척추 돌출은 탈장과 유사하지만, 디스크가 나오더라도 섬유질 링에는 틈이 없습니다. 이 질병은 추간 판이 구조를 잃을 때 발생하며, 그 결과 신장이 감소하고 때로는 매우 강하게 나타납니다. 섬유 성 원판은 주변 조직으로부터 수분을 끌어 들이고 탈수되면 구조가 악화되고 신축성과 신장이 감소하여 균열이 생기고 척추의 고정이 끊어집니다. 적절한 영양 및 기타 치료 방법과 결합 된 요추의 돌출 동안 적절한 치료 체조가 치유 효과를 달성하는 데 도움이됩니다.

돌출 : 원인 및 증상

Osteochondrosis는 종종 영양 실조의 결과 인 뼈 조직의 악화에 의해 유발되며, 그 다음으로 돌출부가 발생합니다. 돌출부는 자궁 경부, 흉부 또는 요추 일 수 있으며 탈장이 발생합니다.

이 병에는 통증이 동반됩니다. 가장 자주 영향을받는 선수는 결과를 추구하면서 건강을 잊어 버리는 경우가 많습니다. 또한 다양한 전염병이 옮겨지고 융기 부에 편평하지 않은 부하 (전만증, 척추 측만증)를 동반 한 유전 적 소인으로 돌출 될 위험이 증가합니다. 어떤 경우에는 돌출은 척추 손상의 결과입니다.

디스크 돌출은 척추관의 협착, 인접한 조직의 신경 뿌리 및 부종 및 염증의 압축에 기여합니다. 동시에 디스크 돌출 부분에 심한 통증을 유발합니다. 척수 신경에 통증이 있습니다. 이 모든 것이 운동의 빈약 한 조정과 근력의 현저한 감소로 이어진다.

이 질병은 요추 부위의 사타구니 마비 및 만성 통증을 동반합니다. 종종 통증이 이동하여 다리에 주어지며, 사람은 약한 근육과 위조 된 움직임을 느끼며 팔과 다리에서 따끔 거림과 타는 것이 가능합니다. 치료하지 않으면 척수 직경의 감소로 심각한 염증 과정을 유발할 수 있습니다. 진단은 X 선, 단층 촬영, myelography를 통해 시각적으로 수행됩니다.

작업은 최후의 수단으로 만 수행됩니다. 부종과 통증은 보수 치료로 완화 할 수 있습니다. 레이저 및 진공 요법, 항염증제, 비타민, 근육 이완제와 같은 다양한 절차가 수행됩니다. 물리 요법, 척추의 스트레칭 및 고정 형태의 신체적 충격, 요추의 돌출 동안 특수 운동이 표시됩니다.

요추의 돌기 중 운동 : 기본 원리

lumbosacral 척추의 돌출과 체조 - 특수 운동을 기반으로 질병의 비 약물 치료 방법. 집과 병원에서 모두 할 수 있지만 어떤 경우에도 전문가의 모든 조언을 따르고 모든 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 운동은 척추를 신장시키고, 생리적으로 정확한 위치를 추간 판으로 되돌려 주면서 환자의 전반적인 상태를 개선시키는 데 목적이 있습니다.

체조는 다음 원칙에 기초합니다 :

• 특정 분야의 목표 연구;
• 조직 혈액 순환의 정상화 및 자극;
• 신진 대사 과정 개선;
• 강화 및 근육 조직의 훈련.

성공의 주된 조건은 클래스의 규칙 성 및 전체 컴플렉스의 완성도입니다.

물리 치료의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

• 특히 초기 단계에서 최대 하중을 위해 노력하지 마십시오.
• 처음에는 정형 외과 매트리스에서 연습을하고 주로 등에 누워있는 운동을하는 것이 좋습니다. 앞으로 체조 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
• 운동을 할 때 고통을주지 마십시오.
• 휴식과 호흡을 복원 2-3 분 휴식과 운동을합니까.
• 수업 중에는 물과 다른 음료를 마실 수 없습니다.
• 이전에는 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
• 복합물을 완료 한 후에, 적어도 30 분 동안 앙와위 자세로 휴식하십시오.

금기 사항

어떤 경우에는 요추의 돌출 중에 체조가 반대 효과를 유발할 수 있으며 신체에 해를 입힐 수 있습니다. 다음 연습에 대한 금기 사항 :

• 증가 된 체온 (37 이상);
• 열이있는 상태;
• 정신 장애;
• 전염병;
• 고혈압.

연습 세트

요추 디스크가 튀어 나오는 동안 운동은 복합체로 결합됩니다. 복합체에는 여러 가지 기능이 있습니다. 복합체는 질병의 단계와 신체의 일반적인 상태를 고려하여 전문가가 선택해야하지만 가장 적합한 표준 기술도 있습니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

• 앙와위 자세를 취하고, 몸을 손으로 잡고, 무릎에서 다리를 구부립니다. 어깨 뼈, 발 및 어깨 위에 놓고 골반을 들어 올리십시오. 위치를 3-5 초 동안 고정시킨 다음 원본으로 돌아갑니다. 운동을 4-5 번 반복하십시오.
• 시작 위치 - 팔꿈치와 무릎을 지탱하는 모든 네발에 서십시오. 다른 측면에있는 팔과 다리를 들어 올리고 3-5 초 동안 고칠 수 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에 대해 6-7 번 반복하십시오.
• 배 위에 누워서 턱 아래에 손을 댄다. 다리와 위를 들어 올리지 않고 머리, 팔, 가슴을 들어 올리십시오. 5 ~ 6 초 동안 기다리십시오. 사이클 수는 3입니다.
• 앙와위 자세로 팔을 몸에 두십시오. 어깨와 머리를 들어 손을 발에 뻗는다. 심호흡을 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오. 4 번 반복하십시오.
• 시작 위치 - 허리에 누워, 다리를 구부린 채, 몸을 따라 배치 된 팔. 복부 근육을 조이고 이완시킵니다. 12-15 번 운동을 반복하십시오.
• 등에 누워서 다리를 똑바로하고 몸을 따라 팔을 올리십시오. 상체를 들어 올려 다리를 감싸고 8-10 초간 기다리십시오. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 6 ~ 7 초의 반복을 중단하면서 운동을 10-12 회 반복하십시오.
• 시작 위치 - 무릎을 굽히는 다리로 등뒤에 누워. 팔을 무릎까지 늘려서 구부린 다음 팔로 다리를 들어 올리십시오. 두 번째 다리도 똑같이하십시오. 시작 위치로 돌아가서 5-6 번 반복하십시오.

또한 요추 부분의 추간판의 돌출 치료를 위해 다음과 같은 복합물이 나타날 수 있습니다.

• 척추를 디스크에 늘려라. 스트랩이 50cm 길이로 고정 된 끝에서부터 특수 평면 보드가 필요합니다 수평 위치에서 보드는 바닥보다 1-1.2m 높이에 있습니다. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 손을 끈에 넣고 어깨를 보호하고 근육을 긴장 시키십시오. 무릎 아래에 부드러운 쿠션이나 베개를 놓습니다. 견인은 자체 무게로 이루어집니다. 하루에 한 번씩 필요한 절차를 10-20 분 동안 수행하십시오.
• 앞으로 운동으로 기지개. 높이가 무릎에 도달하는 플랫폼에서의지지로 위장에 누워 있습니다. 어깨와 골반은 느슨하게 매달 리며 근육은 긴장을 풀어 야합니다. 연장 시간은 10-20 분입니다.
• 옆으로 기지개. 시작 위치 - 허리에 부드러운 쿠션 또는 베개가있는 옆으로 누워 있습니다. 몸의 윗부분을 약간 뒤쪽으로, 아래쪽을 앞으로 돌리십시오. 5-10 분 동안 연장하십시오.
• 시작 위치 - 모든 네 발에, 손과 무릎에 기대어. 손은 똑바로 있어야합니다. 그것들을 구부리 지 않고, 결과적으로 적어도 10 미터의 거리를 걸어 가기 위해 모든 네발로 이동하십시오.
• 시작 위치 - 등뒤에 누워. 가능한 한 많이 똑바로 다리를 몸쪽으로 당기면서 가슴에 머리를 대고 시도하십시오.

참조. 수영은 요추 돌출, 특히 크롤링 및 등 뒤에서 특히 유용합니다. 그러나 그런 병리학을 가진 평영을하면 결과가 나오지 않을 것입니다.

돌출 중에 운동을 적절하게 수행하면 환자의 상태를 크게 개선하고 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 의사에게 줄 수있는 모든 권고 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 우리는 척추 돌출시 물리 치료에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

허리에 돌출부를위한 등 운동

요추의 돌기에서 치료 체조는 질병을 다루는 가장 효과적인 비 약물 방법 중 하나입니다.

허리 근육 시스템의 체계적인 훈련은 다음과 같이 도움이됩니다.

• 척추의 근육을 강화하십시오;
• 요추 부위의 신경 분포, 미네랄 물질, 비타민의 대사 과정을 자극하고 정상으로 혈액 순환을 회복시킵니다.
• 과체중을 줄입니다.

