요추의 돌출부에있는 치료 체조 - 최고의 복합체 - 근육염

척추 돌출은 탈장과 유사하지만, 디스크가 나오더라도 섬유질 링에는 틈이 없습니다. 이 질병은 추간 판이 구조를 잃을 때 발생하며, 그 결과 신장이 감소하고 때로는 매우 강하게 나타납니다. 섬유 성 원판은 주변 조직으로부터 수분을 끌어 들이고 탈수되면 구조가 악화되고 신축성과 신장이 감소하여 균열이 생기고 척추의 고정이 끊어집니다. 적절한 영양 및 기타 치료 방법과 결합 된 요추의 돌출 동안 적절한 치료 체조가 치유 효과를 달성하는 데 도움이됩니다.

돌출 : 원인 및 증상

Osteochondrosis는 종종 영양 실조의 결과 인 뼈 조직의 악화에 의해 유발되며, 그 다음으로 돌출부가 발생합니다. 돌출부는 자궁 경부, 흉부 또는 요추 일 수 있으며 탈장이 발생합니다.

이 병에는 통증이 동반됩니다. 가장 자주 영향을받는 선수는 결과를 추구하면서 건강을 잊어 버리는 경우가 많습니다. 또한 다양한 전염병이 옮겨지고 융기 부에 편평하지 않은 부하 (전만증, 척추 측만증)를 동반 한 유전 적 소인으로 돌출 될 위험이 증가합니다. 어떤 경우에는 돌출은 척추 손상의 결과입니다.

디스크 돌출은 척추관의 협착, 인접한 조직의 신경 뿌리 및 부종 및 염증의 압축에 기여합니다. 동시에 디스크 돌출 부분에 심한 통증을 유발합니다. 척수 신경에 통증이 있습니다. 이 모든 것이 운동의 빈약 한 조정과 근력의 현저한 감소로 이어진다.

이 질병은 요추 부위의 사타구니 마비 및 만성 통증을 동반합니다. 종종 통증이 이동하여 다리에 주어지며, 사람은 약한 근육과 위조 된 움직임을 느끼며 팔과 다리에서 따끔 거림과 타는 것이 가능합니다. 치료하지 않으면 척수 직경의 감소로 심각한 염증 과정을 유발할 수 있습니다. 진단은 X 선, 단층 촬영, myelography를 통해 시각적으로 수행됩니다.

작업은 최후의 수단으로 만 수행됩니다. 부종과 통증은 보수 치료로 완화 할 수 있습니다. 레이저 및 진공 요법, 항염증제, 비타민, 근육 이완제와 같은 다양한 절차가 수행됩니다. 물리 요법, 척추의 스트레칭 및 고정 형태의 신체적 충격, 요추의 돌출 동안 특수 운동이 표시됩니다.

요추의 돌기 중 운동 : 기본 원리

lumbosacral 척추의 돌출과 체조 - 특수 운동을 기반으로 질병의 비 약물 치료 방법. 집과 병원에서 모두 할 수 있지만 어떤 경우에도 전문가의 모든 조언을 따르고 모든 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 운동은 척추를 신장시키고, 생리적으로 정확한 위치를 추간 판으로 되돌려 주면서 환자의 전반적인 상태를 개선시키는 데 목적이 있습니다.

체조는 다음 원칙에 기초합니다 :

특정 분야의 목표 연구;
조직 혈액 순환의 정상화 및 자극;
신진 대사 과정 개선;
강화 및 근육 조직의 훈련.

성공의 주된 조건은 클래스의 규칙 성 및 전체 컴플렉스의 완성도입니다.

물리 치료의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

특히 초기 단계에서 최대 하중을 위해 노력하지 마십시오.
처음에는 정형 외과 매트리스에서 연습을하고 주로 등에 누워있는 운동을하는 것이 좋습니다. 앞으로 체조 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
운동을 할 때 고통을주지 마십시오.
휴식과 호흡을 복원 2-3 분 휴식과 운동을합니까.
수업 중에는 물과 다른 음료를 마실 수 없습니다.
이전에는 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
복합물을 완료 한 후에, 적어도 30 분 동안 앙와위 자세로 휴식하십시오.

금기 사항

어떤 경우에는 요추의 돌출 중에 체조가 반대 효과를 유발할 수 있으며 신체에 해를 입힐 수 있습니다. 다음 연습에 대한 금기 사항 :

증가 된 체온 (37 이상);
열이있는 상태;
정신 장애;
전염병;
고혈압.

연습 세트

요추 디스크가 튀어 나오는 동안 운동은 복합체로 결합됩니다. 복합체에는 여러 가지 기능이 있습니다. 복합체는 질병의 단계와 신체의 일반적인 상태를 고려하여 전문가가 선택해야하지만 가장 적합한 표준 기술도 있습니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

앙와위 자세를 취하고, 몸을 손으로 잡고, 무릎에서 다리를 구부립니다. 어깨 뼈, 발 및 어깨 위에 놓고 골반을 들어 올리십시오. 위치를 3-5 초 동안 고정시킨 다음 원본으로 돌아갑니다. 운동을 4-5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 팔꿈치와 무릎을 지탱하는 모든 네발에 서십시오. 다른 측면에있는 팔과 다리를 들어 올리고 3-5 초 동안 고칠 수 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에 대해 6-7 번 반복하십시오.
배 위에 누워서 턱 아래에 손을 댄다. 다리와 위를 들어 올리지 않고 머리, 팔, 가슴을 들어 올리십시오. 5 ~ 6 초 동안 기다리십시오. 사이클 수는 3입니다.
앙와위 자세로 팔을 몸에 두십시오. 어깨와 머리를 들어 손을 발에 뻗는다. 심호흡을 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오. 4 번 반복하십시오.
시작 위치 - 허리에 누워, 다리를 구부린 채, 몸을 따라 배치 된 팔. 복부 근육을 조이고 이완시킵니다. 12-15 번 운동을 반복하십시오.
등에 누워서 다리를 똑바로하고 몸을 따라 팔을 올리십시오. 상체를 들어 올려 다리를 감싸고 8-10 초간 기다리십시오. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 6 ~ 7 초의 반복을 중단하면서 운동을 10-12 회 반복하십시오.
시작 위치 - 무릎을 굽히는 다리로 등뒤에 누워. 팔을 무릎까지 늘려서 구부린 다음 팔로 다리를 들어 올리십시오. 두 번째 다리도 똑같이하십시오. 시작 위치로 돌아가서 5-6 번 반복하십시오.

또한 요추 부분의 추간판의 돌출 치료를 위해 다음과 같은 복합물이 나타날 수 있습니다.

