마사지 과정은 혈액 순환을 정상화하고 정맥혈의 흐름을 개선하고, 통증 증후군을 완화하며, 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

이 경우 마사지는 병적 인 구부림을 교정하기 위해 척추를 준비하기 위해 유용합니다.

전립샘 운동이 다음과 같은 종류의 마사지를 사용할 때 :

• 의료 고전;
• 림프 배수;
• 점선.

운동 요법과 동시에 적용하면 최적의 효과가 나타납니다.

약물 요법

요추 전만증의 치료를 위해 다음 약물 그룹이 사용됩니다 :

• 진통제 (항 염증 효과가 있음) : Ibuprofen, Celecoxib, Movalis. 그들은 정제 또는 주사 (심한 통증 증후군), 연고 및 겔 (Fastum-gel, Voltaren, Diclofenac)의 형태로 사용할 수 있습니다.
• 그룹 B의 비타민 ( "Neurubin", "Neurovitan").
• 근육 이완제 ( "Mydocalm").
• 어떤 경우에는 호르몬 글루코 코르티코이드 ( "프레드니손", "하이드로 코티 존")의 도입.
• "Dimeksidom"으로 압축 된 압축 파일

이 병으로자는 법?

척추의 전방 곡률이 명확한 경우, 체중에 맞는 특수 정형 매트리스를 구입해야합니다. 그렇지 않으면 수면은 전립선 증후군을 더욱 심화시킵니다.

당신이 매트리스를 구입하는 동안, 당신은 당신이 롤러를 넣어 해야하는 위장에서 잠을 잘 수 있습니다. 롤러의 두께는 척추의 곡률 정도에 비례해야합니다.

임신 중에 롤러를 사용하는 것은 물론 만성 내부 장기의 급성 또는 악화를 초래할 수 있습니다.

그림 : 정형 외과 매트리스의 신체 위치

수동 요법

척추에 집중적 인 영향을 미치는 과정은 다음과 같은 목표를 가지고 있습니다 :

• 개선 된 추간판 유연성;
• 척추 분절의 견인;
• 경련 근육의 이완, 등 근육의 나머지 부분의 음색을 증가시킵니다.

확장 과정은 척추 부분이 안정적이고 큰 변형이없는 경우에만 수행됩니다.

사진 : 척추 스트레칭 세션

이 치료가 수중 환경에서 수행되는 것이 더 좋습니다.

붕대 착용

이 치료법은 대개 다음과 같은 치료를 위해 사용됩니다 :

• 비만 아이들;
• 전만의 정도가있는 환자;
• 임신 중;
• 질병이 허리 근육의 약화로 인해 발생한 경우.

붕대는 개별적으로 선택됩니다.

척추의 손상된 영역을 수정하여 골격의 변형을 방지합니다.

16 주 후에 임산부의 붕대를 완벽하게 돕습니다.

이 경우 산모가 걷기가 쉬워지고 산후기에 심한 관절의 장애가 예방됩니다.

사진 : 임산부를위한 붕대

붕대를 착용하는 것은 조기 진통을 예방하는 방법이기도합니다.

수동 요법 - 그게 뭐죠? 여기를 읽으십시오.

사람의 몸에 얼마나 많은 뼈가 있는지 알고 있습니까? 이 기사에서 알아보십시오.

↑ 예방

전만의 예방을 수행하는 가장 효과적인 방법은 어린 시절인데, 뼈 골격이 막 형성되고 있습니다.

근골격계의 다른 질병에 앉아서 일할 때는 다음 규칙에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

1. 올바른 자세를 취하십시오. 앉을 때 등은 평평해야합니다.
2. 주기적으로 평평한 벽으로 되돌아 가서 그 벽을 따라서 곧게 펴줍니다.
3. 비 외상 스포츠에 종사하십시오 : 필라테스, 수영, 요가, 체조.
4. 앉아서 일을 할 때 휴식을 취하고, 척추를 비틀고 (돌리는), 골반을 회전시키는 운동을하십시오.
5. 아침 운동은 복부 근육 강화를위한 운동을 포함해야합니다. 복부 근육은 어떤 나이에서도 올바른 자세를 유지하는 데 매우 중요합니다.