질병의 병인학

이 문제에 대한 인식이 없으면 척추의 영향을받는 영역에 목표를 둔 영향을 미칠 수 없습니다. 적을 물리 칠려면 그 사람을 알아야합니다.

라틴어로 번역 된 돌출은 "돌출"을 의미합니다. 사실, 이것은 형성 초기 단계에서와 같은 추간판 탈장입니다.

돌출의 가장 흔한 원인은 osteochondrosis입니다. 그는 차례 차례로 다음과 같은 결과를 얻습니다.

• 유전 인자;
• 내분비 병리;
• 균형이 맞지 않고 불규칙한 영양;
• 앉아있을 때의 추력 저하 요추 (예 : 운전자, 직원);
• 류마티스 성 관절의 염증;
• 비만;
• 노년.

질병의 증상

• 허리의 통증은 정기 또는 영구적입니다 (신체를 돌리면서 가중되고, 굽혀지며, 척추에 물리적 부하가 가해 짐).
• 요통 ( "요통")은 날카로운 통증이며 일정한 위치에서 단단히 고정되도록 때로는 몇 시간 동안 (상황을 바꾸려는 모든 시도는 참을 수없는 고통을 가져옵니다);
• 하지의 통증의 방사선 조사;
• 발가락과 발의 따끔 거림 또는 감각 마비;
• 전방으로 만곡 된 척추의 촉진에 대한 통증;
• 효력 및 골반 기관의 다른 기능에 문제가 있습니다.
• 요추의 근육 약화.

압도적 인 대다수의 경우, 이러한 모든 증상은 척수의 측면 분지의 압축성 포착을 나타냅니다. 돌기는 잠복기까지 진행될 수 있으며, 다른 질병의 진단을 위해 단층 촬영, X- 레이, MRI에서 진행됩니다.

발달 초기 단계에서 운동 치료가 가장 긍정적 인 결과를 낳습니다. 어떤 경우에는 질병이 완전히 치유됩니다. 물리 치료법은 어떻게 작동합니까? 이것을 이해하려면 질병의 기원으로 돌아 가야합니다.

돌출 메커니즘

이것은 요추의 추간 판이 변위로 인해 병리학 적으로 약화 되었기 때문에 가장 흔히 골 연골 증이나 후천성 기형 (예 : 척추 측만증)에 기인합니다. 헤르 니아는 단순히 추간 판 모양의 변화의 결과입니다. 특히, 핵심이 변형됩니다. 쥐어 짜는 것과 척추골의 동시 변위를 할 때, 그것은 중심에서 말초로 뻗어 있고 다층 연골 막을 외부로 돌출시킵니다.

다음은 다음과 같습니다.

• 핵의 grezheobraznaya 부분은 척추의 해부학 적 노치 바깥에있어 핵이 손상되지 않도록 보장합니다.
• 몸의 날카로운 굴곡 및 회전으로, 오목 부를 둘러싸는 척추의 평평한 표면이 밀착되어 압축을 압축한다.
• 그로 인한 고통은 부상의 신호입니다.

나중에 개발되는 과정은 의사가 비 유적으로 루비와 종양과 colores와 dolores로 비 유적으로 묘사하는 모든 염증의 일반적인 알고리즘에 따라 진행됩니다. 발열과 통증이있는 ​​발적과 부종.

돌출 도중 운동은 기존의 약물 요법으로는 염증의 징후가 모두 완화되는 시점부터 시작해야합니다.

예비 추천

1. 시험 세션은 마취제 사용없이 시작됩니다. 치료 효과는 신체의 내부 에너지 보존에 독점적으로 "순수한"방법으로 만 이루어져야합니다.
2. 특히 훈련의 초기 단계에서 갑작스런 움직임을 일으키지 마십시오. 클래스에 적응하면서로드가 점차 증가해야합니다. 이렇게하면 디스크가 의도하지 않은 부상으로부터 보호됩니다.
3. 체조 작업의 리듬에 따라 호흡을 조절하십시오.
4. 모든 움직임은 느리고 매끄 럽습니다. 어떤 통증이라도 과도한 속도를 나타냅니다. 훈련의 두 번째 주쯤부터 연습의 반복 횟수를 약간 늘릴 수 있습니다. 치료 과정이 끝나면 속도와 반복 횟수를 최대화해야합니다.
5. 운동을 할 때 일정한 통증이 있으면 의사에게 갈 수 있습니다. 그는 당신을 검사하고 또 다른 동등한 신체 움직임을 선택합니다.
6. 허리의 염증 과정이 악화되면 치료사를 완전히 치유하고 이미 바닥이나 단단한 매트리스에 누워있는 운동을 계속해야합니다.
7. 운동 요법의 전체 복합체를 여러 그룹의 운동으로 나누어 하루 동안 배포하는 것이 바람직합니다.
8. 수업을 시작하기 전에 편안한 근육질의 따뜻한 목욕이 유용합니다.
9. 운동 중 물을 마시지 마십시오. 그것은 근육 조직에 부담을주고 최적의 긴장을 예방합니다.
10. 물리 치료를위한 의복은 넓고 통풍이 잘되어야하며 요추 부위를 덮어야합니다.
11. 신선한 공기가 끊임없이 흐르는 환기구에서 운동을하십시오.

이러한 권장 사항을 모두 준수하여 수행되는 돌출 된 체조는 질병을 막을뿐만 아니라 질병을 완전히 없애는 데 도움이 될 것입니다.

요추 운동 요법

허리에 돌출하는 동안 등에 대한 모든 운동은 의사가 처방 한 전체 치료 과정 동안 매주 매일의 일상에 포함되어야합니다.

첫 번째 단계에서 발생할 수있는 어려움에 대해 화를 내지 마십시오. 정기적 인 훈련이 그 일을 할 것입니다 : 운동 요법의 수행에있어서 평범한 용이함의 전환이 올 것입니다. 신체적 움직임의 선택에서의 즉흥은 무의미합니다 : 질병을 악화시키고 치료를 늦출 수있는 위험한 고통스러운 감각을 보장하지 않습니다.

요추 돌출에 대한 가장 효과적인 운동 :

• "Fours": 무릎을 꿇고 (벨트에 손을 대고) 3 ~ 5 분간 허리로 아치형으로 방을 돌아 다닙니다. 나중에 시간이 지남에 따라 시간이 늘어날 수 있습니다.
• "스윙": 복부에 누워서 다리와 팔을 곧게 펴고 복부 근육의 긴장을 최대한으로 높이십시오. 위치를 30-60 초 동안 고정하고 앞뒤로 위를 약간 구르며 긴장을 풀어 라. 운동을 반복하십시오. 훈련 첫 단계에서 5 번, 후속 단계에서 최대 10 번. 이 하중은이 단지의 모든 운동에 적용됩니다.
• "언론 교육": 허리를 굽히고, 사지를 끈으로 묶고, 흡입 리듬으로 프레스를 한계까지 누르십시오. 최대로 숨을 멈추고 몇 초 동안 자세를 안정시키면서 숨을 내쉬면서 점차 시작 위치로 돌아갑니다. 그리고 이렇게 - 10에서 20 시간.
• "치유 가위": 허리에 누워서 다리를 펴고 위로 들어 올려 양쪽으로 퍼지십시오 (언론은 긴장되어야합니다). 다리를 늘리거나 펼치고 앞뒤로 교대로 교차시킵니다 (10 ~ 20 회 반복).

• "날카로운": 요추의 근육의 긴장. 등에 등을 대고 다리를 펴고 팔을 "솔기로." 30 초 동안 각 위치에서 고정하여 좌우로 회전합니다 (골반과 팔다리는 고정되어 있음). 10 배에서 20 배까지.
• "다리": 허리에 누워 사지를 펴고, 발 뒤꿈치와 어깨에 휴식을 취하고 바닥에서 골반을 찢어 내고 허리 장력을 5 ~ 15 초 정도 유지하십시오. 출발 지점에서 긴장을 풀고 운동을 최대 20 번 반복하십시오.
• "장벽": 무릎을 몇 분 동안 크롤링하고 허리를 가볍게 구부려 상상의 장애물을 넘어 머리를 건드리지 않도록합니다. 사실, 이들은 "Fours"라는 복잡한 것입니다.

• "라이벌": 허리를 내려 놓고 다리를 벌리고 엉덩이를 따라 팔을 벌리고 오른 다리를 구부리고 무릎을 위장에 가깝게 가져갑니다. 오른손에 눕고 왼팔을 사용하여 무릎을 움직이지 않고 곧게 펴십시오 (허리는이 장력을 최소 10 초 동안 견뎌야 함). 그런 다음 운동은 왼쪽 다리와 오른팔과 중복됩니다. 단 5 회 반복.

부작용

필요한 경우 다른 절차를 통해 추간 판의 돌출을위한 치료 운동을 보완 할 수 있습니다. 각각의 사용은 의사와 합의해야합니다.

이 범위는 다음을 포함합니다 :

• 특수 시뮬레이터의 클래스;
• 마사지;
• 수동 치료;
• 침술;
• 물리 치료 (석영 및 자외선 방사);
• Hirudotherapy (거머리);
• 에어로빅 워터;
• 강제 척추 견인.