척추를 디스크에 늘려라. 스트랩이 50cm 길이로 고정 된 끝에서부터 특수 평면 보드가 필요합니다 수평 위치에서 보드는 바닥보다 1-1.2m 높이에 있습니다. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 손을 끈에 넣고 어깨를 보호하고 근육을 긴장 시키십시오. 무릎 아래에 부드러운 쿠션이나 베개를 놓습니다. 견인은 자체 무게로 이루어집니다. 하루에 한 번씩 필요한 절차를 10-20 분 동안 수행하십시오.
앞으로 운동으로 기지개. 높이가 무릎에 도달하는 플랫폼에서의지지로 위장에 누워 있습니다. 어깨와 골반은 느슨하게 매달 리며 근육은 긴장을 풀어 야합니다. 연장 시간은 10-20 분입니다.
옆으로 기지개. 시작 위치 - 허리에 부드러운 쿠션 또는 베개가있는 옆으로 누워 있습니다. 몸의 윗부분을 약간 뒤쪽으로, 아래쪽을 앞으로 돌리십시오. 5-10 분 동안 연장하십시오.
시작 위치 - 모든 네 발에, 손과 무릎에 기대어. 손은 똑바로 있어야합니다. 그것들을 구부리 지 않고, 결과적으로 적어도 10 미터의 거리를 걸어 가기 위해 모든 네발로 이동하십시오.
시작 위치 - 등뒤에 누워. 가능한 한 많이 똑바로 다리를 몸쪽으로 당기면서 가슴에 머리를 대고 시도하십시오.

참조. 수영은 요추 돌출, 특히 크롤링 및 등 뒤에서 특히 유용합니다. 그러나 그런 병리학을 가진 평영을하면 결과가 나오지 않을 것입니다.

돌출 중에 운동을 적절하게 수행하면 환자의 상태를 크게 개선하고 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 의사에게 줄 수있는 모든 권고 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 우리는 척추 돌출시 물리 치료에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

허리에 돌출부를위한 등 운동

요추의 돌기에서 치료 체조는 질병을 다루는 가장 효과적인 비 약물 방법 중 하나입니다.

허리 근육 시스템의 체계적인 훈련은 다음과 같이 도움이됩니다.

척추의 근육을 강화하십시오;
요추 부위의 신경 분포, 미네랄 물질, 비타민의 대사 과정을 자극하고 정상으로 혈액 순환을 회복시킵니다.
과체중을 줄입니다.

질병의 병인학

이 문제에 대한 인식이 없으면 척추의 영향을받는 영역에 목표를 둔 영향을 미칠 수 없습니다. 적을 물리 칠려면 그 사람을 알아야합니다.

라틴어로 번역 된 돌출은 "돌출"을 의미합니다. 사실, 이것은 형성 초기 단계에서와 같은 추간판 탈장입니다.

돌출의 가장 흔한 원인은 osteochondrosis입니다. 그는 차례 차례로 다음과 같은 결과를 얻습니다.

유전 인자;
내분비 병리;
균형이 맞지 않고 불규칙한 영양;
앉아있을 때의 추력 저하 요추 (예 : 운전자, 직원);
류마티스 성 관절의 염증;
비만;
노년.

질병의 증상

허리의 통증은 정기 또는 영구적입니다 (신체를 돌리면서 가중되고, 굽혀지며, 척추에 물리적 부하가 가해 짐).
요통 ( "요통")은 날카로운 통증이며 일정한 위치에서 단단히 고정되도록 때로는 몇 시간 동안 (상황을 바꾸려는 모든 시도는 참을 수없는 고통을 가져옵니다);
하지의 통증의 방사선 조사;
발가락과 발의 따끔 거림 또는 감각 마비;
전방으로 만곡 된 척추의 촉진에 대한 통증;
효력 및 골반 기관의 다른 기능에 문제가 있습니다.
요추의 근육 약화.

압도적 인 대다수의 경우, 이러한 모든 증상은 척수의 측면 분지의 압축성 포착을 나타냅니다. 돌기는 잠복기까지 진행될 수 있으며, 다른 질병의 진단을 위해 단층 촬영, X- 레이, MRI에서 진행됩니다.

발달 초기 단계에서 운동 치료가 가장 긍정적 인 결과를 낳습니다. 어떤 경우에는 질병이 완전히 치유됩니다. 물리 치료법은 어떻게 작동합니까? 이것을 이해하려면 질병의 기원으로 돌아 가야합니다.

돌출 메커니즘

이것은 요추의 추간 판이 변위로 인해 병리학 적으로 약화 되었기 때문에 가장 흔히 골 연골 증이나 후천성 기형 (예 : 척추 측만증)에 기인합니다. 헤르 니아는 단순히 추간 판 모양의 변화의 결과입니다. 특히, 핵심이 변형됩니다. 쥐어 짜는 것과 척추골의 동시 변위를 할 때, 그것은 중심에서 말초로 뻗어 있고 다층 연골 막을 외부로 돌출시킵니다.

다음은 다음과 같습니다.

핵의 grezheobraznaya 부분은 척추의 해부학 적 노치 바깥에있어 핵이 손상되지 않도록 보장합니다.
몸의 날카로운 굴곡 및 회전으로, 오목 부를 둘러싸는 척추의 평평한 표면이 밀착되어 압축을 압축한다.
그로 인한 고통은 부상의 신호입니다.

나중에 개발되는 과정은 의사가 비 유적으로 루비와 종양과 colores와 dolores로 비 유적으로 묘사하는 모든 염증의 일반적인 알고리즘에 따라 진행됩니다. 발열과 통증이있는 발적과 부종.

돌출 도중 운동은 기존의 약물 요법으로는 염증의 징후가 모두 완화되는 시점부터 시작해야합니다.

예비 추천

시험 세션은 마취제 사용없이 시작됩니다. 치료 효과는 신체의 내부 에너지 보존에 독점적으로 "순수한"방법으로 만 이루어져야합니다.
특히 훈련의 초기 단계에서 갑작스런 움직임을 일으키지 마십시오. 클래스에 적응하면서로드가 점차 증가해야합니다. 이렇게하면 디스크가 의도하지 않은 부상으로부터 보호됩니다.
체조 작업의 리듬에 따라 호흡을 조절하십시오.
모든 움직임은 느리고 매끄 럽습니다. 어떤 통증이라도 과도한 속도를 나타냅니다. 훈련의 두 번째 주쯤부터 연습의 반복 횟수를 약간 늘릴 수 있습니다. 치료 과정이 끝나면 속도와 반복 횟수를 최대화해야합니다.
운동을 할 때 일정한 통증이 있으면 의사에게 갈 수 있습니다. 그는 당신을 검사하고 또 다른 동등한 신체 움직임을 선택합니다.
허리의 염증 과정이 악화되면 치료사를 완전히 치유하고 이미 바닥이나 단단한 매트리스에 누워있는 운동을 계속해야합니다.
운동 요법의 전체 복합체를 여러 그룹의 운동으로 나누어 하루 동안 배포하는 것이 바람직합니다.
수업을 시작하기 전에 편안한 근육질의 따뜻한 목욕이 유용합니다.
운동 중 물을 마시지 마십시오. 그것은 근육 조직에 부담을주고 최적의 긴장을 예방합니다.
물리 치료를위한 의복은 넓고 통풍이 잘되어야하며 요추 부위를 덮어야합니다.
신선한 공기가 끊임없이 흐르는 환기구에서 운동을하십시오.

이러한 권장 사항을 모두 준수하여 수행되는 돌출 된 체조는 질병을 막을뿐만 아니라 질병을 완전히 없애는 데 도움이 될 것입니다.