그림 : 직장의 적절한 구성

그러나 요추부 전만증의 단기 치료는 가치가 없습니다.

주된 역할이 운동과 수동 치료에 속하는 모든 범위의 활동 만 수행하면 척추의 생리 학적 만곡부를 회복하는 데 도움이됩니다.

따라서 많은 원인으로 요추 전완이 발생할 수 있습니다.

주로 질병의 후기 단계에 나타나는 특징이 있습니다.

올바른 치료법을 적용하면 많은 사람들에게서 그러한 뼈 병리가 상당히 치료 가능합니다.

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요추 전완부 - 그게 뭐야?

요추 전완부 - 그게 뭐야?

인체의 전장 (lordosis)은 편안한 자세를 위해 척추의 자연스러운 돌출부라고하며, 목과 허리에서 발견됩니다. 전립선과 후만증 - 반대 방향으로 흉부 부위가 부풀어 오른 것이 좋든 나쁨입니까? 편향 각이 표준을 초과하지 않고 요추 영역에서 150-170 도인 경우 만곡 자체는 병리학이 아닙니다.

요추부 전만에 영향을받는 부위

모든 사람들은 생리적 전만증을 가지지 만, 어떤 지표가 표준에서 벗어난 병적 인 병리학자는 모든 연령에서 발생할 수 있습니다.

병리학 전만의 유형

진단을 할 때, 의사는 몇 가지 기준에 따라 병리를 평가합니다. 우선, 전문가는 허리 척추의 굽힘 증가 또는 감소의 발생 시간을 예측합니다.

선천적 전만 - 전만의 요추 굽힘 증가

성장이 아주 어린시기에 시작되는 질병. 척추 요추 부위의 굴곡은 처음에는 어린이에게 잘못 생깁니다. 아기에게 편향이 없거나 너무 부드러 우면 의사와상의해야합니다.

후천적 전만은 어떤 성별 및 연령의 사람을 공격 할 수 있습니다. 병리학의 외양과 그 존재는 외적 요인에 전적으로 의존한다.

병리학 적 전만증의 성장에 영향을 미친 원인에 따라 다음과 같이 나뉩니다.

• 요추의 전완 만곡은 체내의 내부 변화의 영향으로 발생합니다. 염증 과정에서 종양학적인 질병의 출현, 근육의 약화 또는 척추의 잘못된 위치는 척추의 굽힘 정도에 영향을 주어 비정상 상태로 이어진다.
• 이차 전만증은 외부 노출로 인한 질병입니다.

병리학은 다음과 같은 두 가지 형태로 나타납니다.

• hypolordosis에서 허리의 생리 학적 굴곡이 곧게 펴집니다. 이 경우 170도 이상입니다.
• 전방 십자 인대 (hyperlordosis)는 요추의 늘어난 편향으로 표현되며 각도의 정도는 140-145로 감소합니다.

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선천적 전만돌의 원인

조기에 병리학의 진행에 중요한 역할은 출산과 부모의 질병의 본질에 의해 수행됩니다 :

• 어머니의 등뼈 굴곡에서 교란;
• 뇌 및 중추 신경계의 선천성 손상;
• 출산 중 외상;
• 아기의 신체적 성장이 잘못되었습니다.

↑ 어린이의 척추 곡률 형성

전만증 획득. 이유

대부분의 경우, 요추부 전만증은 평생 동안 계속되고 수년 동안 강도를 얻습니다. 따라서 의사의 주된 이유는 라이프 스타일뿐만 아니라 다음과 같습니다.