견인은 건조한 (치료 테이블에서) 또는 젖은 버전에서 (수영장에서) 수행됩니다. 이런 종류의 육체적 인 노력으로 근육 코르셋이 풀리고 척추에 작용할 수있게되고 추간공이 증가하고 디스크가 제자리에 배치됩니다 (실향 된 경우).

돌출 중 수영장에서의 작업은 특히 유용합니다. 수중 환경은 요추 부위의 하중을 최소화합니다. 가능하다면 운동 치료의 전체 과정을 보내는 것이 바람직합니다.

이 모든 것을 병용하면 허리의 혈액 순환이 정상화되고 신진 대사가 개선되고 통증이 완화됩니다. 그리고 결국에는 부분적으로 또는 전체적으로 회복합니다.

대부분의 경우, 척추가 돌출 된 의학 체조가 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 아픈 사람들 중 소수만이 수업을 시작하기에 너무 늦었고, 여전히 외과의를 찾는다. 결론은 단지 하나 일 수 있습니다 - 질병을 시작하지 마십시오. 첫 번째 증상이 나타나면 담당 의사에게 연락하여 물리 치료를 시작하십시오!

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있습니까?

임산부에게 등을 위해 어떤 운동이 사용됩니까?

요추 척추 돌출 용 운동

등 뒤에서 돌출하는 동안의 운동은 척추의 건강을 적절한 수준으로 회복시키는 효과적이고 비교적 안전하며 재정적으로 경제적 인 방법입니다. 돌출은 운동 요법 및 체조가 가장 효과적인 추간판 질환의 단계입니다. 탈장이 척수관으로 부풀어 오르는 경우, 훈련은 이미 더 어렵고, 고통스럽고 안전하지 못합니다.

일반적으로, 돌출 중에 운동 요법은 질병의 복합 요법의 일부일뿐입니다. 병행하여 의사가 처방 한 약을 마시거나, 마사지 과정을 밟거나, 물리 치료사 또는 수동 치료사와 약속을 잡아야합니다. 돌출이 탈장으로 변하지 않도록 질병의 진행을 억제하기위한 모든 조치를 취하는 것이 필요합니다.

허리의 돌출을 치료하는 데 운동이 도움이되는 방법

대부분의 경우, 추간 판의 돌출은 저 동적 인 생활 방식의 결과이거나, 반대로 과도한 신체 활동의 결과입니다. 그러므로 척추의 기능을 회복시키는 집중력을 가진 적당한 신체 활동은 증가 된 환자 활동과 완전한 부재 사이의 황금률이됩니다.

교육 과정에서 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 척추를 스트레칭하고 곧게 펴기.
2. 추간 판 교체.
3. 척추에서 과도한 하중 제거.
4. 허리 통증 제거.
5. 문제 영역에서 디스크의 상태를 개선합니다 (이 경우 하단).
6. 허리 근육 강화.
7. 혈액 순환 및 조직 영양의 정상화.
8. 신체의 모든 대사 과정을 정상화합니다.

제대로 수행 된 신체 운동 덕분에 보수적 인 방법으로 돌출 치료에 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.

연습을위한 일반적인 권장 사항

환자의 건강 상태가 좋지 않거나 어린 시절 또는 노인 (노년) 인 경우 - 전문가의 감독하에 만 운동을 실시해야합니다. 독립적 인 체조를 할 때 다음 권장 사항을 따라야합니다.

1. 갑작스런 움직임을 만들지 말고, 모든 운동은 긴장없이 그리고 천천히 부드럽게 이루어집니다.
2. 뻣뻣함이나 통증이 있는지 여부에 상관없이 신종 운동은 신중하게 신체의 신호를 듣고 수행해야합니다.
3. 특정 운동을 수행 할 때 접근법의 수를 늘리려면 훈련 시작 후 일주일 이내에해야합니다.
4. 교육은 평탄하고 단단한 표면 (바닥, 공원의 바닥)에서 이루어져야합니다. 바닥에 스포츠 매트 또는 대형 수건을 둘 수 있습니다.
5. 운동복은 넓어야하며, 적어도 냉기는 없어야합니다. 그리고 등의 허리 - 허리 부분을 덮고 있습니다.
6. 운동을 시작하기 전에 따뜻한 목욕을하거나 등을 마사지하는 것이 좋습니다. 수업이 끝난 후 1 시간 동안 수평 자세로 완전히 긴장을 풀어줍니다.

운동 중 허리 통증이 있거나 건강 상태가 악화된다면 당연히 세션을 중단하고 주치의에게보고해야합니다.

허리에 돌출시 가장 효과적인 운동

허리의 허리 부분을 복원하기 위해 특별히 고안된 일련의 운동은 추간 판 (MTD)에서 하중을 제거하는 근육 시스템을 개발하는 것을 목표로합니다.

전문가들은 사골 - 허리 부분이 튀어 나와있는 동안 모든 네발 (무릎 / 손바닥)을 걷는 것이 효과적이라고 말합니다. 이 경우 등을 약간 구부리는 것이 바람직합니다. 이 운동의 지속 시간은 3 분에서 5 분입니다.

또한 다음과 같은 유형의 운동에주의하는 것이 좋습니다.

1. 위 누워.
   1. 손을 턱 아래에 두십시오. 머리를 들어 올리기 위해 손을 천천히 밀어서 가슴을 치유하고 허리를 구부렸다. 동시에 위장과 신체의 하부는 바닥 표면에서 분리되어서는 안됩니다. 포즈를 5-10 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 접근 횟수 - 3-4.
   2. 팔과 다리를 부드럽게 들어 올린 후 30-60 초 동안 몸을이 위치에 고정하십시오. 접근 횟수 - 5.
   3. 한 쪽 또는 다른 쪽 다리를 옆으로 교대하십시오. 각 팔다리에 대해 총 4-6 개의 움직임이 이루어져야합니다.
2. 위풍 당당한 위치 :
   1. 뒤의 언론과 옆 근육을 몇 초간 조이고 15 ~ 20 회 반복합니다.
   2. 다리를 신체에 90도 각도로 올리십시오. 한 줄로 3-5 초 간격을두고 다리를 뒤로 당겨 교차시킵니다. 가위라고 불리는이 운동은 많은 사람들에게 친숙합니다. 접근 횟수 - 15-20.
   3. 몸통은 옆으로 기울어 져있다. 다리와 골반은 고정되어 있으며 몸통은 수평면에서 가능한 한 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽으로 이동합니다. 각 방향으로 10 번.
   4. 가능한 한 높게 골반을 올리고 5 초 동안 자세를 고정하십시오. 다리와 어깨는 바닥에서 벗어나서는 안됩니다. 접근법의 수 - 가능한 최대.
   5. 오른쪽 다리를 무릎에 구부리고 복부 / 가슴 부위를 누르십시오. 오른발로 발을 들여 왼손으로 몸을 움직입니다. 포즈를 10 초 동안 고쳤습니다. 출발 자세를 취하고 왼발과 오른손으로 운동을 반복하십시오. 접근의 수 - 각 방향으로 5.

운동의 진폭과 강도는 운동 중에 불편을 느끼지 않도록해야합니다. 모든 것이 아니라 특정 행동을 수행 할 때 불쾌감이 생기면 다른 종류의 운동을 계속하면서 이런 종류의 짐을 복잡한 훈련에서 제외시키는 것이 좋습니다.

요추 추간판의 돌출이 물 에어로빅을하는 데에도 유용합니다. 이 경우, 모든 연습은 강사의 통제하에 물에서 수행됩니다. 이러한 유형의 훈련의 장점은 물이 갑작스런 무작위 운동의 발생을 방지하여 허리 손상의 옵션을 제거하는 데 도움이된다는 것입니다. 또한 물 속에서 MTD 적재가 제거되고 더 좋아지고 더 빨리 회복되며 근육 코르셋은 점점 강해집니다.

공이있는 운동

요추의 돌출 및 공 운동에 덜 효과적입니다. 이를 위해, 당신은 fitball - 큰 탄성 스포츠 공을 살 필요가 있습니다.

• 공은 위와 엉덩이에 있어야하며, 다리를 고정하는 것이 바람직합니다. 조수가 발을 고정시킬 수 있습니다. 그리고 방의 방열 장치 인 벤치에서 그들을 잡을 수 있습니다. 다음으로, 가슴을 가로 질러 팔을 접을 때, 몸통을 일직선으로 유지하면서 등을 구부리지 않고 몸통을 올리거나 낮춰야합니다.
• fitball에서, 당신은 위 또는 아래에 누워 롤을 수행 할 수 있으므로 떨어지지 않도록 조심해야합니다. 또한 수직면 (벽)에 대해 공을 눕히고, 허리를 아래로 누른 다음 위아래로 굴릴 수 있습니다.
• 전문가들은 집에서만 구부릴 수있는 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 방에 다른 사람, 코치 또는 강사가있는 것이 좋습니다. 체육관이나 의료기관에서 특별히 준비한 외래 환자실에서 수업을하는 것이 더 낫습니다.

절대적으로 어떤 유형의 운동이 MPD 허리의 돌출 동안 사용될 수 없는가?

돌출을 복잡하게하지 않기 위해 의사는 다음과 같은 교육을 삼가는 것이 좋습니다.