요추 운동 요법

허리에 돌출하는 동안 등에 대한 모든 운동은 의사가 처방 한 전체 치료 과정 동안 매주 매일의 일상에 포함되어야합니다.

첫 번째 단계에서 발생할 수있는 어려움에 대해 화를 내지 마십시오. 정기적 인 훈련이 그 일을 할 것입니다 : 운동 요법의 수행에있어서 평범한 용이함의 전환이 올 것입니다. 신체적 움직임의 선택에서의 즉흥은 무의미합니다 : 질병을 악화시키고 치료를 늦출 수있는 위험한 고통스러운 감각을 보장하지 않습니다.

요추 돌출에 대한 가장 효과적인 운동 :

"Fours": 무릎을 꿇고 (벨트에 손을 대고) 3 ~ 5 분간 허리로 아치형으로 방을 돌아 다닙니다. 나중에 시간이 지남에 따라 시간이 늘어날 수 있습니다.
"스윙": 복부에 누워서 다리와 팔을 곧게 펴고 복부 근육의 긴장을 최대한으로 높이십시오. 위치를 30-60 초 동안 고정하고 앞뒤로 위를 약간 구르며 긴장을 풀어 라. 운동을 반복하십시오. 훈련 첫 단계에서 5 번, 후속 단계에서 최대 10 번. 이 하중은이 단지의 모든 운동에 적용됩니다.
"언론 교육": 허리를 굽히고, 사지를 끈으로 묶고, 흡입 리듬으로 프레스를 한계까지 누르십시오. 최대로 숨을 멈추고 몇 초 동안 자세를 안정시키면서 숨을 내쉬면서 점차 시작 위치로 돌아갑니다. 그리고 이렇게 - 10에서 20 시간.
"치유 가위": 허리에 누워서 다리를 펴고 위로 들어 올려 양쪽으로 퍼지십시오 (언론은 긴장되어야합니다). 다리를 늘리거나 펼치고 앞뒤로 교대로 교차시킵니다 (10 ~ 20 회 반복).

"날카로운": 요추의 근육의 긴장. 등에 등을 대고 다리를 펴고 팔을 "솔기로." 30 초 동안 각 위치에서 고정하여 좌우로 회전합니다 (골반과 팔다리는 고정되어 있음). 10 배에서 20 배까지.
"다리": 허리에 누워 사지를 펴고, 발 뒤꿈치와 어깨에 휴식을 취하고 바닥에서 골반을 찢어 내고 허리 장력을 5 ~ 15 초 정도 유지하십시오. 출발 지점에서 긴장을 풀고 운동을 최대 20 번 반복하십시오.
"장벽": 무릎을 몇 분 동안 크롤링하고 허리를 가볍게 구부려 상상의 장애물을 넘어 머리를 건드리지 않도록합니다. 사실, 이들은 "Fours"라는 복잡한 것입니다.

"라이벌": 허리를 내려 놓고 다리를 벌리고 엉덩이를 따라 팔을 벌리고 오른 다리를 구부리고 무릎을 위장에 가깝게 가져갑니다. 오른손에 눕고 왼팔을 사용하여 무릎을 움직이지 않고 곧게 펴십시오 (허리는이 장력을 최소 10 초 동안 견뎌야 함). 그런 다음 운동은 왼쪽 다리와 오른팔과 중복됩니다. 단 5 회 반복.

부작용

필요한 경우 다른 절차를 통해 추간 판의 돌출을위한 치료 운동을 보완 할 수 있습니다. 각각의 사용은 의사와 합의해야합니다.

이 범위는 다음을 포함합니다 :

특수 시뮬레이터의 클래스;
마사지;
수동 치료;
침술;
물리 치료 (석영 및 자외선 방사);
Hirudotherapy (거머리);
에어로빅 워터;
강제 척추 견인.

견인은 건조한 (치료 테이블에서) 또는 젖은 버전에서 (수영장에서) 수행됩니다. 이런 종류의 육체적 인 노력으로 근육 코르셋이 풀리고 척추에 작용할 수있게되고 추간공이 증가하고 디스크가 제자리에 배치됩니다 (실향 된 경우).

돌출 중 수영장에서의 작업은 특히 유용합니다. 수중 환경은 요추 부위의 하중을 최소화합니다. 가능하다면 운동 치료의 전체 과정을 보내는 것이 바람직합니다.

이 모든 것을 병용하면 허리의 혈액 순환이 정상화되고 신진 대사가 개선되고 통증이 완화됩니다. 그리고 결국에는 부분적으로 또는 전체적으로 회복합니다.

대부분의 경우, 척추가 돌출 된 의학 체조가 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 아픈 사람들 중 소수만이 수업을 시작하기에 너무 늦었고, 여전히 외과의를 찾는다. 결론은 단지 하나 일 수 있습니다 - 질병을 시작하지 마십시오. 첫 번째 증상이 나타나면 담당 의사에게 연락하여 물리 치료를 시작하십시오!

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있습니까?

임산부에게 등을 위해 어떤 운동이 사용됩니까?

요추 척추 돌출 용 운동

등 뒤에서 돌출하는 동안의 운동은 척추의 건강을 적절한 수준으로 회복시키는 효과적이고 비교적 안전하며 재정적으로 경제적 인 방법입니다. 돌출은 운동 요법 및 체조가 가장 효과적인 추간판 질환의 단계입니다. 탈장이 척수관으로 부풀어 오르는 경우, 훈련은 이미 더 어렵고, 고통스럽고 안전하지 못합니다.

일반적으로, 돌출 중에 운동 요법은 질병의 복합 요법의 일부일뿐입니다. 병행하여 의사가 처방 한 약을 마시거나, 마사지 과정을 밟거나, 물리 치료사 또는 수동 치료사와 약속을 잡아야합니다. 돌출이 탈장으로 변하지 않도록 질병의 진행을 억제하기위한 모든 조치를 취하는 것이 필요합니다.

허리의 돌출을 치료하는 데 운동이 도움이되는 방법

대부분의 경우, 추간 판의 돌출은 저 동적 인 생활 방식의 결과이거나, 반대로 과도한 신체 활동의 결과입니다. 그러므로 척추의 기능을 회복시키는 집중력을 가진 적당한 신체 활동은 증가 된 환자 활동과 완전한 부재 사이의 황금률이됩니다.

교육 과정에서 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

척추를 스트레칭하고 곧게 펴기.
추간 판 교체.
척추에서 과도한 하중 제거.
허리 통증 제거.
문제 영역에서 디스크의 상태를 개선합니다 (이 경우 하단).
허리 근육 강화.
혈액 순환 및 조직 영양의 정상화.
신체의 모든 대사 과정을 정상화합니다.

제대로 수행 된 신체 운동 덕분에 보수적 인 방법으로 돌출 치료에 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.

연습을위한 일반적인 권장 사항

환자의 건강 상태가 좋지 않거나 어린 시절 또는 노인 (노년) 인 경우 - 전문가의 감독하에 만 운동을 실시해야합니다. 독립적 인 체조를 할 때 다음 권장 사항을 따라야합니다.