• 근육량이 부족하거나 부족한 운동은 척추로 옮겨지며 시간이 지남에 따라 굽힘 각은 정상에서 벗어납니다.
• 비만. 과체중이 척추에 추가 압력을 유발할 때.
• 병리학 및 고관절의 운동성 부족;
• 직접 척추 부상;
• 만성 질환, 염증;
• 요추 부위의 악성 종양이나 양성 종양의 형성;
• 과도한 신체 활동으로 인한 과로와 근육 손상.

임산부는 특별한 위험 지역에 있습니다. 이 기간 동안 소녀의 등뼈에 가해지는 압력은 최대화되고 허리의 구부러짐은 증가하며 너무 오목하게됩니다. 출산 후 정상으로 돌아갈 수 있으며 병적 인 고지 질증으로 진행될 수 있습니다.

임신 중 요추 전완 증은 ↑ 내용물

요추 전만증의 증상

사소한 위반으로 인해, 사람은 요추 부위에 어떤 불편 함도 느끼지 않을 수 있으며 척추 만곡의 존재를 알지 못할 수도 있습니다. 증상의 강도는 한 방향 또는 다른 방향에서 각도 편차가 증가함에 따라 증가합니다.

다음 증상들은 전만이 향상되었음을 나타냅니다.

• 튀어 나온 배는 허리가 강하게 굽어있다.
• 엉덩이 및 골반 납치;
• 앙와위의 허리와 표면 사이의 큰 거리;
• 배에 누워서 허리 통증을 느낀다.

hypolordosis가 관찰되었을 때 :

• 허리를 곧게 펴고 편향을 부드럽게합니다.
• 어퍼 백을 반올림;
• 요추 근육의 과도한 스트레인 및 평평;
• 허리 부분에 감각이 있습니다.

요추 부위의 척추 전만 두 가지 유형의 공통적 인 징후는 다음과 같습니다.

• 걷거나 앉을 때 피로;
• 골반 장기 및 위장관의 부적절한 기능;
• 다리에 통증이나 감각, 허리를 덜어줍니다.
• 수면 장애

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진단

전만 전만증의 첫 징후는 독립적으로 결정될 수 있습니다. 벽에 등을 대고 서서 머리와 엉덩이를 누른 다음 허리의 곡선을 잡고 손을 잡아야합니다. 이것이 가능한 경우, 과증 전증의 발달이 시작되었습니다. 손바닥이 힘들어 질지라도 굴곡은 너무 똑 바르다.

요추 전만으로 인한 외상 학자의 1 차 검사

요추 전만증의 최초 의심에서 외상 학자와 연락 할 필요가 있습니다. 초기 검사 동안 근육의 색조 분석, 진단 및 후속 연구 방법의 필요성이 확립되었습니다.

• X 선 사진에서 척추의 위치가 명확하게 보이므로 허리 전만의 정확한 존재에 대한 결론을 내리는 데 도움이되지만 질병의 원인을 나타내지는 않습니다.
• CT 스캔 (전산화 단층 촬영)은 뼈 조직의 상태에 대한 아이디어를 제공합니다.
• MRI (자기 공명 영상)는 연조직의 의심되는 병변, 질병 발생의 신경 원인, 종양 형성을 위해 처방됩니다.

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치료

요추 전복은 원인 제거로 시작됩니다. 주요 원인을 제거한 후에 만 ​​허리의 굴곡을 정상화해야합니다.

의료 복합체는 소화 기관, 심장 혈관계 및 신경계의 기능 개선을 포함하며, 척추가 구부러지면 장기가 부 자연스러운 압력을 받아 전체 유기체의 질병을 유발합니다.

다목적 요법을하는 것이 중요하며 요추 전만증의 완전한 교정이 제공 될 수있는 그러한 접근법 만 있습니다. 즉시 치료를 진행할 필요가 있으며, 관절염, 척추 측만증, 탈장은 전만증의 결과 중 하나입니다.

의약품

모든 약은 주치의가 엄격히 처방해야합니다. 요추 전완 증에 대한 약물의 인기 그룹은 항염증제, 통증 완화제, 경련 완화 및 온난화입니다.