1. 달리기, 활발한 걷기, 자전거 타기, 스쿠터.
2. 반점 또는 앞으로 / 옆으로 뛰어 오릅니다 (모든 종류의 점프).
3. 어떤 강도 운동 - 스윙 프레스, 특히 보디 빌딩 또는 파워 리프팅, 역도.

모든 현지화 된 MPD가 튀어 나와있는 동안 축구, 농구, 하키, 배구 등 활동적이고 잠재적으로 충격을주는 스포츠는 금지되어 있습니다.

체조에 대한 일반적인 금기 사항

추간 판의 돌출은 복잡한 위험이 따르는 복잡한 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 진단을 요한다. 그러나 신체적 운동, 체조는 다음과 같은 경우에는 의학적 감독없이 수행하는 것이 좋습니다.

• 체온 상승 (36.9 이상).
• 몸이 아프거나 통증이 있습니다.
• 어떤 질병의 악화.
• 외상, 환자의 병력에있는 척추 또는 인접한 조직의 수술.

사람은 신체 운동에 대해 다른 개별적인 금기 사항을 가질 수 있습니다. 따라서 수업을 시작하기 전에 전문의, 정형 외과 의사, 외과 의사, 재활 의학자 또는 다른 의사와상의 할 필요가 있습니다.

요추의 추간 판이 돌출하는 동안 운동은 대부분 보조 요법 치료입니다. 그러나 질병의이 단계에서 그 중요성과 효율성을 과소 평가하지 마십시오. 운동 요법은 MTD의 정상적인 구조와 기능을 복원하는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 중요한 것은 모든 운동을 정확하고 규칙적으로하는 것입니다. 훈련 기간 동안 건강이 악화 될 경우 주치의에게 즉시 통보해야합니다.

돌출과 체조 운동 : 효과적인 운동

요즘에는 30 세가 넘는 사람들이 목과 가슴, 허리 등 척추 부위의 통증에 대한 불만으로 외과 의사를 찾고 있습니다. 통증은 팔다리의 무감각 함, 근육의 염증의 발달 및 척추의 신경 뿌리의 민감성과 협착의 감소와 함께 경련성이거나 지속적입니다.

대부분의 경우, 불쾌감은 추간 판이나 탈장의 돌출이 있음을 나타냅니다. 이들은 osteochondrosis로 인한 척추에서 퇴행성 과정의 두 가지 단계입니다.

이 질병은 항 경련제 및 항 염증약 복용, 적절한 영양 섭취, 매일의 처방, 수작업 치료, 척추 돌출 동안의 특별한 운동을 포함한 복잡한 치료의 도움으로 치료할 수 있습니다.

돌출부가 형성되는 방법

질병의 원인은 선천적이며 획득 된 것입니다. 첫 번째는 유전과 인체의 질병 발병에 미치는 영향입니다.

• 근골격계 질환의 유전 적 소질;
• 내분비 계통의 유전병;
• 허리 근육의 부족.

척추 디스크의 퇴행성 과정에 영향을 미치는 인수 요인은 다음과 같습니다.

• 고령;
• 류마티스 성 과정 및 조직 염증;
• 골 연골 증;
• 등 근육과 척추에 긴 하중 (정적) (사무직의 전문적인 문제);
• 수면 장애 및 섭식 장애;
• 기관의 뼈와 연골 조직의 회복에 필요한 미네랄과 지방산 부족;
• 내분비 시스템의 실패 (신진 대사 과정이 방해 받음);
• 과체중;
• 코어 및 척추 근육 (프로 운동 선수)에 과도한 스트레스.

나열된 돌출 이환율 요인은 이러한 원인을 무시한 정도에 따라 다릅니다.

증상

질병의 진단의 어려움은 20 %의 경우에서 돌출이 무증상이어서 다른 질병의 진단 결과로 그 존재가 결정된다는 사실에 있습니다. 초음파 또는 MRI가 통과하는 동안.

환자의 80 %에서 환자는 다음과 같은 돌출 증상을 호소합니다.

• 몸을 굽히고 육체적 인 노력으로 격렬한 등 뒤에서 통증을 느낀다.
• 팔다리의 무감각;
• 돌출부의 위치에 따라 신경의 압박은 혈액 순환을 방해하여 작은 골반과 복강의 내부 장기에 문제를 일으 킵니다.
• 근육의 약화, 정상적인 신체 활동을 견딜 수 없음.

Symptomatology는 비특이적이며 척추의 다양한 질병의 존재를 나타낼 수 있습니다. 추간 판의 돌출의 진단을 확인하려면 다양한 분석을 포괄적으로 수행해야합니다.

치료 체조의 징후 및 금기

돌출 중 운동 요법은 환자의 완전한 검사와 규정 된 운동 수행 능력 평가 후에 만 ​​주치의가 처방합니다.

다른 경우, 진단이 질병의 발달 단계 또는 만성 경과 과정에서 이루어질 때, 체조는 외과의 지시에 따라 그리고 전문가의 감독하에 수행됩니다. LFC를 추천 할 때 다음 지표가 고려됩니다.

• 돌출부;
• 환자의 심리적 인 문제;
• 질병의 단계;
• 환자의 나이.

치료 체조는 다음과 같은 도움을 받아 환자 몸의 질병을 없애거나 줄이기 위해 고안되었습니다.

• 기관의 조직에서 혈액 순환을 개선한다.
• 신경 뿌리의 꼬집음을 제거하십시오;
• 이산 된 척추의 견인력;
• 운동 활동 회복;
• 디스크의 변위를 제거하고 내용물을 정렬하십시오.

의사가 처방 한 운동을 수행 할 때 환자는 척추를 더 손상시키지 않고 돌출을 악화시키지 않도록 작업을 수행하는 올바른 기술을 준수해야합니다.

수업에 대한 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 조직에서 염증성 악화;
• 심혈관 시스템의 위반;
• 전염병;
• 내부 장기 출혈.

연습 세트

요추, 자궁 경부 또는 흉부의 돌출시 운동 요법은 사지의 정상적인 감수성을 회복시키고 영양 결핍의 결과로 손상된 내부 기관의 혈액 순환을 회복시키기 위해 처방됩니다.

따라서 물리 치료의 도움으로 주치의가 근육 섬유의 색조를 증가시키고 조직의 세포에서 혈류와 신진 대사를 증가시킬 수있는 척추의 모든 부분에 대해 균일 한 물리적 부하를 처방하므로 환자의 건강이 현저히 향상됩니다.

돌기의 위치에 따라 다양한 교육 계획이 있습니다.

허리와 심황

대부분 주치의는 요추 돌출 진단에 직면합니다. 환자에게 권장되는 운동은 염증이나 합병증이없는 경우에만 수행 할 수 있습니다.

요추의 돌출 동안 LFK는 다음 순서로 수행됩니다 :

1. 뒤쪽 다리 추상화에 차례로 누워 있습니다.
2. 조용한 자세로 등을 대면 횡격막 호흡을 시행합니다 (가슴은 움직이지 않으며 호흡은 복부에서 수행됩니다). 흡입하는 동안, 복부가 팽창하면서 호흡하면서 흉곽 아래로 끌립니다.
3. 옆으로 기울어진다. 벽이나 의자에 서서 서거나 앉을 수 있습니다.
4. 사방에 서서, 환자는 다리를 뒤로 돌리고 옆으로 움직인다.
5. 사방에 서서, 환자는 손바닥을 바닥에서 들어 올리지 않고 발 뒤꿈치를 만지며 스쿼트를 수행합니다.
6. 사방에 서서, 환자는 반대쪽 다리의 무릎까지 팔꿈치를 내리고 그 반대도 마찬가지입니다.
7. 다리를 들어 올리고, 반대 다리의 십자가에 사 십자 다리에 십자가를 얹고 사지의 위치에서 올리십시오.

각 운동은 4 개의 접근법 (몸의 각면에 대해 40 회 반복 운동)으로 각면에서 10 번 수행됩니다.

자궁 경부 척추는 요추부만큼 자주 돌출되어 있습니다. 허리의 erectus가 큰 축 방향 하중을 가지고 있다면, 자궁 경부는 척추의 극단적 인 이동성 때문에 질병으로 고통받습니다.

경추의 돌출 동안 운동 요법 (비디오 지침은 아래 참조)은 목 근육의 통증, 신경의 경련 압축으로 인한 두통, 혈압의 급격한 저하, 자궁 경부의 척추를 교정 할 수있게합니다.

목에 복잡한 체조를 수행하기 전에 환자는 마사지 과정, 척추 스트레칭의 수작업 방법, 항염증제의 과정을 거쳐야합니다.

운동은 다음 순서로 수행됩니다 :

1. 골반 부정사를 높이고 낮추십시오. 팔은 몸에 평행합니다. 블레이드가 바닥에서 찢어지지 않도록하고 몸무게를 어깨에 대고 움직이지 마십시오. 목표는 자궁 경관 지역에서 스트레칭입니다.
2. 환자는 뒤쪽의 엎드린 자세에서 몸통을 찢어 버리고 양손으로 손을 내밀고 뒤로 부드럽게 내려 간다.
3. 복부에 누워 보트 운동이 수행됩니다 - 몸의 앞부분을 바닥에서 떼어 내고 뒤쪽 신근에 작용합니다. 다리, 복부, 골반은 바닥에 남아 있습니다. 손은 앞에서 펼쳐지거나 턱을지지 할 수 있습니다.
4. 4 개의 팔다리에 서서, 환자는 반대쪽 팔과 다리를 동시에 올리면서 몇 초 동안 최종 위치에 머물러있게됩니다.