갑작스런 움직임을 만들지 말고, 모든 운동은 긴장없이 그리고 천천히 부드럽게 이루어집니다.
뻣뻣함이나 통증이 있는지 여부에 상관없이 신종 운동은 신중하게 신체의 신호를 듣고 수행해야합니다.
특정 운동을 수행 할 때 접근법의 수를 늘리려면 훈련 시작 후 일주일 이내에해야합니다.
교육은 평탄하고 단단한 표면 (바닥, 공원의 바닥)에서 이루어져야합니다. 바닥에 스포츠 매트 또는 대형 수건을 둘 수 있습니다.
운동복은 넓어야하며, 적어도 냉기는 없어야합니다. 그리고 등의 허리 - 허리 부분을 덮고 있습니다.
운동을 시작하기 전에 따뜻한 목욕을하거나 등을 마사지하는 것이 좋습니다. 수업이 끝난 후 1 시간 동안 수평 자세로 완전히 긴장을 풀어줍니다.

운동 중 허리 통증이 있거나 건강 상태가 악화된다면 당연히 세션을 중단하고 주치의에게보고해야합니다.

허리에 돌출시 가장 효과적인 운동

허리의 허리 부분을 복원하기 위해 특별히 고안된 일련의 운동은 추간 판 (MTD)에서 하중을 제거하는 근육 시스템을 개발하는 것을 목표로합니다.

전문가들은 사골 - 허리 부분이 튀어 나와있는 동안 모든 네발 (무릎 / 손바닥)을 걷는 것이 효과적이라고 말합니다. 이 경우 등을 약간 구부리는 것이 바람직합니다. 이 운동의 지속 시간은 3 분에서 5 분입니다.

또한 다음과 같은 유형의 운동에주의하는 것이 좋습니다.

위 누워.
1. 손을 턱 아래에 두십시오. 머리를 들어 올리기 위해 손을 천천히 밀어서 가슴을 치유하고 허리를 구부렸다. 동시에 위장과 신체의 하부는 바닥 표면에서 분리되어서는 안됩니다. 포즈를 5-10 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 접근 횟수 - 3-4.
2. 팔과 다리를 부드럽게 들어 올린 후 30-60 초 동안 몸을이 위치에 고정하십시오. 접근 횟수 - 5.
3. 한 쪽 또는 다른 쪽 다리를 옆으로 교대하십시오. 각 팔다리에 대해 총 4-6 개의 움직임이 이루어져야합니다.
위풍 당당한 위치 :
1. 뒤의 언론과 옆 근육을 몇 초간 조이고 15 ~ 20 회 반복합니다.
2. 다리를 신체에 90도 각도로 올리십시오. 한 줄로 3-5 초 간격을두고 다리를 뒤로 당겨 교차시킵니다. 가위라고 불리는이 운동은 많은 사람들에게 친숙합니다. 접근 횟수 - 15-20.
3. 몸통은 옆으로 기울어 져있다. 다리와 골반은 고정되어 있으며 몸통은 수평면에서 가능한 한 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽으로 이동합니다. 각 방향으로 10 번.
4. 가능한 한 높게 골반을 올리고 5 초 동안 자세를 고정하십시오. 다리와 어깨는 바닥에서 벗어나서는 안됩니다. 접근법의 수 - 가능한 최대.
5. 오른쪽 다리를 무릎에 구부리고 복부 / 가슴 부위를 누르십시오. 오른발로 발을 들여 왼손으로 몸을 움직입니다. 포즈를 10 초 동안 고쳤습니다. 출발 자세를 취하고 왼발과 오른손으로 운동을 반복하십시오. 접근의 수 - 각 방향으로 5.

운동의 진폭과 강도는 운동 중에 불편을 느끼지 않도록해야합니다. 모든 것이 아니라 특정 행동을 수행 할 때 불쾌감이 생기면 다른 종류의 운동을 계속하면서 이런 종류의 짐을 복잡한 훈련에서 제외시키는 것이 좋습니다.

요추 추간판의 돌출이 물 에어로빅을하는 데에도 유용합니다. 이 경우, 모든 연습은 강사의 통제하에 물에서 수행됩니다. 이러한 유형의 훈련의 장점은 물이 갑작스런 무작위 운동의 발생을 방지하여 허리 손상의 옵션을 제거하는 데 도움이된다는 것입니다. 또한 물 속에서 MTD 적재가 제거되고 더 좋아지고 더 빨리 회복되며 근육 코르셋은 점점 강해집니다.

공이있는 운동

요추의 돌출 및 공 운동에 덜 효과적입니다. 이를 위해, 당신은 fitball - 큰 탄성 스포츠 공을 살 필요가 있습니다.

공은 위와 엉덩이에 있어야하며, 다리를 고정하는 것이 바람직합니다. 조수가 발을 고정시킬 수 있습니다. 그리고 방의 방열 장치 인 벤치에서 그들을 잡을 수 있습니다. 다음으로, 가슴을 가로 질러 팔을 접을 때, 몸통을 일직선으로 유지하면서 등을 구부리지 않고 몸통을 올리거나 낮춰야합니다.
fitball에서, 당신은 위 또는 아래에 누워 롤을 수행 할 수 있으므로 떨어지지 않도록 조심해야합니다. 또한 수직면 (벽)에 대해 공을 눕히고, 허리를 아래로 누른 다음 위아래로 굴릴 수 있습니다.
전문가들은 집에서만 구부릴 수있는 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 방에 다른 사람, 코치 또는 강사가있는 것이 좋습니다. 체육관이나 의료기관에서 특별히 준비한 외래 환자실에서 수업을하는 것이 더 낫습니다.

절대적으로 어떤 유형의 운동이 MPD 허리의 돌출 동안 사용될 수 없는가?

돌출을 복잡하게하지 않기 위해 의사는 다음과 같은 교육을 삼가는 것이 좋습니다.

달리기, 활발한 걷기, 자전거 타기, 스쿠터.
반점 또는 앞으로 / 옆으로 뛰어 오릅니다 (모든 종류의 점프).
어떤 강도 운동 - 스윙 프레스, 특히 보디 빌딩 또는 파워 리프팅, 역도.

모든 현지화 된 MPD가 튀어 나와있는 동안 축구, 농구, 하키, 배구 등 활동적이고 잠재적으로 충격을주는 스포츠는 금지되어 있습니다.

체조에 대한 일반적인 금기 사항

추간 판의 돌출은 복잡한 위험이 따르는 복잡한 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 진단을 요한다. 그러나 신체적 운동, 체조는 다음과 같은 경우에는 의학적 감독없이 수행하는 것이 좋습니다.

체온 상승 (36.9 이상).
몸이 아프거나 통증이 있습니다.
어떤 질병의 악화.
외상, 환자의 병력에있는 척추 또는 인접한 조직의 수술.

사람은 신체 운동에 대해 다른 개별적인 금기 사항을 가질 수 있습니다. 따라서 수업을 시작하기 전에 전문의, 정형 외과 의사, 외과 의사, 재활 의학자 또는 다른 의사와상의 할 필요가 있습니다.