전만증 치료제 - 처방전에 한함

또한, B 비타민은 신체의 골격 시스템의 상태를 개선하기 위해 처방 될 수 있습니다.

운동

특별한 운동을하면 근육이 뒤로 젖혀집니다. 모든 물리 치료 단지에는 근육 코르셋을 강화하는 여러 가지 힘 운동과 경련의 완화와 제거, 척추와 허리의 자연스러운 곡선을 만드는 스트레칭이 있습니다.

공연에 추가 장비가 필요하지 않으며, 누구든지 연습을 할 수 있습니다 :

• 엎드리는 자세에서 발을 머리 뒤로 밀고 손가락 끝으로 바닥에 둡니다. 떨어져 손.
• 똑바로 서서, 숨을 내쉬고, 몸을 바닥으로 내리고, 손가락으로, 바닥을 향해, 위가 무릎에 닿도록하십시오. 요추 부위의 스트레치를 느껴보십시오.
• 어깨 너비를 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 깊은 웅크 리기를 수행하십시오. 무릎 위치를 지켜 보며, 양말 너머로 가지 않고 뒤에서 짐을 제거하려고 노력하고 허리의 자연스러운 처짐을 시도합니다.
• 거짓말. 무릎을 직각으로 구부립니다. 손은 머리 뒤에있다. 숨을 내쉴 때 비틀림을 수행하고 각 손을 번갈아 가며 발 뒤꿈치에 닿도록 노력하십시오.

전문가가 처방 한 다양한 복합물이 있습니다. 종종 치료 요법의 연습을 사용합니다.

마사지

마사지는 근육 경련을 완화하고 요추 부위의 혈액 순환을 개선하고 신경계를 완화시킵니다.

요추의 마사지

고전적인 마사지 이외에도, 포인트 또는 림프 배수가 종종 처방됩니다.

전만과 붕대

착용은 허리 척추의 전만 (lordosis)과 임신 중 여성의 발음이있는 환자에게 할당됩니다. 이 경우 척추의 위치에 이상이 생길 위험이 없습니다.

외과 개입

수술은 허리를 강하게 구부린 경우에만 필요하며 선천성 병적 전만이 가장 흔합니다. 손상된 척추는 인공 또는 금속으로 대체됩니다.

이 치료 방법은 감염 또는 장애를 유발할 수 있으며 이는 위험합니다.

전만돌과의 수면 규칙

일반 침대에서 잠자면 문제가 악화 될 수 있습니다. 따라서 신장과 체중의 개별 지표를 토대로 특수 정형 매트리스를 구입해야합니다.

정형 외과 매트리스는 전만 (lordosis) 제거에 도움이 될 것입니다.

고 선전이나 저산소증으로 잠을 자기 전에 허리 아래에 자연적인 굴곡과 같은 쿠션을 놓고 복부 또는 등 위에 있어야합니다.

예방

어린 시절의 골격 형성시 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 다음 규칙을 준수하면 척추 부상에서 사람을 보호 할 수 있으며 건강은 유지됩니다.

• 하루 종일 당신의 자세를 주시하고 결코 엎드려 절하지 마십시오.
• 나쁜 습관을 버리십시오 - 흡연, 알코올.
• 가능한 한 많은 활동을 하루 안에 포함 시키십시오. 계단을 오르는 대신에 더 많이 걷고, 스포츠를 위해 들어가십시오.
• 복근을 강화하기 위해 정기적으로 운동하십시오.
• 앉아서 일하는 동안 워밍업 연습을 잠시 중단하십시오. 일어나서 몇 분 동안 사무실 / 복도를 걸어보십시오.
• 체육관에서 수업을하는 동안 운동 기법을 완벽하게 준수하고 연습 문제에서 몸무게를 지켜보십시오.
• 과체중은 체중에 큰 관심을 기울여 전율을 포함하여 많은 문제를 일으 킵니다.
• 컴퓨터에서 작업하는 동안 목을 앞으로 당기지 말고 모니터가 눈에서 45-70cm 떨어진 곳에 있어야하며 키보드는 테이블 표면에 놓여 있어야합니다.