과거 복잡한 운동과 마찬가지로 구현에는 각 운동마다 10-20 회 반복되는 여러 가지 접근법 (3-5)이 필요합니다.

흉부학과

흉부 척추 돌출을 교정하기가 가장 어렵습니다. 효과적인 방법은 보수적 인 방법으로 간주됩니다 - 추간 디스크의 돌출의 작동. 이 수술은 통증을 제거 할뿐만 아니라 질병의 근본 원인에 대항하여 싸웁니다.

통증 증후군이 매우 강하고 환자에게 고통을 가져다 줄 때 항염증제를 이용한 약물 치료가 사용됩니다.

흉부 돌출부의 치료 체조는 많은 특징을 포함합니다. 이 약물의 사용은 질병 완화의 단계에서 또는 수술 후 재활 중에 추가 조치로서 만 가능합니다.

아래는 흉추의 돌출을위한 일련의 연습으로, 통증을 상당히 줄이고 복막 내부의 혈류를 개선 할 수 있습니다.

1. 서있는 자세에서 팔은 내뿜기에 올라가고, 팔을 든 몸통은 뒤로 젖히고 숨을들이 쉬며, 숨을 내쉴 때 등의 만곡부로 앞으로 구부린다.
2. 견고한 표면에 앉은 채, 한 남자가 머리 뒤로 손을 뻗고, 흡입하면서 몸이 뒤로 뻗어 의자에 어깨 뼈를 놓고 출구에서 원래 위치로 돌아 간다.
3. 네 발로 고양이를 운동하십시오. 당신이 흡입 할 때, 후진이 만들어지며, 숨을 내쉴 때, 뒤가 둥글게됩니다.
4. 위장에 누워서 환자는 코브라 운동을합니다. 손바닥은 어깨와 평행을 이룬다. 사람은 뒤에서 긴장을 풀고 바닥에서 손바닥으로 밀면서 바닥에서 신체의 윗부분을 찢으려고한다. 중요한 것은 목을 뒤로 젖히지 말고 머리를 뒤로 젖히지 마십시오.
5. 운동 "보트". 그의 위장에 누워있는 남자는 흉부와 다리를 바닥에서 찢어서 뒤쪽에 편향을 만듭니다. 손은 몸을 따라 지시합니다.

운동은 4 세트에서 8-10 회 수행해야합니다.

결론

치료 체조는 척추에서 병리학 적 돌출이 발생하는 동안 환자를 동반하여 고통을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 내부 기관의 혈액 순환 및 영양 부족을 증가시킵니다.

운동은 척추의 표적 부분, 그 근처에있는 기관 및 근육에 영향을 미치는 복잡한 운동입니다. 그런 간단한 방법으로 사람은 몸을 고치고 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

허리에 돌출부를위한 등 운동

오늘 우리는 주제에 관한 기사를 제공합니다 : "허리에 돌출하는 동안 등에 대한 운동." 우리는 모든 것을 분명하고 자세하게 설명하려고 노력했습니다. 궁금한 점이 있으면 기사 마지막 부분에 질문하십시오.

척추 디스크의 돌출이 가장 위험한 질병의 초기 단계이기 때문에 척추 돌출이 밝혀지면 치료 체조 연습은 여전히 ​​건강을 회복시켜 급진 치료 방법으로 이어지지 않을 수 있습니다. 이 기회는 오용 될 수 없지만, 전문가와 상담 한 후 유기체의 개별 특성을 고려하여 수행해야합니다.

당연히 요추의 돌출이 진단되면 레크리에이션 체조의 운동은 질병의 만병 통치약으로 간주 될 수 없습니다. 보수 치료법의 다른 방법은 거부되어서는 안되며, 특히 질병이 이미 발달하기에 충분한 시간이 있다면 특히 그러합니다. 그러나 일련의 연습은 전문가가 의도적으로 개발 한 것이며, 응용 프로그램의 성공을 기원하는 모든 이유가 있습니다.

질병의 특징

척추 돌출은 osteochondrosis의 합병증 중 하나에 기인 할 수 있으며 척추 헤르니아의 초기 단계 - 척추의 상당히 위험한 질병으로 나타납니다.

요추 돌출은 고리의 외부 막의 완전성을 방해하지 않으면 서 척추의 경계를 넘어 추간 판의 몸체의 돌출부이다. 이 경우 반지의 내부 조직이 손상 되더라도 쉘은 디스크 내부의 젤라틴 코어 전체 질량을 유지하지만 링 자체가 나와서 1 ~ 5 mm 크기의 돌출부를 형성 할 수 있습니다.

척수의 수로로 떨어지는 반지의 튀어 나온 부분은 거기를 지나가는 신경 뿌리와 혈관의 자극과 압축을 일으킨다. 이 이상은 통증의 출현으로 이어진다.

또한, 변형의 결과로서, 척추 부분의 안정성이 손상 될 수있다. 질병의 추가 발달은 필연적으로 추간판 탈장으로 이어질 것입니다 링 봉투의 파괴를 일으킬 수 있습니다.

질병의 원인과 증상

증가 된 하중과 높은 이동성 때문에 요추는 대부분 돌출되어 있습니다. 질병의 주요 원인 :

• 신체가 앉았을 때 정적 인 성질의 저혈압 생활과 장기간의 스트레스;
• 이상한 자세 및 걸음 걸이;
• 약한 척추 근육;
• 부상;
• 과도한 운동;
• 나이 인자;
• 척추의 다른 질병 (osteochondrosis, 척추 측만증 등).

요추 돌출의 증상은 지방화 영역과 관련된 특성을 가지고 있습니다.

• 허리 통증;
• 허리의 움직임의 강성;
• 좌골 신경통의 징후;
• 대퇴 및 위 근육의 약점;
• 발 및 발가락의 통증 또는 감각 장애;
• 때때로 배뇨 중에 이상이 있습니다.

돌출부의 돌출부에 따라, 상기 질환은 측면, 후방 측면, 후방 및 내측 돌출부로 나뉜다.

치료 체조의 원리

요추 돌출부가있는 치료 체조는 질병의 비 약물 치료 방법이며 운동의 특별한 세트를 기반으로합니다. 이러한 운동은 병원 환경과 집에서 수행 할 수 있지만 담당 의사의 권고에 따라 환자의 개인적 특성을 고려하여 수행 할 수 있습니다. 체조 단지의 도움으로 해결되는 주요 작업은 척추의 스트레칭, 추간판의 생리적 위치로의 복귀 및 환자 상태의 전반적인 개선입니다.

개발 된 실습은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

• 특정 지역의 목표 부하;
• 조직 혈액 공급의 정상화 및 자극;
• 신진 대사 과정의 안정화;
• 훈련 및 강화 근육 조직.

체조의 효과에 대한 주된 조건 : 클래스의 규칙 성 및 전체 추천 복합체의 수행의 완전성.

취업 기본 규칙

물리 치료는 일반적인 성격의 몇 가지 기본 규칙을 포함합니다.

1. 특히 훈련의 초기 단계에서 최대 부하를 위해 노력해서는 안됩니다.
2. 체조의 초기 단계는 정형 외과 매트리스에서 수행되고 뒤쪽에 누워 시작 위치에서 주로 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 나중 단계에서 체조 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
3. 지휘 클래스가 통증을 견딜 수 없습니다.
4. 운동 사이에 숨 쉬고 쉬는 2-3 분의 휴식이 있습니다.
5. 이 과정에서 물이나 음료수를 사용하지 마십시오.
6. 수업 전에는 따뜻한 휴식 목욕을해야합니다.
7. 운동 전체를 한 후에 적어도 0.5 시간 동안 앙와위 자세로 휴식해야합니다.
8. 운동을 할 때 호흡은 평온하고 평온해야하며, 요가 시스템에서 더 좋습니다.

운동 금기 사항

특정 상황에서 체조 활동은 반대 효과를 초래할 수 있으며 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 수업은 다음과 같은 상황에서 개최되어서는 안됩니다.

• 열이있는 상태;
• 고온 (37.5 ° C 이상);
• 정신 장애;
• 일반적인 건강 (메스꺼움, 현기증, 약점 등);
• 두통;
• 전염병의 징후;
• 고혈압.

복합 체조 경기

요추의 돌기 중 치료 운동은 체조 또는 체조 복합물로 결합 될 수 있으며, 여기에는 몇 가지 특별한 특징이 있습니다.

운동은 전문의에 의해 이루어지며 질병의 단계와 환자의 일반적인 상태를 고려하지만 표준 기술을 권장 할 수 있습니다.