요추의 추간 판이 돌출하는 동안 운동은 대부분 보조 요법 치료입니다. 그러나 질병의이 단계에서 그 중요성과 효율성을 과소 평가하지 마십시오. 운동 요법은 MTD의 정상적인 구조와 기능을 복원하는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 중요한 것은 모든 운동을 정확하고 규칙적으로하는 것입니다. 훈련 기간 동안 건강이 악화 될 경우 주치의에게 즉시 통보해야합니다.

요추 굽힘 운동 세트

척추 디스크의 돌출이 가장 위험한 질병의 초기 단계이기 때문에 척추 돌출이 밝혀지면 치료 체조 연습은 여전히 건강을 회복시켜 급진 치료 방법으로 이어지지 않을 수 있습니다. 이 기회는 오용 될 수 없지만, 전문가와 상담 한 후 유기체의 개별 특성을 고려하여 수행해야합니다.

당연히 요추의 돌출이 진단되면 레크리에이션 체조의 운동은 질병의 만병 통치약으로 간주 될 수 없습니다. 보수 치료법의 다른 방법은 거부되어서는 안되며, 특히 질병이 이미 발달하기에 충분한 시간이 있다면 특히 그러합니다. 그러나 일련의 연습은 전문가가 의도적으로 개발 한 것이며, 응용 프로그램의 성공을 기원하는 모든 이유가 있습니다.

질병의 특징

척추 돌출은 osteochondrosis의 합병증 중 하나에 기인 할 수 있으며 척추 헤르니아의 초기 단계 - 척추의 상당히 위험한 질병으로 나타납니다.

요추 돌출은 고리의 외부 막의 완전성을 방해하지 않으면 서 척추의 경계를 넘어 추간 판의 몸체의 돌출부이다. 이 경우 반지의 내부 조직이 손상 되더라도 쉘은 디스크 내부의 젤라틴 코어 전체 질량을 유지하지만 링 자체가 나와서 1 ~ 5 mm 크기의 돌출부를 형성 할 수 있습니다.

척수의 수로로 떨어지는 반지의 튀어 나온 부분은 거기를 지나가는 신경 뿌리와 혈관의 자극과 압축을 일으킨다. 이 이상은 통증의 출현으로 이어진다.

또한, 변형의 결과로서, 척추 부분의 안정성이 손상 될 수있다. 질병의 추가 발달은 필연적으로 추간판 탈장으로 이어질 것입니다 링 봉투의 파괴를 일으킬 수 있습니다.

질병의 원인과 증상

증가 된 하중과 높은 이동성 때문에 요추는 대부분 돌출되어 있습니다. 질병의 주요 원인 :

신체가 앉았을 때 정적 인 성질의 저혈압 생활과 장기간의 스트레스;
이상한 자세 및 걸음 걸이;
약한 척추 근육;
부상;
과도한 운동;
나이 인자;
척추의 다른 질병 (osteochondrosis, 척추 측만증 등).

요추 돌출의 증상은 지방화 영역과 관련된 특성을 가지고 있습니다.

허리 통증;
허리의 움직임의 강성;
좌골 신경통의 징후;
대퇴 및 위 근육의 약점;
발 및 발가락의 통증 또는 감각 장애;
때때로 배뇨 중에 이상이 있습니다.

돌출부의 돌출부에 따라, 상기 질환은 측면, 후방 측면, 후방 및 내측 돌출부로 나뉜다.

치료 체조의 원리

요추 돌출부가있는 치료 체조는 질병의 비 약물 치료 방법이며 운동의 특별한 세트를 기반으로합니다. 이러한 운동은 병원 환경과 집에서 수행 할 수 있지만 담당 의사의 권고에 따라 환자의 개인적 특성을 고려하여 수행 할 수 있습니다. 체조 단지의 도움으로 해결되는 주요 작업은 척추의 스트레칭, 추간판의 생리적 위치로의 복귀 및 환자 상태의 전반적인 개선입니다.

개발 된 실습은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

특정 지역의 목표 부하;
조직 혈액 공급의 정상화 및 자극;
신진 대사 과정의 안정화;
훈련 및 강화 근육 조직.

체조의 효과에 대한 주된 조건 : 클래스의 규칙 성 및 전체 추천 복합체의 수행의 완전성.

취업 기본 규칙

물리 치료는 일반적인 성격의 몇 가지 기본 규칙을 포함합니다.

특히 훈련의 초기 단계에서 최대 부하를 위해 노력해서는 안됩니다.
체조의 초기 단계는 정형 외과 매트리스에서 수행되고 뒤쪽에 누워 시작 위치에서 주로 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 나중 단계에서 체조 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
지휘 클래스가 통증을 견딜 수 없습니다.
운동 사이에 숨 쉬고 쉬는 2-3 분의 휴식이 있습니다.
이 과정에서 물이나 음료수를 사용하지 마십시오.
수업 전에는 따뜻한 휴식 목욕을해야합니다.
운동 전체를 한 후에 적어도 0.5 시간 동안 앙와위 자세로 휴식해야합니다.
운동을 할 때 호흡은 평온하고 평온해야하며, 요가 시스템에서 더 좋습니다.

운동 금기 사항

특정 상황에서 체조 활동은 반대 효과를 초래할 수 있으며 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 수업은 다음과 같은 상황에서 개최되어서는 안됩니다.

열이있는 상태;
고온 (37.5 ° C 이상);
정신 장애;
일반적인 건강 (메스꺼움, 현기증, 약점 등);
두통;
전염병의 징후;
고혈압.

복합 체조 경기

요추의 돌기 중 치료 운동은 체조 또는 체조 복합물로 결합 될 수 있으며, 여기에는 몇 가지 특별한 특징이 있습니다.

운동은 전문의에 의해 이루어지며 질병의 단계와 환자의 일반적인 상태를 고려하지만 표준 기술을 권장 할 수 있습니다.

치료 복합 스포츠. 다음 운동은 종종 치료 운동 복합체로 처방됩니다 :

시작 위치 (PI) : 앙와위, 팔은 몸을 따라 위치하고 다리는 무릎을 구부린다. 어깨 뼈, 어깨, 발에 지지대를 올려 골반을 올리면 위치는 3-5 초 동안 고정됩니다. PI로 돌아가십시오. 반복 횟수 - 4-5.
PI : 무릎과 팔꿈치를 지탱하는 모든 네발에. 팔과 다리는 서로 다른면에서 3 ~ 5 초 동안 위치합니다. PI로 돌아가십시오. 반복 횟수 - 6-7.
PI : 뱃속에 누워서, 턱 아래에 손을. 가슴과 머리와 팔은 5 ~ 6 초 동안 복부와 다리의지지를받지 않고 추상화됩니다. 사이클 수 - 3.
IP : 몸을 따라 눕고 팔다. 어깨와 머리가 들어 올려지고, 팔은 발에 뻗어 있습니다. 숨을 깊이들이 쉬어 PI로 돌아가서 숨을 내쉬십시오. 반복 횟수 - 4.
PI : 몸을 따라 부풀어 오른 다리, 구부러진 다리. 긴장과 복근의 이완주기. 반복 횟수 - 12-15.
PI : 몸을 따라 뻗은 팔, 곧게 뻗은 다리. 몸통은 8-10 초 동안 다리로 들어 올립니다. PI로 천천히 돌아갑니다. 운동 횟수 - 10-12 사이, 6-7 초 사이의 휴식.
UI : 앙와위로 구부린 다리. 팔이 무릎까지 뻗어 있고, 다리는 팔의 도움으로 구부러지고 올라갑니다. 다른 다리도 마찬가지입니다. PI로 돌아가십시오. 반복 횟수 - 5-6.