건강한 라이프 스타일을 이끌어내는 사람들은 척추의 병리학으로부터 확실하게 보호되며 이는 전체 유기체의 작업 상태에 매우 위험합니다. 그러나 병리학 적 전만증의 치료에 대한 올바른 접근법을 통해 각 사람은 정상적인 건강한 등을 맞댄 허리의 곡선을 교정하고 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

미디어 매그

불필요한 추근, 또는 요추 원위부 전만증은 허리 부분이 너무 깊어지는 척추의 비정상적인 위치입니다. 이 자세로 복부가 앞으로 튀어 나와 골반이 뒤로 간다. 그리고 그녀는 펌핑 한 엉덩이를 보여주고 자하는 자손에게 상기시켜줍니다.

과장 전증이 왜 일어나고 얼마나 위험한가요?

요추의 과다 증후군의 흔한 원인 중 하나는 과체중, 임신, 골다공증, 척추 전립선 증, 그리고 앉아있는 생활 방식입니다.

또한 대증 전증의 원인은 종종 발 뒤꿈치를 걷는다고합니다. 그러나 과학자들은 이러한 의존성을 확인하지 못했습니다.

요추 전만돌과 척추의 변형 및 변위는 신경 뿌리, 추간판 탈장, 척추를 둘러싼 근육 염증 및 기타 합병증을 일으킬 수 있습니다.

근육은 어떻게 되는가?

자세를 위반하면 근육의 과도한 강성과 다른 근육의 약화가 관찰됩니다. 그리고 요추 전완도 예외는 아닙니다.

뒤에 등뼈를 당기는 단단한 근육의 명부는 있는다 :

그러나 지속적으로 뻗어있는 약한 근육 :

과도한 역류가 있는지 확인하는 방법

고지 전돌증으로 허리가 아플 수 있으며, 특히 걷거나 다른 신체 활동을 할 때, 그리고 위장에서 자면.

허리 통증으로 고통받는 경우 의사와 상담하십시오. 정형 외과의 사는 육안 검사뿐만 아니라 척추의 X 선 영상에 의한 고지 전돌의 존재와 질병의 중증도를 결정합니다.

요추 전 조증의 심한 형태 (이 특정 질환이있는 경우)는 마약, 물리 치료, 수동 치료, 마사지 및 운동 요법으로 치료됩니다. 측정 값의 복합체를 사용하면 척추 주위의 근육에 효과적으로 영향을 주어 올바른 자세를 복원 할 수 있습니다.

통증이없고 운동성이 떨어지지 만 자세가 왜곡 될 수 있다고 생각되면 몇 가지 검사를해야합니다.

골반 뼈 검사

이 테스트를 위해서는 분필이나 연필, 수직면, 눈금자 및 각도기가 필요합니다.

앞뒤로 Ilium의 돌출부 골반 뼈, 전방 및 후방 상완골을 느껴보십시오.

비행기의 앞쪽 상부 척추의 수준을 표시 한 다음 뒤쪽의 수준을 표시하십시오. 두 개의 평행선을 그린 다음 표시를 연결하고 각도를 측정합니다. 정상적인 골반 각은 7 ~ 15도이어야합니다.

두 손바닥으로 테스트

이것은 측정이 필요없는 간단한 테스트입니다. 한 손바닥의 가장자리를 다이어프램에 부착하고 다른 손바닥을 아래쪽 복부에 붙이기 만하면됩니다. 이상적으로, 한 손바닥을 다른 손 위에 올려 놓아야합니다.

위쪽 팔이 아래쪽 팔을 향해 앞으로 뻗어 있으면 허리에 과도한 처짐이 생깁니다.

과증 전을 치료하는 방법

자세를 교정하려면 근육을 약하게하고 동시에 단단한 근육에서 긴장을 풀어 야합니다. 클램프 된 근육의 이완부터 시작합시다.