치료 복합 스포츠. 다음 운동은 종종 치료 운동 복합체로 처방됩니다 :

1. 시작 위치 (PI) : 앙와위, 팔은 몸을 따라 위치하고 다리는 무릎을 구부린다. 어깨 뼈, 어깨, 발에 지지대를 올려 골반을 올리면 위치는 3-5 초 동안 고정됩니다. PI로 돌아가십시오. 반복 횟수 - 4-5.
2. PI : 무릎과 팔꿈치를 지탱하는 모든 네발에. 팔과 다리는 서로 다른면에서 3 ~ 5 초 동안 위치합니다. PI로 돌아가십시오. 반복 횟수 - 6-7.
3. PI : 뱃속에 누워서, 턱 아래에 손을. 가슴과 머리와 팔은 5 ~ 6 초 동안 복부와 다리의지지를받지 않고 추상화됩니다. 사이클 수 - 3.
4. IP : 몸을 따라 눕고 팔다. 어깨와 머리가 들어 올려지고, 팔은 발에 뻗어 있습니다. 숨을 깊이들이 쉬어 PI로 돌아가서 숨을 내쉬십시오. 반복 횟수 - 4.
5. PI : 몸을 따라 부풀어 오른 다리, 구부러진 다리. 긴장과 복근의 이완주기. 반복 횟수 - 12-15.
6. PI : 몸을 따라 뻗은 팔, 곧게 뻗은 다리. 몸통은 8-10 초 동안 다리로 들어 올립니다. PI로 천천히 돌아갑니다. 운동 횟수 - 10-12 사이, 6-7 초 사이의 휴식.
7. UI : 앙와위로 구부린 다리. 팔이 무릎까지 뻗어 있고, 다리는 팔의 도움으로 구부러지고 올라갑니다. 다른 다리도 마찬가지입니다. PI로 돌아가십시오. 반복 횟수 - 5-6.

체조 운동으로 다음 복합체를 권장합니다.

1. 보드에 척추를 스트레칭. 평평한 보드를 준비하고 길이 0.5 m의 스트랩이 엉덩이에서 부착됩니다 보드가 수평으로 1-1.2 m 올라갑니다 PI : 허리에 누워 (위장에 앉을 수 있음), 팔을 ​​어깨 고정으로 끈으로 당기고 근육을 긴장 시키십시오 부드러운 쿠션 (베개)이 무릎 아래에 놓여 있습니다. 트랙션은 자체 무게에 의해 만들어집니다. 연장 시간 - 10-20 분. 그것은 하루에 한 번 열립니다.
2. 앞으로 운동으로 기지개. PI : 플랫폼 위의 무릎 높이 지원으로 위장에 누워 있습니다. 어깨와 골반이 플랫폼에서 조용히 매달려 근육이 편안 해집니다. 연장 시간 - 10-20 분.
3. 옆으로 노력의 방향으로 스트레칭. PI : 옆으로 누워 부드러운 쿠션 (쿠션)이 허리 아래에 놓이고, 몸의 윗부분이 약간 뒤쪽으로, 아래쪽 부분이 앞으로 돌아갑니다. 연장 시간 - 5-10 분.
4. PI : 무릎과 손을지지하는 모든 포에는 팔은 똑바르다. 손을 굽히지 않고 약 10m 거리에서 모든 네발로 움직입니다.
5. PI : 부정. 가능한 한 똑바로 다리가 몸에 끌리고 머리와 동시에 가슴에 도달하려고 시도합니다.

요추 돌출은 적극적으로 수영을하는 것이 좋습니다. 질병을 치료할 수있는 가장 좋은 방법 : 평영을하는 동안 허리를 굽히고 수영하는 것은 부적절합니다.

• 요추 돌출 치료
• 요추의 돌출부가있는 체조

척추가 돌출 된 동안 운동 요법을 수행하면 척추에서 디스크가 탈출하는 문제를 해결할 수 있지만 조직이 손상되는 일은 없습니다. 그것은 근육계를 강화시키고 합병증의 발병을 예방합니다.

요추 돌출 치료

이 문제는 다음과 같은 결과입니다.

• 신진 대사 장애;
• 전염병;
• 일정한 신체 활동;
• 비뚤어진 자세;
• 스트레스 및 라이프 스타일 선택.

대부분의 경우, 돌출 치료는 수술을하지 않고 수행됩니다.

• 운동 요법;
• 침술;
• 물리 치료;
• 치료 마사지;
• 척추 견인.

통증 완화는 항염증제, 침술로 수행됩니다.

척추 견인은 척추 사이의 거리를 증가시켜 추간 원판의 압력을 줄이고 연조직에 대한 유체 접근을 향상시킵니다.

마사지와 물리 치료는 디스크로의 혈류를 자극합니다.

요추의 돌출 도중의 물리 치료는 운동 기능을 회복시키고 통증과 붓기를 완화시킵니다. 육체 운동의 도움으로 등 근육이 강화되고 관절 운동이 증가합니다.

운동은 의사의 감독하에 일주일에 3 번 정기적으로해야합니다. 운동 요법은 전염병에서 수행되어서는 안됩니다.

디스크의 경우 다음과 같은 규칙의 틀 내에서 연습해야합니다.

• 위탁하기 전에, 근육이 이완되도록 온욕을하십시오;
• 신체 활동 후에는 편안한 상태에서 30 분 동안 누워야합니다.
• 요추 부위의 돌출 부위에서의 운동은 부드럽고 신중하게 수행됩니다.
• 담당 의사가 처방대로 정확하게 처치해야합니다.
• 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다. 요가 때처럼 평온하고 평온해야합니다.

네 발로 걷는 것은 등을 강화시키는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 사방에 올라서 등을 구부리십시오. 이 위치에서 전체 방을 우회하십시오.

요추 부위가 돌출되어있는 동안 수영과 요가 수업이 도움이됩니다.

이러한 하중으로 근육은 상당한 하중없이 올바른 방향으로 형성됩니다.

목차로 돌아 가기

요추의 돌출부가있는 체조

치료 운동은 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 척추를 강화시킵니다. 요추 부위의 척추 문제에 대한 주요 운동은 다음과 같습니다.

1. 허리에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 구부립니다. 다음으로, 복부 근육이 굳어 지도록 긴장시켜야합니다. 운동은 10-15 번 수행하십시오. 운동의 더 강한 효과는 언론의 긴장 동안 뻗어 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리는 것입니다.
2. 허리에 누워 다리와 팔을 몸을 따라 늘리십시오. 다음으로, 다리가 바닥에 남아 있도록 몸통을 들어야합니다. 본체를 10 초 동안 지연시킨 다음 원래 위치로 되돌려 야합니다. 5 ~ 10 초 후 케이스를 다시 올립니다. 이 운동은 최소 15 회 수행해야합니다.
3. 허리를 굽히고, 무릎을 약간 구부립니다. 오른손을 앞으로 내리고 왼쪽 무릎에 댑니다. 힘을 가하는 것이 필요합니다. 손은 무릎에 달려 있고, 왼쪽 무릎이 구부러지면서 머리에 가깝습니다. 그러한 전압에서 최소한 10 초 동안 팔다리를 유지해야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아와 15 초 동안 휴식해야합니다. 이러한 움직임은 5-10 번 수행됩니다.
4. 넓은 평면 보드를 가져 와서 완전히 성장하십시오. 보드는 30도 각도로 바닥면 위로 들어 올려야합니다. 50cm 길이의 탄성 끈을 상단에 부착하십시오. 배꼽을 아래로 내려 놓고 손을 끈으로 통과시켜야합니다. 무릎 아래에 베개를 놓고 약 1 분 정도 누워 있습니다. 휴식 후에 15 분 동안 운동을 반복하십시오. 이 운동은 척추의 스트레칭에 기여하며, 매일 수행해야합니다. 한 달 후 보드의 각도를 변경해야합니다. 보드가 높을수록 척추의 하중이 커집니다.
5. 앞으로 기울어서 뒤로 당기십시오. 이렇게하려면 의자 위에서 위장을하고 베개를 끼고 구부리십시오. 체중은 몸의 위쪽과 아래쪽 사이에 고르게 분포되어야합니다.
6. 오른쪽 통증이 있다면, 당신은 왼쪽에 거짓말을하고 몸 전체를 꺼내야합니다. 오른쪽과 왼쪽의 통증이 있다면, 먼저 한 쪽에서 치료 운동을하고 다른 쪽에서 치료 운동을하십시오.

의사가 처방 한대로 정기적 인 운동을하면 재활 과정을 쉽게 완료하고 건강 상태로 빨리 돌아갈 수 있습니다.

돌출 도중의 치료 체조는 초기 단계에서 거의 모든 유형의 추간판 탈출증에 대해 처방됩니다. 그것은 병리학의 진행을 방지하고 척추의 복원에 기여하는 척추 주위의 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다.

돌출 중 볼에 대한 척추를위한 특수 체조

돌출시 체조를 수행하기위한 규칙

훈련 중 치료 체조는 다음과 같은 몇 가지 중요한 규칙에 따라 수행되어야합니다.