체조 경기장

체조 운동으로 다음 복합체를 권장합니다.

보드에 척추를 스트레칭. 평평한 보드를 준비하고 길이 0.5 m의 스트랩이 엉덩이에서 부착됩니다 보드가 수평으로 1-1.2 m 올라갑니다 PI : 허리에 누워 (위장에 앉을 수 있음), 팔을 어깨 고정으로 끈으로 당기고 근육을 긴장 시키십시오 부드러운 쿠션 (베개)이 무릎 아래에 놓여 있습니다. 트랙션은 자체 무게에 의해 만들어집니다. 연장 시간 - 10-20 분. 그것은 하루에 한 번 열립니다.
앞으로 운동으로 기지개. PI : 플랫폼 위의 무릎 높이 지원으로 위장에 누워 있습니다. 어깨와 골반이 플랫폼에서 조용히 매달려 근육이 편안 해집니다. 연장 시간 - 10-20 분.
옆으로 노력의 방향으로 스트레칭. PI : 옆으로 누워 부드러운 쿠션 (쿠션)이 허리 아래에 놓이고, 몸의 윗부분이 약간 뒤쪽으로, 아래쪽 부분이 앞으로 돌아갑니다. 연장 시간 - 5-10 분.
PI : 무릎과 손을지지하는 모든 포에는 팔은 똑바르다. 손을 굽히지 않고 약 10m 거리에서 모든 네발로 움직입니다.
PI : 부정. 가능한 한 똑바로 다리가 몸에 끌리고 머리와 동시에 가슴에 도달하려고 시도합니다.

요추 돌출은 적극적으로 수영을하는 것이 좋습니다. 질병을 치료할 수있는 가장 좋은 방법 : 평영을하는 동안 허리를 굽히고 수영하는 것은 부적절합니다.

요추의 돌출을위한 운동

척추는 인체의 하중에 견딜뿐만 아니라 부적절한 자세와 부적절한 자세로 골반에 고르지 못한 분포의 영향을 보상하며 어려운 운동을 수행하는 동안 대상의 고르지 않은 착용을 보완합니다.

척추에 지속적인 노출의 결과로, 그들의 생리 학적 구조에서의 병적 과정이 발생할 수 있습니다.

획득 한 척추의 비정상적인 발달과 관련된 질병은 척추 조직의 파괴적인 과정을 동반하기 때문에 흔히 만성적이다.

이 과정은 신경 종말에 영향을 미치고 인근 연조직에 영향을 미치고 통증 증후군을 일으킬 때까지 수년 동안 발달 할 수 있습니다.

척추에서의 통증의 증가와 증가는 필수 치료가 필요한 병리학 적 과정의 진행을 나타냅니다. 이러한 병리학 중 하나는 척추 디스크 돌출입니다. 이 병은 성공적으로 치유 될 수 있지만,이를 위해 많은 노력을 기울여야합니다.

디스크 돌출부 란 무엇입니까?

추간 판의 파괴의 결과로서 추간 판의 돌출이 발생하는 병리학 적 과정은 섬유질 링으로부터 핵을 돌출시킨다. 동시에 반지의 섬유 조직의 완전성을 보존했습니다.

젤라틴 조직의 돌출은 척추골의 다른 부분에서 발생할 수 있습니다. 중핵은 섬유질 기초 저쪽에 갈 수 있고 그것의 크기에 따라 종류가있다.

돌출부 범주는 핵의 돌출부가 3 mm를 넘지 않습니다. 열심히 반지를 넘어 서면,이 병리학은 이미 hernial formation에 속합니다. 돌출은 척주의 어느 부분에서나 발생할 수 있으며 이로 인해 증상이 유발됩니다.

돌기는 척추의 다른 부분에서 발생할 수 있으며 최대 3 mm의 디스크 돌출이 특징입니다.

요추 돌출 치료를위한 전통적인 치료법

추간판 돌출의 치료는 종종 치유 과정에 긍정적 인 영향을주는 일련의 측정을 포함합니다.

요추 추간판 돌출을 치료하는 데 사용되는 전통적인 방법은 다음과 같습니다.

의약품 복용 및 기타 외부 의료 제품 (젤, 연고), 근육 내 약물 사용. 치료는 치료의 첫 번째 단계에서 척추의 병리학 적으로 발전하는 영역에서 고통의 제거와 염증 과정의 제거를 포함한다;
코스 물리 치료. 치료는 전기 영동 또는 레이저로 짧은 펄스로 치료하는 것을 포함합니다. 치료 과정은 2 주까지 지속될 수 있습니다.
치료 운동. 그것은 척추의 등 근육을 강화시키고, 이완시키고, 스트레칭하고, 척추의 탄력을 향상시키는 것을 목표로 한 운동의 복합체입니다.
마사지하다 그것은 척추의 병이있는 부분으로의 혈액 흐름을 촉진시켜 혈액 공급과 영양을 향상시키는 효과적인 방법 중 하나입니다. 마사지와 함께 반사 요법 세션이 때때로 침술의 도움으로 사용됩니다.

그것은 중요합니다! 요추의 돌기 치료의 효과는 치료법의 복잡한 사용입니다. 치료는 질병의 초기 단계를 수행하는 것이 좋습니다 다음 치료의 효과가 훨씬 더 높아집니다. 큰 크기 (탈장)의 돌출의 경우, 수술 치료가 가장 자주 사용됩니다.

요추 돌출시 운동 요법의 사용

돌출 중 치료 복합체는 질병 치료에 없어서는 안될 단계입니다. 운동은 신진 대사 과정의 정상화, 관절 운동성의 회복, 근육 경련의 제거 및 핵의 돌출의 제거에 기여합니다.

돌출의 증상을 없애기위한 운동의 사용은 질병 발병의 초기 단계에서 권장됩니다. 또한, 환자의 나이, 질병의 증상, 병적 인 과정의 장소가 고려됩니다.

돌출시 치료 체조 사용에 대한 금기 사항

일반적으로 체조는 척추 질환의 만성적 인 경과를 위해 처방되며, 흔히 통증 증후뿐만 아니라 요추의 이동성을 침범하는 만성적 인 경과에 따라 운동이 처방됩니다. 그러나 급성 통증 기간 동안뿐만 아니라 염증 과정의 존재 하에서 치료 운동을 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

또한 운동을 예약하기 전에 의사는 다음을 위해 검사를 실시해야합니다.

심장 활동의 위반;
운동 조정의 부족;
수반되는 만성 질환의 존재.

임신 중 또는 기온에 전염성 질병, 출혈하는 내장의 존재 하에서 운동하지 마십시오. 조심스럽게 의사의 감독하에 노인을위한 체조에 참여해야합니다.