스트레칭을위한 운동

노예가 된 근육이 깊숙이 자리 잡고 있기 때문에 마사지 롤러 나 볼 위에 굴릴 수 없습니다. 그러므로 우리는 스트레칭으로 그들을 풀어줍니다.

고양이 - 암소

이 운동은 몸을 따뜻하게하고 등쪽 근육의 신전을 뻗는다.

네 발로 나와. 허리부터 시작해서 허리를 굽혀 라. 허리가 척추 뒤에 일어나는 척추골이라고 느껴보십시오.

그리고 이제 점차적으로, 척추에 대한 척추가 흉곽에서 시작하여 요추로 끝납니다.

5-8 번 반복하십시오.

스트레칭으로 다리 기울이기

이 운동은 사각형 허리 근육과 뒷발의 신근 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 스톱워치를 사용하거나 직접 계산할 수 있습니다.

바닥에 앉아 곧장 다리를 앞으로 뻗어 라. 굴곡없이 무릎을 구부리지 않고 왼쪽으로 사진과 같이 등을 반올림하여 앞으로 10 초 정도 늘어납니다.

이제 오른쪽 사진과 같이 등의 신근 근육을 긴장시키고, 다른 방법으로 아치를 굴리십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.

다시 한 번, 발에 구부리고 40 초 정도 기다리십시오.

3 ~ 5 사이클을 수행하십시오. 근육 수축이 적기 때문에 자세를 깊게하고 깊은 근육을 더 잘 뻗을 수 있습니다.

스트레칭 스퀘어 근육 허리

바닥에 앉고, 오른쪽 다리를 앞에두고 왼쪽 시작을 뒤로 둡니다. 양쪽 무릎의 각도는 90도입니다.

시체를 오른쪽으로 기울이고, 오른손을 바닥에 놓고 왼쪽 스트레치를 옆과 앞으로, 왼쪽 전체를 펴십시오.

스트레칭하면서 왼 허벅 다리를 아래 위로 당겨 봅니다. 자세를 30 초 동안 유지하고 다른 방향으로 모든 것을 반복합니다.

iliopsoas 근육을 스트레칭

한쪽 무릎을 꿇어 라. 허벅지와 정강이, 허벅지 및 몸 사이에는 직각이 있어야합니다.

엉덩이를 조이고 골반을 조이십시오. 어깨를 낮추고 어깨 뼈를 평평하게하고 압력을가합니다. 운동이 끝날 때까지 긴장을 유지하십시오.

이 위치에서 앞뒤로 움직입니다. 1 분 동안 계속 흔들고 다리를 바꾸어 반복하십시오.

이 운동에서는 엉덩이를 긴장시키고 골반을 뒤틀리게하는 것이 중요합니다. 모든 일을 올바르게하면지지 다리에서 사타구니에 긴장감을 느껴보십시오.

바닥에 장골 근육을 스트레칭

엎드려서 바닥에 누워 라. 오른쪽 무릎을 구부리고 신을 들어 올리고 오른손으로 오른쪽 발목을 잡습니다.

골반을 비틀고 몸을 들어 올리십시오. 흉부 만이 상승하고, 시선은 아래쪽을 향하고, 목은 곧게 뻗는다. 이 자세를 잠시 동안 잡고 위를 내리고 다리를 갈아 입으십시오.

각 다리에 5 번 반복하십시오.

이 다섯 가지 운동은 12-15 분을 넘지 않습니다. 피로감이 사라진 후에는 등이 유연해질 것입니다.

그러나 스트레칭으로 자세를 교정하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 너는 약한 근육의 음색으로 인도 할 힘 운동이 필요하다.

근력 운동

슬로우 트위스트

등 뒤에서 바닥에 누워서 머리 위로 팔을 벌립니다. 처음에는 팔과 목, 가슴 뼈, 그리고 요추를 들어 올리면서 천천히 뒤쪽을 비틀면서 시작하십시오. 당신이 앉아있는 극단적 인 지점에서, 다리와 몸 사이의 각도는 90도이고, 팔은 위쪽으로 확장됩니다.