• 근육 코르셋을 풀고 운동을 준비하기 위해서는 운동 전에 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다.
• 운동을 한 후에, 근육이 휴식 할 수 있도록 약 30 분간 누워 있습니다.
• 운동 중 근육 구조가 더욱 손상 될 수 있으므로 각 돌출 운동은주의해서 수행해야합니다.
• 의료 체조는 주치의가 임명해야합니다. 환자는 최대한의주의를 기울여 모든 권장 사항을 따라야합니다.
• 운동을 할 때 근육의 탄력성을 얻으려면 길고 규칙적인 운동의 결과로만 가능합니다.
• 물리 치료 중 호흡은 체조의 치료 효과를 향상시킬 수있는 요가 (평온하고 고르게)의 원칙에 따라 더 좋습니다.

척추 디스크 탈출증의 경우 운동 요법 (운동 요법)

돌출시 운동 요법은 앉아 있고, 누워 있고, 서있는 동안 수행되는 연습 세트를 포함합니다. 신체의 위치를 ​​바꾸는 것은 척추의 코르셋을 고정시키는 다양한 근육 그룹을 강화시키는 데 필요합니다.

자궁 경부의 추간판 돌출에 대한 대략적인 운동 목록 :

1. 거짓말을하고 등을 대고 무릎을 구부린다. 팔을 몸통을 따라 늘리고 골반을 들어 올리십시오. 몇 초 동안 위치를 고정하고 내려갑니다. 3-5 번 반복;
2. 손바닥과 무릎에 기대어 모든 네 발에 서십시오. 동시에 한 손으로 다리와 팔을 들어 올리십시오. 몇 분 동안 자세를 고정하십시오. 다른 쪽 운동을 반복하십시오. 반복 횟수 - 5-7;
3. 위장에 누워서 턱, 머리, 가슴, 팔을 들지만 다리를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 약 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 4 번 반복;
4. 허리에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 팔을 다리쪽으로 곧게 뻗으십시오. 흡입 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 3-4 번 반복하십시오;
5. 몸을 따라 팔을 스트레칭하고, 등을 대고 다리를 약간 구부린 다. 복부 근육을 단단히 묶고 숨을 참지 마십시오. 휴식을 취하고 운동을 15 번 반복하십시오.
6. 허리에 누워 상체를 들어 올리십시오. 항상 바닥에 발을 올려 놓으십시오. 약 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 10-15 명의 담당자를 수행하십시오.
7. 동일한 위치에서 브러시가 오른쪽 무릎에 위치하도록 왼손을 앞쪽으로 뻗으십시오. 팔이 무릎에 닿도록 오른쪽 다리를 구부립니다. 다리를 머리 근처에 두지 마십시오. 10 회 반복하고 15 초 동안 휴식을 취한 다음 반대쪽 운동을 반복합니다.

이 체조는 자궁 경관과 윗 어깨 띠의 근육을 강화시킵니다.

요추에 충전

요추 척추 치료 운동은 통증을 경감시키고 척주 재생의 유리한 조건을 만들기 위해 처방됩니다.

요추에 돌출부가있는 모범적 인 체조 :

1. 똑바로 눕을 수있는 넓은 부드러운 보드를 가져 가십시오. 스트랩을 50cm 길이로 끝 부분에 붙이고 보드 상단이 바닥에서 130cm 높이가되도록 설치하십시오. 위장으로 보드 위에 누워 손을 끈에 넣으십시오. 무릎 아래에 베개를 놓습니다. 보드의 각도를 변경하여 척추의 하중을 조절하십시오.
2. 요추 견인은 또한 앞으로 기울기로 수행 될 수 있습니다. 스트레칭은지지 아랫배 위에 있어야합니다. 좁은 의자를 지지대로 사용할 수 있습니다. 앞으로 기울어서 견인을하십시오. 이 경우, 체중은 상부 어깨 거들과 하복부 사이에 분포되어야합니다.
3. 측면 견인. 오른쪽 통증에 대해서는 왼쪽에 있습니다. 척추의 양쪽에서 통증이 관찰되는 경우 먼저 한쪽에서 물리 치료를하고 다른 쪽에서는 물리 치료를 수행해야합니다. 상반신은 앞쪽으로, 아래쪽은 뒤쪽으로 기울일 수 있습니다.
4. 네 발로 가라. 네 발로 서있는 자세로 등을 곧게 펴고 방 전체를 돌아 다니다. 이 경우 등은 직선이어야합니다.
5. 허리를 굽히고, 다리를 똑바로하고, 양말을 앞쪽으로 당기고, 턱으로 흉골을 만지십시오. 목 근육의 긴장의 결과로 척추가 늘어납니다.

자궁 경부 및 요추 부위에서 추간 판이 탈출함에 따라 수영하는 것이 중요합니다. 그것은 근육 시스템의 빠른 형성으로 이어질 것입니다.

tajavasana 자세를 사용하여 허리 요가의 근육을 편안하게합니다. 그녀는 일부 근육 그룹을 풀고 다른 사람들과 계약을 체결하려는 의지의 노력을 가르칩니다. 그러나 자기 관리 방법을 익히기 위해 많은 시간을 할애 할 수 있으며이 격차의 질병이 진행될 것입니다. 외상 학자들은 요가를 운동 요법과 병용하여 병리학을 시작하지 말 것을 권고합니다.

흉부의 추간 판 돌출 용 요가

흉부 부위에서 추간판이 탈출 한 체조는 상당한 노력을 필요로하지 않습니다. 반대로,이 병리학으로는 복잡한 이완 운동이 할당됩니다. 요가와 운동 요법을 병합하는 것이 더 좋으며, 등의 근육 시스템을 강화하는 과정을 상당히 가속화 할 수 있습니다.

흉부 척추에 대한 의학 체조의 대략적인 복합체 :

• tajavasana 포즈를 취하십시오 (다리를 무릎에 구부려 바닥에 앉으십시오). 부드럽게 약간의 통증을 느낍니다. 몇 초 동안 위치를 고정한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번의 반복 수행;
• 네 발로 서서 다리와 팔을 한쪽으로 움직여 5 초 동안 자세를 유지하십시오. 상대방을 위해 체조를 반복하십시오;
• 등에 누워서 몸을 따라 팔을 벌립니다. 먼저, 한쪽에 머리와 어깨를 들어 올린 다음 다른쪽에 곧게 뻗은 다리에 손을 댄다. 운동을 할 때, 요가가 침착하고 평온하게 가르치는 것처럼 호흡하십시오.

결론적으로, 부주의 한 움직임은 병리학 적 합병으로 이어질 수 있으므로 돌연변이 운동은 의사가 권장하는대로 정확히 수행되어야합니다.

특별한 운동은 비 약물 치료의 기초입니다. 의사가 단지를 개발 중입니다. 각 환자에게는 개별 약속이 주어집니다.

수행 된 움직임은 전문가의지도하에 직접 수행되어야합니다. 그는 환자의 문제에 대한 세부 사항을 고려하고 수업 중 복합물의 하중과 방향을 조정할 수 있습니다.

돌기 치료에있어서의 물리 치료의 과제

전체 건강을위한 융기 부분에는 개발 된 근육 구조가 필요합니다. 그것은 능선을 자연 위치에서 디스크의 가능한 변위로부터 보호합니다.

이것은 osteochondrosis와 같은 문제의 예방을위한 기초이며, 돌출의 병리학 적 결과입니다.

돌출이 이미 발생했다면 문제를 해결하는 특수 연습을 적용하십시오.

• 척추 스트레칭이 발생하고,
• 자연 위치에서 벗어난 디스크를 올바른 위치로 복원하십시오.
• 환자의 안녕을 개선합니다.

하고있을 때의 기본 규칙

건강 복합체의 다양한 운동은 조직의 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 정상화하는 등뼈 능선의 특정 부분을 변형시킵니다. 그것은 근육을 발달시키고 디스크와 척추를 치료합니다.

병리학에서, 위탁은 규칙에 따라 수행됩니다 :

• 직업은 급성 통증과 염증이 가라 앉고 몸이 완화 단계에 접어들 때 수행됩니다.
• 의사가 유료 하중을 허용하면.
• 체조 전의 따뜻한 목욕은 근육이 고품질 운동을하는 데 도움이됩니다.
• 복습 운동은 훈련 첫날에 소수의 운동 반복으로 시작됩니다.
• 불편 함이 시작될 때까지 운동을해야합니다. 불편 함이나 통증이 있으면이 효과를 중지하십시오.
• 척추에 해를 끼치 지 않기 위해, 복합물의 시작은 누워있는 정형 매트리스에서 가장 잘 수행됩니다.
• 운동을하는 동안 휴식을 취하기 위해 잠시 쉬어야합니다.
• 시간이 지나면 체조 매트로 수업을 진행할 수 있습니다.
• 운동하는 동안, 식수는 금기입니다.
• 건강 수업은 매일 수행되어 짐을 조정합니다. 그녀가 타당한 지 확인하십시오.
• 움직임을 수행 할 때 호흡을 따라 가야합니다. 호흡을 관찰하는 것이 좋습니다.
• 그것은 견딜 수없는 복잡한 운동에서 제외되어야합니다.
• 수업이 끝나면 30 분간 휴식을 취해야합니다.