비디오 : "허리 통증을 없애기위한 일련의 운동"

요추 돌출 치료를위한 운동 요법 : 기술 및 수행 특성

허리의 척추 돌출을 제거하기위한 운동을하기 전에이 치료 방법을 사용하기위한 몇 가지 규칙을 알아야합니다.

체조 전에 진통제를 사용하지 마십시오.
처음 단계에서 허리 운동에서 돌출하는 동안 물리 치료를 시행하는 규칙 중 일부에 익숙해지면 느린 속도로 저크 및 갑작스러운 움직임이 없어야합니다.
운동을 할 때 호흡은 전문가의 요구에 따라 균등하고 깊어 야합니다.
통증이 있으면 운동을 늦추거나 중단하십시오. 클래스의 속도와 리듬은 클래스에서 클래스로 점진적으로 증가해야합니다.
일련의 운동은 하루 동안 거의 같은 간격으로 수행되어야하는 여러 단계로 나누어 져야합니다.
그것은 훈련 도중 물을 마시는 것이 좋습니다 : 그것은 근육 조직의 스트레칭을 개선하는 데 도움이;
의류에 중대한주의를 기울여야한다 : 운동을 방해하거나 불편 함을 조장해서는 안된다.
운동은 환기가 잘되는 곳에서해야합니다.

요추 부분이 돌출되어있는 동안 운동을하면 전문의가 지정한 과정에서 매일 수업이 제공됩니다. 병리학의 제거 후에, 중요한 점은 질병의 예방과 재발을위한 체조입니다.

그것은 중요합니다! 운동 요법 기간 동안, 단독으로 운동을 보충하거나 의사와상의하지 않고 부하를 늘리는 것은 불가능합니다. 자기 활동은 통증의 출현에 기여할뿐만 아니라 치유 과정에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

요추의 돌출에서 가장 효과적인 운동은 다른 신체 위치에서 수행되는 바닥에있는 요소입니다.

가장 일반적이며 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

네. 무릎에 앉아서 허리에 손을 올리면 뒤쪽을 구부리면서 바닥에 느린 속도로 움직여야합니다. 또한 앉아서 발로 밟아 발 뒤꿈치를 만지며 손은 바닥에서 찢어지지 않아야합니다. 모든 네발에 서있는 자세에서 다리를 여러 번 위쪽으로 번갈아 들어 올릴 수 있습니다.
그의 위장에 누워. 운동 "스윙": 모든 팔다리를 최대 높이로 들어 올리고이 위치에 1 분간 머물면서 최대 복부 근육을 긴장시킵니다. 반복은 휴식과 함께 최대 다섯 번해야합니다. 또한 턱을 손에 얹고 (팔꿈치를 바닥에 대고) 몸의 윗부분을 몇 분 동안 들어 올릴 수 있습니다. 바닥에서 복부를 찢지 않고 누워있는 자세로 바닥에서 밀 때 같은 위치를 사용할 수 있습니다.
등 뒤에서. 구토 호흡과 언론의 긴장과 함께 최대로 사지를 당기고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 직선형 다리를 올리거나 원을 그리거나 다른 요소를 공중에 올리는 것이 유용합니다. 운동 "자전거"와 "가위"는 의료 체조 단지에 포함시키는 것도 유용합니다. 발 뒤꿈치와 어깨를 기준으로 운동 "다리"를 수행 할 수 있습니다.

요추에 유용한 몇 가지 운동

전체 일일 복잡한 운동은 한 가지 위치에서 운동으로 만 구성되어서는 안됩니다. 모든 요소는 단순한 것에서 복잡한 순서로 번갈아 수행해야합니다. 치료 과정의 지속 기간은 펄프 핵의 돌출 정도, 생리 학적 위치의 발달 능력에 달려있다.

비디오 : "요추 탈장 운동 과정"

결론

따라서, 돌출은 섬유질 링 조직을 손상시키지 않으면 서 추간 판의 핵이 돌출되어 나타나는 척추의 심각한 질병이다. 추간 판 돌출은 척추의 어느 부분에서나 발생할 수 있습니다. 대부분이 질병은 요추에 발생합니다.

돌출 치료는 포괄적 인 방식으로 수행되어야하며, 약물 치료, 마사지, 물리 치료 활동이 포함될 수 있습니다.

돌출 치료에 없어서는 안될 단계는 물리 치료입니다. 돌출시 운동 요법은 금기 사항이 있지만 대부분의 경우 특별한 운동 기술이 필요하지 않습니다.

돌출 중에 운동을 수행하는 것은 병리학의 중증도에 따라 체조 성 요소의 복합체를 처방하는 의사의 감독하에 수행되어야합니다.

가장 효과적인 물리 치료법은 엎드린 자세, 쭈그리고 앉는 자세, 등 뒤쪽, 위장의 바닥에있는 운동입니다.

돌출의 치료는 주로 욕망과 인내심에 달려 있습니다. 치료 운동은 정기적으로 매일 수행해야합니다. 치료 기간은 요추의 추간 판의 돌출 진단이 장기간의 치료를 목표로해야하는 경우 느린 회복으로 인한 것입니다.

허리의 돌출시 운동 요법

약물이 통증과 염증을 제거하는 것을 목표로한다면, 물리 치료 운동은 병리학의 출현 원인을 제거하고 더 이상의 발달을 막을 수 있습니다. 요추의 돌출 된 치료 체조는 보수 치료의 중요한 측면입니다. Bubnovsky와 Dikul의 방법에 따르면 체조 운동은 척주 치료에 결정적인 역할을합니다. 신체 운동을 통한 치료는 주치의의 감독하에 모든 규칙에 따라 수행되어야합니다.

질병에 대한 간략한 설명

돌출은 osteochondrosis에서 발생하는 추간 판의 신체의 퇴행성 변화입니다. 디스크의 압축과 그 왜곡으로 인해 연골의 돌출은 무결성을 침해하지 않으면 서 한쪽면에서 발생합니다. 의료 실습에서, 돌출은 osteochondrosis와 탈장 형성 사이의 중간 상태로 간주됩니다. 탈장을 방지하려면 적시에 병리를 진단하고 가능한 빨리 치료를 시작해야합니다.

의학 물리 문화의 원리

요추 돌출에 대한 물리 치료는 환자의 상태를 완화하고 탈장 및 기타 합병증의 형성을 예방하는 데 필요합니다. 운동 요법 치료는 다음과 같은 원칙을 고려하여 수행됩니다.

질병의 급성 과정에서 신체 문화는 사용되지 않습니다.
치료 운동은 근력을 회복시키고 체육관이나 집에서 인대를 강화시키는 데 목적이 있습니다.
체조를하는 동안 환자는 불쾌감, 통증 또는 매우 피곤하지 않아야합니다. 그러한 감각이 발생하면 단지를 수정해야하며, 금지 된 하중을 배제해야합니다.
질병의 초기 단계에서 운동 요법, 척추의 돌출 동안 척추를 스트레칭에 대한 연습을 포함해야합니다.
체조 복합물은 정기적으로 수행해야합니다.
식사가 끝난 후 2 시간이나 1 시간 전에 충전이 이루어지며, 세션 중에는 물을 마실 수 없습니다.
세션 동안 날카로운 움직임과 강도 운동을 허용하지 않습니다.
체조는 신선한 공기가있는 방에서하는 것이 가장 좋습니다.