시작 자세를 취할 때까지 천천히 천천히 내려 가기 시작하십시오. 운동을 10 번하십시오.

각각의 들어 올리기와 내리기는 20 초 이내에 빨리 끝내야합니다. - 너 자신에게 의지하거나 스톱워치를보십시오.

가장 어려운 위치에서 더 많은 시간을 보냅니다. 극단적 인 시점에 머물러 있지 마십시오. 바닥을 만지 ​​자마자 즉시 케이스를 들어 올리십시오.

클래식 및 사이드 바

30 초 동안 손에있는 클래식 바에 서십시오. 옆으로 돌아서 한 팔을 바닥에서 당겨 옆 판자로갑니다. 포즈를 30 분 정도 더 기다리십시오.

똑 바른 막대기에 30 초 동안 다시 돌려 보내십시오. 이제 30 초 동안 다른 방향으로 사이드 바에 가십시오.

최대한 많은주기를 수행하십시오.

운동 "진공"

이 운동은 내부 장기를 지탱하는 복부의 횡근을 조율하는 데 도움이됩니다.

등에 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 배꼽 아래에 위를 올려 손의 움직임을 제어하십시오.

배가 부풀어 오르고 숨어서 누워있는 손이 들어 올려 지도록 숨을들이 마십시오. 공기를 배출하고 바닥이나 척추에 배꼽을 뻗어 야한다고 상상해보십시오. 동시에, 위장이 강하게 빠지게됩니다. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오.

운동을 10 번 반복하십시오.

엉덩이와 엉덩이를위한 운동

gluteus maximus muscle과 hip biceps를 강화하기위한 많은 운동이 있습니다.

1. 모든 풋내기 : 덤벨, 바벨, 익스팬더, vyprygivaniyami.
2. Lunges : 2 개 또는 1 개의 다리에, 자유로운 무게의 유무에 관계없이 방 주위 또는 자리에서의 움직임.
3. Deadlift : 2 개 또는 1 개의 다리에 바벨 또는 덤벨로.

엉덩이를 연습 할 수있는 옵션과 기술은이 기사를 참조하십시오. 여기 - 엉덩이 운동, 웅크 리기를 싫어하면, 아래 비디오에서 - 당신이 그들을 사랑한다면.

엉덩이 2 개와 허벅지 팔뚝 2 개를 선택하여 운동에 포함시킵니다.

훈련하는 빈도

이 간단한 운동은 30 분을 넘지 않습니다. 첫 번째 수업을 마치고 나면 근육이 불편 해지고 매일 힘 운동을하고 스트레칭을하는 것이 좋습니다.

시체가 짐에 익숙해지면 매일 모든 운동을하십시오. 이것은 좌식 생활을하는 사람들에게 특히 유용 할 것입니다. 일과 후 가벼운 부하의 반 시간은 여분의 칼로리를 없애고 시간이 지남에 따라 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.

요추 운동을위한 5 가지 간단한 운동 및 예방법

요추 전만증은 요추 부위의 굴곡이 증가하는 척추의 상태입니다.

이 문제가 발생하는 주요 요인은 골반 위치의 주요 위반입니다. 허리 척추가 과도하게 구부러져있어 척추가 커져서 과부하가 심해서 허리 통증이 줄어들고 허리 통증이 생깁니다. 척추의 건강을 유지하려면 모든 곡선을 정상 범위로 유지하는 것이 매우 중요합니다.

요추부 전만증의 출현에 영향을 미치는 가장 일반적인 요인은 허벅지 근육의 과민성, 근육계와 둔부 근육의 약화, 비정상적인 앉은 자세 등입니다. 허리의 정상적인 처짐은 서있는 자세에서 30-35 도가되어야합니다.