경추의 돌출시 운동

1. 서서 위치에서 수행, 최대 10 번 반복.
   • 가슴에 머리를 굽히십시오. 그들은 턱의 윗부분을 만지려고 노력합니다.
   • 같은 턱이 가슴에 눌려졌습니다. 이 위치에서 매번 목을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽으로 돌리면서 매번 어깨를 뒤적 거리며 뒤돌아 보려고합니다.
   • 손가락은 "잠김"상태로 연결되고 팔꿈치는 닫힙니다. 턱은 "자물쇠"에 얹혀 있습니다. 이 위치에서 가능한 한 어깨를 들어 올리십시오. 결과는 흉부 부위의 상부 구역과 경추 부위의 근육 긴장이 될 것입니다.
   • 벽 앞에 와라. 그의 이마가 그녀에게 달려 있고 눌러 내려 15 초 동안 얼었다.
   • 벽으로 돌아 가라. 머리의 등받이가 지지대 위에 놓여져 있으며,이 위치에서 15 초 동안 머물러 있습니다.
   • 번갈아 가며 한 쪽 벽에, 다른 한 쪽 벽에 붙어 있습니다. 머리는 벽에 기대어 지지부에 밀착되어 15 초간 얼었다.
2. 경향이 높은 위치에서 수행되며 최대 10 번 반복됩니다.
   • 그들은 편평하게 누워 있고, 손은 솔기 부분에 놓여있다. 왼쪽 또는 오른쪽 귀가 바닥에 눌려 지도록 머리를 돌립니다.
   • 똑같은 행동, 손만이 머리를 돌리면서 귀를 하나 또는 다른 손바닥으로 번갈아 가며 귀를 움직입니다.

이러한 행동은 자궁 경부를 이완시키고, 사지의 마비 및 기타 문제인 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.

목에 대한 간단한 복합물이 운동에 포함될 수 있습니다 (서있는 위치에서 수행됨).

• 머리가 다른 방향으로 기울어 져있다.
• 다양한 머리 회전
• 그들은 이마, 사원 및 머리 뒤쪽에 손바닥을 바르며 머리를 누르는 것에 저항합니다.

가슴

이 단지는 가정에서 사용할 수 있습니다. 운동은 능선의 질병에 효과적 일 것이고, 운동의 뻣뻣함으로 이어진다 : osteochondrosis와 돌출.

1. 서는 동안 운동이 이루어집니다.
   • 팔은 팔꿈치로 구부리고 손바닥은 어깨에 댑니다. 흡입하면서 손바닥이 어깨에 압력을가합니다. 숨을 내쉬고 압력을 멈추십시오. 5 번 반복하십시오.
   • 함께 발을 들여 긴장을 조성하십시오. 손을 잡으십시오. 흡입 할 때 어깨에 팔을 올리십시오. 숨을 내 쉬어, 손 내려. 작업이 4 번 또는 편안 할 때까지 반복하십시오.
   • 손가락은 "자물쇠"뒤에 연결됩니다. 엄지가 척추에 닿습니다. 한 손은 뒤로 펴기를 시도하고 다른 손은 척추에 압력을가합니다. 한 손으로 세 번 반복하십시오.
   • 엄지 손가락이 양옆의 능선을 따라 누울 수 있도록 등 뒤에서 손바닥을 댑니다. 그들은 척추를 따라 움직이고 (흡입), 압력을가합니다. 다섯 번 수행하십시오.
   • 주먹 뒤에 연결하십시오. 흡입 할 때, 그들은 척추 아래로 운동을하여 노력합니다. 3 번 반복하십시오.
   • 수건은 몸을 가슴 아래로 감싸고 호흡을합니다. 숨을 내쉬고 수건을 가까이 당깁니다. 그리고 10 번.
2. 운동은 경향이있는 위치에 있습니다.
   • 조수는 환자의 척추를 따라 손바닥의 가장자리를 실행합니다. 운동은 위에서 내려간 노력으로 수행됩니다.
   • 등에 등을 대고 있으면, 그의 손은 그의 머리 뒤에 걸쇠로 걸린다. 이 경우 롤러를 등 아래에 두십시오. 흉부가 계속 이어지는 동안 압반에 등뼈를 굴려 넣습니다.

요추

등 뒤에서 누워있는 양탄자에 복잡한 작업 수행 :

• 이음새에 손을 얹고, 다리를 쓰레기통에 놓고, 무릎을 구부렸다. 몇 초 동안 긴장을 누르십시오. 그런 다음 다리를 풀고 당깁니다. 잠시 후 10 번 반복하십시오.
• 시작 위치가 반복됩니다. 오른쪽 손바닥이 왼쪽 무릎에 놓입니다. 또한 무릎을 머리쪽으로 당겨 짚에서 발을 들어 올립니다. 손에 저항. 왼쪽과 오른쪽 다리를 사용하여 잠시 멈추고 동작을 반복하십시오. 총 반복 횟수는 10 회입니다.
• 시작 위치가 반복됩니다. 누운 자세를 바꾸지 않고 천천히 선체를 들어 올립니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.

이 영역에서는 보조 장치를 사용하여 매우 생산적인 연습을합니다. 체육관에서 사용하는 것이 편리합니다. 치료 운동을위한 복합물은 특정 환자의 질병의 개별적인 특성과 다른 금기 사항을 고려하여 의사가 선택합니다.

등 근육 강화를위한 체조 단지

능선의 건강한 상태는 젊음, 신체의 유연성 및 척수 신경에 의해 조절되는 기관의 적절한 기능을 보존하는 능력입니다.

근육 코르셋 - 등을 양호한 상태로 유지하기위한 중요한 조건 중 하나.

예방 목적으로 등 근육을 강화하는 운동이 필요합니다.

osteochondrosis 또는 돌출이 이미있는 경우에, 당신은 특별한 연습을 실행하게주의되는 닥터의 감독하에 있어야한다.

• 당신은 등을 대고 누워 있어야합니다. 떨어져 손. 발의 양말이 머리쪽으로 향하게되고 머리가 위로 올라가 목에 긴장감을줍니다. 3 초 동안 얼었다. 3 번 반복하십시오.
• "자작 나무"를 만드십시오. 팔꿈치로 구부린 팔을 몸에 지탱할 때 어깨 뼈에 걸레를 만듭니다. 30 초 동안 얼었다. 잠시 멈춘 후 세 번 반복하십시오.
• 쿠션 손에 뒤로 누워 머리 아래 놓습니다. 편향 동체를 5 초 동결 상태로 만듭니다. 그리고 여덟 번.
• 경향이있는 위치에서 :
  • 팔은 가슴 아래 있습니다. 그들 위에 달려서 몸통을 들어 올립니다. 다리의 위치는 변하지 않습니다.
  • 다리와 팔을 들어 올려서 굴곡을 수행하십시오. 그들은 3 초 동안 굳고 휴식을 취합니다. 기분이 좋으면 여러 번 할 수 있습니다.
• 환자는 똑바로 세워져 있고, 손은 등 뒤에서 "자물쇠"안에 있습니다. 몇 초 동안 손을 스트레인하십시오. 그런 다음 몸이 편안 해지고 몸이 낮아집니다. 5 번 반복하십시오.
• 의자에 앉으십시오. 손을 머리에. 3 초 동안 뒤로 구부리십시오. 웰빙에 중점을두고 반복합니다.
• 허리 다리에 누워서 무릎을 굽히고 발로 바닥에 닿게하십시오. 팔은 몸을 따라 배치됩니다. 머리와 발에 기대고 뒷 아치를 만드십시오. 이 위치에서 5 초 동안 지연됩니다. 반복을하십시오, 당신이 행복하다고 느끼면.
• 환자는 네 발을 맞습니다. 뒤가 똑 바르고 손은 벽의 크로스바 또는 의자에 초점을 맞 춥니 다. 천천히 그리고 부드럽게 척추를 구부립니다. 5 초 동안 얼었다. 불편 함이 나타나지 않으면 반복하십시오.

체육관에서의 운동

장치 및 시뮬레이터는 튀어 나오면서 등받이의 하중을 생성하는 기능을 향상시킵니다. 연습 문제를 전문가와 조정해야합니다.

스트레칭 :

• 벽과 바닥에 30도 각도로 매끄러운 판을 붙이십시오. 그것의 꼭대기에 반 미터 길이의 끈이 달려있다. 손은 겨드랑이 영역으로 지나가고 보드 위의 위장에 놓입니다. 능선을 펴고 잠시 몸을 담그십시오. 무릎 아래에 부드러운 패드를 넣을 수 있습니다.
• 벽 바에 돌아가. 손에 술집에 닿으세요. 불편 함이 나타날 때까지이 자세를 유지하십시오. 횟수는 웰빙에 따라 다릅니다.
• 동일하지만, 동시에 다리를 구부리면서 "구석"을 만듭니다.
• 벽면을 마주 보는 방향으로 수행하십시오. 다리는 무릎에서 구부리고 크로스바, 엉덩이 수준의 발을 착용하십시오.
• 같은 운동이지만 make는 골반을 왼쪽이나 오른쪽으로 돌립니다.
• 아랫배를 아랫배에 올려 놓으십시오. 기다려. 부드러운 쓰레기를 담을 필요가 있습니다.

훈련실에서, 회전문은 사지를 고치는 기회가있는 특별한 체조, 소파에도 사용됩니다.

요추의 돌출 동안 치료 체조 비디오 콤플렉스 :