첫 번째 수업은 전문가의 감독하에 권장됩니다. 코치는 최선의 결과를 얻기 위해 복합체를 적절하고 안전하게 수행하는 방법을 알려줄 것입니다.

독립적으로 치료를 시작하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 잘못 선택한 운동은 신체에 심각한 해를 입힐 수 있습니다.

체육관 규칙

돌출시 연습의 복잡성은 특정 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 그들은 치료의 최적 효과를 얻는 것뿐만 아니라 질병의 합병증을 피하는 데 도움을 줄 것입니다.

추간 판 돌출시 충전은 매우 조심스럽게 수행됩니다. 운동을하는 동안 환자는 자신의 건강 상태를 경청해야합니다. 운동에 고통이 수반되고 신체 문화가 끝난 후 고통스러운 감각이 심해지면 앞으로는 운동을 사용하는 것이 불가능합니다.

체조를 수행하기위한 중요한 규칙 :

즉시 최대 반복 횟수를 수행하지 마십시오.
운동을 한 후에는 숨을 다시 쉬기 위해 잠시 쉬어야합니다.
목욕을 한 후 치료 운동을 권합니다.
치료 체조는 측정 된 속도로 수행됩니다. 숨을 멈추고 지나치게 긴장을 풀 수는 없습니다.
운동은 15 분 이상 지속되어서는 안되며, 운동이 너무 길면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
공과가 끝나면 회복하기 위해 20 분에서 25 분 동안 편한 상태로 누워 있어야합니다.

간단한 규칙을 준수하면 가능한 짧은 시간 내에 예상 된 결과를 달성하여 가능한 합병증을 예방할 수 있습니다.

운동 요법에 대한 징후와 금기 사항

운동 치료는 그 자체의 징후와 금기 사항이 있습니다. 운동 요법은 운동이 제한된 경우 약초 또는 기타 합병증의 발병을 예방하기 위해 약하거나 중등도의 통증이있는 경우 나타납니다.

온도의 존재;
두통, 심한 요통, 특히 요실금 지역;
정신 장애;
박테리아 감염의 foci의 몸에있는 존재;
증가 된 혈압;
최근 거래;
심장 및 혈관 질환;
성례의 척추에 최근 부상.
몸에 치유되지 않은 상처.

위에서 언급 한 조건이있는 경우 부정적인 결과가 발생할 위험이 높으므로 교육을 포기해야합니다.

주요 의료 단지

이 복합 단지는 요추의 돌출을위한 가장 일반적인 운동을 포함합니다 :

골반 높이기. 운동은 척추의 유연성을 높이고 등 및 다리의 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 이렇게하기 쉬운 자세에서 천천히 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 무릎을 구부린 채로 손과 발, 어깨 뼈를 받침대로 삼으십시오. 이 위치에서 3 ~ 5 초 동안 머 무르십시오.
운동 문자열. 척추 근육을 늘리고 강화하는 아주 좋은 운동. 환자는 네 발을 짚고 오른쪽 팔을 앞쪽으로 당기고 왼발은 뒤로 당기고 5-10 초 동안 잠근다. 그 후에 팔다리가 바뀐다.
이동성을 복원하고 강성을 제거하기 위해 다음 운동이 적합합니다. 환자는 바닥에 눕고, 허리는 매트에, 몸에는 팔을 댄다. 머리를 들어 올릴 때 흡입하면 스트레칭
누워서 공기를들이 마시고 가능한 한 복막 근육을 긴장 시키며 호흡하면서 긴장을 풀어 라. 5 번 이상 반복해야합니다.
같은 위치에서 흡입 할 때 마루에서 어깨를 떼어 내고 손을 양말에 펴고 3 ~ 5 초 동안 잠그고 출발 위치로 돌아갑니다.
엎드리는 자세에서 어깨에서 어깨 뼈를 떼어 내 가슴에 무릎을 당겨 몇 초 동안 휴식을 취하십시오.

모든 신체 운동은 적어도 5 ~ 7 회 집에서 실시합니다. 미래에는 반복 횟수가 점차 증가합니다.

피트니스 볼 충전

적당은 우수한 처리 및 예방 선택권이다. 요추 디스크의 이동성을 회복하고 통증을 없애기 위해 환자는 다음과 같은 복약을 수행하는 것이 좋습니다.

시작 위치, 양손으로 공을 가져 가면서 왼손과 오른손이 맨 위에 오도록 롤을 수행하십시오.
공에 대한 프레스를 수행하십시오. 공에 앉아서 환자는 정상적인 복근 운동을 할 때처럼 구부러져 천천히 올라와야합니다. 손을 머리 뒤로 감싸기가 힘든 경우, 벨트 나 무릎에 올 수 있습니다.
롤. 환자는 fitball (큰 직경의 공) 위에 놓여지고, 다른 방향으로 굴림을 수행합니다. 운동은 피곤하기 전에 수행됩니다.
벽에 기대어 공을 기대어 기울여 라. 몇 개의 롤을 먼저 측면으로 실행 한 다음 위아래로 실행하십시오. 이 운동은 척주를 펴고 혈액 순환과 대사 과정을 증가 시키도록 고안되었습니다.

체육 교육을 시작하기 전에 코치와상의해야합니다. 전문가는 건강에 해를 끼치 지 않도록 fitball을 올바르게 사용하는 방법을 알려줍니다.

돌출시 요가의 이점

요가는 돌출 치료를위한 가장 인기 있고 안전한 유형의 체조 중 하나입니다. 규칙적인 운동과 올바른 운동은 다음과 같은 효과를냅니다 :

척추 유연성 제공;
근육 강화;
이동성 복원;
고통, 불편 함 제거;
신진 대사 과정의 자극.

요가는 모든 신체 시스템의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 요추 부위의 돌출이 발생하면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

바닥에 누워서 배를 아래로 내려 놓고 바닥에 브러쉬로 눕혀 서서히 흉부를 찢어서 천천히 구부린다. 운동을하는 동안 즐거운 긴장감을 느껴야하지만, 어떤 경우에는 고통을 느끼지 않아야합니다.
사방에 서서, 골반을 발로 내리고 등을 반올림합니다. 이 위치에서 10-15 초 동안 고정되면 원래 위치로 돌아갑니다.
같은 위치에서 먼저 턱이 가슴으로 뻗어있는 동안 고양이처럼 등을 구부린 다음 등에 등을 구부려 뒤쪽으로 뒤로 향하십시오. 5 ~ 7 가지 방법을 실행하십시오.

체조는 체계적으로 수행되어야하며, 즉각적인 결과를 기다리지 말고, 치료 효과를 얻기 위해서는 환자가되어야합니다. 수영을하기 위해 수영장에 등록 할 수 있습니다.

잘 선택된 컴플렉스의 일반적인 성능 만 돌출 중에 긍정적 인 효과를 낼 수 있습니다. 최적의 결과는 체조와 의학 치료 및 물리 요법의 조합을 통해 달성됩니다.

요추의 돌출부에있는 치료 체조 - 최고의 복합체