요추 전만증에 대한 운동 선택은 각 경우의 등의 현재 상태 (자세, 근육 상태)를 기반으로합니다. 전립선 교정이 정확하도록 필요한 근육에 영향을 미치는 올바른 운동을 선택하는 것이 매우 중요합니다.

요추 전완 운동을위한 운동

1. 허벅지 앞쪽을 스트레칭.

허벅지 앞쪽의 근육의 증가로 인해 둔근의 근육이 약 해지고 이것은 골반의 변위에 기여합니다. quadrectps를 골반의 위치까지 늘려 과도한 전만증을 제거하는 것은 매우 중요합니다.

허벅지 앞쪽을 스트레칭하려면 서있는 자세로 한쪽 다리를 구부린 다음 발목으로 쥐고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 누릅니다. Taz가 앞으로 나아가는 동안. 위치를 25-30 초 동안 유지하십시오. 다리를 갈아 입으십시오. 각 다리에 3-5 세트하십시오.

2. 허리 근육을 스트레칭.

요추 전만을 제거하려면 허리 근육을 스트레칭해야합니다. 등에 누워서 숨을 내쉬고 가슴에 무릎을 대십시오. 이 자세를 30-50 초 동안 유지하십시오.

3. 비틀기.

복부 근육도 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이 근육을 강화하면 척추의 위치를 ​​안정시키고 요추 전완을 줄일 수 있습니다.

등에 누워서 무릎을 꿇고 다리를 바닥에 댑니다. 시체를 바닥에서 당겨 30도 들어 올리십시오. 손은 머리 뒤로 잡을 수 있습니다. 이 위치에서 3-5 초 동안 잠근 다음 천천히 시작 위치로 낮 춥니 다. 운동을 10 번 반복하십시오.

4. 비스듬한 복부 근육.

허리를 굽히고, 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 대십시오. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 내려서 바닥으로 내립니다. 머리 뒤로 손 올려. 허리를 바닥으로 눌러 천천히 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 이 위치를 5 초 동안 고정한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10-15 번 반복하십시오. 다른 쪽에서도 같은 일을 한 후에.

5. 어깨 다리.

앙와위 자세를 취하십시오. 발은 무릎에서 구부리고 발은 바닥에서 구부린다. 다른 발을위한 정지 거리 사이. 무릎 사이 거리는 하나의 커다란 사과입니다. 허리를 바닥에 단단히 누르십시오. 천천히 둔부 근육으로 골반을 들어 올리십시오. 이 위치를 10-15 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 20 회 반복하십시오.

요추 전만증으로 매일 이러한 운동을 수행하면 일주일 후에 상당한 개선이 느껴집니다.

요추 척추 전만 교정 용 시뮬레이터

1. 요추 전완 교정을위한 효과적인 시뮬레이터 중 하나는 금붕어 스윙 기계입니다. 이 장치가 어떻게 작동하는지 여기에서 읽어보십시오.

2. 고도의 기술 마사지 및 정형 외과 매트리스는 특수 롤러의 도움으로 척추의 모든 자연 곡선을 복원합니다.

3. 근육 코르셋 시뮬레이터 라이더를 강화하는 것이 완벽합니다. 이 기계는 말 타기를 시뮬레이션합니다.

허리의 전완을 교정하기위한 팁 :

의자 또는 사무실 의자에 앉을 때는 발을 바닥에 두십시오. 무릎이 엉덩이보다 약간 낮도록 의자를 조정하십시오. 과도하거나 불충분 한 전만이 불가피하게 등 뒤에서 문제를 일으킬 수 있으므로 요추의 자연적인 곡률을 유지하십시오.

• 서있을 때 무릎을 채플에 올려 놓지 마십시오.
• 위장에서 자면 평평한 신축성 베개를 위 아래에 두십시오. 뒤쪽에 무릎 아래에 둥근 베개를 놓으십시오.
• 하이힐은 허리의 전만에 대한 경향을 만듭니다.
• 복부 근육과 엉덩이를 강화하십시오.
• 급성 허리 통증이있는 ​​경우 전문가에게 상담하십시오.